Доклад как вести здоровый образ жизни: Доклад-сообщение «Здоровый образ жизни» | СПАДИЛО.РУ 🐉

Доклад-сообщение «Здоровый образ жизни» | СПАДИЛО.РУ 🐉

Некоторые люди прекрасно чувствуют себя до старости, а некоторые к тридцати годам неизлечимо больны. Несмотря на возможности медицины, многое зависит от самого человека.

Образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит. Здоровый образ жизни – это совокупность привычек, которые помогают людям быть здоровыми и счастливыми

Что входит в ЗОЖ:

• Правильное питание;
• Физическая нагрузка;
• Окружение;
• Гигиена;
• Закаливание;
• Отказ от вредных привычек;
• Культура общения.

Правильное питание

Пища – это то, из чего мы состоим. Способов питаться правильно много: для кого-то это отказ от мяса и молочной продукции, для кого-то от жирного, потребление в меру.

Основы правильного питания независимо от того, едите вы животную пищу или нет, просты:

• Употреблять в достаточной мере витамины и минералы;
• Есть по желанию, не голодать и не переедать. После обеда должно оставаться небольшое ощущение голода, которое исчезнет, когда еда в желудке разбухнет;
• Отказаться от полуфабрикатов, жирного, фастфуда, очень сладких продуктов, газировок, мучного.

Если вы съедите булочку и запьете ее лимонадом, это не сделает вас не сторонником здорового питания. Единичные случаи безвредны, но не стоит ими злоупотреблять. Если хочется съесть чего-то вредного, лучше съесть и забыть, чем ждать, пока случится срыв.

Полезные вещества есть в пище, ультрафиолетовом излучении Солнца, их недостаточность приводит к болезням. Аптечные варианты созданы для больных, здоровым людям лучше находить полезные вещества из пищи.

Физическая нагрузка

Человек не должен много сидеть. На перемене нужно двигаться, но так, чтобы не мешать другим. По утрам важно делать зарядку, чтобы разогреть тело.

Не обязательно заниматься серьезным спортом, достаточно два раза в неделю ходить на танцы, кататься на лыжах, санях, коньках, летом играть на улице. Ученые советуют в день проходить 10 тысяч шагов.

Окружение

В окружение входит природа и люди. Если воздух вокруг загазован, много мусора и пыли в доме, то оставаться здоровым сложно. Насекомые и грызуны переносят заболевания, а плесень попадая в организм разрушает его. Если вы живете в большом городе, нужно обязательно хоть раз в неделю ходить в парк.

Дом нужно держать в чистоте, регулярно выбивать ковры, стирать постельное белье и проветривать комнаты.

Люди, которые вас окружают, тоже способны навредить. Если друзья пью много лимонада и едят конфеты, а игры с ними только компьютерные, то можно и заболеть. Люди вокруг тоже должны вести хоть на сколько-то правильный образ жизни и быть доброжелательными к вам. Хорошее легкое общение и правда лечит.

Гигиена

Если не мыть руки и не купаться, можно подхватить заболевание и стать неприятным для людей. Нужно соблюдать базовые правила гигиены:

• Чистить утром и вечером зубы, умываться;
• Мыться если вспотели или загрязнилась голова;
• Мыть руки после улицы, перед едой, после контакта с животными;
• Есть только из чистой посуды;
• Мыть овощи и фрукты перед едой, промывать сухофрукты.

Закаливание

Проводить под присмотром родителей!

Закалка – это способ укрепить организм воздухом, солнцем, высокими или низкими температурами.

Самый простой способ — мыться в прохладной воде, а выходя из душа сполоснуться (но не голову!) в холодной воде. Если есть баня, то лучше мыться в ней и немного сидеть в парилке, чтобы укрепить иммунитет и вывести лишние соли.

Летом нужно принимать солнечные ванны, загорать, купаться в чистых водоемах и как можно больше времени проводить на природе.

Отказ от вредных привычек

Если вы не пьете и не курите, не нужно начинать. Алкоголь и табак плохо влияют на весь организм. Табак желтит зубы и руки, вызывает рак легких, от курильщиков плохо пахнет. Спиртное ухудшает работу печени, сердца, развивает язвы в желудке. А еще вредные привычки вызывают привыкание и дорого стоят! Деньги, которые люди тратят на вредные привычки, можно использовать на полезные продукты, спортивный инвентарь или на поход в спортзал.

Культура общения

Здоровый образ жизни включает в себя позитивный настрой, спокойствие, вежливое и легкое общение с окружающими. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, сложно быть угрюмым и хамить.

Здоровье и здоровый образ жизни. Почему важен здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — наверное, сложно найти человека, который бы не сталкивался с этим устоявшимся словосочетанием. И в целом каждый из нас примерно понимает, что подразумевается под данной концепцией, но тем не менее порой можно встретить диаметрально противоположные точки зрения о том, чем же на самом деле является здоровый образ жизни. Спортсмены, часами выбивающие пыль из боксёрских мешков (а затем и друг из друга), искренне полагают, что ведут здоровый образ жизни. Для них спорт — это и есть здоровый образ жизни. Для кого-то здоровый образ жизни — это в первую очередь информационная чистота. И человек, выбросив из дома телевизор, полагает, что ведёт здоровый образ жизни. Кто-то считает, что утренние пробежки — вполне себе здоровый образ жизни. Хотя порой бывает так, что, намотав 10 километров с утра, вечером человек компенсирует это порцией не самой полезной еды за просмотром очередного сериала. И все в какой-то мере ведут здоровый образ жизни, и все в какой-то мере правы. Но что же такое здоровый образ жизни во всех его аспектах, и какая его форма ведёт к тому, для чего, собственно, этот образ жизни практикуется — к здоровью.

Здоровье человека и здоровый образ жизни

Прежде чем подробно рассматривать, что же такое здоровый образ жизни, следует для начала понять, что же такое вообще здоровье? Если мы попытаемся найти определение этого слова в различных словарях, то встретим множество заумных формулировок, которые сводятся к довольно простому и парадоксальному тезису: здоровье — это отсутствие болезни. А если мы попытаемся определить для себя, что же такое болезнь, то опять-таки, взяв квинтэссенцию множества заумных определений, получим тезис о том, что болезнь — это отсутствие здоровья. Таким образом, становится совершенно очевидно, что ни о здоровье, ни о его отсутствии — болезни — в нашем обществе нет конкретного понимания и чёткого определения. Поэтому нет и общего понимания о том, что же такое здоровый образ жизни. Ведь о самой цели этого образа жизни никто толком сказать ничего не может, кроме того, что это отсутствие болезней.

Итак, что же такое здоровье? Для каждого человека в этом понятии будет содержаться свой смысл. Для кого-то здоровье — это хотя бы вставать без проблем с кровати, а для кого-то — совершать восхождение на Эверест. Если же смотреть объективно, то здоровье — это возможность гармонично существовать в этом мире. Ведь физическое здоровье (под которым чаще всего и понимают такую вещь, как, собственно, здоровье) далеко не гарантирует человеку того, что он будет гармонично существовать в этом мире. Примеров вокруг — масса. Даже более того, бывает так, что физически здоровый человек, в силу того, что он ничем не ограничен, живёт не совсем адекватно.

Поэтому здоровье физическое и здоровье духовное — тесно связаны. И если у человека отсутствует одно, то, скорее всего, будет отсутствовать и другое. А если даже человек на каком-то этапе и здоров физически, но не имеет духовного здоровья, то, скорее всего, физическое здоровье тоже закончится очень быстро.

Таким образом, здоровье человека — это возможность гармоничной жизни. Если в жизни человека отсутствует гармония, в первую очередь с самим собой и с окружающим миром, то такой человек явно не здоров. И именно стремление к гармонии — это и есть цель здорового образа жизни в абсолютном его понимании. И такую гармонию человеку не может дать ни медицина, ни лекарства, ни какие-то чудодейственные процедуры и пилюли. Гармония — это нечто, что человек должен найти внутри себя. И вот эти поиски, поиски ответов на вопросы, преодоление препятствий, отказ от всего, что не ведёт к развитию, совершенствование качеств своей души и возможностей тела — это и есть здоровый образ жизни.

И всё это должно быть в комплексе.

Почему важен здоровый образ жизни

Почему же так важно вести здоровый образ жизни и что для этого нужно? Так или иначе, все люди стремятся к счастью, и было бы странно, если бы это было не так. Но проблема большинства людей в том, что желают они счастья, а действиями своими стремятся к страданиям. И в этом заключается главный парадокс современности. Мы желаем счастья, но не создаём причины для этого счастья, а напротив, создаём причины для своих страданий. И здоровый образ жизни — это умение создавать причины именно для счастья и искоренять причины страданий. Но, как уже сказано выше, часто бывает наоборот.

Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но речь здесь не идёт о том, что в этом мире сбываются все желания. Беда в том, что желает человек одного, а стремится к совершенно противоположному. Такое часто бывает. К примеру, человек желает быть здоровым, но утро у него начинается не с пробежки, а с чашки крепкого кофе.

