Становая тяга — это… Что такое Становая тяга?
Порядок выполнения становой тяги
фаза 1
фаза 2
фаза 3
Ста’новая тяга — упражнение со штангой. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим («Стронгмен»).
Техника выполнения
Становая тяга в классическом стилеСуществуют четыре основных разновидности тяги: «становая» или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом» и др.
Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается.
Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
Другая разновидность становой тяги (т. н. «мертвая тяга») — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна.
Тяга «сумо» выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Трэп-гриф (трэп-штанга, Trap Bar) был изобретён Элом Джерардом (Al Gerard). Трэп-штанга имеет гриф в виде ромба, у которого в внутри двух углов есть параллельные ручки для хвата. Спортсмен стоит внутри ромба и берётся за эти ручки параллельным хватом. Это позволяет тянуть более вертикально по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой.
Хват грифа
Наиболее удобным хватом для выполнения становой тяги является так называемый смешанный хват (или разнохват), когда большие пальцы рук не направлены в одну сторону, то есть один развёрнут наружу, а второй внутрь. Разнохват удобен, так как предотвращает выскальзывание штанги из рук в ту или иную сторону.
Опасности
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем больше поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.
Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе.
Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник. Некоторые спортсмены используют специальные лямки, которые помогают держать штангу, что значительно снижает нагрузку с рук и дает сконцентрироваться на самой тяге, нежели на том как удержать штангу в руках.
Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления, обычно это раз в 7-10 дней. Так же тщательно разминаться и не пренебрегать техникой безопасности.
Мировые рекорды
| в этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 19 апреля 2010 |
Соревнования спортсменов — пауэрлифтеров проводятся в разных весовых категориях, а также и в экипировочном и без экипировочном дивизионе различных федераций.
без экипировочный дивизион (только пояс):
экипировочный дивизион (комбинезон или майка с лямками для тяги, пояс):
(б/э) — без экипировки, (э) — с экипировкой (комбинезон или майка с лямками для тяги)
Ссылки
Становая тяга — это… Что такое Становая тяга?
Порядок выполнения становой тяги
фаза 1
фаза 2
фаза 3
Ста’новая тяга — упражнение со штангой. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим («Стронгмен»).
Техника выполнения
Становая тяга в классическом стилеСуществуют четыре основных разновидности тяги: «становая» или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом» и др.
Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается.
Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
Другая разновидность становой тяги (т. н. «мертвая тяга») — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна.
Тяга «сумо» выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Трэп-гриф (трэп-штанга, Trap Bar) был изобретён Элом Джерардом (Al Gerard). Трэп-штанга имеет гриф в виде ромба, у которого в внутри двух углов есть параллельные ручки для хвата. Спортсмен стоит внутри ромба и берётся за эти ручки параллельным хватом. Это позволяет тянуть более вертикально по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой.
Хват грифа
Наиболее удобным хватом для выполнения становой тяги является так называемый смешанный хват (или разнохват), когда большие пальцы рук не направлены в одну сторону, то есть один развёрнут наружу, а второй внутрь. Разнохват удобен, так как предотвращает выскальзывание штанги из рук в ту или иную сторону.
Опасности
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем больше поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.
Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе.
Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник. Некоторые спортсмены используют специальные лямки, которые помогают держать штангу, что значительно снижает нагрузку с рук и дает сконцентрироваться на самой тяге, нежели на том как удержать штангу в руках.
Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления, обычно это раз в 7-10 дней. Так же тщательно разминаться и не пренебрегать техникой безопасности.
Мировые рекорды
| в этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 19 апреля 2010. |
Соревнования спортсменов — пауэрлифтеров проводятся в разных весовых категориях, а также и в экипировочном и без экипировочном дивизионе различных федераций.
без экипировочный дивизион (только пояс):
экипировочный дивизион (комбинезон или майка с лямками для тяги, пояс):
(б/э) — без экипировки, (э) — с экипировкой (комбинезон или майка с лямками для тяги)
Ссылки
становой — это… Что такое становой?
Становой — название нескольких населённых пунктов: Становой хутор в Подгоренском районе Воронежской области. Становой посёлок в Болховском районе Орловской области. См. также Становой хребет … Википедия
СТАНОВОЙ — (становой пристав) в России с 1837 полицейское должностное лицо, заведовавшее станом. Назначался губернатором, подчинялся исправнику, имел в своем распоряжении полицейских урядников (с 1878) … Большой Энциклопедический словарь
становой — СТАНОВОЙ, ая, ое: становой хребет чего (книжн.) основа чего н., нечто главное, центральное в каком н. вопросе [первонач. то же, что позвоночник 1 ]. II. СТАНОВОЙ см. стан 2. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
СТАНОВОЙ 1 — СТАНОВОЙ 1, ая, ое: становой хребет чего (книжн.) Ч основа чего н., нечто главное, центральное в каком н. вопросе [первонач. то же, что позвоночник 1]. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
становой — кошевой, пристав, полицейский, спинной Словарь русских синонимов. становой прил., кол во синонимов: 7 • бивачный (11) • … Словарь синонимов
СТАНОВОЙ 2 — см. стан 2. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
становой — пристав, т. е. полицейский чиновник начальник стана (административной и полицейской единицы уезда) … Словарь литературных типов
становой — ая, ое. 1. Ист. к Стан (2.С; 5 зн.). С ое управление. С ая система. С. пристав (в России до 1917 г.: полицейское должностное лицо, назначавшееся губернатором, подчинявшееся исправнику и заведовавшее станом). 2. Главный, основной. С. якорь (спец.; … Энциклопедический словарь
становой — 1. а/я, о/е. см. тж. становой 1) ист. к стан II 5) С ое управление. С ая система. Станово/й пристав (в России до 1917 г.: полицейское должностное лицо, назначавшееся губернатором, подчинявшееся исправнику и заведовавшее станом) 2) Главный,… … Словарь многих выражений
становой — ого, м., в знач. сущ. 1. Связанный со станом (3 знач.). ◘ СТАНОВОЕ УПРАВЛЕНИЕ, ◘ СТАНОВОЙ ПРИСТАВ. ► Нешто в таких делах, когда утопшие или удавившие и прочее тому подобное, нешто в таких делах становой может? // Чехов. Унтер Пришибеев… … Словарь забытых и трудных слов из произведений русской литературы ХVIII-ХIХ веков
Становая тяга: что вы с ней тренируете?
Это сложнее, чем кажется: становая тяга. Очень популярное упражнение, потому что вам не нужно много места и вы тренируете много важных мышц одновременно (как и приседания). Однако не всегда это выполняется должным образом. Ответим на вопросы: что такое становая тяга? Какие мышцы ты используешь? А какие у вас есть варианты?
Что такое становая тяга? Ты умрешь?Нет, если все в порядке, но вы должны делать это правильно, иначе у вас есть шанс на большой травма. Вы этого не хотите. Слово «мертвый» в названии становой тяги происходит от того факта, что вы тянете вес с земли «мертвым». В отличие от, например, жима лежа, когда вы сначала опускаете его, а затем жмете вверх. Несмотря на название, это самое безопасное упражнение из трех соревнований по пауэрлифтингу.
Какие мышцы я тренирую в становой тяге?Несмотря на то, что думают многие спортсмены и начинающие бодибилдеры, становая тяга — это одно тренировка всего тела. При правильном выполнении упражнения от этого выигрывает все тело. Большинство бодибилдеров начинают становую тягу, когда тренируй свою спину, но на самом деле он набирает больше мышц в ногах. Если быть более точным, это мышцы, которые вы в основном тренируете: нижняя часть спины (мышца, выпрямляющая позвоночник), ягодицы (большая ягодичная мышца), бедра (большая приводящая мышца и четырехглавая мышца бедра) и икры (мышца соломенной мышцы). .
Какие существуют варианты становой тяги?Обязательно ли использовать пояс с электроприводом и подъемные ремни?Мы рекомендуем вам приобрести Рием для использования в становой тяге. В становой тяге важно, чтобы вы создавали внутрибрюшное давление, то есть задерживали дыхание и «напрягали» мышцы живота, чтобы они действовали как своего рода корсет. Это сохраняет вашу спину прямой, предотвращает травмы и позволяет поднимать более тяжелые веса. Ремень может искусственно увеличить это внутрибрюшное давление. Однако при плохой технике все может пойти не так. Так что никогда не рассматривайте пояс как страховку на случай плохого исполнения.
Тот же совет относится к подъемным ремням. Вы можете использовать это для создания надежного захвата и для подъема более тяжелых предметов. Собираетесь ли вы соревноваться в становой тяге? Никогда не используйте подъемные ремни.
Чтобы дать некоторое представление о килограммах, которые вы можете поднять: 2 мая 2020 года 31-летний исландец Хафтор Бьорнссон побил мировой рекорд, набрав не менее 501 кг! Ничего себе, но кто сказал, что однажды ты не сможешь этого сделать. Сообщите нам в комментариях ниже, какой у вас личный рекорд, нам любопытно!
Интересный факт: вы откуда-то узнаете Бьорнссона? Вполне может быть, он в основном известен своей ролью Горы в сериале «Игра престолов».
Вы тоже так воодушевились после этой статьи? Тогда прочтите статью как делать становую тягу и приступайте к становой тяге!
По сценарию Эмили ван де Виль
Становая тяга: программа тренировок на массу и силу
Становая тяга – незаменимое упражнение для роста мышечной массы и силы. Во время его выполнения работает около 70% мышц всего тела. По эффективности с ним конкурируют только приседания.
В сегодняшней статье будет разбор упражнения становая тяга и программа тренировок с ее использованием под разные тренировочные цели.
Что такое становая тяга
Становая тяга – базовое силовое упражнение.
Главные мышечные группы, на которые ложится нагрузка при выполнении — ноги и спина. В зависимости от разновидности упражнения, нагрузка распределяется на разные мышечные пучки.
В классическом версии становой тяги штангу поднимают с пола. Но есть варианты, когда ее делают с виса. То есть, снимают штангу с нижних стоек и выполняют движение, не касаясь ею пола.
Особенности становой тяги при тренировках на массу и силу
В бодибилдинге становую тягу применяют для набора общей мышечной массы и для комплексной прокачки мышц спины.
В силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, стронгмены, она используется для развития силы спины и ног.
Разные цели диктуют разный подход к построению программы.
Программа тренировок на массу
| Неделя | Подходы | Повторения |
| 1 | 2-3 | 10 |
| 2 | 2-3 | 8 |
| 3 | 2-3 | 6 |
| 4 | 2-3 | 5 |
Это простая схема рассчитанная на средний уровень подготовки.
Здесь применяется четырехнедельный мезоцикл (периодизация нагрузок). На каждой неделе вес штанги увеличивается в среднем на 5-10 кг, а количество повторений снижается.
На четвертой неделе достигают максимальных рабочих весов на 5 повторений. На этом цикл заканчивается.
Дальше вес снижается, чтобы выполнить с ним 10 повторов, но новый цикл стараются начать с чуть большего веса, чем предыдущий.
Например, раньше вы начинали мезоцикл со 100 кг на 10 раз. Попробуйте начать второй со 105 кг. Соответственно увеличиваются все веса и на следующих неделях.
Благодаря стабильной прогрессии рабочих отягощений, будет расти и общая мышечная масса.
В бодибилдинге при тренировках на массу становую тягу выполняют в день спины.
Некоторые бодибилдеры предпочитают ее делать в начале занятия, как самое тяжелое упражнение. Другие, наоборот, в конце тренировки.
В последнем варианте из-за усталости рабочий вес в тяге поменьше. Но благодаря предварительному утомлению, проработка мышц спины получается более глубокой и качественной.
Попробуйте оба варианта, а тело подскажет, какой из них больше подходит именно вам.
Программа тренировок на силу
| Неделя | Подходы | Повторения |
| 1 | 5 | 5 |
| 2 | 4 | 4 |
| 3 | 3 | 3 |
| 4 | 2 | 2 |
| 5 | 1 | 2 |
Это один из множества вариантов улучшения уровня силы в становой тяге. Схема простая, но действенная.
На первой неделе работают со штангой, которую можно поднять на 8 повторений. С ней выполняется 5 подходов, по 5 повторений.
От недели к неделе веса увеличиваются с таким расчетом, чтобы на 3 и 4 неделе использовать околопредельные веса для данного диапазона повторений.
На 5 неделе делается проходка или прикидка на сленге силовиков. То есть, рекорд на 1 повтор.
Разновидности упражнения
Становая тяга применяется во спортивных дисциплинах. Поэтому видов этого движения также много. Каждый приспособлен под специфику и особенности конкретного вида спорта.
- Классическая становая
Самый распространенный вид техники. Позиция ног — на ширине плеч, бедра параллельны полу.
Первая фаза движения (срыв штанги) выполняется с помощью силы ног, а вторая фаза (дотягивание) – спиной.
- В стиле сумо
В исходном положении ноги ставятся шире плеч. Обычно носки почти касаются внутренней части блинов.
Движение выполняется за счет силы ног и ягодиц. Мышцы спины здесь работают меньше, чем в классическом варианте.
Наибольшее применение эта техника получила в пауэрлифтинге. Так как с точки зрения биомеханики сумо — идеальный вариант подъема штанги с пола.
- Румынская
Во время движения ноги только слегка сгибаются в коленях. Благодаря этому нагрузка направляется на бицепс бедра, ягодицы и поясницу.
Одно из самых популярных упражнений среди женщин.
- Мертвая
Обычно ее путают с румынской тягой из-за их схожести. Только в мертвой тяге ноги не сгибаются в коленях совсем.
В основном она подходит только женщинам, так как требует хорошей гибкости и растяжки.
Техника выполнения
Рассмотрим технику становой на примере классической, как на наиболее распространенном виде:
- Исходное положение
Станьте возле штанги так, чтобы гриф слегка касался лодыжек. Ноги на ширине плеч.
Присядьте и возьмитесь руками за гриф. Выровняйте и напрягите спину, сведите лопатки. Руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Голова немного приподнята, взгляд направлен перед собой.
- Движение
Напрягите поясницу и пресс. Сделав неглубокий вдох, силой ног оторвите штангу от пола и тяните ее вверх до полного выпрямления туловища.
По ходу движения держите штангу максимально близко к ногам (в начале ведите ее по голени, а потом по бедрам).
- Окончание движение
Удерживая ровную спину, отводите таз назад и сгибайте ноги в коленях.
В нижней точке коснитесь штангой пола. Повторите упражнение нужное количество раз.
Главный секрет безопасного выполнения – это ровная спина. Ее скругление — это огромный риск травмировать позвоночник.
Новичкам рекомендуем взять несколько персональных тренировок для отработки всех технических моментов этого сложного движения.
Вспомогательные упражнения
В бодибилдинге редко используются вспомогательные упражнения для становой тяги. Здесь это упражнение для спины одно из многих, но не самое главное.
А вот при тренировках на силу подход к тяге более серьезный. Здесь она “разбивается” на фазы движения.
По этой методике определяются слабые фазы, которые ограничивают уровень силы в упражнении.
Упрощенно можно выделить три фазы движения
- Срыв штанги с пола
- Тяга на уровне колен – “мертвая точка”
- Дотягивание и фиксация снаряда – верхняя фаза движения
Для улучшения срыва рекомендуется
- Тяга из ямы
Ноги стоят на подставке (диски от штанги, специальные плинты), а штанга находится в более низкой стартовой позиции. Этот нюанс усложняет срыв штанги с пола.
- Тяга с подрывом
Скоростно-силовой вид тяги из арсенала тяжелой атлетики, который тренирует стартовую силу.
При застревании штанги в “мертвой” точке
- Тяга с плинтов
Штанга располагается на специальных подставках (плинтах) таким образом, чтобы в стартовой позиции гриф был чуть ниже “мертвой” точки. Обычно это положение немного ниже колен.
Благодаря меньшей амплитуде движения, здесь используются веса на порядок больше, чем при тяге с пола.
- Становая тяга с пола, с остановкой на 3-5 секунд в “мертвой” точке
Это статодинамическое упражнение, в котором используются небольшие отягощения.
Фаза дотягивания
- Тяга с высоких плинтов
Штанга располагается на высоких подставках, чтобы гриф в стартовой позиции находился на уровне выше колен.
- Шраги со штангой
Упражнение для проработки трапеций. Иногда их слабое развитие лимитирует силу.
В большинстве случаев, вспомогательные упражнения выполняются после основного вида тяги. Но если надо ускорить процесс отработки какой-либо фазы движения, их ставят в начало тренировки.
Резюме
Становая тяга – это одно из немногих упражнений, где прогресс в силе и мышечной массе может стабильно расти долгие годы. Главное — соблюдать правильную технику движения и не форсировать события, используя проверенные схемы нагрузок.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Что такое становая тяга | Proka4aem.ru
Что такое становая тяга
Что такое становая тяга? Это базовое упражнение, которое обеспечивает максимальный мышечный рост и при правильной технике практически безопасно.
Поразительно, но многие адепты силовых тренировок слабо представляют себе, что такое становая тяга. Или считают её безусловно вредным упражнением, которое стоит только сделать с пустым грифом – и сразу заработаешь себе межпозвоночную грыжу, а то и просто пупок развяжется.
При этом становая тяга – это альфа и омега силовых тренировок.
Если вы желаете серьезно увеличить мышечную массу, то без нее вам просто не обойтись. Хотите бугристую спину? Делайте становую тягу. Хотите широкую грудь? Конечно, основой здесь будет жим штанги лежа, но и становая тяга отнюдь не помешает. Хотите «не раскачиваться» и просто хорошо выглядеть? И в этом случае без становой тяги сложно обойтись.
Становая тяга – это базовое упражнение
Как вы, наверное, знаете, все силовые упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Базовые задействуют большое количество мышц, соответственно, вызывают максимальный мышечный рост. Изолированные задействует минимальное количество мышц (просто в соответствии со своим названием), соответственно, мышечный рост минимальный.
Становая тяга – это, если можно так сказать, самое базовое упражнение, оно задействуют просто огромное количество мышц: ног, спины, плеч. На самом деле, проще сказать, какие мышцы становая тяга не задействует.
Новичкам в силовых тренировках фактически, кроме становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа, ничего не надо.
Забудьте вы про изолированные упражнения, если только начали ходить в тренажерный зал. Толк от них в первый год минимален. Лучше изучайте виды становой тяги, шлифуйте технику, добавляйте блины на штанге. Дойдете до, скажем, восьми повторений со штангой в полтора ваших веса, тогда уже можете задумываться об изолированных упражнениях.
Насколько опасна становая тяга?
Пожалуй, этот вопрос волнует многих. Сразу нужно понять: потенциально опасно любое упражнение, даже обычные отжимания. Но правильная техника, постепенное увеличение веса сводят риск травмы к нолю. При этом становая тяга, как и любое другое базовое упражнение, безопаснее изолированных упражнений. Звучит странно, но это действительно так.
Изолированные упражнение – это крайне непривычные и, соответственно, потенциально опасные для нашего тела движения. А когда вы передвигаете шкаф вне спортзала, вы делаете это всем телом. То же самое касается и становой тяги: она задействует просто огромное количество скелетных мышц, а не несколько.
Фактически это очень простое упражнение: вы берете штангу с помоста (в тренажерном зале нет пола, только помост!) и поднимаете ее до уровня пояса. Такое движение постоянно применяется вне спортзала (кто из нас не носил и не поднимал что-нибудь тяжелое?), а становая тяга является его выражением в наиболее рациональной форме: правильная техника нужна не только для поднятия максимального веса (потянуть штангу в два своих веса – легко), но и для снижения риска травмы до ноля.
Как правильно выполнять становую тягу, читайте тут.
Особое внимание здесь нужно обращать на спину: никаких излишних прогибов, никакого округления поясницы. Просто держите спину прямой, и вы застрахованы от травмы. Выполняя становой тягу, вы научитесь поднимать действительно большие веса без риска для здоровья.
ПредыдущаяТЕОРИЯЧем хороши отжимания от пола?
СледующаяТЕОРИЯСиловые домашние тренировки для мужчин
Становая тяга
СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДРОБНО
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.
Напрягите мышцы спины, глубоко вдохните, затем задержите дыхание и не спеша распрямитесь выполняя тягу. В процессе подъема держите спину ровно, следите, чтобы она не скруглялась. Достигнув верхнего крайнего положения начните опускаться в сед.
Начиная обратное движение, отведите таз назад и одновременно с этим наклоните корпус. Не забывайте держать спину ровно.
Как только гриф коснется штырей стойки, начните подъем. Поуэрлифтеры рекомендуют делать тягу начиная подъем с головы. Для этого нужно представить, что кто-то тянет вас за макушку вверх. Этот нехитрый прием помогает правильно выполнить становую тягу. В крайнем верхнем положении не отклоняйтесь назад, это даст ненужную нагрузку на поясницу.
Выдыхать следует при подъеме, когда самый тяжелый участок пройден. Чтобы не перегружать сердце, дышите ритмично.
Подниматься из седа необходимо за счет разгибания коленей. И лишь когда вы поднимитесь из приседа, разгибайте тазобедренные суставы. Если разгибать обе пары суставов одновременно, на поясницу ляжет чрезмерная нагрузка. Чтобы на личном примере прочувствовать разницу, выполните становую в каждом варианте. При этом используйте небольшой вес. Пренебрежение данным советом может привести к травме поясницы.
В процессе выполнения упражнения вы должны сохранять статическое напряжение в спине и держать ее строго выпрямленной. Округление позвоночника часто приводит к травмам поясницы. Кроме того, следите, чтобы в верхнем положении корпус не отклонялся назад, это еще одна ошибка, которая может привести к травме.
Поднимаясь из приседа и опускаясь обратно, всегда задерживайте дыхание. Задержка дыхания позволяет увеличить мышечную силу и держать спину прямо. Но не стоит злоупотреблять этим приемом. Задержка дыхания должна быть кратковременной. Учитывая это, всегда подбирайте удобный темп выполнения становой тяги.
Полностью распрямляя ноги в верхнем положении, можно добиться максимальной нагрузки на бицепсы ног и ягодицы.
Чтобы снять нагрузку с плечевого пояса, необходимо максимально развернуть плечи. Чтобы эффективность становой была наибольшей, постарайтесь «выключить» из движения мышцы рук и корпуса.
Начинайте подъем от головы. Ваша голова должна, тянут все тело вверх. Если движение начинается от таза, значит, вы взяли слишком большой вес. Здесь рождается следующая ошибка – слишком большой наклон корпуса. Что создает дополнительную нагрузку на поясницу.
АНАТОМИЯ
Становая тяга нагружает малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы. В первой стадии выполнения становой тяги максимальная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу. Когда тазобедренные суставы разгибаются на угол более 90 градусов, пик нагрузки переходит на мышцы задней области бедра. При дальнейшем движении в процесс включаются мышцы разгибающие спину. На последнем участке амплитуды нагружается даже подвздошно-реберная мышца.
Мышцы задней области бедра состоят из полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц. Двуглавая мышца состоит из двух пучков, и занимает внешнюю сторону задней области бедер. Полусухожильная и полуперепончатая – на внутренней стороне.
Квадрицепсы размещены в передней области бедер и учувствуют в разгибании коленных суставов с началом движения. С обеих сторон коленного сустава находятся широкая латеральная и медиальная мышцы (капли). В становой тяге также активно работает прямая мышца бедра и широкие промежуточные мышцы бедер.
РАБОТА СУСТАВОВ В СТАНОВОЙ
В упражнении работают коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп. Движение с исходной позиции начинается в коленных суставах, за счет квадрицепсов. Следом в процесс включаются мышцы-разгибатели спины. Корпус выпрямляется и движется вверх, за счет больших ягодичных мышц, подвздошно-реберной мышцы и задней мышцы бедра. Статичное напряжение трапециевидной и ромбовидной мышц обеспечивает стабилизацию плечевого пояса. Крепкий хват обеспечивают мышцы запястий и мышцы-сгибатели пальцев.
В СПОРТЕ
В бодибилдинге становая тяга позволяет накачать массу квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, нижней области спины и ягодичных мышц. Среди культуристов так же распространено мнение, что это упражнение отлично качает общую массу спины, в том числе трапеций и широчайших. Но, такое утверждение достаточно спорное, поскольку на эти мышцы приходится статическая, а не изометрическая нагрузка.
Становую так же выполняют легкоатлеты и тяжелоатлеты. Первые за счет нее тренируют взрывное разгибание в коленных и тазобедренных суставах (бегуны, прыгуны и т.п.), а вторым помогает нарабатывать усилие подъема штанги с пола.
#становаятяга #спорт #фитнес
Налоговый деньдля физических лиц продлен до 17 мая: Казначейство, IRS продлевают срок подачи и выплаты налогов
IR-2021-59, 17 марта 2021 г.
ВАШИНГТОН — Министерство финансов и налоговая служба объявили сегодня, что срок подачи налоговой декларации по федеральному подоходному налогу для физических лиц за 2020 налоговый год будет автоматически продлен с 15 апреля 2021 года до 17 мая 2021 года. Налоговое управление США предоставит официальные указания. В ближайшие дни.
«Это по-прежнему тяжелое время для многих людей, и IRS хочет продолжать делать все возможное, чтобы помочь налогоплательщикам ориентироваться в необычных обстоятельствах, связанных с пандемией, одновременно работая над важными обязанностями налогового администрирования», — сказал комиссар IRS Чак Реттиг. .»Даже с учетом нового крайнего срока мы призываем налогоплательщиков рассмотреть возможность подачи документов как можно скорее, особенно тех, кому причитается возмещение. Электронная подача документов с прямым депозитом — это самый быстрый способ получить возмещение, и это может помочь некоторым налогоплательщикам быстрее получить любые оставшиеся стимулы. выплаты, на которые они могут иметь право «.
Индивидуальные налогоплательщики также могут отложить уплату федерального подоходного налога за 2020 налоговый год с 15 апреля 2021 года до 17 мая 2021 года без штрафных санкций и процентов, независимо от суммы задолженности.Эта отсрочка распространяется на индивидуальных налогоплательщиков, включая физических лиц, которые платят налог на самозанятость. Штрафы, проценты и надбавки к налогам начнут накапливаться на оставшуюся неоплаченную сумму с 17 мая 2021 года. Индивидуальные налогоплательщики автоматически избегут пени и штрафов по уплаченным налогам до 17 мая.
Индивидуальным налогоплательщикам не нужно заполнять какие-либо формы или звонить в IRS, чтобы претендовать на эту автоматическую подачу федеральной налоговой декларации и освобождение от уплаты. Индивидуальные налогоплательщики, которым требуется дополнительное время для подачи документов сверх крайнего срока 17 мая, могут запросить продление срока подачи до октября.15, заполнив форму 4868 через своего налогового специалиста, налоговое программное обеспечение или используя бесплатную ссылку на файл на IRS.gov. Заполнение формы 4868 дает налогоплательщикам до 15 октября возможность подать налоговую декларацию за 2020 год, но не дает продления времени для уплаты причитающихся налогов. Налогоплательщики должны уплатить федеральный подоходный налог до 17 мая 2021 года, чтобы избежать пени и штрафов.
IRS призывает налогоплательщиков, которым необходимо возмещение, подавать как можно скорее. Большинство налоговых возвратов, связанных с поданными в электронной форме декларациями, осуществляется в течение 21 дня.
Эта льгота не применяется к расчетным налоговым платежам, которые должны быть произведены 15 апреля 2021 года. Эти платежи еще подлежат оплате 15 апреля. Налоги должны уплачиваться по мере того, как налогоплательщики зарабатывают или получают доход в течение года, либо в виде удерживаемых налогов, либо в виде расчетных налоговых платежей. Как правило, расчетные налоговые платежи производятся ежеквартально в IRS людьми, доход которых не подлежит удержанию подоходного налога, включая доход от самозанятости, проценты, дивиденды, алименты или доход от аренды. У большинства налогоплательщиков налоги автоматически удерживаются из их зарплаты и отправляются в IRS их работодателем.
Государственная налоговая декларация
Перенос крайнего срока подачи налоговой декларации до 17 мая 2021 г. применяется только к индивидуальным федеральным декларациям о доходах и налоговым платежам (включая налог на доход от самозанятости), в противном случае к 15 апреля 2021 г. вид федерального налога. Налогоплательщикам также необходимо будет подавать декларации о доходах в 42 штатах плюс округ Колумбия. Сроки подачи и оплаты на уровне штата различаются и не всегда совпадают с федеральным сроком подачи.IRS призывает налогоплательщиков уточнять эти детали в налоговых органах штата.
Помощь в случае стихийного бедствия, вызванного зимним штормом для Луизианы, Оклахомы и Техаса
Ранее в этом году, после заявлений о стихийных бедствиях, опубликованных Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям (FEMA), IRS объявило о помощи жертвам февральских зимних штормов в Техасе, Оклахоме и Луизиане. Эти штаты должны до 15 июня 2021 года подавать различные налоговые декларации физических лиц и предприятий и производить налоговые платежи.Это продление до 17 мая не влияет на крайний срок в июне.
Для получения дополнительной информации об этой помощи при стихийных бедствиях посетите страницу помощи при стихийных бедствиях на IRS.gov.
Определение крайнего срока Merriam-Webster
мертвая · линия | \ ˈDed-līn \1 : линия, проведенная внутри тюрьмы или вокруг нее, которую заключенный проходит с риском быть застреленным.
2а : дата или время, до которых что-то должно быть сделано
б : время, по истечении которого копия не принимается для определенного выпуска публикации.
в срок или в срок: с требованием соблюдения сроков рабочий в срок
Крайний срок уплаты налогов— 17 мая 2021 г. для налогов 2020 г.Налоговый день 2021.
Последние крайние сроки подачи налоговой декларации за 2020 год указаны здесь для налоговой декларации за 2020 год, подлежащей оплате в 2021 году. См. Подробные сведения о крайнем сроке уплаты налогов и платежах в зависимости от штата. 15 апреля 2021 г. 17 мая 2021 г. был перенесен крайний срок уплаты налогов, или День налогообложения, для налоговых деклараций 2020 года. Начните готовить и подавать в электронном виде свои налоговые декларации за 2020 год. Даже если вы опоздали, подайте заявку сейчас, чтобы уменьшить или отменить налоговые штрафы! Знаете ли вы, что вы не столкнетесь с штрафами за просрочку платежа, если вам причитается возврат налога? Невозможность требовать возмещения уже сама по себе является штрафом — подайте декларацию сейчас и верните свои кровные деньги.
1 час
до 15 октября
Список крайних сроков подачи электронной подачи в налоговый сезон 2021 г. даты указаны для налоговых деклараций за 2020 год (1 января — 31 декабря 2020 г.) или ITR. Найдите формы, крайние сроки и калькуляторы за предыдущий налоговый год, а также крайние сроки уплаты налогов. Не будьте мудрыми на пенни и глупыми налогами! Сделайте ИТ меньше налогов на eFile.com.
Пожалуйста, обратите внимание на этот налоговый совет: Штрафы за не подачу превышают штраф за несвоевременную уплату налогов .Не пропустите крайний срок подачи, если у вас есть задолженность по налогам, даже если вы не можете уплатить налоги вовремя, поскольку штрафы за несвоевременную подачу обычно значительно выше, чем штрафы за неуплату налогов вовремя . Большинство налогоплательщиков не знают об этом факте! Таким образом, вы можете подавать электронные документы вовремя и платить столько, сколько можете себе позволить. Воспользуйтесь инструментом PENALTYucator, чтобы узнать, какими могут быть ваши потенциальные налоговые штрафы. Если нужно выбирать, лучше вовремя подать заявку, чем вовремя платить! Здесь вы найдете полный список всех крайних сроков налогообложения до 2021 года — файл PDF.
Начните уплату налогов в 2020 году и встаньте в очередь на возврат налогов: какова дата возврата налога?
Свыше 71 миллион возвратов, которые были подготовлены самостоятельно. По состоянию на 2020 год подавались в электронную регистрацию ежегодно 1) . Узнайте, почему eFile.com стал таким популярным и почему налогоплательщики выбирают и доверяют eFile.com в качестве своей личной онлайн-службы подготовки налоговых деклараций и электронных файлов: мы снова упрощаем налоги! Гарантия налогов. Осмелитесь сравнить с TurboTax или H&R Block 2) .
Сроки возврата подоходного налога, сроки уплаты налогов
Подготовка до налогообложения
15.01 — 15.10.2021
Расчетная дата возврата налога IRS на 2021 год — инструмент DATEucatorОцените дату, в которую вы можете получить возмещение федерального налога за 2020 год от IRS после того, как вы подадите или подадите принятую федеральную налоговую декларацию за 2020 год.
Сроки возврата, продления, изменения, налоговой оценки
15 апреля 2021 г.
Новый срок:
17 мая 2021 г.
Крайний срок возврата налогов 2020!
День подачи налоговой декларации IRS за 2021 год для налоговых деклараций за 2020 год! Если у вас есть задолженность, подайте электронное письмо, даже если вы не можете заплатить!
Мы рекомендуем вам не откладывать подачу заявки, если у вас возникнут вопросы в последний момент.Кроме того, вы не нарушите крайний срок уплаты налогов, если у вас есть задолженность по налогам. В большинстве случаев штрафы за несвоевременную подачу декларации превышают штрафы за просрочку уплаты налогов. efileIT сейчас!15 апреля 2021 г. Плюс
Государственная декларация 2020 г. плюс налоговая декларация IRS. Найдите точные государственные сроки по штатам. efileIT сейчас! Декларация штата — за исключением Калифорнии — может быть подана по электронной почте только вместе с федеральной декларацией в соответствии с правилами IRS / штата, а не политикой eFile.com. Подготовьте несколько отчетов о состоянии с помощью eFile.com и отправьте их по электронной почте вместе с вашими федеральными декларациями. Инструкции о том, как подготовить и отправить ТОЛЬКО один или несколько государственных деклараций.17 мая 2021 г.
Продление налоговой декларации IRS на 2020 годPrepare и eFile бесплатно на eFile.com; нажмите на связанную страницу, чтобы узнать, нужно ли вам расширение! Налоговые расширения следует использовать только тогда, когда вам нужно больше времени для подготовки к подаче, а не больше времени для оплаты.
17 мая 2021 г. Плюс
Расширение государственного подоходного налога на 2020 годМногие штаты предоставляют автоматическое продление налогов, если вы не обязаны платить налоги.Если у вас есть задолженность по налогам, во многих случаях вы можете заплатить налоги штата онлайн. Этот платеж будет продлен.
Выполняется
Налоговая поправка IRSГосударственная налоговая поправка Вы можете подготовить поправку к 2020 налоговому году на eFile.com, а затем распечатать, подписать и отправить формы по почте. К середине 2021 года планируется внести изменения в форму 1040X в электронном виде. При внесении поправок в налоговые органы штата применяется аналогичная процедура, но форма 1040-X IRS не используется — у них есть собственная форма для внесения поправок, хотя в некоторых формах вообще нет. и просите только своевременно уплатить причитающийся налог.Налоговая информация и детали по штатам.
15 апреля 2021 г. плюс
Крайний срок возврата налоговой декларации за 2017 год; с этой даты вы больше не можете требовать возврата налога за 2017 год, если он был вам должен. См. Налоговые формы 2017 г., инструменты. Крайний срок возврата в 2018 г. — 15 апреля 2022 г .; Возврат за 2019 год — 15 апреля 2023 года. Если вы не подали налоговую декларацию IRS за 2017 год и не ожидаете возврата налога, вы должны до 15.04.2021 подать декларацию в бумажном виде и потребовать возмещения. После этой даты ваш возврат истечет навсегда.Требуйте и не тратьте деньги впустую!Don’t StressIT Видео
15 июня 2021 г.
Граждане США и иностранцы-резиденты США, которые работают и живут за границей (за пределами Соединенных Штатов и Пуэрто-Рико), могут подавать в электронном виде или подавать свои декларации или продления налогов и уплачивать налоги, подлежащие уплате до 15 июня 2021 года. Если применимо, для налоговых деклараций штата за неполный год проживания, эта дата может не применяться для государственных налоговых деклараций.Оплатите налоги IRS онлайн до 15 июня 2021 г. Способы оплаты.Сезон подачи электронных документов IRS и крайний срок продления — с даты открытия IRS до даты октября, отчеты за текущий налоговый год могут быть поданы в электронном виде. После 15 октября 2021 г. вы больше не сможете подавать налоговую декларацию за 2020 г. в электронном виде.
Если вы подали электронное расширение или не подали декларацию до 15 апреля, 17 мая 2021 года или позже, вы можете подать налоговую декларацию в электронном виде до 15 октября 2021 года, чтобы избежать штрафов за несвоевременную подачу. Могут применяться штрафы за просрочку платежа.Проверьте статус возврата налогов в своей федеральной налоговой декларации после того, как вы подали электронную или подали принятую налоговую декларацию. Статус возврата налога IRS на 2021 год для налоговых деклараций за 2020 год — где мой возврат?Сезон подачи электронных документов IRS и крайний срок продления — с даты открытия штата до даты октября, отчеты за текущий налоговый год можно подавать в электронном виде. После 15 октября 2021 г. вы больше не сможете подавать налоговую декларацию за 2020 г. в электронном виде.
Если вы подали или получили автоматическое продление государственной налоговой декларации до 15 апреля, 17 мая 2021 года — или в некоторых случаях позже — вы можете подать электронную налоговую декларацию и налоговую декларацию штата до октября.15 августа 2021 года, чтобы избежать штрафов за несвоевременную подачу документов. Могут применяться штрафы за просрочку платежа. После того, как вы подали в электронном виде или подали принятую государственную налоговую декларацию, проверьте статус вашего государственного возмещения в налоговом агентстве штата. Статус возврата государственного налога в 2020 году — где мой государственный возврат?15 апреля 2023 г.
Возврат налоговой декларации IRS за 2019 г. Если вы ожидаете возврата налога вместе с вашей налоговой декларацией IRS за 2019 год, вы можете подавать в IRS только бумажные декларации. Если вы ожидаете возврата налога, вам также будет грозить штраф за несвоевременную подачу заявки НЕ .Важно: если вы ожидаете возврата налога за 2019 год, вы больше не сможете требовать его после 15 апреля 2023 года! Не оставляйте свои кровно заработанные деньги в IRS.Подробная информация о корректировке крайних сроков налогового сезона 2021 года.
Крайние сроки налогообложения на 2021 год для налоговых деклараций, налоговых расчетов и т. Д.: Крайние сроки налогообложения до 2021 года PDF.
Налоговые декларации за предыдущий год
Вы не можете подавать в электронном виде налоговые декларации по федеральному налогу или доходу штата за 2019 налоговый год и ранее. Однако файл eFile.com предоставляет вам легкий доступ ко всем соответствующим формам федерального подоходного налога за год и к соответствующим калькуляторам налогового года. Помните, что эти налоговые калькуляторы бесплатны и предназначены для того, чтобы дать вам точную оценку вашего возврата налога или налоговых обязательств за данный налоговый год. Формы государственной налоговой декларации за предыдущий год находятся на соответствующих страницах, посвященных налогам штата на сайте efile.com.
Если вы задолжали налоги
Если вы планируете иметь задолженность по налогам за один или несколько предыдущих налоговых лет и не подали и не уплатили причитающиеся налоги, вы, скорее всего, понесете штрафы за просрочку подачи и просрочку платежа. eFile.com рекомендует как можно скорее предпринять следующие шаги:
- Шаг 1. Загрузите соответствующие налоговые формы за соответствующий налоговый год.
- Шаг 2: Используйте налоговый калькулятор и инструменты для соответствующего налогового года.
- Шаг 3: Заполните формы подоходного налога и отправьте их в IRS и / или в налоговую службу штата.
- Шаг 4: Даже если вы не можете платить налоги, следуйте инструкциям выше и платите столько, сколько вы можете себе позволить.Таким образом, вы, по крайней мере, отмените штрафы за просрочку подачи документов, которые в целом выше, чем штрафы за просрочку платежа.
Если вы ожидаете возврата налога
Если вы ожидаете возврата налога за один или несколько предыдущих налоговых лет и не подавали налоговую декларацию IRS или штата, вы, скорее всего, не будете подвергаться поздней подаче и, конечно, не будете нести штрафы за просрочку платежа. Однако у вас есть только три года после указанного налогового года, чтобы потребовать возмещения налога. К сожалению, по прошествии трех лет ваш возврат налога истечет, и вы больше не сможете требовать обратно свои кровно заработанные деньги в IRS.Например, после 15 апреля 2023 г. вы больше не сможете требовать возмещения налога IRS за 2019 г. В большинстве штатов соблюдаются эти или аналогичные правила и даты истечения срока возврата налогов.
Подайте федеральные налоговые декларации и налоговые декларации штата за 2020 год на eFile.com в сроки, указанные в таблице выше. Это гарантирует, что вы сможете подать заявку в электронном виде, быстрее получить возмещение и сократите или отмените любые налоговые штрафы.
1) Электронный налоговый отчет IRS. 2) TurboTax ® является зарегистрированным товарным знаком Intuit, Inc.и H&R Block ® является зарегистрированным товарным знаком HRB Innovations, Inc.
TurboTax ® является зарегистрированным товарным знаком Intuit, Inc.
.
H&R Block ® является зарегистрированным товарным знаком HRB Innovations, Inc.
Когда истекает крайний срок FAFSA 2021-22?
Вы должны подавать бесплатное заявление на получение федеральной помощи студентам или FAFSA на каждый учебный год, чтобы претендовать на получение такой помощи, как гранты, стипендии, федеральные программы работы и учебы и федеральные студенческие ссуды.
Но крайние сроки для федеральной, государственной и институциональной помощи различаются. Две самые важные даты, которые вам нужно запомнить, — это 1 октября и 30 июня.
Дата и крайний срок открытия FAFSA
Подайте заявку в FAFSA на следующий год ближе к 1 октября
Каждый год FAFSA открывается в октябре 1. Подайте заявку в FAFSA как можно ближе к 1 октября, чтобы повысить ваши шансы на получение гранта, стипендии и помощи в работе и учебе. Прием заявок на 2021-22 учебный год начался с октября.1, 2020. Дата начала 2022-23 учебного года — 1 октября 2021 года.
Определенная помощь предоставляется учащимся, подавшим заявки раньше всех, например, федеральные доллары для работы и учебы, а также многие государственные и институциональные гранты и стипендии. .
Заполните свой FAFSA за прошлый год до 30 июня
Федеральное правительство устанавливает крайний срок для учащихся 30 июня после учебного года, в котором они нуждаются в помощи — например, 30 июня 2022 года на 2021-22 учебный год или 30 июня 2023 г., на 2022-23 учебный год — подать FAFSA.
Но вы должны подать форму намного раньше, чтобы уложиться в сроки предоставления финансовой помощи для вашего штата и колледжа и чтобы вовремя получить свои доллары помощи к началу учебного года.
Вам нужно подать заявление FAFSA только один раз, чтобы иметь право на все три вида помощи. Вот что вам нужно знать о каждом.
Сроки FAFSA штата и учреждения
Штаты и отдельные колледжи устанавливают свои собственные сроки FAFSA, которые обычно намного раньше, чем федеральные.Чтобы претендовать на получение государственных и институциональных грантов и стипендий, вы должны подать заявку до этих сроков.
Если вы посещаете школу за пределами штата, вы можете не иметь права на получение государственной помощи — уточните у вас, есть ли у вас право на получение помощи. Найдите крайний срок получения финансовой помощи штата на веб-сайте Федеральной помощи студентам.
Что нужно знать выпускникам колледжа 2021 года
Ознакомьтесь с руководством NerdWallet и Inceptia по поиску денег и карьере после колледжа.
Федеральный крайний срок FAFSA
Федеральный крайний срок — это ваш последний шанс ежегодно подавать FAFSA.Если вам нужна финансовая помощь на 2021-22 учебный год, вы можете подать форму до 30 июня 2022 года.
долларов на работу-учебу и большая часть государственной и институциональной помощи исчерпаются быстрее всех, но еще будет время, чтобы претендовать на федеральные гранты и студенческие ссуды.
Даже если вы подождете до 30 июня, вы можете получить эти гранты и ссуды задним числом, чтобы покрыть то, что вы уже заплатили за весенний и осенний семестр. Или, в зависимости от вашей школы, вы можете использовать средства для оплаты летней школы 2022 года.
Часто задаваемые вопросыFAFSA открывается 1 октября каждого года.
Подайте заявку на участие в FAFSA как можно скорее после его открытия. Ранняя подача заявки дает вам наилучшие шансы получить как можно больше бесплатных денег для учебы.
Когда FAFSA должна выйти осенью 2020 года?
FAFSA на 2020-21 учебный год должен быть сдан 30 июня 2021 года. Исправления должны быть внесены 11 сентября 2021 года.
Следует ли вам подавать заявление на FAFSA перед подачей заявления в колледж?
Да, подайте заявление на FAFSA, как только оно откроется, даже если это было до того, как вы подали заявление или были приняты в любой колледж.Когда вы первоначально заполняете FAFSA, вам нужно указать только один из колледжей, в которые вы собираетесь подать заявку, но лучше всего указать все колледжи, которые вы рассматриваете, чтобы вы не упустили финансовую помощь. Позже вы также сможете добавлять колледжи.
Следующие шаги
Отслеживайте сроки предоставления финансовой помощи колледжам. Приоритетные дедлайны в отдельных школах часто выпадают раньше всех, поэтому их важнее всего отслеживать. Эти финики также являются лучшим шансом получить максимальную помощь.Найдите крайние сроки для всех школ, в которые вы подаете заявление, и запишите их в одном месте — попробуйте использовать календарь своего телефона, электронную таблицу или записную книжку, посвященную вашему вузу.
Подайте любые другие заявки на получение финансовой помощи. Многие школы требуют дополнительных или альтернативных приложений финансовой помощи, таких как профиль CSS, чтобы претендовать на государственную или институциональную помощь. Вам нужно будет подать все необходимые документы до истечения крайнего срока, чтобы вас рассмотрели для получения помощи.
Прежде всего, помните октябрь.1. Это не крайний срок, но если вы отправите FAFSA вскоре после этого дня, вы охватите все свои базы.
Вы можете вносить изменения в FAFSA после того, как подадите заявку. Если вы заметили ошибку или вам нужна дополнительная помощь в связи с изменением финансового положения вашей семьи, вы можете обновить FAFSA. Войдите в систему на fafsa.ed.gov, затем на странице «Мой FAFSA» нажмите «Внести исправления FAFSA», введите свой идентификатор FSA, измените информацию и повторно подайте заявку.
Срок оплаты продлен до 15 июля 2020 г.
21 марта 2020 г.
Казначейство и Налоговая служба предоставляют специальные налоговые декларации и льготы по выплатам физическим и юридическим лицам в ответ на вспышку COVID-19.Крайний срок подачи налоговых деклараций был продлен с 15 апреля до 15 июля 2020 года. IRS призывает налогоплательщиков, которым причитается возмещение, подавать как можно быстрее. Тем, кто не может подать заявку до 15 июля 2020 г., IRS напоминает отдельным налогоплательщикам, что каждый имеет право запросить продление для подачи декларации.
Эта подача документов и освобождение от уплаты включает:Крайние сроки подачи и уплаты подоходного налога в 2019 году для всех налогоплательщиков, которые подают и уплачивают свои федеральные подоходные налоги 15 апреля 2020 года, автоматически продлеваются до 15 июля 2020 года.Это освобождение распространяется на все индивидуальные доходы, трасты и корпорации. Эта льгота является автоматической, налогоплательщикам не нужно заполнять какие-либо дополнительные формы или звонить в IRS, чтобы соответствовать требованиям.
Эта льгота также включает расчетные налоговые платежи за 2020 налоговый год, которые должны быть уплачены 15 апреля 2020 года.
Пени и пени начнут начисляться на оставшуюся неоплаченную задолженность с 16 июля 2020 г. Вы автоматически избежите пени и штрафов по уплаченным налогам до 15 июля.
Индивидуальные налогоплательщики, которым требуется дополнительное время для подачи заявления после крайнего срока 15 июля, могут запросить продление срока подачи, заполнив форму 4868 через своего налогового специалиста, налоговое программное обеспечение или используя ссылку на бесплатный файл в IRS.губ. Компании, которым требуется дополнительное время, должны заполнить форму 7004.
Государственная налоговая декларацияЭта льгота применяется только к федеральным декларациям о доходах и налоговым платежам (включая налог на доход от самозанятости), которые в противном случае подлежат оплате 15 апреля 2020 года, а не к платежам по налогам штата, депозитам или платежам любого другого типа федерального налога. Налогоплательщикам также необходимо будет подавать декларации о доходах в 42 штатах плюс округ Колумбия. Сроки подачи и оплаты на уровне штата различаются и не всегда совпадают с федеральным сроком подачи.IRS призывает налогоплательщиков уточнять эти детали в налоговых органах штата. Более подробная информация доступна на https://www.taxadmin.org/state-tax-agencies.
Алабама |
| |
Аляска |
| |
Аризона |
| |
Арканзас |
| |
Калифорния |
| Если истек крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете условно зарегистрироваться для голосования и отдать предварительное голосование лично в избирательном офисе вашего округа в любое время до дня выборов включительно.Ваш предварительный избирательный бюллетень будет подсчитан, когда ваш округ по выборам подтвердит вашу регистрацию избирателя. Условная регистрация также может быть доступна в дополнительных офисах и избирательных центрах округа. |
Колорадо |
| Вы можете зарегистрироваться и проголосовать до дня выборов, лично явившись в центр обслуживания избирателей и в избирательный центр в период досрочного голосования или в день выборов.Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Коннектикут |
| Если истек крайний срок регистрации избирателей, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования лично в назначенном офисе регистрации в день выборов.Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Делавэр |
| |
Округ Колумбия |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно во время досрочного голосования или в день выборов. Просто зайдите на свой обычный избирательный участок или на сайт досрочного голосования, чтобы зарегистрироваться и проголосовать.Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. Вам нужно будет принести подтверждение места жительства, например правительственное удостоверение личности с фотографией или копию текущего счета за коммунальные услуги, выписку из банка, государственный чек или платежный чек, в котором указаны ваше текущее имя и адрес. |
Флорида |
| |
Грузия |
| |
Гавайи |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно во время досрочного голосования в местах досрочного посещения и в день выборов на своем избирательном участке.Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Айдахо |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно во время досрочного голосования или в день выборов.Просто зайдите на свой обычный избирательный участок или на сайт досрочного голосования, чтобы зарегистрироваться и проголосовать. Вам нужно будет предъявить подтверждение места жительства и удостоверение личности с фотографией. Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Иллинойс |
| Вы также можете зарегистрироваться лично (и проголосовать) в своем местном избирательном бюро в течение «льготного периода». Льготный период начинается за 27 дней до дня выборов и заканчивается в день выборов. Голосование в течение льготного периода НЕ проводится на вашем обычном избирательном участке. Голосование в течение льготного периода почти всегда происходит в вашем местном избирательном бюро. Свяжитесь с вашим местным избирательным бюро для получения дополнительной информации. |
Индиана |
| |
Айова |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно во время досрочного голосования или в день выборов. Просто зайдите на свой обычный избирательный участок или на сайт досрочного голосования, чтобы зарегистрироваться и проголосовать. Вы должны принести действительное удостоверение личности с фотографией и, если в нем не указан ваш текущий адрес, также подтверждение места жительства. Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Канзас |
| |
Кентукки |
| |
Луизиана |
| |
Мэн |
| Если вы регистрируетесь для голосования в течение 21 дня после выборов, в том числе в день выборов, вы должны явиться лично для регистрации в муниципальном регистраторе, чтобы зарегистрироваться.Требуется удостоверение личности с фотографией и подтверждение места жительства. Свяжитесь с вашим местным избирательным бюро с любыми вопросами. |
Мэриленд |
| Вы можете зарегистрироваться для личного голосования во время досрочного голосования и в день выборов. Вам нужно будет принести вашу лицензию, выданную MVA, удостоверение личности или карту смены адреса, или чек на зарплату, выписку из банка, счет за коммунальные услуги или другой правительственный документ с вашим именем и текущим адресом. |
Массачусетс |
| |
Мичиган |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно во время досрочного голосования или в день выборов. Если вы планируете зарегистрироваться лично в течение 14 дней до дня выборов, вам нужно будет предоставить подтверждение места жительства. Чтобы зарегистрироваться в соответствии с этими правилами, обращайтесь в местное избирательное управление с любыми вопросами. |
Миннесота |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы все равно можете зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно в течение периода личного заочного голосования или в день выборов. Просто зайдите на свой обычный сайт для заочного голосования или на свой обычный избирательный участок, чтобы зарегистрироваться и проголосовать. Вы должны принести действительное удостоверение личности и, если в удостоверении личности не указаны ваше текущее имя и адрес, также подтверждение места жительства.Свяжитесь с местным избирательным бюро, если у вас есть какие-либо вопросы. |
Миссисипи |
| |
Миссури |
| |
Монтана |
| |
Небраска |
| |
Невада |
| Вы можете зарегистрироваться для голосования лично на избирательном участке либо во время досрочного голосования, либо в день выборов.Чтобы проголосовать, вы должны предъявить действующие водительские права штата Невада или удостоверение личности на избирательных участках. Если в удостоверении личности нет вашего текущего адреса, вы также должны предъявить документ, подтверждающий местожительство. Н / Д |
Нью-Гэмпшир |
| Если вы пропустили крайний срок регистрации избирателя, вы можете по-прежнему зарегистрироваться для голосования и проголосовать одновременно в день выборов. Просто зайдите на свой обычный избирательный участок или на сайт досрочного голосования, чтобы зарегистрироваться и проголосовать. Избиратели должны принести действительное удостоверение личности с фотографией для голосования. Избиратели, не имеющие действительного удостоверения личности с фотографией, заполняют форму под присягой оспариваемого избирателя, а позже получат письмо с запросом подтверждения, что они проголосовали.Свяжитесь с вашим местным избирательным бюро, чтобы задать вопросы о процессе или требованиях к идентификации. |
Нью-Джерси |
| |
Нью-Мексико |
| Н / Д. Регистрация в Нью-Мексико начнется в тот же день в 2021 году. |
Нью-Йорк |
| |
Северная Каролина |
| Если человек получает право голосовать между крайним сроком регистрации (25-й день до дня выборов) и днем выборов, то это лицо может подать заявку на регистрацию в день выборов до подача заявления: члену окружной избирательной комиссии, окружному директору по выборам, главному судье или судье участка, на котором данное лицо имеет право голоса. Если заявка одобрена, физическое лицо может проголосовать в тот же день.Это относится к тем лицам, которые недавно стали натурализованными гражданами США или которые восстановили гражданство после осуждения за уголовное преступление, но не распространяется на лиц, которым исполнилось 17 лет и которым исполнилось 18 лет после крайнего срока регистрации. |
Северная Дакота |
| Северная Дакота не имеет регистрации избирателей. Вам просто нужно принести на избирательные участки действительное удостоверение личности и места жительства, чтобы проголосовать. |
Огайо |
| |
Оклахома |
| |
Орегон |
| |
Пенсильвания |
| |
Род-Айленд |
| Вы можете зарегистрироваться лично в день выборов в местном Совете пропагандистов, но только на президентских выборах. |
Южная Каролина |
| |
Южная Дакота |
| |
Теннесси |
| |
Техас |
| |
Юта |
| Лицо, которое не зарегистрировано для голосования, может зарегистрироваться для голосования и голосования в день выборов или в течение периода досрочного голосования, описанного в Разделе 20A-3-601, путем голосования предварительным бюллетенем, если:
Дополнительная информация о регистрации в день выборов |
Вермонт |
| Вы можете зарегистрироваться для голосования в день выборов на своем избирательном участке. Чтобы зарегистрироваться на избирательных участках в день выборов, вы должны предъявить документ, подтверждающий местожительство. |
Вирджиния |
| |
Вашингтон |
| Физические лица могут зарегистрироваться для голосования в офисе аудитора своего округа, избирательном отделении, если он находится в отдельном городе от офиса аудитора округа, избирательного центра или другого назначенного места аудитором округа по месту жительства не позднее 20:00 в день первичных, дополнительных или всеобщих выборов.Процесс регистрации и требования для регистрации в день выборов такие же, как и при заполнении бумажной формы регистрации или онлайн-формы. |
Западная Вирджиния |
| |
Висконсин |
| Физические лица могут зарегистрироваться для голосования лично на вашем избирательном участке в день выборов. Для регистрации в день выборов все люди должны предоставить документ, подтверждающий местожительство, и документ, удостоверяющий личность. |
Вайоминг |
|
|
Как уложиться в срок — Обучение управлению временем от MindTools.com
© GettyImages
malerapaso
Не позволяйте песку времени иссякать над вашими задачами и проектами!
Кто не любит дедлайны? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ответ таков: «На самом деле, большинство из нас!»
Крайние сроки — это «проклятие» трудовой жизни многих людей и источник неослабевающего и тревожного давления.Но они важны практически для любой задачи и любой роли, и они необходимы для бесперебойной работы вашей организации.
В этой статье мы исследуем, почему так важны крайние сроки, и рассмотрим практические шаги, которые вы можете предпринять для соблюдения ваших собственных сроков и для поддержки других в соблюдении их.
Почему важны сроки
Обычно у нас есть крайние сроки по одной из следующих причин:
- Чтобы гарантировать, что мы завершим нашу работу. Легко отложить или забыть задачу, у которой нет согласованной конечной точки.Сроки помогают избежать этого.
- Для обеспечения бесперебойной работы. Крайние сроки помогают нам сотрудничать для достижения общей цели и поддерживать выполнение сложных многоступенчатых проектов.
- Чтобы оправдать ожидания. Крайние сроки проясняют, что мы должны доставить и когда. Это означает, что мы можем взять свою работу под контроль, не допуская путаницы.
Несоблюдение сроков также может иметь серьезные последствия. На личном уровне это может навредить вашей репутации и карьерным перспективам, особенно если это произойдет более одного раза.
Это также может быть чрезвычайно разрушительным на организационном уровне. Несоблюдение крайнего срока, вероятно, повлияет на репутацию вашей компании и может иметь серьезные финансовые последствия, если ваша задержка приведет к появлению в контракте пункта о штрафных санкциях.
Есть две основные области, на которых нужно сосредоточиться, когда вам нужно уложиться в срок: управление сроком и управление собой.
Управление сроками
Скорее всего, большинство из нас просто соглашается с установленным сроком. Но важно хорошенько обдумать это, прежде чем соглашаться на это.
Люди часто недооценивают время, необходимое для завершения проекта, поэтому установленный вами крайний срок может быть нереальным. А иногда сроки устанавливаются излишне рано, чтобы не возникало проблем при опоздании с доставкой!
Итак, что вам нужно сделать, прежде чем соглашаться на крайний срок? Вот пять шагов, которые нужно выполнить:
1. Оцените, что требуется
Во-первых, нужно точно понимать, в чем заключается задача. Если у вас крайний срок для сложной задачи или проекта, см. Наши статьи Анализ бизнес-требований. и структуры декомпозиции работ , чтобы определить и наметить, какие работы необходимо выполнить.
В идеале, человек, устанавливающий крайний срок, должен учитывать сложность работы. Но наша статья «Точная оценка времени» , содержит множество советов и стратегий для установки реалистичных и удобных сроков.
2. Получите нужные ресурсы
Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для быстрого выполнения работы. Будут ли у вас люди, техническая поддержка, оборудование, обучение или материалы готовы и доступны вовремя? В противном случае вам, возможно, придется предложить более длительный график или снижение качества или количества работы, которую вы будете выполнять вовремя.
3. Разрешить проблемы
Не всегда все идет по плану, поэтому стоит подумать о потенциальных проблемах. Например, как болезнь, отказ оборудования или неожиданно срочное и важное задание, поставленное перед вами, повлияет на ваши планы?
Рассмотрим, какие непредвиденные обстоятельства вы можете нарисовать, чтобы свести к минимуму воздействие. Вы можете, например, подумать о том, чтобы проинструктировать коллегу, чтобы он или она могли прикрыть вас или другого члена вашей команды в чрезвычайной ситуации.
4.Подробный план
Следующим шагом будет создание подробного расписания. Хороший подход — часто разбивать задачи на небольшие компоненты и устанавливать сроки для каждой из них.
В результате вы можете обнаружить, что вам потребуется больше времени, чем позволяет общий срок. Обязательно поднимите этот вопрос как можно скорее и не надейтесь на лучшее!
Возможность видеть, как вы продвигаетесь, может быть очень мотивирующей и может помочь вам сразу определить задачи, которые не были выполнены.Наша статья, Диаграммы Ганта , описывает, как использовать этот популярный инструмент визуального планирования.
5. Ограничьте ущерб, нанесенный пропущенным сроком
Несмотря на всю вашу напряженную работу и предусмотрительность, вы все равно можете пропустить дедлайн. Если это произойдет, сохраняйте спокойствие и приложите все усилия, чтобы минимизировать ущерб.
Держите заинтересованные стороны в курсе прогресса на протяжении всей вашей работы, выделяя любые проблемы, которые вас задерживают, и демонстрируйте, что вы претворяете в жизнь свои планы на случай непредвиденных обстоятельств.Тогда, если вы все-таки не успеете выполнить поставку вовремя, больше людей поймут ситуацию — и некоторые из них могут быть готовы помочь вам.
В такой ситуации лучше всего быстро решить неотложную проблему, договориться и уложиться в новый срок. Затем проведите обзор проекта чтобы определить, что пошло не так, и принять меры против повторения.
Однако несоблюдение срока может иметь более широкие последствия. Например, как мы упоминали ранее, если вы работаете с внешним клиентом или организацией, может возникнуть финансовый штраф.Это также может навредить вашей репутации . В любом случае обязательно берите на себя ответственность, избегайте оправданий и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все, что вы можете, как можно скорее.
Получите бесплатный информационный бюллетень
Изучите новые карьерные навыки каждую неделю, а также получите бонус Учебное пособие по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальностиУправляйте собой
Другой важный фактор в соблюдении сроков — это вы! Если у вас правильный образ мышления, самодисциплина и вы организованы , значит, ты почти «дома и просушишь»!
Вот несколько идей для рассмотрения:
- Будьте настойчивы. Научитесь говорить «нет» если это уместно, или, по крайней мере, дать себе время оценить крайний срок, прежде чем вы согласитесь с ним.
- Измените свое мышление. Принять позитивный настрой к срокам, а не обижаться на них. Сроки могут помочь вам достичь целей, которые в противном случае вы могли бы отложить.
- Не путайте «планирование» с «деланием». Независимо от того, насколько хорош ваш план, это все, что он есть — план. Как только он у вас есть, приведите его в действие .
- Используйте свое время с пользой. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, так как это неэффективно. И следи за своим временем чтобы помочь вам работать эффективно, особенно когда сроки близки.
- Избегайте саморазрушительного поведения. Если вы знаете, что откладываете , например, поработайте над решением этой проблемы.
Понять свои мотивы. Исследования показывают, что некоторых людей просто не вдохновляют сроки.Если это вы, подумайте, что вас мотивирует.
Это хорошая работа, получение похвалы и признания или свободное время для того, что вам нравится? Соблюдение установленного срока, вероятно, поможет во всех этих областях.
- Сделайте соблюдение сроков привычкой. Начните с сокращения сроков в повседневной работе и перенесите эту привычку переходят к более крупным, когда они возникают.
Помощь другим в соблюдении сроков
Как менеджер, вы, вероятно, знаете, кто в вашей команде уверен в себе и способен уложиться в сроки, а кому нужна дополнительная поддержка.
Помните, крайние сроки, которые вы установили для своих людей, становятся их обязанностью , но вы можете помочь им добиться успеха. Например, поощрение их к развитию уверенности в себе. может помочь им справиться с давлением сроков.
Регулярно общайтесь со своими людьми или настройте систему, с помощью которой они будут сообщать вам о своих успехах. 5-15 отчетов — эффективный способ сделать это. Но будьте осторожны, чтобы избежать микроменеджмента. .
Позвольте вашим сотрудникам проявлять инициативу и устанавливать свои собственные сроки, когда это уместно. Исследования показывают, что это может улучшить производительность.
Ключевые моменты
Сроки важны для бесперебойной работы вашей организации. Они продолжают работу и следят за тем, чтобы все работали до согласованной даты окончания.
При управлении сроками учитывайте следующее:
- Оцените, что требуется.
- Получите нужные ресурсы.
- Допустить проблемы.
- Подробный план.
- Ограничьте ущерб от пропущенного срока.
Ваше собственное отношение и образ мышления также играют решающую роль. Думайте позитивно, эффективно используйте свое время и не увязайте в фазе планирования.
.