Дефицит калорий для похудения калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Найдите свой идеальный дефицит калорий для похудения онлайн бесплатно

редактор Зритель Преобразование Слияние Разблокировать Защищать Сплиттер Сравнение Аннотация Парсер Метаданные Водяной знак Поиск Заменять Повернуть Обеспечить регресс Диаграмма Ипотека Сборка Перевод Компресс Прозрачный ИМТ ВебКонвертер

Легко определяйте свою суточную потребность в калориях и достигайте целей по снижению веса с помощью нашего удобного онлайн-инструмента

Питаться от aspose. com & aspose.cloud

Калькулятор дефицита калорий

Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий ниже вашей суточной потребности в калориях или потреблять менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

ВАШЕ ИМЯ

ДАТА

ВОЗРАСТ

Высота

Масса

Пол

Мужской Женский

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Еда #1

2

500

1000

Еда #2

1

810

810

Еда #3

10

120

1200

Общее потребление калорий (ккал)

Расход энергии в покое (ккал)

Энергозатраты при деятельности (ккал)

Другое (ккал)

Дефицит калорий (ккал)

Калькулятор дефицита калорий

Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий ниже вашей суточной потребности в калориях или потреблять менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

ВАШЕ ИМЯ

ДАТА

ВОЗРАСТ

Высота

Масса

Пол

Мужской Женский

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Еда #1

КОЛИЧЕСТВО

2

На единицу потребления (ккал)

500

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

1000

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Еда #2

КОЛИЧЕСТВО

1

На единицу потребления (ккал)

810

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

810

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Еда #3

КОЛИЧЕСТВО

10

На единицу потребления (ккал)

120

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

1200

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

---

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

КОЛИЧЕСТВО

На единицу потребления (ккал)

КОЛИЧЕСТВО (ккал)

Add | Edit | Delete

Общее потребление калорий (ккал)

Расход энергии в покое (ккал)

Энергозатраты при деятельности (ккал)

Другое (ккал)

Дефицит калорий (ккал)

*Загружая свои файлы или используя наш сервис, вы соглашаетесь с нашими Условия использования & политика конфиденциальности

Сохранить как

PDFXLSXLSXDOCXPPTXXLSMXLSBXLTODSOTSCSVTSVHTMLJPGBMPPNGWEBPSVGTIFFXPSMHTMLMDJSONXMLZIPSQLTXTET

Успешно сохранено

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

Сохранить в облачное хранилище:

Отправить по электронной почте On Premise API

Нажмите Ctrl+D, чтобы сохранить его в закладках, чтобы не искать его снова

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Твиттере

Посмотреть другие приложения

Попробуйте наш облачный API

См. исходный код

Оставить отзыв

Добавить это приложение в закладки

Нажмите Ctrl + D, чтобы добавить эту страницу в избранное, или Esc, чтобы отменить действие.

Вы хотите сообщить об этой ошибке на форум, чтобы мы могли изучить ее и решить проблему? Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена.

Email:

Сделайте этот форум закрытым, чтобы он был доступен только вам и нашим разработчикам.

Вы успешно сообщили об ошибке. Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена. Нажмите эту ссылку, чтобы посетить форумы.

Вы уверены, что хотите удалить файлы?

Обработка…

Как Вычислить Дефицит Калорий Чтобы Похудеть Калькулятор – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Вычислить Дефицит Калорий Чтобы Похудеть Калькулятор
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Опубликовано 07.04.2019 автором Kaloriya
Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:
Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.
Активность
нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд и ежедневные занятия спортом
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2. 98 кг
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность
 сбросить вес
 набрать мышечную массу
 поддерживать вес
Меню правильного питания на 30 дней
mydiets.ru
₽
Аппаратное снижение веса в клинике
ulfit-therapy.amoriya.ru
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Калькулятор калорий mail: [email protected]

Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Дефицит калорий для похудения и онлайн Калькулятор для…
Калькулятор похудения , калькулятор онлайн, конвертер
Пошаговое руководство как рассчитать свой дефицит калорий…
Калькулятор калорий онлайн для похудения — расчет калорий
Быстро Похудеть Ляжки
Кашпировский Про Похудение
Похудение Отзывы Худеющих Форум
Клизма Помогает Похудеть
Быстрое Похудение Бедер

15+ вкусных блюд с высоким содержанием белка

Планирование питания и питательные ноу-хау

Тед КаллмиерОбновлено 22 мая 2023 г.

Самые лучшие творчески подобранные блюда с высоким содержанием белка и великолепным вкусом.

Мы выбрали их, чтобы помочь тем, кто считает макросы, или тем, кто пытается изменить композицию тела.

1. Чашки для яиц из цветной капусты

2. Запеченная курица ранчо

3. Песто с курицей и овощами на одной сковороде

4. Бургеры из индейки с теплым вкусом

5. Рулетики из стейка фахита

6. Легкий куриный салат

7. Куриная миска чипотле

8. Торты из цуккини и тунца

9. Куриные лодочки с пармезаном и цукини

10. Жареная курица с чесноком и травами и овощами

11. Белковые буррито на завтрак

12. Цыпленок с лимонным базиликом и шпинатом на одной сковороде

13. Обертывания тако из индейки

14. Бальзамическая курица и овощи на одной сковороде

15. Жареная свиная вырезка

Бонусные макро рецепты

Как мне поддерживать уровень белка, не употребляя слишком много углеводов?

Нет времени готовить?

Факторные приемы пищи — лучший вариант для подсчета макросов.

Выберите свои блюда Protein Plus .

1. Оладьи из цветной капусты с коричневым яйцом

Этот рецепт предназначен для завтрака из цветной капусты и яиц . Это отличный способ начать день, а жиры и белки сохранят чувство сытости дольше, чем завтрак, состоящий в основном из углеводов.

Вам понадобится 1 кочан цветной капусты, 1 яйцо, 1/2 стакана сыра чеддер, 1/4 стакана тертого сыра пармезан, 1/2-1 чайная ложка соли и перца и 12 яиц небольшого и среднего размера. Дополнительные ингредиенты включают 1/2 чайной ложки чесночного порошка.

Вы можете приготовить их заранее и положить в морозилку, чтобы использовать во время напряженной рабочей недели.

Вот подробный рецепт.

Калорийность и макросы (на яичную чашку)

Калорийность: 98
Белки: 8 г
Углеводы: 1 г
Жиры: 2 г

2. Запеченная курица-ранч

9 0002 Этот ароматный способ приготовления куриной грудки может приготовить заранее и заморозить для использования в течение недели.

Его можно подавать с брокколи и горохом в качестве полноценного обеда или в качестве белковой добавки к большому салату.

Получите рецепт здесь.

Калорийность/макросы (на куриную грудку)

Калорийность: 251
Белки: 29 г
Углеводы: 10 г
Жиры: 11 г 0053

Это вкусный протеин упакованный рецепт для тех, кто ненавидит мыть посуду.

ОДНА СКОВОРОДА, ГОТОВО! Также здорово получать эти микроэлементы со всеми красочными овощами и травами.

Примечание: В этом блюде больше жира.

Внесите следующие изменения , чтобы уменьшить количество жира и сделать соотношения более подходящими для большинства людей.

• Используйте сковороду с антипригарным покрытием.
• Уменьшите количество оливкового масла с 2 столовых ложек до 2 чайных ложек.
• Используйте куриную грудку вместо куриных бедрышек.

Вот простой рецепт.

Калории и макросы (на половину рецепта – две порции*)
Белки: 54,5 г
Углеводы: 18,5 г
Жир: 20 г
Клетчатка: 8 г
* Связанный рецепт рассчитан на четыре порции, поэтому приведенные выше макросы рассчитаны на две порции. Они отличаются от рецепта тем, что мы уменьшили количество оливкового масла и заменили куриную грудку (менее жирной, чем мясо бедра).

4. Бургеры из индейки с теплыми приправами

Этот рецепт представляет собой пикантный и вкусный способ использования нежирного фарша из индейки.

Вы можете контролировать необходимое количество углеводов с помощью , используя лист салата в качестве обертки или используя цельнозерновую булочку.

Приведенные ниже макросы отражают вариант листьев салата.

Рецепт можно найти здесь.

Калории и макросы (на бургер)
Калорийность: 258
Белки: 23 г
Углеводы: 10 г
Жиры: 13 г
Клетчатка: 3 г

5. Стейк Fa Jita Roll-Ups

Любишь ли ты стейк фахитас, но вы перебираете дневную норму углеводов?

Проблема решена — вкусная низкоуглеводная альтернатива традиционным стейкам фахитас.

Получите рецепт здесь.

Калории и макросы (на 4 ролла – не включает гуакамоле)
Калорийность: 200
Белки: 24 г
Углеводы: 8 г
Жиры: 4 г

6. Легкий куриный салат 90 053

Это вкусно рецепт куриного салата, который вы можете использовать на обед в течение недели.

Рецепт рассчитан на 6 чашек, так что хватит на всю семью. У вас также есть возможность съесть его на хлебе или с зеленью.

Рецепт можно найти здесь.