И вот это яркий пример то, как желания человека не совпадают с его стремлениями. Желает он быть здоровым, а действиями своими стремится к болезни. И когда эта болезнь проявится, виноваты будут все вокруг, но только не он сам. Ведь сам-то он хотел быть здоровым, и только этот несправедливый мир будет виноват в том, что желание его не сбылось. И вот так, на самом деле, рассуждают очень многие. И пока такой человек не поменяет мировоззрение, в его жизни вряд ли что-либо вообще изменится. Он так и будет желать быть здоровым, а создавать причины для обратного.

На разного рода тренингах личностного роста и в аналогичных книгах можно услышать и прочитать советы о том, что, дескать, нужно чётко сформировать свои желания, почаще вспоминать о них, думать, визуализировать. И этим, как правило, всё и ограничивается. «Вспоминать, думать, визуализировать». И, на самом деле, именно так люди часто и поступают. Они — просто мечтают. Нет, никто не говорит, что мечтать — это плохо.

Это очень даже хорошо. Только при этом свои действия надо как-то синхронизировать со своими мечтами. А иначе получится, как с тем человеком из примера выше: хотел быть здоровым, а в итоге получил инфаркт.

Итак, здоровый образ жизни — это в первую очередь синхронизация своих действий со своими желаниями. Однако вопрос желаний тоже следует рассмотреть подробно. Речь идёт не о тех желаниях, которые, подобно пузырям в луже, всплывают в нашем уме по 100 раз в день, это может быть желание поесть вкусной, но вредной еды или желание развлечений и так далее. Речь идёт не об этих желаниях. Речь идёт о наших глубинных желаниях, наших стремлениях, то есть о том, что является ценным для нас в этой жизни. Для кого-то это творчество, для кого-то — духовная реализация, для кого-то — просто состояние счастья. И задача каждого человека — распознать в себе то самое глубинное желание, которое и будет определять вектор его развития. Важный признак такого желания — то, что оно всегда ведёт человека к развитию.

Если наши желания ведут нас к страданиям или деградации, то это те желания, которые навязаны нам извне окружающей средой и ничего общего с истинными стремлениями нашей души не имеют.

Почему же так важен здоровый образ жизни? Каждый из нас рождается на этой планете совсем не случайно. В жизни вообще нет такого понятия, как «случайность». Забудьте это слово, вычеркните из своего лексикона. Всё, что происходит, имеет причину и будет иметь последствия. Поэтому если человек родился, то у него есть какое-то предназначение. Часто можно видеть, как человек страдает оттого, что не нашёл свой путь, не реализовал своё предназначение. Такие люди, как правило, начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками, ведут нездоровый образ жизни и в целом несчастны. Поэтому следовать здоровому образу жизни — это в первую очередь следовать своему предназначению, а если оно для вас пока неизвестно, то находиться в состоянии поиска и не сдаваться, пока не будет достигнут успех. Обратите внимание на творческих людей или на тех, кто искренне любит то, чем занимается, будь то работа или какая-то общественная деятельность.

Такие люди почти никогда не устают, они всегда позитивно мыслят, они всегда находятся в состоянии вдохновения, и никакие жизненные трудности не способны сломить их волю. И, может быть, у таких людей не всё идеально в плане правильного питания или режима дня, но ведь для счастья это, в общем-то, не самое главное. Такие люди счастливы только оттого, что живут в гармонии с собой и окружающим миром. А те, кто изнуряет себя строгими диетами, пробежками и подсчётом калорий, счастливы далеко не всегда. Они стремятся к какому-то иллюзорному совершенству тела, а жизнь тем временем проходит мимо.

Поэтому в вопросе следования здоровому образу жизни важно разделять главное и второстепенное. Многие за формой не видят сути. А суть здорового образа жизни не в том, чтобы идеально накачать все мышцы и съедать в день положенное (непонятно кем и зачем) количество калорий. Суть здорового образа жизни, чтобы обрести гармонию с самим собой и внешним миром, и быть в состоянии неизменного и независящего от внешних причин счастья. Дадут ли нам такое состояние счастья идеальные формы тела и какие-то извращённые диеты? Временное — возможно. Важно понимать, что здоровье физического тела — это лишь инструмент для достижения счастья, но никак не самоцель. И лишь тот, кто может быть счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств — тот истинно следует здоровому образу жизни. Здоровье — это состояние души. И никакие внешние атрибуты его не заменят.

Причины вести здоровый образ жизни

Какая же мотивация может быть, чтобы начать вести здоровый образ жизни? Согласитесь, никто в этом мире не желает страданий. Ну, за исключением разве что людей с психическими отклонениями и некоторых адептов определённых религиозных течений, которые подобные идеи продвигают. А в большинстве своём никто не желает страданий. Такова природа не только людей, но и всех живых существ — мы бежим от страданий и стремимся к счастью. И только здоровый образ жизни может привести нас к счастью. В любом другом случае это лишь вопрос времени, когда нас настигнут болезни и страдания, причины для которых мы создали нездоровым образом жизни, будь то питание, неправильный режим дня, беспечное отношение к своему здоровью, неправильное поведение, безнравственные поступки и так далее.

Всё это, так или иначе, приведёт к страданиям, а поскольку страданий мы не желаем, то вести здоровый образ жизни — это единственно верный путь. И рано или поздно это поймёт каждый. Исключений просто не бывает. Так есть ли смысл набивать лишние шишки и наступать на те грабли, на которые уже наступили сотни и тысячи людей до нас? Вопрос риторический.

Как вести здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

 

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

 

 

 

 

Основные принципы ведения здорового образа жизни

 

 

 

 

 

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом

 

 

 

 

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

 

 

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни

 

 

 

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

 

 

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

 

 

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

 

 

 

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек

 

 

 

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

 

 

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

 

 

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

 

 

 

Есть о чем задуматься и курильщикам

 

 

 

Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

 

 

 

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию

 

 

 

Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.

 

 

Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.

 

 

Особое внимание следует уделить закаливанию организма

 

 

 

Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.

 

 

Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния

 

 

 

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.

 

 

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Доклад по физической культуре на тему «Как вести здоровый образ жизни»

Доклад на тему:

«Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Отдых очень важен для любого человек, главное уметь отдыхать правильно. Не следует отдавать предпочтения во время отдыха компьютеру, мобильному устройству или телевизора, даже не следует читать книги во время отдыха. Ваш мозг не отдыхает во время, казалось бы, не такой уж и трудной работы, он напряжен также, как и во время физических нагрузок или решения очень сложных задач. Дайте мозгу полностью отдохнуть, не губите свое здоровье.

Доклад на тему «Здоровый образ жизни»

Доклад на тему: «Здоровый образ жизни»

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

Здоровый образ жизни — сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

Учитель физкультуры: Гуляева Э.Э.

Доклад на тему: «Формирование здорового образа жизни»

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ПЛАН:

1. ВВЕДЕНИЕ

2. РЕЖИМ СНА

3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

4. РАСПОРЯДОК ДНЯ

5. ЗАКАЛИВАНИЕ

6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха) . Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т.п.

РЕЖИМ СНА. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,, сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка) . Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С) , постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли) .

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Л. А. Лещинский «Берегите здоровье»

Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни»

В. И. Воробьев «Слагаемые здоровья»

Н. Б. Коростелев «От А до Я»

И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья»    

Здоровый образ жизни ()

(11 сентября) Здоровый образ жизни жизнь нравится старым и молодым. Что тебе нужно сделать, чтобы сохранить здоровье? Это широко известно, что продолжительность жизни увеличивается. Но причина, по которой средние цифры выше, чем были, скажем, сто лет назад не все люди жили дольше, чем раньше.Один Причина в том, что благодаря медицинским исследованиям многие болезни были устранены; второй — в войнах погибает меньше людей. Как правило, жизни современного человека угрожает множество факторов. Один из них — растущее загрязнение окружающей среды промышленностью. и транспорт; другой — сидячий образ жизни людей проживают в городах и поселках, то есть большинство население планеты. Третий — качество еды. мы едим и пьем воду, что приводит к множеству заболеваний.Четвертый: жизнь в больших городах приводит к эпидемиям, и даже пандемии многих заразных болезней. Нездоровая жизнь приводит к тому, что многие люди имеют избыточный вес. Единственно возможный способ сохранения здоровья — значит здоровый образ жизни что включает в себя поддержание формы, сбалансированное питание и отказ от нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и, конечно же, наркотики. Физическая подготовка общее состояние хорошего физического здоровья.Для всех, кто очень хочет быть здоровым, фитнес стал неотъемлемой частью их жизней. Фитнес-бум привел к росту количество людей, занимающихся спортом и спортом. Хорошо известно, что даже умеренная физическая активность может защитят вас от сердечных заболеваний и инсультов, ожирения и грипп. Есть много способов поддерживать форму. Во-первых, ты могли посещать оздоровительные и фитнес-клубы. Здоровья много и фитнес-клубы, общественные развлекательные центры, огромные крытые аквапарки очень популярны среди людей всех возрастов.Во-вторых, обычный упражнения необходимы. Люди разного возраста могут выбирать или разработайте упражнения, которые подойдут им. Некоторые люди занимаются аэробикой или йога; другие предпочитают силовые тренировки в тренажерном зале. Многие предпочитают ходьба или бег трусцой — самые дешевые и доступные виды спорта. Лучше всего заниматься тем или иным спортом на регулярной основе. способ поддерживать форму. В России существует ряд видов спорта. популярны среди молодых и старых: футбол, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, рыбалка, охота, катание на роликах и т. д.Популярны у россиян массовые соревнования по бегу. город марафоны стали спортивными событиями, о которых сообщают по радио, телевидение и пресса. Здоровая диета — это также важная часть сохранения здоровья. Эта диета содержит пониженное количество холестерина, жиров, сахара и соли. Помогает защитить наш организм от самых разных болезней; большинство опасны сердечные заболевания, болезни печени и рак. Остаться здоровым нужно, конечно, воздержаться от курения. Каждый знает курение опасно для вашего здоровья и может привести к летальному исходу. такие болезни, как рак. Курение, несомненно, следует запретить в все общественные места. Перевести следующие предложения на английском языке. 1., , , ,. . 2. ,, , ,. 3. , . 4. ,. 5., ,, ,, ,. 6. ,, ,. 7., , ,, . 8., . 1. Жизнь продолжительность жизни увеличивается, но жизнь современного человека все еще под угрозой из-за многих факторов, таких как растущее загрязнение окружающая среда, успокаивающий образ жизни большинства население, качество еды и так далее. 2. Единственно возможный способ сохранить здоровье — это здоровье. образ жизни, который включает поддержание формы, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, таких как алкоголь, курение и наркотики. 3. Физическая подготовка стала неотъемлемой частью многих людей. живет, поскольку они занимаются спортом и занимаются спортом. 4. Даже умеренная физическая активность может защитить вас от сердечного приступа. болезни и инсульты, ожирение и грипп. 5. Для поддержания формы можно посещать оздоровительные и фитнес-клубы, общественные развлекательные центры, крытые аквапарки или просто регулярно занимайтесь спортом аэробика или йога, тренировки в тренажерном зале, ходьба, бег трусцой или другое доступный спорт. 6. Соревнования по массовому бегу набирают популярность у россиян, город. марафоны стали спортивными событиями, о которых сообщают по радио, телевидение и пресса. 7. Здоровая диета содержит пониженное количество холестерина, жиров, сахар и соль и защищает наш организм от широкого спектра болезни, в том числе болезни сердца, болезни печени и рак. 8. Вам следует воздержаться от курения, так как это опасно для вашего здоровья. здоровье и может привести к смертельным заболеваниям. «.. «.. (2010, 272) — Часть один. Темы экзаменов по английскому языку. Формы 9/11.

8 шагов к здоровому образу жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то это вам необходимо прочитать.

Здоровый образ жизни — залог долголетия.Не только это, но и защищает нас от различных болезней. но это также может помочь нам жить страстной и полноценной жизнью. Однако, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны о многом позаботиться. Здесь вы узнаете о 8 шагов к здоровому образу жизни .

8 шагов к здоровому образу жизни

Когда вы живете в соответствии с принципами здоровья, вы начинаете вести здоровый образ жизни. Однако, если вы идете на компромисс со здоровыми принципами, ваше здоровье начинает ухудшаться. Поэтому так важно, чтобы мы жили в соответствии с принципами Здоровья.Ниже приведены шаги к здоровому образу жизни.

1. Здоровое питание
2. Упражнение ежедневно
3. Пейте много жидкости
4. Хорошо спать
5. Бросить курить
6. Снизьте потребление алкоголя
7. Позаботьтесь о своей гигиене
8. Медитировать и расслабляться

Следуя этим принципам здоровья, вы начнете вести здоровый образ жизни.

Ешьте здоровую пищу

Есть старая поговорка, что мы то, что мы едим. Вот почему нам нужен Healthy Diet , чтобы вести здоровый образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы жить здоровой жизнью, нашему организму необходимо более 40 питательных веществ в достаточном количестве. Эти незаменимые питательные вещества включают девять аминокислот, две жирные кислоты, тринадцать витаминов и пятнадцать минералов.

Недостаток любого из этих питательных веществ в пище может привести к различным заболеваниям организма.Итак, нам очень необходимо есть пищу, богатую питательными веществами.

Более того, нет пищи, которая сама по себе могла бы обеспечить наш организм всеми этими важными питательными веществами. На самом деле, дело не в том, чтобы есть много еды, а в сбалансированной диете, которая может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами.

Что такое здоровая диета?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровая диета состоит из:

• Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые.
• 400 граммов фруктов и овощей (пять порций в день).
• Менее 10% потребления энергии из свободных сахаров для здорового взрослого, потребляющего 2000 калорий в день.
• Менее 30% калорийности жиров. Предпочтительны ненасыщенные жиры вместо насыщенных.
• Менее 5 граммов соли в день.

Ежедневные упражнения

Помимо здорового питания, нам также нужно делать упражнений ежедневно .Любая физическая активность, которая улучшает нашу общую физическую форму, здоровье и благополучие, называется упражнением. Когда мы начинаем работать над фитнесом нашего тела, мы начинаем улучшать наше общее состояние здоровья. Ниже приведены преимущества упражнений:

.

• Помогает нам поддерживать здоровый вес
• Регулирует нашу пищеварительную систему.
• Создает и поддерживает плотность костей.
• Повышает мышечную силу.
• Мы все время чувствуем себя счастливыми.
• Ограничения хирургических рисков.
• Укрепляет иммунную систему.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Пейте много жидкости

Согласно исследованию, вода составляет 70% воды. И есть причина, по которой вода необходима для жизни. Несмотря на то, что Вода является важным элементом выживания, мы иногда не пьем достаточно Воды. В результате мы чувствуем жажду, сон, головные боли и снижение диуреза.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо пить достаточно воды. В среднем для хорошей жизни нам необходимо 1,5 литра воды в день. В случае поставки в меньшем количестве мы можем столкнуться с рядом заболеваний. Кроме того, мы можем принимать воду в виде различных жидкостей, таких как чай, молоко, кофе, соки и другие напитки.

На самом деле питьевая вода приносит пользу для здоровья.

• Улучшает память и настроение
• Помогает при тяге к сахару
• Помощь в весе техническое обслуживание
• Улучшает выполнение упражнений
• Уменьшает головную боль и Мигрень
• Предотвращает Запор
• Предотвращает образование камней в почках
• Помогает справиться с тревогой

Хорошо спать

Для нормального функционирования человеческому телу необходимо 8 часов сна. В случае меньшего количества сна мы начинаем испытывать различные нарушения сна, которые иногда очень опасны для жизни. Хотя наше тело рассчитано на две фазы по 4 часа сна. Но если вы спите восемь часов за один раз, это тоже нормально.

Сон очень важен для хорошей жизни. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно начать заботиться о своем режиме сна.

Вот некоторые преимущества хорошего сна .

• Сохраняет ваше сердце здоровым.
• Предотвращает рак.
• Снижает стресс.
• Уменьшает воспаление.
• Делает вас более внимательным.
• Улучшает вашу память.
• Помогает похудеть.
• Делает вас умнее.
• Снижает риск депрессии.
• Сам помогает в ремонте кузова.

Бросить курить

Помимо принятия хороших привычек, вам также необходимо отказаться от них для здорового образа жизни. Курение — это первое. Если вы еще не курите, вы можете вести здоровый образ жизни. Однако если вы уже курите и хотите вести здоровый образ жизни. Тогда вам следует бросить курить.

Последующие риски для здоровья связаны с курением.

• Повышает риск сердечного приступа.
• Повышает кровяное давление.
• Риски рака желудка и язвы.
• Ваша кожа быстро стареет.
• Ослабляет ваши кости.
• Увеличивает риск инсульта мозга.
• Повреждает легкие.
• Простуда и кашель — обычное явление.
• Вызывает неприятный запах изо рта и окрашивает зубы.
• Причины мужской импотенции.

Это лишь некоторые распространенные риски для здоровья, связанные с курением.Поэтому вам следует бросить курить, чтобы вести здоровый образ жизни сегодня.

Снизьте потребление алкоголя

Помимо отказа от курения, вам также следует сократить потребление алкоголя, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы уже умеренно пьете, вы готовы вести здоровый образ жизни. Однако, если вы запойный алкоголь и хотите иметь хорошее здоровье, вам следует пересмотреть свои алкогольные привычки.

Что такое чрезмерное употребление алкоголя?

Согласно стандартам США, чрезмерное употребление алкоголя определяется как:

• 4 или более порции напитка для женщин за один присест.
• 5 или более напитков для мужчин за один сеанс.
• Употребление беременными женщинами.
• Распитие лиц моложе 21 года.

Помимо потери контроля, как у пьяного водителя грузовика, чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с множеством других рисков для здоровья.

• Сжимает ваш мозг.
• Black Out Experience.
• Делает вас зависимым от алкоголя.
• Повреждает ваше сердце.
• Повреждает вашу печень.
• Причины хронического панкреатита.
• Вызывает диарею.
• Бесплодие.
• Недоедание.
• Изменения в поведении.
• Рак.
• Галлюцинации.
• Мышечные судороги.

Позаботьтесь о своей гигиене

Следующим шагом к здоровому образу жизни является забота о личной гигиене.Наше тело также может предоставить место и пространство для вирусов, паразитов и болезней, вызывающих рост и размножение микробов. Если не принять меры, эти микробы могут проникнуть в наш организм и вызвать различные заболевания.

• Баня каждый день.
• Чистите зубы два раза в день.
• Вымойте руки после туалета.
• Мойте руки перед приготовлением или едой.
• Носите чистую одежду.
• Вешайте одежду на солнце.
• Держитесь подальше от людей, не прикрывая руки, нос и рот.
• Руки не жать. Просто скажите «Привет» или «Привет», если хотите кого-нибудь поприветствовать.

Медитировать и расслабляться

Помимо заботы о своем физическом теле, для здоровой жизни нам также необходимо заботиться о своем разуме и душе. Итак, нам очень необходимо медитировать и расслабляться в одиночестве. Медитация дает нашей душе питательную диету. Мы всегда должны мыслить позитивно и держаться подальше от негативных людей в нашей жизни.

Вот некоторые преимущества медиации для здоровья.

• Снижает стресс.
• Управляет тревогой.
• Пропагандирует позитивизм.
• Самосознание.
• Улучшает память.
• Помогите нам бороться с зависимостями.
• Улучшает сон.

Вердикт

Здоровый образ жизни — способ здорового образа жизни. Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны иметь хорошие привычки и отказаться от вредных.Когда мы начинаем жить по принципам здорового образа жизни, мы начинаем вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и делает ее увлекательной и полноценной.

FAQ’s

Как вести здоровый образ жизни?

Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя разнообразную здоровую пищу. Вам также следует бросить курить и сократить потребление алкоголя. Кроме того, вы должны хорошо спать и следить за своей гигиеной. Наконец, вы должны пить столько воды, сколько вам нужно за день.

Какие 5 здоровых привычек?

1. Пейте достаточно воды.
2. Спи спокойно.
3. Ешьте зеленую пищу.
4. Носите чистую одежду.
5. Чистите зубы.

Какой пример здорового образа жизни?

Человек, который ест достаточно. Пьет большое количество воды. Спит хорошо. Не курит. И остается трезвым большую часть своего времени.

Какой самый здоровый образ жизни?

Самый здоровый образ жизни — это следовать всем принципам здоровья, упомянутым выше в теме.

Что такое нездоровый образ жизни?

Не ешьте здоровую пищу, курите, чрезмерно пьете и не чистите зубы щеткой — вот несколько распространенных примеров нездорового образа жизни.

Что делать каждый день?

1. Вам следует вставать рано утром.
2. Ходьба или упражнение в течение 30 минут.
3. Чистите зубы.
4. Примите ванну и помойте тело.
5. Медитируйте и расслабляйтесь не менее 15 минут.
6. Ешьте здоровую пищу. Как минимум три раза в день.
7. Пейте много воды и напитков.
8. Спи спокойно.

IELTS Writing Task 2 Типовой ответ: Некоторые люди думают, что правительство должно принять меры в отношении здорового образа жизни людей

Вы должны потратить около 40 минут на это задание. Напишите по следующей теме

Некоторые люди считают, что правительство должно принимать меры в отношении здорового образа жизни людей. Другие думают, что им должны управлять отдельные люди.Обсудите обе стороны и выскажите свое мнение.

Модель Ответ:

Часто утверждают, что государство должно взять на себя ответственность за обеспечение здорового образа жизни своих граждан. Однако другие полагают, что люди должны вести здоровую жизнь без стресса. Я считаю, что это совместная ответственность человека и правительства, и в ходе своего эссе я буду объяснять свою точку зрения.

С другой стороны, верно, что каждый человек несет ответственность за свой жизненный выбор.Здоровое тело — это здоровый дух. Поэтому наш долг — правильно питаться и вести активный образ жизни. Никто не сможет изменить наш образ жизни к лучшему, если мы сами не захотим вести здоровый образ жизни. Что человек ест, сколько упражнений, кто делает, чтобы вести здоровую жизнь без стресса, — это его личное дело. Чтобы проиллюстрировать это, большинство учебников учат нас сбалансированному здоровому питанию на уроках естественных наук. Однако со временем большая часть этих знаний откладывается на задний план, когда мы увлекаемся фастфудом.Точно так же предписанные законом предупреждения, такие как «Курение убивает», «Алкоголь вредит здоровью», вспыхивают во время показа любой такой сцены по телевидению. Однако это не удерживает людей от этих пороков! Таким образом, каждый человек должен сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы обеспечить долголетие и благополучие.

