Что будет если отжиматься 1000 раз в день: Что будет с руками, если отжаться 1000 раз?

С моими планами я отправился в первый день, ожидая, что это будет непростая задача. Это убеждение укрепилось, когда мне удалось сделать ничтожные 20 повторений в первом сете. Но после этого дела пошли быстрее. Я сделал два подхода по 25 повторений в каждом после первого подхода. Это была моя утренняя тренировка из 70 повторений.

Вечером мне удалось сделать 3 подхода по 35 повторений и один последний подход по 25 повторений. Это было не так плохо, как я ожидал. Я сделал 200 повторений и был очень горд. Но я знал, что должен сохранять последовательность, чтобы достичь своей высокой цели.

Разве не удивительно, как один хороший день в тренажерном зале может раздуть ваше эго? Я почти надеялся, что второй день тоже будет легкой прогулкой. Как и в первый день. Но в тот момент, когда я сделал третий подход в утренней половине тренировки, я понял, что следующие подходы будут тяжелыми.

Я чувствовал себя истощенным физически к тому времени, когда я закончил 300 повторений вечером. Но я был полон решимости придерживаться своего плана и сделал еще 4 подхода по 25 повторений в каждом. Хотя в конце концов я сделал 400 повторений, это было определенно сложнее, чем в первый день из 200 повторений.0003

Проснулся на 3-й день, и большая часть моей груди, плеч и спины горели. Надо было это предвидеть и придумать способ ускорить заживление. Сделал растяжку и запрыгнул в первый сет. На этот раз я решил разделить общее количество повторений в 600 на более мелкие подходы.

Так же, как и более короткие подходы из 15 повторений, пока я не достиг 400. К счастью, это было не так плохо, как я ожидал до этого момента. С этого момента это было жестоко. Последние 200 повторений были проверкой моей воли и мастерства. Поверьте мне, когда я говорю вам это, делать отжимания, когда вы болит, это кратчайший путь в ад.

Но я каким-то образом сделал последние 200 повторений, доведя общее количество повторений до 600 за день.

Мой партнер помог мне с массажем в конце дня, и я просто упал из-за усталости.

Название подводит итог, не так ли?

После этого массажа я всю ночь спал как убитый. Болезненность была определенно меньше, чем на 3-й день. Но это не было похоже на нулевую болезненность. Я все еще болел местами. Грудь, в частности, была худшей. Но у меня было несколько отжиманий.

Итак, я начал с того же плана, что и в предыдущий день. Более короткие наборы. 10-15, когда я мог в течение дня. К тому времени, когда я набрал 650, я пожалел, что не умер. Было просто невозможно поднажать и сделать еще 150 повторений.

Я сделал продолжительный перерыв и снова прыгнул. На этот раз я сделал 5 подходов по 30 повторений подряд. Хз, как я это сделал. После того, как я закончил пятый сет, я почувствовал себя почти сверхчеловеком. Мне удалось перейти от 35 повторений в подходе к 800 повторениям в день. Я знал, что 1000 достижимо в тот момент.

День 5 наступил. К настоящему времени я понял, что короткие подходы работают лучше, чем длинные. Хотя они отнимали больше времени, они не так утомляли меня, как более длинные подходы.

Итак, я продолжал делать короткие подходы по 10-20 повторений весь день. Ничего особенного. Просто сделайте пару подходов, вернитесь к работе, а через час или около того снова сделайте несколько подходов. Это сработало как шарм. К вечеру я сделал 900 повторений, не вспотев.

Но последние 100 были изнурительными. Но я ни за что не собиралась отпускать. Наконец, я сделал 1000 повторений, на которые надеялся. Мне понадобилось 5 дней, много эмоциональных и физических потрясений и чистая воля, чтобы дойти до этих цифр.

Есть что-то психологическое в прорыве плато, не так ли? Пока вы не доберетесь до этого ориентира, вы мысленно будете убеждены, что это самая сложная вещь на земле. Но как только вы пересекаете его, вдруг кажется, что становится легче.

Я сам не мог поверить, когда мне удалось сделать 1000 повторений на 6-й и 7-й день без усталости, боли или травм.

Переходим к самой интересной части статьи, к результатам.

Я буквально наблюдал, как трансформировалась моя верхняя часть тела за 7 дней. Я имею в виду, что это не было «трансформацией» в прямом смысле, как вы видите в социальных сетях. Но это было лучшее, чего я добился за долгое время.

У меня снизился вес воды, а вздутие живота уменьшилось на 60%. Мышцы груди выглядели более очерченными, как и плечи и руки. Я тоже выглядел стройнее.

На протяжении всей пандемии я возлагал вину на закрытие спортзалов из-за моего жалкого уровня физической подготовки. Но с этой задачей я понял, что «отжимания» — это настоящая комплексная тренировка верхней части тела.

Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их дома. Существует достаточно вариантов, чтобы отсеять скуку и нацелиться на различные группы мышц.

Наконец, они могут быть настолько сложными, насколько вам нужно. Не верите мне? Попробуйте делать 500 повторений в день. Давай поговорим после этого.

Вот основные выводы, которые я извлек из этого испытания.

Я начал заниматься фитнесом после двухлетнего перерыва, когда вел сидячий образ жизни. Но даже если вы последовательно тренируетесь, выполнение 1000 отжиманий в день вызовет у вас болезненные ощущения. Ваши грудные мышцы, плечи, руки, локти, предплечья и кор будут болеть в первые несколько дней. А для меня, так как я не тренировался в течение 2 лет, даже тренировки 7 дней в неделю причиняли мне боль, когда я возвращался к тренировкам.

Некоторые из этих проблем можно смягчить. Массаж – один из них. Растяжка — это другое.

Я настоятельно рекомендую вам нанять опытного массажиста, если вы планируете попробовать себя в этом или любом другом краткосрочном фитнес-челлендже. Это ускоряет заживление и уменьшает болезненность, что очень важно, если вы хотите продолжить программу.

Пейте жидкости. Вы будете терять много электролитов, когда закончите делать 1000 повторений. Важно, чтобы вы поддерживали потребление жидкости и электролитов, чтобы уменьшить мышечные спазмы и болезненность.

Несмотря на все преимущества и преимущества, которые я испытал, нельзя отрицать, что такая программа изобилует риском получения травмы. Вы можете разорвать мышцу, получить растяжение связок или что-то более серьезное, что может вывести вас из строя на несколько недель после этого.

Вы просто не даете своему телу достаточно времени на такую ​​программу. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете искушение запрыгнуть на что-то подобное, не игнорируйте возможность серьезной травмы.

Вы не можете после двухлетнего перерыва начать делать по 1000 отжиманий в день. Вы должны иметь определенный уровень мышечной зрелости, силы, выносливости, выносливости, баланса и координации, чтобы справиться с этим. Если вы новичок, я не рекомендую вам пробовать что-то настолько серьезное, как это.

Начните с более удобных для начинающих программ. Перейдите к этому, когда у вас будет как минимум год опыта подъема за поясом. Я, конечно, не рекомендую никому пробовать это после 2-летнего перерыва, как это сделал я.

1000 отжиманий каждый день истощат ваше тело. Настолько, что нужно обеспечить ему хотя бы 48-72 часа отдыха для восстановления. 24 часов просто недостаточно. Если вы тренируетесь с воспаленными или незажившими мышцами, ваш диапазон движений ограничен.

Вы можете попытаться компенсировать это, задействовав другие мышцы, что опять же может привести к травме.

Все сказано и сделано, я думаю, что 1000 отжиманий, вероятно, на 50% больше, чем я должен был сделать. Вместо этого 500 — это достижимая и реалистичная цель.

Это не слишком сложно, но и не прогулка в парке. Это проверит ваши пределы, но не оставит вас в состоянии боли и неспособности делать что-либо еще в этот день. Если у вас есть другие приоритеты, придерживайтесь того, что оставляет вас с бензином в баке.

Я счастлив, что попробовал это испытание. Иначе я бы никогда не узнал, что подобные программы слишком сложны для последовательного выполнения без риска получить травму.

Это зависит от вашей цели, вашего возраста, состояния вашего тела и совокупного стресса, которому вы подвергаетесь, а также от того, какие другие тренировки вы выполняете в день, сколько приседаний, приседаний и т. д.

Молодой спортсмен, который может позволить себе ходить в спортзал, спать по 10 часов в день и есть как мул, без проблем может сделать около 500 отжиманий.

Но если вы жонглируете сотней других вещей, таких как семья и работа, вы также подвергаетесь воздействию других факторов стресса. Это также может сказаться на вашей ЦНС и восстановлении. Итак, делайте это медленно. Делайте около 100 отжиманий в день и двигайтесь вперед.

Разбейте его на короткие серии. Делайте разные варианты, чтобы поддерживать уровень мотивации. Распределите его в течение дня, особенно если вы выполняете и другие упражнения.

Независимо от того, к какой категории спортсменов вы относитесь, я бы никому не рекомендовал отжиматься более 500 раз в день.

Вы можете выделить достаточно времени для восстановления, для других упражнений и для других задач, которые вы также должны выполнять в течение дня.

Если вам нравятся эти упражнения, вы можете комбинировать такие задания, как 100 прыжков в день и испытание с одним ударником (100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний в день), чтобы получить тренировку для всего тела.

В конце концов, вам нужно выйти из него без травм и продолжать ходить в спортзал как часы. Так что имейте это в виду и планируйте свои задачи соответственно.

Похожие чтения:

• Стоит ли приседать и делать становую тягу в один и тот же день?
• Что мне дали 100 скручиваний в день
  
• Альтернативы Renegade Row
• Сколько кардио/бега слишком много для наращивания мышечной массы?
• Стоит ли тренироваться 6 дней в неделю?

Каталожные номера:

1. https://www.menshealth.com/fitness/a37257288/crossfit-athlete-1000-pushups-challenge-results-craig-richey/
2. https://www.topendsports.com/ testing/records/pusups.htm
3. https://www.menshealth.com/fitness/a37474114/pushups-average-american-survey/

Делать 1000 отжиманий в день безопасно и эффективно для фитнеса?

Этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

Какие ощущения при выполнении 1000 отжиманий в день и каковы результаты?

Спортсмены и другие деятели фитнеса, такие как Дэвид Гоггинс , доводят свое тело до предела, накачивая 1000 раз в день.

Но безопасны ли такие тренировки?

Еще лучше, это вообще эффективно?

Многие мои клиенты задавались этим вопросом, наблюдая эти невероятные проявления выносливости и психологической стойкости. эффективен для фитнеса.

Продолжайте читать, пока мы рассмотрим различные типы отжиманий, их анатомию, преимущества и недостатки, а также профессиональные советы, которые помогут вам на пути к выполнению 1000 отжиманий.

Давайте приступим. 

Безопасно и эффективно ли делать 1000 отжиманий в день для фитнеса?

Делать 1000 отжиманий в день может быть небезопасно. Исследования показывают, что организму требуется 48-72 часа отдыха между тренировками. Хотя это может быть эффективным в начале, со временем вы заметите снижение отдачи от количества вложенных усилий.

Если вы ищете стимул для роста мышц, увеличение сопротивления с помощью свободных весов или тренажеров может более безопасная ставка — и гораздо меньше времени.

Однако, если вы хотите расширить свои физические и умственные возможности, 1000 отжиманий в день, безусловно, помогут вам в этом.

Что такое отжимания?

Отжимания — это упражнение с собственным весом, нацеленное на грудь, плечи и трицепсы. Дополнительным бонусом отжиманий является то, что все тело должно стабилизироваться и напрягаться, чтобы тело оставалось жестким, задействуя бедра, ноги и корпус.

Различные типы отжиманий

Одна из замечательных особенностей отжиманий заключается в том, что существует множество различных типов отжиманий, которые можно использовать для проработки груди под разными углами.

Вот несколько различных типов и целей для расширения вашего обучения.

Стандартные отжимания

Хлеб с маслом для хорошей тренировки с собственным весом, стандартные отжимания имеют удобное положение рук, чтобы сбалансировать нагрузку на грудь, плечи и трицепсы.

Расставив руки чуть шире плеч, вы будете в отличной позиции, чтобы проработать целевые мышцы и выполнить приличное количество повторений.

Широкие отжимания

Широкие отжимания используют преимущества нашего стандартного отжимания и добавляют дополнительную ширину к положению рук.

Более широкое расположение рук усложняет упражнение, в то же время увеличивая диапазон движений груди и плеч.

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания: ваши руки расположены в форме ромба прямо под грудью.

Это повышает нагрузку на плечи и трицепсы в нижней части движения, так как им нужно будет поднять вас обратно.

Тем временем грудная клетка сильно сжимается в верхней точке движения, когда плечи сводятся горизонтально для сильного сжатия грудных мышц.

Отжимания на наклонной скамье

При выполнении отжиманий на наклонной скамье вы кладете руки на платформу, например на скамью или ступеньку, уменьшая вес и облегчая выполнение.

Этот стиль отжиманий также создает угол, нацеленный на нижнюю часть груди, что идеально подходит для развития вашего телосложения.

Отжимания на наклонной скамье

Если отжимания на наклонной скамье облегчают задачу, то верьте, что отжимания на наклонной скамье усложняют задачу.

Это происходит из-за поднятия ступней, что требует большей нагрузки на верхнюю часть тела.

Он также изменяет угол, под которым мы нацеливаемся на грудь и плечи, смещая верхнюю часть груди.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания предполагают положение рук стандартного отжимания, но добавляют сложный, взрывной толчок от земли.

Это требует большой силы и координации не только для выполнения, но и для приземления и предотвращения травм.

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — обязательное упражнение для любого кинематографического тренировочного монтажа — требуют отжиманий на одной руке и широкой постановке ног.

Этот стиль отжиманий предназначен для продвинутых и редко программируется, но его просто необходимо добавить в этот список.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Отжимания задействуют грудь, плечи и трицепсы, задействуя при этом ягодичные мышцы, чтобы поддерживать жесткое положение во время движения. Это делает его отличным упражнением для всего тела.

Можно делать 1000 отжиманий в день либо за один присест, либо отдельными блоками в течение дня.

Многие общественные деятели, в том числе Дэвид Гоггинс и различные фитнес-ютуберы, выполняли 1000 отжиманий в день в течение нескольких дней как в тренировочных, так и в экспериментальных целях.

Безопасно ли делать 1000 отжиманий в день?

Может быть. Однако из-за огромного объема вы устанете, что может ухудшить вашу технику и привести к травме.

И хотя выполнение 1000 отжиманий в день может быть эффективным для стимулирования мышечной гипертрофии, выполнение таких движений, как жим лежа или жим в тренажере, вероятно, будет лучше.

Выполнение 1000 раз в день не только создаст невероятную нагрузку на ваши мышцы и суставы, но и отнимет много времени.

Увеличение сопротивления и выполнение меньшего количества повторений не только сделает это достижимым, но и, вероятно, улучшит рост.

1000 отжиманий в день — это хорошо?

С точки зрения усилий, 1000 отжиманий в день невероятно по обычным меркам. Однако выполнение такого количества повторений каждый день может привести к перетренированности и травмам.

Как делать 1000 отжиманий в день?

Чтобы сделать 1000 отжиманий в день, мы рекомендуем делать их с меньшими интервалами в течение дня.

Это может быть любой формат, который вы выберете, либо 100 в час сплошным блоком, либо 50 каждые 30 минут.

Хотя это и займет весь день, такой способ даст столь необходимый отдых между подходами и позволит вам заниматься другими делами в течение дня.

Каковы преимущества и недостатки выполнения 1000 отжиманий в день?

Если вы сделаете 1000 отжиманий, поначалу вы обязательно получите отличные результаты, так как вы будете напрягать свои мышцы до предела.

Однако за это приходится платить. Шансы получить травму возрастают, и вы можете перегореть на тренировках. Не говоря уже о том, что это занимает много времени.

Ниже мы перечислили преимущества и недостатки выполнения 1000 отжиманий в день, чтобы помочь вам взвеситься, если это правильный путь для вас.

Преимущества

Вот ряд преимуществ, которые дает выполнение 1000 отжиманий в день.

Увеличение массы тела

Увеличение массы верхней части тела, вероятно, является самым большим преимуществом, которое вы заметите, выполняя 1000 отжиманий в день.

Исследования показывают, что выполнение подходов из 8-12 повторений с весом 60-80% от вашего максимума в одном повторении (1ПМ) способствует мышечной гипертрофии.

Несмотря на то, что ваш общий итог будет выше и выше этого числа, частые подходы в этом диапазоне повторений обязательно помогут нарастить сухую мышечную массу.

Повышение мышечной выносливости

Повышение мышечной выносливости — еще одно замечательное преимущество выполнения 1000 отжиманий в день.

Вышеупомянутое исследование показывает, что в то время как более низкие диапазоны повторений будут вызывать рост мышечной ткани, диапазоны повторений более 15+ с 60% или менее улучшат выносливость.

Улучшение телосложения

Увеличение мышечной массы за счет выполнения 1000 отжиманий в день будет иметь большое значение для улучшения вашего телосложения.

Это не только с точки зрения роста мышц, но и с точки зрения расхода энергии, сжигания дополнительных калорий.

Это особенно полезно, если у вас дефицит калорий.

Улучшает силу суставов

Тренировки с собственным весом в виде отжиманий могут быть полезны для укрепления суставов.

Исследования показывают, что постоянные тренировки с отягощениями улучшают толщину сухожилий, а также укладку и диаметр коллагена.

Правильное выполнение 1000 отжиманий в день с отличной техникой может помочь улучшить здоровье и стабильность суставов.

Недостатки

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, пришло время взглянуть на недостатки, которые помогут вам понять, как 1000 отжиманий в день повлияют на ваше тело.

Травмы от чрезмерных нагрузок

Выполнение 1000 отжиманий в день обязательно нагрузит ваше тело до предела, что может привести к травме.

Наука рекомендует отдыхать 48-72 часа между сеансами, чтобы дать возможность мышцам восстановиться, а организму пополнить запасы энергии.

Тренировки каждый день и в таком объеме не дадут организму восстановиться и, скорее всего, приведут к травмам.

Выгорание

Когда вы тренируетесь до 1000 отжиманий в день, вы, вероятно, почувствуете последствия перетренированности и выгорания.

Исследования показывают, что при перетренированности без эффективного восстановления мы можем испытывать снижение работоспособности, усталость и плохое настроение.

Выполнение отжиманий на такую ​​длину, хотя и обеспечивает первоначальное увеличение размера и выносливости, почти наверняка закончится усталостью и отсутствием интереса.

Это в конечном итоге приводит к полному отказу от тренировок.

Отнимает много времени

Делать 1000 отжиманий в день не только сложно физически и умственно, но и отнимает огромные куски дня.

У вас есть возможность выполнять их одним блоком или с меньшими интервалами, и то, и другое займет большую часть дня.

Подумай об этом так.

Если бы вы делали 25 отжиманий каждые 10 минут, это все равно заняло бы у вас почти семь часов.

И хотя это кажется выполнимым с точки зрения интервалов между подходами, умственная нагрузка, связанная с необходимостью опускаться и выдавать себе по 25 фунтов в течение семи часов в день, будет истощать ум.

Уменьшенная отдача

Выполнение 1000 отжиманий в день звучит как отличная идея, но после определенного момента вы будете получать уменьшенную отдачу.

Исследования определяют это как количество стимула, которым вы воздействуете на свое тело, не будет стоить силы или массовой адаптации взамен.

Если вам нужна выносливость и психологическая устойчивость, то 1000 отжиманий определенно помогут вам в этом.

Но если вы думаете о росте мышц, 1000 повторений — это намного больше, чем 8-12 повторений с 60%-80% или 1ПМ, который идеально подходит для гипертрофии.

Результаты выполнения 1000 отжиманий в день в течение 30 дней

Теперь, когда мы установили преимущества и недостатки, пришло время обсудить результаты выполнения 1000 отжиманий в день в течение 30 дней.

День 1

Если у вас есть хорошая разминка с легкими кардио и легкими растяжками, вы должны чувствовать себя свежим.

Если у вас уже есть опыт отжиманий с большим объемом, то сделать 1000 отжиманий в первый день с интервалами может быть проще, чем вы думали. Вы выйдете с уровнем усталости, учащенным сердечным ритмом и хорошим пампингом.

День 2

Во 2-й день проблема начнет проявляться, когда вы проснетесь с болью. Вашим мышцам будет не хватать энергии и того дополнительного драйва, который поддерживал вас в первый день.

Накачка после тренировки будет прекрасной. Но какой ценой?

День 3

Болезненность со второго дня может уменьшиться после успешного второго дня тренировки.

Здесь вы можете избавиться от отсроченной боли в мышцах (DOMS), но ваш уровень энергии может быть немного ниже. Ваши суставы тоже могут чувствовать это.

Положительным моментом будет то, что вы начнете замечать незначительные изменения в своем телосложении, так как в мышцах может сохраняться припухлость после двух предыдущих тренировок.

Вы также можете казаться немного стройнее из-за энергии, сожженной во время сеанса.

День 4

К четвертому дню ваш распорядок дня начнет налаживаться, и вы, возможно, даже войдете в ритм.

Это, вероятно, придаст вам немного уверенности, поскольку вы физически и умственно адаптируетесь к вызову.

Вы почувствуете приступы усталости, но они будут приливами и отливами в зависимости от времени суток.

День 5

Это были долгие пять дней, но первая неделя почти закончилась. С этим вы начнете видеть результаты своих тренировок.

Здесь мышечный пампинг будет на высоте, при условии, что потребление углеводов и жидкости находится на должном уровне.

К этому моменту прохождение недели — это игра разума над материей, так как вы должны сознательно опуститься на пол, борясь с болями в запястьях и плечах.

Но что поможет, так это когда вы пройдете мимо своего отражения и увидите некоторые из этих с трудом заработанных результатов.

День 6

День 6, скорее всего, начнется немного по-другому, особенно если у вас выходные. Это даст вам дополнительное время в течение дня, чтобы выполнить несколько подходов другим способом, чтобы освободить день.

Несмотря на то, что выполняемая задача по-прежнему вызывает у вас чувство усталости и умственного истощения, особенно после рабочей недели, вам, скорее всего, понравится дополнительное время простоя, которое поможет вам восстановиться.

День 7

День седьмой, последний день вашей первой недели и день после спокойного дня в течение шестого дня.

Вы почувствуете себя немного свежее, чем в предыдущий день, и это придаст вам бодрости перед еще одним днем, состоящим из 1000 отжиманий.

Дополнительный отдых, качественное питание и гидратация предыдущего дня могут дать вашей груди, плечам и трицепсам дополнительную накачку.

Завершение седьмого дня ознаменует конец недели и огромное достижение. Это, несомненно, даст вам высокий уровень дофамина и даст вам импульс для решения предстоящей недели.

Неделя 2

Вторая неделя начнется с того, что вы почувствуете себя немного освеженным после выходных без работы, что облегчит вам отдых.

Однако в течение этого времени вы можете испытывать усиление дискомфорта в суставах с первой недели.

Это может потребовать смешивания стилей отжиманий и тренировок, чтобы снять нагрузку с суставов.

В течение недели рельеф ваших мышц будет продолжать улучшаться в результате значительного увеличения количества упражнений. И, как и на предыдущей неделе, вы, вероятно, будете уставать в течение недели.

Неделя 3

Начало третьей недели должно стать отметкой для другого максимума, так как это середина вашей тренировки.

Однако двух недель по 1000 отжиманий в день, всего 14 000, недостаточно, чтобы заставить вас вскакивать с постели по утрам.

Ваш интерес к заданию определенно начнет падать, так как вы морально истощены постоянными интервалами.

И хотя вы достигли мастерства в своей технике, сильная боль в суставах и мышцах каждый день заставит вас сомневаться в правильности выбора.

Неделя 4

Двадцать один день и финишная полоса для того, что можно назвать только жестоким. Ваше тело выглядит стройнее, а грудь, плечи и трицепсы увеличились в массе.

К этому моменту вы совершаете движения, и ваш разум — единственная реальная вещь, толкающая вас вперед.

Даже в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо физически после пробуждения, они могут обернуться болью в мышцах и суставах, а также усталостью, которая нарастает с течением времени.

К этому моменту вы, возможно, даже увеличили количество более простых вариаций своей программы, чтобы разгрузить больные суставы.

В течение недели ваша мотивация будет расти по мере приближения к конечной цели. Это остается битвой, поскольку выходные приближаются к столь необходимому перерыву.

Ваши выходные будут днем, когда вы усердно тренируетесь, чтобы завершить испытание.

Окончание со вздохом облегчения, болью в суставах, тяжестью ума и более стройным и большим набором мышц.

Советы по безопасному и эффективному выполнению отжиманий

Из того, что мы видим, выполнение 1000 отжиманий в день определенно возьмет свое, особенно в долгосрочной перспективе.

Чтобы убедиться, что вы каждый день бьете на вершине своей игры, вот наши профессиональные советы по подготовке вашего тела и безопасному и эффективному выполнению отжиманий.

Разминка

Если вы собираетесь делать 1000 отжиманий в день, вам необходимо уделить первоочередное внимание разминке.

Исследования показывают, что разминка перед тренировкой может помочь повысить производительность и снизить риск травм мышц и сухожилий.

Выполните легкую разминку продолжительностью от трех до пяти минут, состоящую из кардиотренировок, таких как эллиптический тренажер или гребной тренажер. Активация и мобилизация плеч, грудной клетки и запястий может помочь уменьшить нежелательное напряжение.

Это поможет вам улучшить вашу подвижность и позволит сосредоточиться на увеличении количества повторений.

Сон

Выполнение такой большой задачи, как выполнение 1000 отжиманий, потребует эффективного отдыха и восстановления между подходами и в конце каждого дня.

Исследования показывают, что для оптимального здоровья взрослым требуется семь или более часов.

Приоритет сна будет одним из самых эффективных способов дать вашему телу отдых, необходимый для следующего дня тренировки.

Восстановление

Помимо сна, вам также следует рассмотреть дополнительные протоколы восстановления, которые помогут телу расслабиться и восстановиться между долгими днями отжиманий.

Центры восстановления, которые специализируются на массаже и терапии горячим и холодным воздухом, могут изменить правила игры для решения изнурительных тренировок.

Наука показывает, что массаж может уменьшить симптомы мышечной боли на целых 50%.

Хотя массажный пистолет может быть полезен, возможность полностью расслабиться и расслабиться, пока кто-то другой делает эту работу, может полностью перезагрузить ваше тело.

Это может дать вам столь необходимое освежение и помочь вам спать, как младенец.

Правильное питание

Чтобы выполнить такую ​​большую задачу, как 1000 отжиманий в день, требуется правильное питание, чтобы дать вашему телу и мышцам топливо, необходимое для работы.

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для мужчин составляет 2500 для мужчин и 2000 для женщин, но это зависит от вашего возраста, текущего веса и других факторов.

Вообще говоря, для таких задач мы рекомендуем небольшой избыток в 500 калорий, чтобы зарядиться энергией.

Эти цели должны быть достигнуты при употреблении в пищу высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, богатых белком.

Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточно углеводов для отжиманий, а белок поможет вам нарастить мышцы и восстановиться.

Чтобы получить точные данные о рекомендуемом потреблении калорий, мы рекомендуем использовать наш расширенный калькулятор калорий и макронутриентов .

Просто введите свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности и получите точную цель по калориям и макроэлементам, чтобы справиться с этой задачей.

Поддержание правильной формы

Выполнение упражнений с правильной техникой не только поможет вам избежать травм, но и улучшит вашу способность воздействовать на целевые мышцы.

Убедитесь, что ваши руки правильно расставлены, бедра находятся на одной линии и параллельны, а ягодицы и корпус задействованы.

Это поможет вам поднимать вес всем телом и значительно снизит нагрузку на плечи и запястья.

Смешайте это

Если вы собираетесь делать 1000 отжиманий в день, мы предлагаем добавить в смесь различные варианты отжиманий.

Изменяя тип отжиманий, мы можем уменьшить нагрузку на наши суставы и сохранить свежесть наших тренировок.

Этот совет может спасти жизнь, когда дни идут, а ваше тело и разум испытывают напряжение из-за повторения.

Заключительные мысли

Нет никаких сомнений в том, что выполнение 1000 отжиманий в день принесет вам результаты, но ежедневное путешествие утомляет умственно и физически.

Не говоря уже о том, что без достаточного отдыха последовательные тренировки груди, плеч и трицепсов делают выгорание и травмы почти неизбежными.

Но если вы все же решите отжиматься 1000 раз в день, убедитесь, что вы хорошо питаетесь питательной пищей с высоким содержанием белка и сложными углеводами. Отдайте предпочтение сну, восстановлению и питью..

Это даст вам преимущество в долгой и тяжелой битве.

Итак, ты собираешься делать по 1000 отжиманий в день? Что вдохновило вас принять вызов?

Дайте нам знать в комментариях.

Полезно ли делать 1000 отжиманий в день?

Выполнение 1000 отжиманий в день считается превосходным по обычным стандартам упражнений. Однако с точки зрения регулярных упражнений и долголетия следует отметить, что это неустойчиво в долгосрочной перспективе, поскольку каждый подход приводит к уменьшению отдачи.

Что произойдет, если я буду делать 1000 отжиманий в день?

Если вы будете делать 1000 отжиманий в день, вы заметите увеличение мышечной массы и выносливости. Однако вы будете испытывать сильные мышечные боли, которые могут привести к травмам, перетренированности и выгоранию.

1000 отжиманий в день — это много?

Да, 1000 отжиманий — это слишком много, чтобы делать это на регулярной основе.