Читмил весь день: Читмил: похудение и поощрение

Содержание

Читмил: похудение и поощрение

Читмил и правило 90/10

Чтобы соблюсти разумный баланс в следовании диетам, придумали так называемый читмил (от англ. cheat — жульничество и meal — «прием пищи») — плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил — съесть то, что душа (и желудок) попросит.

Самое главное: читмил — это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно.

Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые — критикуют этот метод.

Зачем нужен читмил?

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? — говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская. — Должна быть привита культура питания — представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все — если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого.

Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии

«Здесь есть важная психологическая составляющая. Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты. А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», — объясняет Джилиан Гинта из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Когда читмил допустим?

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам.

Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы. Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов — и «плохих», и «хороших».

Читмил работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений

«Если до тренировки поесть, то съеденное будет расходоваться во время тренировки и остатки неизрасходованной энергии уйдут в жировые отложения, — говорит Мария Попретинская. — А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат — проверено, — подтверждает Мария Попретинская. — Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».

Читайте также

Читмил что это такое? Как его правильно организовать

Приветствуем на страницах образовательного фитнес портала АБ! Этой заметкой мы открываем новый “заморский” цикл. "Заморский" он не потому, что иностранный, а потому, что в нем мы будем говорить о том, как заморить червячка. И открывает его статья про читмил.

По прочтении Вы узнаете что это такое, каков механизм работы читмил, есть ли у него преимущества и в чем они заключаются, какие существуют правила, а также…ну, да не будем раскрывать все карты и сохраним интригу.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читмил. FAQ

Последний раз о питании мы говорили аж в далеком 1917 году июле месяце. Наверняка, с того времени Вы проголодались, посему ближайшие несколько заметок мы посвятим именно питательным вопросам. Причем не продуктам как таковым, а больше техническим процессам: правильной готовке, формированию сбалансированного рациона и т.п. Сегодня на повестке дня тема читмил. И взята она не с проста. При составлении программ питания мы прибегаем к этому приему: один день  (точнее, половину дня) из семи человек питается как хочет, вводит определенные послабления. С нашей точки зрения в таком отклонении от плана питания есть рациональный смысл. Обо всех процессах детально мы и поговорим в продолжении статьи. Поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое читмил?

Многие считают, что читмил это “ем, что хочу”, т.е. питание по принципу “ура, наконец-то дорвался!”. На самом деле это не так: Вы обманываете свой организм, вводя в свой рацион непривычные продукты, потребляете больше калорий, чем нужно. Под непривычными подразумеваются отличные от Вашего заранее установленного правильного рациона. Совсем не обязательно, что в категории послаблений у человека будут находиться быстрые углеводы (сладкое, мучное, сдоба). У каждого свои слабости: жареная картошка, пельмени, сало и т.д.

Другими словами, читмил это кратковременная передышка в виде отступления на время от правильных приемов пищи.

В чем сакральный смысл читмил?

По большей части он заключается в 2-х вещах:

  • Психологическая разгрузка. Человеку, который только встал на рельсы правильного питания, сложно разом отказаться от своего прошлого рациона. Введение определенных послаблений, как во время приемов пищи, так и в виде читмил (1-3 раза в неделю) позволяет человеку лучше (без критических срывов) перенести такой переход;
  • Метаболический скачок. Когда Вы перешли на правильное питание, организм адаптируется к новым поставленным условиям. Если человек потребляет меньше калорий в течение длительного периода времени, организм это принимает и отвечает на это постепенным торможением процессов метаболизма (замедляется обмен веществ, происходит метаболическая адаптация) и снижением уровня гормона лептин. Весь процесс превращается в порочный круг безостановочного замедления, пока метаболизм не достигнет своего нижнего предела. Используя читмил, Вы даете организму внезапный приток энергии, что повышает уровень гормона лептин и дает ему/организму стимул к ускорению метаболизма (по разным оценкам оно составляет
    10- 15%
    ).

Примечание:

Лептин представляет собой пептидный гормон (состоящий из аминокислотных цепей), который секретируется жировыми клетками организма и контролирует чувство голода и сытости.

Длительность читмил. Когда лучше всего проводить?

Он имеет свои рамки, за пределы которых выходить крайне нежелательно, иначе все Ваше сидение на ПП и похудение не даст никаких положительных результатов. Последние исследования показывают, что увеличение количества калорий на

20-25% - это все, что необходимо для повышения уровня лептина и метаболизма. Также полученные данные позволяют говорить о том, что гормон лептин более чувствителен к углеводам (длинным/сложным), а не белкам или жирам.

Таким образом, идеальный читмил это читмил со следующими параметрами:

  • два послабления в сутки (до 4-х в неделю для начинающих) с превышением обычной калорийности на 20-25% (например, вместо стандартных 1500 ккал потребление до 1850 ккал);
  • время – первая половина дня (до 16-00);
  • наиболее предпочительны окна: после завтрака либо после кардио/тренировки;
  • наиболее предпочтительные продукты: сложные углеводы (например, спагетти с соусом, черный хлеб с медом).

Целесообразно встраивать читмил после достаточно продолжительного следования диете и непосредственно перед тренировкой, т.е. когда запасы гликогена в мышцах ограничены. Например, Вы пять дней в неделю следовали плану питания и посещали зал, тренировались интенсивно на похудение (кардио + HIIT). Последние два дня Вы можете провести силовую тренировку, а перед каждой из них - читмил, т.е. изменить свои первые

1-2 приема пищи на желаемые разгрузочные.

Мифы о читмил

К основным из них относятся:

№1. Остановка прогресса

Остановка и даже ухудшение результатов возможно только в случае неумеренности в отношении читмил: слишком часто и большие порции. Если читмил проводится по всем правилам, то никаких негативных результатов он не принесет.

№2. Не несет никакой пользы

Знаете ли Вы, что хроническая диета приводит к снижению скорости метаболизма и уровню гормонов щитовидной железы и лептина. Исследования показали, что уровень лептина может снижаться до 39% за 4 дня и до 54% в неделю. Также, при длительном сидении на диете, наблюдается заметное снижение выработки анаболических гормонов, таких как тестостерон и IGF-1. Это означает, что в организме начинают преобладать катаболические процессы распада мышечной ткани.

Вывод: время от времени желательно создавать для организма метаболическую встряску, дабы разогнать анаболические процессы.

№3. Тренировки всё покроют, даже чит-день

Многие считают, что длительные тренировки способны покрыть любые отклонения от диеты. Другими словами, если я потренировался 2-3 часа в день, то теперь весь день могу есть, что хочу. Это не так. Калории тратятся достаточно тяжело: даже 3 часа интенсивных занятий не способны покрыть день читмила.

№4. В читмил можно есть всё, что угодно, и фигуре ничего не будет

В теории да. Однако некоторые исследования говорят, что существуют продукты, приводящие к увеличению веса даже в читмил.

К таковым относятся следующие:

  • подсолнечное масло с солью и черным хлебом;
  • жареная картошка со шкварками/салом;
  • картофельные чипсы;
  • конфеты "Рафаэлло";
  • торт/пирожное "Наполеон";
  • пончики и булочки с корицей;
  • торт Cherpumple;
  • блины со сливочным маслом и медом или сладким сиропом;
  • чизкейк;
  • эклеры;
  • брауни.

Примечание:

Является ли пицца хорошим продуктом для читмила? Она имеет место быть, если Вы предварительно промокнете каждый кусочек бумажными салфетками и уберете жир. Кроме того, запивать ее лучше не газировкой, а зеленым чаем или отваром шиповника, добавив фруктозу вместо сахара.

Старайтесь избегать продуктов (и их сочетаний) из этого списка или следите за их порционностью: не более 50-100 гр за прием (актуально для выпечки).

№5. Алкоголь в читмил лучше, чем сладкое

Тут имеем палку о двух концах. У организма нет никакого механизма по превращению этанола в липиды, т.е. он не может храниться в виде жира. Отсюда и возникает резонный вопрос: можно пить алкоголь в читмил? Ответ положительный. Да, можно, все дело в дозировке: для мужчин – одна бутылка пива, для женщин – 1-1,5 бокала вина. Однако помните, что алкоголь блокирует жировое окисление. Да, организм практически не получает из него калории, но его прием приводит к усиленному потреблению закусочных продуктов. Мозг под воздействием алкоголя требует всё больше закуски, и человек не замечает количества съеденного.

Читмил: преимущества

Введение читмил в план питания позволит Вам:

  1. увеличить производство лептина до 30% в течение 24 часов;
  2. увеличить скорость метаболизма на 10-15% на срок до 48 часов;
  3. увеличить запасы гликогена на срок от 5 до 7 дней;
  4. остановить начинающийся распад мышечной ткани;
  5. улучшить психологическое самочувствие, получить психологическую разгрузку;
  6. возможность находиться на диете продолжительное количество времени без срывов.

Теперь рассмотрим…

Основные правила при проведении читмил

Казалось бы, какие тут могут быть правила: ешь, что хочешь, просто в меру. На самом деле у процедуры читмил есть строгие правила, соблюдение которых позволит добиться Вам нужных результатов. Итак, вот эти правила:

№1. Время

Правильным читмилом считается тот, что проведен сразу после интенсивной тренировки и после периода голодания. Например, Вы решили провести разгрузочный день и 10-12 часов потребляли незначительное количество калорий. Исследования показывают, что периода в 12 часов достаточно для снижения уровня гормона лептин. Еще одним оптимальным периодом будет проведение читмил после сна и пробежки.

№2. Продукты

Следует избегать продуктов с трансжирами (например, спреды, плавленый сыр), обработанные продукты, сладкие сиропы (кукурузный, кленовый), сочетания множества компонентов в одном продукте (например, печенье "Чокопай").

№3. Мера

Правило “ура, дорвались!” сыграет с Вами злую шутку. Вы должны формировать адекватные по объему порции и не выходить за их границы.

№4. Идеальная комбинация: углеводы + белок, затем сладкое

Не зацикливайтесь только на сладком. Проведите до десерта прием пищи из углеводов + белок (например, картошка с мясом), а завершите читмил чем-то сладким (мороженое или бокал вина + конфета).

№5. Активность

Читмил не является поводом для отлынивания от активности. Поскольку чаще всего люди посещают тренажерный зал 3 раза в неделю, целесообразно встраивать читмил в два оставшихся дня отдыха. Поскольку в зал Вы не идете, следует организовать активность за его пределами. Это может быть бег, прогулка с коляской, катание по городу на велосипеде или "кастрюлирование" по квартире вкупе с уборкой. Главное – наладить процесса расхода калорий.

С биохимической точки зрения цель такой активности состоит в том, чтобы истощить мышечный гликоген и активировать переносчики глюкозы в мышцах (GLUT4 и GLUT12), что создает чувствительность к инсулину. Читмил до/после активности даст организму достаточное количество углеводов и калорий для восстановления депо гликогена.

№6. Меньше вес, меньше читмил

Концентрация лептина отражает общую массу жировых отложений: чем крупнее Ваше телосложение, тем больше лептина производит организм. Поэтому порции мужчин и женщин должны быть разными. Первым следует ориентироваться на суммарную калорийность приема +600-800 (в некоторых случаях до 1500) ккал, вторым - в половину от мужских, 300-400 ккал.

№7. Пейте больше воды

В день читмил нужно пить гораздо больше (чем в дни на ПП) воды. Это обусловлено потреблением Вами повышенных концентраций солей, сахаров и жиров. Вода это диуретик, она быстро вымоет и выведет (выделительная система) съеденное наружу. Поэтому возьмите себе за правило перед читмил и после него выпивать по стакану воды, можно с лимоном.

№8. Одно и то же время

Дисциплина и прием пищи в одно и то же время должны присутствовать не только на неделе, но и в дни читмил. Обычно в выходные люди спят дольше обычного. В таком случае наметьте себе в распорядке на день куда/в какое время можно вписать читмил. Этот промежуток, +\- 60 минут, стоит выдерживать и все последующие выходные.

№9. Правило 80/20 и 90/10

Это правило гласит, что большая часть калорий должна приходиться на правильные продукты/сбалансированные приемы пищи, а меньшая часть - на  “мусор” (назовем их так условно).

По мере того, как Вы привыкаете к сидению на ПП и предъявляете все более и более серьезные требования к качеству своего телосложения, правило 80/20 должно смещаться в сторону 90/10 и даже 95/5.

№10. Правило “и”

Заключается в соблюдении всех озвученных 9 пунктов вместе. В противном случае, высока вероятность того, что читмил станет для Вас обычным зажором. И вместо подстегивания метаболизма и ухода лишнего веса Вы станете еще тучнее.

Ну, и напоследок выясним…

Как глюкоза и фруктоза воздействуют на мозг?

Несмотря на то, что это углеводы из одной группы, - моносахариды, исследование (Йельский университет, кафедра нейрофизиологии) в отношении активности мозга на их прием показало следующее.

Фруктоза может активировать мозговые пути, которые повышают интерес человека к пище. Тогда как прием глюкозы, по-видимому, отправляет в мозг сигнал о насыщении. После приема глюкозы мозг регистрировал повышенные показатели сытости. Поглощение уменьшало активацию областей гипоталамуса, которые регулируют аппетит. Напротив, когда участники потребляли фруктозу, в ортофронтальной коре отмечалась бОльшая активность - область, связанная с повышенной мотивацией для поиска вознаграждения, например, через еду, продукты питания.

Исследования подчеркивают важность типов сахара, который человек потребляет. Очевидно, что фруктоза нарушает сигнальный механизм мозга, который предназначен для того, чтобы рассказать Вам, когда Вы сыты и еды достаточно. Поскольку фруктоза не стимулирует инсулин, гормон голода грелин не подавляется, как следствие - не стимулируется выработка лептина (гормон сытости), Вы, скорее всего, будете есть больше и разовьете резистентность к инсулину при потреблении фруктозы. Другими словами, фруктоза заставляет человека переедать и импульсивно относиться к пище, потребляя ее все больше и больше. Глюкоза же, наоборот, не оказывает на мозг такое влияние. Таким образом, в дни читмил предпочтительней потреблять продукты с глюкозой, нежели фруктозой.

Ну вот, кажется, все разобрали. Переходим к…

Послесловие

Что такое читмил? Теперь Вы знаете ответ на этот вопрос и можете обдуманно использовать этот инструмент в своей питательной практике. Будем использовать? 🙂

На сим все. До скорых встреч.

PS: что бы Вы съели в читмил? Пиццу?

Cкачать статью в pdf>>

 

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Что такое читмил в похудении и как часто его устраивать?

Чтобы получить желаемый результат диет, многие ограничивают себя жесткими рамками, изматывая организм до последнего. Но это далеко не единственный метод избавления от лишних сантиметров. Сегодня в нашей статье мы узнаем такое понятие как «читмил», что это такое в похудении и как это действует.

Что такое читмил?

В последнее время все больше глянцевых журналов пестрят новомодной техникой чит-питания. Особую популярность приобрел читмил в бодибилдинге, пауэрлифтинге и др. Слово «читмил» в переводе с английского обозначает мошенничество с едой. Проще говоря, вы обманываете организм путем чередования строгой диеты и употребления запрещенных продуктов. Ни в коем случае не стоит воспринимать читмил как «праздник живота и пытаться впихнуть в себя огромное количество пищи. Длительность диеты составляет примерно от 7-8 дней до 3 месяцев. При должном соблюдении всех правил наблюдается улучшение тонуса организма и ускоренный обмен веществ.

