Что делать если ты овощ: Что делать, если ты овощ? | Влад Белокрылов

Что делать, если ты овощ? | Влад Белокрылов

Некоторые люди могут заметить за собой в определенное (или неопределенное) время то, что они чувствуют себя как овощ.

Это значит, что им не хочется делать многое из того, что они раньше делали, что утерян многий интерес к вещам, что нет возможности получить удовольствие и прочее подобное.

К сожалению, такое действительно может случаться и нередко. Мы погружаемся в состояние полной апатии и не хотим ничего делать, не можем радоваться и наслаждаться…

У этого могут быть совершенно разные причины, которые в данном состоянии очень ценно для себя правильно выявить:

• Клиническая депрессия;
• Потеря важного смысла/смыслов в жизни;
• Последствие сильных возрастных и иных жизненных кризисов;
• Реакция на утрату, потерю, смерть близкого человека, чего-то значимого;
• Хроническая усталость, потеря сил при отсутствии восстановления;
• Некоторые виды соматических заболеваний;
• Образ жизни, не способствующий физическому и психическому здоровью личности;
• Может быть что-то еще.

Каждая из этих причин по отдельности способна привести к состоянию овоща, в совокупности друг с другом – тем более. И каждая из них требует своей специфической проработки, именно поэтому единого лекарства от состояния овоща для всех людей просто нет.

Конечно, логичней сначала пройти врачей – психиатра и терапевта, чтобы исключить клиническую депрессию и разнообразные физические недуги. То есть те моменты, где критически важна медикаментозная помощь.

Все остальное – уже область работы психолога, и если Вы понимаете, что не можете точно определить причину или же не знаете, что с ней делать – лучше помочь себе, обратившись к специалисту, наверно более качественного варианта просто нет.

По моему опыту, состояние овоща все-таки очень часто про потерю смысла, жизненные кризисы и усталость. И в большинстве своем это все выступает в совокупности…Поэтому часто человеку может казаться, что из этого состояния невозможно выбраться.

На самом деле, нет ничего невозможного, просто не все в этом мире легко делать самому. Если вас беспокоит что-то подобное и вам бы хотелось узнать, как с этим можно быстрее справиться – пишите мне в личные сообщения, разберемся обязательно)

Светлых и активных вам дней!

Светлых и активных вам дней!

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту. 

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом. 

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

“Не надо меня трогать, я ничего не хочу” 

“Мне никогда не везет”

“Чего добиваться, если я не знаю, что мне надо”

“Счастье — не про меня”

“Все не как у людей”

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

Попробуй!

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме? 

По итогу —  чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.  

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие. 

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

— Доктор, у меня закончилась депрессия.— Продлевать будете?

Верю в тебя.

С любовью, Ярослав Самойлов

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Как жить если ты овощ? Смотрю на людей и все чем

>>249903789 (OP)
Я страдал от такой-же проблемы, да, кому пизжу, и сейчас страдаю, но у меня все не так плохо как у тебя. Есть у меня пара увлечений, сейчас работаю в доставке еды пока учусь чтобы купить себе наконец электрогитару и перестать стирать в кровь пальцы на старой акустике, научился (бесплатно) играть на барабанной установке через друзей которых я буквально случайно завёл, и всякая другая мелочь в виде калистеники на дому.

Мне помогло то, что я настолько заебался и надоел сам себе, что злость пересилила лень и я начал, наконец, что-то с собой делать. Советую тебе дофаминовый детокс. Не хуйня по типу «вместо того чтобы пялиться в телефон сходите в ресторан с друзьяшками x3!!» а воздержание от всяческих простых развлечений, по типу скролла ленты, обновления нулевой, и прочих развлечений для пориджей. Нужно чтобы тебе было скучно, но ты был чем-то занят. Когда на даче в огороде работаешь. Вроде скучно, вроде нахуй и не надо, но это совершенно другое чувство когда ты лежишь в кровати и смотришь в потолок.
Вот план который я нашел в коментариях одного психолога. Через гугл переводчик всё понятно.

1. AT LEAST 2 WEEKS of dopamine detox
2. Get ready for boredom in the two weeks, schedule things to fill your day to avoid boredom
3. Go for walks, read a book, clean your house/room, go grocery shopping, cook your meals, exercise.
4. SCHEDULED and ACTIVE media consumption is allowed like scheduled watching 1 movie a day, or listening to music.
5. PASSIVE mindless consumption is NOT allowed: ie scrolling social media platforms, binge watching netflix/youtube/twitch.
6. No video games, uninstall to help against temptation. Board game night with friends is allowed. DND over discord is allowed.
7. Socialize with friends, better yet, have them do it with you, tell them what youre doing so you can keep each other accountable.
8. Be careful when hanging out with friends over discord. Catch yourself when youre mindlessly opening tabs and stop.
9. Learn a new skill! Code, learn words in a new language, become a jiu jitsu master.
10. Don’t beat yourself up about it! If you make a mistake during the detox what’s important is you keep going back on track instead of giving up because you «might as well cause you already fucked up».

Но, мы в очень разных ситуациях и ты старше меня на 10 лет, поэтому тебе это может не помочь.

Подготовка к исследов.

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек.

При нормальном пищеварении достаточно обычного опорожнения вечером или утром перед УЗИ. Процедура  УЗИ органов брюшной полости, назначенного на утро, проводится натощак. Последний прием пищи должен быть легким, за 8 — 12 часов до времени процедуры. Это правило обязательно для пациентов, у которых исследование почек совмещается с осмотром органов брюшной полости. При УЗИ органов брюшной полости во второй половине дня разрешается позавтракать рано утром. Можно съесть белый сухарик, кусочек отварного мяса, кашу на воде. Через 1-1,5 часа после завтрака принять активировать уголь (из расчета 1 растолченная таблетка на каждые 10 кг массы тела) или любой другой сорбент. Проблемы со стулом нужно обязательно устранить. Непосредственно перед УЗИ клизму делать нельзя. Если такая необходимость есть, очищение клизмой можно провести за 1 – 2 дня до исследования. Лучше принять мягкое слабительное, поставить глицериновую свечку или воспользоваться микроклизмой (Микролакс). Помочь работе пищеварения можно, принимая с пищей ферменты (Мезим, Панкреатин, Креон). Еда будет лучше перевариваться, выделять меньше газов и легче эвакуироваться из кишечника. При метеоризме показан прием препаратов на основе симетикона (Эспумизан, Симетикон, Симикол, Метеоспазмин). Лишние газы из кишечника хорошо удаляют энтеросорбенты (активированный уголь, Энтеросгель, Смекта).

Подготовка к УЗИ органов малого таза.

Для проведения УЗИ малого таза (у мужчин и женщин) обязательным является наполнение мочевого пузыря: за 1 час до исследования выпить 0,5 — 0,8 л негазированной воды, не мочиться за 1 час до исследования. При себе иметь сменную обувь, пелёнку, полотенце. Данные предыдущих УЗИ (если проводились).

УЗИ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПОЧЕК:

• Печень
• Поджелудочная железа
• Желчный пузырь
• Желчевыводящие протоки
• Селезенка
• Почки
• Воротная вена
• Селезеночная вена
• Абдоминальные лимфатические узлы

 

Подготовка: 

Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

 С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ- ФУНКЦИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ: 

Подготовка:  

Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

Желчный пузырь ( натощак)

Осмотр через 30 минут после завтрака

Осмотр через 60 минут после завтрака

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА:

• Мочевой пузырь
• Матка
• Шейка матки
• Яичники
• Маточные трубы ( фаллопиевые)
• Лимфатические узлы

Подготовка: 

При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (  выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

При исследовании трансвагинальным датчиком подготовки не требуется.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

ПОДГОТОВКА: 

При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь ( выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

ТРУЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

ПОДГОТОВКА:

После стула или накануне вечером- микроклизма Микролакс по инструкции.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ: 

ПОДГОТОВКА: 

При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫХ АРТЕРИЙ:

• Чревный ствол
• Печеночная артерия
• Селезеночная артерия
• Верхняя мезентериальная артерия
• Брюшной отдел аорты

Подготовка:  

Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ СОСУДОВ ПОРТО-ПЕЧЕНОЧНОГО РЕГИОНА:

• Воротная вена
• Селезеночная вена
• Печеночная артерия
• Селезеночная артерия

Подготовка:  

Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб). 

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ БРЮШНОГО ОТДЕЛА АОРТЫ: 

Подготовка:  

Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб). 

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

Подготовка к фиброколоноскопии

За 4 или 5 дней (в зависимости от стула) до исследования рекомендована бесшлаковая диета: полностью исключаются фрукты и овощи в любом виде: капуста, бобовые (бобы, горох, фасоль), картофель, редис, помидоры, лук и пр., крупы (каши) в любом виде, семечки, орехи, молоко, варенье с косточками, в т.ч. мелкими(смородиновое, малиновое), хлеб зерновой, ягоды, в том числе в составе йогрутов и выпечки. Не принимайте активированный уголь и препараты железа!!!

Можно есть: кисло-молочные продукты, бульон, нежирное мясо, предпочтительнее отварное (в том числе мясо птицы), белый хлеб, масло, рыбу нежирных сортов (карп, судак, речная форель), яйца не более 1-2-х в день, сыр, творог, разбавленные соки без мякоти, кисели без ягод, чай. Если страдаете запорами, необходимо принимать слабительные препараты, которыми Вы обычно пользуетесь.

Для очистки кишечника можно использовать одну из предложенных схем подготовки (накануне дня исследования):

Подготовка препаратом Лавакол. 

Приобрести в аптеке 15 пакетов Лавакола1 пакет растворяется в 250 мл воды (кипячённой или негазированной минеральной). Раствор принимать небольшими глотками, по 250 мл с интервалом 20-30 минут.           В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 17.00-22.00 – приём Лавакола 15 пакетов.  Примерно через 1-2 часа после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул.   Изменять пропорции и уменьшать количество жидкости нельзя! Опорожнение кишечника завершится через 1-2 часа после приема последнего пакетика Лавакола.

Подготовка препаратом Фортранс. 

Приобрести в аптеке 3-4 пакета Фортранса (1 пакет на 20 кг массы тела). 1 пакет растворяется в 1 литре воды (кипячённой или негазированной минеральной).  Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по 1 стакану в течение 15 минут.   В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 16.00-20.00 – приём Фортранса 4 л. Примерно через час после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции (уменьшать количество жидкости) нельзя! Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной и слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приёма последней дозы Фортранса.Раствор имеет сладко-солёный вкус. Для улучшения вкусовых качеств Фортранс лучше пить охлаждённым и выжать в раствор дольку цитрусовых.

Подготовка препаратом ФЛИТ-фосфосода. 

Приобрести в аптеке 1 упаковку препарата (2 флакона). 7.00 – Вместо завтрака выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды.  «Лёгкая жидкость» — вода, освобождённые от твёрдых частиц супы, фруктовые соки без мякоти, чай и кофе, прозрачные негазированные безалкогольные напитки. Первая доза препарата: принимается после завтрака (лёгкой жидкости). Для этого необходимо растворить содержимое одного флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды. 13.00 Вместо обеда следует выпить, по крайней мере, 3 стакана (720 мл) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. 19.00 Вместо ужина следует выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. Вторая доза препарата принимается непосредственно после «ужина». Для этого необходимо растворить содержимое второго флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды 

Подготовка к ФГДС

1.Накануне перед исследованием в течении 3-х дней принимать успокоительное средство. Например, отвар пустырника по 100 мл 3 раза в день или валериана в таблетках 3 раза в день , или по назначению врача-терапевта на выбор – персен, новопассит+глицин – 3раза в день.

2.За день до исследования принимать спазмолитики (но-шпа) – 1 табл. вечером во время ужина (18-00).

3. При повышенном рвотном рефлексе можно обсудить с врачом – эндоскопистом прием лекарства «Мотилак».

4.Для пациентов с гипертонической болезнью и нарушениями сердечного ритма обязательно: в день исследования за 1 час до ФГДС принять одну таблетку от давления (аритмии) и запить водой (1 столовая ложка).

5.Принимаемые пациентом таблетки от давления иметь при себе.

6. Одна ампула но-шпы с собой 

Последний прием пищи за 8 часов до исследования.

При себе иметь:

• Большое полотенце
• Сменная обувь
• ЭКГ+описание (старше 40 лет)

 

Что будет если есть только овощи каждый день, мнение диетолога — 16 мая 2020

В вопросе о недостатках и преимуществах овощной диеты Sport24 помог разобраться диетолог Андрей Воронин.

Чем полезны овощи

— Основной плюс овощей для организма — наличие клетчатки, которая «скрабирует» и нормализует работу ЖКТ, помогает избавиться от лишнего веса, выводит шлаки и токсины, — отмечает Воронин.

Достаточное количество клетчатки приводит к медленному усвоению жиров и углеводов, снижает уровень сахара в крови, дает чувство сытости. По этой причине рекомендуется включать тарелку зеленого салата в каждый прием пищи.

Овощи содержат большинство витаминов, которые обеспечивают нормальное протекание процессов в организме: витамин C — в чесноке, брокколи и сладком перце, А — в моркови, шпинате, петрушке, витамины группы B — в белокочанной и цветной капусте. Также овощи содержат минеральные вещества, органические кислоты и воду — это помогает организму поддерживать водный баланс и снижает отеки.

Когда человек употребляет достаточно овощей, он получает дополнительную энергию: организм тратит немного сил на усвоение клетчатки. В то же время за счет наличия антиоксидантов обновляются клетки и замедляются процессы старения, укрепляется иммунитет.

Сколько нужно съедать овощей в день

Человеку требуется 3-4 порции овощей в день, средний размер — 80 грамм. Прислушивайтесь к организму и не ограничивайте себя в овощах, если они хорошо усваиваются. Желательно сократить потребление экзотических овощей и фруктов: они могут вызвать сбой в работе ЖКТ и аллергию.

Какие овощи полезнее

Все овощи одинаково полезны — важнее разнообразить рацион, а не питаться только листьями салата. Внимательно относитесь к продуктовой корзине, чаще покупайте:

• кабачки или цуккини: они низкокалорийны, устраняют проблемы с кишечником, борются с заболеваниями сосудов, снижают уровень холестерина;

• огурцы: нормализуют работу почек из-за содержания калия, нейтрализуют кислоты благодаря наличию щелочи;

• брокколи: содержит железо, препятствует развитию анемии, выводит свободные радикалы;

• белокочанная капуста: контролирует уровень глюкозы, положительно влияет на ЖКТ; также рекомендуется есть в квашеном виде из-за большого содержания витамина C.

Рекомендуется сократить количество овощей, от употребления которых вы испытываете дискомфорт.

Обязательно добавляйте в рацион свежую зелень: она содержит витамины, минералы и хлорофилл, который способствует восстановлению крови, насыщает клетки кислородом, снижает уровень холестерина, положительно влияет на эндокринную систему, поддерживает кислотность желудка.

Особой пользой обладает микрозелень: ростки подсолнечника, гороха, руккола, кинза, базилик, мангольд и другие.

Как правильно хранить овощи

Овощи рекомендуется хранить отдельно от фруктов, а также разделять томаты, картофель и перец: выделяемый этилен портит овощи, что при совместном хранении негативно влияет на вкус. Очищайте морковь и картофель от земли, срезайте ботву, но не полностью, иначе овощи засохнут.

Мойте овощи перед подачей или приготовлением, храните в свободном контейнере, который обеспечивает хороший поток воздуха.

Как употреблять овощи

Овощи можно есть отдельно или в салате. Правильно сочетайте разные овощи с продуктами питания, разделяйте на группы:

• огурцы, капусту, редиску, морковь, репу, свеклу, сладкий перец, чеснок, лук, листовой салат, кабачки ранних сортов — овощи усваиваются организмом одинаково. Хорошо сочетаются с белковой пищей, не подходят к молоку и фруктам.

• цветную капусту, баклажаны, патиссоны, зеленый горошек, тыкву и кабачки. Плохо сочетаются с мясом и яйцами, но подходят к крахмалистым продуктам.

• крахмалистые: картофель, кукурузу, съедобные каштаны — плохо сочетаются друг с другом, но подходят к продуктам, которые содержат полезные жиры, а также к зелени.

Что будет, если питаться только овощами

Организм пострадает от нехватки жиров и белков, а вы не получите необходимое количество калорий. Например, суточная норма калорий для мужчины — около 2400 ккал. Для ее восполнения необходимо съесть 100 чашек порезанной капусты. Следствием дефицита калорий станет ощутимая потеря энергии, слабость, возникнет дефицит витамина B12 и D, которых нет в овощах. Также возможно вздутие и расстройство кишечника. Поэтому важно помнить о сбалансированном питании и не исключать продукты, богатые белком, жирами и углеводами.

«Думают, что я дурак или овощ». Как инвалиды выживают в российском бизнесе

• Создал рекламное агентство «Твой бизнес», магазин медиаконтента recnet.ru и основал клуб бизнесменов Дагестана. Признан человеком года в Дагестане в номинации «Бизнес года — 2016».

О бизнесе:

— До создания агентства я проработал на трёх телекомпаниях (две каспийские и «ГТРК-Дагестан»). С другом, который приходил к нам как рекламный агент, создали своё агентство по изготовлению видео- и аудиопродукции. Взяли в долг денег, купили компьютеры, сняли помещение. По закону я — недееспособный гражданин, поэтому все юридические документы оформили на моего напарника.

На мне всё, что касается продакшена. Остальным занимается соучредитель. За 13 лет работы мы сделали более 8,5 тысячи рекламных роликов для компаний и ведомств, в том числе налоговой службы.

Позднее создал ещё recnet.ru — платформу, объединяющую 350 дикторов, около 100 звукорежиссёров и 70 монтажёров, и команда продолжает расти.

Силы работать придаёт семья. Но мне важно ещё и признание: когда тебя считали гадким утёнком, а ты становишься человеком, нужным для общества. Это даёт такой адреналин, который не сравнится ни с чем.

О сложностях:

— Единственная крупная сложность в бизнесе — возникают проблемы в разговорах с клиентами, когда меня не знают. Они не знают о ДЦП, и, когда я поднимаю трубку, некоторые думают, что я пьяный или обсаженный (под воздействием наркотиков. — Прим. ред.). При встрече тоже не могут воспринимать меня как руководителя агентства и не осознавать, что я могу управлять автомобилем и у меня двое детей. Думают, что раз я двигаюсь не так, как они, то я — дурак или овощ.

Поэтому часть новых клиентов я стал делегировать напарнику или менеджерам. Те начинают общение, а потом знакомят клиентов со мной, и коммуникация продолжается нормально.

Также, чтобы решить эту проблему, я стал популяризировать мой личный бренд, стал более публичным человеком, создал сообщество бизнесменов. «Бизнес-клуб Дагестана». В этих кругах меня стали узнавать больше. Плюс у меня свой блог, меня периодически показывают по телеку.

Если бы вы были овощем, каким овощем вы были бы?

Говоря о здоровье и питании… и собеседованиях!

Бесчисленные матери из поколения в поколение говорили своим детям: «Ешьте свои овощи!» , чтобы побудить свою семью вести здоровый образ жизни.

Согласно программе Молочного совета Калифорнии «Здоровое питание стало проще», овощи содержат необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло оставаться здоровым; в зависимости от человека рекомендуется ежедневная доза от одной до четырех чашек.Кроме того, Совет добавляет, «диета, богатая овощами, может снизить риск инсульта, рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа».

Здоровая работа

В идеале каждый человек должен придерживаться сбалансированной и питательной диеты. В нашем контексте, например, есть ряд причин, по которым для медиков и других медицинских работников имеет смысл «есть свои овощи». Правильное питание помогает им быть достаточно здоровыми, чтобы постоянно выполнять свою важную, энергоемкую работу, оно подает положительный пример для пациентов, не говоря уже о том, что это хорошо для их собственного качества жизни.

Успешное собеседование

«Если бы вы были овощем, каким овощем вы были бы?»

«Если бы вы были животным, каким бы вы были?»

«Если бы вы были персонажем комиксов, кем бы вы были?»

«Если бы о вас рассказали в газете, что бы сказал заголовок?»

«Какая часть велосипеда вам больше всего нравится?»

Во время собеседования вам могут задать один из этих образных вопросов или что-то подобное.Идея состоит в том, чтобы объяснить ПОЧЕМУ за вашим ответом. Интервьюер пытается оценить вашу личность, креативность, конкретный набор навыков, а также то, насколько хорошо вы себя знаете.

Собираетесь ли вы на собеседование на должность специалиста по ультразвуковой диагностике или на другую работу, полезно развить самосознание и попрактиковаться в ответах на вопросы, связанные с вашими личными и профессиональными качествами.

Просто для развлечения и для того, чтобы ваши творческие соки текли, вот несколько характеристик, связанных с продуктом, которые могут объяснить, почему вы больше похожи на один овощ, или животное или песню… чем на другой:

МОРКОВЬ

• Морковь полезна для глаз, и ее можно сравнить с вашим зрением ___… (пример приведен в блоге о карьере Университета Миннесоты.)
• Морковь имеет твердую консистенцию, как и у вас сильная трудовая этика или сила характера, потому что…
• Если вы постоянно удивляете людей новыми талантами или сильными сторонами, вы можете сравнить себя с морковью: во время роста раскрываются только мягкие, похожие на папоротник листья моркови, а твердый овощ, спрятанный под поверхностью.

ТЫКОВКИ

• Тыквы имеют глубокие корни, и вы можете сравнить это в контексте вашей глубокой личности (не забудьте объяснить, почему вы «глубокие»).
• Тыквы — отличный источник витамина А. Одно из преимуществ этого витамина заключается в том, что он «помогает нам нормально видеть в темноте», — говорится в сообщении Расширенного фонда МФСА Университета Флориды. Это может быть аналогия вашей способности наблюдать и обнаруживать скрытые качества или определять неясные концепции.

БОБЫ

• Фасоль, а также горох могут быть причислены как к овощной группе, так и к группе протеиновых продуктов, сообщает ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США. Это могло быть сопоставимо с вашей разносторонней личностью.
• Существует огромное разнообразие бобов, таких как почка, лима, гарбанзо, пинто, каннеллини и другие. Вы можете сравнить с этим то, как вы гордитесь тем, что постоянно разрабатываете новые и уникальные идеи, или как вы избегаете устаревшего подхода к своей работе.

Какие вы овощи и ПОЧЕМУ?

Но я не люблю фрукты и овощи

Относительно низкокалорийные овощи и фрукты сытные и с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов.Кроме того, диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Для оптимального здоровья ваша цель — заполнять половину тарелки овощами или фруктами при каждом приеме пищи. Но давайте начнем с малого и рассмотрим препятствия, которые могут мешать вам пользоваться всеми преимуществами овощей и фруктов.

Если они вам просто не нравятся?

Иногда отвращение может быть вызвано детскими воспоминаниями о том, что вас заставляли есть овощи, которые вам не нравились.В других случаях людей отталкивают, потому что они ели только пережаренные или мягкие овощи. Правильно приготовленный овощ может изменить правила игры!

Около 25 процентов людей обладают «суперпробными», что означает, что у них есть сильные вкусовые рецепторы для горьких привкусов, поэтому мягкие продукты, такие как брокколи, имеют неприятный вкус. Вот несколько советов, как увеличить потребление овощей, даже для самых суровых критиков:

• Сочетание с продуктами, которые вам уже нравятся: начните с добавления ломтика помидора в любимый гамбургер или грибов в омлет.
• Играйте с текстурой: если вы ненавидите мягкие овощи, попробуйте вместо них сырые, тертые, жареные или жареные. Любите хрустящую еду? Попробуйте запеченные чипсы из капусты или свеклы.
• Больше супов: если консистенция сырых и вареных овощей вам не по вкусу, приготовьте из них пюре. Готовьте смешанные супы или коктейли, чтобы увеличить потребление овощей и фруктов.
• Добавьте захватывающий аромат: немного оливкового масла и чеснока, немного бальзамического уксуса, выжатый лимон или горсть свежих трав могут добавить острых ощущений овощам.

А если некогда?

Если из-за недостатка времени или неудобств вы не можете есть больше овощей и фруктов, попробуйте следующие стратегии:

• Добавьте к завтраку: Начните выходной день с авокадо на тосте, ягод на хлопьях или брокколи в омлете.
• Наслаждайтесь салатами: если вы обедаете вне дома, салаты есть почти в каждом меню. Во время еды используйте предварительно вымытую зелень, чтобы удобство не было препятствием. Легкая победа.
• Планируйте заранее: выделяйте час каждую неделю на разрезание моркови, сельдерея и сладкого перца и храните их в холодильнике, чтобы легко перекусить и приготовить еду.
• Удвоение: приготовленные овощи хранятся в холодильнике три или четыре дня, так что готовьте больше и наслаждайтесь остатками на обед.
• Хватайте и уходите: помидоры черри и горох — отличные закуски, равно как и яблоки, бананы или апельсины.
• Используйте морозильную камеру: замороженные овощи так же питательны, как и свежие, и не вянут в корзине для продуктов! Держите под рукой замороженную брокколи, горох, зелень и смеси для жаркого, чтобы приготовить простые блюда.

В изобилии овощей и фруктов на выбор и множеством способов их приготовления вы обязательно найдете то, что полюбите!

Как мыть фрукты и овощи

Рекомендации по хранению, мытью и подготовке фруктов и овощей для предотвращения пищевого отравления, включая E.coli.

Важно мыть все фрукты и овощи перед их употреблением, чтобы они были чистыми и безопасными для употребления.

Большинство людей осознают важность безопасного обращения с мясом, но многие считают риск пищевого отравления овощами низким.

Но этот риск был подчеркнут во время вспышки Escherichia coli (E. coli) в Великобритании в 2011 году. Считается, что почва, прилипшая к луку-порею и картофелю, стала источником вспышки, в которой было зарегистрировано 250 случаев заражения E.coli инфекция.

Как следует мыть фрукты и овощи?

Мытье помогает удалить бактерии, в том числе кишечную палочку, с поверхности фруктов и овощей.

Большинство бактерий будет находиться в почве, связанной с продуктом. Поэтому мытье для удаления любых загрязнений особенно важно.

Когда вы моете овощи, мойте их под проточной водой и натирайте под водой, например, в миске с пресной водой. Начните с наименее загрязненных вещей и тщательно ополосните каждую из них.

Мытье сыпучих продуктов особенно важно, поскольку они, как правило, содержат больше почвы, чем предварительно упакованные фрукты и овощи.

Всегда рекомендуется мыть все фрукты и овощи перед их употреблением, чтобы они были чистыми и помогли удалить бактерии снаружи.

Очистка или приготовление фруктов и овощей также может удалить бактерии.

Какой главный совет по безопасному хранению, обработке и приготовлению сырых овощей?

• Всегда тщательно мойте руки перед и после работы с сырыми продуктами, включая овощи.
• Храните сырую пищу, включая овощи, отдельно от продуктов, готовых к употреблению.
• Используйте разные разделочные доски, ножи и посуду для сырых и готовых к употреблению продуктов или тщательно мойте эти предметы в перерывах между использованием.
• Проверьте этикетку — если на упаковке овощей не указано «готово к употреблению», их необходимо вымыть, очистить или приготовить перед едой.

Как избежать перекрестного заражения?

Для предотвращения перекрестного заражения:

• Всегда мойте руки после работы с сырыми продуктами
• Хранить сырые и готовые к употреблению продукты отдельно
• Храните сырое мясо в герметичных контейнерах на дне холодильника, чтобы оно не капало на другие продукты
• используйте другую разделочную доску для сырых продуктов и готовых к употреблению продуктов или тщательно мойте их между приготовлением различных продуктов
• Тщательно очищайте ножи и другую посуду после использования их с сырой пищей
• не мойте сырое мясо или птицу — любые вредные бактерии будут уничтожены при тщательном приготовлении, а мойка может привести к разбрызгиванию вредных бактерий по кухне

Как бактерии попадают на овощи?

Бактерии могут попасть на фрукты и овощи несколькими способами.Они могут присутствовать в воде, используемой для орошения, органических удобрениях или помете птиц и других животных, которые уходят на поля.

Следует ли людям, которые могут быть уязвимы для заражения, обращаться с сырыми овощами?

Нет никаких указаний на то, что рассыпные овощи регулярно заражаются кишечной палочкой или другими вредными бактериями.

Люди, уязвимые к инфекции, такие как беременные женщины, пожилые люди или люди с ослабленной иммунной системой, должны тщательно соблюдать инструкции по подготовке и соблюдению правил гигиены.Им не нужно избегать приготовления таких продуктов.

Следует поощрять детей мыть руки после работы с сыпучими овощами во время приготовления пищи, покупок или во время занятий рукоделием.

Как обращаться с незакрепленными овощами в магазине?

Риск заражения при работе с сыпучими овощами остается небольшим до тех пор, пока соблюдаются правила гигиены.

Нет необходимости или практично мыть руки после работы с сыпучими овощами или фруктами каждый раз, когда вы отправляетесь за покупками.

Если вы собираетесь есть продукты сразу после покупки, рекомендуется вымыть руки и руки детей, которые могли прикасаться к рассыпчатым овощам.

При выборе рассыпных овощей имейте в виду, что более сильно загрязненные овощи могут потребовать больше времени для приготовления в домашних условиях.

Следует ли мне избегать покупки овощей с почвой?

Нет. Некоторые овощи всегда продаются с почвой. При приготовлении овощей рекомендуется удалять как можно больше почвы.

Для рассыпных овощей может потребоваться немного больше подготовки, чем для предварительно упакованных, но пока это делается осторожно, их не нужно избегать.

Имейте в виду, что подготовка к приготовлению более сильно загрязненных овощей может занять больше времени.

Также важно отметить, что, хотя почва считалась наиболее вероятным источником заражения E. coli в 2011 г., это точно не известно.

Почему могут быть проблемы с овощами?

Было несколько предыдущих вспышек болезни, связанных с салатными овощами, которые потребляются в сыром виде.

Однако болезнь, связанная с корнеплодами, встречается гораздо реже, потому что большинство корнеплодов готовят перед употреблением в пищу.

Всегда существует риск распространения вредных бактерий на сыпучих овощах на другие продукты питания, если продукты не хранятся, не мыть и не готовить должным образом.

Последняя проверка страницы: 8 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 августа 2021 г.

9 предупреждающих знаков, что вы не едите достаточно овощей — ешьте не то, что

Овощи имеют незаслуженную репутацию безвкусных, безвкусных или горьких на вкус.(Но это только потому, что вы не готовите их должным образом.) Хотя вы, возможно, были вынуждены отказаться от них в детстве, во взрослом возрасте вы все равно можете с трудом включить овощи в свой рацион. Проблема в том, что эти суперпродукты содержат все, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым, а недостаточное питание может иметь серьезные последствия.

«Овощи обладают множеством полезных свойств, например, они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой», — говорит Мэгги Михальчик, диетолог-диетолог и владелица Once Upon a Pumpkin.

Ваше тело использует все это для правильного функционирования и предотвращения хронических заболеваний. Лучше всех? На самом деле вам даже не нужно есть столько овощей, чтобы воспользоваться этими преимуществами. По данным Министерства сельского хозяйства США, количество овощей, необходимых каждому человеку, может варьироваться от 2 до 3 чашек в день. Для женщин это количество составляет 2–2,5 стакана, а для мужчин — 2,5–3 стакана.

Хотя это может показаться приемлемым количеством еды, это не значит, что это легкая цель. Согласно новому исследованию, опубликованному сегодня в Еженедельном отчете CDC о заболеваемости и смертности (MMWR), только 1 из 10 взрослых соответствует федеральным рекомендациям по фруктам или овощам.

Еще одна причина, по которой овощи являются неотъемлемой частью вашего рациона? Это одни из лучших продуктов, богатых клетчаткой. «Употребление в пищу различных овощей не только обеспечивает антиоксиданты, но и обеспечивает клетчатку. Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение и помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными после еды», — говорит Яси Ансари, MS, RDN, CSSD, диетолог и официальный представитель. для Академии питания и диетологии.

И, что неудивительно, большинство американцев также не достигают рекомендованных дневных норм по клетчатке.По данным Академии питания и диетологии, мужчины должны стремиться потреблять 38 граммов, а женщины — не менее 25 граммов клетчатки в день.

Недостаточное количество овощей может иметь множество негативных последствий для вашего тела и здоровья. Вот 9 признаков того, что вы едите недостаточно овощей. Если они не побуждают вас изменить свои привычки в еде, возможно, эти 21 предупреждающий знак, что вам нужно быстро изменить диету, сработают.

Shutterstock

«Овощи — важный источник множества витаминов и минералов, необходимых для жизненно важных функций нашего организма.Если вы не едите достаточно овощей, а основным источником энергии в вашем рационе являются продукты с высоким содержанием жиров, углеводов или продукты с высокой степенью обработки, то после большинства приемов пищи вы, вероятно, получите прилив энергии, а затем резко упадете. Это может привести к усталости, потере памяти и изменению настроения », — говорит Михальчик.« Замена этих продуктов с высоким содержанием жиров на продукты с более высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи, предотвратит возникновение этого срыва. Это также даст вам устойчивую энергию на более длительный период времени. Точно так же витамины и минералы, содержащиеся в овощах, могут играть важную роль в регулировании вашего настроения.Некоторые исследования показывают, что существует взаимосвязь между диетой и настроением, а диета с низким содержанием фруктов и овощей связана с более высоким риском депрессии «. Если вы хотите снизить уровень стресса, подумайте о добавлении этих 32 продуктов, которые отключают гормон стресса, который делает вас толстыми. в ваш список покупок.

Shutterstock

«Достаточное количество растительной клетчатки помогает увеличить чувство сытости (помогает дольше оставаться сытым, потому что переваривается дольше), а также помогает поддерживать энергию», — говорит Ансари. «Если вы не едите достаточно овощей, вы можете захотеть еще раз поесть или перекусить вскоре после того, как вы только что съели пищу.«

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Овощи богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить наш организм от свободных радикалов, которые могут повредить текстуру нашей кожи», — говорит Кери Ганс, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и автор книги The Small Change Diet . «Кроме того, многие овощи содержат воду, например, помидоры, и могут увлажнять кожу».

Shutterstock

«Мышцам нужно достаточно калия для сокращения гладких мышц.Таким образом, мышечные судороги и подергивания могут возникнуть, если уровень калия в крови слишком низкий «, — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный диетолог, диетолог и владелец Shaped by Charlotte.» Фрукты и овощи — лучшие источники калия. калий, поэтому важно получать достаточное количество продуктов в рационе. Лучшие растительные источники калия — это темная листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и сладкий картофель ».

Shutterstock

«Достаточное количество пищевых волокон из овощей помогает увеличить объем отходов и помогает быстрее перемещать отходы через кишечник.Просто не забывайте пить достаточно воды, увеличивая ежедневное потребление клетчатки », — говорит Ансари. Shutterstock

«Магний также способствует расслаблению, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который успокаивает тело и разум. Он также играет роль в системе реакции организма на стресс, а его дефицит связан с повышенным стрессом и тревогой», — говорит Мартин. «Связь между магнием и стрессом носит двусторонний характер: стресс вызывает истощение запасов магния, а дефицит магния усиливает стресс.Овощи, особенно темная зелень, такая как шпинат, являются одним из лучших источников магния. Таким образом, недостаточное количество овощей в вашем рационе, безусловно, может привести к снижению уровня этого минерала в крови ».

Shutterstock

«Одна из причин [вы чувствуете усталость] может быть в результате употребления слишком большого количества продуктов с высокой степенью обработки (например, продуктов с высоким содержанием простого сахара и натрия). Потребление продуктов с высокой степенью переработки может вызвать дополнительную нагрузку на организм и вызвать истощение энергия, не говоря уже о продуктах с высоким содержанием простых сахаров, может вызывать скачки и падения уровня энергии », — говорит Ансари.«Когда вы чувствуете усталость, старайтесь добавлять овощи в еду!» Откажитесь от обработанных продуктов, и вы заметите 21 вещь, которая случится с вашим телом, когда вы перестанете есть обработанные продукты.

Shutterstock

«В этой старой поговорке о том, что морковь полезна для глаз, есть доля правды. Морковь богата витамином А, и если вы не получаете его в достаточном количестве в своем рационе, ваше зрение может ухудшиться, и это может проявиться сама по себе как куриная слепота или что еще хуже », — говорит Михальчик. «Дефицит витамина А также может вызвать сухость глаз, язвы роговицы и повреждение сетчатки, что и вызывает слепоту.Витамин А содержится в овощах желтого и оранжевого оттенка, а также в темно-листовой зелени, поэтому обеспечение достаточного количества этих овощей в вашем рационе имеет решающее значение, когда речь идет о защите ваших питомцев ».

i yunmai / Unsplash

«Овощи могут обеспечить большой объем при небольшом количестве калорий. Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает насытить, но не наполняет вас, — говорит Мартин. «Эксперты в области здравоохранения хорошо знают, что диета, богатая продуктами, особенно некрахмалистыми овощами, необходима тем, кто хочет похудеть или сохранить вес.Люди, которые не едят много овощей, скорее всего, заменят эти овощи продуктами с высоким содержанием жира и / или сахара, которые содержат больше калорий и, следовательно, могут затруднить им похудание ». Это не единственное, что удерживает вас. тело от похудания. Есть также эти 30 скрытых причин, по которым вы не можете похудеть.

Shutterstock

Если вы не знали, исследования показали, что свежие и замороженные овощи одинаково полезны, поэтому любой из этих вариантов является стоящим решением, чтобы есть больше овощей.Чтобы узнать больше о том, как включить овощи в свой рацион, у Ansari есть несколько советов:

Завтрак: Добавьте овощи в свой утренний омлет или сэндвич с яйцом. Вы также можете добавить в коктейль на завтрак овощи, например шпинат.

Обед: Добавьте еще овощей в рулет из индейки или хумуса или сочетайте бутерброд с овощами и вашим любимым соусом.

Ужин: Сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки была наполнена краской! «Я люблю жарить овощи или составлять листовой зеленый салат и добавлять в него фрукты.«

Если вы не можете следовать этим советам, то вам нужно знать, что будет дальше: что произойдет с вашим телом, если вы не едите фрукты и овощи.

Часто задаваемые вопросы за 5 дней — NHS

Кредит:

У вас есть вопрос о 5 A Day? Мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

В. Должны ли фрукты и овощи быть свежими?

A: No.Свежие, замороженные, консервированные, сушеные и соковые фрукты и овощи учитываются при расчете ваших 5 порций.

Старайтесь есть не менее 5 порций (всего 400 г) различных фруктов и овощей каждый день.

Сушеные фрукты и фруктовые или овощные соки и смузи могут вызвать кариес, поэтому их следует есть или пить только во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи.

Q: Сколько стоит 1 порция фруктов для взрослых?

A: Порция фруктов составляет примерно 80 г, это может быть половина большого грейпфрута, 5-сантиметровый ломтик дыни или 2 сацума.

Порция сухофруктов составляет около 30 г: это эквивалент 80 г свежих фруктов. В одной порции 30 г может быть 3 кураги или 1 столовая ложка изюма.

Стакан на 150 мл несладкого 100% фруктового или овощного сока или комбинированного смузи считается 1 из 5 ваших ежедневных рационов.

Размер порций у детей разный и зависит от их возраста и размера. Грубо говоря, 1 порция — это количество, которое умещается на ладони.

Чтобы узнать больше о размерах порций, перейдите к разделу «5 порций в день».

Q: Сколько стоит 1 порция овощей для взрослых?

A: Порция овощей для взрослых составляет примерно 80 г.

Это могут быть 3 столовые ложки вареной моркови, гороха или сахарной кукурузы с горкой или 1 миска с хлопьями смешанного салата.

Детям требуются порции разных размеров, но в качестве ориентировочного ориентира 1 порция — это количество, которое умещается на ладони.

Три столовые ложки с горкой фасоли и других бобовых овощей, таких как фасоль, чечевица и нут, считаются за 1 порцию.

Фасоль и бобовые считаются максимум одной порцией в день, сколько бы вы ни съели.

Хотя зернобобовые содержат клетчатку, они не содержат той же смеси витаминов, минералов и других питательных веществ, как другие фрукты и овощи.

В: Считается ли картофель одним из моих пяти на день?

A: Картофель, ямс, маниока и подорожник — это овощи, но они не засчитываются в ваши 5 дней. Это потому, что они в основном содержат крахмал в вашем рационе.

Другие корнеплоды, такие как сладкий картофель, пастернак, брюква и репа, обычно едят как овощ вместе с основной крахмалистой пищей в еде.Они засчитываются в ваших фруктовых и овощных порциях.

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании из руководства Eatwell Guide.

В: Учитываются ли соки и смузи при подсчете 5 раз в день?

A: Неподслащенный 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи можно засчитывать только как максимум 1 порцию из 5 раз в день.

Например, если у вас есть 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если у вас есть 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешиваются или выжимаются из сока, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Подробнее о полезных напитках.

В: Могу ли я съесть 5 порций любимых фруктов или овощей?

A: Чтобы получить максимальную пользу, нужно есть разные виды фруктов и овощей.

Это связано с тем, что разные фрукты и овощи содержат разные комбинации клетчатки, минералов и других питательных веществ.

Старайтесь включать в свой 5-дневный рацион самые разные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную питательную пользу.

В: Считаются ли фрукты и овощи на вынос в мои 5 дней?

A: Да, они могут засчитывать ваши 5 дней.

Но еда на вынос и другие готовые полуфабрикаты могут быть с высоким содержанием жира, соли и сахара, поэтому ешьте их только время от времени или в небольших количествах.

Чтобы узнать содержание жира, соли и сахара во многих готовых блюдах, проверьте этикетку.

Узнайте больше о этикетках продуктов питания и более здоровых блюдах на вынос.

Вопрос: Учитываются ли витаминные таблетки или другие пищевые добавки в моих 5-дневных рационах?

A: Нет. Прием пищевых добавок не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление большего количества фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат дополнительные полезные вещества, например, клетчатку.

Для большинства взрослых здоровая и сбалансированная диета, содержащая не менее 5 порций фруктов и овощей в день, будет содержать все необходимые питательные вещества.

Некоторым людям рекомендуется принимать пищевые добавки, а также придерживаться разнообразной сбалансированной диеты.

Например, женщинам, которые пытаются забеременеть или которые могут забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг (мкг) добавки фолиевой кислоты до 12-й недели беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Узнайте о витаминных добавках во время беременности, а также получите общие советы о витаминах и минералах.

В: Могу ли я давать ребенку фрукты и овощи во время отлучения от груди?

A: Измельченные или мягкие кусочки фруктов и овощей являются идеальной пищей для вашего ребенка, когда он начинает есть твердую пищу, и их легко приготовить.

Отлучение от груди — идеальное время для постепенного приобщения вашего ребенка к разнообразным фруктам и овощам, чтобы к 1 году его диета была смешанной и разнообразной.

Вы можете узнать больше в первой твердой пище вашего ребенка.

Последняя проверка страницы: 16 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 16 октября 2021 г.

Как есть больше овощей, даже если они вам не нравятся

Овощи — все мы знаем, что мы должны их есть. Но тем, кому они действительно не нравятся, может быть действительно трудно получить их в ежедневной порции. Сертифицированный клинический диетолог и фармацевт Аарон Слоткин делится некоторыми из своих лучших советов о том, как есть больше овощей, даже если вы их ненавидите.

Конечно, есть овощи — это только часть здорового образа жизни. Другая часть — упражнения, и Aaptiv может помочь.

Почему овощи так важны?

Все мы слышали раньше: «Ешьте зелень, потому что она вам полезна» (спасибо, мама!). Но чем они нам полезны? Слоткин объясняет: «Овощи — отличный источник различных витаминов и питательных веществ, в которых нуждается организм. [Некоторые] примеры — каротиноиды и фолаты ». Но это еще не все, для чего они важны.Он также подчеркивает, что овощи являются богатым источником клетчатки, которая чрезвычайно важна для здоровья кишечника и желудочно-кишечного тракта. Он способствует росту полезных кишечных бактерий в нашем организме.

Как включить овощи в свой рацион

Если вы изо всех сил старались есть больше овощей, но у вас ничего не получается, вот несколько отличных способов увеличить их потребление.

Скройте их.

Один из эффективных методов для людей, которые не любят овощи, — это попытаться спрятать их в своей повседневной пище.Один из лучших способов — добавлять их в смузи. Вы можете подумать, что добавление горсти шпината или капусты в смузи — это отвратительно, но самое замечательное в том, что вы не сможете попробовать его на вкус. Когда вы смешиваете его с любым молоком, фруктами, семенами чиа или льна и, возможно, даже с протеиновым порошком, вкус овощей становится невосприимчивым. Любимый смузи Слоткина состоит из клубники, банана, авокадо и темной листовой зелени.

Еще один инновационный способ есть больше овощей — добавить их в свой десерт! Да, вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, продолжая при этом ежедневно употреблять овощи.Вы слышали о морковном пироге, так почему бы не попробовать добавить морковь в кексы или кексы? Вы также можете попробовать добавить цукини в пирожные и сладкий картофель в пирожные. Никогда не угадаешь, возможно, ты найдешь свой новый любимый десерт!

Попробуйте их приготовить по-разному.

Вы всегда готовите овощи на пару и ненавидите результат? Вместо этого попробуйте запекать их в духовке, чтобы получить другую текстуру и вкус. Экспериментирование с различными способами приготовления означает, что вы можете наслаждаться ими по-другому.«Для меня, — говорит Слоткин, — жареные … овощи, такие как брюссельская капуста с добавлением масла, кажутся в десять [раз] лучше». Другие примеры — перец, лук и кабачки ».

Вы когда-нибудь слышали о пицце с цветной капустой? Вместо того, чтобы заказывать классическую пиццу с сыром, попробуйте приготовить корочку для пиццы из цветной капусты самостоятельно. На вкус она такая же, как у пиццы, но она намного лучше для вас! Не любите пиццу? Смешайте рис с цветной капустой (который представляет собой мелко нарезанные кусочки цветной капусты) с обычным рисом во время следующего приема пищи, чтобы есть больше овощей в вашем рационе!

Возможности безграничны.Вы можете приготовить их в овощном жаркое, приготовить на гриле на гриле или отварить в хорошем, сытном супе.

Возможности Aaptiv также безграничны. У нас есть занятия по лазанию по лестнице, велоспорту в помещении, бегу, силовым тренировкам и другим основным категориям.

Приправы.

Соль и перец — основные продукты на любой кухне, но есть так много трав, приправ и разновидностей специй, которые действительно могут изменить вкус. Некоторые универсальные выдающиеся продукты — розмарин, тимьян, перец, порошок чили, порошок карри и чесночный порошок (или чесночная соль).

Попробуйте следующее: приправьте картофель фри из сладкого картофеля чесночным порошком и розмарином, а затем запекайте в духовке, чтобы получилась вкусная закуска.

Дополнения.

Добавки, такие как зеленый порошок, являются еще одной альтернативой для тех, кто хочет включить в свой рацион больше овощей. Вы можете добавлять зеленый порошок в коктейли, протеиновые коктейли, соки или даже в овсяные хлопья. Однако их следует использовать вместе с полноценной диетой. Хотя «они могут обеспечить достаточное количество фитонутриентов», — говорит Слоткин, — «[они не] идеальная замена, потому что им не хватает всех полезных волокон, которые полезны для кишечника.”

Итак, хотя добавки хороши для повышения уровня заряда, постарайтесь получить большую часть потребляемых овощей из настоящих овощей.

Что делать, если я действительно не люблю овощи?

Если вы действительно не можете избавиться от вкуса некоторых овощей, сосредоточьтесь на овощах, которые приносят больше пользы. «Если у вас есть выбор, я считаю, что листовая зелень — это одни из самых важных овощей, которые нужно есть, из-за всех содержащихся в них фолатов», — говорит Слоткин. «Старайтесь есть один листовой зеленый салат или зеленый коктейль в день.Это простое дополнение может сильно повлиять на ваше здоровье, уровень энергии и даже на ваш вес.

«Исследования показывают, что наличие устойчивого и разнообразного микробиома является ключом к поддержанию хорошего здоровья и предотвращению болезней. Поэтому для сохранения здоровья важно разнообразное питание. Люди часто едят все время одно и то же из-за удобства. Однако важно расширяться и употреблять в пищу разнообразные растительные белки и волокна. Не только овощи, но и фрукты, орехи, семена и злаки », — поясняет Слоткин.

Ищете разнообразие? Aaptiv поможет вам.

Как заставить ребенка есть больше фруктов и овощей

Все мы знаем, что есть фрукты и овощи — это важно. Но как заставить детей есть больше этих продуктов?

Советы для родителей:

• Предлагайте фрукты и овощи в качестве закусок. Храните фрукты мытыми, нарезанными и на виду в холодильнике.

• Подавайте салаты чаще. Приобретите предварительно вымытый салат в пакетах в продуктовом магазине.Объясните ребенку, какое количество заправки для салата подходит и как ее можно заказать в ресторане.

• Попробуйте вегетарианские рецепты спагетти, лазаньи, чили или других продуктов с использованием овощей вместо мяса.

• Ежедневно включайте хотя бы один листовой зеленый или желтый овощ для получения витамина А, например шпинат, брокколи, тыкву, зелень или морковь.

• Ежедневно употребляйте хотя бы один фрукт или овощ, богатый витамином С, например апельсины, грейпфрут, клубнику, дыню, помидоры и брокколи.

• Добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи или перекус. Например, вы можете положить фрукты на хлопья, добавить кусочек фруктов или небольшой салат в обед вашего ребенка, использовать овощи и соус в качестве закуски после школы или добавить один или два овоща, которые вы хотите попробовать, на семейный ужин.

• Будьте примером для подражания — ешьте больше фруктов и овощей.

Еще что вы можете сделать:

• Убедитесь, что ваш ребенок ест рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день.Посетите choosemyplate.gov, чтобы узнать, сколько продуктов каждой группы продуктов должен получать ваш ребенок.

• Покупая продукты, начните с того места, где хранятся свежие фрукты и овощи. Запаситесь. Таким образом, вы будете знать, что у вас всегда есть под рукой что-нибудь, чтобы помочь вашему ребенку.

• Не покупайте высококалорийные продукты, такие как чипсы, печенье и шоколадные батончики. Ваш ребенок не может просить эти угощения, если их нет на виду.

• Ограничьте или исключите количество фруктового сока, которое вы даете своему ребенку, и убедитесь, что это 100% сок, а не сокосодержащие напитки.”

• Ешьте семью, когда это возможно. Исследования показывают, что дети едят больше овощей и фруктов и меньше жареной пищи и сладких напитков, когда едят всей семьей.