Что нужно принимать для роста мышц: Быстрый рост мышц, спортивное питание для роста мышц

Добавки для роста мышц | FitSeven

Зачем нужно спортивное питание?

В современном рационе россиянина недостает множества важных элементов – цинка, магния, омега-3 жирных кислот и множества витаминов. Не говоря о том, что средний соотечественник потребляет примерно 40 г белка в день.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, уровень потребления белка должен составлять 1.5-2 г протеина на килограмм веса. Таким образом, при весе в 75 кг вы должны съедать около 200 г белка – такое количество содержится в килограмме мяса.

Протеиновые коктейли

Съедать целый килограмм мяса не так уж легко – намного проще принимать протеиновые смеси, содержащие до 24 г белка на порцию. Таким образом, вы можете легко (и, по сравнению с мясом, дешево) насытить мышцы веществом для роста.

Важный момент – не думайте, что от одной порции протеинового коктейля после тренировки будет какой-то эффект. Вам нужно потреблять примерно 200 г белка в сутки, и одна порция коктейля – это всего 20 граммов. Этого мало.

Витамины и минералы

При недостатке цинка снижается производство тестостерона – важнейшего мужского гормона, при низком уровне которого нельзя говорить о каком-либо росте мышц. Печально, но большинство россиян испытывает нехватку цинка в питании.

Кроме того, при усиленных спортивных тренировках организм испытывает повышенную потребность в магнии (без него случаются онемения конечностей), многих витаминах – опять же, мы не получаем нужного уровня этих веществ с пищей.

Как принимать ВСАА?

Белок состоит из составных элементов – аминокислот. Говядина, мясо курицы, молоко или творог состоят из разных аминокислот. Всего их около 20, и часть организм может трансформировать из одной в другую, но есть три, которые организм должен получать с пищей.

Лейцин, изолейцин и валин (их и называют ВСАА) не могут синтезироваться в организме. При их нехватке изменяется метаболизм, организм накапливает больше жира, и не растит мышечную ткань. В сутки необходимо до 30 граммов этих аминокислот.

Краткий гид по базовой программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Как принимать витамины и аминокислоты?

Витамины и минералы не накапливаются в организме (за редким исключением), и нет никакого смысла принимать их всего два раза в год. Вы должны принимать их практически постоянно – примерно десять месяцев в году.

Кроме того, принятие микроскопических доз спортивного питания так же не даст никакого эффекта – вам нужно 200 граммов белка в день, 30 из которых должны составлять ВСАА — они содержатся и в белковых коктейлях, и продаются отдельно.

Меню приема добавок для роста мышц

• После пробуждения – 20 г. быстрого протеина или 5 г. ВСАА (восполнение расхода важных аминокислот за ночь)
• Завтрак – еда плюс капсула Омега-3
• Во время завтрака – мультивитамины (любые витамины известной зарубежной марки, принимать 10 месяцев в году)
• Обед — еда плюс капсула Омега-3
• Перед тренировкой – за час до тренировки 20 г. быстрого протеина
• Во время тренировки – 15 г. ВСАА и 20 г. сахара (для восполнения энергетических потерь)
• Сразу после тренировки – 30 г. быстрого протеина и 5 г. креатина (для восстановления мышц)
• Полдник
• Ужин — еда плюс капсула Омега-3
• Перед сном – 20 г. медленного протеина (казеин; для питания мышц во время сна)

***

Получить прогресс в росте мышц без применения протеинов и мультивитаминов намного сложнее. Но помните, что спортивное питание всего лишь компенсирует недостатки основного рациона, но не заменяет его.

Что принимать для быстрого роста мышц. Аптечные препараты для набора массы. Что из этого списка нужно принимать новичку

Пищевые добавки для роста мышечной массы – одна из главных причин споров и дискуссий в мире бодибилдинга.

Одни спортсмены полагаются только на свой опыт и наблюдения, другие же связаны с целой индустрией, значительная часть которой основывается на лжи. Не говоря уже о рекламодателях, пытающиеся убедить потенциальных покупателей в эффективности тех или иных методов с целью продать свою продукцию.

Многие люди убеждены, что каждая пищевая добавка на рынке переполнена стероидами. Большинство людей, приобретая биодобавки для набора веса, интересуются, не содержат ли они стероидов. Открытая продажа анаболических стероидов стала настоящим поводом для беспокойства. Чтобы принять правильное решение по поводу покупки упаковки спортпита, нужно внимательно изучать состав, действие ингредиентов и не обращать внимания на рекламу. Никогда не покупайте продукцию под влиянием шума чужих мнений!

Посмотрите на этикетку с перечнем ингредиентов, узнайте подробнее о каждом из них.

Проверьте список ингредиентов на обратной стороне упаковки. Скопируйте основные названия и поищите описание их свойств и действия в Google , отдавая предпочтение проверенным авторитетным ресурсам. Посмотрите определённые научные исследования, доказывающие эффективность той или иной продукции.

Каждый ингредиент должен быть перечислен с указанием дозы, а панель питательных элементов должна отражать всю информацию, касающуюся продукта. Отдавайте предпочтение лишь той продукции, которая отвечает вашим потребностям и поставленным целям.

По большому счёту, этот ингредиент однозначно принесёт результат. Белок необходим любому мужчине, независимо от того, насколько активно он занимается спортом, и подойдёт как для начинающих, так и для опытных атлетов.

Протеин – самый важный макроэлемент для повышения скорости набора сухой мышечной массы. Продукт в виде порошка очень прост и удобен в приготовлении. Употребляя белковый порошок, вы получаете необходимое количество протеина и калорий, что позволяет достигнуть поставленных целей и восполнить необходимые запасы питательных веществ. При производстве наиболее качественного порошка используются лучшие источники белка, такие как сыворотка и казеин или сочетание этих двух ингредиентов. Сыворотка представляет собой быстро усваивающийся белок, в то время как казеин – это протеин, на переработку которого организму потребуется немного больше времени.

Однако об этом не стоит беспокоиться. Единственный промежуток времени, когда это важно, — время сна, поскольку медленное усваивание белка компенсирует процесс катаболизма и способствует синтезу протеина.

Если же перед вами стоит выбор, какой вид лучше, отдавайте предпочтение порошку из протеиновой сыворотки.

В современном мире у большинства людей из-за чрезмерной занятости и суеты не остаётся времени для полноценного питания. Один из лучших вариантов решения этой проблемы – брать с собой на работу, учёбу или в дорогу протеиновый шейк, чтобы перекусить в свободное время.

Для расчёта можно использовать следующую формулу: 1-1,5 г протеина на фунт (453 г) массы тела. В некоторых случаях, в зависимости от веса, может потребоваться больше белка. Две или три порции протеинового коктейля в день позволит быстрее набрать необходимую мышечную массу. Однако не забывайте и про натуральные источники качественного белка. Существует множество продуктов, которые также нужно употреблять.

Креатин моногидрат

Один из первых видов моногидрата креатина назывался фосфаген. Его нужно было смешивать с виноградным или яблочным соком. Но из-за того, что порошок не растворялся должным образом, вкус сока становился хуже. Тем не менее, эта добавка превосходно помогала, увеличивая объём мышц и придавая силы.

Один из создателей этого препарата поделился несколькими историями о том, что многие компании отказывались заниматься производством креатина. В нём нет калорий и белка, как он может оказывать положительный эффект на здоровье и способствовать наращиванию мышц? Они не понимали самого важного.

Что такое креатин?

Это не стероид. Он содержится в натуральных продуктах, таких как мясо, и является частью энергетической системы АТФ, обеспечивающей топливо для мышечной ткани. В виде пищевой добавки креатин даёт более концентрированное количество, которое извлечь из натуральных продуктов питания значительно сложнее.

Безусловно, креатин хорошо известен благодаря таким полезным свойствам, как ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и выносливости. К тому же он наполняет клетки мышечной ткани водой и увеличивает их в объёме. Поскольку этот продукт способствует наполнению клеток водой, нужно пить достаточное количество жидкости.

С тех пор появились новые усовершенствованные версии креатина. Производители стремились повысить качество усваивания продукта и убрать возможные побочные эффекты, такие как судороги или отёчность. Однако новые виды продукции открыли дополнительные пути для маркетологов и рекламодателей, желающих увеличить уровень продаж. Многие спортсмены по-прежнему продолжают принимать моногидрат креатина и остаются довольны результатом. Один из лучших моногидратов — Creapure ®. Он тщательно измельчён, хорошо усваивается и отличается хорошим качеством.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты с разветвлённой цепью обладают уникальной структурой – отсюда и произошло название. Есть три вида: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются основными компонентами протеина и составляют более 30% скелетной мышечной (поперечнополосатой) ткани.

Употребляя белки (независимо от источников), он попадает в печень и расщепляется на компоненты в виде аминокислот. Затем аминокислоты попадают в мышечную ткань, способствуя восстановлению и росту мускулатуры. Несмотря на то, что аминокислоты с расщеплённой цепью обходят печень и попадают сразу в мышцы, они используются в качестве энергии при условии отсутствия гликогена, и помогают ускорить восстановительный процесс и увеличить набор массы.

BCAA – одна из лучших добавок, которые должны дополнять программу спортивного питания любого спортсмена и бодибилдера. Её рейтинг среди атлетов очень высокий.

Всем, кто занимается спортом, следует освоить основные понятия:

Анаболизм – процесс синтеза новых веществ и структурных соединений, способствующий обновлению и росту новых тканей, в том числе и мышечной. Такой процесс проходит в состоянии покоя или под влиянием специальных веществ, таких как гормоны роста, стероиды, пептиды, а также аминокислоты и белки.

Катаболизм – процесс разрушения различных веществ или структур. Вследствие расщепления сложных веществ появляются простые, такие как аминокислоты и глюкоза. Катаболический процесс, способствующий расщеплению белка до аминокислот, провоцируется переутомлением, чрезмерной нагрузкой, стрессами и напряжением, голодом и др.

Тренировка приводит к катаболизму, поэтому каждый спортсмен должен осознавать значение восстановления. Существуют различные варианты. Один из оптимальных способов: употреблять BCAA, немного креатина и углеводов. BCAA можно принимать перед тренировкой, а после занятий обязательно пейте белковый шейк.

Мультивитамины

Эту добавку следует принимать абсолютно всем, независимо от занятий спортом или посещений тренажёрного зала. Тем не менее, бодибилдеры и атлеты нередко игнорируют этот продукт, поскольку он не приносит явных результатов в виде быстрого увеличение мускулатуры.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, или в организме не хватает питательных веществ, что может негативно сказаться на процессе восстановления, сокращения мышц и метаболизме белка, результаты будут значительно хуже. Если вам нужны оптимальные результаты, старайтесь поддерживать здоровье на должном уровне. Витамины – это, своего рода, страховка для здоровья.

Для дальнейшей перспективы успешных занятий спортом вам нужно получать все необходимые питательные элементы. Однако не всегда удаётся подобрать оптимальный набор натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Лучший вариант – подобрать качественные мультвитамины и пройти полный курс, придерживаясь рекомендуемой дозировки.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Топ добавок для роста мышц

1. Протеиновый порошок нужно употреблять 1-3 раза в день между приёмами пищи, особенно в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Обязательно пейте белковые коктейли после выполнения физических упражнений в зале.
2. BCAA – Аминокислоты с расщеплённой цепью лучше всего принимать перед тренировкой. Можно дополнить эту смесь креатином и источником углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза). Некоторые спортсмены размешивают нужные ингредиенты в большой бутылке с водой и пьют в течение дня. Или же употребляют через 4-5 часов после завершения тренировки. Это довольно мудрое решение, дополняющее план питания. В дни отдыха разделите эту доху на шесть частей.
3. Креатин . Чтобы росли мышцы, употребляйте его перед занятиями, в дни отдыха и утром перед едой.
4. Мультивитамины – ежедневно во время завтрака.
5. Добавки, предназначенные для употребления перед тренировками , принимайте согласно их предназначению.

Это основная часть спортивного питания – своего рода, минимальный комплект. Каждый бодибилдер должен составить рацион, исходя из собственных целей, типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и других показателей. Существует множество других качественных пищевых добавок, однако те, которые указаны выше, доказали свою эффективность.

Два главных фактора, влияющих на набор мышечной массы, это систематические силовые нагрузки и продуманное питание. Причем нередко именно питание играет решающую роль в достижении поставленных целей. И употребление большого количества белка — далеко не самый важный залог успеха. Нужно тщательно считать калории, БЖУ, а также питаться по режиму.

Планирование своего меню — непростая работа, которой многим атлетам заниматься просто-напросто лень. Однако если игнорировать этот фактор, тренировки могут не приносить нужного результата. Важно понимать, почему правильное питание позволяет быстро нарастать мышечную массу, и следовать определенным рекомендациям, которые дают спортивные диетологи.

Приведенные 10 правил помогут вам быстро нарастить мышечную массу.

Если употреблять на 100-200 килокалорий в день больше, чем обычно, вы не сможете быстро увеличить объем мускулатуры. При росте калорийности рациона растет и скорость обмена веществ, а значит, небольшое количество «дополнительных» калорий просто сгорит, не превратившись в мышечную массу. В результате мышцы будут расти практически незаметно для вас. Ну а если долго нет видимого прогресса, постепенно исчезает и мотивация полностью выкладываться на тренировках.

Для того, чтобы быстро увеличить объем мускулатуры, нужно употреблять на 10-20% калорий больше, чем обычно. Для людей астеничного телосложения 2000 килокалорий в день — слишком мало. Подобная диета приведет не к росту мышц, а к потере веса, так как организм будет просто избавляться от мышечных волокон из-за нехватки энергии. Конечно, в каждом случае профицит калорий высчитывается отдельно. Однако как правило этот показатель составляет около 500 килокалорий.

Важно помнить, что невозможно набрать массу только за счет мышц: расти будет и количество жира в организме. Чтобы ограничить набор жировой ткани, употребляйте как можно меньше быстрых углеводов. Кроме того, постарайтесь несколько раз в неделю уделять время кардиотренировкам.

№2 Употребляйте пищу в одно и то же время

Нельзя пропускать приемы пищи: вы не должны и быть голодным в течение дня. При этом не очень важно, сколько раз в день вы едите: гораздо важнее общее количество употребляемых килокалорий. Употребить 100 килокалорий за один раз удается не всегда, поэтому опытные спортсмены советуют есть 4-5 раз в день. Разработайте собственный график приемов пищи, который будет вам удобен. Самое важное- не быть голодным и следить за количеством белком, жиров и углеводов в рационе. Не следует планировать шесть приемов пищи в день, если у вас не будет возможности следовать такому графику.

№3 Гейнеры и белковые коктейли

Если вам не удается набрать нужное количество калорий, стоит использовать специальные и коктейли.

Гейнер представляет собой смесь легкоусвояемых углеводов и белков. Следует выбирать гейнеры, в состав которых входит белок высокого качества (концентрат либо изолят). Калорийность гейнера не должна быть слишком высокой, иначе лишние калории превратятся в жировые ткани.

Гейнер можно сделать в домашних условиях, смешав творог, сывороточный белок, овсяные хлопья, а также фрукты и ягоды. Все ингредиенты нужно измельчить и смешать при помощи блендера. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи.

№4 Белковая пища

Для роста мышечной массы важно употреблять достаточно много белка. В сутки следует съедать около 1,8 грамм белка на один килограмм своего веса. Есть сосиски, колбасу и фаст-фуд не нужно: в этой пище содержатся некачественные белки и углеводы, а также всевозможные красители и консерванты. Внимания заслуживают куриное мясо, жирная рыба, телятина и говядина. Хорошим источником углеводов являются куриные яйца, правда, больше двух желтков в день употреблять не рекомендуется. Покупайте молочные продукты с низким содержанием жира. Дополняйте рацион белками растительного происхождения (орехами, бобовыми и т. д.).

№5 Без жиров невозможно набрать мышечную массу

Большинство неопытных спортсменов, планируя свой рацион, уделяют внимание белкам и углеводам, при этом стараясь избегать употребления жирной пищи. Однако это является ошибкой: чем меньше вы едите жиров, тем меньше уровень тестостерона. А именно от этого гормона зависит скорость набора мышечной массы. Тестостерон отвечает также за крепость костей, уровень гемоглобина и половое влечение.

Полезные жиры (Омега-6 и Омега-3) содержатся в орехах, растительном масле (подсолнечном, льняном), рыбе. Все это обязательно должно быть включено в ваш ежедневный рацион.

№6 Употреблять пищу надо до и после физических нагрузок

Чтобы получить максимальный результат, нужно принимать пищу как до, так и после похода в тренажерный зал. Та пища, которую вы употребляете в это время, непосредственно влияет на скорость набора мышечной массы, а также на то, каким образом ваш организм будет восстанавливаться после физической нагрузки.

Приблизительно за час до тренировки и спустя час после нее спортсмену очень важно обеспечить организм всем необходимым. Углеводы будут выступать в роли источника энергии, а белки станут «кирпичами» для роста мускулатуры. При этом до и после тренировки нужно есть как можно меньше жиров: жир довольно долго переваривается, а также затрудняет усвоение углеводов и белков.

№7 Питание накануне сна

Ночью мускулы растут и восстанавливаются. Белок, который был употреблен в течение дня, в это время расщепляется на аминокислоты и используется для построения новых мышечных волокон. Поэтому белок, который вы съедаете прежде, чем отправитесь спать, защитит вас от катаболизма, то есть распада мышечной массы, во время восьмичасового периода покоя.

На ночь желательно есть белки, которые усваиваются достаточно медленно. Это может быть творог или казеиновый протеин.

Если у вас есть определенные сложности с набором мышечной массы, то можете пить белковый коктейль и ночью, когда проснетесь. Правда, важно проснуться не по будильнику, а самостоятельно: просто выпейте стакан воды перед сном.

№8 Конституция

Если вы относитесь к эктоморфному типу, вам нужно достаточно много килокалорий, углеводов и жиров. Эндоморфы же, напротив, должны относиться к калорийности питания с большим вниманием: они рискуют набрать чересчур много жира. А вот мезоморфам повезло больше всех: они могут с легкостью набирать мышечную массу, повысив калораж своего ежедневного рациона всего на 15-20%.

№9 Время употребления углеводов

Чтобы набрать сухую мышечную массу, не следует избегать так называемых быстрых углеводов. Однако желательно употреблять их по утрам и сразу после нагрузок, когда организму требуется энергия. Медленные углеводы станут идеальным вариантом для завтрака либо для приема пищи за два часа до похода в спортзал: это позволит обеспечить организм нужной энергией.

№10 Планирование рациона

Попробуйте планировать свой рацион на день: решайте заранее, что и когда вы будете есть. Такой план позволит быстро достичь успеха. Ведь для роста мышечной массы недостаточно будет просто есть как можно больше. Точно так же во время сушки для того, чтобы реализовать поставленную цель, нужно не просто сократить калораж питания, но и решить, какие продукты подойдут наилучшим образом.

Сперва будет казаться, что продумывать свой рацион — слишком сложно. Однако со временем планирование меню на завтра не будет занимать больше четверти часа. И вы быстро увидите, что тренировки стали более эффективными: они не только будут отнимать меньше сил, но и начнут приносить заметный результат.

Рацион питания очень важен для спортсмена. Сбалансированное меню, необходимое количество калорий и планирование помогут быстро добиться успехов!

Что есть до и после тренировки для похудения Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу? Можно ли есть перед сном?
Можно ли есть углеводы после тренировки?

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу — без лишней жировой прослойки — сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они — святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что — в особенности сывороточный — стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники , и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты — девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти — если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми — , изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

«Иметь мышечную массу лучше, чем её не иметь!» Смелое утруждение, да?

Возможно, не вся аудитория сайта Rocket Nutrition согласиться с ней, потому что многие могут справедливо заявить: «Мышцы не важны, если от них нет никакого видимого результата!» . Отчасти это правда, но подождите, если вашей целью является функциональность, сила и выносливость — вам всё равно нужно думать о мышечной массе! Возможно, конечно, не в той степени как о ней думают ребята, которые ставят перед собой цель просто иметь красивое тело, но всё же!

В данном материале мы разберём топ-3 добавки для роста мышечной массы. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее — это будет полезный материал, а для тех, кто с началом холодного времени года задумался о начале «массонаборного цикла», он должен стать поистине бесценным!

При наступлении холодного времени года многие задумываются о начале массонаборного цикла и это правильно, так как это отличное время сфокусироваться на наборе мышечной массы и стать немного сильнее.

Правильный массонабор подразумевает под собой правильное соотношение получаемых калорий, достаточное потребление белка и эффективный тренировочный план.

Разумное добавление спортивных добавок в рацион также эффективно поможет вам в наборе мышечной массы.

На рынке спортивного питания много различных добавок, которые обещают феноменальный результат. Я не очень доверяю этим громогласным заявлениям, потому как они не подтверждаются результатами исследований или многолетним опытом тренирующихся. Поэтому мой топ добавок будет основан не только на моём личном многолетнем опыте, но и на результатах многочисленных испытаний.

Так, что представляю вам топ-3 добавки спортивного питания, которые точно помогут вам активировать мышечный рост:

1. Креатин

Креатин увеличивает способности вашего креатин-фосфата, энергетической системы и анаэробной системы. По-простому он увеличивает силу, выносливость и восстановление между подходами. Если совсем объяснить по-простому: вы сможете сделать девять приседаний в подходе вместо восьми.

Очень важный аспект приёма креатина заключается в том, что он увеличивает ваш объём тренировки в разрезе дней, недель и месяцев. И тут всё тождественно: больше тренировочного объёма — больше мышц.

Если обратиться к науке, то креатин, по видимому, самая эффективная и самая доказанная добавка, имеющаяся на рынке спортивного питания, относительно улучшения анаэробной выносливости и массы тела.

Исследований связанных с эргогенным эффектом (повышение эффективности выполнения упражнений) креатина — около сотни. Примерно 70% из них сообщили об увеличении в тренировочной выносливости, в то время как ни одно исследование не указало на эрголитический эффект креатина (ухудшение работоспособности).

Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, приём креатина повышает качество тренировок, что приводит к увеличению на 5-15% роста силы и производительности . Кроме того, почти все исследования показывают, что правильный приём креатина увеличивает массу тела на 1-2 килограмма в первую неделю после приёма.

В докладе Международного Общества Спортивного Питания , авторы указывают:

«Огромное количество исследований, проведённых с положительным результатом приёма креатина моногидрата, подводит нас к выводу о том, что это самая эффективная пищевая добавка, доступная сегодня для повышения качества высокоинтенсивных упражнений и строительства сухой мышечной массы».

В недавнем исследовании была выявлена оптимальная схема употребления креатина , которая увеличивала креатин в мышцах на 10-40%. По данной схеме необходимо употреблять креатин примерно по 0,3 гр. на килограмм веса тела в течение первых 5-7 дней. Данный период приёма называется «фазой загрузки». К примеру, если вы весите 70 кг., то вам необходимо употреблять примерно 20 гр. креатина по 5 гр. на каждый приём (4 раза в день).

После окончания «фазы загрузки» (5-7 дней) необходимо принимать 3-5 грамм креатина в сутки. В том же исследовании был произведён эксперимент с отсутствием «фазы загрузки» и циклирования приёма креатина, такая схема приёма не показала столь эффективных результатов для поддержания оптимального уровня креатина в мышцах.

Приём креатина не является острой необходимость для всех, кто занимается в тренажёрном зале, но если вы хотите повысить эффективность работы в тренажёрном зале, а в следствии и результат от тренировок, то креатин является оптимальной добавкой по соотношению цена/качество.

Вывод:

1. Приём креатина полностью безопасен.

2. Эффективность данной добавки была доказана многочисленными независимыми исследованиям по всему Миру.

3. Добавка продаётся по демократичным ценам и доступна большинству занимающихся.

Обратите внимание

На нашем сайте вы можете приобрести Creatine MAX с транспортной системой. Что такое транспортная система? Транспортная система позволяет креатину усвоиться на 100%, вы можете быть уверены, что все питательные вещества попадут напрямую в ваши мышцы!

В Creatine MAX от Rocket Nutrition используется «умная транспортная система», состоящая из аргинина, глютамина, таурина и цитриллина.

Кроме того, 5 грамм на порцию микронизированного креатина Моногидрата. А ещё превосходный вкус винограда — это стоит попробовать !

2. Бета-аланин

Одной из ведущих теорий мышечной усталости является накопление в мышцах ионов водорода (как следствие снижение pH). Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает сдерживать избыток водорода в мышцах, как следствие это способствует увеличению работоспособности анаэробной энергетической системы.

Есть ряд достоверных исследований, показывающих что бета-аланин положительно влияет на физическую работоспособность. Одно из исследований показало, что употребление бета-аланина перед тренировкой увеличивает количество выполняемых повторений в подходе на несколько дополнительных. К примеру, если вы тренируетесь в среднем диапазоне повторений (8-15 раз), то вы можете рассчитывать на ещё 3 повторения в сете. Бета-аланин также улучшает показатели в интервальном тренинге и на спринте.

Интересно, что креатин и бета-аланин работают отдельно друг от друга, при этом если вы употребляете их вместе (или с коротким промежутком), то вы получаете двойной заряд производительности . Как это происходит? Существует две анаэробных системы, которые отвечают за источники энергии при работе в зале: фосфагенная (система быстрого реагирования) и гликолитическая энергосистема.

Креатин помогает работе фосфагенной системы, в то время как бета-аланин увеличивает ёмкость гликолитической системы. Поэтому если у вас есть возможность, то выпивайте порцию креатина и бета-аланина вместе.

Рекомендуемая суточная доза бета-аланина: 2-5 грамм. Так же как и креатин, результативность приёма данной добавки не зависит от времени суток приёма, поэтому вы можете принимать его в любое удобное для вас время.

При приёме бета-аланина может ощущаться покалывание — это нормальная ситуация, переживать не стоит.

Вывод:

1. Бета-аланин помогает вам выполнять больше повторений, так как он откладывает мышечную боль

2. Его лучше употреблять вместе с креатином, в таком случае вы получаете двойной результат

Обратите внимание

Большая дозировка бета-аланина содержится в продукте Energy BCAA от Rocket Nutrition — 1.5 грамм на порцию. Бета-аланин в Energy BCAA работает в синергии с цитруллином и BCAA .

Также, в продукте содержаться рабочие дозировки: л-карнитина , таурина и экстракта зелёного чая . Это отличный энергический комплекс, помогающий справиться с мышечной усталостью в течение тренировки.

Приобрести данный продукт можно напрямую на нашем сайте!

3. Протеин

Давайте скажем прямо: если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и не набираете суточную дозу белка (1.5 — 2.5 грамм на вес тела), то вы рискуете не материализовать тот результат, который вы заработали в тренажёрном зале. Вы, конечно, можете окружить себя белковой пищей и просыпаться и засыпать под звуки готовки куриной грудки, но гораздо проще и удобнее помочь себе и выпивать пару протеиновых коктейлей в день. Тем более, что в качественном протеине вы найдёте полноценный аминокислотный профиль.

Сывороточный протеин является источником белка, полученным из молока. Совсем недавно сывороточный белок стал ещё популярнее среди атлетов, так как была доказана прямая зависимость роста спортивных результатов от приёма протеина . Он является источником богатого аминокислотного профиля, в том числе ряда незаменимым аминокислот, такие как аминокислоты с развлетлённой цепью.

Существует обширная научная база, доказывающая эффективность приёма сывороточного белка в отношении увеличения силы и мышечной массы. Конечно, результаты не совсем однозначны, однако есть значительный объём доказательств, которые свидетельствуют о том, что сывороточный белок увеличивает как и силу, так и мышечную массу.

Также, недавние исследования показали, что аминокислоты, из которых состоит сывороточный белок, активируют клеточные сигнальные пути, в частности МТОР , ответственного за синтез мышечного белка и гипертрофию мышц. По видимому, это происходит из-за большой концентрации лейцина в белке.

Разовый приём протеина варьируется в диапазоне 20-30 грамм. Специалисты рекомендуют принимать протеин сразу же после тренировки, однако вы можете выпивать протеиновый коктейль и в другое время, в зависимости от вашего ежедневного потребления белка и веса тела.

Вывод:

1. Сывороточный протеин является отличным источником биодоступного белка

2. Он обладает высоким содержанием BCAA

3. Главное выбрать качественный бренд и тогда ваш прогресс будет заметен в самое ближайшее время

Обратите внимание

Если вы ищите качественный протеин, то обязательно присмотритесь к SUPERSTAR Whey Protein . В нашем протеине мы используем два источника: концентрат (классический) и изолят (белок высокой очистки).

Лучший на рынке аминокислотный профиль и отсутствие вредных сахарозаменитилей и консервантов.

Выбирайте спортивное питание с умом, так как оно способно внести ощутимый вклад в ваш прогресс в спорте!

Время на чтение: 18 мин

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок , а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение.

Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

• Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
• Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
• Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов.

Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально» . Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований .

Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить . Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.

Подведём итог: какой спортпит принимать новичку обязательно, без каких добавок можно и обойтись, и на что деньги начинающему атлету вовсе тратить не стоит.

Спорт добавки для мышц. Спортивное питание, что нужно принимать обязательно. Три лучших добавки для наращивания мышечной массы

Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

• 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
• 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
• 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.

Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

• Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
• Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
• Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
• После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
• Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
• Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

Лучшее спортивное питание

Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

• Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
• Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
• Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

1. Креатин

Цена: около $ 25,99

Где купить: в любом магазине спортивного питания

Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

Важно

Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

2. Предтренировочный комплекс

Цена: $ 23,97 за 20 порций

Где купить: любой магазин спортивного питания

Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

3.

Цена: $42,97 за 1,4 кг

Где купить: магазин спортивного питания

Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортивное питание — это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

Спортивные добавки: видео

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу — без лишней жировой прослойки — сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они — святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что — в особенности сывороточный — стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники , и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты — девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти — если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми — , изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

Два главных фактора, влияющих на набор мышечной массы, это систематические силовые нагрузки и продуманное питание. Причем нередко именно питание играет решающую роль в достижении поставленных целей. И употребление большого количества белка — далеко не самый важный залог успеха. Нужно тщательно считать калории, БЖУ, а также питаться по режиму.

Планирование своего меню — непростая работа, которой многим атлетам заниматься просто-напросто лень. Однако если игнорировать этот фактор, тренировки могут не приносить нужного результата. Важно понимать, почему правильное питание позволяет быстро нарастать мышечную массу, и следовать определенным рекомендациям, которые дают спортивные диетологи.

Приведенные 10 правил помогут вам быстро нарастить мышечную массу.

Если употреблять на 100-200 килокалорий в день больше, чем обычно, вы не сможете быстро увеличить объем мускулатуры. При росте калорийности рациона растет и скорость обмена веществ, а значит, небольшое количество «дополнительных» калорий просто сгорит, не превратившись в мышечную массу. В результате мышцы будут расти практически незаметно для вас. Ну а если долго нет видимого прогресса, постепенно исчезает и мотивация полностью выкладываться на тренировках.

Для того, чтобы быстро увеличить объем мускулатуры, нужно употреблять на 10-20% калорий больше, чем обычно. Для людей астеничного телосложения 2000 килокалорий в день — слишком мало. Подобная диета приведет не к росту мышц, а к потере веса, так как организм будет просто избавляться от мышечных волокон из-за нехватки энергии. Конечно, в каждом случае профицит калорий высчитывается отдельно. Однако как правило этот показатель составляет около 500 килокалорий.

Важно помнить, что невозможно набрать массу только за счет мышц: расти будет и количество жира в организме. Чтобы ограничить набор жировой ткани, употребляйте как можно меньше быстрых углеводов. Кроме того, постарайтесь несколько раз в неделю уделять время кардиотренировкам.

№2 Употребляйте пищу в одно и то же время

Нельзя пропускать приемы пищи: вы не должны и быть голодным в течение дня. При этом не очень важно, сколько раз в день вы едите: гораздо важнее общее количество употребляемых килокалорий. Употребить 100 килокалорий за один раз удается не всегда, поэтому опытные спортсмены советуют есть 4-5 раз в день. Разработайте собственный график приемов пищи, который будет вам удобен. Самое важное- не быть голодным и следить за количеством белком, жиров и углеводов в рационе. Не следует планировать шесть приемов пищи в день, если у вас не будет возможности следовать такому графику.

№3 Гейнеры и белковые коктейли

Если вам не удается набрать нужное количество калорий, стоит использовать специальные и коктейли.

Гейнер представляет собой смесь легкоусвояемых углеводов и белков. Следует выбирать гейнеры, в состав которых входит белок высокого качества (концентрат либо изолят). Калорийность гейнера не должна быть слишком высокой, иначе лишние калории превратятся в жировые ткани.

Гейнер можно сделать в домашних условиях, смешав творог, сывороточный белок, овсяные хлопья, а также фрукты и ягоды. Все ингредиенты нужно измельчить и смешать при помощи блендера. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи.

№4 Белковая пища

Для роста мышечной массы важно употреблять достаточно много белка. В сутки следует съедать около 1,8 грамм белка на один килограмм своего веса. Есть сосиски, колбасу и фаст-фуд не нужно: в этой пище содержатся некачественные белки и углеводы, а также всевозможные красители и консерванты. Внимания заслуживают куриное мясо, жирная рыба, телятина и говядина. Хорошим источником углеводов являются куриные яйца, правда, больше двух желтков в день употреблять не рекомендуется. Покупайте молочные продукты с низким содержанием жира. Дополняйте рацион белками растительного происхождения (орехами, бобовыми и т. д.).

№5 Без жиров невозможно набрать мышечную массу

Большинство неопытных спортсменов, планируя свой рацион, уделяют внимание белкам и углеводам, при этом стараясь избегать употребления жирной пищи. Однако это является ошибкой: чем меньше вы едите жиров, тем меньше уровень тестостерона. А именно от этого гормона зависит скорость набора мышечной массы. Тестостерон отвечает также за крепость костей, уровень гемоглобина и половое влечение.

Полезные жиры (Омега-6 и Омега-3) содержатся в орехах, растительном масле (подсолнечном, льняном), рыбе. Все это обязательно должно быть включено в ваш ежедневный рацион.

№6 Употреблять пищу надо до и после физических нагрузок

Чтобы получить максимальный результат, нужно принимать пищу как до, так и после похода в тренажерный зал. Та пища, которую вы употребляете в это время, непосредственно влияет на скорость набора мышечной массы, а также на то, каким образом ваш организм будет восстанавливаться после физической нагрузки.

Приблизительно за час до тренировки и спустя час после нее спортсмену очень важно обеспечить организм всем необходимым. Углеводы будут выступать в роли источника энергии, а белки станут «кирпичами» для роста мускулатуры. При этом до и после тренировки нужно есть как можно меньше жиров: жир довольно долго переваривается, а также затрудняет усвоение углеводов и белков.

№7 Питание накануне сна

Ночью мускулы растут и восстанавливаются. Белок, который был употреблен в течение дня, в это время расщепляется на аминокислоты и используется для построения новых мышечных волокон. Поэтому белок, который вы съедаете прежде, чем отправитесь спать, защитит вас от катаболизма, то есть распада мышечной массы, во время восьмичасового периода покоя.

На ночь желательно есть белки, которые усваиваются достаточно медленно. Это может быть творог или казеиновый протеин.

Если у вас есть определенные сложности с набором мышечной массы, то можете пить белковый коктейль и ночью, когда проснетесь. Правда, важно проснуться не по будильнику, а самостоятельно: просто выпейте стакан воды перед сном.

№8 Конституция

Если вы относитесь к эктоморфному типу, вам нужно достаточно много килокалорий, углеводов и жиров. Эндоморфы же, напротив, должны относиться к калорийности питания с большим вниманием: они рискуют набрать чересчур много жира. А вот мезоморфам повезло больше всех: они могут с легкостью набирать мышечную массу, повысив калораж своего ежедневного рациона всего на 15-20%.

№9 Время употребления углеводов

Чтобы набрать сухую мышечную массу, не следует избегать так называемых быстрых углеводов. Однако желательно употреблять их по утрам и сразу после нагрузок, когда организму требуется энергия. Медленные углеводы станут идеальным вариантом для завтрака либо для приема пищи за два часа до похода в спортзал: это позволит обеспечить организм нужной энергией.

№10 Планирование рациона

Попробуйте планировать свой рацион на день: решайте заранее, что и когда вы будете есть. Такой план позволит быстро достичь успеха. Ведь для роста мышечной массы недостаточно будет просто есть как можно больше. Точно так же во время сушки для того, чтобы реализовать поставленную цель, нужно не просто сократить калораж питания, но и решить, какие продукты подойдут наилучшим образом.

Сперва будет казаться, что продумывать свой рацион — слишком сложно. Однако со временем планирование меню на завтра не будет занимать больше четверти часа. И вы быстро увидите, что тренировки стали более эффективными: они не только будут отнимать меньше сил, но и начнут приносить заметный результат.

Рацион питания очень важен для спортсмена. Сбалансированное меню, необходимое количество калорий и планирование помогут быстро добиться успехов!

Что есть до и после тренировки для похудения Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу? Можно ли есть перед сном?
Можно ли есть углеводы после тренировки?

Привет, друзья! Не знаю, готовы ли вы сегодня говорить про химию, от которой у качка все висит, не стоит, а только болтается. Шутить на эту тему можно бесконечно, но попробуем хотя бы вкратце разобраться в том, какие добавки для роста мышечной массы существуют, как их нужно принимать, какие из них вредные, а какие пойдут только на пользу. В общем, надевайте ваши защитные костюмы, мы отправляемся в химическую лабораторию!

Давайте не будем забывать, где и в каком климате мы все с вами живем. Конечно, несколько наших читателей, вполне вероятно, сидят сейчас в Таиланде и заедают банан кокосами (см. статью, ). Но основная часть находится в холодной России, где, как говорится, ничего слаще морковки не ели.

Поэтому у нас традиционно наблюдается недостаток витаминов и других микроэлементов в рационе. А людям, которые усиленно занимаются спортом или другими силовыми нагрузками, обязательно необходимо получать полный набор этих веществ для того, чтобы тело имело возможность полностью восстанавливаться.

Также не стоит откладывать в дальний ящик и про тот факт, что в среднем, согласно исследованиям, мы употребляем около 40 граммов белка в день при нормах в 1,5-2 гр. на килограмм веса.

Когда перед вами стоит цель увеличить объем мышечной массы, то соблюдать все рекомендации по питанию – это основной залог успеха. В этом случае вам обязательно потребуются спортивные добавки. Если вы зайдете даже в самый скромный магазин спортивного питания, то ваши глаза буквально разбегутся, оглядывая полки с разноцветными банками для увеличения мышечной массы.

Рассмотрим самые основные вспомогательные средства, которые предпочитают бодибилдеры всего мира.

Креатин

В клетках скелетной мышечной ткани содержится такое вещество, как креатин. Он помогает продуцировать энергию. Чтобы улучшить эти показатели был разработан и его синтетический аналог.

Подобная добавка поможет вашим мышцам расти и увеличит в объеме клетки этих тканей, она способствует ускоренному восстановлению после силовых нагрузок, ускоряет синтез гликогена и позволяет вам работать в более интенсивном режиме. Пьют креатин обычно до и после тренировки в количестве от 5 до 10 грамм.

Протеин

Может быть произведен из растительного или из сывороточного белка. Последний усваивается гораздо лучше. Это полностью натуральные продукты для наращивания массы и увеличения работоспособности. Благодаря им мы можем получать необходимую нам порцию белка без лишних жиров и углеводов.

Часто сюда добавляют кальций и магний, а также другие микроэлементы, улучшающие общие показатели здоровья. Они подходят для любых людей с недостатком белка, начиная от обычного спортсмена и заканчивая веганами и вегетарианцами.

Если у вас имеются проблемы с усвоением лактозы, то можно подобрать протеин из яичного или соевого белка, который не будет иметь дополнительных побочных эффектов.

Как известно, основным строительным материалом для мышечной ткани являются различные аминокислоты, которые мы получаем непосредственно только из белков. Поэтому если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками, в результате которых ваши мышцы испытывают регулярный стресс, то потребность в белковых продуктах увеличивается.

И поверьте, что питаться в таком режиме чрезвычайно сложно. Для сравнения могу привести в пример следующие цифры. Чтобы получить 200 граммов чистого белка вам потребуется съесть около килограмма мяса, что даже чисто физически является весьма сложным процессом.

Протеиновые коктейли без проблем можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи, а высокое содержание белка в них отлично утоляет чувство голода. Кроме всего прочего, употребляя такие коктейли, вы разгоните свой метаболизм.

BCAA или разветвленные аминокислоты

Эта добавка, которая используется наряду с вышеупомянутым протеином. Мы должны получать 21 незаменимую аминокислоту, но к разветвленным относят всего 3. Это изолейцин, лейцин и валин. Они входят в состав нашей мышечной ткани и в обязательном порядке необходимы для ее восстановления.

Если вы будете употреблять эти спорт добавки, то все питательные вещества из них будут поступать непосредственно прямо в мышцы. Кроме всего прочего, они также ускоряют обмен веществ и помогают быстрее восстанавливаться после занятий. К основным их достоинствам можно также отнести их легкую усваиваемость.

Можно отметить и еще один положительный факт после употребления BCAA. Они помогают улучшить выносливость, поэтому рекомендуется спортсменам, которым необходимо поддерживать уровень энергии в течение долгого времени, например, марафонцам, велопутешественникам и другим покорителям Арктики.

Пьют эту добавку утром после пробуждения или закончив тренировку. Дозировка от 3 до 5 грамм.

Бета-Аланин

Это еще одна аминокислота, которую обычно мы получаем из мяса. Она также помогает сделать наши мышцы во время тренировки более производительными. Бета-Аланин повышает уровень карнозина, притормаживая различные кислотные процессы в организме. Выделение молочной кислоты в мышцах служит обычно основным индикатором усталости. Употребляют такую добавку в количестве 2 или 3 граммов как до тренировки, так и после нее.

Глютамин

Отвечая на вопрос: «Какие добавки нужны бодибилдеру, который занимается интенсивными тренировками?» – в список добавляют и этого дополнительного помощника.

Глютамин способствует тому, что вы лучше переносите разрывы мышечной ткани, что в целом увеличивает выносливость и работоспособность. Он ускоряет метаболизм и помогает телу лучше и эффективней перерабатывать жировые запасы.

Также ученые выяснили, что он стимулирует работу иммунитета. А, главное, повышает количество гормона роста в организме, что позволяет вашим мышцам в буквальном смысле расти как на дрожжах.

Работа мышечных волокон невозможна без азота. Поэтому если вы ищете лучшие способы доставки этого органического вещества в ваши мышцы, то глютамин является идеальным кандидатом.

Пьют сразу после пробуждения, незадолго до тренировки и после нее. Разовая порция составляет около 5 грамм.

Справедливости ради стоит добавить и тот факт, что в настоящее время идут разговоры о том, что глютамин самостоятельно вырабатывается в нашем организме, поэтому чрезвычайной необходимости в том, чтобы получать его дополнительно нет.

Важные дополнения

К полeзным добавкам я могу отнести также и различные витаминно-минеральные комплексы. Ведь давно известно, что эти вещества не накапливаются в организме, поэтому мы нуждаемся в ежедневном их поступлении. Правда, режим их приема, а также конкретные рекомендации лучше получить у вашего лечащего врача, который будет опираться на индивидуальные особенности конкретного человека.

Безусловно, что существуют и вредные спортивные добавки, которые серьезно подрывают наше здоровье. К ним можно отнести стероиды, которые самым негативным образом влияют на метаболизм и на работу эндокринной системы.

Конечно, они серьезно увеличивают объем мышцы и разгоняют обмен веществ. Однако, помимо прочих отрицательных факторов они делают вас более нервными и агрессивными и отрицательно отражаются на работе мозга.

Кроме всего прочего, часто стероиды могут преобразовываться в гормоны: у женщин в мужские, а у мужчин, соответственно, в женские. Поэтому качок, напичканный стероидами, часто превращается в существо, по которому невозможно определить, кто перед вами находится.

В этот список попадают и блокаторы жира. Они препятствуют всасыванию этих нутриентов. Однако наш организм не способен обходиться без них и их недостаток приведет вас к серьезным метаболическим нарушениям.

Сделать ваше тело более совершенным поможет вот этот курс :

В нем вы обнаружите подробные и необходимые рекомендации, относительно процесса питания. Также каждому из нас известно, что самым сложным этапом во время сушки является финальная стадия, когда вы работаете непосредственно над мышцами пресса. Именно в этом курсе вы найдете только самые эффективные упражнения, ускоряющие этот процесс.

На сегодня это все, друзья! Ставьте перед собой только реальные цели! Начните с малого и постепенно усложняйте ваши задачи, пока в один прекрасный день вы не достигнете своей мечты! Все реально, стоит только захотеть! А я помогу вам в любом вашем начинании.

Поэтому с нетерпением жду вас снова в этом блоге и на своем канале . Приходите сами и приводите друзей, будет интересно.

При постоянных тренировках вам, вероятно, хочется получать от них максимум пользы.

Одно из важнейших преимуществ занятий спортом заключается в том, что мы становимся сильнее и набираем мышечную массу. Наличие здорового количества мышц способствует высокой производительности во время выполнения упражнений и в повседневной жизни.

Для набора массы должны быть соблюдены три главных критерия: потребление большего количества калорий, чем их расход, потребление большего количества белка, чем успевает расщепиться, а также достойная тренировка на все группы мышц.

Можно соблюсти данные пункты и без спорт питания для набора веса, но с ним прийти к результату будет проще.

Так что же пить для набора массы и какие добавки лучше выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы, представленное ниже, поможет вам достичь цели с вашей программой тренировок.

1. Креатин

Креатин — молекула, которая производится вашим организмом и снабжает энергией мышечные и другие ткани.

Тем не менее, принятие ее как биологически активной добавки к пище может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с обычным уровнем.

Это влияет на рост мышечной массы и вашу общую производительность. На самом деле, подтверждением тому выступают многие исследования.

Если вы хотите набрать массу мышц, то для вас это отличные новости. Повышенная силовая производительность способствует более качественным тренировкам, которые, в свою очередь, ведут к еще большей силе ваших мышц.

Креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует их набуханию, сигнализируя о росте мышц.

К тому же, эта добавка способна увеличивать уровень такого гормона, участвующего в росте мышц, как IGF-1.

Некоторые исследования также показывают, что креатин препятствует расщеплению белка в ваших мышцах.

В общем, ученые сходятся на том, что креатин способствует увеличению мускулатуры и, более того, безопасен.

Если вы не знаете, какое спортивное питание лучше для роста мышц, то в первую очередь советуем рассмотреть кератин.

Резюме: креатин, вероятно, лучший вариант добавки для роста мышц. Многие научные работы подтверждают, что он способствует наращиванию мышечной массы.

2. Протеиновые добавки

Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.

В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.

Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.

Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.

Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.

Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

3. Гейнеры

Гейнер — добавка, помогающая потребить больше калорий и белка. Обычно ими пользуются те люди, которые испытывают трудности с набором массы даже при необходимых тренировках и правильном рационе.

Калорийность гейнеров может отличаться, но в целом они не превосходят 1000 калорий на одну порцию.

Многие думают, что калории поступают из белка, однако в действительности они поступают из углеводов.

В высококалорийных добавках обычно 75-300 г углеводов и всего 20-60 г белка на порцию.

Такие добавки нужны для потребления большего количества калорий, однако, стоит помнить о том, что это не «волшебные пилюли».

Некоторые исследования физически неактивных взрослых показывают, что значительное увеличение потребляемых калорий может привести к росту мускулатуры при потреблении необходимого количества протеина.

Тем не менее, было выявлено, что на рост мышц тренирующихся взрослых гейнеры могут не оказать никакого влияния.

Резюме: гейнеры — высококалорийные добавки, помогающие потребить необходимое количество белка и калорий. Они рекомендуются только людям, испытывающим трудности с получением достаточного количества калорий из пищи.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

5. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.

BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.

Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.

Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.

Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.

Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

Резюме: аминокислоты с разветвленными цепями важны для мышечного роста. Они содержатся во многих продуктах, однако остается неясным, влияет ли их дополнительное потребление на рост мышц, если у вас уже высокобелковый рацион.

6. HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.

Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.

В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.

Несколько исследований, в которых испытуемыми являются нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.

Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.

Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

Резюме: HMB может помочь новичкам в зале, но неэффективны для тех, кто тренируется постоянно.

7. Другие добавки

Предполагается, что некоторые другие добавки, такие как линолевая кислота, глютамин, карнитин, бустеры тестостерона также влияют на рост мышц положительно.

Тем не менее, сведения по этому поводу довольно противоречивы.

• Конъюгированная линолевая кислота — относится к группе жирных кислот омега-6, которые влияют на организм несколькими путями. Исследования того, влияет ли эта кислота на увеличение мышечной массы, дали неоднозначные результаты.
• Бустеры тестостерона — добавки, повышающие тестостерон, включают D-аспарагиновую кислоту, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашвагандху. Вероятно, эти соединения полезны только для тех, у кого низкий уровень тестостерона.
• Глютамин и карнитин — вероятно, они не эффективны для увеличения веса молодых людей или людей среднего возраста. Тем не менее, исследования показали, что карнитин может влиять положительно на рост мышечной массы у пожилых людей.

Резюме: Считается, что многие типы добавок увеличивают объемы мышц, но существует мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Лучшие добавки для роста мышц в 2021 году

Если вы собираетесь начать свой путь роста мышц, вы цените любую помощь, которую вы можете проделать. Один из способов, которым вы может принести пользу поднятие тяжестей и использование лучших добавок для роста мышц.

Хотя поднятие тяжестей — определенно один из лучших способов роста мышцы, это требует от вас правильного питания, в большинстве случаев больше калорий. Это также требует от вас строгого режима физических упражнений.

Но даже этого может быть недостаточно, чтобы дать вам ту массу, которую вы необходимость. Вот почему вам нужны добавки для наращивания мышечной массы, потому что они будут подпитывать ваш рост мышц.

После тщательного исследования мы обнаружили эти девять продуктов которые подпитывают рост мышц. Они помогут вам быстрее завершить свое путешествие, помогая другим процессам.

В списке

приведены лучшие добавки для роста мышц:

1. CrazyBulk’s D-Bal
2. Gold Standard’s Whey Protein
3. CrazyBulk’s Ultimate CRN-5
4. BCAA от PMD Sports
5. Prima Force’s Synburn (горький апельсин Экстракт)

Кому нужны добавки для мышц рост?

Добавки необходимы для роста мышц.Таким образом, если вы пытаясь нарастить мышцы по любой причине, вам нужно ускорить свой прогресс с эти добавки.

Если следующее описывает ваши потребности, вы получите выгоду от добавки для роста мышц.

Возможно, ваша цель — похудеть. Вам нужны эти добавки потому что они помогут вашему телу перерабатывать жир для получения энергии. Вы хотите разоблачить мышцы обычно скрыты под слоями жира.

Если ваша цель — набрать силу, эти добавки вам пригодятся.Вам нужно есть, чтобы у вашего тела было топливо для выработки энергии.

Затем вы можете использовать эту энергию, чтобы тренироваться в тренажерном зале дольше и усерднее. Как и предполагает слово «добавка», эти продукты также могут заменить еды, особенно чтобы помочь вам удовлетворить рекомендуемую суточную норму питательные вещества.

Они имеют почти двойной или тройной эффект, помогая вашему телу метаболизировать больше жира и производить энергию и силу.

отзывов о 9 лучших мышцах Добавки

Всегда покупайте лучшие добавки для роста мышц.Есть их так много на рынке, что для начинающего покупателя это может быть невозможно выбрать лучший.

Любая из этих девяти удовлетворит ваши потребности, ну, некоторые из них конечно лучше, но мы выбрали каждую по особенностям, по способу работы и как они помогают восстановить изношенные ткани.

1. D-BAL — Лучший добавка для набора мышечной массы

Заказать D-Bal Сейчас по самой низкой цене

Что это? D-BAL — одна из лучших добавок для рост мышц за счет Crazy Bulk, один из лучших производителей спортивных добавок.Это дает пользователю результаты что они получат от анаболических стероидов, но на этот раз без каких-либо минусы. Это формулировка из натуральных ингредиентов, поэтому нет побочных эффекты вообще.

Заказать D-Bal по самой низкой цене отсюда

Наука, лежащая в основе

D-BAL — это смесь, предназначенная для увеличения синтеза белка в ваши мышцы. Синтез белка так важен, потому что он увеличивает клеточную функция и структура. Ингредиенты смешиваются в лабораториях, одобренных GMP.Они работать вместе, чтобы повысить свой потенциал производительности. Таким образом, вы можете работать лучше и дольше поднимать тяжести, чтобы набрать массу.

Характеристики

Под характеристиками мы подразумеваем ингредиенты. Это самые важные соображения, когда вы покупаете добавку для набора мышечной массы. D-BAL — это формулировка МСМ, L-изолейцина, витамина D3, магния, ашваганды, трибулуса Плоды Terrestris и гиалуронат натрия. Ингредиенты работают вместе, чтобы повышают уровень тестостерона, быстрее заживляют травмы, укрепляют кости и сухожилия, повысить либидо и уменьшить усталость и стресс.

Как это работает

В основном D-Bal улучшает приток крови к мышцам. Питательные вещества могут быстрее попасть в мышцы, ускоряя заживление травм и тканей. ремонт и производство энергии в клетках. Эта добавка для роста мышц также наполняет ваше тело силой. Вы можете тренироваться усерднее и больше набирать вес. В Через две недели использования этого стероида вы должны начать видеть результаты.

Как использовать D-BAL

Вам следует использовать D-BAL в дни тренировок и в дни отдыха в качестве хорошо.В дни тренировок принимайте три капсулы примерно через полчаса после работы. из. Если вы не занимаетесь спортом, примите три капсулы с завтраком. Один Бутылка поставляется с 90 таблетками на месячную дозу. Однако для наилучшего эффекта возьму на два месяца.

Плюсы	Минусы
Вы можете быстро набрать мышечную массу	Доступно только на официальном сайте
Более быстрые результаты всего за две недели	Время получения результатов может варьироваться от человека к человеку
Нет рецепта
Минимальное количество калорий на порцию — всего 12

Где купить и цена

Вам стоит покупать D-BAL на официальной только веб-сайт.Стоимость одного флакона 90 капсул 59,99 долларов США. Если вы купите три бутылки, вы заплатите цену за две, то есть вы получит одну бутылку бесплатно. Если вы покупаете шесть бутылок, вы платите цену за четыре, так что вы получаете два бесплатно.

2. Сывороточный протеин: лучшие добавки для роста мышц

Там представляют собой разные типы сывороточного протеина от разных торговых марок. Здесь мы будем посмотрите на Gold Standard Whey Protein от Оптимальное питание.

Что это? Это изолят сывороточного протеина, содержащий: 24 г протеина и впечатляющий аминокислотный профиль, смешанные для того, чтобы помочь вам накопить мышцы в течение нескольких недель после его использования.

Наука, лежащая в основе Optimum Сывороточный протеин Nutrition

Это одна из самых популярных добавок для роста мышц. Это смесь научно обоснованных ингредиентов, которые обрабатываются в лабораториях мирового класса. Этот продукт с большой цепочкой аминокислот не только помогает вам нарастить мышцы, но и но когда вы продолжаете принимать его, он также поддерживает ваши успехи. когда ты не тренируешься. Аминокислоты включены, чтобы помочь в восстановлении после экстремальных тренировок.

Состав / особенности

Несмотря на его эффективность в наращивании мышечной массы, список ингредиентов короткая.Этот продукт содержит 24 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира и амино. кислоты на каждую мерную ложку.

Этот продукт имеет разные вкусы, но сыворотка Gold Standard Обзоры протеина показывают, что шоколад двойного насыщения является самым популярным. Другие включают масло для торта, банановый крем и каменистую дорогу.

Этот порошок поставляется в красно-черном контейнере и имеет прочный внешние и внутренние уплотнения.

Как работает сывороточный протеин

Когда вы тренируетесь, мышцы рвутся.Белок помогает строить новые ткани, которые заполняют пробелы в слезах, и вот как происходит. Углеводы наполнят ваше тело энергией, чтобы вы могли тренироваться дольше в то время как аминокислоты помогают в восстановлении.

Для достижения наилучшего эффекта вы должны употреблять сывороточный протеин не менее 60 дней. дней.

Как использовать сывороточный протеин

Лучшее время для приема сывороточного протеина — сразу после работы. из. Рекомендуется принимать не более двух мерных ложек в день. Вы можете смешать мерная ложка сыворотки с водой или молоком.Смешайте одну мерную ложку 100% сыворотки с 8 унций воды, молока или вашего любимого напитка.

Плюсы	Минусы
Доступен с разными вкусами	Содержит искусственные подсластители
Не содержит глютена	Содержит сою и лецитин
Содержит ферменты, которые помогают пищеварению
Продается по доступной цене

Где купить и цена

Хотя 100% сывороточный протеин Gold Standard доступен на многих онлайн-торговых площадках, вы должны покупать на официальном сайте Optimum Nutrition или на Amazon.Одна бутылка стоит 10 долларов и содержит 30 порций. Таким образом, если вы принимаете две мерные ложки в день, вы нужно получить две бутылки на 30 дней. Рекомендуется принимать его за 60 дней для достижения наилучших результатов.

Заказать сейчас на Самая низкая цена

3. Креатин (CRN-5 по CrazyBulk)

Что это за добавка для наращивания мышечной массы? Креатин обладает характеристиками аминокислот и естественным образом встречается в организме. Однако из-за возраста и других факторов ваше тело вырабатывает недостаточно, поэтому вы нужно дополнять его, если вы хотите нарастить мышцы.Это так популярно, потому что повышает эффективность упражнений на месте, давая вам взрывную энергию для подъема тяжелее и длиннее.

Наука, лежащая в основе

Повторюсь, он имитирует функции аминокислот. Она имеет такие ингредиенты, как тринатрий и калий, которые помогают мышцам сжимайтесь, когда вы поднимаетесь. Натрий также помогает поддерживать водный баланс. Аквамин® Mg и Ag повышают вашу толерантность к утомлению, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее в спортзале. Они также помогают в синтезе белка для роста мышц. даже когда ты не тренируешься.

Состав

Креатин, который мы здесь обсуждаем, — это Ultimate CRN-5 от CrazyBulk. Она имеет пять основных ингредиентов: трикреатин малат, креатина гидрохлорид, Этиловый эфир креатина, моногидрат креатина и пируват цитрата креатина. Эти пять ингредиентов прошли клинические испытания, и они помогают вашему телу строить мышцы, повышая эффективность упражнений.

Как работает креатин

Креатин работает, обеспечивая ваше тело короткими всплесками энергии поднимать тяжелее.Это также увеличивает силу вашего тела, чтобы вы могли тренироваться. дольше и тяжелее. Наконец, вы получаете более высокую производительность упражнений, потому что они задерживают усталость.

Как использовать креатин

Следуйте инструкциям по использованию. Однако, чтобы использовать Crazy Bulk Ultimate CRN-5 Creatine, вам просто нужно добавить мерную ложку (совок прилагается) к 400 мл воды в шейкере. Тщательно встряхните и выпейте за 30 минут до тренировки.

Плюсы	Минусы
Помогает пользователю нарастить мышечную массу	Доступен только со вкусом манго или апельсина
Притягивает воду к мышцам, чтобы они дольше оставались гидратированными	Это дорого
Дает короткие энергетические всплески которые помогают в упражнениях Hiit
Вы можете получить хорошие результаты всего за 30 дней

Где купить и цена

Здесь мы рекомендуем вам использовать Crazy Bulk CRN-5 Creatine продукт, и вы должны купить его на их официальном сайте.Один в бутылке 30 мерных ложек, и она стоит 48 долларов. Чтобы сэкономить, можно заказать три креатиновые бутылки по цене двух. Любой заказ, который вы делаете с минимумом из трех бутылок вы получите одну дополнительную бутылку бесплатно. Итак, если вы заказываете четыре бутылки, вы заплатите цену трех и так далее.

4. BCAAS

Что такое BCAAS? Это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью. У нас девять аминокислот, среди которых три — BCAAS. Это лейцин, Валин и изолейцин. Основное преимущество BCAAS заключается в том, что он увеличивает количество белка. синтез, что приводит к усилению мышечного роста.

Наука, лежащая в основе BCAAS Добавки

Продукты питания, такие как мясо, молочные продукты и яйца, содержат BCAAS. Но их недостаточно, поэтому вы должны дополнить свое ежедневное потребление то же самое, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу. BCAAS также уменьшается болезненность мышц и помогает в восстановлении.

Состав / особенности

Состав вашего продукта BCAAS зависит от продукта, который ты используешь. Однако большинство из них содержат лейцин, L-изолейцин и Валин.

Как это работает

BCAAS идеально подходят для использования как перед тренировкой, так и после нее. тренировки. Когда вы принимаете это как предтренировку, вы даете своему телу топливо, которое оно необходимо увеличивать мышечную массу, а не уменьшать ее. Когда вы воспринимаете это как сообщение добавка для тренировок, вы даете своему телу ресурсы, необходимые для восстановления и избиение после тренировки болезненность.

Как использовать BCAA

Всегда читайте все инструкции мышечных добавок BCAAS что вы покупаете.Как правило, принимайте перед тренировкой в ​​рекомендуемой дозировке не менее 15 минут до тренировки. Таким образом, это дает вашему телу топливо для сжигания, так что что он не сжигает свои мышцы. Если вы принимаете BCAAS от PMD Sports, смешайте один Залейте в шейкере около 400 мл воды, хорошо встряхните и выпейте 15 минут. перед тренировкой.

Плюсы	Минусы
Ваше тело сжигает жир	Для достижения наилучших результатов вам нужно использовать несколько бутылочек
Это повышает ваши спортивные результаты
Легко всасывается в кровоток
Хорошо в качестве добавки перед тренировкой и после тренировки

Где купить и цена

Лучшее место для покупки вашего любимого продукта BCAAS — на Официальный веб-сайт.Если вы используете PMD sports BCAAS, это стоит всего 44,99 доллара за штуку. бутылка и вы можете купить это от Amazon. В одной бутылке 30 мерных ложек, поэтому, если вы принимаете одну мерную ложку в день, вам будет достаточно. дозировка на 30 дней. Рекомендуется использовать этот продукт не менее 60 дней для результатов.

1. Экстракт горького апельсина

Читая обзоры лучших добавок для наращивания мышечной массы, вы скорее всего, найдете в смеси экстракт горького апельсина.

Что это?

Экстракт горького апельсина получают из растущего дерева горького апельсина в Азии.На протяжении веков разные части этого дерева использовались в качестве лекарств от разные недуги, в том числе ожирение.

Более конкретно, экстракт горького апельсина используется для улучшения спортивные результаты, сжигание жира и помощь в наращивании мышечной массы. Многие виды спорта диетические компании смешивают продукты с экстрактом горького апельсина. Однако ради для справки, здесь мы будем рассматривать SYNEBURN, который является одним из лучших продуктов с экстрактом горького апельсина.

Наука, лежащая в основе

Этот продукт смешан для увеличения скорости метаболизма.Таким образом, если вы тренируетесь, организм сжигает жировые запасы. Высокий жировой обмен приводит к для формирования сухой мышечной массы и сжигания жира. Этот экстракт также содержит п-синефрин, который улучшает регуляцию сахара в крови, а также транспорт глюкозы в мышцы, позволяющие тренироваться усерднее.

Состав / особенности

Рассматривая наш пример Syneburn Добавка, в ее состав входят такие ингредиенты, как стеарат магния, Адвантра Z Экстракт горького апельсина, диоксид кремния И микрокристаллическая целлюлоза.это расфасован в капсулы и в одном флаконе 180 капсул.

Как действует экстракт горького апельсина

Этот экстракт увеличивает метаболизм жиров в организме, направляя его на жир. клетки. Таким образом, ваше тело сжигает жировые запасы для получения энергии. Это также увеличивает энергию чтобы вы могли тренироваться дольше и усерднее, чтобы нарастить мышцы.

Как пользоваться

Прочтите инструкцию по эксплуатации. Однако для SYNEBURN возьмите один капсулу трижды в день за несколько минут до еды. Таким образом, одна бутылка — это месячной дозировки и для достижения наилучшего эффекта принимайте ее в течение двух циклов по 60 дней.

Плюсы	Минусы
Повышает устойчивость к утомляемости при тренировках	Чтобы заметить какие-либо изменения, может потребоваться много времени
Помогает регулировать уровень сахара в крови
Помогает избавиться от нежелательного жира
Регулирует кровообращение, чтобы питательные вещества быстрее доставлялись в мышцы

Куда покупка и цена

Как и все добавки для роста мышц, вам лучше купить экстракт горького апельсина онлайн на официальном сайте.Например, вы можете купить SYNEBURN на Amazon. Один бутылка стоит 24,99 доллара, и это в значительной степени диапазон цен даже для большинства других бренды, производящие этот продукт.

6. Бета-аланин

Что это? Эта незаменимая аминокислота помогает организму для выработки карнозина, соединения, которое помогает мышцам дольше сопротивляться, тренировки высокой интенсивности. Источники пищи, которые дают бета-аланин, включают мясо, рыбу. и птица. Однако они не дают вам достаточно, поэтому вам придется принимать бета-версию. Добавки аланина.

Наука, лежащая в основе

Бета-аланин помогает организму вырабатывать карнозин. Сейчас работа карнозина заключается в том, чтобы впитывать кислоты, которые вырабатываются вашими мышцами, когда вы упражнение. Таким образом, вы не страдаете от воздействия молочной кислоты, поэтому вы можете увеличивайте продолжительность тренировки.

Характеристики

Бета-аланин используется в качестве ингредиента во многих добавках для тренировок. чтобы предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах. Поскольку это натуральная добавка, она не имеет никаких побочных эффектов.

Как это работает

Он работает за счет уменьшения количества молочной кислоты, которая содержится в ваших мышцах. отпустите, когда вы тренируетесь. Таким образом, вы можете тренироваться усерднее и дольше. Когда молочная кислота убирается, вы можете дольше терпеть усталость. Бета-аланин также дает короткие всплески энергии, которые очень полезны, когда выполнение упражнений Hiit.

Бета-аланин также усиливает гликолиз, который является процессом расщепление глюкозы, чтобы обеспечить топливо для тренировок.

Как пользоваться

Чтобы использовать бета-аланин, вы необходимо прочитать инструкции пользователя, прилагаемые к этим наращиванию мышечной массы добавки.Однако, как правило, вы должны принимать от 2 до 5 г бета-версии. Аланин в день, что составляет до трех мерных ложек порошка бета-аланина. Это Рекомендуется принимать 90 г бета-аланина в течение 30 дней. Если вы купите одна таблетка, вы должны принимать по три таблетки в день во время еды.

Плюсы	Минусы
Он улучшает спортивные результаты, избавляя от усталости	Для достижения желаемых результатов может потребоваться некоторое время
Это позволяет вам повысить производительность в тренажерном зале
Не имеет побочных эффектов

Где купить и цена

Существуют различные типы продуктов с бета-аланином, разные торговые марки.Мы рекомендуем покупать выбранный вами товар на официальный сайт. Например, вы можете получить бета-версию Bulk Supplements Аланин с Амазонки. Пачка 300 капсулы Bulk Supplements Beta Alanine стоят 27 долларов США.

7. HMB — одна из лучших мышц. строительные добавки

Что это? Бета-гидрокси-бета-метилбутират является одним из лучшие добавки для наращивания мышечной массы на рынке сегодня. Когда тело ломается аминокислота лейцин, она производит HMB.Однако, поскольку вы можете получить только очень небольшое количество этого соединения из продуктов питания, вы должны дополнять его добавками HMB.

Наука, лежащая в основе

Эта добавка очень хороша для предотвращения потери мышечной массы, связанной с возраст или заболевание, подобное ВИЧ. Однако в индустрии бодибилдинга и фитнеса ИСБ добавки используются для предотвращения уменьшения мышечной массы. Это достигается за счет улучшения того, как организм использует кислород, когда вы выполняете какие-либо упражнения. Исследования также установлено, что добавки HMB увеличивают мышечную силу, чтобы вы могли работать на более длительный срок.

Характеристики

В зависимости от того, какой бренд вы покупаете, большинство добавок HMB содержат 1000 мг ИСБ. Большинство из них также поставляется в капсулах, как у большинства производителей. фасовка во флаконы до 90 капсул. Каждая капсула содержит 1000 мг HMB.

Опять же, в зависимости от производителя, приобретаемый вами HMB будет есть некоторые ингредиенты. Наиболее распространены диоксид кремния, микрокристаллическая целлюлоза, рисовая мука и желатин. Они могут отличаться от одного производителя к другому, но большинство из них будет там.

Как работает HMB

Когда вы начинаете принимать HMB, он помогает мышцам удерживать их масса. Таким образом, даже если добавка не делает ничего слишком заметного, по крайней мере, вы не потеряете мышцы. Эта добавка увеличивает мышечную силу, поэтому вы можете выполнять упражнения дольше, чтобы получить больше пользы. Кроме того, даже если вы соблюдаете диету с дефицитом калорий, добавка предотвратит ваше мышцы от износа.

Как использовать HMB

Когда вы покупаете добавку HMB, сначала прочтите руководство пользователя, чтобы посмотреть, как его использовать.Однако для большинства этих добавок обычная дозировка составляет 3 грамма в день. Таким образом, если в капсуле HMB содержится 1000 мг HMB, вам необходимо принять три из них в день, чтобы соблюсти рекомендуемую дозировку.

Плюсы	Минусы
Для использования этой добавки не требуется рецепта.	Она поможет вам сохранить мышечную массу, но вы не сможете ее набрать.
Ингредиенты естественного происхождения, поэтому побочных эффектов нет.
Предотвращает потерю мышечной массы даже при снижении калорийности
Большинство добавок HMB доступны по цене

Где купить HMB и цена

Опять же, цена зависит от того, где вы покупаете HMB.Лучше всего покупайте на официальных сайтах, но большинство производителей продают и на разных интернет-магазины, такие как amazon.com. Например, если вы покупаете на Amazon, вы заплатите 31 доллар за флакон с 90 капсулами, что соответствует месячной дозировке.

8. Порошок казеинового протеина

Что это? Это протеиновая добавка для медленного переваривания. что любители фитнеса и спортсмены принимают после тренировки, чтобы помочь с восстановлением. Он также предотвращает разрушение мышц

Наука, лежащая в основе

На самом деле это очень просто.Как белок с медленным высвобождением казеин так медленно высвобождает свои аминокислоты в желудке, что делает его очень хорошим для восстановления мышц после тренировки. Он может считаться одним из лучшие добавки для роста мышц, потому что для увеличения мышц вы должны разорвать ткань и вырастить новую ткань, чтобы заполнить пробелы в слезах.

Характеристики

Лучший протеиновый порошок казеина должен быть изготовлен из натурального ингредиенты, чтобы пользователи не испытывали побочных эффектов. Это очень Важно, чтобы вы проверили ингредиенты перед покупкой.Кроме того, получите свой от уважаемые производители добавок, чтобы убедиться в отсутствии примесей. В содержание белка должно быть около 29 граммов, иметь около 100 калорий на порцию и он должен быть без сахара.

Как работает казеиновый протеиновый порошок

Он работает, медленно высвобождая аминокислоты, которые важны для восстановление мышц. Таким образом, рекомендуется принимать его перед сном. чтобы ваша ткань могла восстанавливаться во время сна. Это также может помочь в весе управление.Это усиливает чувство насыщения, так что вы не едите слишком много. Казеин белок также улучшает метаболизм жиров, поэтому вы сжигаете жир, но не теряете мышца.

Как пользоваться

Принимайте перед сном, рекомендуемая дозировка составляет от 25 до 50 граммов. Смешайте порошок примерно с 300 мл воды в шейкере и тщательно встряхните. Ты также можно смешать его со льдом в блендере. Каждая добавка казеинового протеина поставляется с его инструкцией по применению, поэтому вы должны следовать указаниям производителя советует.

Плюсы	Минусы
Он помогает вашим мышцам восстанавливаться после экстремальных тренировок	Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в животе
Может помочь избавиться от приступов голода, потому что это белок с медленным высвобождением
Порошок может иметь много приятных вкусов
Натуральные добавки казеина не содержат искусственных добавок

Где купить и цена

Многие производители добавок содержат порошок казеинового протеина в модельный ряд.Таким образом, как только вы определились с брендом, который хотите купить, всегда заказывайте с официального сайта. Например, чтобы получить Transparent Labs Казеин травяного откорма, его можно купить за 59 долларов за один контейнер на официальном сайте. Веб-сайт. Это дает вам 30 порций.

9. Бустеры оксида азота (Cellucor NO3 добавка оксида азота хрома)

Что это? Бустеры оксида азота очень полезны для наращивания мышечной массы потому что они помогают кровеносным сосудам расширяться. С большим количеством крови, богатой кислородом и питательными веществами, поступающими в мышцы, вы можете улучшить свои показатели во время упражнение.

Наука, лежащая в основе

Оксид хрома Cellucor NO3 — одно из лучших средств для наращивания мышечной массы. добавки и, главным образом, он увеличивает выработку оксида азота в организме. Это был разработан с использованием натуральных ингредиентов высшего качества, поэтому у него нет побочных эффекты. В качестве сосудорасширяющего средства вы должны принимать эту добавку перед тренировка, чтобы дать вам дополнительную накачку, чтобы продлить ваши упражнения продолжительность.

Характеристики

Любая добавка настолько хороша, насколько хороши используемые ингредиенты.Целлюкор NO3 Оксид азота хрома представляет собой смесь витамина С, кальция, нитрата аргинина и винограда. Экстракт семян, цитруллин малат и другие. У всех этих ингредиентов есть свои собственный потенциал. Смешанные, они дают вам насос, который вам нужен производительность тренировок на более высокий уровень.

Как это работает

Эта добавка не содержит оксида азота, но содержит ингредиенты, которые могут вызвать его выработку в организме. Оксид азота также помогает уменьшить жесткость артерий и снижает кровяное давление.Это расслабляет кровеносные сосуды, чтобы больше крови могло поступать к разным мышцам группы. Когда в мышцы поступает больше питательных веществ и кислорода, вы можете тренироваться на дольше и наращивать мышцы.

Добавки с оксидом азота

также помогают уменьшить болезненность мышц, особенно отсроченная болезненность мышц, которая возникает примерно через 72 часа после тренировки. Когда вы хотите набрать массу, вам нужно постоянно тренироваться, но болезненность мышц может помешать этому.

Как пользоваться

Принимать по 3 капсулы утром, запивая стаканом воды перед едой. что угодно, по крайней мере, за 60 или 90 минут до тренировки.Вы никогда не должны превышать 6 капсул в день.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Улучшенный приток крови к мышцам	Помпа не работает слишком долго — около 40 минут
Дает вам невероятную помпу
Не имеет побочных эффектов
Может предотвратить болезненность мышц

Где купить и цена

Купить усилитель Cellucor NO3 Nitric Oxide Pump на официальном сайте.Один во флаконе 90 капсул по цене 29,99 долларов. Это месячная дозировка. это Рекомендуется делать не менее 60 дней для достижения лучших результатов.

Дополнительная добавка для наращивания мышечной массы: CrazyBulk Bulking Стек

Что такое CrazyBulk Bulking Stack? Эта комбинация четырех разных продуктов помогает в набухании. Для максимального эффекта вы должны взять этот стек в соответствии с рекомендациями. Эти продукты — Decaduro, TestoMax, Trenorol и D-BAL. Вы также получаете бесплатный руководство пользователя, которое поможет вам извлечь максимальную пользу из стека.

ЗАКАЗАТЬ ОПТОВУЮ СТЕКУ СЕЙЧАС ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ ОТ ЗДЕСЬ

Наука, лежащая в основе

Все продукты CrazyBulk изготовлены из натуральных ингредиентов. которые создают лучшую среду для роста мышц. Они также увеличивают количество белка синтез, который, в свою очередь, увеличивает рост мышц. С научным обоснованием ингредиенты, из которых состоят эти продукты, дают быстрые результаты, иногда в течение двух недель. гарантировано. Ваше тело получит пользу по-разному, но в основном вы будете наращивать мышцы.

Характеристики

Это комбинация четырех продуктов, произведенных CrazyBulk. Каждый продукт нужно принимать в нужное время. Однако вы должны принять все четыре продукта в стопке ежедневно. Когда вы используете его в соответствии с рекомендациями, вы собирается быстро нарастить сухую мышцу. Они наращивают мышцы во всех частях тело. Итак, ежедневно вам нужно будет принимать не менее четырех таблеток, по одной из каждой бутылки.

Как это работает

Bulking stack от CrazyBulk работает, создавая анаболический среда, в которой может происходить синтез белка, чтобы ваши мышцы могли расти.Вы наберете чистую мышечную массу. Вот как работает каждый продукт в стопке:

D-Bal — усиливает приток крови к мышцам. Сюда, необходимые питательные вещества могут попасть в мышцы, чтобы помочь в синтезе белка.

DecaDuro — помогает увеличить азотистый баланс в мышцах. Он также улучшает состояние соединительной ткани связок и суставы.

Trenorol — Основная задача этого продукта — предотвратить выработку тестостерона. от преобразования в DHT.Когда тестостерон связан, он не будет служить его цель. Следовательно, вам нужен бесплатный тестостерон.

Testo-Max — стимулирует работу желез, вырабатывающих гормон. тестостерон, который увеличивает силу, энергию и общее самочувствие.

Вы ощутите желаемый результат в течение 30 дней. Однако в зависимости от по типу телосложения некоторые могут занять раньше или дольше. Рекомендуется выполнить 8-недельный цикл, поэтому вам следует купить две стопки.

Как использовать CrazyBulk Bulking Stack

Используйте Testo Max каждое утро, будете ли вы заниматься спортом или нет.Это помогает стимулировать естественное производство тестостерона в организме.

Примите DecaDuro и Trenorol перед тренировкой. Вам также следует принимайте D-Bal после тренировки, чтобы они могли увеличить метаболизм белка чтобы начать наращивать мышцы.

CrazyBulk имеет много стеков, но вы никогда не должны смешивать их. Итак, возьмите Bulking Stack, пока вы не завершите дозировку, а затем начните с другого стек, если вам это нужно.

Плюсы	Минусы
Он ускоряет рост ваших мышц путешествие	Доступно только на официальном сайте
Нет рецепта и нет иглы	Принимать несколько таблеток ежедневно звучит сложно
Стек дешевле, чем покупать каждую товар в стопке индивидуально
Поставляется с экспертным руководством

Где купить и цена

Рекомендуем купить на официальном сайте штабелер CrazyBulk. Только.Вы обнаружите, что стек экономит вам 20 процентов от цены, которую вы за эти четыре продукта придется платить индивидуально.

Объемный стек стоит 179,99 долларов. Это 30-дневная дозировка. это рекомендуется использовать набор для наращивания не менее 60 дней для получения невероятных результатов. результаты роста мышц. Таким образом, вы должны купить две стопки.

Лучшие добавки для роста мышц FAQ

Это десять лучших добавок для наращивания мышечной массы. Если тебе нужно Дополнительные сведения об этих продуктах см. в разделе часто задаваемых вопросов.

Какая лучшая добавка для рост мышц?

D-BAL от Crazy Bulk изготовлен из натуральных ингредиентов, поэтому он не имеют побочных эффектов. Он также легко всасывается из кишечника в кровоток, чтобы не перегружать печень или почки. Помимо помощи с увеличивает силу и энергию для наращивания мышц, а также повышает ваше либидо, прочность костей и суставов.

Что помогает быстро наращивать мышцы?

После того, как вы нашли лучшую добавку для наращивания мышечной массы, вам необходимо: сочетайте это со здоровым питанием и хорошим режимом физических упражнений.Когда ты поднимаешь веса, в тканях появляются слезы. Добавки для наращивания мышечной массы увеличивают синтез белка в мышцах. В свою очередь, это улучшает ткани ремонт, в процессе помогая вам набрать массу.

Какие добавки делают бодибилдеры брать?

Бодибилдеры в основном принимают протеиновые добавки, потому что они высвобождают аминокислоты, которые помогают в восстановлении мышц, а также в создании новых тканей. Креатин, казеиновый протеиновый порошок и разветвленные аминокислоты (BCAAS) также очень полезны. популярен среди людей, которые хотят набрать массу.

Можно ли накачать мышцы без добавки?

Если вы не принимаете добавки, соблюдайте здоровую диету и режим физических упражнений. одного будет недостаточно, чтобы нарастить мышцы так быстро, как вам хотелось бы. Таким образом, добавьте натуральные добавки для роста мышц, улучшающие процесс набора массы.

Стоит ли использовать креатин?

Самое главное, креатин создает прилив энергии, который усиливает ваше выступление в упражнениях Hiit. Если вы поднимаете тяжести, такой краткий Прилив энергии поможет вам на короткое время поднять больший вес.

Почему бодибилдеры принимают добавки?

Добавки для роста мышц можно сочетать с упражнениями и диетой помочь в набухании. Кроме того, некоторые из них являются белками с медленным высвобождением, которые кормите свое тело аминокислотами капельно. Это важно для восстановления тканей. Другие усиливают процесс синтеза белка, что помогает высвобождать энергию. тренироваться дольше и усерднее.

Какая добавка ближе всего вещь к стероидам?

D-BAL от Crazy Bulk — это добавка для наращивания мышц, которая дает результаты почти так же быстрые, как и анаболические стероиды.Вы можете получить результат, как только в течение 14 дней с момента использования. Однако производитель рекомендует использовать D-BAL не менее 60 дней для достижения наилучших результатов.

Наши Вердикт: почему D-BAL — лучшая добавка для наращивания мышечной массы

Есть причина поставить D-BAL в качестве продукта номер один в список лучших добавок для наращивания мышечной массы. Это формулировка натуральные ингридиенты. Это может дать вам результат в течение двух недель.

Никаких побочных эффектов.Повышает энергию и силу чтобы вы могли тренироваться усерднее. Он также увеличивает уровень тестостерона, который в отдача увеличивает либидо, бдительность и концентрацию.

В течение 14 дней после использования D-BAL вы должны начать замечать хорошие полученные результаты. Конечно, мы рекомендуем вам совмещать прием D-BAL с хорошими упражнениями. режим для наращивания мышц и здоровая, богатая белками диета.

ЗАКАЗАТЬ D-BAL С ОФИЦИАЛЬНОГО САЙТА

лучших добавок для укрепления мышц, по мнению диетологов

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Вы регулярно ходите в спортзал, качаете немного железа и следите за последними упражнениями, чтобы ваши мышцы оставались сильными. И наряду с правильными вещами, такими как правильное питание и управление уровнем стресса, в том числе определенные добавки могут помочь вашему телу нарастить серьезные мышцы.

Независимо от того, обеспечивает ли добавка для наращивания мышц ваше тело ключевыми аминокислотами или питательными веществами, которые помогают стимулировать рост мышц, существует бесчисленное множество вариантов, которые могут дать вашему телу необходимый импульс.

Конечно, пищевые добавки — это не волшебные пилюли. Если вы хотите увидеть результаты, вы должны приложить усилия. Регулярные тренировки, прием пищи, богатой белком и питательными веществами, и нормальный сон — все это не подлежит обсуждению, когда вы пытаетесь получить то тело, которое вы очень хотите увидеть. Другими словами, прием добавки для наращивания мышечной массы, лежа на диване и съедая пакет картофельных чипсов барбекю, абсолютно ничего не сделает для вашей мышечной силы.

В сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым образом жизни, вот семь добавок, которые могут помочь вам увидеть более сильные мышцы, на которые вы надеетесь.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Что такое смузи или коктейль для наращивания мышечной массы без повышения протеина? И среди множества вариантов, в том числе порошок сывороточного протеина, может помочь вам добиться наилучших результатов.

Почему? Было обнаружено, что сывороточный протеин стимулирует синтез мышечного протеина в большей степени, чем другие протеины, такие как казеин и соя. Кроме того, сывороточный протеин является одним из самых качественных протеинов, учитывая его содержание аминокислот и быструю усвояемость.

Включая безвкусный и чистый порошок сывороточного протеина, такой как Naked Whey , вы получите 25 граммов протеина на порцию без искусственных красителей, ароматизаторов или наполнителей.

СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, когда вы едите порошок сывороточного протеина

Shutterstock

Креатин помогает вашим мышцам производить энергию, когда вы поднимаете тяжести или делаете что-либо, требующее большой интенсивности. И исследования показывают, что это может существенно помочь вашим мышцам выполнять больше работы — иначе говоря, вы можете сделать еще несколько повторений, не теряя пара.Креатин также может помочь уменьшить распад белка.

Добавление добавки, такой как Thorne Creatine , может помочь вашему телу естественным образом добраться туда, где оно должно быть.

СВЯЗАННЫХ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Цинковые добавки привлекли большое внимание за их роль в поддержке иммунной системы за последние несколько лет. Но роль этого питательного вещества заключается не только в том, чтобы уберечь врача.Цинк также играет важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Это важно, потому что этот гормон играет ключевую роль в поддержании мышечной массы.

Вы, безусловно, можете получить достаточно цинка, соблюдая сбалансированную диету. Если необходимы добавки, попробуйте добавить жевательную резинку, такую ​​как CVS Health Adult Organic Zinc Gummies , в свой ежедневный план, чтобы упростить употребление этого ключевого минерала в пути.

Shutterstock

Также известные в мире тренировок как BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью — это особые аминокислоты, химическая структура которых включает разветвленные цепи.Аминокислоты, которые попадают в эту группу, — лейцин, изолейцин и валин.

Было показано, что прием BCAA после тренировки с отягощениями приводит к большему увеличению синтеза мышечного белка по сравнению с теми, кто не принимает эту добавку. Добавление таких добавок, как Life Extension BCAA , может быть простым способом улучшить вашу тренировку.

Shutterstock

Скромная свекла — это гораздо больше, чем просто главный ингредиент холодного борща или сияющая звезда на ферме Дуайта Шруте.Этот овощ содержит нитраты — соединение, которое в организме превращается в оксид азота. Оксид азота важен, потому что он является сосудорасширяющим средством или компонентом, который стимулирует увеличение кровеносных сосудов, позволяя течь большему количеству крови. Это увеличение кровотока позволяет большему количеству кислорода более эффективно достигать ваших органов.

Вашим мышцам необходим кислород для выработки энергии. Таким образом, поддержка доставки кислорода к мышцам за счет потребления нитритов может косвенно помочь вам в росте этих мышц.

Хотя размер выборки был небольшим, но в журнале Circulation: Heart Failure было опубликовано исследование, результаты которого показывают, что у тех, кто употреблял свеклу, наблюдалось увеличение мышечной силы.

Если вы не из тех, кто ел простую старую свеклу в полдень, вы можете выпить стакан свекольного сока или добавить свекольный порошок в свой распорядок дня, например, LoveBeets 100% Pure Beetroot «Superfood» Powder .

Shutterstock

Hydroxymethylbutyrate, безусловно, непрост, поэтому, к счастью, большинство людей называют это соединение HMB.Данные предполагают, что это соединение может сохранять силу и качество мышц, а также увеличивать мышечную массу и силу, вызванные тренировками.

И хотя мы можем получить некоторое количество HMB через нашу диету, часто необходимы добавки, например, Nutricost HMB , если эти поддерживающие мышцы эффекты хотят быть замеченными.

Shutterstock

Добавление бета-аланина может помочь ускорить наращивание мышечной массы, поскольку данные показывают, что прием этой аминокислоты связан с увеличением безжировой массы тела в определенных группах населения.К тому же, хотя данные противоречивы, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок также был связан с улучшением спортивных результатов.

Добавление бета-аланиновой добавки, такой как Now Nutrition Beta Alanine , может помочь поддержать вашу общую цель в отношении здоровья с небольшими недостатками.

Прочтите следующее:

Лучшие добавки для поддержания мышечной массы у пожилых людей

[1] Уолтерс Д.Л., Баумгартнер Р.Н., Гарри П.Дж., Веллас Б. Преимущества диетических, физических упражнений и терапевтических вмешательств для профилактики и лечения саркопении у взрослых пациентов: обновленная информация.Клинические вмешательства при старении. 2010. 5: 259-270.

[2] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф, Перони Дж., Репачи Е., Альери Ф., Перна С. Новые идеи по управлению питательными веществами саркопении у пожилых людей. Biomed Research International. 2015. 524948: 1-14.

[3] Kramer IF, Poeze M, Luiking YC, et al. Скорость базального и постпрандиального синтеза мышечного белка не снижается у пожилых людей с саркопенией. Clin Nutr. 2014. 33: S127.

[4] Sharp CP, Пирсон DR.Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010. 24 (4): 1125-1130.

[5] Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. Журнал питания. 2003. 133 (1): 261С-267С

[6] Nissen SL, Abumrad NN. Пищевая роль метаболита лейцина β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB). Журнал пищевой биохимии. 2011. 40 (4): 1015-1025.

[7] Хирон, доктор медицины, Вилчез Дж. Д., Шрирам С. и др.β-Гидрокси-β-метилбутират (HMB) нормализует индуцированный дексаметазоном путь аутофагии-лизосом в скелетных мышцах. PLoS One. 2015. 10 (2): e0117520

[8] Schaap LA, Pluijm SMF, Deeg DJH, Visser M. Воспалительные маркеры и потеря мышечной массы (саркопения) и силы. Американский журнал медицины. 2006. 119 (6): e9-e17

[9] Семба Р.Д., Лаурентани Ф., Ферруччи Л. Каротиноиды как защита от саркопении у пожилых людей. Архивы биохимии и биофизики.2007. 458 (2): 141-145.

[10] Семаб Р.Д., Блаум С., Гуральник Ю.М., Монкриф Д.Т., Рикс М.О., Фрид Л.П. Уровень каротиноидов и витамина Е связан с показателями саркопении у пожилых женщин, живущих в сообществе. Клинические и экспериментальные исследования старения. 2003. 15 (6): 482-487.

[11] Fetterman JW, Zdanowicz MM. Терапевтический потенциал полиненасыщенных жирных кислот n-3 при заболеваниях. Американский журнал аптек системы здравоохранения. 2009. 66 (13): 1169-1179.

[12] Gallagher JC, Riggs BL, Eisman J, et al.Абсорбция кальция в кишечнике и метаболиты витамина D в сыворотке крови у здоровых людей и пациентов с остеопорозом. Влияние возраста и диетического кальция. Журнал клинических исследований. 1979. 64 (3): 729-736.

[13] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф., Перони Дж., Репачи Э., Альери Ф., Перна С. Новые идеи по управлению питательными веществами при саркопении у пожилых людей. Biomed Research International. 2015. 524948: 1-14.

[14] Мьюир С.В., Монтеро-Одассо М. Влияние добавок витамина D на мышечную силу, набор и баланс у пожилых людей: системный обзор и метаанализ.Журнал Американского гериатрического общества. 2011. 59 (12): 2291-2300.

[15] Кальвани Р., Микчели А., Ланди Ф. и др. Текущие рекомендации по питанию и новые диетические стратегии для лечения саркопении. J Хрупкое старение. 2013. 2 (1): 38-52.

Топ-6 лучших добавок для набора мышечной массы

Наращивание мышц часто бывает трудным. Все знают кого-то, кому просто нужно взглянуть на стойку для приседаний, чтобы набрать мышечную массу, но для тех, кто не так генетически одарен, правильная стратегия наращивания мышечной массы действительно может помочь.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, очень важно знать, как ваше тело наращивает мышцы и какие добавки, повышающие производительность, могут помочь в достижении ваших конкретных целей. Наш список из 6 лучших добавок для набора мышечной массы, представленный ниже, поможет вам выбрать идеальный выбор для вас.

Перейти к:

Лучшие добавки для набора мышечной массы

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает особенно высокой скоростью переваривания, а это означает, что аминокислоты, содержащиеся в порошке сывороточного протеина, будут доступны для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления. ¹⁰ Когда вы потребляете источник белка, белок переваривается, и аминокислоты попадают в кровоток. Чем быстрее переваривается белок, тем быстрее становятся доступными аминокислоты для наращивания мышечной массы. ¹⁰

Сыворотка также имеет высокое содержание лейцина, который необходим для включения процессов синтеза мышечного белка в организме (способность вашего организма использовать белок для роста мышц). ¹¹

Благодаря быстрому перевариванию и содержанию аминокислот, коктейль из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями еще больше усиливает эффект на рост мышц по сравнению с последующими тренировками без порошка сывороточного протеина. ¹²
Сывороточный протеин считается лучшим протеином для набора мышечной массы благодаря своему аминокислотному профилю и высокой скорости всасывания.

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Было показано, что из-за медленной скорости переваривания он увеличивает синтез мышечного протеина (MPS) по сравнению с сывороточным протеином. ¹⁰

Также было показано, что он уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется и используется для получения энергии. ¹³
Это важно, так как поможет вашему телу сохранить положительный обмен мышечного белка, необходимый для набора мышечной массы.

Из-за всего этого казеин рекламируется как лучший белок, который нужно употреблять перед сном, поскольку он поддерживает повышенный синтез белка даже во время сна. ¹⁴
Сон — лучшее естественное восстановление нашего организма, поэтому добавление казеина в смесь делает его еще более полезным.

3. Белковые смеси

Protein blends — это коктейли, которые содержат как сыворотку, так и казеин и призваны дать вам лучшее из обоих миров.Сывороточный протеин обеспечит начальный всплеск синтеза мышечного протеина, а казеин поможет продлить эту повышенную скорость синтеза. ¹⁵

В исследовании, посвященном 10-недельным тренировкам с отягощениями, те, кто использовал смесь казеина и сывороточного протеина, нарастили больше мышц, чем те, кто использовал только сывороточный протеин. ¹⁶

Сыворотка и казеин имеют впечатляющий аминокислотный профиль, но вы также можете получить все необходимые аминокислоты, используя смесь веганских белков.Хотя отдельные веганские белки могут не содержать всех незаменимых аминокислот, использование смеси веганских белков может быть столь же эффективным для обеспечения всех необходимых аминокислот для набора мышечной массы.

4. Креатин

Креатин

считается одной из лучших добавок для набора мышечной массы, и не зря.1 Данные свидетельствуют о том, что добавка креатина может помочь вам набрать почти вдвое больше мышечной массы, чем если бы вы ее не использовали. ¹⁷

Точные механизмы увеличения мышечной массы при использовании креатина неясны, однако предполагается, что это увеличение может быть связано с повышенной способностью выполнять большее количество высококачественных тренировок. ¹⁷

Креатин обеспечивает доступность АТФ (энергии) для сокращения мышц. Когда доступно больше АТФ, ваши мышцы могут работать на высоком уровне за счет увеличения количества повторений и увеличения мощности во время анаэробных упражнений (таких как поднятие тяжестей или HIIT-тренировка).

Благодаря полному запасу креатина вы сможете выполнять дополнительные повторения и улучшать восстановление между подходами. Хотите больше информации? Смотрите дальше.

5. BCAA

BCAA, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, содержат лейцин, который действует как «пусковой механизм» для повышения скорости синтеза мышечного белка. ¹¹ Использование BCAA может быть предпочтительнее других источников белка, когда вы испытываете дефицит калорий, поскольку они, как правило, с низким содержанием сахара, углеводов и жиров, но просто обеспечивают самые важные строительные блоки белка для ваших мышц. BCAA — одна из лучших добавок для стрижки.

Также было показано, что

BCAA «спасают» еду с низким содержанием белка и обеспечивают аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка, если принимать его вместе с едой с низким содержанием белка. ¹⁸

Это делает BCAA отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты.

Хотите больше информации о BCAA? Посмотрите это видео.

6. HMB

HMB, также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират, естественным образом вырабатывается в организме после употребления лейцина. Было показано, что добавление HMB вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу от 0,5 кг до 1 кг в течение 3-6 недель тренировок. ²

В настоящее время принято считать, что HMB ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка. ²

Эффекты более выражены у людей с меньшим опытом тренировок. Это связано с тем, что для повреждения мышечной ткани требуется меньше тренировок, что будет заметно при приеме добавок HMB. ²

Самым оптимальным способом приема HMB будет дозировка 1,5–3 г в день. ²

Как вы наращиваете мышцы?

Чтобы нарастить мышцы, у вас должен быть положительный белковый баланс, и в этом вам может помочь протеиновый порошок.В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (когда мышцы строятся) и периодами распада мышечного белка (когда мышцы расщепляются на энергию).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, вы набираете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко повысить свой показатель MPS, если придерживаетесь высокобелковой диеты или выполняете силовые тренировки, причем сочетание того и другого является наиболее эффективным. ¹

Все еще не уверены? Посмотрите, как наш эксперт-диетолог расскажет больше.

Должен ли я просто есть протеин для наращивания мышечной массы?

Хотя белок может способствовать росту мышц, существуют другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь в этом процессе. Особенно важны макронутриенты:

Белок

Употребление в пищу источника белка, богатого аминокислотами, увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме как в состоянии покоя, так и после тренировки. ¹

Данные показывают, что в сочетании с тренировками с отягощениями ежедневное потребление от 1,4 г белка на килограмм веса тела в день до 1,8 г / кг / день будет достаточно для наращивания мышечной массы. ²

Если вы хотите сбросить лишний жир и нарастить мышцы, возможно, вам потребуется увеличить дозу. Недавние исследования показали, что вы все равно можете нарастить мышцы даже при отрицательном энергетическом балансе, если потребление белка достаточно велико. ³

В недавнем исследовании, сравнивающем 1.От 2 г / кг / сут до 2,4 г / кг / сут, более высокое потребление было более успешным для наращивания мышечной массы, чем более низкое потребление. ³

Итак, на самом деле, если у вас дефицит энергии, вам следует стремиться получать 2,4 г / кг / день, чтобы повысить вероятность набора мышечной массы. Белковые добавки идеально подходят для достижения этой цели. Несмотря на то, что ваши цели в отношении протеина можно достичь с помощью цельных продуктов, использование добавок — это эффективный способ ограничить потребление белка.

Ищете рецепты с высоким содержанием белка? Начните с этих трех завтраков с высоким содержанием белка…

Углеводы

Доказательства показывают, что сочетание протеина с углеводами может ускорить синтез мышечного протеина больше, чем один протеин. ⁴

Потребление углеводов также увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для получения энергии. Это важно, так как любая тренировка требует гликогена в качестве топлива. ⁵ Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может истощаться на 40%. ⁵

Итак, углеводы очень полезны для восстановления и ускорения синтеза мышечного протеина.

Для тех, кто тренируется с большим объемом, например, для бодибилдеров, рекомендуется потребление углеводов 5-6 г / кг / день. ⁷

Хотите узнать больше о пользе углеводов?

Жир

Что касается потребления жира и набора мышечной массы, то данные неубедительны. ⁷ Однако было доказано, что диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона, что может повлиять на объем мышечной массы. ⁸

Есть также некоторые свидетельства того, что добавки с омега-3 могут помочь повысить синтез мышечного белка, поскольку они делают мышечные клетки более чувствительными к аминокислотам.Однако доказательства немного противоречивы. Согласно нынешнему мнению, когда вы потребляете достаточное количество белка, влияние добавок омега-3 на MPS незначительно. Однако, если вы не можете получить достаточное количество белка, вам могут помочь добавки с омега-3. ⁹

Жиры также имеют много других преимуществ для нашего здоровья, узнайте больше о жирах здесь.

Забрать домой сообщение

Лучший способ добиться роста мышц — это сочетание тренировок с отягощениями, адекватного потребления белка, большого количества углеводов и полезных жиров.Все это поможет восстановлению и поможет вам продолжать тренировку с правильной интенсивностью, чтобы помочь нарастить мышцы.

Добавки, такие как протеиновые коктейли, помогают быстро и удобно получить эти питательные вещества, чтобы дать вам лучший шанс убедиться, что вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале окупается.

Какие витамины мне нужно принимать, чтобы нарастить мышцы и улучшить физическую форму?

Получаете ли вы нужные витамины?

Наращивание мышечной массы и улучшение спортивной формы — цель любого фитнес-путешественника.Фитнес не только полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и упражнения помогают сбросить вес. К сожалению, плохое питание и плохое питание могут свести на нет большую часть работы. Витамины и минералы необходимы для здоровья мышц. Убедитесь, что эти витамины, в частности, являются частью любых фитнес-целей.

Повысьте уровень витамина B12

Витамин B12 участвует в сотнях мелких, но важных процессов в организме. Водорастворимый B12 помогает создавать ДНК, нервные клетки, клетки крови и многое другое.Витамин может помочь несколькими способами. Во-первых, добавка играет ключевую роль в производстве энергии, что может помочь в общей физической форме. B12 также помогает метаболизировать белок, который попадает непосредственно в мышцы. Получение нужного количества B12 может способствовать достижению любых целей в фитнесе.

Получите много биотинов

Биотин также является одним из витаминов группы B и необходим для многих функций организма. Витамин популярен для волос и кожи. Тем не менее, одна из основных функций биотина — превращать пищу в энергию, что помогает поддерживать физическую форму.Кроме того, мышцы выиграют от дополнительного синтеза белка. Биотин содержится в мясе, яйцах, орехах и некоторых молочных продуктах, но его также можно принимать в качестве добавки.

Витамин B3

Ниацин или витамин B3 — еще один витамин B с укрепляющими мышцами свойствами. Этот витамин популярен среди бодибилдеров для увеличения кровоснабжения мышц и выработки тестостерона. B3 помогает не только в росте мышц, но и в их восстановлении, восстановлении и улучшении обмена веществ. Принимайте добавку B3 или комплекс витаминов B, чтобы получить все необходимые витамины B за один прием.

Витамин С, кто-нибудь?

Добавка витамина С до или после тренировки может творить чудеса с результатами. Витамин С жизненно важен для роста клеток и развития тканей. Это означает, что люди должны видеть эффект в росте мышц. А с возрастом витамин С может иметь еще большее значение для роста мышц. Люди старше 50 лет, особенно мужчины, сохраняют большую мышечную массу при приеме добавок витамина С.

Получить витамин D

Известный как солнечный витамин, организм вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца.Витамин D важен для ряда функций, таких как здоровье костей, здоровье мозга и усвоение минералов, таких как кальций и фосфор. Удивительно, но витамин D может творить чудеса для развития мышц. Исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина D увеличивается мышечная масса. Кандидаты в этих исследованиях также показали превосходную мышечную функцию. Для дневного запаса достаточно около 20-30 минут прямых солнечных лучей в день. Если это невозможно, попробуйте принимать добавки с витамином D.

Упражнение — полдела

Эти витамины могут помочь в увеличении и поддержании мышечной массы наряду с правильным режимом фитнеса.Лучше всего их можно найти в здоровой пище, такой как постное мясо, фрукты и овощи. Добавки также полезны и дают дополнительный импульс. Обязательно поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки или пробовать новые занятия фитнесом.

Лучшее, что нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу

Белок необходим для наращивания мышечной массы.

Изображение предоставлено: PaulBiryukov / iStock / GettyImages

Увеличение мышечной массы — одна из основных целей тяжелой атлетики.Наращивание мышечной массы — это процесс, требующий вложений в несколько различных областей, включая силовые тренировки, полноценный отдых и питание.

Нормальной сбалансированной диеты достаточно для поддержания здоровья тела, но если вы хотите быстро наращивать мышечную массу, добавление определенных добавок улучшит целенаправленные силовые тренировки. Знайте, какие добавки стоит инвестировать, если ваша цель — набрать мышечную массу и стать стройнее.

1. Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы.Это соединение естественным образом содержится в организме и может помочь вам вывести тренировки на новый уровень. Это напрямую не увеличивает размер ваших мышц, но поддерживает вашу способность тренироваться с большей интенсивностью.

Креатин превращается в АТФ — аденозинтрифосфат, который является основным топливом, которое ваши мышцы используют при подъеме больших штанг. С креатином у вас есть больше доступного АТФ, поэтому вы чувствуете себя сильнее и бодрее и, таким образом, можете поднимать более тяжелые веса.

Позволяя вам работать усерднее, вы получаете более быстрые и эффективные результаты в наращивании мышц.Креатин наиболее эффективен, если вы принимаете его постоянно в течение четырех недель, а затем воздерживаетесь от него в течение одной-четырех недель.

2. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это производное молока и одна из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания в 2013 году, показало, что сывороточный протеин превосходит соевые или углеводные добавки, когда речь идет об увеличении мышечного роста.

Сывороточный протеин быстро переваривается, поэтому аминокислоты, которые помогают наращивать мышечную массу, быстро попадают в работающие мышцы, помогая в росте и восстановлении.Смешайте его с молоком, соком или водой или смешайте со свежими фруктами, ореховым маслом и зеленью.

Подробнее: 20 лучших продуктов для наращивания мышц

3. Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая питает клетки при их быстром делении, что способствует росту мышц и укрепляет иммунную систему. Ваше тело естественным образом производит эту аминокислоту, и это напрямую связано с вашей способностью усваивать и использовать белок, необходимый для процесса наращивания мышц.

Глютамин также увеличивает время восстановления, поэтому вы можете тренироваться чаще. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма в 2015 году, он уменьшает воспаление и увеличивает силу.

Вы можете безопасно принимать L-глутамин круглый год без каких-либо потенциальных рисков. Однако не следует принимать L-глутамин вместе с креатином. Эти две добавки конкурируют за поглощение одних и тех же рецепторов в вашем теле и, таким образом, нейтрализуют друг друга.

Подробнее : 6 правил набора мышечной массы

4. BCAA.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, составляют 35 процентов вашей мышечной массы. Они включают лейцин, изолейцин и валин.

Эти три аминокислоты особенные тем, что они переносят азот по всему телу, способствуя развитию мышц и помогая вырабатывать инсулин, который помогает переносить энергию в мышцы для ускоренного роста. Они необходимы, то есть ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны потреблять их с пищей, напитками или добавками.

Прием BCAA во время или сразу после тренировки помогает противостоять истощению вашего организма гликогена и глюкозы, поэтому вы продолжаете синтезировать мышцы, а не сжигать их в качестве топлива. Синтез белка имеет решающее значение для развития мышечной массы.

Ищите смесь, в которой соотношение лейцина к изолейцину и валину составляет 4: 1. Этот состав лучше всего подходит для роста мышц, поскольку, когда ваш уровень лейцина выходит из равновесия с другими мышцами, он фактически мешает анаболизму или росту мышц.

4 причины, по которым вам нужны добавки для поддержки ваших тренировок по бодибилдингу — Sports Medicine Weekly

Опубликовано: 05-ноя-2020

Бодибилдинг использует непрерывные прогрессивные тренировки с отягощениями для увеличения и развития мышц из эстетических соображений. Человек, который занимается такой деятельностью, обычно известен как профессиональный бодибилдер. Бодибилдинг эволюционировал с годами, от простых корней наращивания мышц рук до нынешнего упора на наращивание груди, спины, бицепсов и трицепсов.Многие люди, увлеченные бодибилдингом, участвуют в соревнованиях по бодибилдингу или поддерживают свою физическую форму. Другие делают это для развлечения, чтобы провести время со своими сверстниками или улучшить свое общее состояние здоровья.

Есть несколько составляющих бодибилдинга. Основным компонентом является программа силовых тренировок, которая дает мышцам необходимый стимул для роста. Мышечные группы, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, квадрицепсы, икры и бицепсы, становятся целевыми с помощью силовых тренировок.Это достигается с помощью различных упражнений, в том числе пауэрлифтинга, подъема с частым повторением (ЧСС), сложных упражнений и изолирующих упражнений. Каждое из этих упражнений предназначено для определенной группы мышц и часто выполняется до изнеможения. Когда группа мышц полностью устала, пора отдохнуть и дать ей возможность восстановиться, прежде чем переходить к следующей тренировке.

Бодибилдеры не полагаются только на упражнения, чтобы привести в тонус и улучшить свое телосложение; правильное питание тоже важно.Добавки для тренировок по бодибилдингу существуют уже давно. Как следует из названия, добавки принимаются для восполнения пробелов в питании и максимизации эффекта от каждой тренировки для построения здоровых и сильных мышц.

4 причины принимать добавки для бодибилдинга

Есть много причин, по которым вам нужны добавки, такие как сокращение стека SARM, для поддержки ваших тренировок по бодибилдингу. Это:

Когда вы собираетесь заниматься бодибилдингом, вы поднимаете больше, чем ваше тело может выдержать.Таким образом, есть риск того, что тело сломается или поранится. Когда это происходит, мышцы тела теряют свою силу, и тогда вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь добиться прогресса. Чтобы продолжать заниматься бодибилдингом на высоком уровне, вам нужно будет принимать некоторые добавки. Они могут быть в форме таблеток или напитков, предназначенных для ускорения метаболизма. Когда у вашего тела есть здоровое количество энергии для сжигания, вы сможете поддерживать гораздо более высокий уровень энергии, что позволит вам тренироваться чаще.

Многие люди принимают добавки, чтобы улучшить свои результаты во время тренировок по бодибилдингу. Одной из самых известных добавок, используемых бодибилдерами, является креатин. Креатин дает вашему телу энергию, позволяя нарастить безжировую мышечную массу

Есть еще несколько добавок для бодибилдинга. Некоторые из них могут помочь с энергией, некоторые могут помочь с восстановлением после тренировок, а некоторые предназначены для хорошего прироста силы.

Для развития сухих мышц критически важно избавиться от лишнего жира.

Креатин — популярная добавка. Это помогает ускорить метаболизм, а также помогает набрать вес. Это основные преимущества креатина. Однако это также может помочь укрепить иммунную систему и повысить уровень выносливости. Поскольку это также аминокислота, она может помочь нарастить мышцы быстрее, чем большинство других добавок. Вот почему это популярная добавка среди бодибилдеров.

Если вы еще не начали заниматься бодибилдингом, вам следует начать сегодня и искать добавки, содержащие креатин.Это один из самых простых и эффективных способов быстро набрать вес и нарастить мышцы. Приложив небольшое усилие, вы можете увеличить размер и силу своих мышц.

• Помогает улучшить мышцы

Использование пищевых добавок для бодибилдинга — отличный способ стимулировать рост и развитие мышц. Их много на сегодняшнем рынке, и вам следует искать добавки, которые содержат все необходимые витамины для правильного роста клеток.

Протеиновые добавки — это естественный способ повысить уровень белка и, в конечном итоге, улучшить рост мышц. Белок необходим для развития мышц и повышает способность вашего тела наращивать мышечную массу и силу. Витамины для роста мышц обладают теми же свойствами, что и добавки для бодибилдинга. Они включают глютамин, витамины B-комплекса, ниацин и рибофлавин.

Белок — одно из трех основных питательных веществ, которые организм использует для подпитки мышц.Таким образом, это используется для восстановления и роста мышц, которые необходимы для вашего общего режима бодибилдинга. Белковые добавки великолепны, потому что они обеспечивают ваше тело необходимым количеством белка для этих нужд. Помимо белка, эти добавки также могут снабжать ваше тело другими питательными веществами, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти. В результате вы будете более успешны в наборе нужного веса и мышечной массы.

Кроме того, сывороточный протеин — это исключительно здоровый способ добавить больше протеина в свой рацион.Это качественный источник белка, который эффективно усваивается и усваивается организмом человека. Это особенно важно для спортсменов, бодибилдеров или людей, которым необходимо набрать мышечную массу и силу, одновременно теряя жир.

Также важно принимать хорошие добавки в сочетании с ограничивающей диетой. По мере того, как ваше тело становится сильнее, тем больше питательных веществ вам понадобится для более интенсивных тренировок.

Еще одна важная часть приема добавок для бодибилдинга — это то, что они могут содержать минералы и микроэлементы.Это может помочь улучшить иммунную систему, увеличить скорость роста мышечной ткани и сделать вашу кожу моложе. Минералы и микроэлементы также могут помочь улучшить пищеварение, кровяное давление и обмен веществ.

Еда на вынос

При выборе добавок для бодибилдинга важно понимать, что, как и все остальное, что вы кладете в рот, принимать эти добавки также следует в умеренных количествах. Чрезмерное употребление чего-либо, независимо от того, насколько оно полезно для здоровья, в конечном итоге может оказаться пагубным.Таким образом, вы не хотите перебарщивать с добавками. Если вы это сделаете, вы можете в конечном итоге причинить себе больше вреда, чем пользы.

С учетом вышесказанного, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для бодибилдинга. Они знают о вашей истории болезни и вашем текущем состоянии здоровья, поэтому могут порекомендовать лучшие продукты для использования, те, которые не подвергают ваше здоровье риску и от которых вы могли бы извлечь наибольшую пользу. Сегодня существует огромное количество разнообразных добавок, и было бы ошибкой покупать только любой продукт, который вам попался.Таким образом, действительно стоит быть осторожным при выборе добавок для бодибилдинга.

---

Паула Гибсон:
Паула Гибсон пишет статьи в Интернете с семнадцати лет. Сейчас Пауле двадцать три года, и у нее появилось несколько преданных читателей по всему миру, благодаря ее способности писать высококачественные статьи о спорте и здоровье. Помимо писательского мастерства, Паула также увлечена приготовлением экзотических блюд.

Сообщение «Четыре причины, почему вам нужны добавки для поддержки тренировок по бодибилдингу» впервые появилось на еженедельнике Sports Medicine Weekly.