Длинный и короткий бицепс | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com
Здарова Качата! У меня длинный бицепс,( начинается сразу от локтя(без промежутка)), напишите пожалуйста в чём преимущества длинного бицепса над коротким? или же наоборот?
Масса лучше растет и выглядит не уебищно.
- Нравится! x 4
7onoff сказал(а): ↑
масса наоборот растёт хуже, зато выглядит и правда эстетичнееМасса лучше растет и выглядит не уебищно.
Нажмите, чтобы раскрыть…
- Нравится! x 1
Craze сказал(а): ↑
точно такой же бицепс, без промежутка. Накачка происходит и вправду медленнее, но зато когда добьешся результатов хороших, он будет выглядет весьма внушительно.Здарова Качата! У меня длинный бицепс,( начинается сразу от локтя(без промежутка)), напишите пожалуйста в чём преимущества длинного бицепса над коротким? или же наоборот?
Нажмите, чтобы раскрыть.
..По мне так тут только эстетическая сторона вопроса.
Думаю,скорость роста больше зависит от генетики в данном случае,а вид,это уже отдельная тема.Смотрится и вправду очень красиво,нсли вообще есть на что смотреть :).
Читал, что длина бицепса обуславливает его потенциальный рост.
Объясняется это тем, что у длинной мышцы поперечное сечение больше, чем у короткой. А, следовательно, и больший объём, которого может достигнуть мышца.
..7 упражнений в помощь неважной генетике
Давайте смотреть правде в глаза — у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода «недоработки» матушки-природы, и они с этим успешно справлялись.
Можно ли с помощью бодибилдинга родиться заново?
Давайте смотреть правде в глаза — у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода «недоработки» матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать «Мистером Олимпия». Другими словами, бодибилдинг может если не все, то очень много.
В прицеле — генетические слабости
Прежде чем объявлять войну собственным генам, постарайтесь понять, что на свете не существует двух людей с одинаковым мышечным потенциалом.
Мы приходим в этот мир разными. И шанс стать похожим на Шварценеггера у каждого из нас еще меньше, чем выиграть миллион в лотерею. В конечном счете, все решают вовсе не мышечные объемы, а наследственность. И самое важное тут — врожденные пропорции скелета.
Короткие ноги, узкие плечи, ассиметрия правой и левой сторон туловища — исправить все это, понятно, невозможно, сколько бы вы ни тренировались. А вот замаскировать эти недостатки, создать своего рода оптическую иллюзию «совершенного» телосложения — задача вполне выполнимая.
Возьмем, к примеру, бодибилдера с узкими плечами. Такому надо изо всех сил раскачивать дельты, а вот руки стоит «попридержать» — тогда грудная клетка будет казаться шире. «Толстые» руки, наоборот, визуально «зажмут» грудь.
Вторая по важности проблема: места прикрепления мышечных сухожилий к костям. Достаточно смещения точки прикрепления на 0.4 мм, чтобы мышца стала сильнее на 200%! В этом смысле наш исходный силовой потенциал здорово разнится, а вместе с ним и перспективы набора мышечной массы.
Тот факт, что радикально изменить форму мышцы невозможно, будто бы, подтверждается электромиографией (ЭМГ). Измеряя силу электрического поля, возникающего при сокращении мышцы, ученые определяют, какой процент волокон был задействован в этом сокращении. Данный метод использовался, в частности, для сравнения эффективности различных вариантов подъема на бицепс.
Ожидалось, что разные упражнения будут стимулировать электрическую активность разных участков бицепса. На деле же оказалось, что все упражнения «грузят» бицепс примерно одинаково по всей его длине. Ни о каком «избирательном» сокращении той или иной части бицепса и речи не шло. Иными словами, подъемы на скамье Скотта способны повлиять на форму бицепса не больше, чем, скажем, концентрированные подъемы на бицепс.
Казалось бы, полная безнадежность, однако спортивные физиологи в ЭМГ не верят. Она не «замечает» ту объективную разницу, которая возникает, когда мышца сокращается из растянутой позиции. Смотрите, при сгибании рук на скамье Скотта бицепс стартует из растянутого положения, а вот в концентрированных подъемах этого нет. Получается, и воздействовать на бицепс упражнения должны по-разному. Вот что говорит по этому поводу физиолог, профессор Джеймс Тидболл: «Растягивая мышцу в длину, мы тем самым заставляем ее вырабатывать окись азота в том месте, где брюшко мышцы переходит в сухожилие. Что любопытно, выделение окиси азота при растягивании мышцы приводит к образованию на ее оконечностях новых саркомеров — сегментов мышечных волокон, способных сокращаться; проще говоря, мышца реально растет в длину. Я — не бодибилдер, я занимаюсь физиологией клеток, однако могу поручиться, что все упражнения из растянутой позиции изменяют форму рабочей мышцы.»
Тут было бы уместно послушать практиков бодибилдинга. Ну а среди них бытует свое особое мнение: возможно все! В самом деле, «долби» концентрированные подъемы до посинения, и твой бицепс станет выше, что бы там не говорила наука! То же с узкой грудной клеткой. Что такое грудина? Обыкновенный хрящ! Ну а хрящи, как мы знаем из йоги, растягиваются, да еще как! Так что, бери в руки гантели, ложись спиной на скамью и начинай разводку.
Главное — это знать, как все эти дела делаются.
А поводу формы мышц мнение такое: чем больше мышца, тем она красивее. Точка.
1. Цель: удлинить бицепс
Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта
Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает бицепс длиннее. Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста «в толщину». В этом смысле Ларри Скотт считал это движение главным пунктом комплекса на бицепс, за которым должны последовать «массонаборные» упражнения.
Выполнение: Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов. Стартуя, ни в коем случае не пытайтесь «сорвать» штангу рывком. Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги.
2. Цель: сделать бицепс выше
Упражнение: концентрированный подъем гантели на бицепс
Теория: Благодаря особой биомеханике упражнения, мышечные волокна средней области бицепса утолщаются так сильно, что растягивают свои оболочки из соединительной ткани. Считается, что как раз «корсетный» эффект этих оболочек не дает мышечным волокнам утолщаться. Растяжение оболочек стопроцентно означает рост мышцы. Растяжение соединительной ткани требует адского терпения. Исход упражнения целиком зависит от вашей воли.
Выполнение: Сядьте на горизонтальную скамью и чуть наклонитесь вперед. Возьмите в руку гантель и обоприте локоть о внутреннюю поверхность колена. Мощным движением подтяните гантель к груди; задержитесь на мгновение в верхней точке, как можно сильнее статически напрягите бицепс и медленно вернитесь в исходную позицию. Не допускайте «махов» гантелей.
3. Цель: расширить грудь
Упражнение: разведение гантелей на горизонтальной скамье
Теория: Упражнение имеет двойной эффект. С одной стороны оно растягивает грудину, а с другой стимулирует выработку окиси азота в местах прикрепления грудных мышц. Имейте терпение, и со временем этот «алхимический» процесс существенно увеличит в размерах ваши большие грудные мышцы. Грудь реально станет шире.
Выполнение: Попробуйте поменять традиционный нейтральный хват (ладони смотрят внутрь) на хват ладонями вперед. Многим это помогает снять лишнюю нагрузку с плечевых суставов. В исходном положении удерживайте гантели над головой, слегка согнув локти; затем дугообразным движением опустите их вниз и в стороны. Остановите движение, когда почувствуете хорошую растяжку в мышцах груди; для этого верхняя часть ваших рук должна опуститься чуть ниже уровня скамьи.
4. Цель: удлинить широчайшие мышцы спины
Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукой (без фото)
Теория: Односторонний вариант помогает вам лучше растянуть рабочую мышцу на старте. А про эффект такого растяжения уже знаете. Однако главная хитрость в другом. Когда до предела подтянете рукоять к поясу, зафиксируйте локоть и чуть поверните туловище в ту же сторону. Вы почувствуете сильнейшее напряжение в самом низу широчайшей мышцы. Задержите его на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение: Удобно устройтесь на сиденье перед нижним блоком. Возьмите рукоять одной рукой. Другую руку можете положить на одноименное бедро. Без рывка мощно подтяните рукоять к боку туловища. Прочувствуйте эту позицию и мощно доверните туловище в ту же сторону. Задержите позицию на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Цель: сделать трицепс толще
Упражнение: разгибание руки в наклоне
Теория: В силу особой биомеханики упражнения трицепс здесь сокращается парадоксально сильно. За счет этого происходит растяжение соединительных оболочек мышечных волокон. Большой вес не нужен. Анатомия все сделает за вас. Другое дело, что вам понадобится океан терпения. Завершайте этим упражнением всякую тренировку трицепса.
Выполнение: Примите положение упора на горизонтальную скамью локтем и одноименным коленом. В другую руку возьмите гантель. Прижав локоть к корпусу, медленно разогните руку. В верхней точке дополнительно статически напрягите трицепс и задержите позицию на пару секунд. Медленно опустите гантель. Не допускайте «размахивания» гантелей.
6. Цель: придать квадрицепсам фронтальную ширину
Упражнение: поочередное разгибание ног
Теория: Квадрицепсы представляют собой ансамбль из четырех вполне самостоятельных мышц. Напряжение квадрицепса — это исключительно сложное и запутанное биомеханическое движение, где многое зависит от положения ступни, степени сгиба коленного сустава и величины весовой нагрузки.
В связи с этим разгибание одной ноги — это как раз то особое упражнение, которое ставит акцент на самый низ квадрицепсов и одновременно на их верхнюю часть. Метод прошел апробацию в рамках научного эксперимента, когда испытуемые делали полгода разгибания одной ногой. В результате квадрицепсы избирательно прибавили массу сверху и снизу. Стоит напомнить, что выполнение упражнения двумя ногами показывает прибавку массы, в основном, в средней области бедер.
Выполнение: Устройтесь в тренажере для разгибаний так, чтобы край сидения оказался у вас точно под коленом, а валик блока касался ноги чуть выше лодыжки. Возьмитесь за рукояти по обе стороны сидения. Другую ногу спустите с сиденья на пол. Мощно разогните рабочую ногу в колене. В верхней точке дополнительно статически напрягите квадрицепс и задержите позицию на 1-2 секунды. И только потом опустите вес. В нижней точке амплитуды не позволяйте весу ложиться на опору. Держите валик на весу.
7. Цель: увеличить визуальный объем икр
Упражнение: Подъем на носок в наклоне
Теория: Подъемы на носки стоя не могут дать вашим икрам настоящей нагрузки.
Дело в том, что ваша «грузоподъемность» стоя ограничена силой мышц спины и плечевого пояса. Если наклониться, то спина «выйдет из игры». Сами проверьте, в наклоне вы сможете увеличить нагрузку на 25-60 кг. Прибавьте к этому эффект растяжения икр и вы поймете, что упражнению нет равных. Практики убеждены, что подъемы надо делать одной ногой поочередно.
Выполнение: «Подрегулируйте» подушку весового блока таким образом, чтобы она лежала у вас ниже поясницы, почти на ягодицах. Сначала до предела опуститесь в нижнюю позицию до сильнейшего растяжения икры. Мощным усилием поднимитесь на носок как можно выше. Опуститесь вниз до растяжения икры.
