Диагональные скручивания: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

какие мышцы работают, варианты диагональных и перекрестных кранч лежа на полу

Замечали ли вы, особенно у мужчин, ярко выраженные боковые мышцы, которые называются наружными косыми мышцами живота. Именно косые скручивания во всевозможных вариантах формируют отчетливый рельеф и объем этих мышц. Для таких результатов, конечно же, не обойтись без работы с отягощением. Но девушкам это ни к чему. Давайте разберемся, как выполнять упражнение и мужчинам, и женщинам, чтобы пресс выглядел лучше.

Содержание

1. Плюсы и минусы диагональных скручиваний
2. Какие мышцы работают при диагональных скручиваниях на пресс
3. Техника косых скручиваний лежа на полу
4. Диагональные скручивания
5. Перекрестные скручивания
6. Рекомендации по внедрению косых скручиваний для девушек и мужчин
7. Заключение

Плюсы и минусы диагональных скручиваний

Если для мужчин объемные кубики и косые мышцы живота – это признак тренированного тела, наряду с другими мышцами, конечно, то у женщин все обстоит по-другому. Наличие косых мышц делает тело женщины мужеподобным, при этом желаемого силуэта песочных часов косыми кранчами не добиться. Наоборот, работа с отягощениями и чрезмерные усилия косых мышц делает талию шире, а силуэт квадратным. Женщинам нужно это понимать и не переусердствовать, если не хочется потерять женственные формы тела. При прямых скручиваниях на полу наружные косые мышцы живота тоже работают, но не так акцентно, как при боковых кранчах. Поэтому во всем нужно знать меру и учитывать целесообразность включения упражнения в программу.

Но есть преимущества и польза для обеих полов, которые требуют укрепления косых мышц:

1. Исправление осанки. Как и прямая мышца, косые мышцы живота выполняют роль стабилизатора позвоночника. Если человек неправильно сидит за столом, с поворотом корпуса к компьютеру, или у него искривление с наклоном на одну сторону, это говорит об укорочении косой мышцы живота с одной стороны, ослаблении и натяжении – с другой. Для того, чтобы выровнять тонус этих мышц необходимо выполнять косые скручивания, при этом важно качественно растягивать мышцы, а не только сокращать. Только в этом случае можно достичь видимого эффекта.
2. Эстетический эффект от упражнения. Ясно, что упражнение укрепляет мышцы, но при этом возможность работы с отягощением позволяет получить гармоничное развитие мышц пресса и улучшить внешний вид.

Какие мышцы работают при диагональных скручиваниях на пресс

1. Прямая мышца живота.
2. Косые наружные мышцы живота.
3. Передние зубчатые мышцы.
4. Межреберные мышцы.

Техника косых скручиваний лежа на полу

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол чуть шире таза.
2. Правую стопу поместите на бедре противоположной ноги ближе к коленному суставу, развернув приводящую поверхность бедра наружу. Прямую правую руку отведите в сторону и опустите на пол.
3. Левую ладонь заведите за голову. Скручивание будет выполняться вправо.
4. С выдохом отрывайте голову и лопатки от пола, скручивая корпус вправо, сближая локоть левой руки с коленом противоположной ноги. Важно не отрывать поясницу и не подниматься или опускаться с ровной спиной, а выполнять короткие скручивания, при которых ощущается сокращение, то есть напряжение, в наружной косой мышце с правой стороны.
5. На вдохе в обратном порядке опускайтесь на пол и выполняйте нужное количество повторений.
6. Затем поменяйте положение и выполняйте на другую сторону.

Диагональные скручивания

Скручивание выполняется с махом противоположной ноги навстречу локтю.

1. Лягте на пол, согните правую ногу в колене и поставьте на пол, а левую вытяните вперед, положив на пол.
2. Прямую левую руку отведите в сторону, а правую заведите за голову.
3. Задача: выполнять скручивание корпуса влево и мах левой ногой одновременно, сближая локоть с коленом. Чувствуйте сокращение косой мышцы живота слева.
4. На вдохе плавно возвращайтесь на пол, опуская лопатки и ногу на пол.
5. Выполните в одну сторону, затем поменяйте положение и повторите в другую.

Для усложнения техники можно выполнять упражнение с блином или гантелью в прямой руке, которая поднимается навстречу маху противоположной ноги.

Перекрестные скручивания

Такой вариант упражнения предполагает поочередное сближение локтя и противоположного колена. При диагональных скручиваниях ноги выполняют движение «велосипед».

1. Лягте на спину и заведите обе руки за голову.
2. Оторвите лопатки и стопы от пола, постоянно удерживая их навесу весь подход.
3. С выдохом скрутитесь в диагональ за правым локтем, подтягивая к нему одновременно противоположное колено.
4. На вдох вернитесь через центр и, не опуская лопатки и стопы, скрутитесь в другую сторону на выдохе и подтяните колено к локтю.

Такие скручивания полноценно нагружают все мышцы брюшной полости и их части.

Рекомендации по внедрению косых скручиваний для девушек и мужчин

• Девушкам не стоит усердно работать над косыми мышцами живота, особенно с отягощением, как в скручиваниях, так и боковых наклонах. Одного упражнения на косые мышцы будет вполне достаточно. Выполняйте скручивания лежа на полу без веса, по 15-25 повторений на каждую сторону по 3 подхода.
• Мужчинам для прорисовки косых мышц стоит увеличить нагрузку, подобрав отягощение, с которым скручивания не превысят 12-15 повторений на каждую сторону, и так по 3-4 подхода.

Заключение

Описанные варианты упражнений доступны для всех – новичков и подготовленных, женщин и мужчин. Техника скручиваний лежа на полу наиболее понятна и проста. Поэтому освойте простое упражнение без веса, и только потом экспериментируйте.

Функциональные тренировки — фитнес-клубы A-Fitness в Ростове-на-Дону

Функциональные тренировк  — это комплекс упражнений, направленных на развитие координации, выносливости, силы и гибкости. В них включены силовые нагрузки и кардиотренировки. Главное преимущество функционального тренинга заключается в возможности проработки не только целевых групп мышц, но и мышц-стабилизаторов, которые сложно развивать при помощи других видов фитнеса.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: средний

Зона для занятий: аэробная, кардио, свободных весов

Гостевой визит

Цель функциональных упражнений – тщательная отработка повседневных физических действий. Это прыжки, наклоны, бег, поднятие грузов, приседания. При высоком темпе занятий происходит интенсивное сжигание калорий и снижение процента жира в организме. Поэтому функциональные тренировки подходят тем, кто желает похудеть.

Функциональный тренинг благоприятно влияет на здоровье и самочувствие: укрепляет сердечно-сосудистую систему; улучшает координацию; снижает утомляемость; улучшает работу дыхательной системы. Силовые тренажёры не задействованы в функциональном тренинге, на начальном этапе рекомендуются с упражнения с собственным весом..

Оборудование: велотренажёры, тренажёры для спины и пресса, беговые дорожки

Инвентарь: канаты, скакалки, свободные утяжелители, сэндбэги, фитболы

Этапы программы Функциональных тренировок

Разминка
— Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.

Основная часть
— Это могут быть различные упражнения с весами в сочетании с кардионагрузками: приседания с гантелями, подтягивание на турнике, занятия на беговой дорожке, диагональные скручивания, лазание по канату, езда на велотренажёре и пр. Комплекс составляется индивидуально.

Заминка
— Прежде всего следует нормализовать дыхание и пульс. Для этого подойдёт быстрая ходьба с последующим замедлением. Далее выполняются упражнения на растяжку для снижения мышечного напряжения. Каждое из них необходимо выполнять в течение минимум 15–20 секунд.

Этапы программы Функциональных тренировок

Что входит программу тренировок

Рекомендации к тренировкам

Важно соблюдать регулярность тренировок – не менее 2–3 раз неделю. Но дни занятий не должны идти подряд, поскольку организму требуется время на восстановление и отдых. Интенсивность упражнений следует наращивать постепенно. В функциональном тренинге важно разнообразие. Необходимо чередовать силовые и аэробные нагрузки, активные упражнения с умеренными. Важно, чтобы тренировки на неделе не повторялись. Таким образом нагружаются разные мышечные группы.

