Что перекрывает жиросжигание: 26 небольших хитростей для жиросжигания

как запустить процесс жиросжигания — Колесо жизни

Настало лето, жара – самое время надеть любимые шорты, майку и пойти на пляж позагорать. Но как надеть эти чертовы шорты и почему они не налазят? Может, лучше остаться дома и почитать эту статью?

Тема жиросжигания и коррекции фигуры набирает актуальности с каждым годом. И, несмотря на тысячи источников, миллионы видеороликов и миллиарды советов, вопросов у людей больше, чем ответов:

• «Почему то, что работает на других, не работает на мне?»
• «Почему он кушает все и не поправляется, а я?..»
• «А правда ли, что после того, как я похудею, я очень быстро наберу еще больше?»
• «Почему вес уходит, а пузо все равно остается таким же?»
• «Какую диету выбрать мне?»
• «Просто отказаться от сладкого и от еды вечером?»
• «Зачем мне поднимать эти гантели, неужели нельзя обойтись без них?»
• «А вот у этой девушки плоский живот, и она всегда в отличной форме. Такое возможно? Может быть, она употребляет запрещенные препараты?»
• «Почему я все равно поправляюсь? Я ведь ем один раз в день!»

Этих вопросов, мифов, теорий можно привести в пример не один десяток. Где же правда? И почему вы должны мне верить?

Верить или не верить – это ваше личное право. Я лишь рекомендую прочитать эту статью до конца осознанно, вдумчиво и попытаться расставить в своей голове все на места. Конечно, вы можете попробовать выполнить пару советов и рекомендаций – и будете приятно удивлены.

Чем опасен лишний вес

Актуальности теме сброса веса и коррекции фигуры добавляет тот факт, что слово «ожирение» напрямую связано с такими страшными словами, как «диабет», «ишемическая болезнь сердца», «атеросклероз», «рак толстого кишечника», «холецистит», «бесплодие» и т.д. Эти заболевания, как и метаболический синдром, всегда идут параллельно или вдогонку за избыточным весом и ожирением.

Дело в том, что по статистике Всемирной организации здравоохранения за 2017 г. , смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы（далее – ССС）составляет порядка 60%. Это значит, что из троих человек двое умирают от заболеваний ССС.

Эффективное жиросжигание: правила, тренировки, питание

Основное правило любого жиросжигания: Вы должны тратить энергии  гораздо больше, чем потребляете ее из пищи в течение дня, ведь только после этого ваш организм будет использовать жировые запасы, для того чтобы восполнить этот недостаток.

Интенсивное кардио

Процесс жирового липолиза, то есть преобразование жиров в энергию, которая будет потреблять ваш организм для обеспечения нехватки калорий происходит под действием под действием кислорода. Это означает, что чем больше вы дишите, чем интенсивнее вы дышите, чем больше вы калорий тратите, тем больше жировой прослойки вы можете сжечь.

Из этого можно сделать вывод, что интенсивное кардио — это лучший вариант, для того чтобы потратить максимальное количество энергии и сжечь максимальное количество жиров. При этом, что касается пульсовой зоны, некоторые считают, что есть определенные зоны (например, частота сердечных сокращений от 110 до 120 ударов в минуту), при которых жир наиболее интенсивно сжигается.

Однако прямых научных подтверждений этому нет, и к этому следует относиться скептически. Лучше делать интенсивное кардио и при этом не задыхаясь, не доводя себя до состояния, что у вас сердце вырвется из груди, но при этом работать, а не отдыхать.

Питание

Дробное питание

Питание должно быть максимально дробным, это ускорит ваши пищеварительные процессы, ускорит метаболизм. Также было бы неплохо делать периодические углеводные загрузки, что также ускоряет метаболизм и позволяет вам психологически лучше переносить диету.

Не используйте быстрые углеводы

Во время диеты нельзя использовать быстрые углеводы для загрузки или в течение дня. А что такое быстрые углеводы? Это углеводы с большим гликемическим индексом или с большим инсулиновым откликом, то есть эти углеводы очень быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень инсулина в крови. Их не стоит употреблять, потому что после быстрого переваривания таких углеводов чувство голода наступит очень быстро. К таким углеводам относится любое сладкое, мучное.

Ешьте больше овощей

В овощах содержится клетчатка. Клетчатка — это неусваиваемые углеводы, то есть углеводы с отрицательной калорийностью. Наш организм не может его усвоить, но при этом тратит энергию на его переработку. Также клетчатка обладает свойством в сочетании с другими углеводами понижать гликемический индекс других продуктов.

От белков не толстеют

Ешьте больше мяса, рыбы и морепродуктов, творога, от этого невозможно набрать лишние килограммы, а наш организм не способен использовать эффективно белки в качестве энергии, он будет лишь тратить энергию на переработку, что в случае снижения процента подкожного жира будет полезным.

Перед тренировкой ешьте белковую пищу. Приходите на тренировку с минимальным количеством гликогена, это позволит сделать тренировку более эффективной, так как уже с первых минут ваш организм будет вынужден использовать жировые запасы, чтобы восполнить энергозатраты, а не брать энергию из печени за счет гликогена либо из мышц. Иными словами, перед тренировкой нужно есть белковую пищу, а не углеводы.

Жиры бывают полезными

Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Они нужны вашей гормональной системе, холестерин тоже нужен и должен присутствовать в вашем рационе, ведь он является цементом для ваших клеток, поэтому желток из яиц выбрасывать не стоит.

Соль, специи и молочные продукты

Люди часто убирают их из своего рациона. Это неправильно, соль нужна вашему организму, иначе вам обеспечены судороги и, не дай бог, сердечный приступ. Специи ускоряют метаболизм и, наоборот, способствуют жиросжиганию. Что касается молочных продуктов, то задержка воды, которую может вызывать их прием, не настолько критична.

Обязательный продолжительный сон

Если вы хотите эффективно сжигать жир, вы должны много спать. Во время сна вырабатывается много анаболических гормонов, которые способствуют жиросжиганию. Ну и чем больше спишь, тем меньше ешь.

Тренируйте большие мышечные группы

Для эффективной энергопотери Вы должны тренировать большие мышечные группы. Не стоит уделять время рукам, качая бицепс, трицепс или даже плечи. Нужно тренировать мышцы спины и ног, и возможно груди. Так ваши затраты энергии будут максимальными.

Спортивные добавки

Жиросжигатели и прочие спортивные добавки для сжигания жира нужно применять только в том случае, когда уже полностью отлажен план питания, а также составлен график тренировок. В противном случае никакого результата они вам не принесут, жиросжигатели сами по себе не сжигают жир, они лиши стимулируют вас на работу. Если вы при этом будете сидеть на диване, даже 100 грамм жира вы не сожжете.

Цены на жиросжигатели

Пейте много воды

Обязательно пейте много воды. Когда вы садитесь на диету, обычно вы повышаете уровень белка, это так или иначе нагружает дополнительно почки. Вода поможет избежать этой дополнительные нагрузки, также она ускоряет обменные процессы в организме. При этом обязательно исключите любые сладкие напитки, так как они будут препятствовать похудению.

Итак, в этом материале были разобраны основные принципы питания и тренировок для жиросжигания. Надеемся, что каждый из вас нашел что-то полезное именно для себя и способен теперь более эффективно сжигать свой жир.

Видео по теме: Эффективное жиросжигание:

Смотрите также:

Длительность тренировки для сжигания жира

Разумеется интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки и даже школьнику ясно, что тренировки помогают сжигать жир. Но когда именно начинается процесс жиросжигания? Вот здесь, как правило, начинается путаница.

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр.

Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер. В основе такого подхода к тренировкам лежит стереотип, что силовые тренировки непременно ведут к сильному набору мышечной массы и потере женственности, поэтому это «мужской вариант». 

На самом деле использование пусть и продолжительных, но только кардиотренировок может сильно замедлить процесс достижения заветной цели уменьшения жирового компонента тела, а в случае с использованием пленок, дополнительных спортивных костюмов и т. п. – даже навредить здоровью. Чтобы понять, почему это происходит, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга. Для начала рассмотрим силовые тренировки.

Жиросжигание при силовых тренировках

В большинстве журнальных статей и научных исследований вы найдете информацию о том, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки.

Джулия Эндерс (немецкий ученый-микробиолог) в своей книге «Очаровательный кишечник», пишет: «Мы можем долго злиться, но жир с боков не уходит так быстро, как бы нам хотелось. Так уж устроен человеческий организм. Он бдит и охраняет жировые запасы». 

Поэтому физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум 60 минут. В принципе, эта информация присутствует в большинстве интернет статей и обусловлена примерно следующим: с самого начала организм использует энергию в виде глюкозы, которой на момент начала тренировки в крови много, а так же гликоген из мышц, запасы которого тоже велики. Но по прошествии определенного времени запасы глюкозы и запасы гликогена в клетках снижаются и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир. Такой момент наступает примерно через 30-40 минут после начала тренировки.

Стоит ли следовать этому правилу и работает ли это на практике?

Важно понимать, что объем жира который сгорит на тренировке ничтожно мал, по сравнению с тем, который сгорит в состоянии покоя, в последующие пару дней, после окончания тренировки. Основной жировой запас уходит не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления. А на тренировке, вы лишь создаете условия, для обеспечения процесса жиросжигания. Именно поэтому правильно построенные, даже кратковременные силовые тренировки, на фоне с корректировкой питания, создают прекрасные условия для жиросжигания.

В период восстановления активно восполняются запасы гликогена, потраченные во время силовой тренировки, что стимулирует дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.

Жир, вместе с гликогеном, используется во время тренировки, а затем восстанавливается в мышечных клетках из жировых запасов. И здесь гораздо большее значение имеет сам объем тренировки, чем время, которое вы на эту тренировку потратите. Поэтому не стоит думать о времени. Думать надо о том, насколько правильно составлена ваша программа тренировок в целом, ну и, разумеется, о правильном и сбалансированном плане питания.

Кардиотренировки

Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров. Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель – снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление. У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более – у неподготовленного. Соответственно, чтобы сжигать жир, надо тренироваться минимум минут 50, и то из этого времени «полезных» будет минут 15-20.

Во-вторых, за час ходьбы по дорожке (или эллипсу) среднестатистический человек тратит порядка 400 калорий, о чем ему по окончании тренировки жизнерадостно сообщает практически любой современный тренажер, оснащенный дисплеем. Если учесть тот факт, что 1 грамм использованного жира дает около 9 калорий, то несложно подсчитать, что за такую тренировку человек сожжет 44 грамма жира. Соответственно, чтобы убрать хотя бы 2 кг, надо потеть на дорожке примерно 45 часов. И это грубый подсчет: если учесть, что окисление жиров выходит на максимум к 20-й минуте, то тренироваться придется еще больше.

Кроме того, жиросжигание, то есть использование жира в качестве источника энергии, наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса. Существуют специальные формулы для расчета этой зоны, самый простой вариант выглядит следующим образом: диапазон от (220 – возраст) × 0,6 до (220 – возраст) × 0,8. Соответственно, для женщины в возрасте 30 лет целевой пульс будет находиться в пределах от 114 до 152 ударов в минуту.

И наконец, что касается обматываний и многослойной одежды. Жиросжигание – во-первых, не локальный процесс, то есть нельзя убрать жир только с бедер или только с живота, а во-вторых, жир не топится, как, например, масло на сковородке. Это химический процесс, липолиз, который запускается гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка уменьшается равномерно. Дополнительная одежда – это дополнительная нагрузка на сердце и риск обезвоживания за счет более активного потоотделения, а пленка вокруг живота может привести к перегреву внутренних органов.

Безусловно, не стоит совсем отказываться от кардиотренировок и судорожно хвататься за штангу. Кардиотренировки необходимы современному человеку ввиду гиподинамии и сидячего образа жизни для тренировки сердечно-сосудистой системы, профилактики вегетососудистой дистонии, гипертонии и т. д. Кроме того, для жиросжигания очень эффективно кардио сразу после силового тренинга. За время силовой тренировки расходуется гликоген, поскольку энергообеспечение идет преимущественно за счет гликолиза, поэтому, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир: переход на окисление жиров во время таких кардионагрузок осуществляется намного быстрее.

Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: представительницам прекрасного пола не стоит бояться силового тренинга, опасаясь появления огромных мышц, – это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа, включающая и силовые, и кардиотренировки, позволит быстрее достичь заветной цели как мужчинам, так и женщинам.

8 лучших и простых дыхательных упражнений для сжигания жира

Жир на животе опасен для здоровья, потому что может вызвать множество внутренних проблем. Наиболее частые из них – высокий уровень холестерина, инсульт, гипертония, инфаркт, диабет и т.д. Жир на животе долго не исчезает, часто для этого требуются месяцы или годы.

Обычная рекомендация в этом случае: спортзал и укрепление брюшного пресса, сердечно-сосудистые упражнения вкупе с диетой. Но я считаю, что и диета, и большие нагрузки – стресс для организма, а стресс до добра не доводит.:( И я рассматриваю для себя только щадящие тренировки (Инь Йога, пилатес, ходьба) и полный пересмотр подхода к питанию, в частности, увеличение витаминов и минералов, которых мне не хватает (именно их недостаток может вызывать чувство голода, даже если вы только встали из-за стола).

И еще открыла для себя, что мое любимое брюшное и другие дыхательные упражнения может также быть великолепным способом избавиться от жира. Уже не говоря о том, что правильное брюшное дыхание и праной или жизненной силой насыщает, и является одной из великолепных антиэйдж процедур.:)

Итак, глубокое дыхание – лучшее упражнение для сжигания жира, помогает обрести форму, причем, в спокойной обстановке. С помощью дыхательных упражнений можно устранить жир в верхней части брюшной мышцы; улучшается пищеварение за счет укрепления мышц живота.

Дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

В основном жир на животе получается из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни. И является основной причиной диабета и сердечных заболеваний, а кроме того, симптомом, что у вас возможно есть висцеральный жир, который находится во внутренних органах и очень опасен. Поэтому, безусловно, бороться с ним надо.

Упражнения для укрепления диафрагмы

Это один из наиболее эффективных дыхательных упражнений для похудения. При глубоком дыхании ваши брюшные мышцы становятся гибкими. Во время упражнения вы должны включить диафрагму, чтобы увеличить объем легких. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений для тонуса мышц брюшного пресса.

Ложитесь на спину. Начните дышать и наблюдайте за тем, как грудь и живот двигаются вверх и вниз. Продолжайте дышать, но делайте дыхание все глубже и глубже при каждом вдохе и выдохе. Вы можете практиковать этот стиль дыхания в любое время суток. Если регулярно делать эти дыхательные упражнения, ваше пищеварение улучшится, и вы устраните любой нежелательный жир вокруг области живота. В конце концов, это приведет к сохранению веса.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание работает так же хорошо, как брюшные упражнения. Это основные упражнения пранаямы, часто используемые также и в йоге. Вы должны каждый день уделять 15-20 минут на упражнения. Это упражнение стимулирует поглощение кислорода и сжигание калории. Стресс приводит к гормональному дисбалансу и перееданию, вы не насыщаетесь, и вас мучает постоянное чувство голода. Делая эти упражнения, вы сможете контролировать тягу к еде и гормональный баланс.

Чтобы сделать это упражнение, вы должны сидеть прямо на стуле или на полу спиной к стене. Поместите ладони на колени и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите нормально в течение первых 4 минут.  Когда возникают мысли, спокойно переключайте свое внимание с них на процесс вдоха и выдоха или на кончик носа. Затем глубоко вдохните, считая от 1 до 4, и выдохните, считая от 1 до 6. Повторите то же самое в течение еще 10 минут. Вы, несомненно, почувствуете себя обновленной и удовлетворенной.

Но в общем и целом будьте внимательны к своим ощущениям до и после упражнений. Опытные инструкторы йоги, в принципе, не рекомендуют делать интенсивные дыхательные практики без инструктора, а инструкторы допускают к себе на занятия, если у вас есть опыт занятия йогой и дыхательными упражнениями:), короче – замкнутый круг. Я рекомендую обращать внимание на ощущения: и если есть головокружения, болит живот или любые другие странные неприятные симптомы, прекратите делать упражнение, а в другой раз сделайте другое, более щадящее, благо выбор большой!:)

Дыхание «Сияние черепа»

Это, несомненно, лучшее упражнение для сжигания жира на животе, который также укрепляет мышцы желудка и уменьшает респираторные проблемы, простуду, утомление глаз и другие аллергические реакции. Вы должны сидеть в удобном положении и делать глубокий вдох. При выдыхании держите мышцы живота собранными. Повторите то же самое в течение 30 секунд и вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите упражнение три раза.

Дыхание животом

Дыхание животом фокусируется на диафрагму и мышцы ниже легких и является лучшим типом «йоги» для потери веса. Это упражнение, как правило, используется для повышения выносливости и энергии; она также используется для лечения тревожных расстройств. Ваша цель должна состоять в том, чтобы так дышать все время, каждый день.

Вы можете сидеть на стуле, лежать на спине или даже стоять прямо. Первым делом успокойте свой ум и забудьте обо всех заботах и проблемах. Просто отпустите любую мысль, что появляется в вашей голове. Положите руку на живот, ваш большой палец должен быть рядом с пупком. Дышите глубоко, убедитесь, что ваша грудь не поднимается, и позвольте животу расширяться.

Дыхание ртом

Дыхание ртом оказывает давление на мышцы живота, это простое упражнение для потери жира на животе. Кроме того, оно также является одним из функциональных лицевых упражнений для тонуса щек и подбородка. Вы можете сидеть, стоять или даже лечь для выполнения этого упражнения. Откройте рот и дышите через него равномерно и медленно. Вдохните, беззвучно считая до 10. Ваш выдох должен продолжаться дольше. Так что если вы вдыхаете в течение 2 секунд, выдохните в течение 4 секунд. Не принуждайте себя, попробуйте сделать столько, сколько вы можете. Продолжайте делать три раза, каждый день. Если вы не можете вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, вы можете дышать быстро. Если стоя неудобно, практикуйте это упражнение сидя.

Брюшной тип дыхания

Это упражнение быстро сжигает калории и делает акцент на брюшную полость. Положите подушку на землю и встаньте на колени на нее, для того, чтобы избежать каких-либо травм колен. Расслабьте ум и закройте глаза. Сосчитайте до 10, а затем начните дышать. Выдохните и считайте до 5, ваш желудок будет чувствовать себя пустым. Задержитесь в этом положении в течение 2 секунд, а затем вдыхайте. Повторяйте 10 раз каждый день.

Упражнение «Вакуум в животе»

Это дыхательное упражнение заставляет вас выдохнуть весь воздух из легких. Оно также поможет вам втянуть ваш животик до максимума, выявить скрытые под слоями жира мышцы брюшного пресса.

Вы должны начать упражнение, поставив колени и руки на землю. Ваша спина должна остаться изогнутой. Выдохните полностью и втяните живот. Расширьте свои легкие, как будто вы дышите, но воздух не должен войти в них. Вы должны втянуть в живот так, чтобы она касалась позвоночника (не в буквальном смысле). Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд. Отпустите свое дыхание медленно и повторяйте 10 раз каждый день.

Упражнение для тонуса живота

Чтобы получить плоский живот вам нужно привести его в тонус. Лягте на пол на спину, согните колени, а ваши ступни поставьте на землю. Когда начнете дышать, втяните живот. Старайтесь не поднимать спину и вдыхать так глубоко, как вы можете. Вы даже можете положить руку на живот. Брюшную стенку следует убрать. Держите эту позицию в течение не менее 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдыхая, вы даже можете попробовать это упражнение, стоя возле стены. Упражнение эффективно и в положении сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете сделать его прямо сейчас, читая эту статью. С его помощь у вас будет плоский животик.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно никаких дополнительных усилий для того, чтобы дышать, но в действительности дыхание просто не достаточно само по себе для поддержания здорового образа жизни, правильное дыхание жизненно важно, чтобы жить дольше, оставаться в хорошем настроении и не болеть дольше. Здесь мы обсудили несколько преимуществ дыхательных упражнений.

Снимают напряжение. Глубокие дыхательные упражнения помогают увеличить приток кислорода к телу и уменьшают чувство стресса, страха и гнева.

Очищают организм. Человеческий организм выводит 70% токсинов через дыхание. Так что, если вы правильно не дышите, то токсины скапливаются в вашем теле, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Тело также можно очистить с помощью 30-дневной детокс диеты.

Расслабляют ум. Чрезмерный уровень стресса и тревоги может привести к различным проблемам со здоровьем. Глубокое дыхание снабжает кислородом мозг, снижает чрезмерный уровень тревожности и расслабляет тело, которое в свою очередь повышает ясность и понимание.

Помогают в потере веса. Дополнительный кислород, попадающий в организм через глубокое дыхание, помогает в сжигании лишнего жира и в потере веса.

Тонизируют внутренние органы.  Движения диафрагмы во время глубокого дыхания массажируют важные органы, такие, как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник и улучшают кровообращение в них. Контролируемые дыхательные упражнения также приводят в тонус мышцы живота.

Важно помнить

Практика дыхательных упражнений должна иметь систематический характер.

Вы никогда не должны практиковать вышеупомянутые дыхательные упражнения на полный желудок.

Если у вас диагностированы заболевания сердца, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или язвы, лучше проконсультироваться с вашим врачом или полностью избежать вышеуказанных упражнений.

Эти упражнения показывают отличные результаты, если практикуются после легких упражнений Тай-Чи, йога или ходьба.

Все виды дыхательных упражнений для сжигания жира на животе являются лучшей альтернативой другим упражнениям. Но они должны быть выполнены в сочетании со сбалансированной диетой для похудения.

Выполняются без какого-либо оборудования и доступны для всех. Тем не менее, вы должны иметь решимость и нужное количество знаний, чтобы достигнуть цели.

Ничто не может быть приобретено без упорного труда! Каждый делает ошибки, но вы должны оставаться сосредоточенными! Даже если вы пропустите упражнения на один день, это не имеет значения, хотя вы должны упорно работать со следующего дня и т. д.

Вышеуказанные упражнения – это лучший способ потерять жир на животе. Дыхательные упражнения доступны каждый день и каждую минуту. Ежедневно делайте эти великолепные упражнения и вы увидите, как жир исчезает!

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо: http://www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/.

Правильный бег для сжигания жира, программа и тренировки

Кто Вы? Я имею в виду, какой бегун?

Вы обычно с нетерпением ждете пробежки и наслаждаетесь движением, будучи в дороге? Или Вы потом получаете удовольствие  в душе, чувствуя, что сделали тело немного лучше?

Давайте на чистоту: большинство из нас совершает пробежки не от большой любви к бегу. Скорее, причиной тому съеденный вчера лишний кусок пирога, полбутылки вина со вчерашней вечеринки. Мы хотим «выбегать» 5-ти разовый прием пищи, который мы приняли за раз. Не мотивирует? Вот несколько фактов о беге и сжигании жира.

Лучше бегать натощак, чтобы ускорить сжигание жиров или бегать с низкими кардио-нагрузками, чтобы оставаться в оптимальной «зоне» (под «зоной» подразумевается наиболее благоприятные условия для жиросжигания).

Что означает сжигание жира?

Когда мы сжигаем жир?

Много жира сжигается во время низко-интенсивных физических нагрузок. Чем в лучшей Вы форме, тем больше процентов жира участвует в процессе метаболизма. И чем дольше упражнение, тем большее количество жира окисляется (сжигается).