Ронни Колеман
Секреты роста бицепса
Основные упражнения на трицепс
Список самых эффективных упражнений включает в себя 5 упражнений:
- отжимания на брусьях
- жим штанги лежа, узкий хват
- французский жим лежа
- французский жим сидя/стоя
- разгибание рук на блоке
В этом списке представлены как базовые упражнения, так и изолирующие (оказывают влияние только на конкретную группу мышц).
Отжимания на брусьях
Базовое упражнение, которое рекомендуем ставить в начале тренировки на трицепс
При выполнении важно корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Если в процессе локти разводить в стороны, то нагрузка пойдет на внешний трицепс, тогда как прижатые к корпусу локти – нагружают длинную (самую важную) часть мышцы
Обязательно в верхней точке полностью выпрямить руки, чтобы убрать изгиб в локтях.
Жим узким хватом штанги лежа
Базовое упражнение, рекомендуемое для выполнения в самом начале тренировки. Не забываем о обязательной разминке, т.к. есть риск получить травму – рабочий вес снаряда для этого упражнения обычно самый большой среди других упражнений на трицепс. Желательно тренировку проводить на скамье с отрицательным наклоном, что даст больший эффект, так как нагрузка меньше будет уходить на дельты.
При выполнении хват должен быть на ширине плеч, а локти максимально прижаты к корпусу. Если локти развести сильнее – нагрузка «перетечет» на внешний трицепс.
Французский жим штанги лежа
Изолированное упражнение с нагрузкой на локтевой сустав. При выполнении следите за тем, куда опускается штанга. Если в нижней точке она на уровне носа или лба – работает внешний трицепс, а при опускании за голову – длинный трицепс. Снаряд нужно брать ладонями вверх для нагрузки нашей основной мышцы, иначе будет работать внешняя часть. Правила по поводу размещения локтей аналогичны: чем ближе к корпусу, тем лучше для длинного пучка мышц.
Французский жим сидя/стоя
Очередное изолированное упражнение. Как исключение – оптимальным будет хват ладонями вниз. Помним о локтях – чем ближе, тем лучше нагружается интересующая нас мышца. Упражнение можно выполнять и без штанги, пользуясь 1-2 гантелями на собственное усмотрение. Как сделать выбор? По собственным ощущениям, с чем лучше «идет», тем и пользуйтесь.
Разгибание рук на блоке
Изолирующее упражнение. Удобно тем, что позволяет стоя подобрать удобное расположение тела, да и хват может быть любым (если соответствующие ручки предусмотрены). Если рукоятка блока канатная, то рекомендуется в нижней точке разворачивать ладони в сторону пола, что окажет большее влияние на длинную часть мышцы. Вопрос расположения локтей аналогичен всем предыдущим упражнениям – чем ближе к корпусу, тем лучше.
Подведем итоги
Надеемся что теперь у Вас есть понимание важности трицепса в объеме руки. Вы знете его строение и самые эффективные упражнения
Остается только действовать и помнить, что регулярность тренировок – двигатель прогресса!
Почему бицепс не растет
Одна из наиболее частых причин остановки роста бицепса – перетренированность этой группы мышц. Остановитесь на диапазоне 3-4 сета по 8-10 повторений. Делайте акцент на отягощении, а не на количестве повторений. Нет смысла убивать руки многочисленными повторениями, это не позволяет вас достигнуть того самого шокового состояния, которое стимулирует гипертрофию мышц. Ваша задача – увеличивать вес отягощения каждую тренировку.
Зацикленность на изолированных упражнениях также негативно сказывается на мышечном росте.
Многие спортсмены вовсе не тренируют руки, но каждую тренировку на верхнюю часть тела выполняют базовые упражнения: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях. Эти упражнения способствуют общему приросту мышечной массы, бицепс начинает естественный рост вслед за остальными частями тела.
Как отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их рост останавливается. Если в вашей программе на протяжении длительного времени присутствуют лишь сгибания рук на бицепс под одним углом с незначительным увеличением веса, то совсем неудивительно, что ваш бицепс не растет. Помните, упражнения следует выполнять медленным движением, напрочь исключая работу по инерции. Регулярно меняйте угол нагрузки: чтобы нагрузить внешнюю головку бицепса, используйте очень узкий хват, для проработки внутренней головки, наоборот, нужен широкий хват, при этом локти следует прижимать по сторонам. Обязательно нагружайте плечевую и плечелучевую мышцы таким упражнением как сгибание рук с гантелями в стиле «молот».
Очень часто бицепс не растет из-за ошибок в технике выполнения упражнений. Многие просто не понимают, как по-настоящему утомить мышцы и заставить их работать. В тренажерном зале часто можно увидеть, как занимающиеся при выполнении изолированных движений просто раскачивают или подбрасывают вес, используя не силу мышц, а инерцию. Таким образом они включают в работу все мышцы кроме тех, которые хотят проработать. Поднимайте вес медленно и ровно, на протяжении всего упражнения удерживайте бицепс сокращенным, не расслабляйте его в верхней или нижней части упражнения. Вы не должны позволить кислороду попасть в мышцы, это стимулирует выброс анаболических гормонов, которые вызывают гипертрофию мышц.
Увеличить руки Нарастить массу бицепса Подъем на бицепс стоя с разножкой изобретение Юрия Спасокукоцкого
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых упражнений попытаться дать мышце встряску, заставить ее расти тогда, когда рост, казалось бы, уже невозможен.
Сразу хочу предупредить тех, кто читает эту статью: упражнение, которое в ней описывается, совсем не для новичков. Для того, чтобы выполнять его уверенно, вам нужно укрепить мышцы спины – нагрузка предстоит «недетская». Ну, и лучше поначалу научиться работать в строгой технике, и только затем уже переходить к тому, что называется «читингом».
Что такое «читинг»?«Читинг» – один из интереснейших приемов тренинга, его очень часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры.
В переводе с английского слово to cheat означает «жульничать, мошенничать». Соответственно, «читинг» – это мошенничество либо нарушение.
Это Важно!
Как по мне, суть приема лучше всего отражает второе слово, ибо мы будем нарушать строгую технику выполнения упражнения.
Есть две разновидности «читинга»: продленный «читинговый» сет и тяжелый «читинг».
Первый вариант означает, что вы выполняете сет в максимально строгой технике, а когда такое выполнение становится уже невозможным, начинаете жульничать, подключая к работе либо другие мышцы, либо силу инерции. Например, в последних повторениях при выполнении вертикального жима штанги стоя вы начинаете «подседать» под штангу.
Во втором варианте вы сразу берете неподъемный вес и даже не пытаетесь одолеть его в строгой технике, а начинаете нарушать ее с первого же повторения.
И в этом случае вы используете либо помощь мышечных групп, которые не являются целевыми в данном упражнении, либо силу инерции, либо и то, и другое вместе.
В рассматриваемом в этой статье упражнении используется как раз эта – вторая – разновидность «читинга».
Техника выполнения упражненияСамое главное при выполнении этого упражнения – занять устойчивое положение. Ничто не должно отвлекать вас от основной задачи – «накачки» бицепса.
Устойчивое положение позволит вам сэкономить силы, которые вы при выполнении обычных сгибаний рук с гантелью тратили бы на поддержание равновесия, и направить нагрузку точно в цель.
Техника выполнения упражнения достаточно проста. Возьмите тяжелую гантель в правую руку, левой держитесь за опору. Сделайте правой ногой небольшой шажок вперед, а левую отставьте немного назад – получится такая себе «разножка».
Качните гантель немного назад и, используя силу инерции, выполните сгибание руки. Негативную фазу движения вы вынуждены будете проходить быстро (медленное опускание снаряда здесь «не прокатит»), но старайтесь гантель не бросать.
Выполнив сгибания одной рукой, переходите ко второй.
Несмотря на то, что в подходе вам вряд ли удастся при правильно подобранном рабочем весе выполнить больше 5-6 повторений, мышцы раздуваются так, что ни с каким «пампингом» не сравнить. Волокна травмируются, а значит, получают очень хороший стимул к росту. В общем, получается такое себе варварское «читинговое» упражнение для настоящих мужчин!
Каким же ещё способом можно накачать бицепс? Упражнение для тренировки бицепсов – сенсация, разработанное тренером и чемпионом по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким.
Подтягивание обратным супинированным хватом
Это упражнение следует включить и в тренировку рук – так говорит наука. Например, специалисты из организации ACE (American Council on Exercise) в 2014-м обнаружили, что подтягивание по ЭМГ-активации мышц бицепса внезапно занимает второе место, обходя даже базовый подъем на бицепс со штангой и уступая лишь концентрированному сгибанию руки.
Пара причин, почему подтягивание все равно лучше любых вариаций подъема на бицепс (для массы):
- это многосуставное движение,
- бицепсы в основном состоят из быстросокращающихся волокон (исследование), которые включаются в работу при повышении интенсивности (исследование).
Так что если вы стремитесь к максимальной массе, начинать тренировку рекомендуется с подтягивания.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (для длинного пучка)
Хотя при сгибании руки оба пучка бицепса работают совместно, определенными упражнениями можно в большей степени активировать тот или иной. В данном движении акцент переносится на длинную (внешнюю) головку.
Вообще, все варианты подъема на бицепс, при которых руки отведены за корпус, больше нагружают длинную головку (исследование).
3. Концентрированный подъем на бицепс с гантелью (для короткого пучка)
Теперь зададим стимул и короткой (внутренней) головке.
Как уже было сказано ранее, это упражнение – чемпион по активации мышечных волокон из всех “бицепсовых” упражнений.
Максимальная активация обеспечивается сочетанием сгибания руки и супинации предплечья (разворота во внешнюю сторону) – еще одной функции бицепса (исследование).
Во время сгибания предплечья важно добавить и супинацию (разворот вовне) – это позволяет полноценно загрузить мышцы бицепса. Также ученые заметили, что участники исследований с огромным удовольствием выкладываются именно при выполнении этого варианта подъема на бицепс
Видимо, наиболее высока связь мозг-мышца (что, конечно, способствует гипертрофии)
Также ученые заметили, что участники исследований с огромным удовольствием выкладываются именно при выполнении этого варианта подъема на бицепс. Видимо, наиболее высока связь мозг-мышца (что, конечно, способствует гипертрофии).
4. Сгибание рук с EZ-грифом пронированным хватом (для плечевой мышцы)
И добьем сгибатели рук упражнением, в котором больше трудится плечевая мышца (брахиалис).
Так как бицепсы активнее подключаются при супинации предплечья, пронированный хват снимает с них нагрузку и переносит на брахиалис (исследование). А изогнутый гриф комфортнее для задействованных суставов (по сравнению с обычным).
Пример программы для сбалансированного набора массы мышц бицепса:
- Подтягивание: 3 подхода по 6-8 повторов,
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 6-8 повторов,
- Концентрированный подъем на бицепс с гантелью: 3 подхода по 6-10 повторов,
- Сгибание рук с EZ-грифом пронированным хватом: 3 подхода по 6-12 повторов.
Вряд ли у вас есть отдельный день бицепса, поэтому имеет смысл разделить эту программу и выполнять частями в разные дни тренировочной недели.
Видео:
Это была базовая программа для сбалансированного набора массы, а теперь поработаем над отстающими пучками/мышцами.
Бицепс в кроссовере или в блочной раме
Если в вашем зале имеется такой тренажер, как кроссовер или блочная рама, то можно прокачать бицепсы и с ее помощью. Для этого вам понадобятся D-образные рукояти. Закрепляем их в верхних блоках. Беремся за них ладонями вверх, то есть нижним хватом.
Руки выпрямляем или слегка сгибаем в локтях. Они должны дополнять прямую линию натянутых тросов. На вдохе напрягаете бицепсы и притягиваете рукоятки к голове. Не доводя ладони до ушей, примерно на уровне дельт, замрите на пару секунд. Постарайтесь в этот момент максимально напрячь ваши баночки. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Во время такого комплекса нельзя помогать себе плечами или корпусом. Они должны быть максимально неподвижными. Чем более неподвижными у вас будут руки, тем лучше получится нагрузить бицушки. Локти не двигаются ни вниз, ни вверх. Старайтесь выполнять движения одновременно
В этом случае очень важно встать именно в центре кроссовера. Работайте только двумя руками сразу
Кисти не расслабляются, а запястья зафиксированы.
Если говорить о вариантах этого упражнения, то можно прицепить слегка изогнутую рукоять к нижнему блоку. Ноги расставлены чуть шире плеч. Беретесь нижним хватом. Одновременно начинайте поднимать обе руки вверх, максимально прижав локти к телу. Можно опереться на спинку лавки для изоляции. Все прочие рекомендации схожи. Не двигайте корпусом, держите спину прямой.
В таком же нижнем блоке, пристегнув канатную рукоять, вы можете присесть на корточках с расставленными на ширине плеч ногами. Локти упираются в колени или чуть выше, как удобнее. Натягиваете трос на себя и начинайте делать привычные нам сгибания и разгибания в локтевых суставах.
Особые умельцы умудряются делать последний вариант, даже придвинув к кроссоверу скамью Скотта и используя канатную рукоять. Преимуществом подобного варианта станет максимальное сведение кистей и задействование внутренней головки.
Секреты
1. Не растут вне ног и спины
Казалось бы, данная логика — это полный абсурд. Ведь если следовать здравому смыслу, то чтобы накачать бицепс, нужно качать бицепс! Почему же не пойти простым путем?
Дело в том, что размер ваших бицепсов, да и рук вообще, минимум на 70% зависит от общей массы тела. А масса тела, в свою очередь, зависит от количества мышц на крупных мышечных группах. Кроме того, если мы говорим о спине, то здесь нужно отметить, что все упражнения на спину включают в работу бицепсы, что также обеспечивает их рост.
2. Не растут без трицепсов
Когда мы пытаемся увеличить объем бицепса, «забивая» на трицепс, мы тем самым значительно лимитируем рост всей руки. Тело пытается сохранить равновесие, стараясь ограничить рост бицепсов в том случае, если его мышца-антагонист (трицепс) не растет. В итоге получаем либо уродливую руку с перекачанными бицепсами и отсутствующими трицепсами, либо же не получаем вообще ничего.
3. База + изоляция
В мире любительского бодибилдинга существует два противоположных мнения:
Оба подхода ошибочны. На самом деле быстрый рост этой мышцы возможен только при комбинировании базовых упражнений с изолирующими.
Используйте принципы 2+1 — 2 базовых упражнения на весь мышечный массив плюс одно изолирующее. Исходя из практики, именно такой подход позволяет максимально быстро и эффективно растить эту мышцу.
4. Прогрессия нагрузок
Вы можете использовать одно упражнение — подъем штанги (гантелей) на бицепс, но накачать с помощью него гораздо большую «банку», чем если будете использовать несколько упражнений, дополняя их суперприемами.
Но только в одном случае — если в этом упражнении вы будете соблюдать принцип прогрессии нагрузки. А это значит, что на каждой тренировке нужно увеличивать рабочий вес, или же количество подходов и повторений.
Эту аксиому можно доказать с логической точки зрения: видели ли вы атлета с маленькими бицепсами, который выполняет ПШНБ со 100 килограммами в 5 подходах и 8 повторениях? Даже с читингом — все равно у такого бодибилдера будет просто огромная «бицуха».
Чаще всего все заморочки об отсутствии роста бицепса связаны с тем, что вы просто не соблюдаете принцип прогрессии нагрузок. Откройте свой тренировочный дневник, и посмотрите на то, с каким весом вы выполняли это упражнение годом ранее? Если вес, количество повторов и повторений не изменилось, то какого мышечного роста вы ждете?
5. Техника и читинг
К сожалению, наблюдая за тем, как из отличного упражнения делают посредственное упражнение для спины, приходится вносить общедоступные истины в ранг секрета. Причем, к сожалению, расстраивают не только новички, но и люди, которые занимаются в зале не первый год.
Они срывают спины, тренируют поясницу вместо бицепса, но даже цифра «40 см» им порой покориться не может. А все потому, что бицепс — это та часть тела, во время тренировки которой нужно соблюдать идеальную технику. НО. Есть одно исключение.
Это последние повторения последнего подхода. Здесь допустимо выполнить 2-3 «грязных» повторения для того, чтобы полностью выключить бицепс и со спокойной душой уйти домой.
В организме запускаются процессы, призванные спасти вашу жизнь от сумасшедших мышечных перегрузок. Эти процессы — это мышечный рост, которого мы добиваемся. Ведь не зря Арнольд говорил, что именно 2 последних повторения — это залог роста мышц.
6. Визуализация
Но
низ бицепса — SportWiki энциклопедия
«Что, опять бицепс? Ну сколько можно про него писать?!» — воскликнут некоторые нетерпеливые читатели. Да, мы вновь обращаемся к теме развития двуглавой мышцы плеча, но на этот раз рассмотрим не всю ее целиком, а только один небольшой участок — низ. Ведь бицепс — это не только пик, на обретение которого зачастую и направляются основные усилия. Для того, чтобы эта мышца выглядела гармонично, она должна иметь практически одинаковую толщину по всей ее длине. А вот в нижней части этой толщины удается добиться далеко не всем и не всегда.
Дополнительная информация[править | править код]
Общий вид той или иной мышцы задается генетически. Важнейшее значение имеет количество волокон в мышце и их толщина, длина сухожилия, с помощью которого мышца крепится к кости, а также точка прикрепления этого сухожилия. Последние два параметра вам если и удастся изменить, то только оперативным путем. Но попытаться изменить общий вид мышцы, все же, можно — путем целенаправленного воздействия на отдельные ее участки. На этом настаивает такой известный тренер, как Оскар Ардон, подготовивший, в частности, Кая Грина и Эвана Сентопани. Сентопани считает — и небезосновательно — что целенаправленное воздействие на середину бицепса происходит, если в исходном положении рука опущена строго вниз. Если же надо «нагрузить» низ бицепса, то в исходном положении угол между рукой и телом должен составлять 45-60 градусов. То есть, сгибания должны выполняться на скамье Скотта либо в бицепс-машине. Можно также выполнять сгибания рук со штангой сидя — в исходном положении в этом упражнении руки со штангой лежат на бедрах. А вот Чарлз Гласс для того, чтобы перенести акцент на низ бицепса, предлагает вспомнить такое полузабытое ныне упражнение, как сгибания рук со штангой стоя «подтаскиваниями». При выполнении этого упражнения штанга скользит вдоль тела, а локти отводятся назад. В верхней точке амплитуды движения гриф штанги не доходит и до нижнего среза груди.
Под бицепсом — в нижней его части — расположен брахиалис. Развивая эту мышцу, мы добиваемся того, что бицепс как бы выталкивается вверх. Особенно это касается нижней его части. Упражнений для целенаправленного развития брахиалиса не так уж много, но они есть. В частности, одним из лучших считаются сгибания рук с гантелями хватом «молот». Но есть упражнение, которое дает намного лучший результат, это сгибания рук за голову на верхнем блоке.
Выполняется это упражнение следующим образом: вы беретесь за рукоять верхнего блока узким нижним хватом (надеюсь, вы понимаете, о каком блоке идет речь: том, в котором вы обычно выполняете упражнения на спину), садитесь, наклоняетесь вперед и начинаете сгибать руки за голову. Локти при этом у вас расходятся в стороны. Подберите такое положение, при котором вы сможете опускать рукоять как можно ниже, практически касаясь шеи.
Бицепс, как вы, безусловно, знаете, состоит из двух головок — длинной и короткой. С точки зрения автора этой статьи, приоритетное значение имеет развитие нижней части короткой головки — поскольку она несколько короче, то именно из-за ее недостаточного развития будет наблюдаться «провал» в нижней части бицепса. Акцентировано воздействовать на короткую головку позволяют сгибания рук со штангой широким и очень широким хватом. А если учесть все сказанное в первой главе этой статьи, то можно выделить упражнение, имеющее для развития нижней части бицепса едва ли не первостепенное значение: сгибания рук со штангой на скамье Скотта очень широким хватом. Работаем мы при этом в ограниченной амплитуде, исключив из движения примерно треть ее вверху.
Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о хвате. Хват должен быть таким, для определения которого в английском языке существует слово loose. То есть, не жестким. Жесткий хват, при котором ваши пальцы очень сильно сжимаются, заставляет включать в работу по максимуму предплечья. Конечно же, ничего плохого в том, что предплечья развиваются, нет. Беда здесь несколько в другом: предплечья устанут раньше, чем бицепс сможет получить достаточную нагрузку. Так что лучше хват постоянно менять, подбирая его таким образом (вплоть до открытого), чтобы предплечья уставали как можно меньше.
Приходится повторять это еще и еще раз: бицепс — совсем небольшая мышца, поэтому большие веса при работе с ним просто противопоказаны. Избыточный вес практически полностью исключает из работы на бицепс, заставляя выполнять движение с помощью ног, плеч, спины. Небольшой вес мало того, что позволяет направлять ваши усилия точно в цель, так еще и учит очень тонко чувствовать бицепс, отдельные его участки. Работая с умеренным весом в тех упражнениях, которые перечислены в данной статье, вы очень скоро научитесь чувствовать именно нижнюю часть бицепса. А от этого момента до гармоничного развития двуглавой мышцы плеча буквально рукой подать.
Источник Железный мир №3
Подъём штанги на бицепс! ЛУЧШЕЕ упражнение для роста бицепса
Как правило, первое, зачем приходит большинство новичков в тренажёрный зал – это накачанный бицепс! Именно эта мышца всегда бросается в глаза, если вы идёте в футболке по улице или носите рубашки с коротким рукавом. Именно бицепс изображён на многих логотипах спортивной тематики, да и вообще, чуть ли не с самых ранних лет практически любой ребёнок знает, что такое бицепс. Поэтому я решил показать вам крутое классическое и очень эффективное упражнение на бицепс, которое поможет добиться вам прироста хорошей мышечной массы.
Привет! Подъём штанги на бицепс – это одно из лучших упражнений для роста мышечной массы двуглавой мышцы плеча. Именно его классический вариант я хочу сегодня вам показать.
Анатомия бицепса
Я сейчас не буду зацикливаться на анатомии бицепса и его подробном строении, т.к. подробно рассмотрел её в статье об анатомии рук.
В той статье есть все необходимые знания насчёт строения мышц рук, но всё же спешу вам повторить некоторые необходимые моменты.
Вот так выглядит анатомия бицепса:
Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо просматривается на передней поверхности плеча, состоит из двух головок («би» = два).
- Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
- Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.
Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое крепится к локтевому суставу.
Само сухожилие крепится не ровно к кости, а немного внутрь, к боковой части предплечья, поэтому бицепс не только сгибает руку в локтевом суставе, но и СУПИНИРУЕТ (разворачивает) её в сторону большого пальца.
Внутренняя головка (короткая) бицепса растёт практически от любых сгибаний, а вот чтобы вырастить внешнюю (длинную) головку нужно сделать одну простую манипуляцию: ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД!
Если ваши локти будут располагаться чуть сзади, то подключается длинная головка бицепса.
Это происходит, потому что анатомически внешняя головка бицепса крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД. С точки зрения механики это заставит её работать.
Самое печальное, что этим практически не занимается НИКТО! Все просто долбят по классике внутреннюю головку, т.к. локти выведены вперёд, а внешняя часто отстаёт.
- Также, если вы сводите кисти на грифе штанги узко, то больше работает ВНЕШНЯЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА.
- Если вы берётесь за гриф штанги широко, то больше работает внутренняя головка.
Вывод:
- Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса.
- Если наши локти отведены назад во время сгибаний на бицепс: работает ВНЕШНЯЯ (длинная) головка бицепса.
- Кисти на грифе узко = работает внешняя головка.
- Кисти на грифе широко = работает внутренняя головка.
Такой вот небольшой лайфхак в самом начале.
Таким образом, с помощью одинаковых упражнений, но в разных вариациях, например, классического подъёма штанги на бицепс, о котором мы сегодня поговорим, вы сможете прокачивать весь массив ваших бицепсов.
Это очень удобно.
Подъём штанги на бицепс
Крутое упражнение, которое я выполняю с самого первого своего похода в зал.
Это упражнение уже настолько вошло в привычку, что я уже не представляю качественную тренировку рук без подъёмов штанги на бицепс.
Кстати, почитайте мою классную статью про то, как накачать руки быстро. Уверен, оттуда вы найдёте много полезных советов.
Подъём штанги на бицепс – это лучшее упражнение на бицепс из всех возможных. Его обожал делать Арнольд Шварценеггер и даже выполнял это упражнение с весом на штанге 120 кг.
И не зря, ведь преимуществ у данного упражнения просто масса:
- Условно базовое упражнение на бицепс («условно», потому что работает всё-таки один сустав – локтевой), что позволяет успешно прогрессировать нагрузку и, тем самым, увеличивать саму мышцу.
- С помощью положения локтей (сзади или спереди туловища) можно смещать акцент нагрузки на внешнюю или внутреннюю головку, что позволяет нагружать бицепс равномернее.
- Вариативность на предыдущем преимуществе не заканчивается: существуют разные хваты, типы грифа (прямой, EZ-гриф, параллельный гриф и т.д.), что позволяет круто экспериментировать.
- С помощью EZ-грифа можно снизить нагрузку на запястья (кисти).
Подъём штанги на бицепс. Техника выполнения
Я буду рассматривать классический подъём штанги на бицепс с прямым грифом, т.к. это основное упражнение, а все его вариации выполняются аналогичным образом.
Да и к тому же, я буду писать отдельные статьи про каждые вариации данного упражнения, чтобы было как можно понятнее и разложено на атомы.
Итак, давайте поговорим про технику выполнения данного упражнения.
- Исходное положение: Навесьте вес на штангу, который можете поднять на 6-12 повторений (для девушек 8-15), возьмите гриф штанги на ширине плеч, ноги поставьте примерно также, можете чуть подсогнуть колени. Ладони обращены вперёд, кисти РАЗОГНУТЫ, а локти плотно прижимаем к туловищу (локти либо выдвинуты вперёд (работает внутренняя головка), либо отодвинуты назад (работает внешняя головка), но, тем не менее, прижаты к туловищу). Мышцы пресса напряжены.
- Набираем воздух в лёгкие (делаем вдох), после чего зафиксировав плечи и прижав локти начинаем ПОДКОНТРОЛЬНО, чувствуя бицепс в каждой точке амплитуды начинаем сгибать руку с помощью бицепса. При этом наши кисти находятся по-прежнему в разогнутом состоянии (мы не пытаемся помочь себе кистями). Продолжайте сгибать руку до тех пор, пока не почувствуете пиковое сокращение бицепса (рука больше не сможет сгибаться), а штанга не окажется чуть ниже уровня плеч. Задержитесь в таком положении в течение 1 секунды. Сгибая руку, постепенно выдыхаем воздух из лёгких.
- Делаем полный выдох в верхней точке амплитуды (точке максимального напряжения).
- Медленно, подконтрольно опускайте штангу к бёдрам обратно практически полностью распрямив локтевой сустав, но СОХРАНЯЯ НАПРЯЖЕНИЕ в бицепсе при этом. Опуская штангу постепенно вдыхайте воздух до полного заполнения грудной клетки.
- Делаем необходимое количество повторений.
Полезные фишки:
- Спина ЗАФИКСИРОВАНА! Не должно быть покачиваний туловища, закидывания штанги, движение должно осуществляться только с помощью локтевого сустава.
- Поднимаем штангу по широкой дуге, а не стремясь быстренько согнуть сустав.
- В верхней точке амплитуды выполняем ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ, т.е. дополнительно напрягаем бицепс, чтобы дать ему дополнительную нагрузку.
- Поднимаем быстрее, чем опускаем. 1-1,5 с на подъём, 2-2,5 с на опускание.
- Не надо бросать штангу, всегда подконтрольно и плавно опускайте вниз.
- В нижней точке движения вы должны распрямлять локти до той точки, пока не теряете напряжение в бицепсе. Где напряжение начинает уходить, останавливайтесь. Бицепс напряжён всегда!
- Выполняйте растяжение мышечной фасции после выполнения подходов на бицепс (растягивайте бицепс).
- Это лучшее упражнение для тренировки бицепса, начинайте с него вашу тренировку рук.
- Дополнительно, используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы избежать излишнего напряжения в поясничном отделе позвоночника.
Для вашего удобства я сделал для вас классную картинку, чтобы вы могли видеть наглядно, как выполнять подъём штанги на бицепс:
Как видите, на картинке выше я выполняю подъём штанги на бицепс в его классической форме (когда локти чуть выдвинуты вперёд) и поднимаю штангу по большой дуге, а не в сокращённом варианте.
Сейчас покажу, что я имею ввиду.
Вот два варианта выполнения подъёма штанги на бицепс:
- Первый (классический вариант): сложнее с точки зрения подъёма, т.к. большая нагрузка создаётся дополнительно в точке «В». Такой вариант позволит взять меньший вес, но время нахождения мышцы под нагрузкой больше при прочих равных.
- Второй вариант (сокращённая амплитуда): дам вам не для того, чтобы упростить вам жизнь, а чтобы вы могли брать больший вес, но при этом движение (сгибания) нужно осуществлять медленнее, чтобы компенсировать меньшее время под нагрузкой за счёт меньшей амплитуды движения.
Например, если вы уже уткнулись в один рабочий вес и никак не можете спрогрессировать нагрузку даже на 2,5 кг, то будет полезно выполнить упражнение во втором варианте, что даст вам дальнейшую прогрессию и поможет взять новый вес.
Подъём штанги на бицепс. Выводы
Надеюсь, у меня получилось подробно вам рассказать про это замечательное упражнение на бицепс. Давайте для закрепления я подытожу всё вышесказанное:
- Подъём штанги на бицепс – лучшее упражнение для роста двуглавой мышцы плеча.
- Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса.
- Если наши локти отведены назад во время сгибаний на бицепс: работает ВНЕШНЯЯ (длинная) головка бицепса.
- Кисти на грифе узко = работает внешняя головка.
- Кисти на грифе широко = работает внутренняя головка.
На этом у меня всё на сегодня, друзья. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной, и вы смогли найти ответы, которые искали)
Всего вам доброго! Не стесняйтесь почитать другие статьи моего блога, уверен, вам понравятся)
А ещё, ниже найдёте мой инстаграмчик. Буду рад каждому.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча (бицепса): причины, симптомы, диагностика, лечение
Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней поверхности плеча. Она сгибает руку в локтевом суставе и, в некоторой степени, обеспечивает вращение предплечья кнаружи (супинация). Кроме того, двуглавая мышца плеча играет важную роль в стабилизации плечевого сустава, т.е. препятствует вывихам. Мышца состоит из двух головок, которые вверху двумя раздельными сухожилиями прикрепляются к лопатке, а внизу мышца единым сухожилием (дистальное сухожилие) прикрепляется к лучевой кости.
Среди разрывов сухожилий двуглавой мышцы плеча в области плечевого сустава (т.е. разрывы проксимальных сухожилий) чаще всего встречается разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Как правило, разрыв этого сухожилия происходит в том его месте, которое находится внутри плечевого сустава (отрыв от места прикрепления к надсуставному бугорку), или в том месте, где сухожилие располагается в межбугорковой борозде. Реже встречаются разрывы сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча в области мышечно-сухожильного перехода (т.е. того места, где сухожилие постепенно переходит в мышечное брюшко) и разрывы самого мышечного брюшка. Еще реже встречаются разрывы сухожилия короткой головки двуглавой мышцы плеча. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча описаны в отдельной статье.
Причины разрыва сухожилий двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Чаще всего разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча происходит у мужчин старше 35 лет, когда они несут или поднимают что-нибудь тяжелое руками перед собой (например, когда несут тяжелую коробку перед собой). Поднятие тяжести, особенно рывком и без учета ее веса – яркий пример такой ситуации.
  Разрывы у женщин встречаются крайне редко. Ученые выяснили, что для разрыва сухожилия масса предмета должна быть больше 68 кг, однако, если сухожильная ткань подвержена значительным изменениям, вполне возможно, что разрыв может произойти при подъеме даже меньшей массы.
  К сожалению, с возрастом у некоторых людей сухожилия теряют свою прочность, и в тех случаях, когда масса переносимого или поднимаемого предмета окажется больше критической, может произойти разрыв. Предотвратить разрыв можно выполнением разминки перед значительным физическим усилием, но, к сожалению, зачастую этим простым требованием пренебрегают. Впрочем, мужчина, выполняющий разминку перед тем, как принести коробку с продуктами из машины домой, выглядел бы весьма необычно, согласитесь.
Стоит отметить, что регулярные занятия физкультурой, а не от случая к случаю, смогут укрепить сухожильную ткань. Никаких иных эффективных способов укрепить сухожилия не существует (за исключением, может быть, пролотерапии, которая находится в стадии клинических исследований). Стоит отметить, что даже если пролотерапия и окажется эффективной, то ее выполнение применительно к проксимальным сухожилиям двуглавой мышцы плеча будет весьма затруднительным. Разнообразные биологические добавки так же не обладают реальной эффективностью, а рекомендации по обильному поеданию холодца, мясных бульонов, куриных хрящей – не более чем распространенные мифы.
Кроме того, разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча может произойти при падении на руку.
  Многократные нагрузки спортивного характера (плавание или теннис) могут привести к болезни перегрузки сухожилия, или тенопатии («overuse injury»), в результате чего сухожилие окажется менее прочным, что, в конечном итоге, может привести к его разрыву.
  Помимо многократно повторяющейся однообразной нагрузки, скомпрометировать сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча могут разрывы ротаторной манжеты и импинджемент синдром плечевого сустава.
Дополнительными факторами риска разрывов сухожилий двуглавой мышцы плеча являются:
- Курение: никотин может нарушать питание сухожильной ткани.
