если бы Павлович перешёл в бокс, он бы нокаутировал много людей
Майкл Биспинг: «Оливейра не победит Махачева» Бывший чемпион UFC в среднем весе и ныне аналитик Майкл Биспинг (30-9) считает, что экс-чемпион в легком весе Чарльз Оливейра (34-9) не сможет одолет …
Майкл Биспинг рассказал, почему хочет победы Оливейры над Махачевым в реванше Майкл Биспинг попытался взвесить шансы на победу Ислама Махачева и Чарльза Оливейры в их реванше. …
«Перемололо много людей»: Эксперт призвал Вашингтон приготовиться Американский эксперт Дуг Бандоу в интересном материале для издания The American Conservative призвал Вашингтон приготовиться, так как из Украины слыш …
Путин: На международной арене таких людей, как Берлускони, не много Экс-премьер Италии Сильвио Берлускони был инициатором создания механизмов взаимодействия России и НАТО. Об этом президент РФ Владимир Путин заявил се …
Болезнь Альцгеймера: что это такое, как начинается и почему ей болеет так много людей Болезнь Альцгеймера — одно из самых распространенных заболеваний на Земле.
Оно было известно еще древним грекам, но может ли современная медицина око …
«Умирает много людей»: чем грозит певице Славе перенесенный на ногах бронхит Бронхит при ответственном подходе можно лечить дома, но в запущенном состоянии он грозит серьезными последствиями — вплоть до летального исхода …
Президент «Урала» Иванов: «Куда набирать людей, когда у нас и так много иностранцев?» Президент «Урала» Григорий Иванов высказался о приобретении клубом португальских футболистов. …
Дмитрий Азаров: «В Сызрани очень много людей талантливых и небезразличных к судьбам Родины» Открывая форум, Дмитрий Азаров подчеркнул важность проведения встреч с участием активистов первичных и местных отделений реготделения партии, на кото …
«Поверьте, в мире очень много людей, желающих переехать в Россию» — эксперт на ПМЭФ После СВО в мире растёт количество людей, которые хотят переехать в Россию. Об этом на Петербургском международном экономическом форуме заявила коорд .
..
Если от людей отстанут Специальный корреспондент Русской службы BBC Илья Барабанов на youtube-канале «TV2media» говорит: «Я думаю, что большинство граждан хотело бы, чтобы …
Щитов: СКА много вложил в Мичкова, если он расторгнет контракт, его не поймут Хоккейный эксперт, известный в прошлом защитник Никита Щитов прокомментировал выбор «Филадельфией» на драфте НХЛ — 2023 Матвея Мичкова под седьмым но …
Игрок «Нефтчи» Салданья: Сразу бы перешёл в «Зенит», если бы получил предложение Бразильский форвард «Нефтчи» Матеус Салданья признался, что хотел бы поиграть в «Зените»Читать дальше → …
Зверев: если бы делал ставку на финал, не ставил бы на Рууда слишком много Теннисист из Германии Александр Зверев после поражения от Каспера Рууда в полуфинальном матче «Ролан Гаррос» со счётом 3:6, 4:6, 0:6 высказался о шан …
Мбаппе потеряет много денег, если перейдёт в «Реал» этим летом Форвард «ПСЖ» Килиан Мбаппе может лишиться больших денег, если этим летом перейдет в мадридский «Реал»Читать дальше → .
..
Эпичный провал: что может произойти, если под капотом слишком много лошадей В 2016 году на ежегодных соревнованиях по дрэг-рейсингу Tx2k16, которые проходят в Техасе, у пикапа Nissan лопнул дифференциал и пробил топливный бак …
Малышев: «Если ЦСКА предложит много денег за лидера «Спартака»? Мы откажемся от такой сделки» Генеральный директор «Спартака» Олег Малышев рассказал, что сделает клуб в случае желания ЦСКА купить лидера красно-белых за большую сумму. …
Гастроэнтеролог Кашух: желтуха может появиться, если есть слишком много морковки и кураги Желтуха — это состояние, когда кожа, склеры глаз и слизистые оболочки приобретают желтоватый оттенок. Это не самостоятельная болезнь, а симптом. И он …
Трамп заявил, что сказал бы российскому президенту: Если вы не заключите сделку, мы дадим Украине много оружия У 45-го президента США Дональда Трампа поинтересовались, как он собирается остановить боевые действия на Украине за 24 часа, если вновь станет америк .
..
Директор «Севастополя» о жизни в городе: «После 2014-го стало лучше: построили дороги, школы, много делается для людей. Спасибо нашим бойцам, руководителям России» – Какая сейчас жизнь в Севастополе? – Нормальная жизнь. Почему мы должны из-за кого-то жить плохо? Спасибо нашим бойцам, военным, руководителям стран …
Биспинг: у Фьюри нет шансов в бою с Джонсом Бывший чемпион UFC в средней весовой категории, ныне комментатор и аналитик Майкл Биспинг высказался по поводу возможного поединка между боксёром Тай …
Месси о сборной: «Ушел бы, если бы не победа на ЧМ-2022. Без нее было бы много критики – не думаю, что у меня оставались бы силы на продолжение» «Я насладился недавним чемпионатом мира, потому что знал, что он может стать для меня последним. И, честно говоря, если бы мы не победили в финале, м …
Daily Mail: миллионы людей рискуют получить инсульт, если слишком усердно тренируются Это подтвердили недавние исследования учёных.
Эксперты выяснили, что значительные физические нагрузки могут повлечь серьёзные последствия, такие как …
Если 500 долларов за GeForce RTX 4060 Ti 16GB — это много, то как насчёт 660 евро? Первые видеокарты появились в продаже, но карта Asus удивляет ценой Продажи видеокарты GeForce RTX 4060 Ti 16GB формально стартовали вчера, однако мы не получили ни обзоров, ни самих карт, ибо как минимум в первые час …
Биспинг – о бое Нганну и Фьюри: «Слышал, что Фрэнсис получит около $30 млн» «Бой с Тайсоном Фьюри официально объявлен. 12 раундов, профессиональные правила, нокауты разрешены. Я слышал, что за поединок Фрэнсис получит около $ …
Михаил Коляда: «За ошибки мне ставят то, что и положено, а если много ставят за все остальное – так в остальном я хорошо катаюсь» — Как относитесь к разговорам о том, что вам завышают оценки? — Я к себе отношусь очень самокритично. За ошибки мне ставят то, что и положено, а если …
Руни о Рэшфорде: «Он может забить много голов, но если он хочет выйти на уровень Мбаппе и Холанда, ему нужно быть тем человеком, который приведет «МЮ» к титулам» Форвард продлил контракт с клубом до 2026 года.
«Я думаю, что Маркус Рашфорд – невероятный талант. Я рад, что он подписал новый контракт. Я думаю, чт …
Биспинг рассказал, почему у Нейта Диаса мало шансов в бою с Джейком Полом Бывший чемпион UFC в среднем весе и ныне аналитик Майкл Биспинг (30-9) не верит, что экс-боец UFC Нейт Диас сможет победить боксера и блогера Джейка …
Биспинг выложил фото в тюбетейке Мухаммада Наимова: «Хочу себе такую» «Хочу себе такую», – подписал фото бывший чемпион UFC и действующий комментатор боев Майкл Биспинг. Мухаммад Наимов победил техническим нокаутом Джей …
Биспинг: Хабиб сделал всё идеально, когда решил уйти в статусе чемпиона Бывший чемпион UFC в средней весовой категории, ныне комментатор и аналитик Майкл Биспинг считает, что экс-чемпион UFC в лёгком весе россиянин Хабиб …
Если 400 евро за GeForce RTX 4060 Ti — это много, то как насчёт RTX 4060 за 500 евро? Такие цены уже засветились в Европе До старта продаж GеForce RTX 4060 осталась всего неделя, и адаптеры стали появляться на страницах различных онлайн-магазинов.
Цены при этом доходят д …
Who выпустят бокс-сет и графический роман Группа Who анонсировала выход нового бокса-сет из 155 композиций под названием «Who’s Next/Life House». Релиз состоится 15 сентября. На 10… …
Львы получат много информации, а Водолеям придется много общаться – гороскоп на 3 июня Овен Активная плодотворная работа в этот день будет приносить свои плоды в перспективе. Все важные вопросы решайте сегодня: перенося их на другое вре …
Пушилин: «Намолотили» много западной военной техники, много заказов на танки Leopard Музеи направляют «заказы» на подбитые немецкие танки Leopard и другую технику, которую ранее передали Киеву его западные партнеры. Об этом заявил ври …
Дрэймонд Грин: «Проводя много времени с детьми, я много узнал о себе самом» Форвард «Голден Стэйт» Дрэймонд Грин дал интервью Andscape и рассказал о важности детей в его жизни. – У меня нет никаких увлечений на самом деле.
Я …
Бокс-офис «Форсажа 10» составил 600 млн долларов Кадр из фильма «Форсаж 10″Десятая часть франшизы «Форсаж» с Вин Дизелем принесла создателям 600 млн долларов благодаря мировому прокату. Цифровая пре …
Роджер Федерер: «Я большой поклонник Маррея. Надеюсь, через пару недель он выиграет много-много матчей на «Уимблдоне» «На прошлой неделе он выиграл «Челленджер» в Сербитоне. Он выиграл его на той же неделю, когда Новак поставил этот невероятный рекорд – 23 «Шлема», а …
Менеджер Усика — о бое Нганну и Фьюри: «Это не бокс, а цирк» Менеджер украинца Александра Усика Эгис Климас прокомментировал анонс боя между Фрэнсисом Нганну и Тайсоном Фьюри. …
Бокс оставили в программе Олимпийских игр 2028 года 17:15, 22 июня 2023, автор: Дмитриев Ю.Бокс оставили в программе Олимпийских игр 2028 годаСудьба этого вида спорта висела на волоске. Источник фото: …
Близнецам нужно много импровизировать и быстро принимать решения, а Скорпионам не стоит брать на себя слишком много – гороскоп на 29 июня Овен Сегодня у многих Овнов будет повышена раздражительность и агрессия.
Постарайтесь проводить время в одиночестве, чтобы не обижать близких вам люд …
Павлович начал подготовку к следующему бою в UFC Ранее сообщалось, что россиянин может провести поединок с Джоном Джонсом.Российский боец ММА Сергей Павлович высказался о следующем поединке. По слов …
Павлович возглавил рейтинг тяжеловесов UFC автор фото: РИА НовостиОн сместил с первой строчки француза Сирила Гана.Россиянин Сергей Павлович возглавил рейтинг тяжеловесов Абсолютного бойцовско …
Тренер назвал семь причин отдать ребёнка на бокс Помимо различных увлечений, изучения иностранных языков и других вариантов развития, ребёнку необходимо грамотное физическое воспитание. Об этом Лайф …
Чек-лист: восемь фильмов, которые помогут понять бокс В конце июля в Екатеринбурге пройдет встреча боксеров Мурада Алиева и Марка Урванова, известного по прозвищу «Уральский Рокки». Их бой возглавит вече …
Девин Хейни: Мейвезер испортил бокс своим рекордом Абсолютный чемпион мира в лёгком весе (до 61,2 кг) американец Девин Хейни считает, что экс-чемпион Флойд Мейвезер испортил бокс.
…
Бокс ты мой // Международный олимпийский комитет исключил IBA из своего состава Международная ассоциация бокса (IBA) стала первой в истории спортивной федерацией, которую Международный олимпийский комитет (МОК) лишил признания, ф …
Павлович объяснил, почему он проиграл бой с Оверимом Россиянин уступил в дебюте в UFC.Российский боец UFC Сергей Павлович объяснил, почему проиграл в дебютном поединке в UFC в Алистером Оверимом.«С мент …
Пеп Гвардиола: «Хави выиграл Ла Лигу – самый важный турнир, он в «Барсе» на много-много лет, надеюсь. Потом придет Бускетс или кто-то другой. Мое время закончилось» «У «Барселоны» отличный тренер, который знает этот клуб и который выиграл Ла Лигу – самый важный трофей. Я надеюсь, что он пробудет в «Барсе» еще мно …
Исполком МОК призвал лишить признания IBA, но сохранить бокс в программе ОИ-2024 Исполнительный комитет Международного олимпийского комитета (МОК) призвал лишить Международную боксёрскую ассоциацию (IBA), возглавляемую россиянином .
..
Павлович поднялся на первое место в рейтинге тяжеловесов UFC Российский боец смешанных единоборств Сергей Павлович занял первое место в рейтинге бойцов тяжёлого веса в промоушене UFC, поднявшись с второго места …
Павлович высказался о предстоящем поединке Немкова с Ромеро Российский тяжеловес UFC Сергей Павлович прокомментировал предстоящий поединок Вадима Немкова с Йоэлем Ромеро и нежелание соотечественника переходить …
Сергей Павлович проведёт титульный поединок в августе Российский боец Сергей Павлович проведёт титульный поединок UFC в тяжёлом весе против Джона Джонса …
Российский боец Павлович возглавил рейтинг тяжеловесов UFC Российский боец смешанных единоборств Сергей Павлович возглавил рейтинг тяжеловесов (93-120 кг) Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC), текущая вер …
Павлович заявил о готовности провести бой за временный титул UFC Российский боец тяжёлого веса Сергей Павлович сообщил, что согласился бы провести поединок за временный титул UFC.
…
Менеджер Усика – о бое Нганну и Фьюри: «Это не бокс, а цирк. Тайсон превращается в клоуна» «Самая большая шутка в истории бокса! Прошу прощения, но это не бокс, а цирк. Тайсон Фьюри превращается из позитивного человека в боксе в клоуна», – …
Генеральный директор МОК: «Бокс будет представлен на Олимпийских играх 2028 года» «IBA не удалось убедить МОК приостановить процесс лишения признания. Но я гарантирую, что бокс будет представлен на Олимпийских играх 2028 года», – з …
Фитнес, бокс, пляжный теннис и не только: самарцев приглашают на бесплатные тренировки Профессиональные тренеры более 20 самарских фитнес-клубов и спортивных федераций на протяжении всего лета будут проводить для горожан различные трени …
Руслан Чагаев: «В России бокс не так популярен, как в США или Европе. Боксерам не хватает пиара» «Сейчас в России бокс не так популярен, как в США или Европе. К сожалению, людям больше интересен поп ММА, в котором бойцы кричат, оскорбляют друг др .
..
Олимпийский чемпион Олег Саитов назвал бокс эффективным кардио для похудения Бокс набирает популярность среди любителей фитнеса. Двукратный чемпион Олимпийских игр по боксу, председатель общероссийского общественного движения …
Крикет круче хоккея, а ММА теснит бокс: 10 самых популярных видов спорта В мире существует сотни видов спорта, но лишь десятки способны привлечь внимание миллиардов поклонников по всему миру. Forbes.Sport рассказывает про …
Сергей Павлович поднялся на первое место в рейтинге тяжеловесов UFC Российский боец смешанных единоборств Сергей Павлович поднялся со второго на первое место в рейтинге бойцов тяжёлого веса американского промоушена UF …
Павлович прокомментировал свой выход на первое место в рейтинге UFC Россиянин уступает лишь чемпиону лиги Джону Джонсу.Российский тяжеловес Сергей Павлович отреагировал на решение UFC поставить его на первое место в р …
Сергей Павлович прокомментировал слухи о поединке с Александром Волковым в UFC 07:44, 08 июня 2023, автор: Дмитриев Ю.
Сергей Павлович прокомментировал слухи о поединке с Александром Волковым в UFCМногие считают любопытным россий …
Россиянин Павлович поднялся на первое место в рейтинге тяжеловесов UFC Российский боец UFC Сергей Павлович поднялся на первое место в рейтинге UFC в тяжелой весовой категории. …
Каррагер: «Саудовцы уже захватили гольф и большой бокс. Теперь хотят сделать это с футболом» Экс-полузащитник сборной Англии Джейми Каррагер рассказал, что думает о переезде многих европейских футболистов в чемпионат Саудовской Аравии …
Семин подвел итоги работы арбитров в РПЛ: «Было достаточно много ошибок. Предстоит много работы» «Мне кажется, что было достаточно много ошибок. Не с проста было много дискуссий по этому поводу. Ошибки были и у ВАР, и у главных судей. Считаю, что …
Павлович предположил, по какому сценарию сложится его бой против Джона Джонса Американец – чемпион UFC в тяжелом весе.Российский боец ММА Сергей Павлович высказался о возможном поединке против чемпиона UFC в тяжелом весе Джона .
..
Павлович: «Нганну достиг всего и имеет право на новые вызовы» Сергей Павлович прокомментировал сравнения с Фрэнсисом Нганну и уход экс-чемпиона из организации. …
Павлович: Али Абдель-Азиз – лучший профессионал в своем деле в мире Второй номер рейтинга UFC Сергей Павлович высказался по поводу менеджера бывшего чемпиона UFC в лёгком весе Хабиба Нурмагомедова Али Абдель-Азиза. …
Павлович обратился к болельщикам после попадания на первое место в рейтинге UFC Российский боец UFC Сергей Павлович прокомментировал обновления в рейтинге организации, после которых он занял первое место в тяжелом весе. …
Бьюти-находки и новинки недели: румяна с градиентом, шампунь для сияния волос и корейский бокс Отдел красоты снова выбирает самые интересные и многообещающие новинки. На этот раз нашего внимания удостоились спрей с SPF, серум для проблемной кож …
Балауса Муздиман о популярности бокса: «Сейчас говорят, что бокс уходит на вторые роли, но я так не думаю» Казахстанская боксерша Балауса Муздиман рассказала о популярности бокса: «Я люблю бокс, буду выступать по боксу.
Кулачка для меня слишком жестко. Сей …
Бивол: бокс будет жить, люди всегда друг другу хотели набить морду Российский непобеждённый боксёр, действующий чемпион мира в полутяжёлом весе по версии WBA Super Дмитрий Бивол считает, что бокс ещё долгое время буд …
Тим Цзю нокаутировал Карлоса Окампо В Австралии в главном бою боксерского вечера Тимофей Цзю подрался с Карлосом Окампо за временный титул WBO в первом среднем весе. Цзю победил нокауто …
«Тренировка – лекарство от плохого настроения». Павлович показал актуальную физическую форму «Тяжелая силовая тренировка! Хорошее лекарство от плохого настроения …
Павлович обратился к фанатам после выхода на первое место в рейтинге тяжеловесов UFC Российский боец смешанных единоборств Сергей Павлович в своём телеграм-канале высказался после выхода на первое место в обновлённом рейтинге бойцов в …
Павлович обратился к болельщикам после выхода на первое место в рейтинге тяжеловесов UFC Российский боец смешанных единоборств Сергей Павлович поделился впечатлениями от первого места в рейтинге тяжёлого веса UFC.
…
«Ждём вестей». Сергей Павлович опубликовал намёк на объявление следующего соперника Российский боец смешанных единоборств, второй номер рейтинга тяжёлой весовой категории UFC Сергей Павлович намекнул, что скоро должен быть анонсирова …
Минаков рассказал, за счет чего Павлович может победить Джона Джонса Российский боец Виталий Минаков оценил шансы Сергея Павловича в бою с чемпионом UFC в тяжелом весе Джоном Джонсом. …
Оливейра нокаутировал Дариуша на турнире UFC 289 Бразилец Чарльз Оливейра взял верх над ирано-американским бойцом смешанных единоборств (ММА) Бенеилом Дариушем на турнире Абсолютного бойцовского чем …
Цзю нокаутировал Окампо в первом раунде Сын легендарного боксера одержал 23-ю победу в карьере.Австралиец Тим Цзю успешно защитил титул временного чемпиона мира по версии Всемирной боксерск …
Второй номер рейтинга тяжеловесов UFC Сергей Павлович показал актуальную физическую форму Второй номер рейтинга UFC в тяжёлой весовой категории Сергей Павлович разместил новый пост на своей странице в социальных сетях, показав несколько фо .
..
Сергей Павлович сместил Сирила Гана с первой строчки рейтинга тяжелого веса UFC 15:28, 04 июля 2023, автор: Дмитриев Ю.Сергей Павлович сместил Сирила Гана с первой строчки рейтинга тяжелого веса UFCРоссиянин официально стал главн …
Павлович – о Нганну: «Он стал чемпионом организации и защитил пояс. Теперь его задача – заработать» «Ничего плохого в сравнении с Нганну нет. Когда какие-то положительные вещи отмечают – это нормально. С его точки зрения он достиг всего: стал чемпио …
Павлович обратился к болельщикам после того, как занял 1-е место в списке лучших тяжеловесов UFC Сергей Павлович, российский боец смешанных единоборств, выразил свои мысли после того, как он занял первое место в обновлённом рейтинге тяжеловесов U …
Касымханов нокаутировал бразильца в первом раунде На турнире лиги OCTAGON экс-боец АСА Нурсултан Касымханов одержал вторую досрочную победу в первом раунде. Казахстанец нокаутировал Пауло Оливейру, к .
..
Оливейра нокаутировал Дариуша в первом раунде на UFC 289 На UFC 289 в Ванкувере прошел бой в легком весе между Чарльзом Оливейрой и Бенеилом Дариушем. Оливейра победил техническим нокаутом в первом раунде. …
Агилар на 17-й секунде нокаутировал Росса на турнире UFC В ночь с 8 на 9 июля в Лас-Вегасе (США) проходит турнир по смешанным единоборствам UFC 290. …
Шон Стриклэнд нокаутировал Абусупьяна Магомедова на UFC on ESPN 48 На турнире UFC on ESPN 48 в Лас-Вегасе в главном событии прошел бой в среднем весе Шоном Стриклэндом и Абусупьяном Магомедовым. Стриклэнд победил во …
Вартанян нокаутировал Резникова в финале Гран-при АСА Поединок прошел в Сочи.Российский боец ММА Эдуард Вартанян досрочно победил казахстанца Артема Резникова в финале 159-го турнира лиги Absolute Champi …
Царукян нокаутировал Жуакина Силву на UFC on ESPN 47 Российский легковес Арман Царукян (20-3) одержал победу над бразильцем Жуакином Силвой (12-4) техническим нокаутом в третьем раунде.
…
7 силовых упражнений для обвисшей кожи
Если вы значительно похудели или испытываете естественные последствия старения, вы могли заметить обвисшую кожу в различных частях тела. Дряблая кожа может вызывать разочарование, особенно после тяжелой работы, направленной на то, чтобы привести себя в форму и стать здоровым. Однако, прежде чем рассматривать хирургические варианты или дорогостоящее лечение, есть одно естественное решение, которое может помочь: силовые упражнения. Мы поговорили с экспертом, который провел нас через семь силовых упражнений для обвисшей кожи по всему телу.
Наращивая и тонизируя мышцы с помощью силовых и силовых тренировок, вы можете подтянуть и укрепить дряблую кожу. Хотя он не может полностью устранить все случаев обвисшей кожи, он может помочь уменьшить ее внешний вид, особенно если обвисание вызвано потерей веса. Кроме того, эти упражнения могут улучшить вашу общую силу, равновесие и подвижность, что позволит вам наслаждаться более высоким качеством жизни и снизить риск травм.
К счастью, мы поболтали с Роуз МакНалти, CPT , сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию компании Garage Gym Reviews, который предлагает семь эффективных силовых упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу по всему телу. «Единственный способ по-настоящему удалить обвисшую кожу, в том числе лишнюю кожу, образовавшуюся в результате потери веса, — это удалить ее хирургическим путем. Однако силовые тренировки наращивают мышцы, которые могут помочь уменьшить появление дряблой кожи, занимая больше места под ней. Кроме того, мышечная масса может до некоторой степени заменить потерянный жир, что приведет к менее обвисшей коже», — объясняет Макналти.
Эти упражнения практически не требуют оборудования и могут выполняться дома или в тренажерном зале. Включение этих движений в ваши обычные тренировки, а также здоровое питание и образ жизни могут помочь вам достичь более стройного и подтянутого телосложения. Итак, давайте начнем и попрощаемся с дряблой кожей навсегда.
«Хотя бицепсы часто находятся в центре внимания при тренировке рук, трицепсы составляют около 70% ваших плеч», — утверждает Макналти. «Наращивание трицепсов поможет заполнить провисшую кожу вокруг плеч».
Чтобы подготовиться к этому первому упражнению, держите один конец гантели обеими руками, позволяя противоположной стороне свисать. Затем выжмите гантель над головой, вытянув руки прямо вверх. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову, насколько позволяет диапазон движения. Затем выпрямите руки, чтобы вернуть вес над головой, и повторите. Старайтесь делать три-четыре подхода по 10-12 повторений.
Shutterstock Лягте на горизонтальную скамью, возьмите по гантели в каждую руку и расположите гири близко к груди.
Толкайте гантели прямо к потолку ладонями внутрь. Медленно опустите гантели наружу, а затем вниз, держа руки почти прямыми, слегка согнув локти. Как только гантели окажутся по бокам примерно на уровне груди, выполните обратное движение, чтобы поднять их обратно в исходное положение, и повторите. Старайтесь делать три-четыре подхода по 10-12 повторений.
«Тяга штанги — отличное упражнение для наращивания мышц средней и верхней части спины, которое может помочь заполнить кожу, оставшуюся от лишнего жира на спине», — объясняет Макналти.
Загрузите штангу пластинами или используйте фиксированную штангу. Встаньте со штангой перед ногами, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Согнитесь в бедрах и потянитесь вниз, чтобы взять штангу хватом сверху или снизу, расставив руки примерно на ширине плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении, когда встаете, чтобы поднять штангу с пола. Снова согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище, пока перекладина не окажется на высоте колена.
Подтяните штангу прямо к нижней части груди, затем медленно опустите ее, как только коснетесь штанги грудью. Стремитесь к четырем подходам по 10–12 повторений, если вы используете легкий или умеренный вес, или от шести до восьми повторений с тяжелым весом.
Макналти говорит нам: «Бицепсы — это одна из первых мышечных групп, о которых большинство людей думают, когда речь заходит о мышечном телосложении, и моделирование бицепсов может помочь уменьшить появление провисания кожи на плечах — месте, которое имеет тенденцию удерживать жир для многих людей, независимо от предыдущей потери веса».
Встаньте в спортивную стойку, слегка согнув колени, держа в каждой руке по гантели. Держите одну гантель рядом с собой, пока вы сгибаете бицепс противоположной руки, чтобы согнуть локоть и поднять вес вверх и к груди. Медленно опустите гантель в исходное положение, затем поменяйте руки. Держите плечи по бокам на протяжении всего движения и избегайте раскачивания гирь. Старайтесь делать четыре подхода по 10 повторений на каждую руку.
«Набор тонированных плеч скрывает верхнюю часть тела и может придать скульптурный вид, даже если на верхней части тела есть лишняя кожа», — говорит Макналти.
Для жима гантелей от плеч возьмите набор гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сохраняя правильную осанку. Расположите гантели примерно на высоте плеч и чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора, затем на выдохе выжмите гантели прямо к потолку. Как только ваши руки станут почти прямыми, опустите гантели обратно в исходное положение. Повторяйте движение, стремясь к 3-4 подходам по 8-12 повторений, в зависимости от того, большой вес или средний.
Shutterstock «Этот вариант выпада отлично подходит для работы под разными углами, чтобы накачать ноги и ягодичные мышцы, а также улучшить координацию и баланс», — говорит Макналти. Затем отведите правую ногу назад и поперек тела, поставив правую ногу назад и к внешней стороне левой ноги. Затем согните левое колено, чтобы опуститься в выпад, пока правое колено не зависнет над полом, а левое бедро не будет параллельно полу.
«Добавление элемента темпа к вашим приседаниям просто означает выполнение каждой части движения в течение определенного периода времени, но это имеет значение», — говорит Макналти. «Как правило, вы выполняете опускающуюся (эксцентрическую) часть упражнения в течение более длительного периода времени, дольше удерживая мышцы в напряжении».
Для начала встаньте в стойку для приседаний перед нагруженной штангой, расположенной примерно на уровне ключицы, затем возьмитесь за штангу и расположитесь так, чтобы вес приходился на верхнюю часть спины. Поднимите штангу со стойки и сделайте несколько шагов вперед, затем встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разверните в стороны. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед.
Для типичного темпового приседания Макналти предлагает попробовать формат 4-0-1: четыре секунды опускания без паузы в нижней точке и одна секунда подъема. Поддерживайте хорошую форму и осанку так же, как при обычном приседании. Стремитесь к четырем подходам от восьми до 12 повторений, в зависимости от того, какой вес вы используете.
Подпишитесь на наши новости!
Адам Мейер
Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Подробнее об Адаме
Окончательная процедура похудения и образа жизни?
Первое, что я говорю пациентам об операции по уменьшению груди, это то, что эта операция меняет их жизнь. Относительно редко вы делаете одно дело за несколько часов, которое так сильно влияет на ваш мир. Но в то время как большинство женщин понимают, что уменьшение груди может сделать вашу грудь меньше и легче, они могут не знать, сколько других аспектов вашего тела и мира может быть затронуто этим изменением.
И они определенно не понимают, в какой степени это обычно влияет на ваш вес и общее состояние здоровья.
ONE- Пропорции
Когда пациенты спрашивают меня, какого размера должна быть их грудь, я не решаюсь ответить. Во-первых, все тела разные, и я очень верю в пропорции. Стройная женщина, очень высокая и с широкими плечами, может носить больший размер, в то время как более худой женщине с маленькими бедрами может быть лучше с меньшей грудью. Одно можно сказать наверняка: они распределялись неравномерно, и большинство из нас находится на той или иной стороне спектра пропорций груди.
Одна из жалоб, которые я получаю от своих пациенток по уменьшению груди перед операцией, заключается в том, что они «не могут купить одежду». У них может быть 4-й размер брюк, но 8-й размер топа, так что же происходит, когда они хотят купить платье целиком? Или, вы можете себе представить, купальный костюм? Это становится почти невозможным. Что еще хуже, так это то, что носить что-то слишком маленькое на большой груди может выглядеть непрофессионально или непривлекательно, поэтому по умолчанию обычно выбирают больший размер, что может выглядеть неряшливо.
Когда остальная часть вашего тела маленькая, а большая только грудь, этот больший размер вам нигде не подходит, и вы начинаете выглядеть так, как будто носите чужую одежду. Уменьшение размера до нужного восстанавливает эту пропорциональность, вместо того, чтобы весь ваш гардероб диктовался чем-то, что представляет собой только 10% всей вашей личности.
TWO- Вес
Даже если вы не носите одежду на два размера больше, очень большая грудь заставляет вас выглядеть тяжелее, чем вы есть. Если вы стоите на месте, ходите или сидите за столом напротив кого-то, вы будете казаться тяжелее, чем предполагают весы. Приведение этого размера в диапазон остальных позволяет получить более точное общее впечатление. В конце концов, большинство пациентов, которые получают значительное снижение веса, могут выглядеть так, как будто они потеряли 20 фунтов, вообще ничего не делая. Это похоже на эффект удаления двойного подбородка с помощью липосакции. Небольшой участок жира в неположенном месте может указывать на что-то совсем другое в вас, а негабаритная верхняя половина может быть еще более экстремальной.
ТРИ- Возраст
Будь то большая или маленькая, обвисшая грудь свидетельствует о более старшем возрасте. Гравитация такова, что чем больше грудь, тем больше вероятность того, что она будет висеть низко. При уменьшении груди цель состоит в том, чтобы свести к минимуму ее размер, а также максимизировать подъем, что имеет побочный эффект омоложения всей этой области. После уменьшения форму груди необходимо изменить, и это прекрасная возможность создать что-то задорное и легкое. Положение соска является критическим компонентом операции, и сосок почти всегда поднимается до своего идеального эстетического положения. Наконец, при перемещении соска размер и форма ареолы обычно изменяются, оставляя дверь открытой для небольшой художественной лицензии и настройки. Здесь в игру вступает аспект дизайна; и в умелых руках завершает косметическое обновление. Можешь сказать «монокини»?
FOUR- Декольте
Людям с небольшой грудью сложнее всего понять, что чем больше грудь, тем меньше вероятность того, что грудь окажется в нужном месте.
При уменьшении груди важно осознавать, что ткань молочной железы опустилась ниже своего места. Цель состоит не в том, чтобы просто удалить часть ткани и подтянуть остальную часть кожи. Кожа не имеет врожденной структуры, и со временем она снова упадет. Кроме того, если кожа опускается после того, как сосок был перемещен, вы можете получить «дно», когда сосок поднят, а грудь опущена, глядя так же назад, как это звучит.
Чтобы уменьшение груди было успешным, оставшаяся ткань должна буквально перемещаться в верхнюю часть туловища, а линия декольте должна быть восстановлена. Это может показаться нелогичным, но чем больше уменьшение, тем больше вероятность, что вы увеличите линию декольте, сделав операцию.
FIVE- DietsOptional
Большинство моих пациенток по уменьшению груди жалуются, что они пробуют все, но не могут похудеть. Как вы понимаете, если бы у вас на шее было два гири по 10 фунтов, вам бы тоже было тяжело тренироваться! Для этих женщин такие простые вещи, как пробежка, кажутся запретными. Я все время слышу истории о женщинах, которые носят два или три бюстгальтера одновременно, отправляясь на пробежку, потому что они не могут сколько-нибудь осмысленно сдержать грудь. Уменьшение груди, когда вам это нужно, может все изменить.
В среднем пациентка по уменьшению груди в моей практике теряет от 10 до 20 фунтов в течение первых 6 месяцев после операции. Это потому, что она действительно может тренироваться сейчас. Это также потому, что она может видеть свое тело, а очевидная потеря веса в результате самой операции дает ей первое представление о том, что может быть, если она продолжит движение поезда.
Для женщин, которые борются со своим весом, это может стать первым шагом к более легкой жизни; но самое главное, это трамплин к конечной пользе: полное изменение образа жизни.
SIX- Новый образ жизни
Несколько лет назад одна из моих пациенток по уменьшению груди рассказала мне, что, когда она вернулась домой после операции, ее сын был потрясен, увидев: «Мама, ты выросла!» Она явно не стала выше, но впервые за многие годы она стояла прямо. Она также шла по-другому, потому что теперь у нее были груди, которые были не только пропорциональны и светлее, но и более симметричны. На протяжении десятилетий одно у нее было намного больше другого, и это тянуло ее не только вниз, но и в сторону. У нее были глубокие плечевые ямки от ортопедических бюстгальтеров, вмятины на груди от промышленной прочности на косточках, слишком большие топы и сгорбленная шея, которая ежедневно требовала обезболивающих препаратов. Не весело.
После операции эта милая женщина внезапно стала высокой, выпрямилась и начала новый режим тренировок.
Она стала настолько здоровее, что ее раннее высокое кровяное давление прошло, и она больше не нуждалась в лекарствах. Боль в спине также прошла, и она больше не нуждалась в обезболивающих препаратах. И она, наконец, смогла купить одежду по размеру, а это означало, что она могла делать покупки где угодно и получать выгоду от распродаж. Огромные суммы денег сэкономлены. Это была полная трансформация жизни.
Что еще нужно знать
Уменьшение груди иногда покрывается страховкой, в зависимости от вашего плана и от того, соответствуете ли вы критериям. Обычно это амбулаторная процедура с хорошо переносимым выздоровлением. Большинству пациентов, которые пытались сбросить вес до его уменьшения, будет легче достичь этих целей после факта.
BE FREE
В то время как многие пациентки пластической хирургии довольны результатами и считают, что они того стоили, женщины, перенесшие операцию по уменьшению груди, остаются одними из самых довольных. От потери веса до омоложения тела и экономии кучи денег на бюстгальтерах и бикини, общий эффект, как правило, преображает во всех отношениях.
