Прокачай свой орех: горячие упражнения с резинкой от Аниты Луценко
Читати українською
Анита Луценко рекомендует 4 простых упражнения, которые заставят твои мышцы «гореть»
Самый известный тренер страны Анита Луценко показала эффективный комплекс упражнений с самым простым инвентарем – резинкой для фитнеса. Она уверяет, что всего 4 упражнения заставят твои мышцы быстро прийти в форму. Читайте об этом в материале Clutch.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНовый комплекс упражнений легок для выполнения дома и не требует громоздкого специального оборудования. Вместо тренажеров Анита рекомендует использовать резинку для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и каждый может подобрать себе нужную.
ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЯМИ
Важно при выполнении упражнения держать спину прямой, смотреть перед собой, а ноги расположить чуть шире плеч.
Важно чувствовать напряжение от резинки.
Приседать нужно на вдохе, скрестив руки перед собой. На выходе сильно выпрыгивай вверх, отталкиваясь всей ступней от пола. Постарайся прыгать как можно выше. Коснувшись пола без задержек уходи снова в присед. Повтор 10 раз.
НАКЛОН С НОГОЙ В СТОРОНУ
Ноги согнуты в коленях, торс слегка наклонен вперед. Спина ровная, мышцы пресса напряжены. Поочередно отводится то правая, то левая нога в сторону, противоположная рука касается пола около стопы. Повтор по 10 раз на каждую ногу.
ПОДЪЕМ ТАЗА С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕН
Важно, чтобы голова была прижата к полу, а руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Резинка натянута выше колен. Подними таз как можно выше, в верхней точке разведи колени в стороны.
Ягодицы постоянно в напряжении, сведи колени и опусти таз вниз, но не клади на пол.
ШАГИ БОКОМ
В положении полуприседа (не вставая) перемещайся в сторону приставным шагом, полностью не смыкая ноги.
Напомним, как заниматься спортом на свежем воздухе.
Как сообщал Знай.uа, про 5 самых бесполезных упражнений при похудении.
Также Знай.ua писал про 5 ценных правил, как быть здоровым.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться Популярные новостиВ Украину придет нетипичная для лета погода: синоптик рассказала, когда ждать похолодания и дождей
Девушка оказалась в аппарате МРТ, но забыла извлечь игрушку для взрослых: жесткие кадры
«Начнут наказывать…»: из-за «Ощадбанка» украинцы получили проблемы
«Вы тупо каннибалы…»: Романенко показал Горбунову, как за 183 млн спасти украинцев, а не снимать сериалы
Местный депутат «Слуги народа» во время войны уехал праздновать на Майорку и Ибицу
Украинцы на грани: возмущение от закупок чиновников достигает критической точки
«Она бы не хотела, чтобы плакали»: в годовщину смерти Писанки её муж показал часть дома, сгоревшую после трагедии
Можно набрать целую тележку продуктов: украинцы с картами от «Ощада» получат эксклюзивные скидки в АТБ
Беженцы, которые не вернутся в Украину до 1 августа, должны это знать: важная новость
Банковские счета украинцев начнут проверять: кому грозит внушительный штраф в размере 33,5 тысяч гривен
Этих заберут в первую очередь: кого из украинцев мобилизуют в августе
Если удачно замуж, то только за них: 6 мужских имен, которые сулят успех, богатство и процветание обладателю
Даже не все опытные хозяйки знают: почему нельзя переворачивать и укутывать некоторые банки при консервации
Церемониться не будут, заберут 20% от пенсии: украинцев могут лишить части выплат
Россияне запустили конвейер дронов, пока украинцы сливают миллионы на барабаны, сковородки и памятники
Немцы посоветовали бойцам ВСУ «объехать минное поле»: «У нас такого нет, их гектары»
Без этого документа не разрешайте проверять счетчик газа: «накрутят» показатели и выпишут штраф
Правила передачи показателей счетчиков газа в «Нафтогаз» изменились: что надо знать
Читать дальшеВрач Кривошеева развеяла миф о том, что вода с лимоном помогает похудеть
Врач развеяла миф о тополином пухе
Он действительно может провоцировать неприятные реакции организма и раздражать слизистые, но не относится к аллергенам.
…
Олимпийский чемпион объяснил, как быстро похудеть
Олимпийский чемпион по фигурному катанию Алексей Ягудин в своем Telegram-канале пошутил над своими подписчиками, предложив лайфхак для похудения. «Бе …
Мыс Бурхан. Ещё вода, но уже лёд. Снимки сделаны в середине декабря 2022г. на острове Ольхон. Байкал уже собирался замерзать, паромная переправа работала последние пару недель. В это …
Вода полностью ушла с улиц Новой Каховки С улиц Новой Каховки полностью ушла вода после затопления из-за разрушения Каховской ГЭС. Об этом сообщили в администрации Новокаховского городского …
Костин о вечеринках Макдэвида: «Говорит: «Ребят, что пить будете? Пиво, вода, вино?». А сам стоит со смузи. Думаю: «Блин, пивка охота». Коннор – пример для любого хоккеиста» – Яркие вечеринки у него проходят или спокойно все, прилично? – У него вообще нет вечеринок. Была такая история. Первый раз он нас пригласил к себе.
…
Видеоигра Stray помогает спасать настоящих кошек Игра про бродячего кота в мире постапокалипсиса Stray позволяет помочь настоящим животным — на это обратили внимание журналисты PBS NewsHour, опублик …
Меджедович: Джокович помогает финансово, даёт корты, тренеров — всё, что нужно для карьеры 19-летний сербский теннисист Хамад Меджедович, 168-я ракетка мира, рассказал, какую роль в его карьере сыграл соотечественник Новак Джокович, бывшая …
Рыбакина о сестре: «Когда у меня плохой день, она помогает тем, что всегда позитивная. Это классно» «По-моему, она мне очень помогает. Это все равно работа – ты все время тренируешься, все одинаково. А с ней я могу поговорить о чем-нибудь, кроме тен …
Мбаппе о том, что его результаты недооценивают: «Игра в «ПСЖ» не очень помогает. Мы живем в обществе потребления: «Хорошо, а сделай-ка это еще раз» «Публика принижает мои результаты? Да. Но в то же время я ее не виню.
Во Франции видели, как я рос, они видят меня все время, каждые выходные в «ПСЖ» …
Прокоп о поведении Маврина в матче с «Родиной Медиа»: «Если тебе говорят, что это не помогает – не надо с этим спорить» «Вася пытался нам донести, что он знает, что и зачем он делает. Но мне кажется если ему несколько человек говорят, что это не помогает, то, наверное, …
Галактионов о Дзюбе: «Топ-нападающий, доказывает всем, что он один из лучших. Он очень помогает команде и в быту, и в раздевалке, и на поле» «Одной из самых приоритетных задач, которые были проговорены с руководством клуба, было продление Дмитрия Баринова. Это тот игрок, который на сегодня …
Абаскаль о том, что его агент помогает с трансферами: «Я верю в карму. Уверен, что тех, кто пишет всякую ерунду и распространяет слухи, она постигнет» – Правда ли ваш агент помогает с трансферами? Нормально ли это? – Некорректно спрашивать о том, о чем вы не имеете представления.
Мой агент – это аге …
Мак Аллистер о Месси в сборной: «Он приветствует всех игроков, вселяет уверенность, помогает чувствовать себя комфортно. Это его сильная сторона как лидера» «Он приветствует всех игроков, вселяет уверенность, помогает чувствовать себя комфортно в этой обстановке, в этой команде. Я думаю, что это его сильн …
Альварес о победе Аргентины на ЧМ: «Замечательный опыт, к которому мы долго шли. Игра бок о бок с такими игроками, как Месси и Ди Мария, помогает становиться лучше» Хулиан Альварес высказался о победе сборной Аргентины на чемпионате мира. «Это был замечательный опыт, к которому мы так долго шли! Я не знаю, было л …
Вячеслав Фетисов: «Благодарен Тарасову, который заложил во мне все то, что мне сегодня помогает быть успешным. Он воспитывал в нас честь флага, чувство локтя, товарищество» 29 апреля отмечается 100-летний юбилей общества ЦСКА. Фетисов играл за армейцев с 1974 по 1989 год, став 13-кратным чемпионом СССР и трехкратным обла …
Врач о Костомарове: видно, он рвется в бой Врач-остеопат Иван Борисенко заявил, что олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду Роман Костомаров показывает настоящий чемпионский дух и спорт …
Врач рассказал, чем опасны пруды с утками Профессор Сергей Гильденскиольд рассказал, что лучше всего для купания подходят государственные пляжи, проверенные санитарно-эпидемиологической служб …
Врач-гинеколог рассказала, что делать при токсикозе Он характеризуется раздражительностью, изменением вкусовых предпочтений, тошнотой, рвотой, потерей аппетита и веса.
…
Врач объяснил наличие отверстия в шее Костомарова Все не так страшно, как кажется.Олимпийский чемпион Роман Костомаров уже опубликовал несколько видеороликов с тренировочного процесса в протезах.Мног …
Врач назвал фантастические свойства кофе Терапевт и диетолог Елена Тихомирова рассказала, что кофе влияет на творческое мышление и оказывает противоотечное действие. …
Врач беспокоится о кровотоке в мозгу Костомарова Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин заявил, что Роману Костомарову следует заняться гимнастикой шеи, чтобы мозг получал не …
Врач назвал симптомы лихорадки денге Пять жителей Красноярска, в том числе годовалый ребенок, заболели лихорадкой денге. Как сообщили в краевом отделении Роспотребнадзора, заражение прои …
Врач назвала идеальную продолжительность отпуска Отдыхать нужно достаточно по времени и правильно, не допуская переутомления, рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.
Она согласилась с американск …
Врач: Хроническая усталость – тревожный симптом Хроническая усталость может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Об этом рассказала невролог Ольга Голубинская, сообщает радио Sputnik …
Альпинистскому лагерю «Узункол» требуется врач! Альплагерь Узункол приглашает летом на работу врача. По условиям обращаться к директору лагеря Энверу Хасанбиевичу Хабчаеву +7 (928) 389-1972. Возмож …
Роднина о словах Кокорина про тюрьму: «Если одному помогает выговор, другому – угол, травма, авария, тогда есть и такие, которым нужно и посидеть, наверное» Ирина Роднина прокомментировала слова Александра Кокорина про тюрьму. 31-летний футболист «Ариса» ранее заявил, что каждый нормальный мужчина должен …
Врач рассказал, сколько должен длиться отпуск Чтобы полноценно отдохнуть, продолжительность отпуска должна быть не менее 21 дня. Об этом в эфире Tsargrad.
tv рассказал доктор медицинских наук Влад …
Врач назвал доступный способ победить бессонницу Терапевт, диетолог и телеведущий Майкл Мосли перечислил способы справиться с бессонницей. По его словам, людям, испытывающим подобные проблемы, необх …
Врач рассказала, кому полезны жемчужные ванны Терапевт, врач-косметолог Кристина Радина рассказала, что жемчужные ванны — это разновидность гидротерапии, то есть лечения водой, при котором воздей …
Врач назвала способы подготовить кожу к отпуску Отпуск дело непростое: нужно выбрать отель для отдыха, заказать билеты, продумать маршруты и уложить вещи, но самое главное — подготовить кожу к акти …
Главный врач: Главное спасти жизнь Костомарову Главный врач петербургской частной скорой помощи «Корис» Лев Авербах рассказал почему пришлось ампутировать стопы ног у прославленного российского фи …
Врач заявил о новой угрозе гангрены у Костомарова Терапевт Юрий Серебрянский заявил, что фигуристу Роману Костомарову необходимо проводить профилактику тромбоза — образования сгустков крови, которые …
Врач назвала способы не навредить коже в отпуске Врач-косметолог Александра Шерф рассказала, как нужно ухаживать за кожей во время отпуска (особенно на море), чтобы не навредить ей.
Она призвала заг …
Врач рассказал, кому нельзя летать на самолете Кардиолог, главный врач медицинского центра «Медэксперт» Сергей Жуков в эксклюзивном интервью «СЭ» рассказал, что существует ряд заболеваний, при кот …
Врач озвучил примерную дату выписки Костомарова Терапевт Юрий Серебрянский заявил, что улучшения в состоянии фигуриста Романа Костомарова говорят о том, что примерно через неделю врачи смогут выпис …
Врач ЦСКА: «Травма у Шведа достаточно тяжелая» Врач ЦСКА Тимофей Гаев рассказал о состоянии игрока команды Алексея Шведа, который в начале недели подвергся нападению и получил черепно-мозговую тра …
Врач рассказал, что нельзя делать при укусе змеи При укусе змеи во время отдыха за городом нельзя делать определенные действия, чтобы не навредить, рассказал врач-терапевт Видновской РКБ Тимур Асано …
Врач рассказала, как обезвоживание влияет на состояние ногтей Врач-терапевт, косметолог Кристина Радина рассказала, что обезвоживание влияет на состояние кожи и ногтей, которые теряют блеск и становятся ломкими, …
Врач назвала правила ухода за волосами в жару Врач Александра Чистякова призвала летом пить больше воды для поддержания красоты.
Также она посоветовала отказаться летом, и особенно перед отпуском …
Гимнастика США и Олимпийский комитет заключили сделку на 380 миллионов долларов с жертвами Нассара: NPR
Гимнастика США и Олимпийский комитет заключили сделку на 380 миллионов долларов с жертвами Нассара врач команды
Виды спорта
Слева направо: американские олимпийские гимнастки Али Райсман, Симона Байлз, МакКайла Марони и NCAA, а также чемпионка мира по гимнастике Мэгги Николс показаны после их показаний на судебных слушаниях в Сенате 15 сентября о том, как ФБР ведет расследование сексуального насилия Ларри Нассара над гимнастками.
Анна Манимейкер / Getty Images скрыть заголовок
Гимнастки-олимпийцы США Эли Райсман, Симона Байлз, МакКайла Марони и NCAA, а также чемпионка мира по гимнастике Мэгги Николс (слева направо) после дачи показаний на судебных слушаниях в Сенате 15 сентября о том, как ФБР ведет расследование сексуального насилия Ларри Нассара над гимнастками.
Анна Манимейкер / Getty ImagesГимнастика США и Олимпийский и Паралимпийский комитет США договорились выплатить компенсацию в размере 380 миллионов долларов сотням жертв сексуального насилия со стороны бывшего врача команды Ларри Нассара.
В понедельник две организации и их страховщики достигли соглашения, которое включало денежную выплату, а также реформы в организациях для предотвращения злоупотреблений в будущем.
«Мы победили по одной простой причине — мужеству и упорству выживших», — говорится в заявлении Джона С. Мэнли, адвоката некоторых жертв. «Эти смелые женщины публично пережили свое насилие в бесчисленных интервью средствам массовой информации, чтобы ни один ребенок больше не был вынужден страдать от физического, эмоционального или сексуального насилия в погоне за своей мечтой».
Сделка возникла в результате подачи заявления о банкротстве USA Gymnastics в 2018 году, когда федеральный судья в Индиане утвердил мировое соглашение в понедельник днем.
«USA Gymnastics глубоко сожалеет о травмах и боли, которые выжившие пережили в результате действий и бездействия этой организации», — говорится в заявлении президента и главного исполнительного директора USA Gymnastics Ли Ли Люна. «Мы стремимся работать с ними и со всем гимнастическим сообществом, чтобы гарантировать, что мы продолжаем уделять первостепенное внимание безопасности, здоровью и благополучию наших спортсменов и общества».
Соглашение выходит за рамки компенсации пострадавшим
USA Gymnastics будет обязана иметь в своем совете директоров по крайней мере одного человека, пережившего жестокое обращение, и, среди прочего, создать процесс восстановительного правосудия для жертв.
Сара Хиршланд, генеральный директор Олимпийского и Паралимпийского комитета США, заявила в своем заявлении, что она благодарна за то, что удалось прийти к соглашению с выжившими после жестокого обращения Нассара.
«Мы глубоко уважаем огромную силу и храбрость, которые продемонстрировали эти женщины. Мы признаем нашу роль в неспособности защитить этих спортсменов, и мы сожалеем о причиненной им глубокой боли», — сказал Хиршланд, добавив, что комитет также провел реформы для борьбы с сексуальным насилием и поддержки спортсменов.
«Это отличное соглашение для выживших. Это поражение для Олимпийского и Паралимпийского комитета США и гимнастики США, которые потратили более 100 000 000 долларов на судебные издержки», — сказал Мэнли в интервью для NPR Все учтено .
«Каждый американец должен гордиться этими женщинами за то, чего они добились; не за юридическое урегулирование, а за то, что мы изменили отношение к пережившим сексуальное насилие в этой стране — особенно к детям», — продолжил он.
Скандал всколыхнул соревновательную гимнастику
Нассар был врачом команды олимпийской сборной США по гимнастике и в течение многих лет работал в гимнастике США и Мичиганском государственном университете, где позже признался в жестоком обращении с несколькими женщинами и девочками во время скандала, потрясшего мир спортивной гимнастики.
Лучшие спортсмены, от Симоны Байлз до Али Райсман и МакКайлы Марони, рассказали свои истории о сексуальном насилии со стороны опального доктора.
Нассар был приговорен к тюремному заключению на срок от 40 до 175 лет за сексуальное насилие в 2018 году в ходе громкого судебного процесса, в ходе которого многие из его жертв давали эмоциональные заявления в суде. В следующем месяце он был приговорен еще к 40–125 годам тюремного заключения после того, как признал себя виновным в растлении молодых гимнасток на тренировочном объекте в Мичигане.
Рэйчел Денхолландер, первая гимнастка, подавшая иск против Нассара в 2016 году, высоко оценила соглашение.
«Эта глава наконец-то закрыта», — написал Денхолландер в своем твите.
«Теперь можно начинать тяжелую работу по реформированию и восстановлению. Придет ли справедливость и произойдут изменения, зависит от того, что произойдет дальше.»
Джонатан Франклин из NPR внес свой вклад в этот отчет.
Сообщение спонсора
Стать спонсором NPR
Гимнастка Лори Эрнандес вспоминает эмоциональное насилие со стороны тренера Хейни. Но она сказала, что ее любовь к спорту была испорчена тренировками с Мэгги Хейни, которая теперь отстранена Американской спортивной федерацией.
Тренер Мэгги Хейни (слева) наблюдает за Лори Эрнандес во время тренировки в апреле 2016 года. В среду Хейни была отстранена на восемь лет от гимнастики США, отчасти из-за поведения, о котором сообщил Эрнандес.
Кредит… Чарльз Мостоллер для The New York Times
Долгое время Лори Эрнандес, олимпийская чемпионка по гимнастике, думала, что сошла с ума из-за того, что ее тренер эмоционально оскорблял ее.
Когда тот тренер кричал на нее из-за мельчайших ошибок или упущений в концентрации, называя ее слабой, ленивой или запутавшейся в голове, с нецензурной лексикой для акцента, Эрнандес объяснил, что все лучшие тренеры так толкают своих юных гимнасток. Когда она застыла и рыдала в спортзале, ее сердце колотилось, когда она изо всех сил пыталась дышать, боясь сделать что-либо, что вызовет гнев ее тренера, Эрнандес — в то время подросток — предположила, что она просто не может справиться с давлением.
Она считала возможным, что многие тренеры публично ругали своих гимнасток за то, что они набирают вес и у них развиваются формы, которые приходят с половым созреванием, и что они заставляли спортсменов тренироваться с вывихнутыми коленями и сломанными запястьями.
Когда она жаловалась на жестокое обращение, вспоминала она, ее тренер говорил ей, чтобы она перестала принимать все так близко к сердцу. И тогда Эрнандес в конечном итоге извинялся за то, что доставил неприятности.
«Я думал, что заслужил все это», Эрнандес, 19 лет., сказала в интервью The New York Times в четверг, когда она впервые публично рассказала о злоупотреблениях, которые, по ее словам, вызвали расстройства пищевого поведения и депрессию, с которыми она продолжает бороться.
«Самое сложное в этом было то, что не было никаких синяков или отметин, свидетельствующих о том, что это настоящее», — сказала она. «Все было так закручено, что я думал, что это не может быть правдой».
На этой неделе Эрнандес получила определенное подтверждение того, что душевные страдания, которые она испытала под руководством своего бывшего тренера Мэгги Хейни, на самом деле были реальными. USA Gymnastics после недельного слушания по обвинениям в том, что Хейни словесно и эмоционально оскорбляла спортсменов, отстранила ее от тренерской деятельности на восемь лет.
Комиссия, организованная федерацией гимнастики, оценила показания как минимум пяти спортсменов Хейни, включая Эрнандеса и Райли Маккаскер, сильных кандидатов на участие в Олимпийских играх в Токио следующим летом, и обнаружила, что Хейни проявляла «жестокое агрессивное поведение» по отношению к гимнасткам, включая попытки контролировать несовершеннолетнюю, высмеивая ее.
42-летний Хейни не ответил на два запроса о комментариях. Ее адвокат, Рассел Принс, сказал, что Хейни планировала обжаловать это решение и что процесс слушания был «фундаментально ошибочным во многих отношениях».
Отстранение было важным шагом со стороны U.S.A. Gymnastics, направленным на изменение общей культуры спорта, которую многие гимнасты критиковали после скандала с сексуальным насилием с участием бывшего врача национальной сборной Лоуренса Г. Нассара. Сейчас он отбывает пожизненное тюремное заключение за растление более 200 девочек и женщин.
Эмоциональные и словесные оскорбления свирепствуют в спорте, заявили тогда многие гимнасты.
Спортсмены настолько боятся своих тренеров, что редко говорят о плохом обращении.
Эрнандес не рассказывала своей матери подробности о поведении Хейни до 2016 года, через несколько недель после того, как она участвовала в Олимпийских играх в Рио, и она сделала это тогда только потому, что ее мать подслушала ее разговор в FaceTime с бывшим товарищем по команде о том, что Хейни дергает эту гимнастку за волосы.
Двое подростков смеялись над этим, и Ванда Эрнандес, социальный работник, остановила их, сказав: «Извините, но что вы говорите? Никто не должен прикасаться к тебе или хватать тебя».
После того, как ее 16-летняя дочь рассказала ей все, Ванда Эрнандес немедленно позвонила Хейни, чтобы прекратить ее услуги, и отправила жалобу в U.S.A. Gymnastics. Она сказала, что в конце концов ей пришлось потребовать, чтобы Хейни держался подальше от Лори, потому что Хейни продолжал вступать в контакт.
После этого Ванда Эрнандес продолжала настаивать на усилении контроля над спортом.
В 2018 году она поговорила с Моринари Ватанабэ, президентом Международной федерации гимнастики, на встрече в Чикаго и обсудила необходимость научить гимнастов тому, что они должны чувствовать себя в безопасности, говоря о насилии.
Тем не менее, гимнастике США потребовалось четыре года, чтобы наказать Хейни, и национальная федерация признала в своем заявлении в пятницу, что «процесс расследования и принятия решений должен быть более быстрым в будущем».
Семья Эрнандес посчитала результат шагом вперед в спорте.
«Я думала, что они просто попытаются замести это под ковер», — сказала Лори Эрнандес о U.S.A. Gymnastics. «Но, вау, они поступили правильно. Я не могу поверить, что они действительно поступили правильно».
Эрнандес из городка Олд-Бридж, штат Нью-Джерси, было 5 лет, когда она начала тренироваться с MG Elite, командой Хейни в центре Нью-Джерси. Эрнандес вспоминает, что тогда была веселой и общительной, но к тому времени, когда она стала подростком, она иногда плакала по утрам, прежде чем встать с постели, так как ожидала увидеть Хейни в спортзале.
Она сказала, что Хейни иногда кричала на нее так громко, что люди могли слышать это с парковки.
Тренажерный зал был владением Хейни. В инструкции для команды красными чернилами подчеркнуто написано: «Родителям НЕ разрешается оставаться и наблюдать за тренировкой» и «НЕТ ИСКЛЮЧЕНИЙ!»
Эрнандес вспоминает счастливые времена с Хейни, такие как корпоративные банкеты и ночевки у нее дома или поездки за мороженым, но в спортзале Эрнандес неизменно чувствовал себя застрявшим. Она сказала, что хотела уйти, но не могла заговорить, потому что она была всего лишь ребенком, неспособным выйти или поехать домой. Чувствуя себя беспомощной, она часто плакала, еще больше зля Хейни.
Вначале Эрнандес обратилась за помощью к своей матери, которая связалась с тренером. На следующий день Хейни в ярости появился в спортзале и сказал Лори Эрнандес: «Итак, твоя мать позвонила мне». Затем, по словам Эрнандеса, Хейни наказал всю команду, назначив дополнительную работу по подготовке.
В конце концов, Эрнандес перестала рассказывать своей семье обо всем, что происходило в спортзале, вместо этого позаботившись о себе. Период полового созревания был особенно тяжелым.
«Мэгги говорила мне: «У тебя уже квадратное телосложение, так что нам придется следить за твоим весом» или кричать: «Ты такая грудастая!», чтобы все слышали», — сказала Эрнандес, которая начала носить два спортивных лифчика, чтобы сгладить грудь.
Борясь со своим весом и возрастными изменениями тела, Эрнандес в конце концов переедала и очищалась. Когда она похудела, Хейни хвалил ее, и Эрнандес был воодушевлен тем, что рвота подействовала.
— Любой комплимент был как святая вода, — сказал Эрнандес. «Все началось с одного дня, когда она ходила с ней по яичной скорлупе, до того, как на следующий день она сказала: «Мы в этом вместе». Она действительно знала, как заморочить тебе голову».
Эрнандес с Хейни после соревнований на бревне на олимпийских испытаниях в 2016 году. Вскоре после того, как Эрнандес выступила на Играх в Рио-де-Жанейро, она прекратила тренироваться с Хейни, и ее мать подала жалобу на тренера.
Кредит … Рональд Мартинес / Getty ImagesПо ее словам, другие товарищи по команде тоже пытались справиться. Одна, по ее словам, так боялась Хейни, что ее рвало перед каждой тренировкой.
Тренер, по ее словам, также плохо отзывался о Ванде Эрнандес в спортзале, говоря что-то вроде «вы не должны никому доверять, потому что ваши родители просто выгонят вас на обочину».
«Мэгги постоянно ругала ее, и поначалу это было очень больно», — сказал Эрнандес. «Но потом я говорил: «Нет, мама, пожалуйста, не жалуйся Мэгги, потому что ты только разозлишь ее». Она делает все, что может».
Эрнандес сказала, что научилась блокировать насилие.
«Как только Мэгги повышала голос выше определенного уровня, это место в моем мозгу дергало парашют, и я не мог ее слышать», — сказала она. «Как только практика закончилась, мой мозг словно превратился в компьютер, и я все стер».
Вот как Эрнандес вспоминает, как проходила тренировку после того, как сломала пластину роста на запястье, упав с бревна.
Она вспоминает, как Хейни обвинила ее в драматизме, когда она пожаловалась на боль, во многом так же, как отреагировал тренер, когда Эрнандес вывихнул ей колено на сборах национальной сборной. Травма колена потребовала хирургического вмешательства.
Эрнандес участвовал в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро с разрывом брюшной мышцы, что помогло Соединенным Штатам завоевать золотую медаль команды и выиграть серебряную медаль на бревне.
После Олимпийских игр Эрнандес превратила свой успех в славу вне спорта. Она участвовала в «Танцах со звездами» и выиграла всего в одном из своих многочисленных телевизионных выступлений. Но, несмотря на медали, спонсорство и две написанные ею книги, Эрнандес сожалеет о тренировках с Хейни.
«Я благодарен за то, что попал на Олимпиаду, но какой ценой?» она сказала.
Эрнандес сказала, что боролась с «полной большой депрессией» и теперь проходит лечение от нее. Она справилась со своей грустью с помощью переедания и до сих пор испытывает «огромный страх сделать что-то не так, перфекционизм до крайности».
В 2018 году Эрнандес переехала в Калифорнию, чтобы заново начать заниматься спортом, после того, как она взяла отпуск, чтобы насладиться олимпийским успехом и восстановиться эмоционально.
Теперь в Gym-Max Gymnastics в Коста-Меса, Калифорния, Эрнандес тренируется под руководством Дженни Чжан и Хоуи Лян. Это похоже на рай, сказала она.
Потребовалось некоторое время, чтобы приспособиться, но теперь, когда она совершает ошибку, она не готовится к тому, что тренер накричит на нее. С этим изменением она поняла, что действительно любит гимнастику.
«Доберусь я до Токио или нет, я делаю то, что люблю, на своих условиях, — сказал Эрнандес, — и люди относятся ко мне так, как я хочу, чтобы относились ко мне, и это делает меня счастливым». Она расслабляется, напевая или играя на гитаре или укулеле, и опирается на свою игрушечную золотую лапшу Хани, зарегистрированную собаку для эмоциональной поддержки. Эрнандес купила его, как только узнала, что будет давать показания против Хейни.
