Что приготовить на ужин диетическое быстро и вкусно: Диетические блюда на ужин

Содержание

Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый

Не стоит, в стремлении к заветной фигуре, отказываться от вечернего приема пищи. Это частое заблуждение сидящих на диете, которое способно только навредить.

Существует множество рецептов легкого диетического ужина, который быстро и вкусно готовится. Они помогут насытиться и не перегрузят организм калориями.

Если вы думаете, что приготовить вкусный и легкий ужин, который сможет оставить долгое чувство насыщения, невозможно, то вы заблуждаетесь. Существует множество вариантов блюд, которые готовятся быстро, и для их приготовления часто можно обойтись дешевыми продуктами. Приведенные ниже рецепты являются отличными вариантами еды для похудения.

Полезный ужин и правильное питание

Выбирая продукты, чтобы приготовить легкий ужин, нужно учитывать, какая нагрузка у вас была в течение дня. А может, у вас сидячая работа? От этого будет зависеть калорийность блюд. На выбор продуктов будет влиять калорийность обеда и время, когда человек будет ложиться спать.

К примеру, если ваш день расписан по минутам, но у вас есть время для сытного обеда, тогда вопросов будет меньше:

  • в каком часу будет ваш ужин:
  • во сколько времени вы после ужина ложитесь в кровать.

Следуя советам диетологов, составлены универсальные варианты ужина:

  • творожная запеканка из нежирного творога с добавлением кислых ягод;
  • натуральный йогурт;
  • кефир;
  • ряженка;
  • смузи из овощей;
  • рыба и морепродукты, приготовленные любым способом, кроме жарки;
  • тушеные грибы;
  •   омлет с овощами;
  • котлеты или тефтели, приготовленные на пару.

Если человек на работе занят физическим трудом, то на ужин он может позволить себе белковый вариант. В этом случае полученный организмом белок будет потрачен на строение мышц, а не переработается в жиры. Если готовить вареную или сделанную на пару рыбу или птицу, то дополнить порцию можно огурцом.

Как худеют звезды: советы и методики

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы Как похудела Юля Волкова Сколько жиров нужно в день при похудении? Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Советы по созданию правильного ужина

Чтобы ужин действительно был диетическим и способствовал похудению, а не создавал иллюзию легкости, нужно придерживаться некоторых правил.

Если все условия будут соблюдены, то уже через неделю можно будет заметить первые результаты.

  1. Еще раз – диетические блюда на ужин для похудения должны быть максимально легкими, с минимальным содержанием калорий! Прежде чем искать какие-то рецепты, вы должны подумать, какие продукты вызывают тяжесть или приводят к дискомфорту именно у вас. Даже если это нежирная или диетическая еда, но вы чувствуете, что она не подходит – откажитесь от нее.
  2. Если заставить себя поесть вечером тяжело, не нужно насиловать организм. Можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта, чай с медом или обезжиренное молоко. Но ни в коем случае не голодать.
  3. Запрещается есть на ужин гарниры и, конечно, сладости или хлеб. В них столько калорий, что потратить их за ночь невозможно. Поэтому все непременно отложится ворганизма и вызовет дискомфорт, вследствие чего ночью организм не сможет отдыхать.
  4. После ужина лучше заняться делами: уборкой, игрой с детьми. Замечательно, если есть возможность прогуляться перед сном на улице.
  5. Готовить диетические ужины для похудения можно из белковых продуктов или овощей. Их можно отварить или сделать на пару. Это может быть белое или красное нежирное мясо, яйца, творог и сезонные овощи. Летом лучше есть охлажденную еду, а зимой – теплую. Горячие блюда лучше не употреблять вовсе. Чтобы согреть еле теплую пищу, организм расходует много энергии, следовательно, теряет калории. Если условия не позволяют готовить на печи или в пароварке, можно сделать диетический ужин для похудения на скорую руку. Например, это может быть овощной салат, перетертый творог с курагой или коктейль из кефира и огурца с зеленью.
  6. Если очень сильно захочется сладкого – не нужно себе отказывать, иначе организм «обидится» и в какой-то момент заставит вас сорваться.
    Но это не значит, что можно набрасываться на конфеты! Съесть можно несколько штучек кураги, изюма, сушеных бананов, яблок или ложечку меда.

 Важно: все эти правила верны только для тех, у кого есть возможность отдыхать всю ночь. Тем, кто этот период времени работает или вынужден просыпаться, следует употреблять на ужин фруктово-молочный коктейль или кефир.

Диетический омлет с кабачком в духовке

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом ужина – ведь, как и многие другие белковые блюда, насыщает он надолго.

Сложность – достаточно просто.

Время приготовления – понадобится около получаса.

Ингредиенты:

  • Яйца – 4 шт.,
  • Кабачок – 1 маленький,
  • Соцветия цветной капусты – 200 г.,
  • Соль, перец и другие молотые специи – по вкусу,
  • Свежая зелень – для подачи
  • Брюссельская капуста – 200 г. ,
  • Молоко – 2 ст.л.,
  • Растительное масло – ровно капля, чтобы смазать форму для запекания.

Как приготовить:

  1. Кабачок пускаем на терку (если он молоденький, то можно вместе с кожицей; если же зрелый, тогда лучше его очистить). Солим и даем ему немного постоять (минут 5), чтобы он пустил сок.
  2. А тем временем подготавливаем 2 вида капустки – споласкиваем брюссельскую и, если она очень крупная, то разрезаем ее пополам (у меня была среднего размера, поэтому я оставила ее целенькой). И разбираем на соцветия цветную капусту.
  3. Форму для омлета смазываем капелькой оливкового масла, выкладываем подготовленную капусту. Я использую капусту для подобных омлетов всегда в сыром виде – мне нравится, что после запекания она остается немного упругенькой такой. Если же вы любите капусту мягкую, то рекомендую и брюссельскую, и цветную предварительно отварить в течение пары минут.
  4. Теперь с кабачка отжимаем сок. Вливаем молоко и вбиваем яички.
    Солим, бросаем специи (я использовала молотую паприку, хмели-сунели и смесь перцев), хорошенечко перемешиваем и выливаем в форму с овощами.
  5. Духовку разогреваем, ставим форму и запекаем при температуре 180 градусов около 20 минут.
  6. Вот и готов очень вкусный, диетический омлет с кабачком и овощами! Подавать его лучше всего в горячем виде с легким овощным салатиком.

Тефтели из куриного фарша

Куриный фарш не имеет смысла жарить — он становится сухим и жестким. А вот для тефтелей он подходит идеально — получается очень нежное, вкусное, питательное и, вместе с тем, диетическое блюдо.

Ингредиенты:

  • Фарш куриный  — 500 Грамм,
  • Рис  — 1 Стакан,
  • Лук  — 1 Штука,
  • Чеснок  — 2 Зубчика,
  • Растительное масло  — 3 Ст. ложки,
  • Яйцо куриное  — 1 Штука (Если яйца мелкие — возьмите два),
  • Соль  — 2 Чайных ложки,
  • Специи  — По вкусу,
  • Лавровый лист  — 2 Штуки,
  • Перец черный горошком  — 2-3 Штук,
  • Вода  — 1 Литр (Количество воды может изменяться в зависимости от размеров и формы посуды),
  • Помидоры свежие  — 3 Штуки.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудеть в коленях? Что такое микрогрин в кул

основные блюда, рецепты на скорую руку

Знаменитое высказывание гласит, что ужин нужно отдать врагу. Но в реальной жизни это вряд ли применимо, так как люди приходят с работы уставшие и голодные. Зачастую многие не имеют возможности нормально поесть в течение дня. Но наедаться вечером вредно, ужин должен быть легкий, но сытный. Лучше всего, если он будет состоять из белков и клетчатки.

📌 Содержание статьи

Главные правила диетического ужина для похудения

Протеин и пищевые волокна обеспечивают легкий и приятный ужин. Дело в том, что белок является главным строительным материалом, который использует организм. Во время сна организуются восстановительные процессы, усиливается выработка гормона роста, который отвечает за состояние кожи, костей и мышц. Если не будет хватать белка, то организм не сможет отдохнуть, улучшить состояние систем.

Клетчатка в свою очередь налаживает пищеварение, помогает вывести шлаки и токсины.

По мнению врачей, ужинать нужно обязательно, только подходить к данному вопросу нужно грамотно. Для этого хорошо соблюдать некоторые правила вечерней трапезы.

Размер порции, соотношение продуктов

Количество потребляемой еды на ужин должно быть строго ограничено, иначе организм не успеет все переварить, начнут откладываться «бочка». Если нет специальных кулинарных весов, то измерить нужное количество продуктов и порции можно, сложив две ладошки вместе. Так девушкам следует съедать на ужин не более 250 г, а мужчинами – 350 г. Треть порции должен занимать белок, остальное овощи и зелень.

Легкий ужин не только благотворно влияет на состояние здоровья и вес, но и улучшает качество сна. А это также хорошо сказывается на красоте кожи.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Также важно правильно съесть ужин. Нельзя кушать перед компьютером за просмотром социальных сетей, новостей или фильма, перед телевизором.

Не стоит ничего жевать за чтением книги или журнала. Перед едой на ужин за 20 — 30 минут нужно выпить стакан воды.

Допустимый размер калорий

Большую часть калорий за день желательно употреблять в первой половине дня. Вторую по количеству часть едят до 5 вечера. Если в день необходимо есть не более 1800 ккал, то их нужно разделить на все приемы пищи, например, на пять-шесть раз. На ужин должно приходиться не более 10 — 15% от общего числа калорий, то есть примерно 350 — 400 ккал. Если нужно худеть, то вечерний прием пищи – не более 300 — 350 ккал.

Когда можно есть позже всего

В современном ритме жизни редко у кого получается ложиться в девять вечера, да и есть не позднее шести то же вряд ли возможно. А вот голодовки вместо ужина как раз приводят к срывам. Поэтому важно знать, когда должен быть последний прием пищи. Легкий ужин из белков и овощей можно проводить не позднее, чем за четыре часа до сна.

Если делать это прямо перед тем как ложиться спать, то желудок просто не успеет переварить пищу, и она уйдет в «запас».

Системы организма работают ночью очень медленно, поэтому в это время как раз и образуются проблемные места. Если человек ложится спать за полночь, то последний раз съесть ужин лучше около 8 — 9 вечера. Потом стоит ограничиться несладким зеленым чаем.

О том, как правильно составить меню на день, смотрите в этом видео:

Полезные и запретные продукты

Не менее важно употреблять в пищу правильные продукты. На ужин нельзя готовить:

  • жирное мясо или рыбу;
  • макароны, спагетти или лапшу;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • картошку в любом виде;
  • продукты с жирами, полуфабрикаты, соусы и майонез;
  • яичницу или омлет, особенно на масле;
  • кашу.

Но это не значит, что придется голодать на ужин. Список того, что можно есть вечером, довольно большой. А при фантазии из всего этого можно приготовить интересные и вкусные блюда. Лучше всего на ужин выбирать следующие продукты:

  • овощи, приготовленные разными способами, то есть вареные, на пару, тушенные без масла;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мясо курицы, кролика, говядина без жира;
  • варенные, всмятку или вкрутую яйца с зеленью или сыром;
  • кисломолочные продукты без сахара и дополнительных добавок;
  • различные морепродукты, опять-таки приготовленные на пару, варенные или тушенные;
  • орешки не больше 10 штук;
  • несладкие и несахаристые фрукты, ягоды, то есть кроме бананов, винограда, персиков.

Рецепты основных блюд

Из разрешенных продуктов можно готовить разные вкусные блюда на ужин. Из овощей можно делать интересные салаты:

  • Из капусты. Для салата подойдет любая: белокочанная, пекинская, цветная или красная. Капусту нужно мелко и тонко нашинковать, также потереть морковь. Отдельно нарезать головку лука и потушить с маслом. Заранее готовится заправка: из чеснока, болгарского перца и горького, соевого соуса и зелени. Все это смешивается с луком, тушится буквально пару минут и добавляется в салат из капусты и морковки. Заправить все можно лимонным соком.
  • Греческий. В миску кладут брынзу, нарезанную кубиками, оливки или маслины, сладкий перец, черри, огурец. Все заправляется соком лимона, маслом или несладким йогуртом.
  • Из кальмаров. Соломкой режут морепродукты, морскую капусту, яйцо, огурец. Смесь заправляют маслом.
  • Рагу из овощей. Цветную капусту, стручковую фасоль, горошек, кабачок, морковку, томаты, головку лука и чеснок режут и закладывают в горшочки, заливая куриным бульоном. Тушить продукты в духовке нужно 30 минут.

Из мяса можно готовить следующие блюда:

  • Говядина в маринаде. Нежирный кусок нужно отбить молотком, обвалять в масле с разными видами перца. Оставить мариноваться на полчаса. Вместо соли применяют сок лимона. Готовить можно по-разному: тушить, на пару, жарить без масла или в духовке.
  • Котлеты из курицы и капусты. В мясорубке проворачивают овощ и филе, солят и перчат по вкусу. Жарить нужно без масла или запекать в духовке.
  • Котлеты с творогом. В мясорубке прокручивают филе, кисломолочный продукты, порезанный лук, перчат и солят. Котлеты выпекают в духовке.

Что приготовить на скорую руку

Проще всего, когда хочется есть, особенно на ужин, готовятся салаты. Они питательные, легкие и полезные. Это намного лучше бутербродов и фастфуда. Быстро можно приготовить на ужин:

  • Рецепт с консервами из тунца. Листья салата, мякоть грейпфрута, огурец, красный лук режут. Затем в смесь добавляют тунец. В качестве заправки смешивают масло оливы, мед, соевый соус и горчицу. Салат перчат перед подачей.
  • С говядиной. Мясо мелко порезать. Сварить картошку и протереть. Добавить к салату морковку. Для заправки идет йогурт без сахара и соевый соус. Салат перчат и солят.
  • С креветками. Мелко шинкуют капусту. Креветки варят и очищают. Затем все соединить и полить соком лимона, поперчить, посолить. Заправить можно несладким йогуртом.
  • Бутерброды. Цельнозерновые хлебцы смазывают медом, протертой клюквой, можно положить ягоды или нежирный сыр. Они быстро и полезно утоляют голод.
  • Овощной салат. В миску нарезают огурцы, редиску, перья лука, рвут салат. Предварительно следует сварить картошку и яйца по паре штук. Все смешивают, поливают лимонным соком и маслом оливы, солят.

О том, что кушать на ужин, смотрите в этом видео:

Диета «Минус ужин»

Данная диета предполагает пропуск одного приема пищи, а именно ужина. Последний раз поесть разрешается минимум за 14 часов до подъема утром, то есть если вставать в 6. 00, кушать следует в 4 вечера. После этого времени можно только пить, никаких перекусов. А вот есть до 16.00 можно все, что хочется. Особенно плотным и питательным следует делать завтрак.

Меню на каждый день должно содержать достаточное количество витаминов и минералов. На обед нужно покушать легко, чтобы не испытывать чувство тяжести, а полдник вообще должен содержать только низкокалорийные продукты.

Считается, что вечером без ужина из-за отсутствия поступления питательных веществ организм будет вынужден добывать их из собственных запасов, расщепляя жировые отложения.

Пить же следует травяные и зеленый чаи без сахара, воду, несладкие морсы, настой из шиповника. Чем больше употреблять жидкости, тем быстрее организм избавляется от токсинов, налаживает обмен веществ.

Преимуществами диеты «минус ужин» являются:

  • доступность всем, так как нет сложных и экзотических блюд и продуктов;
  • быстро привыкание, буквально за неделю, к новому режиму;
  • возможность не отказываться от любимых блюд и продуктов;
  • калорийность рациона может достигать 2500 ккал.

К недостаткам диеты «минус ужин» можно отнести то, что ее нельзя применять беременным и кормящим, а также медленное похудение. С другой стороны, плавное снижение веса помогает лучше закрепить результат.

Согласно отзывам, отказ от ужина или замена его легкими продуктами помогает сбросить за месяц около 3 — 4 кг.

Рекомендуем прочитать подробнее о диете «Минус ужин». Из статьи вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, меню, результатах похудения.

А здесь о зимней диете для похудения.

Легкая вечерняя трапеза поможет привести фигуру в норму, но еще окажет положительное влияние на самочувствие. Диетический ужин улучшает сон и пищеварение. Кроме того, такой тип питания не имеет противопоказаний, его можно придерживаться на протяжении всей жизни. В отличие от строгих диет, принцип питания с легким ужином помогает не просто худеть, а сразу закреплять результат, застраховывая от возвращения килограммов.

Полезное видео

О том, что кушать на обед и ужин, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Рецепты диетических блюд с фотографиями

  • Рецепты
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Десерты
    • Салаты
    • Закуски
    • Выпечка
    • Напитки
    • Разное
    • Все рецепты ...
  • Подборки
  • Все о кулинарии
  • Авторы
  • + Добавить рецепт
  • Авторизация
  • Поиск
  • Первые блюда
    • Суп
    • Борщ
    • Харчо
    • Уха
    • Солянка
    • Суп-пюре
    • Окрошка
    • Бульон
    • Рассольник
    • Щи
  • Вторые блюда
    • Рецепты пельменей
    • Рецепты вареников
    • Рецепты шашлыка
    • Манты
    • Запеканки
    • Блюда из субпродуктов
    • Блюда из овощей
    • Блюда из круп
    • Блюда из грибов
    • Блюда из яиц
    • Блюда из рыбы
    • Блюда из морепродуктов
    • Блюда из фарша
    • Блюда из птицы
    • Блюда из мяса
    • Паста
  • Десерты
    • Рецепты тортов
    • Рецепты конфет
    • Джемы и варенье
    • Муссы и пудинги
    • Десерты из фруктов и ягод
    • Мороженое
    • Рулеты и пирожные
    • Блины, оладьи, сырники
    • Кремы
  • Салаты
    • Салаты из овощей и фруктов
    • Салаты из рыбы
    • Салаты из морепродуктов
    • Салаты с курицей
    • Салаты с колбасой
    • Салаты с мясом
  • Закуски
    • Овощные закуски
    • Мясные закуски
    • Суши и роллы
    • Закусочные торты и рулеты
    • Паштеты, сыр, икра
    • Бутерброды и тарталетки
  • Выпечка
    • Рецепты печенья
    • Выпечка из слоеного теста
    • Сладкая выпечка и пироги
    • Несладкая выпечка и пироги
    • Пицца
    • Кексы и маффины
    • Пирожки, беляши, пончики
    • Плюшки и ватрушки
    • Хлеб и булочки
  • Напитки
    • Алкогольные коктейли
    • Безалкогольные коктейли
    • Шоколадные напитки
    • Смузи
    • Рецепты чая
    • Вино
    • Ликер
    • Компот
    • Соки
  • Разное
    • Диетические блюда
    • Детское меню
    • Блюда из творога
    • Рецепты на природу
    • Праздничные блюда
    • Вегетарианские блюда
    • Соусы

Диетические ужины ‒ путь к красивой фигуре

      Рубрики

    • Автомобили
    • Бизнес
    • Дом и семья
    • Домашний уют
    • Духовное развитие
    • Еда и напитки
    • Закон
    • Здоровье
    • Интернет
    • Искусство и развлечения
    • Карьера
    • Компьютеры
    • Красота
    • Маркетинг
    • Мода
    • Новости и общество
    • Образование
    • Отношения
    • Публикации и написание статей
    • Путешествия
    • Реклама
    • Самосовершенствование
    • Спорт и Фитнес
    • Технологии
    • Финансы
    • Хобби
    • О проекте
    • Реклама на сайте
    • Условия
    • Конфиденциальность
    • Вопросы и ответы

    FB

    Войти Пасынок Ивана Урганта возмужал и выглядит его ровесником (фото)

    Что приготовить на ужин быстро и вкусно — 50 простых и необычных рецептов блюд

    Ужин — последний приём пищи в конце дня, как правило, вечером или ночью. Ужин — как один из приёмов пищи, так и сама еда, приготовленная на вечер.

    В различных культурах существуют различные традиции ужина.

    Умение приготовить что нибудь вкусное и необычное — полезный навык для каждой уважающей себя хозяйки, так как иногда ну совсем уже не остается времени на дела, а гости почти на пороге дома.

    Представляем сборник простых, но вместе с тем вкусных и иногда необычных блюд быстрого приготовления.

    Что приготовить на ужин в будние, приходится решать хозяйкам очень быстро, подбирая блюда, которые не отнимают слишком много времени. Поэтому лучшие рецепты блюд на ужин должны быть не только вкусными, питательными, но и простыми. К тому же, ужин — это время, когда вся семья в сборе, а значит главное блюдо должно понравиться всем без исключения. Так получается, что в ежедневной суете полноценно покушать предоставляется возможность именно вечером.

    Слоеная картошка «На все случаи жизни» — вкусный ужин

    Этот рецепт слоеной картошки мне подарила подруга. С тех пор он выручает меня на семейных ужинах. Сытно и вкусно! Мне очень нравится! Как приготовить?..
    Ингредиенты: картофель, лук, куриные ножки, свинина, сыр, майонез, соль, специи, зелень

    Запеканка мясная «Сытная» на скорую руку — быстрый ужин

    Очень простая в приготовлении, но очень вкусная запеканка из картофеля и мясного фарша, с помидорами и сыром.
    Ингредиенты: фарш мясной, яйца, картофель, лук репчатый, помидоры, сыр твёрдый, майонез, сметана, соль, специи, масло растительное

    Макароны с яйцом

    Приготовить сытное обеденное блюдо из макарон из яиц можно просто и легко, если воспользоваться этим рецептом. Получается аппетитная макаронная запеканка со специями и свежей зеленью.
    Ингредиенты: макароны, яйца, майонез, зелень, соль, перец чёрный молотый, масло растительное

    Жаркое с картофелем, по-домашнему

    Тонкости приготовления жаркого из свинины с картофелем в домашних условиях.
    Ингредиенты: картофель, свинина, лук, морковь, чеснок, лавровый лист, перец горошком, паприка молотая, соль, зелень укропа

    Жюльен с курицей и грибами

    Очень популярную закуску — жульен (или точнее жюльен) с курицей и грибами, можно приготовить на сковороде, примерно за полчаса, совершенно не напрягая себя приобретением кокотниц и доведением блюда до готовности в духовке. А получается так же вкусно!
    Ингредиенты: куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, сливки, сыр твёрдый, масло растительное, соль, перец чёрный молотый, зелень

    Рисовые биточки простые

    Простые рисовые биточки — отличный вариант для ужина. Минимум ингредиентов, максимум удовольствия! Справится с рецептом биточков из риса даже дебютирующая хозяйка. Расскажу, как приготовить.
    Ингредиенты: рис, яйца, мука пшеничная, сухари панировочные, соль, масло растительное

    Макароны, тушенные в сковороде

    Макароны довольно часто используются для приготовления быстрых блюд. Предлагаем вам приготовить макароны в сковороде, с помидорами, луком и чесноком.
    Ингредиенты: макароны, помидоры, лук репчатый, чеснок, специи, соль, масло растительное, вода, зелень

    Золотая картошечка «Деревенская»

    Многие пробовали деревенскую картошечку в точках быстрого питания. Но не все знают, что если сделать картошку дома, то получается настолько вкусно и натурально, что даже смешно сравнивать)))
    Ингредиенты: картофель, лавровый лист, соль, перец, приправа, соус соевый, масло растительное

    Гречка по-купечески

    Гречка «А добавка будет?». Если вы никогда не пробовали такой вариант гречки, бегом на кухню! Гречка по-купечески с мясным фаршем — вкусно, полезно и быстро.
    Ингредиенты: крупа гречневая, фарш мясной, лук репчатый, морковь, чеснок, томат-паста, масло подсолнечное, соль

    Фритатта самая простая

    Готовлю фриттату из всего, что нахожу в холодильнике. Самая простая, на мой взгляд, — фриттата с колбасой и помидорами.
    Ингредиенты: яйца, колбаса, помидоры черри, зелень петрушки, соль, перец чёрный молотый, масло растительное

    Куриная грудка «под шубой», в духовке

    Куриная грудка «под шубой». Мягкая и сочная куриная грудка в духовке. Блюдо очень вкусное, можно готовить как в будни, так и к праздничному столу. Это простой рецепт запеченного в духовке куриного филе.
    Ингредиенты: куриная грудка, помидоры, перец сладкий, чеснок, сыр, сыр, мука, майонез, горчица, зелень, соль, перец, приправа, масло растительное

    Паста «Карбонара»

    Легендарная паста карбонара. Не слушайте никого, в настоящей карбонаре не бывает сливок. При правильном приготовлении вы обязательно почувствуете мягкий сливочный вкус — то, за что любят это блюдо. В чем секрет? Попробуйте приготовить спагетти карбонара, это просто с нашим рецептом.
    Ингредиенты: спагетти, грудинка, яйцо куриное, желток, сыр пармезан, масло сливочное, масло оливковое, чеснок, соль, перец чёрный

    Запеканка из картофеля и мясного фарша

    Простой в приготовлении, сытный и вкусный семейный обед или ужин — картофельная запеканка с мясным фаршем.
    Ингредиенты: картофель, фарш мясной, сыр твёрдый, лук зелёный, яйца, сметана, соль, перец чёрный молотый, масло растительное, масло сливочное

    Быстрый плов

    Сегодня будем готовить быстроПЛОВ — не обычным способом, а очень быстрым, в сковороде.
    Ингредиенты: рис, мясо, морковь, лук, томат, чеснок, масло растительное, соль, перец чёрный молотый

    Спаггети с курицей и помидорами черри

    Простой и вкусный рецепт приготовления пасты с курицей и помидорами черри.
    Ингредиенты: спагетти, Куриные бедрышки, помидоры черри, сыр чеддер, перец чили, чеснок, зелень петрушки, перец чёрный молотый, соль

    Картошка-гармошка, запеченная в духовке, с беконом и сыром

    Картошка-гармошка — очень простой, вкусный и оригинальный рецепт приготовления запеченного картофеля в духовке. Это идеальное закусочное блюдо! За счет бекона и сыра картошка получается очень сытной.
    Ингредиенты: картофель, бекон, сыр твёрдый, масло оливковое, сметана, лук зелёный, соль

    Ленивые пельмени

    Эти пельмени можно отнести, пожалуй, к самым «ленивым». Никакого замеса теста, никакой лепки. Раз — и «ленивый» вариант пельменей уже на тарелке.
    Ингредиенты: фарш мясной, яйца, вода, мука пшеничная, соль, перец чёрный молотый, лавровый лист, соль, масло сливочное, сметана, зелень

    Гречка с курицей в духовке

    Это блюдо подойдет и к праздничному столу, и на самый обычный ужин. Оценят и спортсмены, и гурманы. Секрет вкуса в том, что гречка готовится вместе с мясом и напитывается его соками.
    Ингредиенты: крупа гречневая, курица, лук репчатый, чеснок, масло подсолнечное, масло сливочное, соль, перец, кипяток

    Крошка-картошка с колбасками и сыром

    Готовьте больше! Остановиться невозможно, очень вкусно! Запеченная крошка-картошка с нежным и очень ароматным наполнением! Начинку можете приготовить любую.
    Ингредиенты: картофель, масло сливочное, колбаски, молоко, сыр твёрдый, соль, перец чёрный молотый, зелень петрушки

    Куриный суп с плавленым сыром

    Очень сытный, нежный и ароматный куриный суп, не требующий много времени для приготовления. Рецепт супа с плавленым сыром очень прост, но замечательный вкус супчика оценят даже злостные «нелюбители» первых блюд. Отличный вариант для ужина всей семьей.
    Ингредиенты: куриное филе, сыр плавленый, вермишель, картофель, лук репчатый, морковь, зелень, масло сливочное

    «Штрудель» с картофелем и мясом

    Штрудели (штрудли) — классическое блюдо немецкой кухни. Я взяла на себя смелость внести некоторые изменения в рецепт и обогатить блюдо. Получилось очень сытно и вкусно!
    Ингредиенты: кефир, яйца, сода, соль, мука, мясо, колбаски, сыр, картофель, лук, лук, морковь, соль, масло сливочное, приправа, бульон, вода

    Картошка по-французски

    Картошка по-французски запекается в духовке с мясом и луком. Очень простой рецепт, но картошка по-французски — это всегда очень вкусно и аппетитно. Да и выглядит вполне — чем не горячее блюдо на Новый год 2018?
    Ингредиенты: картофель, масло, свинина, лук репчатый, майонез, сыр твёрдый, соль, перец

    Ленивые голубцы

    Ленивые голубцы по популярности входят в двадцатку любимых блюд. Секрет в том, что приготовить их просто даже ленивому.
    Ингредиенты: фарш мясной, рис, капуста белокочанная, яйца, лук репчатый, морковь, помидоры, чеснок, соус томатный, вода, орегано, соль, перец молотый, сметана

    здоровых блюд, которые можно приготовить за 12 минут или меньше

    Голодание - отстой (это научный факт). Так зачем же тратить часы на приготовление изысканного ужина, если питательная еда может находиться всего в 12 минутах ходьбы от кухни до вашей тарелки? Избавьтесь от ворчания животика, аппетита и раздражительных гостей и подайте одно из этих 52 здоровых блюд, которые так быстро и легко, что вы удивитесь, зачем вообще заказывали еду на вынос.

    1. Смузи с какао и черникой

    Умм, ням.Этот смузи полон удивительных ароматов черники, ванили, кокосового молока и, конечно же, порошка какао. Вы можете сделать это менее чем за пять минут, но если вы особенно ленивы по утрам, просто сделайте это вечером, чтобы заняться на следующий день.

    2. Медовый тост с лимонной рикоттой на завтрак

    Попрощайтесь со скучными тостами. Эта версия украшает кусок хлеба с рикоттой, лимоном, инжиром, медом и фисташками для изысканного (но очень быстрого) завтрака. Совет от профессионалов: эти ребята отлично работают в качестве приложений, если вы вместо этого поместите их на Crostinis.

    3. Салат на завтрак с яйцом-пашот и авокадо

    На завтрак можно съесть салат. Просто взбейте яйцо-пашот (или любой другой стиль, который вам нравится) и бросьте его в миску с помидорами, салатом, вареной киноа, швартовкой и фисташками, чтобы получить дополнительный хруст. Просто приготовьте киноа накануне вечером, если вы действительно хотите, чтобы она была меньше 12 минут.

    4. Здоровый одноразовый черничный маффин

    Этот полезный завтрак - это немного больше, чем полезный десерт, но мы позволим ему не торопиться.Этот быстрый кекс, приготовленный из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как мука сорго, яблочное пюре, миндальное молоко и льняное семя, поможет вам начать утро без чувства вины.

    5. Pina Colada Yogurt Parfaits

    Отправьтесь в путешествие по тропикам с этим завтраком со вкусом ананаса и кокоса. Нам нравится сочетать эти сладкие фрукты с горечью греческого йогурта, чтобы сбалансировать вкус.

    6. Тако с синей кукурузой на завтрак с яичницей

    Нет ничего лучше (или проще!), Чем тако на завтрак. Эта версия наполнена яйцами, авокадо и копченым лососем в голубых кукурузных лепешках для радужного завтрака. Не стесняйтесь добавлять в рецепт некоторые из ваших любимых исправлений.

    7. Домашняя ароматизированная овсяная каша быстрого приготовления

    У этого блоггера есть рецепты четырех разных вкусов потрясающих овсяных хлопьев быстрого приготовления: черничная ваниль, шоколадно-банановый, грецкий орех и финик, а также клубника и сливки. Вы можете хранить их в холодильнике до пяти дней и приготовить за считанные минуты, когда будете готовы!

    8.Тост с арахисовым маслом для завтрака Four Ways

    Тост с арахисовым маслом может быть классикой, но это не значит, что он должен быть скучным! Эти четыре варианта отлично подходят для завтрака или перекуса после тренировки. Если вы не используете глютен, замените обычные тосты рисовыми лепешками или хлебом без глютена.

    9. Обертки для завтрака «Яйцо» с беконом, авокадо и помидорами

    Эти «обертки» представляют собой креативный и не содержащий глютен способ удержать ваш B. A.T. (бекон, шавка, помидор) комбо. Вместо обертывания блоггер использует яичную «лепешку», которая, по сути, представляет собой омлет, состоящий только из яиц, который вы заворачиваете.Это заставит вас почувствовать себя очень модно.

    10. Сэндвич с куркумой и тофу

    Это веганское блюдо идеально подходит для утренних суеты или ужина в ленивую ночь. Просто смешайте тофу с множеством вкусных специй и овощей и съешьте его поверх тостов. Если вы вегетарианец, а не веган, не стесняйтесь добавить омлет.

    11. Сэндвич с вафлями и вафлями Paleo

    Leggo that Eggo! Вы можете приготовить этот потрясающий бутерброд для завтрака с вафлями из сладкого картофеля за то время, которое требуется для размораживания замороженной вафли.Богатый белками и хорошими жирами, это отличный способ насытиться полезными продуктами в начале дня, чтобы вы не перестали перекусывать часом позже.

    12. Чаша для завтрака Whole30

    Whole30 может быть одной из самых сложных диет, но это не значит, что рецепты Whole30 не вкусные! Эта миска для быстрого завтрака - вкусный вариант вашей стандартной миски с овсяными хлопьями: приготовьте банановое пюре с двумя яйцами, затем бросьте его в миску с яблоками, миндальным маслом, кокосовой стружкой и корицей. Ням.

    13. Бананово-ягодные смузи

    В наши дни, когда вокруг столько соков и коктейлей, может показаться сложным приготовить их на собственной кухне, но есть так много простых рецептов, которые позволят вам понять, как далеко это от правда. Эта версия сочетает в себе бананы, чернику, малиновый шербет, замороженный йогурт и сок для ароматного завтрака или угощения перед тренировкой.

    14. Пицца на завтрак Тортилья с авокадо

    Пицца на завтрак? Да, действительно. Эта «корочка для пиццы» на самом деле представляет собой плоскую лепешку, которую вы кладете в духовку на 10 минут с небольшим количеством пюре из авокадо, тертым сыром и яйцом.Лучший бранч на свете.

    15. Острый вяленый на солнце помидор и омлет фета

    Омлеты - лучший друг ленивого повара. Они легкие, здоровые и кажутся необычными. Эта версия в средиземноморском стиле с вялеными помидорами, луком, фетой и хлопьями красного перца чили делает завтрак очень острым и сытным.

    16. Клубнично-шоколадные и миндальные чаши асаи

    Смузи не нужно потягивать через трубочку! Эта красочная миска асаи содержит немного незаметной зелени (шпинат или капусту) и множество полезных для здоровья продуктов, таких как ягоды годжи, порошок асаи, орехи и ягоды.

    17. Блины с двумя ингредиентами

    Да, вы все правильно прочитали. Всего два ингредиента: банан и яйцо. Эти «блины» очень легко приготовить, и вы можете настроить их с помощью любых надстроек, которые вам нравятся. Добавление небольшого количества протеинового порошка делает этих парней отличным перекусом после тренировки.

    18. Простой завтрак с мюсли

    Никогда не слышали о мюсли? Подумайте об этом как о другом виде овсянки. Эта версия содержит йогурт, орехи и ягоды в дополнение к классической основе, поэтому ваш завтрак будет далеко не скучным.

    19. Овсяные батончики без выпечки PB&J

    Кто не пропускает упакованный сэндвич PB&J в своем ланч-боксе каждый день? Эти простые закуски без выпечки позволят вам погрузиться в ностальгию. Если вы сделаете большую порцию в воскресенье, у вас будет набор закусок или завтраков на неделю.

    20. 10-минутный итальянский салат из киноа

    После того, как вы приготовите киноа, до этого простого рецепта обеда останется всего 10 минут. Он полон потрясающих ароматов и питательных веществ из лука, перца, помидоров и артишоков.А поскольку вы можете подавать его холодным, это отличный остаток завтрака, который можно взять с собой на работу!

    21. Суп с лапшой из цуккини по спирали в горшочке

    Это примерно так далеко от упакованного рамена, насколько это возможно. Сделайте спираль из кабачков и добавьте их в кастрюлю с овощным бульоном, пакетиками мисо и спаржей. Добавьте сверху немного шрирачи, семян кунжута и зеленого лука - это модный способ согреться в холодный день.

    22. 10-минутное обертывание с тунцом

    Обертывания - один из лучших способов приготовить быстрый (и полезный!) Обед.Это наполнено тунцом, домашним соусом из авокадо и тахини, листьями салата, огурцами и болгарским перцем. Хрустящие и вкусные!

    23. Куриный салат с авокадо и салатные обертки

    Без глютена? Можно и обертывания! Добавьте в салатные обертки немного салата из курицы (более полезный вариант для майонеза) и украсьте редисом, лаймом, ростками и халапеньо (если вам нравится острый вкус!).

    24. Индейка, авокадо и козий сыр Panini

    Немногие вещи в этом мире лучше козьего сыра.А в сочетании с авокадо, индейкой и теплым хлебом? Это следующий уровень.

    25. Открытый бутерброд с авокадо BLT

    Этот открытый бутерброд - забавное обновление BLT. Помидоры, авокадо, салат и бекон сверху сливочного хумуса - отличный способ быстро приготовить полезный обед.

    26. Сэндвич с вялеными на солнце помидорами и шпинатом с сыром на гриле

    Жареный сыр тоже может быть полезным, мы обещаем! Использование цельнозернового хлеба или хлеба без глютена, нежирных сыров и добавление некоторых овощей - все это способы насладиться более чистой версией вашего любимого детского блюда.

    27. Сладкий и соленый сыр на гриле

    Этот вкусный сладкий и соленый ланч приготовить так же просто, как кажется. Возьмите немного белого сыра чеддер, намажьте им цельнозерновой хлеб, принесите немного масла и зеленое яблоко, и вот оно. Замените сыр по своему усмотрению, чтобы получить идеальный обед.

    28. Обертки с салатом из куриной лепешки

    Этот список ингредиентов может показаться внушительным, но на самом деле он не оставляет вам много места для экспериментов.Основы - это кочан салата, куриная грудка, сыр чеддер и лепешки. Салат служит ложем для всех ваших вкусных ингредиентов, и вы не могли бы мечтать о более полезной изюминке этого замечательного блюда.

    29. Сливочный веганский суп из кукурузы и красного перца

    Дождливый, холодный день на улице? Оставайтесь дома и приготовьте этот вкусный суп (он настолько быстр, что вам даже не придется останавливать просмотр Netflix). В эту пряную веганскую смесь входят тонны овощей.

    30. Easy Margherita Flatbread Pizza

    Вы когда-нибудь встречали человека, который не любит пиццу Margherita ?! У нас нет, так что это в основном идеальное (и здоровое) блюдо для любого любителя пиццы (это все, верно?).Основа наана придает этому пирогу неповторимый аромат, который хорошо сочетается с моцареллой.

    31. Жареный сладкий картофель

    Будь то гарнир или основное блюдо, в которое вы добавляете немного белка (попробуйте яйцо!), Этот жареный сладкий картофель станет идеальным блюдом в полдень. У блогера все просто (сметана, чеснок, пармезан), и если вы предпочитаете добавить в него какие-нибудь лечебные добавки, используйте вместо сметаны заправку из авокадо или греческого йогурта.

    32. Обертка с куриным хумусом

    Поистине самая простая (и самая вкусная) упаковка из всех существующих. В этом блюдо сочетается курица и хумус, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия к пикантным блюдам.Простота велика, потому что знаете что? Вы можете добавить все, что захотите.

    33. Вяленые на солнце вертушки из помидоров и базилика

    Это блюдо может показаться необычным, но приготовить его очень просто. Эти вкусные вертушки (или целая пленка, если вы так решили) наполнены веганским сливочным сыром, вялеными помидорами и шпинатом. Питательные вещества здесь зашкаливают, как и вкус.

    34. Тайские обертки с курицей и салатом

    Замена обертки с более высоким содержанием углеводов на салат - это ключ к обеду, если вы предпочитаете сегодня отложить углеводы на десерт.Эти пряные обертывания имеют тайский оттенок, и хотя вам понадобится несколько специй и некоторые ингредиенты, такие как нашинкованная капуста и соус хойсин, это вас не подведет (и вы можете приготовить больше, чтобы отложить на потом).

    35. 5-минутный пикантный азиатский салат с курицей Paleo Friendly

    После палео? Хорошо, мы вас поддержим этим острым азиатским куриным салатом. Его очень легко приготовить (используйте смесь салатов в мешках, семена кунжута, морковь и курицу) в сочетании с несколькими соусами, и вот он: вкусный обед с легким удовольствием.

    36. Куриный салат с авокадо капрезе и бальзамическим винегретом

    Если вы устали от салатов (мы вас не виним, они могут состариться, если вы не поменяете их местами), то это то, что вам нужно. Эта комбинированная миска наполнена курицей, шариками моцареллы и авокадо на подушке из салата. Поговорим о том, чтобы получить все питательные вещества (и вкус) за один прием пищи!

    37. Легкая сковорода с курицей и овощами на ранчо

    Хорошая сковорода с овощами настолько проста и полезна, насколько это возможно.Но не забывайте про белок! Добавление курицы в это блюдо делает его полностью сбалансированным, и его легко доставить из холодильника на стол в кратчайшие сроки.

    38. 10-минутная лазанья со шпинатом

    10-минутная лазанья ?! Да, ты читаешь это правильно. Ключ к этому блюду - лапша лазаньи без кипячения, которую вы сочетаете с сыром рикотта, моцареллой, пармезаном и шпинатом. Если вы чувствуете себя комфортно, эта еда вас не подведет.

    39. Зеленая паста с кокосом

    Кокосовая паста? Мы на крючке.Этот рецепт сочетает в себе основы (лапша, шпинат, оливковое масло) с добавлением кокосового молока для создания уникального аромата. Вы не захотите вернуться к обычной пасте, поверьте нам.

    40. Суп тортеллини с помидорами и шпинатом

    Этот суп - идеальный теплый ужин в любое время года. В конце концов, кому не нравятся паста И суп вместе? Этот суп тортеллини - все, что нам нужно.

    41. 10-минутный соево-имбирный лосось

    Имбирный лосось? Подсчитайте нас, и это займет всего десять минут.Хитрость заключается в том, чтобы смешать специи с рыбой (порошок аррорута, свежий имбирь, хлопья красного перца и соевый соус) для получения идеального вкуса после приготовления.

    42. Салат из кускуса в мисках из авокадо

    Хотите жить на доске Pinterest в реальной жизни? Этот рецепт - идеальная отправная точка. Разрезанный пополам авокадо послужит основой для смеси кус-кус, куриного бульона и множества специй.

    43. Паста из сливочного шпината с артишоками и хумусом

    Шпинат, артишок и хумус на макаронах? Может показаться, что это много, но на самом деле это потрясающе.Просто возьмите пасту без глютена, и приготовление займет у вас всего десять минут.

    44. Полезные тако с рыбной лепешкой из брокколи

    В одном и том же рецепте нечасто встречаются «брокколи» и «рыбные тако», но этот идеально сочетает в себе полезные и вкусные блюда. С добавлением халапеньо и лайма, это понравится любой группе.

    45. Жареный рис с цветной капустой за 10 минут

    Это классика, и замена нарезанной цветной капусты делает ее чертовски полезной.Это идеальное блюдо для вкусного ужина без злаков, в котором содержится тонна овощей и минимальное количество масла.

    46. Easy Honey, чесночные креветки и брокколи

    Любая комбинация белков и овощей делает обед здоровым, но креветки и брокколи вместе - это то, что нам нужно. Это просто, быстро и вкусно.

    47. Здоровая жареная курица и овощи

    Нам сказали, что самые здоровые блюда - самые красочные, а этот ужин - это, по сути, радуга на тарелке. Этот простой ужин включает в себя 5 различных овощей, приготовленных вместе с жареной в духовке курицей, и содержит все необходимые питательные вещества.

    48. 5 ингредиентов Easy White Chicken Chili

    Хотите быстро перекусить домашним чили на холодный день? Мы получили это прямо здесь, и это почти не требует времени. Для этого уютного блюда смешайте большие северные бобы, курицу (для вашего белка), куриный бульон и специи.

    49. 10-минутный суп с кокосовым карри

    Любители супа, этот суп для вас. Это сливочное кокосовое карри с добавлением щепотки кайенского перца, порошка карри и имбиря производит незабываемое впечатление. Лучшая часть? Все, что нужно, - это блендер и 10 минут, чтобы взбить это ароматное блюдо!

    50.Мигас (стиль текс-мекс)

    Возьмите этот классический мексиканский завтрак и приготовьте его на ужин. Вы получите соленое блюдо с чипсами из тортильи, здоровой дозой сыра и большим количеством овощей.

    51. 15-минутная миска с киноа и корейской говядиной

    Вместо того, чтобы делать заказ, приготовьте эту вкусную корейскую миску из говядины дома самостоятельно. Это легко и быстро, но обладает той же мощностью, что и настоящая.

    52. Шестиминутные обжаренные стейки из ахи из тунца

    Ахи из тунца - это, по сути, угощение в любое время, поэтому приготовление его всего за несколько минут только усугубляет сделку.Обжарьте рыбу в общей сложности около 6 минут, бросьте на овощи и подавайте.

    ELLLO Views # 1280 Домашняя кухня

    Весна : Расскажите что-нибудь о кухне, которую вы предпочитаете?

    Карло : Мне больше всего нравится кулинария моей мамы. Я просто шучу. Я просто шучу. Я привык и предпочитаю средиземноморскую кухню. Я люблю, когда еда должна быть здоровой, и стараюсь придерживаться своего графика приема пищи.

    Весна : Все мы живем быстрой и насыщенной жизнью.Вам всегда удается питаться по расписанию?

    Карло : Нет. Проблема в том, что у меня не всегда есть возможность поесть в определенное время из-за быстрого и динамичного образа жизни. Я предпочитаю есть несколько раз в день, по крайней мере, три-четыре раза меньшими порциями.

    Весна : А если нет времени, то какой выход?

    Карло : Конечно, фастфуд часто является альтернативой замороженным овощам, которые могут быть здоровой заменой другим продуктам.

    Весна : Ну что ж, да.

    Карло : Ага.

    Весна : Когда вы едите дома, готовите ли вы сами?

    Карло : Всякий раз, когда у меня появляется возможность, я готовлю для себя, но если нет, я всегда могу рассчитывать на свою маму или свою девушку.

    Весна : То есть иногда готовишь сам.

    Карло : Ага.

    Весна : Вы традиционалист или любите экспериментировать с ароматами?

    Карло : Я люблю традиционные блюда, не поймите меня неправильно, но, немного подумав нестандартно, вы можете добавить новые вкусы к известным блюдам.Вы знаете, что все известные повара мужчины?

    Весна : Да, заметила. Что вы думаете об этом?

    Карло : Моя теория, где-то я слышал, что причина этого в том, что мужчины более изобретательны, когда дело доходит до готовки, возможно потому, что это связано с традиционным использованием нашего общества.

    Весна : А как вы это догадались?

    Карло : В сознании многих людей они просто ощущают глубокую традицию.Но готовить - это женская работа. И, возможно, женщины видят в этом навигацию, а не способ самовыражения.

    Весна : Хорошо, позволь спросить кое-что. Вы молодой рок-музыкант.

    Карло : Ага.

    Весна : Я знаю, что необходимо поддерживать имидж в этих кругах, так что кто-нибудь тыкает в вас за ... или из-за вашей привычки готовить?

    Карло : Нет, нет, нет, мои друзья ... и семья очень к этому относится.Все они знают и разделяют мои взгляды на то, что это эпоха индивидуальности, а не толстого мужского или женского разделения.

    Весна : Приятно слышать, определенно да. Так что еще один вопрос в конце. Назови мне свое любимое блюдо?

    Карло : Мое любимое блюдо, мое любимое блюдо - курица во всех вариациях, например, в сочетании с итальянской пастой.

    Весна : Ну давайте поговорим о простоте.

    Карло : Ага.

    Весна : Да ладно, спасибо большое.

    Карло : Пожалуйста.

    Содержание в чистоте

    Летом я принимаю душ утром, но зимой я часто принимаю вместо этого ванну. Иногда я бреюсь одновременно или бреюсь, когда умываюсь и чищу зубы после завтрака. Я мою голову два-три раза в неделю.

    Исследование

    Утром ухожу из дома около 7.30.00 и едут в университет на автобусе. У меня занимает около 20 минут . Мои классы начинаются в 8 утра. Обычно у нас две лекции и один семинар или практический. Во время лекции мы слушаем лекторов, и макенотов. На семинарах мы обсуждаем различные проблемы и отвечаем на вопросы профессора , проводящего семинар. Мой перерыв на обед составляет около 40 минут, поэтому я могу пойти в столовую или в закусочную . В конце каждого семестра мы сдаем экзаменов, и сдаем тесты по нескольким предметам.

    Вечером

    В течение недели я обычно остаюсь дома, делаю домашние дела, и отдыхаю. Но по выходным я часто выхожу на улицу , , но довольно часто у меня есть друзья на ужин , или просто друзья приходят для разговора или мы играем в карты, т.е.грамм. покер или бридж.

    Работа по дому

    Я делаю покупки в субботу. К счастью, у меня есть уборщица, и она выполняет большую часть работы по дому: она стирает мою посуду, стиральная машина и большую часть гладит.

    B. Сопоставьте определения с выделенными курсивом словами и фразами из текста.

    1) столовая 14) успеть заснуть
    2) слишком долго спать 15) ложиться спать очень поздно
    3) ложиться спать очень рано 16) без других людей
    4) оставаться в постели на потом 17) есть небольшое количество еды
    5) коротко поспать, e.грамм. 20-25 минут 18) делать домашнее задание
    6) приложить усилие 19) учитель высшей школы
    7) часть учебного года 20) для чистки зубов
    8) для записи необходимой информации 21) бросить работу или учебу ради еды
    9) оставаться дома 22) расслабиться и ничего не делать
    10) пригласить друзей к себе домой и приготовить для них ужин 23) покинуть дом по социальным причинам, e.грамм. пойти с друзьями в кино или на дискотеку
    11) навестить кого-нибудь в доме 24) разговор
    12) покупать продукты и одежду 13) постирать одежду 25) собрание группы студентов на учебу

    C. Текст включает ряд выражений, в которых имеют + существительное, например позавтракать, принять душ . Можете ли вы вспомнить еще шесть?

    D. Теперь завершите еще несколько словесных партнерств и выражений, сопоставив глаголы слева с правильным словом справа.

    падать отдых
    сделать тестов
    иметь семинар
    взять примечания
    иметь спит
    вставать глажка
    удерживать ранний
    сделать экзаменов

    E.Дополните этот диалог подходящими словами или фразами из текста.

    A: Не надо (1) готовить еду сегодня вечером.

    B: Почему нет?

    A: Вместо этого можно было бы (2) .

    B: Ага. Куда?

    A: Ну, я бы хотел пойти в тот новый корейский ресторан. Мы могли бы пригласить Карен и Майка.

    B: Это в милях отсюда. Нет, я бы предпочел (3) и (4) ночь.

    A: Но сегодня пятница. Завтра можешь взять (5) , если у нас будет поздняя ночь.

    B: Да, знаю, но я устал. Послушайте, почему бы вам не попросить Карен и Майка (6) поесть, я могу заказать пиццу на вынос, и мы хорошо проведем здесь вечер.

    A: Извините, но если вы не хотите идти со мной в ресторан, я пойду (7).

    F. Переведите следующие предложения на русский язык.

    1) Вы выходили вчера вечером?

    2) Думаю, я останусь сегодня вечером.

    3) Я проспал сегодня утром.

    4) Прошлой ночью я не мог заснуть.

    5) Хочешь приехать сегодня вечером?

    6) Если не хотите делать покупки.

    7) Во сколько ты вернулся домой?

    G. Можете ли вы найти три факта из текста, которые точно совпадают в вашем распорядке дня, три аналогичны и три совершенно разные? Заполните таблицу ниже.

    то же аналогичный совершенно разные
    Я ложусь спать около 11.30 часов вечера Я выхожу из дома в 8.40 утра. Я никогда не глажу.

    H. Расскажите о своем дне по плану: сон, еда, учеба, работа по дому, вечера.

    ПРОСЛУШИВАНИЕ: ЕЖЕДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ

    (www.esl-lab.com/schedule/schedrd1.htm)

    A. Помните о лексике, которую вы будете использовать в разговоре.




    :

    10 простых советов, как перестать есть нездоровую пищу - Здоровый блог

    24 октября 2016 г. · Автор Foodtolive Team

    Употребление нездоровой пищи, безусловно, является плохой привычкой - она ​​вызывает увеличение веса и серьезные проблемы со здоровьем.Но как ни странно, именно эту еду вам предложат в первую очередь при прогулке по улицам и в ресторанах быстрого питания.

    Его главный аргумент в том, что он вкусный и быстро утолит голод. Вот почему трудно игнорировать такие предложения, когда вы занятый человек и у вас нет времени, чтобы заботиться о качестве еды. Однако, если вы проведете небольшое исследование по этому поводу, вы поймете, что лучше как можно скорее отказаться от нездоровой пищи.

    Что вы можете сделать сегодня, чтобы перестать есть нездоровую пищу

    Совет 1: спланируйте свое питание

    Если вы планируете свое питание заранее, вы не окажетесь в ситуации, когда вы устали и голодны, но у вас нет идея, что поесть.Большинство людей заказывают в таких случаях гамбургер или пиццу, так как это самый простой вариант и часто кажется лучшим выбором.

    Если заранее приготовить здоровую пищу или хотя бы знать, что вы хотите приготовить, вы улучшите свой рацион и уменьшите свои шансы на вредную пищу.

    Совет 2: ешьте часто маленькими порциями

    У вас не будет соблазна перекусить картошкой фри и газировкой, если вы будете часто есть. Планируя свою программу «Перестаньте есть нездоровую пищу», обязательно включите в свой ежедневный график как минимум 5 приемов пищи.Таким образом, вы будете есть почти каждые 3 часа, не оставляя времени на размышления о покупке чего-нибудь старомодного.

    Совет 3. Повышайте насыщенность еды

    Еще одна проблема для тех, кто не прекращает употреблять нездоровую пищу, заключается в том, что они никогда не чувствуют себя сытыми надолго. Эти продукты созданы так, что они быстро повышают уровень сахара в крови, но вскоре после этого эффект исчезает. При приготовлении блюд из продуктов с высоким содержанием клетчатки (некоторых фруктов и овощей, семян, орехов, зерна и т. Д.) вы получите энергию, которой хватит на несколько часов, сохраняя сытость и дольше работая.

    Совет 4. Ешьте здоровые закуски

    Если вы чувствуете, что не можете отказаться от закусок, прекратите употреблять нездоровую пищу и используйте вместо нее здоровые заменители. Убедитесь, что они находятся в пределах досягаемости, там, где раньше были закуски. Если вы привыкли есть чипсы, попробуйте кешью или миндаль в качестве замены. Если вы любите перекусить чем-нибудь сладким, замените нездоровые продукты на курагу или финики.

    Совет 5: обращайте внимание на жиры, которые вы потребляете

    Чтобы отказаться от нездоровой пищи, прочитайте о вредном влиянии насыщенных жиров. Фаст-фуд, многие соусы и т. Д. Содержат много этих жиров; Поэтому, если вашей целью является здоровая диета, обязательно добавляйте в пищу продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров.