Что такое триптофан и для чего он нужен: триптофан — полная информация об аминокислоте в Энциклопедии Эвалар

Содержание

Главные свойства триптофана и его применение в спорте

Питательные вещества очень важны для организма, если человек активно тренируется или просто ведет здоровый образ жизни. Если мы не принимаем их в достаточном количестве, то прогресса в бодибилдинге или в другом спорте можно не ждать.

Нормальное функционирование систем организма невозможно без присутствия в них аминокислот. Одна из важнейших – триптофан, о котором сейчас пойдет речь. Он входит в состав многих белков и жиров. Кроме этого, триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть он не может синтезироваться в организме. Аминокислота имеет очень большое значение для нервной системы и регулирования обменных и восстановительных процессов.

Триптофан, получаемый с пищей, проходит процесс метаболизма и превращается при этом в ниацин, известный нам, как витамин В3. Сам процесс метаболизма происходит в печени. Витамин принимает участие в подавляющем большинстве процессов, основа которых – это преобразование сахара и жира в непосредственную энергию.

Кроме того, без ниацина невозможен обмен аминокислот.

Триптофан участвует в процесс синтеза серотонина. Гормон способен в значительной степени регулировать аппетит (или привести его в норму). Серотонин нормализует сон и повышает настроение. Главный запас серотонина находится в пищеварительном тракте.

Аминокислота триптофан – это один из материалов для построения протеинов, поэтому она незаменима в период набора мышечной массы. При наличии триптофана человеческий гипофиз синтезирует больше гормона роста, что позволяет ускорить белковый синтез.

Триптофан, ввиду своего участия в процессе регулировки нормы аппетита, просто незаменим при сушке. Он может уменьшить чувство голода. Происходит быстрое насыщение пищей, а также уменьшается тяга к продуктам, которые содержат значительное количество углеводов. При достаточном количестве триптофана в организме пища перестает быть источником удовольствия, а является только источником калорий.

В повседневной жизни триптофан встречается в следующих продуктах:

Морепродукты: черная и красная икра, кальмары, лосось, скумбрия, карп.
Мясные продукты: индейка, говядина, курица. Свинина, яйца, баранина.
Молочные продукты; творог, молоко, сыр.
Бобовые и крупы: овсяная крупа, перловая крупа, греча, соевые бобы, пшено.
Орехи всех видов.
Прочие продукты: грибы, курага, шоколад.

Триптофан широко встречается в спортивном питании, поскольку его роль при тяжелом тренинге была оценена спортсменами. Тем более, что триптофан способен в значительной степени улучшать настроение и самочувствие. Если ваша цель – эффективный набор мышечной массы, сброс жировых отложений, быстрое восстановление после занятий, то триптофан вам просто необходим. При этом данной аминокислоты не будет хватать, если получать ее из обычных продуктов. В период активных тренировок прием триптофана лучше осуществлять в виде специального спортивного питания.

Нейрохакинг 20. Теанин 400 мг и триптофан 1000 мг — Офтоп на vc.ru

Есть время гнаться за стимуляцией, и есть время подумать об отдыхе. Есть отдельная связка магния и витамина В6, но она больше для питания ЦНС. Теанин и триптофан это больше про расслабление и здоровый сон. Рассмотрим этот курс нейрохакинга.

1841 просмотров

Дисклеймер: это серия статей, где обозреваются репорты участников Телеграм сообществе. Речь идет про курсы препаратов, для улучшения работы мозга. В материале указано, что участник использовал, в каких дозировках и какие результаты получил. Я не призываю употреблять что либо. Все, что здесь написано, написано в информирующих целях, без призыва к действию.

Для чего использовать и как работает теанин и триптофан

Теанин и триптофан часто используются в связках перед сном, чтобы расслабиться перед засыпанием и спать беспробудно. Соответственно, чем лучше вы выспитесь, тем эффективнее будете себя чувствовать весь день. Разумеется, это не единственный сценарий использования теанина и триптофана.

Как работает теанин

По сути, это экстракт обычного чая. Главная его особенность в том, что он не «улучшает» что-то в работе мозга, а скорее наоборот нормализует процессы. Это свойство общее для всех адаптогенов — группы добавок растительного происхождения. Бонусом, такая нормализация протекает безвредно для человеческого мозга.

Эффект от теанина проявляется в легком расслаблении. Есть теория, что теанин взаимодействует с ГАМК-глутаматными путями, но как именно это происходит, доподлинно неизвестно.

Что касается сна, то теанин рекомендуют принимать за час до сна. Есть теория, что прием прямо перед сном может ухудшить процесс засыпания. Также, слишком большая дозировка теанина отражается на сне. Он становится поверхностным и слишком тревожным.

Для чего нужен триптофан

Если теанин работает в целом со всеми системами мозга, то триптофан куда интереснее, как прекурсор серотонина и мелатонина. Фактически, это универсальный действующий компонент, из которого мозг сам синтезирует необходимые вещества для сна. Почему нельзя самому доставить эти вещества в мозг, раз они так важны?

Серотонин, если его выпить, как и любую другую таблетку, просто уничтожится в нашем ЖКТ. Даже если его часть выживет, то гематоэнцефалический барьер мозга не даст ему добраться до целевых зон.

Мелатонин можно принимать отдельно, но здесь возникает другая проблема: мелатонин вызывает зависимость. Мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, и поступление внешнего мелатонина угнетает эту способность. Его можно использовать разово, при перелетах или сменной работе. Но никак не долгими курсами в 60+ дней. Столько, сколько можно принимать мелатонин, так в идеале от 5 до 15 дней.

Триптофан же и есть то самое топливо, из которого мозг сам синтезирует необходимые компоненты. Можно сравнить его с деньгами, которые мы тратим как на предметы первой необходимости, так и на то, что дарит нам приятные эмоции. ВНИМАНИЕ: всё, что написано ниже, это опыт одного из участников нашего сообщества, пропущенный через легкую редактуру.

Курс нейрохакинга теанин и триптофан

Всем привет, это мой третий курс добавок для сна. Пробую разные компоненты, подбираю индивидуальные дозировки, смотрю на результаты. Интересуют именно добавки для того, чтобы высыпаться. И вот как я к этому пришел.

Особенности курса

Парень, 22 года, студент 4-го курса. На руках: учеба на удаленке, подработка в гос. учреждении на полставки, небольшой личный проект, связанный с разработкой игры и личная жизнь. Сперва, в попытках сдружить все составляющие, хватался за всё подряд, а чтобы хвататься было удобнее, заливался энергетиками. В результате приобрел тревожность.

Хватило ума пересмотреть тактику, и решил отталкиваться от принципов грамотной запитки организма. Так решил прокачать качество сна. В начале использовал фенибут, но это как тормозить, засовывая лом в колеса автомобиля.

Поэтому искал фенибут аналоги. Отсюда перешел на мелатонин, но узнав о проблемах с долгосрочным приемом, решил двигаться дальше.

В итоге решил использовать теанин и триптофан. Теанин начал с 200 мг, но эффекта практически не чувствовал. Поэтому повысил до 400. Триптофан сразу брал побольше, чтобы компенсировать соскок с мелатонина. Поэтому 1 грамм триптофана показалось нормальным стартом.

Последствия и результаты

Выше ожидаемого. Фенибут ушатал мой график сна. Мелатонин вроде как помог выровнять регулярность, но мелатонин вреден на долгих курсах. А вот теанин и триптофан сработали выше ожидаемого:

Улучшилась глубина сна. После мелатонина сон был поверхностный, приложение всегда ставило 60-70 баллов. Получить 80+ было нереально. Но на курсе качество сперва выросло до 85, сейчас держится между 79 и 92.
Стал просыпаться до будильника. Ложусь я в 21:40, засыпаю где-то до 22:30. Просыпаюсь в 5:40. Раньше будильник стоял на 6:00, но сейчас легко пробуждаюсь в 5:40-5:55.
Самое главное, эффект сохранился по окончанию курса. Это самое ценное, что вижу в этих добавках. Фенибут и мелатонин работают, пока их пьешь. А здесь… Организм словно заполняется энергией сна, и продолжает её спокойно расходовать в течении месяца-двух после курса.

Сработали ли только препараты? Нет. Первые две недели было сложно. Я заставлял себя вставать в 6, хотел того, или нет. Организм еле-еле дотягивал до вечера, и проваливался в сон. Особенно было сложно на выходных. Ведь не было мотивации выползать с кровати.

Стоит ли связка теанин и триптофан внимания нейрохакера?

Таблетки не сделают вас лучше сами по себе. Они не улучшат в вас что-то просто так. Но помогут делать то, к чему вы стремитесь. Принимать добавки для сна и забивать на распорядок дня — бессмысленно. А вот когда объединяешь мотивацию и целеустремленность, добавки помогают действовать эффективнее.

Больше про мозг, психику и сознание читайте в Телеграмм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже понимать принципы работы мозга!

Безопасны ли они и работают ли они?

L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая выполняет множество функций в организме, включая выработку серотонина. Серотонин — это химическое вещество в мозгу, которое влияет на настроение.

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что L-триптофан может помочь при определенных состояниях, таких как тревога или нарушения сна, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эффективность приема добавок L-триптофана.

В этой статье рассматривается безопасность и эффективность добавок L-триптофана.

L-триптофан, или триптофан, является незаменимой аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина. Серотонин — это гормон, присутствующий в различных частях тела, включая мозг. Серотонин в мозге помогает регулировать настроение, тревогу и уровень счастья человека.

L-триптофан также доступен в качестве добавки.

Поскольку L-триптофан играет роль в выработке серотонина в головном мозге, некоторые эксперты подозревают, что он может помочь при таких состояниях, как тревога и нарушения сна. Есть некоторые доказательства, подтверждающие его использование для этих целей.

Беспокойство

В ходе одного небольшого исследования с участием 25 молодых людей ученые обнаружили, что изменение диеты участников с включением большего количества L-триптофана вызвало положительные изменения в их настроении. Это также уменьшило симптомы тревоги и депрессии.

В обзоре 2016 года исследователи обнаружили, что может существовать связь между низким уровнем L-триптофана и симптомами депрессии и тревоги у грызунов.

Авторы отметили, что среди людей наиболее вероятными являются люди с факторами риска развития депрессии. Вполне возможно, что группы риска могут получить пользу от повышения уровня триптофана.

Сон

В ходе исследования молодых людей, прошедших курс детоксикации от наркотиков в 2016 году, ученые обнаружили, что у участников наблюдались минимальные улучшения психических симптомов, связанные с их процессом детоксикации, или они не улучшались совсем.

Однако они отметили, что L-триптофан эффективно помогал участникам спать во время процесса детоксикации. Исследователи также отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, насколько эффективным он может быть на самом деле.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Согласно более старому исследованию, L-триптофан может помочь облегчить боль, связанную с предменструальным дисфорическим расстройством. Исследование также показало, что люди, которые потребляли ограниченное количество аминокислот или вообще не употребляли их, имели более выраженные симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Переносимость боли

В исследовании 2017 года ученые изучили, как уровни L-триптофана влияют на толерантность человека к боли. Исследование показало, что более высокие уровни этой аминокислоты делают боль более управляемой.

L-триптофан безопасен, если человек потребляет его как часть своего обычного рациона. При употреблении его в виде добавки человек может испытывать незначительные побочные эффекты.

Согласно одному исследованию, некоторые распространенные, но легкие побочные эффекты включают:

тошноту
тремор
сонливость (у тех, кто не принимает его при нарушениях сна)
головокружение

человек может испытывают серотониновый синдром, если одновременно принимают несколько лекарств от депрессии или тревоги.

Серотониновый синдром редко возникает, когда человек принимает добавку L-триптофана вместе с лекарствами, которые изменяют уровень серотонина, такими как антидепрессанты.

Симптомами серотонинового синдрома могут быть:

кома
непроизвольные подергивания или подергивания
делирий
гипертермия

In 198 9, исследователи временно связали добавки триптофана с синдромом миалгии эозинофилии (EMS). EMS вызывает такие симптомы, как изнурительная мышечная боль и высокий уровень периферических эозинофилов. Причиной EMS оказалась плохая партия, а не результат самой добавки.

Также важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в настоящее время не регулирует добавки.

Тем не менее, есть несколько независимых агентств по тестированию, которые проверяют добавки на чистоту и эффективность. Людям следует искать добавки, сертифицированные сторонними оценщиками, чтобы свести к минимуму риск воздействия некачественных продуктов или их неэффективности.

L-триптофан естественным образом присутствует во многих пищевых продуктах. Некоторые источники пищи включают:

индейка
тунец
орехи
семечки
бананы
молочные продукты
красное мясо
моллюски 9004 2
соевые продукты

Маловероятно, что количество питательных веществ, присутствующих в пище, будет иметь какое-либо значение. положительное или отрицательное влияние на сон или настроение человека.

Мелатонин — еще одна добавка, которую люди могут использовать для облегчения бессонницы или нарушений сна. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом для стимуляции сна вечером и пробуждения утром.

Человек также может попробовать снотворные, не связанные с пищевыми добавками. Некоторые шаги, которые могут способствовать лучшему ночному сну, включают:

питье теплого молока
обеспечение прохлады и темноты в спальне
физические упражнения в течение дня они рассматривали возможность использования L-триптофана, чтобы получить совет о возможных методах лечения.
Людям следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. В частности, люди, которые принимают антидепрессанты, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки L-триптофана.
Люди должны прекратить прием добавки и поговорить со своим врачом, если они заметят какие-либо необычные симптомы после ее приема.
L-триптофан может быть эффективным снотворным, а также может помочь при других состояниях, таких как хроническая боль, тревога, депрессия или ПМС.
Однако добавка может быть не для всех и не при всех состояниях. Люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую добавку, и они должны прекратить ее использовать, если у них возникнут какие-либо побочные эффекты.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли L-триптофан безопасным и эффективным для облегчения любого из этих состояний.
Польза триптофана и лучшие продукты

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Одна из вещей, которую часто упускают из виду, когда люди пытаются улучшить общее состояние здоровья, получить больше энергии и лучше спать, — это важность получения достаточного количества аминокислот из различных белковых продуктов. Аминокислоты, в том числе триптофан, являются «строительными блоками белков», и без достаточно широкого их набора в нашем рационе мы не можем даже выжить, не говоря уже о процветании.
Из этих аминокислот важную роль играет триптофан. На самом деле, употребление продуктов с триптофаном или прием добавок помогает вызвать естественный успокаивающий эффект, вызывает сон, борется с тревогой, а также может помочь при СДВГ. Также было обнаружено, что триптофан стимулирует высвобождение гормонов роста и даже в некоторых случаях снижает тягу к углеводам.
Триптофан (также называемый L-трипрофан) — это незаменимая аминокислота, которая действует как естественный регулятор настроения, поскольку обладает способностью помогать организму естественным образом вырабатывать и сбалансировать определенные гормоны.
Важным побочным продуктом триптофана является 5HTP (5-гидрокситриптофан), который действует в мозге и центральной нервной системе, повышая чувство благополучия, связи и безопасности. Это достигается за счет увеличения выработки одного из основных гормонов хорошего самочувствия в организме: серотонина. Серотонин — это то же самое успокаивающее химическое вещество, которое высвобождается, когда мы едим определенные комфортные продукты, такие как углеводы, поэтому было показано, что добавки с триптофаном помогают контролировать аппетит и способствуют более легкой потере или поддержанию веса.
Серотонин действует путем передачи сигналов между нервными клетками и изменения функций мозга, которые влияют на настроение и сон. На самом деле, было показано, что добавки с 5HTP (полученным из триптофана) уменьшают симптомы депрессии так же, как и многие лекарства, отпускаемые по рецепту.
Аминокислотная терапия является своего рода новой областью, которая основана на том факте, что некоторые аминокислоты оказались очень полезными при лечении таких состояний, как нарушения сна, депрессия, усталость, тревога и сексуальные дисфункции. Самое приятное в использовании целевых аминокислот для облегчения состояния здоровья и облегчения симптомов заключается в том, что они полностью естественны, не требуют рецепта и в подавляющем большинстве случаев не вызывают никаких побочных эффектов.
Мы должны получать все незаменимые аминокислоты (например, триптофан, гистидин, лейцин и лизин) с пищей, так как мы не можем создавать их самостоятельно, но даже другие заменимые аминокислоты играют важную роль в организме. .
Незаменимые аминокислоты помогают организму вырабатывать незаменимые аминокислоты, и вместе они важны для построения и восстановления мышечной ткани, помогают с функциями нейротрансмиттеров, снабжают мозг достаточным количеством энергии и балансируют, например, уровень сахара в крови.
Имеются доказательства того, что триптофан обладает естественным седативным эффектом, который может помочь вам лучше спать и избежать бессонницы и, как следствие, улучшить общее состояние здоровья. Недостаток сна является фактором риска таких проблем, как депрессия, ухудшение координации движений, снижение концентрации внимания и памяти, мышечные боли, увеличение веса и многое другое.
Триптофан не только помогает вам спать крепче, исследования также показали, что он естественным образом поднимает настроение и обеспечивает защиту от депрессии, беспокойства и многочисленных негативных симптомов, связанных с высоким уровнем стресса. Многие исследования показали, что L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в мозге и помогает сделать другие незаменимые аминокислоты более доступными, что, в свою очередь, помогает контролировать чье-то настроение и подавлять выработку гормонов стресса.
Некоторые исследования показывают, что снижение потребления триптофана может привести к значительному снижению определенных видов деятельности мозга, которые способствуют счастью, и что низкий уровень серотонина чаще встречается у людей с тревогой и депрессией.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что более высокие дозы триптофана в рационе приводят к значительно меньшей депрессии, раздражительности и беспокойству у здоровых участников. Важно отметить, что авторы отмечают, что этот результат отличался от результатов большинства существующих исследований, основанных на добавках триптофана.
Кроме того, потребление меньшего количества продуктов, содержащих триптофан, по-видимому, вызывает большую раздражительность и беспокойство у здоровых людей по сравнению с тем, когда те же люди ели больше пищи, богатой триптофаном.
Исследования показали, что истощение запасов триптофана усиливает боль, связанную с головными болями напряжения и мигренью, а также может вызывать усугубляющуюся тошноту и проблемы со сном, с которыми сталкиваются многие страдающие мигренью. Повышенный синтез серотонина в мозгу, по-видимому, обеспечивает естественное облегчение головных болей и симптомов мигрени, включая чувствительность к свету, несварение желудка, боль и многое другое.
В этом исследовании 2016 года изучалась роль аминокислот в крови в отношении синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Из-за их влияния на синтез серотонина и дофамина оказалось, что снижение концентрации аминокислот триптофана, тирозина и фенилаланина в крови может способствовать возникновению симптомов СДВГ.
Могут быть большие различия в фактических потребностях людей, когда речь идет о ежедневном потреблении триптофана. Это связано с тем, что такие факторы, как чей-то возраст, вес/состав тела, уровень активности и здоровье пищеварительной/кишечной системы, влияют на то, сколько поглощается и используется.
Исследования показывают, что большинство здоровых взрослых ежедневно потребляют от 900 до 1000 миллиграммов триптофана. Если вы потребляете достаточно калорий в целом, варьируете потребление белковой и растительной пищи и не имеете проблем с кишечником, скорее всего, вы получаете достаточно калорий. Тем не менее, вам может быть полезно потреблять больше, если вы заметите признаки капризности, раздражительности, усталости и проблем со сном.
Преимущество потребления триптофана из натуральных пищевых источников заключается в том, что это может помочь с усвоением, а также дает другие преимущества, такие как обеспечение другими незаменимыми аминокислотами и полезными жирами. Исследования показывают, что ваша диета может играть важную роль в синтезе достаточного количества серотонина и контроле вашего настроения, сна и реакции на стресс.
Теперь врачи рекомендуют, чтобы лучший способ получить триптофан из своего рациона и воспользоваться его преимуществами — это варьировать источники белков и углеводов, которые вы едите, поскольку это позволяет вырабатывать больше всего серотонина в целом.
Один из способов убедиться, что вы получаете достаточное количество триптофана и других аминокислот в своем рационе, состоит в том, чтобы стремиться получать около 20–30 граммов белка с каждым приемом пищи, варьируя типы продуктов с высоким содержанием белка или закусок, которые вы едите, поскольку разные типы предлагают разные уровни аминокислот. И растительная, и животная пища содержат триптофан, но в целом животные продукты являются более концентрированными и полными источниками всех необходимых аминокислот/белков.
Для достижения наилучших результатов и сильного успокаивающего эффекта сочетайте белковые продукты, указанные ниже, с небольшой порцией неочищенных углеводов (например, картофеля, овощей, бобов или даже фруктов), чтобы помочь триптофану преодолеть гематоэнцефалический барьер, где он может повысить уровень серотонина. уровни.
Поскольку многие белковые продукты создают большую конкуренцию триптофану, когда дело доходит до отбора и усвоения мозгом, эти продукты не всегда повышают уровень серотонина в плазме крови так сильно, как мы могли бы надеяться.
Для людей, борющихся с расстройствами настроения, бессонницей или зависимостями, добавки с 5HTP могут быть хорошим способом прямого повышения уровня серотонина. Сначала следует принимать низкие дозы, и вы должны обращать внимание на побочные эффекты, включая тошноту, диарею, сонливость, головокружение, головную боль или сухость во рту.
Триптофан или 5HTP, принимаемые в качестве добавок, также могут вызывать серотониновый синдром в сочетании с седативными средствами или антидепрессантами (такими как препараты класса ИМАО или СИОЗС), поэтому, если вы принимаете какие-либо рецепты, влияющие на настроение, не принимайте триптофан без предварительной консультации с вашим врачом. врач.
- Триптофан (также называемый L-трипрофан) — незаменимая аминокислота, действующая как естественный регулятор настроения, поскольку она помогает организму естественным образом вырабатывать и сбалансировать определенные гормоны.