Для ягодиц гимнастика: Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации

04.09.2023 0 Разное

Содержание

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре: причины и эффективное лечение

Содержимое

  • 1 Почему возникает острая боль в крестце, ягодицах и бедре? Симптомы, причины и методы лечения
    • 1.1 Острая боль в крестце, ягодицах и бедре: что это такое?
      • 1.1.1 Крестец:
      • 1.1.2
      • 1.1.3 Ягодицы:
      • 1.1.4 Бедро:
    • 1.2 Причины острой боли в крестце, ягодицах и бедре
    • 1.3 Как диагностировать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?
    • 1.4 Эффективное лечение острой боли в крестце, ягодицах и бедре
    • 1.5 Радикальная фармакологическая терапия при острой боли в крестце, ягодицах и бедре
      • 1.5.1 Анальгетики
      • 1.5.2 Миорелаксанты
      • 1.5.3 Средства противовоспалительного действия
    • 1.6 Лечение острой боли в крестце, ягодицах и бедре без применения медикаментов
    • 1.7 Важные указания о применении массажа при острой боли в крестце, ягодицах и бедре
    • 1.8 Важные сведения о применении физических упражнений при острой боли в крестце, ягодицах и бедре
    • 1. 9 Постинъекционные осложнения в лечении острой боли в крестце, ягодицах и бедре
      • 1.9.1 Что такое постинъекционные осложнения?
      • 1.9.2 Какие бывают постинъекционные осложнения?
      • 1.9.3 Как избежать постинъекционных осложнений?
    • 1.10 Как избежать острой боли в крестце, ягодицах и бедре?
    • 1.11 Когда нужно обратиться к врачу при острой боли в крестце, ягодицах и бедре?
    • 1.12 Вопрос-ответ:
        • 1.12.0.1 Какие причины могут вызвать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?
        • 1.12.0.2 Какие симптомы могут сопровождать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?
        • 1.12.0.3 Каковы методы диагностики острой боли в крестце, ягодицах и бедре?
        • 1.12.0.4 Какие методы лечения эффективны против острой боли в крестце, ягодицах и бедре?
        • 1.12.0.5 Какие упражнения помогут уменьшить острую боль в крестце, ягодицах и бедре?
        • 1.12.0.6 Как предотвратить острую боль в крестце, ягодицах и бедре?
    • 1. 13 Видео по теме:

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть вызвана различными причинами. Узнайте, какие они бывают и как правильно лечить это неприятное состояние. Советы специалистов только на нашем сайте!

Неприятный болевой симптом в нижней части спины и ягодицах может связываться с различными причинами. Жизненный ритм с учащенными рабочими днями, отсутствием физической активности, склонностью к сколиозу и неудобной постылке — все это может привести к болевому симптому в крестце.

Нарушения в работе нервной системы, скрытые заболевания и инфекции тоже могут являться одними из основных причин острой боли в этих частях тела. Важно понимать, что заболевание не исчезнет само по себе. Требуется немедленное обращение к врачу для установления точно диагноза и эффективного лечения.

В статье мы рассмотрим самые распространенные причины острой боли в крестце, ягодицах и бедре, а также эффективные методы лечения.

В неотложных случаях рекомендуется обратиться к специалистам и начинать лечение с консервативных методов. Оперативное вмешательство применяется только в экстремальных ситуациях и при диагностировании серьезных патологий. Не откладывайте поход к доктору, если Вы испытываете болевые симптомы в крестце, ягодицах и бедрах. Индивидуальный подход к лечению определится только на основании результатов обследования и консультации врачей.

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре: что это такое?

Крестец:

Крестец – это нижняя часть позвоночника, которая подключается к костям таза. Острая боль в крестце может возникнуть из-за повреждения костей, межпозвонковых дисков или связок. Также частой причиной боли является мышечное напряжение. Это часто происходит на фоне сидячего образа жизни, низкой физической активности и плохой осанки.

Нет

100%

Ягодицы:

Боль в ягодицах может быть вызвана различными причинами, такими как растяжение мышц, имеющихся в этой области, повреждения суставов, костей или нервов. Однако наиболее распространенной причиной является остеохондроз, заболевание, которое связано с патологическими изменениями межпозвонковых дисков.

Бедро:

Боли в бедре могут быть вызваны различными причинами, включая травму, воспаление суставов, нервные повреждения и деформации костей. Однако наиболее распространенной причиной является болезнь позвоночника, такая как остеохондроз или грыжа дисков.

Важно понимать, что острая боль в крестце, ягодицах и бедре может являться симптомом серьезных заболеваний, таких как рак или инфекция. Если боль не исчезает в течение нескольких дней или сопровождается другими симптомами, обязательно обратитесь к специалисту.

  • Рассмотрите возможность изменения образа жизни для предотвращения боли, таких как физическая активность и улучшение осанки.
  • Упражнения растяжки и массаж могут помочь снять мышечное напряжение, которое может приводить к боли в крестце и ягодицах.
  • В лечении боли в бедре могут применяться противовоспалительные препараты, физическая терапия и массаж.
  • Некоторые случаи требуют более серьезного лечения, такого как операция.

Причины острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть вызвана различными причинами, начиная от травм и заканчивая заболеваниями внутренних органов. Одной из наиболее распространенных причин является растяжение мышц или связок, которые проходят в этой области тела.

Также острая боль в данной области может возникнуть при пинке нерва, который идет вдоль бедра и проходит через крестец. Это может произойти, например, при длительном сидении в неправильной позе или при подъеме тяжестей.

Острая боль может быть также связана с заболеваниями позвоночника, например, при грыже межпозвонкового диска или при развитии спондилолистеза. Выпадение межпозвонкового диска в крестцовом отделе может привести к сильным болевым ощущениям в крестце, ягодицах и бедре. При спондилолистезе верхний позвонок соскальзывает на нижний, что также приводит к сильным болям в данной области тела.

Наконец, острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть связана с заболеваниями внутренних органов, например, с патологиями почек, мочевого пузыря, желчного пузыря и др. При этом боль может иметь рефлекторный характер и отдаваться в одну или обе ноги.

Как диагностировать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть вызвана множеством факторов, включая травмы, воспалительные процессы, проблемы со структурами позвоночника и другие заболевания. Диагностика такой боли может потребовать проведения ряда исследований.

Врач может начать диагностику с изучения медицинской истории пациента и проведения физического обследования. За этим может следовать назначение рентгена, магнитно-резонансной томографии (МРТ), компьютерной томографии (КТ), электромиографии (ЭМГ) и других тестов, которые позволят определить точную причину боли.

Важно помнить, что диагностика острой боли в крестце, ягодицах и бедре требует комплексного подхода и может занять время. Пациентам следует общаться с врачами и выполнять все назначения, чтобы определить причину боли и найти эффективное лечение.

Эффективное лечение острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Остановить острую боль в крестце, ягодицах и бедре можно, применяя комплексное лечение. Специалистам рекомендуется использовать комбинацию методов лечения, чтобы быстро устранить болевые ощущения.

Основным лекарственным средством в борьбе с болевыми ощущениями являются препараты, которые уменьшают воспалительную реакцию в теле. Например, ненаркотические анальгетики или глюкокортикоиды. Важно не злоупотреблять данными препаратами и проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать побочных эффектов.

Также важно проводить физические упражнения, которые способствуют расширению движения в крестцово-поясничной области. Растяжка, массаж и лечебная гимнастика позволяют улучшить общее состояние и увеличить подвижность тела. Это помогает уменьшить нагрузку на мышцы и связки, что способствует уменьшению болевых ощущений.

Также можно использовать альтернативные методы лечения, такие как плавание, акупунктура, йога и медитация, чтобы уменьшить боли в крестце, ягодицах и бедре. Однако, использование любых методов следует согласовать со специалистом.

Важно помнить, что боли в крестце, ягодицах и бедре могут быть признаком серьезного заболевания, поэтому необходимо обращаться к специалисту и немедленно начинать лечение. Не откладывайте визит к врачу и заботьтесь о своем здоровье!

Радикальная фармакологическая терапия при острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре – характерный симптом многих заболеваний позвоночника и суставов. Для эффективного и быстрого устранения этого неприятного ощущения используются различные методы лечения. Одним из наиболее эффективных и надежных способов является применение фармакологических препаратов, которые помогают быстро устранить острую боль и снизить воспаление.

Анальгетики

Анальгетики — это одна из наиболее распространенных групп медикаментов, используемых для устранения острой боли в крестце, ягодицах и бедре. Такие препараты блокируют болевые импульсы и снижают чувствительность нервных окончаний. К этой группе препаратов относятся такие препараты, как Диклофенак, Ибупрофен, Кеторолак, Нимесулид и другие.

Миорелаксанты

Миорелаксанты — это группа препаратов, которые способны расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и устранить боль. Эти лекарства назначаются при мышечных спазмах и других патологических состояниях мышц и костно-мышечной системы. Наиболее популярные препараты этой группы: Тизанидин, Баклофен, Мидокалм.

Средства противовоспалительного действия

Средства противовоспалительного действия – это группа препаратов, которые способны уменьшить воспаление и болевой синдром. Эти лекарства применяются при заболеваниях суставов и позвоночника, а также при других заболеваниях, повлекших за собой боль. К этой группе препаратов относятся Нимесил, Мелоксикам, Кетопрофен и др.

Все выбор и использование фармакологических препаратов должен быть произведен только после назначения врачом, так как лекарственные средства не могут решить причину, но только устранить симптомы.

Лечение острой боли в крестце, ягодицах и бедре без применения медикаментов

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть вызвана различными причинами, включая растяжение мышц и связок, заболевания позвоночника, суставных и нервных проблем. Медикаменты могут помочь устранить боль, но есть и другие способы лечения.

Простой способ помочь справиться с болью — это применение тепла на пораженную область. Тепло может снять напряжение и увеличить кровоток в тканях, ускоряя процесс ремонта тканей и снижая неприятные ощущения.

Располагайтесь на удобной поверхности, например, на полу, и положите под голову скрученное полотенце или подушку. Затем согните ноги в коленях и положите на них горячую водяную бутылку или грелку. Кроме того, вы можете принять горячую ванну или нанести грелку на больное место на некоторое время.

Еще один способ борьбы с болью — это массаж. Не нужно подвергать мышцы интенсивному давлению, достаточно нежных круговых движений на больной области, которые помогут расслабится и снять напряжение мышц.

  • Для массажа можно использовать эфирные масла с целебными свойствами, такие как лаванда, мелисса или розмарин.
  • Также можно применять масла из кедра, можжевельника или ароматических смесей для разминания мышц.

Еще одни из способов борьбы с болью — это упражнения растяжки. При выполнении этих упражнений мышцы растягиваются, улучшается кровоток и снижается боль. Некоторые упражнения растяжки могут быть выполнены лежа на полу, другие же, сидя или стоя. Главное, чтобы упражнения приводили к расслаблению и уменьшали боль.

Название упражненияОписание

«Кот» и «корова»Сядьте на колени и локти. Вдохните воздух, сгибая спину вверх, опустите голову. Выдохните, сгибая спину вниз и опуская голову.
Растяжка ягодичных мышцЛежа на спине, согните ноги в коленях. Положите правую ногу на левое колено и наружу потяните колено левой ноги к груди. Почувствуйте растяжение в правой ягодице. Повторите на другой стороне.
«Березка»Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Помогайте себе руками и поддерживайте спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите ноги на пол.

Другой эффективный способ улучшения самочувствия — это хороший сон. Необходимо для этого выделить достаточно времени для ночного отдыха, постельные принадлежности должны быть удобными и подходящими по размеру. Также следует избегать сидячего образа жизни и попробовать снять стресс, например, выполнять медитацию или заняться йогой.

Важные указания о применении массажа при острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Массаж является одним из эффективных методов лечения острой боли в крестце, ягодицах и бедре. Однако, перед его применением, необходимо убедиться, что нет противопоказаний для проведения данного виде процедуры.

При болях в крестце, массаж должен проводиться достаточно мягко и осторожно, чтобы не усугубить ситуацию. Рекомендуется начинать массаж с мягкого разминания мышц и постепенно усиливать нажим на проблемные участки.

В случае острой боли в ягодицах и бедре, массаж может применяться только после консультации с врачом. Некоторые состояния могут быть обусловлены наличием грыж в поясничной области, наличием опухолей или вывихов. В таких случаях, неправильный массаж может привести к ухудшению состояния здоровья.

  • Для получения максимальной пользы от массажа, рекомендуется обратиться к опытному массажисту;
  • Усиленный нажим на мягкие ткани может привести к увеличению боли, поэтому рекомендуется проводить массаж с учетом разумной силы нажима на проблемные участки;
  • Во время массажа необходимо заботиться о гигиене рук и использовать масла или крема, чтобы не травмировать кожу;
  • После массажа рекомендуется провести легкую физическую нагрузку на тело, чтобы устранить возможную слабость и болевые ощущения.

Важные сведения о применении физических упражнений при острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Физические упражнения — это один из наиболее эффективных методов лечения боли в крестце, ягодицах и бедре. Однако не все упражнения подходят для каждого человека, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Основные цели физических упражнений при острой боли в крестце, ягодицах и бедре:

  • Укрепление мышц нижней части тела, что снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает вероятность повторного возникновения боли.
  • Улучшение гибкости и подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.
  • Снятие напряжения в мышцах и уменьшение воспаления.

Рекомендуемые упражнения при острой боли в крестце, ягодицах и бедре:

  1. Растяжка мышц ягодиц: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Руки закрепите за голенями и плотно прижмите ноги к груди. Осторожно растяните мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
  2. Статическое упражнение «доска»: займите положение, как при отжиманиях, но не опускайтесь до пола. Удерживайте тело в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение позволяет укрепить мышцы кора и спины.
  3. Растяжка бедер: станьте лицом к стене и поставьте на нее ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Возьмитесь за стену руками и постепенно отодвиньтесь от нее, осторожно растягивая бедра.

Последовательность занятий: рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность. Не забывайте обязательно прогреваться перед началом занятий, чтобы избежать еще большего напряжения мышц.

Упражнения, которые не следует делать при острой боли в крестце, ягодицах и бедре:

УпражнениеПричина, почему нельзя делать
Наклоны тела впередУвеличивают нагрузку на позвоночник и могут ухудшить болевые ощущения.
Прыжки и бегСоздают сильную нагрузку на крестец и могут привести к усугублению боли.
Резкие движения теломМогут увеличить напряжение мышц и ухудшить болезненные ощущения.

Постинъекционные осложнения в лечении острой боли в крестце, ягодицах и бедре

Что такое постинъекционные осложнения?

Постинъекционные осложнения — это нежелательные эффекты, которые могут произойти после введения любого лекарства в организм. Эти осложнения могут быть связаны с самим лекарством или процессом инъекции. В случае лечения острой боли в крестце, ягодицах и бедре, постинъекционные осложнения часто связаны с использованием инъекций непосредственно в спину.

Какие бывают постинъекционные осложнения?

Среди наиболее распространенных постинъекционных осложнений при лечении острой боли в крестце, ягодицах и бедре можно выделить следующие:

  • Кровоизлияния в ткани, где была сделана инъекция инъекция;
  • Инфекции, связанные с введением микробов;
  • Симптомы, связанные с нервными корнями, например, ломоть, онемение, снижение чувствительности.

Как избежать постинъекционных осложнений?

Факторы, которые могут увеличить вероятность постинъекционных осложнений при лечении острой боли в крестце, ягодицах и бедре, включают в себя неправильное разведение лекарства, использование грубых игл, инфекции в области введения и повышенную проницаемость сосудистой стенки. Для того, чтобы избежать этих осложнений, важно выбрать квалифицированного специалиста для проведения инъекции, соблюдать стерильность инструментов и места инъекции, а также соблюдать правильную дозировку и разведение лекарства.

Как избежать острой боли в крестце, ягодицах и бедре?

Чтобы предотвратить появление острой боли в крестце, ягодицах и бедре, рекомендуется следить за своей осанкой. Правильное положение спины и равномерное распределение веса помогут избежать лишнего напряжения в мышцах и суставах.

Также стоит избегать длительного пребывания в одной позе, особенно если это сидячая поза. Если необходимо сидеть длительное время, рекомендуется использовать стулья с удобной спинкой или вставками для поддержки поясницы.

Не менее важно следить за уровнем физической активности. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте разогреваться перед тренировкой и делать растяжку после нее. При этом не следует делать слишком большую нагрузку на мышцы и суставы, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

Не стоит забывать и о нормальном питании. Хорошо укрепленные мышцы и костную ткань можно получить только с помощью правильного питания и достаточной дозы витаминов и минералов.

Кроме того, стоит обратить внимание на предметы, которые вы используете. Например, некоторые матрасы и подушки могут создавать дополнительное давление на мышцы и суставы, что может привести к появлению боли в крестце, ягодицах и бедре. Особенно это касается тех, кто страдает остеохондрозом.

Как видите, современный образ жизни часто ставит нас в неблагоприятные условия для здоровья спины, но при соблюдении нескольких простых правил можно избежать неприятных ощущений и долговременных проблем с позвоночником, крестцом, ягодицами и бедрами.

Когда нужно обратиться к врачу при острой боли в крестце, ягодицах и бедре?

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может иметь множество причин, и в большинстве случаев ее причина можно установить только после обследования у врача. Однако, существуют случаи, когда нужно обратиться к врачу незамедлительно.

  • Если боль в крестце, ягодицах и бедре возникла после травмы, удара или падения
  • Если боль сопровождается онемением, слабостью или потерей чувствительности в конечностях
  • Если боль не прекращается после нескольких дней лечения анальгетиками
  • Если боль возникла у пожилого человека или человека с ослабленным иммунитетом

Также следует обратить внимание на другие симптомы, которые могут сопровождать острую боль в крестце, ягодицах и бедре, такие как повышенная температура, тошнота, рвота или изменение цвета кожи в области боли. Если вы заметили эти симптомы, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вопрос-ответ:

Какие причины могут вызвать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?

Острая боль в крестце, ягодицах и бедре может быть вызвана многими факторами: сколиозом, грыжей межпозвонкового диска, спондилолистезом, травмой, воспалением седалищного нерва, переохлаждением и др.

Какие симптомы могут сопровождать острую боль в крестце, ягодицах и бедре?

Острая боль может сопровождаться онемением, покалыванием, ощущением «липкости» на коже, нарушениями чувствительности, мышечной слабостью, снижением подвижности.

Каковы методы диагностики острой боли в крестце, ягодицах и бедре?

Диагностика может включать в себя общий медицинский осмотр, рентгеновское исследование, МРТ, КТ, пункцию межпозвонкового диска и другие методы, необходимые в каждом конкретном случае.

Какие методы лечения эффективны против острой боли в крестце, ягодицах и бедре?

Методы лечения могут быть различными: применение препаратов для устранения боли и воспаления, физиотерапия, мануальная терапия, хирургическое вмешательство, лечебные упражнения, массаж, йога, пилатес и др.

Какие упражнения помогут уменьшить острую боль в крестце, ягодицах и бедре?

Некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить болевые ощущения: планка, мостик, упражнения на растяжку ягодиц, упражнения для коррекции осанки, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и др. Но перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Как предотвратить острую боль в крестце, ягодицах и бедре?

Для предотвращения острой боли в крестце, ягодицах и бедре необходимо следить за осанкой, избегать переохлаждения, соблюдать правильный режим труда и отдыха, выделить время для физических упражнений, следить за питанием и др.

Видео по теме:

ПОП-гимнастика: 9 упражнений для ягодиц | Секреты красоты | Здоровье

Элина Древина

Примерное время чтения: 4 минуты

5436

«АиФ. Здоровье» № 22. Еда по часам защитит от лишнего веса 30/05/2012

Фото: www.globallookpress.com

Большая и малая ягодичные мышцы, а также примыкающая к ним двугла­вая мышца бедра – одни из самых крупных в нашем теле. Поэтому при помощи гимнастики их можно успешно развить в любом возрасте. Одновременно упражнения улучшат тонус кожи в этой области и немного скорректируют целлюлит.

Хорошо развитые мышцы также обеспечивают питанием близлежащие суставы – в данном случае тазобедренные. Поэтому благодаря данному комплексу вы не только придадите ягодицам привлекательный вид, но и улучшите состояние опорно-двигательного аппарата.

Предлагаемый комплекс желательно делать не реже трех раз в неделю. Рекомендуем повторить его 2–3 раза за занятие.

Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол. Ступни расставьте как можно шире. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх как можно выше, опираясь на ступни и лопатки, выгнув поясницу вверх (можно поддерживать себя руками). Опускайте таз, не кладя на пол полностью, и поднимайте. Сделайте 20–30 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, можно опираться как на прямые руки, так и на согнутые локти. Вытяните одну ногу параллельно полу, колено в течение всего упражнения смотрит в пол. Носок натяните на себя. Поднимайте прямую ногу пяткой вверх и опускайте в горизонтальное положение (не вниз, а параллельно полу!). В верхней точке задерживайте ногу на 1–2 счета. Повторите 30 раз и поменяйте ноги.

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Вытянутую параллельно полу ногу согните в колене. Носок натянут на себя, пятка смотрит в потолок, угол в колене около прямого.

Делайте упражнение аналогично второму – поднимайте пятку в потолок и опускайте бедро до горизонтали. Старайтесь как можно меньше разгибать ногу в колене, основное движение происходит в тазобедренном суставе. Повторите 30 раз и поменяйте ноги.

Упражнение 4. Опуститесь на пол на правый бок. Опирайтесь головой на согнутую правую руку, левую поставьте спереди и тоже обопритесь на нее. Правая нога лежит на полу. Вытяните носок левой от себя и приподнимите ее.

Опустите левую ногу вперед, сгибая ее в колене и стараясь коснуться коленом пола. Поднимите, выпрямляя, над лежащей ногой, и опустите назад, опять сгибая в колене и стараясь при этом коснуться пола носком.

Если вы не можете коснуться пола без разворота туловища и смещения правой ноги – не стремитесь сделать это, просто обозначьте это движение и почувствуйте напряжение мышц. Туловище, руки и лежащая на полу нога должны быть неподвижны. Повторите 15 раз, а затем выполните упражнение на левом боку.

Упражнение 5. Встаньте и обопритесь одной рукой сбоку на стену или стул. Высота опоры должна быть такой, чтобы вам не нужно было к ней наклоняться, руку можно сгибать.

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка присядьте вниз, оторвите одну ногу от пола и, вставая, вытяните ее сзади (нога должна быть прямой!).

Чередуйте ноги, вставая. Повторить 20–30 раз.

Упражнение 6. Встаньте в то же положение, что и для предыдущего упражнения. Правая рука на опоре. Левую ногу отведите в сторону, вытяните носок и описывайте им полукруг на полу вокруг опорной ноги.

Чем больше диаметр полукруга, тем больше нагрузка на мышцы. Повторите 20 раз и повернитесь другой стороной, поменяйте ноги.

Упражнение 7. Лягте на спину. Поднимите согнутые ноги, пятки как можно ближе к бедрам, но свободно, без болезненных ощущений. При помощи руки прижимайте колени к груди, ощущая напряжение в ягодицах. Таз от пола отрывать не надо. Прижимайте ноги на 5–10 счетов, расслабляйте на столько же. Повторить 15 раз.

Упражнение 8. Перевернитесь на живот, положите голову на согнутые руки. Слегка оторвите от пола правое колено (для этого надо перенести вес тела на левую сторону и чуть-чуть наклонить туда корпус и таз).

Натяните носок на себя и сгибайте-разгибайте ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Колено на пол не опускайте, бедро все время на весу! Повторите 20 раз и поменяйте стороны.

Упражнение 9. Вернитесь на спину. Вытяните прямые ноги, руки воль туловища. Опираясь на пятки, руки и спину, отрывайте от пола то одну ягодицу, то другую. Повторите 30 раз.

  • Чем заменить ходьбу? Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса →
  • Деми плие и батман тандю: 10 упражнений для начинающих танцоров →
  • До дрожи. Тренировки для тех, кто устаёт →

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Лучшие ягодицы в Интернете 2023

Изображения из Instagram @jenselter, @sommerray, @anacheri

В социальных сетях и Instagram есть много инфлюенсеров, тренеров и спортсменов со звездным телосложением, независимо от того, обладают ли они огромным количеством мышечной массы и симметрией, чрезвычайно измельченный с выскакивающим прессом, и так далее.

Но некоторые делят трон с как обладатели наилучшего общего телосложения, более того, с лучшими ягодицами. Эти инфлюенсеры и их подписчики — одна из главных причин, по которой Instagram так долго оставался на вершине популярности социальных сетей.

Мы составили список из самых популярных задниц в Интернете и тех, за которыми вы обязательно должны следить в Instagram. От влиятельных лиц, тренеров и спортсменов эти женщины усердно работали над своими растрепанными ногами и подтянутой эстетикой и заслуживают того, чтобы показать их. Вот список лучших ягодиц в Интернете (в произвольном порядке) от тех, кто более чем серьезно относится к здоровью и фитнесу.

1. Джен Селтер

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter)

Джен Селтер — 29-летняя интернет-знаменитость, прославившаяся среди своих подписчиков за идеальную попку. Селтер появлялся во многих телешоу, пропагандирующих здоровье и фитнес; мы уверены, что увидим гораздо больше ее в будущем. С юных лет она привлекала к себе значительное внимание, и теперь у нее миллионы последователей, которые следят за ней и ее тренировками.

2. Элис Матос

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Алисы Матос (@alice)

Алиса Матос — бразильская красотка со звездной попой. Матос — это гораздо больше, чем красивое лицо. Элис управляет своим модным брендом Labellamafia и превратила его в широко успешный модный бренд. Из одежды, купальных костюмов, обуви и многого другого она превратила этот бренд в нечто особенное, чтобы максимизировать ваш гардероб. У нее почти 2 миллиона подписчиков, и она мотивирована помогать другим выглядеть так же великолепно, как и она.

3. Мишель Левин

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Мишель Левин (@michelle_lewin)

Мишель Левин  — одна из самых успешных спортсменок, занимающихся фитнесом, которая существует уже очень давно. Левин появилась в нескольких журналах по фитнесу и известна своими изнурительными тренировками. Социальные сети позволили ей найти поклонников по всему миру, и многие признают ее «Мисс мира». Наполовину модель и бодибилдер, ее почти 14 миллионов подписчиков проверяют ее каждый день, чтобы привести себя в форму, как она есть.

4. Бриттани Перилл Йобе

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Бриттани Перилл Йобе (@brittanyperillee)

Бриттани Перилл Йобе — сертифицированный личный тренер, у которого около 1,5 миллиона подписчиков.

Она использовала строгие и эффективные тренировки, чтобы прийти в невероятную форму. Используя социальные сети в качестве отличной платформы, она распространяет свои знания о том, как получить известное телосложение, как у нее. Йобе спонсируется Legion Athletics Inc., которая также предлагает отличные добавки, которые она использует.

5. Пейдж Хэтэуэй

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)

Пейдж Хэтэуэй  – популярная фитнес-спортсменка и влиятельная личность. У Хэтэуэй есть задница, за которую можно умереть, и она сильна в разрушении стереотипа о том, что мускулы не для женщин. С телом, вылепленным в результате строгих тренировок, люди наверняка захотят получить от нее заметки.

Она помогает мужчинам и женщинам обрести уверенность в себе, преобразовывая свое тело с помощью отличных программ.

6. Соня Исаза

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Соней Исазой (@niaisazaoficial)

Соня Исаза — колумбийская культуристка и фитнес-модель с невероятным телосложением. Имея более 3 миллионов подписчиков в социальных сетях, Соня заслуживает внимания за ее трудовую этику, тренировки и модельные фотографии, демонстрирующие изношенную эстетику. Используя свою платформу, она стремится вдохновлять других на изменения, продолжая при этом продвигать себя.

7. Ана Чери
instagram.com/p/ChFcSY2pFsn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация AnaCherí (@anacheri)

Ана Чери начинала как подруга Playboy и добилась успеха в фитнес-индустрии. Шери вместе с мужем владеет тренажерным залом и имеет линию бикини. У Шери одна из лучших ягодиц, и ее фигура в виде песочных часов дополняет ее. Благодаря великолепным продуктам ее линия поможет вам выглядеть так же великолепно, как и она.

8. Эшли Кальтвассер

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Эшли Кальтвассер (@ashleykfit)

Эшли Кальтвассер — трехкратная победительница конкурса «Мисс Бикини Олимпия» (2013, 2014 и 2015). Излишне говорить, что у нее одна из лучших задниц в индустрии. Кальтвассер перестала соревноваться и сосредоточилась на привлечении подписчиков в Интернете. Имея 1 миллион подписчиков в Instagram, она также использует свой канал на YouTube, чтобы показать людям, как стать такой же хорошей, как она, чтобы увидеть отличные результаты.

9. Кортни Кинг

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Кортни Кинг (@courtneykiing)

Кортни Кинг выиграла Мисс Бикини Олимпия в 2015 году, она также является невестой чемпиона классического телосложения Мистер Олимпия Криса Бамстеда. Кинг — сила в фитнес-индустрии, и мы бы даже сказали, что она знает, как привести вас туда, где вы хотите быть, чтобы выглядеть как она. Кортни публикует свои тренировки для ягодиц в Интернете, и вы должны их попробовать. Пропагандируя здоровье, фитнес и продуктивный образ жизни в целом, Кинг следует за своим опытом и отличным телосложением.

10. Аманда Латона

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Amanda Latona (@amandalatona)

Аманда Латона — 10-кратная чемпионка IFBB по бикини и деловая женщина, которая использует Instagram, чтобы рассказать своим более чем 600 000 подписчиков о том, как вести успешный образ жизни и выглядеть так же великолепно, как она. Ее линия Booty Queen Apparel — это высококачественная линия фитнеса, которая мотивирует и вдохновляет всех.

11. Франсиэль Маттос
instagram.com/p/CgR6B0sOEF6/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Франсиэль Маттос (@franciellemattos)

Франсиэль Маттос стала первой чемпионкой Wellness Olympia в 2021 году. Подразделение Wellness было добавлено в категории IFBB Pro League Olympia в 2021 году. Основное внимание уделяется женщинам с более мускулистой нижней частью тела.

12. Бруна Лима

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Бруны Лимы (@xoobruna)

Бруна Лима — бразильская фитнес-модель, которая дает надежду всем мамочкам. Эта мама прорвалась через Интернет, чтобы собрать миллионы подписчиков после работы в баре соков в местном спортзале, и все благодаря ее удивительному телосложению. Она работает моделью в интернет-магазине модной одежды для женщин Fashion Nova.

13. Соммер Рэй

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация пользователя Sommer Ray (@sommerray)

Если вы следите за моделями Instagram, вы наверняка уже наткнулись на эту красавицу из Колорадо. Соммер Рэй , рожденный от профессионального бодибилдера, начал заниматься бодибилдингом в 2013 году и завоевал два трофея на чемпионате штата Колорадо NPC 2015 года.

14. Хайди Сомерс

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Хайди Сомерс (@buffbunny)

Хайди Сомерс — бодибилдер с Аляски, занимающаяся кроссфитом. Она управляет бутиком в Хьюстоне и линиями одежды Buffbunny Boutique и Buffbunny Collection. «Бафф Банни» встречается с влиятельным лицом в области фитнеса и основателем компании по производству одежды для фитнеса и образа жизни Alphalete Кристианом Гусманом.

15. Крисси Села

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Krissy Cela (@krissycela)

Помимо потрясающего телосложения Крисси Села , у нее потрясающее чувство юмора. Этот дуэт собрал миллионы подписчиков в Instagram. Она является основателем фитнес-компании EvolveYou, где делится со своими поклонниками тренировками, рецептами и планами питания для развития ягодичных мышц. Она также является основателем компании по производству спортивной одежды для женщин Oner Active. Села является хорошим источником вдохновения для своей аудитории после того, как в 2021 году ей поставили диагноз «шишка в груди».0005

16. Кэрол Сарайва

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Кэрол Сараива (@carolsaraivafitness)

Кэрол Сарайва начала поднимать тяжести после того, как врач порекомендовал ей заниматься тяжелой атлетикой после травмы, полученной волейболисткой. Конечно, это привело к сбору активных подписчиков в социальных сетях.

17. Аманда Ли

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Амандой Ли (@amandaeliselee)

Амана Ли — сертифицированный личный тренер, фитнес-модель и влиятельная личность в социальных сетях. Она наиболее известна своим уникальным стилем в Instagram. Фитнес-путешествие Ли началось с веса всего 98 фунтов в подростковом возрасте. Теперь ее телосложение Богини приобрело ее черты во многих публикациях.

18. Янет Гарсия

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Янет Гарсия 🇲🇽 (@iamyanetgarcia)

Если вы следите за новостями о погоде, вы знаете эту красотку ведущего новостей. Янет Гарсия наиболее известна своими вирусными видеороликами о погоде. С тех пор эта мексиканская девушка-метеоролог собрала более дюжины миллионов подписчиков в Интернете. Конечно, помимо прогнозов погоды, свою роль сыграла и ее физическая подготовка. Теперь, помимо сообщения о погоде, она фитнес-тренер и тренер по здоровью.

Лучшие ягодицы

Эти лидеры мнений, тренеры и спортсмены обязательно заставят вас тренироваться усерднее, чтобы достичь этого мускулистого телосложения. Они занимают первое место в Интернете как 18 лучших задниц. Instagram — это центр звездной эстетики; этот список доказывает, что нужно, чтобы занять трон лучших прикладов.

Как вы думаете, у кого самая лучшая задница в Интернете?

Поделитесь этой статьей в социальных сетях и дайте нам знать. Также подписывайтесь на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Студент дает показания против тренера по гимнастике Дарема на суде

Свидетельские показания начались в среду, 12 июля 2023 года, на суде над бывшим тренером по гимнастике Стивеном Мэнессом в здании суда округа Дарем. Кейси Тот [email protected]

Ученики тренера по гимнастике в Булл-Сити Стивена Манесса пели песню «Опасность незнакомца» о том, что он с ними сделает.

«Незнакомая опасность, незнакомая опасность. Вот он идет, вот он идет. Он будет гладить тебя и приставать к тебе», — сказал бывший гимнаст в четверг, пересказывая песню.

Гимнастка-подросток дала показания в суде округа Дарем по делу Мэнесса, бывшего тренера, обвиняемого в сексуальном насилии над несовершеннолетними.

Мать другого бывшего студента также показала, что она была знакома с песней «Опасность незнакомца» в отношении Манесса, но считала, что девушки придумали ее в качестве шутки.

Но она узнала, что речь шла об их тренере, который с тех пор был обвинен по четырем пунктам обвинения в сексуальных побоях и четырем пунктам обвинения в непристойных вольностях с несовершеннолетней.

В ходе вступительных прений в среду представители штата заявили, что их дело покажет, что Манесс «неоднократно и систематически переступал черту», ​​тренируя девочек примерно с 2013 по 2020 год. вступительные аргументы: что Манесс был элитным тренером по гимнастике, а такой тип обучения на высоком уровне требует много «практических тренировок».

«Неудобные» моменты

В четверг один из бывших учеников Манесса и мать бывшего ученика дали показания перед присяжными из шести женщин и шести мужчин. Они ответили на заявление о «пересечении черты», описав, как он прикасался к девушкам во время частных сеансов утреннего массажа и когда замечал их во время их рутины в баре.

Они показали, что Манесс задирал одежду девушек, обнажая их ягодицы, трогал их груди и засовывал руки внутрь их купальников, чтобы коснуться их влагалища. Один свидетель показал, что это будет происходить каждую неделю.

«Это было так неудобно, и я не хотел этого делать», — сказал бывший студент. «Я не хотел быть там и не хотел больше растягиваться».

Она показала, что Манесс говорила «Я люблю тебя» после сеансов растяжки. Также было давление, чтобы сказать ему «Я люблю тебя» в ответ, особенно после тренировки, когда девушки обнимали тренеров, сказала она.

Однажды бывший ученик не сказал «Я люблю тебя», когда обнял его.

«Он сказал: «Ты меня не любишь?»», — свидетельствовала она. «Я не знал, что произойдет, если я не скажу, что люблю тебя».

Но защита утверждала, что Манесс будет делать массаж в качестве физиотерапии травм девочек. Оуэн сказал, что физический контакт во время обнаружения и растяжки должен был предотвратить любые травмы в будущем.

Во время допроса Оуэн показал несколько видеороликов, на которых Мэнесс замечает гимнасток во время упражнений в баре.

«[Справедливо ли] сказать, что в этих видео мы видели прикосновения к груди, ягодицам, бедрам во время этого наблюдения?» — спросил Оуэн.

Но бывшая ученица сказала, что то, как Манесс прикасалась к ней, отличалось от видео и от других тренеров в студии.

«Он держал меня между ног или ближе к бедрам способами, в которых не было необходимости», — сказала она. «Другие тренеры держали бы мои икры или голени и отца подальше от частей, которые не должны касаться».

Что видели родители?

Оуэн сказал, что в спортзале и на смотровых площадках были камеры, где родители могли наблюдать за тренировками.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *