Диетические блюда рецепты на завтрак: 👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Начинаю новый проект «100 щадящих рецептов для желудка, или диета №1».

Да, и это не значит, что в моём журнале больше не будет «вредных, наваристых и зажаристых» рецептов, всё будет так же, как и прежде)))

P.S.: в связи с тем, что в названии слово «диетические» рецепты многих вводит в заблуждение, свой проект решила переименовать в «Щадящие рецепты для желудка, или диета №1».
P.S.S.: на 64 рецепте я закрываю свой проект, так и не достигнув 100, так как моему супругу давно уже намного лучше и придерживаться строгой диеты не нужно)

ОСНОВНЫЕ БЛЮДА

Птица (курица, индейка)
Рулеты из индейки с яблочной начинкой и яблочным соусом
Куриный рулет с Рикоттой и соусом из цуккини
Запеканка из куриного фарша и моркови
Куриный рулет с брокколи и яблоком
Запеканка с куриным фаршем и цветной капустой.
Куриные зразы с начинкой из моркови, яиц и брокколи
Сочная куриная грудка запеченная в фольге
Паста с овощами и курицей
Куриный террин

Рыба и морепродукты
Лещ под сметаной
Сибас в зеленом маринаде, запеченный в пергаменте.
Лапша Удон со сливочным соусом из креветок и запеченных цуккини
Рыбные «палочки»
Гречневая лапша соба с сырным соусом и мидиями
Кнели из креветок и трески
Окунь, запеченный в рукаве.

Мясо (говядина)
Суфле мясное, запеченное в духовке.
Толма с молодыми кабачками
Кюфта Кяварская и кускус
Плов на парУ»
Фаршированный перец с овощами.
Фрикадельки со сливочным соусом
Картофельно-сырные ньокки, фаршированные мясом.
Люля-кебаб и запеченная морковь на гарнир

Овощи
Гратен с цветной капустой и брокколи
Тыква запеченная с фетой и розмарином.
Овощи запеченные.
Картофель запеченный с ветчиной, яйцом и сыром.
Картофельное суфле
Запеченный молодой картофель
Запеканка из картофеля и цуккини под сливочным соусом
Сливочный рис с овощами

СУПЫ

Сырный суп с курицей и рисом
Суп кокосовый с креветками и лапшой Soba
Суп-пюре с курицей и брокколи.
Картофельный суп-пюре с сухариками
Тыквенный суп-пюре с тимьяном
Суп с фрикадельками из индейки и c зеленым горошком

САЛАТЫ И ЗАКУСКИ

Салат со свеклой и сыром Фета
Салат с авокадо, ветчиной и сыром
Заливное из курицы
Оливье с говяжьим языком
Рыба под шубой
Салат со свеклой, сыром и перепелиными яйцами

ЗАВТРАКИ

Паштет запеченный из куриной печени
Паштет из докторской колбасы» и творожного сыра
Каша овсяная
Каша манная
Паста с авокадо и фетой для завтрака
Ленивые вареники
Каша молочная рисовая

ДЕСЕРТ

Тыквенный чизкейк, приготовленный в пароварке
Кокосовая панна-котта с карамелезированными яблоками
Рахат-лукум с розовой водой
Безе с розовой водой
Творожно-яблочный пирог в пароварке.
Бисквит
Панна-котта со сгущенкой и земляничным конфит.
Пудинг с белым шоколадом
Трайфл с заварным кремом и клубничным желе
Кексы бисквитные

НАПИТКИ

Компот ягодно-фруктовый
Морковно-яблочный кисель
Какао с маршмеллоу

Диета № 3 при запорах: что можно и что нельзя

Количество просмотров: 132 825

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

Содержание:

Правила питания при запоре
Когда назначается диета № 3, цели диеты
Состав и энергоценность диеты № 3
Продукты диеты № 3
Примерное меню на неделю
Рецепты блюд

Запор представляет собой патологическое состояние кишечника, при котором затруднено его опорожнение. Так как чаще всего он возникает в результате неправильного питания (отсутствие пищевого режима, еда всухомятку и прочее), то наибольшую важность в его устранении и предупреждении играет составление специальной диеты при запорах, а также соблюдение правил приема пищи. Поэтому взрослым при запоре назначают диету номер 3.

Особенно важно соблюдение диетического стола для ребенка. Накопление и задержка каловых масс в кишечнике в течение длительного времени постепенно приводят к значительному растяжению кишечной стенки. В результате ее рецепторы теряют чувствительность, а это в дальнейшем может привести к ряду серьезных нарушений и заболеваний пищеварительного тракта (например, к энкопрезу). Поэтому своевременное восстановление функциональной активности тонкой и толстой кишки имеет огромное значение для здоровья детей в будущем. И диета 3 при запорах для ребенка подходит лучше всего.

Наверх к содержанию

Правила питания при запоре

Чтобы избавиться от проблем с кишечником, следует придерживаться правильного питания при запорах.

Употреблять как можно больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на механические рецепторы стенки кишечника и приводят к усилению перистальтики, что в результате способствует продвижению каловых масс.

Пить много чистой воды. Соблюдение водного режима при запоре является необходимым условием слабительной диеты. Объем жидкости в сутки должен быть не менее чем 2 литра. При этом подразумевается именно чистая вода. Бульоны, соки, чаи и другие жидкости в меню к этому пункту не относятся. Именно обычная вода способствует разжижению каловых масс, что в результате приводит к облегчению дефекации.

Принимать пищу часто. Чтобы не было запоров, нужно принимать пищу не реже, чем 5–6 раз в день. Тогда продукты будут лучше перевариваться, а питательные вещества усваиваться в полной степени.

Перейти на натуральные продукты. Обязательно следует исключить из питания фастфуд, пищу, содержащую консерванты и красители, полуфабрикаты. Они не только провоцируют возникновение запоров, но и отравляют организм, приводят к дисбактериозу. Поэтому готовить нужно из обычных естественных продуктов.

Наверх к содержанию

Когда назначается диета № 3, цели диеты

Запоры могут возникать при различных состояниях кишечника, которые протекают как с обострениями, так и с периодами затишья. При хронических нарушениях дефекации, связанных с задержкой стула, в случае наличия сопутствующих заболеваний, а также при запорах, обусловленных неправильным рационом, назначают диету номер 3 (или стол номер 3). Если имеются какие-либо болезни пищеварительного тракта, то она показана только во время отсутствия обострений. Стол номер 3 для детей тоже подходит.

Какие цели преследуют, назначая диету 3 при запорах:

• восстановление функциональной активности кишечника;
• нормализацию обменных процессов в организме;
• улучшение двигательной функции тонкой и толстой кишки;
• усиление секреторной функции желез кишечной стенки;
• обеспечение регулярного опорожнения кишечника;
• устранение процессов гниения в просвете кишки;
• устранение интоксикации организма;
• нормализацию водного обмена.

Таким образом, диета 3 при запорах является абсолютно полноценной по своему составу. Главное ее отличие от обычного рациона в том, что при составлении меню преимущество отдается продуктам, обладающим слабительным действием. Они усиливают перистальтику и ускоряют выход каловых масс. А продукты, которые вызывают процессы гниения (жареные или насыщенные эфирными маслами), из рациона полностью исключают.

Наверх к содержанию

Состав и энергоценность диеты № 3

Диета 3 при запорах основана на углеводах. Соотношение белков, жиров и углеводов в диете находится в пропорции 1 : 1 : 4. В сутки количество белка должно быть около 100 г, при этом на долю нутриента животного происхождения приходится только половина, остальное – растительный белок. Из 100 г жиров, напротив, большую часть представляет животный компонент – 70 %, и только 30 % составляют растительные жиры. Соответственно, количество углеводов в диете составляет 400 г. Суточное содержание соли в диете – 15 г, а минимальный объем жидкости – 1,5 литра. В целом энергетическая ценность стола номер 3 составляет около 3 000 ккал.

Наверх к содержанию

Продукты диеты № 3

Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.

Хлебные и мучные изделия. Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.

Супы. Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.

Мясные продукты и птица. Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).

Рыба и морепродукты. Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.

Молоко и молочные продукты. В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.

Яичные продукты. Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).

Крупяные и макаронные изделия. Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.

Овощные культуры. Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.

Закуски. В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.

Сладкие блюда. Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).

Соусы, пряности. Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.

Напитки. Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).

Жиры. Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.

Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.

Наверх к содержанию

Примерное меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.

Утром: сок из овощей свежевыжатый.

1-й завтрак: паровой омлет, салат фруктовый, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт.

Обед: свекольник холодный, отварное мясо с овощным гарниром, отвар шиповника.

Полдник: печенье овсяное сухое, компот из ягод и фруктов.

Ужин: запеканка картофельно-тыквенная с сыром, слабый чай.

На ночь: чернослив.

Утром: вода с медом холодная.

1-й завтрак: запеканка овощная, печенье сухое овсяное, заменитель кофе.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей вегетарианский, рыба куском паровая, тушеные овощи, слабый чай.

Полдник: салат из фруктов, настой шиповника.

Ужин: кабачки, запеченные с помидорами, сок ягодно-фруктовый.

На ночь: кефир.

Утром: холодный компот из сушеных фруктов.

1-й завтрак: салат капустный, каша гречневая с молоком, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт с фруктами нежирный.

Обед: ботвинья, отварная курица с гречкой, компот из сушеных фруктов.

Полдник: печенье ржаное, сок фруктовый.

Ужин: рулет из виноградных листьев и овощей, компот ягодный.

На ночь: яблоко.

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свежих помидор, белковый омлет, печенье, слабый чай.

2-ой завтрак: салат из фруктов.

Обед: суп на курином бульоне с пшеном, запеченное мясо с отварными овощами, компот.

Полдник: йогурт нежирный с фруктами.

Ужин: запеканка из брокколи и тыквы, слабый чай.

На ночь: кефир.

Утром: компот ягодный холодный.

1-й завтрак: запеканка тыквенно-кабачковая, бутерброды из подсушенного ржаного хлеба с сыром, заменитель кофе.

2-ой завтрак: сухое печенье, фруктовый сок.

Обед: суп огуречный на кефире, рыба запеченная, тушеные овощи, сок ягодно-фруктовый.

Полдник: яблоко, компот.

Ужин: овощи тушеные, сок фруктовый.

На ночь: чернослив.

Утром: свежевыжатый сок из фруктов.

1-й завтрак: салат из капусты с яблоком, каша пшеничная с молоком, компот.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп с цветной капустой на мясном бульоне, запеченная рыба с овощами, слабый чай.

Полдник: салат из капусты и моркови, сок из овощей.

Ужин: крупяник гречневый, компот из ягод и фруктов.

На ночь: кефир.

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свеклы, каша гречневая с молоком, фруктовый компот.

2-ой завтрак: салат фруктовый.

Обед: суп крупяной на мясном бульоне, свекла тушеная, мясо запеченное куском, компот.

Полдник: печенье сухое песочное, фруктовый сок.

Ужин: голубцы овощные, слабый чай.

На ночь: фрукты.

Наверх к содержанию

Рецепты блюд

Для примера ниже приведены простые рецепты для стола номер 3, которые обладают послабляющим действием и подходят для включения в меню при запоре.

Отварите постный кусок мяса. Почистите и нарежьте кубиками картофель и морковь, поместите их в бульон. Мясо нарежьте крупно и тоже добавьте в бульон. Пшено промойте и всыпьте в кастрюлю. Варите 15 минут. В конце добавьте по вкусу соль и зелень.

Очистите от семян яблоко, грушу, нарежьте их кубиками. Банан и апельсин также нарежьте. Соедините фрукты, полейте йогуртом.

Промойте баклажаны, отрежьте кончики и разрежьте плоды пополам вдоль. Уберите середину, посолите оставшиеся части и отставьте в сторону. Потушите сердцевину баклажанов с нарезанными помидорами и кабачками, посолите по вкусу. Начините половинки получившейся смесью овощей. Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.

Для начинки потушите нарезанные мелкими кубиками баклажаны и помидоры, посолите. Потрите на крупной терке сыр. Кабачки очистите и натрите на крупной терке, добавьте пару взбитых яиц разрыхлитель, соль и муку, чтобы получилось густое тесто. Выложите его на противень на смазанную растительным маслом фольгу и выпекайте до корочки. Готовый пласт переверните на стол, снимите фольгу и положите начинку по всей поверхности коржа. Также посыпьте сыром. Сверните пласт с начинкой в рулет и охладите.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Диетические блюда на завтрак, обед и на ужин

Диетические блюда на завтрак, обед и на ужин – не помогут стать стройной, если между ними делать калорийные перекусы чем-нибудь сладким или жирным и сладким. Вообще, диетологи рекомендуют, чтобы перекусы и полноценные завтраки и обеды весили не более 300 ккал, правда, на обед можно превысить лимит, но незначительно, примерно до 500 ккал. Диетические блюда, используемые в качестве перекусов, могут представлять собой стакан кефира (но только маложирного) фрукты и овощи. Кстати, овощи и фрукты должны быть включены в основные приемы пищи. Лучше всего готовить овощные салаты из помидоров, болгарского перца, латука.

Энергетический завтрак 325 ккал

Диетические блюда на завтрак могут быть очень вкусными и нисколько не вредными. Так, завтрак может состоять из 2-х ломтиков зернового хлеба, из которых можно сделать тосты, творожного крема из творога и зелени, омлета из 2-х яиц и обезжиренного молока, кусочка сыра. Вместо омлета можно отварить яйцо. Хлеб можно заменить пшеничной булочкой. На завтрак можно скушать чашку хлопьев с сухофруктами, залитых молоком. На завтрак можно приготовить молочно-ягодный коктейль из молока, малины или клубники, одной четвертой банана и одной четвертой творога. Молоко и творог должны быть маложирными.

