Что приготовить из протеина: Быстрый протеиновый кекс с отрубями рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

Быстрый протеиновый кекс с отрубями рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

Быстрый протеиновый кекс с отрубями рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Марина Трифонова

порции:

 3ГОТОВИТЬ:  

5 минут

5 минут

Автор рецепта

Автор: Марина ТрифоноваПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

146

16

5

9

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

3

Ржаные отруби

4 столовые ложки

Шоколадный протеин

2 столовые ложки

Какао

1 чайная ложка

Куриное яйцо

1 штука

Молоко

6 столовых ложек

Разрыхлитель

1 чайная ложка

Заменитель сахара

по вкусу

Ванилин

по вкусу

Корица

по вкусу

Инструкция приготовления

5 минут

Распечатать

1Смешиваем все сухие ингредиенты, потом добавляем яйцо, размешиваем. Далее добавляем молоко и замешиваем тесто — оно будет жидковато — так и должно быть.

ШпаргалкаКак проверить качество яиц

2Тесто выливаем в формочки, которые можно использовать в СВЧ (или в кружки). Выпекаем на максимальной мощности 3–4 минуты.

ИнструментПосуда для СВЧ-печей

Совет к рецепту

Протеин может быть как шоколадный, так и ванильный, со вкусом печенья или карамели.

популярные запросы:

Пироги

Торты

Печенье

Фруктовые десерты

Комментарии (6):

Вера Юрьевна26 июня 2017

0

Быстро, вкусненько (лично мне норм) немного недоложила стевия для сладости, а в остальном хорошо! Очень удобно на завтрак с коне)) Буду делать)

Надія Олейник16 декабря 2019

0

Сделала без сахара и вместо молока дала воду, получилось достаточно вкусно, хороший перекус на быструю руку! Ребенку тоже понравилось!)

Светлана Симоненко10 мая 2021

0

Классный рецепт! Раньше питание было немного другим, упор делала на белок и овощи. Потом перешла на кето и огромная банка протеинового коктейля стояла без дела. Ваш рецепт просто находка для меня! Я заменила молоко на сливки 33% (для меня важнее содержание жира, а не белка), добавила ложку клетчатки и получилось воздушное чудо! Сах.зам. не добавляля, коктейль сладкий. Если разрезать напополам и промазать кремом или джемом то получится тортик. В следующий раз сделаю

Читайте также:

Где есть суши и роллы в Москве

8 ресторанов, куда стоит идти специально на сырую рыбу

Кто выиграл «Пальмовую ветвь ресторанного бизнеса 2023»

Итоги Национальной премии ресторанных концепций

спецпроекты

Похожие рецепты

Кекс «Маракуйя»

Автор: Еда

8 порций

3 часа

Воздушные кексы с лимонной цедрой

Автор: Валентина

8 порций

Банановые кексы с вишней и кокосом без муки

Автор: Daria Kay Flavors

3 порции

30 минут

Ванильные капкейки с малиновой начинкой

Автор: Тортомастер Москва

12 порций

Банановый кекс

Автор: Зарина Муродова

8 порций

40 минут

Веганский морковный кекс

Автор: Валентина Терехова

4 порции

40 минут

Кекс на портере

Автор: Еда

12 порций

2 часа 30 минут

Кекс с сердцем

Автор: Еда

8 порций

3 часа

Базиликовые кетотосты с авокадо

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

40 минут

Кетобулочки из миндальной муки

Автор: Лоскутова Марианна

6 порций

15 минут

Кетокекс с чесноком

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

20 минут

Кетокекс с прованскими травами

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

25 минут

Протеиновые шоколадные оладьи рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты.

«Еда»Протеиновые шоколадные оладьи рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Виктория Останина

порций:

 6ГОТОВИТЬ:  

1 час

1 час

Автор рецепта

Автор: Виктория ОстанинаПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

101

8

2

14

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

6

Овсяные хлопья

1 стакан

Протеин

30 г

Яичный белок

3 штуки

Вода

¼ стакана

Какао-порошок

2 чайные ложки

Экстракт стевии

3 чайные ложки

Инструкция приготовления

1 час

Распечатать

1Овсяные хлопья перемолоть в муку.

