Сильно болит спина: что делать и когда идти к врачу
После тренировки, сна в неудобной позе или целого дня на ногах — причин, почему может заболеть спина, очень много. Когда можно просто принять обезболивающее, а когда нужно скорее бежать к врачу, рассказывает врач-невролог клиники доказательной медицины «Рассвет» Юрий Елисеев.
— По статистике, у 84% людей хотя бы раз в жизни болела спина. Позвоночник и окружающие его мышцы — часть опорно-двигательного аппарата. Следовательно, их повреждение часто сопровождается болью, которая может возникать после наклонов или поворотов головы и тела и ослабевать в покое. Анатомически позвоночник представлен чередующимися позвонками и межпозвонковыми дисками. Последние со временем подвержены процессу дегенерации, что приводит к формированию протрузий и грыж. Эти структуры могут сами стать причиной боли, а могут вызывать боль посредством сдавления соседних структур — нервных корешков и связок позвоночника. В ряде случаев они способны вызывать стеноз (сужение) позвоночного канала (пространства, в котором располагается спинной мозг).
Помимо прочего, позвонки соединены парными фасеточными суставами, структурой более жёсткой, чем межпозвонковый диск. Их повреждение в 15—65% случаев вызывает боль в спине. До 30% болей в пояснице обусловлено поражением крестцово-подвздошного сочленения — парной структурой, соединяющей крестец и кости таза. В конечном счёте любое раздражение повышает тонус мышц вокруг, что с течением времени вызывает отдельный миофасциальный синдром.
Как правило, к болям в спине приводит физическая нагрузка, особенно в тех случаях, когда она выражена или интенсивна, или когда она производится в неестественной позе, или когда сопряжена с длительным нахождением в вынужденном положении, например за рулём автомобиля или за рабочим столом. Большое значение имеют вес тела и физическая подготовка человека, так как тяжесть нагрузки всегда относительна.
Когда боль в спине должна насторожить
Чаще всего боль в спине проходит сама и не требует большего лечения, чем приём анальгетиков.
Однако желательно на следующем приёме сообщить врачу, что вы испытываете боль, и рассказать, как вы с ней справляетесь. Иногда, в сложных случаях, боль сопровождается неврологическим дефицитом, к которому врачи относят слабость или онемение в конечностях, а также нарушения мочеиспускания или стула. В таком случае консультация врача строго обязательна.Стоит насторожиться, если боль не связана с движением или не снимается анальгетиками в течение нескольких недель. Такая боль может говорить о серьёзном патологическом процессе, требующем дополнительного обследования.
Как понять, что боль в спине не связана с позвоночником
Довольно много заболеваний могут приводить к болям в спине. Среди них — мочекаменная болезнь, панкреатит, язвенная болезнь и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Порой установить точную причину нелегко. Если боль возникает после приёма пищи, похода в туалет, сопровождается тошнотой, изменением цвета стула или мочи, патологическими выделениями и не ослабевает в покое, следует подумать о заболевании внутренних органов.
Во всех остальных случаях прогноз благоприятный, диагностика минимальна, а лечение стандартно.
К какому врачу обращаться с болью в спине и какие исследования нужны
Большинство болей в спине могут наблюдать и лечить терапевты. Однако если стандартная терапия не даёт эффекта, а состояние ухудшается, требуются консультации специалистов, например невролога, уролога или гинеколога. В сложных случаях понадобится одновременное участие как узкого профильного специалиста, так и терапевта. Это нужно для оценки рисков непереносимости терапии и лекарственных взаимодействий.Наиболее информативными исследованиями остаются методы магнитно-резонансной и рентгеновской компьютерной томографии, а также электромиография.
Как предотвратить боль в спине и пояснице
Однажды возникнув, боль в спине даст рецидив. Это обусловлено анатомическими особенностями и современным образом жизни. Наш позвоночник формировался миллионы лет совершенно в других условиях, ему не свойственно длительное нахождение за рабочим столом или за рулём автомобиля. Усугубляет ситуацию и то, что в последнее столетие увеличились средняя масса тела человека и продолжительность его жизни. Кроме того, восприятие боли обостряют стресс, тревога и депрессия.Лучшая профилактика — укрепление опорно-двигательного аппарата и снижение массы тела. Нужно нормализовать режим дня, высыпаться, учиться справляться со стрессом, вести активный образ жизни и заниматься спортом. Кроме того, важно вовремя обращаться к врачу, чтобы выявлять деформации и нестабильность позвоночника, лечить травмы, инфекции, а также замечать дегенеративные изменения.
Подпишись на The Challenger!Поделиться
Теги
- Мышцы и части тела: Спина
Боль в спине после бега? Вот что нужно сделать, чтобы помочь
боли в спине после бега? Вот что нужно сделать, чтобы помочь
Это содержимое было проверено с медицинской точки зрения Бахером С.
Бег — отличная форма аэробной подготовки для тела, но он может быть тяжелым для позвоночника. Многие люди испытывают боль в пояснице после бега. Однако боль не должна замедлять вас. Используя правильную форму и тренировки, вы можете свести к минимуму боли в спине после бега и вернуться к любимым занятиям.
Почему болит спина во время или после бега?
Бег может вызвать боль в пояснице из-за мышечного напряжения, грыж межпозвоночных дисков и чрезмерного искривления позвоночника. Чаще всего эта боль исходит от дисков позвоночника. Когда вы бежите, диски в позвоночнике поглощают удары вашего тела, когда оно подпрыгивает вверх и вниз. Когда вы становитесь старше, эти диски могут ухудшаться и вызывать боль.
Гиперлордоз, или преувеличенное искривление позвоночника внутрь, является еще одной основной причиной болей в спине во время бега. Гиперлордоз выталкивает ваш живот и копчик наружу, создавая преувеличенную S-образную кривую в позвоночнике.
Как и при любом упражнении, бег также может привести к растяжению мышц. Интенсивная физическая активность может вызвать мышечное напряжение, разрыв связок и гипергибкость.
Как уменьшить боль в спине во время бега
Бег и боль в спине не должны идти рука об руку. Предотвратите и сведите к минимуму боль в спине с помощью методов бега, перечисленных ниже.
1. Найдите время, чтобы разогреться
Перед началом каждой пробежки убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Растяжка тренирует ваши мышцы и подготавливает их к аэробным нагрузкам. Прежде чем приступить к бегу, выделите хотя бы несколько минут на прогулку или бег трусцой в медленном темпе, прежде чем перейти к длинному и размеренному шагу.
2. Носите удобную обувь
Выровняйте свою осанку с нуля, выбрав поддерживающую беговую обувь. Правильный выбор обуви поможет укрепить спину и уменьшить давление на позвоночник.
3. Попробуйте тренировку основных мышц
Упражнения для тренировки мышц кора помогут вам добиться стабильности и целостности позвоночника. Попробуйте выполнять разогрев с помощью основных упражнений, которые фокусируются на прессе и нижней части спины, таких как приседания и скручивания позвоночника, чтобы свести к минимуму нагрузку на позвоночник и предотвратить боль в пояснице после бега
4. Избегайте перетренированности
Перетренированность контрпродуктивна вашим тренировкам и скорее навредит вашему телу, чем поможет вам тренироваться. Чтобы свести к минимуму боль в спине, бегайте не чаще четырех раз в неделю и не увеличивайте одновременно скорость и дистанцию. Всегда давайте себе хотя бы один день отдыха от тренировок в неделю.
5. Отрегулируйте форму бега
Неправильная осанка во время бега может привести к болям в спине. Во время бега держите грудь вперед, а руки назад и развивайте ударное движение от середины стопы к пальцам ног.
6. Попробуйте бегать по мягким поверхностям
Мягкие поверхности, такие как резиновые гусеницы или асфальт, предпочтительнее цемента для бега. Мягкость этих гусениц сводит к минимуму нагрузку на суставы и мышцы.
Пусть Spine INA облегчит боль в спине
В Spine INA наши врачи помогут вам вылечить боль в спине наиболее эффективным и наименее инвазивным способом, чтобы вы снова могли бегать. Запишитесь на консультацию, чтобы облегчить боль и оживить свою жизнь.
Запланировать консультацию
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА ПРИ ХОДЬБЕ
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА ПРИ ХОДЬБЕ 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА ПРИ ХОДЬБЕ5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ У ВАС БОЛИТ СПИНА ПРИ ХОДЬБЕ
Д-р Трой Вандер Молен, PT, DPT
Как специалист по боли в пояснице, который работал с тысячами людей, страдающих от боли в пояснице, ясно, что одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, испытывающие боль в пояснице, является затруднение при ходьбе.
Вот 5 наиболее распространенных основных причин болей в спине при ходьбе:
- Плохая подвижность тазобедренного сустава. С каждым шагом ваше бедро и таз двигаются в трех плоскостях. Если вам не хватает движения бедрами в любом из этих направлений, нижняя часть спины, скорее всего, компенсирует это, двигаясь больше, чем она предназначена для движения. Со временем это повышенное движение может вызвать воспаление и сдавление нервов, выходящих из позвоночника, что может привести к ишиасу и болям в пояснице.
- Снижение прочности бедра.
- Жесткая верхняя часть спины.
С каждым шагом ваша рука качается в противоположном направлении. Этот мах рукой заставляет нашу верхнюю часть спины вращаться в направлении, противоположном вашему тазу. Если у вас ограниченная способность вращать верхнюю часть спины, что характерно для мужчин, нижняя часть спины будет компенсировать это за счет увеличения вращения, движения, для которого эта область позвоночника не предназначена. Опять же, это может привести к усилению сжатия и раздражения суставов и нервов позвоночника.
С каждым шагом ваша рука качается в противоположном направлении. Этот мах рукой заставляет нашу верхнюю часть спины вращаться в направлении, противоположном вашему тазу. Если у вас ограниченная способность вращать верхнюю часть спины, что характерно для мужчин, нижняя часть спины будет компенсировать это за счет увеличения вращения, движения, для которого эта область позвоночника не предназначена. Опять же, это может привести к усилению сжатия и раздражения суставов и нервов позвоночника.
- Ограниченная подвижность стопы и голеностопного сустава. Исследования показали, что каждый раз, когда ваша нога касается земли, ваше тело должно поглощать силы, в 2-3 раза превышающие вес вашего тела. Если ваша стопа жесткая и не распрямляется при ходьбе, как это было задумано, повышенные нагрузки передаются на позвоночник, что увеличивает сжимающие усилия и может раздражать суставы и нервы в позвоночнике.
- Артрит и/или стеноз позвоночника. Исследования показывают, что если вам больше 55 лет, и вы испытываете боль в пояснице при ходьбе или стоянии, которая проходит, когда вы сидите, то вероятность того, что у вас артрит позвоночника, составляет 97%. Вам не нужен дорогостоящий диагностический тест, чтобы подтвердить это открытие. Артрит предрасполагает вас к болям в позвоночнике при ходьбе, но если вы исправите все вышеперечисленное, то сможете ходить без боли, несмотря на диагноз стеноз или артрит. Не позволяйте диагнозу «артрит» стать оправданием бездействия. Подвижный позвоночник, окруженный сильными мышцами, уменьшит боль при артрите позвоночника.
Исследования показывают, что если вам больше 55 лет, и вы испытываете боль в пояснице при ходьбе или стоянии, которая проходит, когда вы сидите, то вероятность того, что у вас артрит позвоночника, составляет 97%. Вам не нужен дорогостоящий диагностический тест, чтобы подтвердить это открытие. Артрит предрасполагает вас к болям в позвоночнике при ходьбе, но если вы исправите все вышеперечисленное, то сможете ходить без боли, несмотря на диагноз стеноз или артрит. Не позволяйте диагнозу «артрит» стать оправданием бездействия. Подвижный позвоночник, окруженный сильными мышцами, уменьшит боль при артрите позвоночника.Если вы хотите узнать больше о боли в нижней части спины и ишиасе, а также о стратегиях уменьшения боли и обеспечения безболезненной ходьбы, обратитесь в наш офис по телефону (866)-588-0230 и запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ ПРОВЕРКУ ТРАВМ, чтобы узнать, может ли ваша спина извлечь пользу из нашего опыта.
Мы предлагаем БЕСПЛАТНОЕ дневное мероприятие по обследованию спины по телефону:
Четверг, 14 июня, с 12:00 до 17:00
Kinetic Edge в Де-Мойне — 4516 3rd Street, Suite 100
Kin etic Edge в Эймсе — 4700 Mortensen Road, Suite 101
Четверг, 14 июня, с 12:00 до 14:30
Kinetic Edge в Пелле – 604 Liberty Street, Suite 227
Самым важным предиктором боли в пояснице в будущем является прошлый опыт с болью в пояснице.
