Что такое читмил: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Можно ли сладкое на диете читать статью на сайте доставки здорового питания Вкус Силы

Что такое читмил: все, что нужно знать

Читмил — это новый и странный тренд в мире питания, который охватывает все больше людей. Это режим питания, который предполагает соблюдение принципа «съесть все, что хочется» в течение одного дня в неделю. Однако, не все так просто, как кажется на первый взгляд. Рассмотрим подробнее, что такое читмил и стоит ли его использовать.

1. Что такое читмил?

Читмил (cheat meal) — это единый день в неделю, когда вы можете съесть все, на что охотитесь, даже запретные пищевые продукты. Этот режим питания используют для «обмана организма», чтобы избежать чувства голода и открыть себе возможность наслаждаться любимой едой без угрызений совести.

1. Как это работает?

Идея заключается в том, что, если вы ограничиваете себя в пище, то ваш организм начинает сохранять жир, затормаживается обмен веществ и падает уровень гормона лептина, который контролирует чувство сытости. Читмил же помогает разбудить этот гормон, стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и дает организму возможность получить все необходимые питательные вещества.

1. Как правильно использовать читмил?

Читмил не следует использовать как исключительный режим питания. Лучше всего использовать его один раз в неделю, чтобы сохранить здоровый баланс. Также стоит понимать, что читмил не означает, что вы можете есть все, что хотите, в неограниченном количестве. Важно следить за количеством калорий и не переедать.

1. Кто может использовать читмил?

Читмил подходит для тех, кто следит за своей пищей, но время от времени хочет насладиться любимой едой. Кроме того, читмил может использоваться для тех, у кого возникли проблемы с обменом веществ, например при похудении или вегетарианстве. Однако, люди с серьезными заболеваниями, такими как диабет, должны обратиться к врачу, прежде чем начинать использовать читмил.

Читмил имеет следующие минусы:

1. Он не подходит для всех

Читмил может быть противопоказан для некоторых людей, особенно если у них серьезные заболевания, такие как диабет. Таким людям не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием сахара, соли и жиров, поэтому читмил может привести к негативным последствиям.

1. Он может привести к перееданию

Включение читмил в рацион при похудении может привести к перееданию. Если вы не можете сдержаться и желаете съесть больше, чем нужно, то вы можете набрать вес, то есть читмил будет работать в обратном направлении.

1. Он может усложнить контроль калорий

Если у вас есть тенденция к перееданию, то добавление читмил в ваш рацион может усложнить контроль за калориями и стать причиной проблем с пищевым поведением.

Альтернативой читмилу могут быть следующие подходы:

1. Здоровая еда в неделю

Вместо того, чтобы иметь один день для читмил, можно добавить в рацион здоровые продукты на протяжении всей недели. Такое питание поможет сохранить нормальный уровень калорий и питательности и не приведет к перееданию.

1. Изменение пищевых привычек

Изменение питания в корне может помочь достичь желаемых результатов без необходимости включения читмила. Изучайте исследования об оптимальном питании, начинайте включать большее количество здоровых продуктов в рацион и избегать неполезных продуктов.

1. Область физических тренировок

Обращайтесь к физическим занятиям, чтобы компенсировать некоторые из целей, которые могут быть накладными при читмиле, такие как избегание сильно захотевшейся еды и расширение допустимых пределов питания без превышения калорийного контента.

В целом, читмил может быть полезен в сочетании с другими методами похудения и контроля веса. Однако он не для всех и некоторые могут на него отрицательно реагировать. Найдите свой рацион питания, который подходит именно вам и не забывайте о здоровом балансе.

1. Вывод

Читмил — это интересный и вполне рабочий способ поддерживания здоровья и контроля за весом. Он не означает, что вы можете есть все, что захотите, в неограниченном количестве. Лучше всего использовать читмил один раз в неделю, чтобы сохранить здоровый баланс и наслаждаться любимой едой.

