Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред
Цитруллин (также известен как «цитруллин малат») впервые был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus). В нашей новой статье рассмотрим особенности этого компонента, расскажем, как правильно принимать цитруллин, каковы его разновидности и чем они отличаются между собой.
Что представляет собой цитруллин
Рассматриваемое вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий и пр. Цитруллин интересен и тем, кто заинтересован в активном наращивании мышц и их быстром восстановлении после изнуряющих тренировок.
В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также оно обязательно входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.
Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость — он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.
На самом деле цитруллин в естественной форме уже присутствует в организме человека. Вырабатывается вещество в печени с участием других аминокислот. Однако с возрастом темпы производства цитруллина снижаются, тогда организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты. Тогда появляется необходимость употреблять специальные добавки, содержащие цитруллин.
Однако, спортивное питание с цитруллином полезно не только людям в возрасте, но и молодежи. Особенно стоит присмотреться к цитруллину тем, кто ставит перед собой цели нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму и пр. Ведь того количества вещества, что вырабатывается естественным способом, может не хватить.
Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка
Про цитруллин знают почти все спортсмены и бодибилдеры. Недаром добавку называют природным энергетиком. Она расщепляет продукты метаболизма, устраняя таким образом усталость и продлевая время тренировок.
Вот для чего нужен цитруллин организму:
- удаляет аммиак из плазмы крови. Именно этот продукт обмена веществ создает чувство усталости и способствует утомляемости;
- активирует производство окиси азота. Это вещество служит для насыщения клеток кислородом. Именно в этом заключается польза цитруллина для пампинга и мышц — можно увеличить количество выполняемых упражнений;
- ускоряет процесс восстановления мышечных волокон.
Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге; - оптимизирует кровообращение в организме, благодаря чему клетки мышечной ткани начинают получать оптимальное количество кислорода и питательных веществ;
- придает человеку энергию, повышает активность;
- нормализует артериальное давление. Благодаря такой способности цитруллина спортом могут заниматься даже те люди, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- улучшает мужское здоровье. Для повышения потенции цитруллин имеет очень большое значение.
Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге;Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.
Говоря о пользе рассматриваемой добавки, не стоит забывать и про роль цитруллина в похудении.
Но для получения максимального эффекта рекомендуется правильно составить рацион. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом.
Стоит помнить и о побочных эффектах от приема цитруллина. Так, может быть нанесен вред кишечнику, что проявляется болью в области живота и нарушением стула.
В каких продуктах содержится цитруллин: таблица
Рассматриваемое вещество есть в арбузе и в некоторых видах мяса. Рассмотрим, в какой продукции есть наибольшее содержание цитруллина:
| Название продукта | Содержание цитруллина в 100 г продукта |
| Арбуз | 368 мг |
| Арахис | 297 мг |
| Говяжье мясо | 210 мг |
| Свиное сало | 183 мг |
| Коровье молоко | 119 мг |
| Горох зеленый | 112 мг |
| Куриные яйца | 79 мг |
Цитруллин или цитруллин малат: что лучше
Рассматриваемая добавка бывает двух видов:
• L-цитруллин.
Это естественная, то есть чистая форма рассматриваемого вещества.
• цитруллин малат. Это тот же самый L-цитруллин, но содержащий в своем составе яблочную кислоту. Доказано, что это наиболее эффективная форма цитруллина. Яблочная кислота способствует лучшему усвоению цитруллина, также обладает сосудорасширяющим действием, а значит вы будете получать больше энергии.
Принимая цитруллин малат, вы получите больше повторений и подходов при выполнении упражнений, снижение интенсивности боли в мышцах, увеличение длительности тренировок. К тому же, цитруллин малат можно принимать прямо перед тренировками — результат проявляется сразу. Обычный L-цитруллин не даст мгновенного эффекта — придется ждать некоторое время.
Как правильно пить цитруллин
Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина. Ниже мы приведем инструкцию по применению цитруллина малата:
- необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр. ;
- принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;
- для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).
;Таким образом, можно осуществлять прием цитруллина до, после и во время тренировки, перед сном, в дни отдыха.
Рассматриваемая добавка может поставляться как в капсулах, так и в порошкообразном виде. В первом случае нужно просто запивать капсулы водой. А вот если у вас аминокислота цитруллин в виде порошка, то процесс приема немного отличается:
1. Возьмите примерно 200 мл. воды.
2. Добавьте определенное количество порошка, согласно инструкции, и перемешивайте на протяжении 20 секунд.
Как долго принимать цитруллин?
Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.
Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия
В продаже есть множество аналогов цитруллина, самым распространенным среди которых является аргинин. Стоит отметить, что цитруллин считается эффективнее аргинина. Последний является самостоятельным препаратом, всасывание которого начинается еще в кишечнике. Усвоение цитруллина также начинается в кишечнике, но протекает этот процесс намного интенсивнее. Следующая стадия всасывания приходится на почки.
Вторая причина, почему цитруллин лучше, данное вещество эффективнее повышает содержание аргинина в крови, чем обычная добавка аргинина.
Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином
Еще одним несомненным преимуществом рассматриваемой добавки является возможность приема вместе с прочими добавками, что позволяет повысить эффективность. Прием цитруллина можно дополнить следующими добавками:
• аргинин. Добавка и так повышает содержание аргинина в организме, но совмещение этих двух добавок даст куда больший эффект;
• карнитин.
Комбинация цитруллина с данной добавкой способствует похудению, но при этом поддерживает привлекательную форму тела;
• бета-аланин. Комбинация с цитруллином способствует увеличению содержания оксида азота, а значит ткани будут получать больше кислорода;
• креатин. Сочетание цитруллина с этой добавкой способствует значительному росту мышечной ткани;
• BCAA. Данная комбинация увеличивает эффект некоторых аминокислот, в частности, лейцина и валина.
В каталоге продуктов PrimeKraft вы можете выбрать и приобрести цитруллин малат (L-Citrulline Malate), который рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки для снижения мышечной усталости и повышения выносливости.
Регулярное применение добавки позволяет усилить интенсивность тренировки и повысить силовые показатели, а также укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальный эффект.
А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!
Цитруллина малат — инструкция по применению
Citrulline malateИнструкция:
- Фармакологическое действие
- Показания
- Противопоказания
- Способ применения и дозы
- Побочные действия
- Особые указания
- Классификация
Фармакологическое действие
Средство, применяемое при астенических состояниях.
Цитруллин — аминокислота, участвует в цикле обмена мочевины. Способствует нормализации обмена веществ и активации неспецифических защитных факторов организма.
Показания
Симптоматические лечение функциональной астении, в том числе при переутомлении и усталости, в процессе выздоровления, при беременности, у лиц пожилого возраста, в послеоперационном периоде, при сексуальной астении, астении у спортсменов.
Противопоказания
Гиперчувствительность.
Способ применения и дозы
Разовая доза для приёма внутрь — 200 мг, частота приёма — 1–3 раза в сутки. Курс лечения — не более 12 дней.
Побочные действия
Дискомфорт в области желудка (в начале лечения), аллергические реакции.
Особые указания
С осторожностью следует назначать больным, находящимся на бессолевой диете (1 пакетик или ампула содержат 30 мг натрия).
Может применяться у больных сахарным диабетом (не содержит сахара).
Классификация
Фармакологическая группа
Общетонизирующие средства и адаптогены
Коды МКБ 10
F48.0 Hеврастения
R53 Недомогание и утомляемость
Z54 Состояние выздоровления
Z73.0 Переутомление
Z73.3 Стрессовое состояние, не классифицированное в других рубриках
Поделиться этой страницей
Подробнее по теме
Ознакомьтесь с дополнительной информацией о действующем веществе Цитруллина малат:
- МНН
- Отзывы
- Вопросы
- Латинское название
- Химическая формула
Информация о действующем веществе Цитруллина малат предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов, исключительно в справочных целях.
Инструкция не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Содержащаяся здесь информация может меняться с течением времени. Наиболее точные сведения о применении препаратов, содержащих активное вещество Цитруллина малат, содержатся в инструкции производителя, прилагаемой к упаковке.
Кто, когда и сколько – ProSupps.com
Если вы провели приличное количество времени в мире фитнеса/бодибилдинга, есть большая вероятность, что вы сталкивались с добавкой, содержащей цитруллин.
В отличие от некоторых пищевых добавок, которые не дают большого эффекта за значительную сумму, которую они вам обойдутся, цитруллин предлагает ряд мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами добавок цитруллина, продолжайте читать. Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вы должны принимать его для достижения наилучших результатов и в каком количестве.
Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.
Цитруллин малат и L-цитруллин
Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что в разных добавках используются разные формы этой аминокислоты. Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, — это цитруллин малат и L-цитруллин.
- Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота — это натуральная добавка, содержащаяся в таких фруктах, как яблоки, которая способствует выработке энергии для ваших клеток.
- L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляется.
С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.
Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Тем не менее, исследований, сравнивающих их, немного. Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости вдаваться в подробности, какую форму вы потребляете.
Кому следует принимать цитруллин?
Многим людям могут быть полезны добавки с цитруллином. Поскольку он помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает когнитивные функции, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметит улучшения, когда начнет регулярно принимать добавку, содержащую цитруллин. Однако следующие люди, скорее всего, увидят наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема пищевых добавок:
- Выносливые спортсмены (велосипедисты, бегуны и т. д.)
- Силовики (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
- Для тех, кому нравится внешний вид усовершенствованной помпы после тренировки
- Те, кому нужна помощь, чтобы быстрее восстановиться после тренировок
- Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бодрым даже без кофеина
д.)Если какие-либо из этих преимуществ вам нравятся, скорее всего, цитруллин станет хорошим дополнением к вашему набору пищевых добавок.
Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя вазодилатации (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода для работающих мышц. Это помогает повысить производительность, увеличить выработку клеточной энергии, улучшить восстановление после тренировки и улучшить пампинг после окончания тренировки.
Прием цитруллина также может способствовать улучшению притока крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и сфокусированнее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.
Когда следует принимать цитруллин?
Цитруллин чаще всего добавляют в добавки перед тренировкой.
Для достижения наилучших результатов принимайте добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы способствовать лучшему усвоению.
Некоторые люди также любят принимать добавки, содержащие цитруллин, первым делом с утра, чтобы получить дополнительную энергию и улучшить концентрацию.
Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавки, содержащие цитруллин вместе с кофеином. Вы сможете насладиться энергетическим эффектом кофеина, а также преимуществами цитруллина, улучшающими кровоток.
Сколько цитруллина следует принимать?
Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, зависит от типа цитруллина, содержащегося в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.
Ваша доза также будет зависеть от желаемых результатов. Например, если вы ищете общие преимущества для здоровья, вам не нужно принимать столько же, сколько если вы ищете преимущества, связанные с фитнесом, такие как лучшая накачка и лучшее восстановление после тренировки.
При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для повышения физической работоспособности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для повышения физической работоспособности.
В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, попадающие в эти диапазоны.
Есть ли побочные эффекты?
Что произойдет, если вы примете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Будете ли вы испытывать какие-либо негативные побочные эффекты?
Короткий ответ на вопрос, кажется, нет.
Цитруллин изучался в течение многих лет, и до сих пор не было зарегистрировано никаких негативных побочных эффектов у лиц, принимающих его в высоких дозах.
Единственными людьми, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, являются те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют улучшению кровотока. Например, Цитруллин может негативно взаимодействовать с препаратами, содержащими нитраты, а также с препаратами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед использованием любой пищевой добавки. Всегда проверяйте этикетку любой пищевой добавки перед использованием, чтобы узнать о конкретных рекомендациях по использованию и предупреждениях.
С какими добавками следует сочетать цитруллин?
Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, повышающую пампинг и дающую энергию.
Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:
Кофеин
Кофеин — это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помочь вам чувствовать себя более бдительно. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.
Многие люди обнаруживают, что, принимая добавку, содержащую кофеин и цитруллин, они получают больше энергии во время тренировок и могут продвинуться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.
Комбинация кофеина с цитруллином также может улучшить накачку после тренировки.
Глицерин
Глицерин — еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.
Увлажненные мышцы выглядят более полными, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет лучше накачивать мышцы после тренировки.
Более высокий уровень гидратации также может помочь с эффективностью тренировки, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в выполнении тренировок в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.
Таурин
Таурин — это аминокислота, обладающая также антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить производительность тренировки за счет увеличения уровня энергии.
Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.
Бетаин
Бетаин — это растительное соединение, которое в основном содержится в свекле, но также присутствует во многих других продуктах. Он имеет многие из тех же эффектов, что и цитруллин.
Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.
По-видимому, он также повышает силу и выносливость, что делает его популярным ингредиентом предтренировочных добавок. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует улучшению кровотока.
Теанин
Теанин — это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить уровень познания и энергии, а также помогает уменьшить воздействие стресса на тело и мозг.
Как и цитруллин, теанин также способствует улучшению кровотока, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить пампинг, ускорить восстановление и повысить эффективность тренировок.
Испытайте преимущества цитруллина сегодня
Считаете ли вы себя хорошим кандидатом на добавку цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кому цитруллин может принести наибольшую пользу, а также о том, как вам следует принимать эту аминокислоту, чтобы увидеть наилучшие результаты, вы готовы попробовать это сами?
Две добавки ProSupps сочетают в себе цитруллин с другими полезными ингредиентами, которые помогут вам накачаться и оставаться накачанными после завершения тренировки. Если вам нужен напиток перед тренировкой, содержащий стимулятор, попробуйте наш Hyde® Xtreme. Если вы предпочитаете не стимулирующий напиток перед тренировкой, наш Hyde® Max Pump для вас.
Какой бы предтренировочный комплекс вас ни заинтересовал, воспользуйтесь нашим поиском магазинов сегодня, чтобы узнать, где можно купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.
Продукты в этой статье
L-цитруллин: использование и риски
Автор Kelli Miller
В этой статье
- Почему люди принимают L-цитруллин?
- Можно ли получить L-цитруллин естественным путем из пищевых продуктов?
- Каковы риски приема L-цитруллина?
L-цитруллин — это вещество, называемое заменимой аминокислотой. Ваши почки превращают L-цитруллин в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, и химическое вещество, называемое оксидом азота.
Эти соединения важны для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Они также могут повысить вашу иммунную систему.
Почему люди принимают L-цитруллин?
L-цитруллин повышает выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает вашим артериям расслабиться и работать лучше, что улучшает кровоток по всему телу. Это может быть полезно для лечения или профилактики некоторых заболеваний.
Есть некоторые свидетельства того, что добавка может помочь снизить кровяное давление у людей с повышенным кровяным давлением.
Повышенное кровяное давление повышает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Определения уровней артериального давления:
- Нормальное артериальное давление: менее 120 и менее 80 (<120/<80)
- Повышенное: 120–129 более менее 80 (120–129/<80 )
- Гипертония, стадия 1: 130 -139 или 80–89
- Гипертония 2 стадии: более 140 или более 90 (≥140 или ≥90).
Добавки L-цитруллина могут облегчить симптомы легкой и умеренной эректильной дисфункции (ЭД). Ученые говорят, что L-цитруллин не работает так же хорошо, как лекарства от ЭД, такие как Виагра. Тем не менее, это кажется безопасным вариантом.
Исследования на животных показывают, что L-цитруллин может также помочь людям с проблемами кровеносных сосудов, такими как медленное заживление ран из-за диабета.
Другие исследования на животных показывают, что L-цитруллин может повышать уровень мышечного белка и предотвращать недоедание у пожилых людей.
Исследования на животных также показывают, что L-цитруллин может помочь в лечении проблем с кишечником, в том числе:0019
При некоторых генетических нарушениях и состояниях здоровья, таких как заболевания печени, могут помочь добавки L-цитруллина.
Ранние исследования на людях также указывают на то, что L-цитруллин может быть полезен при болезни Паркинсона и некоторых видах деменции.
Некоторые люди также принимают L-цитруллин для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Но исследования показывают, что это не помогает хорошо тренированным спортсменам работать или тренироваться лучше.
Добавка обычно выпускается в виде порошка. Предлагаемая доза L-цитруллина зависит от того, какое заболевание вы пытаетесь лечить или предотвратить, но иногда используется до 6 граммов в день в течение 16 дней. Однако оптимальные дозы L-цитруллина не установлены ни для одного заболевания. . Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться.
Это затрудняет установление стандартной дозы.
Можно ли получить L-цитруллин естественным путем из продуктов питания?
Да, арбуз содержит L-цитруллин.
Каковы риски приема L-цитруллина?
О побочных эффектах L-цитруллина не сообщалось.
Однако добавка может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Не принимайте эту добавку, если вы принимаете:
- Нитраты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний
- Лекарства от ЭД, такие как силденафил (Реватио, Виагра), тадалафил (Сиалис) или варденафил (Левитра, Стаксин)
Сочетание L-цитруллина с этими препаратами может вызвать опасное падение артериального давления.
Также следует соблюдать осторожность при приеме L-цитруллина, если вы принимаете какие-либо лекарства от артериального давления.
Не принимайте L-цитруллин, если вы беременны или кормите грудью.
Всегда сообщайте своему врачу о любых пищевых добавках, которые вы принимаете.