Сжигание жира и бег

Как правило, лучше всего жир сжигается во время пробежки в таком темпе, при котором можно нормально разговаривать. По мнению экспертов, это должен быть темп, который Вы могли бы поддерживать до 8 часов — то есть медленный! Также Ваше тело продолжает сжигать жир от 2 до 3 часов после бега. Если хотите избавиться от пары килограммов — принимайте только жидкость или чуть-чуть белка.

Тренировка на пустой желудок.

Если вы чувствуете себя достаточно бодрым для неторопливой пробежки перед завтраком, чтобы улучшить обмен жиров, делайте это:

• Утром, на пустой желудок — максимум 40 минут.
• Максимальное потребление кислорода (VO2 max) 50-60%*

(* эти значения являются приблизительными. Ваше индивидуальное значение для идеальной тренировки можно определить с помощью теста на лактат).

Высокоинтенсивные тренировки

Что лучше? Длинные, но медленные «жиросжигающие пробежки» или несколько спринтов с высокой нагрузкой на сердце? С одной стороны, во время медленных пробежек, Вы находитесь в идеальной «жиросжигающей зоне». С другой стороны, интенсивная интервальная тренировка бросает вызов Вашим мышцам.

Когда мы доводим пульс до анаэробной зоны, наши тела потребляют углеводные запасы и сжигают больше калорий из-за тяжелой работы мышц — даже после пробежки. Наградой после тренировки станет непрекращающийся процесс жиросжигания. (EPOC — потребление избыточного кислорода после упражнений).

Во время высокоинтенсивных, анаэробных тренировок процент жира в процессе обмена веществ значительно ниже. Однако, из-за интенсивной физической нагрузки общее потребление калорий выше. Плюс, организму требуется больше энергии для восстановления, тем самым сжигается больше жира.

На мой взгляд, возможным решением было бы совмещение медленной пробежки (где легко поддерживать беседу) и короткого, интенсивного бега с интервалами.

Будет ли организм эффективно сжигать жир или нет, зависит от правильной диеты и качества сна,так как сжигание жира происходит 24/7, особенно когда Вы крепко спите.

P.S. выпейте эспрессо или чашку зеленого чая перед утренней пробежкой, чтобы действительно увеличить метаболизм (из-за содержащегося кофеина).

Перевод — Ева Волкова.

Источник runtastic.com

Бег трусцой, или джоггинг, более эффективен для сжигания жира.

Почему для сжигания жира предпочтительнее использовать технику бега под названием джоггинг, или «шаркающий» бег? Ведь, по сути, такой бег, казалось бы, не даёт достаточной нагрузки на мышцы ног. Однако так может показаться только непосвященному спортсмену. И это неудивительно. Ведь для кого актуален бег для сжигания жира? Естественно, людям, имеющим лишний вес, а значит физически неподготовленным, или слабо подготовленным. А когда это так, то при лишнем весе, или после травмы, не рекомендуется интенсивный бег (спринт), барьерный бег (бег с препятствиями), либо интервальный бег (чередующий марафонский бег со спринтом). Почему? Всё просто: при беге трусцой уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы, и, соответственно, снижается риск травмирования. Так же этот вид бега, т.е. джоггинг, свободно могут применять в качестве оздоровительного средства люди любого возраста и весовой категории без риска поражений сердечно-сосудистой системы и, как уже упоминалось, опорно-двигательного аппарата. Итак, почему же именно джоггинг? Все привыкли, что для того, чтобы потерять лишние калории или килограммы, необходимо хорошо пропотеть. И поэтому стремятся сделать свою тренировку максимально интенсивной, и, соответственно, короткой, т. к. это влечет за собой признаки быстрого переутомления. Для «обезжиренного» спортивного тела, возможно, такой нагрузки будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, сжигая при этом лишние калории. Однако стоит отметить, что цель худеющих людей кардинально диаметральна. Цель таких людей – сбросить лишний вес за счет сжигания жира! Этот эффект возможно получить только при длительности цикличных нагрузок не менее 30-40 минут без перерывов. Только при длительном забеге начнет «таять» ваш жир.

За счет чего происходит это явление? Дело всё в том, что в первые 30 минут тренировки организм начинает растрачивать не жировой запас, а гликогеновый резерв, депо которого печень и мышцы. Этот энергетический резерв создан в человеке для того, чтобы при необходимости мог быть быстро мобилизован для восполнения внезапного недостатка глюкозы – основного источника энергии человека. Поэтому пока не израсходуется этот запас «быстрой» энергии, сжигание жиров начаться физиологически не может! А так как запас гликогена в печени и мышцах может, в общем, достигать 100-120 грамм у взрослых людей, то для расходования этих калорий потребуется не менее 30 минут, а в среднем и более 40 минут. Количество гликогена, накопленного в клетках печени и мышечной ткани, зависит от массы тела, размера печени и количества потребляемых простых углеводов, т.е. сахаров. Чем все эти показатели выше, тем больше гликогена резервируется в тканях, а значит, востребуется чуть больше времени для того, чтобы расходовать его запас. Таким образом, беговая тренировка должна продлиться чуть дольше, чем вам хотелось бы, тоже самое говорится в беге по Малахову. В противном случае, калории расходоваться будут, но эффект сжигания жира будет недостижим, поэтому вес будет оставаться неизменным.

Посему для получения результата — потери веса за счет сжигания жировой подкожной прослойки (а не за счет потери жидкости, как при интенсивных кратковременных нагрузках), приготовьтесь уделить джоггингу не менее 40-60-ти минут в день. Только при таком режиме бега возможен положительный эффект. Если вам кажется, что это слишком много времени, тогда вспомните: сколько примерно за день вы провели времени сидя в кресле перед телевизором, поедая непотребную пищу

А ведь важно еще питание при беге. Тогда это соотношение к занятиям бегом покажется вам просто смешным

Что такое джоггинг и каковы его особенности

Джоггинг, или бег трусцой, — это бег, не превышающий скорость 7-9 км/час. Джоггинг относится к аэробным циклическим упражнениям, которые задействуют все группы мышц в теле, а более всего мускулатуру нижних конечностей и сердечную мышцу, можно проводить тренировки на беговой дорожке .

Техника джоггинга имеет свою характерную особенность: «шарканье» или «шлепанье» расслабленной стопой ноги, сменяющееся жестким ударом пяткой о поверхность земли в результате «натыкания». Скорость движения, как уже упоминалось, чуть быстрее, чем при спортивной ходьбе (два шага в секунду). Чем тогда отличается бег трусцой от обычного бега? Кратко говоря, фазой полёта. В джоггинге эта фаза короче. Это ещё одна особенность бега трусцой: когда одна нога только отталкивается от опоры, сразу начинается фаза полёта, т.е. период безопорного состояния, которая длится доли секунды, т.к. вторая нога тут же «натыкается» на поверхность земли.Особенностью джоггинга также можно назвать то, что при довольно продолжительном беге трусцой проявляется особое настроение, называемое «эйфорией бегуна». Это результат цикличных аэробных нагрузок, и его можно описать, как состояние особого психоэмоционального подъёма, сравнимое с лёгким опьянением. Благодаря этому эффекту у человека не только поднимается настроение, но возрастает устойчивость к боли и усталости. А также такие люди чувствуют себя более счастливыми и спокойными, способными к разрешению серьёзных проблем, и проявляют большее желание к очередным физическим нагрузкам.

Когда именно нужно бегать и сколько, чтобы сжигать жир

Как я уже писал в другой статье, для жиросжигания лучше бегать утром. Именно в это время суток в организме очень гликогена, а значит организм будет использовать жир в качестве источника энергии. Длительность аэробной нагрузки должна быть не более 45 минут в темпе который предоставляет возможность разговаривать без отдышки.

Но если с утренними пробежками возникают проблемы, то могу посоветовать делать аэробику после тренировок в тренажерном зале, в этот момент как и утром запасы гликогена полностью истощены, бег необходимо заменить на быструю ходьбу, чтобы организм расходовал именно жировые отложения. Таким образом вы сможете увеличить расход калорий.

Что нужно, чтобы сохранить мышцы при снижении общей калорийности?

Обязательно включить прием аминокислот BCAA и употреблять перед сном казеиновый протеин – это идеально для предотвращения катаболизма мышц. Аминокислоты нужно употреблять утром, чтобы уменьшить катаболические процессы. Также необходимо пить BCAA перед аэробикой.

Будет ли сжигаться жир, если бегать по вечерам?

Вечером нет смысла бегать, потому что будут расходоваться только углеводы. Но если вечером бегать после занятий в тренажерном зале, когда запасы гликогена на нуле, то это хороший вариант жиросжигания. А обычная вечерняя аэробика не особо поможет убрать лишние жировые отложения.

Что еще поможет сберечь мышцы?

В день нужно употреблять не менее 2 грамм белка на килограмм веса тела. Необходимо считать все калории и точно знать сколько вы употребляет в день. Например, вы потребляете 4000 калорий на фазе набора массы, а чтобы пошёл жиросжигающий эффект нужно убрать только 300-500 калорий и наблюдать как будет меняться вес. Если сжигается жир, то придерживаемся такой калорийности. Если начинаем терять мышцы, то калорийность питания нужно повышать.

Узнайте больше: белковая диета для похудения.

Для сбережения мышечной массы тренировки в зале нужно проводить в силовом режиме, это поможет затормозить фазу катаболизма. Цель не увеличить веса, а сохранить достигнутые результаты. Когда мы хотим похудеть, то нужно снижать общую калорийность питания, чтобы организм начал использовать жир в качестве источника энергии. Но с другой стороны, когда не хватает энергии, организм начинается избавлять от всего, что потреблять много энергии и без чего можно обойтись, то есть от мышц. Но когда мы тренируемся в силовом режиме, организм понимает, что без мускулатуры не обойтись и он начинает искать дополнительные источники энергии, то есть сжигает жир.

Не стремитесь резко снижать калорийность питания, чтобы сжигать жир быстрее. Так вы можете только навредить, потому что при резком снижении получаемых калорий, организм снижает обмен веществ, а при замедленном метаболизме жир сгорает намного медленнее, а накапливается быстрее.

Утром обязательно медленные углеводы, чтобы восстанавливать запасы гликогена и не сжигать мышцы. После этого только белковые приемы пищи. В дни тренировок обязательно после тренинга принимать углеводы, например, бананы.

Подробнее: меню здорового питания на неделю для похудения.

Чтобы разгрузить организм от белковой пищи, я рекомендую и сам так делаю, в тренировочные дни употреблять исключительно углеводные продукты (и следить за количеством калорий), это позволяет встряхнуть метаболизм.

Если сильно горят мышцы, то аэробику нужно выкинуть вообще из программы тренировок. Не стоит думать, что бегом можно решить проблему лишнего веса.

Вывод: чтобы избавиться от жировых отложений необходимо приметь длительное белковое питание с частотой приема пищи от 5 до 10 раз в день. Это краеугольный камень сжигания жира, а бег только дополнительная возможность увеличить расход калорий за сутки. Тем более 90% людей не умеют правильно бегать для жиросжигания, там тоже есть своя технология, которую нужно подгонять под свои особенности.

Идеальный вариант, когда вашей программой тренировок займется опытный тренер, который сможет отслеживать ваши результаты и корректировать программу.

Сжигаем жир и худеем с помощью бега

04.04.2016

Многие вспоминают о беге только тогда, когда позволяют себе расслабиться в плане еды. То есть главным мотиватором является съеденный кусок торта или несколько бокалов вина и так далее. Иногда к таким праздникам готовятся заранее: бегают перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной информацией о беге и сжигании жира.

Чтобы в организме запустился процесс жиросжигания, может, стоит начать с утренней тренировки на голодный желудок? Возможно, следует выбрать спокойный бег трусцой, что позволит остаться в правильной «зоне»? А если хочется похудеть, тогда интенсивный бег на короткие дистанции является идеальным решением? В этом материале рассмотрим ответы на перечисленные вопросы.

Что такое сжигание жира?

Организм человека обладает способностью окисления и сжигания жира. Последний используется вместо углеводов как топливо. Данный процесс является аэробным – разложение жира происходит под влиянием кислорода. Проще говоря, жир в большом количестве сжигается при активной деятельности (бег, велотренировки, скандинавская ходьба), вследствие чего происходит насыщение организма кислородом.

Когда происходит жиросжигание?

В основной массе отложенный жир сжигается во время низкоинтенсивной физической активности. Чем лучше форма, тем больше жира вовлекается в пищеварительный процесс. Также играет роль продолжительность физической нагрузки: чем она дольше, тем больше жира окисляется.

Сжигание жира в процессе бега

Идеально процесс жиросжигания проходит, как правило, при комфортном для человека темпе бега. По словам экспертов, если теоретически выбранный темп человек может спокойно без надрывов поддерживать восемь часов, то он и является оптимальным.

Кроме этого, пользу от бега организм получает не только в ходе тренировки, но и после нее, поскольку он продолжает сжигать жир еще два-три часа по окончании пробежки. Для похудения также рекомендуется в этот период не принимать пищу, лучше ограничиться потреблением жидкости и, может, малым количеством протеина.

Пробежки на голодный желудок

Если форма и состояние здоровья позволяют заниматься бегом в медленном темпе до завтрака, что ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию, необходимо следовать правилам:

• Утренним бегом нужно заниматься на голодный желудок. Максимальная продолжительность пробежки – 40 минут.
• Предельное потребление кислорода – приблизительно 50-60%. Чтобы определить оптимальную интенсивность тренинга используется лактат-тест.

Интенсивные тренировки

Какой вариант будет лучше и эффективнее: продолжительная медленная пробежка или интенсивные спринты? Медленный бег является лучшим способом для сжигания жира, но нагрузка на мышцы в период высокоинтенсивных занятий даже с перерывами больше. При повышении сердцебиения до анаэробной зоны организм начинает использовать углеводные запасы и сжигает большее количество калорий за счет усиленной мышечной работы даже после тренировки.

Во время высокоинтенсивных анаэробных тренингов процент жира, который вовлечен в обмен веществ ниже. Но при интенсивных упражнениях возрастает количество потребляемых калорий. Кроме этого, телу требуется больше энергии, чтобы восстановиться, что приводит к сжиганию большего количества жира.

Напрашивается вывод: оптимальным является решение комбинировать медленный бег в аэробной зоне (это такой темп, когда можно спокойно беседовать во время тренировки не испытывая чувство дискомфорта) и интенсивные короткие забеги с перерывами. Последние рекомендуется проводить не больше одного раза в неделю.

Есть еще один важный нюанс, от которого зависит продуктивность сжигания жира –  качество питания и сна

Дело в том, что данный процесс длится круглосуточно, не останавливаясь ни на минуту и, особенно, во время крепкого сна.  Поэтому важно обеспечить правильное питание и не допускать недосыпов

В заключении стоит обратить внимание на такой вопрос: допустимо ли перед пробежкой выпить кофе или чай? Зеленый чай или эспрессо даже рекомендуется перед тренировкой утром. Почему? Дело в том, что благодаря кофеину в организме запускается процесс метаболизма

Поэтому отказываться от такого удовольствия не стоит, ведь это улучшит настроение, а пробежка подарит заряд бодрости.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Советы профессионалов

Какой бег лучше для сжигания жира

По степени нагрузки бег для жиросжигания может быть высокоинтенсивным и низкоинтенсивным – то есть чем выше пульс во время занятия, тем более интенсивной и энергопотребляемой считается нагрузка. Оба вида бега хороши, если ваша основная цель – сжечь накопленные жировые объемы.

Многим интересно узнать, а сколько жира сжигается при беге? Считается, что непосредственно жировая ткань начинает «гореть», начиная с 30-ой минуты пробежки, а до этого времени организм использует в качестве энергии гликоген – запасы углеводов, употребленные ранее. За одну минуту бега сжигается около 8 ккал (данная величина зависит от массы бегущего, скорости его движения), таким образом часовая пробежка поможет утилизировать примерно 480 ккал. Если не забывать про суточный дефицит калорий из питания, то бегая по 1 часу, в сутки можно сжигать около 100 граммов жировой ткани.

Это интересно

• Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?
• Как правильно составить и вести дневник тренировок узнайте из нашей статьи
• Что делать если забиваются мышцы ног при беге и ходьбе?

Бег и калории можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Бег трусцой

Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом. Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен

Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим. Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё как быстро скинуть жир с живота мужчине. Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность. Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу. Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут. Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня, так как именно с утра наш организм склонен к сжиганию энергии. Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Как правильно бегать для похудения и сжигания жира

Кто вы? Я имею в виду, какой вы бегун?

Ждете ли вы пробежку с нетерпением и наслаждаетесь ли каждым движением на дорожке? Или вы с радостью принимаете душ после пробежки, чувствуя, что сделали доброе дело для вашего тела?

• Как бегать, чтобы похудеть?
  • Что значит «процесс сжигания жира»?
  • Когда мы сжигаем жир?
• Процесс сжигания жира и бег
  • Тренировки на голодный желудок
  • Тренировка с повышенной интенсивностью
• Правильная техника бега для похудения: видео

Как бегать, чтобы похудеть?

Давайте говорить начистоту: многие из нас обувают кеды не просто из любви к бегу. Скорее из-за вчерашнего куска шоколадного торта, или половины бутылки вина, которую вы позволили себе на празднике по случаю Дня рождения, или же потому, что мы хотим «выбегать» запланированный ужин из пяти блюд. Но сработает ли это? Представляем вам несколько фактов о сжигании жира и беге.

Что же лучше – бегать на голодный желудок, чтобы запустить механизм сжигания жира или пробежка трусцой с низкой частотой сердечного сердцебиения, чтобы оставаться в правильной «зоне»? Или, может быть, стоит бегать на короткие дистанции, выкладываясь на полную, чтобы избавиться от лишних килограммов? Сегодня, я пролью свет на то, как правильно бегать для похудения и как лучше сжигать жир во время пробежки.

Что значит «процесс сжигания жира»?

Сжигание жира относится к способности нашего организма к окислению или жиро сжиганию. Организм использует жир в качестве топлива вместо углеводов. Это аэробный процесс – жир разлагается под влиянием кислорода. В общем, большее количество жира сжигается при деятельности, которая насыщает тело кислородом, такой как нордическая ходьба, бег или езда на велосипеде.

Когда мы сжигаем жир?

Большинство жировых отложений сжигается во время физической активности с низкой интенсивностью. Чем в лучшей форме вы пребываете, тем больший процент жира вовлекается в процесс пищеварения. И, чем дольше длится физическая нагрузка, тем большее количество жира окисляется (сжигается)

Процесс сжигания жира и бег

Как правило, процесс сжигания жира проходит идеально, когда вы бегаете в таком темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Согласно экспертам, это такой темп, который теоретически вы могли бы поддерживать в течение 8 часов, не напрягаясь.

К тому же, вы можете получить пользу даже после пробежки, так как ваш организм продолжает сжигать жир на протяжении еще 2-3 часов после нее.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, постарайтесь обойтись только потреблением жидкости и, возможно, небольшим количеством протеина в этот промежуток времени.

Тренировки на голодный желудок

Если вы считаете, что вы в хорошей форме для медленной пробежки перед завтраком, которая ускоряет ваш обмен веществ и способствует сжиганию жира, сделайте следующее:

• Утром, на голодный желудок – 40 минут максимум
• При максимальном потреблении кислорода (VO2max) 50-60%*

(*Эти значения приблизительны. Вы можете определить вашу личную, идеальную интенсивность тренировки, при помощи лактат-теста.)

Тренировка с повышенной интенсивностью

Что же лучше? Более долгая, хотя и медленная «жиросжигающая пробежка» или несколько спринтов с высоким уровнем частоты сердцебиений? С одной стороны, во время медленного бега вы находитесь в идеальной зоне для сжигания жира. С другой стороны, нагрузка на ваши мышцы во время интенсивных тренировок с перерывами даже больше.

Когда мы повышаем наше сердцебиение до уровня анаэробной зоны, наши организмы начинают использовать запасы углеводов, и сжигают больше калорий благодаря усиленной работе мышц – даже ПОСЛЕ пробежки.

В течение анаэробных тренировок с высокой интенсивностью процент жира, задействованного в процессе метаболизма ниже. Однако, благодаря интенсивным упражнениям, общее количество потребляемых калорий выше. К тому же, телу нужно больше энергии на восстановление, и, тем самым, оно сжигает даже больше жира.

По моему мнению, возможным оптимальным решением станет сочетание&nbsp, медленных, расслабленных пробежек в аэробной зоне (когда свободно можно поддерживать беседу во время пробежки) и коротких, интенсивных забегов с интервалами (которые, тем не менее, не стоит делать чаще, чем раз в неделю).

Продуктивно или не продуктивно ваш организм сжигает жир, зависит также от правильного питания и качества вашего сна, так как этот процесс длится 24 часа 7 дней в неделю, особенно, когда вы спите крепко.

Важно!

P.S. Выпейте эспрессо или кружечку зеленого чая перед утренней пробежкой, чтобы запустить процесс обмена веществ (благодаря содержанию кофеина).

Почему не хочется заниматься бегом

Но что, если в вашей голове никак не клеится мысль, что этим нужно заниматься именно вам. Ответ столь же прост и очевиден, как и невыносимо неприемлем для каждого из нас. Причина такого неприятия бега, как способа жизни кроется в менталитете, который формирует наше общество. Ведь с детства большинство из нас испытывает страх стать «белой вороной», особенно если мы не способны себя защитить ни физически, ни интеллектуально.

Как следствие, подавляющее большинство из нас вырастает с комплексом неполноценности, который и формирует всю нашу жизнь модель нашего поведения и, к сожалению, образ нашей жизни. Но разве вы не испытываете зависть, глядя на тех, кто посреди бела дня, в окружении прогуливающихся по парку людей, делает утреннюю пробежку? А ведь это такие же люди, как и 99% населения.

Только они не побаиваются мнения окружающих, не обращают внимания на реплики, звучащие в их адрес. Они твёрдо убеждены, что никто кроме их самих не позаботится о красоте и долголетии их тела. И никто не переубедит таких людей в том, что забота о здоровье – это самое первостепенное дело в жизни, после заботы о духовности, конечно же. Ведь ни мне вам разъяснять, что в большинстве заболеваний виновны мы сами, и от них можно было бы избавиться, если бы не тот образ жизни, который мы сами себе избираем.

Что же, заставить вас никто не в силах, кроме вас самих. А вот польза, которая неизбежна, может достаться кому-то другому. И в дальнейшем не стоит сетовать на судьбу: почему я такой толстый. Или: почему я такой больной. Толстый потому, что больной. А больной потому, что толстый.

Польза бега

Поэтому, выход один: заняться своим телом и здоровьем, что, как результат, одно и то же.

А так как бег это:

• эффективный способ улучшить обмен веществ;
• содействует сжиганию жира;
• поднимает настроение;
• продлевает молодость и жизнь;
• улучшает стрессоустойчивость в рабочей атмосфере;
• повышает выносливость всех групп мышц;
• развивает дыхательную систему;
• продуктивный метод создания рельефности мышц на ногах;
• укрепляет тонус сердечной мышцы;
• нормализует кровяное давление;
• содействует общему оздоровлению кровеносной системы, внутренних органов и тканей,… то это один из самых продуктивных способов сбросить лишний жир и вновь стать здоровым человеком.

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Видео. Бегаем и худеем

• Видео о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира.
  И самый простой совет – бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.
• В этом видео вы увидите, как правильно бегать. Узнаете о технике спринтерского бега на короткие дистанции. Научитесь правильно дышать во время бега и узнаете, как увеличить скорость бега.
• Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго. Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.
  Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.
• Распространенная методика похудения – делать кратковременные ускорения, а после них – без трусцой или шаг. Высказываю свое мнение на эту тему. Изначально считаю бег сложным двигательным действием, к которому нужно быть готовым, а если мы говорим о ускорениях, то у человека должны быть готовы суставы, связки, стопа к нагрузкам. Беговые ускорения без подготовки с высокой вероятностью могут привести к травме.

Витковский Алексей

6 ошибок жиросжигания | Fitness

Мы подготовили для вас список из шести худших ошибок жиросжигания. Давайте разберемся вместе, как заставить организм самостоятельно сжигать жир и как Вам стать стройными и сильными в кратчайшие сроки.

Ошибка №1 Изолирующие упражнения
Такие упражнения, как подъем гантелей на бицепс или выпрямление руки назад на трицепс не принесут Вам значительных результатов. Эти движения, направленные на проработку одной мышцы недостаточно стимулируют организм для построения мышечной массы или расхода достаточного количества энергии. Тем самым вы пытаетесь сделать локальное жиросжигание, что не несет существенных результатов.
Если Вы хотите увеличить мышечную массу во время сжигания жира, то столкнетесь с определенными трудностями: Вам нужно использовать упражнения, включающие максимальное количество мышечных групп и, в то же время, расходовать энергию на всю катушка. Используя упражнения задействующие все тело, Вы значительно ускорите свой прогресс.

Ошибка№2 Использование тренажеров
Жиросжигание в тренажерном зале влечет свои особенности. Необычные тренажеры придают лоск тренажерному залу, но, по-хорошему, годятся лишь в качестве скамейки для отдыха. Проблема заключается в том, что тренажеры меняют естественный ход движения и сокращают его диапазон. По этой причине Вы не можете задействовать мышечные волокна на все 100% и сжигаете меньше жира. Худшее в том, что работа на тренажерах может дать большую нагрузку на суставы.
Если Вам нужны быстрые результаты, двигайтесь свободно, используйте упражнения, задействующие все тело. Вы разгоните свой метаболизм и улучшите свою форму. Поэтому жиросжигание в тренажерном зале должно сопровождаться работой со свободными весами.

Ошибка №3 Долгое кардио для жиросжигания
Да, для жиросжигания кардио тренировка необходима. Но! Есть правильный подход и НЕ правильный.
Обычно долгие забеги на беговых дорожках не дают никакого результата, кроме ноющих суставов. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дадут Вам больший результат за половину времени, обычно затрачиваемого на кардио.

Ошибка№4 Скручивания и подъемы корпуса на пресс
Если Вам нужны отчетливые кубики пресса, то вряд ли Вы сможете получить их, используя традиционные упражнения. Так называемые упражнения на пресс – сплошная трата времени! Они не сжигают жир и не очерчивают мышцы никоим образом.
Ключевая задача – сжечь этот упрямый жир в области живота, под которым прячутся кубики и проработать брюшную группу мышц целиком.
Обратите внимание на нашу статью о ПЛАНКЕ.

Ошибка№5 Одна и та же программа
Повторение одной и той же программы – путь в никуда. Мы вырабатываем привычку к нагрузке и перестаем расти. Поэтому регулярно меняем программу для изменений тела.
Наше тело – великий приспособленец, когда оно адаптируется мы получаем так называемый эффект «плато».

Ошибка №6 Дооолгие тренировки
Долгая тренировка не равняется лучшему результату или ускорению прогресса. Если Вы убиваетесь в зале, а тело не меняется, остановитесь! Выбранный путь неверен. Жиросжигание запускается при достижении определенного пульса. А время нахождения в тренажерном зале не влияет на жиросжигание.

Когда мы говорим о жиросжигании, то имеем ввиду качество, а не количество.
Так что прекращайте работать по одной программе, импровизируйте, и, главное, никогда не останавливайтесь на пути к прогрессу!

источник

перевод: Серобабова Александра

советов по упражнениям для сжигания жира: 3 ключа к сжиганию жира Тренировка

В последнее время вы ходите в спортзал. А кто нет? Ирония фитнеса заключается в том, что то, что вы ходите в спортзал и тренируетесь, не обязательно означает, что вы действительно делаете упражнения для сжигания жира. Вот 3 вещи, которые вам нужно учитывать при выполнении упражнений для сжигания жира. тип, интенсивность и продолжительность упражнения.
Когда вы думаете о похудении, первое, что приходит на ум, так это диета с упражнениями. Как только вы добавите их на пояс, у вас будет отличный старт.
Куда вы пойдете дальше, зависит … вы пытаетесь похудеть или сжечь жир?
Похудение и сжигание жира могут показаться двумя частями того же соглашения, которое вы заключили с самим собой, прежде чем принять решение о диете и физических упражнениях, но это не так.
Как вы подходите к упражнениям с точки зрения типов упражнений, которые вы включаете в свой распорядок дня; от того, с какой интенсивностью, как долго и в какое время вы будете тренироваться, зависит, будете ли вы выполнять упражнения по сжиганию жира.
Здесь мы познакомим вас с 3 вещами, которые сделают или сломают вам в программе фитнеса, которую вы пытаетесь сжечь.

Упражнения для сжигания жира: составление лучшего плана упражнений начинается с знания «Какие упражнения помогают сжигать больше всего жира»

Есть 2 типа упражнений для сжигания жира, которые вам нужно изучить лучше, чтобы повысить эффективность вашей тренировки и сжечь жир с максимальным потенциалом.

• Аэробные упражнения
• Анаэробные упражнения

Аэробные упражнения или Аэробика в целом хорошо, если вы хотите сжечь жир .С другой стороны, анаэробные упражнения или анаэробика помогут вам набрать силу, что может помочь в сжигании жира. Эффективные программы тренировок для сжигания жира невозможны без комбинации обоих типов упражнений, хотя аэробные упражнения служат более прямым способом сжигания жира.
Основное различие между аэробными и анаэробными упражнениями заключается в энергетических путях, в том, какой механизм используется вашим метаболизмом для активации энергетических резервов, которые вы используете для приведения своего тела в движение, прежде чем рассматривать то, какое это имеет отношение к тому, вы или нет. дышат во время тренировки.Кислород используется для преобразования питательных веществ в энергию. Тип упражнений, которые вы выполняете, определяет путь, который использует ваше тело: аэробный (с кислородом) или анаэробный (без кислорода). Обратите внимание, что ваш аэробный метаболизм, который использует кислород, использует жир в качестве энергии.

Аэробный метаболизм использует кислород для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию (АТФ, аденозинтрифосфат) во время тренировки. Жиры используются в качестве энергии для аэробных упражнений низкой интенсивности, продолжающихся в течение длительных периодов времени.

Для сжигания жира вам понадобится много кислорода.Вот почему аэробные упражнения долгое время считались упражнениями для сжигания жира.

Примеры аэробных и анаэробных упражнений

Аэробные упражнения превращаются в анаэробные с повышенной интенсивностью тренировки

Бег — аэробное упражнение; но высокая интенсивность тренировки во время бега трусцой может привести к учащению пульса, что делает его анаэробным упражнением. Причина, по которой это происходит, заключается в том, что ваше тело не может снабжать его достаточным количеством кислорода при более высокой частоте сердечных сокращений.
Интенсивность, с которой аэробные упражнения переходят в анаэробные, варьируется от человека к человеку.
Если кто-то раньше тренировался, а другой человек, который какое-то время не тренировался, пошел бегать трусцой, человек, привыкший к бегу, сможет не отставать. Однако у человека, который не тренировался, перехватывает дыхание. Не секрет, правда?
Далее мы расскажем, что вам нужно знать об интенсивности тренировки, чтобы сжечь жир во время тренировки, чтобы ваши аэробные упражнения не превратились в анаэробные.

[Intensity] Какая интенсивность упражнений является наилучшей для сжигания жира?

Лучшая интенсивность упражнений для сжигания жира — не всегда самая тяжелая.Чтобы сжечь больше жира, все, что вам нужно сделать, это , чтобы аэробные упражнения не превратились в анаэробные .
Помните, что важно не выполнять слишком интенсивные тренировки, это ключ к сжиганию жира. Это означает, что нужно поймать себя на середине тренировки, прежде чем выйдет из-под контроля. Я знаю, что это сложно; но когда вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание, спросите себя: Я переборщил?
Длительные тренировки низкой интенсивности не всегда гарантируют ускоренное сжигание жира во время упражнений.
При попытке похудеть интенсивность упражнений, которую вы хотите , должна быть высокой, но недостаточной, чтобы у вас сбилось дыхание .

Дыхание как мера интенсивности тренировки

Продолжение упражнений высокой интенсивности в течение длительного периода времени приведет к потере дыхания.
И наоборот, упражнения со слишком низкой интенсивностью не влияют на ваше дыхание.
Несмотря на то, что существуют разные способы определения интенсивности тренировки, например, частота сердечных сокращений или количество МЕТ в упражнении, можно также использовать то, как вы дышите.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ		ДЫХАНИЕ	ЗА / ПРОТИВ
Низкий	Проще пирога. Достаточно легко сказать, что у вас будет место на секунды (а может, и на треть).	Нет признаков неконтролируемого дыхания. Может поговорить с кем-нибудь, не отвлекая вас от упражнений.	Не сжигайте столько калорий (чтобы сжечь устойчивое количество калорий, упражнения необходимо продолжать в течение длительного времени)
			Меньше нагрузки на тело / безопасно даже для новичков
Средний	Сложно, но не сложно	Признаки затрудненного дыхания, но недостаточного, чтобы заставить вас остановиться и отдышаться.Следует избегать отвлекающих факторов для непрерывного дыхания.	Обременяет тело, эффективно сжигая калории
Высокая	Сложно (может быть, сложнее, чем вы готовы)	Одышка в любой момент (в течение 10 секунд). Непроизвольное тяжелое дыхание.	Сожгите большое количество калорий за короткий промежуток времени. Не может продолжаться долгое время.
			Жестко по кузову

[Продолжительность] Лучше всего заниматься спортом менее 20 минут

Часто можно услышать: «Жир начинает сжигаться только через 20 минут после тренировки.»Вот почему вы можете увеличить продолжительность тренировки до минимум 20 минут .
Недавно было обнаружено, что тренировки продолжительностью более 20 минут очень мало отличаются по результатам от тренировок ровно 20 минут. Таким образом, вы получите одинаковых результатов без необходимости тренироваться в течение длительного времени , разделив тренировку на более мелкие и короткие сегменты.
Для людей, которые говорят: «Я не могу найти время для упражнений, потому что я очень занят», упражнения в течение того же дня, которые вы должны сэкономить между запланированными вами мыслями, приблизятся к достижению результатов от диеты и упражнений.

Упражнения натощак помогают сжигать жир !?

Когда ваш желудок пуст, легко сжигать жир, что полезно знать при попытке похудеть. Однако вы должны быть осторожны, потому что это большая нагрузка на организм.
Держитесь подальше от упражнений высокой интенсивности при выполнении упражнений натощак, придерживаясь упражнений низкой интенсивности. Кроме того, вам также следует избегать низкого уровня сахара в крови, который может повлиять на ваше настроение. Настоятельно рекомендуется освежиться энергией перед тренировкой.(Для освежения энергии предпочтительнее есть что-нибудь сладкое. Конфеты или что-то еще легкое является прекрасным освежающим напитком.)

Когда не выполнять упражнения

• Сразу после пробуждения
  Сразу после того, как вы встаете с постели, вы не полностью просыпаетесь. В это время вы не должны заниматься высокоинтенсивными упражнениями.
• На полный желудок после еды
  После еды пищеварение требует много крови. Физические упражнения сразу после еды могут нарушить пищеварение.Вот почему рекомендуется подождать не менее 1 часа перед тренировкой после еды.
• Перед сном
  Выполнение упражнений высокой интенсивности перед сном может повлиять на качество вашего сна. Вот почему лучше всего заниматься упражнениями не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы свести к минимуму негативное влияние на ваш сон. Крайне важно избегать тренировок слишком поздно вечером и при этом достаточно спать ночью.
• Когда на улице жарко
  Избегайте тренировок на открытом воздухе в жаркую, полуденную или высокую температуру.При занятиях спортом в жаркий день принятие необходимых мер предосторожности может предотвратить нежелательные тепловые удары.

PhenQ Fat Burner Review — новое и обновленное летом 2020 г.

Пищевая добавка и таблетка для естественной потери веса, подходящая как для мужчин, так и для женщин. Он может сжигать жир, блокировать потенциально новый жир и подавлять аппетит. Это реальный обзор с фото до и после . Итак… PhenQ работает?

В этом обзоре PhenQ рассматриваются преимущества потери веса, о которых заявляют его производители, , что они на самом деле означают для вас, и ингредиенты таблетки для похудения.Если вы думаете о покупке PhenQ , я отвечу на ваши вопросы.

PROS
Сжигатель жира, блокатор жира и средство для подавления аппетита.
Отличные отзывы клиентов.
Это совершенно естественно.
Быстро работает, без побочных эффектов.
Помогает снизить утомляемость и утомляемость.
Повышает иммунную систему.
60-дневная гарантия возврата денег.

ПРОТИВ
Доступно только на официальном сайте.
Одинарные бутылки могут быть дорогими (специальные предложения — более выгодная цена).

ВЕРДИКТ
PhenQ — идеальный продукт, если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда. Он содержит правильную дозировку некоторых очень хороших (и полностью натуральных) ингредиентов, направленных на сжигание жира, блокирование жира и подавление аппетита.

PhenQ обслуживает широкий спектр проблем с весом как для мужчин, так и для женщин. Это бестселлер в США, Канаде, Австралии, Великобритании и Ирландии. Вы можете узнать их расценки на на официальном сайте .

60-дневная гарантия возврата денег исключает любой риск.

НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Обратите внимание: нет действующих кодов купонов из-за действующего специального предложения. Посетите веб-сайт, чтобы увидеть текущие предложения. Есть специальное предложение — Купи 3, получи 2 бесплатно + Advana Cleanse FOC

• Естественно и быстро помогает процессу похудания.
• Может снизить утомляемость и утомляемость
• Улучшает настроение
• Повышает иммунную систему

Что такое PhenQ

В этом обзоре также подробно описаны инструкции по применению, отзывы и комментарии клиентов (PhenQ review with фото до и после) получил.

Поразительно очевидная (и очень желанная) вещь, которую вы заметите в PhenQ, — это подотчетность. Под этим я подразумеваю, что есть номер телефона на виду, адрес, они подключены ко всем обычным каналам социальных сетей…. вы можете связаться с ними.

Существует также раздел, в котором вопросы безопасности выделены для защиты интересов покупателей.

• PhenQ может сжигать лишний жир и подавлять аппетит
• Он также может препятствовать образованию вновь переваренного жира
• Отличные отзывы клиентов и положительные отзывы клиентов
• Где купить PhenQ — самые низкие цены, купон коды

PhenQ quick comment : « Возможно, лучшая таблетка для похудения без рецепта.Если PhenQ не работает для вас, вряд ли подойдет любая другая таблетка для похудения! ” Энтони Белэнджер , Diet Critic — Online Diet Magazine

Реальные фотографии клиентов, худеющих с помощью PhenQ

Информация о покупках — Как купить

PhenQ — бестселлер в США, Великобритании, Канаде и Австралии.

Его можно купить в долларах США, евро, фунтах стерлингов, канадских долларах и австралийских долларах. Доставка в основном бесплатна, и время от времени действуют специальные предложения.

Обратите внимание: нет действительных кодов купонов из-за действующего специального предложения.

В настоящее время действует специальных предложений , позволяющих клиентам купить 3 и получить 2 бесплатно

Если вы хотите заказать PhenQ, доступность PhenQ доступна только через официальный веб-сайт

Внизу есть рекомендации по покупке и раздел часто задаваемых вопросов, где Вопросы, которые не могут быть затронуты на других сайтах, подробно описаны — например, подходит ли он для вегетарианцев и веганов?

Да. Все ингредиенты в PhenQ на 100% веганские и подходят для вегетарианцев.

Это пилюля для похудения, выпускаемая Wolfson Berg.Мульти действие означает, что он предлагает несколько решений для похудения, объединенных в одну таблетку для перорального приема.

Вот лишь несколько фотографий до и после — пролистайте статью, чтобы узнать больше.

PhenQ Фото до и после Фото до и после

Вкратце — Резюме

Это сводка всего, что вам нужно знать о PhenQ. У нас также есть раздел часто задаваемых вопросов внизу этой статьи.

Для кого это PhenQ?

Все лица (мужчины и женщины) старше 18 лет, обеспокоенные своим весом или процентным содержанием жира в организме.

Насколько безопасно использовать?

Все ингредиенты по отдельности и в совокупности не вызывают побочных эффектов, если их принимать в соответствии с рекомендациями производителей. Посмотреть побочные эффекты PhenQ

Как PhenQ может помочь мне похудеть?

Есть 3 основных механизма действия: сжигание жира, блокирование жира и подавление аппетита. Сжигание жира может помочь уменьшить имеющийся у вас жир. Блокировка жира снижает вероятность образования нового жира из потребляемой пищи. Подавление аппетита снижает чувство голода и, следовательно, потребность в перекусывании без надобности.

Является ли PhenQ фентермин?

Нет, хотя они и звучат похоже, это таблетки для похудения с естественной формулой, которые вы можете купить без рецепта, тогда как фентермин — это фармацевтический препарат, который можно приобрести только у вашего врача.

Профиль ингредиентов. PhenQ хорошо разработан с использованием натуральных ингредиентов, которые могут помочь в сжигании жира, блокировании жира и подавлении аппетита.

Нужно ли мне менять диету?

рекомендуется сделать.Базовый принцип CICO (количество калорий в потраченных калориях) невероятно прост. Некоторые диеты излишне сложны.

Нужно ли мне больше тренироваться?

Снова рекомендуется сделать это. Будьте мобильнее. Без посторонней помощи никакие дополнения работать не будут. Это сочетание диеты, физических упражнений и правильных добавок, что дает наибольший успех.

Что произойдет, если я не увижу никаких результатов по снижению веса?

Не существует продукта, который дает 100% успех для всех людей.Если вы потратили хотя бы 3 месяца и не обнаружили изменений в своем весе, возможно, у вас есть другая основная причина увеличения веса.

Популярность и клиентская база PhenQ

PhenQ наиболее популярен в следующих странах: США, Великобритания, Канада, Австралия, Франция, Италия, Ирландия и Германия

Он разработан, чтобы предложить больший уровень поддержки, чем любой другой вес продукт потерь на рынке.

Компания настолько уверена в своей способности выполнить свою работу, что предоставляет клиентам 60-дневную гарантию возврата денег и не взимает плату за доставку.

Это означает, что если клиенты заказывают и обнаруживают, что в течение 2 месяцев они не получат никаких преимуществ, они не останутся без средств. Как всегда с любым продуктом, прочтите мелкий шрифт.

Пищевая добавка PhenQ — 60 таблеток на бутылку

Рекламируемые преимущества — что они значат для вас

Она предназначена для поддержки потери веса, обеспечивая пять основных преимуществ:

1. Подавляет чувство голода
2. Ускоряет сжигание жира
3. Предотвращает образование новых жировых клеток
4. Повышает уровень энергии
5. Может также улучшить ваше настроение

Итак, что это означает?

Если PhenQ может делать все, что говорит Вольфсон Берг, людям, которые используют этот продукт, будет легче придерживаться диеты с ограничением калорий, потому что они больше не будут страдать от голода.

Это поможет вызвать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы заставить организм начать сжигать жир для получения дополнительной энергии.

Таблетка для термогенного сжигания жира Phen Q

Продукты, предназначенные для ускорения процесса сжигания жира, обычно достигают этого за счет ускорения метаболизма. Это заставляет калории сжигаться быстрее и еще больше увеличивает дефицит калорий в организме.

Если он действительно способен предотвратить образование новых жировых клеток, это должно помочь гарантировать, что любой сбросимый вес останется.

Похудение требует жертв, а ограничения, которые необходимо накладывать на любимые продукты, особенно сладкие, могут привести к ухудшению настроения, которое часто сопровождается чувством усталости, вызванным недостатком калорий.

PhenQ разработан, чтобы предотвратить превращение любой из этих вещей в проблему, и легко увидеть, что на этапе разработки этого продукта было уделено много внимания.

Пока все хорошо. Давайте перейдем к ингредиентам и посмотрим, как все держится.

Ключевые ингредиенты для похудания и потенциал смеси

Кофеин является очень важным ингредиентом и содержится в некоторых наиболее эффективных добавках для сжигания жира на рынке сегодня.

Содержание кофеина в таблетке является правильным. Видео ниже объясняет, насколько важен кофеин для похудания — но только при правильном его употреблении.

Каждая таблетка содержит:

• a-LACYS RESET (25 мг): Запатентованный ингредиент, разработанный Nutraceuticals International Group.Добровольцы, участвовавшие в одном исследовании, потеряли 7,24% жира и показали увеличение мышечной массы на 3,8%. a-LACYS RESET — очень многообещающий ингредиент, и людям, которые хотят воспользоваться им, нужно будет купить PhenQ, потому что он не используется ни в каких других марках таблеток для похудения.
• Нопал (20 мг): Экстракт кактуса с высоким содержанием клетчатки и полезных для здоровья аминокислот. Нопал (он же опунция) пользуется большим уважением за его способность подавлять аппетит, и исследования показывают, что он также хорошо блокирует всасывание пищевых жиров.
• Capsimax Powder: Запатентованная смесь, состоящая из кофеина, стручкового перца, пиперина и витамина B3 (ниацин). Все четыре включения ускоряют метаболизм. Все они также предлагают дополнительные преимущества. Кофеин — источник энергии. Экстракт красного перца стручкового перца является доказанным средством подавления аппетита. Пиперин способствует более легкому усвоению других ингредиентов, а витамин B3 является сосудорасширяющим средством, которое улучшает кровообращение и помогает жизненно важным органам получать много кислорода и питательных веществ.

• Карбонат кальция: Исследования, проведенные учеными из Университета Теннесси, показывают, что кальций ускоряет потерю жира и предотвращает образование новых жировых отложений.
• Кофеин безводный (142,5 мг): Хороший поставщик энергии, который может похвастаться легкими способностями подавлять аппетит, а также является проверенным термогенным сжигателем жира.
• Пиколинат хрома (10 мкг): Хром часто добавляют в состав таблеток для похудения, потому что он играет роль в том, как инсулин помогает организму регулировать уровень глюкозы в крови и может предотвратить внезапное желание съесть сладкую пищу.
• л карнитина фурмарата (150 мг): Исследования, проведенные учеными в Риме, показывают, что L-карнитин может защитить от усталости. Есть также доказательства того, что L-карнитин хорош для изгнания депрессии, улучшая настроение и укрепляя иммунную систему (есть много доказательств того, что он может способствовать старению или ослаблению иммунитета)

Послушайте, что Росс из ResearchedSupplements.com рассказывает о L-карнитине

Как использовать PhenQ

1. Сколько таблеток принимать каждый день

   Принимайте 2 таблетки в день — одну утром с завтраком и второй — с обедом

2. Нужно ли мне запивать водой

   Да, но с едой предпочтительнее, так как он способствует переходу в желудок

PhenQ — Комментарии и отзывы

Несколько типичных обзоров PhenQ и Комментарии клиентов:

«Я немного похудел, затем достиг плато, и мне было трудно добиться дальнейшего прогресса.Друг, который употреблял, посоветовал мне тоже купить. Я увидел, насколько она стройнее и счастливее, и разместил свой заказ. Он прибыл быстро и хорошо упакован и сразу приступил к работе. Сейчас я теряю примерно 3-4 фунта в неделю ».

« Я хотела вернуться к платью размера 12, но не могла сдержать голод и набирала больше веса вместо того, чтобы терять его. . У него были самые лучшие отзывы покупателей, поэтому я попробовал и никогда не оглядывался назад. Я уже сбросила 2 размера платья и надеюсь вернуться в свою старую одежду к концу месяца.Мне просто нужно было написать это »

« Я давно потерял веру в таблетки для похудания. Я купил этот только из-за гарантии и слава богу, что сделал. Это действительно помогает. Я больше не чувствую такого голода, уровень энергии повысился, и я теряю около 3 фунтов в неделю. Я очень доволен этим продуктом. Я рад, что прочитал это »

« После многих лет борьбы со своим весом я наконец нашел кое-что, что помогает. Спасибо 🙂 »

PhenQ Фотографии до и после

Есть много отзывов от реальных людей, которые похудели с помощью PhenQ.

В настоящее время, похоже, наблюдается тенденция к тому, что производители пищевых добавок пытаются привлечь знаменитостей к своему продукту.

PhenQ использовать реальные отзывы клиентов и отзывы реальных людей.

Побочные эффекты и предупреждения для здоровья

О побочных эффектах не сообщалось, но Вольфсон Берг отмечает, что PhenQ не предназначен для беременных женщин или женщин, кормящих грудью.

Продукт также не подходит для людей младше 18 лет. Лица, у которых есть проблемы со здоровьем или которые принимают лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием таблеток для похудения любой марки.

Реальные фотографии потери веса с использованием PhenQ до и после.

Обзор таблеток для похудания PhenQ — Вердикт

Известно, что используемые ингредиенты обладают способностями, которые хорошо соответствуют маркетинговым обещаниям, данным для продукта, поэтому не может быть сомневаюсь, что он будет делать то, что должен делать, и мнение потребителей подтверждает это.

Уровень поддержки, который продукт предлагает людям, сидящим на диете, должен сделать его отличным вариантом для всех типов людей, сидящих на диете, независимо от того, каковы их предыдущие диетические недостатки.

60-дневная гарантия возврата денег Срок действия достаточно, чтобы у клиентов было достаточно времени, чтобы оценить продукт и убедиться, что они довольны полученными результатами.

Легко понять, почему так много людей в восторге от того, насколько хорош этот продукт, и мы рады добавить его в наш список одобренных продуктов для похудения.

Надеюсь, этот обзор PhenQ дал вам пищу для размышлений.

КУПИТЬ С УВЕРЕННОСТЬЮ — 9.2 / 10

Где купить PhenQ — варианты и рекомендации

Его можно купить только на официальном сайте.Вы не можете купить PhenQ в Walmart или Ebay.

В разделе комментариев есть комментарий о причинах моего предупреждения не покупать на Amazon.

Есть несколько вариантов валюты, и веб-сайт был переведен на многие языки.

Самые популярные страны, в которых продается PhenQ, в порядке: США, Великобритания, Канада, Австралия, Франция, Италия, Ирландия и Германия.

60 таблеток в каждой бутылке, поэтому каждой бутылки хватит на месяц.

Время от времени проходят акции и специальные предложения.Актуальные цены и специальные предложения можно найти на официальном сайте.

Нет независимых кодов купонов PhenQ. Производители не применяют политику внешнего кода скидки.

Вопросы и ответы

Работает ли PhenQ для всех?

Он обеспечивает такой далеко идущий уровень поддержки, люди, сидящие на диете, должны иметь больше шансов похудеть, чем если бы они принимали большинство других таблеток для похудения. рынок. Он обеспечивает такой далеко идущий уровень поддержки, у людей, сидящих на диете, должно быть больше шансов похудеть, чем при использовании большинства других таблеток для похудения, представленных на рынке.Это, безусловно, говорит о том, что рецептура работает для большинства людей, и есть 60-дневная гарантия возврата денег, чтобы обеспечить клиентам дополнительное спокойствие.

Как долго длится бутылка PhenQ?

Во флаконе 60 таблеток. При рекомендованной дозе две таблетки в день каждой бутылки должно хватить на месяц.

Достаточно ли одной бутылки?

Одного флакона может быть достаточно для людей, которым нужно сбросить всего несколько фунтов, но средний покупатель таблеток для похудения, вероятно, столкнется с более серьезными проблемами и, возможно, поступит правильно, если будет заказывать две или даже три бутылки PhenQ.Одной бутылки может быть достаточно для людей, которым нужно сбросить всего несколько фунтов, но средний покупатель таблеток для похудения, вероятно, столкнется с более серьезными проблемами, и ему может быть полезно подумать о заказе двух или даже трех бутылочек PhenQ.

Доступен ли PhenQ без рецепта?

Да, он содержит только натуральные ингредиенты, поэтому рецепт не требуется.

Нужно ли его циклически повторять?

Хотя некоторые таблетки для похудения содержат агрессивные ингредиенты, которые означают, что прием добавок должен быть приостановлен через месяц или два использования, ингредиенты в PhenQ не представляют такой проблемы.Это означает, что люди, сидящие на диете, которые покупают продукт, могут продолжать принимать его столько, сколько им нужно, без необходимости в перерывах в лечении, которые потенциально могут помешать их результатам.

Это таблетка для похудения унисекс?

Да. Формула из натуральных ингредиентов одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин.

Могут ли вегетарианцы и веганы использовать PhenQ?

Да. Все ингредиенты на 100% веганские и подходят для вегетарианцев.

Безопасно ли использовать PhenQ во время беременности?

Он содержит только безопасные и натуральные ингредиенты.Не рекомендуется использовать (или любую добавку) до того, как вы обсудите это со своим врачом.

Могут ли диабетики использовать PhenQ?

Диабетики могут использовать, но только если их врач сказал им, что это безопасно.

Реагирует ли он с лекарствами и лекарствами?

Несмотря на отсутствие известных проблем с реакциями, PhenQ не следует использовать одновременно с лекарствами или лекарствами, если только врач не дал их одобрения.

Можно ли его использовать одновременно с противозачаточными таблетками?

Да.Это абсолютно безопасно для использования с противозачаточными таблетками. Ни один из содержащихся в нем ингредиентов не сделает их менее эффективными или остановит их действие.

Безопасно ли управлять автомобилем во время использования?

Да. Состав не содержит ингредиентов, которые будут мешать зрению или суждению. Прием не повлияет на ваши навыки вождения и не сделает небезопасным использование механических механизмов.

Конфликтует ли PhenQ с алкоголем?

Нет. Употребление алкоголя при использовании PhenQ совершенно безопасно.Людям, серьезно настроенным на похудение, стоит подумать о сокращении или даже прекращении употребления алкоголя на время. Он невероятно калорийный. Любители вина могут рассчитывать на увеличение количества потребляемых калорий до 85 калорий на стакан (125 мл сухого белого вина). Любители лагера могут быть удивлены, узнав, что они сбрасывают 180 калорий на пинту.

Можно ли купить PhenQ в аптеке или в магазинах?

Нет. PhenQ доступен только на официальном сайте.Его нельзя купить ни в каких аптеках или магазинах. Его также нет в другом месте в Интернете. Если окажется, что он доступен через Amazon или eBay, он будет поддельным, и его следует избегать. Все заказы отправляются в незаметной упаковке в течение 24-48 часов с момента размещения заказа. Большинство клиентов должны получить посылку в течение нескольких дней.

Сколько стоит PhenQ

Цены варьируются от страны к стране. Вот несколько типичных цен на покупку одной бутылки:

69 долларов США.95
UK £ 45,95
AU $ 94,95
CAD $ 89,95
EUR 65,95 €

При покупке более чем одной бутылки действуют скидки. Лучшее соотношение цены и качества — предложение из 3 бутылок, которое также включает 2 дополнительных бесплатных бутылки и бесплатный подарок. Доставка также включена бесплатно.

Есть дополнительная плата?

Нет. Доставка всегда бесплатна по адресам в любой точке мира. Производитель не использует программу автоматической доставки, и здесь нет никаких обязательств или скрытых платежей.

Что такое мгновенные продажи?

На странице заказа PhenQ иногда запускаются флэш-продажи, которые предоставляют посетителям сайта возможность получить дополнительные скидки (до 20% за заказ). Эти скидки можно запросить, используя предоставленный код ваучера, и они дополняют обычные скидки и льготы при оптовых закупках. Коды купонов PhenQ отсутствуют, кроме кодов, перечисленных в нижней части сайта

Есть ли хороший уровень послепродажного обслуживания?

Да.Послепродажное обслуживание отличное. Представители службы поддержки доступны 24 часа в сутки, с ними можно связаться через адрес электронной почты и онлайн-форму, представленную на официальном сайте. Есть также телефонная линия помощи и возможность использовать онлайн-чат. Любой, кто думает о заказе таблеток для похудения PhenQ, может сделать это с полным спокойствием.

Надеюсь, вам понравилось читать мой обзор PhenQ, и удачи, если вы решите приобрести эту таблетку для похудения

Связанные

Общие мифы о комбинировании пищевых продуктов

В 1985 году Харви и Мэрилин Даймонд в книге «Fit for Life» познакомили нас с «правильным» сочетанием продуктов питания.На протяжении многих лет нас учили, что правильное сочетание продуктов оптимизирует пищеварительные процессы. Долгое время считалось, что совместное употребление разнообразных продуктов может мешать пищеварению некоторых других. Например, фрукты нужно было есть сами по себе, чтобы избежать брожения. Зерна нужно было есть отдельно от белков. Точно так же можно есть продукты, которые улучшают пищеварение или, по крайней мере, не мешают пищеварению других. Например, белки нужно было есть с некрахмалистыми овощами.«Выпас» каждые 2 часа с шестью небольшими порциями в день также считается более эффективным средством пищеварения. На самом деле трудности с перевариванием определенных комбинаций продуктов могут быть больше связаны с частотой приема пищи, качеством продуктов, которые мы едим, и нашей способностью к пищеварительным ферментам.

Полностью переваренные углеводы дают моносахариды; неполностью переваренные углеводы дают ядовитые вещества, уксусную кислоту и спирт (брожение). Полностью переваренные белки дают аминокислоты; Неполностью переваренные белки дают птомены, лейкоамины, индолы и скатолы (гниение), все ядовитые вещества.Аллергия — это проявление не полностью переваренных молекул пищи, которые вызывают самопьянение. В настоящее время существуют более свежие физиологические принципы комбинирования продуктов питания для предотвращения этих реакций.

Миф гласит, что «выпас скота» полезен. Правда в том, что если вы продолжаете есть небольшое количество пищи в течение дня, вы никогда не сожжете жир, а его избыток будет накапливаться в виде висцерального жира вокруг средней части. Этот миф легко принять, потому что на первый взгляд кажется, что он имеет смысл.Если вы часто едите небольшими порциями, вы постоянно стимулируете метаболизм и тем самым сжигаете больше калорий, верно? НЕПРАВИЛЬНО. Вот почему:

Выпас круглосуточно, вы препятствуете сжиганию жира в организме. Когда вы постоянно едите, вы постоянно выделяете инсулин, который вводит ваше тело в «фазу абсорбции». В основном это означает, что инсулин в вашем теле накапливает сахар в виде жира. Цель состоит в том, чтобы ваше тело находилось в «постабсорбционной фазе», когда снижается уровень инсулина, и ваше тело использует ваши запасы энергии для поддержания и сжигания жира.

Выпас может привести к потере фактического количества потребляемой пищи. Когда у вас три хорошо сбалансированных приема пищи в день, включается сигнализация аппетита и насыщения. И наоборот, когда у вас шесть небольших приемов пищи, этот сигнал теряется. Также становится труднее следить за тем, чтобы каждый раз, когда вы едите; вы потребляете подходящую комбинацию макроэлементов, таких как полезные белки, жиры и углеводы.

1. Лептин — очень мощный и влиятельный гормон, обычно вырабатываемый в жировых клетках.Если передача сигналов лептина работает должным образом, когда ваши жировые запасы «полны», уровень лептина резко возрастет. Этот всплеск сигнализирует вашему мозгу перестать чувствовать голод, перестать есть, перестать накапливать жир и начать сжигать лишний жир. Единственный способ есть меньше в долгосрочной перспективе — не быть голодным, и единственный способ сделать это — контролировать гормоны, которые регулируют голод, главным из которых является лептин. Оказывается, что люди с избыточным весом, особенно дети, вырабатывают большое количество лептина естественным путем, но организм развил невосприимчивость к нему или устойчивость к нему, так же как они стали устойчивыми к инсулину.Благодаря этому сопротивлению не происходит насыщения. Единственный известный способ восстановить правильную передачу сигналов лептина и инсулина — предотвратить эти выбросы.
2. Грелин — еще один гормон, регулирующий чувство голода. Он вырабатывается в основном желудком для стимуляции аппетита, когда желудок пуст и его стенки не растянуты. На уровень грелина в вашем организме могут влиять многие факторы, включая ваш образ жизни. Например, хроническое недосыпание увеличивает уровень грелина, заставляя вас чувствовать голод, когда вам действительно не нужно есть.Вероятно, это одна из причин, по которой недостаток сна может привести к увеличению веса. Известно, что инсулин повышает уровень лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, но когда вы едите определенные продукты, которые не влияют на грелин и мешают обмену лептином, этот важный цикл не возникает.
3. Вы остались неудовлетворенными. Исследования показали, что многие люди не чувствуют насыщения после небольшого обеда, что впоследствии может привести к их перееданию, чтобы восполнить это.Психологически, выпас скота может заставить вас хотеть большего, потому что вы никогда не садитесь, чтобы поесть. Вы не наполняете желудок и не отключаете гормон грелина.

Новые инструкции:

Основано на метаболическом балансе Dr. Med. Вольф Фанфак, доктор медицины, рекомендуется есть каждые пять часов — три приема пищи в день, без перекусов между ними, только воду между ними, чтобы растянуть желудок и дать сигнал рецепторам сытости. Такой режим питания каждые пять часов стабилизирует уровень сахара в крови, оптимизирует выработку инсулина и помогает справиться с голодом.Каждый из трех приемов пищи должен иметь баланс углеводов, белков, овощей и фруктов. Идея состоит в том, чтобы потреблять достаточно еды при каждом приеме пищи, чтобы инсулин и сахар в крови одновременно повышались и понижались в течение пяти часов. Естественное снижение уровня инсулина составляет пять часов.

Джиллиан Майклс — автор бестселлеров по версии New York Times, в том числе «Мастер своего метаболизма», «Без ограничений: как построить исключительную жизнь» и ее последний бестселлер «Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Longing Weight Loss». .Джиллиан также рекомендует есть три раза в день, но с небольшим перекусом между обедом и ужином.

При трехразовом питании и пятичасовом перерыве между приемами пищи, предписанном планом метаболического баланса®, человек не испытывает чувства голода между приемами пищи. Это связано с продуктами с низкой гликемической нагрузкой. Разницу между тем, как эти два стиля питания влияют на организм, можно увидеть по уровню сахара в крови и инсулину в течение дня: при постоянном приеме пищи инсулин остается повышенным и, следовательно, происходит накопление жира, оставляя минимальное время для сжигания жира.Уровень сахара в крови и инсулина повышается после каждого приема пищи, но жир можно сжечь только тогда, когда оба этих уровня снова упадут.

Сначала белок, затем углеводы

Когда в желудок в первую очередь попадает белок, поджелудочная железа выделяет гормон глюкагон. Глюкагон — антагонист инсулина. Он блокирует выработку инсулина, что приводит к снижению уровня инсулина и стимулирует сжигание жира, блокирует синтез жира и предотвращает ужасные приступы повышенного аппетита.Углеводы и белки начинают своего рода огонь в вашем теле, огонь, в котором можно выгодно сжечь жир. Чтобы жир вообще сжигался, нам необходимо потреблять правильное количество углеводов и белков. Если мы пропустим прием пищи, этот огонь не сможет эффективно гореть, поэтому сжигается меньше жира. Точно так же, если мы едим меньшие порции, разжигается меньший огонь, и снова можно сжечь меньше жира. Биохимически это можно объяснить хорошо известным в научном сообществе «циклом лимонной кислоты». Можно также назвать это огненным циклом, в котором жир сжигается в огне углеводов и белков.Этот цикл доказывает, что именно белки и углеводы в соответствующих мерах составляют основу нашего питания. Без белков и углеводов жиру не хватает топлива. Вот почему нам нужны белки, жиры и углеводы вместе; если не хватает части или даже всей еды, жирный огонь не будет гореть так эффективно, как мог бы. У некоторых людей этот огонь, кажется, полностью погас.

Начинайте каждый прием пищи с одного или двух укусов белковой пищи, чтобы пищеварительные ферменты, необходимые для расщепления этих белков, начали работать.Если затем потребляются углеводы, производство инсулина стимулируется, но с небольшой задержкой. Это приводит к более медленному увеличению уровня инсулина в крови (и более медленному возникновению чувства голода). После этого можно (но не обязательно) подмешивать другие части еды. Пятичасовая пауза начинается сразу после того, как был съеден последний кусок.

Дэвид Роуленд говорит о сочетании продуктов питания в своем тексте «Пищеварение: внутренний путь к здоровью». Он заявляет: «Здоровые молодые люди обладают удивительной способностью переваривать практически все, что они едят, практически в любых сочетаниях и в любое время суток.Когда пищеварительные соки работают на пределе своих возможностей, вся пищеварительная система работает очень эффективно … В это завидное время жизни переедание или неразумное питание не обязательно приводит к расстройству желудка ». Если пищу едят с пятичасовыми интервалами и в комбинациях, описанных выше, пищеварительные соки должны успеть перезагрузиться и снова запустить цикл при следующем приеме пищи, как у здорового подростка. Это наши нынешние привычки употреблять неправильное количество неперевариваемой, обработанной, пережаренной пищи в неподходящее время, что создает дилемму отказа от пищеварительных соков и необходимости думать, что нам нужно есть все меньше и чаще и не сочетать определенные продукты.Это не основано на научных фактах. Человеческое пищеварение от природы способно с некоторыми осторожностями справляться с всеядной диетой:

Роуленд не рекомендует использовать белки и / или жиры (например, мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, молоко, масло) с рафинированным и концентрированным сахаром (например, коммерческие фруктовые соки, кисло-сладкие соусы, выпечку, пироги, торты, безалкогольные напитки, конфеты и сладкие настойки). Это верно, потому что эти виды сахаров дольше задерживаются в процессе пищеварения, а при брожении образуются гнилостные газы.

Роуленд также рекомендует фрукты и фруктовые соки натощак, за 30 минут до еды. Однако физиологической реакцией будет быстрое повышение уровня сахара в крови и инсулина, и это не очень хорошая идея. Если в конце еды съесть фрукты с низкой гликемической нагрузкой, выработка сахара в крови замедлится, чтобы сохранить необходимое чувство насыщения в течение пяти часов.

Не смешивайте кислые продукты и крахмалы. Съешьте сначала пару кусочков белковой пищи, как было предложено выше, а затем углеводную пищу, а в последнюю очередь — кислую.Цитрусовые или уксус подавляют действие птиалина, фермента, переваривающего крахмал, который образуется в секреции слюны. Птялин не действует даже в слабокислой среде. Правильное пережевывание обеспечивает смешивание продуктов с птиалином. Как только птиалин в слюне начинает свою работу и пища проглатывается, соляная кислота желудочного сока выделяется и продолжает пищеварение.

Не смешивайте рафинированный сахар и крахмалы. Эти сладости во рту также препятствуют образованию птиалина. Рафинированный сахар также ферментирует, если задерживается в желудке.Такая задержка может возникнуть, если сладости во рту подавляют выработку птиалина. Этот фермент необходим на подготовительных этапах переваривания крахмала, чтобы запустить его движение в кишечник, где происходит правильное переваривание крахмала. Не пейте сладкие напитки и ешьте хлеб одновременно.

Не пейте молоко. Человек — единственное существо, которое пьет молоко после отлучения от груди. Молоко вызывает слизистую в толстой кишке, аллергию и нарушение всасывания питательных веществ. Молоко нейтрализует соляную кислоту в желудке, поэтому его нельзя употреблять вместе с белками.Урок: «Не трогай!»

Выбирайте белки с умом. Мускулистое мясо трудно переваривать даже при правильном сочетании с другими продуктами. Лучшим и наиболее усваиваемым источником белка является яйцо, и оно должно быть мягким, а не жареным, омлетом или твердым.

Разделите белки таким образом, чтобы каждый тип белка появлялся только один раз в день, чтобы они не смешивались. Это важно для того, чтобы избежать излишних, перекисленных аминокислот.

Также важно употреблять только один вид белка при каждом приеме пищи.Способность использования диетического белка при каждом приеме пищи зависит от самой низкой фракции незаменимых аминокислот. Если такой продукт, как соевые бобы, содержит все восемь незаменимых аминокислот, то доля метионина в этом продукте самая низкая. Биологическая ценность соевых бобов составляет 0,75, исходя из биологической ценности в этом корме 0,6 метионина. Это означает, что максимальное количество, которое вы усвоите из другой аминокислоты, будет 0,6. Аминокислота, которая находится в кратчайшем запасе по отношению к потребности, называется ограничивающей аминокислотой.

Рекомендуемые статьи:

1) 15 продуктов, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

2) Преимущества лимонной воды

Лучшая 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира Без оборудования дома

Если вы хотите иметь сильный корпус и плоский живот, вам не придется часами потеть в тренажерном зале. Вы можете нацелить мышцы пресса и сжечь серьезные калории, выполняя 10-минутные упражнения для пресса дома. Никакого оборудования не требуется.

Эта программа разработана с 15 высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом , которые помогают избавиться от жира на животе и придать телу четкость.Похоже, вы хотели бы попробовать? Проведите вверх!

Лучшая 10-минутная программа тренировки пресса

Перед тем, как начать тренировки, убедитесь, что вы разминаетесь в течение 10 минут. Разминка чрезвычайно важна для подготовки ваших мышц и предотвращения их растяжения и травм. Когда вы закончите, начните со следующих упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и сжечь жир на животе.

1. Удары флаттера

Как это сделать

• Лягте на коврик.
• Положите ладони под бедра.
• Поднимите верхнюю часть спины над полом и посмотрите по диагонали в потолок.
• Поднимите ноги от пола.
• Начните двигать ногами вверх и вниз по одной.
• Сделайте 2 подхода по 30 ударов ногой. Между подходами отдыхайте 5 секунд.

2. Скручивания

Как делать

• Лягте на коврик и расставьте ноги на ширине плеч.
• Заведите руки за голову и посмотрите на потолок по диагонали.
• Поднимите голову и шею. Это исходное положение.
• Согнитесь и скрутите, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола. Выдохните при этом.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 15 повторений с 5 секундами отдыха между подходами.

3. Скручивания с поднятыми ногами

Как делать

• Лягте на коврик и поднимите ноги прямо вверх.
• Вытяните руки вверх к ногам. Это исходное положение.
• Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться пальцами ног. Выдохните при этом.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 12 повторений с 5 секундами отдыха между подходами.