Что будет если приседать каждый день по 300 раз: Что будет, если приседать каждый день по 100 раз? Вот как изменится ваше тело уже через месяц

Содержание

Важный вопрос. Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖниковв рубрике «Важный вопрос». Вопрос этойнедели: что делать, чтобы после приседанийне болели ноги?

Этоощущение знакомо каждому качку. Тренировканог с тяжелыми приседаниями в следующиедни приносит поистине адскую боль. Онадержится от двух до пяти дней, во времякоторых тяжело ходить, вставать, садиться– и в целом тяжело жить.

Чтосделать, чтобы снизить болевые ощущенияили совсем избежать их? На вопрос«Советского спорта» ответил МихаилБобров, персональный тренер направлениягрупповых программ федеральной сетифитнес-клубов X-Fit:

– Скажу сразу –полностью избежать болевых ощущений вногах, если вы делаете действительнотяжелую тренировку ног, не получится.Вопрос во времени восстановления.Новички после такого тренинга могут«болеть» до пяти дней. Это долгое времявосстановления диктует и тренировочныйплан: новичку со стажем от одного додвух лет почти наверняка не нужнотренировать ноги чаще раза в неделю.

Бодибилдеры состажем восстанавливаются быстрее: ихорганизм адаптирован к тренировкам иотвечает меньшей мышечной болью. Поэтомуопытные атлеты могут устраивать «деньног» и два раза в неделю.

Больпосле приседаний возникает из-замикроразрывов мышц и скопления в нихмолочной кислоты – побочного продукта,которым организм отвечает на силовойтренинг.

Важныйвопрос. Если тренер – девушка, можно лис ней флиртовать?

Снизитьболевые ощущения поможет, в первуюочередь, стретчинг – растягивание мышц.Самые простые упражнения для стретчингапосле дня ног выглядят так. Если совсембольно – сядьте и посидите некотороевремя на коленях. Таз опустите к пяткам.Если не можете сделать это из-за болипостойте на коленях с поднятым тазом ипробуйте садиться постепенно.

Другоехорошее упражнение – забрасываете ногуна опору сзади себя. Колено при такойпозиции смотрит в пол. Стоите такнекоторое время, чувствуя натяжение вмышцах бедра. Затем меняете ноги иповторяете.

Сделалиэто? Переходим к следующему упражнению.Встаем прямо, одной ногой делаем небольшойшаг вперед, полностью выпрямляем ее итянем носок на себя. Плавно опускаемтуловище как можно ближе к ноге ификсируемся в этом положении на несколькосекунд. Повторяем то же самое с другойногой. При наклоне важно избегатьрывковых движений.

Ещеодин совет, чтобы болело меньше –попробуйте опять поприседать, черезсилу и боль. Дополнительных весов ненужно, сделайте два три легких подхода«воздушных» приседаний. Сначала будеточень больно, но если перетерпеть этопервое ощущение, то вскоре боль отступит,ходить и садиться станет легче.Приседаниями вы обеспечите лучшийприток крови к мышцам ног, а кровьчастично вымоет молочную кислоту измышцы.

Важныйвопрос. Нужна ли становая тяга?

Еслилень тянуться и приседать самим –сходите на массаж. Полчаса массажавернут вас в норму. Хорошо, если подрукой есть массажный валик. Покатайтеего по ногам, с усилием, 15 минут, мышцытоже станут чувствовать себя лучше.

Некоторыепрофессиональные атлеты практикуютеще ледяные ванны для снятия боли. Этоспорный способ. Во-первых, он требуетизрядной силы духа – попробуйте-капросидеть долго в ледяной воде. Во-вторых,он может иметь последствия для мужскогоздоровья. К ледяным ванным я бы советовалподходить с осторожностью.

Квят проведет свой сотый Гран-при в карьере в «Ф-1»

Российский пилот «Альфа Таури» Даниил Квят представил новый специальный шлем в честь своего сотого Гран-при в «Формуле-1», а протест «Рено» против «Рейсинг Пойнт» был удовлетворен, в результате чего с «розовой» команды сняли 15 очков и выписали ей большой штраф.

Юбилей Квята

Ближайший, пятый, этап сезона чемпионата «Формулы-1», как и неделей ранее, пройдет в британском Сильверстоуне, только теперь это будет не банальный Гран-при Великобритании, а пафосный этап, названный в честь 70-летия «Формулы-1».

Впрочем, юбилей отмечает не только королева автоспорта. Непосредственно данный Гран-при станет сотым в формулической карьере российского пилота «Альфа Таури» Даниила Квята.

В честь этого события гонщик представил новую, специальную версию своего шлема. Тот, в котором он выступит в ближайший уикенд в Сильверстоуне, выполнен в насыщенных красном и синем цветах с белыми вставками.

What do you all think of @kvyatofficial updated lid? #AlphaTauri #F1 #F170 pic.twitter.com/jmKQ14MqXt
— Scuderia AlphaTauri (@AlphaTauriF1) August 7, 2020

Болельщики уже оценили новинку в официальном Twitter-аккаунте команды пилота, за час поставив полтысячи лайков и оставив много подобных комментариев: «сексуальный», «очень классный», «выглядит великолепно».

Нынешний сезон пока складывается для Даниила крайне непросто. «Альфа Таури» не добилась прогресса при проектировке болида, если сравнивать с конкурентами, но позволяет своим пилотам все-таки бороться за какие-никакие очки.

Квят во всех четырех квалификациях уступил партнеру по команде Пьеру Гасли, чей пилотажный стиль агрессией и степенью риска лучше подходит для одного быстрого круга.

Другое дело, что в гонках у Квята выше темп, а также он гораздо лучше работает с шинами, обороняется и атакует, в результате чего всякий раз довольно легко отыгрывает отставание от француза.

Вот только россиянину при этом хронически не везет, и в трех случаях из четырех он оставался без очков, в основном сталкиваясь с независящими от него проблемами с болидом.

Кроме того, один раз гонщика не послушала команда, когда он просил во время прогревочного круга зазвать его на пит-стоп в Венгрии для смены шин на сухой вариант вместо промежуточного.

Так поступили в «Хаасе» со своими пилотами, и в итоге это позволило гораздо более медленной команде привести в очковую зону Кевина Магнуссена, в то время как Даниил доехал только до двенадцатого места на не подходящей его болиду трассе и остался ни с чем.

В данный момент в активе 26-го номера только одно очко за десятое место во второй гонке в Австрии, а вот его напарник Гасли заезжал в очковую зону дважды и имеет 12 баллов за свои седьмые места.

Команде, конечно, хорошо, а вот россиянину, с точки зрения перспектив подписания контракта на следующий год в режиме суровой конкуренции в «Ф-1» — не очень.

Так что на своем сотом Гран-при в карьере Квят наверняка приложит максимум усилий для достижения положительного результата, тем более в прошлое воскресенье на этой же трассе он классно ехал в гонке, пока на его болиде не лопнула шина, что привело к страшному с виду вылету на скорости 300 км/ч.

Штраф «Рейсинг Пойнт»

В преддверии пятого этапа чемпионата Международная автомобильная федерация (ФИА) рассмотрела наконец протесты «Рено» на «Рейсинг Пойнт» по части претензий о копировании принадлежащей Лоренсу Строллу команды боковых воздуховодов у «Мерседеса».

Многие полагали, что ФИА не станет наказывать резко прибавившую в этом сезоне команду, прозванную «розовым Мерседесом» за сходство с прошлогодним чемпионским бодидом.

Однако стюарды в итоге удовлетворили протесты «Рено», к которым позднее присоединилась и «Феррари», и которые поддерживали почти все остальные команды.

Решено, что «Рейсинг Пойнт» действительно получил нелегальную деталь у «Мерседеса» и не имел права использовать ее, так как воздуховоды тормозов команды обязаны проектировать сами.

За это с команды снято 15 очков в Кубке конструкторов, а также она оштрафована на 400 тыс. евро. При этом пилоты сохранят свое положение в личном зачете со всеми набранными баллами, а для снятия коллектива с чемпионата нет оснований. Было решено, что команда нарушила спортивный, а не технический регламент.

«Хорошие новости в том, что машина полностью легальна с технической точки зрения, так что мы можем продолжить использование тормозных воздуховодов. Вопрос лишь в спортивном регламенте. Мы его читали, и там ничего не сказано о том, что наши действия нелегальны. Другие команды делали абсолютно то же самое и даже в каком-то смысле в большей степени. Это слегка озадачивает, — прокомментировал решение руководитель «РП» Оттмар Сафнауэр.

— Тем не менее, нужно решить, следует ли подавать апелляцию. Но, как я уже сказал, мы продолжим выступать с нашим болидом, он легален. Воздуховоды тормозов – единственная деталь, которая стала обязательной для самостоятельного проектирования.

Я был на заседании стратегической группы и поддержал это решение. Некоторые команды выступали против, и, думаю, наш голос был решающим. Я поддержал босса «Рено» Сириля Абитебуля.

Проектирование началось задолго до этого решения, когда регламент еще не был определен. Так что это болезненное наказание, я удивлен».

Кстати, в результате снятия очков у «Рейсинг Пойнт» команда опустится на одно место в зачете Кубка конструкторов и станет сейчас шестой, пропустив вперед… именно «Рено».

Второй шанс Хюлькенберга

На этом проблемы «розовых» не заканчиваются. На прошлом этапе из-за коронавирусной инфекции не выступил лидер команды мексиканец Серхио Перес. Если бы он сдал отрицательный тест на COVID-19 на этой неделе, ему разрешили бы вернуться на трассу.

Вот только тест снова оказался положительным. Так что свой второй шанс в сезоне получит немец Нико Хюлькенберг.

Опытный пилот, который гонялся в «Формуле-1» много лет, набрал немало очков, но так ни разу и не заехал на подиум, на прошлой неделе попал в болид «РП» в аврале, привыкал к нему и был готов бороться за очки, немного не попав в третий сегмент, но его машина не завелась перед стартом гонки…

Теперь же Халк получит-таки шанс погоняться и побороться за очки, а может и за тот самый первый подиум в карьере.

«Я очень рад снова работать с командой в Сильверстоуне. Прошлый уик-энд стал шагом в неизвестность: я несколько лет не был в команде и впервые сел за руль этой машины. Я многому научился, работая с RP20, и готов применить свой опыт в ближайшие выходные, — написал Нико в своем Twitter.

Мы будем гоняться на той же трассе, что упрощает задачу, а команда проделала отличную работу для того, чтобы я набрал скорость. Думаю, мы можем сражаться за очки – безусловно, это моя цель. Хотелось бы также пожелать Чеко всего наилучшего в его восстановлении».

«Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» — Амурская правда

— Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?

— Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физ-ра» — как называют ее дети — в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться. А вот к гимнастике, физкультуре у нас высокомерное отношение. Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть — оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость, отличная от той, которую «заработали» их дедушки и бабушки, их родители.

— Выходит, что выросло поколение, «отученное» от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?

— Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка — это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить. И в итоге не старые еще люди умирают в санузле, вставая с унитаза! Их мышцы так слабы, что кровь не успевает поступать к сердцу и мозгу.

«В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения», — отмечает Бубнов.

— То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?

— Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!

— Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?

— Самая первая ошибка, как я уже сказал, — они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно — иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми, как с писаной торбой, уберегая от всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жару, отсутствие питья. Природа сделала его «универсальным солдатом», чтобы он смог выжить. Конечно, с ним нужно правильно обходиться, беречь его. Но адепты нашей педагогики говорили так: до семи лет с ребенком нужно заниматься только физическим воспитанием, а потом уже вкладывать в него необходимые знания, прививать культуру. Главное — что к этим годам он должен быть здоров. Это повышает его шансы вырасти здоровым взрослым человеком.

— А что такое «нездоровье» в детском возрасте?

— Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, не развитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ — это целиком мышечная работа! Таблетки, которые восстанавливают обмен веществ, — это миф.

— Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…

— Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты — для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление — пей лекарства! А еще — береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком минус — это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком плюс — когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и остеопороз, и, как итог, слабоумие…

— Сейчас достаточно активно пропагандируются здоровый образ жизни, правильное питание, рассказывают о пользе бега, ходьбы, физических упражнений. Вы, например, тоже вели интересную передачу — «Правила движения» с Анной Семенович. То есть секретов никаких нет — иди и занимайся. А большинство продолжают лежать на диванах… Как вы думаете, почему?

— Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель: стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной — ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…

— В каких случаях?

— Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет — например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходит много людей уже после 80 лет. То есть они уже все испробовали в жизни: все таблетки, все процедуры — и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.

— Эффект от занятий спортом будет в любом возрасте?

— Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься. Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет — перелом ребер, подтянется — перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная — она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения, лежа на полу. Через месяц — уже стоя. Когда состояние было удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома… Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо! Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой.

Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая — кости да кожа, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сам туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг — по-другому я сказать не могу. Поэтому я не устаю повторять: нагружайте мышцы в любом возрасте! Это — первый залог здоровья!

— С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?

— Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки — о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз — не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия — «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.

— Почему в приоритете именно эти три упражнения?

— Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы — начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто — ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана — как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс — с их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем — улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.

— Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?

— Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле — это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться! А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений.

— Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?

— Сила воли — понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься — лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати — покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное — включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот — ты уже встал. Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали — и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды». Вырабатывается адреналин — и ты уже не можешь уйти, не позанимавшись до пота. Час позанимался — и зауважал себя! И уже не уважать как-то не хочется…

— Многие не могут начать занятия, потому что все время что-то болит — то спина, то ноги. Как быть таким людям?

— Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение — навстречу здоровью.

— Опишите идеального с вашей точки зрения пожилого человека.

— Все очень просто: это человек, который не страдает от болей. Он не пьет горстями таблетки, ведет достаточно активную физическую и ментальную жизнь. С таким человеком приятно общаться, он за компанию и в поход сходит, и в баньке попарится, и выпьет немного. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники! Старость — прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость.

— Как самостоятельно оценить свое здоровье?

— Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если сидя на полу с прямыми ногами они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени — они могут считать себя более-менее здоровым. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит — он уже не может считаться здоровым. Старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани. У некоторых этот процесс начинается уже после 20 лет. Поэтому только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

6 декабря 2017

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

Приседания — как тренировка выносливости

Опубликовано: 03 апреля 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

В 80-хх годах прошлого века, кажется, в журнале “Физкультура и Спорт”, а может еще где-то, прочитал статью про одну методику приседаний, в основу которой был заложен принцип прогрессии нагрузки.

Но главное даже не это, а то, что автор писал о том, что многоповторные приседания могут служить альтернативой беговым тренировкам.

Автор предположил, что сотня приседаний заменяет интенсивный бег на километровую дистанцию, так как физиологические аспекты приседаний, выполняемых в среднем темпе в многоповторном режиме схожи с эффектами, получаемыми от интенсивного бега.

В принципе, какая-то часть схожести, конечно, есть.

Тем более, если вспомнить исследования, которые проводились среди спринтеров на тему развития мышечной ткани с помощью высокоинтенсивных кардио-тренировок.

Так вот, автор предложил для развития уникальной выносливости включить в тренировки так называемые аэробные приседания, но делать их НЕ ЧАЩЕ 3 раз в неделю.

Причем, прежде, чем приступить к основной программе, нужно было научиться приседать минимум 50 раз.

Думаю, это хорошее требование, которое покажет хотя бы минимальный уровень физической подготовки. Кстати, пока вы осваиваете свои первые 50 приседаний, то начинайте их делать сразу с отличной техникой.

Итак, вы научились приседать 50 раз за один подход, у вас отличная техника, скоординированное дыхание, вы любите тренироваться в домашних условиях или на улице, что ж, если вы уверены в своих силах, то можно попробовать следующую программу.

Недели и приседания

Как вы видите, автор предлагает, приседая 3 раза в неделю, добавлять сначала по 5 приседаний в неделю, потом по 10, потом по 20, а потом вообще по 30.

Далее делается вывод, что, если вы достигаете 600 приседаний за тренировку, то это соответствуют непрерывному высокоинтенсивному бегу на дистанцию 6 км.

На самом деле я бы не спешил с такими сравнениями, тем более, что пробежать 6 км в высокоинтенсивном стиле – невозможно, так как поддерживать именно высокую интенсивность на таком расстоянии не получится.

А если получится, то это уже будет не высокая интенсивность.

Но в любом случае методика имеет право на существование, хотя я бы ее видоизменил.

Объемный тренинг

Лучше оставить в одном подходе 20-30-40 приседаний и сосредоточиться на объемном тренинге, делая несколько подходов подряд. Еще лучше добавить другие упражнения, но которые также, как и приседания, задействуют несколько групп мышц. Это отжимания и подтягивания, например.

Раз в год можно тренироваться 2-3 месяца в круговой манере, разбавив упражнения друг другом, а в остальное время использовать обычную схему, когда подходы выполняются поочередно.

Зато эти 2-3 месяца тренировок в круговой манере помогут очень здорово развить силовую выносливость и подтянуть уровень ОФП.

Если вы совсем начинающий, то можете попробовать тренинг “Предворкаут”, если хотите нагрузки посильнее, то замахивайтесь сразу на “Сибирский Воркаут” 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

Концертный зал Чайковского Московской филармонии, Москва – Афиша-Концерты

В минувшую субботу мы с Кирой впервые познакомились с Московской Филармонией).
Слушали сказку Оскара Уайльда «Звездный мальчик» в сопровождении Академического симфонического оркестра Московской Филармонии.

Давно мечтала услышать как читают знаменитые актеры интересные книги под музыку симфонического оркестра. Я представляла себе это примерно так: актеры по очереди читают книгу, а на заднем фоне тихонечко играет музыка. Но все оказалось совершенно по-другому: это был настоящий спектакль, где музыка, исполняемая оркестром, — это один из главных героев, а актеры, читающие сказку, мастерски перевоплощаются в героев сказки, причем без помощи грима, костюмов и декораций.

Поразило то, что опорой всей этой литературно- музыкальной композиции был дирижер: он не только руководил музыкантами оркестра, но и подавал знаки актерам, читающим сказку. Время от времени возникало ощущение, что музыка и сказка создавались вместе, неотделимо друг от друга. Музыка, звучавшая во время исполнения сказки, а это произведения Э. Элгара, Г. Холста, О. Пайбердина, удивительным образом перекликалась с знаменитой историей: зимний морозный лес, а вот Звезда с неба упала и покатилась, крепостные стены города и т.д.

Больше всего на нас с Кирой произвела впечатление Марина Александрова: красавица с мелодичным голосом, легко преображалась и в маленького зайчонка, и в крошечного бельчонка и в нищенку, а ведь она еще читала и от автора. Мы с Кирой наслаждались таким прочтением сказки) Было интересно наблюдать за мимикой, жестами, эмоциями актрисы. БРАВО!

Мы сидели очень близко и могли видеть насколько волнительным было выступление для актеров. Игорь Петренко немного смущался, когда приходило время ему читать. Возможно, это новый для него опыт, но он с ним справился великолепно! На самом деле было интересно за ним наблюдать, ведь до этого я видела его только в киноролях, пусть это были очень разные образы, но они не были предназначены детской аудитории. А ведь известно, что дети самые строгие и одновременно самые благодарные зрители) БРАВО!

Было очень трогательно видеть, как по окончании чтения сказки, уже после того, как зрители трижды вызывали актеров на поклон, дирижер симфонического оркестра Игорь Манашеров поблагодарил каждого музыканта за прекрасную работу. Еще раз раз хочу отметить: как здорово была подобрана музыка, как тонко она подмечала каждый момент сказки, каждый поворот событий. В этом немалая заслуга и дирижера и всех музыкантов оркестра. БРАВО!

Огромный зал Московской Филармонии просто поражает своими размерами, огромным пространством и великолепной акустикой. Если любите сидеть в партере, то выбирайте места около центрального прохода, но, думаю, лучше всего — это места первого амфитеатра. К сожалению, для детей нет подушек, чтоб им лучше видеть, и партер им точно не подойдет.

Мы с Кирой в восторге от такого прочтения знаменитой сказки. Такой формат дочке понравился значительно больше, чем прослушивание классической музыки с песочной анимацией. Мы уже выбрали две сказки, которые обязательно посетим в будущем сезоне.
Настоятельно рекомендую прийти и послушать знаменитые произведения в таком необычном прочтении; вдруг это тот вариант, который придется вашему ребенку по сердцу) Да и польза со всех сторон: прививает любовь и к чтению, и к музыке.
Да и мне самой очень понравилось))))

Нейропсихолог Наталья Наумова объяснила, как делать уроки с гиперактивным ребенком

Каждый учебный год родителям гиперактивных детей приходится нелегко: выполнение домашних заданий становится настоящим испытанием и затягивается на весь вечер. Как облегчить эту задачу и себе, и ребенку? Об этом ФАН рассказала постоянный эксперт, детский нейропсихолог Наталья Наумова.

По ее словам, самая большая сложность в таких ситуациях — именно усадить ребенка и начать делать с ним уроки. Дело в том, что у гиперактивных детей возбуждение преобладает над торможением, то есть им нужно много двигаться, чтобы повысить свою нейродинамику. Поэтому перед началом любого занятия, требующего концентрации, ребенку не помешает сделать 10–15 приседаний или подтягиваний. Так, говорит Наумова, ему хватит сил высидеть за рабочим столом какое-то время, не переключаясь на отвлекающие факторы.

«Нам важно вместе с ребенком составить план: когда мы будем делать уроки, когда ребенок будет отдыхать. Когда ребенок начинает этот список составлять самостоятельно, то так становится более опытным, сознательным и более взрослым. Составили список и стараемся в это расписание умещаться, — дает рекомендации Наталья Наумова. — Выполняем [уроки] и видим, что ребенок опять на что-то отвлекается — нужно дойти до кухни и выпить стакан воды, сделать раз десять приседания и можно продолжать выполнять задания. Нам важно ребенка научить, что если он умеет управлять своим телом, то может в кратчайший срок сделать домашнее задание и остальное время оставить на отдых».

Сидеть весь вечер за уроками с ребенком психолог не советует: важно, чтобы школьник выполнял работу самостоятельно. А вот фиксировать результаты труда можно вместе, и делать это лучше в цифрах. Отметьте, сколько минут понадобилось на каждое задание, сколько сил потребовалось, чтобы собраться и сесть за стол, сколько раз делались перерывы на стакан воды и прочее. Отвлекающие моменты тоже полезно фиксировать, чтобы впоследствии ребенок их проанализировал и сделал выводы.

«Анализируя, ребенок увидит, что много времени уходило на то, чтобы отойти куда-то в сторону, что угодно сделать отвлекающее, а если все это сократить и подойти к заданию более сфокусировано и целеустремленно, то останется много свободного времени на игру, отдых, какие-то приятные удовольствия. И если ребенка это заинтересует, то выполнять домашние задания станет легче и быстрее, — рассказывает специалист. — Нам важно ребенка научить управлять своим телом и показать связь: когда ты подвигался, то ты сфокусированный и внимательный. А у нас гиперактивные дети, как правило, любят играть в компьютерные игры, смотреть TikTok, и чем дольше ребенок просидел с гаджетом, тем у него хуже нейродинамика. Нужно, чтобы сколько ребенок посидел за гаджетом, столько он потом подвигался».

В завершение Наталья Наумова говорит, что в идеале детям еще до школы или хотя бы десятилетнего возраста следует проходить нейропсихологическую коррекцию со специалистом. Благодаря таким занятиям учеба и выполнение домашних заданий ребенку даются куда легче.

«Если такой возможности нет, то мы можем в домашних условиях использовать таблицу Шульте. Это такая табличка, где вразброс идут цифры: нужно смотреть четко в середину листа, на центральную цифру, и находить по очереди от 1 до 9 (или 25 — разные бывают таблицы) все цифры. Это тоже помогает фокусировать внимание и значительно улучшать концентрацию, за счет чего успеваемость в школе тоже будет возрастать и выполнение домашних заданий станет намного лучше», — заключает нейропсихолог.

Ранее детский психолог Наталья Наумова высказалась о последствиях запрета ребенку пользоваться смартфоном. По ее словам, важно насытить жизнь детей интересными событиями и доверительно поговорить о том, что смартфон не должен заменять им реальность.

Федеральное агентство новостей /

Лучшие приседания для женщин [Как далеко вы можете зайти?]

Добро пожаловать на соревнования по приседаниям для послеродовых тренеров.

Это не обычная 30-дневная задача, когда вы просто увеличиваете количество выполняемых приседаний.

Это будет другой вызов, который поможет вам.

улучшит вашу силу,
увеличит вашу сухую мышечную массу,
улучшит вашу подвижность и, что наиболее важно,
даст вам долгосрочный фитнес-план

Самое приятное то, что вы можете начать, даже если вы абсолютный новичок .

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Сколько приседаний должен сделать новичок?

Если вы абсолютный новичок, любое количество приседаний будет полезным. Даже если это всего 3-5 приседаний.

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, хорошая цель — 8-10 повторений с правильной техникой. В конечном итоге вы можете увеличить это количество до 15 повторений в подходе.

Эта задача поможет вам в этом.

Это 30-дневное приседание?

Нет. Послеродовое приседание не рассчитано на 30 дней.

Я уверен, что вы видели 30-дневные приседания, распространяющиеся в Интернете. Как правило, в этих приседаниях вы начинаете с 20-50 приседаний в день, увеличивая это число с течением времени.

В конечном итоге вы делаете 200-300+ приседаний в последний день.

Хотя это может быть забавно, я не фанат их.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседаний?

Вы можете увидеть результаты приседаний уже через 30 дней, что делает 30-дневные приседания привлекательными.Но я хочу предложить вам кое-что получше.

Буквально через мгновение вы узнаете, в чем суть приседания у послеродового тренера.

Но сначала я хочу убедиться, что вы умеете правильно приседать.

Как правильно приседать

Перед тем, как приступить к выполнению любого типа приседаний, важно отточить свою технику.

К счастью, вам нужно знать только несколько ключевых моментов. Вот как выполнять базовое приседание, шаг за шагом.

Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч или немного шире.
Вытяните пальцы ног примерно на 15-30 градусов.
Затем напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
Это начальная позиция.
Начните приседание с одновременного сгибания бедер и коленей.
Оттолкните ягодицы назад, сохраняя при этом позвоночник нейтральным, а грудь вверх.
Следите за тем, чтобы пятки оставались плоскими на полу , и не позволяли коленям проваливаться внутрь.
Опускайтесь настолько низко, насколько вы можете поддерживать надлежащую форму.
Как только вы достигнете нижней точки приседа, измените движение и сожмите ягодицы в верхней части движения.

Хорошо, теперь, когда вы знаете, как выполнять идеальное приседание, давайте приступим к задаче.

Получить версию для печати

Вы можете получить всю задачу в одном удобном PDF-файле, указав свой адрес электронной почты ниже и присоединившись к моему списку рассылки. Таким образом, вы можете распечатать его и иметь при себе во время прохождения программы!

Загрузить задание «Приседания для послеродового тренера» для печати

Спасибо!

Проверьте свою электронную почту на последний шаг.

Приседания для послеродового тренера

Послеродовое приседание состоит из 3 фаз и 12 уровней.

На каждом уровне представлены разные вариации приседаний.

Если вы не можете выполнить тренировку, вы будете повторять уровень до тех пор, пока не сможете выполнять всю необходимую работу в идеальной форме.

Как правило, каждая неделя состоит из трех дней приседаний, двух дней работы с тазовым дном и одного дня общей активности, такой как ходьба.

Не торопитесь, выполняя упражнения. Это не для того, чтобы торопиться!

Фактически, каждое приседание на спуске должно выполняться в 3-секундном темпе. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы делаете движение правильно и задействуете соответствующие мышцы.

Что касается упражнений Кегеля, вы можете найти полное описание упражнений для тазового дна здесь.

* Как всегда, не забудьте поговорить со своим врачом перед выполнением любых упражнений. *

Ладно, приступим.

Фаза 1

Уровень 1:

День 1: Приседания на ящик: 3 подхода по 8 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания на ящик: 3 подхода по 10 повторений
День 4: Кегель Упражнения 3 подхода по максимально возможному количеству повторений за 1 минуту
День 5: Приседания на ящик: 3 подхода по 12 повторений
День 6: 15-минутная ходьба
День 7: отдых

Уровень 2:

День 1: Приседания с собственным весом: 3 подхода по 10 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 3 подхода по максимально возможному количеству повторений за 1 минуту
День 3: Приседания с собственным весом: 3 подхода по 12 повторений
День 4: Кегель Упражнения 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Приседания с собственным весом: 3 подхода по 15 повторений
День 6: 15-минутная ходьба
День 7: отдых

Уровень 3:

День 1: Приседания с паузой: 3 подхода по 8 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания с паузой: 3 подхода по 10 повторений
День 4: Кегель Упражнения 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Приседания с паузой: 3 подхода по 12 повторений
День 6: 15-минутная ходьба
День 7: отдых

Уровень 4:

День 1: Приседания сумо: 3 подхода по 10 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания сумо: 3 подхода по 12 повторений
День 4: Кегель Упражнения 3 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Сумо-приседания: 3 подхода по 15 повторений
День 6: 15-минутная ходьба
День 7: отдых

Фаза 2

Уровень 5:

День 1: 1 1/4 приседания: 4 подхода по 8 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 4 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания 1 1/4: 4 подхода по 10 повторений
День 4: Упражнения Кегеля 4 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: 1 1/4 Приседания: 4 подхода по 12 повторений
День 6: 20-минутная прогулка
День 7: Выходной

Уровень 6:

День 1: Приседания у стены: 4 подхода по 10 повторений
День 2: Упражнения Кегеля 4 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания у стены: 4 подхода по 12 повторений
День 4: Кегель Упражнения 4 подхода по максимально возможному количеству повторений за 1 минуту
День 5: Приседания у стены: 4 подхода по 14 повторений
День 6: 20-минутная ходьба
День 7: отдых

Уровень 7:

День 1: Сидение у стены: 4 подхода по 20 секунд
День 2: Упражнения Кегеля 4 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Сидение у стены: 4 подхода по 22 секунды
День 4: Кегель Упражнения 4 подхода по максимально возможному количеству повторений за 1 минуту
День 5: Сидение у стены: 4 подхода по 25 секунд
День 6: 20-минутная ходьба
День 7: Выходной

Уровень 8:

День 1: Разделенные приседания: 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
День 2: Упражнения Кегеля 4 подхода с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания с разделением: 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
День 4: Упражнения Кегеля 4 подхода по максимально возможному количеству повторений за 1 минуту
День 5: Приседания со сплит-секцией: 4 подхода по 14 повторений на каждую ногу
День 6: 20-минутная ходьба
День 7: Выходной

Фаза 3

Уровень 9:

День 1: Приседания с подъемом передней стопы: 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу
День 2: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания с подъемом передней ноги: 4 подхода 10 повторений на каждую ногу
День 4: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Приседания с подъемом передней стопы: 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
День 6: 25-минутная прогулка
День 7: Выходной

Уровень 10:

День 1: Ягодичный мостик на 1 ноге: 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
День 2: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Ягодичный мостик на 1 ноге: 4 подхода по 12 повторений каждая нога
День 4: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Ягодичный мостик на ноге: 4 подхода по 14 повторений на каждую ногу
День 6: 25-минутная прогулка
День 7 : Выкл.

Уровень 11:

День 1: Приседание на ноге у стены: 4 подхода по 18 секунд на каждую ногу
День 2: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Сидение на ноге 1 на ноге: 4 подхода по 20 секунд каждая нога
День 4: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: 1 Сядь на ногу у стены: 4 подхода по 22 секунды на каждую ногу
День 6: 25-минутная прогулка
День 7 : Выкл.

Уровень 12:

День 1: Приседания с пистолетом (на ящик или стул): 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу
День 2: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 3: Приседания с пистолетом на ящик: 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
День 4: Упражнения Кегеля 5 подходов с максимально возможным количеством повторений за 1 минуту
День 5: Приседания на ящик с пистолетом: 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
День 6: прогулка 25 минут
День 7: Выходной

Как долго длится послеродовое приседание?

Минимальный срок для прохождения испытания составляет 12 недель или около 3 месяцев.Это поможет развить вашу выносливость, силу, уверенность и мотивацию.

Если вам кажется, что вам нужно больше времени, чтобы справиться с этой задачей, это тоже нормально.

Что делать, если я не могу пройти один из уровней?

Если вы не можете выполнить все подходы и повторения для одного из уровней, это нормально. Вы можете повторять каждый уровень столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя комфортно в дальнейшем.

Что делать, если уровень слишком легкий?

Если какое-либо из упражнений слишком простое, вот что вы можете сделать:

Первое, что вы можете сделать, — это добавить к каждому упражнению эластичную ленту для бедер от The Postpartum Trainer.

Эти ленты заставляют вас держать бедра вращенными наружу, что обеспечивает дополнительное сопротивление упражнению, дополнительно активизируя ваши ягодицы.

Вы можете получить свои ленты сопротивления PPT здесь.

Второе, что вы можете сделать, — это прибавлять вес к каждому упражнению. Это может быть так же просто, как держать гантель (или тяжелый рюкзак) за грудь во время каждого упражнения.

Я не хочу, чтобы вы спешили на следующий уровень. Не торопитесь со всеми этими движениями, чтобы добиться наилучших результатов.

Другие связанные вопросы

Каковы преимущества приседания?

Регулярные приседания дают несколько преимуществ.

Приседания — функциональное движение :

Это означает, что он имитирует движения в реальном мире. Вы приседаете каждый день по несколько раз в день. Тренировка этого паттерна движений поможет вам лучше двигаться в повседневных делах.

Приседания — комплексное упражнение для всего тела :

Сложное движение означает, что вы тренируете сразу несколько групп мышц.Приседания тренируют несколько мышц бедер (квадрицепсы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы), кора и даже верхнюю часть тела, если вы выполняете их с отягощениями.

Приседания помогают сжигать жир :

Поскольку это замечательное упражнение тренирует так много групп мышц одновременно, вы сожжете больше калорий по сравнению с небольшим упражнением для одного сустава, например, отдачей на трицепс. Использование таких упражнений, как приседания, поможет вам нарастить больше мышц и в конечном итоге сжечь больше жира.

Приседания улучшают вашу подвижность :

Выполнение полного диапазона движений при глубоком приседании требует полной подвижности лодыжек, бедер и грудного отдела позвоночника.Практикуя это упражнение, вы улучшите общую подвижность и гибкость вашего тела.

Приседание улучшает стабильность колена :

Это лишь некоторые из преимуществ приседаний!

Можно ли делать приседания в послеродовом периоде?

Да, в послеродовом периоде можно делать приседания. Хотите знать почему?

Потому что женщины рожали до изобретения туалетов.

Почему это важно?

До туалетов нужно было низко пригнуться к полу, чтобы покакать.Это означает, что женщинам пришлось бы приседать уже в первый или второй день послеродового периода, просто чтобы расслабиться.

Я расскажу, как узнать, когда вы будете готовы, более подробно в разделе: Когда можно приседать в послеродовом периоде?

Но помимо всего этого, приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в послеродовом периоде. Вы даже можете приседать, если вам поставили диагноз «диастаз прямой кишки».

Чего можно достичь с помощью 30-дневного приседания?

30-дневное испытание позволяет достичь только одного.

Удовлетворение.

К сожалению, это не обеспечивает долгосрочного успеха. Как вы могли догадаться, трудно поддерживать такой уровень приседаний в течение длительного времени.

Вам будет гораздо лучше выполнять устойчивую и управляемую задачу, которая поможет вам вести активный образ жизни в течение нескольких месяцев!

Увеличивает ли ваша задница после 30-дневного приседания?

30-дневное испытание может сделать вашу задницу больше, но это временно, если вы не соблюдаете распорядок дня в конце месяца.

Важно продолжать долгосрочную и устойчивую программу, чтобы увидеть долгосрочные выгоды от приседания.

Вот почему моя задача — пройти полную трехмесячную тренировку, чтобы восстановить свои силы!

Не забудьте БЕСПЛАТНУЮ версию для печати !

Загрузить задание «Приседания для послеродового тренера» для печати

Спасибо!

Проверьте свою электронную почту на последний шаг.

Заключительные слова о приседаниях

Приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать для своего здоровья.Получите разрешение от своего врача и приступайте к этому испытанию, как только будете готовы!

Теперь я хочу услышать от вас.

Как вы думаете, до какого уровня вы сможете добраться?

Какую еще фитнес-задачу вы бы хотели увидеть?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

подростков попадают в реанимацию после попытки выполнить «1000 приседаний»

Двум китайским подросткам повезло, что они избежали серьезной травмы после того, как видео, осмелившееся довести их тела до предела, попало в реанимацию.

Девятнадцатилетняя студентка Сяо Тан и ее подруга были госпитализированы после того, как соревновались друг с другом в интенсивном испытании на 1000 приседаний, которое, как оказалось, имело опасные неожиданные последствия.

Осмелившись, второкурсница из Чунцина бросила вызов своей подруге во время видеозвонка, чтобы узнать, кто сможет выполнить больше приседаний подряд.

«Мы оба не хотели проигрывать, поэтому мы продолжали пытаться побить друг друга, в результате чего мы выполнили 1000 приседаний», — сказал Сяо China Press.

Хотя выполнение 1000 приседаний подряд звучит как невозможный (или, по крайней мере, нежелательный) физический подвиг, на самом деле это популярное прихоть среди энтузиастов упражнений, и его рекламируют в многочисленных онлайн-видео, таких как этот фитнес-предприниматель и звезда YouTube Кэсси. Хо:

В случае Сяо и ее подруги не похоже, что они когда-либо намеревались на самом деле достичь рубежа в 1000 приседаний, но, учитывая, что ни одна из девушек не отступила во время вызова, они оба непреднамеренно выполнили задачу. 1000 приседаний в течение эпической двух-трехчасовой тренировки.

После испытания Сяо почувствовала боль, чего и следовало ожидать после такого изнурительного сеанса, но на следующий день она, как обычно, пошла на работу.

Только когда Сяо проснулась на следующий день после этого, она поняла, что что-то серьезно не так.

«Во-первых, у меня не только болела нога, но и я не могла ее согнуть», — сказала она China Press.

«Потом я пошел в ванную и обнаружил, что моча коричневая».

Когда Сяо пошла со своим парнем в отделение неотложной помощи, врачи обнаружили, что показатели миоглобина у нее зашкаливают.

Миоглобин — это белок, который вырабатывается при разрушении мышц. Если слишком много мышц ломается слишком быстро — скажем, из-за того, что вы сделали 1000 приседаний, но не были к этому физически подготовлены, — ваша моча станет коричневой, поскольку мертвые мышечные волокна выбрасывают свое содержимое в кровоток.

Коричневая моча, связанная с миоглобинурией (Джеймс Хейлман, MD / Wikimedia Commons / CC BY-SA 3.0)

Изменение цвета мочи называется миоглобинурией, которая является одним из наиболее очевидных признаков рабдомиолиза, серьезного синдрома, при котором быстрое разрушение мышц, почки не могут переработать все отходы, плавающие в крови.

В некоторых случаях рабдомиолиз может вызвать серьезное повреждение почек и даже привести к летальному исходу.

«Почки уплотняются, и они начинают отказывать», — объяснил медицинский сотрудник ФБР Брюс Коэн телеканалу Live Science .

«[Обычно], когда ты мочишься коричневым, уже слишком поздно».

Хотя существует ряд причин, которые могут вызвать рабдомиолиз, иногда все, что требуется, — это слишком интенсивные упражнения, в тех случаях, когда ваши мышцы не готовы к тому, что вы заставляете их делать.

К счастью для Сяо, ей сделали капельницу, чтобы защитить ее внутренние органы, и наблюдали за ней, пока ее уровень миоглобина и другие показатели не вернулись к норме.

Когда Сяо позвонила своей подруге, выяснилось, что она тоже была госпитализирована после приседания, что просто показывает, что вам никогда не следует слишком сильно напрягаться в упражнениях — даже если кто-то из ваших лучших друзей или YouTube такой предприниматель, как Кесси Хо, специально (и безответственно) бросает вам вызов.

«Это НЕ ЛЕГКО. Пожалуйста, будьте осторожны. Я хочу, чтобы вы подтолкнули себя, но не до такой степени, чтобы пораниться. Удачи !!!! МУАХАХАХА!» Хо объясняет в комментариях под своим видео-вызовом.

Немного ниже по теме, кто-то, кому удалось выполнить задание на 1000 приседаний, кажется, сбит с толку этим достижением. И немного испугался.

«Чёрт побери. Я кончил», — пишут они. «Скажи моей маме, что я люблю ее».

Как ускорить роды: приседайте во время беременности!

Если вы беременны и не делали приседания регулярно, пора пересмотреть это! Когда вы беременны, ваши мышцы нижней части тела должны работать усерднее, чтобы поддерживать растущий живот, поэтому важно, чтобы ваши ягодицы, тазовое дно и мышцы ног были сильнее, чем когда-либо.

Знаете ли вы, что приседания могут быть лучшим пренатальным упражнением, которое вы можете выполнять?

Приседания во время беременности:

Укрепляет и наращивает мышцы тазового дна.
Раскрывает бедра и растягивает напряженные мышцы, необходимые для выталкивания ребенка.
Подготавливает ваш организм к родам и сокращает рабочее время.
Поддерживает вашу ягодицу в тонусе на протяжении этих 40 недель.

Советы по приседанию во время беременности:

Большинство вариантов приседаний безопасны, особенно в начале беременности.
Ближе к концу, если вы один из немногих неудачников, страдающих синдромом лонной дисфункции или симфизом, попробуйте сузить приседания и избегать приседаний с широкой стойкой.
По мере того, как ваш живот растет, вы можете обнаружить, что он мешает вам выполнять приседания, поэтому попробуйте использовать стабилизатор или какую-нибудь опору, чтобы держаться за него, когда вы спускаетесь вниз и снова поднимаетесь вверх. Если у вас нет болей в области таза, приседания с более широкой стойкой могут помочь вам не мешать животу!
Приседания со стенкой прекрасно подходят для женщин, которые находятся в более поздней стадии беременности, поскольку стена обеспечивает стабильную поддержку и является постоянной коррекцией правильной осанки.

А теперь вот забавное маленькое испытание на корточки, которое я создал для вас, мамочки, чтобы вы могли их выполнять, когда приближается срок родов. На самом деле, вы должны делать приседания на протяжении всей беременности, чтобы ускорить роды, но это должно помочь вам продолжить свой путь! Не говоря уже о том, что это будет тонизировать эту добычу после рождения!

Срок выполнения операции: пренатальное приседание

Указания: начните это испытание за 14 дней до срока родов.Вы можете делать любые вариации приседаний, которые вам нравятся! Я лично люблю приседания сумо, потому что они действительно открывают ваши бедра.

День 1:25 приседаний

День 2:50 приседаний

День 3:75 приседаний

День 4: 100 приседаний

День 5: 125 приседаний

День 6: 150 приседаний

День 7: 175 приседаний

День 8: 200 приседаний

День 9: 225 приседаний

День 10: 250 приседаний

День 11: 275 приседаний

День 12: 300 приседаний

День 13: 325 приседаний

День 14: 350 приседаний

ПОЗДРАВЛЯЕМ! Ты сделал это!!

Ваш тренер и друг,

Ваш путеводитель по лучшим приседаниям во время беременности

Поделиться — это забота!

Приседания во время беременности привлекают много внимания, но неужели они действительно все, за что их взяли?

Если вам когда-либо требовалось ободрение и мотивация, чтобы приседать во время беременности, то этот пост для вас!

Но, как и в случае с большинством упражнений во время беременности, вы, наверное, задаетесь вопросом, безопасны ли они, верно?

В этом посте я углублюсь во все, что вам когда-либо нужно было знать о приседаниях во время беременности, чтобы вы почувствовали себя уверенно и убедились, что приседания приносят пользу телу (и добыче!) Во время беременности!

Начнем с основ.

Безопасны ли приседания во время беременности?

С физиологической точки зрения, да, приседания во время беременности определенно безопасны.

Это все равно, что спросить, безопасно ли сесть на унитаз, сесть на стул или ПРИСЕДАТЬ, чтобы поднять что-нибудь с пола.

Не говоря уже о шутках, приседания — это естественное движение, которое мы выполняем ежедневно, и вы должны уметь делать их с комфортом на всех этапах жизни, включая беременность.

Загвоздка в том, что не все приседания одинаковы, и то, КАК вы приседаете во время беременности, важнее, чем то, насколько они безопасны.

Но при любых упражнениях во время беременности вам следует сначала поговорить с вашим лечащим врачом, или если у вас есть какие-либо опасения.

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь, когда вы знаете, что приседания и большинство упражнений во время беременности безопасны, давайте поговорим о преимуществах пренатальных приседаний, которые помогут вам немного повысить мотивацию.

Вы можете ассоциировать приседания с «наращиванием ягодиц», но польза от них выходит далеко за рамки ваших ягодичных мышц.

Помогут приседания при беременности:

Укрепите мышцы кора

Основные мышцы, используемые во время приседаний, включают квадрицепсы и ягодицы.

Однако вы задействуете основные мышцы каждый раз, когда приседаете, чтобы стабилизировать свое тело во время движения.

Они могут улучшить прочность тазового дна

Ваши бедные мышцы тазового дна сильно пострадали во время беременности!

Комбинация смягчающего суставы гормона «релаксин», веса ребенка и физического труда может значительно ослабить мышцы тазового дна.

Это может привести к осложнениям, включая пролапс тазовых органов и недержание мочи (оба эти явления я испытал на собственном опыте и не приносит удовольствия).

Хотя этих вещей бывает трудно избежать во время беременности, приседания — отличное упражнение, помогающее укрепить тазовое дно и снизить эти риски.

Уменьшение боли в пояснице

Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы, что помогает стабилизировать и поддерживать таз, а также может уменьшить боль в пояснице.

Сохраняйте свою сердечно-сосудистую систему сильной

Вы когда-нибудь замечали, что выполнение приседаний увеличивает частоту сердечных сокращений?

Приседания — это отличное комплексное упражнение с малой нагрузкой, которое поможет ускорить сердцебиение и укрепить сердечно-сосудистую систему, что поможет вам во время родов.

Увеличение мышечной массы для ускорения метаболизма

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

Это означает, что выполнение таких упражнений, как приседания, может помочь нарастить мышечную массу и помочь вашему телу поддерживать здоровый набор веса во время беременности.

Большинство людей не хотят сосредотачиваться на похудании во время беременности, однако здоровый и стабильный набор веса очень важен как для вас, так и для вашего ребенка.

Другие преимущества приседаний во время беременности

Естественно помогает раскрыть бедра и таз для подготовки к родам
Помогает поддерживать центр тяжести и поддерживать равновесие и координацию
Поддерживает осанку и может помочь облегчить боли
Может помочь подготовиться к более быстрым родам!

Связано: 14 пренатальных растяжек, необходимых каждой маме во время беременности

Когда следует избегать приседаний во время беременности
Теперь, когда вы знаете о безопасности и пользе приседаний во время беременности, есть несколько случаев, когда их следует избегать .И если вас беспокоят эти симптомы, обсудите их со своим врачом.
Приседаний или любых упражнений во время беременности следует избегать, если у вас есть:
Вагинальное кровотечение
У некоторых женщин могут наблюдаться легкие кровянистые выделения или кровотечение на ранних сроках беременности (AGOG), очень важно немедленно сообщить об этом своему врачу и прекратить любые упражнения, пока вы не получите зеленый свет.
Медицинские причины
Если ваш врач упомянул какие-либо медицинские осложнения, такие как предлежание плаценты, риск преждевременных родов, низкорасположенная плацента, вам следует обсудить с врачом рекомендации по пренатальным упражнениям или вообще избегать приседаний.
Боль
Во время физических упражнений, особенно во время беременности, важно определить разницу между нормальной мышечной болью и аномальной болью, такой как защемление, тянущее ощущение, покалывание или любой другой болью, помимо мышечного дискомфорта.
Если у вас болит лобковая кость, спина, бедра, сгибатели бедра или колени, остановитесь и либо измените форму, либо выберите другое упражнение.
Чувство головокружения или дурноты
Если вы чувствуете головокружение или дурноту, это признак того, что вашему телу необходимо замедлиться.
Это также может означать, что вы обезвожены. Помните, что ваше тело нуждается в дополнительном увлажнении во время беременности, особенно если вы занимаетесь спортом.
Либо замедлите темп, либо пропустите тренировку, пока не почувствуете себя лучше.
Судороги, схватки
Если у вас возникли спазмы или схватки при выполнении каких-либо пренатальных упражнений, остановитесь, воспользуйтесь жидкостью и продолжайте следить за своими симптомами.
Другие предупреждающие знаки о прекращении занятий спортом во время беременности
Утечка жидкости
Головные боли
Боль в груди
Мышечная слабость
Как правильно выполнять приседания во время беременности
По мере того, как беременность прогрессирует и ребенок начинает расти, ваш центр тяжести смещается.
Если вы делаете приседания во втором и третьем триместре, вам, вероятно, придется скорректировать положение стопы и глубину приседания.
Хотя приседания — это естественное движение, для получения правильной формы может потребоваться определенная практика.
Ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при приседании во время беременности:
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч или немного шире, слегка выставив пальцы ног. Представьте себе, как вы проталкиваете пятки, большой палец ноги и стопу через землю.
Приседание начинается с бедер. Подумайте о том, чтобы раздвинуть пол ступнями, чтобы задействовать ягодицы, согните ноги в коленях и опустите ягодицы к стулу или земле.
При спуске держите вес на пятках, позвоночник в нейтральном положении (не изогнутый и не сгорбленный) и грудь вверх.
Самая большая ошибка, которую я вижу, когда люди приседают , — это позволять коленям сжиматься по направлению друг к другу. Вам нужно, чтобы ваши колени были выдвинуты на уровне большого пальца ноги .Вот почему может быть полезен сигнал, касающийся пола ногами.
Достигнув нижней точки приседа, представьте, что вы нажимаете через пол и сжимаете ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
Могут ли приседания вызвать роды?
Приседания не обязательно «стимулируют роды», они скорее могут «стимулировать» или «поддерживать» роды.
Стимулировать роды означает буквально неестественно начать роды.Обычно это делается с медицинской точки зрения вашим лечащим врачом.
Наши тела начинают рожать, когда они готовы.
Так что, к сожалению, приседания не обязательно помогают «стимулировать» роды.
Однако они могут помочь ободрить и ПОДГОТОВИТЬ вас к труду, который не менее важен.
Если ваше тело уже само начинает процесс родов, то приседание может помочь стимулировать роды , улучшая выравнивание и положение ребенка, чтобы оказывать большее давление на шейку матки.
Сколько приседаний в день мне следует делать во время беременности ?
«Приседайте 300 раз в день для быстрых родов» — популярная цитата, которую вы видите в Pinterest или в Интернете, от печально известной акушерки Ины Мэй Гаскин.
Вам НЕ нужно делать 300 приседаний в день, чтобы воспользоваться преимуществами.
Я смиренно признаю, что я в хорошей форме, и мысль о том, чтобы приседать 300 раз в день в течение третьего триместра, звучит довольно грубо.
Я бы посоветовал пару раз в неделю добавлять к своим дородовым тренировкам различные варианты приседаний.
В третьем триместре вы можете выполнять ежедневные глубокие приседания и задерживать дыхание внизу на несколько вдохов, чтобы помочь растянуть и раскрыть таз, но только если они безопасны и удобны для вас и вашей беременности.
Связано: 14 советов, которые нужно знать, чтобы спланировать идеальную программу дородовых тренировок
Лучшие варианты приседаний во время беременности
Хорошо, теперь, когда мы разобрались со всеми мелочами, давайте перейдем к лучшим вариантам приседаний во время беременности.
Я перечислил это от самого простого к более сложному.
Ой, что-то пошло не так!
1.
Приседания на ящик
Приседания на ящик — очень безопасное и легкое упражнение во время беременности. По сути, это то же движение, которое вы используете, сидя на унитазе или в кресле!
Начните, поставив ступни на ширине плеч или немного шире. Пальцы ног слегка вывернуты.
Вдохните и вдыхайте в стороны грудной клетки и глубоко в спину.
На выдохе задействуйте корпус и слегка подключитесь через тазовое дно.
Медленно опустите ягодицы к стулу, удерживая вес на пятках и коленях на одной линии с пальцами ног, не прогибается в .
Сосредоточьтесь на предотвращении чрезмерного прогиба или искривления нижней части спины.
Как только ваша ягодица коснется стула, сделайте паузу, чтобы вдохнуть, затем надавите ногами, чтобы встать, сохраняя эту легкую связь через тазовое дно и нижнюю часть живота.
2.
Параллельные приседания
Выполните те же действия, указанные выше, но без стула.
Опуститесь, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу, задержите дыхание и затем надавите на пол, чтобы вернуться в положение стоя.
Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть ядра и тазовое дно оставались задействованными.
3. Сумо-приседания
Это позволяет бедрам двигаться в более широком диапазоне, а ваши ступни шире, чем при традиционном или параллельном приседании.
Примечание. Если вы испытываете боль в лобковой кости, это упражнение следует выполнять с осторожностью или избегать.
Начните со ступней на ширине плеч, носки слегка выставлены вперед, колени на одной линии с пальцами ног.
Задействуйте нижнюю часть живота и тазовое дно и присядьте на глубину, удобную для вас и вашей беременности.
Следите за тем, чтобы колени не прогибались и не возвращались в нейтральное положение.
Сожмите ягодицы, слегка приподнимите тазовое дно и надавите ступнями, чтобы встать.
4.
Приседания со стенкой с гимнастическим мячом
Использование гимнастического мяча у стены — отличный вариант приседаний во время беременности.
Поместите мяч между поясницей и стеной.
Встаньте, поставив ступни чуть впереди тела на ширине плеч.
Включите мышцы кора и тазовое дно, осторожно надавливая на мяч для упражнений, опускаясь в присед.
Когда вы опускаетесь, вам может потребоваться отрегулировать ступни, чтобы колени находились под углом 90 градусов.
Задержитесь на дыхании внизу, затем надавите на пол, чтобы встать.
Если вы чувствуете давление на колени, убедитесь, что ваши ступни расположены достаточно далеко перед вами и опускаются настолько низко, насколько вам удобно.
5. Приседания с кубком
Начните из положения приседа, как указано выше. Держите гантель или слегка тяжелый предмет на уровне груди.
Сделайте глубокий вдох, задействуйте корпус и тазовое дно и опустите вниз, отталкивая бедра назад и сгибая колени.Представьте, что вы пытаетесь опустить задние карманы на пятки.
Когда ваши бедра станут параллельны земле, выдохните и протолкните ступни через пол, чтобы встать.
6.
Глубокие приседания с сокращением тазового дна
Глубокие приседания — лучший вариант, чтобы по-настоящему раскрыть бедра и улучшить подвижность. Это также отличное упражнение, которое поможет вам научиться определять местонахождение и расслаблять мышцы тазового дна.
Начните со ступней чуть шире плеч.
Примите положение на корточках до самой земли.
В конце приседа сосредоточьтесь на сокращении и расслаблении мышц тазового дна (вспомните Кегала).
Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд, затем вытолкните ступни, чтобы встать.
Вы также можете положить под ягодицы блок для йоги или подушку для дополнительной поддержки.
Когда избегать глубоких приседаний
Есть несколько ситуаций, когда вы можете избегать глубоких приседаний во время беременности, потому что они оказывают большее давление на тазовое дно.Но, как и во всем остальном, послушайте свое тело и врача, чтобы оценить свои варианты!
Если у вас геморрой
Чувство вздутия или тяжести в области тазового дна
Низко лежащая плацента
Риск преждевременных родов
Возможно, если ваш ребенок лежит в тазовом предлежании после 30 недель. (для этого не нужно избегать приседаний, но не заходить слишком глубоко)
7. Приседания на коленях
Приседания на коленях — отличный вариант для новичков, которые борются с разгибанием бедер, или просто для тех, кто хочет активировать и укрепить свои ягодичные мышцы.
Начните с положения на коленях на полу, колени должны быть немного шире, чем ширина бедер, а ступни должны быть на одной линии с коленями. Верхняя часть стопы должна опираться на пол.
Сложите руки вместе перед собой или возьмите гантель.
Напрягите корпус, задействуйте ягодичные мышцы и начните опускать ягодицы к пяткам.
Достигнув пяток, сожмите ягодицы, чтобы вернуть бедра в исходное положение.Движение вверх происходит только в ягодицах.
8.
Сплит-приседания
Сплит-приседание добавляет немного сложности к приседанию, делая его более сложным.
Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете выполнять это упражнение, держась за стул для поддержки, поскольку ваше равновесие может быть немного нарушено.
Начните со ступней вместе и сделайте шаг вперед как можно шире, при этом обе пятки должны быть на земле, а пальцы ног направлены вперед.
Положите руки на бедра или держите гантели по бокам.
Включите ядро и тазовое дно, когда вы начинаете сгибать оба колена, чтобы опускаться к земле.
Позвольте задней пятке оторваться от земли, перенося вес на пятку передней ноги.
Обязательно держите туловище в вертикальном положении.
Опускайтесь до тех пор, пока ваша верхняя нога и нижняя голень не станут параллельны земле.
Сделайте паузу, затем пройдите через переднюю пятку, чтобы встать.
9.
Неравномерные приседания
Этот вариант приседаний добавляет еще один элемент силы и устойчивости к основному телу, особенно к вашим косым мышцам.
Выполните ту же стойку приседания, как упомянуто выше.
Держа гантель в правой руке, опуститесь в положение приседания, полностью задействуя корпус, чтобы выдержать неравномерное распределение веса.
Вы можете отвести вторую руку в сторону для равновесия.
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или на глубину, удобную для вас и вашей беременности.
Достигнув низа, надавите пятками, чтобы встать.
10.
Приседания с ходьбой
Это веселое и сочное упражнение, которое поможет укрепить ваши ноги и втиснуть немного сердечного кардио, ваши ноги будут гореть, как хорошо!
Начните с положения на корточках и начните ходить на 4-5 шагов вперед, затем на 4-5 шагов назад.
Обязательно оставайтесь на корточках как можно ниже, сохраняя при этом туловище плотно задействованным.
Связанные: 5 дородовых упражнений для пресса для Love Handles
11.
Вспомогательные приседания
Если приседать в любой форме сложно, вы можете выполнять приседания с вспомогательной поддержкой, держась за стул, своего партнера или мой любимый, TRX. Это поможет вам укрепить ноги и одновременно улучшить форму.
12.
Приседания у стены
Приседания от стены — одно из упражнений my FAVORITE во время беременности и в послеродовом периоде.
Это отличное упражнение, которое помогает задействовать и укрепить нижнюю часть спины и корпус, а также укрепить силу для улучшения формы приседаний.
Встаньте спиной к стене, слегка расставив ступни перед собой.
Вдохните и на выдохе задействуйте мышцы нижней части живота и частично скользите спиной по стене, в идеале, пока ваши бедра не станут примерно параллельны земле.
Расположите ступни так, чтобы они были немного шире плеч для большей поддержки.
Сосредоточьтесь на использовании кора, чтобы нижняя часть спины прижималась к стене и сжимала ягодицы.
Не забывайте дышать во время упражнения и не задерживайте дыхание.
Удерживайте в течение всего интервала, затем нажмите через пол, чтобы встать.
Другие часто задаваемые вопросы о приседаниях во время беременности «Стоит ли мне разминаться перед тем, как делать приседания?»
Мой ответ — «как бывает»!
Если вы собираетесь выполнять полноценную тренировку приседаний для нижней части тела, то да, я бы разогрел ваши ягодицы и бедра с помощью некоторых активирующих упражнений.
Однако приседания сами по себе можно рассматривать как разминку. Просто начинайте медленно, пока не разогреетесь.
Следует ли использовать вес при приседаниях во время беременности?
Еще один ответ, «в зависимости от обстоятельств»!
Если вы были достаточно активны до беременности и можете приседать в отличной форме, используя вес, тогда сделайте это.
Если вы новичок в приседаниях, начинайте с веса собственного тела с большим количеством повторений, пока не разовьете силу и структуру движений.
Также следует иметь в виду, что ваши суставы становятся мягче во время беременности, и добавление лишнего веса потенциально может вызвать некоторую боль в суставах.
Но, как всегда, просто прислушивайтесь к своему телу.
Как далеко нужно приседать во время беременности?
Это, вероятно, будет выглядеть немного по-разному для всех в зависимости от вашего уровня физической подготовки до беременности, гибкости, вашей индивидуальной беременности и того, насколько хорошо вы можете с комфортом выполнять приседания.
По мере того, как беременность прогрессирует, вы можете заметить, что не можете опуститься так низко.
Это нормально, продолжай приседать!
Вы можете делать параллельные приседания или глубокие приседания, следя за тем, чтобы вы работали только в СВОЕМ удобном диапазоне движений.
Имейте в виду, что ваши суставы во время беременности мягче, что может сделать их немного шаткими и нестабильными.
Заключительные мысли о приседаниях во время беременности
Хотя приседания — отличное силовое упражнение во время беременности, которое помогает вашему организму подготовиться к родам, лучшая стратегия для вашего плана дородовых тренировок — это включить различные упражнения для укрепления всего тела.
Как всегда, я никогда не хочу, чтобы люди боялись упражнений во время беременности, но чувствовали себя уверенно, оставаясь активными и приспосабливаясь к ним по мере необходимости!
Хотелось бы услышать ваш опыт приседаний во время беременности? Вы любили их или считали их сложными?
Борьба подходящей мамы использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.
Ресурсы
ACOG. (Сентябрь, 2019). Кровотечение при беременности. Проверено с
https://www.acog.org/womens-health/faqs/bleeding-during-pregnancy
ACOG. (Июль, 2019). Упражнения во время беременности. Проверено с
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
Что произошло, когда бегун выполнял приседания 30 дней подряд
Спортсмену на выносливость, который предпочитает длинные, расслабляющие бега интервалам высокой интенсивности, сложно добавлять все, что связано с ворчанием во время тренировки.Поэтому, когда мой партнер предложил мне делать приседания каждый день в течение месяца, чтобы посмотреть, как это повлияет на мой бег и мое тело (хорошо, моя задница), я был только немного заинтригован: понравится ли мне вернуться в тренажерный зал. корни или я стала настоящей королевой выносливости?
У меня остались теплые воспоминания о спортзале для пауэрлифтинга с высоким содержанием тестостерона в подвальном помещении Университета Рутгерса. Но как только я занялся триатлоном и бегом, мое внимание сместилось с того, насколько я могу жим лежа, на то, как далеко я могу бегать. Тогда я попрощался с тренажерным залом и приветствовал солнечный свет и ветер в лицо.
Но после нескольких лет тренировок с кардио, а не с отягощениями, я начал понимать, что лучшее из обоих миров включает в себя небольшое поднятие тяжестей и их опускание. Так что я балуюсь HIIT-классами и время от времени поднимаю тяжести, но 30 дней приседаний определенно выходили за рамки моей нормы. Два раза в месяц было бы больше моей скорости.
Но мне нравятся вызовы, поэтому я добавил приседания в свой утренний распорядок и старательно выполнял их каждый день, несмотря на поездку по пересеченной местности, отсутствие доступа в тренажерный зал в большинстве дней и напряженный график поездок.
Если задуматься, приседания
имеют огромное значение для спортсменов на выносливость: они помогают значительно улучшить нашу силу, если все сделано правильно, и вы можете развить несколько серьезных #QuadGoals (и #belfies, если вам это нравится).
Урок №1: Найдите время, которое подходит вам, если вы добавляете ежедневный ритуал, например приседания, и убедитесь, что у вас есть время для разминки.
Я решил, что буду придерживаться приседаний по утрам по одной конкретной причине: у меня уже была привычка заниматься растяжками кора и йогой по 15 минут, которые я делаю ежедневно, поэтому, как рекомендует эксперт по привычкам Гретхен Рубин, мои приседания будут «сложенными». сразу после этого, так что я обязательно включу их в свою повседневную жизнь.Другая причина была более физической: приседания — это не безударное упражнение, оно требует некоторой разминки. Практика йоги идеально подходила для этого.
Я также призвал переключаться между более медленными приседаниями с постоянным отягощением и быстрыми взрывными приседаниями без веса. Было разумно разделить их, чтобы я получил максимальную пользу от подъема и плиометрических упражнений.
Урок № 2: Впервые в приседаниях? Найдите тренера, который поможет вам усовершенствовать упражнение, прежде чем вы начнете прибавлять в весе и рискуете серьезно травмироваться.
Перед тем, как начать, я попросила своего мужа, тренера и кинезиолога, обучить меня технике приседаний, потому что плохо выполненное приседание в лучшем случае бессмысленно, а в худшем — опасно. Я просунул диск в кроссфите в прошлом, поэтому не хотел рисковать.
Урок № 3: То, что измеряется, можно контролировать, поэтому сделайте снимок или измерение. Это мотивирует вас делать то, что вам нужно, а объективный взгляд на ваш прогресс облегчает его выполнение.
Я сделал фото «до» и несколько замеров (ягодиц, талии и квадрицепсов), чтобы иметь субъективное и объективное свидетельство того, с чего я начал. Затем я дошел до этого.
В первую неделю мы оказались в крошечном городке без тренажерного зала, в доме без гантелей. Но там было озеро с камнями по краю и хорошей беговой дорожкой, поэтому утром с утяжелением я проявил творческий подход и поднял 40-килограммовый камень и делал приседания с ним (вероятно, около 35-45 фунтов). . После первого сеанса у меня заболели ноги.
На второй день я сделал 100 воздушных приседаний, стараясь поддерживать быстрый темп и частоту сердечных сокращений. Я быстро понял, что комбинация этих двух подходов оказалась к лучшему: воздушные приседания были почти как день восстановления для тяжелой атлетики, но удар кардио подбодрил меня утром, и я определенно почувствовал воздушные приседания в моем теле. ягодицы.
Я продолжал чередовать, добавляя повторения и веса по мере того, как дни тянулись, но никогда не поднимался слишком высоко ни с тем, ни с другим. Я не пытался выиграть соревнование силачей, поэтому не было причин ставить себе DOMS ради эксперимента.
Через месяц я пересмотрел свои измерения и обнаружил, что моя задница выросла на полдюйма, в то время как моя талия на самом деле потеряла на полдюйма.
Что еще более важно, у меня была возможность действительно увидеть результаты своих приседаний, когда я взбирался на холмы, когда я начал готовиться к горной тропе, приближающейся в августе этого года. Я чувствовал, как мои ягодицы стреляют и помогают мне подниматься в гору — и я даже чувствовал себя более устойчивым на спусках.
Признаюсь, с тех пор как месяц закончился, я сократил количество приседаний, придерживаясь быстрого набора из 25 приседаний с кубком с любым весом (обычно 30 фунтов) после утренней йоги.Я попытался полностью отказаться от приседаний, но после 30 дней, когда они были частью моего ритуала йоги, это казалось странным. Надеюсь, этого веса и повторений достаточно для поддержания роста мышц, и я определенно буду чаще посещать тренажерный зал для более тяжелых силовых тренировок как можно скорее.
Урок №4: Если вам нужно немного больше силы, скоро попробуйте приседать!
Сообщается, что человек умер после того, как его заставили сделать 300 приседаний за нарушение комендантского часа в связи с COVID-19.
Семья человека утверждает, что он умер после того, как его заставили приседать в качестве наказания за нарушение комендантского часа.
Сообщается, что 28-летний подросток был остановлен местными властями на Филиппинах при покупке воды.
Правозащитники раскритиковали другие наказания для нарушителей правил COVID-19 в стране.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Говорят, что мужчина на Филиппинах скончался после того, как его заставили выполнять 300 приседаний в качестве наказания за нарушение строгих правил комендантского часа в стране в связи с COVID-19.
Даррен Манаог Пенаредондо, 28 лет, покупал воду в местном магазине в провинции Кавите, к югу от Манилы, в прошлый четверг, когда его остановили местные власти за нарушение закона 18:00. комендантский час.
Родственник, Адриан Лусена, сообщил в Facebook, что Пенаредондо и другие, пойманные за нарушение комендантского часа, были вынуждены в наказание выполнять 100 приседаний.
По словам Лусены, группе сказали выполнять приседания синхронно — но если одно из них не синхронизировалось, группе пришлось бы повторить весь подход.Лусена сказала, что Пенаредондо и остальные сделали 300 повторений.
Подруга этого мужчины, Райхелин Бальсе, рассказала местному изданию Rappler, что Пенаредондо испытывал сильную боль, когда вернулся в пятницу утром.
«Когда он вернулся около 8 часов утра, ему помогал другой нарушитель комендантского часа», — сказала она. «Я спросил, не били ли его, но он просто улыбнулся. Было очевидно, что ему очень больно».
Балсе сообщил новостному агентству ABS-CBN, что Пенаредондо нарушил комендантский час, чтобы покупать воду, но также ищет безалкогольные напитки.
Балсе добавил, что Пенаредондо изо всех сил пытался ходить и ползал по полу, так как у него болели колени и бедра. Позже в тот же день у него начались конвульсии и припадки.
«Его лицо стало фиолетовым, и его сердце перестало биться», — сказал Балс изданию.
Местный чиновник Родольфо Круз-младший подтвердил в телефонном интервью Рапплеру, что Пенаредондо был задержан деревенской охраной и передан полиции в четверг. Подполковник Марло Нилло Солеро, начальник полиции города Генерал Триас, отверг обвинения семьи, однако сказал Рапплеру, что «такого наказания не было».«
История продолжается
« Вместо этого мы проводим лекции », — сказал Солеро Рапплеру.
Мэр генерала Триаса Антонио Феррер заявил в понедельник в своем сообщении на Facebook, что дело расследуется и что он связался с горюющими. семья.
«Мы немедленно приказали начальнику нашей полиции провести справедливое расследование инцидента и предполагаемых пыток, — сказал Феррер. — Я надеюсь, что мы сможем немедленно прояснить события и успокоить семью.«
ABS-CBN также сообщил, что национальная полиция Филиппин со среды отрицает факт принуждения нарушителей комендантского часа к выполнению физических упражнений в качестве наказания.
Представитель полиции Филиппин Ильдебранди Усана сообщил ABS-CBN, что власти« задержали полицию. «
» Но если будут свидетели обратного, PNP в регионе будет там, чтобы узнать свою версию истории и провести расследование «, — сказал Усана.
Балсе сообщил ABS-CBN, что Семья Пенаредондо может предъявить обвинение местным властям и примет решение после его похорон.
Правозащитники выявили многочисленные сообщения о злоупотреблениях на Филиппинах в отношении нарушителей правил COVID.
В отчете Хьюман Райтс Вотч приводятся случаи, когда полиция сажала людей в клетки для собак и заставляла других нарушителей комендантского часа COVID-19 часами сидеть под палящим полуденным солнцем. В одном случае мужчина из Манилы был убит после того, как попытался избежать контрольно-пропускного пункта COVID-19.
Во время телеобращения в четверг президент Филиппин Родриго Дутерте призвал граждан не нарушать правила изоляции.
«Я не стану колебаться. Я приказываю полиции и военным, а также деревенским властям: если возникнут какие-либо проблемы или когда будет насилие и ваша жизнь в опасности, застрелите их», — сказал он.
Прочтите оригинальную статью на Insider
Преимущества приседаний во время беременности.
Опубликовано Лиза Уилкинсон в рубрике «Беременность и новорожденные, беременность, рождение ребенка», автор — Лиза Уилкинсон, 1 июля 2015 г.
Физические упражнения во время беременности обеспечивают ряд преимуществ как для матери (более короткие роды), так и для ребенка (меньше колик).Следует также подчеркнуть, что для многих матерей сохранение активности делает их более счастливыми, менее тревожными и помогает им чувствовать себя более созвучными своему растущему телу. Поэтому имеет смысл помочь беременным женщинам оставаться максимально активными.
Краткий ответ на вопрос, сколько и какой вид упражнений безопасен, прост. Слушайте своего врача и слушайте свое тело. Если что-то болит, то СТОП!
преимущества добавления приседаний в свой распорядок тренировок.
Увеличение силы мышц тазового дна — приседания помогут подготовить мышцы тазового дна к родам даже лучше, чем упражнения Кегеля.
Предотвращает боль в пояснице и тазу. Сильные ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз, поддерживая крестцово-подвздошный сустав. Это предотвращает боль, которая часто вызывается расшатыванием связок из-за выработки гормонов беременности релаксина и прогестерона.
Подготовьте вас к родам — приседания могут помочь вам подготовиться к родам. Упражнения отражают положения, которые вы можете удерживать, чтобы помочь вам справиться со схватками при ранних и поздних родах. Они также могут помочь ребенку погрузиться глубже в таз.
Более сильные позы при родах — укрепление мышц ног во время беременности за счет выполнения различных приседаний, обеспечивающих большую выносливость в положениях при родах. Это позволит силе тяжести сделать отверстие таза шире, что даст ребенку немного больше места для проталкивания!
Красивое днище! — Приседания делают вашу задницу фантастической.
причина не приседать.
Когда ребенок не находится в оптимальном положении для рождения после 30 недель беременности — приседания помогают ребенку опускаться глубже в таз.Итак, если мы видим ступни или ягодицы ребенка (тазовое положение), мы не хотим, чтобы они опускались в этом направлении. Поощряйте ребенка сначала повернуться, а затем возобновить приседания.
Боль — Если при выполнении упражнений возникает какая-либо боль, вам необходимо проверить свою технику на правильное выравнивание. Упражнения должны быть немного неудобными или сложными, но должны вызывать боль.
По медицинским показаниям. Есть определенные медицинские обстоятельства, при которых вы не хотите поощрять ранние роды, например Vasa Previa.Обязательно прислушивайтесь к советам врача относительно вашей беременности и вариантов физических упражнений.

Важный вопрос. Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Квят проведет свой сотый Гран-при в карьере в «Ф-1»

Юбилей Квята

Штраф «Рейсинг Пойнт»

Второй шанс Хюлькенберга

«Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» — Амурская правда

Материалы по теме

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

«Это болезнь эгоистов»

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Что страшнее всего в депрессии?

Антидепрессанты

Можно ли вылечить депрессию?

Почему у вас была депрессия?

Как удалось выйти из депрессии?

И что дальше?

Приседания — как тренировка выносливости

Недели и приседания

Объемный тренинг

Концертный зал Чайковского Московской филармонии, Москва – Афиша-Концерты

Нейропсихолог Наталья Наумова объяснила, как делать уроки с гиперактивным ребенком

Лучшие приседания для женщин [Как далеко вы можете зайти?]

Сколько приседаний должен сделать новичок?

Это 30-дневное приседание?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседаний?

Как правильно приседать

Загрузить задание «Приседания для послеродового тренера» для печати

Спасибо!

Приседания для послеродового тренера

Фаза 1

Уровень 1:

Уровень 2:

Уровень 3:

Уровень 4:

Фаза 2

Уровень 5:

Уровень 6:

Уровень 7:

Уровень 8:

Фаза 3

Уровень 9:

Уровень 10:

Уровень 11:

Уровень 12:

Как долго длится послеродовое приседание?

Что делать, если я не могу пройти один из уровней?

Что делать, если уровень слишком легкий?

Другие связанные вопросы

Каковы преимущества приседания?

Можно ли делать приседания в послеродовом периоде?

Чего можно достичь с помощью 30-дневного приседания?

Увеличивает ли ваша задница после 30-дневного приседания?

Загрузить задание «Приседания для послеродового тренера» для печати

Спасибо!

Заключительные слова о приседаниях

Похожие сообщения о приседаниях

подростков попадают в реанимацию после попытки выполнить «1000 приседаний»

Как ускорить роды: приседайте во время беременности!

Ваш путеводитель по лучшим приседаниям во время беременности

1.

2.

4.

6.

8.

9.

10.

11.

12.

Что произошло, когда бегун выполнял приседания 30 дней подряд

Сообщается, что человек умер после того, как его заставили сделать 300 приседаний за нарушение комендантского часа в связи с COVID-19.

Преимущества приседаний во время беременности.

преимущества добавления приседаний в свой распорядок тренировок.

причина не приседать.