Что не нужно делать чтобы быть здоровым: Что нельзя делать, чтобы быть здоровым: опасные привычки

Что нельзя делать, чтобы быть здоровым: опасные привычки

11.08.2014

Ученые составили список ежедневных действий, которые совершают многие люди, не задумываясь о негативном воздействии на здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

 

В список попали:

 

1. Чистка зубок после завтрака. Это действие опасно потому, что помогает истощению зубной эмали, тем более если на завтрак употребляли фрукты, ягоды или овощи. Специалисты советуют чистить зубы спустя 40 минут после еды, для того чтобы содержащийся в слюне кальций включился в процесс восстановления зубов. После еды лучше простое полоскание.

 

2. Разогревание еды в микроволновке в пластиковом лотке. Пластик содержит фталаты, которые при разогреве в микроволновой печи попадают в пищу, что оказывают негативное воздействие на качество спермы и вызывает гормональный сбой. Ученые рекомендуют пластиковые контейнеры заменить стеклянными или держать еду в пищевом термосе.

 

Читай также: Микроволновка убивает еду!

 

3. Открытие окон.  Если открыть окна в городе, то внутрь помещения попадут автомобильные выхлопы, которые могут привести к головным болям, сердечным патологиям и раку. Лучше использовать функцию рециркуляцию на кондиционере, как считают ученые.

 

4. Проверка электронной почти перед сном. Исследователи считают, что использование гаджетов после 21:00 может привести к тому, что утром люди проснутся уставшими и слабыми. Если недосыпание происходит систематически, то это может привести к смерти в результате ишемического инсульта.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т. е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям.

Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.

Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым, какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.

 

В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.

 

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Закаливайте свой организм

Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.

 

Академия счастья

Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым, вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья, так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.

 

Занимайтесь спортом каждый день

Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое.

 

Думайте о здоровье, а не о болезнях

Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым, сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.

 

Правильное питание

Также если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните правильно питаться, кушать больше свежих фруктов, овощей, ягод, там, где больше витаминов. Также ограничьтесь или вообще избавьтесь от употребления алкоголя, перестаньте курить. Питайтесь каждый день 3-4 раза небольшими порциями, не переедайте, пережевывайте пищу тщательно и кушайте в одно и тоже время каждый день. Узнайте: установка на счастье и успех. 

 

Живите позитивно и оптимистически

Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Что нужно делать чтобы быть здоровым: 7 правил

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 7 правил с разъяснениями + 5 авторитетных блогов + пирамида правильного питания + ТОП обязательных ежегодных медосмотров.

Согласитесь: сложно заработать на квартиру в центре Москвы, отпуск где-нибудь на Майорке и отхватить себе в девушки «Мисс Россия -2017», если вы не здоровы – кости хрустят, как у вашего девяностолетнего деда Никиты, зрение уже ни к черту, а самые дальние прогулки проходят по маршруту «холодильник-диван-балкон».

Так вы, батенька, через пару лет вовсе развалиной станете!

Так что если хотите быть энергичным, как батарейка «Дюреселл», берите на вооружение советы, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

7 правил для шикарного самочувствия: что нужно, чтобы быть здоровым и прогнуть этот мир под себя

Правило №1. Питаемся так, чтобы ваш диетолог расплакался от умиления.

Мы не призываем вас с тоской в глазах жевать одни листья салата, но золотое правило здорового питания о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и бабушкины вареники, еще никто не отменял:

И даже если у вас с этим все в порядке, не спешите радоваться, ведь важно не только что нужно есть, но и как это делать, чтобы быть здоровым:

Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

Правило №2. Болезни? Найти заранее и обезвредить – вот что нужно делать, чтобы быть здоровым!

Ну, дорогие наши врачененавистники, мы так же, как и вы, не любим, когда у нас ковыряются в больном зубе, морщимся, когда берут кровь с пальца, а когда из вены – так и вовсе рухнуть в обморок можем.

Но парадокс в том, что чем меньше таких манипуляций вы хотите пережить в своей жизни, тем чаще нужно встречаться с врачами на профилактически осмотрах.

Например, автора статьи подруга-стоматолог раз в полгода загоняет к себе в кресло и все обходиться банальной профессиональной чисткой и лечебными аппликациями для десен. А ведь если это делать лишь тогда, когда «припечет», все было бы гораздо, гораздо хуже – слезы, кровь и тиха ненависть к подруге за вырванный зуб. Какая уж тут здоровая улыбка?

Вот вам шпаргалка, к кому и как часто нужно обращаться, чтобы быть здоровым:

Правило №3. Махаем ручкой вредным привычкам, чтобы быть здоровым.

Здесь и рассусоливать нечего: просто скажите нам, знаете ли вы по-настоящему успешного, счастливого, здорового человека, который водит дружбу с крепким алкоголем, сигаретами и наркотиками? И вы первым таким не будете – точно вам говорим!

Как бросить пить и курить: реальные способы

Правило № 4. Здоровый сон – и никакой «помятой» физиономии.

Казалось бы, какие тут могут быть тонкости? Взяли любимого плюшевого мишку – и на боковую.

Но все же кое-что делать, чтобы быть здоровым, со своим сном нужно:

• отводить на это сладкое дело не меньше 6-8 часов в сутки. Эй, вы серьезно считаете, что сможете завалиться домой в 3 часа утра, а в 9 генерировать гениальную идею для продвижения масла «Марфушка» на отечественном рынке? Мы так не считаем!
• отправляться в кроватку желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Вот не расскажешь организму, что у вас тут последняя серия «Игры престолов» недосмотрена;
• что еще нужно делать перед сном, чтобы быть здоровым – так это проветрить комнату, чтобы потом сражать окружающих сияющими глазами и гладкой кожей. Кислород им ой как нравится;
• вы – не принцесса на горошине, а потому постель, если хотите иметь здоровую спину, должна быть средней жесткости. Кстати, по этой причине советуем оставить бабушкину перину у бабушки, даже если она презентовала ее вам как подарок на свадьбу;
• нужно увидеть здоровые сны, а не созданные вашим подсознанием ужастики? Тогда прекращайте перед сном «висеть» в социальных сетях, смотреть триллеры, драмы, хорроры, новости из серии «Везде всё плохо, зато в китайском зоопарке родилась пандочка»;
• теплая ванна и мятный чай – лучший дует перед сном, когда нужно быстро заснуть и на утро чувствовать себя здоровым.

Правило №5. Спорт нам строить и жизнь помогает.

Диван так и манит вас, чертовка, завалиться на бочок с упаковкой мармеладок.

Но вы не ведитесь на эти провокации, ведь что еще надо делать, чтобы быть здоровым, так это:

• утреннюю зарядку. Нет, ее не фашисты придумали, чтобы мучить пленников по утрам, а умные дядьки, чтобы зарядились энергией на целый день.

  Я, если честно, уже не представляю себе утро без 10-15 минут измывательств над руками, ногами, прессом и собственной силой воли.

  И не требуйте поначалу от себя невозможного – начните с простого, чтобы быть здоровым:

• физические нагрузки 3 раза в неделю по 1,5-2 часа – вот что еще нужно вам, чтобы быть здоровыми.

  И тут две новости: плохая – тренироваться придется, хорошая – вид спорта можно выбрать по своему усмотрению, ведь кого-то прет от монстров-тренажеров в качалке, а кто-то зажигает на латиноамериканских танцах. Самые дальновидные барышни выбирают стриппластику (не путать со стриптизом!) или танцы на пилоне – тут тебе и физическая нагрузка, чтобы быть здоровой, и приятный бонус в личной жизни. Главное – не обрастать мохом на офисном стуле!

• регулярно заниматься сексом – это тоже нужно, чтобы быть здоровым. И мы специально поместили этот пункт сюда, к физическим нагрузкам: когда ваша любимая барышня будет в очередной раз сослаться на головную боль, просто покажите ей эту статью и нежно поцелуйте за ушком. Не хочет же она встречаться со старой больной развалиной?

Правило №6. Лишним килограммам – бой и будете здоровы!

Не, ну советы из серии «Полюби себя такой, какая ты есть» – все это чудесно, но если вы из стройной газели превратись в неуклюжую Буренку, то вашим сердцу, сосудам и костям трудно будет объяснить, что вы и такой себе нравитесь.

И вот что нужно делать в этом случае, чтобы быть здоровой:

• не пытаться сбросить лишний вес с помощью подозрительных пилюль, шаманских заклинаний и «волшебных» диет – баловство все это.

  Только опытный диетолог и сбалансированное питание!

• не рассчитывать на то, что вы похудеете в мгновение ока.

  То есть, если вы вечером вылетаете на море в Турцию, то качать пресс утром, пожалуй, поздновато. К тому же, вы же пузико тоже не за один день наели, правда?

Правило №7. Стресс – под пресс, чтобы быть здоровым.

Знакомая автора статьи, учительница, в августе любит шутить, что учебный год еще не начался, а у нее уже глаз дергается. И по ходу, не у нее одной – негативные эмоции косят бойцов офисного фронта, как зайцы траву.

Чтобы быть здоровым, вот что можно делать в такой ситуации:

• придумать позитивные аффирмации и повторять их почаще.

  Это же чудесно:, коротая тридцатую минуту в автомобильной пробке, говорить про себя: «Я спокойна, я абсолютно спокойна. Ничто и никто не выведет меня из себя»;

• заняться творчеством для здоровой психики.

  И даже каляки-маляки в блокноте сойдут! Ну а если вы возьметесь за кисть или микрофон, начнете сочинять стихи или мастерить дамские шляпки, есть все шансы «переплюнуть» вашу прабабушку Дарью Ивановну, прожившую до 97 лет;

• чтобы быть здоровым, нужно проводить больше времени на свежем воздухе.

  Маленькая ремарка: дорога домой по оживленной автотрассе прогулкой не считается, уж не обессудьте.

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

5 вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым

10 гениальных и простых

способов быть здоровым

Для адептов Интернета, которые пугаются обычной бумажной книги, мы приготовили список 5 авторитетных блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• блог Татьяны Рыбаковой;
• Wikifit;
• Spoon;

Читайте и вдохновляйтесь!

Как видите, не нужно делать, чтобы быть здоровым, ничего фантастического – никакого многочасового высчитывания калорий и занятий спортом до потери пульса – просто немного заботы, о себе любимом и это окупиться сторицей.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 1: правильно питаться | Красота и здоровье

В большинстве случаев человек совершенно не заботится о своем здоровье, когда оно есть, или пытается сделать все, чтобы его ухудшить. Жизненный опыт показывает, что человек порой воспринимает свое здоровье как должное. Люди в погоне за деньгами ведут себя так, что лишаются здоровья, а потом готовы отдать все, что заработали, только бы вернуть его.

Здоровье — ценнейший человеческий ресурс. Оно, конечно, во многом зависит от природных данных. Тем не менее, ученые доказали, что генотип наш влияет на здоровье только на 20%. На 80% здоровье человека зависит от того, как он о нем заботится. Практика показывает, что, соблюдая здоровый образ жизни, можно вернуть и восстановить свое здоровье. Рассмотрим основные составляющие, от которых зависит оздоровление человеческого организма.

Правильное питание

«Человек — то, что он ест». Пища должна быть приготовлена из натуральных продуктов. Натуральные продукты богаты пищевыми волокнами, минеральными веществами и витаминами. Продукты, которые рекламируют как обогащенные элементами, вряд ли принесут пользу. Доказано, что искусственное добавление минеральных веществ в пищу — это всего лишь рекламный трюк. Ведь элементы усваиваются только в составе определенных соединений, что обеспечивается лишь натуральными продуктами. И сейчас нет доказательств тому, что модифицированные продукты или консерванты приносят пользу для здоровья. Советую взять за правило — есть только то, что приносит пользу вашему здоровью. Каждый раз, прежде чем съесть конфетку и пирожное, подумайте о том, чего больше — вреда или пользы.

Пищу лучше принимать максимально строго по часам. Перекусывать можно только овощами, фруктами и соками без сахара. Прием пищи в определенное время способствует выработке желудочного сока в одни и те же часы. Следовательно, улучшению пищеварения и деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов, овощей и соков. Они делают прием пищи легким и хорошо насыщают.

Пищу можно принимать только умеренными порциями. Решить проблему переедания — значит сделать шаг к здоровью и долголетию.

Почему люди часто страдают избыточным весом? Ответ — «виновато» переедание. Дело в том, что процесс пищеварения у человека протекает долго. Пища начинает перевариваться не сразу, как попадает в желудок, а через какое-то время. Полностью пища усваивается только через 2−3 часа. Наш организм запрограммирован так, что чувство насыщения испытывает человек только через 20 минут после того, как принял достаточное количество пищи. Назовем это мерой. Следовательно, лучше из-за стола выходить слегка голодным. Многие из нас едят до тех пор, пока можно еще чего-нибудь в себя впихнуть. Это сверхмерное питание — переедание.

Как почувствовать эту меру? Пусть мерой будет прием пищи в количестве не более двух горстей. В таком случае вы никогда не перейдете сверх меры.

Правильное питание — это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. И все-таки эта основа на пути к здоровью и долголетию. О других составляющих здоровой жизни читайте далее.

Как умному человеку быть здоровым — Личный опыт на vc.ru

Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.

5487 просмотров

Умные приложения помогут вам быть здоровым

Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.

Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.

Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.

1. Не зацикливайтесь на питании

Питание — это хорошо, но еще не все

Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.

Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:

• ешьте молочные продукты низкой жирности;
• ешьте нежирное мясо или птицу;
• предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
• пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
• забудьте про полуфабрикаты;
• откажитесь от сахара.

Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.

Сергей Фаге

Предприниматель и биохакер

Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.

Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.

Михаил Гаврилов

Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

2. В движении — жизнь: ходите больше

Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками

Покупка автомобиля — маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.

Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.

Хотите быть здоровым — ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.

Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.

3. Не гуглите болезни

Чем больше пациент читал о своих симптомах — тем менее точен диагноз

Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах.

Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия.

В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение. А в худшем случае еще и приступаем к совершенно излишнему лечению.

Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету.

4. Проводите выходные активно

Движение — жизнь

Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом.

Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше.

Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом. Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком.

5. Не пейте лишних таблеток

Одновременный прием большого количества лекарств (полипрагмазия) до добра не доведет

Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит.

Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ.

6. Будьте осторожны с голоданием

Необузданное голодание — причина болезней и осложнений хронических заболеваний

Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт. Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно.

Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты.

Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль.

Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями.

Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом.
#биохакинг #продуктивность

«Что нужно делать, чтобы быть здоровым?»

Конспект беседы на тему:

«Что нужно делать, чтобы быть здоровым?»

Цель: Воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни, умения заботиться о своем здоровье.

Задачи:

1. Обучение бережному отношению к своему здоровью и заботе о нем.

2. Расширение знаний о питание, о его значимости.

3. Привитие культурно-гигиенических навыков.

Ход беседы:

Мотивирование детей на деятельность

— Сегодня к нам пришла необычная гостья (кукла в очках, с закрытыми ушками, рот и нос закрыт маской). Воспитатель спрашивает: «Что случилось?».

-Гостья отвечает на ушко воспитателю, что боится заболеть, простыть, поэтому так оделась. А все потому, что в магазине игрушек, где живет гостья, все жители резко заболели: кто-то кашляет, кто-то чихает, у кого – то поднялась температура, у кого-то болит горло, голова. А нашей гостье совсем не хочется болеть. Вот поэтому она и пришла к нам в гости, чтоб узнать, что же нужно сделать, чтоб не заболеть?

— Друзья, давайте сначала успокоим гостью, скажем ей, что не нужно бояться. А потом расскажем, и не только расскажем, но и покажем, что нужно сделать, чтобы быть здоровым, не простывать и не болеть гриппом. В этом нам помогут секретные коробочки (на столе стоят 5 пронумерованных коробочек). А для начала, давайте познакомимся с гостьей.

— Ее зовут Настя. Давайте поможем ей снять очки, освободим ушки, снимем маску.

Основная часть беседы

1. Воспитатель предлагает ребенку открыть первую коробку. В коробке мыло, влажные салфетки.

— Друзья, скажите пожалуйста, для чего нужно мыло?

Ответы детей.

— А когда надо мыть руки?

— Ответы детей (сразу после улицы, перед едой и т. д.).

Утром, вечером и днем,

Перед каждою едой,

После сна и перед сном,

Руки мой перед едой,

Грязные руки грозят бедой.

Теплою водою руки чисто мой,

Кусочек мыла возьми и ладошки им протри.

Часто бывает, что руки пачкаются на улице, на площадке, и просто негде их помыть. То тогда к нам на помощь приходят влажные салфетки, которыми можно протереть руки прямо на улице.

2.Открываем вторую секретную коробку (муляжи овощей и фруктов). Что в ней? Фрукты и овощи.

— Ребята, а для чего нам нужны овощи и фрукты?

Ответы детей.

— Друзья, не забывайте, что всегда надо кушать овощи и фрукты, потому что там очень много витаминов. Наша гостья не знает, как выглядят овощи и фрукты, давайте поможем ей разобрать в первую корзину овощи, а во вторую фрукты. Игра «Собери овощи и фрукты».

Но тут гостья задает свой следующий вопрос воспитателю на ушко.

— Ребята, Настя спросила у меня, а что едят ваши дети кроме овощей и фруктов, или они питаются ими целый день?

Ответы детей: суп, каши, компот и т. д.

— А какие каши вы знаете?

Ответы детей: гречневая, рисовая, гороховая, каша «Дружба» и т. д.

В нашей коробочке остался еще один секрет, посмотрите внимательнее. Правильно, это чеснок. Чеснок да лук – от многих недуг. Как известно, чеснок очень полезный продукт, он помогает нашему организму бороться с простудой, защищает от микробов и бактерий. Ребята, а вы любите чеснок?

Егор: нет, он же горький и не вкусный.

— Ребята, предлагаю вам один секретный рецепт: чтоб чеснок не горчил, можно съесть его вместе с хлебом.

Гостья предлагает свои продукты: чипсы, мороженое, чупа-чупс, газированные соки, вафли, шоколадки, конфеты. Дети рассматривают, обсуждают продукты, но вместе с воспитателем приходят к выводу, что эти продукты есть можно, но очень редко, так как они не полезные.

3.В третьей секретной коробке бубен.

А зачем нам нужен бубен? Правильно, чтобы делать зарядку.

 

— Настя, а ты делаешь зарядку по утрам?

Настя: нет.

— Тогда вставай вместе с нами и повторяй за нами.

Каждый день по утрам

Делаем зарядку.

Очень нравится нам

Делать по порядку.

Весело шагать,

Руки поднимать.

Приседать и вставать

Бегать и скакать.

Воспитатель показывает движения, а ребята повторяют действия.

— Ребята, чтобы быть здоровыми важно каждый день по утрам делать зарядку, гулять на свежем воздухе, играть в подвижные игры. А теперь скажите мне, что еще помогает нам быть здоровыми?

Ответы детей: кататься на лыжах и коньках, бегать и плавать, загорать и ходить босиком и т. д.

4. В четвертой секретной коробке стакан с водой.

— Друзья, чтобы быть здоровым нужно пить воду всегда, а особенно ценна вода по утрам.

5. В пятой секретной коробочке – лицо (грустное, веселое). 

Чтобы быть здоровым, нужно чаще улыбаться, смеяться, приходить в детский сад с хорошим настроением.

Подведение итогов

— Ребята, давайте напомним Насте, что нужно делать, чтобы быть здоровым?

— 1) Умываться и мыть руки,

2) Делать зарядку, гулять на свежем воздухе.

3) Кушать полезные продукты, побольше овощей и фруктов.

4) Обязательно пить воду.

5) Почаще улыбаться.

Вот тебе добрые советы

В них мы спрятали секреты,

Как здоровье сохранить,

Научись его ценить.

— Настя: Спасибо вам ребята, я столько интересного сегодня узнала и все это буду соблюдать и выполнять и обязательно расскажу своим друзьям.

5 вещей, которые вам не нужны, чтобы быть здоровым

Если вы не замените утренний кофе соком капусты, не вылезете из постели в 5 утра для очередной изнурительной тренировки и не потратите весь свой воскресный день на приготовление еды на неделю, в эти дни может казаться, что вы просто недостаточно стараетесь быть здоровым. Кажется, что быть здоровым стало работой на полную ставку с сверхурочной работой.

В основном мы можем винить в этом социальные сети, поскольку «здоровый образ жизни» теперь выставлен напоказ в Instagram, Facebook, Snapchat и практически везде, куда бы вы ни посмотрели.Какими бы впечатляющими ни были эти проявления преданности делу, я действительно не виню людей за то, что они просто не могут этим всем заниматься. Наблюдать за бесконечным потоком оздоровительных и фитнес-процедур достаточно утомительно, не говоря уже о том, чтобы пытаться делать что-либо из этого самостоятельно.

Но забота о себе не должна означать всю жизнь воздержания и самобичевания. Вот лишь некоторые из многих вещей, которые вам не нужно делать, чтобы быть здоровым.

Зеленые смузи

Нет никаких сомнений в том, что смузи, полный свежих фруктов и овощей, действительно очень питателен, особенно зеленых, что объясняет взрывную популярность «зеленых смузи» в последние несколько лет.Но если вы поверили этой шумихе, вас можно было бы простить за то, что вы подумали, что на самом деле невозможно функционировать как человек без них. Итак, что вы будете делать, если вы просто не фанат или просто не хотите тратить драгоценное время утром на сбор листьев капусты? Не бойтесь, вы действительно можете иметь совершенно здоровую диету и без них. Фактически, людям удавалось это делать на протяжении веков, даже не слыша о зеленых смузи.

Если мы просто едим больше фруктов и овощей, действительно нет необходимости в таких крайних мерах, как употребление пяти разных овощей до 7 утра. Если вы искренне любите зеленые смузи, то обязательно сделайте это, но не заставляйте их забивать себе горло каждое утро, если вы этого не сделаете. Просто убедитесь, что вы получаете два фрукта и пять овощей в день, будь то смузи или просто старый добрый способ жевать их постоянно через равные промежутки времени в течение дня (также известный как прием пищи).

#mealprep

Instagram может заставить вас поверить, что «неудача в подготовке ведет к провалу», но на самом деле для того, чтобы быть здоровым, не требуются организация и планирование на военном уровне.Если вам подходит приготовление всей еды на неделю в воскресенье днем ​​или вечером в понедельник, это прекрасно. Если вы предпочитаете греться на солнышке или даже находиться в полувоматном состоянии на диване и смотреть повторные показы «Друзей», то это тоже нормально.

Да, небольшое планирование может иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что у вас есть здоровая еда на неделю, но это может быть просто быстрый поход в супермаркет, чтобы запастись некоторыми предметами первой необходимости.

Суперпродукты

По правде говоря, существует множество продуктов, которые столь же «супер», как и те, которые получают всю славу, но они просто не продаются.Тот факт, что Бейонсе не носит джемпер из шпината в своих видеоклипах, не означает, что он менее полезен, чем раздутая капуста. Если потратить время, деньги и усилия на получение двух фруктов и пяти овощей, а также цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров, это принесет гораздо больше пользы для здоровья в целом, чем спешка, чтобы запастись новейшими суперпродуктами.

Детокс

Нам постоянно говорят о том, как нам нужно «детоксифицировать» или «очистить» наши системы, чтобы избавиться от всех «токсинов».Но наша печень на самом деле не нуждается в «детоксикации». Это их работа, и они счастливы, что делают это хорошо.

Но почему тогда они вроде работают? Детокс действительно может привести к тому, что вы поначалу будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но это не из-за каких-либо чудесных ингредиентов в прописанных соках / диете / возмутительно дорогих добавках. Это просто связано с тем, что вы едите гораздо больше фруктов и овощей, чем обычно, и автоматически исключаете из своего рациона продукты с высокой степенью обработки, алкоголь, насыщенные жиры и добавленные сахара.Таким образом, первоначальное ощущение улучшенного самочувствия вряд ли можно назвать чудом. В конечном итоге настоящая проблема — это наше отношение «все или ничего» и отсутствие постоянно здоровой диеты, а не «токсины».

Карательные упражнения

Жесткие тренировочные лагеря, интенсивные занятия в тренажерном зале и жестокие занятия фитнесом, которые стоят эквивалент недели аренды и лишают вас воли к жизни, похоже, стали нормой. Похоже, мы выработали менталитет, согласно которому если это не больно, оно не считается (и чем больше он повредит ваш бедренный карман, тем лучше будут результаты).

Но упражнения на самом деле не обязательно должны быть наказанием, чтобы быть полезными для вас, и, в конце концов, если вы ненавидите это делать, вы, вероятно, не собираетесь их придерживаться. Поэтому вместо того, чтобы стиснуть зубы из-за мазохистских упражнений по выбору в погоне за фитнесом, найдите то, что вам действительно нравится. В конце концов, менее интенсивные, но последовательные упражнения будут гораздо более полезными, чем шесть недель болезненных тренировок, за которыми следует выгорание и шесть недель бездействия.

Итог…

Сосредоточьтесь на возвращении к основам, ешьте продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию, ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, больше готовьте, найдите время, чтобы сесть и насладиться едой, не отвлекаясь, найти упражнение, которое вам действительно нравится, и нажмите кнопку «Отписаться» в Instagram. Здоровое не должно быть таким сложным.

Этот пост впервые появился 22 июля 2016 года.

Повседневные привычки, которые сокращают вашу жизнь, согласно Science

Никто не любит, когда ему говорят, что , а не делать.Но при соблюдении некоторых правил они вовсе не являются ограничениями — на самом деле это простой и эффективный способ оставаться свободным. Без COVID-19. Без боли. Без изнурительного беспокойства, потери слуха, черепно-мозговой травмы или чего-то еще чего-то еще. Иногда вам нужно прекратить делать что-то, чтобы делать то, что вы хотите делать. Имея это в виду, мы попросили ведущих врачей и специалистов страны назвать вещи №1, которые вы никогда не должны делать для своего здоровья. Читайте дальше — и чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 19 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят эксперты в области здравоохранения .

Shutterstock

«Просыпаться утром позволяет нам работать более продуктивно. Уровень кортизола естественным образом достигает пика примерно с 7 до 8 часов утра, поэтому мы можем выполнять больше дел в это время, и это лучше для нашего здоровья», — говорит онколог Билал Фаруки. с комплексной гематологической онкологией во Флориде. «Люди, которые просыпаются поздно, не будут столь продуктивными, даже если они бодрствуют одинаковое количество часов в день. Уровень кортизола, как правило, снижается вечером и достигает минимума в ночное время, с 11 вечера до полуночи. .«

Shutterstock

«У людей с COVID-19 был зарегистрирован широкий спектр симптомов — от легких симптомов до тяжелого заболевания», — сообщает CDC, добавивший в прошлом месяце несколько новых симптомов. «Симптомы могут появиться через 2–14 дней после контакта с вирусом. Люди с этими симптомами или комбинациями симптомов могут иметь COVID-19:

.

• Лихорадка или озноб
• Кашель
• Одышка или затрудненное дыхание
• Усталость
• Боли в мышцах или теле
• Головная боль
• Новая потеря вкуса или запаха
• Боль в горле
• Заложенность или насморк
• Тошнота или рвота
• Диарея

Shutterstock

Если вы не вакцинированы, CDC настоятельно рекомендует носить тканевое покрытие лица в общественных местах, где трудно соблюдать правила социального дистанцирования.«Тканевые покрытия лица, — советуют они, — должны —

.

• плотно, но удобно прилегает к боковой стороне лица
• крепиться стяжками или петлями для ушей
• включает несколько слоев ткани
• разрешить дышать без ограничений
• можно стирать и сушить в машине без повреждений или изменения формы ».

Shutterstock

Даже если ваш штат вновь открывается, важно следовать его правилам социального дистанцирования, если вы не прошли вакцинацию.Если вы чувствуете себя здоровым, это благословение, но это не значит, что вы не можете заразить кого-то еще. «Ограничение личного контакта с другими людьми — лучший способ снизить распространение коронавирусной болезни», — заявляет CDC.

Shutterstock

Подумайте о том, сколько людей нажимают кнопку лифта или блокнот в проходе у кассы продуктового магазина. Еще до коронавируса эти поверхности кишели микробами. Обязательно мойте руки в течение 20 секунд после контакта с такими вещами, как общественный туалет, тележка для продуктов или пакеты с продуктами для доставки.И, если можете, используйте костяшку пальцев.

Shutterstock

Если вы не чувствуете себя одиноким во время пандемии, вы, вероятно, знаете кого-то, кто это делает. Свяжитесь с ними с помощью электронной связи. И если вы чувствуете себя одиноким, не бойтесь просить о помощи. Harvard Health сообщает о росте случаев психического здоровья после коронавируса. Во многих штатах есть бесплатные телефоны доверия с эмоциональной поддержкой и с кем можно поговорить.

Shutterstock

«Нос — лучший орган для дыхания», — говорит д-р.Шарона Даян, сертифицированный пародонтолог и основательница Aurora Periodontal Care в Беверли-Хиллз. «Он согревает и увлажняет воздух, чтобы подготовить его для легких, в то время как реснички работают, чтобы фильтровать токсины из воздуха. Он вытягивает оксид азота из носовых пазух для дезинфекции воздуха. Оксид азота также расширяет кровеносные сосуды для кислорода, поэтому есть На 60 процентов больше кислорода в воздухе из носа «.

Что касается рта, ну: «Рот, с другой стороны, доставляет холодный, нефильтрованный, грязный воздух к горлу и легким.Дыхание через рот также приводит к потере 60% влаги изо рта. Слюна содержит иммуноглобулины, которые борются с микробами, поэтому сухость во рту из-за дыхания через рот более восприимчива к инфекциям ».

Shutterstock

«Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, в конечном итоге он мешает вашему циклу сна», — говорит доктор Суджай Кансагра, директор программы медицины сна в детской неврологии Университета Дьюка (и эксперт по здоровью сна Mattress Firm). «У здоровых в остальном людей за первым введением в сон высокими дозами алкоголя следует позже ночью абстиненция, которая вызывает частые пробуждения и более легкий сон во второй половине ночи и может привести к раннему утреннему пробуждению без достаточного отдыха. .Во-вторых, алкоголь может усугубить существующие нарушения сна и даже вызвать новые расстройства, такие как апноэ во сне ».

Shutterstock

«Использование солнцезащитных очков защищает глаза и снижает вероятность катаракты, птеригии, пингэул и дегенерации желтого пятна», — говорит доктор Мин Ван, доктор медицинских наук, офтальмолог из Нэшвилла. «Лучшие солнцезащитные очки — это те, которые закрывают лицо, поскольку они блокируют свет со всех сторон и обеспечивают максимальную защиту по сравнению с солнцезащитными очками с плоской передней частью.Идеальными характеристиками было бы 100% блокирование света UVA и UVB. Солнцезащитные очки следует носить в любой солнечный день для защиты глаз. Однако при частичном солнечном свете или в облаках ультрафиолетовые лучи все же проникают сквозь них, поэтому важно носить солнцезащитные очки ». Shutterstock

«Плохое качество воздуха в помещении может быть вредным для здоровья. Высокий уровень CO2 (двуокиси углерода) и летучих органических соединений в спальне может привести к нарушению дыхания во время сна», — говорит консультант по вопросам сна Джейн Ригглсворт. «Это нарушает режим сна человека.Это не только приводит к истощению, но и создает чрезмерную нагрузку на нервную систему и основные органы. Постоянное недосыпание связывают с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом, низким иммунитетом и депрессией ».

Rx: «Нам нужно проветривать наши комнаты», — говорит Ригглсворт. «Открыть окно — простое решение, хотя, если у вас аллергия, это может быть не очень хорошая идея. В таком случае держите дверь спальни открытой для циркуляции воздуха. ЛОС можно уменьшить с помощью воздушного фильтра HEPA, и они отлично подходят для аллергиков.«

Shutterstock

«Слишком много людей либо передозируют добавки, которые могут быть вредны, либо не принимают никаких витаминов», — говорит эндокринолог Роми Блок, соавтор книги «Витаминное решение: два врача устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья» . «Дефицит витаминов может имитировать серьезные заболевания, такие как гипотиреоз».

The Rx: Спросите своего врача, какой поливитамин подходит для ваших нужд.

Shutterstock

«Многие люди переходят на 30-дневные программы фитнеса и диеты, которые позволяют им сильно похудеть за короткие промежутки времени.Эти типы диет не работают, поскольку они не являются устойчивыми, и, как правило, прибавленный вес превышает первоначальный вес пациента, — говорит Далджит Самра, доктор медицины, сертифицированный врач в области медицины ожирения. — Пациентам необходимо стремиться к увеличению веса. потеря, которая является более консервативной и рассчитана на более длительные периоды времени. Обычно я рекомендую цель — 1 фунт в неделю ».

Shutterstock

«Я ежедневно вижу пациентов, которые не видели или никогда не обращались к врачу в своей взрослой жизни. К тому времени, как они доберутся до меня, им понадобится операция на открытом сердце», — говорит Джейкоб ДеЛаРоса, доктор медицины, руководитель отделения кардиологической и эндоваскулярной хирургии. в Медицинском центре Портнеф при Государственном университете Айдахо.«Я также диагностирую диабет, заболевания периферических сосудов и злокачественные новообразования».

The Rx: Посещайте своего терапевта не реже одного раза в год для ежегодного медосмотра. В наши дни врачи могут назначать некоторые посещения с помощью телемедицины.

Shutterstock

«Я думаю, что одна из худших ошибок людей — это одержимость технологиями, позволяющими контролировать свою физиологию и микроменеджмент своего питания», — говорит доктор Сеппи Мерри, доктор философии, FRCP.»Слишком много людей становятся орторексичными — новым медицинским диагнозом, который указывает на одержимость едой и отказ от определенных продуктов. Стресс из-за здоровья контрпродуктивен, поскольку высвобождает гормоны стресса, которые увеличивают риск множества заболеваний. Нам необходимо иметь здоровый баланс в нашем подходе к здоровью и благополучию «.

Shutterstock

«Многие женщины имеют плохую привычку звонить своему врачу и получать антибиотики еще до того, как узнают, что у них ИМП, — говорит Софи А.Флетчер, доктор медицины, из группы Sutter Health Group в Санта-Роза, Калифорния, эксперт по женской урологии. «Частое употребление антибиотиков вызывает резистентность бактерий и убивает« хорошие »бактерии в организме, что помогает предотвратить ИМП».

Rx: «Лучшая профилактика — это упреждающее управление», — говорит она. «Ежедневный прием добавок, таких как эллура, с 36 мг проантоцианидинов (PAC), предотвращает прилипание бактерий к стенке мочевого пузыря».

Shutterstock

Две основные ошибки во время завтрака: «Ешьте легкий йогурт, содержащий химические вещества и сахар, и думаете, что это здорово», — говорит Хайме Харпер, доктор медицины, специалист по медицине ожирения из Эйвона, штат Индиана.«И если предположить, что обработанный продукт в коробке одобрен Американской кардиологической ассоциацией, он полезен для вас».

The Rx: Вместо этого прочтите ингредиенты. Если вы не можете их произнести, избегайте их.

Shutterstock

«Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, которая обладает множеством противовоспалительных механизмов», — говорит доктор Джеральд Дэвис. Женщины должны получать 25 граммов в день, а мужчины — 38 граммов. Между тем, избегайте любых белых углеводов с высоким гликемическим индексом, в которых сахара больше, чем клетчатки.

The Rx: Вот 43 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны добавить в свой рацион.

Shutterstock

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или новичком, обезвоживание может привести к мышечным спазмам», — говорит д-р Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS, мануальный терапевт команды Blackthorn Rugby. «Обезвоживание может привести к сокращению мышц, что может привести к травмам». Мышцам и органам нужна вода для правильного функционирования, и употребление большого количества воды также может способствовать похуданию. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день или больше, если вы едите соленую или обработанную пищу.

«Не бегайте всухую. Большинство людей не пьют достаточно воды. Это приводит к сгущению крови, что может увеличить риск сердечных и почечных заболеваний», — говорит доктор Томас Л. Горовиц, специалист по семейной медицине в CHA Hollywood Presbyterian Medical. Центр в Лос-Анджелесе. Тем не менее….

Shutterstock

«Я бы сказал, что самая большая ошибка в отношении здоровья — это употребление слишком большого количества жидкости», — говорит доктор Рена Малик, директор отделения тазовой медицины и реконструктивной хирургии у женщин Медицинской школы Университета Мэриленда.«Многие люди в моей практике приходят ко мне по поводу частого мочеиспускания. Когда я спрашиваю их, сколько они пьют, некоторые пьют больше 100 унций в день».

Rx: «Для здоровья почек рекомендуется выпивать 64 унции в день», — говорит она. «Это включает в себя то, что вы пьете на завтрак, обед и ужин, а также жидкости, которые вы употребляете в таких продуктах, как супы, фрукты и овощи».

Shutterstock

«Регулярная растяжка может помочь предотвратить дегенеративные состояния, включая травмы сухожилий», — говорит Конрад.«Когда мышца или сухожилие теряют гибкость, они с большей вероятностью будут травмированы во время упражнений, и регулярное растяжение может помочь предотвратить формирование таких состояний, как тендинит. Попробуйте сделать растяжку частью своей повседневной жизни, чтобы предотвратить травмы».

Shutterstock

«Рак груди будет поражать каждую восьмую женщину в течение их жизни. Раннее обнаружение помогает снизить риск осложнений и смертей, связанных с раком груди, при этом исследования показывают, что ежегодные маммограммы снижают риск смертей, связанных с раком груди, на 40 процентов », — говорит Анджали Мали, рентгенолог из Вашингтона, округ Колумбия.

The Rx: «Поскольку осмотр занимает всего несколько минут и в большинстве штатов направление к специалисту не требуется, у женщины среднего риска старше 40 лет нет причин не делать маммографию», — говорит доктор Мали.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака.

Shutterstock

«Благодаря последним достижениям в ортодонтии, направленным на расширение челюстей, нет необходимости удалять зубы, чтобы освободить место для их выпрямления», — говорит Даян.«Расширение зубов вперед и наружу также помогает развить более красивые скулы, полные губы и открывает пространство для языка, что способствует лучшему дыханию и сну».

«Самая большая ошибка в отношении здоровья, которую вы можете совершить со своими волосами, — это использовать средства для волос, которые удаляют натуральные масла и сушат их», — говорит доктор Байджу Гохил, сертифицированный хирург и член Американского колледжа хирургов. «Прочтите этикетки на шампунях и средствах для укладки и избегайте всего, что содержит спирт или полиэтиленгликоль, которые могут высушить волосы; хлорид натрия, который может вызвать сухость и зуд кожи головы; и лаурилсульфат натрия, очень распространенный ингредиент шампуня, который удаляет натуральные масла, необходимые для здоровья волос.«

Shutterstock

«Самая большая ошибка в отношении здоровья — это отсутствие грамотности в медицинских вопросах или отсутствие достаточного количества вопросов», — говорит Ариэль Гробман, доктор медицины, специалист по уху, носу и горлу из Южной Флориды. «Если вы доверяете не тому практикующему врачу или доктору Google, и не будете следить за собой и членами своей семьи, когда они проходят лечение, вы можете упустить из виду ужасные ошибки. Недавние исследования медицинских ошибок показали, что ошибки могут объяснять ежегодно в Соединенных Штатах умирает 251 000 человек, в результате чего медицинские ошибки становятся третьей по значимости причиной смерти.«

The Rx: «Прочтите о своих условиях, спросите о рисках и преимуществах лечения для вас и членов семьи и задайте вопросы», — говорит Гробман. «Не думайте, что только потому, что у кого-то есть белый халат или ученая степень, что он всегда держит всю ситуацию под контролем и ничего не упускает из виду».

Shutterstock

Обследования теперь начинаются в возрасте 45 лет. «Наиболее распространенные симптомы рака толстой кишки включают изменение привычек кишечника, например, жидкий стул, — говорит Сет А.Гросс, доктор медицинских наук, доцент медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии больницы Тиш-Киммель. «Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают ректальное кровотечение и боль в животе».

The Rx: «Если у вас есть что-либо из вышеперечисленного, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы обсудить роль колоноскопии», — говорит д-р Гросс.

Shutterstock

«Одно из величайших сожалений вашего 60-летнего« я »- это то, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в свои 20, — говорит Джеффри Фромовиц, доктор медицины, дерматолог из Бока-Ратон, Флорида.(Чтобы он знал!) «Но даже если вы использовали солнцезащитный крем, вот еще несколько ошибок, которых можно избежать:

1. Вы неукоснительно наносите солнцезащитный крем, но этого недостаточно. Чтобы покрыть все тело, понадобится ли вам одна унция солнцезащитного крема размером с мяч для гольфа или достаточно, чтобы заполнить рюмку;
2. Вы использовали достаточно солнцезащитного крема, но забыли нанести солнцезащитный крем на губы, кончики ушей, заднюю часть колен и кожу головы;
3. Вы неукоснительно наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.Но применять его следует ежедневно, независимо от того, где вы будете проводить день, даже если находитесь внутри;
4. Вы наносите солнцезащитный крем на улице, но не в пасмурный день ».

The Rx: «Итог: ежедневное использование солнцезащитного крема имеет решающее значение; оно должно быть такой же неотъемлемой частью вашего распорядка, как чистка зубов», — говорит Фромовиц.

«Удивительно, насколько мало люди знают об истории болезни своей семьи. Тем не менее, семейный анамнез рака имеет жизненно важное значение для понимания личного риска рака», — говорит Деннис Р.Холмс, доктор медицины, FACS, медицинский директор программы рака груди в Adventist Health в Глендейле, Калифорния.

«К сожалению, большинство людей узнают историю рака в своей семье только после того, как им или другому близкому родственнику был поставлен диагноз рака. Чтобы понять, следует ли вам рассмотреть возможность генетического тестирования, начните с разговора со своими близкими родственниками, чтобы узнать, какие виды рака появились в вашей семье. • Если вы обнаружите образцы рака, которые предполагают генетическую тенденцию к развитию рака груди, обратитесь к врачу и попросите генетического консультирования и тестирования.«

Rx: Национальная комплексная онкологическая сеть рекомендует генетическое консультирование и тестирование здоровых людей, если имеется семейный анамнез 1-й, 2-й или 3-й степени по любому из следующих показателей:

• Два или более рака груди из одной и той же стороны семьи (материнской или отцовской), в том числе один в возрасте 50 лет или моложе
• Один или несколько видов рака яичников
• Комбинация рака груди с одним или несколькими из следующих видов рака: рак щитовидной железы, меланома, саркома, рак эндометрия, поджелудочной железы или желудка
• Два отдельных рака груди у одного и того же человека
• Еврейское происхождение ашкенази с раком груди в любом возрасте
• Близкий родственник мужского пола, больной раком груди

Shutterstock

«Популярность протеиновых добавок за последние пару десятилетий выросла в геометрической прогрессии.Тем не менее, люди потребляют дополнительный белок, не понимая, какое количество белка нужно принимать, или не понимая, какой вред может вызвать его избыток, — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. тривиально. Дополнительный белок не используется эффективно организмом и может вызвать метаболическую нагрузку на кости, почки и печень, «что приводит к недостаточным переломам, камням в почках и нарушениям функции печени, даже ускоряя прогрессирование ишемической болезни сердца.

The Rx: «Очень важно учитывать ваше нормальное диетическое потребление протеина перед употреблением протеинового порошка», — говорит Кури. «Если вы не заядлый штангист и потребляете мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, вам вряд ли потребуются белковые добавки в вашем рационе. Рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для женщин. мужчин, но это может варьироваться в зависимости от здоровья каждого человека «.

Shutterstock

«Дефицит витамина D в современном обществе достиг масштабов пандемии, — говорит Кури.«Исследования показывают, что он может быть обнаружен у 50 процентов молодых людей и практически здоровых детей и от 25 до 57 процентов взрослых. До 80 процентов переломов бедра у взрослых связаны с дефицитом витамина D, и было показано, что это связано с с такими заболеваниями, как рак простаты, толстой кишки и груди; сахарный диабет 1 и 2 типов; рассеянный склероз; гипертония; сердечно-сосудистые заболевания, обострение почечной недостаточности, хроническое воспаление сосудов и шизофрения ».

The Rx: «The U.Текущая рекомендация правительства США о потреблении 230 МЕ витамина D для среднего взрослого серьезно недооценивает фактические потребности нашего населения, — говорит Кури. — Фактическое требуемое потребление для большинства людей должно составлять от 800 до 2000 МЕ в день. Этого трудно достичь без добавок, особенно в высоких широтах и ​​в условиях зимнего климата ». Получите немного солнца — используйте солнцезащитный крем.

Shutterstock

«За последние 30 лет потребление газированных и энергетических напитков выросло в геометрической прогрессии», — говорит Кури.«Несколько исследований связали сахаросодержащие напитки с увеличением веса, диабетом, гипертонией, гиперлипидемией, подагрой и ишемической болезнью сердца. Кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление подслащенных сахаром и низкокалорийных газированных напитков связано с более высоким риском инсульта «.

The Rx: Вместо этого пейте воду из спа или напиток без добавления сахара, например Spindrift.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Shutterstock

«Самая большая ошибка со здоровьем, которую вы можете совершить, — это использовать ватные палочки для очистки ушной серы», — говорит Гробман.«Ухо выделяет воск для защиты от инфекции, и он заставляет воду стекать. Это естественный осушающий агент. Ватные палочки только проталкивают воск дальше и могут повредить кожу, что приведет к инфекции и даже перфорации».

Shutterstock

«Еда — это лекарство, или еда токсична», — говорит д-р Марта Э. Ривера из Adventist Health White Memorial в Лос-Анджелесе. «Если мы будем есть чистые, менее обработанные продукты, больше продуктов природного происхождения и больше продуктов растительного происхождения, мы сможем переваривать эту пищу, что приведет к уменьшению воспаления.Воспаление является основной причиной заболеваний: диабета, рака, артрита, аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, ожирения и болезни Альцгеймера ».

Shutterstock

«Учитывая кризис ожирения, слишком много людей пытаются сбросить вес, меньше едят и больше тренируются», — говорит доктор Вера Тарман, эксперт по пищевой зависимости и автор книги Food Junkies .

«Это худшее, что вы можете сделать. Почему? Диеты работают краткосрочно, но недолго.Диеты провоцируют обездоленный менталитет — подождите, пока последует выпивка! Они фактически приводят к увеличению веса — вы можете сесть на диету до ожирения, потому что наше тело хочет удержать наш вес. И они могут способствовать развитию расстройства пищевого поведения, такого как переедание или ночная еда ».

The Rx: Вместо этого ешьте сбалансированную пищу, как на сайте eatthis.com.

Shutterstock

«Нашему телу нравится охлаждаться, когда мы переходим из состояния бодрствования в состояние сна. Энергичные упражнения могут повысить температуру тела еще долго после того, как вы закончили тренировку, поэтому лучше избегать чрезмерной физической активности перед сном», — говорит ДокторКанзагра.

Rx: Наука утверждает, что лучшее время для тренировки — утром, перед едой.

Shutterstock

«Кровать должна быть зарезервирована только для двух видов деятельности: сна и интимной близости», — говорит Кансагра. «Все остальные действия следует выполнять вне вашей кровати, а в идеале — вне вашей комнаты. Вы хотите, чтобы ваш разум думал о сне, когда вы входите в спальню, а не о последнем задании с работы».

Shutterstock

«Исследования показали, что продукты синего или фиолетового цвета могут помочь уменьшить воспаление», — говорит Конрад.

The Rx: «Активный ингредиент, называемый антроцианами, может естественным образом уменьшить воспалительный процесс и обычно содержится в таких продуктах, как черника или баклажаны». Наслаждайтесь также сливами, красной капустой, вишней и ежевикой.

Shutterstock

«Если вы пьете, чтобы предотвратить последствия плохого ночного отдыха с большим количеством кофеина, распределенного в течение дня, вы обречены на плохой сон ночью, за которым на следующий день последует аналогичное чувство усталости», — говорит Канзагра.«Этот цикл бывает сложно разорвать, и, в конце концов, как только кофеин выйдет из вашего тела, сонливость вернется».

Shutterstock

«К сожалению, не существует такой вещи, как привыкание к меньшему количеству сна», — добавляет Канзагра. «Когда вы хронически недосыпаете, чувство сонливости становится новой нормой, поэтому люди, которые привыкли к недосыпанию, часто сообщают, что чувствуют себя хорошо. Однако, когда недосыпающие взрослые выполняют задания, проверяющие определенные способности мозга, их работоспособность продолжает снижаться, чем дольше они недосыпают.Так что, хотя вам может казаться, что вы привыкли меньше спать, ваш мозг не обязательно работает наилучшим образом ».

Shutterstock

«Большинство людей совершают ошибку, слепо подсчитывая калории, вместо того, чтобы обращать внимание на качество еды и то, как она влияет на наше здоровье или как она вредит нашему здоровью», — говорит Висеслав Тонкович-Капин, доктор медицины, дерматолог из Канзас-Сити . «Одна калория из продуктов с высокой степенью переработки не может быть, например, такой же, как одна калория из фруктов.«

Shutterstock

«Многие люди будут принимать и продолжать принимать лекарства, прописанные их лечащим врачом, не зная, для чего они нужны и какие возможные побочные эффекты могут иметь», — говорит Тонкович-Капин.

The Rx: Спросите своего врача, что именно делает лекарство, какие побочные эффекты вы можете почувствовать, что произойдет, если вы пропустите дозу и как скоро вы почувствуете положительный эффект.

Shutterstock

«Курение и использование никотиновых продуктов очень вредны для кожи, легких, способности заживления ран и множества других важных факторов», — говорит Инесса Фишман, доктор медицины, пластический и реконструктивный хирург из Aviva Plastic Surgery & Aesthetics в г. Атланта.«Я вижу в своей практике некоторых молодых пациентов, которые думают, что вейпинг безвреден, тогда как на самом деле они подвергают себя воздействию больших доз никотина и, вероятно, многих других вредных химикатов. Большое нет-нет!» Курение также подвергает вас «серьезному риску» осложнений от COVID-19.

Shutterstock

«Недостаток сна создает стресс для организма и истощает организм антистрессового минерального магния, а также других улучшающих настроение питательных веществ, таких как B1», — говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, автор книги 365 Ways to Boost Сила вашего мозга .«Это может привести к перепадам настроения, сварливости, нехватке энергии, усталости, депрессии, тревоге, недостатку внимания и снижению когнитивных способностей».

Rx: «Не все формы магния легко усваиваются организмом», — говорит Дин. «Вот почему я рекомендую жидкую форму магния в виде пикометра».

Shutterstock

«Пусть жажда будет вашим проводником — пейте воду», — говорит Мортон Тавел, доктор медицины, почетный профессор медицины Медицинской школы Университета Индианы и автор книги «Змеиное масло живо и здорово».Столкновение мифов и реальности . «Одна проблема, связанная с спортивными напитками, заключается в том, что они содержат много калорий. Некоторые из них содержат 150 калорий, что эквивалентно 10 чайным ложкам сахара, что может быть полезно для бегунов на длинные дистанции или их эквивалента. Спортивные напитки не нужны, так как это увеличивает риск ожирения. Если кто-то не тренируется или не участвует в спортивном мероприятии более 90 минут, нет причин пить что-то с избытком сахара и электролитов.«

The Rx: «На самом деле, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, я бы все равно не рекомендовал спортивные напитки в любое время, кроме тех, когда вы действительно занимаетесь спортом», — говорит Тавель. «Это единственный раз, когда попадание сахара и соли не обязательно будет для вас плохим. В общем, я бы все равно выбрал только воду и, возможно, быструю небольшую закуску, такую ​​как фрукты или орехи».

Shutterstock

«Я думаю, что самая большая ошибка со здоровьем, которую делают люди в настоящее время, — это игнорирование количества сахара, которое они кладут в свой организм», — говорит Зив М.Пелед, доктор медицины, отделения пластической хирургии Пелед. «В настоящее время научная литература изобилует данными, которые предполагают, что увеличение потребления сахара приводит к повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, приводит к большему количеству общего воспаления и отложению / накоплению жира. В частности, люди не понимают, откуда берется этот сахар, например кетчуп и молочные продукты. Хотя осознание этого может потребовать некоторой работы в краткосрочной перспективе, со временем это привычка, которую можно легко включить в более здоровый образ жизни, и она стоит своего веса в годы и месяцы лучшего здоровья и жизнеспособность.«

The Rx: Такая книга, как Zero Sugar Diet , идентифицирует эти добавленные сахара и помогает вам избавиться от них.

Shutterstock

«Есть много областей, помимо лучшей диеты или новой программы тренировок, которые могут повлиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого даже не осознаёте», — говорит доктор Джейн Фредерик, эндокринолог из округа Ориндж, штат Калифорния, репродуктивного репродуктивного здоровья. «Например, отказ от глубоких и значимых связей в жизни может повлиять на ваше здоровье.Человеческий опыт — это связь с другими людьми, например, брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей). Было установлено, что люди с сильными социальными связями более здоровы и имеют более низкий риск смерти ».

Shutterstock

«Даже в этом возрасте, основанном на данных, мы все еще люди и поэтому находим истории гораздо более убедительные, чем данные», — говорит Талья Мирон-Шац, доктор философии, приглашенный исследователь из Кембриджского университета и генеральный директор Buddy. & Душа. «Тот сосед, который курил во время беременности и имеет одаренного ребенка, не означает, что курить во время беременности полезно.Не рекомендуется основывать свои решения — заниматься ли физическими упражнениями, вакцинацией, проверять состояние или лечить его — на рассказе, даже если мы склонны придавать историям большее значение, чем числа ».

Rx: «Истории убедительны, но вы должны быть в курсе проверенной информации о здоровье», — говорит Мирон-Шац.

Shutterstock

«Как фармацевт, худшие ошибки, которые я вижу, заключаются в том, что кладут лекарства в бутылки, отличные от тех, которые продаются в аптеке», — говорит Эрин Питкетли, фармацевт и диетолог из клиники Robinsong Health Low Carb Clinic.«Некоторые люди кладут их все в одну бутылку и потом не знают, что к чему».

Shutterstock

«Другая ошибка заключается в предположении, что то, что работает для вашего соседа / лучшего друга / брата, будет работать и для вас», — говорит Питкетли. «Пациенты будут принимать лекарства, отпускаемые по рецепту друга, — не лучшая идея. Это может быть небезопасно из-за взаимодействий и противопоказаний».

Shutterstock

«Одна из наихудших ошибок здоровья, которую я вижу в своей практике, — это когда пациенты прекращают прием Плавикса, аспирина, Эффиента или Брилинты», — говорит кардиолог из Южной Флориды Адам Сплавер, доктор медицины.«Эти лекарства назначают после установки стента. Преждевременное прекращение приема этих лекарств без консультации с врачом может вызвать у вас еще один сердечный приступ или инсульт».

СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты

«Избыточный вес связан с 90 процентами диабета 2 типа, сердечными заболеваниями, гипертонией, артритом, депрессией, плохим сном и апноэ во сне, многими видами рака, усеченными иммунными реакциями и плохой реакцией на химиотерапию», — говорит Фишман.

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой вы можете заболеть раком, согласно Science

Shutterstock

«Чрезмерное использование лекарств, отпускаемых без рецепта, поскольку маскировка боли может отсрочить диагностику серьезных заболеваний», — говорит Горовиц. «Ацетаминофен может повредить печень, а ибупрофен — желудок и почки».

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение

Shutterstock

Если вы страдаете от симптомов COVID-19, позвоните своему врачу и обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнет следующее:

• Проблемы с дыханием
• Постоянная боль или давление в груди
• Новое замешательство или невозможность возбудить
• Голубоватые губы или лицо

Shutterstock

«Использование компьютеров, мобильных телефонов и телевизоров в часы перед сном может нарушить нормальный цикл сна», — говорит Ван, офтальмолог из Мемфиса, штат Теннесси.»Это происходит потому, что свет, который наклоняется к синему концу спектра, подобен естественному дневному свету, который мы видим около полудня. Поскольку это время, когда мы должны быть наиболее продуктивными, наши тела реагируют на этот свет не производит столько же мелатонина, что заставляет нас быть более внимательными. Это может привести к нарушению сна у многих людей ».

Чтобы защитить ваши глаза от негативных последствий синдрома сотового телефона / компьютерного глаза, мы должны следовать правилу 20/20/20/20. Каждые 20 минут внимательного чтения делайте перерыв на 20 секунд, смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, и сознательно моргайте не менее 20 раз.

Rx: «Людям следует подумать об использовании настроек на своих устройствах для ограничения воздействия синего света в ночное время», — добавляет Ван. «Большинство современных устройств предлагают это. На устройствах Apple это называется Night Shift. Другие варианты включают фильтры с блокировкой синего цвета для размещения над монитором компьютера или очки с блокировкой синего цвета, которые можно приобрести во многих интернет-магазинах».

Shutterstock

«Проглатывание искусственных подсластителей — огромная ошибка. Не приближайтесь к ним», — говорит Эрика Шварц, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка и автор книги «Не позволяйте своему доктору убить вас ».«Например, аспартам при нагревании превращается в формальдегид, который используется для сохранения мертвых тел. В столовом сахаре всего 16 калорий на чайную ложку. Это более безопасная альтернатива. В поддельном сахаре нет ничего настоящего или хорошего».

Shutterstock

«Сначала съешьте салат, затем съешьте белок», — говорит Шварц. «Почему? Салат увеличивает выработку пищеварительных ферментов, открывая путь для более быстрого и эффективного переваривания белка, который в противном случае переваривать труднее».

Shutterstock

«Худшая ошибка, которую вы можете сделать для своего здоровья, — это игнорировать психический стресс и не справляться с ним», — говорит Джанет Пристовски, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.«Если вы проигнорируете это, это, вероятно, вызовет всевозможные проблемы с едой, питьем, сном, социальным взаимодействием и физическим состоянием».

The Rx: «Найдите способы справиться со стрессом, включая беседу, физическую активность, хобби и позитивное социальное взаимодействие», — советует она. «Ваше здоровье значительно улучшится, и вы станете морально и физически сильнее. Вам будет легче есть и пить с умом и получать удовольствие от упражнений. Вы будете в мире с собой и другими.«

Shutterstock

«Падения часто встречаются у пожилых людей старше 65 лет и могут иметь разрушительные последствия, но их можно предотвратить», — говорит Лорен Петерсон, физический терапевт, физиотерапевт и клинический директор центров FYZICAL терапии и равновесия в Оклахома-Сити. «Когда дело доходит до падений, есть три составляющих вашей системы равновесия: ваши глаза, ваше внутреннее ухо и ваши ступни, чувствующие землю. Как и ваши мышцы, этим трем системам необходимо продолжать испытывать трудности.«

The Rx: «Физиотерапевт, специализирующийся на вестибулярной реабилитации, может разработать программу, которая бросит вызов вашей системе равновесия и поможет поддерживать вашу активность», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

«Когда вы сжимаете ягодицы или бедра для выполнения упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля, вы не выполняете упражнение Кегеля», — говорит Петерсон. «Кроме того, если вы не координируете свое дыхание должным образом, вы не получаете всех преимуществ от Кегеля.«

Rx: «Правильный Кегель требует, чтобы вы могли выполнять 1) устойчивый Кегель: 10 удерживаний Кегеля в течение 10 секунд и 2) быстрые щелчки: 10 циклов сокращения и расслабления за 10 секунд», — говорит Петерсон. «Часто людям нужна биологическая обратная связь, чтобы узнать, как должен выглядеть настоящий Кегель, и получить полный эффект».

Shutterstock

«Отрицание, игнорирование симптома или растущего поражения может снизить шансы на излечение или корректирующее лечение рака, сердечных заболеваний или инфекции», — говорит Майкл Б.Пристовский, доктор медицинских наук, заведующий отделением патологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и больницы Монтефиоре в Бронксе. То же самое и с симптомами COVID-19. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, обратитесь к своему врачу.

Shutterstock

«У некоторых людей могут быть привычки, которые они переняли с детства. Эти привычки могут вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе, а иногда и необратимые повреждения нашего тела», — говорит доктор Татьяна Лалич из Balans Medika. «Тренироваться, готовить, убирать в доме, гулять с друзьями — есть люди, которые любят играть громкую музыку.Но мы не осознаем того, что подвергаем наши уши и их хрупкие структуры риску необратимого повреждения «.

Shutterstock

«Большинство из нас бездумно набирает вес, — говорит Лалик. «Наш утренний кофе, фраппучино (со взбитыми сливками или без), молочные чаи и фруктовые соки могут показаться невинными напитками, но на самом деле они виноваты в повышении уровня сахара в крови и потреблении пустых калорий».

Shutterstock

«Беспокойство неизбежно в нашей жизни, но слишком много беспокоиться и впоследствии испытывать стресс — это то, чего мы не должны делать с собой», — говорит Лалич.

Shutterstock

«Вы только что съели что-то чесночное, и вам нужно встретиться с людьми через пять минут — что делать? Почистите зубы. Хотя это может показаться хорошей идеей, на самом деле вы подвергаете эмаль своих зубов повреждению», — говорит Лалик. «Исследования говорят, что нельзя чистить зубы после еды или употребления кислой пищи. Лучше чистить зубы перед едой или подождать 30 минут после еды».

Shutterstock

«Одна из самых серьезных ошибок, которые родители могут совершить, когда дело касается своих детей, — это позволить им неограниченное использование цифровых медиа, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны и другие игровые устройства», — говорит Чарлре Слотер-Атиемо, доктор медицины, FAAP. педиатр в Уолдорфе, штат Мэриленд.«Исследования показывают, что чрезмерное использование экрана может отрицательно увеличить риск ожирения».

Rx: Says Slaughter-Atiemo: «Следите за тем, как ваш ребенок использует средства массовой информации и время на экране, независимо от возраста». Даже во время эпидемии COVID-19 «Ваш ребенок должен ассоциировать свою кровать со сном, а не с местом для игр».

Shutetrstock

«Совет« Тренируйте свой ум так же, как и тело »невозможно переоценить», — говорит Манодж Мехта, доктор медицины. «С возрастом мы не просто выполняем сложные умственные задачи, но и выполняем новые задачи.Взять в руки новый музыкальный инструмент, посетить уроки рисования или заняться чем-то другим с координацией рук и глаз, что не было частью вашего обычного распорядка, — отличный способ стимулировать ум. Исследования показали, что это помогает поддерживать остроту ума с возрастом и потенциально замедляет процесс деменции ».

Shutterstock

«Разнообразие рациона может иметь большое значение для сохранения здоровья нашего кишечника и тела», — говорит Мехта. «Пациенты, которые потребляют широкий спектр источников антиоксидантов, обычно имеют меньше проблем со здоровьем с возрастом.Связь между колоректальным раком и разнообразием рациона питания хорошо известна. Так что не просто сосредотачивайтесь на общем количестве клетчатки, которая вам нужна, но посмотрите на источники этих волокон. Вам нужен широкий ассортимент фруктов, орехов и злаков, овощей и других источников клетчатки, обладающих широким спектром антиоксидантных свойств ».

Shutterstock

«Есть несколько неправильных представлений об этом состоянии, — говорит Эндрю Ньюман, доктор медицины.

«Люди чувствуют необходимость отшелушивать кожу там, где есть активные прыщи.Но это плохая идея! Отшелушивание активных прыщей, скорее всего, вызовет еще большее покраснение, еще больший отек и повысит вероятность образования рубца. Так почему мы зацикливаемся на отшелушивании? Голливуд. Телевизионные шоу и рекламные ролики скажут вам, что вам нужно делать. Так отшелушивание — это вообще плохо? Не совсем. Он может помочь сохранить здоровую кожу при использовании на нормальной коже без прыщей (или любого другого кожного заболевания). В случае активных прыщей держитесь подальше от отшелушивающих средств, в том числе от любых абразивных материалов, таких как мочалки и скрабы.«

Shutterstock

«Мы не должны принимать во внимание идею о том, что прыщи вызваны грязным лицом. Это не так», — говорит Ньюман. «Прыщи вызываются гормонами, воспалениями и бактериями на коже. Фактически, все лекарства, которые мы используем для лечения акне, нацелены на одну из этих вещей. Так что нет необходимости мыть лицо много раз в течение дня. Чрезмерное количество мытье может высушить кожу, и мы недавно обнаружили, что сухая кожа вызывает более серьезные угри у людей, склонных к акне.«

Shutterstock

«Одна из самых трагических и слишком распространенных ошибок, связанных со здоровьем, — это употребление рецептурных наркотических средств вместе с алкоголем. Хотя правда, что все рецепты содержат четкое предупреждение не употреблять алкоголь во время употребления наркотика, многие игнорируют эту меру предосторожности. а затем испытываете серьезные, даже фатальные, последствия », — говорит д-р Прия Чаудри, генеральный директор Elevation Behavioral Health. «Не поддавайтесь этой серьезной ошибке со здоровьем. Предупреждающие надписи на рецептурных лекарствах есть не просто так.«

Shutterstock

«Многие люди думают, что, поскольку они не носят очки и не замечают каких-либо проблем со зрением, посещение окулиста не требуется. Но обычный осмотр зрения может пролить свет на общее состояние здоровья вашего тела», — говорит доктор . Аманда Райтс, OD. «В ходе комплексного офтальмологического обследования ваш глазной врач проверит наличие проблем со зрением и глазных заболеваний, таких как глаукома и катаракта. Вы можете не знать, что ваш глазной врач также может обнаружить признаки системных заболеваний, таких как гипертония (высокое кровяное давление), диабет, высокий уровень холестерина, волчанка и рассеянный склероз (и это лишь некоторые из них) при всестороннем обследовании глаз.«

The Rx: Как только ограничения вашего города на самоизоляцию позволят это, обратитесь к окулисту. «Я рекомендую людям ежегодно посещать своего глазного врача, независимо от наличия у них симптомов. Это похоже на ежегодный медицинский осмотр — лучше проконсультироваться с врачом, даже если физически все в порядке. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем глаз. , носите очки или контактные линзы или имеете семейный анамнез заболевания глаз, вам обязательно нужно регулярно проверять свои глаза.«

Shutterstock

«Это не просто неприятности, это признаки того, что ваше тело пытается вам что-то сказать», — говорит д-р Эрика Стил, DNM ND CFMP BCND. «Возможно, лучше послушать, прежде чем это станет более серьезной проблемой позже. В своей практике я часто слышу:« Это произошло из ниоткуда ». Тело может что-то неуловимо говорить вам, и вы можете быть слишком заняты, чтобы слышать ». Некоторые пациенты с COVID-19 сообщают о боли в теле.

Shutterstock

«Отказ от ежегодного медосмотра представляет собой риск для здоровья, так как вы не можете быть в курсе своего здоровья», — говорит Стил.«Может быть трудно уместить все это, но ваше здоровье — ваш главный приоритет».

Shutterstock

«Хотите верьте, хотите нет, вы должны не только уважать своего врача, но и любить его», — говорит Стил. «Это глубоко доверительные отношения, и если они действуют вам на нервы, не уважают ваши взгляды или оскорбляют вас, скорее всего, вы не пойдете, что может поставить под угрозу ваше здоровье. Так что найдите врача, который вам нравится, и вы можете работать с командой «.

Shutterstock

«Я вижу частую ошибку, когда люди принимают витамины или добавки для предотвращения сердечных заболеваний, иногда даже вместо лекарств, рекомендованных врачом», — говорит Энн Мари Навар, доктор медицинских наук.D., доцент кафедры кардиологии Института клинических исследований Дьюка. «Правда в том, что добавки регулируются FDA как« пищевые продукты », и им не нужно доказывать, что они работают для предотвращения или лечения болезней».

The Rx: Ее совет? «Прекратите тратить деньги на добавки, которые, как рыбий жир, утверждают, что они способствуют« здоровью сердца », и спросите своего врача о проверенных методах лечения, снижающих риск сердечных заболеваний».

«Несколько ошибок, которые я часто замечаю, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия: отсутствие упоминания их трудового стажа или любого анамнеза воздействия асбеста, что открывает дверь для ошибочного диагноза, поскольку врачи могут неточно исключить асбест как причину симптомов пациента, «- говорит Снехаль Смарт, доктор медицины, из Центра мезотелиомы плевры.«Важно, чтобы пациенты предупреждали своего врача, если они контактировали с асбестом, чтобы врач мог точно диагностировать любые заболевания, связанные с асбестом. Кроме того, если предположить, что такие симптомы, как хронический кашель, одышка и боль в груди, относятся к менее серьезным болезни, такие как бронхит или пневмония, несмотря на то, что в анамнезе подвергались воздействию асбеста »

The Rx: «Многие ранние признаки мезотелиомы совпадают с другими заболеваниями и раком. Важно следить за своим здоровьем на предмет любых изменений и сообщать о них своему врачу, чтобы вы могли пройти надлежащее тестирование.«И чтобы добиться максимальной здоровой жизни, « Не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака ».

6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для достижения хорошей формы или здоровья в 2021 году

Getty Images

Новогодние обещания, особенно когда они касаются здоровья или фитнеса, всегда, кажется, побуждают людей покупать вещи — как будто мы все уже не купили достаточно вещей на праздники.Люди тратят деньги на диету, витамины и добавки, оборудование для фитнеса, спортивную одежду и любые другие предметы, которые, по их мнению, помогут им стать той самой подходящей версией себя, которой они хотят быть в этом году.

Тем не менее, в феврале или марте многие из нас сидят сложа руки и задаются вопросом, что делать с одеждой, устройствами и гаджетами, которые мы купили, чтобы помочь в достижении целей, от которых мы уже отказались. В этом году сэкономьте немного денег, отказавшись от этих шести вещей, которые вам абсолютно не нужны для достижения хорошей формы или здоровья в 2021 году.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Чтобы стать здоровым, не нужны дорогие добавки.

Некоторые добавки стоит принимать, если у вас нет дефицита.

Getty Images

Добавки не работают, если вы этого не сделаете. Сжигатели жира, мышцы для наращивания мышечной массы или любые другие добавки, улучшающие физическую форму, — это не быстрый путь к успеху — это быстрый путь к опустошению вашего кошелька.Если вы планируете начать тренироваться, вам не нужно тратить сотни долларов на таблетки и порошки. Все, что вам нужно делать, это есть настоящую пищу (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры) и есть столько, чтобы поддерживать свой уровень активности.

Если вы покупаете какие-либо добавки, купите что-нибудь с доказанной пользой, например, сывороточный протеин или моногидрат креатина. Вам также может быть полезен индивидуальный набор витаминов, но единственный способ узнать наверняка — это сдать анализ крови на предмет дефицита питательных веществ.

Вам не нужно высокотехнологичное тренажерное оборудование, чтобы тренироваться.

Это тональ, и он вам не нужен, чтобы тренироваться.

Тональный

Пелотон никому не нужен. Я сказал это. Никому не нужны настройки Peloton, Mirror, Tonal или FightCamp. Эти умные тренажеры классные, конечно, и они обеспечивают эффективные тренировки, проводимые хорошими тренерами. Они также предлагают удобство домашних упражнений, но в них нет необходимости.

Если вы можете позволить себе такое оборудование и думаете, что оно поможет вам в достижении ваших целей, дерзайте. Но никто не должен думать, что фитнес стоит слишком дорого. Никто не должен думать, что у него нет доступа к фитнесу только потому, что у него нет доступа к дорогостоящему высокотехнологичному тренажеру.

Вы можете так же хорошо потренироваться на полу с собственным телом. В зависимости от ваших целей, достаточно просто ходить на ежедневные прогулки, заниматься бегом или заниматься йогой или пилатесом дома.Если вам нужно какое-то домашнее тренажерное оборудование, гири, гантели, эспандеры и даже предметы домашнего обихода так же эффективны, как и цифровые варианты.

Чтобы тренироваться, вам даже не нужен тренажерный зал.

Тренировки дома могут быть столь же эффективны, как и тренировки в спортзале.

Аманда Капритто / CNET

Поднимите руку, если вы подписались на абонемент в тренажерный зал в январе прошлого года, ушли на несколько недель, а затем перестали ходить, но продолжали благословлять тренажерный зал своим неиспользованным абонементом в течение нескольких месяцев.

Сэкономьте деньги в этом году и просто займитесь спортом из дома. С хорошим приложением для тренировок и 30 минутами в день вы можете тренироваться, не выходя из гостиной, что отлично подходит для занятых родителей, людей, которые предпочли бы оставаться в безопасности от COVID-19 дома, или тех, кто просто ненавидит ходить в походы. тренажерный зал и упражнения в присутствии других людей.

Просто не забывайте время от времени чистить домашний тренажерный зал и остерегайтесь этих распространенных ошибок, которые люди совершают, когда тренируются дома.

Для восстановления сил вам не нужны необычные устройства для восстановления после тренировок.

Устройства для восстановления после тренировок, такие как NormaTec, определенно круты, но они не являются обязательным условием для занятий фитнесом.

NormaTec

Совершите неспешную прогулку. Протяжение. Займитесь йогой или покачивайтесь на поролоновом валике. Не покупайте устройство для восстановления после тренировок по цене аренды, потому что вы думаете, что это то, что нужно, чтобы успокоить больные мышцы. Эти высокотехнологичные устройства — массажные пистолеты, компрессионные ботинки, вибрирующие поролоновые ролики, простыни с инфракрасным покрытием — интересны и имеют некоторые преимущества, но наука об этих типах устройств ограничена.

Плюс, для обычного человека ручное восстановление работает нормально. Работа на подвижность улучшит ваши приседания больше, чем перкуссионная терапия; ходьба вымывает молочную кислоту и стимулирует кровоток в большей степени, чем компрессионная терапия.

Также не стоит недооценивать влияние хорошего сна и правильного питания на восстановление мышц. Эти пижамы в дальнем инфракрасном диапазоне ничего не сделают для тех, кто спит всего 5 часов в сутки. Сначала овладейте основами и не пытайтесь заменить их технологиями.

Вам не нужна новейшая и лучшая спортивная одежда.

Недорогая, но качественная спортивная одежда доступна, если вы знаете, где ее искать.

Сенита Атлетикс

Симпатичная спортивная одежда, безусловно, может повысить мотивацию к тренировкам. Я знаю, что всегда рад тренироваться в новом наборе тренировок. Однако ваше тело выглядит так же в старой футболке, как и в новой яркой майке.

Это правда, что некоторые ткани лучше подходят для тренировочной одежды, но даже ужасный хлопок поможет, если вы не возражаете против неизбежного накопления влаги. Я говорю: не позволяйте такой простой вещи, как одежда, быть препятствием на пути к вашим целям в области здоровья и фитнеса. Ваше сердце, легкие, мозг, мышцы и суставы не заботятся о том, что на вас надето. Они все счастливы, что вы переезжаете.

Если вам нужна новая спортивная одежда, выбирайте бренды с менее дорогими, но все же первоклассными вещами.

Вам не нужна бутылка с водой, чтобы сказать, сколько пить.

Бутылка с водой, несомненно, может помочь, но вам не нужна модная или дорогая.

Сара Митрофф / CNET

Если вы собираетесь начать уделять внимание своему здоровью в 2021 году, вам определенно понадобится какой-то сосуд с водой. Гидратация, несомненно, является ключевым фактором общего здоровья и фитнеса. Чего вам не нужно, так это умной бутылки с водой, которая укажет вам, сколько пить.

Мои доводы в пользу этого: в любом случае никто не знает, сколько воды нужно пить людям. Если вы пьете достаточно воды, чтобы часто мочиться и избегать симптомов обезвоживания, у вас все в порядке.

Вам также не понадобится бутылка с фильтрованной водой или бутылка для воды с самоочисткой UV-C, если вы не беспокоитесь о качестве воды в вашем районе. Достаточно простой многоразовой бутылки для воды, которая сэкономит вам деньги.

Что вам нужно, чтобы быть здоровым и спортивным?

Поскольку вам не нужно ничего из вышеперечисленного для выполнения новогодних обещаний, вам может быть интересно, что вы действительно делаете для улучшения своего здоровья в 2021 году.Вам действительно не нужно много — получение хорошей формы — это больше о том, что вы делаете, чем о том, что у вас есть.

Чтобы максимально поддерживать свое здоровье, вам необходимы:

Вот и все! Все остальное постороннее; все, что выходит за рамки вышеперечисленных, не критично для улучшения здоровья. Некоторые предметы помогают больше, чем другие (например, пара гантелей не повредит), но твердый план и хорошая дисциплина сделают для вас больше, чем любой дорогой фитнес-продукт.

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Хотите быть здоровым? Обязательно сделайте эти 7 вещей. (Большинство людей этого не делают)

Вы хотите вести здоровый образ жизни? Ответ, вероятно, положительный — мы все хотим быть живыми и активными и чувствовать себя как можно лучше как можно дольше. Но что вы на самом деле делаете, чтобы быть здоровым? Скорее всего, как и у большинства американцев, ваш ответ на этот вопрос сводится к тому, что вы едите, тренируетесь ли вы и сколько.

На самом деле, это всего лишь две части гораздо большей головоломки.Хотя я много лет писал об исследовании за исследованием, которое показывает важность широкого спектра переменных для нашего здоровья и долголетия, я никогда не думал об этом. Несмотря на исследования, которые я читал, я, как и все мои знакомые, рассматривал еду и упражнения только в том случае, если пытался оставаться (или стать) здоровым. Однако я начал думать об этом после прочтения просветляющего эссе писательницы и бывшей бегуньи на длинные дистанции Рози Спинкс, которая думает, что в колледже у нее было недавно названное расстройство пищевого поведения под названием орторексия, одержимость питанием только здоровой пищей.Однако после того, как Спинкс описала разговор с диетологом, который сказал, что ее еда — лишь малая часть того, что определяет общее состояние здоровья, я начал собирать вещи воедино.

Особенно стоит обратить внимание на увлекательное исследование Дэна Бюттнера «Голубые зоны» — места, где люди обычно живут до ста лет. Ни один из этих людей не зациклен на диете, и они накладывают на себя несколько ограничений, хотя обычно едят мало мяса или вообще не едят его. И, похоже, ни у одного из них нет абонемента в спортзал.Вместо этого они в основном гуляют и работают в своих садах.

Если вы, как и я, имеете двухмерное представление о том, что делает вас здоровым или нездоровым, пришло время взглянуть на него более полно. Вот некоторые вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что есть веские доказательства того, что они могут повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь. Они не имеют никакого отношения к тому, что вы едите или к упражнениям, которые вы делаете:

1. Сон

Это может быть единственная вещь, помимо еды и физических упражнений, которые принимают во внимание американские любители здоровья, отчасти благодаря евангелизации сна Арианны Хаффингтон, отчасти потому, что в наши дни многие фитнес-трекеры сообщают о количестве и качестве сна пользователей.Это хорошо, потому что доказано, что недостаток качественного сна плохо влияет на работу мозга и повышает риск болезни Альцгеймера. Кстати, это также сделает вас толще, потому что недосыпание приводит к тяге к углеводам. Если вы поздно ложитесь спать на работе или с друзьями, придерживаться утреннего распорядка и рано вставать на тренировку может показаться ответственным делом. Но вы, вероятно, приносите себе больше вреда, чем пользы.

2. Стресс

Вы, наверное, знаете абстрактно, что стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые фактически убивают людей.Возможно, вы сделали или не сделали следующий шаг и задумались о том, что стресс в вашей собственной жизни влияет на ваше здоровье. Если нет, подумайте об этом сейчас. Стресс может повредить практически все системы вашего тела, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.

3. Отгул

Насколько поздно вы каждый день работаете? Сколько дней в неделю ты работаешь? Как часто вы проводите день полностью вне работы (включая электронную почту и обмен сообщениями)? Как часто вы берете отпуск на неделю? Если вы похожи на большинство предпринимателей и занятых профессионалов, ответы на эти вопросы означают слишком много работы и недостаточно свободного времени.Но это плохо, потому что переутомление вашего мозга подавляет его способность функционировать, в том числе его способность распознавать, когда он перегружен и теряет продуктивность. А недостаток времени на отпуск может буквально убить вас. Имея это в виду, как минимум один полный выходной в неделю и как минимум одна неделя каждые шесть месяцев должны быть частью вашего распорядка здорового образа жизни.

4. Качество воздуха

Когда вы думаете о своем здоровье, учитываете ли вы воздух, которым дышите? Вам следует.Ежегодно загрязнение воздуха приводит к 6,5 миллионам смертей во всем мире, и недавнее исследование показало, что здесь, в Соединенных Штатах, оно может увеличить риск смертности более чем на 13 процентов. К сожалению, вы можете не так много сделать, чтобы улучшить воздух, которым вы дышите, за исключением очевидных шагов по предотвращению как прямого, так и вторичного табачного дыма. Еще несколько вещей, которые вы можете сделать, — это следить за качеством воздуха в вашем районе и избегать интенсивных тренировок на свежем воздухе, когда воздух плохой.

5.Счастье

Существует множество доказательств того, что счастье и оптимизм делают жизнь более долгой и здоровой. Но многие ли из нас считают счастье частью здорового образа жизни? Мы действительно должны это делать, потому что счастье не только продлит нашу жизнь, но и будет означать, что мы будем больше наслаждаться дополнительным временем, которое мы проводим на этой планете. Вам следует подумать о том, чтобы сделать себя счастливым, наряду с диетой и планом упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, вот 11 способов сделать себя счастливыми, которые помогут вам начать работу.

6. Общение

Вам одиноко? Плохо. Одиночество не только навредит вашему здоровью, уменьшив ваше счастье (см. Выше), но и само по себе вредно для вас. На удивление плохо: исследования показывают, что одиночество так же вредно для вас, как и курение. Таким образом, совершенно очевидно, что регулярное общение с друзьями, семьей и / или другими важными людьми должно быть частью вашего распорядка здоровья. Или, если это невозможно, приоритетом должно быть стремление выйти и познакомиться с новыми людьми.Этого требует ваш здоровый образ жизни.

7. Сообщество

Бюттнер обратил внимание на долгожителей в Голубых зонах: все они живут сплоченными сообществами. Невероятно долгоживущие жители Окинавы, Япония, на самом деле имеют культурную традицию образования моаи, что переводится как группа для общих интересов. Если один член группы получает непредвиденную прибыль, они все делят. Если кто-то сталкивается с неожиданными финансовыми трудностями, они все участвуют в этом. Вам не нужно заходить так далеко, но исследование Бюттнера убедительно доказывает влияние на здоровье участия в каком-либо сообществе, будь то большая семья или религиозная община. группа, клуб или даже профессиональная группа.Так что убедитесь, что вы активны в своем сообществе. Если у вас его нет, найдите подходящий. Для вашего здоровья это может быть так же важно, как и посещение тренажерного зала.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки.Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 стакану.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вы также должны быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

9 здоровых привычек, не связанных с физическими упражнениями

Предполагается, что вести здоровый образ жизни просто.

Слишком часто мы все усложняем, добавляя в нашу повседневную жизнь занятия, которые на самом деле не являются рациональными.

Конечно, первые день или два подойдут, потому что вы очень мотивированы. Но я не думаю, что кому-то из нас незнакома эта неделя мотивационного спада.

Вы пытаетесь поддерживать отношения, быть общительным, заботиться о своей семье, убираться в доме, ходить за продуктами (мы все знаем, что уже прошел целый день), список можно продолжать и продолжать. Иногда у нас просто нет времени на упражнения.

Я понимаю, упражнения не всегда будут вашим главным приоритетом, поэтому вот некоторые другие здоровые привычки, которые вы можете добавить в свою жизнь, которые не отнимут много времени и помогут вам встать на более здоровый путь.

И помните, что здоровье — это не только фитнес, это еще и ваши отношения — с самим собой и окружающими вас людьми — ваше психическое благополучие и ваш образ жизни.

Вот 9 простых способов стать более здоровым человеком, даже не ступая в спортзал.

1. Пейте больше воды

Вода имеет множество невиданных для здоровья преимуществ для здоровья, поэтому важно поддерживать потребление воды на регулярной основе.

Да, вы заметите физические преимущества, например, более здоровую кожу, но она также имеет большое значение внутри. Вода поддерживает функцию каждой клетки вашего тела, поэтому держите этих красавцев увлажненными.

Выпить утром стакан воды — это действительно хороший способ убедиться, что вы начинаете свой день гидратированным.Во время сна вы теряете много жидкости, поэтому постарайтесь исправить это с утра.

2. Регулярно делайте упражнения на растяжку

Растяжка позволяет сохранять гибкость и красоту.

Он также помогает поддерживать здоровье фасции. Вы спросите, что такое фасция? Это ткань, покрывающая ваши мышцы, нервы и органы; он держит все в нужном месте. Растяжка улучшает тонус, расщепляя коллаген в фасции, позволяя мышцам поступать больше кислорода.

Растяжка также является отличным способом добавить в ваш день больше осознанности.Используйте 10-15-минутную растяжку, чтобы связаться со своими мыслями и присутствовать. Сделайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы снизить уровень стресса. Это может стать отличной частью ухода за собой.

3. Тратьте меньше времени на телефон перед сном

В общем, всегда лучше тратить меньше времени на телефон. Но если это кажется немного сложным, начните убирать телефон перед сном.

Перед сном нужно дать своему мозгу немного расслабиться. Меньшее количество времени в социальных сетях не только творит чудеса с вашей самооценкой и психическим здоровьем, но и поможет вам лучше выспаться.

Старайтесь не разговаривать по телефону хотя бы полчаса, чтобы провести цифровую детоксикацию прямо перед сном; почитайте книгу, займитесь медитацией или поговорите с любимым человеком.

4. Практикуйте благодарность

Бывали ли дни, когда вы просто не чувствовали себя собой? Практикуйте благодарность.

Произнесите вслух, мысленно или даже запишите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны.

Они могут быть сколь угодно значительными или маленькими — важно, чтобы вы определили три вещи, за которые вы благодарны в этот день.

Напоминание себе о вещах, за которые вы благодарны, поможет вам оставаться в позитивном настроении, поскольку это помогает вам жить в месте изобилия.

Если у вас плохой день, он отвлечет вас от вещей, которые вас беспокоят, и вернет вас в настоящий момент, что поможет изменить ваше настроение.

5. Делайте то, что любите.

Я хочу, чтобы вы сделали это одним из вопросов, не подлежащих обсуждению на каждый день, потому что ваша самореализация зависит от того, что вы делаете то, что любите.

Если вы не тратите время каждый день на то, что любите, вы не почувствуете себя удовлетворенным. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным, вы не можете любить и поддерживать людей вокруг вас как можно лучше, потому что вы не относитесь к себе таким образом. Как говорится, наполняй свою чашку так, чтобы она переполняла людей вокруг тебя.

Итак, как вы это делаете?

Напишите список всего, что вы любите делать, большое или маленькое. Это может быть чашка чая, чтение книги, массаж или работа над хобби.Затем каждый день посвящайте пять минут (или больше) одному из этих занятий. Это так важно, чтобы вы расставили приоритеты.

Если у вас нет времени, вы должны его найти. Это должно быть так же важно, как чистка зубов.

6. Прочтите

Я знаю, что чтение — занятие не для всех, но я призываю вас попробовать.

Найдите жанр, который вам нравится, будь то развитие личности, художественная литература или книги женщин-авторов, читающие по 15–30 минут в день. Это может быть полезно для того, чтобы немного пообщаться, получить образование или развлечься.

Независимо от результата, он расслабляет и позволяет вам отвлечься от дня на себя. Обратите внимание на тему ухода за собой?

7. Практикуйте осознанность

Хорошо, это может показаться некоторым людям немного дурацким, но со мной откровенно.

Практика внимательности позволяет вам вернуться в настоящий момент. Он отлично подходит для снятия стресса, расслабления и гармонии со своим телом и мыслями.

Когда вы ознакомитесь со способом общения своего тела с вами, вы сможете легче определять предупреждающие знаки и реагировать соответствующим образом.

Есть так много разных способов практиковать внимательность, и это не обязательно должна быть медитация.

Попробуйте такое приложение, как Headspace, или сядьте в тихом месте и просто сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните.

Забудьте о стереотипной медитации и найдите то, что работает для вас.

8. Перестань быть таким строгим к себе

Ты же знаешь, что немного нездоровой пищи тебя не убьет, верно? Так что перестань быть к себе таким чертовски строгим.

Не поймите меня неправильно, важно есть питательные продукты, которые подпитывают вас энергией.Но если вы время от времени все же едите еду на вынос, не ругайте себя за это.

И не смей идти и наказывать себя в спортзале, чтобы «отработать это». Когда вы наказываете себя за то, что вы или общество считает «плохими» продуктами, вы создаете нездоровые отношения с едой.

Ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но эй, если вы хотите съесть пончик, вы идете и ешьте этот пончик, девочка.

9. Пробуйте новое

Как можно чаще пробуйте что-нибудь новое. Позвольте себе мечтать и находить то, что вам нравится.

Когда вы живете жизнью, наполненной тем, чем вы увлечены, это делает вас более счастливым и полноценным человеком.

В конце концов, жизнь не в том, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или сколько калорий вы потребляете, а в поиске счастья и любви.

Эта статья написана Натали Парри и первоначально опубликована на сайте A Girl In Progress.

7 способов начать здоровые перемены в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненный тонус с возрастом или заболеете укорачивающими жизнь заболеваниями и инвалидизирующими состояниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.Вы можете точно понимать, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выкроить время для занятий спортом или найти способ снизить уровень стресса. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов к формированию личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели. Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете , если вы выберете . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору. Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
3. Сделайте свой выбор. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Сделай сам. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты.Четко расскажите о выбранных вами изменениях и о том, почему они важны для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стараюсь заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более важной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровое питание рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. А теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и до обеда готовлюсь к 10-минутной прогулке. Шкаф без продуктов для здорового питания? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
7. Планируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы достигнете большей или всей своей отметки о запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy» . » Старайтесь держаться подальше от еды, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разрушение

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки — это, безусловно, легкий выбор. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Прогулка 10 минут

• Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков со скакалкой перед ужином.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотевает. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне понадобятся футболки, чтобы переодеться на работе. Если я приношу пять каждый понедельник, я накуплюсь. Я кладу свои прогулочные туфли в рабочую сумку на ночь.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутыль, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Повесьте стикер на входную дверь или на сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.

Отслеживать мой бюджет на месяц

• Каждую ночь складывайте все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
• Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
• Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы пересмотреть расходы с целью определения низко висящих фруктов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать.