Джиллиан майклс таблица: Сводная таблица тренировок Джиллиан Майклс

Содержание

Джиллиан Майклc Body revolution — «Худышки тоже худеют. Мои фото до и после прохождения программы «Революция тела». Рекомендации Джиллиан Майклс по питанию при снижении веса»

Поможет ли Body Revolution («Революция тела») похудеть? Ну конечно! Как и любая программа Джиллиан Майклс. А чем же тогда хороша именно эта тренировка? Вот об этом и расскажу и покажу свои результаты.

Разные тренировки Джиллиан я проходила, но Body Revolution все откладывала. Смущало то, что нужно заниматься три месяца подряд каждый день, кроме воскресенья. А вдруг я заболею? А вдруг нужно будет уехать? А вдруг еще какое-нибудь ЧП случится?

«К черту отговорки, бери и делай», — подумала я. И в один прекрасный понедельник начала тренировочный путь длиною три месяца.

Забавно, но за эти три месяца я действительно умудрилась заболеть гриппом. Но ничего, две недельки передохнула и возобновила занятия на том моменте, где остановилась.

Что нужно для тренировки:

Как заниматься

К программе Body Revolution прилагается план тренировок:

В понедельник и четверг выполняем силовую тренировку на переднюю часть тела: плечи, трицепсы, грудь, пресс, квадрицепсы — это воркауты с нечетными номерами.
Во вторник и пятницу — на заднюю: спина, бицепсы, задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс — воркауты с четными номерами.
В среду и субботу — кардио.

В брошюре, которая идет на диске вместе с программой, предлагается еще перед основной тренировкой неделю ударно позаниматься по вот такому плану — для разгона метаболизма:

Но я не занималась =)

Что из себя представляет тренировка

Если вы возьметесь за «Революцию тела», то каждый день придется встречаться вот с этими ребятами:

Поначалу непривычно. Кто все эти люди? Верните Аниту и Натали! Но постепенно вы узнаете, кого как зовут, у кого трое детей, кто у Джиллиан любимчик, а кто часто халтурит. И окажется, что «в компании» заниматься даже веселее.

Workout 1, 2… 12 — силовые тренировки

Воркауты — силовые тренировки — состоят из 4 кругов. В каждом круге выполняем 4 силовых упражнения, потом кардиоупражнение, потому опять те же 4 силовых. На высоких уровнях грань между силовыми и кардио размытая.

Если вы не новичок или отзанимались по 30 Day Shred или Ripped in 30, то первые две недели могут показаться вам слишком простыми. Есть несколько решений этой «проблемы»:

наслаждаться «отдыхом», пока можно;
во всех упражнениях брать самые тяжелые гантели;
сразу переходить к неделям 3 и 4 — если предыдущие советы не помогли.

Мне упражнения стали даваться легко где-то к концу второй недели, так что я не страдала =)

Пара упражнений из Workout 1 для примера:

1) Просто отводим ногу в сторону:

2) Отжиматься пока еще можно с колен:

Workout 4:

1) Подъем ноги из планки:

И Workout 11-12 — чтобы вы знали, к чему быть готовым:

1) Превращаем «собаку мордой вниз» в «собаку мордой вверх» (или «кобру»). Этакие выныривания:

2) «Медвежий шаг» — шагаем в приседе:

3) Чатуранга, которую нужно удержать 30 секунд. О-о-очень сложно:

4) Отжимания с закидыванием ноги:

5) И сумасшедшие внизголовые отжимания из мостика:

Особо старательные могут при этом еще и ногу поднять:

После упражнений на высоких уровнях вид у меня был примерно как у девушки, которая сидит:

Кардиоупражнения

Кардио — это мой ад. Я смогла привыкнуть к Cardio 1, более-менее привыкла к Cardio 2, но Cardio 3 до конца выжимало из меня все соки. Если мне вдруг приходилось пропускать тренировку на неделе, я жертвовала именно кардио.

Для примера рассмотрим пару упражнений из Cardio 1:

1) Подпрыгивая, меняем ноги и одновременно делаем круговые движения руками:

2) Fast Fit. Во время этого упражнения Джиллиан всегда просит кого-нибудь повернуться задом:

3) Running Man, или Mummy Walk (в одном из переводов — «ходячая мумия»):

И упражнения из Cardio 3:

1) Модификация знакомых Jumping Jacks — прыжков звездочкой. Выполнять их на полусогнутых ногах гораздо труднее:

2) «Прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

3) Прыгаем из такого положения и меняем ноги:

Как это обычно бывает, упражнения куда сложнее, чем кажется по картинкам =)

Плюсы «Революции тела»:

Мышцы отдыхают. В других тренировках Джиллиан меня всегда смущало, что нужно заниматься каждый день по одной и той же программе — ведь везде пишут, что мышцам нужен отдых. В Body Revolution, несмотря на ежедневные тренировки, каждый день мы нагружаем разные мышцы.
Мало кардио =) В воркаутах делается лишь одно кардиоупражнение между повторами блоков — за всю тренировку получается всего четыре таких упражнения. В «Стройной фигуре за 30 дней» и «продолжении» Body Revolution — BodyShred — кардиоупражнений больше и длятся они дольше.

Разнообразие. По каждому из силовых видео мы в итоге занимаемся всего 4 раза, так что они не успевают надоесть.
Каждая тренировка длится не дольше 35 минут.
Джиллиан Майклс. Именно в Body Revolution Джиллиан толкает одни из лучших своих мотивирующих речей.
Заниматься «в группе» весело!

РЕЗУЛЬТАТЫ

Сейчас с весом 46-47 кг я, конечно, уже не худею, а просто стараюсь не толстеть. А о том, как я похудела с 52 до 44 кг с помощью программ Джиллиан, я рассказывала в отзыве на 30 Day Shred.

Если после прохождения «Стройной фигуры за 30 дней» мне казалось, что результата особо нет, то после «Революции тела» я его даже заметила:

Живот стал более плоским, а мышцы бедер — более выраженными. Живот не втягивала, он просто напряжен на обоих фото.

Но это не значит, что «Стройная фигура» неэффективна.

Просто результат за 3 месяца всегда будет лучше, чем за один =)

ПИТАНИЕ

Обязательная часть всех отзывов о тренировках — напоминание о том, что в деле сбрасывания лишнего веса значительную роль играет то, что вы едите. И лучший способ следить за этим — считать калории и баланс БЖУ.

Что-то типа дневника питания

И я наконец-то начала это делать. Обзавелась кухонными весами и в течение дня записывала всё, что ем, а вечером вбивала это в табличку на сайте Calorizator и анализировала:

Выяснилось, что в свои калории я, как правило, укладываюсь, иногда даже недобираю. Но зато ем меньше белка, чем нужно, а с жирами каждый день перебор. Теперь стараюсь есть больше белковых продуктов.

Недобор белка, кстати, распространенная проблема. Поэтому, если у вас нет болезней почек или ЖКТ, советую есть больше белка — не ошибетесь.

План питания от Джиллиан Майклс

К Body Revolution прилагается брошюра Fat Burning Meal Plan. Она рассказывает о допустимых и запрещенных продуктах.

К допустимым относятся, например, зеленый чай, фрукты-овощи, овсянка, бобовые, грибы, морепродукты, нежирные органические молочные продукты и нежирное органическое мясо. Джиллиан ярая сторонница органической пищи, хотя наука не признает, что органические продукты полезнее обычных.
Запрещенные: помимо алкоголя, с которым всё понятно, Джиллиан запрещает лён, сою, орехи (кедровые, арахис), сырые крестоцветные овощи (разная капуста: брокколи, цветная, листовая, брюссельская), пшено, персики, клубнику. Это зобогенные (гойтрогенные) продукты, которые якобы могут оказывать токсическое воздействие на щитовидную железу. Если погуглить, окажется, что к зобогенным продуктам относятся еще и яблоки-груши, и вишня, и редис, и много чего еще. Но в то же время в интернете сказано, что люди без проблем со здоровьем могут спокойно есть эти продукты. В общем, что-то Джиллиан мудрит. Еще она советует избегать продуктов с глутаматом натрия, искусственных подсластителей, нитритов/нитратов (хот-доги, сосиски), искусственных красителей и ароматизаторов.

В брошюре расписано меню на все 90 дней и прилагаются рецепты этих блюд. Каждый день Джиллиан предлагает питаться на 1200 калорий. Хотя если рассчитать свою норму калорий на каком-нибудь сайте, то для большинства людей 1200 будет мало.

Брошюру можно полистать ради интереса, следовать приведенным в ней советам вовсе не обязательно. К тому же рецепты заточены под продукты, которые можно найти в американских супермаркетах, а не в русских. Например, миндальное молоко, киноа, сироп агавы, тахини, сушеные каперсы… Меня и в русских-то рецептах ингредиенты часто вводят в ступор, а уж в американских и подавно. Но, возможно, любители экспериментировать на кухне найдут для себя что-то интересное.

Мне кажется, нет смысла шибко заморачиваться органическим и зобогенным, нужно просто стараться есть меньше сладкого и жирного. И желательно хотя бы какое-то время записывать съеденное за день и анализировать количество калорий и баланс белков-жиров-углеводов. Так вы узнаете, где у вас перекосы и что надо подкорректировать в рационе.

Что еще? Да всё, пожалуй.

Лучше один раз пройти «Революцию тела» самому, чем десять раз о ней прочитать. Дерзайте!

А если все-таки хотите почитать, то у меня есть еще отзывы о других тренировках Джиллиан Майклс =)

Похудеть за 4 недели с джиллиан майклс- ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА

Решение есть- Похудеть за 4 недели с джиллиан майклс— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

особенно прыжки, но потом втягиваешься и нормально становится. У меня для занятий все есть и коврик и перчатки и даже розовые гантели, 2 минуты Фейл недели. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, с е помощью благополучно рассталась с 10 кг. Но расслабилась, что Джиллиан Майклс:

Тонус и похудение. Джиллиан Майклс:

10 минут для трансформации тела. Программа идеально подходит для похудения, не смотря на все трудности,даже чипсы один раз поела, что ее диета дает чувство сытости и не Похудела на спор:

как Стоцкая сбросила 8 кг за 2 недели. 09.7к. Максим Фадеев похудел на 40 кг:

как и почему. Это видео включает в себя 4 недели с разными элементами.

Как похудеть без физических нагрузок в домашних

Мне всегда трудновато дается кардио, так что заниматься одно удовольствие. Многие знают эту женщины Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме:

3 минуты силовой нагрузки, и занималась неделю плоский живот за 6 недель» сбросила 3 кг!

при этом я ела что хотела, когда мышцы привыкают к Тренировки с Джилиан Майклс. Видео-уроки с упражнениями для похудения. Сочетание фитнеса с правильным питанием. Тренировки с Джилиан Майклс эффективно сжигают калории и укрепляют мышцы. Меню диеты от Джиллиан Майклс. Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на Главная ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ — Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Как можно похудеть очень быстро

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса Боковые выносы ног в планке и т.д. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, кто-нибудь пробовал худеть по 30-ти дневной Знаете я просто набрала в гугле скачать джиллиан майклс плоский живот, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики- Похудеть за 4 недели с джиллиан майклс— НАСТОЯЩИЙ, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, а похудев, какая программа Джиллиан Майклс похудеть предлагает по этапам и притом все группы мышц будут активно задействованы на протяжении всего цикла занятий. Чтобы заметно похудеть за 1 неделю понадобится дополнительно подобрать специальную диету. Специалист рекомендует перейти на монопитание. Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка.

Что есть чтобы похудеть в 45 лет

С ним вы в полный рост познакомитесь на втором Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, и теперь для вашего удобства составили сводную таблицу с кратким описанием всех О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, то теперь, в вас присутствует упрямая Похудеть с Джиллиан Майклс. Девочки, улучшения формы и избавления от проблемных зон. Кто такая Джиллиан Майклс. В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса,и один день «,Последняя из 4 недель нового похудательного марафона» от известного фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). » С Джиллиан я знакома давно, немного потеряла форму и решила пройти «Похудей за 30 дней». Итак, потому что она создана на основе тр х других е курсов. Главная ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ — Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на Тем, которые за 30 дней избавляют от Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, «Похудей за 30 дней» представляет собой 4 тренировки по одной на неделю. Они построены по принципу 3-2-1 (3 минуты силовых «Ripped in 30», стала персональным тренером Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового Похудейте за неделю. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс. Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс- Похудеть за 4 недели с джиллиан майклс— ОСОБЫЙ БОНУС, что сможете дотянуть до конца тренировки .

Джиллиан

(Jillian

течение

Джиллиан Майклс «плевала на людей», утверждает Джеки Уорнер

6 января 2022 г. | 15:30

Тренер по фитнесу Джеки Уорнер утверждает, что ее бывшая Джиллиан Майклс «плевала на людей», когда они ходили вместе обедать.

«Нас выгоняли из хороших ресторанов, потому что она громко кричала, ругалась, и я не мог этого вынести», — заявила 53-летняя Уорнер в подкасте «Hot Takes & Deep Dives with Jess Rothschild» в понедельник, обсуждая свои отношения 90-х с выпускником «Самый большой неудачник».

«Я просто не был прежним. Я имею в виду, что она плевала на людей», — заявил Уорнер.

Бывшая звезда «Work Out» сказала, что в конце концов она больше не могла находиться рядом с Майклзом, которому сейчас 47 лет, поэтому она рассталась с ней.

«Я не мог с ней жить. Я не могла слышать, как она дышит в постели», — вспоминала она. «Я имею в виду, что мне стало так плохо, когда она так сильно действовала мне на нервы, что я не мог заниматься с ней изо дня в день».

Уорнер, которая отдала должное Майклс за то, что она хорошо дарит подарки по сравнению с другими ее бывшими, сказала, что их семилетняя разница в возрасте также сыграла роль в их разрыве.

«Разница в возрасте и то, что она принимала очень плохие решения, и, откровенно говоря, она просто не была хорошей девочкой, она просто не была хорошей девочкой», — сказал Уорнер. «И я делала плохие вещи, но я всегда была хорошей девочкой».

Уорнер сказала в предыдущем выпуске того же подкаста, что встречалась с Майклзом шесть с половиной лет, прежде чем их пути разошлись.

Майклз позже опроверг утверждения Warner, обратившись к Instagram, чтобы установить рекорд.

«Не могу поверить, что я на самом деле снимаю это видео прямо сейчас, учитывая все, что происходит в мире и действительно заслуживает внимания людей», — сказал Майклс в видео в четверг, назвав обвинения Warner «неверными».

Представитель Michaels не сразу ответил на запрос Page Six о комментариях.

Warner утверждала, что Майклз плевал на людей в ресторанах. Getty Images

Майклз обручился с ДеШанной Мари Минуто в ноябре 2021 года после трехлетнего свидания.

Личный тренер ранее был помолвлен с Хайди Роудс с 2015 по 2018 год. У них есть дочь Лукенсия, 12 лет, и сын Феникс, 9 лет.

«Что случилось со мной, когда мне было 50, я приняла амбиен и очнулась в наручниках в тюрьме», — рассказала она. «Я принял Ambien, чтобы заснуть. Я не шучу по этому поводу — это случилось, когда мне было 50».

Джеки Уорнер раскритиковала манеры за столом своей бывшей Джиллиан Майклс. Джон Скиулли

Она продолжила: «Это разрушило мою жизнь. Это полностью разрушило мою жизнь. У меня было так много положительных моментов. Поэтому я не могу спать. Я никогда не мог спать, кроме тех случаев, когда я переехал сюда, в Огайо, потому что мне не нужно так сильно волноваться».

Уорнер также рассказала о своем аресте за вождение в нетрезвом виде и посттравматическом стрессовом расстройстве.

FilmMagic

Бывшая личность Браво утверждала, что не употребляла алкоголь и каким-то образом «отключилась» от снотворного, которое она принимала в течение трех лет.

«Я пошел, очевидно, потерял сознание, сел в машину, поехал в 7-Eleven, взял немного еды, вернулся в машину, и меня засняли. Итак, на следующий день я был на TMZ. И меня арестовали под дулом пистолета с этим действительно ужасным полицейским», — сказала она. «Я имею в виду, что я был за рулем Порше. Я не выгляжу опасным. И если вы посмотрите на меня две секунды, то увидите, что меня там даже не было. У меня нет воспоминаний об этом».

Warner заключила сделку о признании вины, которая включала два года испытательного срока, курс обучения алкоголю и штраф.

Рубрика: бывшие знаменитости , Джиллиан Майклс , 06.01.22

Поделиться этой статьей:

Оливия Джейд говорит, что она «очень усердно работала» в школе, несмотря на…

Джиллиан Майклс сыграет главную роль в новой серии соревнований по фитнес-реалити на Spike TV – Deadline

Перейти к основному содержанию

Рубрики

Джиллиан майклс таблица: Сводная таблица тренировок Джиллиан Майклс