Цитруллин как пить: Цитруллин маллат — победить усталость!

Содержание

Цитруллин маллат — победить усталость!

25.09.2016

Цитруллина малат – это заменимая аминокислота L-цитруллин, которая связана с молекулой органической соли малат. Эти компоненты образуют спортивную добавку для снижения мышечной усталости, увеличения производства энергии и быстрого восстановления после тренировок.

Название цитруллина происходит от латинского слова citrullus — это наименование арбуза, из которого аминокислоту выделили в 1930 году. Кроме арбуза, цитруллин содержится в молоке, рыбе, фасоли, арахисе, яйцах, луке и чесноке. Малат, известный как яблочная кислота, входит в состав фруктов, например, в яблоках.

Функции цитруллина:
· укрепляет иммунитет,
· увеличивает энергетический потенциал организма,
· входит в состав кожи, волос и оболочки нервов,
· поддерживает положительный азотистый баланс в организме,
·

улучшает эректильную функцию.
Функции малата:
· в соединении с цитруллином позволяет сохранить химическую стабильность в теле.

Спортсмены используют цитруллин малат для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. В организме человека он превращается в аргинин — аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. А ещё при распаде белка образуется аммиак — токсин, высокое содержание в крови которого вызывает усталость и предотвращает выработку глюкозы в энергию.

Цитруллин выводит аммиак и таким образом отодвигает наступление усталости и повышает выносливость. Однако на этом возможности спортивной добавки не исчерпываются. Аргинин, который образуется из цитруллина, улучшает кровоснабжение и питание мышц. Малат способствует переработке молочной кислоты для производства энергии, это очень важно для защиты мышц и их восстановления после тяжелых нагрузок. Всё это делает цитруллин полезным для бодибилдеров, бегунов, пловцов, велосипедистов, футболистов и других спортсменов, которым нужно быстрое восстановление и профилактика перетренированности.

Исследования показали, что разовый прием 8 грамм цитруллина малата повышает общее число повторов жима штанги лежа на 53 процента, а также 40 процентное снижение мышечные болей после 24 и 48 часов после тренировки. Поэтому ученые пришли к выводу, что цитруллин малат полезен для спортсменов, которые нужно уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[1]. Пониженная 6-граммовая доза цитруллина малата, принимаемая в течение 15 дней, привела к снижению усталости после тренировок у здоровых мужчин, а также повышению выработки молекул АТФ во время тренировок на 34%.[2] это позволяет сделать вывод, цитруллин малат имеет эргогенические свойства, связанные с улучшением мышечной эффективности сжатия.[3]

Оптимальная дневная доза цитруллина малата — 4-8 граммов. Принимать добавку лучше за 30-40 минут до тренировки. Если превысить 8 граммовую дозу цитруллина малата, может наступить расстройство желудка. В остальном эта спортивная добавка считается безопасным препаратом.

Цитруллин малат подходит спортсменам, которым нужно отодвинуть момент наступления усталости, усилить выносливость и питание мышц. Эта спортивная добавка поможет людям, желающим преодолеть собственный физиологический предел без вреда для здоровья.

Посмотреть цитруллин малат в каталоге магазина.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664351

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

арбузах (преимущественно корке),
огурцах,
дынях,
белой рыбе,
луке и чесноке,
яйцах,
соевых бобах,
красном мясе,
арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

для увеличения интенсивности тренировок;
ускорения восстановления;
профилактики перетренированности;
уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
работы на рельеф во время сушки;
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

За 30-90 минут перед тренировками.
По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Цитруллина малат Отзывы | MYPROTEIN™

Цитруллина малат — рабочая добавка.

5 Смешиваемость: Эффективность:

Впервые попробовал добавку Цитруллина малат. Принимаю за 30-40 минут до тренировки, эффект — мощный пампинг. На вкус очень кислая, необходимо разбавлять большим количеством воды или запивать чем-нибудь.

Сообщить об этом отзыве

Цитруллина малат

3 Смешиваемость: Эффективность:

В сравнении с американским цитруллином малатом, очень слабый эффект, принимал отдельно и в комплексе с AAKG (Аргинин альфа-кетоглутарат), два раза в сутки и увеличивал дозировку все равно слабый эффект. Единственные плюсы это цена, возможность купить вес 0,5 кг и то, что все продукты myprotein полностью растворяются в воде.Данный продукт отлично сочетается с:Карнозин, L-карнитин, креатин, глутатион, аргинин, витамины и минералы

Сообщить об этом отзыве

Рабочий продукт

5 Смешиваемость: Эффективность:

У цитрулина отличный вкус выпиваю 8 черпаков перед тренировкой и перл сном также , работает 100 процентов лучше дышать стал на кроссфите , забитость после тренировок не так чувствуется , ну мочегонный эффект есть ну это логично он же выводит мочевину , молочную кислоту и аммиак

Данный продукт отлично сочетается с:Креатин , BCAA , вода

Сообщить об этом отзыве

Для рывка

5 Смешиваемость: Эффективность:

Принимаю за 30-45 минут до тренировки рекомендованную дозу в размере 7,5 мерных ложечек из комплекта. Тренировка проходит на ура. Чувствуется прилив сил. Можно пить еще и после и в не тренеровочные дни. Но суточная доза не должна быть больше 6 граммов.

Сообщить об этом отзыве

Действует

5 Смешиваемость: Эффективность:

Эта аминокислота, под названием цитруллин, она же аргинин, действует… Вчера вечером выпил ради прикола, осень бодрит, не мог заснуть, «ощущение энергии»… Но самый прикол, это «эректильная функция», реально идёт прилив крови к одному месту, я уже хочу провести «боевые испытания» этого афродизиака))) Доволен, рекомендую, вещество двойного назначения)))… Нужна поставлять в комплекте с девушкой)))Данный продукт отлично сочетается с:

Водой.

Сообщить об этом отзыве

Крутая вещь

5 Смешиваемость: Эффективность:

Нравится цитруллин, пампирует мышцы и сосуды — будь здоров, за 30 минут до тренировки выпиваю 7-10 мини-черпаков из пачки, энергию придает однозначно, пампинг мощный, ну а главный плюс от цитруллина даже не в тренировке, а в мужской силе)))) Рекомендую Данный продукт отлично сочетается с:С водой

Сообщить об этом отзыве

Хороший памп

5 Смешиваемость: Эффективность:

Хорошо пампит, лучше чем аргинин. Запах не химический, на вкус норм. Беру регулярно.Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Сообщить об этом отзыве

цитрулина малат

5 Смешиваемость: Эффективность:

дает хороший памп при дозе 8гр за 30 мин. до тренировкиДанный продукт отлично сочетается с:креатин, аминокислоты

Сообщить об этом отзыве

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит

малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины.

[2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения.

Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

Цитруллин

Цитруллин – аминокислота, впервые выделенная из арбуза и поэтому получившая соответствующее название. Она не участвует в синтезе мышечных белков, но ее главная функция состоит в том, что из нее может синтезироваться аргинин – поставщик азота, расширяющего сосуды и улучшающего таким образом питание мышц. В настоящее время считается, что прием цитруллина даже более эффективен, чем прием аргинина, так как значительная часть аргинина расщепляется в печени после усвоения из пищеварительного тракта, а аргинин, синтезированный из цитруллина, этому подвержен в меньшей степени.

Помимо этого, цитруллин:

блокирует действие ферментов, снижающих концентрацию оксида азота в крови;
активизирует выведение из организма мочевины и других продуктов метаболизма;
повышает количество синтезируемой АТФ, и влияет на ряд других важнейших обменных процессов.

Цитруллин в спорте

В спорте цитруллин является весьма известной добавкой. Он обеспечивает пампинг, улучшает выведение вредных продуктов метаболизма, накопление которых вызывает усталость и снижает работоспособность организма. Цитруллин участвует в энергетическом обмене – ускоряет синтез АТФ и фосфокреатина. Все сказанное позволяет использовать цитруллин в качестве восстановителя, а также энергетика, позволяющего тренироваться более интенсивно и повышать силовые показатели. Имеются исследования, обосновывающие некоторые анаболические функции цитруллина. В частности, предполагается, что дополнительный прием цитруллина позволяет лучше сохранить мышечную массу во время похудения.

Достаточно хорошо обосновано также положительное влияние цитруллина на улучшение эректильной функции. Это происходит, в основном, благодаря увеличению количества оксида азота в крови. Пампинговый эффект цитруллина обнаруживается не только в мышцах, но и в других частях тела человека.

Цитруллин обычно выпускается в форме малата цитруллина – это соединение цитруллина с остатком яблочной кислоты. Такая форма позволяет добиться большей стабильности аминокислоты. Однако, следует иметь в виду, что в такой форме самого цитруллина примерно 57 %. Впрочем, остаток яблочной кислоты (малат) тоже не бесполезен. Он угнетает выработку молочной кислоты и увеличивает продукцию пирувата (соли пировиноградной кислоты), который может быть превращен в глюкозу в процессе глюконеогенеза, либо в АТФ с помощью ацетил-кофермента А.

Продукты, в которых обнаружено высокое содержание цитруллина – это дыня и арбуз, фасоль, соевые бобы, арахис, огурцы, чеснок, молоко, яйца и т.д. Однако, чтобы получить заметный эффект от цитруллина в обычных продуктах питания, пришлось бы, к примеру, съесть несколько арбузов, что практически невыполнимо.

Как принимать цитруллин

Для большей эффективностирекомендуют принимать цитруллин перед тренировкой примерно за час. Для ускорения процессов восстановления – перед сном и после сна. Считается, что минимальная суточная доза цитруллина, обеспечивающая заметный эффект – 6 г. Несмотря на то, что побочные эффекты цитруллина не выявлены, следует принимать цитруллин с осторожностью и стараться не превышать намного дозировки, рекомендованные производителем, поскольку примерно в 15 % случаев принимающие цитруллин спортсмены отметили боль или дискомфорт в области желудка вскоре после приема препарата.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота.В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.).При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

бодибилдерам;
спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
пауэрлифтерам;
тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

Когда лучше всего принимать цитруллин

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.

Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

Частые вопросы о приеме цитруллина

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

как принимать, для чего нужен, Цитруллин Малат в бодибилдинге и отзывы

Аминокислоты выполняют в организме человека важные функции — они участвуют в строении и восстановлении клеток, регулируют обмен веществ, обеспечивают слаженную работу всех органов и систем. Одним из таких органических соединений является цитруллин (citrulline). Это предшественник аргинина — аминокислоты, выполняющей ключевую роль в азотистом обмене. При недостатке этих двух веществ в организме нарушается метаболизм, наблюдается упадок сил, слабость в мышцах. Поэтому в некоторых случаях рекомендуется дополнительное употребление цитруллина в виде биологически активной добавки.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Обзор

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Недостаточно данных о способности L-цитруллина улучшать энерговыделение при нагрузках.Применение L-цитруллина также увеличивает содержание орнитина и аргинина в плазме. Применение L-цитруллина улучшает процесс переработки аммиака и метаболизм окиси азота. L-цитруллин также используется для уменьшения симптомов эректильной дисфункции, вызванной повышенным кровяным давлением.

После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода.L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею.

L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.Является одной из форм

Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
Аминокислотной добавки

Читать далее: Травма ноги симптомы и методы лечения

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
карнозином, в качестве антиоксиданта;
креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
Мышечной астенией различной этиологии.
Нарушениями метаболизма.
Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

повышении уровня аргинина в плазме крови;
росте объёма и функциональности мышечной массы;
повышении энергетического потенциала клеток тела;
мобилизации работы иммунитета;
поддержании баланса азота;
улучшении сексуальных функций.

Содержание в продуктах

Приверженцы правильного, натурального питания, не желающие пить добавки, синтезированные в лабораторных условиях, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы восполнить его нехватку в организме естественным путём.

Сразу стоит оговориться, что список продуктов, в которых он есть, достаточно небольшой. А его процентная доля содержания в них — не велика. Поэтому включать их в свой рацион как источники именно цитруллина можно лишь с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но существенно увеличить его таким способом не получится.

Примерное содержание в продуктах питания:

* Химический состав молока непостоянен, поэтому дано среднее значение содержания аминокислоты, которое может меняться под действием таких факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые выявили, что цитруллин способствует наращиванию мышечной массы и нормализации эректильной функции, повсеместно появились рекомендации мужчинам есть арбузы в большом количестве. Очевидно, авторы таких горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Цитруллин: инструкция

Перед приемом цитруллина обязательно нужно прочесть инструкцию и проконсультироваться с тренером или врачом.

Цитруллин: как принимать

Цитруллин является сильным энергетиком. Его максимальное действие наступает через час после приема, поэтому добавку нужно принимать за полчаса до тренировки.

Оптимальное количество добавки 6 г в сутки. Рекомендованный прием для взрослых 1-3 раза по 500 мг в течение двух недель. Для спортсменов 5-10 г перед тренировкой и после нее.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Побочные эффекты

На данный момент ни одно клиническое испытание не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-либо недомогания или негативные последствия присутствуют крайне редко.

Обычно это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и вздутия живота. Однако наблюдаются все эти нежелательные симптомы лишь в первые несколько дней приёмов препаратов, а затем проходят самостоятельно.

Точно такие же проявления возникают, если неправильно пить капсулы или порошок — после еды. Данная аминокислота усваивается гораздо лучше, если принимать её натощак.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Цитруллин: отзывы

Об эффективности препарата говорят положительные отзывы покупателей. Отмечают повышение выносливости на занятиях в спортзале, возможность работать с большими весами, не испытывая потом мышечных болей или их заметном уменьшении. Потребители сочетали прием цитруллина с рыбьим жиром, карнитином и убихинолом и отмечали положительный эффект.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
Беременность и лактация.
Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Цитруллин: цена

Ниже дана ссылка на интернет-магазин, где можно купить цитруллин по объективной цене, не переплачивая. Цены на препараты здесь ниже в 2-5 раз по сравнению с отечественными магазинами. К тому же, российское производство отличается малой дозировкой аминокислоты, добавлены наполнители. На сайте интернет-магазина, ссылка которого дана внизу, можно также приобрести такие препараты: гиалуроновая кислота, различные жиросжигатели, силимарин, пикногенол и другие.

Стоит ли принимать добавки цитруллина?

Благодаря своей способности увеличивать кровоток, цитруллин изучался в контексте как упражнений на выносливость, так и силовых упражнений.

В нескольких исследованиях упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как большая часть исследований, основанных на силе, использовала форму цитруллина малата.

Упражнения на выносливость

В целом, однократная доза цитруллина, похоже, не улучшает выполнение упражнений на выносливость (4).

Прием добавок в течение одной-двух недель не влияет на потребление кислорода (21).

Однако он может увеличивать содержание кислорода в мышечной ткани (2223).

Это означает, что, хотя аминокислота не может позволить большему количеству кислорода использоваться организмом в целом, она может улучшить использование кислорода тренирующимися мышцами. В конечном итоге это может улучшить выполнение упражнений.

Это было продемонстрировано в езде на велосипеде, где производительность может быть увеличена за счет приема добавок цитруллина.

В одном исследовании велосипедисты, принимавшие цитруллин, могли ездить на велосипеде на 12% дольше до истощения, чем те, кто принимал плацебо (22).

Прием этих добавок в течение семи дней также может улучшить выходную мощность во время езды на велосипеде. Вот сколько силы может быть создано за определенный промежуток времени (21).

В целом, эта добавка может положительно повлиять на использование кислорода в мышцах, что может улучшить выносливость.

Силовые тренировки

Несколько исследований показали, что цитруллин малат может улучшить результаты силовых тренировок.

Одно исследование с участием 41 мужчины оценило влияние цитруллина малата на способность выполнять повторения во время упражнений на верхнюю часть тела.

Участники смогли выполнить на 53% больше повторений после приема цитруллина малата по сравнению с плацебо (24).

Более того, мышечная болезненность участников в течение двух дней после тренировки была на 40% ниже, когда они принимали цитруллин малат перед тренировкой.

Другие исследователи также обнаружили, что цитруллин малат снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок с более низкой массой тела (25).

В обоих этих исследованиях участники принимали добавку за 60 минут до тренировки.

Резюме:
Цитруллин может увеличить содержание кислорода в мышцах и улучшить физическую работоспособность. Как показатели выносливости, так и показатели силовых тренировок можно улучшить за счет приема добавок.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии.J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотреть аннотацию.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином. New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина. Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой.Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника. Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях.Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика. Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота.Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы.J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т. и др. Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol (1985) 2015; 119: 385-95. Просмотреть аннотацию.

Balderas-Munoz K, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, et al. Улучшение функции желудочков у пациентов с систолической сердечной недостаточностью при пероральном приеме L-цитруллина. Cardiol J 2012; 19: 612-7. Просмотреть аннотацию.

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al.Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином.New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф. и др. Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология 2011; 77: 119-22. Просмотреть аннотацию.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих.Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотреть аннотацию.

Кутруфелло П.Т., Гадомски С.Ю., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J Sports Sci 2015; 33: 1459-66. Просмотреть аннотацию.

Фигероа А., Тривино Дж. А., Санчес-Гонсалес М. А., Вицил Ф. Пероральный прием L-цитруллина снижает реакцию артериального давления на холодовой прессорный тест у молодых мужчин. Am J Hypertens 2010; 23: 12-6. Просмотреть аннотацию.

Хафнер П., Бонати Ю., Кляйн А. и др.Влияние комбинации L-цитруллина и метформина на двигательную функцию у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Netw Open. 2019; 2 (10): e1914171. Просмотреть аннотацию.

Ханфф Э., Хафнер П., Болленбах А. и др. Эффекты однократного и комбинированного приема метформина и L-цитруллина на пути, связанные с L-аргинином, у пациентов с мышечной дистрофией Беккера: возможные биохимические и клинические последствия. Аминокислоты. 2018; 50 (10): 1391-1406. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J, et al.Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками глутатиона и L-цитруллина увеличивают мышечную массу и не оказывают неблагоприятного воздействия на клинические маркеры безопасности крови у тренированных с отягощениями мужчин. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 30. Просмотреть аннотацию.

Камеда Н., Окигава Т., Кимура Т. и др. Влияние приема L-цитруллина на QT ЭКГ интервальная и вегетативная нервная система. Журнал Physiol Anthropol 2011; 30: 41-5. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш.Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Мартинес-Санчес А., Аласид Ф., Рубио-Ариас Дж. А., Фернандес-Лобато Б., Рамос-Кампо Д. Д., Агуайо Е. Употребление арбузного сока, обогащенного l-цитруллином и эллагитаннинами граната, улучшает метаболизм во время физических упражнений. J Agric Food Chem 2017; 65 (22): 4395-4404. Просмотреть аннотацию.

МакКинли-Барнард С., Андре Т., Морита М., Уиллоуби Д.С.Комбинированный прием L-цитруллина и глутатиона увеличивает концентрацию маркеров, указывающих на синтез оксида азота. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:27. Просмотреть аннотацию.

Mirenayat MS, Moradi S, Mohammadi H, Rouhani MH. Влияние добавок L-цитруллина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep.2018; 20 (11): 98. Просмотреть аннотацию.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose.Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.

Нгуен С., Райфер Дж., Шахин М. Безопасность и эффективность ежедневного приема ревактина у мужчин с эректильной дисфункцией: 3-месячное пилотное исследование. Перевод Андрол Урол. 2018; 7 (2): 266-73. Просмотреть аннотацию.

Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol 2012; 155: 257-61. Просмотреть аннотацию.

Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др.Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Cardiol J 2010; 17: 612-8. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника.Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.

Перес-Гисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res 2010; 24: 1215-22. Просмотреть аннотацию.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов.J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.

Шариф Кашани Б., Тахмасеб Пур П., Малекмохаммад М. и др. Пероральный малат l-цитруллина у пациентов с идиопатической легочной артериальной гипертензией и синдромом Эйзенменгера: клиническое испытание.Дж. Кардиол 2014; 64: 231-5. Просмотреть аннотацию.

Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol 2010; 110: 341-51. Просмотреть аннотацию.

Suzuki I, Сакураба К., Хориике Т. и др.Комбинация перорального приема L-цитруллина и L-аргинина улучшила результаты 10-минутного теста на полную мощность у мужских университетских футболистов: рандомизированное перекрестное испытание. Eur J Appl Physiol 2019; 119 (5): 1075-84. Просмотреть аннотацию.

Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Оральные добавки L-цитруллина повышают эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2016; 13: 6. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC.Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Оружие, наиболее часто используемое в спорте

[magicactionbox]

Когда я впервые начал комбинировать ингредиенты добавок, чтобы сделать свой собственный «рецепт перед тренировкой», я не очень хорошо знал цитруллин.Я знал, что это добавленный ингредиент в продукт BCAA, который я использовал некоторое время, но быстрый поиск на pubmed.gov показал мне , это далеко не самая маленькая эффективная доза , поэтому я не обратил на это особого внимания.

Несколько лет спустя мне вновь представили этот ингредиент в предтренировочном продукте из линейки добавок, созданной ученым и спортсменом, которого я очень уважал. Так что пришло время пересмотреть научные данные об этом ингредиенте. То, что я узнал, произвело на меня сильное впечатление, потому что цитруллин малат полезен практически для всех типов спортсменов, независимо от их физических требований.

Цитруллин малат против L-цитруллина

Две часто встречающиеся формы цитруллина — это цитруллин малат и l-цитруллин. Так в чем разница? L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая, как известно, увеличивает выработку оксида азота в организме. Цитруллин малат представляет собой комбинацию l-цитруллина с яблочной кислотой, которая, как полагают, увеличивает скорость абсорбции и биодоступность. Теперь, когда мы знаем, в чем разница между l-цитруллином и цитруллин малатом, давайте посмотрим, как они работают.

Понимание того, как работает цитруллин

Изучая новое исследование и данные об этом ингредиенте, было обнаружено нечто важное, что могло помешать спортсменам получить полную пользу от приема цитруллина . Он касается дозировки и времени приема, которые часто неясны или отсутствуют на этикетках добавок. Итак, чтобы получить максимальную пользу, важно знать, сколько нужно принять и за какое время до тренировки вам нужно принять его .Чтобы лучше понять, почему важны доза и время, мы должны немного углубиться в биохимию.

Цитруллин малат — это пищевая аминокислота, которая играет важную роль в правильной функции кровообращения. Он также является основным посредником в цикле мочевины. Цитруллин работает вместе с аргинином и орнитином для рециркуляции аммиака и эффективного производства оксида азота. Распад аминокислот в организме приводит к образованию аммиака как побочного продукта. Поскольку аммиак токсичен, организм превращает аммиак в мочевину в печени, которая проходит через кровь, а почки фильтруют его из организма с мочой.

Основной процесс удаления аммиака из организма происходит так:

Аммиак превращается в карбамоилфосфат
Карбамоилфосфат реагирует с орнитином с образованием l-цитруллина
L-цитруллин реагирует с аспартатом с образованием аргининосукцината
Аргининосукцинат распадается на фумарат и аргинин
Аргинин распадается с образованием мочевины и орнитина
Орнитин запускает процесс, вступая в реакцию с карбамоилфосфатом (аммиаком)

Плюсы и минусы аргинина

Поскольку упражнения повышают катаболизм аминокислот и, таким образом, производство аммиака, легко понять первоначальную причину добавления этих аминокислот цикла мочевины, в частности аргинина.

Поскольку аргинин также превращается в оксид азота, его считалось идеальным добавочным ингредиентом. Оксид азота — это сигнальная молекула, которая быстро приводит к усилению кровотока за счет расширения сосудов.

Увеличение кровотока, особенно во время тренировок и соревнований, означает увеличение доставки кислорода и питательных веществ к рабочим тканям и более эффективное удаление метаболических отходов. Вот почему аргинин использовался и до сих пор используется в качестве предтренировочного ингредиента для «увеличения накачки мышц».”

«Аргинин использовался и до сих пор используется в качестве ингредиента перед тренировкой для« увеличения мышечной накачки ». К сожалению, были некоторые непредвиденные побочные эффекты »

Проблема с добавлением аргинина, как выяснили исследователи, заключается в том, что доза, необходимая для повышения уровня аргинина в плазме, очень трудно усваивается кишечником, что приводит к желудочно-кишечному расстройству, также известному как диарея. С тех пор исследователи обнаружили, что дополнительный цитруллин по сравнению с дополнительным аргинином приводит к повышению уровня аргинина в плазме в течение более длительного периода времени без каких-либо желудочно-кишечных проблем .

Для общего здоровья кровообращения исследования поэтому рекомендуют принимать 1000 мг L-цитруллина три раза в день, но для улучшения спортивных результатов лучше всего подействовать добавление 6-8 граммов цитруллина малата.

Так почему бы не добавить 6-8 граммов цитруллина малата в предтренировочную смесь или купить предтренировочный продукт с таким количеством цитруллина? Что ж, большинство предтренировочных продуктов предназначены для приема за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.

Цитруллин малат превращается в аргинин, а затем в оксид азота около часа. ; поэтому принятие его прямо перед тренировкой может не оказать существенной эргогенной помощи.

Дозировка цитруллина и время

Чтобы в полной мере использовать цитруллин, вам необходимо принять его за час до начала тренировки.

Это означает, что вам, вероятно, придется принять полностью эффективную дозу цитруллина малата примерно за полчаса до обычного приема предтренировочной добавки. По этой причине цитруллин — отличный самостоятельный продукт, а , а не — то, от чего вы получите наибольшую пользу, если предварительно комбинируете его с другими предтренировочными ингредиентами.

Если вы хотите увеличить свой тренировочный объем за счет отсрочки утомления, уменьшения мышечной болезненности, увеличения выработки гормона роста, усиления иммунной функции и улучшения аэробной и анаэробной выносливости, то найдите время, чтобы запланировать прием цитруллина малата перед другой предтренировкой. ингредиенты стоит затраченных усилий и планирования.

Заключение

Как и любой другой «эффективный» ингредиент добавки, вы должны знать эффективную дозу, а также эффективное время приема.Цитруллин малат может быть очень полезным инструментом в вашем арсенале инструментов для улучшения работоспособности и восстановления, но только если вы готовы использовать его так, как наука доказала его эффективность.

Существует довольно много ингредиентов, которые могут быть очень полезны для увеличения тренировочного объема или улучшения восстановления, но это может быть неудобно, когда дело доходит до традиционного времени предтренировочного питания. Существует множество предтренировочных продуктов, которые содержат цитруллин, , но редко в эффективной дозе .

Даже если дозировка эффективна, рекомендуемое время приема пищи редко бывает достаточно долгим перед тренировкой для получения максимальной пользы. Так что это не так просто, как «работает он или нет?» Это работает, когда вы используете этот инструмент в соответствии с рекомендациями исследования. Однако, если не считать правильной дозировки и времени, цитруллин — это пустая трата времени и денег.

Для получения дополнительной информации о цитруллине посетите эту страницу на сайте explore.com, посвященную цитруллин малату.

Посмотреть другие статьи о питании для спортсменов.

О Кевине Куне

Кевин Кун, магистр наук, CSCS, MFS, кинезиолог и тренер по спортивному питанию из Далласа, штат Техас. До переезда в Даллас в 2012 году Кевин был главным тренером по силовой и физической подготовке в профессиональном клубе бега Indiana Invaders в Индианаполисе, штат Индиана. Кевин специализируется на спортивных показателях с большим интересом и опытом в области силы и кондиционирования, связанных с бегом, корректирующих упражнений, а также упражнений и спортивного питания.Кевин сертифицирован Национальной ассоциацией силы и кондиционирования в качестве сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и в качестве специалиста по фитнесу в Институте Купера.

“ Speed Strength , без сомнения, меняет правила игры. У каждого спортсмена есть ограничивающие факторы и ключевые отличия. Тип волокна, способность эффективно использовать цикл растяжения-укорачивания или даже антропометрия. Умение использовать эти различия на благо спортсмена — это навык, который Джоэл блестяще подчеркивает в этой книге.”

-Стеффан Джонс

Узнать больше

[magicactionbox]

Цитруллин малат — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Краткое содержание цитруллина
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Что такое цитруллин?
L-цитруллин — одна из трех диетических аминокислот в цикле мочевины, наряду с L-аргинином и L-орнитином.Прием L-цитруллина увеличивает уровни орнитина и аргинина в плазме и улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота. Следовательно, он используется в тех областях, где важен оксид азота, а именно в спортивных целях, здоровье сосудов и эректильной дисфункции. Очень мало продуктов, в которых содержится значительное количество цитруллина, заметным исключением является арбуз.
Каковы преимущества цитруллина?
В целом, многие исследования предполагают умеренное снижение артериального давления и улучшение кровотока от хронического приема цитруллина, особенно для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми проблемами.Ограниченные исследования показывают улучшение выходной мощности, снижение утомляемости и повышение выносливости как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. Во многих исследованиях использовались острые добавки цитруллина, и возможно, что там есть эффект, но преимущества, скорее всего, будут обнаружены от хронических добавок. Больше исследований эректильной дисфункции, но небольшое количество исследований подтверждает положительный эффект. Есть более положительные исследования аргинина, а цитруллин повышает уровень аргинина, поэтому вполне вероятно, что он также эффективен для этой цели.
Каковы побочные эффекты и недостатки цитруллина?
Неизвестно о наличии заметных побочных эффектов, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его долгосрочную безопасность при приеме в высоких дозах. В отличие от L-аргинина и L-орнитина, очень высокие дозы, похоже, не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.
Что лучше: аргинин или цитруллин?
Небольшое количество исследований показывает, что прием цитруллина приведет к более высокому и стабильному уровню аргинина, чем прием аргинина.Цитруллин очень легко превращается в аргинин по мере необходимости, а также лучше усваивается, чем аргинин, что не только делает его лучшим источником аргинина для организма, но и может означать меньшую частоту желудочно-кишечных расстройств, чем аргинин при приеме в высоких дозах.
Что такое малат цитруллина?
Цитруллин, связанный с малатом, органической солью яблочной кислоты, промежуточным звеном в цикле лимонной кислоты. Это наиболее изученная форма цитруллина, и есть предположения о независимой роли малата в повышении эффективности, но недостаточно исследований, чтобы напрямую сравнить цитруллин малат с L-цитруллином.Цитруллин малат можно принимать в дозе, используемой в исследованиях, но важно помнить, что 1,76 г цитруллина малата необходимо примерно на 1 г цитруллина.
Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.
Теперь вы подписаны на Citrulline. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.
Вы хотите отписаться от этой страницы?
Цитруллин малат Преимущества, дозировка и когда принимать
Если вы ежедневно занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, тогда не смотрите дальше!
Цитруллин — это аминокислота, которая считается несущественной, потому что наш организм вырабатывает достаточный запас, и потребление с пищей не является обязательным.L-цитруллин малат — это химическая форма цитруллина, которую можно использовать в качестве добавки.
Цитруллин может быть получен из пищи, или наш организм может естественным образом вырабатывать его из орнитина, другой аминокислоты, получаемой из пищи, посредством биохимического процесса, называемого циклом мочевины. Как только ваше тело метаболизирует малат цитруллина в цитруллин, ферменты в клетках печени превращают его в другую аминокислоту, называемую аргинином, а затем дополнительные ферменты превращают аргинин в оксид азота в другом процессе, который также производит больше молекул цитруллина.
Оксид азота — это сосудорасширяющее средство, которое может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и улучшить приток крови к вашим органам. Хотя наш организм вырабатывает цитруллин, исследования показывают, что употребление цитруллина в качестве добавки может иметь значительные преимущества.
Преимущества цитруллина малата

Исследования показывают, что употребление цитруллина во время упражнений может улучшить работоспособность. Были проведены тесты на животных, которых кормили цитруллином: эти животные были способны выполнять тяжелые задачи в течение более длительных периодов времени и имели более низкие уровни аммиака и лактата в крови, чем животные, которым не давали цитруллин.
Несколько исследований показывают, что добавление цитруллина малата может улучшить здоровье ваших артерий и сердца. Фактически, в 2010 году в журнале Cardiology Journal было проведено исследование, в котором участвовали люди с сердечной недостаточностью, которые обнаружили, что, когда L-цитруллин принимался в течение двух месяцев, производительность на беговой дорожке увеличивалась, а общее артериальное давление повышалось. снизилась, что привело к улучшению работы сердца! Артериальные стенки в артериях также становятся менее жесткими, что также улучшает функцию артерий.
При приеме перед тренировкой с отягощениями более низкое кровяное давление позволяет пользователю ощутить большую «накачку» в тренажерном зале, потому что доставка крови к мышечным тканям увеличивается, что приводит к увеличению клеточного объема мышцы.
Когда принимать цитруллин малат и дозировка

Наиболее очевидное время для приема малата цитруллина — примерно 20-40 минут до тренировки. Использование цитруллина малата перед тренировкой улучшит общую работоспособность и позволит вам заниматься напряженной деятельностью в течение более длительного периода времени.Лучшая доза за 24 часа — 6-18 граммов. 6 граммов — это минимальное количество, необходимое для того, чтобы заметить какие-либо эффекты, а дозы, принимаемые по 18 граммов в день, имели чрезвычайно заметные эффекты. Лучший способ сделать это — разделить дозы на 4 разных приема, и один из них должен быть перед тренировкой.
Take-Home Message

L-цитруллин малат оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему организма и может улучшить здоровье людей, страдающих какими-либо проблемами с сердцем или имеющих высокое кровяное давление.Цитруллин малат становится все более и более популярным в мире спорта из-за того, что может значительно улучшить спортивные результаты.
Многие производители добавок включают дозы цитруллина малата в свои предтренировочные формулы, например, в MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как имеющий больший эффект «накачки» на мышцы, что сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется людьми, у которых есть проблемы с сердцем, а также имеет еще одно огромное преимущество от этой замечательной аминокислоты.
Цитруллин малат: руководство для новичков
Цитруллин — одно из самых популярных добавок в предтренировочные напитки, такие как ELEVATE ™, часто в сочетании с такими добавками, как аргинин и бета-аланин. Основной диетический источник цитруллина — арбуз; на самом деле, название происходит от латинского Citrullus, арбуза. Однако потребление с пищей практически невелико, поэтому добавки могут быть полезными.
ЧТО ТАКОЕ МАЛАТ ЦИТРУЛЛИНА?
Цитруллин малат объединяет аминокислоту цитруллин с малатом, органической солью.Он играет роль во многих биохимических реакциях в мышечной ткани.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕГО?
Если вы хотите повысить работоспособность в тренажерном зале или во время тренировки, считается, что это положительно влияет на ряд ключевых биологических процессов, в том числе:
Снижение накопления молочной кислоты и аммиака.
Когда мы тренируемся — бегаем ли мы, поднимаем тяжести или занимаемся спортом, — наши тела вырабатывают аммиак и другие токсичные побочные продукты.Накопление этих побочных продуктов приводит к снижению спортивных результатов. Он играет важную роль в цикле мочевины, помогая устранить эти побочные продукты, повышая вашу способность поддерживать работоспособность и бороться с мышечной усталостью.
Производство большого оксида азота.
Показано, что добавление цитруллина малата увеличивает уровень аргинина в организме, который поддерживает выработку оксида азота. Это, в свою очередь, имеет такие преимущества, как усиление кровотока, транспортировка кислорода и усвоение питательных веществ, а также помогает функциям мышц для улучшения производительности и роста.
Поддерживает систему ATP для длительного вывода.
Считается, что добавление этой аминокислоты также может помочь спортсменам, увеличивая производство аэробной энергии, что позволяет достичь более высоких пороговых значений выносливости. Также есть данные об улучшении восстановления фосфокреатина после тренировки.
КОГДА СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ?
Цитруллин малат лучше всего принимать натощак для оптимального усвоения. В дни тренировок мы рекомендуем принимать одну порцию утром, а другую — за 30-40 минут до тренировки.
СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ПРИНЯТЬ?
Мы рекомендуем принимать 3,0–5,0 г на порцию 1-2 раза в день. Наша мерка на 5 мл (мерная ложка для измерения уровня) содержит примерно 2,6 г порошка цитруллина малата. Поэтому мы рекомендуем использовать 1-2 мерные ложки на порцию в зависимости от ваших предпочтений.
ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:
>> Бета-аланин
>> L-аргинин
>> ELEVATE ™
Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Barr FE, Tirona RG, Taylor MB и др.Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.
Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотреть аннотацию.
Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином.New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.
Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.
Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205. Просмотреть аннотацию.
Хаяси Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина.Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.
Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.
Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.
Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.
Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.
Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника.Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.
Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.
Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.
Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика.Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.
Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.
Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.
Tremblay GC.Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.
Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.
.

Цитруллин маллат — победить усталость!

что это за добавка и как она действует на организм

Как действует цитруллин

Применение цитруллина в спорте

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Разновидности цитруллина

Как правильно принимать: доза и время

Как долго можно принимать цитруллин

С чем можно сочетать

Цитруллина малат Отзывы | MYPROTEIN™

Цитруллина малат — рабочая добавка.

Цитруллина малат

Рабочий продукт

Для рывка

Действует

Крутая вещь

Хороший памп

цитрулина малат

Все, что нужно знать о L-цитруллине

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

Кому подходит Цитруллин?

Природные источники L-цитруллина

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Когда принимать L-цитруллин

Дозировка L-цитруллина

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Источники:

Цитруллин

Цитруллин в спорте

Как принимать цитруллин

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

как принимать, для чего нужен, Цитруллин Малат в бодибилдинге и отзывы

Что это такое?

Обзор

Механизм действия

Состав и показания к применению

Преимущества добавки во время активных тренировок

Содержание в продуктах

Дозировка и правила приёма

Цитруллин: инструкция

Цитруллин: как принимать

Скорость и время действия добавки

Побочные эффекты

Научное обоснование применения

Цитруллин: отзывы

Меры предосторожности

Цитруллин: цена

Стоит ли принимать добавки цитруллина?

Упражнения на выносливость

Силовые тренировки

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Оружие, наиболее часто используемое в спорте

Цитруллин малат — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Что такое цитруллин?

Каковы преимущества цитруллина?

Каковы побочные эффекты и недостатки цитруллина?

Что лучше: аргинин или цитруллин?

Что такое малат цитруллина?

Цитруллин малат Преимущества, дозировка и когда принимать

Преимущества цитруллина малата

Когда принимать цитруллин малат и дозировка

Take-Home Message

Цитруллин малат: руководство для новичков

Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Вам так же может понравиться...

Яичный альбумин функция: Что такое альбумин — описание, применение, магазин КОНДИPRO

Советы для спортсменов: Спорт и ты: 8 советов, как повысить эффективность тренировок — Красота и здоровье — Красота Изнутри — Beauty EDIT

Жим штанги узким хватом на трицепс: Жим лежа узким хватом: техника выполнения, плюсы и минусы, рекомендации

Добавить комментарий Отменить ответ