Противопоказания для тренировок

К абсолютным противопоказаниям к функциональным тренировкам относятся гипертония, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания позвоночника, нарушения опорно-двигательного аппарата. Необходимо повременить с занятиями и дождаться восстановления (выздоровления) при простудных и вирусных болезнях, перенесённых операциях и травмах. В этих случаях прежде чем приступить к тренировкам, следует получить разрешение у врача.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS — МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Укороченный топ Seaside Diagonal Tie Dye Twist с V-образным вырезом спереди – SurfGypsyClothing.com

{% если result.isEmpty и result.term %}

{% if translation. search.not_found %}{{translation.search.not_found}}{% else %}К сожалению, ничего не найдено для{% endif %}  {{результат.термин | побег}}

{% конец%}

{% если ложь и результат.загрузка %}

{% еще %}

{% если result.suggestions или result.collections или result.pages %}

{% если результат. предложения %}

{{keywords_suggestions_title | побег}}

{% для предложения в result.suggestions %}
• {{предложение.ключевое слово | побег}}{{suggestion.count}}
{% конец для %}

{% конец%} {% если результат.коллекции %}

{{translation.search.collections | по умолчанию: «Коллекции»}}

{% для коллекции в result.
collections %}
• {{коллекция.название | побег}}
{% конец для %}

{% конец%}

{% конец%}

{% если результат.продукты %}

{{products_suggestions_title}}

{% if result.term и result.isEmpty == false %} {% if translation.search.view_all_products %}{{translation.search.view_all_products}}{% else %}Просмотреть все продукты{% endif %} {% конец%}

{% if product_list_layout == ‘карусель’ %}

{% для продукта в result.products %}

{% если product.image %} {% еще %} {% конец%}

{{product. title | побег}}

{% если продукт.поставщик %}

{{product.vendor | побег}}

{% конец%}

{{ product.price | деньги}}

{% конец для %}

{% еще %}

{% для продукта в result.products %}

{% если product.image %} {% еще %} {% конец%}

{{product.title | побег}}

{% если продукт.поставщик %}

{{product.vendor | побег}}

{% конец%}

{{ product. price | деньги}}

{% конец для %}

{% конец%}

{% конец%}

{% конец%}

{% конец%} {% если макет == 2 %} {% если result.isEmpty и result.term %}

{% if translation.search.not_found %}{{translation.search.not_found }}{% else %}К сожалению, ничего не найдено для{% endif %} 

{{result.term | побег}}

{% конец%} {% если результат. предложения %}

{% для предложения в result.suggestions %}
• {{предложение.ключевое слово | escape}}{{suggestion.count}}
{% конец для %}

{% конец%} {% если результат. коллекции %}

{% для коллекции в result.collections %}
• {{коллекция.название | побег}}
{% конец для %}

{% конец%} {% если результат.продукты %}

{% для продукта в result.products %}
• {% если product.image %} {% еще %} {% конец%}

  {{product.title | побег}}

  {% если продукт.поставщик %}

  {{product.vendor | побег}}

  {% конец%}

  {{ product.price | деньги}}

{% конец для %}

{% конец%} {% if result. term и result.isEmpty == false %}

{% if translation.search.view_all %}{{translation.search.view_all}}{% else %}Искать{% endif %} «{{result.term | escape}}»

{% конец%} {% конец%} {% если макет == 3%} {% если result.isEmpty и result.term %}

{% if translation.search.not_found %}{{translation.search.not_found }}{% else %}К сожалению, ничего не найдено для{% endif %}  {{result.term | побег}}

{% конец%} {% если ложь и результат.загрузка %}

{% еще %}

{% if result.suggestions or result.collections or result.pages or result.popular_keywords %}

{% если результат. предложения %}

{{keywords_suggestions_title}}

{% для предложения в result.suggestions %}
• {{предложение. ключевое слово | escape}}{{suggestion.count}}
{% конец для %}

{% конец%} {% если результат.коллекции %}

{{translation.search.collections | по умолчанию: «Коллекции»}}

{% для коллекции в result.collections %}
• {{коллекция.название | побег}}
{% конец для %}

{% конец%}

{% конец%}

{{products_suggestions_title}}

{% если результат.продукты %}

{% if product_list_layout == ‘карусель’ %}

{% для продукта в result.products %}
• title | escape}}»> {% если product.image %} {% еще %} {% конец%}

  {{product.title | побег}}

  {% если продукт.поставщик %}

  {{product.vendor | побег}}

  {% конец%}

  {{ product.price | деньги}}

{% конец для %}

{% еще %}

{% для продукта в result.products %}

{% если product.image %} {% еще %} {% конец%}

{{product. title | побег}}

{% если продукт.поставщик %}

{{product.vendor | побег}}

{% конец%}

{{ product.price | деньги}}

{% конец для %}

{% конец%}

{% еще %}

{{translation.search.product_not_found | по умолчанию: «Товар не найден»}}

{% конец%}

{% конец%}

{% if result.term и result.isEmpty == false %}

{% if translation.search.view_all %}{{translation.search.view_all}}{% else %}Искать{% endif %} «{{result. term | escape}}»

{% конец%} {% конец%}

Apertura 2″ Диэлектрическое зеркало с поворотным замком Диагональ

Пожалуйста, используйте другой браузер, например Chrome, Edge, Firefox или Safari, для получения наилучших результатов

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Доставка в течение одного дня

Этот товар есть на складе и обычно доставляется в течение 1 дня или меньше.

Бесплатная доставка

Артикул: АПТ-D2CF

149,95 $

Apertura 2″ Twist Lock Dielectric Mirror Diagonal

Эта 2″ Twist Lock Dielectric Mirror Diagonal от Apertura представляет собой гладкую и привлекательную диагональ из углеродного волокна, которая обязательно сбьет вас с ног! Корпус с покрытием из углеродного волокна поставляется в комплекте с переходником с 2 дюймов на 1,25 дюйма с резьбой для 2-дюймовых фильтров. Вы также можете прикрепить 2-дюймовый фильтр к гнезду фокусера на диагонали.

Apertura разработала эту диагональ с поворотным замком и установочными винтами, чтобы надежно удерживать окуляр 2 дюйма. Если вы используете окуляр 1,25 дюйма, будьте уверены, что переходник с 2 дюймов на 1,25 дюйма поставляется в комплекте с латунное компрессионное кольцо, не оставляющее царапин, чтобы надежно удерживать окуляр.

Если вы ищете большую диагональ для использования с окулярами 2″ или 1,25″, то эта диагональ может быть для вас!

Диэлектрические покрытия на зеркале BK7 1/12 волны имеютКоэффициент отражения 9% по всему видимому спектру.

На этот продукт распространяется абсолютная гарантия Apertura!

• Двухлетняя гарантия на дефекты продукта.

• Трехлетняя программа замены после аварии, которая начинается после истечения первоначальной двухлетней гарантии.

• Ваша абсолютная гарантия Apertura может передаваться другим лицам.

Загрузите копию Абсолютной гарантии Apertura, чтобы получить дополнительную информацию об этой программе, о том, как подать заявку и почему важно сохранить оригинал чека и оригинальные коробки и упаковка продукта!

Спецификация продукта

Артикул №	АПТ-D2CF
Номер модели	D2CF
Диагональный тип	Зеркало диагональное
Тип диагональной оптики и/или покрытия	Диэлектрические покрытия
Размер по диагонали — сторона телескопа	2-дюймовый ствол
Размер по диагонали — сторона окуляра	2-дюймовый ствол
Включает переходник для окуляра?	Да, от 2 до 1,25 дюйма
Вес по диагонали (фунты)	Вам так же может понравиться... Бицепс где находится: анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча Техника подтягивания на турнике: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия Упражнения чтобы накачать пресс: Как правильно накачать нижний пресс? Next Что такое кето питание: Кетодиета: что это, меню, риски, отзыв диетолога Previous Присед с гирей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт