Что полезно съесть перед тренировкой
Содержание:
- Вступление
- Основы питания перед тренировкой
- Когда есть перед тренировкой
- Что есть перед тренировкой
- Что не стоит есть перед тренировкой
Мы все хотим получить максимальную отдачу от тренировки – тренироваться усерднее, быть выносливее, бегать быстрее, прыгать выше. И хотя многие из нас заранее готовятся к тренировке, мы иногда упускаем важный момент, “заправиться” и сделать это правильно.
Еда дает нам энергию, необходимую во время упражнений, но она также может вызвать у нас дискомфорт во время тренировки. Так что полезно съесть перед тренировкой?
Как и многие вопросы о питании, на это нет однозначного ответа. Почему? Потому что у всех нас разные потребности, разная работа ЖКТ и разная микробиота, разные биоритмы и т.д.. То, что работает для одного человека перед тренировкой, не всегда будет работать для кого-то другого.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, важно учитывать две основные категории: когда вы едите и что вы едите.
Вот основные подсказки, которые помогут вам разобраться, что стоит попробовать и найти то, что будет работает лучше всего именно для вас.
Перед аэробной или силовой тренировкой наполните свой организм высококачественными питательными веществами, чтобы обеспечить его необходимой энергией, для поддержания высокой продуктивности.
В промежутке от 3-4 часов до тренировки у вас обязательно должен быть прием пищи или перекус, а что это будет, зависит от времени оставшегося до начала той самой тренировки. Вопреки распространенному мнению, «вы не сожжете больше калорий, если будете тренироваться после голодания» я писал об этом в предыдущей статье. Согласно исследованиям, вы вряд ли сожжете больше жира, тренируясь натощак (или на пустой желудок). Вместо этого вы можете просто напросто ухудшить свою производительность, потому что у вас будет недостаток энергии, чтобы продуктивно тренироваться в течение длительного периода времени.
Однако дело не только в том, чтобы съесть хоть что то.
Качество того что вы съедите имеет большое значение. Перед тренировкой важны углеводы, потому что они являются предпочтительным источником энергии для организма и быстро усваиваются
Медленные углеводы поступившие в организм перед тренировкой не только помогают ему поддерживать уровень глюкозы в крови во время нагрузки, но и восполняют запасы гликогена в мышцах.
Потребление углеводов перед выполнением высокоинтенсивных упражнениях или упражнений на выносливость, таких как езда на велосипеде или бег, гарантирует, что в вашем организме будет достаточно глюкозы для продуктивной работы ваших мышц.
В исследовании “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism” исследователи предложили активным участникам принимать перед тренировкой углеводы или плацебо за 15 минут до бега на беговой дорожке в течение 5 минут при 60 % от их VO2 max (максимальная скорость потребления кислорода). которые можно использовать во время упражнений), 45 минут при 70% от их максимального VO2, а затем 80% от их максимального VO2 до истощения.
Исследователи сравнили результаты участников в этом тесте на выносливость и обнаружили, что время до истощения было примерно на 13% больше среди участников, которые перед тренировкой получали углеводы, что указывает на улучшение выносливости.
Более того, исследование “Frontiers in Nutrition“, проведенное в 2018 году, сравнило влияние перекуса с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка по сравнению с перекусом с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка за 30 минут до высокоинтенсивной интервальной тренировки среди женщин с избыточным весом в перименопаузе. Занятие включало ходьбу или бег трусцой в гору, чередующиеся с интервалами восстановления, на беговой дорожке.
Результаты, достижения. Женщины в группе, потребляющей углеводы, показали на 22% большее увеличение времени выполнения по сравнению с женщинами в группе, потребляющей белок. Самое интересное отличие: у женщин, которые потребляли больше углеводов перед тренировкой, через час улучшилось настроение и позитивные чувства к тренировке.
Но это не значит что нужно полностью отказываться от белка перед тренировкой. Белок также необходим для восстановления вовремя и после тренировки.
Белок: состоит из аминокислот необходимых для восстановления и роста мышц
Когда есть перед тренировкой
То, что вы едите перед тренировкой, также играет ключевую роль в том, как вы себя чувствуете и занимаетесь. Чем раньше вы едите перед тренировкой, тем больше должны превалировать углеводы и меньше жиры и белки в вашей пище.
Если вы можете поесть за два часа и более до тренировки, вашим “топливом” перед тренировкой может быть сбалансированный полноценный прием пищи, содержащий углеводы, белки и немного жиров
Что есть перед тренировкой
Ниже напишу список предпочтительных продуктов которые советуют кушать различные эксперты. Но не забывайте что все мы разные и найти свою оптимальную формулу перекуса скорее всего придется самостоятельно. То что напишу ниже скорее подходит как ориентир.
1. Бананы
Их можно назвать природными энергетическими батончиками, бананы богаты углеводами и калием, который поддерживает нервную и мышечную функции организма. Углеводы являются топливом для нашего тела и мозга, и на их долю приходится 90% калорий банана.
2. Цельнозерновая каша – Овес
Поскольку в нем много клетчатки, овес постепенно высвобождает углеводы. Благодаря такому медленному высвобождению уровень энергии остается постоянным на протяжении всей тренировки, а это означает, что вы можете тренироваться продуктивнее больше времени. Он также содержат витамин B, который помогает преобразовывать углеводы в энергию. Цельнозерновые каши считается лучше, так как они наименее обработаны и имеют более низкую гликемическую нагрузку, чем каша быстрого приготовления и растворимый овес.
3. Отварная курица, брокколи и сладкий картофель
Если вы работаете над наращиванием мышечной массы или планируете усердно заниматься интенсивными тренировками, то такая комбинация вам может подойти.
4. Сухофрукты
В качестве быстрого, легкого и полезного перекуса перед тренировкой приготовьте себе немного сушеных ягод, абрикосов, инжира и ананасов. Сухофрукты — хороший источник простых углеводов, которые легко усваиваются, так что хватайте их горсть. Но содержат большое количество сахара поэтому всего в меру
5. Цельнозерновой хлеб
Один ломтик цельнозернового хлеба является отличным источником углеводов. Добавьте несколько отварных яиц для богатой белком закуски или немного нежирной индейки.
5. Фрукты и греческий йогурт
Это вкусное комбо. Фрукты полны углеводов, а греческий йогурт богат белком. По сравнению с обычным йогуртом, в настоящем греческом йогурте должно быть почти вдвое больше белка, меньше углеводов и вдвое меньше натрия. Почему они идут вместе? Углеводы во фруктах быстро расщепляются и используются в качестве топлива во время тренировки, в то время как белок хранится немного дольше и используется для предотвращения повреждения мышц, так что это достаточно интересное и вкусное сочетание.
6. Ореховый микс
Орехи действительно содержат большое количество жира, но они содержат и белок а также калории, необходимые если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Для тех, чья цель – похудеть, не стоит увлекаться. Если вы хотите купить заранее приготовленную ореховую смесь, пропустите те, которые содержат орехи в шоколаде или йогурте.
Что не стоит есть перед тренировкой?
Последнее, что вам нужно делать, это перегружать желудок большим количеством жирной или тяжелой пищей, которую трудно переварить перед занятием. Чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства, держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки, жира и сахара перед тренировкой.
Еще один совет никогда не пробуйте ничего нового, чего вы раньше не ели, непосредственно перед тренировкой.
На пути поиска оптимальной формулы питания перед тренировкой вы возможно столкнетесь с различными ошибками. Во время экспериментов обратите внимание на то, как ваш предтренировочный прием пищи влияет на ваш уровень энергии, физическую форму и общее состояние во время и после тренировки.
Как только вы найдете комбинацию, которая вам подходит, сделайте ее частью своей тренировочной программы.
Используемая литература
Effects of carbohydrate ingestion 15 min before exercise on endurance running capacity
Effects of High Carbohydrate vs. High Protein Pre-exercise Feedings on Psychophysiological Responses to High Intensity Interval Exercise in Overweight Perimenopausal Women
What and When to Eat Before Exercise
Что есть перед тренировками: советы специалистов
Без правильного питания невозможно добиться заметных результатов, даже если вы будет максимально выкладываться на тренировке. А если не питаться перед тренировкой, то это приводит к снижению уровня сахара в крови, в следствие чего, человек быстрее устает и зачастую кружится голова. Поэтому не забывайте перекусить перед тем, как отправиться в зал.
«Если я пропущу перекус перед тренировкой, она будет отличаться от обычной. Бывает чувство, словно напрасно потратил силы» — говорит квалифицированный диетолог Мануэль Виллакорта.
Если правильно заправиться топливом, то тренировки будут продуктивнее, считает он.
Эксперт не случайно указывает, что топливо должно быть правильным. Если питаться чем попало, то тренировки могут быть вредны, а то и вызвать у вас рвоту.
Специалисты за час до тренировки рекомендуют следующие продукты:
Бананы
«Это природный энергетический батончик» — говорит профессор Луиз Бёрк, глава отделения спортивного питания в Австралийском институте спорта и соавтор книги «Полное руководство по продуктам для спортивного питания». Бананы наполняют быстрыми углеводами (читай: топливом) и калием, которые питают энергией, помогают сокращению и восстановлению мышц.
Виллакорта особенно рекомендует бананы для утренних тренировок: «Вставайте и съешьте средний банан с 1/2 чашкой греческого йогурта. Подождите около 30 минут, а затем идите тренажерный зал. Вашему телу понадобятся углеводы и белок».
Овсянка
В овсянке содержатся пищевые волокна, из-за которых сахар в крови поднимается медленно, а это сохранит вашу энергию на протяжении времени тренировки.
Помимо этого, в овсянке содержится витамин B, который преобразует углеводы в энергию.
Поэтому помогите себе миской овсянки за полчаса до упражнений.
Хлеб из цельного зерна
Ломтик хлеба из цельного зерна является хорошим источником углеводов. “Съешьте его с вареньем или медом для большей энергии или же с яйцами, сваренными вкрутую, для снабжения себя высококачественным протеином” – советует доктор Луиз Бёрк в журнале “Men’s Fitness”. Если вы посещаете спортзал во время обеденного перерыва, то за 45 минут до этого перекусите хлебом. Диетолог Виллакорта советует есть его с несколькими ломтиками индейки. В это время дня вам нужно около 30 граммов углеводов и от 15 до 20 граммов белка.
Фрукты и йогурт
Во фруктах высокое содержание углевода, а греческий йогурт насыщен качественным белком. Жира в нем меньше, чем в обычном йогурте.
Отсутствие фруктов и другой пищи с высоким содержанием углеводов в рационе является большим упущением. По мнению Виллакорты, белки расщепляются недостаточно быстро, чтоб снабдить вас топливом во время тренировки.
Сочетайте эти два продукта: углеводы во фруктах дадут энергию, а белки будут препятствовать повреждению мышц.
Важное замечание
Даже если отклонитесь от этого списка, есть некоторые советы, которые вы должны запомнить. Обязательно избегайте жирной пищи перед тренировкой. Ведь жир покидает организм очень медленно, а вы будете чувствовать себя вялым и вас будет тянуть ко сну. И на этом неприятные последствия могут не закончиться.
Помня о пользе углеводов, знайте, что их не стоит получать из сахара в чистом виде, из конфет, шоколадных батончиков и других сладостей.
Не тренируйтесь на пустой желудок, но и не переедайте. Это может вызвать сильный дискомфорт и помешает полноценному выполнению упражнений.
Питание перед тренировкой — всего лишь небольшой перекус.
Как питаться натуральным питанием перед тренировкой
Когда вы знаете, что есть и когда есть, употребление натуральных, необработанных продуктов — это простой и эффективный способ подкрепить свои тренировки.
Дополнительные советы по питанию см. в эпизоде 250 «Спроси тренера по велоспорту». Хотя эти продукты выполняют свою работу, ваше питание на этом не заканчивается. Вы можете заменить традиционное топливо блюдами и закусками, приготовленными из качественных питательных продуктов.
Время приема топлива
Что есть перед тренировкой, во многом зависит от того, когда вы едите и когда ваша тренировка. Как правило, чем больше простых сахаров содержит топливо, тем ближе к тренировке его следует употреблять. Чем тяжелее пища и чем меньше в ней простых сахаров, тем дальше от тренировки ее следует употреблять.
Большие приемы пищи
Правильное питание не начинается прямо перед тренировкой. То, что вы едите за много часов до тренировки, влияет на ваше самочувствие во время тренировки. Топливо, которое вы получаете от полноценного питания, может быть использовано на тренировке, если оно правильно распределено между этими тренировками.
Если вы хотите использовать топливо после полноценного обеда, его следует съесть как минимум за три часа до поездки.
В зависимости от того, кто вы и насколько вы чувствительны к желудочно-кишечным расстройствам, это может быть ближе к четырем часам до поездки.
Хотя вы можете уверенно поесть за три-четыре часа до поездки, это не обязательно означает, что вы должны есть что угодно. Простые и сбалансированные блюда, такие как буррито, рис и овощи или сытные салаты, — все это потенциальные варианты. Следует избегать тяжелой пищи, которая задерживается в кишечнике, долго переваривается или вызывает желудочно-кишечные расстройства.
Что есть: Старайтесь есть полноценную пищу, состоящую из цельных, питательных продуктов. Это должны быть продукты, которые вы можете есть с комфортом за четыре-три часа до тренировки .
Закуски
Если вы плотно поели более чем за три-четыре часа до тренировки, вам следует подумать о том, чтобы съесть что-нибудь еще в промежутке между тренировкой и основным приемом пищи. Целые фрукты, такие как виноград или финики, являются отличным вариантом.
Они достаточно просты, чтобы их можно было съесть в течение двух часов после тренировки, но достаточно питательны, чтобы вы могли извлечь пользу из питательных веществ, которые они предлагают, в течение двух часов после их употребления.
Если вам не нравятся фрукты, но вы все же хотели бы перекусить перед поездкой, вы также можете попробовать простой батончик из нескольких ингредиентов. Есть ряд брендов, которые производят батончики, состоящие всего из нескольких ингредиентов. Эти батончики не так обработаны, как традиционные батончики, но имеют те же преимущества.
Советы по питанию: Цельные фрукты или простые батончики из пяти ингредиентов — это простое, но существенное топливо, которое можно съесть в течение двух часов после тренировки . Фрукты, такие как виноград, финики и бананы, — все это хорошие варианты, если вы любите фрукты.
Быстрые закуски
Все, что вы едите в течение часа езды, должно быть простым и в основном состоять из простых сахаров.
Мед, сироп агавы и кленовый сироп — все это примеры простых сахаров, которые можно съесть в течение часа после тренировки.
Если вы съедите что-то с большим количеством простых сахаров слишком далеко от тренировки, вы не сможете использовать питательную пользу, которую дает это топливо. Если вы хотите изучить этот вариант, попробуйте поэкспериментировать со временем подачи этого топлива. В зависимости от того, как ваше тело реагирует на эти виды топлива, вам может понадобиться съесть это топливо ближе к тренировке. Вы также можете добиться успеха, употребляя эти виды топлива на велосипеде!
Советы по питанию: Мед, кленовый сироп и сироп агавы — это простые сахара, которые можно съесть в течение часа езды
Питание индивидуально
Хотя эти принципы работают для многих спортсменов, важно помнить, что когда дело доходит до питания, каждый спортсмен индивидуален. То, что хорошо работает для одного спортсмена, может совершенно не работать для другого..jpg)
То, как вы будете включать необработанное топливо в свой рацион, будет уникальным.
При внесении изменений помните о своих личных потребностях как человека и спортсмена. Вам не нужно чувствовать давление, чтобы сделать что-то, что работает для кого-то другого, и вы всегда должны пробовать что-то по своему усмотрению.
Метод проб и ошибок
Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Изменения, которые работают, приходят методом проб и ошибок. Если что-то не работает для вас, выбросьте это и попробуйте что-то другое. Если вам что-то действительно нравится, сохраните это. Вносите по одному изменению за раз, чтобы можно было легко исключить неработающие варианты и добавить полезные.
Хотя пробы и ошибки — это хорошо, бывают моменты, когда вам не следует слишком много экспериментировать. Экспериментируйте с питанием, когда ставки невелики и у вас есть право на ошибку. Не делайте никаких диетических скачков за неделю до большой гонки или в середине напряженного тренировочного блока.
Внесите соответствующие коррективы, когда у вас будет время.
Mindful Nutrition
Сознательные усилия есть больше высококачественных продуктов — это не просто способ сократить потребление рафинированного сахара и использовать меньше упакованных продуктов. Это также может улучшить ваше питание в целом и изменить ваш подход к заправке. Улучшайте свое питание по одному приему пищи за раз, и результаты могут вас удивить.
Чтобы узнать больше о тренировках на велосипеде, послушайте «Спроси тренера по велоспорту» — единственный подкаст, посвященный тому, чтобы сделать вас более быстрым велосипедистом. Новые серии выходят еженедельно.
напиток смесьедапитаниетопливогельпитаниечто естькогда есть
10 продуктов, которые лучше всего есть перед тренировкой – Tata GoFit
Временами вы чувствовали, что у вас заканчивается топливо или выносливость завершить тренировку ? Одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя так, заключается в том, что вы тренируетесь на пустой желудок.
В то время как некоторые могут одобрить это, другие чувствуют себя вялыми.
Это подводит нас к вопросу, который задают все, от профессиональных спортсменов до любителей активного отдыха: что мне следует есть перед тренировкой? Ну, вы хотите, чтобы ваш прием пищи перед тренировкой дал вам хорошую дозу энергии для сил во время тренировки. Но есть еще кое-что, о чем вы должны знать, прежде чем мы познакомим вас с 10 лучшими продуктами, которые можно есть перед тренировкой.
Питание перед тренировкой: что нужно знать
- Ключевым моментом является добавление углеводов в пищу перед тренировкой. Углеводы превращаются в глюкозу, которая действует как топливо для организма. Будь то тренировка с отягощениями или тренировка на выносливость, углеводы повышают производительность на протяжении всей тренировки. [1]
- Ваша цель при приеме пищи перед тренировкой — просто избежать таких вещей, как головная боль, чувство истощения, усталости или головокружения.
Предполагается, что хороший прием пищи перед тренировкой обеспечит вас достаточным количеством энергии для сил во время тренировки. - Наконец, важно помнить, что прием пищи перед тренировкой зависит от типа тренировки, которую вы будете выполнять, и от ее цели. Если вы занимаетесь силовыми тренировками или поднимаете тяжести, вам, безусловно, потребуется энергия на протяжении всей тренировки.
Предполагается, что хороший прием пищи перед тренировкой обеспечит вас достаточным количеством энергии для сил во время тренировки.Читайте также: Что есть после тренировки?
Некоторые приемы пищи перед тренировкой, которые вы должны попробовать
Выбор приема пищи перед тренировкой зависит от того, когда вы планируете заниматься. Если вы планируете начать тренироваться примерно через 15 минут, плотный прием пищи перед тренировкой заставит вас чувствовать себя слишком сытым, чтобы тренироваться. Вы хотите, чтобы пища осела, чтобы не было дискомфорта в желудке во время тренировки. Следовательно, более простая еда меньшего размера, такая как банан и сухофрукты, будет достаточной.
Вот несколько предтренировочных блюд и закусок, которые вы можете попробовать в зависимости от графика тренировок.
Небольшие перекусы за 10–15 минут до тренировки
Бананы
Бананы — один из лучших продуктов перед тренировкой, и их довольно легко достать. Они являются отличным источником углеводов, клетчатки, натуральных сахаров и калия. Бананы являются предпочтительным перекусом перед тренировкой, который помогает повысить вашу энергию.
Сухие фрукты
Сухие фрукты являются отличным перекусом перед тренировкой, поскольку они удобны и легко доступны. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или тем, кто только начинает заниматься фитнесом, в вашем распоряжении наверняка будут те или иные сухофрукты. Несколько таких перед тем, как отправиться на тренировку, снабдят вас достаточным количеством энергии, углеводов и небольшого количества жиров, чтобы вы могли двигаться дальше. Любите ли вы миндаль, кешью, грецкие орехи или даже арахис, все они являются достаточно хорошими закусками перед тренировкой и не дают вам чувствовать себя истощенным.
Гранола / протеиновый батончик
Протеиновые батончики из мюсли и протеина, которые можно быстро и легко перекусить перед тренировкой, станут отличным перекусом перед тренировкой, если вы скоро готовитесь к тренировке. Наполненные сухофруктами, орехами, овсом, финиками или медом, батончики мюсли дадут энергию и зарядят энергией на протяжении всей тренировки. Есть много комбинаций батончиков мюсли, доступных на выбор, или вы также можете легко приготовить их дома в зависимости от ваших предпочтений.
Небольшие приемы пищи за 45–60 минут до тренировки
Смузи из цельных фруктов
Один из лучших приемов пищи перед тренировкой, богатый и вкусный фруктовый смузи — отличный способ начать свой день! Фруктовые коктейли содержат простые, натуральные сахара, которые легко усваиваются и обеспечивают достаточное количество энергии, чтобы помочь вам во время тренировки. Просто выберите любой фрукт по вашему выбору или даже смешайте несколько фруктов вместе или добавьте ложку арахисового масла в свой смузи для повышения уровня белка.
Протеиновые коктейли
Очень популярный выбор и быстрое решение, протеиновые коктейли отлично подходят для приема пищи перед тренировкой. Хороший протеиновый коктейль обеспечит вас хорошей дозой белков и питательных веществ, а также увлажнит ваше тело. И в зависимости от вашего выбора протеиновых порошков они также будут содержать углеводы в различных количествах. На рынке есть несколько замечательных вариантов протеиновых порошков, независимо от того, хотите ли вы веганские протеиновые порошки или варианты со вкусом. Вы можете выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям, и начать свой день!
Арахисовое масло и тосты
Может показаться, что это не так, но арахисовое масло и тосты — это хорошая еда перед тренировкой. Арахисовое масло богато белками и по той же причине любимо энтузиастами фитнеса. На кусок цельнозернового тоста просто нанесите достаточное количество арахисового масла, и вот он, ваш быстрый и легкий перекус перед тренировкой! Если просто тост кажется пресной закуской, вы можете добавить к нему ломтики банана или любых других фруктов, которые добавят в еду немного натурального сахара и дополнительные питательные вещества, что, в свою очередь, повысит вашу энергию для тренировки.
Обильные приемы пищи за 1,5 часа до тренировки
Греческий йогурт с ягодами и мюсли
Греческий йогурт — это низкокалорийный пищевой продукт, но он содержит быстро усваиваемые углеводы, которые обеспечат достаточно энергии для вашей тренировки, а также достаточное количество белка. . Соедините это со смесью ягод и мюсли, эта еда перед тренировкой содержит натуральные сахара, углеводы, белки и микроэлементы, что делает ее легкой закуской перед тем, как отправиться в спортзал.
#GoFit Совет — Совет: ищите мюсли, содержащие полезные углеводы, такие как овес, киноа или просо, а также хорошую смесь орехов и семян. Старайтесь не добавлять искусственные подсластители и не выбирайте йогурт с фруктовым вкусом, вместо этого выбирайте простой греческий йогурт и добавляйте немного меда.
Овсянка с фруктами/ягодами
Одно из самых быстрых и простых блюд перед тренировкой, которое вы можете приготовить на скорую руку, — это овсянка с фруктами.
Овес — отличный источник клетчатки, и вы можете добавить практически любые фрукты или ягоды, которые вам нравятся. Бананы, клубника и черника — отличные варианты, поскольку они содержат натуральный сахар. Вы также можете добавить мерную ложку протеинового порошка, который обеспечит прием пищи перед тренировкой, или добавить ложку арахисового масла, которое также является отличным источником белка. Честно говоря, с овсянкой вы можете проявлять творческий подход и создавать различные комбинации с разными фруктами и даже с овощами!
Овощной салат с тофу
Полезный овощной салат — отличный вариант перекуса перед тренировкой. С небольшими кусочками тофу в качестве белка, небольшим количеством полезной зелени и смесью овощей, таких как болгарский перец, помидоры или брокколи, вы можете приготовить здоровую, но очень вкусную еду перед тренировкой. Нравится ли вам это запеченное или приготовленное на гриле или приправленное вашими любимыми приправами, еда в целом будет полезной.
Вы даже можете добавить кусочек цельнозернового хлеба, чтобы увеличить количество углеводов в еде, если вам нужен дополнительный заряд энергии на весь день. А если вы не вегетарианец, вы также можете заменить тофу курицей и сделать из нее полезный куриный салат!
Цельнозерновой тост и омлет с яйцом
Яйца — отличный вариант для добавления в пищу перед тренировкой. Богатые белком, с некоторым количеством жиров и питательных веществ, люди уже давно употребляют яйца как часть своих тренировок. Любите ли вы их в вареном виде, в омлете или в виде омлета, одно или два яйца с кусочком цельнозернового хлеба — отличная еда перед тренировкой. Если у вас есть время, вы даже можете приготовить себе бутерброд с яичным омлетом, добавив немного овощей.
Подведение итогов
Какой бы прием пищи перед тренировкой вы ни выбрали, он должен обеспечивать баланс углеводов, белков и незаменимых жиров, который будет поддерживаться на протяжении всей тренировки, не вызывая при этом упадка сил или вялости.
Ваш выбор еды перед тренировкой должен повысить вашу энергию и помочь вам в тренировке. Но в конце дня обязательно получайте удовольствие от приема пищи перед тренировкой, пробуйте различные комбинации и вкусы, чтобы ваша еда была яркой и здоровой!
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли вам еда перед тренировкой?
Прием пищи перед тренировкой является важной частью любой тренировки. Независимо от того, занимаетесь ли вы тренировками с отягощениями или тренировками на выносливость, предтренировочные приемы пищи обеспечат вас энергией для тренировок, чтобы максимизировать производительность и восстановление. Прием пищи перед тренировкой гарантирует, что вы не будете чувствовать себя перегоревшим и вялым в середине тренировки, и сможете зарядиться энергией во время тренировки.
Что мне есть за 1 час до тренировки?
Ключом к выбору правильного питания перед тренировкой является время. Чем короче время между приемом пищи и тренировкой, тем проще и меньше пищи выбрать.