2Добавить к полученной муке протеин, какао, стевию и разрыхлитель, перемешать.

3Вбить яичные белки, добавить воду и тщательно взбить миксером.

ИнструментМиксер

4Выпекать на сухой антипригарной сковороде.

ИнструментСковорода алюминиевая

Совет к рецепту

Вместо какао можно добавить 1,5-2 ч. л. молотой корицы, а также ванилин по вкусу или увеличить количество стевии. Так же можно добавить 1 ст. л. оливкового масла, чтобы блины легче снимались со сковороды

популярные запросы:

Пироги

Торты

Печенье

Фруктовые десерты

Комментарии (1):

Алёна Гавриленко21 мая 2021

0

Неправильно посчитаны кбжу (углеводов 30

Читайте также:

Где есть суши и роллы в Москве

8 ресторанов, куда стоит идти специально на сырую рыбу

Кто выиграл «Пальмовую ветвь ресторанного бизнеса 2023»

Итоги Национальной премии ресторанных концепций

спецпроекты

Похожие рецепты

Оладьи воздушные

Автор: Валентина

4 порции

30 минут

Творожные оладьи с апельсиновой цедрой

Автор: Валентина

4 порции

30 минут

Ржаные оладьи с форшмаком

Автор: Еда

6 порций

40 минут

Миндальные оладьи на кокосовом молоке

Автор: Daria Kay Flavors

2 порции

20 минут

Латкес (оладьи из пшеничной муки)

Автор: Еда

3 порции

40 минут

Тыквенные оладьи с пармезаном и чили

Автор: Еда

4 порции

40 минут

Тыквенные оладьи на рисовой муке

Автор: Кулинар 4528480

4 порции

Нутовые оладьи с овощами (без глютена)

Автор: Кулинар 4528480

4 порции

Овощные оладьи с лососем

Автор: Еда

1 порция

25 минут

Оладьи на кислом кефире с тыквой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

Нежные кетооладьи с тыквой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

10 минут

Оладьи овсяно-банановые

Автор: Еда

1 порция

30 минут

30 простых рецептов с высоким содержанием белка — безумно вкусно

• Поделиться
• Электронная почта

Если вы пытаетесь найти способы ввести больше белка в свой ежедневный рацион, эти рецептов с высоким содержанием белка помогут вам в этом.

Белок — неотъемлемая часть любой хорошо сбалансированной диеты, и хотя большинство американцев ежедневно получают его в избытке, для других это немного сложнее.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Некоторые люди не большие любители мяса; другие просто устают получать весь свой белок из одних и тех же нескольких рецептов.

В любом случае, этот список из 30 рецептов с высоким содержанием белка содержит множество вариантов, из которых вы можете выбирать.

Любите ли вы рыбу или курицу, бобы и авокадо или предпочитаете получать белок из сыра и вафель, здесь есть что-то для вас.

Вам нужно больше белка, но вы не большой любитель мяса? Без проблем!

Все, что вам действительно понадобится, это яйца, молоко, мука, оливковое масло, замороженный шпинат и сыр фета.

Из этих шести ингредиентов вы можете приготовить вкусные блины с высоким содержанием белка, сырные, сытные и ароматные.

На их приготовление уходит около получаса, и в каждой содержится более 30 граммов белка.

Хотя большинство людей думают о белке как о мясе, бобах и яйцах, высокое содержание белка не означает, что вы не можете наслаждаться чем-то сладким и немного декадентским.

Банановый смузи с арахисовым маслом — тому подтверждение.

Кроме того, для этого требуется всего пять ингредиентов: арахисовое масло, бананы, молоко, мед и лед, а на его приготовление уходит 5 минут.

Он идеально подходит для спешки, когда у вас нет времени на готовку

Творог, возможно, не самый интересный способ получить белок, но вы можете легко оживить его и дать ему намного больше аромата.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Не стесняйтесь добавлять в тарелку с творогом все, что вам нравится, но я строго придерживаюсь этого рецепта. Зеленый лук и огурцы добавляют восхитительный травяной аромат.

Болгарский перец, помидоры и фисташки придают хруст, легкую сладость и легкий вкус садовой свежести. В общем, отличное сочетание.

Нельзя отрицать, что котлеты из лосося полезны для вас и полны белка.

Вы можете сделать их еще полезнее (и вкуснее), приготовив их во фритюрнице. Приготовить их таким образом не составит труда и займет не более 30 минут.

Как следует приправьте их, бросьте во фритюрницу, а затем подавайте с домашним дип-соусом айоли.

В осенние и зимние месяцы мало что может быть вкуснее, чем тарелка острого, дымящегося чили, и этот рецепт белого куриного чили на 100% понравится публике.

Цыпленок сочный и нежный; бульон густой и ароматный, а все добавки — северная фасоль, белая кукуруза, перец чили и т. д. — на высоте!

Каждый кусочек этого сытного чили лучше предыдущего, особенно если посыпать тертым сыром, сметаной и зеленым луком.

Когда вы думаете о макаронах с сыром, вы, вероятно, думаете об углеводах, но эти богатые белком макароны с сыром заставят вас увидеть это блюдо в совершенно новом свете.

Приготовление занимает около 20 минут, а список ингредиентов включает пасту ротини, масло, брокколи, сыр, молоко и шпинат.

Он невероятно сливочный и сырный, и каждая порция содержит колоссальные 26 граммов белка.

Также есть 10 грамм клетчатки. В общем, это одна здоровая, домашняя комфортная еда.

В греческих мисках с курицей много всего, но даже в этом случае на их приготовление уходит всего 30 минут.

Они настолько богаты белком, что зарядят вас энергией на весь день.

Список ингредиентов довольно длинный, но помимо приготовления нута и курицы, в основном это просто сборка вещей.

Так что пусть вас это не пугает.

Кроме того, в каждой миске есть все, что полезно для вас.

Помимо курицы и нута, есть помидоры, огурцы, лук, множество трав и приправ и многое другое.

Эти тарелки хрустящие, прохладные и освежающие, и вы не захотите их пропустить.

Если вы ищете низкокалорийную, нежирную пищу с высоким содержанием белка, вам понравятся чесночные креветки с киноа.

На приготовление четырех порций уходит всего 30 минут.

Между нежными, идеально маринованными креветками и пушистой киноа трудно определить, что вкуснее.

Практически все, что вам нужно знать о содержании белка в этом супе, уже содержится в названии – черная фасоль и чечевица.

Это, безусловно, два ингредиента, которые вы захотите использовать, если вам нужно больше белка в вашем рационе.

Более того, вы можете приготовить суп в одной кастрюле примерно за 45 минут.

Кроме того, он постный и безумно вкусный.

Спагетти — это еще одна еда, о которой люди не всегда думают, когда ищут рецепты с высоким содержанием белка, но если вы добавите несколько толстых, сытных фрикаделек, вы получите много белка.

Этот рецепт поможет вам приготовить идеальные фрикадельки.

Сделанные из говяжьего и свиного фарша, яиц, белого хлеба, молока и тонны трав, они острые, сытные и восхитительные.

Лапша и домашний соус тоже восхитительны, но они почти второстепенны по сравнению с этими вкусными фрикадельками.

Это богатое сливочное блюдо вкусное, сырное и подходит для вегетарианцев.

Благодаря грибам, шпинату, травам и нуту имеет чистый землистый вкус.

Он также удивительно сытный, несмотря на отсутствие мяса. Это происходит из нута и тофу. Он не содержит глютена и содержит большое количество белка и клетчатки.

Однако он также содержит много углеводов, поэтому может быть не лучшим выбором, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты.

Ковбойский перец чили дымный и очень острый.

Благодаря нежирному говяжьему фаршу, сочным тушеным помидорам и фасоли пегой лошади, прилипшей к ребрам, это блюдо идеально подходит для долгих холодных осенних и зимних ночей.

Каким бы абсурдным ни было название этого блюда, оно также идеально подходит, потому что после одного укуса вы захотите выйти замуж за того, кто его для вас приготовил.

Цыпленок сочный и сочный; бекон соленый, хрустящий и идеальный, как бекон всегда , а сливочный соус с травами и сыром пармезан почти достаточно хорош, чтобы заставить вас плакать.

Будьте осторожны в смешанной компании; у вас может быть больше женихов, чем вы рассчитывали!

Феттучини альфредо может показаться не слишком белковым блюдом, но когда вы кладете его с курицей, грибами и масляным соусом, белок начинает быстро накапливаться.

С 35 граммами на порцию этого определенно будет достаточно, чтобы насытить вас на некоторое время. Кроме того, это невероятно!

Печеная фасоль — идеальный гарнир. Их быстро и легко приготовить, и для них требуется менее 10 обычных ингредиентов из кладовой.

Этот рецепт особенно хорош для диет с высоким содержанием белка, поскольку он включает фунт говяжьего фарша вместе с фасолью.

Если и был в Голливуде человек, который знал о достаточном количестве белка, то это был Джон Уэйн.

Таким образом, я не мог закончить этот список, не добавив в него свою знаменитую запеканку Джона Уэйна.

С бисквитной смесью, говяжьим фаршем, приправой для тако, нарезанными кубиками помидорами, чили, зеленым перцем, луком, майонезом, сметаной и сыром чеддер, он не становится намного сытнее или насыщеннее белком.

Это блюдо напомнит вам полную тарелку начос, только с более старым западным оттенком.

У вас может возникнуть небольшая изжога, если вы съедите его слишком поздно ночью, но он никогда не оставит вас голодным.

Вы, наверное, уже знаете, что авокадо — это супер-чудесная еда. Они хороши для всего, включая добавление большего количества белка в ваш рацион.

Этот бутерброд готовится примерно за 5 минут и состоит всего из шести ингредиентов. Если вы можете собрать компоненты, вы можете сделать это сливочное, хрустящее лакомство.

Эти рулетики из цыпленка буйвола просто незаменимы, и на их приготовление уходит меньше часа.

Самое сложное — это приготовить курицу, а это, по сути, просто разогреть ее на сковороде.

Каждая теплая лепешка окружена сочными кусочками курицы-буйвола, солеными кусочками бекона, свежими помидорами и пикантной заправкой ранч.

Вы получите много белка и еще больше вкуса в каждом кусочке.

Бургеры — простой источник белка, но не все их любят.

Если вы не едите гамбургеры и жаждете чего-нибудь сытного, то эти чечевичные бургеры — то, что вам нужно.

По внешнему виду и текстуре они почти как настоящие.

Вкус немного другой, но мне он кажется более легким, свежим и менее жирным, поэтому они мне больше нравятся.

Вся работа уходит на приправу и приготовление пирожков. После этого налепите их на булочки и украсьте их всеми вашими любимыми овощами.

Меня не волнует, как сильно вы любите Неряшливого Джо, у вас не было настоящего Неряшливого Джо, пока у вас не появилась Триша Йервуд Неряшливый Джо.

Это одни из самых вкусных бутербродов, которые вы когда-либо брали в рот.

Идеально приправленные и содержащие фасоль, говяжий фарш, лук, болгарский перец и многое другое, они едва ли не райские.

Что бы вам ни говорили почти все, вам не нужно отказываться от вафель, чтобы позавтракать богатым белком.

Вам просто нужно приготовить вафли из правильных ингредиентов.

В данном случае это творог, яйца, овсяные хлопья по старинке, экстракт ванили и просто щепотка соли.

Они сладкие и пушистые с идеально хрустящей корочкой.

Посыпьте их маслом с корицей, беконом, яйцами или растопленным арахисовым маслом, чтобы в каждом кусочке было еще больше белка.

Вы, наверное, уже догадались, что все, что содержит 15 бобов, обязательно будет наполнено белком. Вы будете правы.

В этом супе также есть ветчина, лук, много зелени и масса вкуса. Вы можете легко наслаждаться им в любое время года, но он идеально подходит для осени и зимы.

Сам по себе тост не содержит большого количества белка, но он становится совсем другим, если вы наполните его творогом и свежими овощами.

Кроме того, его очень легко приготовить, и он не займет у вас больше 5 минут, что отлично подходит для напряженного утра.

Что может быть лучше, чем куриный салат с кусочками сливок? Может быть, но не так много.

Этот рецепт куриного салата с грецкими орехами, золотистым изюмом, сельдереем, виноградом, яблоками, лимонным соком и курицей — один из моих самых любимых.

Как только вы добавите домашнюю заправку, все готово.

Ничего страшного, если вы шлепнете его между двумя кусками самого черствого хлеба, какой сможете найти. Все равно будет вкусно.

Большинство продуктов с фразой «энергетические батончики» в названии содержат много белка, и эти энергетические батончики с миндалем и киноа не являются исключением.

Их приготовление занимает около 30 минут (хотя они должны остыть, прежде чем их есть) и требуют только основных ингредиентов, таких как овес, миндаль, мед, лебеда, корица и т. д.

Они сладкие и совсем немного соленый, жевательный, и только немного хрустящий. Это отличный полуденный тоник практически для любого случая.

Похлебка из моллюсков должна быть действительно, действительно хороша для меня, чтобы наслаждаться ею.

Может быть, это бекон, или нарезанный лук и картофель, но по какой-то причине этот рецепт мне подходит.

Он полон трав, вкуса умами и насыщенного густого бульона.

Доверься мне; вы будете жаждать этого супа из моллюсков Новой Англии по крайней мере один или два раза в неделю после того, как попробуете его.

Кексы с чечевицей на первый взгляд могут показаться не очень аппетитными, но, честно говоря, вы даже не можете почувствовать вкус чечевицы под бананом, медом, шоколадной стружкой, ванилью и какао-порошком.

На вкус они такие же, как и любые другие пышные, вкусные шоколадные кексы, которые вы попробуете, но благодаря чечевице в них намного больше белка, чем в большинстве других.

Люди иногда удивляются, когда я представляю лазанью как рецепт с высоким содержанием белка, и я понятия не имею, почему.

В конце концов, это практически один большой кусок мяса и сыра!

Если вы жаждете сырной, мясистой лазаньи с соусом, вам стоит воспользоваться этим рецептом.

Мало того, что вы можете приготовить его максимум за час, так еще и потребуется всего семь ингредиентов.

Лазанья не готовится намного проще и быстрее, если только вы не купите ее в отделе замороженных продуктов.

Если вы ищете богатое белком блюдо, которое можно приготовить за 15 минут или меньше, ничего не готовя, ознакомьтесь с этим рецептом салата из чечевицы.

Все, что вам нужно сделать, это промыть и высушить чечевицу, а затем добавить все остальные овощи и травы.

Все хорошо перемешайте и подавайте отдельно или с вашим любимым нежирным мясом.

Вы, наверное, часто ели мясной рулет в своей жизни, но пробовали ли вы когда-нибудь мясной рулет с чизбургером?

В нем есть все то же, что и в мясном рулете, а также много тертого сыра чеддер.

У него феноменальный вкус, и я думаю, что он намного красивее, чем обычный мясной рулет. И, конечно же, мясной рулет, так что недостатка в белке нет.

30 Легкая коллекция рецептов с высоким содержанием белка

Указания

• Выберите свой любимый рецепт.
• Подготовьте все необходимые ингредиенты.
• Приготовьте блюдо с высоким содержанием белка менее чем за 30 минут!

Понравился рецепт?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Всего голосов: 4

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

• Поделиться
• Электронная почта

21 рецепт без курицы

Не то чтобы мы не любили курицу. Мы делаем. Мы едим его постоянно.

Но когда вам нужно отдохнуть от курицы на ужин, какие еще есть варианты белка? Не волнуйтесь — существует множество мясных, вегетарианских и даже веганских источников, таких как индейка, свинина, стейк, морепродукты, молочные продукты, бобовые и лебеда.

Так что же именно считается «высоким содержанием белка»? Среднестатистическому мужчине рекомендуется потреблять от 56 до 91 грамма в день, а женщине — от 46 до 75 граммов. Это означает, что еда с высоким содержанием белка должна составлять около 20 граммов на порцию.

Вот 21 рецепт, в котором содержится много протеина.

1. Болгарский перец, фаршированный киноа из индейки

Когда вы употребляете и индейку, и киноа, вы знаете, что в вашем блюде не будет недостатка в белке. О, кроме того, каждую порцию щедро посыпают сыром, что делает эти перцы очень мощными.

Белок на порцию: 36 грамм

2. Соте из капусты и колбасы из индейки с пармезаном

В теплом салате есть что-то такое, что делает его более похожим на полноценное блюдо, и этот салат особенно сытный благодаря колбасе из индейки. Кроме того, если вы не большой поклонник капусты, вам понравится, как колбаса, специи и стружка пармезана придают зелени аромат.

Белков на порцию: 32 грамма

3. Тыква-спагетти из 5 ингредиентов с соусом из пасты

Купленный в магазине соус маринара и консервированные помидоры делают этот не совсем макаронный ужин очень простым в приготовлении. Обжаренный лук, фарш из индейки и сушеные травы добавляют насыщенности соусу.

Выложите его на жареную тыкву-спагетти, чтобы утолить тягу к лапше.

Белок на порцию: 28 грамм

4. Грибы портобелло, фаршированные маринадом из индейки

Если фаршированные перцы вам не нравятся, попробуйте вместо этого положить эту смесь индейки в итальянском стиле в шляпки портобелло. Грибы на самом деле являются удивительным источником белка по сравнению с другими овощами.

И когда землистые, мясистые грибы встречаются с соусом и сыром под жаровней… да, вот о чем мы говорим.

Белок на порцию: 26 грамм

5. Цуккини, фаршированные «тех-мекс» с сальсой из авокадо

Еще один очень фаршированный овощ, цуккини – забавные лодочки, которые можно наполнить индейкой в ​​мексиканских специях и сальсой. Посыпьте его всеми вашими любимыми добавками и думайте об этом как о тако с низким содержанием углеводов.

Белок на порцию (2 лодочки): 27 г (приблизительно)

6.

Стейк на гриле и салат из персиков с голубым сыром и соусом из красного вина

Поделиться на PinterestФото: Fox Valley Foodie

Стейк и персики не являются очевидным сочетанием, но они представляют собой восхитительное сочетание для летнего салата на гриле. Эта комбинация, выложенная поверх шпината и украшенная орехами пекан и крошками из голубого сыра, будет удивлять вас с каждым кусочком.

Белков на порцию: 27 г

7. Горчичная свиная вырезка с овощами-гриль в фольге

Поделиться на PinterestФото: Well Plated

Маринованная свиная вырезка готовится на гриле около 12 минут. Тем временем, пакеты с овощами в фольге делят гриль и продолжают готовиться, пока мясо отдыхает. Блогер посыпает теплую брокколи и цукини сыром чеддер. Ням.

Совет: Будьте осторожны, открывая упаковки с овощами. Когда они выделяют сок во время приготовления в фольге, образуется пар. И пар горячий!

Белков на порцию: 33 грамма

8.

Кунжутная говядина

Поделиться на PinterestФото: Chef Savvy

Наслаждайтесь любимым китайским блюдом на вынос, приготовленным из нежного стейка из пашины — с небольшим количеством масла, сахара и натрия. Готовится менее чем за 20 минут, это даже быстрее, чем доставка.

Белок на порцию: 26 грамм

9. Жареный свиной фарш с лемонграссом по-тайски

Поделиться на PinterestФото: Душистый горошек и шафран . Нам нравится скручивать морковь и кабачки, чтобы они были похожи на лапшу. Вы можете проявить творческий подход к тому, что есть в вашем холодильнике — попробуйте зеленый, желтый или красный болгарский перец или горошек.

Свиной фарш впитывает соус и смешивается с овощами, и мы едим, думая: «Не могу поверить, что тайская еда готовится так хорошо дома!»

Белок на порцию: 27 грамм

10. Полезный и легкий фахитас из говядины

Поделиться на PinterestPhoto: The Fit Blog

Все любят фахитас — полоски стейка, лука и перца, обжаренные на раскаленной чугунной сковороде. . Он привлекает внимание в ресторанах, и вы можете привлечь внимание, приготовив его дома. Этот рецепт придает стейку хорошую щепотку тмина и порошка чили.

Если вы забыли разморозить мясо, вот советы, как его нарезать.

Белок на порцию: 30,5 г

11. Жареные свиные отбивные с бальзамическим соусом

Поделиться на PinterestФото: Здоровая жизнь для меня

Это быстрое блюдо в стиле бистро, достойное гостей. Сначала обжарьте свиные отбивные, а затем обжарьте их в кисло-сладком соусе из бальзамического уксуса.

Подавайте с простым гарниром, например, с жареным шпинатом. Известно, что мы делаем это блюдо еще более сытным, сочетая его с запеченным сладким картофелем.

Белок на порцию: 36 грамм

12. Мексиканский салат из тунца с авокадо

Поделиться на PinterestФото: песто из авокадо

Обновите старую лодочку из авокадо, добавив начинку в мексиканском стиле. Консервированный тунец сочетается с черной фасолью, красным перцем, нарезанным кубиками авокадо, кинзой, лаймом и халапеньо для освежающего салата. Этот безмолочный ужин в будний день похож на гуакамоле, но только с увеличенным объемом.

Белков на порцию: 29 г (приблизительно)

13. Мисо из морского окуня в папильоте

Поделиться на PinterestФото: Dishing Out Health

«En papillote» просто означает, что пища готовится в мешочке из пергамента. Здесь филе окуня или палтуса маринуют в мисо, имбире и лайме. Рыба готовится на пару поверх спаржи, красного болгарского перца и японских баклажанов в мешочке.

Когда вы разрезаете упаковку, ароматы высвобождаются, давая вам ощущение будущих вкусов. Ахххххх.

Белок на порцию: 35 г (приблизительно)

14. Лимонно-травяные лепешки с лососем

Поделиться на PinterestФото: Eat Spin Run Repeat

Эти необычные пирожки с лососем сделаны из свежего филе лосося. Ваш кухонный комбайн мгновенно соберет ингредиенты, в том числе пюре из пастернака, свежую петрушку и розмарин. Ваша духовка сделает все остальное.

Белков на порцию (2 пирожных): 32 грамма

15.

Жаркое из острой капусты и креветок

Поделиться на Pinterest сила ограничений: они заставляют нас проявлять творческий подход.

Если вы похожи на нас, у вас будет свежий корень имбиря, и вам не придется прибегать к порошку. Престижность блоггеру за наличие семян кунжута под рукой.

Белок на порцию: 25,7 г

16. Черненые бургеры махи-махи

Поделиться на PinterestФото: Joyful Healthy Eats

Если вы готовите бургер махи-махи, добавьте к нему тропические ароматы. Этот рецепт касается приправы Cajun к рыбе, майонеза с перцем пикильо на булочке и — подождите — ломтиков жареного ананаса, чтобы вы действительно почувствовали, что едите на пляже.

Белков на порцию: 34 грамма

17. Баклажаны, фаршированные нутом, с кускусом и соусом тахини

(и исключительно богатой белком) едой, но мы предполагаем, что это будет несложно сделать. Воздушный кускус, мягкий нут, обугленные овощи и густая морось тахини могут заставить вас тянуться к третьей порции.

Белок на порцию (2 половинки): 26 грамм (приблизительно)

18. Овощной пирог без корочки

Поделиться на PinterestФото: Recipe Runner

Мы изменили рецепт этого готового обеденного пирога, используя цельные яйца, чеддер из цельного молока и Монтерей Джек. В этой красоте много овощей, включая грибы и спаржу.

Белок на порцию: 22 грамма

19. Салат с мощным протеином

Поделиться на PinterestPhoto: Well and Full

Постный салат с более чем 20 граммами белка — это не клише. Киноа и три вида фасоли, посыпанные домашним жареным миндалем с чили, составляют сытное основное блюдо.

Белок на порцию: 30 грамм

20. Пармезан с тофу, инкрустированный киноа

Поделиться на PinterestФото: Smart Nutrition

Каждый слой этого блюда насыщен белком: ломтики тофу, киноа и расплавленная моцарелла сверху. При подаче сбрызнуть теплым соусом маринара и свежим базиликом.

Мы гарантируем, что он превратит тех, кто не любит тофу, в фанатов.