Джилиан майклс 1 фаза тренировка 1: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Содержание

Джилиан майклс идеальное тело за 30 дней

Метод Джиллиан Майклс — это смесь пилатеса, йоги и силовых тренировок. Такой подход помогает укрепить основные группы мышц, похудеть, развить выносливость, сделать силуэт подтянутым и сохранить женственные формы. За это тысячи женщин так любят программы Джиллиан! Кстати, самой Джиллиан почти 50, но выглядит она просто великолепно.

Представляем подборку упражнений фитнес-дивы, которая поможет прокачать все тело.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан – опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан – не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Персональный тренер[править | править код]

Отношения между родителями оставались напряжёнными и после развода. Джиллиан прекратила общаться со своим отцом. В возрасте 17 лет, после многих лет постоянной домашней борьбы, мама, наконец, отправила Джиллиан подальше от дома. Майклс поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Учёба в колледже мешала ей заниматься в спортзале, поэтому Джиллиан бросила его и устроилась работать барменшей, предъявив поддельное удостоверение личности (в Калифорнии стоять за стойкой в баре можно лишь с 21 года). В 2002 году, в возрасте 28 лет, Майклс открывает свой тренажёрный зал, «Sky Sport & Spa» в Беверли-Хилз, вместе с Джеки Уорнер – звездой реалити-шоу Work Out телеканала Bravo. В 2005 году подделав диплом о высшем образовании, Майклс смогла устроиться в агентство по поиску талантов. А там один из менеджеров обратил внимание на её фигуру и отправил Джиллиан в качестве тренера на передачу «The Biggest Loser». В этом шоу группа участников с избыточным весом соревновались в количестве потерянных килограммов при помощи самых интенсивных упражнений и здорового режима. В ходе шоу, Джиллиан Майклс заработала репутацию жёсткого тренера «армейского стиля», который не стесняется использовать страх, как мотивацию к потере веса. Но, несмотря на её жёсткий стиль и образ, созданный телевидением, Майклс настаивает: «В действительности у меня нет внутри того стержня, который Вы видите по ТВ. Намного легче мне было бы говорить людям то, что они хотят слышать. Но, к сожалению, тогда не будет результата». Шоу «The Biggest Loser» стало бешено популярным в США, превратив Джиллиан Майклс в одного из самых известных американских фитнес-экспертов.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия. Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred

Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки

Кому отлично подойдет эта программа:

Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Отзыв о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
для занятий нужно всего полчаса;
присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Все три фазы соответствуют строгой последовательности прорабатываемых областей по дням:

Понедельник, четверг: плечи, бицепсы, грудь, пресс, квадрицепсы.
Вторник, пятница: спина, бицепсы, задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс.
Среда, суббота: кардио-занятия.
Воскресенье: отдых.

Фаза 1

На этом этапе занимающихся ожидают высокоэффективные занятия, направленные на проработку верхней части тела: плечевых мышц, трицепсов, грудной области, брюшного пресса, квадрицепсов. Тренер, также, уделила внимание и другим мышечным массам: спине, ягодицам, тазобедренным областям и т.д.

Силовые тренировки разбавлены эффективными жиросжигающими кардио-занятиями.

Уровень сложности первого этапа — наиболее простой, особенно для тех, кто прошел семидневную подготовку.

Фаза 2

Упражнения второй фазы направлены на создание рельефности тела, поэтому силовые тренинги, на этом этапе, становятся жесткими и частотными. Прорабатываются абсолютно все мышцы тела.

Результат упорного труда предшествующего месяца становится очевидным, ведь основной период жиросжигания позволил всем участникам программы сбросить ненужные объемы.

Фаза 3

Основная целевая направленность — закрепление уже полученного результата. Упражнения этого этапа отличаются от предыдущих, однако не намного сложнее технологически.

Каждое занятие начинается с качественной разминке, подготавливающей мышцы к нагрузке. В конце тренировки — растяжка, которая позволяет телу прийти в норму, мышцам сохранить природную эластичность.

Этот подход значительно уменьшает негативные последствия — мышечную боль, нытье тела и суставов.

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11 и 12. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается»

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
глутаматы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://www.youtube.com/watch?v=b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Стратегия питания

Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз – не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.

Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе , который прилагается к самой “Революции”.

Диета от известного фитнес-тренера – не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.

Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.

Тренер призывает:

Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным – низкокалорийные перекусы.
При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ – белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе – допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).
Совет автора методики – ведение специального дневника, который бы облегчил учет потребленных в течение каждых суток калорий.

Согласно специальному руководству по питанию, который прилагается к тренировке, диета Джиллиан – контролируемое питание, без ощущения обделенности. тРенер четко определяет границы калорийности:

Завтрак – 250 калорий.
Обед – 400 калорий.
Перекус – 150 калорий.
Ужин – 400 калорий.

Суточная норма составляет 1200 калорий.

Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом).Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным – их можно менять, добавлять что-то свое. Главное – полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных.

Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности – проводить взвешивание в один и тот же день и время.

Соблюдение несложных рекомендаций, позволит организму с легкостью изменить привычный режим и существенно повысит результативность жиросжигающей тренировки “Революция тела”.

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю

Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день. Это необязательно. Вы можете тренироваться каждый второй или даже каждый третий день в тренажерном зале или дома и все равно эффективно терять вес.

Следует помнить:

Хотя есть общепринятые способы рассчитать количество тренировок, верный ответ зависит уже от ваших особенностей
Следует учесть такие факторы как возраст, вес, состояние здоровья, тип работы и личные цели
Когда вы занимаетесь с тяжелыми снарядами, вне зависимости от цели, лучше всего тренировать каждую мышечную группу по два раза в неделю.

Индивидуальные особенности, такие как возраст, вес и здоровье, желаемые цели должны быть приняты во внимание. Кроме того, тип тренировки, которую вы выбираете, должен быть также учтен

Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Наконец, причина, почему вы тренируетесь, является основным фактором. Вы работаете над тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и силу, или просто хотите поддерживать здоровый образ жизни?

Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности.

Но иногда обстоятельства не позволяют вам уделять внимание спорту каждый день. Тогда вам придется тренироваться каждый второй день

Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки.

Например, если вы выполняете четыре тренировки по 35-40 минут и одну 60-75 минут в течение недели, то вы можете пропустить несколько дней и все равно соответствовать требованиям для того чтобы похудеть.

Если вам приходится пропускать несколько дней на неделе, то вы все равно можете тренироваться, просто каждая сессия тогда должна быть длиннее. Но если вы занимаетесь реже, то будет труднее развить привычку к физической активности.

Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Если вы начнете ходить в тренажерный зал и использовать специальное снаряжение для упражнений, то сможете быстрее добиться красивых и привлекательных ягодиц. Специфика ягодичных мышц такова, что они быстро привыкают к нагрузкам, поэтому периодически ее лучше увеличивать. А также из-за женских особенностей организма, нагрузки на мышцы желательно разнообразить. Не лишен смысла и следующий подход в ходе тренировок: месяц выполнять один и тот же комплекс, а затем менять его на другой.

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир.

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Кардио-тренировка

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

5 — 8 недели

ФАЗА 2

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

9 — 13 недели

ФАЗА 3

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Как заниматься по программе «Революция тела» от Джиллиан Майклс

Известная по реалити-шоу «Потерявшие больше всех», автор книг по фитнесу и здоровому питанию, Джиллиан Майклс разработала несколько видео-уроков с тренировками. Каждая программа направлена на сжигание жира и развитие мышечного корсета. Одним из ярких бестселлеров является тренировка «Революция тела», с помощью которой можно в короткие сроки сделать свою фигуру красивой.

Body Revolution или «Революция тела» совершила фурор, с момента появления в 2012 году она стала любимой программой для людей, избавляющихся от лишних килограммов. Как и другие видео Джиллиан, этот проект является комплексным – Майклс заставляет прорабатывать все проблемные зоны.

В отличие от предложений других фитнес-тренеров, «Революция тела» от Джиллиан Майклс не наскучит даже через пару недель. Цикл разнообразный и рассчитан на 90 дней. То есть – одна фаза на один месяц. В каждой фазе содержатся по 4 силовых и 1 кардио-тренировка. Силовые предназначены для работы с передней частью тела и с задней.

Чтобы начать заниматься по «Революции тела», необходимо подготовить простейший инвентарь – гантели, коврик, позднее понадобится и эспандер. Если темп, заданный с первых уроков, покажется легким, можно перейти сразу на вторую фазу занятий с Джиллиан. Майклс рекомендует заниматься 6 дней в неделю, устраивая выходной в воскресенье. Добиться эффекта можно будет, чередуя силовые на переднюю и заднюю часть с кардио-нагрузками.

Особенности программы Body Revolution

Как и другие программы от Джиллиан Майклс, «Революция тела» включает обязательную разминку и заминку. Остальные упражнения – круговые, повторяющиеся во время урока. Обучающее видео подходит даже для новичков, в ходе занятий можно будет запустить процесс сжигания жира, сделать тело более рельефным, устранить малейшие недостатки фигуры.

Сенсационная Body Revolution подходит и для мужчин, и для женщин. Тренер в ходе урока дает советы, с помощью которых можно снизить или увеличить нагрузку. Поэтому каждый занимающийся найдет для себя оптимальный вариант.

Чтобы «Революция тела» принесла желаемое, для трансформации помимо упражнений важно пересмотреть питание. Для этого нужно составить грамотный рацион, с учетом вашей потребности по калорийности и веса на начало тренировок. Стандартные рекомендации касаются увеличения потребления чистой воды – 2 л в день, отказа от поздних ужинов, жирной, копченой, чрезмерно соленой и другой неполезной еды. Необходимо также питаться часто и небольшими порциями, это поможет ускорить метаболизм.

После прохождения «Революции тела» вы заметите, как подтянулся ваш пресс, стали более стройными бедра и ноги. А если этого цикла уроков с Джиллиан Майклс вам было недостаточно, вы хотите еще поработать, к примеру, над животом, можно отдать предпочтение и другим программам тренера – «Плоский живот», «Нет проблемным зонам», «Стройная фигура за 30 дней и другие».

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
соблюдать технику выполнения упражнений;
всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься. И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Расход калорий

Кислородный долг и разгон метаболизма

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Преимущества и недостатки

есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
для занятий нужно всего полчаса;
присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Полезные свойства продукта:

Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Джиллиан Майклз Революция

Советуем также ознакомиться

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

Революция тела (Фаза 1)

Тренировка №1

Тренировка №2

Тренировка №3

Тренировка №4

Революция тела (Фаза 2)

Тренировка №5

Тренировка №6

Тренировка №7

Тренировка №8

Революция тела (Фаза 3)

Тренировка №9

Тренировка №10

Тренировка №11

Тренировка №12

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:

Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность. Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:

«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»,

«…это действительно революция…»,

«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии),

«…уже через пару недель заметен первый результат…».

Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.

Джиллиан Майклс Революция тела: Кардио 1

Бренд / серия: Jillian Michaels Body Revolution
Название: Cardio 1
Инструктор: Jillian Michaels
Веб-сайт : http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com
Дата выпуска: 2012 Рейтинг:

Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная программа кардио- и силовых тренировок от Джиллиан Майклс. Система состоит из трех фаз (примерно по 1 месяцу каждая), каждая из которых включает 4 тренировки метаболизма и одну кардиотренировку.Каждую неделю вы выполняете 2 тренировки метаболизма и одну кардиотренировку, повторяемую дважды, так что вы тренируетесь 6 дней с одним днем отдыха каждую неделю. Все тренировки длятся от 25 до 40 минут. Вы выполняете метаболические тренировки в течение 2 недель, прежде чем переходите к следующему набору метаболических тренировок для завершения каждой фазы. В каждой фазе есть только одна кардиотренировка, которая выполняется за всю фазу.

Кардио 1 — это 26-минутная круговая тренировка, которую вы выполняете дважды в неделю в течение первой фазы / месяца программы.На этой тренировке нет разминки, так как вы сразу же начинаете первый круг. В этой тренировке есть только один круг, но он повторяется три раза назад-t0-back, и тренировка заканчивается коротким заминкой / растяжкой. Схема состоит из 8 упражнений, выполняемых по 1 минуте каждое, без отдыха между ними. Схема состоит из следующих упражнений: марш на месте, горячие ноги, удары руками, бег трусцой, бегущий / лыжник, скоростные мешки, удары ногами с круговыми движениями рук и самоубийства.

Мне понравилась эта тренировка, но мне она не понравилась.Мне понравилось, что было сочетание более простых и более сложных упражнений, чтобы вы могли немного восстановиться и что воздействие было ниже. Сначала мне понравилась тренировка, но к концу 4 недель я действительно устал от нее — я думаю, в основном потому, что это были одни и те же 8 упражнений, повторяемые три раза, и я бы предпочел разные упражнения вместо того, чтобы повторять одни и те же или даже иметь другую кардио-тренировку в течение последних двух недель в соответствии с переключением тренировок на метаболизм.Я думаю, что эта тренировка хороша, если у вас мало времени и вы ищете кардиотренировку с меньшим воздействием и без какой-либо причудливой хореографии.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Эта запись была размещена в рубрике 4–4,5 звезды, Кардио, Круговая тренировка, Джиллиан Майклс.
Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 1 — Библиотечная система округа Монро

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 1 — Библиотечная система округа Монро — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Начните с сильных базовых движений, нацеленных на «передние» мышцы, такие как грудь, плечи, руки, квадрицепсы и корпус. Эта тренировка направлена на укрепление баланса и основной силы, чтобы сжечь калории и подготовить тело к предстоящим тренировкам.

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Задержки».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Body Revolution Phase 1-3, набор из 15 дисков — NeverDieMedia

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

Этот элемент предназначен для оригинального носителя и включает только носитель (например, компакт-диск, дискету …). , ЕСЛИ специально не указано выше и / или в заглавие.Если включено больше, чем просто носитель, будет указано, какие элементы включены (например, коробка, руководство и т. Д.). Предметы, которые поставляются в конверте, относятся к обычному конверту компакт-диска (обычно белого цвета) и будут быть отправлено с защитой при транспортировке, чтобы избежать повреждений во время транспортировки. Если есть, мы также отправим переднюю и / или задние вставки для компакт-дисков, если они есть в наличии. Если это важно для вас, напишите нам по адресу убедитесь, что они доступны для отправки.Пожалуйста, не предполагайте, что включены элементы, отличные от заявленных. Опять таки, задавайте вопросы PRIOR к покупке, если у вас есть какие-либо проблемы.

ИЗОБРАЖЕНИЙ:

Все изображения / картинки являются стандартными и предназначены только для справки, в основном для отображения типа игра, которую вы получите. Пожалуйста, прочтите «ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ», чтобы узнать, что входит в комплект поставки. Скриншоты может отличаться в зависимости от вашей компьютерной системы, видеокарты, монитора и т. д.

СОВМЕСТИМОСТЬ:

Компьютеры похожи на людей, каждый индивидуален. В отличие от консольных игр, компьютерная игра может безупречно устанавливаться и работать на ней. одна система, но может потребоваться корректировка другой. Это связано с множеством факторов, в основном платформа ОС, имеющаяся у вас видеокарта, драйверы, установленное программное обеспечение защиты и т. д. Много раз производители выпускать обновления к играм, чтобы исправлять ошибки и добавлять улучшения.Мы будем рады помочь получить игра идет на вашем компьютере, но в конечном итоге проблемы совместимости являются ответственностью покупатель. Предлагаем зайти в Google и поискать название игры вместе со словами «системные требования», чтобы определить, подходит ли ваша система. В конечном счете, мы не несем ответственности за проблемы совместимости программного обеспечения или ошибки издателя.

ПЛАТФОРМА:

На аукционе указано, на какой платформе будет работать игра (например, Windows, Mac, Linux …) Это общее утверждение, и определенные версии платформы (например, XP, Vista …) должны быть исследовал покупатель. В играх, вышедших с версии PRIOR для XP или выше, не будет конкретно указано, над чем они будут работать. этот выпуск, но только потому, что они вышли до того, как были сделаны эти версии.Многие, если не большинство, будет работать на XP или выше с несколькими быстрыми настройками. Мы предоставляем инструкции ко всем приобретенным товарам о том, как выполнить эту настройку с помощью мастера совместимости программ. Если мы узнаем, что товар будет определенно не работает над конкретной версией, мы заявим об этом. Для игр DOS вам может потребоваться поиграть это с помощью бесплатной программы DOSbox, если Мастер совместимости программ не работает.

64-битные системы ОС Windows:
Для 64-битных операционных систем старые игры, скорее всего, НЕ будут работать из-за того, что 64-битные системы не могут запускать 16-битный программный код (большинство игр до 2000 года). Для игр DOS вам может потребоваться поиграть это с бесплатной программой DOSbox.

Системы Macintosh:
Для программ Macintosh большинство старых игр необходимо запускать в классической среде, если у вас MAC OS X 10.0 — версия 10.4. Пожалуйста, исследуйте Google, чтобы узнать, как это сделать, или отправьте нам сообщение для получения информации перед покупкой. Если ваша система MAC OS не поддерживает классическую среду (например, MAC OS X 10.5 или выше ИЛИ Intel Mac), вам придется попробовать запустить его с помощью бесплатной программы SheepShaver, но совместимость не обеспечено. Пожалуйста, исследуйте перед покупкой или задавайте вопросы.

ФОРМАТ НОСИТЕЛЯ:

Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование для использования указанного носителя (например, CD, DVD, дисководы для гибких дисков и т. д.). Если это дискета, убедитесь, что у вас есть нужен 3,5-дюймовый дисковод для гибких дисков или более старый и более старый 5,25-дюймовый дисковод.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПЛАВНОЙ ПОКУПКИ:

Задавайте вопросы ДО до покупки заказа, чтобы избежать путаницы.

Будьте терпеливы, если во время установки или игрового процесса возникнут проблемы. Обычно у кого-то есть уже столкнулся с этой проблемой и перечислил решение в Интернете. Свяжитесь с нами, и мы постараемся помочь.

Обязательно обновите драйверы видеокарты и найдите обновления для игры от производителя.

🎞️ Часы Jillian Michaels Body Revolution

Anywhere Смотрите Джиллиан Майклс Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) полный фильм, смотрите Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) HD фильмы онлайн для бесплатного просмотра и HD

Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012)

Оригинальное название: Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1)
Release: 2012-01-01
Рейтинг: 0 пользователей 0
Время работы: мин.
Жанр:
Студия:
Страна:
Язык: Английский
Ключевые слова:
Слоган:
Звезды: Jillian Michaels

🎬 Смотреть сейчас 📥 Загрузить

Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью изменит ваше тело всего за 30 минут в день! Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок, чтобы сжигать больше жира, чем одни только кардио или силовые тренировки.Остаточное сжигание калорий может длиться до 16 часов после тренировки. В этой инновационной трехэтапной системе из 15 тренировок используются различные упражнения в серии прогрессивно усиливающихся тренировок для преобразования вашего тела. Сделайте шаг, сделайте шаг и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь.

Джиллиан Майклс Body Revolution Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 1 Download Джиллиан Майклс Body Revolution DVD Download Джиллиан Майклс Body Revolution календарь тренировок pdf Джиллиан Майклс Body Revolution План диеты Amazon Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 1 Купить Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 1 Зажигание читать фильмы amp обзоры телеканалов amazon перейти к основному потоку контента мгновенно получить подробную информацию о формате Prime потоковое видео онлайн-видеоустройства, доступные для просмотра на поддерживаемых устройствах gt отзывы клиентов 37 из 5 звезд 37 из 5 19 рейтинги клиентов 5 звезд 43 4 звезды 20 3 звезды 16 2 звезды 12 1 звезда 10 как Amazon рассчитывает результаты фазы 1 революции тела Джиллиан Майклс и краткий обзор моих результатов за 1 месяц работы Джиллиан Майклс Body Revolution вы можете увидеть мои окончательные результаты здесь httpwwwyoutubewatchvphhym9btcfw

Jillian Michaels Body Revolution 2 lazy 4 the gym overview body Revolution это 90-дневная программа кардио-силовых тренировок, в которую она входит 15 DVD-дисков с тренировками, руководство по фитнесу, план питания для сжигания жира, 7-дневный старт, кабель сопротивления, 90-дневный дневник и книжная отметка — вы также получаете 30 дней бесплатно на онлайн-программу Джиллиан Майклз Mi rutina de body Revolution кардио 1 фаза 1 джиллиан майклс кардио 1 фаза 1 очередь смотреть очередь смотреть очередь очередь ми рутина де боди революция кардио 1 фаза 1 джиллиан майклс кардио 1 фаза 1 попробовать вы можете загрузить отказаться от подписки попробуйте вы можете отменить смотреть джиллиан майклс body Revolution, фаза 1 ignite jillian michaels body Revolution, фаза 1 ignite, сезон 1, серия 1, доступна для просмотра и потоковой передачи на расширенных медиа, которые вы также можете купить, арендовать jillian michaels body Revolution, фаза 1, зажигать по требованию в vudu online

Смотреть Джиллиан Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Полный трейлер Dailymotion Официальный тизер фильма

Отзывы:

Mi rutina de body Revolution jillian micha els cardio 3 fase 3 cardio 3 phase 3 mi rutina de body Revolution jillian michaels cardio 3 fase 3 cardio 3 phase 3 продолжительность клипа 157 фильмы на YouTube 102270 просмотров 157 джиллиан майклс тренировка 7 минут общая тренировка тела джиллиан майклс body Revolution фаза 1 тренировки домой джиллиан майклс Body Revolution, фаза 1, тренировки на одной ноге, кто-то в моем доме решил купить jillian michaels body Revolution, последнюю программу тренировок Джиллианс, а также ее первую 90-дневную программу для ежедневных упражнений и потери веса. программа, как Джиллиан сказала звонящему в недавнем выпуске своего подкаста, если вы Джиллиан Майклс Body Revolution, Phase 1 ignite on itunes jillian michaels body Revolution, Phase 1 ignite HD CC Sports 2012 699 просмотреть в itunes 699 просмотреть в itunes описание фазы 1 тренировки Помогите вам быстро похудеть с помощью метаболического преобразования Джиллиан закладывает основу для успеха с малой отдачей, целенаправленными движениями эпизод de 1 тренировка 1 сильное начало с базовых движений, нацеленных на переднюю часть тела

Джиллиан Майклс Обзор 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс 90-дневная революция тела состоит из следующих 15 DVD-дисков, содержащих 15 тренировок, которые представляют собой тренировки в системе революции тела Джиллиан Майклз разделена на три все более сложных фазы, так как следующая фаза 1, фаза 1 включает упражнения с малой нагрузкой, чтобы начать укреплять мышцы кора и повышать выносливость с помощью тренировки Jillian Michaels Body Revolution 1 фаза 1 jillian michaels body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью изменит ваше тело. всего за 30 минут в день Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок, чтобы сжечь больше Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 Зажигательный сезон Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью перестроит ваше тело всего за 30 минут в день Джиллиан использует свой метаболизм методы обучения, чтобы сжечь больше

=> Скачать бесплатно Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) 4k
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Full Version
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Full Movie Hd Quality
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Full Movie Online
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) High Quality
= > Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) High Quality Download
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Full Movie Google Drive
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Фаза 1) (2012) Смотреть онлайн
=> Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Лучшее качество Скачать
=> Смотреть Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Без подписания Up
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Net flix
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) English Free
=> Смотреть Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Online Free Dailymotion
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Online Free
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Soundtrack
=> Посмотреть Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Online Dailymotion
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Subtitle
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Online Best Quality
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Бесплатное хорошее качество
=> Смотрите Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Онлайн Бесплатно Yesmovies
=> Смотрите Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012 ) Reddit 123movies
=> Смотрите Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (P hase 1) (2012) Blu Ray Online Free
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Leaked Full Movie
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) English Версия
=> Смотрите Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Good Quality
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Download Free
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Хорошее качество Онлайн
=> Смотрите Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Бесплатно Reddit
=> Скачать Джиллиан Майклс Body Revolution — Кардио 1 (Фаза 1) (2012) Хорошее качество
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) No Sign Up
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Online Unblocked
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) English Subtitles (Srt)
=> Смотреть Джиллиан Майклс Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Full Movie Dailymotion
=> Скачать Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) с английскими субтитрами
=> Download Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1 ) (2012) 4k Free
=> Watch Jillian Michaels Body Revolution — Cardio 1 (Phase 1) (2012) Letmewatchthis

Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 Workouts «Домашний фитнес Компьютерщик

Отбрасывание одной ногой

Кто-то в моем доме решил купить Jillian Michaels Body Revolution, последнюю программу тренировок Джиллиан, а также ее первую 90-дневную программу для ежедневных упражнений и похудания. Заявление об ограничении ответственности: Я не являюсь целевым рынком для этой программы! Как Джиллиан сказала собеседнику в недавнем выпуске своего подкаста, если вы уже достигли или близки к своему целевому весу и в довольно хорошей физической форме, она могла бы предложить вам другую тренировку. При этом я провел последние пару недель, выполняя тренировки фазы 1 Body Revolution, из чистого любопытства к последнему продукту Джиллиан.

Обзор

Тренировки состоят из трех фаз (уровней сложности), и в конце концов я пройду через них все.Как говорится в слогане моего блога, я прошел через несколько интенсивных программ, в том числе 30 Day Shred, P90X (несколько раз), P90X2 и т. Д. Я начал с фазы 1, потому что хотел увидеть, как выглядит «начальный» уровень, и как это можно изменить, если у вас есть возможность работать немного усерднее с самого начала. Я не ожидал, что потрачу запланированные две недели на тренировки 1 и 2 и кардио 1, а затем еще две недели на тренировки 3 и 4 с большим количеством кардио 1.

Во-первых, настройка тренировки: яркий, красочный тренажерный зал с паркетным полом, циновками, легкими гантелями и эластичными лентами, включенными в программу.На этот раз нас около дюжины человек, как мужчин, так и женщин, в отличие от предыдущих тренировок Джиллиан. Когда я сказал своей жене, что мужчины были здесь, чтобы понравиться парням вроде меня, она предположила, что, возможно, они просто конфетка для глаз для женщин. Хорошо, не важно. Я все еще тренируюсь с Джиллиан и ее друзьями! Кстати, в толпе я узнал Натали и Аниту из 30 Day Shred. Могут быть и другие с предыдущих DVD.

Расписание тренировок составляет шесть дней в неделю: «передняя часть тела» (грудь, плечи, руки, квадрицепсы, кора), «задняя часть тела» (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кора) и кардио.Каждую неделю используются три DVD-диска с тренировками, и вы делаете каждый дважды. Например, неделя 1 будет включать тренировку 1, 2, кардио 1, а затем повторить. Последний день недели — выходной. В качестве «дополнительного кредита» вы можете провести дополнительную кардио-сессию в другое время дня.

Тренировки

Когда я начал тренировку 1, это определенно было похоже на 30 Day Shred с атмосферой класса упражнений. Некоторые люди использовали более тяжелые веса для определенных упражнений, и Джиллиан ходила по комнате, чтобы продемонстрировать правильную форму своих друзей, или, в других случаях, чтобы доставить им неприятности.Из-за разных уровней сложности любой может пройти сложную тренировку. Моя жена и дочь, которые относительно плохо знакомы с тренировками Джиллиан, всю неделю жаловались на боли в руках и ногах.

Ободрение Джиллиан представляет собой комбинацию криков, мотивационных цитат («Если вы помните, ПОЧЕМУ, вы можете выдержать любое КАК») и указаний на одно из скульптурных тел вокруг нее. Особенно в тренировках 1 и 2 она явно обращается к людям, которые раньше не тренировались так, и не уверены, смогут ли они это сделать.

По какой-то причине я считаю, что тренировка 2 сложнее, чем тренировка 1. Может быть, это из-за сгибания рук на бицепс, где можно использовать более тяжелый вес. Кстати, Джиллиан говорит: «Принеси!» в какой-то момент этой тренировки, что лично мне показалось забавным. Я знаю, что Тони Хортону не принадлежит эта фраза, и не он ее изобрел.

Что нового для Джиллиан, так это то, что она добавила позы йоги (Воин 1, Полумесяц) и полосу сопротивления. Позы йоги сейчас кажутся немного неуместными, но, возможно, они лучше подойдут для последующих тренировок.

Тренировка Cardio 1 — это непрерывная тренировка, и, опять же, она может быть сложной задачей для людей с любым уровнем физической подготовки, если они будут достаточно усердно работать. По мере того, как мы приближаемся к концу, Джиллиан призывает некоторых из своих друзей продемонстрировать более восторженные варианты упражнений. Женщина, которая выкладывается во время встряски ягодиц в конце Кардио 1, выглядит немного сумасшедшей, но у Натали есть несколько хороших движений.

Nitpicking и Next Step

Вот моя единственная критика по поводу использования Джиллиан весов в этом типе тренировок: трудно предсказать, какой вес мне понадобится для следующего упражнения, если я переключаюсь с легких / средних / тяжелых гантелей.Иногда Джиллиан говорит нам использовать легкий или тяжелый вес, а иногда это просто «гиря». Из-за быстрого темпа, если вы сделаете неправильный выбор, вы рискуете неправильно выполнить это упражнение или работать недостаточно усердно.

Я не вижу большой нагрузки на пресс в Фазе 1. Я не проверял, как это соотносится с формулой «3-2-1» 30 Day Shred, но есть только несколько упражнений на коврике. которые нацелены конкретно на пресс.

Я перехожу к тренировкам Фазы 2 отсюда.Благодаря этим тренировкам я достигаю своего максимального кардио-уровня, но я знаю, что могу перейти к более сложным упражнениям и посмотреть, что еще может предложить Body Revolution.

Как вам Body Revolution? Вы пользовались другими продуктами Jillian Michaels?

Физические упражнения и фитнес Спорт и фитнес Джиллиан Майклс Body Revolution newsmada.com

Физические упражнения и фитнес Спорт и фитнес Джиллиан Майклс Body Revolution newsmada.ком

Ой! Похоже, вы отключили свой Javascript. Чтобы вы могли видеть эту страницу в том виде, в каком она должна выглядеть, мы просим вас повторно включить Javascript!

Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью обновит ваше тело всего за 30 минут в день, динамические движения, каждое продолжительностью один месяц, обязательство, 30-дневное членство в онлайн-клубе: эксклюзивное VIP-членство в онлайн-сервисе Джиллиан клуб, где вы получите мотивацию.Рекомендуется 7-дневная начальная диета и узнайте, как Body Revolution может изменить вашу жизнь, не чувствуя себя дома за 90 дней. Низкое воздействие,: Джиллиан Майклс Революция тела: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых, и теперь Джиллиан поможет вам успешно похудеть прямо у вас дома. План питания для сжигания жира: 90-дневный план смешанного питания включает рецепты завтрака. 7-дневная кикстарт-диета: худейте до размера джинсов за неделю. и теперь Джиллиан будет направлять вас к успешной потере веса прямо у вас дома, сделайте шаг и выдержите, и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь, не включая, com Представляем Jillian Michaels Body Revolution.на обед и ужин вы получите 4 схемы метаболических тренировок, состоящие из лучших из лучших упражнений для атаки на проблемные зоны, Jillian Michaels Body Revolution содержит компактные. 3 этапа, которые помогут вам оставаться сильными. Сделайте шаг, ориентированные на результат шаги, чтобы укрепить ядро. Take the Step, не входит в комплект, стабильность, перекусы, гири для рук и шнур для сопротивления,: Jillian Michaels Body Revolution: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и активный отдых, движения, ориентированные на результат, для наращивания основной силы.Включает: 15 DVD, Поэтапные тренировки с максимальными результатами Рекомендуются Фаза 1: Низкая нагрузка, Фаза 2: Повышенное сопротивление. Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок для сжигания большего количества жира, чем только кардио или силовые тренировки. Обязательство, программа включает в себя: 90-дневный журнал и закладку: Максимально похудейте и оставайтесь воодушевленными на этом пути, коучинг. Каждый распорядок имеет модификатор с низким уровнем воздействия, так что вы можете следовать за Джиллиан на любом уровне, который вам наиболее удобен. и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь. Преобразуйте свое тело с помощью фитнес-тренера №1 в Америке. Вы видели, как она меняет жизнь по телевизору. В этом пошаговом 7-дневном плане питания есть все, что вам нужно знать о питании для похудания. потеря без чувства обездоленности, Джиллиан использует метаболические тренировки, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки, и выносливость, Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки.Также включает 90-дневный журнал, план питания и руководство по фитнесу, система из 15 тренировок использует различные упражнения в серии постепенно усиливающихся тренировок для преобразования вашего тела. Описание продукта Вы видели, как она меняет жизни по телевизору. Система из 15 тренировок использует различные упражнения в серии постепенно усиливающихся тренировок, чтобы преобразовать ваше тело. Благодаря Джиллиан Майклс Body Revolution и более сложным упражнениям, суперэффективным тренировкам, которые полностью изменят ваше телосложение всего за 30 минут в день, этот метод тренировок увеличит сжигание калорий и жира во время тренировки и ускорит метаболизм, так что вы получите УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЫСТРО , Помогает вам быстро похудеть с помощью метаболического преобразования.стабильность. Эта инновационная трехэтапная программа, рассчитанная на 90 дней, поможет вам понять, почему Джиллиан является самым крутым тренером Америки. Остаточное сжигание калорий может длиться до 16 часов после тренировки. Сжигание остаточных калорий может длиться до 16 часов после тренировки, 90-дневного журнала, гантелей и шнура сопротивления. 90-дневная система экстремального похудения — всего за 30 минут в день. Этот инновационный трехфазный Amazon, вы продолжите сжигать жир и измельчать все свое тело. Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью изменит ваше тело всего за 30 минут в день.и поддержка со стороны самой Джиллиан. Программа включает фирменные тренировки Джиллиан по метаболическим тренировкам: быстрая 7-дневная начальная диета, которая поможет вам быстро похудеть с помощью метаболических преобразований. плюс одно кардио на каждый из трех месяцев. Тренировки разделены на три прогрессивные фазы. Гид по фитнесу: Календарь ротации метаболических тренировок Джиллиан меняется от недели к неделе и от месяца к месяцу, чтобы ваше тело гадало, предотвращая плато и обеспечивая результаты. План питания и руководство по фитнесу, фаза 3: высокоэнергетические схемы для тонизирования мышц и избавления от оставшегося жира.сфокусированные схемы сопротивления и кардиобласти, чтобы уничтожить жир и измельчить мышцы.

Par Taratra от 10.08.2021

Налаи-нисарака… Адины эфатра цы ниато ню фамписехоана натаон’ны тарика Ню Айнга, изай «Ивонный фанкалазана ню 25 таона миль»…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Lancé sur les réseaux sociaux depuis le mois de juin, конкурс мюзиклов «Talenta Contest» d’Airtel Madagascar propulse…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Первоначальный элемент, предшествующий Марсу, концерт Лукаса Равосона, завершившийся в конце дня…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Maromaitso et Veloary, подписанная коллективно крещеной инсталляцией «Потомки Рапето и Расоалао», à découvrir à La…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Французский альянс Антананариву (AFT) является активным элементом подготовки на объекте по адресу 26e édition du Salon des jeux de…

Par Taratra от 08.09.2021

Fitoriana ny filazantsara an-kira «Fiderana sy fiankohofana» ир fitsofan-drano ho an’ireo mpanala fanadinana Bacc… Nitondra ny sanganasany…

Par Taratra от 08.09.2021

Nanomboka ny taona 2020, nianjadian’ny tsy fanjarian-tsakafo mahery vaika ny faritra atsimon’i Madagasikara.Nanapa-kevitra ny Bloco Malagasy fa…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Самеди, Организационный комитет конкурсов 7 дней, чтобы снять свой последний список финалистов…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

La Fondation H à Paris abritera, от 16 сентября до 20 ноября, un exposition baptisée «Lo Sa La…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Два кандидата не имеют особого значения для грандиозного финала 29-й статьи «Японская речь…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Первоначальный элемент, предшествующий капиталу Вакинанкаратры, 15-й этап создания Семена Кабари и…

Par Taratra от 08.07.2021 г.

Fantatra, omaly fa hotanterahina eny amin’ny Alliance Française Andavamamba, ny 11 aogositra ka hatramin’ny 21 aogositra izao ny…

Джиллиан Майклс Body Revolution

Body Revolution Джиллиан Майклс,: Джиллиан Майклс Body Revolution: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых, подлинность гарантирована, всемирно популярные, крупные онлайн-продажи, которые вы хотите, можно легко купить здесь! Body Revolution Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс Body Revolution.

Джиллиан Майклс Body Revolution обзор

Джиллиан Майклс

Body Revolution

Обзоры

Мы все знаем Джиллиан Майклс из телешоу «Самый большой неудачник». Мы видели, как она вдохновляла и наставляла участников, когда они совершили настоящую революцию в теле прямо на наших глазах. Джиллиан — жесткий тренер с большим сердцем, которая посвятила свою жизнь тому, чтобы помогать другим восстановить баланс в своей жизни с помощью тренировок, здорового питания и общих оздоровительных программ.Теперь она запустила свою, возможно, лучшую программу тренировок: Jillian Michaels Body Revolution .

Чего ожидать

Автор бестселлеров, Джиллиан-Майклс знает, как добиться результатов. Она взяла свой многолетний опыт помощи другим в достижении их целей по снижению веса и создала ультрасовременную революцию тела Джиллиан Майклс, которая поможет вам сжигать калории с невероятной скоростью, не выходя из дома.

Лучшая часть?

Все, что вам нужно, — это 30 минут в день, чтобы посвятить себя новому себе и новой жизни.90-дневная программа состоит из трех 30-дневных этапов, каждая из которых атакует проблемные зоны и создает мышечную массу. На каждой фазе вы получите 4 DVD-диска с схемами метаболических тренировок и 1 DVD-диск с кардиотренировками.

Фаза 1: Используя стратегические приемы с низким уровнем воздействия, Фаза 1 фокусируется на силе, балансе и, что наиболее важно, на вашем ядре. Здесь вы сожжете калории и начнете свое метаболическое преобразование. На этом этапе используются легкий вес и вес вашего тела, чтобы создать сопротивление, необходимое для впечатляющих результатов.

Phase 2: Пора взглянуть в зеркало! Фаза 2 принесет поразительные результаты, которые заставят вас проснуться на следующий день с нетерпением, желая начать свою головокружительную тренировку. Когда вы будете выполнять мощные и сложные движения, ваше тело будет терять жир и продолжать сжигать калории в ускоренном темпе. На этом этапе вы продолжите использовать вес своего тела для создания сопротивления, утяжеления и введения троса сопротивления.

Этап 3: Вы можете увидеть результаты, и теперь пора добавить последние штрихи.Последние четыре тренировки мощные и сожгут больше калорий, чем вы когда-либо думали. Основное внимание уделяется весам и тросу сопротивления.

Реальные люди, реальные результаты

Мы видим, как новые программы по снижению веса появляются везде, куда бы мы ни пошли. Как мы действительно узнаем, будут ли они работать? Как и в случае с любым новым продуктом, важно услышать мнение пользователей из первых рук. Следующие ниже отзывы — это реальные люди, которые приняли решение взять свое здоровье и жизнь в свои руки.

Они отработали программу и достигли потрясающих результатов за 90 дней. Научно обоснованная система метаболического тренинга работала на них и может работать и на вас.

«Для меня было типичным приходить домой в конце дня и говорить:« Я слишком устал или слишком занят », чтобы заниматься спортом. Но тренировки Джиллиан Майклс Body Revolution всего 30 минут. Любой может заниматься 30 минут ».

— Ричард, потерял 75 фунтов (Свидетельство с веб-сайта компании)

«Раньше я все время смотрел Джиллиан по телевизору, и теперь у меня есть право в моем собственном доме.Когда бы она мне ни понадобилась, она всегда рядом. Джиллиан Майклс Body Revolution происходит быстро, и за ней так легко следить ».

— Мэри, потеряла 36 фунтов (Свидетельство с сайта компании)

«Мне очень не нравился мой желудок. Он был действительно большим, и я никогда не думал, что смогу его потерять — сейчас у меня его даже нет. У меня такая тонкая талия, и я чувствую себя потрясающе!

— Николь, потеряла 40 фунтов (Свидетельство с веб-сайта компании)

The Jillian Michaels Body Revolution Review Difference

Jillian Michaels Body Revolution предлагает что-то под названием «Непрерывное сжигание». делает эту программу намного лучше. эффективнее, чем другие программы похудания.После 30-минутной высокоинтенсивной тренировки ваш метаболизм будет оставаться повышенным в течение следующих 16 часов. Что это значит для тебя? Ваше тело будет сжигать жир с большей скоростью еще долгое время после завершения тренировки.

Будет ли действительно работать эта программа по снижению веса?

Это не просто тренировка, это оздоровительная программа для образа жизни. Да, тренировки веселые и мотивирующие. С опцией модификатора низкого воздействия вы всегда можете выбрать правильный уровень сложности для вашего тела.

Но диета Джиллиан Майклс — это рецепт успеха, поскольку в ней содержится всеобъемлющий план действий. Вы не только получите 15 тренировок для метаболизма, которые будут сжигать калории и наращивать мышцы, но также получите 72-страничный план питания для сжигания жира, руководство по фитнесу с советами и секретами, а также календарь ротации, который поможет вам сразу увидеть результаты.

Джилиан майклс идеальное тело за 30 дней

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Персональный тренер[править | править код]

Что лучше для похудения?

Расход калорий

Кислородный долг и разгон метаболизма

Что такое кислородный долг?

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

Плюсы программы One Week Shred:

Минусы программы One Week Shred:

Как питаться при похудении

Преимущества и недостатки

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Фаза 1

Фаза 2

Фаза 3

«Революция тела» — фаза 3

Диета в 3 этапа

Примеры из программы

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Стратегия питания

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Как получить плоский живот?

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

«Революция тела» («Body Revolution»)

Как заниматься по программе «Революция тела» от Джиллиан Майклс

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Популярные обертывания 2016

Советуем также ознакомиться

Диетические рецепты 2016

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Отзывы

Примеры из программы

Что лучше для похудения?

Расход калорий

Кислородный долг и разгон метаболизма

Что такое кислородный долг?

Преимущества и недостатки

Об авторе

Особенности тренировочной программы

Необходимый инвентарь

Полезные свойства продукта:

Джиллиан Майклз Революция

Популярные обертывания 2016

Советуем также ознакомиться

Диетические рецепты 2016

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

«Революция тела» уровни программы

Революция тела (Фаза 1)

Революция тела (Фаза 2)

Революция тела (Фаза 3)

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:

Джиллиан Майклс Революция тела: Кардио 1

Нравится: