Доброе утро и добро пожаловать на Morning Chalk Up . Сегодняшнее издание подпитывается Kettlebell Kitchen .
Есть цель, над которой вы работаете? КБК поможет вам добраться туда. Подпишитесь на их план питания и поделитесь своей целью здесь . Зарегистрируйтесь после четырех недель приема пищи и поделитесь своим прогрессом со скидкой 75 долларов на пятую неделю.
У Джиллиан Майклс есть несколько (плохих) отзывов о кроссфите
Немного фона.
В декабре прошлого года Джиллиан Майклс написала статью для журнала Shape Magazine под названием «Почему Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы прекратили заниматься кроссфитом».
Затем волнения немного поднялись, когда в прошлый четверг Shape выпустила видео, в котором Майклз рассказал еще несколько не очень приятных вещей о кроссфите, например, что движения «на самом деле не различаются», «они перестают быть эффективными, потому что вы не бросаете вызов». тело под разными углами толчка и тяги», и вам следует выбрать упражнение, в котором вы «добьётесь большей подвижности».
Вы уверены, что она говорит о том же «кроссфите», что и мы?
К сожалению, да. Вот что она сказала полностью:
«У меня есть несколько проблем с кроссфитом, и это не секрет. Прежде всего, у вас есть какие, может быть, 20-25 движений, которые особо не меняются? И ты делаешь это снова и снова, и снова», — сказала она. «Поэтому, с одной стороны, это перестает быть эффективным, потому что вы не бросаете вызов телу под разными углами толкания и вытягивания, с разными видами упражнений и разными типами движений, которые работают в разных модальностях».
Хорошо, значит, ей не нравится кроссфит. Многие люди не любят кроссфит. Подумаешь?
Во-первых, она совершенно неправа.
Тодд Уайз, тренер по грубой силе, пришел с подробным списком исправлений для Майклза: «Мы тренируем начальную и конечную позиции (изометрические удержания), динамический диапазон (эксцентрический и концентрический), все время уделяя особое внимание удержанию и построению средней линии стабилизации. (защита позвоночника). Мы развиваем силу и стабильность в них один раз, и спортсмен демонстрирует правильную механику и постоянство этой механики, мы добавим значение интенсивности (повторения, нагрузка или скорость), если это необходимо, чтобы создать большую адаптацию. Их знает любой тренер 1-го уровня».
Во-вторых, у нее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, и она является одним из самых известных имен в мире фитнеса. Хорошо это или плохо, но то, что она говорит и думает о фитнесе, влияет на бесчисленное количество людей в США и, в меньшей степени, во всем мире. И вместо того, чтобы использовать эту платформу, чтобы понять, насколько важно, что более 15 000 аффилированных лиц CrossFit по всему миру приравниваются к нескольким миллионам людей, которые встают с дивана и начинают двигаться, она вместо этого использует свою платформу, чтобы разрушить ее и создать разногласия.
Газета USA Today, которая имеет самый большой тираж среди всех газет в США, выразилась лучше всего, процитировав одного пользователя Instagram: «Я бы хотел, чтобы она была благодарна людям, которые просто двигаются и работают над своим телом. Как насчет хорошей работы вместо того, чтобы не делать того или этого! Мой муж похудел на кроссфите на 70 фунтов 6 лет назад и до сих пор держится на этом уровне. Я бы сказал, что это работает очень хорошо».
Можно продолжать и продолжать…
Не секрет, что Morning Chalk Up немного смещен в сторону кроссфита, но это потому, что он работает. Вы знаете, что не работает? Программы, которые не учат людей, как изменить свой образ жизни и привычки. Таблетки для сжигания жира. Модные диеты. Голодание людей в дефиците калорий. Эти вещи не работают. Кроссфит в сочетании со здоровым устойчивым планом питания работает.
Но прежде чем мы повесим наши кроссовки на это, мы оставим вам этот пряник, любезно предоставленный Брук Энс. Смайлики хлопают в ладоши для тебя, Брук. «Ей нужно оставаться актуальной, поэтому ей нужно создавать споры. Честно говоря, мне жаль ее, кто бы ни снабжал ее информацией о том, что такое кроссфит, они не сделали домашнее задание и, в свою очередь, выставили ее полной дурой».
Разговоры на кофе-брейке
Одна из этих вещей не похожа на другую…
В мире свиданий тяжело, и точка. Но когда вы из тех кроссфитеров, которые придерживаются определенного типа диеты, все становится еще сложнее. Нет ничего хуже, чем пытаться найти место, где можно поесть с человеком, которого вы только что встретили, когда он не ест, как вы. Позвольте познакомить вас с Refrigerdating – сервисом, который поможет вам найти Swolemate на основе содержимого вашего холодильника. Вы загружаете изображение своей еды, и сервис связывает вас с другими людьми, которые поняли, что вы — это то, что вы едите.
Вещи к…
СМОТРЕТЬ: Брент Фиковски в подкасте «Грубая сила»
В этом выпуске подкаста «Грубая сила» Брент Фиковски рассказывает о том, как он построил мышление конкурента, о своей ранней соревновательной карьере и о том, что он называет годом трансформации.
ЭТО ПРОФЕССОР.
ПОСЛУШАЙТЕ: что конкуренты знают об удаче
Вы знаете поговорку: «Удача — это когда подготовка встречается с возможностью»? Есть причина, по которой конкурентам нравится эта поговорка. Узнайте, что такое удача на самом деле, и как победители постоянно пытаются ее заполучить.
ВСЕГДА БУДЬТЕ ГОТОВЫ.
ПОЛУЧИТЬ: Бесплатный бекон, которым можно обернуть филе-миньон
ButcherBox Bacon не подвергается обработке, не содержит сахара и нитратов, не содержит ГМО, не содержит гормонов, производится из свиней, выращенных на пастбищах, и одобрено всем30! Новые участники получают два бесплатных филе-миньона плюс бесплатный бекон, а вы получаете скидку 10 долларов.
ПОЛТОРА СДЕЛКИ.
EAT: Пирожное с шоколадной крошкой и тахини
Это безглютеновое и беззерновое печенье из тахини с шоколадной крошкой, которое на вкус напоминает сэндвич из печенья с мороженым в форме торта. С оттенками карамели, ванили и шоколада, запеченными в каждом кусочке, а затем покрытыми пышным очень ванильным масляным кремом, этот торт идеально подходит для особых случаев, дней рождения и праздников.
ТОЖЕ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА.
Сегодняшний выпуск Morning Chalk Up подпитывается
Меловое сообщество
PAT’S RUN ОТКРЫТА РЕГИСТРАЦИЯ — Открыта регистрация на 15-й ежегодный забег Pat’s Run , забег на 4,2 мили вокруг стадиона Sun Devil в Аризонском государственном университете в честь Пэт Тиллман , который играл в футбол в ASU до того, как перешел в НФЛ за Arizona Cardinals. Тиллман приостановил свою спортивную карьеру, чтобы присоединиться к армии США, где он позже был убит в 2004 году. Все доходы от Pat’s Run пойдут в фонд Pat Tillman Foundation , который оказывает поддержку военнослужащим, ветеранам и их супругам.
CAN’T STOP BROCK — Kato CrossFit в Манкато, штат Миннесота, провел в субботу сбор средств WOD и тихий аукцион в пользу пятилетнего
Брок , у которого был диагностирован ALD, генетическое заболевание, которое серьезно поражает мальчиков и мужчин, поражая нервные клетки, которые позволяют нам думать и управлять своими мышцами.
НАПИСАТЬ МЕЛ ЗА 2 МИНУТЫ (ролик о социальных сетях профессионалов кроссфита и обычных игроков)
Ричард Ридлинг отпраздновал свое 47-летие рывком с весом 145 фунтов • Пятнадцатилетний Махайля Ривз получил жим лежа с весом 355 фунтов • Джон Глейх получает присед со штангой на спине 395 фунтов PR • Адриан Конвей делает 280 фунтов в рывке на грудь • С днем рождения Кэссиди Лэнс-МакВертер • Джефф Ротер получает рывок 276 фунтов • 900 09 Келли Фишер получает ее первый строгий подъем силой на штангу • Миа Акерлунд выполняет комплекс толчков весом 242 фунта.
Выпущены онлайн-квалификации Reykjavik — В пятницу были выпущены онлайн-квалификации Reykjavik CrossFit Competition . До 17 февраля в 2:59 нужно завершить три WOD.вечера по тихоокеанскому времени. Энни Торисдоттир, Сол Сигурдардоттир и
Если вы планируете участвовать в чемпионате Down Under CrossFit — Организаторы составят список спортсменов 1 апреля. затем вам необходимо зарегистрировать свое выражение заинтересованности. Спортсмены будут выбраны из числа тех, кто занял первое место в Open. На их веб-сайте: «Мы будем составлять международную таблицу лидеров в штаб-квартире Down Under CrossFit Champion из спортсменов, у которых есть выразил заинтересованность (EOI) в участии в чемпионате Down Under CrossFit. Спортсмену с самым высоким рейтингом в глобальном масштабе будут отправлены приглашения, если он заполнил EOI».
— Не конкурирую, но хочу посмотреть: Вам повезло. Чемпионат Down Under CrossFit 2019 будет транслироваться в прямом эфире бесплатно. Организаторы мероприятия выпустили пресс-релиз, в котором говорится: «Трансляция будет охватывать все три дня соревнований от начала до конца и включать комментарии в прямом эфире, обновления результатов, интервью, а также редкие идеи и взгляды за кулисы. Наше внимание будет сосредоточено на соревновательной площадке и будет включать в себя полный обзор внешних событий».
The First Sanctional of the Season 2020 — Дарина Данн и Джейми Лоулор являются организаторами Filthy150 , первого санкционированного мероприятия, открывающего сезон CrossFit Games 2020. Они присоединились к Morning Chalk Up в RPM Studio по адресу Wodapalooza , чтобы обсудить свои программы, используя природу Ирландии и даже погулять по пабам. В пресс-релизе, опубликованном в прошлом месяце, Дарина сказала: «Мы не можем дождаться, когда все ощутят знаменитый ирландский прием и выступят перед лучшими фанатами спорта на планете».
Когда ваш супруг является вашим деловым партнером — Так много филиалов, соревнований и предприятий, связанных с кроссфитом, принадлежат и управляются супругами. Дженна и Шон Тиман , владельцы спортивного клуба Hoosier Athletic Club в Блумингтоне, штат Индиана, рассказали Box Pro Magazine , как справляться, когда ваш деловой партнер также является вашим супругом.
— «Хотя сильные стороны различаются, Дженна сказала, что они должны работать вместе, чтобы убедиться, что их видение находится на одном пути. Последовательность в учебных занятиях и принятие основных ценностей имеют важное значение для бизнеса. Иногда они не сходятся во взглядах, и им приходится преодолевать разногласия. Иногда день отстой, даже если они выложились на 100 процентов».
— Дженна сказала, что они никогда не перестают думать о бизнесе, и это потому, что они любят то, что делают. «Почти все, кого я знаю, кто открыл тренажерный зал CrossFit со своей второй половинкой, продали тренажерный зал; Я не понаслышке знаю, как стресс может разрушить семью. Вы должны любить это. Вы должны предложить профессиональный опыт. Вы должны быть готовы размышлять, меняться и расти. Вы должны доверять своему партнеру, и вы оба должны работать одинаково усердно».
Освежающий новый образ — натуральный восстанавливающий напиток O2, 9 шт.0010, который имеет семь раз кислорода водопроводной воды с кофеином и электролитами, чтобы помочь вашему организму перерабатывать токсины и быстрее восстанавливаться, только что дебютировал новый весбит. Начните с пробного пакета, закажите коробку или оформите подписку на доставку.
Коул Сейджер рассказывает о самых приспособленных в Кейптауне — Коул Сейгер догнал Кристин Лысый , чтобы поделиться своим опытом на санкционированном мероприятии «Самые приспособленные в Кейптауне», в котором он занял второе место. «CrossFit Fittest In Cape Town на самом деле был больше похож на мини-игру — они возили нас по разным местам, держали все в секрете и использовали рельеф города, в котором мы соревновались. спортсмен, я просто не извлек выгоду и промахнулся на паре важных тренировок».
ЧТЕНИЕ МЕЛОМ
«Спасение хулиганов порождает по одному представителю за раз», Джессика Дейнджер, Morning Chalk Up
Barbells For Bullies — это организация, работающая над спасением собак, которых часто называют хулиганскими породами, путем просвещения общественности и передачи этих щенков в любящие и заботливые дома.
Породы хулиганов — это не только питбули. На самом деле существует более 30 пород, таких как немецкие доги, бульдоги и даже мопсы. К сожалению, более половины из 1,2 миллиона эвтаназий, которые происходят ежегодно, помечаются как питбули.
Основатель Алекс Кастильоне занимается кроссфитом уже семь лет. Поэтому, естественно, в 2016 году он обратился к сообществу CrossFit и провел первую акцию по сбору средств Barbells for Bullies. Теперь Barbells for Bullies проводит сбор средств по всей стране.
По состоянию на январь организация «Штанги для хулиганов» собрала и пожертвовала более 65 000 долларов местным спасательным организациям и группам защиты животных. Эти средства используются для стерилизации и стерилизации собак, предоставления профилактических препаратов от сердечных глистов, снабжения питательными веществами собачьего корма для местных приютов и чипирования более 1400 собак, чтобы предотвратить попадание потерявшихся животных в приют.
КАЛЕНДАРЬ МЕЛОМ
15 февраля – 16 февраля: 2-й ежегодный конкурс Tough Love (Луисвилл, Кентукки)
16 февраля: Бойня в День святого Валентина (Килгор, Техас)
16 февраля: Masters of Fitness (Кейп-Корал, Флорида)
2 /16: The Garage Games Xs & Ys (Вальдоста, Джорджия)
16 февраля: Ice Breaker 3 at Unbreakable Athletics Academy (Плейнфилд, Индиана)
23 февраля: Амикус Засада: Смешанные команды (Дикинсон, Северная Дакота)
23–24 февраля: Сила в глубине (Лондон, Англия)
+ Отправьте нам событие
Джиллиан Майклс Тренировка с жиром на животе 2
Эта 7-минутная тренировка Джиллиан Майклс с планками и скручиваниями подожжет ваш пресс
Если одной из ваших целей является сделать живот более стройным, нажмите кнопку воспроизведения и выполните эту тренировку Джиллиан Майклс. Хотя вы не можете уменьшить жир на животе, Джиллиан сказала популярному изданию, что вы можете уменьшить общий процент жира в организме, и это сделает живот более стройным.
«Упражнения — это один из способов уменьшить жировые отложения. Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы теряете этот верхний слой, ваш живот был в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она рекомендует сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц, таких как альпинизм и планка, и эта тренировка жира на животе, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness by Jillian Michaels, включает в себя и то, и другое!
Хотите больше? Вот еще одна круговая тренировка жира на животе от Джиллиан Майклс, которую вы можете сделать.
Необходимое оборудование: нет
Указания: После пятиминутной разминки повторите эту круговую тренировку дважды. Для подъемной планки сделайте сначала левую сторону, затем правую во втором раунде. В конце сделайте пятиминутную растяжку.
Упражнения
Время
Планка лифта
25 секунд
Велосипедные скручивания
25 секунд
Дюймовые червяки
25 секунд
Скручивания
25 секунд
Альпинисты
25 секунд)
Планка в лифте
Начиная с положения планки, подтяните левое колено к трицепсу и, удерживая его, опустите колено до запястья, затем снова поднимите его к трицепсу.
Верните ногу в положение планки.
Это завершает одно повторение. Продолжайте в течение 25 секунд.
Повторяя эту схему, выполняйте это упражнение с правой стороны.
Скручивания на велосипеде
Лягте на спину, согните колени и оторвите ступни от пола.
Поместите кончики пальцев за голову, широко разведите локти и следите за тем, чтобы не тянуть за голову. Держите подбородок на груди и смотрите в потолок.
Поднесите правый локоть к левому колену. Поменяйтесь местами и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте вращать колени в течение 25 секунд.
Inch Worms
Встаньте, наклонитесь вперед и вытяните руки на цыпочках до упора.
На цыпочках ступни полностью возвращаются к рукам. Следите за тем, чтобы ваши ноги и руки были как можно более прямыми, чтобы ваш корпус выполнял большую часть работы.
Сделайте как можно больше дюймовых червей за 25 секунд.
Скручивания
Лягте лицом вверх, руки вытянуты по бокам и от пола.
Поднимите голову и лопатки вверх, потянувшись левой рукой к внутренней стороне левой лодыжки.
Затем переключитесь на другую сторону, потянувшись правой рукой к правой лодыжке.
Двигайтесь из стороны в сторону в течение 25 секунд.
И вместо того, чтобы использовать эту платформу, чтобы понять, насколько важно, что более 15 000 аффилированных лиц CrossFit по всему миру приравниваются к нескольким миллионам людей, которые встают с дивана и начинают двигаться, она вместо этого использует свою платформу, чтобы разрушить ее и создать разногласия.
Таблетки для сжигания жира. Модные диеты. Голодание людей в дефиците калорий. Эти вещи не работают. Кроссфит в сочетании со здоровым устойчивым планом питания работает.
Позвольте познакомить вас с Refrigerdating – сервисом, который поможет вам найти Swolemate на основе содержимого вашего холодильника. Вы загружаете изображение своей еды, и сервис связывает вас с другими людьми, которые поняли, что вы — это то, что вы едите.
Энни Торисдоттир, Сол Сигурдардоттир и
Наше внимание будет сосредоточено на соревновательной площадке и будет включать в себя полный обзор внешних событий».
Начните с пробного пакета, закажите коробку или оформите подписку на доставку.
Хотя вы не можете уменьшить жир на животе, Джиллиан сказала популярному изданию, что вы можете уменьшить общий процент жира в организме, и это сделает живот более стройным.
В конце сделайте пятиминутную растяжку.
Держите подбородок на груди и смотрите в потолок.
Держите подбородок на груди и смотрите в потолок.
