Спортивное плавание
Спортивное плавание |
|
Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров. Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.
Способы спортивного плаванияК спортивным способам плавания относятся:
|
|
| Спортивное плавание в ШСиОП «ДЕЛЬФИН» проводится по адресам: | |
| ул. Тюленина, 26/1 узнать стоимость и расписание можно здесь | |
| ул. Зорге, 82/4 (малая чаша) с 5 лет и (большая чаша чаша) с 7 лет узнать стоимость и расписание можно здесь | |
В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля. 
Брасс — самый медленный спортивный способ плавания.
Дистанционное обучение
План дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по плаванию
понедельник:
Бег на месте 10 мин. Круговые вращения руками и ногами поочерёдно.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 3х20 раз. Упор присев, упор лёжа, упор присев, выпрыгнуть 3х20 раз. Работа на жгутах 4 основных упражнения 2х100 раз.
вторник:
Прыжки на скакалке 1000 раз. Попеременные выпады правой и левой ногой вперёд с касанием пола коленом 3х50 раз. Упражнения на гибкость рук и ног для пловцов 45 мин.
среда:
Бег на месте 10 мин. Круговые вращения руками и ногами поочерёдно.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 3х20 раз. Упор присев, упор лёжа, упор присев, выпрыгнуть 3х20 раз. Работа на жгутах 4 основных упражнения 2х100 раз.
четверг:
Прыжки на скакалке 1000 раз. Попеременные выпады правой и левой ногой вперёд с касанием пола коленом 3х50 раз. Упражнения на гибкость рук и ног для пловцов 45 мин.
пятница:
Бег на месте 10 мин. Круговые вращения руками и ногами поочерёдно.
Работа на жгутах 14 упражнения по 100 раз.
суббота:
Прыжки на скакалке 1000 раз. Попеременные выпады правой и левой ногой вперёд с касанием пола коленом 3х50 раз. Упражнения на гибкость рук и ног для пловцов 45 мин.
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ, СТИЛИ ПЛАВАНИЯ
Плавание – вид спорта очень красивый и увлекательный. К тому же это очень полезный и одновременно приятный вид спорта, так как укрепляет все группы мышц, а также способствует расслаблению организма и вероятность получения травмы здесь достаточно мала. История развития плавания имеет очень давние корни. В древности культ воды был у всех народов. Люди почитали богов, которые повелевали водами (Посейдон, Нептун). Наиболее ранние изображения, на которых показаны люди плывущие способами, похожими на брасс и кроль, относятся к IV – II вв. до н.э. Очень ценилось искусство плавания. Каждый год в Гермионе в честь праздника, посвященному богу морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились соревнования по плаванью. Историк Геродот описал подвиг греческого ныряльщика Сциллиса, который потопил в 478 г. до н. э. Персидский флот. В бурю он подплыл к вражеским кораблям и перерезал держащие их якорные канаты из-за чего они разбились о скалы.
Возвращаясь, герой плыл 5 км. и часто нырял, чтобы не быть замеченным персами. В честь подвига Сциллиса, его соотечественники поставили ему статую в Дельфах. Умение хорошо плавать очень почиталось и во времена Римской империи. Римские войска имели на кораблях специально подготовленные отряды, в задачу которых входили ремонт подводной части судов и морская разведка. В средние века рыцарь на своем посвящении, должен был продемонстрировать своё умение плавать в броне. Первая любительская школа плаванья была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное заведение впервые появилось в 1825 г. в Петербурге.
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ, КАК ВИДА СПОРТА
Первые соревнования международного уровня по плаванию состоялись в 1889 г. в столице Румынии городе Будапешт. Плавание дебютировало на Олимпиадах современности уже на первой из них в 1896 г. в Афинах. В 1908 г. была создана Международная федерация любительского плавания (ФИНА). Данный вид спорта постоянно развивался, появлялись новые скоростные стили плавания.
В 1887 г. на первых официальных соревнованиях Великобритании пловцы пользовались только брассом на боку без выноса рук из воды – самым старым способом. Первые рекорды на длинных и коротких дистанциях поставлены именно брасом. Данный способ был ещё описан в 1538 г. датчанином Н. Бинманом. Вероятно, этот стиль плаванья в своё время переняли у лягушки. Долгое время этот вид так и называли – плавание «по-лягушачи». В XIX в. этот способ получил название брасс. На Олимпиаде 1928 г. в Амстердаме победу одержал кубинец И. Индельфонсо. Он показал самый высокий результат, благодаря гребкам руками до бёдер. В 1954 г. советский пловец М. Петрусевич установил мировой рекорд, проплыв часть дистанции под водой. Таким образом возник ныряющий брасс с гребком руками до бёдер – скоростной вариант классического. В 1957 г. из-за изменений в правилах он был запрещён. В середине 30-х г. ХХ в. появился новый стиль плавания – баттерфляй, названный так из-за сходства с движениями крыльев бабочки. На официальных соревнованиях впервые этим способом проплыл американец Джимми Хиггинс в 1935 г.
и установил мировой рекорд на дистанции 100 м, показав время 1 мин 10,8 с. В том же году его рекорд побил советский матрос Семён Бойченко, проплыв ту же дистанцию за 1 мин и 8 с. На Олимпиаде 1948 г. спортсмен, плывший брассом в финальных соревнованиях, показал самый худший результат. После чего ФИНА разделила соревнования по брассу и баттерфляю. В те же годы утвердился скоростной баттерфляй – дельфин: вместо движений ног в технике брассом спортсмен стал выполнять волнообразные движения всем телом, включая ноги. Впервые этот способ, который отличался необычайно высокой скоростью, показал американец Д. Зиг в 1935 г. В 1953 г. при помощи этого способа мировой рекорд поставил венгр Дьёрде Тумпек. С тех пор спортсмены стали использовать только скоростную разновидность баттерфляя. Стиль кроль В конце ХIХ в. появился самый быстрый стиль плавания — кроль. В нём сочетаются укороченные гребки руками и поперечные энергичные движения ног с небольшим сгибанием и разгибанием их в колене. Такой вид австралийцы заимствовали у соседей с ближайших архипелагов.
Первым продемонстрировал кроль на соревнованиях А. Викхем, родом с Соломоновых островов. Викхем уже в 1898 г. плавал почти современным кролем, но из-за того что к концу дистанции он выбивался из сил его способ тогда не пользовался большой популярностью. В дальнейшем стиль плавания кроль совершенствовался. Вскоре неоспоримые преимущества кроля доказал великий американский пловец, рекордсмен мира и пятикратный олимпийский чемпион Джонни Вейсмюллер в 1922 – 1940 гг. Его результат на дистанции 100 м. (57,4 с) оставался непревзойдённым 10 лет. С 1924 по 1934 гг.
СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ
В официальную программу Олимпийских игр включают дистанции: (50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, вольный стиль мужчины и женщины) (100 м, 200 м на спине мужчины и женщины) (100 м, 200 м брасс мужчины и женщины) (100 м, 200 м баттерфляй мужчины и женщины) (200 м, 400 м комплексное плавание мужчины и женщины), эстафеты 4*100 и 4*200 м вольным стилем, где четверо пловцов поочередно плывут вольным стилем, преодолевая одинаковую по длине дистанцию; комбинированную эстафету 4*100 м, участвуя в которой, каждый спортсмен проплывает свой отрезок дистанции определенным способом.
В комбинированной эстафете последовательность применения способов плавания не такая, как при комплексном плавании: 1-й отрезок спортсмен преодолевает способом на спине, второй этап плывет «брассом», на 3-ем этапе применяет «баттерфляй», а последний 4-й этап плывет кролем на груди (вольным стилем). В 2008 г. марафонскую десятикилометровую дистанцию на открытой воде включили в программу Олимпийских игр (мужчины/женщины). Первое Олимпийское золото на это дистанции, среди женщин, завоевала Лариса Ильченко. Уже с 1926-го стали организовываться чемпионаты Европы по водным типам спорта под эгидой LEN, а с 1973-го проводились чемпионаты мира под эгидой FINA. В настоящие дни в соревнования чемпионата мира по водным видам спорта включены синхронное плавание, прыжки в воду, плавание в бассейнах, на открытой воде. Программы многих международных соревнований и чемпионатов мира немного отличаются от олимпийских, кроме того, на сегодняшний день соревнования в бассейнах 25 м (на короткой воде) и длиной 50 мИсточник: https://titan-race.
ru/blog/istoriya-razvitiya-plavaniya hellosport.ru
Как плавать вольным стилем
Исходное положение в вольном стиле — на груди, обе руки вытянуты вперед, а ноги отведены назад.
Движение рук
Движение рук в вольном стиле попеременное, т.е. пока одна рука тянет/толкает, другая рука восстанавливается. Удары руками также обеспечивают большую часть движения вперед во фристайле. Движение можно разделить на три части: тяга, толчок и восстановление.
Из исходного положения рука опускается немного ниже, а ладонь поворачивается на 45 градусов, при этом ладонь с большим пальцем направлена вниз. Это называется ловить воду и готовится к рывку. Это также дает мышцам короткий отдых во время плавания. Тяговое движение следует полукругу, при этом локоть находится выше руки, а рука направлена к центру тела и вниз. Полукруг заканчивается перед грудью у начала грудной клетки.
«frameborder=»0» разрешить полный экран>
Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.
Движение увеличивает скорость на протяжении всей фазы тяги-толкания, пока рука не начнет двигаться с максимальной скоростью незадолго до окончания толчка.
Через некоторое время после начала восстановления одной руки другая рука начинает тянуть. При восстановлении локоть движется полукругом в вертикальной плоскости в направлении плавания. Предплечье и кисть полностью расслаблены и свисают от локтя близко к поверхности воды и телу пловца. Это дает мышцам короткую возможность отдохнуть. Начало восстановления похоже на вытаскивание руки из заднего кармана брюк мизинцем вверх. Далее в фазе восстановления движение руки сравнивают с расстегиванием центральной молнии гидрокостюма. Выздоравливающая рука движется вперед, пальцы тянутся вниз, прямо над поверхностью воды. В середине восстановления одно плечо вращается в воздухе, а другое прыгает назад, чтобы избежать сопротивления из-за большой лобной области, которая в этот конкретный момент не прикрывается рукой. Чтобы повернуть плечо, некоторые поворачивают туловище, в то время как другие также вращают все до ног.
Начинающие часто совершают ошибку, не расслабляя руку во время восстановления и поднимая руку слишком высоко и слишком далеко от тела, в некоторых случаях даже выше локтя. В этих случаях сопротивление и случайное мышечное усилие увеличиваются за счет скорости. Новички часто забывают использовать плечи, чтобы рука могла войти как можно дальше вперед. Некоторые говорят, что рука должна войти в воду первым большим пальцем, уменьшая сопротивление из-за возможной турбулентности, другие говорят, что средний палец должен быть первым, а рука точно согнута вниз, что дает толчок с самого начала. В начале тяги рука действует как крыло и движется медленнее, чем скорость пловца (это может выглядеть как короткий отдых), а в конце она действует как череп и движется быстрее, чем скорость пловца. пловец.
Развлекательный вариант кроля на груди включает движение только одной руки в любой момент времени, в то время как другая рука опирается и вытягивается вперед. Этот стиль называется «догоняющий» и требует меньше сил для плавания.
Это связано с тем, что длина погруженного тела больше и более обтекаема. Этот стиль медленнее, чем обычный кроль на груди, и редко используется на соревнованиях: однако он часто используется в тренировочных целях даже профессиональными пловцами, поскольку повышает осознание телом своей обтекаемости в воде. Полное погружение — похожая техника.
Движение ноги
Движение ноги во фристайле называется флаттер-кик. Ноги двигаются попеременно, одна нога отталкивается вниз, а другая поднимается вверх. Хотя ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, они важны для стабилизации положения тела. Это отсутствие баланса становится очевидным при использовании буя, чтобы нейтрализовать действие ноги.
Нога в исходном положении очень слегка сгибается в коленях, а затем бьет по голени и ступне вниз, как при ударе ногой по футбольному мячу. Ноги могут быть слегка согнуты внутрь. После удара прямая нога возвращается вверх. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или слишком сильно выбрасывать ноги из воды.
В идеале 6 ударов ногой за цикл, хотя также можно использовать 4 или даже 2 удара ногой. Франциска ван Альмсик, например, очень успешно плавает с четырьмя толчками за цикл. Когда одна рука отталкивается вниз, противоположная нога также должна сделать толчок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела. В качестве альтернативы, кроль на груди можно также плавать с ударом баттерфляем, хотя это снижает стабильность положения при плавании. Удар ногой брассом передним кролем (Трудген) неудобен, потому что модель дыхания для кроля на груди требует вращения, а удар ногой брассом сопротивляется этому вращению.
Дыхание
В норме лицо находится в воде во время кроля на груди, глаза смотрят на нижнюю часть стены перед бассейном, при этом ватерлиния находится между линией бровей и линией роста волос. Тем не менее, в настоящее время многие спорят о том, следует ли также держать голову опущенной. Вдох делается через рот, поворачивая голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления, и вдыхая треугольник между плечом, предплечьем и ватерлинией.
Движение пловца вперед вызовет носовую волну с желобом на поверхности воды возле ушей. После поворота головы в эту корыто можно сделать вдох без необходимости двигать ртом над средней поверхностью воды. Тонкую пленку воды, стекающую с головы, можно сдуть непосредственно перед приемом пищи. Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова указывает вниз и вперед, когда восстановленная рука входит в воду. Пловец выдыхает через рот и нос до следующего вдоха. Выдох через нос предотвращает попадание воды в нос.
Стандартное плавание требует одного вдоха на каждое третье восстановление рук, т. е. каждые 1,5 цикла, чередуя стороны для дыхания. Некоторые пловцы вместо этого делают вдох в каждом цикле, т. е. каждое второе восстановление рук, дыша всегда в одну и ту же сторону. Поскольку дыхание немного снижает скорость, большинство пловцов, участвующих в соревнованиях, дышат каждые 1,5 цикла. Пловцы, преодолевающие последние несколько метров более длинной дистанции, могут дышать еще меньше, а пловцы-спринтеры вообще редко дышат.
в гонке на 50 м на короткой дистанции большинство участников предпочитают дышать только 3 раза за всю гонку, один раз на первых 25 м и дважды на последних 25 м после поворота сальто.
В водном поло иногда голову полностью держат над водой для лучшей видимости и облегчения дыхания за счет гораздо более крутого положения тела и большего сопротивления.
Движение тела
Тело перекатывается вокруг своей длинной оси при каждом взмахе рукой так, что плечо восстанавливающей руки оказывается выше плеча толкающей/тянущей руки. Это значительно облегчает восстановление и снижает необходимость поворачивать голову для дыхания. Когда одно плечо выходит из воды, это уменьшает сопротивление, когда одно плечо опускается, оно помогает руке ловить воду, когда одно плечо поднимается, это помогает руке в конце толчка покинуть воду.
Движения из стороны в сторону сведены к минимуму: одной из основных функций удара ногой является сохранение линии тела.
Старт
Старт обычный для плавания.
После входа в воду следует короткая фаза планирования, за которой следует подводное флаттер-удар или удар бабочки. Максимум через 15 м пловец должен всплыть.
Поворот и финиш
Пловец на переднем плане использует акробатический поворот, чтобы изменить направление за минимальное время. Пловец как можно быстрее подплывает к стене. В плавательном положении с одной рукой вперед и одной рукой назад пловец не восстанавливает одну руку, а скорее использует тягу / толчок другой руки, чтобы инициировать сальто с коленями прямо к телу. В конце сальто ноги у стены, а пловец лежит на спине с руками за головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы скольжения пловец начинает с флаттера или баттерфляя, прежде чем всплыть не более чем на 15 м от стены.
Вариант акробатического переворота — сделать кувырок раньше на прямых ногах, отбрасывая ноги к стене и скользя к стене. Это имеет небольшой риск травмы, потому что ноги могут ударить другого пловца или стену.
На финише пловец должен коснуться стены любой частью тела, обычно рукой. Большинство пловцов бегут к финишу как можно чаще, что обычно включает снижение частоты дыхания.
Википедия
Плагин для встраивания видео от Union Development
Плавательные гребки: четыре основных стиля
Вы когда-нибудь смотрели Олимпийские игры и задавались вопросом, почему пловцы по-разному хлопают в воде? Справедливости ради следует отметить, что к тому времени, когда люди добираются до крупных соревнований, их гребки больше похожи на скольжение, чем на взмахи руками, но знаете ли вы разницу между каждым стилем?
Вот четыре основных стиля плавания, используемые во всех соревнованиях, регулируемых FINA, Международной федерацией плавания. От гребка на спине до баттерфляя — вот руководство для каждого из них, чтобы вы могли попробовать их. Убедитесь, что ваши часы для плавания настроены на отслеживание всех показателей.
Вольный стиль
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым известным из всех стилей плавания.
Используемый как для спринтерских, так и для дистанционных гонок, это очень эффективный гребок с точки зрения скорости для соревнований, и он может продвинуть вас дальше, чем другие гребки, не затрачивая больше энергии.
Польза плавания вольным стилем заключается в фантастической тренировке кора, рук, ног и особенно мышц спины. Он также может сжигать около 100 калорий за каждые 30 минут плавания.
Забавный факт: хотя ваши ноги являются важным элементом в плавании вольным стилем, их движение обеспечивает только около 10% толчка при гребке, если это делает тренированный пловец.
Как выполнять гребок вольным стилем:
- Расположите свое тело в воде лицом вниз, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги.
- Поднимите одну руку из воды, описав дугу, и поверните плечо так, чтобы ваша рука снова вошла в воду под углом. Все ваши пальцы должны быть направлены прямо и сведены вместе, чтобы свести к минимуму сопротивление при контакте с водой.
- Пока эта рука поднята, ваша противоположная рука движется по воде под вами и начинает подниматься из воды, чтобы выполнить тот же гребок, только когда другая рука входит в воду.
Итак, обе руки двигаются вместе попеременно. - В то время как ваши руки двигаются, ваши ноги будут постоянно двигаться в так называемом флаттер-ударе. Ваши ноги параллельны с небольшим изгибом в коленях, так как ваши ступни постоянно двигаются в любом темпе, в котором вы хотите двигаться.
- Чтобы сделать вдох, поверните лицо в сторону поднятой руки. Вы можете выбрать, сколько гребков вы сделаете, прежде чем сделать новый вдох, и если вы хотите чередовать или придерживаться определенной стороны.
Итак, обе руки двигаются вместе попеременно.Баттерфляй
Баттерфляй, безусловно, самый сложный из всех основных стилей плавания, для освоения которого требуется много тренировок. Однако при правильном выполнении пиковый гребок баттерфляем пловца может быть быстрее, чем его вольный стиль. Эта скорость обусловлена тем, что гребок двумя руками в сочетании с ударом дельфина баттерфляем имеет большую тягу, чем гребок одной рукой.
Баттерфляй — отличная тренировка для мышц кора, рук, груди и верхней части спины, требующая значительной силы и координации.
Благодаря этим усилиям плавание баттерфляем сжигает около 450 калорий за каждые 30 минут плавания.
Забавный факт: изначально баттерфляй рассматривался как разновидность брасса и официально не признавался отдельным стилем до 1952 года. Первыми крупными соревнованиями по плаванию, в которых этот вид плавания был включен, были Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне.
Как выполнять баттерфляй:
- Поставьте руки перед собой в форме буквы Y, большими пальцами вниз к воде. Ваше лицо должно быть в воде.
- Потяните руки вниз и в стороны по воде, слегка согнув локти, пока руки не станут параллельны телу. Пока это происходит, используйте мышцы плеч, чтобы поднять голову, чтобы сделать вдох.
- Поднимите руки вверх и из воды позади себя, как пара крыльев бабочки, затем поверните плечи, чтобы поднять руки вверх и в исходное положение, и повторите этот гребок.
- В то время как ваши руки завершают каждый цикл гребка, ваши ноги будут выполнять удар дельфина. Держите ноги вместе, чтобы создать одну плавную линию, когда вы двигаете ими вверх и вниз.
- Поднимите ноги так, чтобы пятки и подошвы поднялись над водой. Затем, когда ваши руки снова войдут в воду, снова опустите ноги. Используйте эту комбинацию движений, чтобы продвигаться вперед по воде.
Держите ноги вместе, чтобы создать одну плавную линию, когда вы двигаете ими вверх и вниз.Брасс
Считается, что стиль брасса, который иногда называют «лягушачьим гребком», произошел от подражания плавающим лягушкам. Это также считается самым легким стилем для обучения, а брасс особенно популярен среди начинающих пловцов, которые еще не привыкли находиться под водой.
Хотя брасс может быть самым медленным из основных стилей плавания, он является отличным вариантом для кардиотренировки на выносливость. В первую очередь это приносит пользу вашим подколенным сухожилиям и мышцам груди, а также мышцам кора, рук и бедер. За каждые 30 минут плавания брассом ваше тело сжигает примерно 200 калорий.
Забавный факт: мы знаем, что брасс так же стар, как каменный век, потому что он был изображен в Пещере Пловцов возле Вади Сора, что в юго-западной части Египта, недалеко от Ливии.
Как выполнять брасс:
- Начните с положения лежа, с горизонтальным телом и лицом в воде (если вам это удобно). Обе руки должны быть прямо перед вашим телом.
- Согните обе руки в локтях и разведите их, разведите и поверните к груди и назад в исходное положение. Этот одновременный полукруг обеими руками должен выполняться под водой.
- Если ваше лицо находится в воде, этот момент, когда вы тянете руки назад к плечам, является идеальным моментом, чтобы сделать вдох. Используйте мышцы плеч, чтобы высунуть голову из воды.
- Когда ваши руки снова ныряют вперед в исходное положение, ваше лицо должно вернуться в воду.
- Ваши ноги должны начинаться на расстоянии бедер друг от друга. Согните колени и согните стопы, затем разведите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторяйте это движение ногой в ритме с каждым взмахом руки.
Плавание на спине
Этот стиль плавания очень похож на вольный стиль, но с переворотом.
Вы смотрите вверх, а не вниз, лицом из воды. Это делает его идеальным вариантом для тех, кто не хочет опускаться лицом в воду, но также означает, что гораздо труднее увидеть, куда вы идете.
Плавание на спине — отличный вариант для всех, кто хочет поработать над гибкостью бедер или осанкой, поскольку при этом требуется использовать спину и бедра не так, как при других гребках, чтобы сохранять равновесие в воде. Это также приносит пользу мышцам кора, ног и рук. Вот почему плавание на спине сжигает 250 калорий за каждые 30 минут плавания.
Забавный факт: Майкл Фелпс, американский пловец, обладатель олимпийских золотых медалей, в детстве боялся опустить лицо в воду, поэтому первым плавательным стилем, который он освоил, был плавание на спине.
Как выполнять плавание на спине:
- Начните с лежачего положения, плавая на спине лицом вверх. Ваше тело должно быть горизонтально, руки по бокам, ноги прямые.
- Поднимите одну руку из воды и вращайте плечом, чтобы поднять ее вверх и назад, пока она снова не войдет в воду над вашей головой.
- Находясь под водой, эта рука должна слегка сгибаться в локте, чтобы продвигать вас дальше с каждым гребком, когда вы возвращаете эту руку в исходное положение, чтобы повторить этот гребок.
- Пока эта первая рука движется по воде, поднимите другую руку над водой, чтобы выполнить тот же гребок. Таким образом, обе руки двигаются синхронно друг с другом.
- Очень важно держать бедра приподнятыми, а туловище — горизонтальным, чтобы помогать двигаться вперед.
- Пока ваши руки двигаются, ваши ноги будут выполнять такой же флаттер-удар, как при плавании вольным стилем.
Итак, вот вам — четыре основных стиля плавания и то, как выполняется каждый из них. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, почему бы не попробовать каждый из них?
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.
Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp
Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.