Вкусное Меню — Что такое читмил и зачем он нужен?

Пожалуй, каждому человеку, который придерживается диеты, хотелось бы кушать всевозможные вкусности без последствий для фигуры, но, к сожалению, такие яства чаще всего относятся к мучным, сладким и жирным блюдам.

Как же тогда можно позволить себе калорийные вкусняшки без перспективы появления лишних сантиметров на боках и отказа от диеты?

Секрет всех спортсменов

Выход, к счастью, придуман — читмил! Если дословно переводить с английского языка это словосочетание, то получается «обманный прием пищи». Собственно говоря, а кого мы собираемся обманывать, устраивая читмил? Можно сказать, что собственные кулинарные пристрастия…

Этот новаторский подход к соблюдению строгой диеты используют многие спортсмены, чаще всего, культуристы, ведь без особого подхода к питанию невозможно создать красивое атлетичное тело.

Как часто можно устраивать читмил?

Сами диеты и отклонения от их правил должны быть индивидуальными, во многом регулярность «загрузочных» дней зависит от комплекции человека. Например, дважды в неделю — для людей с внушительной массой тела, единожды — для худощавых особ.

Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему

Оскар Уайльд

Не забывайте, что читмил является плановым нарушением диеты, а в остальные дни её необходимо по-прежнему соблюдать, отказываясь от вкусных излишеств.

Кроме того и в этот день «загрузки» стоит соблюдать разумную меру поглощаемых калорий, не переедать, иначе весь ваш тяжелый труд по снижению веса или построению красивого тела, который предшествовал читмилу, превратится в сизифов.

Некоторые люди, практикующие cheat meal, намеренно ограничивают свой ежедневный рацион на некоторое количество калорий, которое затем, в конце неделе, наверстывают желанными вкусностями.

Плюсы и минусы читмила

Как и в вопросах соблюдения многих диет, у «загрузочных» дней есть свои приверженцы и противники. Пожалуй, первых, все таки, больше.

Аргументы за

• cheat meal позволяет снизить моральное напряжение, которое часто сопровождает строгую диету;
• плановое поглощение сладостей не вызывает угрызений совести, человек уверен, что распорядок тренировок и специальное меню остаются неизменными, процесс находится под контролем;
• ускорение обмена веществ после такой трапезы, что позитивно отражается на фигуре;
• не требуется проявлять аскетизм и запредельную силу воли, думая о запретных «плодах», просто необходимо дождаться определенного дня.

Аргументы против

• быстрое привыкание к отклонениям в диете;
• вероятность «сорваться» и больше не вернуться к ограниченному рациону;
• риск потерять достигнутые результаты.

Что и говорить, позитивного в таких днях больше, остается лишь соблюдать меру.

Важные нюансы читмила

1. Не стоит поедать вкусности перед телевизором, этот совет полезен и людям, которые вовсе не соблюдают какие-то диеты. Во-первых, вы не сможете полноценно ощутить вкус желанной еды, во-вторых — скорее всего, съедите больше, чем запланировано для читмила.
2. В течение дня не забывайте пить достаточно чистой воды, примерно два литра, а вот алкоголь здесь исключается вообще.
3. Не стоит посвящать этому отклонению от правил диеты целый день, пусть это будет второй завтрак или обед.
4. Прием такой пищи лучше организовать до 16 часов дня, ведь организм должен до сна успеть усвоить поступившие углеводы и жиры.
5. Если в этот день есть тренировка, организуйте читмил сразу после занятий, тогда калории лучше всего усвоятся, ведь метаболизм будет ускоренным.

Кстати, не все сладости такие калорийные, как торты с жирным масляным кремом, попробуйте приготовить для читмила полезное овсяное печенье с ягодами или французский десерт флонярд и почувствуйте разницу.

Вкусное часто оказывается полезным!

Полезные советы, Правильное питание диета

Автор рецепта: Елена

Автор популярных рецептов приготовления различных блюд на кулинарном сайте Вкусное Меню. View all posts by Елена

👩🏽‍🚒 👐🏾 😵 Читмил — что это? Как сделать чит чит? ♥️ 👨🏽‍🎤 🌦️

Те, кто сидел на диете, прекрасно знают, что самое сложное — не сорваться. Вес снижается медленно, а все вокруг едят конфеты и гамбургеры, булочки и печенье, при этом убеждая вас, что вы так хорошо выглядите, что портите себе желудок, что пора бросать эти глупости и начинать есть, как все. Можно сдаться и сдаться, но лучше помнить, что есть чит. Что это? Специально обозначенный день, когда можно позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день нужно снова вернуться к своему рациону. Как это сделать правильно, поговорим вместе.

Как это работает

Действительно, многие здесь еще не слышали о таком понятии, как «читерство». Что это такое — мы уже сказали: плановая «пробойка», которую вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение диеты имеет очень важные функции, ведь помогает оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен перевод слова чит. Что это такое — легко узнать, заглянув в словарь. Получилось от сочетания двух английских слов: чит (обманывать) и мёд (еда). То есть смысл понятен: вы меняете выбранную систему, диету, а это очень важно.

Физиологическая функция читмила

Вы сидите на строгой диете, ограничиваете себя во всем и, конечно же, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а потом останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, диетическим изменениям и здоровой пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и потребление веществ перестраиваются в соответствии с количеством их поступления. Таким образом, организм перестает должным образом реагировать на диету, и вы не видите отдачи от тяжелой работы.

Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, а также снижается уровень лептина, который называют гормоном насыщения. То есть чувство голода нарастает. В этом виновата сильная ограниченность: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, из-за чего у него снова начинается чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это? Высококалорийную диету, которую люди с большой массой тела могут себе позволить раз в 4 недели, а люди переносят полегче – раз в одну-две недели. Так вы избежите адаптации к низкокалорийной диете и устроите «качели», которые будут способствовать похудению.

Психологическая функция

День обмана должен быть предварительно зарегистрирован в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, бывает множество соблазнов, перед которыми сложно устоять. Чтобы добиться желаемого результата, нужно чем-то жертвовать, а это с каждым днем ​​приносит все меньше радости. Терпеть ограничения гораздо легче, если знать, что скоро наступит день, когда можно будет порадовать себя вкусняшками. Если такая плановая «разбивка» не предусмотрена, то вскоре вы начнете таскать одну конфетку или печенье и вскоре закопаете результат, так как поглощение сладкого станет систематическим, что положит конец вашей диете. Читмил – это полноценный обед, вкусный и желанный, это моральное удовлетворение и своеобразная награда за труд. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводной пищи.

Когда нужен читмил

Не всегда и не при каждой диете он нужен. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, чит-код. Первый предполагает прием углеводов, а второй – жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диете. Такие загрузки очень полезны, когда вес встал и долго не двигается. Особенно важно проводить читку, если нет сил тренироваться, температура тела падает. Если высок риск поломки, то лучше провести внеочередной чит.

Противопоказания

Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и один раз прикоснувшись к торту, вы не остановитесь, не уничтожив добрую дюжину, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. В противном случае можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть тело, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому сначала ознакомьтесь с тем, как делать читы. В противном случае он может уйти в переедание, затем в длительный период послабления режима и так далее, пока диета не сойдет на нет.

Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Гастрит и холецистит, панкреатит и другие проблемы с пищеварительной системой – это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Особенно на фоне длительного воздержания «окно обжорства» вызывает большие проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы можете добавить в свой рацион и в каком количестве. Правильно: вы должны заранее знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и заранее планировать любые новшества.

правила

Чеммель родился в бодибилдинге. Такие «окна» нужны спортсменам в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдержать его. Нужно помнить, что читинг – это не день обжорства, а один прием пищи. В остальном режим остается прежним. Вы просто получите вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читки, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а перед сном еще достаточно времени, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись Мезимом или другими ферментными препаратами.

Попробуйте насладиться едой. Не ешьте заветный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше хорошо поужинать и как следует попробовать блюдо. После читинга не стоит прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычная еда, следующая по расписанию. Он не ограничен в калориях, но должны быть разумные границы.

Читмил после тренировки

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие чит-миллы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такое питание, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном употреблении читмил может повысить метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное – не сорваться и не превратить один прием пищи в еженедельное обжорство, из которого очень сложно выйти.

инструкция по применению – Drink-Drink

Хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить несколько фунтов или просто иметь стройное тело, читмилы нашли свое применение в каждом типе диеты. В этой статье вы узнаете, действительно ли стоит задуматься о читмиле и на что стоит обратить внимание.

Любой цели можно достичь с помощью спорта (30%) и диеты (70%). Если вы хотите целенаправленно работать со своим телом, вам понадобится Action alimentary , в который можно интегрировать читмил с определенной периодичностью. Почему ? Потому что это поможет вам достичь своей цели.

Читмил, что это?

По-английски этот день перерыва в диете называется «Cheat Day»; «чит» означает «обман» и «день», «день». Итак, этот так называемый «день читерства» — это день, когда не нужно следовать строгим правилам диеты, но когда можно есть все, что хочется . Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Однако это не так. День, когда вы готовите читмил, используется для возврата ваших продовольственная программа более терпимо.

День читмила: Почему мы его любим?

1. Читмил позволяет лучше держаться

Торт на день рождения, поздний завтрак с друзьями, пиво после работы с коллегами… Как давно вы отказались от этого, чтобы иметь возможность чувствовать себя хорошо с твое тело? Плохая идея ! Весьма вероятно, что постоянный отказ от того, что делает вас счастливым, возвращает к старым привычкам или вызывает у вас разочарование.

Вместо этого запланируйте день на читмил. ты любишь хорошо Воскресный бранч ? Или вы думаете, что типичный обед четверга с коллегами не будет таким же без хорошего бургера и пива? Так сделай свой обмануть .

© Лисовская

Перспектива прошедшего дня по вашему желанию поднимет вам настроение в другие дни. А в другие дни, если вам хочется перекусить, убедитесь, что у вас всегда есть здоровый перекус.

2. Cheat Day повышает метаболизм

Ешьте меньше калорий чем то, что нам действительно нужно и что, в течение длительного периода , заставляет метаболизм приспосабливаться к нему. Это означает, что ваше тело находится в своего рода постоянном режиме энергосбережения и ваш базовый уровень метаболизма постоянно снижается. Как только вы начнете есть больше, это будет гарантированный эффект йо-йо!

Обычный день для читмила спасет вас от этого. На самом деле вы ускоряете свой метаболизм и стимулируете все тело. Вдобавок ко всему, углеводы, потребляемые в день читмила, действительно приятны!

3. Изменяете ли вы свои привычки в еде? Cheatmeal облегчает вам задачу

Что, если в день, когда вы должны приготовить cheatmeal, вам не хочется и вместо этого вы предпочитаете здоровую пищу? Вы не верите? Вы можете быть удивлены, хотя! Через некоторое время ваша голова и тело привыкают к вашему новому питанию и считают его нормальным. И так, если вы и так едите, что хотите, зачем организовывать день на читмил?

День читмила: на что обратить внимание

1. Рассчитайте свой недельный баланс калорий

Условием успеха любой схемы является создание баланса калорий . Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Если вы хотите похудеть, все наоборот.

Примеры: Допустим, вы хотите похудеть. Вы подсчитали, что вам нужно потреблять 1500 калорий каждый день, чтобы достичь своей цели в течение 12 недель. Таким образом, вы получаете 10500 ккал в неделю. Так что, если вы потребляете всего 1300 ккал за 6 дней вместо 1500, вы можете позволить себе потреблять 2700 ккал в день вашего читмила. Так что наслаждайтесь!

Наш совет: Если вы еще не знаете, как рассчитать количество калорий, необходимых для достижения цели, наш калькулятор калорий пригодится вечером!

2. Дайте себе то, что вы действительно хотите!

Конечно, день читмила не предназначен для того, чтобы его напичкали всякой ерундой только потому, что вы можете. слушайте, чтобы знать , что вы действительно хотите . Как только вы это узнаете, смакуйте это! Конечно, если вы выберете перекус полезнее, чем печенье или чипсы — даже в тот день, когда вы побалуете себя читмилом — это всегда будет для вас полезнее.

3. Найдите правильный ритм для читмила

Читмил: как часто? Мнения разделились. Самая популярная концепция один день в неделю . 6 дней дисциплины — 1 день веселья. Точно так же некоторые люди клянутся правилом 13 дней дисциплины — 1 день веселья. Что мы думаем: спросите себя, что вам больше подходит.

Угощение читмилом только раз в две недели может приблизить вас к цели, чем полноценное питание раз в неделю. С другой стороны, это может потребовать большей дисциплины и может не соответствовать вашему образу жизни.

© Oksana Kiyan

Исследование, подтверждающее эффективность читмила

Исследование, подтверждающее пользу читмила День был доставлен в Университет Скидмор в Нью-Йорке в течение 3 месяцев. Испытуемые потеряли в среднем 5 кг и бессознательно изменили свои привычки в еде в положительную сторону.

Некоторые участники настолько привыкли к своей новой диете, что больше не чувствовали необходимости посвящать день читмилу. как конец 3 месяцев приблизился. Наоборот, здоровое питание в соответствии с их целями стало нормой.

Читмил и похудение

Неважно, какую цель вы перед собой ставите, будь то похудение или набор мышечной массы. В итоге всегда учитывается средний баланс калорий за определенный период, например неделю. С математической точки зрения, можно похудеть, несмотря на читерский день, когда вы превышаете свои пределы. Конкретно для вас это означает, что лишние калории, которые вы получили в течение дня, когда вы развлекались, должны быть компенсированы в последующие дни. В итоге важно добиться дефицита калорий в среднем за неделю.

Хотите знать, что ваш ИМТ говорит о вашем уровне физической подготовки? Учитесь с нашим телом Ознакомьтесь с лучшими советами по еде и откройте для себя отличные рекомендации по еде!

Бесплатная проверка тела

Один день в неделю, чтобы побаловать себя, также означает очень строгую диету до конца недели. Но, на наш взгляд, , запрещающий определенные продукты, не является долгосрочным решением.

Если ваша цель — похудеть, советуем вам сделать восстановление баланса питания . Не на один сезон, а на всю жизнь. Сбалансированная диета без ограничений в сочетании с умеренным дефицитом калорий обеспечат вам долгосрочную потерю веса, к которой вы стремитесь. Кроме того, он позволяет справляться с сильными позывами к еде и тем самым избегать эффекта йо-йо. В конце концов, кому нужно тело, в котором вы чувствуете себя хорошо всего один сезон?

©КучерАВ

Выбирайте более здоровую пищу, а если вы любите сладкое, вы тоже можете себе это позволить. Контроль порций имеет ключевое значение. Научитесь есть осознанно и получать удовольствие от того, что вы едите. В этом вам поможет наша коллекция рецептов . «Баланс» — это девиз!

Откройте для себя наши рецепты онлайн

На наш взгляд, имеет смысл планировать день на читмил только во время разовых мероприятий. Планируете семейный ужин или даже день рождения? Блюда в этом стиле часто привязывают к светскому мероприятию. Всем знакома такая ситуация, когда программа питания, которую мы настроили, вдруг отходит на второй план.