Что такое пауэрлифтинга: Пауэрлифтинг — что это такое? Определение, значение, перевод

Что такое пауэрлифтинг? | Спорт | Cвободное время

18.02.2022 11:30

Василий Первунин

1316

«Аргументы и факты» в Беларуси № 8. Упаковка будущего …родом из СССР 22/02/2022

depositphotos.com

• В моей молодости парни, чтобы стать более «рельефными», занимались бодибилдингом. Теперь все чаще слышу новое иностранное слово «пауэрлифтинг». Чем различаются эти виды спорта? Какие упражнения выполняют пауэрлифтеры?

С. Покумейко, Гомель

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting; power – «сила, мощь» и lifting – «поднятие»), или силовое троеборье, – силовой вид спорта, основная суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. В качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее, на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, объяснил «АиФ»

персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ.

К слову, эти три упражнения называются «базовыми» в бодибилдинге, так как при их выполнении в работу включаются сразу несколько суставов и в той или иной степени практически все группы мышц. Но в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, в первую очередь важны силовые показатели, а не эстетика тела.

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые использовали тяжелоатлеты для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных – кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные» с точки зрения тяжелой атлетики упражнения в середине XX века приобрели популярность в западных странах, где начали проводиться соревнования. С тех пор популярность пауэрлифтинга выросла, а количество международных организаций этого вида спорта постоянно увеличивается.

Однако именно децентрализация делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в программу Олимпийских игр в обозримом будущем. При этом предпринимаются попытки стандартизировать правила, чтобы в итоге вид спорта был представлен на Олимпиаде. Сейчас пауэрлифтинг входит в программу только Паралимпийских игр.

пауэрлифтингспортсловарь АиФ

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Как заниматься спортом после COVID-19?
• Какие виды спорта входят в программу зимних Олимпийских игр?
• Зачем хоккейную шайбу замораживают перед матчем?
• Только спокойствие. Как спортсмены справляются со стрессом?

Пауэрлифтинг » Силовой Спорт » Мужской Спорт » Физкультура

Многих интересует вопрос, а что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг (от powerlifting; power — сила; lift — поднимать) — это силовой вид спорта. Главная задача спортсмена занимающегося пауэрлифтингом — это подъём наибольшего веса в сумме трёх соревновательных движений (силовое троеборье).

Содержание:

Соревновательные дисциплины пауэрлифтинга:

1. Становая тяга.
2. Жим штанги лёжа.
3. Приседание со штангой на плечах.

По сути дела ответ на вопрос, что такое пауэрлифтинг таков: это троеборье в указанных выше дисциплинах.

Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга тем, что строение тела и внешний вид спортсмена не имеют значения.

Спортсмены принимающие участие в соревнованиях по пауэрлифтингу разделены по весовым категориям. При равных суммах троеборья, побеждает более лёгкий спортсмен.

В соревнованиях в абсолютной весовой категории (соревнуются лифтёры разных вес. категорий) может применяться формула Шварца/Мэлоуна, формула Уилкса, или формула Глоссбреннера.

Для объединения спортсменов-пауэрлифтеров и проведения соревнований по пауэрлифтингу были образованы организации, называемые федерациями пауэрлифтинга. Число таких федераций в мире достаточно велико. Сейчас самой авторитетной и массовой является IPF — Международная федерация пауэрлифтинга.

Жим штанги лёжа стал более популярен, и поэтому во многих федерациях пауэрлифтинга существуют соревнования отдельно по жиму штанги лёжа, и созданы разрядные нормативы именно для этого движения.

В принципе этого достаточно, чтобы знать что такое пауэрлифтинг!

Что такое экипировочный пауэрлифтинг?

Сейчас в пауэрлифтинге разрешено использование следующей экипировки:

• Комбинезон для становой тяги.
• Майки для становой тяги и приседаний.
• Бинты на запястья и на колени.
• Майка для жима лёжа.
• Комбинезон для приседания.

Экипировка предназначена для защиты спортсменов от травм. Однако, было отмечено, что экипировка увеличивает результат в каждом движении на 5 — 15 кг. Именно поэтому экипировку начали усиленно совершенствовать. Современная экипировка пауэрлифтера даёт прибавку к результату до 50кг, а иногда и до 150кг, а иногда и больше.

Использование экипировки, а также применение допинга привели к росту нормативов пауэрлифтинга за последние годы.

Федерации пауэрлифтинга

Международные федерации пауэрлифтинга

1. RPS — Revolution Powerlifting Syndicate.
2. IPF — International Powerlifting Federation.
3. WPF — World Powerlifting Federation.
4. WPA — World Powerlifting Alliance.
5. WABDL — World Association of Bench Pressers and Deadlifters.
6. IPA — International Powerlifting Association.
7. XPC — Xtreme Powerlifting Coalition.
8. GPC — Global Powerlifting Committee.
9. WDFPF — World Drug-Free Powerlifting Federation.
10. WPC — World Powerlifting Congress.
11. European Drug-Free Power Athletics Union.

Российские федерации пауэрлифтинга

1. IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга.
2. RDFPF.
3. Богатырское братство.
4. ФПР — Федерация пауэрлифтинга России.
5. WPC/AWPC.

6. WPA — Россия.

Украинские федерации пауэрлифтинга

1. ФПДО — IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области.
2. ДОФП — IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга.
3. ФППО — IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга.
5. УБФП — UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга.
6. ФПУ — IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины.
7. ФПЧО — IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области.
8. ФПХО — IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области.
9. ХОФП — IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга.

Казахстанские федерации пауэрлифтинга

1. Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF.
2. Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC.
3. Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF).

Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт.

Что это такое и с чего начать?

Какое оборудование для пауэрлифтинга вам понадобится?

Преимущества пауэрлифтинга

Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг — это вид спорта с тяжелой атлетикой, состоящий из трех упражнений со штангой:

• Приседания со спиной
• Жим лежа
• Становая тяга

Соревнующиеся пауэрлифтеры усердно работают над увеличением максимального веса, который они могут поднять в каждом из этих движений. На соревнованиях у них есть три попытки успешно поднять заранее выбранный вес в каждом упражнении.

Упражнения по пауэрлифтингу

Хотите знать, как заниматься пауэрлифтингом? Это три основных упражнения в пауэрлифтинге.

Приседания со штангой. Для выполнения этого упражнения поместите штангу на стойку примерно на уровне плеч. Встаньте под гриф так, чтобы он опирался на ваши плечи и шею сзади. Положите руки на перекладину, чуть шире плеч. Полностью встаньте со штангой на спине и сделайте два-три шага назад, поставив ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая штангу за спиной. Чтобы соответствовать стандартам соревнований, ваши бедра должны опускаться ниже колен в нижней точке приседа. Затем вернитесь в исходное положение, пройдите вперед и переставьте штангу на стойки.

Чтобы сделать приседания еще более успешными, сведите лопатки вместе, чтобы спина все время была прямой. Напрягите мышцы кора, чтобы придать телу максимальную силу во время подъема.

Жим штанги лежа. Вне пауэрлифтинга это упражнение иногда называют жимом от груди. Лягте лицом вверх на скамью, подняв штангу на соответствующей высоте. Возьмитесь руками за перекладину, хват поставьте чуть шире плеч. Упритесь ступнями в землю, пока снимаете штангу со стоек, удерживая ее над грудиной. Согните руки в локтях, опуская штангу до касания груди. Затем снова поднимите штангу и переставьте ее в стойку.

Становая тяга со штангой. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть направлены вперед или слегка развернуты. Наклонитесь, отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и прижмите штангу к ногам, держа спину прямо и глядя вперед. Толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо со штангой в руках. Затем снова отведите бедра назад, чтобы опустить штангу на пол.

Многие пауэрлифтеры используют хват сверху-снизу, когда одна рука смотрит вверх, а другая вниз, в становой тяге. Вы не должны делать это упражнение с мышцами спины. В первую очередь вы должны чувствовать работу ягодичных мышц и мышц ног.

Опасен ли пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг может быть опасен, если им заниматься неправильно. Работайте с тренером, чтобы убедиться, что у вас есть надлежащая форма, чтобы избежать травм. Тренеры также могут выступать в роли наблюдателей, чтобы сделать тренировки более безопасными, чем подъем в одиночку. Вот несколько советов по безопасности в пауэрлифтинге:

• Используйте страховщика, особенно когда вы пробуете новое упражнение или поднимаете больший вес, чем обычно.
• Некоторые стойки для пауэрлифтинга позволяют использовать опорные руки для жима лежа и приседаний со спиной, что позволяет безопасно выйти из жима без страховщика, если вы не можете завершить упражнение.
• В дополнение к использованию правильной техники для выполнения самих подъемов, используйте хорошую форму при загрузке и разгрузке штанги и перемещении тяжелых весов по тренажерному залу.
• Прекратите подъем, если почувствуете боль. Прикладывайте лед к травмированному месту несколько раз в день. Если ваша травма не поправится в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
• Используйте предохранительные зажимы на штанге при выполнении приседаний со спиной и становой тяги. Это предотвратит падение груза и травмирование ног.
• Берите дни отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
• Всегда разогревайтесь. Многие программы пауэрлифтинга рекомендуют работать до пика тренировки, начиная с нескольких повторений с пустой штангой, а затем увеличивая вес.
• Используйте надлежащее оборудование для пауэрлифтинга и соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

Какое снаряжение для пауэрлифтинга вам понадобится?

Основное оборудование для пауэрлифтинга, необходимое для начала работы, включает:

• Штангу
• Набор блинов для силовых тренировок, которые подходят к вашей штанге
• Зажимы безопасности
• Стойка для штанги
• Скамья
• Кроссовки или обувь с хорошим сцеплением

Когда вы начнете больше заниматься спортом, вам может понадобиться более специализированное снаряжение, включая:

7 A0007 Обувь для пауэрлифтинга пояс для тяжелой атлетики
• Наколенники
• Мел для захвата грифа
• Бинты для запястий

Преимущества пауэрлифтинга

В целом силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, приносят много пользы для здоровья, так как этот вид спорта:

• Повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте
• Повышает обмен веществ и помогает контролировать вес диабет
• Может сохранить остроту ума с возрастом

Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

Собираетесь заняться силовыми видами спорта? Есть несколько видов спорта, которые имеют некоторое сходство с пауэрлифтингом.

Олимпийская тяжелая атлетика. Этот вид тяжелой атлетики вы увидите на летних Олимпийских играх. Он состоит из движений, называемых толчком и рывком. Подъемы, полученные из этих двух основных упражнений, также популярны среди тяжелоатлетов-олимпийцев. Эти упражнения включают:

• Приседания со штангой на груди
• Становая тяга
• Подвешивание на грудь
• Толчок
• Рывок

Тяжелоатлеты часто начинают с этих производных упражнений, чтобы отработать два основных навыка и силу, необходимые для выполнения двух основных упражнений. занимается спортом.

Силач. Соревнования стронгменов состоят из нескольких мероприятий, в большинстве из которых используется фитнес-оборудование на основе предметов повседневного обихода. События включают в себя:

• Перенос хомута
• Переворот шины
• Тяга грузовика
• Приседания со штангой на спине
• Силовая лестница (подъем различных весов при подъеме по лестнице)
• Жим бревна и размещение тяжелого предмета на поверхности)
• Подбрасывание бочонка
• Удержание Геркулеса (удерживание двух 160-килограммовых столбов как можно дольше)
• Перенос рамы
• Упражнения на камнях Atlas (выполнение силовых упражнений с большим круглым камнем)

Кроссфит . Этот популярный вид спорта включает в себя движения, заимствованные из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, стронгмэна и других. Тренировки состоят из «WOD» или тренировки дня, в которой участвуют все в тренажерном зале с модификациями, чтобы соответствовать различным уровням способностей.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг: различия, плюсы и минусы

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — это виды спорта, которые основаны на тренировках с отягощениями с использованием отягощений.

Если вы новичок в силовых тренировках в целом, пауэрлифтинг и бодибилдинг могут показаться очень похожими.

Хотя оба вида спорта основаны на поднятии тяжестей, цели в каждом виде спорта совершенно разные.

В этой статье сравниваются пауэрлифтинг и бодибилдинг, обсуждаются их преимущества и недостатки, а также даются советы о том, как включить их в свою программу тренировок, даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях.

Пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, в котором оценивается ваша способность поднять максимально возможный вес за одно повторение, обычно называемое одним повторным максимумом (1ПМ), с использованием штанги в следующих трех упражнениях:

• приседания со спиной
• становая тяга
• жим лежа

С точки зрения науки о физических упражнениях цель пауэрлифтинга состоит в том, чтобы генерировать максимальное количество мышечной силы для заданных движений.

На соревнованиях по пауэрлифтингу трое судей выставляют оценку «сдал-не сдал» технике за каждое упражнение. Для зачета подъема необходим проходной балл как минимум двух судей.

Предполагая, что вы выполняете упражнение в соответствии с надлежащими техническими стандартами, единственным мерилом эффективности является ваш 1ПМ в каждом упражнении (1).

Затем ваш результат рассчитывается как абсолютный поднятый вес и поднятый вес по отношению к вашему весу.

Правила соревнований по пауэрлифтингу обычно делятся на «необработанные» и «экипированные», где «экипированные» разрешают специальные костюмы и наколенники, а «необработанные» обычно разрешают только подъемный пояс и наколенники (1).

Как вы тренируетесь в пауэрлифтинге?

Поскольку в пауэрлифтинге основное внимание уделяется 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, тренировка вращается вокруг увеличения силы в этих движениях.

Учитывая, что целью является поднятие максимального веса, пауэрлифтеры обычно выбирают вариант приседания с низким грифом, жим лежа средним или широким хватом, а также стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо (2).

При длительной практике эти техники подъема позволяют вам поднимать наибольший вес благодаря оптимальному рычагу и задействованию самых крупных мышц.

Поскольку ваше тело должно выдерживать огромный вес, чтобы быть эффективным в пауэрлифтинге, вам необходимо тренировать дополнительные упражнения в сочетании с приседаниями, жимом лежа и становой тягой.

Эти дополнительные упражнения обычно известны как вспомогательные упражнения и в основном используются для укрепления мышц, помогающих стабилизироваться во время основных упражнений, тем самым помогая избежать мышечного дисбаланса и снижая риск травм.

Например, в день, посвященный приседаниям или становой тяге, пауэрлифтер среднего или продвинутого уровня может добавить следующие упражнения для дополнительного укрепления ягодичных мышц и подколенного сухожилия:0008

выпады

Как правило, пауэрлифтеры сосредотачивают большую часть своих усилий на меньшем количестве повторений в 1–5 повторений с большими весами и длительными периодами отдыха для увеличения максимальной силы.

В долгосрочной перспективе у вас также могут быть периоды тренировок с более высоким диапазоном повторений для поддержания и увеличения мышечной массы. Тем не менее, это всегда поддерживает максимальную силовую производительность в трех упражнениях и не будет присутствовать в каждом тренировочном цикле.

Краткая информация

Пауэрлифтинг – это вид спорта, в котором основное внимание уделяется поднятию максимального веса за 1ПМ в приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Тренировки по пауэрлифтингу в основном сосредоточены на поднятии тяжестей в 1–5 повторениях.

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором спортсмены оцениваются по их внешнему виду в день соревнований.

Бодибилдеры позируют на сцене в плавках, бикини или других откровенных нарядах и получают баллы, основанные на размере мышц, симметрии и четкости.

Хотя позирование для бодибилдинга требует от вас практики и совершенствования своего распорядка дня, вас оценивают на основе эстетики вашего внешнего вида, а не каких-либо показателей физической работоспособности.

Как соревновательный бодибилдер, ваши цели следующие:

• максимизировать размер и симметрию ваших мышц
• максимально уменьшить жировые отложения

Общая цель состоит в том, чтобы раскрыть определение вашей с трудом заработанной мышечной массы.

Судьи будут оценивать вас на основе критериев соревнования, а также вашего внешнего вида по сравнению с другими участниками.

Для некоторых соревнований по бодибилдингу требуются другие требования к одежде, и общий внешний вид может отличаться от телосложения участников.

Тем не менее, основными факторами победы в бодибилдинге являются размер и четкость мышц, демонстрируемые с помощью позирования на сцене.

Как вы тренируетесь для бодибилдинга?

Бодибилдинг в основном основан на силовых тренировках со штангами, гантелями и тренажерами для максимального роста мышц.

Поскольку бодибилдинг требует симметричного роста большинства ваших основных мышц, вы потратите больше времени на поднятие тяжестей с немного более высоким диапазоном повторений, например, с 8–15 повторениями, что стимулирует больший рост мышц, чем сеты с меньшим числом повторений.

Несмотря на то, что вы по-прежнему поднимаете довольно тяжелые веса, вы поднимаете немного меньший вес, чем на тренировке по пауэрлифтингу, но делаете больше повторений в целом.

Периоды отдыха для этих тренировок также несколько короче, примерно 1–2 минуты между подходами.

Бодибилдинг также требует больше времени, затрачиваемого на изоляцию групп мышц. Например, эти упражнения часто встречаются в бодибилдинге и реже в пауэрлифтинге:

• подъемы плеч через стороны
• Варианты сгибания рук на бицепс
• Разгибания на трицепс

В то время как пауэрлифтеры могут выполнять некоторые из этих упражнений в определенных программах, бодибилдинг почти всегда включает в себя несколько изолирующих упражнений за тренировку, в дополнение к большему количеству повторений базовых движений, таких как приседания и жимы.

Для долгосрочного бодибилдинга вы, в конечном счете, будете включать более тяжелые тренировки с использованием меньшего количества повторений и почти максимальных весов. Целью тяжелых тренировок в бодибилдинге является увеличение силы, что в конечном итоге позволяет тренироваться с большим количеством повторений с использованием более тяжелых весов.

В конечном счете, если вы сможете поднять больший вес и выполнить большее количество повторений, это повысит общий стимул для наращивания мышц во время тренировки.

Тем не менее, бодибилдинг, в конечном счете, направлен на увеличение мышечного роста с помощью тренировок с большим количеством повторений.

Краткая информация

Бодибилдинг – это вид спорта, направленный на максимальное увеличение мышечной массы и роста при одновременном снижении жировых отложений в день соревнований. Тренировки для бодибилдинга включают в себя большее количество повторений с использованием средних и тяжелых весов и изолирующих движений.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют некоторые сходства и различия.

Оба вида спорта полагаются на силовые тренировки, чтобы добиться успеха в соревнованиях.

Тем не менее, цель силовых тренировок для каждого вида спорта различна, что в конечном итоге приводит к существенным различиям программ тренировок с течением времени, несмотря на некоторые дублирующие методы.

Для общего фитнеса оба вида спорта предлагают преимущества, связанные с тренировками с отягощениями.

Польза пауэрлифтинга

Тренировки по пауэрлифтингу с использованием больших весов и малого количества повторений невероятно полезны даже для неконкурентных атлетов.

Некоторыми из потенциальных преимуществ тренировок по пауэрлифтингу являются достижение целей, основанных на результатах, а также увеличение функциональной силы и плотности костей.

Повышение плотности костей

Использование больших весов при малом количестве повторений эффективно для увеличения максимальной силы, включая увеличение плотности костей и соединительной ткани.

Исследования показали, что поднятие тяжестей, близкое к вашему 1ПМ во время тренировки, обеспечивает наибольший стимул для роста костей и тканей по сравнению с тренировкой с меньшей интенсивностью (3).

Улучшение функциональной силы

Учитывая, что движения, используемые в пауэрлифтинге, развивают максимальную силу самых крупных мышц вашего тела, пауэрлифтинг может улучшить вашу общую функциональную силу для выполнения повседневных действий.

В частности, приседания с тяжелым весом и становая тяга развивают силу и стабильность корпуса, необходимые для того, чтобы избежать выбрасывания спины при наклоне или вставании, особенно с возрастом.

Цели обучения, основанные на результатах

Хотя улучшение вашего здоровья или внешнего вида может быть вашим главным мотиватором для тренировок, наличие целей в фитнесе, основанных на результатах, — это хороший способ сохранить мотивацию, стремясь к достижению ваших долгосрочных целей, таких как улучшение вашего здоровья.

В пауэрлифтинге основное внимание уделяется измеримым улучшениям производительности в зависимости от того, какой вес вы поднимаете.

Позитивное ощущение того, что вы становитесь сильнее каждую неделю или даже месяц за месяцем, невероятно полезно и помогает избавиться от монотонности простых походов в спортзал.

Не всех мотивирует числовое увеличение веса, который они поднимают. Тем не менее, если вы из тех, кто любит ощутимые улучшения в какой-либо деятельности, пауэрлифтинг — отличный вариант для тренировок.

Преимущества бодибилдинга

Вам не нужно быть чемпионом по бодибилдингу, чтобы воспользоваться преимуществами бодибилдинга. Это отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму, даже если вы не участвуете в соревнованиях.

Хотя методы тренировок бодибилдинга и пауэрлифтинга иногда пересекаются, основные преимущества бодибилдинга включают наращивание мышечной массы, акцент на питании и включение большего количества аэробных упражнений.

Тренировки по бодибилдингу способствуют наращиванию мышечной массы

Тренировки по бодибилдингу с использованием средних и тяжелых весов, 8–12 повторений и нескольких подходов на каждую группу мышц — лучший метод для наращивания мышечной массы (4).

Даже если вы не заинтересованы в более спортивном телосложении, увеличение мышечной массы дает много преимуществ для здоровья.

Это было связано с улучшением чувствительности к инсулину, снижением уровня жира в крови и телесного жира и более высокой скоростью метаболизма в состоянии покоя (5).

Тренировки с отягощениями могут отсрочить, компенсировать или даже обратить вспять возрастную потерю мышечной массы, что важно для пожилых людей, которые хотят сохранить свое здоровье, силу и качество жизни в свои золотые годы (6).

Бодибилдинг уделяет большое внимание питанию

Учитывая, что бодибилдинг требует от спортсменов достижения исключительно низкого процента жира в организме, питание является ключевым аспектом всех тренировок по бодибилдингу.

В то время как все виды спорта на высоких уровнях связаны с питанием, диета и питание являются неотъемлемыми компонентами тренировок и культуры бодибилдинга.

Сосредоточение внимания на здоровом питании, макроэлементах и ​​микронутриентах, а также мониторинг потребления калорий принесут пользу всем, кто заинтересован в улучшении своего общего рациона.

Бодибилдинг включает больше аэробных упражнений

Аэробные упражнения (кардио) необходимы для любой комплексной фитнес-программы. Однако в пауэрлифтинге кардиотренировки часто не учитываются, так как они могут препятствовать развитию максимальной силы (7).

С другой стороны, бодибилдеры часто включают кардио, чтобы увеличить расход калорий и помочь сжечь жир, особенно в периоды сушки.

Независимо от мотивации кардиотренировок, сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями является основой любой хорошей фитнес-программы, ориентированной на здоровье.

Резюме

Тренировки по пауэрлифтингу и бодибилдингу улучшают здоровье и образ жизни, даже у неконкурентных людей.

Хотя тренировки по пауэрлифтингу и бодибилдингу могут принести пользу почти всем, кто хочет улучшить свое здоровье, у обоих видов спорта есть несколько потенциальных недостатков.

Эти проблемы в первую очередь затрагивают спортсменов, занимающихся спортом на самом высоком уровне, и это компромиссы, на которые должны идти элитные спортсмены. Тем не менее, важно знать о них.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг сосредоточены на одной цели

Самым большим недостатком обоих видов спорта является то, что они сильно сосредоточены на одном аспекте физической подготовки.

В случае пауэрлифтинга целью является максимальная сила в трех основных упражнениях.

Для бодибилдинга целью является максимальный рост мышц и минимальное количество жира.

Хотя большинству людей лучше быть сильнее, мускулистее и стройнее, это далеко не единственные факторы, влияющие на общее состояние здоровья и самочувствие.

В пауэрлифтинге пренебрежение кардиоупражнениями, а в некоторых случаях и отсутствие общего сбалансированного питания может нанести вред здоровью.

Если вы используете пауэрлифтинг в качестве основного занятия фитнесом и не планируете участвовать в соревнованиях, рассмотрите возможность добавления кардиотренировок и соблюдения здоровой диеты.

Между тем, сосредоточение внимания на внешнем виде в бодибилдинге может привести к мышечной дисморфии, психологическому расстройству, характеризующемуся озабоченностью мыслью о том, что ваше тело недостаточно худощавое и мускулистое (8).

Это расстройство вызывает эмоциональный стресс, который может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни в целом. В некоторых случаях это может привести к нездоровому поведению, такому как использование анаболических стероидов, что может привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем (9).

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы или сжигании жира в эстетических целях, следите за своим общим психическим и физическим здоровьем. Никакое увеличение мышечной массы не стоит того, чтобы ставить под угрозу ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Лучший способ поддержания общей физической формы – это чередование периодов силовых тренировок и аэробных упражнений, а также соблюдение здорового питания.

Резюме

Соревновательный бодибилдинг и пауэрлифтинг сосредоточены на конкретных целях и могут пренебрегать другими аспектами общей физической подготовки. Если вы просто хотите улучшить свою физическую форму, обязательно чередуйте стили тренировок и включайте кардиоупражнения.