Gillian Justiana — Профиль тренера
Данные профиля
| Дата рождения: | 05 марта 1991 г. |
|---|---|
| Место рождения: | Zwolle |
| Возраст: | 32 |
| Национальность: | Кюрасао Нидерланды |
| ø-срок тренерской работы тренером: | 1,33 Лет |
Статистика
Нет информации.Назначения
Обзор тренерской карьеры.
Свернуть
Подробнее
| wappen | Клуб и функции | Назначен | В должности до | Матчи | ОЗМ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| PEC Zwolle U21 Тренер | 22/23 (21 апр. 2023 г.) | 22/23 (30 июня 2023 г.) | — | 0,00 | ||
| Be Quick ’28 Тренер | 22/23 (01 июля 2022 г. | 22/23 (20 апр. 2023 г.) | — | 0,00 | ||
| PEC Zwolle U21 Ассистент тренера | 21/22 (01 июля 2021 г.) | 22/23 (20 апр. 2023 г.) | — | 0,00 | ||
| Кюрасао Ассистент тренера | 20/21 (28 авг. 2020 г.) | 21/22 (30 июня 2022 г.) | — | 0,00 | ||
| PEC Zwolle U18 Ассистент тренера | 20/21 (01 июля 2020 г.) | 20/21 (30 июня 2021 г.) | — | 0,00 | ||
| PEC Zwolle U17 Ассистент тренера | 19/20 (01 июля 2019 г.) | 19/20 (30 июня 2020 г.) | — | 0,00 | ||
| Zwolle Молодёжь Тренер | 18/19 (01 июля 2018 г.) | 20/21 (30 июня 2021 г.) | — | 0,00 | ||
Трансферы в качестве игрока
Все трансферы игрока.
| Сезон | Дата | Уходит из | Переходит в | РС | Сумма компенсации | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20/21 | 28 авг. 2020 г. | ИЖссельм’гельс | — | — | ||||||
| 17/18 | 31 авг. 2017 г. | Хелмонд Спорт | ИЖссельм’гельс | 150 тыс € | Свободный агент | |||||
| 11/12 | 01 июля 2011 г. | FC Zwolle | Хелмонд Спорт | 100 тыс € | ? | |||||
| 10/11 | 01 июля 2010 г. | PEC Zwolle U21 | FC Zwolle | 75 тыс € | — | |||||
| 09/10 | 01 июля 2009 г. | Be Quick ’28 | PEC Zwolle U21 | 50 тыс € | Свободный агент | |||||
| Общий трансферный доход: | 0 | |||||||||
Michaels jillian 30 Day.
Стройная Жизнь Стройная Жизнь — худеть легко!Содержание
- Michaels jillian 30 Day. Стройная Жизнь Стройная Жизнь — худеть легко!
- «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)
- Три уровня по методике Джиллиан Майклс:
- Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Jillian michaels ripped in 30 wee. Итоги по рипам с Джиллиан Майклз.
- Jillian michaels workout. 447
- Jillian Michaels Lift and Shred
- Jillian Michaels 10 Minute Body Transformation 2nd Edition
- Jillian Michaels One Week Shred
- Jillian Michaels Yoga Inferno
- Jillian Michaels Ripped in 30
- Jillian Michaels Killer Body
- Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
- Jillian Michaels Beginner Shred
- Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels Killer Arms & Back
- Jillian michaels 30 Day shred leve. О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels
Michaels jillian 30 Day.
Стройная Жизнь Стройная Жизнь — худеть легко!«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)
Share
Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.
Стройная жизнь — худеть легко!
Jillian Michaels Bodyshred
Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
Салат «Шопский» рецепт приготовления с фото
Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Три уровня по методике Джиллиан Майклс:
Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.
На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.
Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело.
Оно того стоит!
Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.
Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
- Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
- Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
- Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.
Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/michaels-jillian-30-day-kto-takaya-dzhillian-maykls
Jillian michaels ripped in 30 wee. Итоги по рипам с Джиллиан Майклз.
Вот и закончился курс рипов с Джил(«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»))
Для тех, кто не знает, что это за программа — небольшая интернет-справка
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.Перед этой программой я прошла курс шредов (illian Michaels «30 day shred»), это дало мне достаточную физ подготовкуВ сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.К сожалению, я не сделала замеров ДО(уже учла свою ошибку), поэтому результаты только по весу.
ДО рипов — 74.200
ПОСЛЕ рипов — 70,00
такого результата я и сама не ожидала
По неделям это выглядело так:
1 неделя: -1,300
2 неделя: -1,100
3 неделя: 0
4 неделя: 1,800
Ну теперь обо всём понемногу
ПРО СПОРТ:
Рипы окончены, с понедельника перешла на Слимдаун 1Это микс из самых эффективных программ ДжиллВчера был первый день и я поняла, что все мои занятия были не напрасны, так как выполняла я давно пройденный мною первый уровень шредов, НО взяла гантельки по 4 кг, вместо 2 кги чувствовала себя с ними увереннокардио просто вдохновило меня прогрессомПомню, когда я только приступила, то смогла сделать лишь 10 прыжков с махамиказалось, что это нереальноотдышка, нет сил на прыжокмышцы не слушаютсявчера я за этот отрезок времени легко, пружинисто и энергично отскакала 30 раз и скакала бы ещё, но Джил велела перейти к следующему упражнению
Из этого курса опасаюсь дней, когда нужно будет выполнять программу «ускорь метаболизм» или «нет проблемным зонам», но я точно смогу
Ещё я продолжаю делать растяжки с Ольгой СагайНа этой неделе сосредоточилась на курсе по улучшению подвижности тазобедренных суставов (10 мин) и ещё делаю какой-нибудь курс на растяжку тела, преимущественно ног(тоже примерно на 10 мин)
Хочется так много всего попробоватьи танцы я хочу, и на шпагат хочуи гибкую спину хочуи чтобы все суставы были подвижны, и осанка…
Но пока бью себе по рукама то есть у меня такая привычка: взяться с энтузиазмом сразу за всё, а потом всё это и бросить резкопоэтому ставку делаю на стабильность
А, чуть не забыла, ещё делаю вакуумное втягивание живота каждое утро
ПРО ПИТАНИЕ:
продолжаю придерживаться основных принципов правильного питания, не позволяю себе голодать и объедаться
у меня получилось всю неделю соблюдать питьевой режим — 2 литра в деньза это себя хвалюпотому что пила до этого реально мало.
Теперь на холодильнике висит табличка и я отмечаю галочкой каждый выпитый стаканНарушений особых не было
ПРО КРАСОТУ:
Делала себе ванну с молоком (пачка сухого молока на ванну)
Чистила тело кофейным скрабом(кружок кофе из кофемашины с оливковым маслом)
делаю лифтинг-маски (пока магазинные)
обязательно фейсбилдингдобавила ещё два упражнения на этой неделе
ВОПРОСЫ:
1. какие вы ванны делаете себе для улучшения состояния кожи? вообще как за телом ухаживаете?
Jillian michaels workout. 447
Jillian Michaels Lift and Shred
Lift and Shred is Jillian’s incredibly effective weight lifting workout program that will boost metabolism, burn fat, and build a lean sexy physique.
Get this on Amazon
Jillian Michaels 10 Minute Body Transformation 2nd Edition
Get this on Amazon
Jillian Michaels One Week Shred
Need to crash your weight loss for a special upcoming event high school reunion, wedding, party, beach vacation in a bikini, etc.
? Jillian Michaels’ new DVD One Week Shred has you covered. It’s a comprehensive one-week diet and exercise plan to help you lose those last few stubborn pounds you’ve been dying to shed so you look insane and feel amazing.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Yoga Inferno
Get the hot healthy body you’ve always wanted with Jillian Michaels new DVD Yoga Inferno . Yoga Inferno contains two 30-minute workouts providing a vigorous and focused yoga practice that burns calories and scorches fat.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Ripped in 30
Get RIPPED with America’s Toughest Trainer! Jillian Michaels DVD Ripped in 30 is a comprehensive 30-day diet and exercise plan designed to get you in the best shape of your life! Ripped in 30 is comprised of four 24-minute workouts based on Jillian’s best-selling body shredding 3-2-1 interval system: 3 minutes of strength, 2 minutes of cardio and 1 minute of abs.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Killer Body
If you’re looking to make a change, and not just any change — a killer change — Jillian Michaels Killer Body is the DVD for you.
