Что надо делать чтобы повысить иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Содержание

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

Приветствую Вас, друзья!

Зима не за горами, а значит всё больше людей начинают задумываться о том, как повысить иммунитет. В этой статье мы будем использовать комплексный подход к этому вопросу, и поработаем над повышением иммунитета в 3-х основных направлениях:

  1. Изменение образа жизни;
  2. Улучшение питания;
  3. Использование народных средств;

В комплексе эти 3 направления помогут заметно укрепить иммунитет за короткий период времени. А чтобы мы смогли добиться максимальной эффективности, давайте сперва разберемся, что такое иммунитет и какие факторы приводят к его снижению, после чего перейдем непосредственно к 15 способам повышения иммунитета.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – особая система нашего организма, предназначенная для обезвреживания опасных веществ, патогенных микроорганизмов и многоклеточных паразитов. Основу иммунной системы составляют лимфоциты – особые клетки, оперативно реагирующие на попадание в кровь бактерий и вирусов. Идентифицировав чужеродный белок, они начинают вырабатывать антитела – особое оружие, направленное на ликвидацию конкретных угроз.

Существует множество разновидностей иммунных клеток. Одни занимаются распознаванием угроз, другие вырабатывают антитела, третьи захватывают и переваривают бактерии, четвертые разрушают опухолевые клетки. Иммунитет – очень сложная система, требующая максимально слаженной работы отдельных элементов.

Важная особенность нашего иммунитета заключается в наличии «иммунной памяти». Встретившись и расправившись с очередной угрозой, лимфоциты обучаются, благодаря чему в следующий раз гораздо легче справляются с инфекцией. Эти объясняется полная невосприимчивость ко многим перенесенным болезням (ветряка, корь, дифтерия). В медицине данная особенность используется в прививках, позволяя вырабатывать иммунитет к определенным заболеваниям, даже не болея ими.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система постоянно стоит на страже нашего здоровья, но она также может «заболеть» и ослабнуть под влиянием внешних факторов. О серьезном ослаблении иммунитета могут свидетельствовать такие симптомы как:

  • участившиеся простуды;
  • регулярные и продолжительные повышения температуры;
  • постоянное ощущение слабости и усталости;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрени и нарушения сна;
  • стоматиты и высыпания на коже.

Столкнувшись с любым из перечисленных явлений, следует задуматься о том, как повысить иммунитет.  Иначе возможны серьезные и долгоиграющие последствия для организма.

Основные причины снижения иммунитета

Чтобы понять, как повысить иммунитет, нужно разобраться, какие факторы приводят к его снижению. К числу основных причин снижения иммунитета относятся:

  1. Неправильное питание. Имеет значение всё: разнообразие рациона, режим питания и даже скорость употребления пищи. Больше всего страдает иммунитет любителей фастфуда, поскольку они питаются бессистемно, не следят за разнообразием рациона и стремительно проглатывают пищу не пережеванными кусками.
  2. Вредные привычки. Алкоголь и никотин – злейшие враги иммунной системы.
  3. Избыток или нехватка физических нагрузок. Умеренные физические нагрузки должны присутствовать каждый день, особенно у офисных работников. А 2-3 изнурительные тренировки в неделю на фоне общей малоподвижности могут даже ухудшить ситуацию.
  4. Нездоровый сон. Нормой считается продолжительность сна между 7 и 9 часами. Всё, что выходит за пределы данного диапазона, негативно сказывается на здоровье.
  5. Экологическая обстановка. Токсины, попадающие в организм с воздухом и едой, создают лишнюю нагрузку на иммунитет, мешая его основной работе.

15 способов повысить иммунитет

Любому человеку под силу значительно укрепить собственное здоровье и впредь избегать большинства сезонных заболеваний. Запишите и соблюдайте перечисленные ниже советы, и довольно скоро сможете оценить, насколько улучшилось качество вашей жизни. Для удобства мы разбили советы на 3 группы.

I. Образ жизни

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Отказ от вредных привычек. Прежде всего, речь об употреблении алкоголя и курении. Обе привычки заставляют иммунитет работать на износ, «отвлекая» его от противостояния болезням. Кроме того, дыхательные пути курильщика постоянно воспалены, из-за чего инфекциям проще проникнуть в кровь из воздуха.
  2. Спорт и движение. Важно не только заниматься спортом, но и вести максимально подвижный образ жизни. Делайте утреннюю зарядку, днём обязательно выходите на получасовую прогулку, а вечером – на пробежку. Если у вас сидячая работа, поставьте на смартфоне ежечасный будильник и по каждому сигналу вставайте, чтобы подойти к окну или заварить чай.
  3. Избавление от стресса. Хоть стресс и нематериален, он способен заметно ослабить иммунитет за счет выброса специфических гормонов. В любой ситуации напоминайте себе, что спокойное отношение к жизни идёт на пользу здоровью.
  4. Крепкий сон. Количество сна, обеспечивающее полноценный отдых, индивидуально для каждого человека. Но в большинстве случаев оптимальная продолжительность сна находится в диапазоне 7-9 часов. Важно, чтобы сон был крепким, поэтому лучше не пить кофе во второй половине дня
    , а спать в тёмной комнате, защищенной от посторонних шумов. Если Вы хотите узнать, как начать просыпаться бодрым и отдохнувшим, читайте эту полезную статью.
  5. Закаливание. Этот мощнейший способ укрепления иммунитета, известный человечеству с древних времён, доступен каждому. Начать можно с лёгкого контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Не спешите, чтобы не потерять энтузиазм. Постепенно можно дойти до обливания водой на морозе без нежелательных последствий для здоровья.

II. Полезные продукты для иммунитета

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Мёд. Пчёлы собирают мёд с десятков разных растений, благодаря чему он богат витаминами, микроэлементами и особыми ферментами, представляющими собой большую ценность для иммунитета. Разумеется, повысить иммунитет можно только натуральным мёдом, не подвергавшимся лишней обработке и нагреванию. Максимум пользы от мёда можно получить, употребляя
    его небольшими порциями трижды в день.
    Желательно не съедать за 1 раз более 50 грамм.
  2. Зелёный чай. Это богатый источник антиоксидантов, мощнейшим среди которых является галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он укрепляет иммунитет, нейтрализует свободные радикалы. Не забывайте, что на ночь пить чай нежелательно из-за наличия кофеина.
  3. Малиновое варенье. Даже после сильной термической обработки малина способна резко повысить иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Свежая малина в этом плане ещё эффективнее, а листочки растения можно использовать летом и осенью для заваривания чая.
  4. Орехи и рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – важнейший строительный материал для иммунных клеток. При этом наш рацион часто не содержит необходимого количества жирных кислот омега-3. Чтобы восполнить данный дефицит, достаточно ежедневно съедать 2-3 грецких ореха и 2-3 раза в неделю употреблять морскую рыбу.
  5. Кисломолочные продукты. Молоко – уникальное изобретение природы, способное обеспечить полноценное питание развивающемуся организму. После брожения оно приобретает способность повышать иммунитет, выводить из организма вредные вещества и улучшать пищеварение. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты незадолго до приема пищи.

III. Повышение иммунитета народными средствами

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Отвар шиповника. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C) шиповник является абсолютным чемпионом, превосходя черную смородину в 10 раз. Готовить отвар следует из толченых плодов, настаивая их на кипящей водяной бане 60 минут (целые сушеные плоды можно предварительно слегка отварить и растолочь). На 1 литр воды достаточно 20-30 грамм шиповника. Полученный отвар отфильтровывают и хранят в холодильнике не больше суток. Употреблять рекомендуется по 1/2 стакана перед каждым приемом пищи (детям – 1/4 стакана).
  2. Имбирь. Благодаря наличию гингерола корень имбиря является мощным противовоспалительным средством и естественным антиоксидантом. Рекомендуется употреблять имбирь как минимум 2 раза в неделю, добавляя имбирный порошок в чай или делая отвар из корня.
  3. Чеснок. Главным действующим веществом является аллицин – особое вещество с бактерицидным и фунгицидным действием, сохраняющее активность в кишечнике и крови. Употребление чеснока подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения.
  4. Куркума. Измельченный корень куркумы – популярная приправа. Особый вкус и специфический цвет ей обеспечивает куркумин – мощный природный антиоксидант с противовоспалительным и противомикробным эффектом. Если вам не нравятся блюда с куркумой, можно употреблять перед едой 1/3 чайной ложки приправы, запивая её водой.
  5. Эхинацея. В аптеке настойка эхинацеи продается как «иммуностимулирующее и противовоспалительное средство». Это растение действительно является мощнейшим природным иммуномодулятором, способным резко повысить иммунитет и помочь ему справиться с затяжными заболеваниями. Эхинацея сильно влияет на работу иммунной системы, поэтому её нельзя принимать дольше 3-4 недель подряд.

Заключение

Каждый человек, целенаправленно прилагая усилия, может значительно укрепить собственный иммунитет. Но для этого нужна комплексная работа. Придётся избавиться от вредных привычек и внедрить полезные: заняться спортом, начать следить за питанием и режимом сна. Предложенных в данной статье рекомендаций достаточно, чтобы обзавестись крепким иммунитетом, способным справиться с большинством сезонных заболеваний.

8 простых способов укрепить иммунитет | Здоровая жизнь | Здоровье

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований , которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил .

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления , которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Как повысить иммунитет: Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали , что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки .

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали : люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

Как повысить иммунитет: Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Для этого существуют проверенные временем народные средства. А для закрепления результата нужно немного пересмотреть меню и образ жизни.

Что такое иммунитет и как его повысить?

Миллионы (а может, миллиарды!) вирусов и бактерий покрывают каждый квадратный метр нашей планеты. Мы регулярно сталкиваемся с ними. Некоторые живут в нашем теле постоянно. Одни из них нейтральны или даже полезны. Другие наносят вред.

Чтобы вовремя распознать и обезвредить угрозу, работает особая защита – иммунная система. Это совокупность клеток, органов и процессов. Вместе они ограждают тело от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Система противостоит внешним факторам, распознает и нейтрализует широкий спектр угроз. Среди них:

  • вирусы,
  • токсины,
  • бактерии,
  • возбудители инфекций,
  • собственные дефектные клетки.

Иммунитет – способность организма сопротивляться чужеродным веществам и инфекциям. Повысить его – значит увеличить невосприимчивость к действию вредных факторов. Защита происходит на нескольких уровнях. Об этом я упоминала в статье «Как сделать антисептик для рук своими руками».

Иммунный ответ – сложная реакция иммунной системы на вторжение «нежелательных гостей» или патологии внутри тела. Обычно мы не замечаем, как это происходит. Но стоит появиться неполадкам, как возникают болезни: от аллергии до опухолей. Они могут быть вызваны как недостаточной, так и повышенной активностью «службы безопасности».

Как узнать, что иммунная система ослабла?

Каждый день человек подвергается воздействию различных чужеродных агентов. Мы их вдыхаем, глотаем, они находятся на нашей коже и слизистых оболочках. Мы не замечаем этого, если иммунитет работает правильно. Но стоит появиться отклонениям, риск подхватить болезнь увеличивается.

К факторам, снижающим иммунитет, относятся:

  • Неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Недостаток свежего воздуха.
  • Длительные стрессы.
  • Наличие вредных привычек.
  • Эмоциональные и физические перегрузки.
  • Неправильное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.

Если иммунитет ослаб, его необходимо повысить. Первым делом исключите неблагоприятные факторы. Это улучшит самочувствие и поможет повысить устойчивость к инфекциям.

То, что иммунитет понижен, можно заметить по ряду признаков. Начинаются проблемы со сном, пропадает аппетит. У некоторых появляется головная боль, снижается эмоциональный фон.

Угнетение иммунитета не всегда заметно на ранних этапах. Сначала могут быть следующие симптомы:

  • слабость,
  • недомогание,
  • повышенная утомляемость,
  • отсутствие интереса к окружающим.

Первый сигнал ослабленного иммунитета – частые простуды или изменение температуры тела. Многие аутоиммунные заболевания сопровождаются повышением или понижением показателей градусника.

Должно насторожить появление сыпи, зуда, воспалений. Кожа – первый барьер на пути «неприятеля». Ее вид отражает состояние иммунитета. Любое отклонение от нормы свидетельствует о неполадках.

Если у вас вдруг обострились хронические болячки, появились аллергические реакции, или головные боли, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Связаны ли изменения с иммунитетом, станет ясно после проведения тестов и консультации специалистов.

Как поднять иммунитет народными средствами?

Укрепление организма – процесс кропотливый и долгий.Существуют эффективные природные средства для поднятия иммунитета. Они помогут быстро мобилизовать внутренние резервы и встать на путь выздоровления.

Острые приправы

Лук, острый перец, куркума – проверенные веками специи, которые повышают устойчивость к инфекциям. Они снимают воспаление, активизируют работу защитных агентов.

Чеснок содержит мощные фитонциды, которые подавляют рост и размножение бактерий, грибков, простейших. Его едят свежим (вприкуску), добавляют в готовые блюда. Предлагаю неплохой рецепт для поднятия иммунитета.

Состав:

  • лимоны ­–2 шт.,
  • чеснок – крупная головка,
  • мед – стакан.

 Приготовление:

  1. Выдавите лимонный сок.
  2. Чеснок измельчите в кашицу.
  3. Растопите на водяной бане мед.
  4. Соедините ингредиенты в миске.
  5. Тщательно перемешайте.
  6. Переложите в стеклянную посуду и поставьте в холодильник.
  7. Ешьте дважды в день по чайной ложке.

Липовый чай

Если не знаете, как быстро повысить иммунитет в домашних условиях, заварите липовый цвет и добавьте к нему ложку меда. Это проверенное средство от сезонных простуд. В нем содержится комплекс активных органических соединений, которые успокаивают, снимают воспаление, активизируют защитные силы. 

Имбирь

Напиток с имбирем – лучшее лекарство от всякой заразы. Он согревает и обезвреживает вирусы. Если температура не повышена, добавляйте в чай по 5 г сушеного порошка или 0,5 см очищенного свежего корня.

Бузина

Ягоды и цветы этого уникального растения люди используют на протяжении тысячелетий. Даже «отец медицины» Гиппократ отмечал его роль для поддержания иммунитета. Он использовал бузину из-за широкого спектра лечебных свойств, отмечал способность повышать иммунитет, справляться с воспалением, аллергией и простудой.

Эффективность бузины доказана научно. В журнале Journal of International Medical Research в марте 2007 г. была опубликована работа израильских медиков. В ней говорится о том, что прием экстракта ягод черной бузины сокращает продолжительность гриппа и уменьшает тяжесть симптомов.

Красное вино

Польза напитка не в алкоголе, а в присутствии железа, которое обеспечивает синтез гемоглобина, и природных антиоксидантов. Они повышают иммунитет, защищают клетки и органы от окислительного стресса.

Красное вино содержит ресвератрол – природный полифенол, который снижает воспаления. Он избавляет от токсинов и улучшает кровоток. Суточная норма, по мнению врачей, не должна превышать 50 грамм.

Какие витамины повышают иммунитет?

Если человек получает достаточно питательных веществ, он здоров и счастлив. Важнейшие в этом списке – витамины.

Витамин C

Аскорбиновая кислота – участник ключевых процессов в организме. Это один из самых важных витаминов для иммунитета, который повышает резистентность к заболеваниям. Он стимулирует метаболизм, увеличивает выработку лейкоцитов.

Полностью обеспечить потребности с помощью еды вряд ли получится, особенно зимой и ранней весной. Но вы можете значительно уменьшить дефицит аскорбинки, если будете нажимать на черемшу, киви, брокколи. Лимоны, апельсины, кумкват и прочие цитрусовые покроют значительную часть суточной потребности, если поглощать их регулярно.

Витамин D

Если вы не знаете, как поднять иммунитет в домашних условиях, – отправляйтесь на прогулку. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который

При вынужденной изоляции откройте окно или постойте на балконе. Подставьте солнышку лицо, руки. Вам хватит 10-15 минут, чтобы запустить необходимые механизмы и получить дозу целебного излучения. Если солнечного света недостаточно, ешьте жирные сорта рыбы, печень трески, сливочное масло.

Бета-каротин

Провитамин A обладает мощной антиоксидантной активностью. Врачи рекомендуют его при повышенных нагрузках, для укрепления иммунитета, лечения ряда заболеваний. Чтобы восполнить дефицит, обратите внимание на ярко окрашенные фрукты и овощи:

Какие продукты повышают иммунитет?

Слякоть, авитаминоз, хандра и угрюмые лица прохожих… Пережить это непростое время легче, если знать, какими продуктами можно повысить иммунитет. Я собрала в таблице список самых полезных вариантов.

НаименованиеЧто содержит
КольрабиАскорбинка, железо, глюкорафанин
КакаоРесвератрол, магний
КлюкваПолифенолы, органические кислоты
Тыквенные семечкиЦинк, витамин A, селен, марганец
ГречкаРастительные белки, микроэлементы
МясоБелок, минералы
СельдерейЖелезо, фенольная кислота, эфирное масло
ГранатОрганические кислоты, кахетины, полифенолы
ГрейпфрутВитамин C, рутин, кверцетин, нарингин, гасперидин
НутАминокислоты, кремний, селен, клетчатка

Присмотритесь к зеленым овощам и некоторым полезным блюдам. Часто ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, заключается в правильном, сбалансированном питании.

Бульон или суп

Куриный или говяжий (на косточке) бульон улучшает работу кишечника, поддерживает иммунную функцию. В нем содержится практически весь набор аминокислот, которые необходимы для подавления инфекции.

Это известное в Аюрведе средство для восстановления сил. Добавляйте в бульон свежие овощи, обогащайте питательную ценность зеленью, специями. У вас получится вкусный суп – полезнейшее блюдо, которое подарит силы, поддержит иммунитет.

Шоколад

Американские ученые из университета Лома Линда (Калифорния) придумали еще один способ повысить иммунитет. По данным, опубликованным в Faseb journal 20 апреля 2016 г., небольшой кусочек горького шоколада усиливает защитную функцию.

В эксперименте участвовали несколько добровольцев. Их ежедневно кормили полезным десертом (48 г) и брали кровь на анализ. Оказалось, что умеренное употребление активизирует клеточный иммунный ответ. Эффект заметен через 2 часа и сохраняется неделю.

Кефир

А также йогурт, ряженка, квашеная капуста, которая богата аскорбинкой. Продукты содержат пробиотики. Эти хорошие бактерии помогают переварить пищу, способствуют детоксикации.

Другие способы поддержать иммунитет

Укрепление здоровья – работа комплексная. В нее входит не только правильное питание. Большую роль играет закаливание, гимнастика, а также ряд других мер. Все охватить в одной статье невозможно. Хотите знать, как повысить защитные силы организма? Придерживайтесь следующих рекомендаций.

Пейте достаточно жидкости

Норма – до полутора-двух литров ежедневно. При недостатке чистой воды замедляется обмен веществ, хуже выводятся шлаки. Обезвоживание – сильный стресс. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, зеленый чай или компот из сухофруктов.

Улучшайте качество сна

Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов непрерывного ночного отдыха. О том, как спать правильно, на 100polezno имеется отдельная статья.

Постоянный недосып вредит иммунитету. Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент. Участие приняли 164 пациента разного возраста. Результаты показали: кто спал менее 6 часов, становились более уязвимыми перед ОРВИ. Они простужались в 4 раза чаще, чем те, кто отдыхал более 7 часов.

Чтобы легче заснуть, проветривайте комнату, соблюдайте режим дня, не увлекайтесь ужастиками 😉

Снижайте уровень стресса

Хронический стресс подавляет реакции, провоцирует патологии. К такому выводу пришли медики из Стенфордского университета (США). Свою работу они опубликовали в журнале Immunol Res (май, 2014).

Чтобы сохранить здоровье, нужно избегать длительных стрессовых ситуаций. Это особенно важно для тех, кто испытывает излишний страх перед болезнью. В то же время ученые отмечают: кратковременный стресс мобилизует защитные силы на решение проблем и облегчает выздоровление.

Ограничьте потребление алкоголя

Неумеренное увлечение алкогольными напитками ослабляет защитные силы, разрушает печень. Замедляются реакции, необходимые для поддержания иммунитета. Часто пьющие люди подвержены туберкулезу, гепатитам, болезням почек. У них нарушается обмен веществ, угнетается работа нервной системы.

Сохраняйте позитивный настрой

Израильские медики установили: положительные эмоции усиливают ответ на бактериальную инфекцию. Именно с этим они связывают положительный эффект плацебо. Действие лекарств-пустышек сопровождается ожиданием положительного эффекта. В формировании эмоций участвует центр удовольствий, который повышает иммунитет.

Бросьте курить

Табачный дым вреден всем. Он ухудшает состояние сердца и сосудов, снижает иммунитет, провоцирует развитие хронических заболеваний. Дым содержит множество канцерогенов, подавляющих иммунный ответ.

Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Физическая активность повышает настроение. Она помогает избежать стресса и депрессии, которые угнетают иммунитет. Под действием солнечных лучей кожа вырабатывает витамин D. А устранение его дефицита улучшает сопротивляемость вирусам.

К такому заключению пришли японские ученые. Их работа опубликована в Американском журнале клинического питания (май, 2010). В ней говорится, что прием витамина D3 зимой снижает заболеваемость гриппом у детей.

Соблюдайте правила личной гигиены

Соблюдение элементарных норм поможет предотвратить заражение. Гигиена и иммунитет не противоречат друг другу. На чистых ладонях возбудители болезней погибают быстрее, чем на грязных.

Чтобы не подхватить инфекцию, придерживайтесь следующих принципов:

  • Мойте руки перед едой, по возвращении с улицы, после туалета, контакта с животными или грязной поверхностью. О том, как это делать правильно, читайте статью на 100polezno.
  • Лечите зубы. Кариес отрицательно влияет на все системы.
  • Старайтесь не трогать лицо, не тереть глаза.
  • Ежедневно принимайте душ. На теле скапливается огромное количество микроорганизмов. Они не только вызывают неприятный запах, но и повышают риск местных воспалений.
  • Тщательно мойте фрукты, овощи, зелень.

Если вы заболели, не подвергайте окружающих риску:

  • обращайтесь к врачу,
  • выполняйте его рекомендации,
  • при кашле или чихании закрывайте лицо,
  • оставайтесь дома.

Меры предосторожности

Прежде чем заниматься повышением иммунитета, следует усвоить – многие расстройства являются результатом его чрезмерно активной работы. Из-за этого развиваются аутоиммунные заболевания. Они заставляют организм атаковать собственные клетки. Так происходит при АИТ (аутоиммунном тиреоидите), аллергии, ревматоидном артрите, атопическом дерматите.

В погоне за укреплением иммунитета советую не забывать о возможных рисках. Не используйте иммуностимулирующие травы без консультации со специалистом.

Особую осторожность следует проявлять при беременности, наличии хронических болезней, а также детям и пожилым. Лекарственные травы и эфирные масла используйте под присмотром врача или грамотного диетолога.

Как поддержать иммунитет во время самоизоляции?

И напоследок, коснусь вопроса – как укрепить иммунитет в период самоизоляции. Предлагаю мой чек-лист. При длительном нахождении дома соблюдайте следующие правила:

  • Чаще проветривайте помещение.
  • Увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе.
  • Ешьте белковую пищу.
  • Ежедневно делайте гимнастику.
  • Ограничьте калорийность.
  • Не лежите весь день на диване. Займитесь уборкой, помойте окна, переберите вещи, приготовьте что-то необычное.
  • Смотрите комедии и познавательные передачи.
  • Читайте интересные книги, на которые раньше не хватало времени.
  • Освойте новые навыки (практикуйте тай-цзы, научитесь вязать или рисовать).
  • Составьте список дел.
  • Чаще напоминайте себе, что все это скоро закончится.

Мы разобрались, как повысить иммунитет, зачем это необходимо, когда следует бить тревогу. Внимательно следите за самочувствием. При любых «звоночках» обращайтесь к врачу, чтобы предотвратить серьезные проблемы.

Как повысить иммунитет взрослому человеку натуральными средствами

Если вы хотите быстро справляться с простудой или избегать желудочной инфекции, вам нужна сильная иммунная система. Хотя вакцинация, медикаменты и другие методы могут помочь вашему организму бороться с бактериями и вирусами, но, иммунитет взрослого человека должен быть в состоянии справится с защитой организма. Слабый иммунитет подвергает вас сильному риску заражения болезнями и инфекциями.

В этой статье мы расскажем, как вы можете поддержать здоровье и как повысить иммунитет взрослому человеку предприняв меры профилактики и выбрав несколько народных методов в домашних условиях, не прибегая к специальным таблеткам и препаратам. Продолжайте читать и вы узнаете как укрепить здоровье и защитить организм от болезней.

Что такое иммунная система?

Что такое иммуннитет

Иммунная система защищает наше тело от инфекций. Это неотъемлемая часть защитного механизма нашего организма, и она необходима для нашего выживания. При отсутствии такой защиты наше тело будет открыто для нападений инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов в нашем организме работает над нашей защитой.

Как это работает?

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут инвазивные патогены. Как только обнаруживается инородное тело, она начинает атаку против «захватчиков».

Иммунная система расположена по всему организму и состоит из многих тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего организма от чужих. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые затем удаляются из организма. Клетки, ответственные за некоторые из основных функций, называются лейкоцитами.

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы размножаться в ответ на проникновение инородного тела. Они хранятся в разных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают их. Существует несколько типов фагоцитов: нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
  • Лимфоциты: они помогают организму следить за предыдущими «захватчиками». Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты продуцируют антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может стать неисправным, что приводит к нарушениям, перечисленным ниже.

Дисфункции иммунной системы

Нарушения в основном подразделяются на три категории.

  • Иммунодефицит: эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей не функционируют должным образом. СПИД является одним из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита.
  • Аутоиммунитет: как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система начинает бороться со здоровыми клетками вашего тела, а не с дефектными или чужеродными клетками. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний — диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
  • Гиперчувствительность: это значит, что иммунитет слишком остро реагирует на инородное тело или триггер, и он может повредить здоровую ткань. Примером гиперчувствительной реакции является анафилактический шок, который даже может представлять опасность для жизни.

Признаки и симптомы слабого иммунитета

  • Холодные руки, пальцы, пальцы ног, уши или нос
  • Диарея, которая длится более недели
  • Запор
  • Сухость глаза
  • Усталость
  • Небольшая температура
  • Частые головные боли
  • Сыпь
  • Боль в костях
  • Выпадение волос
  • Повторяющиеся инфекции
  • Чувствительность к солнцу
  • Ощущение онемения рук и ног
  • Проблемы с глотанием
  • Изменение веса
  • Белые пятна на коже
  • Пожелтение кожи

Эти симптомы могут также быть вызваны каким-то другим состоянием здоровья, а не обязательно из-за слабого иммунитета.

Что вызывает понижение защитных функций?

Существуют четыре основные причины слабого иммунитета:

  • Стресс
  • Неадекватная физическая нагрузка
  • Недоедание
  • Недостаток сна

Другие факторы риска, которые могут ослабить организм:

  • Возраст: у новорожденных, детей и пожилых людей уровень иммунитета всегда будет ниже.
  • Ожирение
  • Употребление слишком большого количества алкоголя
  • Сложное лечение: химиотерапия и облучение
  • Специфические состояния здоровья: диабет, СПИД и рак

Часто снижение защитных функций приводит ко многим проблемам со здоровьем. Таким образом, лучше всего, если вы начнете профилактику как можно раньше, чтобы помочь вашему организму бороться с потенциальными патогенами и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые естественным образом поднимают иммунитет:

Природные средства для повышения иммунитета

Народные средства для повышения уммуннитета

1. Яблочный уксус

яблоки

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. яблочного уксуса
  • 1 стак. воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и меда в чашку с водой.
  2. Хорошо перемешайте и пейте этот напиток ежедневно.

Как часто вы должны это делать

1-2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус богат питательными веществами и обладает антимикробными свойствами. Это может помочь вашему организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защититься от инфекций.

2. Эфирные масла

а. Лимонное масло

Ингредиенты:

  • 1 капля лимонного масла
  • 1 стак. воды

Способ приготовления

  1. Добавьте каплю лимонного масла в стакан воды.
  2. Смешайте и потребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вывести токсины из организма естественным путем. Он также может помочь предотвратить болезни, поскольку богат витамином С, который повышает иммунитет.

б. Масло лаванды

лаванда

Ингредиенты:

  • 3 капли масла лаванды
  • Пульверизатор
  • Вода

Способ приготовления

  1. Наполните пульверизатор водой.
  2. Добавьте к ней три капли масла лаванды.
  3. Вдохните рассеянный аромат.

Как часто вы должны это делать

1-2 раза в день.

Почему это работает

Стресс является одной из основных причин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием масла лаванды может помочь снять стресс и помочь вашему организму быстрее восстанавливаться.

3. Эхинацея

эхинацея

Ингредиенты:

  • 1 ч.л. чая эхинацеи
  • 1 стак. воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку чая эхинацеи в чашку с водой.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
  3. Процедите и пейте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно по 250 мл.

Почему это работает

Эхинацея — это цветущее растение, которое еще и является прекрасным средством для повышения иммунитета. Многочисленные исследования доказали ее эффективность в увеличении количества лейкоцитов, повышая способность вашего организма бороться с инфекциями.

4. Кора астрагала

кора

Ингредиенты:

  • 6 г. сухой коры астрагала
  • 1 стак. воды

Способ приготовления

  1. Добавьте 6 г. коры астрагала в чашку с водой.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
  3. Процедите и потребляйте.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день в течение нескольких месяцев.

Почему это работает

Кора астрагала детоксифицирует тело и помогает вам справляться с физическим и эмоциональным стрессом. Это идеальное средство для естественного увеличения вашего иммунного сопротивления.

5. Женьшень

женьшень

Ингредиенты:

  • 1-2 ч. л. чая женьшеня
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте в чашку горячей воды чайную ложку или две чая женьшеня.
  2. Заваривайте в течение 5 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда для аромата и сразу же выпейте.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день в течение 2-3 месяцев.

Почему это работает

Женьшень — популярная трава, которая используется для повышения иммунитета. Она увеличивает устойчивость организма к микробным атакам и инфекциям.

6. Орегано

орегано

Ингредиенты:

  • ½ — 1 ч. л. высушенного орегано
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте половину чайной ложки высушенного орегано в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в чай, чтобы увеличить аромат и сразу же употребите.
  4. Вы также можете добавлять орегано в свои любимые блюда или салаты, чтобы улучшить их вкус.

Как часто вы должны это делать

1-2 чашки орегано-чая ежедневно.

Почему это работает

Орегано является богатым источником антиоксидантов и витаминов, что делает его идеальным народным средством для повышения иммунитета. Это также мощный антибиотик и антимикробная трава, которая помогает в предотвращении инфекций и укрепляет здоровье в целом.

7. Имбирь

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. измельченного имбиря
  • 1 стак. воды
  • Мед

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку измельченного имбиря кипения в чашку с водой.
  2. Варите на медленном огне в течение 5 минут и процедите.
  3. Как только чай немного остынет, добавьте немного меда.
  4. Выпейте эту смесь.
  5. Вы также можете использовать имбирь, добавляя в салаты и другие блюда.

Как часто вы должны это делать

Не реже двух раз в день.

Почему это работает

Имбирь содержит гингерол, противовоспалительное соединение, которое может помочь уменьшить воспалительные реакции, происходящие внутри вашего тела. Имбирь также является естественным антиоксидантом, который может помочь очистить организм от токсинов и повысить иммунитет.

8. Чеснок

чеснок

Ингредиенты:

  • 1-2 очищенных зубчика чеснока

Способ приготовления

  1. Просто съедайте 1-2 зубчика чеснока.
  2. Вы также можете добавить измельченный чеснок в свои блюда и салаты.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение, называемое аллицином, которое является и антиоксидантным, и противомикробным. Чеснок также содержит много других сероорганических соединений, которые проявляют иммуномодулирующие эффекты, влияющие на поднятие иммунитета.

9. Зеленый чай

зеленый чай

Ингредиенты:

  • 1 ч.л.зеленого чая
  • 1 стак. горячей воды
  • Мед (по желанию)

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
  3. Как только чай немного остынет, добавьте мед, чтобы улучшить его вкус.
  4. Потребляйте чай до того, как он станет холодным.

Как часто вы должны это делать

Два раза в день.

Почему это работает

Зеленый чай является богатым источником полифенолов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые оказывают положительное влияние на ваш иммунитет. Регулярное потребление зеленого чая может улучшить функционирование ваших белых кровяных телец (лейкоцитов), тем самым оказывая профилактический и терапевтический эффекты на ваше здоровье.

10. Бузина

бузина

Ингредиенты:

  • ½ — 1 ст. л.сиропа бузины

Способ приготовления

  1. Выпейте половину одной столовой ложки сиропа бузины.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Бузина популярна благодаря своим свойствам, повышающим иммунитет, из-за присутствия в ней таких соединений, как самбукол. Он способствует повышению иммунитета и предотвращает или замедляет осложнения здоровья.

11. Куркума

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. порошка куркумы
  • 1 стак. горячего молока

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
  2. Хорошо перемешайте и потребляйте, когда смесь немного остынет.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день предпочтительно ночью.

Почему это работает

Измельченная куркума предлагает несколько преимуществ из-за присутствия куркумина в ней. Куркумин является сильным антиоксидантом, а также обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, которые защищают ваше тело от болезней, повышая иммунитет.

12. Мед манука

мед

Ингредиенты:

  • 1-2 ч. л. меда чайного дерева

Способ приготовления

  1. Потребляйте от 1 до 2 чайных ложек меда манука.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Мед манука — это натуральный антисептик с превосходными антибактериальными свойствами. Он может помочь в лечении и профилактике инфекций путем усиления ваших иммунных реакций на чужеродные патогены, особенно бактерии.

13. Моринга

Ингредиенты:

  • ½ — 1 стак. листьев моринги

Способ приготовления

  1. Возьмите половину одной чашки листьев моринги и тщательно промойте их.
  2. Добавьте их в свои любимые салаты или любые другие блюда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны включить морингу в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Листья моринги являются богатыми источниками питательных веществ, таких как железо и витамин С, оба из которых улучшают ваш иммунитет.

14. Оливковое масло

Ингредиенты:

  • 1-2 ст. л. оливкового масла

Способ приготовления

  1. Добавьте одну-две столовые ложки органического оливкового масла в свои любимые салаты.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно.

Почему это работает

Оливковое масло — идеальная замена для ваших обычных кулинарных масел, если вы хотите повысить иммунитет. Он оказывает антиоксидантный эффект, который помогает защитить ваше тело от окислительного повреждения, и устраняет токсинов. Оливковое масло также может обезопасить вас от внешних атак микробами.

15. Пробиотический йогурт

Ингредиенты:

  • 1 миска пробиотического йогурта

Способ приготовления

  1. Скушайте порцию пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Пробиотический йогурт помогает в посредничестве иммунорегуляторных эффектов, регулируя функционирование иммунных и кишечных клеток, чем и помогает поднять иммунитет без всяких лекарств.

16. Лимонный сок

Ингредиенты:

  • ½ лимона
  • 1 стак. воды
  • Мед (по мере необходимости)

Способ приготовления

  1. Выжмите сок половины лимона в стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Потребляйте напиток непосредственно перед тем, как он станет горьким.

Как часто вы должны это делать

1 — 2 раза в день.

Почему это работает

Лимонный сок — это усилитель иммунитета из-за его состава, витамина С и бактерицидных свойств. Витамин С хорошо известен из-за улучшения иммунных реакций, в то время как бактерицидное действие лимонного сока может помочь предотвратить и лечить бактериальные инфекции.

17. Зеленый сок (Спирулина)

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. порошка спирулины
  • 1 стак. воды или любой фруктовый сок

Способ приготовления

  1. Добавьте чайную ложку порошка спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
  2. Потребляйте этот напиток ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день.

Почему это работает

Спирулина — это тип цианобактерий, которых также называют сине-зелеными водорослями. Их сушат и готовят в качестве пищевой добавки из-за богатого питательного состава, который помогает в укреплении иммунитета.

Ваш выбор рациона питания также имеет значение, когда речь заходит об улучшении защитных функций организма. Некоторые продукты могут помочь повысить иммунитет, в то время как другие могут ухудшить ваше состояние. Следовательно, вам необходимо соблюдать наши советы по диете в дополнение к вышеупомянутым средствам профилактики и защиты.

Какие продукты усиливают иммунную систему?

Некоторые продукты, которые могут успешно повысить иммунитет и способствовать улучшению здоровья:

  • Цитрусовые
  • Льняное семя
  • Яйца
  • Овес
  • Миндаль
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Йогурт
  • Домашняя птица
  • Моллюски

Все эти продукты наполнены необходимыми питательными веществами, требующимися для правильного функционирования вашего организма.

Продукты, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона:

  • Фастфуд
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Сода
  • Сладости
  • Рафинированные масла
  • Продукты, содержащие глютен, такие как пшеница и ячмень
  • Сырые или недоваренные продукты

Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.

Советы по профилактике

  • Высыпаться
  • Снизить уровень стресса
  • Не курить
  • Следить за своим весом
  • Ограничить потребление алкоголя
  • Мыть руки до и после еды
  • Не употреблять мясо или продукты, которые не приготовлены должным образом
  • Регулярно заниматься спортом
  • Регулярно практиковать йогу

Ваше тело даст вам подсказки так или иначе, если ваш иммунитет ослабнет, а потом будет всячески помогать вам его восстановить. Итак, обратите внимание на эти знаки и при необходимости принимайте рекомендованные меры предосторожности.

Помогла ли эта статья разрешить все ваши проблемы? Мы надеемся, что да. Удачи!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени требуется, чтобы повысить иммунитет?

Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Какие витамины могут помочь?

Множество антиоксидантных витаминов, таких как витамины C, E и A, могут прекрасно работать на повышение вашей иммунной функции. Витамин B6 также может помочь в значительной степени.

Как повысить иммунную систему при болезни?

Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и антиоксидантными витаминами. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы держать себя в «увлажненном состоянии», если вы боретесь с инфекцией.

Как тело борется с вирусом?

Ваше тело борется с вирусной инфекцией с помощью лейкоцитов и лимфоцитов T и B. В-клетки продуцируют антитела, которые связываются с вирусом и предотвращают его размножение, а Т-клетки предупреждают другие иммунные клетки и даже помогают убивать инфицированные вирусом клетки.

Каким образом можно узнать про уровень своего иммунитета?

Это можно сделать с помощью анализа крови, который помогает определить, нормальный ли у вас уровень противинфекционных белков или иммуноглобулинов в крови. Физическое обследование или подсчет лейкоцитов (WBC) также может помочь обнаружить слабую иммунную систему.

Как повысить иммунитет человека: препараты, средства, витамины

Нормальная работа иммунной системы – залог хорошего самочувствия. Когда защитные силы организма ослабевают, человек становится более восприимчивым к болезням, быстро устает, раны и порезы заживают медленнее, чем обычно.

В таких моментах остро встает вопрос – чем повысить иммунитет. В этой статье мы расскажем вам, как можно его укрепить взрослым и детям в домашних условиях и нужно ли для этого принимать таблетки.

Как укрепляют иммунитет

Чтобы укрепить иммунитет важно избавиться от негативных факторов, вредящих организму. Для начала придется пересмотреть свой образ жизни – отказаться от пагубных привычек, подкорректировать свой рацион, режим дня. Чтобы усилия не были напрасными, нужно пройти медицинское обследование, при котором могут выявить патологию, подавляющую работу иммунной системы.

Итак, что нужно для поддержания иммунитета:

Правильное сбалансированное питание. Питание должно быть регулярным – есть нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Для нормальной работы иммунитета требуются витамины А, С, D, E, минералы – железо, медь, магний, цинк, йод, марганец. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты.

Повысить иммунитет в домашних условиях помогут растительные стимуляторы – чеснок, имбирь, прополис, алоэ. Их можно употреблять как отдельно, так и сочетать с другими продуктами. Полезными будут и настойки из женьшеня, зверобоя, ромашки, липы, корня цикория.

Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред иммунитету человека. И когда организм, пораженный токсическими веществами, сталкивается с инфекциями или раковыми заболеваниями, он оказывается совершенно бессильным.

Полноценный сон. Самое лучшее лекарство для иммунитета – хороший сон. Во время глубокого сна иммунная система проводит, так сказать, «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама. Во время ночного сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков, которые помогают бороться с различными инфекциями и другими напастями. Чтобы организм смог отдохнуть и восстановить свои силы до следующего дня, нужно спать не менее 7 часов.

Закаливание. Систематическое закаливание позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений. Хорошо тренированный организм быстро реагирует на перепады температуры, например, при входе в сильно охлажденное помещение с жары.

Наиболее популярные способы закаливания связаны с холодной водой – это контрастный душ, обтирание, обливание. Эти процедуры разрешены в любом возрасте.

Закаливаться нужно постепенно, поэтапно. Если вы не отличаетесь богатырским здоровьем, лучше всего начать с холодного обтирания. В начале обтирайтесь до пояса, затем переходите на всё тело, при этом, не забывая про ноги. Через месяц можно переходить к обливаниям. Чтобы тело привыкло к прохладной воде, начните с умываний.

Для начальных процедур температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем – в течение 1,5-2 месяца её понижают до 12-15 градусов, в зависимости от приспособляемости организма к холоду.

Активный образ жизни. Как и в любом другом случае, здесь важно не переборщить с активностью. Регулярные умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет человеку, а интенсивные занятия спортом, наоборот – привести к его ослаблению.

Нет идеального вида спорта, который бы подходил всем, поэтому занимайтесь тем, что вам нравиться. Вы можете играть в волейбол, плавать, кататься на велосипеде или на коньках. Можно заниматься аэробикой или просто танцевать. Самое главное в этом деле – не допустить переутомление. Непривычно тяжёлая физическая активность может подорвать ваше здоровье.

Избегайте стрессов. Частые эмоциональные встряски, депрессии — представляют опасность не только для нервной и кровеносной системы, но и для иммунной. Гормоны, выделяющиеся при сильном стрессе, могут достичь такого уровня, при котором страдают иммунные клетки. При продолжительных стрессах нервная система истощается, а это еще больше усугубляет ситуацию.

К сожалению, в современном мире невозможно избежать стрессовых ситуаций, но постараться свести их к минимуму вполне реально. Учитесь радоваться жизни, не нервничайте по пустякам, будьте оптимистами в любой ситуации.

Прививки. В природе существует множество вредоносных микроорганизмов, которые постоянно видоизменяются и становятся неуязвимыми перед защитным барьером человеческого организма. И порой иммунитету бывает сложно справляться с их нападением, поэтому приходится вырабатывать защиту искусственным путем – введением специальных вакцин или сывороток.

Получая прививки организм начинает вырабатывать сопротивляемость к определенному возбудителю, примером могут быть — прививка против гриппа, пневмококка, менингококка. При вакцинации удается избежать болезни на несколько лет, а если это и случается, то они протекают в легкой форме.

Питание

Правильное сбалансированное питание – основополагающее крепкого организма. Здесь не только важно подобрать правильный рацион, но и соблюдать пищевой режим. Различные диеты для похудания могут нанести значительный урон здоровью, стать причиной серьезных нарушений в обмене веществ, гормональной и иммунной системе.

Чтобы укрепить иммунитет в домашних условиях, рекомендовано включать в свой рацион следующие продукты:

Йогурт и кефир. Подавляющее большинство иммунных клеток «проживает» в слизистой кишечника. Они вырабатывают особые вещества, которые оберегают организм от различных инфекций. Когда в кишечнике снижается количество полезной микробной флоры, начинаются проблемы с пищеварением.

Чтобы улучшить кишечный иммунитет мы предлагаем употреблять кисломолочные продукты. Кефир и живой йогурт по своему составу считаются превосходными пробиотиками. Благодаря «хорошим» бактериям, которые в них содержаться, они нормализуют микрофлору кишечника, что помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет. Кроме того, в них содержится минерал — цинк, который так необходим для нормальной работы клеток организма.

Имбирь — издавна известен полезными свойствами, поэтому его постоянно используют для лечения многих заболеваний и частенько применяют как общеукрепляющее средство для иммунитета. Корень имбиря стимулирует кровообращения в сосудах, ускоряет заживление, улучшает пищеварение, снимает боль и воспаление.

В народе корень имбиря обычно заваривают как чай — для этого тертый имбирь вместе с лимоном заливают кипятком и дают настояться 15 минут. По желанию такой настой можно пить с медом.

Чеснок — один из самых популярных продуктов, который то и дело используется в борьбе с инфекциями и в целях профилактики. В медицине чеснок характеризуют как антиоксидантное и антибактериальное средство. Содержащийся в нем аллицин снижает холестерин в крови, что существенно снижает риск развития атеросклероза, инсульта (ишемический, геморрагический), сердечных приступов.

Так как чеснок богат экстрактивными веществами, которые могут раздражать слизистую желудка, людям имеющие заболевания ЖКТ следует быть поосмотрительнее при его употреблении. Детям сей продукт можно давать с 5 -летнего возраста, добавляя в салаты в качестве приправы.

Плоды шиповника, содержащие в себе огромное количество полезных веществ, делает это растение по истине бесценным иммуномодулятором. Они обеспечивают организм аскорбиновой кислотой, каротином, витамином В, К, Р, кальцием, фосфором, магнием, ликопином, пектином, марганцем. Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, антисептическое, седативное, противовоспалительное, ранозаживляющее и антисклеротическое действие. Из ягод растения готовят масло, отвары, настои.

Это безвредное народное средство для иммунитета рекомендовано всем в независимости от возраста. В профилактических и лечебных целях плоды шиповника заваривают. Чтобы приготовить отвар, в термос насыпают 2-3 столовые ложки ягод и заливают кипятком. Спустя 5-6 часов настой можно пить, добавляя по вкусу сахар или мед. Отвар пьют при простудных и инфекционных заболеваниях, также продукт полезен при нехватке витаминов, малокровии и истощении организма.

Фрукты и овощи. Всем давно известен тот факт, что витамины играют огромную роль для здоровья человека. Основными источниками витаминов являются фрукты с овощами. Поскольку сегодня речь идет о поддержании иммунитета, мы перечислим список фруктов и овощей, содержащие витамины A, С, E.

Витамин A присутствует в персике, абрикосе, авокадо, моркови, тыкве, дыни, сладком картофеле. Витамин C содержится в шиповнике, болгарском перце, брокколи, петрушке, хрене, свекле, клубнике, лимоне, ананасе. Витамин Е есть в листьях салата, спарже, шпинате, щавели, темной зелени, в кукурузе, репе и красном перце.

Жирная рыба — содержит цинк, витамин D, и самое главное — омега-3 жирные кислоты. Все три компонента важны для иммунитета, цинк —контролирует формирование лейкоцитов, омега-3 регулирует воспалительный процессы, витамин D способствует усвоению кальция. Действием Омега-3 жирных кислот на организм является — контроль кровяного давления, снижения плохого холестерина, улучшение состояние волос и кожи, зрения, регулировка уровня кальция и жирового обмена.

При ослабленном иммунитете полезен будет и рыбий жир. Он содержит витамины А, Д, Е, а также необходимые жирные кислоты. Эти компоненты стимулируют работу иммунных клеток, тем самым повышая их сопротивляемость инфекциям. Рыбий жир рекомендовано принимать в осенний-зимний сезон по 1-2 чайной ложки в день.

Куриный бульон. Куриный суп существенно облегчает состояние человека при любых заболеваниях, служит как вспомогательная поддерживающая подпитка при обезвоживании и истощении организма. Бульон из птицы содержит питательные вещества, коллаген и аминокислоты, что существенно помогает иммунной системе бороться с воспалением.

Чтобы быть здоровым, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит или отсутствие любого из них может привести к серьезным проблемам. Цинк – является одним из микроэлементов, о котором многие ничего не знают.

Этот минерал задействован в основных функциях организма. При недостатке цинка нарушается работа всех иммунных клеток и соотношение разных классов лимфоцитов, из-за чего нарушается регулировка защитных и противоопухолевых функций организма.

Доказано, что при недостаточности цинка повышается восприимчивость к различным бактериям и вирусам. Специалисты объясняют это активным участием минерала в обмене веществ, синтезе белка и гормонов.

Насытить организм цинком можно употребляя бобы, тыквенные семечки, устрицы, красное мясо, орехи, темный шоколад, шпинат, семена льна и кунжута. Из грибов можно назвать вешенки и сморчки, из ягод – малину и ежевику.

ПродуктыОриентировочное содержание в 100 грамме
Печень говяжья5 мг
Кедровые орехи4,26
Сыр3,5
Арахис3,27
Говядина3,24
Фасоль3,21
Горох3,18
Яйцо (желток)3,10
Свинина3
Гречка2,77
Овсянка2,6

Употребление блюд, богатых этим минералом, не только поможет повысить иммунитет, но и очиститься от шлаков и похудеть.

Народные средства для иммунитета

Укрепить иммунитет можно и с помощью народных средств. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов смесей из народной медицины, которые наши предки с давних времен использовали для восстановления сил. Их легко готовить в домашних условиях, к тому же они состоят из натуральных и вкусных ингредиентов, что считается немаловажным для детишек.

Смеси из грецкого ореха. Грецкий орех богат йодом, магнием, цинком, витаминами B1 и B2, С, эфирными маслами, каротином, а в сочетании с сухофруктами и медом можно получить мощное средство для укрепления иммунитета. Клюква — дикорастущая ягода, которая содержит витамин C, что говорит о её противовоспалительных, жаропонижающих, общеукрепляющих свойствах. Кроме того, ягода богата органическими кислотами и глюкозой.

Из этих продуктов можно приготовить вкусный, а главное полезный перекус, который ещё и поможет укрепить иммунитет ребенка:

  • Грецкие орехи +курага +изюм — все ингредиенты, взятые в равных пропорциях, нужно измельчить в блендере или прокрутить на мясорубке. В полученную кашицу добавляют несколько ложек жидкого меда на свое усмотрение и дают ребенку по чайной ложки утром натощак или за 1 час до принятия пищи.
  • Грецкие орехи +зеленое яблоко +клюква — все компоненты также берут 1:1 и добавляя воду, варят на медленном огне 10 минут. Этот витаминный напиток для повышения иммунитета нужно употреблять утром и вечером.

Используя вышеуказанные смеси, нужно быть крайне осторожными, так как грецкий орех может вызвать аллергию у ребенка.

Смеси из алоэ. Столетник алоэ – это кладезь витаминов А, В, С, E, PP, аминокислот, ферментов, полисахаридов, салициловой кислоты, эфирных масел. Это растение настолько богато своим содержанием, что перечислять их можно бесконечно. Алоэ было популярно в лечении различных недугов еще с давних времен. В нынешнее время сок растения входит в состав фармакологических препаратов, а народные целители готовят из него лечебные смеси.

В домашних условиях можно приготовить из алоэ смесь для повышения иммунитета с добавлением фруктов или меда:

  • 5 стакана перемолотого алоэ + 0.25 стакана жидкого меда + 0.5 стакана кагора;
  • 150 г сока алоэ + 2 штуки порубленного киви + 1 штука измельченного апельсина с кожурой + 1 стакан перемолотых грецких орехов.

Первый вариант рецепта рекомендован только взрослым, второй — можно смело давать детям. Витаминную смесь принимают три раза в день по 1 чайной ложки. При приготовлении учитывают возраст растения — идеально подходят нижние мясистые листья, которым 5-6 лет. Перед измельчением у листиков следует срезать кожицу.

Смеси из имбиря. Масштабность полезных свойств корня имбиря воздвигает его на пьедестал в борьбе с простудными заболеваниями, паразитами, гипертонией. Это растение обладает спазмолитическим, противовоспалительным, успокаивающим, заживляющим и антиоксидантным свойствами, поэтому его широко используют в народной медицине.

Чтобы насытить организм полезными веществами можно приготовить следующие смеси из имбиря:

  • 200 грамм имбиря + 2 штуки небольших лимонов перемалывают в блендере и заливают 100 грамм жидким медом;
  • 100 грамм тертого имбиря + 1 лимон, с кожицей пропущенный в блендере + 100 грамм изюма+100 грамм чернослива соединяют с 2 стаканами меда.

Смесь с имбирем считается лучшим народным средством для укрепления иммунитета. Его нужно принимать по 1 столовой ложки 1 раз в день, лучше всего с чаем. При приготовлении смеси важно очистить имбирь от кожицы, а с лимона удалить все косточки.

Густые смеси можно готовить большими порциями и хранить в холодильнике в течение года.

Если вы сомневаетесь в каких-либо рецептах смеси для повышения иммунитета, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Препараты для иммунитета

Сегодня по телевидению и на просторах интернета вы можете увидеть различную рекламу, которая призывает купить препараты для иммунитета. Помните, если у вас нет тяжелой болезни, разрушающую иммунную систему, принимать такие средства не имеет смысла.

Иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции. Если постоянно пичкать свой организм всякими иммуномодуляторами, он просто станет «ленивым» и утратит свои функции. И вот тогда у вас уже точно начнутся реальные проблемы с иммунитетом.

Препараты для иммунитета должны назначаться строго врачом. В зависимости от ситуации могут быть использованы иммунотропные препараты:

  • на основе лизатов микроорганизмов (назначаются при лечении синуситов, ринитов, отитов, трахеитов, бронхитов, а также до и после операции на ЛОР-органы для профилактики инфекционных осложнений) – Иммулон, ИРС 19, Бронхомунал, Рибомунил;
  • содержащие цитокины (при септических состояниях в хирургии, травматологии, гинекологии) – Ронколейкин, Суперлимф;
  • обладающие свойствами стимуляторов лейкопоэза (при лейкопениях и агранулоцитозе) – Пентоксил, Мецилурацил;
  • воздействующие на систему фагоцитов и антиген-презентирующие клетки – Полиоксидоний, Галавит, Иммуномакс;
  • альфа-интерфероны (обладают противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым, применяют в комплексной терапии при хроническом гепатите, атопических заболеваниях, для профилактики и лечения ОРВИ, гриппа) – Виферон, Веллферон;
  • гамма-интерфероны (для повышения клеточного иммунитета) – Ингарон, Имукин;
  • иммуноглобулины (применяются как средства заместительной терапии при гипогаммаглобулинемиях) – Сандоглобулин, Пентаглобин;
  • тимические гормоны (применяют при гнойных процессах, ожогах, воспалительных заболеваниях, трофической язве, хроническом пиелонефрите, после химиотерапии у онкобольных) – Тималин, Тактивин, Тимоптин;
  • цитостатики (назначаются при ревматоидном полиартрите, неспецифическом язвенном колите, системной красной волчанке, хроническом гепатите и др.) – Азатиоприн, Метотрексат, Сульфасалазин;
  • растительные адаптогены — препараты женьшеня, заманихи, корня солодки, эхинацеи.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Если очень хочется с помощью препаратов повысить иммунитет, то лучше посоветуйтесь с врачом-иммунологом.

Витамины

Многие люди начинают принимать витамины, чтобы повысить иммунитет. С одной стороны, это правильно, ведь их недостаток является одной из причин, которая приводит к упадку защитных сил. Но, с другой стороны, непонятно насколько они эффективны и вообще влияют ли они на состояние иммунитета.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать витамины с пищей, а не в виде таблеток. К тому же в еде содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины.

Кроме того, принимая аптечные витамины для иммунитета вы рискуете получить их переизбыток. А это в свою очередь может привести к значительным нарушениям в организме, начиная от острых аллергических реакций заканчивая смертельно опасным анафилактическим шоком.

Рекомендации

Повысить иммунитет взрослому гораздо сложнее, чем это кажется. Чтобы иммунная система работала без перебоев прежде всего начните правильно питаться. Помните, не существует конкретных продуктов, которые смогли бы быстро повысить иммунитет. Здесь самое главное, чтобы рацион был максимально разнообразным. При этом постарайтесь как можно меньше употреблять фаст-фуд, копчености, консервы, чипсы и прочую «вредную еду».

Не менее важна и физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. Нельзя переходить сразу к тяжелым тренировкам, если вы всю жизнь провалялись на диване. Резким переходом с малоподвижного образа жизни к изнуряющим занятиям вы добьётесь того, что все ресурсы организма будут задействованы на восстановление ваших сил, из-за чего защитная система будет ослабевать, не получая нужной энергии и питательных веществ.

Некоторые родители при гриппе или ангине у детей начинают пичкать их всякими иммуномодуляторами, в надежде повысить иммунитет. Стоит помнить, что бесконтрольное использование таких средств считается не менее вредным, чем лечение теми же антибиотиками.

К тому же многие разрекламированные препараты для иммунитета частенько оказываются пустышками. Современная медицина научилась эффективно подавлять работу иммунной системы (при аутоиммунных болезнях), но пока не нашла безопасного способа усилить её. Впрочем, и не нужно сильно заморачиваться на этот счет.

А чтобы ваш отпрыск реже болел, нужно начинать укреплять иммунитет ребенка с раннего возраста. Приучайте его принимать только здоровую пищу, заниматься спортом, закаляться (обливание, контрастный душ, прогулки при любой погоде). Вот, собственно, и весь скудный набор рекомендаций, который поможет выработать стойкий иммунитет у ребенка.

02.01.2020

Рано Ишматова
Шеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях

Как повысить иммунитет (23 способа)

Иммунитет человека — это сложный механизм, включающий в себя комплекс защитных форм, органов и клеток, создающих барьер перед бактериями и вирусами (в т.ч. и коронавирусами). Другими словами — это невосприимчивость (или низкая восприимчивость) организма к инфекциям и веществам, обладающим антигенными свойствами. В разгар различных вирусных эпидемий (а лучше — задолго до этого) важно укреплять свой иммунитет, т.е. улучшить устойчивость организма к действию патогенных факторов.

Далее — 23 способа повышения иммунитета, которыми можно воспользоваться в домашних условиях, не прибегая к употреблению каких-либо препаратов.

Ходьба

Простым и доступным способом поддержания иммунитета в здоровом, работоспособном состоянии, является ходьба. Ежедневные пешие прогулки длительностью от получаса и более, необходимы организму для активизации сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Закаливание

Под закаливанием не обязательно подразумевается купание в проруби и прочий экстрим. Для поддержания иммунитета необходимо тренировать сосуды от резкого сужения при понижении температуры окружающей среды. Нормальное, работоспособное состояние сосудов позволяет кровотоку полноценно разносить по организму клетки и вещества, необходимые для борьбы с бактериями и вирусами.

Помимо положительного эффекта, оказываемого на кровообращение и укрепление стенок сосудов, закаливающие процедуры улучшают состояние кожи, а также активизируют работу внутренних органов. Таким образом, закаливание влияет на иммунитет не напрямую, но определенно помогает реже болеть. Несколько вариантов закаливающих процедур:

  1. Контрастный душ – чередовать горячую и холодную воду. Начинать нужно с нескольких секунд под каждой температурой, постепенно увеличивая время;
  2. Обтирания. Растирать все тело мокрым полотенцем на протяжении двух минут. Начинать растирания теплым полотенцем, постепенно снижая температуру;
  3. Ходить босиком. Для этого не обязательно выходить на улицу. Достаточно налить воду в ванну и потоптаться в ней, постепенно увеличивая продолжительность и температуру.

Соблюдение гигиены

Соблюдение гигиены тела, как ни странно, очень простой способ не только повысить, но и сохранить иммунитет, а также оградить себя от инфекционных заболеваний. К примеру, необходимо:

  1. Регулярно мыть руки.
  2. Проветривать помещение.
  3. Лечить вовремя зубы.
  4. Делать прививки от гриппа.
  5. Воздерживаться от покупки подозрительных, просроченных продуктов.

Этими простыми действиями можно снять как минимум вирусную, бактериальную нагрузку с иммунитета и организма в целом.

Сохранение спокойствия

Гормоны стресса губительно влияют на иммунную систему. Умение расслабляться, это тоже способ повышения иммунитета. Необходимо подобрать для себя способ, а лучше несколько способов борьбы со стрессом.

Это может быть и медитативная музыка, и прогулки, и занятия йогой, сходите на массаж – любой способ для эмоционального расслабления. Научитесь сохранять спокойствие и расслабляться!

Следить за весом

Не допускать появление лишнего веса — это действенный способ для поддержания здорового иммунитета. Все дело в жировой ткани, образуемой под кожей и на внутренних органах. Одна из задач жировых отложений – выработка гормонов, которые, в свою очередь, являются причиной возникновения воспалительных процессов.

Таким образом, лишний вес нагружает иммунный механизм организма лишней работой, заставляя его тратить ресурсы помимо борьбы с внешними инфекциями, на устранение последствий работы жировых отложений.

Физические упражнения

Физические упражнения, подвижный образ жизни, положительно влияют на иммунную систему. Умеренные занятия спортом оказывают комплексное влияние на организм, в отличие от чрезмерных физических нагрузок, которые разрушают иммунитет.

Это связано со стрессом от соревнований, перенапряжением и гормональными изменениями у спортсменов. Наоборот, умеренные занятия спортом нормализуют здоровый сон, который сам по себе является мощным иммуномодулирующим средством.

Так же, физические упражнения — это отсутствие избыточного веса, лишних жировых отложений, мешающих полноценной работе иммунной системы.

Таким образом, для активизации защитных функций организма, достаточно заняться бегом, ездить на велосипеде, делать зарядку, много ходить пешком.

Все это положительно влияет на самочувствие и состояние здоровья, кровообращение и лимфодренаж, помогает вывести слизь из легких и оздоравливает иммунную систему. Умеренные физические нагрузки снижают вероятность респираторных инфекционных заболеваний на 50%.

Здоровый сон

Сон — это самый естественный, доступный и простой способ повысить свой иммунитет. Можно с уверенностью сказать, что люди, подверженные частым простудам и инфекциям, недосыпают. На основании исследований доказано, что у людей, практикующих регулярный здоровый сон, риск заболеваний ОРЗ гораздо ниже, и даже последствия прививок от гриппа незначительны, по сравнению с теми, кто спит недостаточно.

Во сне иммунная система организма «подзаряжается». Естественное восстановление, «ремонт» организма, а также выработка «гормона молодости» — мелатонина, происходят тоже во сне. Причем, в определенное время – между 10 вечера и 3 утра. И спать при этом нужно в полной темноте. Только такой сон является достаточным и лечебным для организма.

Отказ от курения

Одним из необходимых условий повышения иммунитета является отказ от курения. Рот курильщика — это область, наиболее часто подверженная воспалениям, что заставляет иммунную систему постоянно затрачивать дополнительные ресурсы.

Курильщики более подвержены серьезным заболеваниям, таким, как туберкулез и рак. Это связано с тем, что курение непрерывно подрывает иммунную систему, отвлекая на себя и ослабляя ее работу. Отказ от курения высвобождает защитные силы организма, позволяя иммунитету работать быстрее и эффективнее.

Овощи и фрукты

Регулярное употребление овощей и фруктов является важной частью поддержания иммунитета в отличном состоянии. Речь не идет о каких-то особенных, или экзотических овощах и фруктах. Их нельзя разделить на полезные и не очень.

Постоянное употребление сезонной зелени, помимо прочего, является прекрасным способом повысить иммунитет. Фрукты на завтрак, овощной салат вечером – незаменимая помощь организму в борьбе с болезнями.

Отказ от алкоголя

На основании опытов стало известно, что употребление алкоголя подавляет так называемый противоопухолевый иммунитет и повышает риск заболевания раком толстой кишки, а также является причиной заболеваний печени. Для того, чтобы не оставить организм без защиты перед такими серьезными недугами, необходимо если не отказаться от спиртного, то, как минимум снизить количество потребления спиртных напитков до минимума.

Здоровое питание

Здоровый иммунитет невозможен без здорового питания. При этом не нужны специальные диеты и оригинальные способы, требуется всего лишь максимально исключить из рациона продукты, не приносящие пользу, а то и откровенно вредные, например: маргарин и майонез, сахар (сладости), соль, спиртное, газированные напитки, фастфуд, жаренную пищу, колбасные изделия и консервы, муку высшего сорта и изделия из нее.

Все это без стресса и неудобств можно заменить полезными аналогами:

  1. Фруктозой.
  2. Медом.
  3. Кисломолочными продуктами.
  4. Настоящим маслом.
  5. Сухофруктами.
  6. Свежими фруктами и овощами.
  7. Изделиями из цельно зерновой и гречневой муки.
  8. Постным мясом.
  9. Орехами и т. д.

Перейти на здоровое питание легче, чем кажется. Просто сделайте это!

Шиповник

Обладающий ярко выраженным антибактериальным эффектом и невероятным содержанием витамина С шиповник — незаменимый помощник для нашей иммунной системы. Особенно в зимний – весенний периоды.

Приготовление настоя. Высушенные плоды шиповника залить кипятком. Оставить на несколько часов. Ежедневно выпивать один стакан настоя в профилактических целях.

Мед, лимон и чеснок

Поскольку мед очень богат минеральными веществами и микроэлементами, он идеально подходит для поддержания иммунитета. Для этого достаточно употреблять одну столовую ложку меда в день. В случае, если болезнь все же настигла, исцеляющий эффект меда можно усилить, сделав на его основе лекарственную смесь.

  1. Для этого измельчить на терке, или в блендере три зубчика чеснока и один лимон.
  2. Добавить полстакана меда.
  3. Перемешать.
  4. Принимать смесь два раза в день натощак по столовой ложке. Луше всего это делать утром и перед сном.

Корень женьшеня

Давно известно, что женьшень обладает разнообразными лечебными свойствами за счет содержания большого количества микроэлементов. В связи с этим корень женьшеня является чемпионом в борьбе за иммунитет. Среди его достоинств, и повышение скорости иммунных процессов, и снижение уровня плохого холестерина в крови.

Так же женьшень способен улучшить зрение, лечить тахикардию и т. д. Найти это растение в природе довольно трудно, поэтому проще купить готовую настойку, чай или капсулы, содержащие экстракт корня женьшеня.

Чеснок

Это растение хорошо убивает вредные микроорганизмы, а также повышает иммунитет и стрессоустойчивость из-за содержания естественного антибиотика – аллицина. В профилактических целях достаточно съедать одну дольку чеснока в день.

Для тех, кто не хочет употреблять свежий чеснок из-за неприятного запаха, существуют таблетки и порошки, изготовленные с сохранением природных свойств натурального чеснока.

Грецкие орехи

Помимо того, что орехи обладают высокой питательной ценностью, они еще и являются источником большого количества эфирных масел и витаминов. Грецкие орехи, как средство поддержания иммунитета можно употреблять в чистом виде, или совместно с сухофруктами и медом.

Следует помнить, что из-за высокой калорийности, орехи нужно есть, соблюдая меру. Орехи можно использовать как самостоятельное блюдо, ведь по питательной ценности они способны заменить мясо.

Зеленый чай

Это растение содержит вещества, активизирующие умственную деятельность и повышающие общий тонус организма – алкалоиды. Так же в зеленом чае содержатся полифенолы, способствующие предотвращению сосудистых заболеваний. Употребление зеленого чая — хороший способ поддерживать иммунную в тонусе. Зеленый чай можно пить без ограничений ежедневно, полностью заменив им привычный черный чай, или кофе.

Имбирь

Употребление имбиря – отличный способ поддерживать иммунитет в холодное время года, когда организм ослаблен нехваткой витаминов и свежего воздуха. Корень имбиря можно добавлять в чай, или суп, жевать свежим, натирать на терке в салаты.

Можно использовать и порошок имбиря, если нет свежего, добавляя его в соки, или как приправу к любым блюдам. В отличие от чеснока, имбирь обладает приятным ароматом, поэтому не доставит неудобств при регулярном употреблении, а его пользу трудно переоценить.

Красное вино

Известно, что дурные привычки – курение и алкоголь не совместимы со здоровьем и попросту убивают иммунитет. С курением все понятно, это вредно и все. Без вариантов. Со спиртным же не все так однозначно.

Сухое красное вино полезно!

При ежедневном употреблении в небольших дозах – 50 – 100 миллилитров, красное вино оказывает благотворное влияние на иммунитет. Главное не превышать дозировку!

Смех

Все мы знаем — как ни берегись от стресса, но жизнь периодически создает ситуации, когда «не до смеха». И вот тут-то и надо напомнить себе, что именно смех способен не только компенсировать стресс, но и сделать гораздо больше на пользу организму! Влияние смеха (хохота) на организм можно сравнить с умеренными физическими нагрузками:

  1. Снижение кровяного давления.
  2. Избавление от стресса.
  3. Укрепление иммунной системы.

В дополнение ко всему, смех способен улучшать аппетит, понижать уровень холестерина, снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кошки

Да, именно кошки. Бытует мнение, что кошки способны повышать иммунитет своих владельцев и защищать их от сердечно-сосудистых заболеваний. Это связывают с благоприятным воздействием кошек на нервную систему человека. А имея температуру тела в 38 – 39 градусов, кошка способна помочь заболевшему простудой хозяину, просто прижимаясь к нему и прогревая таким образом. Кошачье присутствие, также помогает развивать сопротивляемость организма хозяина к стрессам.

Пищевые дрожжи

Они обладают неплохим иммуностимулирующим воздействием на организм, в особенности детский. Необходимо развести десять граммов дрожжей в стакане кипяченой воды, сахар не добавлять. Принимать в течение месяца один раз в день.

Корень цикория

Проверенный способ укрепления иммунитета и защиты от вирусов – употребление корня цикория.

  1. Отвар. 20 граммов корня цикория обыкновенного залить 200 мл кипятка и держать на медленном огне 5 – 7 минут. Остудить. Принимать одну столовую ложку отвара трижды в день. Срок приема неограничен.
  2. Настойка. 20 граммов корня цикория залить 100 мл спирта, или водки. Настаивать 5 дней. Принимать 2 аза в день по 20 – 25 капель.
  3. Напиток. Порошком цикория можно заменить утренний кофе. На вкус и цвет отличие небольшое, зато польза для организма очевидна.

Еще полезные статьи

Симптомы и что делать

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Белые кровяные тельца, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к ослаблению иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.

Они могут быть более предрасположены к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказывать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.

Первичный симптом ослабленной иммунной системы — восприимчивость к инфекции.

Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более серьезными или более тяжелыми для лечения.

Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

Инфекции, которые часто переносятся людьми со слабой иммунной системой, включают:

Эти инфекции могут повторяться с большой частотой.

Люди со слабой иммунной системой также могут с большей вероятностью столкнуться с:

  • аутоиммунными нарушениями
  • воспалением внутренних органов
  • заболеваниями или патологиями крови, такими как анемия
  • проблемами пищеварения, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
  • Задержка роста и развития у младенцев и детей

Врач может провести базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему.Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать инфекций.

Хорошая гигиена

Один из самых простых способов сохранить здоровье человека со слабой иммунной системой — это соблюдать правила гигиены, включая частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующие периоды:

  • до, во время и после приготовления еды и закусок
  • до еды
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после лечения пореза или другой открытой раны на коже
  • после контакта с нездоровым человеком
  • после использования или помощи ребенку в ванной
  • после смены подгузника
  • после прикосновения к животному или корму для животных или отходам
  • после прикосновения к мусору

Правильная стирка рук значительно снижает риск заболеваний.По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

CDC также заявляет, что мытье рук водой с мылом может помочь защитить детей и свести к минимуму количество смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди лиц в возрасте до 5 лет.

Избегайте больных

Людям со слабой иммунной системой не следует находиться слишком близко к людям, страдающим простудой или другой инфекцией.

Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться в каплях воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

Не всегда удается избежать больных. Однако человеку со слабой иммунной системой следует всегда избегать тесного контакта, такого как объятия или поцелуи, с нездоровым человеком, пока болезнь не исчезнет. Им также следует избегать совместного с этим человеком еды и напитков.

Самоизоляция во время пандемии COVID-19

Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

CDC призывает людей с повышенным риском:

  • оставаться дома, если возможно во время пандемии
  • часто мыть руки
  • стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
  • часто чистить и дезинфицировать поверхности
  • искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
  • Оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел

Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

Дезинфицировать предметы домашнего обихода

Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, например дверных ручках и пультах дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, населяющих эти области и предметы, регулярно дезинфицируя их.

Следуйте советам врача по поводу вакцин.

Врачи обычно рекомендуют большинству людей постоянно обновлять вакцины.

Однако они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получить определенные уколы.

Если кратковременное заболевание или лекарство вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь исчезнет или он прекратит лечение.

Примеры вакцин, которые врачи могут рекомендовать отложить или избегать, включают:

  • Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
  • живая вакцина против гриппа
  • Вакцина MMRV, которая сочетает в себе вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы
  • вакцина против бешенства

CDC рекомендует график вакцинации, которому следует стараться следовать большинству людей.Однако людям со слабой иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

Управляйте стрессом

Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.

Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом.Практики, которые могут снизить и контролировать стресс, включают:

  • йога
  • медитация
  • массаж
  • проводить время, занимаясь хобби
  • оставаться на связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

Высыпаться

Согласно По мнению Национального фонда сна, недосыпание оказывает на иммунную систему такое же воздействие, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям необходимо от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

Соблюдайте здоровую диету

Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

Здоровое и сбалансированное питание может улучшить общее самочувствие человека.

Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые обеспечат большое количество питательных веществ.

Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит курс лечения рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Сюда могут входить:

  • мытье всех фруктов и овощей перед их очисткой
  • избегать недоваренных мяса, рыбы и яиц
  • быстрое охлаждение продуктов питания
  • предпочтение пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных продуктов

Регулярные упражнения сохраняют здоровье тела.Помимо укрепления организма, упражнения вырабатывают эндорфины, снижающие уровень стресса. Тем не менее, людям со слабой иммунной системой следует быть осторожными, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

Следовательно, люди со слабой иммунной системой могут пожелать избегать тренировок:

  • при слишком высокой интенсивности
  • слишком часто
  • в течение продолжительных периодов времени без остановки на отдых

Однако регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть полезным.

Рассмотрите возможность приема добавок.

Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.

К другим витаминам и минералам, которые могут влиять на иммунную функцию, относятся:

Стоит отметить, что, хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не излечивают или не предотвращают никакие заболевания.

По возможности лучше получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.

Множество различных добавок, включая поливитамины, можно купить в магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

.

Как повысить невосприимчивость к истине

Как учительница из Чикаго, Кристин О’Мира была знакома с вакцинами для детей, которые получали большинство учеников перед посещением школы. Но трое ее детей были.

Дети О’Миары были среди небольшого процента американских детей, которые не получили обычные детские вакцины, в основном из-за необоснованного страха их родителей, что уколы могут вызвать аутизм. Затем вся ее семья заразилась ротавирусом, который можно предотвратить с помощью вакцинации.

«Вина была невыносимой», — говорит О’Мира сегодня, наблюдая, как ее 5-летняя дочь и 3-летние близнецы более недели страдают от ужасных болей в животе и диареи. Изначально движимая дезинформацией и влиянием окружающих людей, взгляды О’Мира начали меняться после вспышки ротавируса. Сегодня все трое детей получили детские прививки.

Kristin O

Кристин О’Мира и ее три дочери

Фото любезно предоставлено Кристин О’Мира

Опыт О’Миары с вакцинами перекликается с явлением, затрагивающим людей всего политического спектра по многим вопросам.Мы все чаще собираем информацию выборочно, испытываем трудности с выявлением фактов в море мнений и не доверяем экспертам. Исследователи RAND называют это явление «распадом истины» и предупреждают, что наша растущая неспособность прийти к согласию по основным фактам ставит под угрозу нашу демократию.

«Эта неспособность согласовать установленный набор фактов или принять во внимание экспертный анализ является такой же серьезной угрозой для Соединенных Штатов, как и любой противник или террористическая группа в современном мире», — сказал генеральный директор RAND Майкл Д.Богатые.

Разделено по вопросам

Вакцины практически искоренили такие болезни, как оспа, полиомиелит и корь в Соединенных Штатах. Тем не менее, опросы показывают, что вакцинацию детей сегодня поддерживает меньше людей, чем десять лет назад. Аналогичный разрыв существует и по многим другим темам: количество насильственных преступлений неуклонно сокращается, но многие люди считают обратное. Из США уезжает больше мексиканских иммигрантов, чем въезжает, но ощущение, что они направляются в США, используется для подпитки антииммиграционной политики.

американцев всегда придерживались противоположных мнений, но, возможно, впервые в истории мы не можем договориться о самих условиях наших публичных дебатов. Это не первый опыт страны с Truth Decay, но он кажется самым интенсивным. Богатый политолог Дженнифер Кавана исследовала эту тему, чтобы понять, почему Разложение Истины набирает обороты и как изменить эту тенденцию.

Что такое истина и почему она имеет значение?

Исследователи

RAND обнаружили, что Разложение Истины оказывает серьезное влияние на политическую жизнь Америки.С тех пор, как нынешняя тенденция началась в начале 2000-х годов, мы стали свидетелями эрозии гражданского дискурса, политического паралича в правительстве штата и федерального правительства и неопределенности в национальной политике. Вызывает тревогу то, что отдельные американцы уходят от политической и общественной жизни.

«Политика приходит в упадок, когда дебаты не основаны на общих фактах», — сказал Кавана. «В правительстве это может привести к отложенным решениям, отложенным экономическим инвестициям и снижению дипломатического доверия. И мы наблюдаем это сегодня.”

Политика приходит в упадок, когда дебаты не основываются на общих фактах.

Нация уже видела Распад Истины. Те времена были отмечены желтой журналистикой 1880–1890-х годов, бульварной журналистикой и радио в 1920–1930-е годы, а также субъективной «новой журналистикой», которая установилась во время войны во Вьетнаме. Исследователи обнаружили, что в каждый из этих периодов мнение начинало преобладать над фактами, граница между фактом и мнением стиралась, а общественность меньше доверяла институтам.Однако предыдущие эпохи, похоже, не испытывали такого же растущего разногласия по поводу объективных фактов. Это одна из отличительных черт Truth Decay и одна из причин, почему сегодняшняя Truth Decay так опасна.

Вера в науку, но не вакцины

Хотя родители не делают вакцинацию по многим неточным причинам — например, из-за того, что вакцины все еще содержат ртуть или из-за того, что множественные вакцины перегружают иммунную систему детей, О’Мира беспокоила предполагаемая связь с аутизмом.Ее убеждения во многом основывались на дезинформации и поддерживались окружающими ее людьми. «У меня была поддержка моей мамы и близкого друга, так что я была в небольшом пузыре», — сказала она.

К тому времени, когда в 2010 году у нее родился первый ребенок, исследование 1998 года Эндрю Уэйкфилда, которое связывало вакцины с аутизмом, уже было опровергнуто и только что было отозвано журналом, который его опубликовал. О’Мира решила найти информацию, специально направленную на поддержку позиции против вакцин, потому что «конечно, основная медицина скажет, что они безопасны.”

О’Мира прочитала несколько книг, написанных врачами, хотя теперь она отмечает, что ни один из них не был практикующим педиатром. Она также прочитала исследование Уэйкфилда и убедилась в том, что его несправедливо оклеветали и что медицинское сообщество «пытается его достать». По ее словам, прошлые ошибки официальных медицинских учреждений также казались серьезными, сославшись на талидомид и Виокс в качестве примеров одобренных препаратов, которые имели опасные побочные эффекты.

Screenshot of Andrew Wakefield at a press conference called by the Royal Free Hospital in February 1998

Эндрю Уэйкфилд (слева) отвечает на вопросы на пресс-конференции в 1998 году о своем ныне опровергнутом исследовании, которое предполагало связь между вакциной против кори, паротита и краснухи и аутизмом

Скриншот из фильма Брайана Дира 2004 года «MMR: Что вам не сказали»

О’Мира теперь понимает, как ее собственная когнитивная предвзятость — тенденция сопротивляться фактам, противоречащим ее убеждениям — привела ее к тому, что она теперь считает разочаровывающей непоследовательностью в ее взглядах на науку.

«Большую часть времени я доволен мозгом, с которым родился; это очень рационально », — сказала она. «Мне было действительно трудно иметь этот же мозг как-то рационализировать отказ от вакцинации моих детей».

Как истина распадается

Опыт О’Миары частично отражает то, как происходит Распад Истины. Одним из факторов является то, что американцы все чаще живут в пузырях среди людей, похожих на себя политически и экономически. Кроме того, рост круглосуточного освещения новостей и социальных сетей изменил новостную среду — и не всегда к лучшему.Мнение — это недорогой способ заполнить 24-часовой новостной цикл, а дезинформация распространяется в социальных сетях, где алгоритмы направляют вас к историям и информации, подтверждающим ваши ожидания и убеждения.

Наш собственный мозг держит нас в пузыре, поскольку когнитивные предубеждения привлекают людей к фактам, подтверждающим их позицию. И нет никаких признаков того, что цифровые аборигены, проходящие обучение в национальных школах, будут более разбираться в средствах массовой информации, чем их старшие. Конкурирующие требования оставляют педагогам меньше времени на обучение гражданским основам, медиаграмотности и критическому мышлению.

Наконец, люди, организации или иностранные агенты также могут намеренно или непреднамеренно усиливать эффекты Разложения Истины для своей собственной политической или экономической выгоды.

То, как вакцины изображались злодеями, является примером ущерба, нанесенного Разложением Истины.

То, как вакцины изображались злодеями, является ярким примером ущерба, нанесенного Разложением Истины. В 1950-х годах люди требовали получить новые вакцины в то время, когда полиомиелит, оспа, корь и другие болезни калечили и убивали людей по всему миру.В 1998 году журнал Lancet опубликовал исследование аутизма Уэйкфилда, а затем отозвал его в 2010 году после того, как журналисты указали на его конфликт интересов, а редакторы обнаружили в рукописи фальсификации. К 2015 году поддержка вакцинации детей в целом упала на 10 процентов по сравнению с 2001 годом — и значительно больше среди молодых родителей по обе стороны политического спектра. Средний уровень охвата одной из наиболее распространенных вакцин — вакциной против кори, эпидемического паротита и краснухи, известной как MMR — широко варьируется в зависимости от штата, начиная с минимума 87.От 1 процента в Колорадо до 99,4 процента в Мэриленде и Миссисипи.

Уважаемый друг и изменение сердца

A measles poster at a Venice Family Clinic in Los Angeles, California February 5, 2015.

Плакат о кори в семейной клинике Venice в Лос-Анджелесе.

Фото Люси Николсон / Reuters

Когда у нее родились близнецы, О’Мира, уже мать дочери, начала беспокоиться о том, что им не сделают прививку. Она беспокоилась о своих детях — и о своей целостности: если один ребенок заразится, другие тоже. Ожидала ли она, что другие сделают прививки, чтобы ее дети были в безопасности?

После того, как ее семья заразилась ротавирусом, дополнительные события заставили ее переосмыслить свою позицию.Вспышка кори в Калифорнии, связанная с Диснейлендом, произошла несколько месяцев спустя, и ее муж начал спрашивать, почему детям не сделали прививки. Кроме того, в школе ее старшего ребенка начали требовать наличия медицинских причин для освобождения ученика от необходимых прививок.

Возможно, наибольшее влияние оказал коллега — учитель естествознания в средней школе, которым О’Мира восхищался и уважал.

«Когда я рассказал ей о своей позиции в отношении вакцин, она сказала:« Вы знаете, это меня злит, что такой умный человек, как вы, принял такое решение.«Она отреагировала решительно, но доброжелательно, — сказал О’Мира. «Я думаю, что, вероятно, одна из больших недостающих частей в изменении мышления людей — в вашей жизни должен быть кто-то, кого вы уважаете, но кто с вами не согласен. Влиятельный человек, который спокойно скажет: «Я думаю, вы допустили ошибку в своей логике».

О’Мира решила снова провести свое исследование, но на этот раз она специально искала информацию о вакцинах. «Моя ошибка на раннем этапе заключалась в том, что я не пошел дальше. Есть общий список аргументов против вакцинации.Чего я не делал и делал с тех пор, так это читал опровержения врачей или медицинских организаций, которые анализируют этот список и указывают, почему все эти пункты ошибочны ».

Как истина распадалась в прошлом?

Хотя битва за вакцинацию еще не окончена, такие штаты, как Калифорния, Миссисипи и Западная Вирджиния, затрудняют получение учащимися освобождения от прививок, необходимых школам для зачисления в школу, а отказы родителей от вакцинации, похоже, выравниваются. определенные области.Этот образец имеет некоторое сходство с тем, как периоды Упадка Истины исчезли в прошлом.

Сначала, как и в случае с вакцинами, активизировались научные эксперты, журналисты и правительственные чиновники. Возрождение журналистских расследований, основанных на фактах, привело к возвращению к реальности, а правительственные реформы, направленные на повышение подотчетности и прозрачности, помогли восстановить доверие к его учреждениям. Во-вторых, социальные и политические потрясения в те периоды в конечном итоге утихли, что ослабило некоторое социальное давление, которое могло способствовать Распаду Истины.Например, возвращение к экономическому процветанию и патриотизм, вспыхнувший во время Второй мировой войны, помогли успокоить общественные беспорядки в 1940-х годах. Точно так же многие противники вакцины изменили свое мнение.

«Возможно, Разложение Истины — побочный продукт подобных волнений и потрясений. Кажется, что это не заканчивается само по себе — это требует сознательных действий. Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно определить, какие действия следует предпринять сегодня, чтобы положить конец разложению правды », — сказал Кавана из RAND.

Программа

RAND в отношении будущих исследований Truth Decay амбициозна, и мы надеемся, что к ней присоединятся и другие исследовательские организации.Хотеть помочь?

Оставайтесь на связи Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как.

«Мы все хотим лучшего для наших детей»

Вскоре после того, как О’Мира изменила свое мнение и сделала прививки своим детям, она написала эссе для сайта, посвященного вакцинам. Несколько новостных агентств взяли у нее интервью, и ее история стала вирусной среди противников вакцины. «Прежде чем вы это узнаете, мое лицо полностью покрыто штукатуркой, и фармацевтическая промышленность называет меня мошенником, платным предприятием», — сказал О’Мира. «Было так дико видеть, как быстро противники вакцинации придумали обо мне свою теорию заговора, чтобы опровергнуть меня.”

Она также получала «угрожающие сообщения» на Facebook. «В то время я был напуган и встревожен. Но теперь, оглядываясь на это, я думаю: «Вот как они это делают. Они не вернулись с фактами. Они просто пытались заставить меня замолчать. Вот как они справляются со своим когнитивным диссонансом ».

О’Мира общалась с некоторыми из своих критиков в социальных сетях, и, хотя никто не признал, что их мнение изменилось, большинство в конечном итоге поняли ее рассуждения после некоторых уважительных бесед.

«Моя тактика, которую я использую с обеспокоенными родителями на работе, заключается в следующем: мы все хотим самого лучшего для наших детей», — сказала она. «Я думаю, что изящность и уважение к людям, выступающим против вакцинации, — это единственный способ добиться прогресса».

Исцеляющая истина Распад

Собственное обращение О’Миары и ее предположение о том, что чуткий и уважительный диалог может помочь найти точки соприкосновения, представляют собой один из способов атаковать Разложение Истины. RAND будет продолжать искать идеи, которые помогут противостоять Разложению Истины на других фронтах.Но признание наших общих целей и согласование общих фактов — единственные реальные решения этого разрушительного явления.

Кредиты проектам

Рассказ
Мелисса Бауман
Дизайн и производство
Чара Уильямс
.

Что это такое и как его получить?

Ваша иммунная система творит много удивительных вещей. Сохранение сильной системы помогает бороться с инфекциями, чтобы вы могли оставаться здоровыми.

Хотя вы родились со всеми клетками своей иммунной системы, она становится сильнее на протяжении всей вашей жизни, когда вы подвергаете свое тело воздействию большего количества микробов. Это называется приобретенным иммунитетом.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое приобретенный иммунитет, почему он важен и как его можно укрепить.

Приобретенный иммунитет — это иммунитет, который вы развиваете в течение всей жизни. Это может быть:

  • вакцина
  • контакт с инфекцией или заболеванием
  • антитела другого человека (иммунные клетки, борющиеся с инфекцией)

Когда патогены (микробы) попадают в ваш организм из-за вакцины или болезни, ваше тело учится бороться с этими микробами в будущем, производя новые антитела.

Антитела другого человека также могут помочь вашему организму бороться с инфекцией, но этот тип иммунитета носит временный характер.

Приобретенный иммунитет отличается от врожденного иммунитета, с которым вы родились. Ваша врожденная иммунная система не борется с определенными микробами.

Вместо этого он защищает от всех микробов, таких как бактерии и вирусы, пытаясь не дать им проникнуть в ваш организм. Ваша врожденная иммунная система включает в себя такие вещи, как:

  • ваш кашлевый рефлекс
  • желудочная кислота
  • ваша кожа и ее ферменты
  • слизь

Если патогены проникают через барьеры в вашей врожденной иммунной системе, специфические антитела в остальной части ваша иммунная система должна мобилизоваться, чтобы бороться с ними.

Активный иммунитет и пассивный иммунитет — это два типа приобретенного иммунитета.

Активная невосприимчивость — наиболее распространенный тип. Он развивается в ответ на инфекцию или вакцинацию. Эти методы подвергают вашу иммунную систему воздействию микробов или патогенов (при вакцинации — лишь небольшого количества).

Иммунные клетки, называемые Т- и В-клетками, распознают «захватывающий» патоген и активируют иммунную систему для борьбы с ним.

В следующий раз, когда Т- и В-иммунные клетки столкнутся с этим конкретным микробом, они распознают его и немедленно активируют остальную часть вашей иммунной системы, чтобы вы не заболели.

Пассивный иммунитет развивается после получения антител от кого-то или откуда-то еще. Этот тип иммунитета недолговечен, потому что он не заставляет вашу иммунную систему распознавать патоген в будущем.

Существует два основных типа пассивного иммунитета:

  • Материнские антитела — это антитела, которые передаются от матери к ребенку. Обычно это происходит через плаценту или через грудное молоко, особенно в первые несколько дней после рождения.
  • Лечение иммуноглобулином — это антитела, которые обычно используются для лечения людей, подверженных риску инфекций, например, после укуса змеи или ребенка, рожденного от матери с гепатитом В. Эти антитела производятся в лаборатории или исходят от других людей или животных. .

Как естественные, так и искусственные источники иммунитета могут быть активными или пассивными.

  • Натуральные источники не предназначены специально для повышения иммунитета. Вместо этого они приобретаются естественным путем, например, от инфекции или от матери во время родов.
  • Искусственные источники иммунитета даются вам для определенной цели. Они включают вакцинацию или лечение иммуноглобулином.

Ваша иммунная система помогает поддерживать ваше здоровье, узнавая, когда что-то вредное попадает в ваше тело, и затем борется с этим, чтобы вы не заболели. Чем сильнее ваша иммунная система, тем больше у вас шансов остаться здоровым.

Здоровая иммунная система:

  • атакует вирусы и бактерии, которые могут вызвать заболевание
  • помогает залечивать раны
  • вызывает воспаление, когда это необходимо, например, повышение температуры, чтобы помочь избавиться от общей инфекции
  • останавливает надолго- термин воспаление

Приобретенный иммунитет укрепляет вашу иммунную систему.Например, вакцины подвергают вашу иммунную систему воздействию небольшого количества патогенов, которые не вызывают заболевания.

Ваша иммунная система учится распознавать эти микробы, поэтому в следующий раз, когда она столкнется с ними, ваша иммунная система будет знать, как естественным образом бороться с ними.

Получение рекомендованных прививок — лучший способ повысить ваш приобретенный иммунитет.

Людям нужны разные вакцины в зависимости от возраста, места проживания и работы. В целом, большинство взрослых могут повысить свой иммунитет с помощью прививок против:

Поговорите со своим врачом о том, какие прививки вам следует сделать.

Вы также можете повысить свой иммунитет, принимая антибиотики только от заболеваний, вызываемых бактериями, а не вирусами. Например, антибиотики не помогут избавиться от простуды или гриппа, поскольку эти заболевания вызывает вирусная инфекция.

Также важно пройти полный курс лечения антибиотиками, если ваш врач прописал их для борьбы с бактериальной инфекцией.

Приобретенный иммунитет помогает укрепить вашу иммунную систему. И чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше вероятность того, что вы заболеете.

Когда ваша иммунная система подвергается воздействию патогена, она учится распознавать его. Это может улучшить вашу иммунную систему для борьбы с этим типом микробов в следующий раз, когда вы столкнетесь с ними.

Получение рекомендованных прививок — лучший способ укрепить приобретенный иммунитет и укрепить вашу иммунную систему.

.

8 советов по поддержанию силы иммунной системы во время химиотерапии: диета и M

Во многих случаях химиотерапия может помочь уменьшить опухоли или остановить их рост. Но некоторые виды химиотерапевтических препаратов также могут ослабить вашу иммунную систему. Это может сделать вас уязвимыми для инфекций.

Вот восемь простых шагов по уходу за своей иммунной системой во время химиотерапии.

Спросите своего врача, следует ли вам принимать какие-либо защитные препараты, чтобы укрепить вашу иммунную систему или предотвратить инфекцию.

Если вы подвержены высокому риску заражения, вам могут прописать факторы роста, также известные как колониестимулирующие факторы (CSF). Лечение CSF можно вводить в виде инъекции или кожного пластыря. Лечение способствует росту клеток крови и снижает риск заражения. Однако они также могут вызывать серьезные побочные эффекты, которые чаще всего носят временный характер.

Если ваша иммунная система очень слаба, ваш врач может также порекомендовать профилактические антибиотики. Эти лекарства включают антибактериальные, противовирусные и противогрибковые препараты.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах и рисках приема этих лекарств.

Ежегодная прививка от гриппа помогает снизить риск заражения гриппом, потенциально опасным для жизни заболеванием.

По данным Американского онкологического общества, прививка от гриппа может быть сделана за две недели до химиотерапии или между курсами химиотерапии. Людям, больным раком, следует избегать применения вакцины против гриппа в виде назального тумана.

Некоторые другие вакцины также небезопасны для людей с ослабленной иммунной системой.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие вакцины безопасны и рекомендуются для вас.

Плохое питание может ослабить вашу иммунную систему. В свою очередь, это увеличивает ваши шансы заболеть. Вот почему так важно придерживаться питательной диеты с достаточным количеством калорий и питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего организма.

Иногда это бывает сложно сделать, особенно если рак или лечение рака повлияли на вашу пищеварительную систему или аппетит. Чтобы разработать план питания, который подойдет вам, врач может посоветовать вам встретиться с диетологом.В некоторых случаях они могут порекомендовать диетические добавки, кормление через зонд или внутривенное кормление, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании.

Некоторые микробы могут передаваться через зараженные продукты и напитки. Чтобы обезопасить себя, мойте сырые фрукты и овощи перед их употреблением. Тщательно готовьте все продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Хорошая гигиена рук очень важна, особенно когда ваша иммунная система ослаблена. Вы можете снизить свои шансы заболеть, регулярно мойте руки теплой водой с мылом, особенно:

  • перед едой, сморкаться или прикоснуться к лицу
  • после того, как вы проведете время в общественных местах или с больными людьми
  • после посещения туалета, прикосновения к мусору или работы с продуктами или отходами животного происхождения

Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы вымыть руки, когда под рукой нет мыла или воды.

Также важно регулярно принимать душ или ванну и каждый день чистить зубы.

Старайтесь не проводить время с людьми, у которых жар, грипп или другие инфекции. Если кто-то в вашем доме заболел:

  • По возможности старайтесь не находиться с ними в одной комнате.
  • Не делитесь с ними личными вещами, такими как подушки или полотенца.
  • Вымойте все поверхности и предметы, которых они могли коснуться.
  • Регулярно мойте руки водой с мылом.

Вам также следует избегать больших скоплений людей. У некоторых людей в толпе могут быть вирусные или другие инфекции.

Если у вас есть домашние животные или домашний скот, попросите кого-нибудь взять на себя ответственность за чистку их клеток, резервуаров, загонов или лотков. Не прикасайтесь к отходам животного происхождения, а также к почве, которая может быть загрязнена отходами животного происхождения. Если вам приходится обращаться с такими вещами, наденьте защитные перчатки и после этого вымойте руки.

Также рекомендуется ограничить контакт с подгузниками и чужим стулом.

Остерегайтесь признаков и симптомов инфекции, таких как:

  • лихорадка
  • озноб
  • рвота
  • диарея
  • кашель
  • боль в горле
  • заложенность носа
  • покраснение, тепло, отек или боль в любом месте часть вашего тела
  • изменения в психическом статусе

Если вы подозреваете, что у вас инфекция, немедленно обратитесь в свою онкологическую бригаду. Раннее лечение может помочь вам быстрее восстановиться и снизить риск осложнений.

Есть и другие стратегии, которым вы можете следовать, чтобы защитить себя от заражения в определенных ситуациях. Спросите у своей онкологической бригады, есть ли у них совет о том, что вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности:

  • посещение больницы или других медицинских центров
  • выполнение работы по дому и самообслуживание
  • времяпрепровождение в общественных местах
  • времяпрепровождение на открытом воздухе
  • путешествие

Химиотерапевтические процедуры могут повлиять на вашу иммунную систему и снизить способность организма бороться с инфекциями.Вот почему вам важно принимать активные меры по защите от инфекций.

Попросите членов семьи и друзей взять на себя работу по дому — например, убирать за домашними животными или выносить мусор, — которые могут подвергнуть вас опасности. Поговорите со своей бригадой по лечению рака о других шагах, которые вам следует рассмотреть, например о профилактических препаратах.

.