Что дают подтягивания: Что дает подтягивание на турнике

Польза подтягиваний на турнике. Что дают подтягивания телу

Опубликовано: 24.02.2018Рубрика: ЛичноеАвтор: Алексей Динулов

Всем привет, с вами Алексей Динулов! Сегодня, поговорим об очень крутом упражнении. Простом, доступном, а значит, крайне полезном, для тела человека. Я говорю о подтягиваниях! Вся польза подтягиваний на турнике или перекладине будет разобрана сегодня мной.

Спина, это наш с вами панцирь, который защищает прежде всего позвоночник и внутренние органы. И, если вам дорог ваш позвоночник и внутренние органы, учитесь подтягиваться!

1. Подтягивания на турнике – одно из самых доступных и эффективных упражнений для развития и укрепления мышц спины. Мышцы спины, рук, плечевого пояса – активно включаются в работу при выполнении данного упражнения. Грудной отдел и мышцы брюшного пресса так – же испытывают тонизирующую нагрузку.
2. Подтягивания, улучшают подвижность локтевого и плечевого суставов, укрепляют связочный аппарат.
3. Подтягиваться, можно где угодно, на детской площадке, на автобусной остановке, на ветке дерева, зацепившись руками за козырек здания, на спортивной площадке, или в тренажерном зале, и конечно, у себя дома. В общем, выбор очень велик, потому что зацепиться руками всегда есть за что.
4. Подтягивания, имеют множество вариантов исполнения. Это упражнение можно и облегчить и усложнить, меняя варианты хвата, ширину постановки рук, скорость и амплитуду движения. Наконец, можно использовать дополнительное отягощение или резиновые петли, которые облегчат движения и будут тянуть вас вверх.

Подтягиваться, может научиться каждый человек, и мужчина, и женщина. Да, придется поработать над собой, но оно того стоит.

Что дают подтягивания

Вариантов выполнения упражнения очень – очень много. И выбирая тот или иной вариант подтягивания, вы имеете возможность смещать акценты на разные рабочие мышечные группы. Подтягивания дают и развивают силу, выносливость, силовую выносливость, улучшают координацию движений.

• Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что подтягивания, помогают сформировать мышечный корсет, который будет защищать ваш позвоночник. Подтягивания, помогают сформировать правильную осанку. Являются профилактикой от сколиоза и остеохондроза. Подтягивания, растягивают мышцы спины и позвоночник в целом. Это может служить помощью в снятии мышечных спазмов, зажимов и лишнего напряжения.
• Подтягивания улучшают деятельность сердечно – сосудистой системы, улучшается кровообращение в грудном и шейном отделе. Увеличивается доступ кислорода к мозгу, что является профилактикой головных болей.

Польза подтягиваний на турнике (перекладине).

Тренировка мышц спины от Алексея Динулова

Как и в любом упражнении, следите за техникой выполнения упражнения во время подтягиваний. Здесь, можно дать универсальные советы:

1. следите за дыханием;
2. не дергайтесь;
3. выполняйте упражнение плавно, в среднем темпе;
4. контролируйте движение и чувство мышечной работы, как при движении вверх, так и при движении вниз;

Польза подтягиваний на турнике для тела человека огромна, подтягивайтесь и будьте здоровы!

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA 

0 Личное Упражнения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Подтягивания на турнике: польза и опасность

Практически в каждом дворе есть турники, на которых местная молодежь часто тренируется и оттачивают свои навыки в выполнении разных физических упражнений. Подтягивание – это всегда и весьма популярное упражнение, и азартное соревнование: кто больше?

Дается подтягивание не каждому, но научиться подтягиваться 10-15 раз может каждый. Вопрос только в стараниях и прикладываемых усилиях. Но знаете ли вы о тех подводных камнях, которые могут неожиданно удивить вас? Поговорим и о пользе, и одновременно о возможном вреде от подтягиваний.

Искривление позвоночника и нарушение осанки

Если подтягиваться неправильно, то это может привести к искривлению вашего позвоночника. Это грозит тем, кто допускает самую частую ошибку — делает подтягивания рывком. Главное в этом упражнении — выполнять его плавно, равномерно расходовать свои силы.

Вторая весьма частая ошибка, которая может привести к другой проблеме в виде нарушения осанки, — это подтягивания с неравномерным распределением веса. Если большую нагрузку делать, к примеру, на правую руку, а левой рукой пользоваться как дополнительной точкой опоры, то это ваша осанка будет со временем портиться. Да, при такой технологии выполнения упражнения подтягиваний можно сделать больше, чем с помощью двух рук одновременно, но только вот для вашего здоровья все это может закончиться не очень хорошо.

Максимальный результат

Как гласит китайская поговорка, во всем плохом есть и что-то хорошее, так что и у подтягиваний есть свои неоспоримые преимущества и полезные качества. Например, среди всех упражнений, которые укрепляют мышцы рук, отжимания дают максимальный результат. Если сравнивать это упражнение с отжиманиями, прессом или чем-то еще, то подтягивания действительно дают больше всего результата. Но это при одном условии — если вы выполняете это упражнение правильно. Так что перед тем, как начать подтягиваться, лучше убедиться в том, насколько хорошо вы знаете технику выполнения

Ускорение роста

Всю жизнь были коротышкой? Не беда, подтягивания помогут в ускорении вашего роста (если вам до 25 лет). Выполняя это упражнение, вы вытягиваете все мышцы, таким образом способствую своему росту.

Для девушек, правда, такой метод не поможет, так как большая часть мускулатуры устроена в женском организме по-другому. Но общее укрепление осанки подтягивания все же дают всем людям, вне зависимости от их пола.

Как вы можете видеть, у такого упражнения есть и свои плюсы, и свои минусы. Так что выбор за вами — стоит его выполнять или нет. При соблюдении всех правил предосторожности, от выполнения такого элемента физической подготовки, несомненно, много преимуществ. Но стоит учитывать, что малейшая ошибка может привести к серьезным травмам, в отличие от других упражнений. Поэтому рассчитывайте свои силы и возможности, а также следите за состоянием здоровья после каждой тренировки.

10 преимуществ подтягиваний, которые заставят вас делать их каждый день

Типы подтягиваний

Исследования показывают, что взрослые после 30 лет теряют 3-8% мышечной массы каждые десять лет. подтягивания могут противостоять этому. Вот 8 вариантов подтягиваний для повышения вашего уровня физической подготовки:

1. Классические подтягивания
2. Подтягивания
3. Подтягивания молотообразным хватом
4. Узкий и широкий хват
5. Смешанный хват
6. Во всем мире
7. Muscle UP
8. Полотенце Up

Преимущества подтягиваний

Вот 10 преимуществ подтягиваний:

1) Работа Многие мышцы по времен

Известное как составное упражнение, подтягивания одновременно задействуют несколько групп мышц. Каждый раз, когда вы делаете подтягивания, вы работаете над бицепсами, трицепсами, предплечьями, запястьями, силой хвата, широчайшими, плечами и кором.

2) Полезно для силы хвата

Помимо развития больших групп мышц, подтягивания эффективно укрепляют хват.

3) Сжигатель калорий

Вы можете увеличивать интенсивность, количество повторений движения и выбирать различные варианты подтягиваний для сжигания калорий в круговой тренировке.

4) Помогает в кардиотренировке

Сердечно-сосудистая программа предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений. Хотя подтягивания, по сути, являются силовыми упражнениями, несколько подходов подтягиваний с короткими паузами между ними могут улучшить кровообращение в организме.

5) Вы можете делать это где угодно

Это упражнение можно делать где угодно; дома, в парке, в спортзале или где угодно. Все, что вам нужно, это перекладина и место, где ее можно надежно закрепить.

6) Улучшает психическое здоровье

Исследование 2018 года показало, что регулярные силовые тренировки укрепляют мышцы и поднимают настроение. Исследование показало, что у людей с депрессией от легкой до умеренной степени, которые выполняли упражнения с отягощениями или силовые тренировки, такие как подтягивания, наблюдалось «значительное» уменьшение симптомов.

7) Улучшить подвижность суставов и здоровье костей

Согласно исследованию, 80% активности суставов приходится на плечевой сустав во время подтягивания. То же исследование также показывает, что 50% активности суставов приходится на плечевой пояс, который включает в себя лопатку и ключицы.

8) Улучшает осанку

Одним из непосредственных преимуществ подтягиваний является то, что это упражнение помогает улучшить осанку. Поскольку подтягивания нацелены на мышцы спины, они помогают укрепить спину, позволяя вам ходить выше и выглядеть стройнее.

9) Можно настроить для разных уровней физической подготовки

Интенсивность подтягиваний можно увеличивать или уменьшать в зависимости от уровня физической подготовки. Эта тренировка полезна как для начинающих, так и для продвинутых, как кардио или силовая тренировка.

10) Придает вам «V-образную форму»

При правильном выполнении подтягивания помогают мужчинам создать физическую эстетику более узкой талии, более широкой спины и больших рук, также известных как «V-образная форма». формы», к которой стремятся многие мужчины.

Читайте также: 5 упражнений для похудения

Преимущества подтягиваний

Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в положении рук. В то время как при подтягивании ваши руки находятся в пронированном положении (руки обращены к вам), при подтягивании ваши руки находятся в супинированном положении (ваши руки обращены к вам).

Так же, как и подтягивания, подтягивания имеют различные преимущества. Это комплексное упражнение, которое нацелено на несколько мышц одновременно, включая широчайшие мышцы спины (широчайшие) и ромбовидные мышцы спины, бицепсы и предплечья.

Преимущества подтягиваний киппингом

Подтягивания киппингом делают спортсмены, которые хотят сделать сотни повторений. Этот вариант подтягивания помогает:

• Улучшить общую силу хвата
• Нарастить мускулистую спину
• Улучшить гимнастические навыки

Польза подтягиваний с поддержкой готов сделать классическое подтягивание. Они нацелены на те же мышцы, что и обычные подтягивания, и помогают нарастить (а не увеличить) силу хвата, улучшить стабильность и усовершенствовать движение.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Каждый раз, когда вы подтягиваетесь, вы работаете над:

• Широчайшей мышцей спины (самая большая мышца спины)
• Ромбовидными мышцами (верхняя часть спины) от шеи до плеча)
• Дельтовидные мышцы
• Трицепсы
• Грудные мышцы (грудные)
• Плечевые мышцы (мышцы верхней части рук)
• Кор

Зачем делать подтягивания?

Подтягивания — это упражнение, которое одновременно задействует несколько ключевых мышц. Его интенсивность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки, и его можно выполнять практически в любом месте.

Подтягивания для новичков и продвинутых

Поскольку подтягивания проверяют вашу верхнюю часть тела в целом, сила кора, необходимая для их выполнения, считается довольно высокой. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что существуют регрессивные упражнения и модификации, которые могут стать основой для правильного подтягивания.

Новички могут начать с простого висения на перекладине в течение 20-30 секунд. Они также могут использовать вспомогательные тренажеры для подтягивания в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы рук и спины. Продвинутые спортсмены также могут усложнить свои подтягивания, пробуя разные варианты, добавляя вес или используя одну руку для подтягивания.

4 Потрясающие преимущества подтягиваний

Подтягивания — это «комплексное упражнение», в котором задействовано большое количество больших и малых мышц, в первую очередь широчайшие мышцы спины (широчайшие) и бицепсы.

В дополнение к одновременной работе нескольких мышц, подтягивания также являются многосуставным движением, упражнением, которое заставляет двигаться более одного сустава.

Во время подтягиваний изменяются углы запястий, локтей и плеч.

4 причины сделать подтягивания частью вашей повседневной жизни

Вы можете бояться их, но подтягивания отлично помогают вашим рукам, спине и кору выглядеть фантастически.

Узнайте об этих преимуществах подтягиваний и о том, как вы можете улучшить их выполнение.

1. Функциональная сила

Люди ежедневно выполняют широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и т. д. Такие упражнения, как подтягивания, укрепляют связь между нервной и мышечной системами.

2. Улучшение осанки

Укрепляя мышцы спины и кора, вы сможете улучшить осанку. Когда ваша осанка улучшается, вы кажетесь длиннее и стройнее.

3. Уменьшение болей в спине

Многие люди сидят по дороге на работу, сидят перед компьютером весь день, а потом едут домой. Вы можете даже посидеть на диване, когда вернетесь домой. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора с помощью подтягиваний, вы снижаете свои шансы на боли в спине и травмы в будущем.

4. Улучшение телосложения

Хотите отлично выглядеть в этой майке? Подтягивания помогают накачать спину и бицепсы, а также проработать кор. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать форму «V».

Как подтягиваться?

Программа: TOUGH MUDDER T-MINUS 30
Тренировка: Тренировка подтягиваний

Вы должны использовать пронированный (верхний) хват. (Хват снизу = супинация = подтягивание).

Первая часть движения требует отведения лопатки. Это причудливый термин для обозначения того, что означает сводить лопатки вместе и вниз.

Для этого представьте, что чья-то рука находится посредине вашей спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками.

Вы можете практиковать это, стоя свободно или повиснув на перекладине и сводя лопатки.

Это движение задействует широчайшие, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.