Тренировки с Джиллиан Майклс: black_fox_14 — LiveJournal
?- Спорт
- Здоровье
- Cancel
После вторых родов возврат к силовым тренировкам затянулся, но как только я почувствовала, что можно попробовать, я сразу вернулась к этому курсу.
Теперь у меня не более 2-3 тренировок в неделю и отсутствие ограничений в пище, но это не мешает переходить с одного на другой уровень и радоваться хорошему результату.
Итак, Джиллиан Майклс,одна из лучших телетренеров.
Курс похудения за 30 дней состоит из трех уровней тренировок, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Между уровнями должен быть перерыв в 1 день. Тренировка длится всего полчаса.
Все упражнения показаны в двух вариантах: для подготовленных и для новичков.
Я обычно пробую выполнить по-максимуму, а если не выходит, повторяю за девушкой, которая показывает вариант попроще.
Очень радуют пояснения в процессе тренировки: на что обратить внимание, где можно допустить ошибку, как сделать упражнение, чтобы не повредить сустав и не получить растяжение.
Тренировки классные, но даже на уровне новичка довольно интенсивные. Обычно первые минут 7 я боюсь, что умру; после еще 7 минут, я надеюсь, что умру; еще через 7 минут, я сомневаюсь, что еще жива; ну а в конце, на небольшой растяжке мне кажется, что я воскресла, и готова перевернуть горы!
Вчера как раз перешла на третий уровень. С моими темпами доползла до него только сейчас, хотя ползла с июля.
Надеюсь доведу дело до конца и попробую немного усовершенствовать: поискать другие ее тренировки или просто взять гантели побольше.Tags: #10проспорт, #делобылоосенью, 2022, Спортивное
Subscribe
Ваш дар
Ха-ха! Вообще-то сначала я тыкнула в центр и получился дар радости, но потом думаю, не хочу повтопяться, и нажала в другом месте))) вот этот дар…
12 января
Муж сегодня был дома отсыпной, отпустил меня утром потренить. Еле пробежала 2 км… дыхания не хватало и ноги устали, что редкость. Не могу понять…
Ну а что? Святки же)))
В каждом чувстве сердца, в помысле моём Ты живешь незримым, тайным бытиём… И лежит повсюду на делах моих Свет твоих советов, просьб и ласк твоих!…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Микс для тренировок Джиллиан Майклс, том. 8 — Цифровой
22,95 $
Текущий запас: 0
Тип продукта:
CDЦифровая загрузка
Количество
- Описание
- Дополнительная информация
Описание
Вы ищете самую популярную музыку, которая вдохновит вас на занятия? Мы с гордостью сообщаем, что Джиллиан Майклс, самый крутой тренер Америки, объединяется с Muscle Mixes Music, чтобы представить вам эту горячую новую музыкальную серию, включающую все любимые треки Джиллиан.
Джиллиан Майклс, Workout Mix 8 заряжена такой же энергией, как и самый крутой тренер Голливуда! Возьмите каждый из этих миксов, чтобы вдохновить и мотивировать ваши занятия!
| № | Песня | ударов в минуту | Оригинальный исполнитель |
| 1 | Созвездия | 130 | CamelPhat |
| 2 | Столкновение | 130 | Третье лицо подвиг. Дэниел Гидлунд |
| 3 | Виноват | 130 | Кэлвин Харрис с участием Джона Ньюмана |
| 4 | Переполнение | 130 | Майкл Вудс |
| 5 | Взрыв | 130 | Раскрытие информации |
| 6 | Сигареты | 130 | Валентино Хан |
| 7 | Футболка Rolling Stones | 130 | Жизнь Дада |
| 8 | Удовлетворить | 130 | Неро |
| 9 | Почему я все еще люблю тебя | 130 | Земля Обетованная |
| 10 | Свежий | 112 | Джиллионер и Сальваторе Ганаччи (ft. |
| 11 | Let You Go (A-Trak Remix) | 100 | Подвиг The Chainsmokers. Отлично Хорошо Хорошо Хорошо |
| 12 | Все, что вам нужно, это любовь | 77 | Кроссовки |
Дополнительная информация
- Артикул:
- ДЖМВ08ММ-ДЛ
- Наличие:
- Сейчас
- 1064
- аудио:
- L_JMW08MM.html
Делиться:
Сопутствующие товары
Muscle Mix Music™
20,95 $
Muscle Mix Music™
20,9 $5
20,95 $
20,95 $
Клиентам, которым понравился этот товар, также понравилось
Эта тренировка Джиллиан Майклс поднимет вам тонус
В преддверии теплой погоды самое главное — подготовиться к летнему активному отдыху на свежем воздухе — прогулкам, плаванию и впервые за несколько месяцев — надеть купальный костюм.
Это, конечно, означает тренировку. Если вы предпочитаете тренироваться дома, а не в тренажерном зале, вам поможет знаменитый тренер и телеведущая Джиллиан Майклс.
Пять упражнений, продемонстрированных ниже (от самой Майклс), помогут привести в тонус проблемные места с головы до ног. Выполните два раунда этих круговых упражнений, чтобы помочь себе укрепиться и получить удовольствие от выполнения упражнений. Если вы будете практиковать эту рутину постоянно, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более уверенно в своей фигуре к тому времени, когда наступит лето.
Для упругих бедер и сильной спины: глубокий выпад с тягой
Getty ImagesСохранение стабильности в этом глубоком выпаде активирует квадрицепсы и внутренние мышцы бедра, помогая избавиться от надоедливого натирания бедра, говорит Майклс, в то время как тяга может растопить жир с верхней части назад.
Задание: Встаньте, ноги вместе, держите 5-килограммовые гири. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено под углом 90 градусов, удерживая левую ногу прямой, а левую пятку приподнятой.
Потяните вес вверх и назад, затем опустите вниз. Продолжайте в течение 1 минуты. Поменяйте ноги для второго раунда.
Для подтянутой ягодицы и подтянутого туловища: жим на корточках
Getty ImagesЭто два самых эффективных упражнения для общей скульптуры. Приседания задействуют большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия, чтобы поднять ягодицы, говорит Майклс, в то время как жим над головой призывает дельтовидные, ромбовидные и широчайшие мышцы, чтобы привести в тонус верхнюю половину.
Задание: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите перед лицом 5-килограммовые гири. Опуститесь в присед. Когда вы нажимаете вверх, поверните ладони наружу и выжмите гантели над головой, затем опуститесь и поверните руки обратно. Продолжайте в течение 1 минуты.
Для стройных ног и упругой груди: сгибания рук с выпадом вперед
Getty Images Выпады задействуют каждую мышцу ниже талии, говорит Майклс, в том числе сжигающие калории квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры.
Включите классическое сгибание рук молотком, чтобы придать форму верхней части тела, и это упражнение поможет растопить жир с головы до ног.
Задание: Встаньте, ноги на ширине плеч, по бокам держите 5-килограммовые гири. Сделайте средний шаг вперед левой ногой и согните оба колена, образуя прямой угол. Согнув колени, поднимите гантели к плечам. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с правой. Продолжайте в течение 1 минуты.
Для стройных бедер и гладких плеч: боковые выпады с подъемом вперед
Getty ImagesПопрощайтесь с лишним жиром на бедрах с помощью боковых выпадов, которые задействуют труднодоступные отводящие мышцы. Майклс добавляет передний подъем, чтобы привести в тонус передние дельтовидные мышцы и и сделать сексуальные плечи.
Задание: Встаньте, поставив ноги вместе. Держите гири весом 3 фунта ладонями к себе. Сделайте большой шаг в сторону левой ногой и согните колено под углом 90 градусов, держа правую ногу прямо.
