Джилиан тренировка: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Тренировки с джилиан майклс. | Фитнес для похудения

Главная » Уроки фитнеса

13.01.2017 в 09:26

Уроки фитнеса

Джилиан майклс — известный американский тренер, автор множества видео — курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший Больше Всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас тренировки с Джиллиан майклс являются, наверное, самой популярной программой домашнего спорта.

9 преимуществ тренировок с Джиллиан майклс.

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная Фигура за 30 Дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. у Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

Особенности тренировок с джиллиан майклс.

1. спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

2. занимайтесь , внимание, только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

3. большинство тренировок с Джиллиан майклс требуют наличие гантелей. Таким образом, если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. не бойтесь «Нарастить Мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Категории: тренировки дома для похудения, фитнес программа, домашний фитнес, фитнес уроки дома, спорт фитнес, фитнес упражнения, занятия фитнесом дома, комплекс упражнений для похудения дома, похудение дома

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Упражнения для пресса и ягодиц?

⇨ Стретчинг для тебя.

британский или американский? / Хабр

Американцы изуродовали, растоптали, опорочили чистый, прекрасный, великолепный британский язык. Или нет? Подождите минутку. Давайте перейдём к языку фактов. Перед нами стоит вопрос: британский английский лучше, чем американский английский?

В России можно встретить мнение, что британский английский некий эталон. Произношение и грамматика британского английского занимает почётное место в сердцах многих людей. Это вызывает сомнения и страх молодого поколения: а тот ли английский я учу? Что со мной будет, попади я в Лондон? Смогут ли меня понять и смогу ли я понять их?

Оригинал

Кто-то может возразить, что английский это язык Британии и мы просто обязаны учить оригинал. Я отвечу, что начался английский совсем не в Британии, и что если есть непреодолимое желание учить оригинал, то берите за основу ингвеонские языки, найдите пару англосаксов онлайн, чтобы хорошенько попрактиковаться.

Язык эволюционировал и за многовековую историю вобрал в себя культуру разных народов. Говорить о том, что современная Британия это основоположник того самого английского не приходится, достаточно посмотреть на историю развития английского языка.

Англосаксы, а затем и викинги вторгаются в восточную и северную часть Англии, привносят большое количество слов в английский язык

Язык викингов онлайн. Занятие 60 минут. Оплата: 4 куска янтаря

Самое главное, что люди, говорившие на английском, начали захватывать мир. Историю колонизации я здесь цитировать не буду, а лишь сделаю вывод, что в современном мире тренды задаются не оригинальностью происхождения языка, а культурными, экономическими и научными достижениями отдельных стран, в которых английский язык стал основным, и способностью эти достижения популяризировать. Если бы Австралия занимала 2 место в мировой экономике, а США 18, то название статьи звучало бы иначе.

Если вы хотите, чтобы вас понимали в международном сообществе, то вероятно отдадите предпочтение акцентам и трендам той страны, которая популярнее всего в мире, а не той, которую захватили римляне, англосаксы и викинги.

Источники www.bbc.com, www.historyextra.com, www.historic-uk.com

Акцент

Сегодня существует около 42 акцентов в США и 7 в Канаде. Около 56 акцентов на Британских островах. В Лондоне три типа акцентов, в Нью-Йорке около 4. Всё это разнообразие говорит нам о том, что нет одного правильного акцента. Если мы примем факт, что английский английский единственно верный, то какой акцент из 56 нам стоит принять за эталон?

Идём дальше. Русский акцент с ярким звуком «ррр» может стать предметом пародий, но количество пародий, которое американцы создали высмеивая британский значительно больше.

Сами британцы шутят друг над другом. В интернете по запросу «english accent funny» и «scottish accent funny» вы найдёте множество видео, как полиция не может понять на что ей жалуются граждане, умные колонки не могут разобрать запрос хозяев, лифт не распознаёт голосовые команды и так далее.

Киноиндустрия, экономика и тренды

Розамунд Пайк, Эндрю Линкольн, Джилиан Андерсон, Кристиан Бейл, Том Харди, Хью Лори, – это неполный список актёров, которые специально переучивались с родного британского на американский акцент для своих ролей.

Есть и обратные примеры, когда американские актёры учат британский акцент, но их меньше, потому что сама киноиндустрия в Британии меньше.

В 2022 году США произвели 1315 фильмов, Британия — 301. А их популярность выражается в кассовых сборах. $ 15,3 млрд заработали США в 2022 году, против $ 493 млн Британии.

Количество произведённых фильмов и кассовые сборы стран в 2021 году

Количество произведённых фильмов и кассовые сборы стран в 2022 году

Доля экономики США в мире — 15,6%, Великобритании — 2,3% (2021 год). Хоть сам объём ВВП не является прямым сигналом к изучению американского английского, ведь в топовых экономиках есть Китай, Индия и другие. Но вероятность того, что деловые переговоры будут вестись с американцами значительно выше британского сценария.

Население США в 2022 году — 333,2 млн человек. Население Великобритании — 68,9 млн человек. Всего в мире на английском говорят около 1,5 млрд человек. И примерно для миллиарда человек английский не является родным.

А есть ли разница?

На самом деле нет разницы британскую или американскую грамматику вы будете изучать, ведь она одинакова. Да, в Британии примерно в два раза больше любят использовать Present Perfect, «shall» и говорить с придыханием, но это не другой английский язык.

Отличие в произношении и написании некоторых слов и фраз является непринципиальным для понимания вас британцами и американцами. Вот некоторые из них:

Разница в одну букву!

Два варианта британского написания, только один вариант в американском 

Любопытно взглянуть на слова, которые действительно отличаются.

Здесь 37 слов и выражений, которые отличаются в Британии и в Америке, но вы скорее всего знаете большинство из них, в нашей голове они становятся синонимами.

По ссылке можно посмотреть все 37 примеров. 

Выучить 37 дополнительных слов не самая страшная перспектива, так же как запомнить, что американцы используют «gotten» как причастие прошедшего времени от «get», а британцы используют «got».

Вас поймут в Америке и в Британии, независимо от акцента и набора слов, британцы и американцы скорее всего знакомы с некими отличиями, которые имеют их страны касаемо отдельных фраз. Но поймёте ли их вы?

Учиться воспринимать информацию на слух придётся независимо от того, какие акценты вы предпочитаете, но поездка в Великобританию потребует более серьёзной подготовки в тренировке этого навыка. Британский акцент, действительно, очень тяжело понять на слух, поэтому при подготовке поездки в Британию нужно слушать британские подкасты и смотреть фильмы с британскими актёрами. Понять американца гораздо проще.

Вывод

Исходя из места США в мире, мы можем заключить, что американский вариант точно не является позором для Британии. Американский английский это язык крупнейшей экономики мира и страны с огромным количеством культурных достижений. Вероятность встретить американца в мировом сообществе выше, и если вы точно знаете, что в Великобританию вам не надо, нет смысла углубляться в британские диалекты и думать, что изучая американские слова, вы учитесь искаженному или неправильному варианту английского. А дальше уже дело вкуса.

7 советов по восстановлению после тренировки, которыми клянется Джиллиан Майклс

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

Вчера ты выложился на полную в спортзале, а сегодня ты действительно чувствуешь жжение. Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это боль и скованность, которые начинаются через несколько часов после напряженной тренировки и могут продолжаться в течение двух или трех дней. Когда просто подниматься по лестнице кажется чистой пыткой, может быть трудно придерживаться обычного графика тренировок.

Итак, как сделать так, чтобы ноющие мышцы не замедляли вашу работу после тренировки? Мы попросили Джиллиан Майклс — знаменитого тренера, эксперта в области здоровья и хорошего самочувствия и создателя приложения Джиллиан Майклс — поделиться своими лучшими советами по восстановлению после тяжелой тренировки.

Познакомьтесь с поролоновым прокатом.

Есть еще много веских причин для ежедневной растяжки, но когда дело доходит до предотвращения боли, лучше всего массировать уставшие мышцы роликом из пеноматериала. «Статическая растяжка хороша в качестве заминки, но исследования показывают, что миофасциальное расслабление — или прокатывание пены — это наиболее эффективное средство от мышечной боли», — говорит Майклс. Не знаете, как пользоваться поролоновым валиком? Выполните поиск на YouTube по запросу «раскатывание пены на квадрицепсах» — или любой другой группе мышц, с которой вы только что работали, — и вы найдете множество полезных руководств. Здесь вы также найдете несколько полезных советов. [Читайте об устранении боли в верхней части спины здесь]

Гидрат.

Забудьте о шоколадном молоке или сладких спортивных напитках; простая старая вода сделает свое дело. «Честно говоря, просто увлажняйте», — говорит Майклс. «Если вы хотите поэкспериментировать с этим, принимайте добавку аминокислот с разветвленной цепью, которая помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться». Вы также можете смешать кокосовую воду, чтобы восполнить электролиты, или добавить 2 грамма корня имбиря, который может замедлить прогрессирование мышечной боли. (Жевательная резинка имбиря тоже работает!)

Откажитесь от обезболивающих.

Предполагая, что вы не потянули мышцу и не подвернули лодыжку, небольшая болезненность после тренировки на самом деле является хорошим признаком. Упражнения вызывают микроразрывы в мышцах, а процесс заживления помогает вам укрепить мышцы. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить вашу болезненность, но Майклс отмечает, что они делают это, подавляя части процесса заживления, поэтому избегайте их, если вы не испытываете агонии.

Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Все любят белки, но все три макроэлемента — белки, жиры и углеводы — играют жизненно важную роль в восстановлении мышц, поэтому будьте осторожны со строгими диетами, которые резко сокращают любой из трех. «Все они имеют очень специфические и разные функции, которые необходимы не только для восстановления, но и для оптимального здоровья в целом», — говорит Майклс.

Например, было доказано, что омега-3 жирные кислоты — полезные жиры, содержащиеся в грецких орехах, авокадо и лососе, — уменьшают болезненность после тренировки. «Чистая диета станет самым мощным средством для уменьшения воспаления», — говорит Майклс.

Сборка R&R; в вашу рутину.

«Думайте об упражнениях как об архитекторе, а о восстановлении — как о строителе», — говорит Майклс. Вот ее идеальное расписание, позволяющее дать каждой группе мышц достаточное время для восстановления:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Работайте над «толчковыми» мышцами, включая грудь, квадрицепсы, трицепсы и плечи.

ВТОРНИК: Работайте над тяговыми мышцами: спиной, бицепсами и подколенными сухожилиями.

СРЕДА: Сделайте легкое кардио или возьмите выходной.

ЧЕТВЕРГ: Работайте над мышцами.

ПЯТНИЦА: Работайте над мышцами.

СУББОТА/ВОСКРЕСЕНЬЕ: В один день делайте легкое кардио, а в другой отдыхайте.

Следование этому плану игры дает каждой группе мышц два дня на восстановление перед повторной тренировкой. «Для меня это идеальный способ посещать спортзал пять раз в неделю, тренировать мышцы, не перетренируя их, и уделять первоочередное внимание восстановлению», — говорит Майклс.

Не стоит недооценивать сон.

Ваши привычки сна могут повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, и восстановление мышц не является исключением. «Очень важно расставить приоритеты во сне, — говорит Майклс. На самом деле, добавляет она, если пропуск тренировки однажды утром означает, что вы сможете получить полные восемь часов, вперед и выберите дополнительные ззз. (Однако спать во время тренировок не должно становиться привычкой. Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, попробуйте эти 21 стратегию, чтобы лучше спать.)

Продолжайте двигаться, если можете.

Даже если после тренировки у вас возникает соблазн рухнуть на диван, старайтесь оставаться активными. «Если вы можете двигаться и поддерживать приток крови к мышцам, это будет лучше для более быстрого выздоровления», — говорит Майклс. Но если единственное время, когда вы можете потренироваться, — прямо перед утренней поездкой на работу или прямо перед сном, у вас может не быть выбора — и это тоже нормально. Даже если вы не восстанавливаетесь как можно быстрее, вы все равно тренируетесь, и это важно.

«То, что реалистично, не всегда идеально, а то, что идеально, не всегда реалистично», — говорит Майклс. «Включите то, что вы можете, и не расстраивайтесь из-за того, что вы не можете».

[…]

Щелкните здесь для просмотра оригинальной веб-страницы на www.prevention.com

Область скользящего переключателя

Купить подарочный сертификат

Запланируйте прямо сейчас!

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Разомнитесь с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

Перейти к основному содержанию Отключить обновление

Сейчас читаю

Разомнитесь с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

• Подписаться Подписаться
• электронная версия

Джиллиан Майклс

Для предпринимателя ваш мозг является вашим активом номер один. Но это не значит, что вы должны пренебрегать своим телом. Есть много причин для того, чтобы уделять время физическим упражнениям, главная из которых заключается в том, что они могут улучшить ваше когнитивное здоровье. Помимо пользы для мозга, общей пользы для здоровья и всплесков энергии, которые могут дать вам упражнения, вы должны найти способы потренироваться.

Так почему бы не потренироваться с одним из ведущих мировых фитнес-предпринимателей? Джиллиан Майклс: приложение Fitness продается в течение ограниченного времени.

Приложение

Джиллиан Майклс позволяет всемирно известному фитнес-эксперту и лайф-коучу всегда быть у вас в кармане. Приложение имеет 4,7 звезды в App Store (получение награды Best of Award и App of the Day) и 4,5 звезды в магазине Google Play (получение награды Best of Award). PCMag говорит: «Jillian Michaels Fitness предлагает вам индивидуальные ежедневные тренировки и план питания, которым нужно следовать для похудения и наращивания мышечной массы. В нем есть варианты, соответствующие различным диетическим ограничениям. Это отличное приложение для тех, кто хочет тяжелых тренировок».

Обзор PCMag попадает в самую точку. Приложение Fitness включает в себя более 800 тренировок, снятых в HD-видео, от начинающих до продвинутых, охватывающих все, от HIIT до тренировок, нацеленных на мышцы. Динамическая система тренировок включает в себя коллекцию DVD Джиллиан Майклс, а также систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая поможет вам полностью персонализировать использование приложения и привести себя в форму. Кроме того, вы можете получить доступ к аудио-тренировкам для упражнений на свежем воздухе или аудио-медитациям, чтобы получить дополнительный инструмент для достижения психического и физического здоровья.

Настройте свою тренировку, не выходя из дома. Прямо сейчас вы можете получить Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса на всю жизнь со скидкой 66% 449 долларов США всего за 149,99 долларов США. Просто убедитесь, что вы первый клиент.

Цены могут быть изменены.

Copyright 2022 Entrepreneur.com Inc., Все права защищены.

1. Дорожный знак с ошибкой на I-84 не первый в CT с «опечаткой».
2. Житель Нью-Хейвена привносит страсть к выпечке в Ист-Рок, и планы по созданию витрины магазина в центре города обретают форму.
3. Лучшие барбекю-рестораны Коннектикута на 2023 год по версии журнала Connecticut.
4. Уэй Вени пришел к положению, когда жена стала тренером по баскетболу в Йельском университете. Теперь она возглавит собственную команду в Центральном штате Коннектикут.
5. Конная ферма в Коннектикуте выставлена ​​на продажу за 15 миллионов долларов
6. Пламя и густой дым охватили многоквартирный дом Town Walk Drive в Хамдене
7. По словам чиновников, студента Университета Куиннипиак ограбили под дулом пистолета на Уитни-авеню в Хамдене.

Первоначально эта статья появилась на сайте enterprise. com.

1. Дорожный знак с ошибкой на I-84 не первый в CT с «опечаткой».
2. Житель Нью-Хейвена привносит страсть к выпечке в Ист-Рок, и планы по созданию витрины магазина в центре города обретают форму.
3. Лучшие барбекю-рестораны Коннектикута на 2023 год по версии журнала Connecticut.
4. Уэй Вени пришел к положению, когда жена стала тренером по баскетболу в Йельском университете.