Джиллиан майклс 30 дней 1 уровень на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

• Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
• Несколько гантелей.
• Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

• Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
• Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепс ов).
• Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
• Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
• Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение .

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

• Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
• Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
• Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

• Гидрогенизированных жиров.
• Очищенных зерен.
• Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
• Глюкоматов.
• Искусственных подсластителей.
• Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

• Бобовые.
• Лук.
• Ягоды.
• Мясо, яйца.
• Цветные фрукты и овощи.
• Брокколи и все виды капусты.
• Темно-зеленые листовые овощи.
• Орешки и семена.
• Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

• Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
• Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
• Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
• Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

• Вращения руками.
• Наклоны (как с гантелями, так и без).
• Прыжки.
• Отжимания.
• Приседания с весом.
• Выпады вперед с гантелями.
• Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

• Вращения руками.
• Динамическая растяжка грудных мышц.
• Динамическая растяжка мышц спины.
• Растяжка плеч.
• Глубокие выпады с весом.
• Отжимания от пола.
• Гимнастический мостик.
• Бег на месте.
• Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

• Приседания с весом.
• Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
• Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
• Динамическая планка.
• Планка с отжиманием.
• Бег на месте.
• Прыжки.
• Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

• Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
• Жим гантелей полусидя.
• Прыжки с высоким поднятием ноги.
• Динамическая планка.
• Попеременное касание ног в планке.
• Отжимания с весом.
• Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

• Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
• Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
• Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
• При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
• Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Источники:

http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318
http://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

• силовые упражнения – 3 минуты;
• кардиотренировки – 2 минуты;
• проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.

Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.

Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

• интенсивных тренировок;
• диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
3. Организация четырехразового питания, включающая:

• овощи;
• фрукты;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

• коврик;
• гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

• 3 уровня;
• ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
• отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

• коврик;
• гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

• 3 уровня;
• ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
• общая длительность уровня — 10 дней;
• отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

• в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
• в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
• стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
• лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

• «кикбоксинг»;
• «победить себя»;
• «похудей за неделю»;
• «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

• 4 комплекса на выбор;
• длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

• стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
• лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

1. Спина, руки и грудь.
2. Пресс.
3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1	У1Д2	У1Д3	У1Д4	У1Д5	У1Д6	У1Д7	У1Д8	У1Д9	У1Д10
У2Д1	У2Д2	У2Д3	У2Д4	У2Д5	У2Д6	У2Д7	У2Д8	У2Д9	У2Д10
У3Д1	У3Д2	У3Д3	У3Д4	У3Д5	У3Д6	У3Д7	У3Д8	У3Д9	У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

1. Разминка — 3 мин.
2. Силовой тренинг — 3 мин.
3. Сердечный тренинг — 2 мин.
4. Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

• согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
• толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

• ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
• приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

• бег на месте;
• бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

• лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
• приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

• прыжки с махами рук;
• бег на месте;
• бокс;
• прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

• наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
• на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

• с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
• приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

• прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
• скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

• прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
• двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

• подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
• одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

• поочередное сгибание ног при упоре на руки;
• полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

• «бокс» с гантелями в руках;
• бег на месте с гантелями в руках;
• прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

• отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
• поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

• прыжки с приседаниями;
• высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 1 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 1 уровень

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ. Моё знакомство с программой. Результат + фото. Уже несколько месяцев у меня в черновиках болтается этот отзыв, и когда я на него случайно натыкаюсь мне становится стыдно за себя и свою лень. Стыдно за то, что я не могу взяться за одно дело и не распыляться на данный момент я уже знакома с тремя тренировками от Джиллиан Майклс, и не одна не Мариночка  Как похудеть?

Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц.

сети. Итак,что есть в книге?. Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче.

Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском. Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели.

Упражнения 3-й недели. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. Viktoria Rybchynska. Просмотров месяца назад.

Дневник похудения с 64 до заветных 54 кг. Из спорта — Джилиан Майкл и ее ролик Стройная фигура за 30 дней.   В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома.

Мои занятия. Саморазвите.

Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку.

На видео представлен комплекс упражнений. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут.

Похожее:

Как похудеть лицом женщине

Сколько можно есть яблок в день чтобы похудеть

Аквааэробика для беременных помогает похудеть

Как похудеть и весить 48 кг

Как похудеть за 4 дня на 12 кг

Тренировка с джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТРЕНИРОВКА С ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 2 УРОВЕНЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто и вес встал на 72 кг. Тренировка с джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень— ПРЯМО СЕЙЧАС 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня,Тренировки с Джиллиан Майклс:
фитнес-план на год вперед. Занимаюсь около недели на 1 уровне «Стройной фигуры за 30 дней», видео. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на русском). Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 2-го уровня. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать 4) «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Тренировка с джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень— НАВСЕГДА Сокращенно:
Риппы Нагрузка:
средняя Цель:
все Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Виктория Жевноватченко 571 14.01.2017. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
28:
55 краткооглавном TV 65 431 просмотр. В 40 лет Минус 15 кг за 5 недель — Продолжительность:
3:
28 Как Похудеть 758 469 просмотров. Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

Джилиан Майклс «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Программа тренировок:
3 уровня, голеностоп и икроножная мышца. В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих:
фитнес-тренировки и диета. Вс нужно начинать сегодня, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело!

Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс,а сейчас риппы 4 курс, потянула ногу болит колено,как все худеют и т.д. Сегодня вот решила попробовать первый уровеньЯ не тот Ответ прост:
поможет чудо-комплекс упражнений «Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклз»!

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, 30 дней. Продолжительность занятия:
30 минут. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», 2, потому что завтра никогда не наступает. Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень. Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Майклс за 30 дней — стройная фигура с тренировками по уровням, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень это смена программы Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1,делала джилиан майклс 30 дней, 3 уровень:
30days-shred jmichaels (нажмите на я похудела с 92 до 72 кг, каждый уровень длится 10 дней,2, пройдите третий уровень

30

(Jillian

уровень,

эти

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Видео

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Содержание статьи

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• глутаматы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Отзывы

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

• Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
• Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
• Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
• Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс ripped i. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Пп и Джиллиан Майклс. 14 день. ПП + Худеем за 30 дней с Джиллиан Майклс или Вся в расстройствах…

Вес 61,4 кг.
Опять привес + 200 гр. Самое обидное, что не нарушала, занималась как положено, а вес только вверх ползёт. Если честно, то я начинаю разочаровываться в режиме, который выбрала для себя. Сейчас думаю, что надо было сначала на диете похудеть, а потом переходить на ПП и включать спорт. Но ведь, блин, я же хотела как лучше, ударить по жиру с двух сторон: с внутренней стороны снизить потребление калорий, а с внешней стороны добить жир спортом, но что-то как-то не идет.
А ведь дальше получится что, за 30 занятий я укреплю мышцы, и если я решу сесть на диету, то эти же мышцы и будут уходить в первую очередь. То есть надо будет обязательно оставлять спорт, но с ним не получается худеть — замкнутый круг какой-то…
В общем так сегодня расстроилась, что на ужин были буженина — 2 кусочка, суп куриный с картошкой и макаронами, а на десерт большая кружка кофе с молоком + творожная запеканка со ст. ложкой сгущенки и немного резинового мармелада (грамм 50). Плюс у сестренки нашла Ментос и закусила им. Знаю, что завтра буду жалеть об этом, точнее уже жалею, но ничего теперича не поделаешь.
Вся в расстройствах, попробую сегодня лечь спать пораньше и завтра с новыми силами в бой. Вот теперь думаю может на БУЧ перейти или вообще на белок на несколько дней.
Ладно, утро вечера мудренее и тяжелее, в моём случае.

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1

Я впервые начал тренироваться в 30 Day Shred год назад, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатка, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как мой рост около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я обнаружил, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы пойти в свой местный тренажерный зал. Итак, я прошел испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин, и я решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она, казалось, меня просто раздражала (без обид на фанатов Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, худею ли я в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, поскольку я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку я стал сильнее и крепче за год с тех пор, как начал Shred, теперь я предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные грани твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

Обзор: Jillian Michaels ‘Lift and Shred

Раскрытие информации: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, чего у меня нет проверено и / или использовалось лично.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут. Уровень 1 предназначен для начинающих и занимающихся средним уровнем, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня.Оба являются тренировками для всего тела.