You will challenge every part of your body by working every muscle group to give you maximum results. ‘Killer Body’ is a big promise, and this workout delivers.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Do the saddlebags on your legs make you insane? Do you loathe wearing shorts because of saggy knees or flabby thighs? Have you avoided skinny jeans like the plague? Or do you just want to go from good shape to great shape and rock a bikini with the best of them?
Get this on Amazon
Jillian Michaels Beginner Shred
Whether you’re looking to start exercising for the first time ever or get back into it, Jillian Michaels Beginner Shred has you covered! Jillian Michaels Beginner Shred is a comprehensive 30-day exercise plan to help you kickstart your weight loss journey, dramatically transforming not just your physique but also your level of fitness and self-confidence.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred is a fat-blasting, total body workout designed to help you drop pounds and get SHREDDED fast! This exciting fusion style workout blends everything from kickboxing and Brazilian Jiu-Jitsu to yoga and weight training in order to get you in incredible shape quickly while you have fun doing it.
Get this on Amazon
Jillian Michaels Killer Arms & Back
Have you always wanted a sick, insane, incredible upper body? Biceps of steel, sleek toned shoulders, a shredded upper back…well, here it is: Jillian Michael’s Killer Arms & Back, the fourth installment in the Killer series. You are going to look and feel amazing in that tank top, bikini or spaghetti strap dress.
Jillian michaels 30 Day shred leve. О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.
В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels
youtube.com/embed/WdVhWXGxngA» frameborder=»0″ allow=»encrypted-media» allowfullscreen=»»/>Jillian Michaels Ripped in 30 Week 3
by Fit Fab Abi
Серия обзоров 010. Вы можете просмотреть предыдущие обзоры по адресу:
- Джиллиан Майклс, разорванная через 30 недель 1
- Джиллиан Майклс, разорванная через 30 недель, 2
30 Неделя 3 выходит на новый уровень по сравнению с неделями 1 и 2.
Тренировка 3-й недели длится 31 минуту, включая разминку и разминку.
Первая вещь с Jillian Michaels Ripped in 30 Week 3 — это разминка, которая сама по себе напоминает мини-тренировку.
Разминка длилась менее 5 минут, но мои мышцы все равно это чувствовали – кувалда, шпагаты на растяжку и статические выпады с вращением туловища x 2.
Неделя 2, но она намного интенсивнее с движениями, которые действительно работают с группами мышц.
- Сила – Медвежий кроль с поднятыми коленями, низкая утиная походка, широкая и низкая тяга в приседе (дважды)
- Кардио – Приседания с гантелями и лыжниками (дважды) 900 13 прессов – скручивания планки (слева и справа) и приседания с трастерами
- Сила – стойка аиста с махом в обратном направлении, приседания на одной ноге со сгибанием рук штопором, приседания рок-н-ролл с обратным скручиванием (дважды)
- Кардио – Приседания с прыжками и беговая стойка (дважды)
- Пресс – Отжимания носком с отягощением и правая рука к левой ноге с отягощением (левая и правая сторона)
- Сила – Собака вниз с жимом вверх, отжимание верхней части туловища на трицепс, столешница с трицепсом отжимания на брусьях (дважды)
- Кардио – Выпады с прыжком и перекрестные прыжки на одной ноге (дважды)
- Пресс – Удержание пресса с легким подъемом и скручиваниями
Движения, выделенные синим, – это те, которые я действительно почувствовал.
Многие движения, выполняемые по отдельности, хороши, но в сочетании они дают нагрузку на мышцы.
Одни и те же группы мышц специально нагружены для максимального воздействия. К тому времени, как я добрался до конца третьего круга, вся верхняя часть моего тела была похожа на желе.
Благодаря кондиционированию, которое мое тело получило от Разорванный за 30 недель 1 и 2 , я прошел 3 неделю без перерывов между тренировками.
Я несколько раз переходил на модифицированную версию, но никогда не останавливался и не делал пауз на протяжении всей тренировки.
Я очень жду и боюсь четвертой недели одновременно.
«Когда ты думаешь, что у тебя больше нет, тогда тебе нужно бороться. Это та часть, которая имеет значение».
Связанный контент
- Джиллиан Майклс Body Revolution Обзор
- Джиллиан Майклс Обзор программы BodyShred
Я использовал то же оборудование, что и недели 1 и 2 – 1 легкий вес и 1 тяжелый вес.
Вам также понадобится коврик для упражнений на полу.
Я хотел поднять свои гири на ступеньку выше, но, к сожалению, все гири исчезли из магазинов, поэтому мне пришлось использовать то, что у меня было.
Если вы хотите получать уведомления, когда я загружаю 4-ю неделю Ripped in 30, подпишитесь ЗДЕСЬ .
Чтобы начать работу с Ripped in 30 plus, получите доступ ко всем тренировкам Джиллиан Майклс, посмотрите Prime Video ЗДЕСЬ .
Если вы предпочитаете купить Ripped in 30 DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .
Будь в форме!
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Полное раскрытие читайте ЗДЕСЬ .
30 Day Shred РЕЗУЛЬТАТЫ
You are here: Home / Здоровье/Похудение / The 30 Day Shred РЕЗУЛЬТАТЫ
от Amy 2 комментария
В прошлом месяце я упомянул, что наконец-то возьмусь за 30-дневный клок Джиллиан Майклс. Я не знаю особенностей ее программы, но я буквально воспринял ее название и выполнял ее тренировку Shred 30 дней подряд. Изначально я собирался пройти 10 дней на уровне 1, 10 дней на уровне 2 и 10 дней на уровне 3. Однако некоторые из вас рекомендовали мне прыгать вокруг, чтобы сделать вещи менее монотонными, что я и сделал.
В первый день я думал, что умру. Серьезно… В начальной школе я прыгал как сумасшедший, но в первый день? Хех… сумасшедший, сумасшедший, сумасшедший. А отжимания? Я сделал 3. ТРИ. Хотя Джиллиан умная девушка… она упоминает в своем видео, что в день 5/6/7 люди, вероятно, почувствуют огромную разницу в том, на что они способны, и, черт возьми, она была права! Понемногу прыжки не были чем-то особенным, отжимания не были совсем жалкими, а на полпути (на 15-й день) я даже увеличил свой вес на тренировках с 3 фунтов. до 5!
Должен признать, однако….
моей лучшей подругой на 75% тренировок была эта девушка.
Если вы делали Shred, вы, вероятно, знакомы с Анитой (она же девушка, которая делает модифицированные версии движений). Я уверен, что многие из вас могут выполнять более сложные версии движений, но для меня модификации Аниты были более чем достаточно сложной задачей. 🙂
Я так рада, что наконец-то могу отметить это из списка 101 цели за 1001 день, и еще больше радостных новостей… посмотрите на эти результаты!
Круто, правда? Это 10,5 дюймов, потерянных за 30 дней , что НАСТОЛЬКО приятно видеть! 🙂 Хотя официальных фото до/после я не делала (упс), я рада, что хотя бы не забыла снять мерки!
Я решил дать себе небольшое вознаграждение за завершение Клочья. 🙂 Я не люблю тратить слишком много денег на косметику, но это был подарок для меня (и, черт возьми, мой день рождения только что прошел, так почему бы и нет?)
В коробке слева куча образцов в качестве награды красоты Sephora в этом году.
Справа вот эти румяна (в Dollface), о которых я слышала только восторженные отзывы. Не могу дождаться, чтобы попробовать!
Еще несколько счастливых моментов похудения за прошедшие выходные.
Мои мама и бабушка купили мне кое-какую одежду на мой день рождения (это так мило, потому что сейчас я очень-очень стараюсь не тратить $$ на одежду), и большинство из них были мне велики, когда я примерял их Суббота. Было странно идти в JCPenney’s и Macy’s, чтобы вернуть все, просто чтобы сказать продавцам в магазине, что эта 1x одежда СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ. Безумие…
Так как я уже был в торговом центре, я впервые зашел в Gap (для себя, то есть… я при случае заходил покупать подарки). У них была скидка 10 долларов на их основные футболки, и, поскольку большинство футболок в моем шкафу слишком велики, я подумал, что использую подарочную карту торгового центра, которую я получил на них. Ниже представлены рубашки размера XL.
Это джинсы, которые я ношу. Сейчас они немного великоваты, но джинсы, которые я получил от сестры, 16 размера, и они довольно тесные.