Калорийность и макроэлементы (на 1/2 порции чашки)
Калорийность: 168
Белки: 18 г
Углеводы: 7 г
Жиры: 10 г
Клетчатка: 1 г

7. Куриная миска Chipotle

9 0002 Это высоко- белковый рецепт — отличный кандидат для приготовления еды.

Идеально подходит для тех, кто любит вкус юго-запада. В большинстве чаш с буррито много риса, что может привести к превышению дневной нормы углеводов.

В этом рецепте вместо риса используется цветная капуста.

Получите полный рецепт здесь.

Калории и макроэлементы (на порцию)
Калорийность: 371
Белки: 29 г
Углеводы: 12 г
Жиры: 17 г
Клетчатка: 3 г на порцию ).

8. Торты с цукини и тунцом

У вас в саду много кабачков, и вы не знаете, что с ними делать?

Вот простой рецепт использования цуккини и получения белка.

Рецепт

Калории и макросы (на 2 пирожных)
Ккал: 280
Белки: 34 г
Углеводы: 14 г
Жиры: 11 г

9. Цыпленок, пармезан, цукини, лодочки

Вот отличный способ насладиться всеми вкусами курицы с пармезаном 900 45 без всего жир и углеводы традиционная курица пармезана.

Их можно хранить в холодильнике и использовать для быстрого перекуса в течение недели.

Получите рецепт здесь.

Калории и макросы (на порцию из двух лодочек)
Калории: 332
Белки: 38 г
Углеводы: 13 г
Жиры: 18 г
Клетчатка: 2 г

10. Жареный цыпленок с чесноком и травами и овощи

Это вкусный способ есть много овощей, получая при этом нежирный белок.

Если вам нужно больше углеводов, чем дает это блюдо, подавайте с рисом или добавьте в смесь для запекания частично приготовленный сладкий картофель.

Вот рецепт.

Калории и макросы (на порцию)
Калорийность: 253
Белки: 28 г
Углеводы: 8 г
Жиры: 12 г
* Порция составляет примерно одну шестую всей партии, указанной на странице рецепта.

11. Буррито для завтрака с белковой начинкой

Эти буррито для завтрака, полезные для макросъемки, можно приготовить на выходных, когда у вас есть больше времени, а затем заморозить для быстрого завтрака в течение недели.

Получите рецепт здесь.

Калории и макросы (на порцию – 1/4 от общего количества)
Калорийность: 352
Белки: 25 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 20 г
Клетчатка: 8 г

12. Цыпленок с лимонным базиликом и шпинатом на одной сковороде

Рецепты, приготовленные на одной сковороде, являются лучшими и экономят много времени на уборке.

Попробуйте вкусное блюдо из курицы, богатое белком. Подается с рисом.

Полный рецепт.

Калорийность и макросы (1/4 рецепта с 1/2 стакана риса)
Калорийность: 349
Белки: 40 г
Углеводы: 29 г
Жиры: 8 г
Клетчатка: 4 г

13. Роллы с тако из индейки

Вот рецепт мексиканской начинки, но без муки и углеводов.

Используйте лепешки вместо салата, если вам нужно больше углеводов, чтобы покрыть суточную норму.

Рецепт смотрите здесь.

Калории и макросы (1 обертка – 1/4 всего рецепта)
Калории: 521
Белки: 48 г
Углеводы: 32 г
Жиры: 22 г
Клетчатка: 11 г

9005 2 14. Одна сковорода Цыпленок с бальзамическим соусом и овощами

Вот еще один рецепт приготовления курицы в одной кастрюле со слегка сладким и пикантным вкусом.

Если вам нужно больше углеводов, вы можете съесть их вместе с рисом или лебедой.

Вот полный рецепт

Калории и макросы (1 порция – 1/4 рецепта)
Калорийность: 407
Белки: 41 г
Углеводы: 26 г
Жиры: 15 г
Клетчатка: 4 г

15. Свиная вырезка на гриле

Свиная вырезка – это то, что хочется приготовить на гриле! Этот рецепт вкусного маринада с отличными инструкциями по приготовлению на гриле.

Смешайте с салатом или овощами, чтобы получить мощную белковую порцию.

Получите рецепт здесь.

Калории и макросы (1/4 рецепта)
Калории: 544
Белки: 94 г
Углеводы: 0 г
Жиры: 16 г 358 Запеченная курица с пармезаном

Пер Порция: Калории: 385 Углеводы: 20 г Жиры: 11 г Белки: 48 г

Дополнительная идея? Приготовьте кабачковую лапшу с помощью спирализатора. Это даст вам немного вегетарианского питания без чрезмерного увеличения количества углеводов.

См. рецепт…

Фрикадельки из чечевицы

На 3 порции фрикаделек: Калории: 112 Углеводы: 19 г Жиры: 3 г Белки: 7 г

Вегетарианские. Вариант: подавать с соусом для пасты (обратите внимание на содержание сахара).

См. рецепт…

Пицца с высоким содержанием белка

Углеводы: 42 г Жиры: 10 г Белки: 67 г

В этом рецепте намного больше белка, чем в обычной жирной пицце.

См. рецепт…`

Чашки для вонтонов для завтрака

На две чашки для вонтонов
Углеводы: 23 г Жиры: 90,5 г белка: 31,5 г

Легко приготовить и быстро разогреть в микроволновой печи, если вы спешите.

См. рецепт…

Юго-западный салат Skinny

На порцию
Калории: 282 Углеводы: 22 г Жиры: 8,7 г Белки: 27,4 г

В этом салате много белка и питательных веществ. Добавление чипсов из тортильи добавляет хруста.

См. рецепт…

Овсяное протеиновое печенье

Печенье
Калорийность: 170 Углеводы: 21 г Жиры: 8 г Белки: 6 г

По общему признанию, в них по-прежнему немного много углеводов (в конце концов, это печенье!), но в них много белка.

См. рецепт…

Кокосовый рис с котлетами из индейки

На порцию
Калории: 313 Углеводы: 28 г Жиры: 12 г Белки: 25 г

В зависимости от того, где вы находитесь, может быть трудно достать папайю, но это можно заменить другим фруктом.

Посмотреть рецепт…

Буррито с курицей и авокадо

Per Burrito
Калорийность: 519Углеводы: 37 г. Жиры: 24 г. Белки: 40 г. Этот рецепт прост, но содержит множество вкусов.

См. рецепт…

Курица с ананасовой сальсой

На порцию
Калории: 220 Углеводы: 6 г Жиры: 4 г Белки: 36 г запах сальсы.

См. рецепт…

Чипотле с ананасом Лосось Тостадас

На порцию
Калории: 283 Углеводы: 13 г Жиры: 17 г Белки: 13 г

Сочетает слегка обугленный лосось с авокадо и пикантной сальсой. Немного больше жира, но большая доза белка.

См. рецепт…

Как поддерживать уровень белка, не употребляя слишком много углеводов?

Требуется немного планирования — протеиновые коктейли — всегда хороший вариант.

Узнайте здесь, как мы придерживаемся наших макросов.

Вот некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка.

• Куриная грудка без костей/кожи
• Консервированный твердый белый тунец альбакор
• Стейк из тунца Ахи ​​
• Постная мясная нарезка из грудки индейки (без нитратов)
• Корейка свиная
• Постный фарш из индейки (99%)
• Яичные белки
• Сывороточный протеин
• Филе тилапии
• Филе свая
• Креветки (очищенные)
• Нежирная грудинка
• Стейк из оленины
• Вяленая говядина
• Вяленая индейка
• Код
• постный фарш из говядины травяного откорма (96%)

Веганские продукты с высоким содержанием белка

• Seiten: 56 грамм
• Протеиновый порошок The Plant Era: 21 г (на мерную ложку)
• Сухой веганский протеин: 24 г (на мерную ложку)
• Тофу: 27 г
• Темпе: 26 грамм

Посмотреть полный список…

Узнайте, как приготовить быстрые макроэкономические блюда для вашей семьи.

Тед Каллмайер, сертифицированный ISSA специалист по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам.

С моей помощью более 14 000 клиентов достигли своих целей по трансформации тела.

🔥 Выберите мою проверенную программу для самостоятельного обучения или наслаждайтесь моим индивидуальным коучингом.

Рассчитайте свой путь к снижению веса

Откройте для себя Калькулятор дефицита калорий для эффективного управления весом.

Найдите правильный план

Похудение может оказаться непростой задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать. Одним из самых эффективных способов похудеть является создание дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Однако может быть трудно определить, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать, чтобы достичь дефицита калорий. Вот где на помощь приходит Калькулятор дефицита калорий (CDC).

Что такое калькулятор дефицита калорий?

Калькулятор дефицита калорий — это инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять и сжигать, чтобы достичь целей по снижению веса. Он рассчитывает ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE), который представляет собой общее количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, а затем вычитает количество калорий, которое вы хотите сократить, чтобы достичь дефицита калорий.

Чтобы использовать CDC, вам необходимо ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности. Калькулятор затем даст вам оценку того, сколько калорий вам нужно потреблять и сжигать каждый день, чтобы достичь ваших целей по снижению веса.

Как работает дефицит калорий

Например, предположим, что вашему телу требуется 2000 калорий в день для поддержания текущего веса. Если бы вы потребляли всего 1500 калорий в день, вы бы создали дефицит калорий в 500 калорий в день. Со временем этот дефицит калорий приведет к потере веса, поскольку ваше тело использует накопленный жир для получения энергии.

Слишком большой дефицит калорий может быть проблематичным и может привести к негативным последствиям для здоровья. Обычно рекомендуется создать умеренный дефицит калорий в 500-1000 калорий в день для безопасной и устойчивой потери веса.

Чтобы создать дефицит калорий, вы можете внести простые изменения в свой рацион, например уменьшить размер порций, выбрать варианты с низким содержанием калорий и увеличить потребление фруктов, овощей и постного белка. Кроме того, включение регулярных упражнений в ваш распорядок дня может помочь вам сжечь больше калорий и достичь целей по снижению веса.

В целом, диета с дефицитом калорий может быть эффективным способом достижения целей по снижению веса, но важно делать это безопасным и устойчивым образом. Консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом может помочь в разработке индивидуального плана, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям и целям.

Как пользоваться Калькулятором дефицита калорий

Использовать Калькулятор дефицита калорий очень просто. Следуйте этим простым шагам.

1. Зайдите на авторитетный веб-сайт или приложение калькулятора дефицита калорий.

2. Введите свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

3. Выберите цель по снижению веса (сколько фунтов/килограммов вы хотите сбросить в неделю).

4. Нажмите кнопку «Рассчитать».

Калькулятор подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять и сжигать, чтобы достичь цели по снижению веса.

Преимущества использования Калькулятора дефицита калорий

Использование CDC дает несколько преимуществ, включая следующие.

Точная оценка необходимого количества калорий

Калькулятор обеспечивает точную оценку количества калорий, которое необходимо потреблять и сжигать для достижения целей по снижению веса.

Персонализация

Калькулятор учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности, обеспечивая персонализированную оценку вашего пути к похудению.

Мотивация

Видение количества калорий, которые вам нужно потреблять и сжигать для достижения целей по снижению веса, может мотивировать и помочь вам не сбиться с пути.

Советы по достижению дефицита калорий

Теперь, когда вы знаете, как использовать CDC, вот несколько советов, которые помогут вам достичь дефицита калорий.

Сократите потребление калорий

Сократите потребление высококалорийных продуктов и замените их менее калорийными вариантами.

Увеличьте физическую активность

Включите больше физической активности в свой распорядок дня, например, ходьбу, бег или езду на велосипеде.

Следите за своим прогрессом

Следите за потреблением калорий и физической активностью, чтобы оставаться на правильном пути.

На что обратить внимание при соблюдении дефицита калорий

Несмотря на то, что дефицит калорий может быть эффективным способом похудеть, важно соблюдать осторожность, чтобы избежать потенциальных рисков и ловушек. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.

Не создавайте слишком большой дефицит калорий

Хотя может возникнуть соблазн создать большой дефицит калорий, чтобы быстро похудеть, важно быть осторожным, чтобы не создать слишком большой дефицит. Это может привести к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и дефициту питательных веществ.

Не полагайтесь исключительно на Калькулятор дефицита калорий

Хотя Калькулятор дефицита калорий является полезным инструментом, важно не полагаться исключительно на него. Организм у всех разный, и существует множество факторов, которые могут повлиять на ваши потребности в калориях и на процесс похудения.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может привести к замедлению метаболизма, снижению энергии и перееданию в конце дня. Вместо этого старайтесь есть часто и небольшими порциями в течение дня, чтобы ваш метаболизм был активным, а уровень энергии стабильным.

Не исключайте целые группы продуктов

Исключение целых групп продуктов может привести к дефициту питательных веществ и может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе. Вместо этого стремитесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Не игнорируйте сигналы голода

Важно прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны. Игнорирование сигналов голода может впоследствии привести к перееданию и замедлению обмена веществ.

Не забывайте о физических упражнениях

Хотя создание дефицита калорий с помощью одной только диеты может быть эффективным, включение упражнений в ваш распорядок дня может помочь вам сжечь больше калорий и улучшить общее состояние здоровья. Старайтесь ежедневно уделять физическим упражнениям не менее получаса.

Часто задаваемые вопросы

Вот список часто задаваемых вопросов о дефиците калорий и калькулятор дефицита калорий.

К какому дефициту калорий я должен стремиться?

Рекомендуемый дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день, что может привести к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.