Обед в 475 ккал

Диетические блюда на обед могут представлять собой тарелку супчика, но не жирного, для чего с супчика надо снять жирок в замороженном виде, салатика и двух кусочков зернового хлеба. Хорошим обедом будет рыба, приготовленная на пару, сверху можно полить апельсиновым соком или соком граната. Рыбу можно приготовить и в духовке. Для обеда подойдут и спагетти, только из твердых сортов пшеницы — 200 г спагетти, 200 г тушеной капусты или цветной капусты, можно брокколи, томатный соус и полчашки фасоли. Можно приготовить салат из риса с 1 ч. л. кунжутного масла, 1 чашки нарезанного брокколи.

Ужин весом в 410 ккал

Энергетическая ценность ужина не должна превышать 400 ккал. Можно приготовить сытный салат из брокколи и чечевицы. Берется 1/3 стакана отварной чечевицы и смешивается с нарезанными брокколи. Добавляется половинка помидора, также нарезанного мелко. В качестве заправки салата можно использовать сок апельсина, оливковое масло, перец и соль. Диетические блюда на ужин могут включать в себя даже булочки. Можно приготовить бутерброд из курочки, латука и помидоров. Или можно приготовиться салат из консервированного тунца – полбанки рыбы, по одной четвертой части натертой моркови и сельдерея. Масса прокладывается между дольками булочки, а сверху ложится ломтик сыра.

Правильная диета

Диета у каждого своя. Нельзя навязать человеку ту или иную диету. Есть нужно тогда, когда возникает чувство голода, главное, чтобы оно не было обманчивым. Если есть просто так без ощущения голода, то можно без труда переесть. Нужно перекусывать чаще, чтобы понадобилось меньше калорий во время основного приема пищи. Перекусами не должны быть сладости. Но если пока нет возможности отказаться от привычного, нужно проследить за тем, чтобы кроме сладкого больше ничем не перекусывать. Размер порций нужно ставить под контроль. Никогда не нужно накладывать еще добавочную порцию.

Хорошие и плохие перекусы

Перекусы могут быть хорошими или плохими. Так, к плохим перекусам, особенно частым, относят сыр, поскольку в нем около 75% жирности. Можно перекусывать сыром, при изготовлении которого использовалось смятое молоко, или брынзой. Хорошие перекусы – это творог, но только маложирный. К плохим перекусам можно отнести йогурты, поскольку в них добавляется сахароза. Лучше заменить йогурт на ягоды с творогом. Курага и другие сухофрукты – это хороший вариант, также как и орешки. Вместо орехов, которые тяжелы для пищеварения можно перекусить нежареным несоленым попкорном.

рецептов здорового завтрака | Рецепты

Рецепты здорового завтрака, которые сделают ваш выходной день наилучшим, включая палео-кашу, домашнюю гранолу и батончики из сухофруктов.

Найдите рецепты здорового завтрака, чтобы начать свой день наилучшим образом. Легче всего взять с собой тосты или хлопья с утра, если вы даже можете найти достаточно времени, чтобы даже подумать о завтраке, поэтому мы собрали более здоровые идеи для завтрака, которые позволят вам дольше оставаться сытым.

Приготовление здорового завтрака не должно отнимать много времени. Приготовление смузи или полезного сока с утра сделает ваш день правильным, особенно потому, что фрукты и овощи, такие как авокадо, шпинат и ягоды, полны витаминов и антиоксидантов, которые вам нужны, чтобы восстановить силы и подготовиться к взять на себя день.

Преимущества начала дня с домашнего батончика мюсли также бесчисленны, поскольку они полны овса, семян и фруктов, а также портативны.Вы можете сделать их заранее, так что у вас будет целая партия, готовая к работе на неделю!

Купите пакет замороженных ягод, чтобы они были у вас под рукой, если вам захочется смузи — просто добавьте молоко и банан, если он у вас есть! Но в холодный день иногда сок просто не режет его, когда ваше тело жаждет чего-то теплого и сытного. Яйца — идеальное решение, если у вас впереди большой день. Они настолько универсальны, что вы найдете множество рецептов, идеально подходящих, когда вы спешите или когда у вас есть немного больше времени на выходных.

Почему бы не попробовать этот рецепт яичного ружая (на фото)? Его действительно просто приготовить, и это шаг вперед по сравнению со стандартными яйцами-пашот. Вы даже можете добавить в него немного листьев шпината, если хотите сделать его более полезным. Идеально подавать в таком виде, как есть, или вы можете есть его с подогретыми обертками из тортильи.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше идей для здорового завтрака …

Палеокаша без овса

Если вам нужно согреться холодным утром, эта палеокаша без овса идеально подойдет.Возможно, он даже вкуснее своего классического аналога. Вы можете приготовить эту кашу и на своем любимом ореховом молоке!

Яйца-пашот на тостах с авокадо

Яйца-пашот на тостах с авокадо, приготовленные Давиной МакКолл, были обязательными в ее 5-недельной программе по сокращению потребления сахара, и этот полезный рецепт продлит вам наполнитель, так что вы не достигнете для бисквита в 11 утра. Авокадо — самый модный ингредиент на данный момент, и он так хорошо сочетается с яйцом-пашот.

Батончики из сухофруктов

Эти батончики из сухофруктов с насыщенным вкусом идеально подходят для тех, кто в пути.Сделайте партию на выходных, и у вас будет чем заняться в течение недели. Вы также можете выпить их с чашкой чая утром, чтобы получить вкусный и сытный фруктовый завтрак.

Гранола с фруктами и орехами

Приготовить собственную гранолу проще, чем вы думаете, и вы можете использовать наш рецепт гранолы с фруктами и орехами в качестве отправной точки. Некоторые люди предпочитают больше фруктов, другие — больше орехов — каковы бы ни были ваши предпочтения, вы можете изменить количество по своему усмотрению.

(Изображение предоставлено: Clean Eats by Alejandro Junger)

Затонувшие яйца

Если вы хотите попробовать что-то другое на завтрак, попробуйте наши затонувшие яйца — они идеально подходят для выходных, когда у вас есть немного больше времени, и помидоры полны антиоксидантов, а это значит, что вы принесете своему организму много пользы!

Пищеварительный сок из ананаса и капусты

Кале — суперпродукт на данный момент, поэтому будьте здоровы и будьте в тренде, начав свой день со стакана пищеварительного сока из ананаса и капусты.

Батончики из гранолы

Преимущество самостоятельного изготовления этих батончиков из гранолы заключается в том, что вы можете настроить рецепт на основе сухофруктов и семян, которые есть у вас дома, и экспериментировать с различными комбинациями. На их приготовление не уйдет много времени, и в ближайшие дни у вас будет готовый завтрак.

(Изображение предоставлено Стивеном Джойсом)

Яичница-болтунья со специями

Дайте толчок своему метаболизму, добавив немного специй из этой замечательной яичницы-болтуньи со специями.Этот рецепт доказывает, что быть здоровым — не значит скучать! Вы даже можете положить их с небольшим количеством тертого сыра, чтобы вырезать пряный вкус и добавить немного остроты!

Банановые блины

Начните свой выходной день с этих банановых блинов — на их приготовление и приготовление уходит менее 10 минут, поэтому нет оправдания, чтобы не попробовать! Кроме того, для приготовления этих блинов вам понадобится всего три ингредиента.

Фруктовый салат со звездчатым анисом и кокосом

Цвета этого фруктового салата с звездчатым анисом и кокосом настолько яркие, что, конечно, это означает, что вас ждет яркий день? Они от природы сладкие, полны вкуса и являются действительно прекрасным сочетанием для начала дня.

Спаржа, хрустящая ветчина и яйцо-пашот на тосте

Иногда ничто не сравнится с яйцом-пашот на завтрак! Наряду со спаржей в этом блюде со спаржей, хрустящей ветчиной и яйцом-пашот, это брак, заключенный на небесах, с небольшим количеством хрустящей ветчины. Если вы хотите быть супер здоровым, откажитесь от ветчины, и вы все равно получите завидный завтрак.

(Изображение предоставлено: Парижская диета)

Банановый и грушевый молочный коктейль

Как насчет того, чтобы начать свой день с вкусного бананового и грушевого молочного коктейля? Это действительно простой способ включить два фрукта в свой рацион с утра, и вы начнете свой день с ощущением энергии и готовности взять на себя все.

Huevos Rancheros

Это классическое мексиканское блюдо идеально подходит для выходных или если вы готовите завтрак для небольшой группы, так как вы можете легко масштабировать его, когда каждый помогает себе. Если вы хотите, чтобы ваши huevos rancheros были очень здоровыми, не добавляйте тертый сыр.

Сок для похудания

Watermellon, имбирь и морковь собраны вместе в форме этого восхитительного сока для похудения. Кто думал, что похудение может быть таким вкусным!

Банановые овсяные маффины

Овес можно использовать гораздо больше, чем просто кашу. Как насчет этих восхитительных банановых овсяных маффинов? Они полны полезных для вас ингредиентов, а овес и семена сохранят чувство сытости на долгие годы.В основном они получают свою сладость от спелых бананов, поэтому вы не будете употреблять слишком много сахара.

Салат из тропических фруктов

Не добавляйте сироп в этот салат из тропических фруктов, если хотите, чтобы он был как можно более полезным — фрукт сам по себе должен быть достаточно сладким! Вы можете поэкспериментировать с этим рецептом и максимально использовать фрукты, которые есть у вас дома!

Ягодное парфе из йогурта

Это парфе из ягодного йогурта не только великолепный десерт, но и просто йогурт и фрукты, что делает его отличным завтраком!

Булочки с черникой

Орехи и черника в этих замечательных булочках с черникой идеально дополняют друг друга, и они также слегка сладкие, а это значит, что утром вас не одолеет сахар.Ищете больше идей здорового питания? Взгляните на нашу коллекцию полезных рецептов.

25 идей приготовления здорового завтрака для напряженного утра

ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЫСТРОГО И ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА, ВКУСНО И ГОТОВО ЗА 30 МИНУТ ИЛИ МЕНЬШЕ!

Так вы хотите позавтракать? Сытный и питательный завтрак, который зарядит ваше утро энергией?

Клише, как бы то ни было, но завтрак, как мы знаем, это самая важная еда дня.

Но позвольте угадаю, вы очень заняты в будние дни, и у вас нет другого выбора, кроме как пропустить это, не так ли?

Я тебя понимаю.Такое случается с большинством из нас.

Но слава богу! У нас все еще есть способ наслаждаться утром и ходить на работу / в школу с довольным животиком.

Ключ? Приготовление еды .

Если вы ищете варианты посуды, посетите нашу страницу с рекомендациями по приготовлению еды. Спасибо!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .

Идеи для приготовления завтрака, которые помогут сэкономить время

ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ

Здесь я собрал свои лучшие рецепты для быстрого (30 минут или меньше), простых и полезных рецептов приготовления еды для завтрака! Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции. Итак, любители завтрака, копайтесь!

1. Коробка для бистро с фруктами и йогуртом для приготовления завтрака

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: менее 10 минут

Получить полный рецепт на Карандаш № 2

Если вы хотите чего-то легкого и свежего, попробуйте это!

В этот рецепт входит белок, свежие фрукты и немного нежирной мюсли.

Мне нравятся цвета и то, как собраны фрукты.

Не нужно готовить, поэтому ящиков для фруктов и йогуртов — это свежая идея для напряженного утра!

2. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Полный рецепт на Столешница

Омлет с тунцом — это завтрак с низким содержанием углеводов и рецепт кето-завтрака.

В состав этого омлета входят тунец, яйца, перец и сливочный сыр.

3. Пикантное яйцо и болтун из сладкого картофеля

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: менее 35 минут

Получите полный рецепт на Better Homes & Garden

Готов поспорить, у вас нет причин пропускать завтрак с этим рецептом быстрого и полезного приготовления еды.

Сладкий картофель такой сытный. Добавьте его к болтуну с индейкой и яичным белком, это настоящий хит для меня!

4. Миски для завтрака с малиной внутренней богини

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получить полный рецепт на Щепотка Yum

Миски для завтрака с малиной Inner Goddess наполнены питательными веществами, готовы за 20 минут и идеально подходят для завтрака в дороге.

Вы никогда не ошибетесь, выбрав одну из самых здоровых идей для приготовления завтрака!

5.

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут

Получить полный рецепт на Приготовление еды на Fleek

Я вроде как яйцо на завтрак, девочка, так что, узнав об этой еде, я уже счастлива!

Выглядит так мило! Кроме того, это удобный способ позавтракать в дороге.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или придерживаетесь диеты и ищете пищу с высоким содержанием белка, вы должны попробовать этот простой в приготовлении здоровый завтрак.

Есть много вариантов, чтобы насладиться завтраком с высоким содержанием белка. Настоятельно рекомендуется использовать чашки для яиц.

Вот почему этот рецепт яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака — один из наших любимых! Они наполняются. Они ароматные. И что самое приятное, они универсальны!

6. Пицца Английский Маффин

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Получить полный рецепт на с лунками

Легкая пицца с английскими маффинами, одобренная детьми! Идеально подходит для быстрого завтрака, обеда и здоровых закусок.

Рецепт английской пиццы с маффинами по разнообразию — один из моих любимых. Каждый член вашей семьи может настроить его согласно своим предпочтениям.

Поскольку рецепт прост, это отличный способ вовлечь ваших детей в кухню, особенно если вы готовите английскую пиццу с маффин для малышей и надеетесь, что они ее съедят.

7. Meal Prep Breakfast Taco Scramble

Получить полный рецепт Skinny Taste

О боже, кто мог устоять перед этим скремблом с тако для завтрака?

Сыр сверху меня достал, но это необязательно!

Сделанный из картофеля, мяса тако с индейкой, яичницы и сальсы, он идеально подходит для завтрака на неделю!

Я люблю вкусно и сытно поесть.Вы должны попробовать эти полезные блюда для завтрака, и они наверняка зарядят ваше утро энергией!

8. Апельсино-клюквенные вафли с клюквенным компотом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получить полный рецепт на Джессика на кухне

Вафли с апельсином и клюквой идеально подходят. Вкус больше зависит от клюквы, чем от апельсина, но вы можете легко улучшить его, заменив несколько столовых ложек веганской пахты на больше апельсинового сока.

Он испещрен красивой лопнувшей клюквой и имеет легкий оттенок апельсина. По сути, это на вкус как солнечный свет.

9. Буррито для завтрака в морозильной камере

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут

Получить полный рецепт на Damn Delicious

Приготовьтесь к лучшим буррито недели, ребята!

Цвета и сыр (конечно!) Выглядят ооочень восхитительно!

Он полон картофельных котлет, яиц, бобов, чего еще можно желать !!

10.Банановый кремовый пирог с чиа пудинг

Получите полный рецепт на Beach Body on Demand

Этот пудинг с банановым кремом и чиа наполнен ароматом банана и кокоса. Он идеально подойдет для вкусной закуски или угощения на завтрак!

Это легкий веганский рецепт, который очень прост в приготовлении!

Идеи для быстрого приготовления еды Завтрак

11. Как приготовить овсянку

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 2 минуты

Получить полный рецепт на Feel Good Foodie

Я всегда люблю овсянку, потому что ее действительно быстро и легко приготовить.Кроме того, в нем много клетчатки и много энергии, чтобы продержаться с утра!

А так же можно добавить любые начинки для разнообразия:

Кленовый коричневый сахар, банановый орех, клубника и сливки, шоколадно-арахисовое масло.

12. Чаши для соленого веганского завтрака

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получите полный рецепт на , работает на Real Food

Этот пикантный рецепт вегетарианской тарелки для завтрака включает такие полезные ингредиенты, как капуста, грибы, лук, олифа с тофу, авокадо, коричневый рис и сальса. Это питательный завтрак без потери вкуса.

Он богат белком, содержит полезные жиры и сложные углеводы, что делает его сбалансированным завтраком, который зарядит вас энергией на все утро.

13. Клубника, банан, овес на ночь

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получить полный рецепт на One Lovely Life

Coz, я так люблю овес и бананы, вот и другие идеи для приготовления еды на завтрак, чтобы попробовать!

Клубника, банан, овсянка! Разве это не выглядит ооочень привлекательно? Если вы жаждете вкусного и полезного холодного завтрака, вам необходимо воссоздать этот рецепт!

Люблю его полезные ингредиенты, особенно свежие фрукты.Бананы и клубника очень богаты витамином С, фолиевой кислотой и калием.

14. Овощные буррито для завтрака, подходящие для морозильной камеры

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Получите полный рецепт на Амбициозной кухне

Буррито для завтрака, подходящие для замораживания, которые одновременно содержат питательные овощи и белок, что делает его идеальным для завтрака на ходу!

15.Чиа Пудинг

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 2 минуты

Получить полный рецепт на ifoodreal

Если вы ищете отличный завтрак, закуски или десерт, этот пудинг с чиа идеально подходит!

Можно есть в любое время дня! Он наполнен жиром и белком!

Обязательно попробуйте эту полезную еду, потому что ее легче приготовить, и она состоит из семян чиа, миндального молока, экстракта ванили и кленового сиропа.

Лучше всего подавать с мюсли, джемами, йогуртами и особенно со свежими фруктами, которые вы любите есть.

16. Зерновая миска для завтрака на фермерском рынке

Получить полный рецепт на Кулинария с коктейльными кольцами

Эта миска для завтрака идеально подходит для тех дней, когда вам нужно дополнительное топливо, чтобы пережить утро.

В нем много киноа, жареной моркови и цветной капусты, приправленных заатаром, яйца всмятку, сыра халуми и авокадо — всего необходимого белка.

17. S

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут

Получите полный рецепт на Nosh City

Еще один вариант приготовления яиц с яичными гнездами из тертого сладкого картофеля.

Это идеальный завтрак, когда вы пытаетесь избавиться от токсинов и вернуться к нормальной жизни.

Их тоже очень легко приготовить, и они такие вкусные!

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получите полный рецепт на Vibrant Plate

Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут. Ваш новый любимый веганский завтрак!

19.

Получить полный рецепт на Выбор весов

Этот простой и полезный завтрак для приготовления пищи идеально подходит тем, кто придерживается палео-диеты и безглютеновой диеты.

Вы можете хранить эти блюда в течение 2-3 дней в холодильнике и при этом наслаждаться свежестью помидоров, брюссельской капусты и авокадо!

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Получите полный рецепт на щепотке Yum

Эти яблочные маффины — ВСЕ в моей жизни прямо сейчас — влажные и плотные в хорошем смысле, идеально, но не слишком сладкие, и просто божественно смазанные небольшим количеством масла и меда.

21. Блюдо для приготовления завтрака Чаши в греческом стиле

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

Получите полный рецепт на Nourish Everyday

Вот еще одна еда без глютена и сахара, полная свежих овощей и белка!

Еда для приготовления завтрака Миски для завтрака в греческом стиле, сочетание вареных яиц с измельченными огурцами, помидорами, стручковым перцем, фетой и оливками — лучшее начало дня!

22.Простой завтрак Кесадилья

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Получить полный рецепт печенья и Кейт

Эти идеи для приготовления еды Кесадильи для завтрака начинены пушистой яичницей, тающей во рту фасолью пинто, свежей зеленью и липким сыром чеддер, которые так красиво контрастируют с хрустящей золотистой поверхностью.

Эти восхитительные кесадильи с высоким содержанием белка готовятся примерно за 25 минут.

23.Идеи парфе из фруктового и греческого йогурта

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут

Получите полный рецепт по плану питания проекта

Простые, но очень вкусные фрукты и слои сливочного йогурта, покрытые хрустящей мюсли. Это идеальный завтрак!

ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Получите полный рецепт на Bakerita

Этот шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминает десерт, но он сделан из полезных ингредиентов, которыми можно наслаждаться на завтрак!

Он безглютеновый, веганский, богат протеином и на вкус как чашка арахисового масла.

25. Meal Prep Чаша для завтрака с копченым лососем (Paleo / Whole30)

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут

Получите полный рецепт на Eat the Gains

Чаша для завтрака с копченым лососем Whole30 Meal Prep — легкий источник белка.

В сочетании с картофелем, зеленью, быстрым салатом и яйцами (по желанию) у вас есть один вкусный завтрак с идеей приготовления еды!

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЗАВТРАК ДО

Несмотря на то, что эти идеи для завтрака очень легко и быстро приготовить, вам нужно сначала приготовить все ингредиенты, поэтому для этого нужно подготовиться накануне, как нарезать овощи.

Будет еще лучше, если вы сможете запланировать завтрак на всю неделю, а также обед и ужин.

Вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления полезных идей для приготовления завтрака:

В моем случае, поскольку у меня двое растущих детей, эти полезные ингредиенты необходимы, когда мы идем за продуктами.

• Овес — очень хороший источник клетчатки, способствующей пищеварению. Вы можете приготовить множество рецептов с овсяными хлопьями, такими как овсяные хлопья, смузи, кексы, мюсли и батончики для завтрака.
• Молоко — мы используем стандартное молочное молоко, но есть и другие варианты для вас, такие как миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.
• Яйца — не могу без этого! Жарить, варить, как бы вы ни готовили, я бы не отказался! Это нравится даже моим придирчивым едокам. Наряду с молоком яйца содержат самую высокую биологическую ценность (или золотой стандарт) белка. ( 1 )
• Фрукты — яблоки, бананы, виноград, ананасы
• Овощи — картофель, сладкий картофель, помидоры, баклажаны, морковь, огурцы
• Хлеб и сыр
• Киноа

25 идей приготовления здорового завтрака

Быстрые и полезные идеи для завтрака: вы можете приготовить вкусную еду за 30 минут или меньше.Вы можете наслаждаться утром, даже если вы заняты!

Время приготовления 30 минут

Общее время 30 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: идеи для завтрака, приготовление завтрака, идеи для завтрака, идеи для здорового завтрака, идеи для здорового завтрака, идеи для здорового завтрака, идеи для приготовления завтрака

• Овес
• Молоко
• Яйца
• Яблоки, картофель, сладкий картофель
• Бананы
• Виноград
• Пилы морковь, огурец
• Хлеб и сыр
• Квиноа

• Выберите рецепт приготовления завтрака из статьи.

• Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

• Приготовьтесь к приготовлению еды менее чем за 30 минут и наслаждайтесь!

Вот и все, милые! Надеюсь, вам понравятся наши 25 идей по приготовлению здорового завтрака. Дайте мне знать, что вы думаете в комментариях!

Хотите больше идей для приготовления еды? Вам понравятся наши замечательные посты ниже!

1. 22 легких завтрака в морозильной камере для приготовления еды

2.21 веганская идея приготовления еды для здоровой недели

3. Идеи низкокалорийных блюд, которые вас сытят!

4. 10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны

5. 30 рецептов здорового питания на неделю

6. 20 рецептов быстрого и здорового ужина, которые можно приготовить заранее

Понравился этот пост? Не забудьте прикрепить его к доске для завтрака «Идеи приготовления еды» на Pinterest!

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

Подпишитесь на нас по