Что такое добавки перед тренировкой? Эффекты и советы
Если мы новичок в тренажерном зале или хотим попасть в мир добавок, мы можем не знать, что такое предтренировочные добавки. Правда в том, что они стали очень популярными, и их сторонники утверждают, что они могут улучшить физическое состояние и дать энергию перед тренировкой.
Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны. Поэтому перед покупкой полезно узнать о влиянии на организм и обо всем, что связано с этой спортивной добавкой.
Индекс
- 1 Как работают добавки перед тренировкой?
- 2 Основные ингредиенты
- 2.1 прекурсоры оксида азота
- 2.2 кофеин
- 2.3 Креатин
- 3 Риски приема перед тренировкой
- 3.1 Искусственные подсластители и сахарные спирты
- 3.2 Избыток кофеина
- 3.3 У них нет качества
- 4 Нужно ли принимать добавки перед тренировкой?
Как работают добавки перед тренировкой?
Предтренировочные добавки представляют собой многокомпонентные диетические формулы, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов.
Обычно это порошкообразная субстанция, которую смешивают с водой и пьют перед тренировкой.
Хотя существует бесчисленное множество формул, в отношении ингредиентов мало последовательности. обычно включены аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и подсластители искусственный, но количество может сильно различаться в зависимости от бренда.
Но добавки используются не только для обеспечения энергии перед тренировкой. Если мы склонны тренироваться в XNUMX:XNUMX каждый день, обед может работать как прием пищи перед тренировкой. Если мы тренируемся в пять часов дня, нам может понадобиться небольшой прием пищи, чтобы обеспечить энергию, необходимую для высокоинтенсивных тренировок.
Иногда еда или перекус не нужны. Большинство людей принимают по крайней мере какие-то добавки перед тренировкой. Это может быть специальный напиток или порошок перед тренировкой, или это может быть просто протеиновый коктейль. Есть много факторов, которые могут повлиять на то, что необходимо.
Предтренировочные добавки, как правило, стимулирующий или нестимулирующий. Некоторые содержат такие ингредиенты, как кофеин, который взбодрит и устранит усталость. Нестимулированные пытаются добиться того же, но без ингредиентов, которые стимулируют нервную систему (что может повлиять на сон).
Основные ингредиенты
Эти добавки, как известно, содержат ингредиенты, которые могут улучшить спортивные результаты. Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Однако некоторые исследования показывают, что некоторые компоненты могут улучшить спортивные результаты.
прекурсоры оксида азота
Оксид азота — это соединение, которое организм естественным образом вырабатывает для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока. Некоторые из распространенных соединений, которые организм использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки. Это включает L-аргинин, L-цитруллин и источники диетических нитратов
например, свекольный сок.
Некоторые исследования показывают, что добавки с этими соединениями увеличивают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты. Однако, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, неясно, применимы ли эти результаты к женщинам и пожилым людям.
кофеин
Кофеин часто используется в добавках перед тренировкой для повышения энергии и концентрации. Это один из самых популярных стимуляторов, так как он может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира.
На самом деле, самый здоровый способ его употребления (в пределах рекомендуемой дневной нормы) — это кофе. Есть энергетические жевательные резинки и энергетические напитки с этим компонентом, хотя доза кофеина превышает максимально безопасную дозу.
Креатин
Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он хранится в основном в скелетных мышцах, где он играет роль в производстве энергии и мышечной силе.
Обычно он входит в состав предтренировочных комплексов, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.
Наука предполагает, что добавки с креатином могут увеличить запасы этого соединения в организме, помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и физическую работоспособность. Это наиболее изученная добавка, поэтому она рекомендуется большинству людей.
Риски приема перед тренировкой
Хотя добавки перед тренировкой, как правило, безопасны, они не полностью свободны от опасных эффектов. Если мы планируем добавить их в программу физических упражнений, целесообразно сначала проанализировать их возможные недостатки.
Искусственные подсластители и сахарные спирты
Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты. Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызвать у некоторых людей расстройство кишечника.
В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея, которые могут нарушить вашу тренировку. Некоторые люди сообщают об аналогичной пищеварительной реакции при употреблении некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза.
Мы можем предпочесть избегать предтренировочных добавок, содержащих большое количество этих подсластителей. Если нет, попробуйте сначала небольшое количество, чтобы посмотреть, как мы это переносим.
Избыток кофеина
Основным повышающим энергию элементом большинства предтренировочных добавок является кофеин. Чрезмерное потребление этого стимулятора может вызвать негативные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, нарушения сна и беспокойство.
Большинство предтренировочных комплексов содержат столько же кофеина, сколько содержится в 1-2 чашках кофе. Проблема в том, что если мы получаем это соединение из других источников в течение дня, можно легко случайно потреблять слишком много.
У них нет качества
В некоторых странах пищевые добавки строго не регулируются. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение. Если безопасность и качество добавок поставлены под угрозу, мы можем непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений.
Для обеспечения безопасности рекомендуется приобретать только те добавки, которые были протестированы третьей стороной. Конечно, рекомендуется гарантийная пломба.
Нужно ли принимать добавки перед тренировкой?
Правда в том, что добавки перед тренировкой подходят не всем. Если мы регулярно испытываем нехватку энергии или испытываем трудности с завершением тренировок, мы не должны автоматически прибегать к добавкам. Нам не нужен ни специальный прием пищи перед тренировкой, ни добавка перед тренировкой.
Увлажнение, сон и диета адекватные необходимы для любой тренировки, чтобы оптимизировать уровни энергии и помочь восстановить мышцы.
Кроме того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок может быть фактором, определяющим эффективность.
Они также могут быть дорогими, и исследования не показали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и чашка кофе — подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочному комплексу.
При этом, если мы обнаружим, что формулы перед тренировкой работают для нас, нет причин отказываться от них. Вам нужно только принять во внимание ингредиенты и общее потребление.
Примерно надо брать за 30-40 минут до тренировки содержит ли добавка кофеин. Если это не стимулирует, то вы можете стать намного ближе. Для проявления эффекта перед тренировкой требуется около 30 минут, а после этого эффект должен длиться 40-60 минут (т. е. всю силовую сессию). Кофеин может оставаться в организме в течение нескольких часов после приема внутрь, поэтому мы рекомендуем предварительную тренировку без кофеина, если вы хотите потренироваться в конце дня.
Нет сил на тренировку I Что делать?
Когда мы планируем нагрузки и записываем предстоящую работу в свой тренировочный дневник, мы полны оптимизма. Мы записываем упражнения и предстоящие подходы, предвкушая возможную прибавку и долгожданный прогресс. Однако, даже начиная готовиться к тренировке заранее, мы не всегда можем повлиять на её результат, как не можем рассчитывать на то, что она пройдет так, как мы предполагали.
Почему так происходит? Потому что жизнь иногда вносит свои коррективы и, в отличие от тренировки, ее не всегда удается спланировать так, как хотелось бы. Сегодня вы выспались, вас похвалили на работе, вы не попали в пробку по дороге домой, а денек был ясным и солнечным? Значит в зал вы попадете в отличном настроении и, возможно даже установите личный рекорд в каком-нибудь упражнении. Если это так, то поздравляем – всё отлично!
Всего не предугадаешь
Но возможен и другой вариант: вы не выспались (да еще и чуть не проспали работу!), забыли взять с собой обед и попали под дождь, настроение какое-то не такое весь день и мысли вообще не о спорте.
И чего ждать от предстоящей тренировки? Позанимались кое-как и пошли домой. Ничего, повезет в другой раз!
А что, если ритм жизни станет еще более сумасшедшим, занятость повысится, а уровень стресса будет только расти? Придется ли мириться с постоянным спадом спортивных результатов, вызванным сорванными тренировками и снижением производительности в зале? Я считаю, что делать этого не стоит. Вместо этого нужно научиться каждый раз давать своему телу ровно столько нагрузки, сколько оно может переварить в конкретный момент времени. Нужно стать более гибким по отношению к тренировкам, и если ритм жизни в какой-то период жизни стал более быстрым, не перегружаться лишней работой в зале.
Как этому научиться?
Перестаньте зря тратить время. Для начала давайте возьмем за правило готовиться к предстоящей тренировке заранее. Если тренировка предстоит вечером, после работы, будьте готовым к ней еще вечером прошлого дня. Соберите сумку, подготовьте шейкер и необходимые добавки.
Сделайте всё, чтобы после работы вам осталось только взять сумку и отправиться на тренировку. Это нужно для того, чтобы перед самой тренировкой не тратить время и лишние силы на сборы. Если времени и энергии и так мало, то у вас может появиться лишний соблазн никуда сегодня не пойти. Впрочем, представьте сами: собравшись на тренировку с вечера, вы попадете в зал и вернетесь домой гораздо раньше. Количество сэкономленного таким образом времени может вас приятно удивить.
Спортивное питание
Для начала давайте договоримся о том, чего лучше не есть непосредственно перед тренировкой. Не устраивайте себе плотный прием жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, а тренировку на полный желудок никак нельзя назвать удовольствием. К тому же, обильный прием пищи может сделать вас вялым. Поверьте, никакого желания тренироваться в таком состоянии у вас не будет. А если оно и возникнет, то очень быстро пройдет.
Вместо этого используйте то, что было разработано специально для вас, спортсменов.
А именно, спортивное питание. Ассортимент Myprotein как раз располагает всем необходимым для того, чтобы тренировка прошла идеально. И поверьте, вам будет из чего выбирать! Начиная с самого простого – нашего самого «взрывного» предтренировочного комплекса MyPre 2.0, который улучшает внимание и увеличивает концентрацию. Его формула взбодрит вас, и вы без труда настроитесь на продуктивную тренировку.
Если вы решили обойтись без предтренировочных смесей, но у вас есть протеин и креатин, то примите порцию того и другого перед походом в зал. Кроме того, не лишним будет и чашечка бодрящего кофе. Креатин и кофеин придадут вам силы, а протеин снабдит вас ценными аминокислотами.
Помните, что дополнительная энергия на тренировке уж точно не помешает. Поэтому вместо того, чтобы пить простую воду, добавьте в свой шейкер 30 граммов глюкозы или мальтодекстрина. Быстрые углеводы будут поддерживать уровень вашего сахара в норме, и вы будете испытывать меньшую усталость. Попробуйте сами, вы очень быстро ощутите пользу такого простого напитка, и он обязательно займет свое законное место в вашем рационе.
Позаботьтесь о плане Б
Если вы строите свои тренировки вокруг простых многосуставных упражнений (а мы надеемся, что вы уже научились это делать), то ваша программа, скорее всего, дополнена и разнообразными изолированными упражнениями на те мышцы, которым вы хотите уделить должное внимание. Я думаю, что если у вас хорошая тренированность, то и рабочий объем в них должен быть солидным. Но представьте себе, что сил совершенно нет, вы так устаете за день, что позволить себе выполнить 7-8 упражнений никак не получается. В этом случае нужно заранее придумать такую программу, которая станет вашим запасным планом в тот день, когда вы чувствуете, что на вашу стандартную тренировку не хватает сил.
В качестве плана Б может выступать тренировка схожая с вашей, но в значительно урезанном виде. Например, если у вас по плану спина и ноги, вы можете сделать становую тягу, нагрузив ноги, и сделать пару подходов подтягиваний или тяги блока на свое усмотрение. Становая тяга даст нагрузку на многие мышцы тела.
Просто снизьте количество повторений, сделайте один рабочий подход, а затем, передохнув, доработайте спину. Хотя признаю, в ряде случаев и становая тяга будет лишней.
Смотрите сами, всё зависит от вас — какой комплекс вы выберете в качестве запасного, такой и делайте. Самое главное — снизьте нагрузку, таким образом вы не вгоните свой организм в еще большую усталость и следующая тренировка уж точно пройдет так, как вы ожидаете.
Заключение
Помните, не стоит расстраиваться, если ваша тренировка пошла не так, как вы бы этого хотели. От одной тренировки не зависит ничего, важна стабильная работа на протяжении месяцев и прогрессивный рост нагрузок. Так что если вы чувствуете, что тренировка пойдет не так, как вы бы этого хотели, сбавьте обороты и сделайте чуть меньше, чем можете. Вы всё еще дадите своим мышцам стимул к росту, но и сохраните при этом достаточно ресурсов, чтобы восстановиться. В таких ситуациях лучше сделать меньше, чем больше.
Share this page
Mishin Kirill
Писатель и экспертВсем привет! Я во всем придерживаюсь разумного подхода и хочу поделиться с вами своими знаниями о том, как гармонично сочетать тренировки и жизнь, ничем при этом не жертвуя.
Я расскажу вам, как сделать свои тренировки эффективнее. Ваше самочувствие и настроение улучшатся, а здоровье станет крепче.
5 способов повысить уровень энергии перед тренировкой — напиток Strike Force
Недостаток энергии — распространенная причина, по которой многие люди начинают пренебрегать регулярными физическими упражнениями. Это также популярное оправдание среди занятых сотрудников, особенно если они могут выкроить время на тренировку только после окончания рабочего дня.
Тем не менее, есть способы решить эту проблему с энергией и получить достаточно энергии, чтобы пропотеть — от употребления фруктов и питья энергетических напитков до прослушивания энергичной музыки.
Воспользуйтесь этими пятью советами, чтобы увеличить свою энергию перед тренировкой и сохранить ее на протяжении всей тренировки.
Ешьте для получения энергии
Самым большим источником энергии для нашего организма является пища, которую мы едим, и питательные вещества, которые она дает.
Перекусы и приемы пищи перед тренировкой — один из самых эффективных способов повысить нашу энергию.
Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами, белками и калориями. Помните, что чем больше калорий мы потребляем, тем больше энергии сохраняет наш организм.
Для перекусов непосредственно перед походом в спортзал предпочтительна пища с быстрыми углеводами или быстроусвояемыми углеводами и низким содержанием клетчатки.
Рекомендуемые перекусы перед тренировкой для быстрого повышения энергии:
- Фрукты, особенно бананы и яблоки
- Ореховое масло, особенно в сочетании с фруктами
- Кукурузные хлопья и дробленая пшеница
- Греческий йогурт с мюсли и ягодами
- Яйцо, сваренное вкрутую, особенно белая часть
- Овсянка
- Протеиновый коктейль
Однако, если у вас есть время на полноценный обед, выбирайте углеводы с большим содержанием клетчатки.
Время для еды и закусок
Простого употребления продуктов, повышающих энергию, недостаточно.
Также важно рассчитать время приема пищи и перекусов перед тренировкой. Чтобы мы могли извлечь пользу из питательных веществ, пище требуется достаточно времени, чтобы перевариться.
Когда вы принимаете пищу или перекусываете, как правило, лучше есть примерно за 45–90 минут (или за час и 30 минут) до тренировки. Употребление повышающего энергию банана или любого другого перекуса по крайней мере за четыре часа до тренировки вряд ли поможет повысить уровень энергии.
Не ешьте большие и тяжелые блюда, такие как гамбургеры и картофель фри, непосредственно перед тренировкой. Это притянет больше нашей крови и кислорода к пищеварительной системе и отвлечет от наших мышц, что может привести к уменьшению энергии, мышечным спазмам и многому другому.
Вода и энергетические напитки для тренировок
Вода необходима для функционирования клеток нашего организма. В нем может не быть калорий, чтобы дать нам энергию, но без воды наш организм не сможет получать энергию из пищи, которую мы едим.
Это связано с тем, что вода не только облегчает перенос питательных веществ и минералов, но и помогает регулировать нашу температуру, что необходимо для производства энергии.
Кофе, фруктовые соки и энергетические напитки для тренировок помогают дополнить потребление жидкости. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете достаточно обычной воды.
Многие люди пьют кофе для получения дополнительной энергии от кофеина. Тем не менее, энергетические напитки для тренировок, как правило, лучше, так как они не только содержат кофеин, но и содержат дополнительные питательные вещества, витамины и минералы.
Принимайте поливитамины
Прием поливитаминов перед походом в спортзал может помочь увеличить нашу энергию. Витамины, которые мы получаем из поливитаминных добавок, могут помочь расщеплять пищу, которую мы едим, для производства большего количества энергии. Двумя хорошими примерами этого являются витамины B6 и B12.
Мультивитамины также помогают предотвратить разрушение мышц во время тренировок, особенно при длительных упражнениях на выносливость.
Музыкальная мотивация
Мы не можем игнорировать эффективность медиа-мотивации, которая заряжает нас энергией. Прослушивание бодрой, энергичной музыки может помочь нам забыть об усталости.
Быстрая музыка с сильными и громкими битами часто является лучшей, например, хип-хоп, хаус, гараж и рок. Песни в быстром темпе также могут помочь учащению сердцебиения, что означает, что через наши тела проходит больше крови и больше энергии.
Больше двигаться со здоровым телом
Заботиться о своем теле необходимо, чтобы оставаться энергичным. Здоровое тело, естественно, имеет больше энергии для тренировок и других занятий.
Достаточное количество сна, сбалансированная диета и умеренное употребление алкоголя необходимы для поддержания нашей энергии. Сильное и здоровое тело служит прочной основой, которая поможет сделать все наши советы по повышению энергии более эффективными.
Strike Force Energy
Хотите узнать о вариантах энергетических напитков для тренировок? У Strike Force Energy есть из чего выбрать! Посетите наш веб-сайт и просмотрите различные напитки , которые мы можем предложить!
Как получить энергию перед тренировкой, по мнению экспертов
Иногда, даже в те дни, когда вы действительно хотите потренироваться, может быть трудно найти энергию, чтобы действительно зашнуровать беговые кроссовки, покажитесь этой группе занятия фитнесом или прокатитесь на велосипеде.
Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать сонливость, отсутствие мотивации или «бла-бла» перед тренировкой. Но есть столько же способов протолкнуться.
Если вы обнаружите, что ваша энергия угасает перед тренировкой, вы не одиноки. По словам тренера по фитнесу Кари Пирс, это одна из наиболее распространенных причин, по которой люди отказываются от тренировок. «Люди часто чувствуют усталость и думают, что тренировка больше истощает их энергию», — говорит она Bustle. Хотя часто верно обратное — физические упражнения имеют тенденцию к повышает энергию , говорит Пирс, — трудно вспомнить, когда вы зеваете или чувствуете себя очень комфортно на диване.
Также трудно представить, как вы вылезаете из постели, чтобы отправиться на утреннюю пробежку, или заезжаете на парковку спортзала по дороге домой с работы. Всегда легче оставаться в постели или продолжать ехать домой. Но если вы пообещали себе, что будете тренироваться и знаете, что хорошо проведете время, как только начнете, тогда вам, возможно, захочется поискать способы добавить немного бодрости в свой шаг.
Вот как получить энергию перед тренировкой, по мнению экспертов.
Shutterstock. , МС, РДН, ЛДН, CLT, RYT. Эта еда должна включать углеводы и белок — подумайте о тарелке рисовой лапши с креветками или яичнице-болтунье с овощами и картофелем, — говорит Джакс. Углеводы повысят вашу энергию, а белок подпитает ваши мышцы.
2. Быстро перекусите перед тренировкой
Если вы все еще не чувствуете себя энергичным за 30 минут до тренировки, возьмите банан с мазком арахисового масла в качестве перекуса перед тренировкой. «Это идеальная закуска, поскольку она состоит из легко усваиваемых углеводов и небольшого количества белка», — говорит Джакс. «Ключевым моментом является выбор быстрых углеводов, которые вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, что может быть полезно для энергии во время тренировки».
3. Пить, увлажнять, увлажнять
Обезвоживание — скрытая причина низкой энергии, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня, а не только перед походом в спортзал.
«Не ждите часа до тренировки, чтобы начать пить воду», — говорит Аманда Лейн, MS, RD, CDCES, зарегистрированный диетолог и основатель Healthful Lane Nutrition. «Стремитесь к 64 унциям в течение дня, чтобы помочь стабилизировать уровень энергии».
Также может показаться правильным выпить спортивный напиток с электролитами, говорит зарегистрированный диетолог Патрисия Колеса, RDN. Это усталое, вялое чувство исчезнет, как только вы будете достаточно увлажнены.
4. Выпейте что-нибудь с кофеином
Несмотря на то, что вы часто видите, как люди выпивают перед тренировкой напитки с кофеином, эксперты рекомендуют держаться подальше. Многие напитки с кофеином для тренировок содержат огромную дозу кофеина, а также другие добавки, которые могут быть вредны для вас, говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший клинический диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Если вы хотите кофе со льдом, пожалуйста! Или еще лучше, попробуйте чай.
«Я большой поклонник получения питательных веществ, включая кофеин, из натуральных источников, которые не подвергались обработке или сильно фальсифицированы, вместо того, чтобы тратить много денег на дорогие [энергетические] напитки», — говорит Ханнес. Она рекомендует пить чай или кофе за 15–30 минут до тренировки, чтобы кофеин подействовал в нужное время.
5. Выберите веселую рутину
Даже если вы полны сил физически, вам будет трудно справиться с умственными нагрузками, когда вы не в хорошем настроении. И именно поэтому так важно находить маленькие стимуляторы везде, где это возможно. «Может быть, [это означает] слушать любимые песни по дороге в спортзал или носить любимый [наряд]», — говорит Лейн Bustle.
Конечно, очень важно выбрать упражнение, которое действительно кажется привлекательным. Если вы не хотите таскаться по беговой дорожке, не тащите. Вместо этого займитесь йогой, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь или встретьтесь с другом на танцевальном кардио-классе.
«Чем больше вы увлечены движением своего тела, тем больше у вас будет энергии», — говорит Лейн.
6. Перенесите свою тренировку
Если вы всегда слишком устали, чтобы тренироваться в конце дня, попробуйте изменить расписание. «Выберите время, когда вы сможете выложиться по максимуму во время тренировки», — говорит Алайна Карри, фитнес-сертифицированный AFAA и основатель Workout With Mom. «Многие люди обнаруживают, что у них больше энергии, чтобы тренироваться утром, чем ждать после работы, что помогает сохранить импульс до конца дня».
Если вы не можете понять утреннюю тренировку, попробуйте вместо нее тренировку в обеденный перерыв. «Это помогает разбить ваш день и даст вам заряд энергии, чтобы закончить остальную часть вашей работы», — говорит Карри.
7. Вздремните
По словам Пирса, недостаток качественного сна также снижает уровень вашей энергии. Лучшее, что вы можете сделать, — это уделять приоритетное внимание полноценному отдыху каждую ночь, но в крайнем случае сработает и короткий дневной сон.
Держите его около 20 минут, и вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым нажать кнопку воспроизведения на этой тренировке на YouTube.
8. Выйдите на улицу
Если вы провели весь день дома, попробуйте выйти на солнце, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Эй, может, ты даже захочешь найти способ потренироваться на улице. «Это действительно может разбудить вас и дать вам большой заряд энергии», — говорит Ханнес.
9. Разминка
Все еще вялый? Встань и отряхнись. Как говорит Пирс, «низкий уровень энергии может быть связан с отсутствием активности», что может объяснить, почему вы чувствуете себя слишком сонным, чтобы заниматься спортом после того, как просидели весь день за столом. Именно поэтому Пирс рекомендует вставать каждый час, особенно если вы планируете тренироваться позже, чтобы ваша энергия никогда не угасала.
Кроме того, может помочь быстрая разминка, чтобы разогнать кровь. Перед тренировкой попробуйте скручивания туловища, динамическую растяжку или прыжки.
