Джилиан майклс на русском: Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней | Jillian Michaels

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе «Минус 60».

Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777

«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: «ну почему вся эта чертовщина случается со мной?» Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.

ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

1. Jillian Michaels — Beginner Shred (2014) — подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels — Kickbox FastFix (2012) — это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.

3. Jillian Michaels — Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) — первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside (2010) — тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.

5. Jillian Michaels — 30 Day Shred (2007) — специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

1. Jillian Michaels — Killer Arms & Back (2015) — если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.

2. Jillian Michaels — Killer Body (2015) — три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels — Killer Abs (2012) — тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels — Body Revolution (2012) — полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels — Ripped in 30 (2011) — курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred (2011) — программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко — переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

7. Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs (2011) — тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

8. Jillian Michaels — Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) — благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

9. Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) — тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

10. Jillian Michaels — The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) — в комплекс входят 5 программ:
— 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
— 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
— 3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
— 4. Maximize Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
— 5. Maximize Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

1. Jillian Michaels — BodyShred (2015) — поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels — One week shred (2014) — подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную — вечером. Гантели от 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels — Hard Body (2013) — состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels — Yoga Inferno (2013) — две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая — исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) — кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels — No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) — большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.

ЗАМЕРЫ:
1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК — окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)

———————
Группа ВКонтакте Jillian Michaels — все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс — здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото

Джилиан майклс стройная фигура за 30 1 уровень на русском

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском; Неправильный образ жизни . – Оленем-покровителем клянусь, – устало сказал Темка, понимая, как нелепо должно все выглядеть в глазах барона

Mar 23, 2017 Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, и теперь для вашего Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), Аэробно-силовые тренировки, 25 минут 30 минут, 1 уровень, Высокая. Но у телег остался лишь один, другой бежал в сторону деревни

Mar 22, 2017 «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней» Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. В запале принцесса шагнула вперед, и Темка оказался распластанным по стене

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred). Оглавление. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?. Он добрался до перекрещенных балок, промокнул рукавом крупные капли пота, выступившие на лбу

Feb 6, 2019 Джиллиан Майклс — Курс \. Рухнул у воды, замочив рукава по локоть, наклонился и начал пить, точно пес, а не человек

Джилиан Майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском pic. Джилиан майклс. стройная фигура за 30 дней. скачать. Джиллиан Майклc \. Рагнер был похож на бойца, снявшего рубашку, и горе тому, кто придет с войной

Тип носителя. Количество слоев: DVD-5 (1 слой). Общее время звучания, мин : 86. Кодировка: PAL. Количество носителей: 1. Зона: 5. Упаковка: Keep . Босая, тихонько прокралась мимо материнской спальни к черному ходу

Посмотрите больше идей на темы «джиллиан майклс, тренировки, планы Джиллиан Майклс \. – Лекарь там, – мотнул головой солдат, сидящий на крыльце

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”). Одна из самых популярных . Стучать пришлось долго, пока не открылось зарешеченное окошко и не спросили:

Плюс what flower symbolizes protection. Домашняя страница. Jillian Michaels \. В ней, накинув на колени меховую полость, дремала важная старуха

Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на русском стройная фигура. Джилиан. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень Джилиан . Сказано было без упрека или желания оскорбить, скорее крег просто высказал вслух свое давнее подозрение

Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2 -1»: три минуты На русском языке,порадовали! по мере усвоения? я вот сегодня первый уровень прошла,тяжеловато с непривычки. Темка валялся в лопухах, сдвинувшись в узкую полоску тени

– А вы будете на королевском балу? – спросила Вета, когда княжич уже сидел в седле

Какая-то птица, встревоженная таким количеством людей, кружилась над полем

Но даже тут, в маленьких домишках, светились окна: горели крохотные огоньки на фитильках, плавающих в жиру

Под конец еще и девицу потребует, да не затем, что в шестнадцать лет интересовать должно

Не стоять же перед принцессой навытяжку, как солдат на плацу!

Для иноземных принцев единственная наследница Иллара…

Сюда гуляние не докатилось, и к дому рода Совы добрались без помех

И дело не столько в том, что он обладает многими знаниями

Ему-то можно не торопиться, под своим флагом пойдет

Княжна торопливо застегнула замочек ожерелья и выскользнула из комнаты

Митька почти не вслушивался в прыгающие бусинки-слова

Темка отскочил к столу, вытянулся, одернул мундир и только тогда сообразил, что это не из кабинета, а со стороны коридора: кто-то доказывает страже право побеспокоить короля

– Да как же я ее оставлю? – спросил Гнат, не выпуская из ладоней холодные ступни

Джилиан майклс стройная фигура за 30 2 уровень на русском

Dec 4, 2017 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 й уровень. Александр Лесун: Футболисты получают огромные зарплаты ни за что. Баки, наконец, обратил внимание и между ними установился контакт

Стройная фигура девушки порно озабоченная русская лесбиянка предлагает свой минет обнаженной русской девушке · джилиан 1 уровень · 1 уровень джиллиан майклс. Я чувствовал в этом слове что-то таинственное, но как это объяснить, не знал

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 3 Тренировка 12 (Jillian Michaels Body Revolution Phase 3 Workout 12) · Марафон Стройности \. Почему вы сами не пришли ко мне, если не хотели беспокоить Баки?

2. Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 2 мили. Сильное 9 052. Самое время увидеть милейшего жирафа. — Никогда не слышала, что бы кто-нибудь упоминал о ней?

Feb 6, 2019 Джиллиан Майклс — Курс \. Он был в костюме, с легким чемоданчиком и плащом через руку

Jan 1, 2013 Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом . И только тоненький лучик света пробивался между деревьями

Nov 13, 2017 Джиллиан Майклс \. Не то что коленки Патриции, я не видел наших преследователей

Nov 7, 2017 Девчонки ,текущая моя тренировка. Тяжелее чем 1 уровень. Но сдаваться ,не для нас. Мой инстраграм s://inkphy/kostyukevich_julia . — Запомни, босс, — сказала она, — я на самом деле не такого сорта девушка

Nov 9, 2018 Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, . Она выползла из-под кровати, держа в руке сто долларов

No image. Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами. Стройная фигура — предел желаний миллионов женщин. Я залез на скалу и следил за ними до тех пор, пока они не скрылись

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 32:10 44. 17 MB 192 Kbps. Слушать Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Не то что коленки Патриции, я не видел наших преследователей

Jun 15, 2018 Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 кг до 1,5 кг. Бронк, менеджер, большой и сильный молодой парень с совершенно лысой головой, шагнул следом за Баки к столу, где я лежал, потом передумал и вернулся

Sep 19, 2014 — Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) — смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) — занятия дома. — Никогда не слышала, что бы кто-нибудь упоминал о ней?

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”). Одна из самых популярных тренировок Джиллиан . Она ещё сплясала канкан, сорвав немало аплодисментов, поклонилась, одарив нас томительным зрелищем соблазнительной выпуклости

Все её постройки прятались позади горы, которую надо было обойти кругом

— Почему он заинтересовался той комнатой, а не этой?

— Угу, — сказала Дженни, снова посмотрев на свои коленки в зеркало

Если лицо клерка за столом мне казалось холодным, то этот выглядел как вырубленный из глыбы льда Дж

Вернувшись, на этот раз в брюках и сетчатом купальнике, она больше не танцевала и, как вы бы сказали, не металась в экстазе, но создавала достаточно приятную картину, подпрыгивая и вертясь, а в конце вдруг замерла, томно прогнулась, взмахнула ещё раз рукой и затихла

Потом я окончательно вспомнил, где нахожусь, и подумал о ранчо, где тренировался Баки Фаррел

1Он сказал 0, 1что номер 1был заперт 0, 1никто ему не ответил, и он вернулся в 1Палм-Спрингс

— Ты всегда находила кого-то, кто выполнял за тебя грязную работу, Верно? Извини, малышка, я не из таких

Там стояли кожаное кресло и столик с газетами и журналами, в большинстве своем спортивными

Мне ещё мама говорила:Голубушка, если ты запустишь мужчину под юбку, ты пропала

Мы добрались до угла и подождали, пока транспорта станет меньше

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней на русском ютуб

Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После [ ]. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий.  Похудей за 30 дней: программа Джиллиан Майклз. Многие женщины хотят обрести красивую, стройную и подтянутую фигуру, которую показывают всем в фильмах или на обложках глянцевых журналов.

Если посмотреть на отзывы о программе тренировок с Джиллиан Майклс, которая будет описана ниже, то можно понять, что за 30 дней вполне реально избавиться от лишних килограммов и приобрести замечательные результаты в виде спортивного тела.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки: Растяжка задней и боковой поверхности бедра. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Наталья Глазкова.

Рет қаралды 82 М.5 ай бұрын. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Рет қаралды 76 М.8 ай бұрын.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Рет қаралды М.2 жыл бұрын. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.

Наталья Глазкова. Aufrufe 82 mireda.ru 5 Monate. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Aufrufe 76 mireda.ru 8 Monate.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe mireda.ru 2 years.

Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Опыт использования: месяц или более.  Удобно, что есть русский перевод. Ведь очень важно делать упражнения правильно. Тренировку, комментирует сама Джиллиан Майклс, с ней занимаются еще 2 помощницы: Одна показывает облегченный вариант, для новичков.

Вторая, более сложный, для тех, кто уже подготовлен к тренировкам.  Эта книга обещает результат за 30 дней, и при должном усердии благодаря упражнениям из книги и силе воли, конечно же, вы действительно получите его (проверено).

«Как похудеть за 28 дней, или о чем молчат врачи и диетологи» Владимир Агафонов. Леди-Шарм. — Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам — No More Trouble Zones на русском видео подготавливается.

need fo, 6 ноя #5.  Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира.

С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Следуйте за программой Джиллиан в течение 30 дней и вы увидите, как изменится ваше тело. Не стоит волноваться, если у вас нет гири!. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Похожее:

Кардио 2 джилиан майклс

Share

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

• коврик,
• 2 гантели,
• эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Джиллиан Майклс, «Революция тела» – что происходит в каждой фазе

• Первая фаза направлена на «разгон» метаболизма, а также сжигание жира. Она может показаться достаточно простой.
• Вторая фаза – это укрепление мышц и «лепка» тела, и уже в этот период вы поймете, насколько эффективными являются тренировки.
• Третья фаза направлена на закрепление результата.

Обратите внимание, что в этой программе Джиллиан Майклс использует не только гантели, но и трубчатый эспандер. Кстати, гантели лучше иметь не в единственном экземпляре, а несколько пар – чтобы можно было варьировать нагрузку.

Что касается самих тренировок, перед их началом лучше разогнать метаболизм.

Для этого потребуется неделя подготовки, в течение которой тренер советует заниматься упражнениями первой фазы – силовыми (в первой половине дня) и кардио (после обеда).

Многие худеющие отмечают, что очень эффективна на только «Революция тела», но и другие программы Джиллиан Майклс, найти материалы и видеоролики о которых можно и на английском, и на русском языках.

Узнать больше о программе «Плоский живот за шесть недель» вы сможете из отдельной статьи «Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс», где рассказано об особенностях таких тренировок, их продолжительности и эффективности.

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать — приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Чтать также: Dunhill master blend gold

Революция тела с джилиан майклс на русском скачать торрент

Революция тела с джилиан майклс на русском скачать торрент
Революция тела с джилиан майклс на русском скачать торрент Растяжка супер как улучшилась, а вот жесткости тела нет. Перевод: одноголосыйcубтитры: отсутствуют Формат:,MP3 Страна: Жанр: обучающая видеопрограмма Продолжительность: 2 х 00:35:30 Год выпуска: 2007 Описание: Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Секунду я место поудобнее выберу, куда камни лететь будут ога. It will accelerate your metabolism long after the workout is over so your body will continue burning fat and calories all day long. Вторую неделю смотрела в перемотке, видно сложнее будет. Данная программа рассчитана на 90девяносто дней и состоит из трех фаз. Если ее выполняешь, то можно спокойно дальше по плану второй недели продвигаться. One night will change eight lives forever. Перевод: двухголосыйcубтитры: отсутствуют Формат:,MP3 Страна: Режиссер: Жанр: триллер, драма, криминал Продолжительность: 01:53:12 Год выпуска: 1981 В ролях: Дж. Видео Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2 начнёт конвертироваться. Обсуждалось здесь — Я, кстати, тоже заметила, что она на носочках все время прыгает и коленки внутрь выворачивает. Polish your muscles to perfection and burn away any remaining excess fat. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. В конце концов чувствуешь себя счастливей. Джиллиан ее, скорее, на начинающих больше ориентировала. Программа тренировок подразумевает физическую подготовку начального уровня и здоровое сердце — много кардио с прыжками. Она состоит из 3 фаз. Не только физическую форму. Когда у вас получается две кардио-тренировки в день, их надо разделить по плану — утром — кардио, вечером — кардио. Отказ от газировки, алкоголя, муки и сахара, фруктов и зерновых. Революция тела с джилиан майклс на русском скачать торрент Это семидневный план питания и тренировок, по которому, как мы уже выяснили, вы к каждому дню, включая день кардио, добавляете еще одну тренировку — cardio 1. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Jillian Michaels Body Revolution lets you transform your body in just 30 minutes a day, over 90 days with its supper effective workouts. Видео Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2 начнёт конвертироваться. Джиллиан ее, скорее, на начинающих больше ориентировала. Результатом станет ваше красивое и подкаченное тело. Первый уровень — 4 недели, ворк 3 и 4 — на 3 неделе включают в себя прыжки с гантелями, тяги и выпады с жимом — неподготовленному на этом уровне делать нечего.

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

p, blockquote 36,1,0,0,0 —>

• 3 мин — силовые упражнения;
• 2 мин — кардионагрузки;
• 1 мин — прокачка пресса.

Чтать также: Как облегчить состояние при похмелье

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

• 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
• 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
• 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

• продолжительность занятия всего 25 мин;
• подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
• комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Чем хорош данный комплекс:

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

• продолжительность тренировки всего полчаса;
• каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
• программа направлена на проработку всех групп мышц;
• можно заниматься даже новичкам;
• даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

• 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
• 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

• 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
• 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
• 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

• имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
• комплексы упражнений разнообразны;
• чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
• к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
• по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

p, blockquote 54,0,0,1,0 —>

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Есть два уровня:

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

• 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
• 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

• результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
• есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

p, blockquote 62,0,0,0,0 —>

• одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
• невысокий темп занятий;
• результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
• спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

Сильное тело (Hard Body)

Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс, потому что она создана на основе трёх других её курсов. Вобрала в себя лучшие упражнения из комплексов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель». В итоге получился идеальный план тренировок для стройного и красивого тела. Здесь есть и силовая часть, и кардио. Есть беговые компоненты и прыжки, гантели и высокий темп. Правда для реализации потребуется неплохая физическая подготовка.

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

Требуется несколько пар гантелей. Работает уже упомянутая схема 3/2/1, которую так любит Майклс. Есть 2 уровня:

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

• 1 уровень: длительность занятия — 45 мин. Максимально высокий темп.
• 2 уровень: тренировка длится 50 мин. Темп ещё выше, упражнения сложные.

Частота — 6 раз в неделю. Полный курс похудения — полтора месяца.

p, blockquote 66,0,0,0,0 —>

p, blockquote 67,0,0,0,0 —>

• идеальное сочетание аэробных и силовых нагрузок;
• интенсивность гарантирует быстрый результат;
• одновременная проработка разных мышечных групп.

В минусах — высокая сложность тренировок, требующая отличных физических данных и выносливости на высоком уровне. К сожалению, перевода на русский язык пока нет.

p, blockquote 68,0,0,0,0 —>

p, blockquote 69,0,0,0,0 —>

p, blockquote 70,0,0,0,0 —>

Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные мышцы всего за месяц — это вполне реально с таким опытным профессионалом, как Джиллиан.

p, blockquote 71,0,0,0,0 —> p, blockquote 72,0,0,0,1 —>

Предлагаем ознакомиться с ещё одной системой похудения для активного сжигания жира, об этом в статье: «Упражнения Табата для похудения».

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки. На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Интервальное кардио

Это тренировки, на которых чередуются короткие периоды очень высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Типичная интервальная тренировка может быть такой: короткий разогрев, после которого идут 5 кругов: 60 секунд при максимальной интенсивности и 60-90 секунд более низкой интенсивности, заминка.

Плюсы интервального кардио

• Кислородный долг

Такие тренировки — ощутимый стресс для организма. Они нарушают его гомеостаз, и в течение нескольких часов после тренировки он восстанавливается, тратя на это дополнительные калории.

Интервальная тренировка может улучшить способность мышц использовать жир в качестве энергии и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Для опытных фитнесистов это один из способов мобилизовать жир в проблемных зонах, когда человек доходит до низкого процента жира, организм начинает сопротивляться дальнейшему похудению.

• Экономия времени

Правильно организованная интервальная тренировка занимает всего 15-20 минут.

Из-за чередования интенсивности эти тренировки менее скучные и монотонные.

Минусы интервальной тренировки

• Не подходит для начинающих

Высокая интенсивность может быть опасной для тех, кто прежде вел сидячий образ жизни, не имеет минимальной спортивной подготовки, страдает ожирением, имеет проблемы с сердцем, давлением, суставами.

• Требует правильного объединения с силовыми тренировками

Если тяжело тренировать ноги 2-3 раза в неделю и добавить интервалы 2-3 раза в неделю, можно получить травму или оказаться в состоянии перетренированности и потери спортивных результатов.

Интервальные тренировки — тренировки на пределе сил. Они могут быть травматичными, поскольку контроль за движением сохранять трудно. Травмы колен, подворот лодыжек — частые истории.

• Нельзя делать часто

Даже если вам хочется заниматься часто, потому что вы чувствуете, как выкладываетесь и как от этого горит жир, так делать не стоит. Есть люди, которые делают двухчасовые интервалы (по 20 минут на каждом кардио-тренажере) после тренировки ног. Есть люди, которые делают это ежедневно и даже два раза в день. Это не продуктивный тренинг, это фитнес-наркомания. В то время как элитные спортсмены на выносливость делают интервальные тренировки 1-2 раза в неделю, обычные посетители клуба, худеющие к лету, думают, что им нужно больше и что они способны выдержать такую нагрузку.

Если обычное кардио позволяет вам смотреть сериалы во время кручения педалей и думать о своем, интервалы — это адская работа. Неприятные ощущения во время них — обеспечены: жжение в мышцах, тошнота, головокружение, одышка. Но если вы не готовы выкладываться на 100%, вы не получите все преимущества интервальных тренировок. Так что здесь гораздо эффективнее будет обычное кардио.

Amazon.com: Jillian Michaels Extreme Shed & Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Я прошел только первый уровень тренировки, и БЫТЬ, я чувствую себя выполненным. Джиллиан начинает видео с того, что призывает вас выполнять оба уровня тренировки подряд. Она отвлеклась от меня, потому что этого просто не происходило, по крайней мере, в первый раз. Я совершенно уверен, что смогу поработать до этого, потому что эта тренировка — ВЕСЕЛЫЕ (обратите внимание, что я вообще ненавижу кардио).Я бросил в нее пару слов из четырех букв во время тренировки, но никогда не хотел останавливаться. Некоторые движения немного странные, но я не боксер и никогда не занимался джиу-джитсу, так что это имеет смысл. В стиле Джиллиан вы проходите каждый круг дважды. Первый уровень заканчивается примерно через 35 минут. В этот момент Джиллиан спрашивает, хотите ли вы перейти на следующий уровень. Если нет, вы можете закончить 5-минутной разминкой. Я предварительно просмотрел второй уровень, и там есть масса новых ходов. Второй уровень длится около 45 минут, если вы пропустите разминку (то же самое, что и на уровне 1).Джиллиан повсюду добавляет модификации (так рада, что Башира вернулась — люблю ее) для более высоких и низких уровней сложности. Если вы не в форме, я могу предположить, что вам сначала не понравится эта тренировка. Если вы фанат Джиллиан и следите за предыдущими видео, вам это понравится.

Вот разбивка уровней

Level ONE
Circuit One
Burpees с боковым прыжком
Down Dog Isometric Stretch
Boxing Combo Punches
Hindu Squats
Circle Runs

Circuit Two
Kickboxing Crunches 9000 Quickboxing Crunches on side kicks (<--- невероятно сложно)
Бегущий человек
Стойка дракона (приседание со скрещенными ногами.Сложно объяснить)
Кикбоксинг с ударом локтем

Схема 3
Выпад с отбиванием (нужна гантель)
Удары прикладом (с гантелью)
Самурайские приседания
Комбо ударов ногами спереди / спиной
Доброе утро

Схема 3
Капоерия Move
Sun Salutations
Speed ​​Bag
Traveling Squats

Level TWO
Circuit One
Приседания на одной ноге с опусканием до планки
Планка, отжимание, комбинированное упражнение
Подъем ног в обратной планке
Поза стола с разгибанием рук и ног
Обратное скручивания пальцами ног

Круговой 2
Попеременные боковые выпады
Абсолютный захват с подъемом в планку
Передвижные доски
Второй воин позы до воина 3
Альпинисты на одной ноге

Круглый 3
Статуя свободы
Приседания с гантелями пасс
Тяга отступников с подъемом ног
Подскоков (приседания на пол с плио-боковым прыжком вверх)
Русские скручивания

Круговая диаграмма Fo ur
Высокие ноги в бёрпи
Бедра в отжимании (старая школа борьбы)
Мостик с подъемом гантелей
Мостик в колесо
Лягушка садится в приседания

Пятый круг
Изометрическая растяжка утренней славы
Прыжки из приседаний
Поза треугольника удерживания
Выпады в прыжке

Amazon.com: Джиллиан Майклс — Экстремальный сарай и клочок Джиллиан Майклс: Кино и ТВ

Я прошел только первый уровень тренировки, и БЫТЬ, я чувствую себя выполненным. Джиллиан начинает видео с того, что призывает вас выполнять оба уровня тренировки подряд. Она отвлеклась от меня, потому что этого просто не происходило, по крайней мере, в первый раз. Я совершенно уверен, что смогу поработать до этого, потому что эта тренировка — ВЕСЕЛЫЕ (обратите внимание, что я вообще ненавижу кардио).Я бросил в нее пару слов из четырех букв во время тренировки, но никогда не хотел останавливаться. Некоторые движения немного странные, но я не боксер и никогда не занимался джиу-джитсу, так что это имеет смысл. В стиле Джиллиан вы проходите каждый круг дважды. Первый уровень заканчивается примерно через 35 минут. В этот момент Джиллиан спрашивает, хотите ли вы перейти на следующий уровень. Если нет, вы можете закончить 5-минутной разминкой. Я предварительно просмотрел второй уровень, и там есть масса новых ходов. Второй уровень длится около 45 минут, если вы пропустите разминку (то же самое, что и на уровне 1).Джиллиан повсюду добавляет модификации (так рада, что Башира вернулась — люблю ее) для более высоких и низких уровней сложности. Если вы не в форме, я могу предположить, что вам сначала не понравится эта тренировка. Если вы фанат Джиллиан и следите за предыдущими видео, вам это понравится.

Вот разбивка уровней

Level ONE
Circuit One
Burpees с боковым прыжком
Down Dog Isometric Stretch
Boxing Combo Punches
Hindu Squats
Circle Runs

Circuit Two
Kickboxing Crunches 9000 Quickboxing Crunches on side kicks (<--- невероятно сложно)
Бегущий человек
Стойка дракона (приседание со скрещенными ногами.Сложно объяснить)
Кикбоксинг с ударом локтем

Схема 3
Выпад с отбиванием (нужна гантель)
Удары прикладом (с гантелью)
Самурайские приседания
Комбо ударов ногами спереди / спиной
Доброе утро

Схема 3
Капоерия Move
Sun Salutations
Speed ​​Bag
Traveling Squats

Level TWO
Circuit One
Приседания на одной ноге с опусканием до планки
Планка, отжимание, комбинированное упражнение
Подъем ног в обратной планке
Поза стола с разгибанием рук и ног
Обратное скручивания пальцами ног

Круговой 2
Попеременные боковые выпады
Абсолютный захват с подъемом в планку
Передвижные доски
Второй воин позы до воина 3
Альпинисты на одной ноге

Круглый 3
Статуя свободы
Приседания с гантелями пасс
Тяга отступников с подъемом ног
Подскоков (приседания на пол с плио-боковым прыжком вверх)
Русские скручивания

Круговая диаграмма Fo ur
Высокие ноги в бёрпи
Бедра в отжимании (старая школа борьбы)
Мостик с подъемом гантелей
Мостик в колесо
Лягушка садится в приседания

Пятый круг
Изометрическая растяжка утренней славы
Прыжки из приседаний
Поза треугольника удерживания
Выпады в прыжке

Анна Курникова заменяет Джиллиан Майклс в фильме «Самый большой неудачник»

Изменения грядут в давнем реалити-шоу NBC « Самый большой неудачник» .Сегодня, когда Джиллиан Майклс покидает шоу, Vulture может официально подтвердить, что российская звезда тенниса и профессиональная красотка Анна Курникова сказала «да», присоединившись к Loser в качестве своего нового тренера по знаменитостям, и эта новость начала просачиваться через сайты сплетен в Интернете. выходные дни. Но есть еще кое-что: источники в индустрии также сообщают нам, что тренеры Бретт Хобель и Кара Кастронуова, которые присоединились к шоу этой зимой, не вернутся. Теперь два больших вопроса: поможет ли капитальный ремонт в прямом эфире зарядить энергией Loser , когда он начнет свой двенадцатый сезон следующей осенью? И, что, возможно, более важно, есть ли у Курниковой сила легких, чтобы заменить королеву крика Майклс?

Чтобы получить ответы, мы позвонили исполнительному продюсеру Loser Тодду Любину, который сказал Стервятнику, что наем Курниковой является частью перезагрузки, в результате которой шоу «немного уйдет от рулетки и войдет в общее благополучие и здоровье.Вот где должен пойти Проигравший «. Он сказал, что продюсеры встретились с сотнями тренеров, известных и нет; Те, кто пытался повторить жесткий стиль Майклза, были отвергнуты. «Мы намеренно пытались не заменять Джиллиан», — говорит он. Тем временем Курникова была знакома с Любином и другими продюсерами Loser : она появилась в качестве гостя в эпизоде ​​десятого сезона, в котором удивила участников тренировкой на теннисную тематику. Любин был впечатлен способностью Курниковой мотивировать и ненадолго задумал разработать новое шоу специально для нее.Однако вскоре он изменил курс и решил, что для нее имеет смысл присоединиться к Loser .

В то время как Курникову иногда критикуют в спортивных кругах за то, что она лучше умеет быть знаменитостью, чем играть в теннис, Любин говорит, что звезда «дальше всего» от дивы: «Она росла в Москве с очень маленьким ребенком, каждый раз забивая теннисные мячи. день, когда ей было 5 лет », — говорит он. «Это драйв, который она привносит на шоу». (Неожиданно у нас появляется воспоминание о Рокки IV, воспоминания.Что касается другого животрепещущего вопроса — сможет ли Курникова достичь невероятного уровня в децибелах Майклза — Любин говорит, что не измерял ее вокальное мастерство. «Но что тревожит в Анне, так это то, что когда она действительно становится напряженной, она начинает говорить по-русски», — говорит он. «И меня, дитя холодной войны, пугает, когда она это делает».

Любин не станет комментировать будущее Хёбель и Кастронуовой или появится ли Курникова в сегодняшнем финале (она определенно будет объявлена ​​как новый тренер).Он сказал нам, что шоу, которое по-прежнему входит в число самых рейтинговых сериалов NBC, несмотря на жесткую конкуренцию со стороны франшизы Glee , франшизы NCIS и шоу Dancing With the Stars , следующей осенью будет выглядеть заметно иначе. с ремонтом ранчо среди изменений. Однако основы шоу не изменятся: « Loser — о простых людях, делающих необычные вещи», — говорит Любин. «Идея шоу в том, что вы смотрите на этих конкурсантов и понимаете:« Черт возьми, я могу все.’”

Джиллиан Майклс поделилась тренировкой с гирями для всего тела, которую она выполняет для разорванного пресса и ног

Если вы еще не слышали, Джиллиан Майклс — королева тренировок с гирями. 45-летняя тренер Biggest Loser US известна тем, что подталкивает своих клиентов (и себя!) За пределы их зоны комфорта, чтобы помочь им достичь своего самого сильного тела.

В своем последнем посте в Instagram Майклс делится тем, что она называет «веселым» испытанием с гирями.«Хорошо, это просто забавный вызов для тебя», — написала она в подписи. «Не воспринимай последний шаг слишком серьезно ???????? Надеюсь, у тебя пока хорошая неделя ❤️.

В первом упражнении Майклс начинает с низкого положения на корточках, держа две гири на полу. Она снова запрыгивает на доску, чтобы выполнить отжимание, а затем откатывается, чтобы сделать обратный кран. Во втором движении Майклс выполняет набор русских скручиваний с гирей перед переходом на боковую планку. Трудно представить, что часть тела, которая перемещает , не повысит тонус на с помощью этого упражнения, но оно в первую очередь прорабатывает ваш корпус, особенно косые мышцы живота, иначе говоря, ваши ручки любви.

СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс призывает поклонников держаться подальше от кето-диеты

Последнее упражнение — убийственный ход. Майклз выполняет становую тягу на одной ноге с гирей перед тем, как перейти в присед с пистолетом, а затем — в перекатывание пресса. Это движение всего тела укрепляет всю заднюю цепь, включая ягодицы и пресс, и направлено на улучшение баланса. Выражение лица Майклза указывает на то, что для этого потребуется определенная работа, поэтому, если вы новичок в этих движениях, мы предлагаем разбить их, прежде чем объединять.

Майклс любит заниматься с гирями, но это не единственный способ поддерживать ее в тонусе. Она рассказала журналу Fitness, , что ходит в спортзал три или четыре раза в неделю и меняет свои тренировки. Иногда она использует мячи для стабилизации и мячи BOSU, но в другие дни она занимается спиннингом, смешанными единоборствами или силовой йогой.

«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она. «Я смешиваю. Все, что я делаю, — это сочетание сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы.«В конце концов, все дело в балансе тренировок, чтобы вам никогда не надоесть рутина.

Изначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: Тренер Джиллиан Майклс говорит, что это ключ к плоскому прессу

Фактический «Самый большой неудачник» Джиллиан Майклс говорит, что мы не должны праздновать тело Лиззо из-за диабета