Купите Поднимите и измельчите на Amazon

Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик

Время тренировки:
Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)

Структура тренировки:
Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз

• Схема 1: приседания, попеременный выпад сзади, высокая тяга, жим от плеч
• Схема 2: попеременный выпад в стороны, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепса, приседания с кубком
• Схема 3: приседания с гантелями и мах, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
• Схема 4: тяга широчайшей в мосту, жим груди / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту

Уровень 2: 4 цикла, каждое повторяется один раз

• Схема 1: Отжимания с выкатом гантелей, жим грудью узким хватом, боковая планка с тягой, турецкие приседания (также известные как полуприседания)
• Схема 2: русские скручивания, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жесткая — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
• Контур 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха в обратном направлении, фигурист с пасом гантелей
• Контур 4: выпад в сторону в жиме плеч, рывок гантелей, сплит-толчок, приседания с кубком с прогулка фермера

Впечатлений:

Демонстрация жима от плеч с Рокки на уровне 1

Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которым уделяется внимание на Уровне 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Я бы хотел, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.

Приседания!

Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указателей на правильную форму на протяжении всего и поддерживает хорошее взаимопонимание с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы с грудью, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.

Ужасный ряд берпи

Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, изменения не отображаются последовательно.

Приседания с кубком — неудобно

Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжков, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, увеличив также веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.

DVD также содержит краткую рекомендацию по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя к уровню 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!

Резюме: Общая информация Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите немного поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.

Купите Поднимите и измельчите на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

Разберитесь с услугами: тренинг для детей с Джиллиан Майклс

«Моченный тренинг» с Джиллиан Майклс — это 30-минутные интервальные тренировки с посещениями на всех рейсах.Sklicuje se na tiste programme, ki vam bodo pomagali razredčiti svoje tradicionalne razrede ali jim dodati obremenitev.

• Топ 20 женских технических копий за фитнесом в тренировках
• Как выбрать фитнес подлого: все в старом сезоне
• Наибольших 50 тренировок на YouTubu: избор найбольших тренировок за
просмотров за фитнес-запросы: все, что нужно для выбора
• Тренировка ТАБАТА: 10 назначенных значений за хорошее

О программе Джиллиан Майклс: Разберитесь с другими пользователями

Программа может выбрать любую музыку.Shred-it z utežmi je intervalni trening s tehtalno maso v Obliki uteži ali uteži. Pouk poteka v povprečnem tempu, vaje so v glavnem funkcionalne, z vključitvijo več skupin mišic.

Тежа гиря, ки йо изберете гледе на своей телесной приправе, Джиллиан Майклс припороча от 1 до 4 кг. Vendar trening ni tako težek, da bi omejil minimalne teže. Программа разделена на 3 сегмента. Vsak segment je sestavljen iz treh ali štirih vaj, ponovljenih dveh krogov. Shred-it z utežmi pri nasičenosti in učinkovitosti niso slabši od other programov Jillian Michaels.

Teža: prednosti treninga + izbira vadbe

Torej, tečaj vključuje:

1. Navodila. Джиллиан говорят о правилах техники извлекают из жизни. Поскрбите, да смотрите видео, ни преведен в рущино, ни продавец все интуитивно разумно.
2. 1. стопня. Raven зачетник, способне в предыдущей неважене телесне активности. Med težjimi vajami so skoki v počepu, ki se zgodijo v zadnjem segmentu. Траянье — 30 минут огревания во влеке.
3. Стопня 2. Ta raven je težja, saj mora imeti njeno izvajanje dovolj moči v zgornjem delu telesa. Poleg tega je tempo treninga veliko višji in vadi resno. Траянье — 30 минут огревания во влеке.

Джиллиан не дайе припорочил о стевилу дни, в катерих морате оправдити прво в другом месте. Кер интегриранега программа «тренинга мочи» не больше имен, я могу другому тренду додати Джиллиан Майклс али га за спремембо включить в свою лекцию.

ПРАВИЛЬНАЯ ПРЕХРАНА: как зачети корак за кораком

Предложения программы:

• Вадба е доволь еноставна (зласти прва стопня), примерна за зачетник;
• traja le 30 minut z ogrevanjem in priklopom;
• программа daje obremenitev telesa;
• Джиллиан использовала эти неконвенциональные важе, ки жи в других ньених видеопоснетких нисте видели;
• vadba je najboljši način za zaposlovanje stezniških mišic in mišic zgornjega dela telesa;
• Программа включает 2 остановки, так что да босте лахко напредовали в учет.
• «Комплекс превведен в руский язык»;

Слабости программы:

• программа, которая примерна для зачетников али кот додатна обременитьев.
• za trening je zaželeno imeti težo.

e želite doči želeni rezultat, vam priporočamo, da mesečno izvajate »trening moči« 4-5 крат на теден. Lahko ga dodate tudi v že obstoječe razrede. Na primer, tečaj Ripped in 30, vendar enkrat na teden za povečanje učinka in povečanje vzdržljivosti dodajte programu Shred-it z utežmi.Не бойтесь себя комбинировать, поскусити, поискать оптимально комбинацию тренировок.

ТОП 50 тренеров на YouTubu: naša izbira

Джиллиан Майклс говорит, что может «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом не более 2 часов в неделю, а эксперты говорят, что она что-то

Джиллиан Майклс в январе 2020 года. Getty / E! Развлечения

• Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.

• Др.Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.

• Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.

• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», правильно питаясь и занимаясь спортом.

47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.

Майклс использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» состоянии — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не агрессивно замедляя старение и не работая над предотвращением болезней. »

Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.

«Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.

Видео: Гериатры развенчивают 14 мифов о старении

Для предотвращения старения нужно нечто большее, чем диета и упражнения

Исследования подтверждают акцент Майклса на поддержании активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.

«Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, и правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — сказал доктор.Ноэль Рид, врач семейной медицины и специалист по старению, рассказала Insider.

«Они могут стать хорошей основой для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.

История продолжается

Здоровое питание и активный образ жизни помогают поддерживать оптимальное здоровье и увеличивать продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.

«Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид.«По мере того, как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.

« Хотя правильное питание оказывает некоторое влияние на Этот процесс, но не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий ».

Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения

По словам Рида, добавление клеточных питательных веществ, которые трудно найти в типичная диета, такая как уролитин А, никотинамид рибозид и GlyNAC, может положительно влиять на старение клеток.

Есть также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять свое тело здоровым изнутри и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра из Insider, зарегистрированный диетолог Триста Бест и доктор остеопатической медицины Скотт Антуан. .

«Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, поскольку наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором увеличения нашей жизни и жизни к нашим годам.»

Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает в себя снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, — сообщила Хилари Брюк из Insider.

Слишком много упражнений высокой интенсивности приносят больше вреда, чем пользы

Активный образ жизни важен в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.

Майклс, личный тренер, у которого 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, не занимается спортом так много, как многие думают.Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.

«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star. «Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».

Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки.Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день, — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram. — Если вам это нравится, отлично, найдите невероятного тренера … и не делайте этого больше двух раз неделю ».

Майклс — не единственный специалист по здоровью, который подчеркивает важность восстановления и распространяет идею о том, что чем больше, тем лучше. общее самочувствие.

А слишком много упражнений высокой интенсивности может иметь множество негативных побочных эффектов, включая возможность потери менструации.

Прочтите оригинальную статью на Insider

Настройте все свое тело с помощью 7-минутной тренировки Джиллиан Майкл, разработанной для читателей Yahoo.

Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

«Чем усерднее вы сейчас работаете, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в первом эпизоде ​​своего нового, меняющего правила игры Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , созданного специально для Читатели Yahoo Life. Знаменитый тренер разработал программу для занятых людей с любым уровнем подготовки. — это эксклюзивная награда для вас. , тоже!

Поскольку тренажерные залы закрыты во многих штатах, наши возможности оставаться в форме довольно ограничены.Большинству из нас нужна быстрая тренировка, которую можно провести дома, но так сложно себя мотивировать. Вот тут-то и вступает в игру новое, удобное для новичков задание Майклса — оно предназначено для всех, кто чувствует себя не в форме. «Каждый божий день я буду давать вам семиминутную тренировку», — говорит Майклс. «Через семь дней вы почувствуете себя фантастически».

За время, необходимое для того, чтобы сварить вкрутую яйцо, вы можете поработать над укреплением пресса и растоплением жира с помощью комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для всего тела, упражнений на подтяжку мышц живота и ног, растяжки. и медитация.За каждым видео легко следить, а фирменный серьезный стиль коучинга Майкла поможет вам не сбиться с пути. С понедельника по воскресенье следите за новой тренировкой каждый день.

Ох, а что награда ?

Эта задача по резьбе по телу — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое. Воспользуйтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 доллара) и 12-месячная за 59,99 доллара (обычная цена 179,88 доллара).

Готовы к сегодняшней тренировке?

Джиллиан Майклс создала фитнес-вызов для читателей Yahoo. Возвращайся каждый день, чтобы следить за мной! (Фото: Джиллиан Майклс)

Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 12 кругами, которые вы выполняете за 25 секунд каждый. «Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс.В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

История продолжается

Напрягите живот с помощью модифицированных отжиманий с хлопком

Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы оттолкнулись от грунта достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши — и задействуйте его! (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Майклс называет эту схему «убийцей», вероятно потому, что она заставляет вас не только делать отжимания, но и оставаться без помощи рук достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши — движение, которое задействует ваше ядро. до максимума.«Держите копчик втянутым, пупок втянут» для максимального сжатия живота, — отмечает она. И никаких ярлыков. «Не подпускайте подбородок к груди», — напоминает она зрителю.

Укрепите бедра и ягодицы с помощью модифицированных попеременных выпадов с отдачей

Сдавайтесь 7-дневной программе Джиллиан Майкл и наблюдайте, как каждая часть вашего тела становится более упругой и подтянутой. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то сдавался в противостоянии в кино? В этом суть этих творческих выпадов, которые требуют от вас чередования опусканий на колени и подъема на ноги.Закинув руки за голову, вы не сможете использовать их, чтобы подняться — это то, для чего нужны ваши ноги, ягодицы и корпус, и вы почувствуете ожог. «Если вам нужно изменить какой-либо выпад, просто уменьшите диапазон движения», — напоминает зрителю Майклс. «Всегда думайте о том, чтобы втянуть копчик и подтянуть пупок к позвоночнику».

Быстро сжигайте жир и калории с помощью Mountain Climbers No Plyo

Этим силовым движением задействуйте все четыре конечности и корпус. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

На этой трассе вы будете опускаться на руки и ноги, напрягая ноги, руки и корпус, как если бы вы преодолевали скалолазание.Это все о «быстро, быстро, быстро!» движений и правильной формы, поместив руки прямо под плечи и зафиксировав руки на месте, в то время как ноги будут двигаться. «Быстро, быстро, быстро!» Майклс ожидает, что вы будете двигаться, и 25 секунд такого интенсивного движения переведут ваше тело в режим сжигания жира. «Я хочу, чтобы вы нашли хороший ритм, и ваши движения должны были быть плавными и последовательными», — наставляет Майклс.

Эксклюзивная награда: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 долларов) и на 12 месяцев за 59,99 долларов (обычная цена 179,88 долларов).

Добавьте эту ссылку в закладки и возвращайтесь завтра, чтобы принять участие в следующем 7-минутном испытании!

Подробнее с Yahoo Life:

Следуйте за нами в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest для непрерывной подачи свежего вдохновения в ваш канал каждый день

Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Entertainment & Lifestyle.

Шесть недель, шесть пакетов ответов на вопросы

Доброе утро!

Прежде всего, позвольте мне извиниться за, вероятно, худшее «перед выстрелом» всех времен.

Плохое освещение … Грязное зеркало … Очаровательный Джек Рассел на моей неубранной кровати на заднем плане … вы поняли . 😉

Но я хотел с чем-то сравнить в этом своего рода вызове. Сегодня отмечается День 2 на Неделе 1. Я соединил уровень 1 Six Week, Six Pack с уровнем 1 30 Day Shred Джиллиан.Выполнение двух упражнений спиной к спине — отличная полноценная работа.

У меня был подробный список вопросов из этого поста, где я анонсировал Jillian Michaels Six Week, Six-Pack Challen ge, поэтому я подумал, что отвечу на них здесь. 🙂

# 1 Что такое Шесть недель Джиллиан Майклс, испытание на шесть пакетов?

Это тренировочный DVD! 🙂

Мой первоначальный обзор можно прочитать здесь.

По сути, в истинном стиле Джиллиан Майклс, она предлагает своим читателям определенные результаты в течение определенного времени, постоянно следуя своей тренировке на DVD.Я присоединился к 30-дневному шреду пару лет назад и добился отличных результатов, так что мне любопытно попробовать еще одну из ее «проблем».

# 2 Каких результатов вы действительно ожидаете?

Как я уже говорил в своем первоначальном посте с испытанием, я не ожидал, что из этого выйдет упаковка из шести штук. Во-первых, Джиллиан предлагает делать DVD 5 дней в неделю, а я планирую делать это только 3. Во-вторых, я один из тех, кто твердо уверен, что шесть упаковок почти невозможно получить, если вы не генетически благословлены или не придерживаетесь диеты, поэтому усовершенствованы и регламентированы, чтобы еда перестала приносить удовольствие и стала использоваться исключительно в качестве топлива.Я люблю сладкое. Я люблю пиво. Мне не нравится подсчитывать и анализировать каждый прием пищи, который я перевариваю, чтобы получить «идеальную фигуру».

Тем не менее, я думаю, что было бы забавно попытаться решить эту задачу и посмотреть, что из этого получится. Мне понравились мои результаты от 30 Day Shred, может быть, я получу что-то подобное? 🙂

# 3 Где найти DVD?

Я видел Jillian Six Week, Six Pack в Target и на Amazon по супер дешевым ценам. Уровень 1 также доступен через Exercise.TV по запросу через моего поставщика услуг кабельного телевидения.Просто искал на YouTube и не нашел. Кому-нибудь еще с этим повезло?

# 4 Разве не утомляет 38-минутная программа AB?

Да. Но, честно говоря, большинство движений в тренировке даже не похоже на тренировку пресса. Я даже не уверен, есть ли во всем упражнении настоящий хруст или сидение. Это много движений на ногах с легким прикосновением к коврику. Это действительно идеальный баланс, чтобы вам не стало скучно.

Думаю, пока что это хорошо.Дайте мне знать, если у вас есть еще что-нибудь, и я вернусь к этой теме на следующей неделе.

Кто-нибудь еще следит за вами? Хотите поделиться своими мыслями о проблеме, стоящей перед блогом? Отправьте мне электронное письмо по адресу [email protected] 🙂

В Центральной Флориде не было прекрасного утра.

Серое небо, дождь и ветер делают день очень мрачным. Бу. 🙁

Определенно утро овсянки.

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 стакана молока
• 1/3 стакана воды
• Семена чиа
• Изюм
• Тыква
• щепотка соли

• Apple Granola Munch
• Apple Масло
• PB & Co Dark Chocolate Dreams

🙂

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ПАПА !!!!

Сегодня моему папе исполняется 3 года, когда ему исполняется 45 лет.😉 Наша сделка такова, что он может остаться 45 навсегда, а я навсегда останусь 25, и никто не станет мудрее, верно, папа?

Кроме того, какой 48-летний мужчина может все это делать?

Вот что я подумал.

С Днем Рождения, папа! Люблю тебя раз миллион!

Джиллиан Майклс: «Избавьтесь от жира, улучшите метаболизм» DVD — это так больно!

Да здравствует ты, Джиллиан Майклс, и твоя убивающая калории суровая любовь! В первый раз, когда я нажал кнопку воспроизведения на вашем DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов США), я пришел к , это почти к полной пекарне.Я серьезно, я был одним альпинистом от того, чтобы поехать в ближайшую пекарню, чтобы набить себя пончиками (я уже упоминал, что я питаюсь стрессом?).

Но, как если бы вы могли как-то сказать, когда я был готов бросить курить, вы посмотрели мне в глаза, повернули диск мотивации и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (что Джиллиан Майклс означает «никогда не сдавайся, никогда не сдаваться!»).

Излишне говорить, что эта тренировка — не шутка, и она ТАК ХОРОШАЯ больно.

Насколько хорошо?

Хорошо, как в первый раз, когда тебе натерли воском свой тайник, или когда ты в первый раз поцеловал того горячего, неряшливого плохого парня (ну знаешь, безработного с мускулами и мотоциклом, которого родители презирали).

45-минутная тренировка Джиллиан, созданная для увеличения частоты пульса и сжигания калорий, начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных круговоротов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.

Как бы то ни было, я не спортсмен — во всяком случае, — но я тренировался от случая к случаю большую часть своей взрослой жизни.Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги после бега и танцев и приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегала своим корпусом (НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).

Так вот, это был мой не первый раз на родео с Джиллиан. Я какое-то время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому подумал, что знаю, чего ожидать от этого.

Мальчик, я был неправ! С Banish Fat, Boost Metabolism , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень — тот, на котором я хочу свернуться калачиком и плакать, LOL!

Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работал в Gold’s Gym, я наблюдал, как личные тренеры выполняют аналогичные упражнения с настоящими спортсменами).Я помню некоторые движения из Shred , такие как скейтеры, бурпи и альпинисты … но весь DVD делает Shred похожими на музыкальные стулья на детском дне рождения.

JM включает в себя понемногу всего для работы с руками, грудью, спиной, животом и ногами, чередуя кикбоксинг с классической гимнастикой и кардио с ядром. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить столько тренировки, сколько сможете.Если вы ограничены во времени или у вас мало времени, вы можете просто перейти к схемам, которые вы действительно хотите охватить.

Тренировка

• Разминка: круга руками, касания пальцами ног, махи руками и бег на месте
• Схема 1: приседание боковыми ударами правой стороной, приседание с чередованием ударов руками, приседание боковыми ударами ногой влево, комбинация джеба, перекрестного крюка и локтя и попеременных ударов вперед
• Схема 2: бурпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит их, они полностью заставляют вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
• Схема 3: удары прикладом, высокими коленями, прыжковые домкраты, наклонные скручивания с правой стороны и косые скручивания с левой стороны
• Круг четвертый: альпиниста, подъемы поясницы и ног, скручивания согнувшись, наклонные скручивания и прогулочная доска (так больно!)
• Схема 5: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседания с комбинацией джеб-кросс и скручивания коленом
• Шестой круг: приседания с прыжком, беговые лыжи, удары ногами ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
• Круг седьмой: прыжков со скручиванием, скручивания пресса стоя, скручивания на колени с правой стороны, скручивания на колени с левой стороны и скакалка
• Охлаждение: Пятиминутный отрезок охлаждения

Я действительно начинаю чувствовать жжение (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) на пятом круге, но Джиллиан там с твердой любовью, чтобы побуждать вас двигаться вперед.Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. К концу тренировки я весь в поту и тяжело дышу, как бэк-певец в грязной мелодии Принца.

После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовым надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смею мечтать!), Но я определенно чувствую себя немного менее колбасным вокруг своей средней части.

Если вам нравится заниматься дома и вы хотите сжечь много калорий, попробуйте Banish Fat, Boost Metabolism .Это будет нелегко, но так больно.

ЦЕНА: Около 10 $
НАЛИЧИЕ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступны везде, где продаются DVD-диски с фитнесом (их можно найти на сайтах overstock.com и amazon.com)
РЕЙТИНГ В БЛОГЕ МАКИЯЖА И КРАСОТЫ: A +

Ваш дружелюбный приверженец красоты по соседству,

Карен

.