- Введение кортикостероидов. Прием и локальные инъекции кортикостероидов (такие препараты как дипроспан, гидрокортизон) могут служить причиной некроза и разрыва сухожилия.
- Кроме того, существуют предположения, что разрыву сухожилия могут способствовать некоторые системные заболевания и прием антибиотиков фторхинолонового ряда.
Подкожные разрывы двуглавой мышцы плеча возникают в основном в результате непрямой травмы. Резкое внезапное сокращение находящейся в состоянии напряжения мышцы приводит к разрыву сухожилия длинной головки во время удара, борьбы, поднятия тяжести и дистального сухожилия в основном при резком поднятии тяжести. Полный разрыв приводит к образованию диастаза между концами сухожилия вследствие как мышечной тракции, так и дегенеративно-дистрофических изменений концов поврежденного сухожилия. В зависимости от величины диастаза разрывы сухожилия делят на:
- малые (до 1 см),
- средние (от 1 до 3 см),
- большие (от 3 до 5 см),
- и обширные (свыше 5 см).
  В течение первой недели после травмы повреждения сухожилий и мышц считаются свежими, в сроки до 3 нед. — несвежими и в более поздние сроки — застарелыми.
Что происходит при разрыве?
При разрыве (или отрыве от места прикрепления к лопатке) сухожилия одной из головок двуглавой мышцы плеча сила мышцы оказывается декомпенсированной и мышечное брюшко в результате сокращения мышцы смещается вниз, что приводит к появлению характерной шарообразной деформации (так называемый симптом Popeye).
Классификация разрыва сухожилия бицепса
Разрывы сухожилия бицепса могут быть полными и частичными.
- Частичные разрывы. Как следует из названия, эти разрывы являются неполными, и, поскольку часть сухожилия остается целой, мышца не смещается вниз.
- Полные разрывы. Этот вид разрыва встречается намного чаще, чем частичный разрыв. Полный разрыв означает, что мышца полностью отсоединяется от кости и подтягивается за счет своего сокращения вниз к локтевому суставу.
Как мы уже отмечали, чаще происходит разрыв сухожилия длинной головки. Его склонность к разрывам определяется анатомическими особенностями: сухожилие проходит внутри плечевого сустава и прикрепляется к надсуставному бугорку лопатки.
  К счастью, бицепс в области плечевого сустава прикрепляется к костям двумя головками, а разрывы сухожилий обеих встречаются чудовищно редко. Благодаря такому двойному прикреплению у многих пациентов бицепс продолжает выполнять свою функцию даже после полного разрыва сухожилия длинной головки.
  При разрывах длинной головки бицепса могут также повреждаться другие структуры в области плечевого сустава, такие как ротаторная манжета плеча.
Оценить ротаторную манжету при подозрении на разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча очень важно, поскольку при ее повреждениях травма может иметь очень нетипичную картину.
 
Например, при разрыве сухожилия подлопаточной мышцы сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча может вывихнуться из межбугорковой борозды вперед, оставаясь при этом целой.
Симптомы
- Иногда слышимый щелчок или хруст в момент разрыва.
- Неожиданная, острая боль в области плеча, которая постепенно уменьшается и практически полностью проходит спустя 2-3 недели после травмы.
- Боль при попытках напрячь двуглавую мышцу плеча (бицепс)
- Кровоподтеки по передней поверхности плеча от плечевого до локтевого сустава. Спустя несколько дней после разрыва площадь кровоподтека становится больше, он постепенно спускается вниз и может даже достигнуть кисти.
- Боль или болезненность при пальпации.
- Слабость движений в плечевом и локтевом суставах.
- Затруднение поворотов предплечья.
- В связи с тем, что разорванное сухожилие не может больше удерживать мышцу в натянутом состоянии, мышца собирается в комок выше локтя, а в области плечевого сустава появляется западение мягких тканей.
При подкожном разрыве двуглавой мышцы плеча больные отмечают треск или хруст, внезапную боль и слабость в руке. У пострадавших изменяются контуры двуглавой мышцы плеча, возникает локальная боль при пальпации, снижается мышечная сила руки, появляются подкожные кровоизлияния. Боли в плече усиливаются при подъеме руки, сгибании и супинации предплечья.
  При повреждении короткой головки у пациентов возникает ощущение пощелкивания в области плечевого сустава. При осмотре заметна выпуклость в средней части плеча и западение в нижней части плеча. При пальпации в области клювовидного отростка лопатки отмечаются боль и западение мягких тканей, раздвоение двуглавой мышцы.
  Повреждение дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча проявляется отсутствием напряжения сухожилия в области локтевого сгиба («пустой локтевой сустав»). Сила сгибания и супинации предплечья резко снижена. Брюшко двуглавой мышцы смещается проксимально и принимает шаровидную форму
Обследование и диагностика
После того, как врач выслушает Ваши жалобы, он осмотрит Ваше плечо. Часто диагноз полного разрыва бывает очевидным из-за характерной деформации мышц плеча.
  Разрыв бицепса становится еще более очевидным при его сокращении (мышца Popeye).
  Частичные разрывы менее очевидны. Для его диагностики доктор может попросить Вас согнуть руку и напрячь бицепс. Боль при попытках пользоваться бицепсом может свидетельствовать о частичном разрыве бицепса.
  Также очень важно, чтобы врач исключил другие повреждения плечевого сустава. Бицепс также может разрываться в области локтевого сустава, хотя такие разрывы встречаются реже. Разрывы в области локтя определяются по западению по передней поверхности плеча ближе к локтевому суставу. Доктор обследует Вашу руку для того, чтобы исключить повреждения в этой области.
  Помимо этого, необходимо исключить повреждение ротаторной манжеты, импинджемент синдром и тендинит. Для выявления этих проблем врач выполняет специальные тесты, прося вас двигать рукой.
С целью уточнения диагноза могут потребоваться дополнительные методы исследования:
- Рентгенография. Хотя рентгенограммы не очень хорошо отображают мягкие ткани, они выполняются для того, чтобы исключить другие проблемы, которые могут быть причинами боли в области плечевого сустава.
- Магнитно-резонансная томография (MРТ). Этот метод исследования оптимален для отображения мягких тканей. Он может отображать как полные, так и частичные разрывы.
Лечение
Благодаря тому, что вторая, нетравмированная головка компенсирует функцию двуглавой мышцы плеча, некоторые хирурги, например Watson-Jones, считали, что в операции при таких разрывах вообще нет нужды. Однако, если не восстановить прикрепление разорванного сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча к кости, неизбежны некоторые косметические и функциональные проблемы.
Ученые Soto-Hall и Stroot изучали силу сгибания в локтевом суставе и силу отведения ротированной наружу руки в сторону у пациентов с разрывами сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Оказалось, что при небольших сроках после травмы сила сгибания уменьшалась на 20% по сравнению с противоположной рукой, а сила отведения уменьшалась на 17%. Впоследствии, по мере самоадаптации мышечной системы дефицит силы был еще меньшим. Соответственно, функциональные проблемы при разрыве сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча можно расценивать как небольшие, и, с функциональной точки зрения, операцию по восстановлению прикрепления сухожилия к кости можно считать целесообразной только у молодых людей с высокими функциональными запросами.
Консервативное лечение.
Суть консервативного лечения сводится к локальному прикладыванию холода в первые сутки после травмы, применению обезболивающих препаратов и непродолжительной иммобилизации на косыночной повязке (менее 2 недель). Иммобилизация нужна просто для того, чтобы обеспечить покой руке и убрать боль. Как только боль стихнет, необходимо начинать движения в локтевом и плечевом суставах. .
  Деформация плеча, т.е. косметический дефект, при консервативном лечении не исправляется.
Лед. Прикладывание пузыря со льдом по 20 минут каждый день несколько раз помогает уменьшить отек и боль. Не прикладывайте лед прямо на кожу.
  Нестероидные противовоспалительные препараты. Препараты, такие, как ибупрофен, аспирин или напроксен уменьшают боль и отек.
  Покой. Избегайте поднятия тяжестей и избыточной активности для уменьшения боли и ограничения отека. Врач может порекомендовать пользоваться косынкой в течение короткого времени.
Стоит отметить, что разорванное сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча может служить механическим препятствием движениям в плечевом суставе – так называемому синдрому соударения или импинджемент-синдрому.
Оперативное лечение
Основными целями оперативного лечения, в ходе которого восстанавливают прикрепление разорванного сухожилия к кости, являются:
- Устранение косметического дефекта
- Предотвращение импинджемент-синдрома
- Максимальное восстановление силы двуглавой мышцы плеча у пациентов с высокими физическими запросами.
- Кроме того, операция может быть целесообразной в том случае, если консервативное лечение не приведет к успеху.
Методика вмешательства. Существует два принципиально разных варианта хирургического лечения. При одном из них (если происходит отрыв от места прикрепления к надсуставному бугорку) сухожилие прикрепляют точно к тому месту, от которого оно оторвалось. Эта операция достаточно сложна, ее целесообразно выполнять артроскопически, т.е. через маленькие разрезы с введением в полость сустава видеокамеры. Для фиксации сухожилия в таком случае требуются специальные дорогостоящие импланты.
  При втором варианте операции (которая также дает хорошие функциональные результаты) сухожилие прикрепляют не к тому месту, от которого оно оторвалось, а к плечевой кости.
  Существенным преимуществом первого метода является то, что сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча будет выполнять стабилизирующую функцию и предотвращать возможные вывихи плеча. Однако стоит отметить, что это преимущество нельзя ставить на первое место, так как сложность операции и меньшая надежность фиксации могут нивелировать преимущества.
Осложнения
Осложнения хирургического лечения встречаются редко. Повторные разрывы восстановленного сухожилия редки.
Реабилитация
После операции Ваше плечо будет временно обездвижено с помощью специальной косынки или бандажа.
Строго придерживайтесь программы реабилитации, рекомендованной Вам врачом. Хотя восстановление и длительный процесс, Ваше активное участие и заинтересованность в результате – главный фактор Вашего возвращения к исходному уровню физической активности. Для полного сращения сухожилия необходимо 2-3 месяца. Важно в это время ограничивать свою физическую активность. Результаты хирургического лечения. Почти все пациенты в итоге возвращаются к полному объему движений. Есть все основания надеяться на возвращение к тяжелому физическому труду и занятиям спортом спустя некоторое время.
Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.
Диагностика и лечение тендинита и тендиноза двуглавой мышцы
КАТЕРИНА А. ЧЕРГЕЙ, доктор медицины, больница Св. Луки / Университет Толедо, программа резидентуры по семейной медицине, Толедо, Огайо
Am Famician. 1 сентября 2009 г .; 80 (5): 470-476.
Тендинит двуглавой мышцы плеча — это воспаление сухожилия вокруг длинной головки двуглавой мышцы. Тендиноз двуглавой мышцы возникает в результате дегенерации сухожилия в результате занятий спортом, требующих движения над головой, или в результате нормального процесса старения.Воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча в двуглавой борозде, известное как первичный тендинит двуглавой мышцы, встречается у 5% пациентов с тендинитом двуглавой мышцы. Тендинит двуглавой мышцы и тендиноз обычно сопровождаются разрывами вращательной манжеты плеча или повреждениями SLAP (верхняя губа спереди назад). Пациенты с тендинитом или тендинозом двуглавой мышцы обычно жалуются на глубокую пульсирующую боль в передней части плеча. Повторяющиеся движения руки над головой вызывают или усугубляют симптомы. Наиболее частым изолированным клиническим проявлением тендинита двуглавой мышцы плеча является болезненность в точке двухглавой борозды при повороте руки внутрь на 10 градусов.Инъекции местного анестетика в влагалище сухожилия двуглавой мышцы могут быть терапевтическими и диагностическими. Ультрасонография предпочтительна для визуализации сухожилия в целом, тогда как магнитно-резонансная томография или компьютерная томографическая артрография предпочтительнее для визуализации внутрисуставного сухожилия и связанной с ним патологии. Консервативное лечение тендинита двуглавой мышцы плеча состоит из покоя, льда, пероральных анальгетиков, физиотерапии или инъекций кортикостероидов в оболочку сухожилия двуглавой мышцы. Следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства, если консервативные меры не помогли через три месяца или если имеется серьезное повреждение сухожилия двуглавой мышцы плеча.
Тендинит двуглавой мышцы плеча — это поражение сухожилия вокруг длинной головки двуглавой мышцы. Воспаление сухожилия двуглавой мышцы в межбицептической борозде называется первичным тендинитом двуглавой мышцы, которое встречается у 5% пациентов с тендинитом двуглавой мышцы.1 95% пациентов без первичного тендинита двуглавой мышцы обычно имеют сопутствующий разрыв вращательной манжеты или разрыв вращательной манжеты. верхняя губа кпереди назад, известная как поражение SLAP. Патология сухожилия двуглавой мышцы чаще всего встречается у пациентов в возрасте от 18 до 35 лет, которые занимаются спортом, включая метательные и контактные виды спорта, плавание, гимнастику и боевые искусства.У этих пациентов часто наблюдается вторичное ущемление сухожилия двуглавой мышцы плеча, которое может быть вызвано нестабильностью лопатки, нестабильностью связок плеча, слабостью передней или задней капсулы. Вторичный удар также может быть вызван разрывами мягких тканей губы или вращающей манжеты, которые открывают сухожилие двуглавой мышцы к коракоакромиальной дуге3,3 (рис. 1).
Просмотр / печать таблицы
СОРТИРОВКА: КЛЮЧЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ
| Клиническая рекомендация | Рейтинг доказательности | Ссылки |
|---|---|---|
Болезненность в точке двуглавой борозды является наиболее частой изолированной находкой при физикальном осмотре. пациенты с тендинитом двуглавой мышцы. | C | 1 |
Ультрасонография — лучший метод для внесуставной оценки изолированной тендинопатии двуглавой мышцы. При подозрении на другую патологию следует провести магнитно-резонансную томографию. | C | 3, 5, 14, 33–41 |
Тенодез двуглавой мышцы может выполняться пациентам моложе 60 лет, спортсменам, работникам физического труда и пациентам, которые возражают против выпуклости мышц выше локоть. | C | 14, 42, 43 |
СОРТИРОВКА: КЛЮЧЕВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ
| Клиническая рекомендация | Рейтинг доказательности | Источники |
|---|---|---|
Болезненность в области бугорка наиболее частая изолированная находка при физикальном обследовании пациентов с тендинитом двуглавой мышцы. | C | 1 |
Ультрасонография — лучший метод для внесуставной оценки изолированной тендинопатии двуглавой мышцы.При подозрении на другую патологию следует провести магнитно-резонансную томографию. | C | 3, 5, 14, 33–41 |
Тенодез двуглавой мышцы может выполняться пациентам моложе 60 лет, спортсменам, работникам физического труда и пациентам, которые возражают против выпуклости мышц выше локоть. | C | 14, 42, 43 |
Тендинит двуглавой мышцы также может относиться к тендинозу, который является синдромом чрезмерной нагрузки и дегенерации.Пожилые пациенты (например, спортсмены старше 35 лет или не спортсмены старше 65 лет) могут иметь острый тендинит двуглавой мышцы, вызванный внезапной чрезмерной нагрузкой, или тендиноз двуглавой мышцы, вызванный длительным употреблением.4 Первичный синдром импинджмента считается наиболее частой причиной тендиноза двуглавой мышцы или теносиновит (т.е. воспаление влагалища сухожилия) .4 Первичный удар — это механический удар под коракоакромиальную дугу, вызванный образованием костной шпоры акромиона, несращенными акромиальными апофизами или утолщением коракоакромиальной связки.Это также может быть вызвано воздействием остеоартрозной шпоры на двуглавую борозду.3 Первичное поражение у спортсменов старше 35 лет приводит к более высокой частоте разрывов вращательной манжеты плеча, чем у молодых спортсменов.
Анатомия и физиология
Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы поднимается от супрагленоидного бугорка и верхней суставной губы. Проксимальная часть длинной головки сухожилия двуглавой мышцы является экстрасиновиальной, но внутрисуставной. 5 Сухожилие проходит наклонно внутри плечевого сустава, поперек головки плечевой кости спереди и выходит из сустава в пределах двуглавой борозды головки плечевой кости под поперечной плечевой костью. связка.Двуглавая борозда определяется большей бугристостью (латеральная) и меньшей бугристостью (медиальная). Сухожилие двуглавой мышцы находится в ротаторном интервале, треугольной области между подлопаточной и надостной мышцами плеча (рис. 1). Вращающий интервал отвечает за удержание сухожилия двуглавой мышцы в правильном положении. 6-8 Поскольку вращающий интервал обычно неотличим от вращающей манжеты и капсулы, поражения сухожилия двуглавой мышцы обычно сопровождаются повреждениями вращательной манжеты.9
Рис. 1.
Анатомия длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча.
Поражения SLAP часто встречаются у пациентов с тендинитом двуглавой мышцы и тендинозом. Передне-верхняя губа и верхняя губа с большей вероятностью разорвутся, чем нижняя часть верхней губы, потому что они не так плотно прикреплены к гленоиду.9–13 Кроме того, определенные состояния, которые влияют на плечевой сустав, могут также затрагивать сухожилие двуглавой мышцы, поскольку это внутрисуставной.Они могут включать ревматологические (например, ревматоидный артрит, волчанка), инфекционные или другие типы реактивных или воспалительных состояний.
Диагноз
ИСТОРИЯ И ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
Пациенты с тендинитом двуглавой мышцы часто жалуются на глубокую пульсирующую боль в передней части плеча. Боль обычно локализуется в борозде двуглавой мышцы и может распространяться по направлению к месту прикрепления дельтовидной мышцы или вниз к руке в радиальном направлении. Из-за этого трудно отличить боль, которая является вторичной по отношению к соударению или тендиниту вращательной манжеты плеча или заболеванию шейного диска.14 Боль при тендините двуглавой мышцы обычно усиливается ночью, особенно если пациент спит на пораженном плече. Повторяющиеся движения рукой над головой, вытягивание или подъем могут также вызвать или усилить боль.9 Боль наиболее заметна после выполнения броскового движения.3 Нестабильность сухожилия может проявляться в виде ощутимого или слышимого щелчка при движении. руки проверяется.
Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча — один из наиболее частых разрывов мышечно-сухожильных мышц. Если двуглавая мышца разорвана, пациенты будут описывать слышимый болезненный хлопок с последующим облегчением симптомов.На переднем плече может быть синяк, над локтем может быть видна выпуклость, когда мышца отводится дистально от точки разрыва. Факторы риска разрыва двуглавой мышцы включают разрыв вращающей манжеты плеча в анамнезе, рецидивирующий тендинит, разрыв сухожилия контралатеральной двуглавой мышцы, ревматоидный артрит, возраст старше 40 лет и плохую физическую форму.9 Если у пациента возникает чувство хлопка, хватания или запирания плече, может присутствовать поражение SLAP. Обычно это происходит после травмы, такой как прямой удар в плечо, падение на вытянутую руку или повторяющиеся движения над головой у спортсменов.12,14–17
Самым частым признаком травмы сухожилия двуглавой мышцы является болезненность точки двуглавой борозды1. Во время физического осмотра пациент стоит или сидит, положив руку на бок с внутренним вращением на 10 градусов. Когда рука находится в этом положении, головка плечевой кости с двуглавой бороздой обращена вперед. При внешнем вращении руки и головки плечевой кости болезненная борозда двуглавой мышцы располагается в заднебоковой позиции. Это движение — одно из наиболее характерных проявлений травмы сухожилия двуглавой мышцы плеча.1
Для выявления патологии сухожилия двуглавой мышцы было разработано множество провокационных тестов (например, Йергасона, Нира, Хокинса и теста скорости); однако, поскольку эти тесты создают импинджмент под коракоакромиальной дугой, трудно исключить сопутствующие поражения вращательной манжеты плеча. Тест Йергасона требует, чтобы пациент положил руку на бок с локтем, согнутым под углом 90 градусов, и супинировал, преодолевая сопротивление18 (Рисунок 2). Тест считается положительным, если боль относится к двуглавой борозде.Тест Нира включает внутреннее вращение руки в согнутом вперед положении16 (Рисунок 3). Если пациент испытывает боль, это положительный признак синдрома импинджмента. Во время теста Хокинса пациент сгибает локоть на 90 градусов, в то время как врач поднимает плечо пациента на 90 градусов и помещает предплечье в нейтральное положение19 (Рисунок 4). С опорой на руку плечевая кость поворачивается внутрь. Тест положительный, если присутствует боль в бороздке двуглавой мышцы. Для теста скорости пациент пытается согнуть плечо, преодолевая сопротивление, с вытянутым локтем и супинированным предплечьем9,20 (рис. 5).Положительный результат теста — боль, иррадиация в борозду двуглавой мышцы. Если какой-либо из этих тестов положительный, это указывает на наличие импинджмента, который может привести к тендиниту двуглавой мышцы плеча или тендинозу.
Рисунок 2.
Тест Йергасона.
Рисунок 3.
Тест Неера.
Рисунок 4.
Тест Хокинса.
Рисунок 5.
Тест скорости.
Дисфункцию лопатки следует заподозрить, если у пациента имеются признаки выпуклости медиальной или нижнемедиальной границы лопатки при осмотре сзади пациента в состоянии покоя.2 Плотность задней капсулы очевидна при уменьшении внутренней ротации плеча. 3 Тест на переднее скольжение может выявить поражения SLAP9 (Рисунок 6). Когда пациент находится в положении «руки на бедрах», лопатка и ключица стабилизируются одной рукой исследователя, в то время как другая рука используется для приложения передне-верхней силы к локтю пораженной стороны. Положительный результат теста — это «щелчок» или «хлопок», локализованный в передней части плеча и ощущаемый под рукой исследователя на акромионе, или воспроизведение болезненных симптомов.21
Рис. 6.
Тест на переднее скольжение.
ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ И ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ИНЪЕКЦИИ
Инъекции местного анестетика могут дополнительно определить причину боли в плече. Инъекция от 8 до 10 мл 1% лидокаина (ксилокаина) в субакромиальное пространство в стерильных условиях должна облегчить боль при тендините вращающей манжеты плеча, но не при тендините двуглавой мышцы. 22 В двуглавую мышцу можно вводить местный анестетик или раствор кортикостероидов. влагалище сухожилия, но инъекция не должна попадать в сухожилие из-за риска разрыва.5–8,10–12,14,15,23–27 В таблицах 119,26,28 и на рис. 7 описываются особенности инъекции в оболочку сухожилия двуглавой мышцы плеча, а в таблице 2 сравниваются различные растворы кортикостероидов и правильные дозировки. Ультрасонографический контроль может повысить точность инъекции, и было показано, что он дает пятикратное усиление обезболивающего эффекта.29,30 Ультразвуковое исследование также может использоваться для аспирации и диспергирования отложений кальция в сухожилиях вращательной манжеты 28,31
Просмотр / печать рисунка
Рисунок 7.
Инъекция влагалища в сухожилие двуглавой мышцы плеча. Синие линии очерчивают оболочку сухожилия двуглавой мышцы, а красные линии указывают место инъекции в оболочку сухожилия двуглавой мышцы.
Рис. 7.
Инъекция оболочки сухожилия двуглавой мышцы плеча. Синие линии очерчивают оболочку сухожилия двуглавой мышцы, а красные линии указывают место инъекции в оболочку сухожилия двуглавой мышцы.
Просмотр / печать таблицы
Таблица 1.Инъекция оболочки сухожилия двуглавой мышцы
1.Получите устное или письменное информированное согласие. Потенциальные риски инъекции включают инфекцию; кровотечение; атрофия и депигментация кожи; аллергическая реакция на лекарства; или временно усиленная боль. |
2. Собрать необходимое оборудование. Для инъекции требуется 1,5-дюймовая игла калибра 21 или 22, 8 мл 1% лидокаина (ксилокаина), 1 мл 8,4% бикарбоната натрия для уменьшения остроты инъекции, один шприц на 10 мл, один шприц 1 или Шприц объемом 3 мл, раствор кортикостероидов (таблица 2), спиртовые салфетки, повидон-йодные салфетки или тампоны, несколько кусков марли размером 2 × 2 дюйма, пластиковая повязка, перчатки (стерильные или нестерильные) и маркер. |
3. Стерилизуйте область инъекции и пальпируйте большим пальцем наиболее болезненную точку над двуглавой бороздой. Убедитесь, что это сухожилие двуглавой мышцы плеча, повернув руку наружу и согнув локоть на 90 градусов. Введите 10-миллилитровый шприц с 1% лидокаином и бикарбонатом натрия с 1,5-дюймовой иглой 21 или 22 размера подкожно параллельно двуглавой бороздке. После аспирации и проверки введите около 5 мл лидокаина и бикарбоната натрия вокруг оболочки сухожилия двуглавой мышцы веером.Следите за тем, чтобы инъекция не попала в само сухожилие из-за риска разрыва. |
4. Если требуется инъекция кортикостероидов, используйте кровоостанавливающий зажим между иглой и кожей, чтобы удерживать иглу на месте при переходе на шприц объемом 1 или 3 мл, содержащий раствор кортикостероидов. |
5. После введения раствора кортикостероида снимите шприц и снова подсоедините шприц объемом 10 мл с лидокаином и бикарбонатом натрия.Медленно извлеките иглу, вводя оставшиеся лидокаин и бикарбонат натрия. Это позволит вымыть оставшийся раствор кортикостероидов из иглы, уменьшая вероятность того, что оставшийся раствор может вызвать атрофию кожи или депигментацию. Альтернативный метод — объединить лидокаин с раствором бикарбоната натрия и кортикостероида в одном шприце, чтобы избежать замены шприцев. |
6. Наложите пластиковую повязку. Попросите пациента держать его на 8-10 часов и следить за признаками инфекции, которые могут включать эритему, усиление боли, гной в месте инъекции и субфебрильную температуру до 100.4 ° F (38 ° C) или выше. |
7. Повторно осмотрите пациента через 15–20 минут. Обезболивание указывает на диагноз тендинита двуглавой мышцы. Подтвердите диагноз, выполнив тест Йергасона. Он должен быть отрицательным. Пациент также может сообщить об уменьшении боли при нестабильности или подвывихе сухожилия двуглавой мышцы плеча. Если плечо неподвижно |
Сколько времени нужно бицепсу, чтобы стать большим?
Статьи по теме
Время, необходимое для роста бицепса, зависит от двух категорий факторов.Первый не под вашим контролем; он включает генетику, возраст и пол. Вторая категория включает потребление белка, полноценный отдых и стратегию тренировок. Сосредоточение внимания на второй категории уменьшит ненужное беспокойство и позволит вам принимать разумные решения относительно быстрого роста бицепса.
Правильный отдых
Бицепсы не растут во время тренировки; они растут в состоянии покоя. Умеренные тренировки большую часть дней в неделю не перетренируют вас, но слишком частая тренировка одних и тех же групп мышц приводит к атрофии.Необходимый отдых зависит от вашего возраста, диеты, генетики и качества сна. Здоровому 20-летнему человеку, получающему восемь часов отдыха, обычно требуется только 48 часов отдыха между упражнениями на бицепс, в то время как 50-летнему человеку, как правило, нужна полная неделя отдыха.
Ваша цель
«Большой» бицепс зависит от вашего мнения, а скорость, с которой он будет расти, имеет пределы. По словам доктора Майкла Колгана, ведущего спортивного диетолога, мышцы не могут расти более чем на 30 грамм новых мышц каждый день — 23 фунта в год в лучшем случае.Поскольку на двуглавую мышцу приходится менее 8 процентов вашей общей мышечной массы, вы можете рассчитывать на увеличение веса тела максимум на 1 фунт в год.
Белок
Потребление протеина для роста двуглавой мышцы такое же, как и для общего роста. Нутритоник Марк Тарнопольски, доктор медицинских наук, изучающий упражнения и питание в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, рекомендует спортсменам потреблять 0,77 грамма белка в день на фунт веса тела. Человеку весом 200 фунтов требуется 154 грамма белка в день.Если вы тренируетесь пять дней в неделю по часу каждый раз, употребляйте пищу, близкую к рекомендации Тарнопольского. Если вы тренируетесь менее четырех дней в неделю по 45 минут, вы можете съесть 0,45 грамма на фунт.
Тренировка
Уделять бицепсу дополнительное внимание не вредно, но не переусердствуйте. Мышцам требуется 48 часов отдыха между тренировками для правильного восстановления. Бицепсы лучше всего работают с изолирующими упражнениями, такими как сгибания рук проповедника, концентрированные сгибания рук и сгибания рук со штангой. Смешайте количество повторений в подходе.Небольшое количество повторений — от восьми до 12 в подходе — наращивание массы. Большое количество повторений — от 15 до 20 в подходе — приведите в тонус бицепс и дайте ему «пик». Регулярно тренируйте мышцы трицепса, чтобы бицепсы казались больше; трицепсы составляют две трети плеча.
Ссылки
Автор биографии
Мэтью Демерс (Matthew Demers) — сертифицированный персональный тренер из Виндзора, Канада. Он также является соучредителем YourSpace Fitness.
Image Credit
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
4 упражнения для больших бицепсов
Хотите накачать эти потрясающие большие бицепсы? Если ваш ответ утвердительный, то вы попали в нужное место! Мы сузили список до 4 лучших вариантов упражнений, чтобы добиться наиболее впечатляющего результата!
Посмотрите 1-минутное видео-руководство и прочтите подробности ниже!
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ПОДЪЕМНИКА
Подъем подбородка — одно из лучших упражнений на бицепс
Чтобы получить максимальную отдачу от подтягиваний, вам нужно сосредоточиться на отрицательной части упражнения и выполнить это медленно и осознанно.Отрицательные подтягивания — это часть движения, в которой вы опускаете тело и растягиваете мышцы (в отличие от той части, в которой вы поднимаетесь до перекладины и мышцы сокращаются). Вы можете сделать это, поставив табурет или любой другой достаточно устойчивый предмет под перекладину, чтобы вы могли легко подпрыгнуть, поднять подбородок над перекладиной и медленно опуститься оттуда. Если вам не на что стоять, вы можете просто запрыгнуть на перекладину и подтянуться.
Развивайте эти потрясающие большие бицепсы в любое время и в любом месте с приложением Madbarz Workout для iOS и Android!
Вот почему отрицательные подтягивания — это хорошо.
Это наиболее эффективный способ добиться наилучших результатов.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы напрягаете мышцы, что вызывает микроскопические разрывы в мышечных волокнах.Процесс выздоровления дает вашему телу шанс залечить эти слезы и дать мышцам возможность расти, чтобы они были готовы выдержать такое напряжение позже.
Более медленные движения увеличивают нагрузку на мышцы, они также приводят к большему росту мышц. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму на протяжении всего упражнения и адаптируете упражнение к своему уровню физической подготовки, чтобы избежать травм. Не забывайте, что питание — важный компонент наращивания мышечной массы! Получите руководство по питанию для наращивания мышц как часть Madbarz Premium.
COMMANDO PULL UPS
Подтягивания выполняются более широким хватом сверху, поэтому они прорабатывают ваши бицепсы немного меньше, чем подтягивания. По этой причине рекомендуется выполнять подтягивания коммандос, когда вы выполняете захват одной рукой сверху, а другой — хватом снизу. Будьте осторожны, выполняйте равное количество повторений, чередуя хват снизу и сверху руками, чтобы избежать неравномерного развития мышц.
Опять же, попробуйте сосредоточиться на нисходящей части движения, выполняя его медленно, для достижения наилучших результатов.Как и в случае с подтягиваниями, это поможет вам встать на ящик или табурет.
НАКЛОННОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ (ПОДБОРОДОК UP GRIP)
Это одно из лучших упражнений на тягу с собственным весом
Наклонное подтягивание — отличное упражнение, потому что оно прорабатывает бицепсы и позволяет легко регулировать его в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. поднимая или опуская планку или высоту, на которой вы ставите ноги. В дополнение к этому, это не создает нагрузки на вашу поясницу, поэтому это отличная альтернатива некоторым другим упражнениям (просто убедитесь, что вы сохраняете правильную форму на протяжении всего движения!).Если у вас нет штанги поблизости, вы можете использовать край стола, чтобы поддержать себя, если он не двигается и достаточно безопасен, чтобы выдержать ваш вес, не ломаясь.
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ГОЛОВУ
Подтягивания на голову — необычное упражнение, которое творит чудеса с вашими бицепсами. Это поможет вам развить вашу силу и выносливость. Прежде чем приступить к подтягиванию с головы до ног, убедитесь, что вы можете выполнить 10 безупречных подтягиваний.
Возьмитесь за перекладину так, как будто вы собираетесь поднять подбородок, потому что захват подбородком больше всего воздействует на ваши бицепсы.
Подтянитесь, пока ваши руки не образуют угол в 90 градусов. Удерживая это положение, махайте телом назад и вперед, как будто хотите удариться лбом о перекладину. Пример видео можно найти здесь. Главное — выполнять упражнение взрывным образом.
Что такое бицепс? (с иллюстрациями)
Бицепс — это круглые эластичные или эластичные аксессуары, изготовленные из впитывающих материалов, таких как махровая ткань, нейлон или плотный хлопок. Спортсмены, особенно футболисты, обычно носят это изделие на бицепсах каждой руки, выше локтя и ниже плеча.Как и браслеты или повязки на голову из того же материала, их основная функция — улавливать и впитывать пот. Многие люди делают необоснованные заявления о том, что ленты также могут помочь предотвратить тендинит или быстрее нарастить мышцы во время силовых тренировок — однако несколько исследований медицинских профессионалов не подтверждают эти утверждения. В средствах массовой информации высказывались предположения, что ремешки часто носят только для того, чтобы продемонстрировать моду.
Бицепс может помочь предотвратить тендинит, а может и не помочь.Причина, по которой браслеты для бицепса привлекли внимание общественности, заключается в том, что этот продукт используется профессиональными футболистами и баскетболистами в США. Поскольку обильное потоотделение может затруднить работу спортсмена, уже давно прилагаются усилия, чтобы уменьшить или обуздать потоотделение. На протяжении десятилетий несколько профессионалов носили браслеты в самых разных видах спорта и на разных частях тела. Некоторые футболисты рекомендуют носить их на бицепсе как средство для ловли мяча.По этой причине высказывались предположения, следует ли разрешать использование полос во время игр; до сих пор ни одна национальная спортивная ассоциация не запретила продукт.
Футболисты часто носят повязки на бицепс, чтобы лучше впитывать пот.Некоторые считают, что повязка на бицепс создает достаточное давление на сухожилия выше локтя, чтобы гарантировать, что они не повреждаются вместе с костью, что может помочь предотвратить болезненный тендинит. Никакие исследования, проведенные фитнес-экспертами или медицинскими экспертами, не подтвердили это утверждение. Еще один слух о продукте заключается в том, что очень тугая повязка поможет разорвать больше мышц во время силовых тренировок, а затем нарастить более крупные мышцы по мере их восстановления.Это утверждение также было опровергнуто. На самом деле, ношение очень тугой ленты во время силовых тренировок может привести к отрицательным результатам, так как кровоток может быть ограничен.
Некоторые обвиняют спортсменов в том, что они носят браслеты только как модные аксессуары.Также отмечалось, что, поскольку большинство групп носят название или логотип популярных производителей спортивного снаряжения, аксессуары могут быть просто еще одной формой рекламы. Даже некоторые профессиональные футболисты признали, что повязки на бицепс стали просто рутиной и что они мало думают об их действительной функции. Однако был выдвинут контраргумент, что мода и спорт давно были связаны друг с другом.
Длинная головка бицепса
Г-н Гранвиль-Чепмен был очень вежлив, его обследование и объяснение моих симптомов и ожидаемого лечения были тщательными.
Подтвержденный пациент 29 января 2018
Я нашел мистера Гранвиль-Чепмена очень знающим и профессиональным.Он очень успокоил меня и подробно объяснил все варианты, которые у меня есть. Он также посоветовал мне поискать дополнительную информацию о состоянии и процедурах, которые мне нужны, на его веб-сайте, который содержит много информации и подробностей. Это было легко понять людям без медицинского образования. Я очень рекомендую его услуги всем, у кого есть проблемы с плечом и которые требуют решения.
Подтвержденный пациент 18 января 2018
Я присутствовал на ремонте сухожилия правой двуглавой мышцы.После тщательного обследования г-н Грэнвилл-Чепмен назначил операцию, которая должна была быть проведена в течение 2 дней, что было очень быстро; он объяснил свои доводы, которые были одновременно исчерпывающими и обнадеживающими, объясняя как варианты проведения операции, так и решение о консервативном лечении. В день операции г-н Гранвиль-Чепмен снова был очень обнадеживающим, поскольку, хотя это небольшая операция, я все еще несколько опасался . Он пришел, чтобы полностью объяснить процедуру, и после того, как я проснулся, быстро проверил, как у меня дела.В целом я очень доволен уходом г-н Грэнвилл-Чепмен.
Подтвержденный пациент 18 января 2018
Я остался очень доволен своим лечением. Г-н Грэнвилл-Чепмен сочетает в себе живую работоспособность с приятной и отзывчивой манерой. Однако моя операция еще впереди …
Подтвержденный пациент 30 декабря 2017
От первоначальной консультации до операции на переломе запястья и теперь послеоперационного наблюдения, это был очень положительный и обнадеживающий опыт с г-ном Гранвиль-Чепменом.Я без колебаний порекомендую его кому-нибудь другому.
Подтвержденный пациент 20 декабря 2017
Первоклассный врач. Квалифицированный хирург с отличной манерой лечения.
Подтвержденный пациент 13 декабря 2017
Очень приятный консультант, который точно знает, как избавиться от боли.
Подтвержденный пациент 11 декабря 2017
Мистер Грэнвилл — Чепмен прекрасно себя чувствует у постели больного. Он пообщался с моим 12-летним сыном на должном уровне и нашел время, чтобы убедиться, что он понял процедуру и ответил на все его вопросы. Он очень профессионален, и я без колебаний рекомендую его.
Подтвержденный пациент 6 апреля 2017
Я очень доволен полученным вниманием.Мистер Грэнвилл-Чепмен заверил меня, что мои симптомы в норме. Очень легко записаться на прием, который мне подходит.
Подтвержденный пациент 8 марта 2017
Мистер Грэнвилл, чепмен, которого я нашел заботливым, информативным и профессиональным, я бы рекомендовал его всем, если у вас возникнут проблемы, не стесняйтесь обращаться к нему, вы не будете разочарованы.
Подтвержденный пациент 23 мая 2017
Недавно я сломал правую ключицу в результате аварии на горном велосипеде, и мистер Грэнвилл-Чепмен отремонтировал ее, установив пластину поверх кости.Только что завершив последнюю послеоперационную консультацию, я могу подтвердить, что все время был очень доволен процессом. В частности, Джереми нашел время, чтобы подробно объяснить, зачем нужна пластина, что влечет за собой процедура, а также очень терпеливо отвечал на мои вопросы до и после фазы восстановления. Конечно, я бы доверился этому компетентному хирургу исправить любые будущие переломы, которые я мог бы выдержать.
Подтвержденный пациент 15 августа 2017
Мистер Грэнвилл-Чепмен блестяще ухаживал за моим 15-летним сыном, объясняя операцию, выздоровление и лучший путь вперед, а Кейт очень поддерживала, помогая с логистикой и т. Д., Большое вам спасибо.
Подтвержденный пациент 19 августа 2017
До сих пор мой опыт общения с г-ном Джереми Грэнвилл-Чепменом был личным и информативным в отношении операции, которую мне предстоит провести. Я уверен, что моя операция будет успешной, и по этой причине я очень рад, что г-н Джереми Грэнвилл-Чепмен стал моим консультантом.
Подтвержденный пациент 6 октября 2017
Очень знающий и услужливый.Требуется время, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое лечение.
Подтвержденный пациент 24 октября 2017
Г-н Джереми Грэнвилл-Чапман не только высококвалифицированный консультант, но и может сразу помочь вам. Мои встречи были назначены очень быстро, что было здорово, когда вы испытываете сильную боль. Я очень доволен своим лечением. Большое спасибо всем, кто принимал участие в моем лечении.
Подтвержденный пациент 1 ноября 2017 г.
Вежливый, услужливый, профессиональный. Прилагает усилия для обеспечения полного понимания проблем и процедур, которые необходимо выполнить. Очень доволен
Подтвержденный пациент 9 ноября 2017
Очень приятно. Четкие, тщательные объяснения и варианты / возможности.Я чувствую себя хорошо информированным и счастливым, что мои проблемы решаются должным образом, с планом рассмотрения симптомов.
Подтвержденный пациент 20 ноября 2017
Отличный совет, все четко объяснено, и успешное лечение принесет большую пользу.
Подтвержденный пациент 22 ноября 2017
Тендинит двуглавой мышцы | Травмы плеча
Как лечится тендинит двуглавой мышцы плеча?
При развитии хронических симптомов или при остром разрыве сухожилия длинной головки двуглавой мышцы следует обратиться за медицинской помощью.
Нехирургическое лечение
В зависимости от тяжести симптомов и результатов физического осмотра и визуализационных тестов, таких как МРТ, доктор Миллет разработает план лечения. В большинстве случаев врачи стараются лечить тендинит двуглавой мышцы без хирургического вмешательства. Иногда даже полные разрывы обходятся без хирургического вмешательства. Первый шаг — дать отдых плечу и исключить все нагрузки над головой. Может потребоваться перевязка, чтобы рука оставалась стабильной и находилась в состоянии покоя.Прикладывание льда несколько раз в день примерно по 20 минут за сеанс поможет уменьшить отек и боль; Также могут быть полезны нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен). После периода отдыха может быть назначена физиотерапия с укрепляющими движениями и упражнениями на растяжку, чтобы можно было восстановить диапазон движений в плече.
Хирургическое лечение
Во многих случаях для облегчения хронической боли при тендините двуглавой мышцы требуется операция. Часто операция по лечению бицепса сопровождает другую лечебную процедуру, которая проводится для лечения другой проблемы плеча, чаще всего проблемы с вращательной манжетой.Хирургическое вмешательство для лечения тендинита двуглавой мышцы обычно проводится артроскопически. Во время артроскопической операции на плече доктор Миллет сделает небольшие надрезы вокруг плеча и вставит через них камеру и крошечные инструменты, чтобы оценить сухожилие двуглавой мышцы плеча и завершить восстановление. Если во время операции доктор Миллет определит, что поврежденный участок сухожилия двуглавой мышцы слишком воспален, он может отсоединить сухожилие и снова прикрепить оставшееся здоровое сухожилие к плечевой кости (кость плеча).Эта процедура, известная как тенодез двуглавой мышцы, чрезвычайно успешна для устранения болезненных симптомов и восстановления функций пациента. Доктор Миллет выполнил более 1000 таких процедур, и у него был очень высокий процент успеха и очень, очень низкий (<1%) процент тяжелых осложнений.
Хирургическое лечение хронических разрывов двуглавой мышцы длинной головки
Большинство разрывов сухожилия длинной головки двуглавой мышцы лечат без хирургического вмешательства, хотя у некоторых пациентов будут постоянные спазмы и боль, связанные с разрывом.Это также может произойти после хирургической процедуры, называемой тенотомией двуглавой мышцы. Некоторых пациентов беспокоит легкое уродство мышц, называемое деформацией глаз. В этих случаях существует хирургический вариант лечения этого типа состояния. Это называется открытым сухожилием двуглавой мышцы. Через небольшой разрез разорванное и втянутое сухожилие или мышца извлекаются, подтягиваются и снова прикрепляются к плечевой кости. Это восстанавливает мышцу двуглавой мышцы, чтобы она могла работать должным образом, и устраняет деформацию мышцы, напоминающей глаз.Доктор Миллетт выполнил ремонт многих хронических разрывов, некоторые из которых произошли 25 лет назад.
Результаты и реабилитация
Пациенты, перенесшие артроскопическую операцию на плече для лечения тендинита двуглавой мышцы, обычно имеют отличные и предсказуемые результаты. Доктор Миллет считает, что лечение заболеваний сухожилий двуглавой мышцы — одно из наиболее эффективных хирургических вмешательств, поскольку оно настолько предсказуемо. У большинства из них полный диапазон движений восстанавливается за несколько недель.Для успешного выздоровления необходимо соблюдение протокола реабилитации и режима физиотерапии, установленного доктором Миллеттом.
Статьи по теме
Пойдет ли тендинит плеча сам по себе?
Для получения дополнительных ресурсов по тендиниту двуглавой мышцы обращайтесь в ортопедический офис доктора Питера Миллетта, , обслуживающий пациентов в Вейле, Аспене и окрестностях Денвера, штат Колорадо.
.