При этом верно и то, что правительство, будучи административным органом, должно брать на себя ответственность за поддержание благополучия населения по разным причинам.Во-первых, улучшение здоровья граждан в конечном итоге приводит к снижению бремени болезней и расходов на здравоохранение. Эти деньги могут быть использованы государством для других полезных целей, например, для строительства инфраструктуры. Например, NHS Соединенного Королевства заботится о здоровье страны, и было бы полезно, если бы часть расходов могла быть сокращена благодаря более здоровому обществу. Во-вторых, только правительство имеет право серьезно повлиять на сети быстрого питания и ограничить продажу спиртных напитков и табака.Это обеспечит меньшую доступность для людей и, следовательно, улучшит здоровье населения. Более того, спонсируемые государством программы повышения осведомленности о здоровье могут помочь построить здоровое будущее поколение.

В целом, я считаю, что и государство, и отдельный человек должны работать рука об руку, чтобы обеспечить здоровую жизнь без болезней, потому что для того, чтобы хлопать, нужны обе руки.

Всего слов: 340

Достижение задачи: 9

Согласованность и сплоченность: 9

Лексические ресурсы: 9

Общая грамматика: 9

Для получения неограниченной обратной связи с устными и письменными заданиями подпишитесь на онлайн-курс IELTS Twenty20 сегодня!

Занимайтесь по 20 минут в день в течение 20 дней и успешно сдайте экзамен IELTS.

Теги: типовое задание на написание ответов 2

Отправить задание на рассмотрение ($ 6)

Калькуляторы и оценщики результатов IELTS:

Полезные БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы для подготовки к IELTS:

Учебники по написанию эссе

Наконец, если вам нужна постоянная обратная связь от опытного преподавателя IELTS для письменных или устных заданий, просто подпишитесь на один из наших пакетов IELTS CORRECTION

Скажите «Привет» в наших каналах социальных сетей …

Здоровый образ жизни — Рабочий лист словаря в формате PDF — B1

% PDF-1.7 % 2 0 obj > / Метаданные 4 0 R / Страницы 5 0 R / StructTreeRoot 6 0 R / Тип / Каталог / ViewerPreferences 7 0 R >> endobj 4 0 obj > ручей Microsoft® Word для Office 365

Николаус РОСМАНИЦ

Здоровый образ жизни — Рабочий лист словаря в формате PDF — B1 — LIU004

Здоровый образ жизни — Рабочий лист словаря в формате PDF — B1 (средний уровень) — LIU004

Здоровый образ жизни

Рабочий лист в формате PDF

Microsoft® Word для Office 3652019-10-16T06: 47: 22 + 02: 002019-10-16T06: 48: 50 + 02: 00uuid: BAF73F92-2144-42A4-A64E-948FC11CDB25uuid: BAF73F92-2144-42A4-A64E-948FC11CDB25 конечный поток endobj 13 0 объект > ручей x] [6 ~} FE] `M.Px6r 䧠 BLy!] (/ ޢ o? DzQЉ &] Gk ~ = iqD ~ w \ 2Y / ([_ ~ =) Y; Nd, «_ y`T> hY ٱ D * HCqӾdW =! A`} -XS: x

ESL Вопросы для разговора — Здоровый образ жизни (I-TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.

• Как вы думаете, ведете здоровый образ жизни?
  • Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
  • Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
  • Каково его основное назначение?
• Что такое здоровое питание?
  • Вы уделяете много внимания тому, что едите?
  • Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
• Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
• Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
  Что лучше для здоровья?
• Согласны ли вы с поговоркой: «Ешьте свой завтрак, делитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
• Что хорошего в отказе от еды после 6 р.м?
  Вы пытаетесь следовать этому правилу?
  • Вы добились успеха?
• Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
  Почему в США так много людей с ожирением?
  • Какие самые эффективные способы похудеть?
• Как вы думаете, диеты полезны или нет?
  • Вы когда-нибудь пробовали сесть на диету?
  • Что это была за диета?
  • Сработало?
• Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
• Можно ли отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
  Какие основные отличия?
• Как ты относишься к курению?
  Как курение влияет на здоровье?
  • А как насчет пассивного курения?
• Трудно ли бросить курить?
  Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
  • Как лучше всего бросить курить?
• Что такое здоровая доза алкоголя?
  Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
  • Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
• Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
  Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
• Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать в определенное время каждый день?
• Часто ли вы бываете в стрессе?
• В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
  • Работа?
  • Семья?
  • Отношения с друзьями?
  • Во время поездки на работу?
• Как вы обычно справляетесь со стрессом?
• Есть ли связь между образом жизни человека и продолжительностью его жизни?
• Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

---

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.