Грудь — Сведения в тренажёре PECK-DECK
Главная / Грудь — Сведения в тренажёре PECK-DECK
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Сведения в тренажере Peck-Deck качает среднюю часть большой грудной мышцы и её внутренний край. Сведения в тренажере изолирующее упражнение. Полосатость и разделение грудных мускул.
Техника выполнения
- Подкорректируйте под себя высоту сиденья тренажера Peck-Deck(Butterfly) так, чтобы когда вы ухватитесь за ручки, верхние части рук располагались на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья крепко прижались к мягким тренажерным подушкам для рук.
- Устройтесь ровно и прижмитесь лопатками и головой к спинке тренажера. Ноги должны быть расположены так, что бы они были на ширине плеч и ступни находились четко под коленями, угол в коленях должен быть прямой.
-
Вдохните и, остановите дыхание, сведите подушки для рук перед грудной клеткой.
- Как только сведете локти предельно близко, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь мышцы груди.
- Немного ослабьте мышцы груди и позвольте рукояткам медленно развести локти до того момента, пока они не попадут на одну линию с дельтами или же чуть за спиной.
- Затем остановитесь и опять сведите локти.
Советы
- Не разводите локти за контур дельт, если ваш плечевой сустав не очень растянут или же если мускулы груди некрепкие и неэластичные. Отклонение локтей за спину очень сильно нагружает плечевой сустав и это травмоопасно.
- Чтобы не растянуть плечевой сустав и, в тоже время, предельно сократить мускулы груди, не под каким предлогом не ослабляйте их в отрицательной стадии.
-
Вдох и остановка дыхания в течение сведения в тренажере фиксирует положение туловища и повышает силу. Спина должна быть крепко прижата к спинке снаряда. Это стабилизирует тело и придает силы мускулам груди.
Применение
Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.
Когда: По окончании тренировки на мышцы груди. В начале тренировки отработайте жимы и разведения с гантелями, а уже после приступайте к сведениям в тренажере Peck-Deck(Butterfly).
Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.
Спорт инструктаж: Сведения в тренажере Peck-Deck прибавляют «полосатости» мускулам грудной клетки; выделяют их внутренние края, четко разделяя правую и левую большую грудную мышцы в середине торса. Сила мышц, включенных в упражнении, играет важную роль в некоторых видах спорта, как гимнастика (при выполнении элементов на кольцах и вольной программы на ковре), в боксе (различные удары), в бейсболе (удар битой), а также при выполнении разных ударов сбоку открытой ракеткой в бадминтоне, теннисе и сквоше.
Видео — Сведения в тренажере Peck-Deck(бабочка)
Peck deck — Английский — Русский Переводы и примеры
Peck deck — Английский — Русский Переводы и примерыКомпьютерный перевод
Обучается переводу с помощью примеров, переведенных людьми.
English
Russian
Информация
English
peck deck
Russian
От: Машинный перевод
Предложите лучший перевод
Качество:
Переводы пользователей
Добавлены профессиональными переводчиками и компаниями и на основе веб-страниц и открытых баз переводов.
Добавить перевод
Английский
Русский
Информация
Английский
deck
Русский
пакет
Последнее обновление: 2011-10-23
Частота использования: 1
Качество:
Английский
peck.
Русский
peck.
Последнее обновление: 2017-01-03
Качество:
Английский
— deck
Русский
— Палуба
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Английский
deck lid
Русский
Крышка багажника
Последнее обновление: 2012-08-27
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Wikipedia
Английский
deck (ship)
Русский
Палуба
Последнее обновление: 2015-04-27
Качество:
Источник: Wikipedia
Английский
quarter deck
Русский
Шканцы
Последнее обновление: 2013-01-30
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Wikipedia
Английский
below deck,
Русский
below deck,
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Wikipedia
Английский
deck equipment:
Русский
deck equipment:
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Wikipedia
Английский
tischlein, deck!»
Русский
Столик, ко мне! —
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Wikipedia
Предупреждение: Содержит скрытое HTML-форматирование
Английский
four colour deck
Русский
Четырёхцветная колода
Последнее обновление: 2013-07-11
Частота использования: 8
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
gold plated deck.
Русский
Позолоченные палуба.
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
4. wider deck.
Русский
Описание: 1. Вакуумное поглощение; 2.
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
upper deck: 1/
Русский
5.7.2 Верхний этаж: 1/
Последнее обновление: 2017-01-03
Частота использования: 3
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
double deck rails;
Русский
двухъярусные рейки;
Последнее обновление: 2017-01-03
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
peck and c.h.a.
Русский
А. ван Вейнгаарден.
Последнее обновление: 2016-03-03
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
15 a peck of gold 8
Русский
15%
Последнее обновление: 2018-02-21
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
i order you, peck this toad
Русский
Приказываю, жабу заклевать
Последнее обновление: 2020-11-06
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
tom gave mary a peck on the cheek
Русский
Том чмокнул Мэри в щёку
Последнее обновление: 2020-11-10
Частота использования: 2
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
she gave me a peck on the cheek.
Русский
Она дала мне пощёчину.
Последнее обновление: 2014-02-01
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Английский
a pint of joy to a peck of trouble,
Русский
Пинта потехи на ворох тревог,
Последнее обновление: 2017-01-02
Частота использования: 1
Качество:
Источник: Translated. com
Добавить перевод
Получите качественный перевод благодаря усилиям
4,401,923,520 пользователей
Для Вашего удобства мы используем файлы cookie. Факт перехода на данный сайт подтверждает Ваше согласие на использование cookies. Подробнее. OK
Как и зачем использовать тренажер для пек
Вы хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой замах или бросок. Если да, то наращивание грудных мышц может помочь в достижении этих результатов.
Но с таким количеством различного оборудования, какое лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?
Хотя это часто зависит от личных предпочтений, некоторые люди добились отличных результатов, используя колоду для грудных мышц.
Тренажер для грудных мышц предназначен для увеличения силы и мышечной массы грудной клетки. Оно настолько эффективно, что Американский совет по физическим упражнениям оценил его как одно из лучших упражнений для наращивания грудных мышц.
«Грудная клетка работает как с грудной клеткой, так и с поддерживающими ее мышцами, в первую очередь с большой грудной мышцей, которая позволяет вам делать махи и сводить руки вместе», — объясняет Калеб Бэке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию для Кленовая холистика.
«Это укрепляет торс и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передняя зубчатая мышца, также активизируются во время колоды грудных мышц. Это раскрывает и укрепляет заднюю часть ваших плеч, чтобы вы могли завершить упражнение».
Несмотря на то, что колода для грудных мышц — не единственное упражнение для мышц груди, одной из причин, по которой она занимает высокое место, является ее способность обеспечить интенсивную тренировку груди.
«Это превосходит другие упражнения, которые работают только на грудь в качестве дополнительного бонуса», — говорит Баке. «Основная функция колоды для грудных мышц — активировать мышцы груди, которые могут укрепить ваш корпус и руки в целом».
Понимание правильной техники поможет вам избежать травм мышц.
- Выберите вес машины.
- Сядьте на платформу. Плотно прижмитесь спиной к задней части платформы, поставив ноги на пол.
- Возьмитесь за одну ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели дека для грудных мышц может иметь подушку для отдыха. Если да, положите предплечья на каждую подушечку. Согните руки под углом 90° и держите локти на уровне груди.
- Взявшись за ручки деки для грудных мышц, подтяните руки к телу, одновременно сокращая грудные мышцы. Поднесите рукоятки или подлокотники к груди, задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Безопасность важна при использовании тренажера для грудных мышц. Это включает в себя знание правильных методов дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.
Наконечники для грудных мышц
- Выдыхайте, подтягивая рукоятки к груди, и вдыхайте, возвращая рукоятки в исходное положение.
- Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес во избежание травм.
- Последнее повторение должно быть трудным для выполнения, но не настолько сложным, чтобы ваше тело раскачивалось или качалось.
Поделиться на Pinterest
Хотя тренажеры для грудных мышц и разведения мышц работают с одними и теми же группами мышц, а названия иногда используются взаимозаменяемо, между ними есть небольшие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам на сайте RunRepeat.com, посвященном обзору спортивной обуви. .
«Что отличается, так это угол локтей», — говорит он. «При использовании тренажера ваши локти значительно прямее, чем при использовании тренажера для грудных мышц. Это перемещает вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для стабилизации и перемещения этого веса ваше тело должно задействовать большее количество мышечных волокон внутренней части груди».
Другим заметным отличием этих тренажеров является начальное положение рук, которые у махового тренажера шире.
Риццо также объясняет, что маховые тренажеры производят значительно более глубокое растяжение мышц, что делает их более эффективными для наращивания мышечной массы, чем грудные мышцы.
Поделиться на Pinterest
Хотя тренажер для грудных мышц обеспечивает отличную тренировку мышц груди, вам не нужен этот тренажер для укрепления мышц в этой части тела.
Риццо отмечает, что для проработки груди вам нужно только два основных упражнения: махи от груди или жим от груди, которые вы можете делать с тросом или свободными весами в наклоне, на горизонтальной или наклонной поверхности.
Использование тренажера с тросовым шкивом
- Встаньте между тросом, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите по одному концу кабеля в каждой руке. Держите руки полностью выпрямленными, слегка согнув их в локтях.
- Затем медленно подтяните руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Использование гантелей
- Держите по одному весу в каждой руке и лягте на горизонтальную скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамье.
- Поставьте ноги на пол, вытяните руки к потолку. Держите локти слегка согнутыми, ладони смотрят друг на друга.
- Медленно вытяните руки вверх и вниз, пока они не станут параллельны полу.
- Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Другие тренировки, нацеленные на основные мышцы груди, включают жим лежа и кроссовер с тросом.
Тренажер для грудных мышц обеспечивает довольно простую и эффективную тренировку для развития основных мышц груди. Вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Наряду с увеличением мышечной массы в груди, это упражнение также может укрепить ваши плечи и кор.
Если тренажер для грудных мышц недоступен, свободные веса или тренажер для мух могут дать аналогичные результаты, так как они работают с одними и теми же группами мышц.
Независимо от выбранного оборудования правильная форма важна для предотвращения травм мышц. Если у вас ранее была травма мышц, поговорите с врачом или физиотерапевтом о рекомендациях, прежде чем начинать новое силовое упражнение.
Колода Пека — The Optimal You
Перейти к содержимому Пек КолодаНазначение колоды для грудных мышц
Палуба для грудных мышц — это изолированное движение, предназначенное для проработки грудных мышц за счет часто задействованных передних дельтовидных мышц и трицепсов. Хотя не существует такой вещи, как полностью изолированное движение, так как другие мышцы, кроме нужной, всегда будут в той или иной степени способствовать, грудные мышцы наиболее близки к наиболее изолированному движению, которое вы можете сделать для груди.
Оборудование, необходимое для тренажера для грудных мышц
Палуба для грудных мышц — это упражнение на тренажере, поэтому для выполнения этого упражнения требуется тренажер, хотя существуют альтернативы со свободными весами.
Сложность колоды pec
По шкале от 1 до 5 колода pec будет классифицирована как 1, так как для ее выполнения требуется очень мало навыков. По этой причине он идеально подходит для начинающих, вплоть до продвинутых стажеров.
Как выполнять деку для грудных мышц
Основная регулировка, необходимая для правильного выполнения деки для грудных мышц, — это высота сиденья. Вы хотите, чтобы сиденье было достаточно высоким или достаточно низким, чтобы ваши локти и плечи были на одной линии и были параллельны полу, хотя вы можете отрегулировать это в зависимости от личных предпочтений.
Другая корректировка, на которую следует обратить внимание, связана с диапазоном движений. У вас есть возможность ограничить диапазон движения, если ваше плечо не позволяет вам полностью отойти назад, поэтому обязательно внесите эту корректировку в соответствии с вашими личными размерами, но поймите, что если для этого нет особой причины, полный диапазон всегда лучше.
После того, как тренажер будет отрегулирован в соответствии с вашими размерами и желаемой амплитудой движения, начните с захвата рукояток на вытянутых руках (легкий изгиб в локтях допустим) и напрягите грудные мышцы, чтобы свести рукоятки вместе перед собой – в направлении средней линии тела. Сильно сожмите грудные мышцы, когда рукоятки больше не смогут двигаться дальше, и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте паузу в нижней точке перед тем, как начать следующее повторение.
Ключевые точки платформы для грудных мышц
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши локти и плечи были параллельны полу, когда вы держитесь за ручки.
- Отрегулируйте диапазон движения, чтобы вы могли тренироваться в доступном диапазоне — настолько далеко, насколько вы можете пройти, не испытывая боли.
- Сожмите грудные мышцы в конце диапазона.
- Делайте паузу в конце каждого повторения перед началом следующего повторения.
Сколько повторений выполнять при выполнении колоды
Поскольку колода для грудных мышц — это изолированное упражнение для груди, оно не очень хорошо подходит для поднятия тяжестей. Из-за этого его лучше всего использовать для выполнения подходов по 10-15 повторений.
Распространенные ошибки при использовании деки для грудных мышц
Некоторые из наиболее распространенных ошибок при выполнении деки для грудных мышц: риск получения травмы.
Модификации деки для грудных мышц
Дека для грудных мышц не ограничивается тем, что верхняя часть руки всегда должна быть параллельна полу — вы можете взяться за рукоятки выше или ниже, чтобы немного подчеркнуть различные области груди. Вы можете отрегулировать сиденье в зависимости от размеров вашего тела или просто взяться за ручки немного выше или ниже, чтобы сделать это. Это не та модификация, которая была бы необходима для новичков, но более продвинутые люди, намеревающиеся нацеливаться на очень конкретные регионы, могут внести эту корректировку, если сочтут это необходимым.
Когда выполнять колоду для грудных мышц
Палубу для грудных мышц можно использовать как в начале, так и в конце тренировки. Преимущество выполнения этого упражнения на ранней стадии заключается в том, что грудная клетка становится ограничивающим фактором при выполнении других составных жимовых движений, в которых более мелкие мышцы, такие как трицепсы, обычно становятся ограничивающим фактором в первую очередь.
Это также хороший вариант для использования в конце тренировки, чтобы полностью истощить грудь, на тот случай, если более популярные базовые упражнения не справятся с этой задачей, так как более мелкие мышцы, такие как трицепсы, становятся ограничивающим фактором.
Альтернативы грудным тренажерам
Если у вас нет доступа к грудным тренажерам, но вы хотите изолировать грудь, вы можете выполнять разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, при котором единственным необходимым оборудованием является скамья на горизонтальной скамье и пара гантелей (и то, и другое есть в большинстве тренажерных залов — на самом деле, если бы в тренажерном зале не было этих предметов первой необходимости, я бы настоятельно рекомендовал переехать в другое помещение).
Разведение грудных мышц в сравнении с разведением гантелей на горизонтальной поверхности
Основное различие между декой для грудных мышц и разведением гантелей на горизонтальной поверхности заключается в величине напряжения, прикладываемого к мышцам.