Как часто проводить читмил?

Следует заметить, что правильно и своевременно проводить день читмила крайне важно. В зависимости от желаемой физической формы, подбирается индивидуальный график питания. Спортсменам или приверженцам правильного питания, позволительно баловать себя читмилом раз в неделю. Ошибочно предполагать, что этот вид «разгрузки» является чередой «расслабленных» дней. В идеале чит-дни нужно устраивать не чаще, чем раз в 4-5 недель, но, если вы чувствуете, что готовы сорваться с диеты, читмил допускается применять с интервалом в две недели. Наибольшую эффективность диеты можно достигнуть, устраивая «расслабленные дни» при безуглеводном питании. Доза углеводов будет очень кстати для изголодавшегося организма.

Плюсы и минусы читмила

Как и в любой системе питания, в этом типе диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Важно ознакомиться с ними, чтобы подобрать рацион питания при читмиле без негативных последствий для организма.

В чем польза читмила?

Для чего нужен читмил и в чем заключается его польза? Прежде всего, в улучшении обмена веществ. Благодаря этому щитовидная железа начинает активно работать, вырабатывая гормоны для поддержания общего физиологического тонуса. Немало важным преимуществом читмила является снижение количества жировых отложений. Это происходит следующим образом: если человек перестает потреблять необходимые углеводы и жиры – организм начинает запасать их даже с минимального количества пищи. Читмил-дни помогают восстановить баланс питания, удовлетворив организм в недостающих калориях. Также чит-техника благотворно сказывается на нервной системе. Любая, даже самая щадящая диета несет определенную нагрузку не только на физиологию человека, но и на его психологическое состояние. «Разгрузочные» дни помогают соблюдать режим питания, не изматывая организм голоданием, не допускают срывов с установленного рациона.

В чем вред читмила?

Для некоторых людей даже такое щадящее поощрение организма, как читмил, несет вред. Например, такой режим питания может спровоцировать зависимость. Даже если порядок проведения читмила хаотичен, эндокринная система может перестать реагировать на принужденный запуск. Попросту говоря, сидя на строгой диете и устраивая читмил-дни, ваш вес будет стабилен и в лучшем случае принесет минимум желаемого результата. Заранее предугадать причины такой реакции организма на данный рацион невозможно, все познается только по методу проб и ошибок.

читмил необходим для того, чтобы не сорваться на диете

Какие правила читмила нужно соблюдать?

Чтобы исключить риски срывов и извлечь максимальное количество пользы для организма, необходимо знать какие правила необходимо соблюдать в читмиле при похудении и для чего это нужно.

Утро – не время для читмила

Утро – это не самое подходящее время для читмила. Рекомендуется не проводить «разгрузку» во время завтрака. Таким образом, можно сбить режим и поддаться желанию провести весь день в «свободном» питании. Также не стоит употреблять «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером. В противном случае, вы рискуете не получить должного насыщения организма и не удовлетворить его потребности в психологическом плане, отвлекаясь на посторонний процесс. Эффективнее всего устраивать читмил после тренировок или повышенных физических нагрузок. В таком случае большая часть полученных калорий перегорит благодаря ускоренному метаболизму.

Читмил как средство для похудения

Важно запомнить одну истину – читмил не является средством для похудения. Прежде всего, это помощь вашему организму для легкого прохождения жестких рамок в рационе. Во избежание нарушения привычного режима питания, советуем применять читмил как крайний прием пищи. И не стоит переживать и бросать диету, если вы утром обнаружите, что после читмила увеличился вес. Это является нормой, так как вода, благодаря поступившим жирам и углеводам, не вышла из организма. Через пару дней привычного рациона водный запас иссякнет, вы опять вернетесь к прежним показателям. Некоторые спортсмены, применяющие технику чит-передышек, пользуются небольшой хитростью: устраивают «разгрузку» в кафе или ресторане, избегая риска сорваться дома.

Что можно есть в читмил?

Строгого правила, что можно есть в читмил, как такового нет. Хочется сладкого или жареного – пожалуйста. Главное значение имеет количество употребляемой пищи, нежели состав. Стоит учитывать, что после длительной диеты есть риск возникновения дискомфорта после копченых и жареных продуктов. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется подготавливать рацион на читмил заранее. Например, мясо курицы или кролика не содержит лишнего жира, их волокна усваиваются гораздо легче. Различного вида пасты рекомендуется употреблять в сочетании с молочно-сливочными, неострыми соусами. Из десертов предпочтительнее выпечка на основе бисквита. Несмотря на свою калорийность, бисквитное пирожное или торт удовлетворит и потребность в сладком, и не поспособствует нарушения пищеварения. Как сказано ранее, употреблять в читмил вы можете все что угодно, но не стоит испытывать желудок на прочность и потреблять пищу до изнеможения. Запомните - такими «разгрузками» вы балуете себя. Строгое правило: во время читмила, как при большинстве диет, стоит отказаться от употребления алкоголя. Продукты распада алкогольной продукции имеют свойство задерживать воду и соли в организме, тем самым нарушая обмен веществ.

Как питаться после читмила?

Многие задаются вопросом, как питаться после читмила. На самом деле все зависит от вашей диеты. Чит-разгрузка является плановым и что самое важное, единоразовым нарушением режима питания. Никакого отношения к общему рациону она не имеет и предназначена лишь для «встряски» организма.

Противопоказания к читмил

Чит-разгрузка является одним из самых безобидных методов «разгрузки», но этот факт не исключает наличия противопоказаний. Необходимо знать не только, как правильно устраивать читмил, но и учитывать особенности своего здоровья. Не рекомендуется устраивать такую «встряску» организму людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В противном случае, есть риск обострения болезни из-за резкой смены рациона. Также не стоит устраивать читмил, если нет уверенности в своих силах. К примеру, вам тяжело ограничить себя в потреблении еды, и вы склоны переедать. В таком случае «расслабленность» не только бесполезна, но и несет вред, сбивая режим эндокринной системы и подавляя психологическое состояние.

Применение читмила на сушке

В фитнес-словаре такое понятие как «сушка» означает один из видов подготовки физической формы для наивысшего показателя. Суть сушки заключается в выведении доли воды из организма путем строжайшей диеты. Применение читмила на сушке несет в себе исключительную пользу. Изголодавшиеся, по жирам и углеводам, мышечные ткани начинают усилено вырабатывать лептин. Этот гормон способствует усилению обмена веществ и правильному распределению энергии, но напрямую зависит от количества поступающих в организм жиров. Такие читмил-дни активно способствуют увеличению метаболизма. Но существуют и более щадящий тип «разгузки», например, рефит.

Что такое рефит?

Рефит – это один из способов щадящей «разгрузки» организма от диеты. Среди профессиональных спортсменов называется как «углеводная загрузка». Умышленное нарушение диеты с помощью ударной дозы высокоуглеводной пищи, действует на гормональный фон с положительной стороны. Запуская ускорение метаболизма, организм восстанавливается после длительного сдержанного питания и перестраивается на новый лад. Также как и читмил, рефит используют не чаще 1-2 раз в неделю. Самый длительный промежуток между рефитами установлен в США бывшим спортсменом-бодибилдером Дуэйном Джонсоном и составил 165 дней.

читмил помогает улучшить обмен веществ

В чем отличия между читмилом и рефитом?

Отличия между читмилом и рефитом заключаются в том, что рефит это те же самые «загрузочные» дни, но с использованием только углеводной пищи. Сложность этого типа диеты состоит в постоянном контроле рациона. В отличие от чит-дней, где поступает бесконтрольное количество жиров и белков, при рефите необходимо минимизировать их содержание в пище, стараясь употреблять только углеводные продукты.

Популярные рецепты при читмиле

Если вы решили подготовиться к читмилу заранее, не врываясь на все подряд, необходимо подобрать сбалансированные рецепты приготовления пищи при читмиле. Представляем вам подборку наиболее популярных и вкусных блюд при «разгрузочных» днях.

Куриный гратьен

Легкий и ненавязчивый рецепт курицы понравиться даже искушенным гурманам. Для приготовления этого блюда нам понадобятся:

  1. Куриное филе или бедро – 400 г;
  2. Зеленое яблоко – 1 шт;
  3. Томаты черри - 200 г;
  4. Сыр твердых сортов – 150 г;
  5. Нежирная сметана или натуральный йогурт – 100 г;
  6. Соус терьяки – 30 г;
  7. Чеснок – 2-3 шт;
  8. Соль, специи - по-вкусу.

Для начала приготовим маринад для птицы: смешаем терьяки с измельченным чесноком и специями, добавим соль. Замаринуем курицу и поставим в холодильник на час. Тем временем нарезаем ломтиками зеленое яблоко, помидоры и измельчаем сыр в терку. Затем нафаршировать курицу, при помощи надрезов, черри, яблоком и сыром. Выложить на смазанный маслом противень, полить йогуртом или сметаной и запечь в духовке при температуре 180 градусов в течении получаса.

Быстрая ватрушка

Выпечка по такому рецепту получается необыкновенно нежной и вкусной, а также низкокалорийной. Из ингредиентов нам понадобятся для начинки:

  1. Свежий творог – 600г;
  2. Яйца куриные – 4 шт;
  3. Сахарный песок – 100 г;
  4. Бананы – 1 шт;
  5. Изюм – 50г.
  6. Для теста:
  7. Сметаны 20% - 200 г;
  8. Мука – 250 г;
  9. Яйца – 3 шт;
  10. Разрыхлитель для теста и сахар – по 1 ч. л.;
  11. Щепотка соли.

Яйца, сметану, сахар, соль и разрыхлитель смешать до получения однородной массы. Добавить муку и тщательно вымешать. Само тесто получается консистенции жидкой сметаны. Вылить его в форму для выпечки, предварительно смазанную сливочным маслом. Творог смешать с бананами и изюмом, добавить сахар и яйца. Столовой ложкой выложить начинку по центру прямо на тесто. Выпекать при температуре 200 градусов в течение часа.

Десерт из запеченных яблок

Такой десерт можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде. Для приготовления нам необходимо:

  1. Твердые яблоки – 2шт;
  2. Зерненный творог – 300 г;
  3. Свежие или замороженные ягоды – 100 г;
  4. Мед – 3 ст. л.;
  5. Щепотка корицы.

Ножом срезаем верхушку яблока – ее мы используем в качестве крышечки. Далее удаляем сердцевину, не повреждая дно фрукта. В творог добавляем корицу и замороженные ягоды, тщательно перемешиваем. Плотно выкладываем полученную массу внутрь яблок. Сверху заливаем медом и закрываем импровизированной крышечкой. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, запекаем 20 минут.

Мы с вами разобрали понятие «читмил», что это такое в похудении и как он воздействует на организм. Приятным бонусом в использовании такого типа диеты будет необычайный прилив энергии и сил.

Как правильно проводить читмил и читдэй?

Как правильно проводить читмил и читдэй? Читмил и читдэй хоть и придуманы для нарушения диеты, но и такие запланированные «срывы» не стоит устраивать бездумно. Что надо делать, чтобы с легкостью вернуться в привычный режим, объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня.

Как правильно проводить читмил и читдэй?

Как правильно проводить читмил и читдэй

Давайте сначала разберемся с терминологией.

Читмил (англ. cheat meal) 
  • это разовое запланированное нарушение диеты во время похудения или в системе поддержания веса.
Читдэй (англ. cheat day) 
  • это выделенный для неправильного питания день. Как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям.

Такие плановые «срывы» позволяют не падать духом и с новыми силами продолжать путь самосовершенствования.

В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:

Первая группа. Умеют себя ограничивать. Способны, имея «под рукой» целую шоколадку, отломить от нее два квадратика и на этом остановиться. Таким образом, одной шоколадки им хватит на 7-10 дней.

Вторая группа.  Не могут себя контролировать. Если им в рот попала хоть малая часть шоколадки, они не остановятся, пока не доедят ее всю.

Устраивать такие запланированные «срывы» можно, если Вы относите себя к первой группе.

Лучше не стоит устраивать такие дни, если относите себя ко второй группе
  • вернуться к правильному питанию будет с каждым разом все сложнее. Особенно, если вам необходимо постройнеть.

Ведь самая короткая дорога к цели — это прямая. А если мы постоянно будем сворачивать с пути, мы,

  • удлиним дорогу,
  • рискнем потерять мотивацию.
Читмил
Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется
  • не чаще одного раза в неделю,
  • в первую половину дня,
  • в день, когда у вас есть тренировка.
Если вы стройнеете, то «нарушать»
  • лучше после тренировки. Особенно, если в качестве награды будет какой-нибудь легкий углевод (сладость или выпечка). В этом случае запасы гликогена, которые уменьшились во время тренировки, просто восполняться глюкозой, которая поступит вместе с едой. Тем самым вы не увеличите количество жира.
Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность,
  • что глюкоза успеет преобразоваться в жир. Здесь, конечно, играет роль количество съеденного и гликемический индекс продукта.
Читдэй
Частота проведения читдэй подбирается индивидуально
  • 1 раз в неделю, 1-2 раза в месяц.
Это зависит от
  • напряженности тренировочного режима,
  • общей бытовой активности
  • целей.
Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв
  • к какому-нибудь торжеству.
Так удастся «убить двух зайцев»
  • не отрываться от коллектива,
  • психологически отдохнуть от ограничений.
Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом
  • сладостей,
  • выпечки
  • жирной пищи.

Практически никто не мечтает о читмиле на огурцах.

Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва». Выбирайте «правильные» сладости:
  • полезные конфеты
  • горький шоколад (содержание какао — более 75%),
  • сухофрукты,
  • натуральный мед.
Выпечку готовьте сами. Так вы будете уверены, что в ней нет
  • трансжиров,
  • красителей,
  • ароматизаторов
  • т.д.
А жиры выбирайте по полезности. Полакомьтесь
  • жирной рыбой,
  • икрой,
  • орехами,
  • семечками
  • семенами.
Обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Нельзя употреблять много
  • простых углеводов, особенно одномоментно, при СД (сахарном диабете)
  • жира при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Не превышайте привычного объема пищи в читмил
  • по калорийности вы все равно «переберете», но не растянете желудок.

И тогда вернуться к правильному питанию будет легче. Обязательно употребляйте

  • медленно,
  • осознано,
  • наслаждаясь.
Проведение читмила заключается в
  • психологической и эмоциональной разгрузке!
Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить 
  • той же, что была рассчитана (меняем только «наполнение» блюд),
  • или превысить ее на 10 % от рассчитанной, в зависимости от поставленных целей.
Выходить из читмила нужно
  • быстро и без оглядки. Перешагнули эту ступень и вернулись на ПП. Не устраивая после читмила «голодного» дня.
Кому вреден читмил?
Если человеку после послабления
  • очень трудно возвращаться в правильный ритм,
  • сложно ограничиться одним днем, что ведет к срыву всей системы
То лучше до достижения цели
  • не практиковать даже запланированных нарушений.
Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться
  • удерживать достигнутый результат.
Употреблением сладкого вы только
  • раскачиваете колебания уровня глюкозы
  • провоцируете авральный голод.
Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей
  • чем сильнее толкнешь, тем сильнее «прилетит».

Представьте, что вам нужно покачать своего внутреннего ребенка на качелях, при этом вы должны стоять прямо перед ними. Если вы качаете с небольшой амплитудой, то качели вас не ударяют. Ребенок качается, и все хорошо. Но вот вы сильно толкнули от себя качели… у ребенка, конечно, восторг, но при возвращении они вас больно ударили. Что делать? Снизить амплитуду раскачивания!

Профилактика
Если
  • грамотно,
  • сбалансировано
  • разнообразно

организовать свое питание, то потребности в «нарушениях» не возникнет.

К сожалению, из-за быстрого ритма жизни не все могут уделять много времени готовке и выбору разнообразных продуктов. Не говоря уже о проращивании семян и зерен, добавлении в рацион

  • дикоросов,
  • суперфудов
  • приправ с пряностями.
Сравните, например, два блюда из ПП
  • овсяную кашу на воде
овсяная каша на воде
  • овсянку на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами
овсянка на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами
Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и
  • микро- и макроэлементами во время диеты. Чтобы не появился голод по определенному элементу.

Обратите внимание на то, что раньше люди не имели возможности лакомиться каждый день. Вкусности были только по праздникам, которых было не так уж и много!

По сути, всю жизнь люди были вынуждены практиковать ПП, и тучных было намного меньше.

При праздновании люди не только сидели за столом, они
  • танцевали,
  • проводили конкурсы,
  • пели

То есть тут же тратили то, что получили сверх нормы. Но потом неизменно возвращались к простой, здоровой еде.

Сейчас «праздничная» еда доступна ежедневно в неограниченных количествах. И это провоцирует на переедание.

Вывод:
При снижении веса читмил можно практиковать 
  • тем, кто может вовремя остановиться.
А на поддержании веса 
  • всем. Но учитывая пропорциональное увеличение расхода энергии.

Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

Автор: Майк Вайденбах

Многие современные диеты разрешают читмил или целые загрузочные дни в течение недели. В этом есть смысл, ведь такой подход позволяет худеющему придерживаться плана и видеть свет в конце туннеля.

Читмил препятствует замедлению метаболизма. Кроме того, загрузочный день окажется полезным, если вас пригласили на мероприятие вроде свадьбы или дня рождения.

Вопрос в том, каким должен быть читмил, сколько читмилов/рефидов нужно в неделю, и может ли загрузочный день быть контрпродуктивным?

Что такое читмил?

Углеводная загрузка может принимать две формы: карт-бланш (едите все, что хотите) или один свободный прием пищи, а остальные приемы пищи остаются в рамках диеты. Выбор зависит от текущего дефицита калорий и специфики вашей диеты.

Начнем с дефицита калорий. Если кто-то сильно ограничивает энергетическую ценность рациона (урезание калорий на 50% на фоне тяжелых тренировок), нужен загрузочный день.

Зачем нужен загрузочный день

Вы соблюдаете диету, урезаете калории, увеличиваете объем кардиотренировок и так далее. Ваша цель — планомерное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Как-никак, вы провели расчеты и создали дефицит энергии.

К сожалению, ваше тело вас за это ненавидит. Точнее, оно так сильно вас любит, что хочет сохранить вам жизнь и защитить от голодной смерти. Для этого организм вносит корректировки, которые были полезными для людей, промышлявших охотой и собирательством, но вредны для спортсмена, намеренного просушиться.

В чем суть этих корректировок?

Через пару дней на диете метаболизм замедляется, голод усиливается, и все больше и больше мышечной массы жертвуется ради генерации энергии. Организм человека очень эффективно адаптируется к новым условиям.

Что происходит на гормональном уровне? Секреция тиреоидного гормона Т3 уменьшается на 30%; превращение Т4 в Т3 в печени замедляется. Период полураспада кортизола увеличивается, а синтез инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) сокращается.

В мышцах так мало гликогена, что рост становится невозможным, несмотря на тренировки. Вероятно, вы будете терять мышечную массу. В этом месте нам нужно немного поговорить о лептине, поскольку он тоже играет важную роль в похудении. Это регуляторный гормон, который подавляет аппетит, не допускает переедания и препятствует набору лишнего веса.

Когда вы сидите на диете, происходит обратное. При уменьшении калорийности рациона снижается уровень лептина и повышается аппетит. Худеющий быстро оказывается в невыгодном положении: за считаные дни обмен веществ автоматически замедляется на 30%, а приступы голода усиливаются.

Получается, что во время диеты все ночные кошмары худеющего превращаются в реальность: активному распаду белка сопутствует снижение концентрации Т3, ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста — один из сильнейших анаболических гормонов), лептина и тестостерона. Почему это ночной кошмар? Потому что вы не только не сжигаете жир, а еще и выглядите хуже, чем раньше.

Потеря мышечной массы приводит к уменьшению мышечного объема при сохранении подкожного жира; людей с такой комплекцией можно видеть на беговых дорожках по всей стране. Проблемы начинаются через несколько дней на диете, а не через месяц, и тренировки их не решают. Очень скоро вы упираетесь в стену; жир не горит, вместо этого вы жертвуете мышечной массой.

Что? Столько усилий, но я выгляжу хуже, а чувствую себя вообще ужасно? Да, это одна из причин провала большинства диет. Но этому безумию можно положить конец.

Некоторые просто применяют фармакологию. Они ставят инъекции тестостерона, человеческого гормона роста и инсулина, комбинируя их с пероральным приемом гормонов щитовидной железы, чтобы восстановить гормональный баланс. Для нас это не вариант. Нам нужно найти способ регулировать гормональный профиль быстро и без запрещенных препаратов.

Решить задачу помогает рефид. Чтобы противостоять процессу адаптации, необходимо увеличивать калорийность рациона и делать загрузку через каждые пять-семь дней. Рефид — это тщательно спланированный загрузочный день, когда калорийность рациона на 130-150% превышает уровень энергетического равновесия.

Увеличение калорийности рациона на коротком отрезке разворачивает адаптационные реакции на 180 градусов. Усиливается секреция тестостерона, лептина и ИФР-1; секреция кортизола снижается; прекращается потеря мышечной массы, даже возможен рост. В результате обмен веществ ускоряется, что создает условия для дальнейшего снижения жировой массы.

Читмил: принципы правильной загрузки

Калории во время рефида должны поступать, главным образом, из углеводов. Протеина должно быть немного, а жиров — совсем мало. Я рекомендую 8-9 грамм углеводов на килограмм массы тела за 24 часа, примерно 2 грамма протеина и самый минимум жиров (то есть только жиры из пищи, без жирных продуктов вроде растительного или сливочного масла, сыра, жирной рыбы, орехов или говядины). Получается, что человек весом 90 кг за сутки должен съедать 800-900 грамм углеводов и около 180 грамм протеина.

Зачем есть углеводы? Я не растолстею от такой загрузки?

Не растолстеете. В этот момент добавление в рацион углеводов, а не протеина или жиров, дает ряд преимуществ. Уровень лептина, инсулина и сахара крови растет, но из-за временной нехватки ферментов организм не может запасать энергию в виде жира.

Первоочередная задача организма — восполнить запасы гликогена, а на это уходит около 24 часов. Далее начинается депонирование жира. Представьте себе кредитную карту с беспроцентным периодом 24 часа. Если человек пополнит баланс в течение этого времени, он не начнет платить за использование кредитных средств.

Льготный период на кредитной карте обеспечивает мышечный и печеночный гликоген; пока вы восполняете запасы, процент в виде роста жировой ткани не начисляется. К сожалению, это беспроцентное окно открывается только на 24 часа.

Загрузочный день, или рефид, может стать эффективне, если худеющий проводит тяжелую тренировку сразу после дня углеводной загрузки. Это гарантирует, что гликоген попадет в мышцы. День загрузки — идеальное время для работы над отстающей мышечной группой, ведь повышенная секреция инсулина способствует стимуляции нового роста.

Позвольте мне показать, как я составляю план питания и тренировок для спортсмена с низким процентом жира:

Пример диеты и тренировочной программы

Понедельник. Очень мало углеводов, много жира, среднее количество белка. Тренировка:

Вторник. Диета не меняется. Тренировка:

Среда. Диета не меняется. Тренировка: при необходимости 20-30 минут кардио средней интенсивности, без силового тренинга.

Четверг. Тренировка всех мышечных групп, загрузка углеводами начинается сразу после тренинга. Тренировка:

Пятница. Нет тренировки, рефид. Правило номер один — 10 грамм углеводов на каждый килограмм сухой массы тела (или 5 грамм углеводов на каждый фунт сухой массы тела) в течение 24 часов.

Суббота. Обычный рацион питания, без дефицита калорий. Тренировка (в этот день можно проводить тяжелую тренировку, поскольку энергии хватает):

Воскресенье. Возвращаемся к диете понедельника, кардио — при необходимости.

Питание и тренировки при умеренном дефиците калорий

Как питаться и тренироваться человеку с умеренным дефицитом калорий? Предположим, что дефицит — 300 калорий, вопрос в том, нужен ли при таком раскладе полноценный загрузочный день.

Острой необходимости нет, но вам все равно придется изменить диету через пару недель.

Изменения в гормональном балансе в ответ на диету похожи на те, которые происходят при экстремальном дефиците калорий. Секреция тестостерона уменьшается, а кортизола — растет. Обмен веществ замедляется. Впрочем, поскольку запасы гликогена не опустошены, я рекомендую только один высоко-углеводный читмил, чтобы не допустить вероятного депонирования жиров.

В зависимости от массы тела спортсмена, от 200 до 500 грамм углеводов достаточно для восполнения мышечного гликогена, усиления секреции гормонов щитовидной железы, а также появления общего ощущения счастья и гармонии с миром.

Изменение калорийности рациона один раз в несколько дней — отличный способ поддерживать скорость обмена веществ. Популярная схема — два дня на диете и один день углеводной загрузки.

Понедельник. Умеренный дефицит калорий, от 100 до 150 грамм углеводов. Тренировка:

Вторник. Повторяется диета понедельника. Тренировка:

Среда. Получаете в два раза больше углеводов, в нашем примере — 200-300 грамм. Вдвое урезаете жиры, силовой тренировки нет. Можно съесть небольшой десерт или тарелку пасты, чтобы восполнить дефицит углеводов и восстановить душевное равновесие.

Четверг. Возврат к диете понедельника, работа над слабыми частями тела. Предположим, что это спина и грудь:

Если в четверг вы не чувствуете себя сытым и полным энергии, диета может быть слишком строгой, и вам нужно переключиться на схему два дня диеты/два дня загрузки.

Пятница. Должна быть днем отдыха. Придерживайтесь обычной диеты, а затем начинайте цикл с начала.

Рекомендации по частоте рефида

Предлагаю простые рекомендации по частоте загрузочных дней.

Мужчины:

  • <8% жира — рефид через каждые 5 дней.
  • 9-19% жира — загрузка через каждые 10 дней.
  • >20% жира — рефид через каждые 14 дней.

Женщины:

  • <20% жира — загрузка через каждые 7 дней.
  • 20-30% жира — рефид через каждые 10 дней.
  • >30 жира — рефид через каждые 14 дней.

Предупреждение. Я не верю в праздник живота на все деньги. Даже читмил должен состоять из натуральных продуктов и, возможно, небольшого десерта или порции картофеля фри со стейком.

Итак, читмил — это не выдумка, а необходимый элемент правильной диеты.

Читайте также

Читмил. Три причины не делать читмил.

Читмил (иногда чит мил) от английского cheat meal
что означает “мошенничество с едой”. Что означает
читмил ? И в чем разница между читмилом, чит дэем
и углеводной загрузкой ? Вот сегодня с расскажу вам
про этот чит мил и про три причины…его не делать.

 читмил

Что же такое читмил ? Это калька с английского cheat meal – что можно перевести, как мошенничество с едой. При этом к обвешиванию на рынке и воровству еды в супермаркете чит мил не имеет никакого отношения. Что означает читмил ? Это запланированный один прием пищи, за который можно съесть неограниченно всего что угодно – гамбургеры, мороженое, кока колу и сверху полирнуть все это пиццей. А затем вновь идет обычный режим и график питания. 

 

 

 

 Читмил видео

 

   Чит мил что это ?

Итак представьте себе, что вы находитесь на сушке или на диете. Изо дня в день, вы питаетесь согласно плану и под конец у вас начинает течь крыша от однообразия. Тогда, для психологической разгрузки, вы применяете чит мил. Один прием пищи вы едите не по плану, а так,как вам того хочется. То есть по принципу сожрать все, что не приколочено, а то, что приколочено – оторвать и сожрать. В теории, один приме пищи не приведет к депонированию в жир, зато организм “расслабится” и вам станет проще. Так вот так ли это ?

  Читмил или углеводная загрузка ?

первое, что не надо путать – это чит мил и углеводную загрузку. Это разные вещи. Углеводная загрузка – это запланированное увеличение употребления сложных углеводов (правильных) с целью заполнения гликогенового депо. А читмил – это запланированное пожирание всего подряд с целью психологической разгрузки.

  Кому чит мил нужен ?

Это обычная пляжная форма, для поддержания которой читмил не нужен

Я думаю, вы все знаете про Принцип Парето – то, что 80% результата достигаются 20% усилий.  Иными словами, если Вы соревнующийся атлет – то вам надо выставить 100%-лучшую форму на  соревнованиях. А для этого, спортсмену надо потратить усилий в 5 раз больше, чем нам с вами – тем, кто не выступает и в задачи которых входит только получить кубики к пляжу.  Так вот, представьте себе, что спортсмену надо в 5 раз больше вас жестить с питанием, что бы выйти и победить на соревах. От таких нагрузок вполне возможно крыша и потечет и читмил будет вполне оправдан.  Нам же с вами, для наших кубиков, достаточно правильного питания и 20% усилий. И нам этот читмил – будет только во вред.

 Первая причина не делать читмил.

первая и одна из основных причин – это формирование или закрепление неправильного отношения к еде. Когда человек планирует читмил, он ждет его, мечтает о нем,. продумывает меню. Он воспринимает еду – как награду. И вот это то, чего делать категорически нельзя. 

НЕ НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЕДОЙ – ВЫ НЕ СОБАКА.

В конце концов, люди испытывают проблемы с лишним весом благодаря своему отношению к еде. Чит мил категорически не подходит нам, потому что он или формирует такое отношение к еде или закрепляет уже существующее.

 

 

 Вторая причина не делать читмил

Вторая причина – это то, что в 95% случаев люди с лишним весом имеют зависимость от еды. Самую настоящую зависимость, психическое состояние, так же, как при зависимости от игры или алкоголя. А это означает , что читмил плавно перетекает в чит неделю или чит месяц. А если быть более точным, то в зажор. То есть состояние, такое же почти, как запой.

  третья причина не делать читмил.

И, наконец, третья причина – это гомеостаз. Гомеостаз – это равновесное состояние нашего организма.Если вы решили похудеть, то вынужден вас расстроить – наш организм будет этому всячески сопротивляться. Причиной этому является гомеостаз – состояние равновесия, которое тушка старается всеми способами сохранить. Так мы устроены. Когда вы несколько лет живете с лишним весом,питаетесь определенным образом – тело к этому привыкает и начинает считать такое состояние нормой. Меняется секреция форментов, метаболизм, чувствительность к лептину и инсулину. Для того, что бы тушка не набрала с диким свистом и гиканьем все обратно – должно пройти время, пока новое состояние будет принято за гомеостатичное – и уже из него вас будет трудно выбить. Но если вы находитесь в начале пути, любой чит мил – будет сбивать все попытки перевести организм на новые рельсы – организм будет ждать очередного возвращения на старые. 

Так что вот такие дела. Что же, подписывайетсь на мой видеоблог, делитесь этой статьей в соц сетях и мотайте на ус 🙂 всем – чао.

FAST FOOD CHEAT MEAL Cheat Day vs Cheat Meal

описание видео

FAST FOOD CHEAT MEAL Чит-день против чит-мила Рики Брукс: Мэтт, мне нравятся твои видео, а ты забавный парень. Но сказать, что я не получаю проездных, которые часто являются субъективными. По крайней мере, мне кажется, что вы получаете какую-то еду на вынос или проезжую через каждые 3 или 4 видео (возможно, чаще. Я бы сказал, что это довольно часто - по крайней мере, по сравнению с тем, как часто я ем такую ​​еду В любом случае, я знаю, что это скучно, но да, все дело в перспективе.И подумай о своих внутренностях. .. мы все знаем, что произошло, когда вы тренировались с Крейгом Ричи, не так ли? При этом всегда любите видео
Дата: 2019-11-09

Комментарии и обзоры: 9

Хигинио Моралес
Мат, вам лучше просто заказать двойной четверть фунта с сыром. он более сытный и содержит вдвое больше белка примерно по той же цене. Биг Мак с сыром и кетчупом содержит: 440 калорий, 24 белка, 42 углеводов, 19 жиров. Двойной фунт на четверть с одним сыром и кетчупом содержит: Кал.770, Pro. 51, Автомобиль. 41, Жиры 45. Не беспокойтесь о всплеске жиров, в конце концов, это читмил.

Glen Smith
Я открыл для себя IIFYM около года назад, и он буквально изменил мою жизнь. После многих лет неудачных планов по еде из курицы и риса и вращения колеса я добился большего прогресса за последний год, чем все мои предыдущие годы, благодаря гибкой диете.

Непрерывный
Да, гибкая диета, вероятно, лучшая, потому что ты не переживаешь из-за еды и не думаешь все время об этом и + как он сказал, это, вероятно, лучшая диета на долгий срок, я имею в виду, ты собираешься есть курицу и рис до 80, я имею в виду давай.

Джон Доу
Ваша диета действительно ужасна. Помимо случайных читерских дней, ваше повседневное питание наполнено обработанным дерьмом, дерьмовыми закусками, лишенными питательных веществ, и дерьмом с тоннами добавленного сахара. Кажется, ваша генетика спасает вам жизнь.

ROCCO
Yo matt Я предполагаю, что эти большие чит-дни заканчиваются в течение 1 дня, когда бодибилдеры должны идти 12 дней очень строго, а затем 1 день есть много нездоровой пищи Мне всего 13, но я много работаю и употребляю Этот способ.

MariekeNoortje 810
Сотрудники McDonalds совсем не казались растерянными, когда вы рассказали свою шутку о гамбургерах:) Может быть, вы начинаете приобретать репутацию? В любом случае, я думаю, вы, вероятно, скрасили их день

Сын волны
продолжай в том же духе, ты тоже хорошо выглядишь, ты не проводишь так долго в тренажерном зале, ничего себе. поздравляем британских чемпионов lol так держать еще раз, я поддерживаю вас на каждом этапе пути

Дикий сыр 7
4 комментария также Мэтт u ответил на мой другой комментарий Мне нравится контент на мо, так держать, кстати, что вы носите вокруг себя, как бедро в тренажерном зале

Vaidilute ove
Matts- обычный день = чит-день для остальной популяции.Мэтс чит-день = проблема с едой для остального населения. Кстати, отличное видео, так держать их в покое, пожалуйста

15 идей здорового чит-меню и закусок

Вы можете быть шокированы, что эти «читмилы» полезнее, чем вы думаете. Узнайте, какие чит-фуды имеют удивительно богатый профиль питательных веществ и могут принести впечатляющую пользу для здоровья!

Концепция читмила и чит-дня многогранна.

Но, возможно, суть удовольствия от этих блюд состоит в том, чтобы помочь человеку придерживаться своей диеты при попытке похудеть. Следование строгой диете может вызвать чувство ограничения, увеличивая риск переедания и увеличения веса.

Хотя в план здорового питания можно вписать любую пищу, вы можете быть удивлены, что некоторые нездоровые продукты полезнее, чем вы думаете. Более того, ваши любимые блюда, скорее всего, будут лучшими!

15 идей здоровых чит-блюд и закусок

Эти чит-продукты, от пиццы до молочных коктейлей, на удивление обладают богатым питательным составом и могут принести впечатляющую пользу для здоровья!

1.Блины

Блины считаются одним из основных продуктов завтрака с высоким содержанием углеводов. И они, безусловно, могут быть такими, особенно если их топить в кленовом сиропе.

Но они могут быть богаты питательными веществами при использовании цельнозерновой или ореховой муки, такой как эти яблочные оладьи с корицей. Добавление протеинового порошка в смесь может сделать блины еще более сытными.

2. Пицца

Пицца нравится большинству, но не всем во время диеты. Однако, в отличие от распространенного мнения, пицца может быть довольно питательной, если приготовить ее дома по простому рецепту.

Замените плотную корочку цельнозерновой лепешкой или лепешкой и залейте томатным соусом. Добавьте свежие овощи, нежирные белки и другие любимые начинки для пиццы, а затем посыпьте сыром. Запекайте в духовке до хрустящей корочки и наслаждайтесь!

3. Бургеры

Добавление необычных начинок и приправ, включая макароны и бекон, делает большинство гамбургеров калорийными. Заказ гамбургера содержит некоторые серьезные питательные вещества, включая белок, железо и цинк, если их хранить в простейшей форме.

Если вы хотите получить дополнительный питательный вкус, выбирайте говядину травяного откорма, если таковая имеется. По сравнению с зерновым кормом, травяное кормление содержит меньше насыщенных жиров и богаче омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами.

4. Картофель фри

Этот полезный и вкусный картофель фри из сладкого картофеля станет прекрасным дополнением к сочному бургеру.

Кроме того, картофель богат клетчаткой, калием и витамином А.

5. Молочные коктейли

Чтобы связать эту тему закусочной: добавьте молочные коктейли в гамбургеры и картофель фри! (Но, может, и не переусердствовать сразу.)

Хотя молочные коктейли и считаются сладким лакомством, на самом деле они довольно питательны. Молоко содержит белок, кальций и другие полезные питательные вещества.

Добавленные углеводы могут даже улучшить восстановление мышц. По этой причине шоколадное молоко считается одним из лучших восстановительных напитков после упражнений для занятий спортом на выносливость.

6. Тянутая свинина

Свинина богата белком, тиамином, ниацином, рибофлавином, витамином B-6, фосфором, цинком и калием. Намаживание сладкого соуса барбекю - вот что делает его таким греховным.

Дайте остальному белому мясу сиять, уменьшив количество соуса для барбекю или используя вариант без сахара.

7. Запеченный картофель с грузом

Как упоминалось ранее, картофель довольно питательный и сытный. Фактически, согласно индексу сытости, окорочка оказалась самой насыщенной пищей.

Вместо того, чтобы полагаться на огромное количество бекона, сметаны и сыра для аромата, немного облегчите загрузку. Сверху выложите тушеную свинину, тертую курицу, тушеные овощи, греческий йогурт и другие креативные ингредиенты.

8. Куриные крылышки

Курица - известный источник постного белка, который подходит как людям, сидящим на диете, так и фанатикам фитнеса. Проблема с куриными крылышками в том, что они, как правило, жарятся во фритюре и залиты масляным соусом из буйволиного молока.

Чтобы придумать читмил, который на самом деле не обман, запеките куриные крылышки, а затем добавьте их в нежирный острый соус. Окуните крылышки в греческий йогурт на ранчо, чтобы повысить уровень протеина и вкуса!

9. Спагетти и тефтели

Пасту часто не принимают во внимание во многих планах похудания, хотя спагетти и фрикадельки на самом деле могут быть полезной едой.Цельнозерновая лапша содержит ряд серьезных питательных веществ, а фрикадельки богаты белком.

Если вас беспокоит высокое содержание углеводов в лапше, приготовьте спагетти из тыквы. Просто приготовьте тыкву и соскребите мякоть вилкой, чтобы получить лапшу с низким содержанием углеводов.

10. Тайский цыпленок

Хотите азиатскую еду, но не весь сахар и натрий, которые часто приходят с жареной миской?

Приготовьте собственный вариант, богатый питательными веществами, набрав порцию

Помогают ли читмилы вашей диете или вредят? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы умеете следить за тем, что едите.Но время от времени вы тратите деньги на еду, которая определенно не входит ни в один план похудания.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

"Читмил" - это хорошо или плохо? Наши диетологи делятся своей точкой зрения:

Con: Читеры никогда не выиграют

«С« читмилом »вы обманываете только себя, - говорит Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE.

Если вы надеетесь сбросить 1 фунт в неделю и сжигать 2000 калорий в день, вам придется сократить на 500 калорий в день. Это означает потребление не более 1500 калорий в день.

Читмил, состоящий из двойного чизбургера с картофелем фри и молочного коктейля, может вернуть вам более 2000 калорий.

«Когда вы добавляете другие блюда и закуски, это буквально сводит на нет половину вашей тяжелой работы по достижению целей по калориям и упражнениям на всю неделю», - говорит она.

Pro (с некоторыми оговорками)

Кейт Паттон, медицинский факультет, доктор медицинских наук, CSSD, LD, согласна с читмилами в качестве положительного вознаграждения, если вы компенсируете лишние калории где-то еще в течение дня.

«Например, вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени или с большей интенсивностью», - говорит она.

«Помогает» читмил или вредно - зависит от человека, - говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

«Если вы чувствуете себя менее обделенным, съев этот кусок торта или гамбургер с картофелем фри, и не чувствуете, что вам нужно заказывать что-нибудь из меню, это может привести к лучшим долгосрочным результатам», - говорит она.

Но знайте, что употребление «запрещенных» продуктов может вызвать у вас тягу к ним.«И если у вас есть история переедания или переедания, читмилы могут вызвать такое поведение», - отмечает она.

Собираешься обмануть? Будь умным

Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, рекомендует действовать стратегически, если вы решили обмануть. «Не планируйте читмил только для того, чтобы сойти с ума от диеты», - говорит она.

«Позвольте себе отказаться от диеты для особого события. Если вы обнаружите, что вам не хочется обманывать, тогда не надо - не заставляйте это ».

Кроме того, сохраняйте здоровый выбор читмилов, - добавляет Мисс.Паттон:

  • Закажите один чизбургер вместо двойного чизбургера с беконом.
  • Поделитесь своим картофелем фри.
  • Разделите пасту примавера вместо того, чтобы заказывать феттучини целиком Альфредо.

Как эта диета вам подходит?

Если вы обнаружите, что создали схему читмилов, «ваша диета, вероятно, непригодна для жизни», - говорит г-жа Тейлор. Многие диеты слишком строги.

Все, что вы едите, не должно быть мечтой диетолога, отмечает она.Начните с продуктов, богатых клетчаткой, цельного зерна, постных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Тогда дайте себе некоторую гибкость:

  • К поддерживать здоровье , 80 процентов времени есть здоровую пищу и позволять себе 20 процентов пространства для маневра (практика контроля порций).
  • улучшить здоровье , 90 процентов времени есть здоровую пищу и 10 процентов пространства для маневра.

Итог: не используйте еду для поощрения, наказания или утешения себя.Стремитесь к здоровому отношению к еде, и у вас будет здоровый вес - и наслаждаются едой.

Зачем нужен читмил

Отличные новости: когда вы пробуете новую диету или остаетесь сильным с помощью здорового питания, совершенно нормально время от времени заниматься читмилом.

Соблюдаете ли вы диету для похудения или придерживаетесь здорового питания, время от времени можно обмануть.Любая диета может пережить случайный читмил. Сокращение ежедневных калорий снижает потребление углеводов и может вызвать чувство слабости и голода.

Все изменения в вашем теле из-за диеты и увеличения физических нагрузок имеют свою цену.

Научные исследования показывают, что читмилы необходимы, потому что они помогают поддерживать энергию при длительной умеренной диете. Без редких калорийных угощений тяга может одолеть вас и свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в свой рацион.

Нажмите изображение, чтобы сохранить в Pinterest!

Чит-блюда регулируют гормоны аппетита

Временное переедание может помочь регулировать лептин, гормон, регулирующий чувство голода и энергию в вашем теле.

Уровень лептина снижается, замедляя метаболизм, когда в организме меньше калорий для его питания. Читмил помогает похудеть, временно убедив ваше тело, что у него достаточно еды.

Грелин, пептидный гормон и стимулятор аппетита, усиливается, когда вы интенсивно тренируетесь или ограничиваете свой рацион, вызывая сильное чувство голода.

Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут вызывать повышение уровня грелина, что заставляет вас переедать нездоровую пищу.

Временное увеличение количества потребляемых калорий может регулировать уровень лептина и грелина в организме.

Согласно одному исследованию, лептин (и энергия) увеличиваются на 30% у здоровых женщин после того, как они ели углеводы.

Другие факты о лептине и грелине:

  • Уровень лептина низкий, когда вы худой, и выше, когда вы набираете вес.
  • Чем вы худее, тем быстрее снижается уровень лептина, когда вы не едите. Оставшийся лептин связан и не может генерировать энергию и подавлять аппетит.
  • Гормон лептин, подавляющий аппетит, и его стимулирующий аппетит противоположный грелин претерпевают значительные изменения после голодания в течение одного-трех дней.

Читмил уменьшает тягу

Время от времени читмил останавливает тягу, вызванную ограничением диеты.

Обычные диеты со списками разрешенных и ограниченных продуктов заставляют многих сидящих на диете жульничать чаще, чем рекомендуется, или полностью отказываться от диеты.

Исследования показывают, что гибкая диета, допускающая читмилы и употребление большого количества продуктов, работает лучше, чем жесткая диета, которая позволяет людям, сидящим на диете, есть только определенные продукты.

Ограниченные диеты с большей вероятностью вызывают расстройства пищевого поведения и более высокий ИМТ.

Награда за хорошее поведение на протяжении всей недели

Поощряйте себя за разумное питание в течение всей недели, это может стабилизировать вашу тягу к голоданию и удержать вас на диете.

Обзор различных исследований, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии за 2014 год, показал, что читмилы и другие диетические награды предлагают положительные краткосрочные изменения аппетита и пищевого поведения.

Без награды диета становится скучной и однообразной. Читмилы дадут вам повод с нетерпением ждать и облегчат соблюдение диеты до конца недели или до следующего запланированного читмила.

Система вознаграждений работает, если вы время от времени употребляете читмил и не злоупотребляете этой привилегией. Возможно, вам придется сократить или исключить читмилы, если вы обнаружите, что они становятся больше и чаще.

Читмилы - это хороший перерыв, но вам по-прежнему нужны дисциплина и сила воли, чтобы придерживаться диеты надолго.

Расписание небольших чит-обедов

Планируйте читмилы; не крыси это. Читмил должен добавлять лишние калории, не переусердствуя. Вы можете заменить привычный прием пищи читмилом дома или поесть читмил в ресторане с друзьями.

Руководствуйтесь здравым смыслом при планировании читмила. Несколько кусочков пиццы с грибами, оливками и фрикадельками более сбалансированы (и, вероятно, содержат меньше калорий), чем пинта шоколадного мороженого с шоколадной помадкой.

Съешьте стейк с печеным картофелем и шпинатом со сливками, куриный буррито или чизбургер (желательно без булочки), чтобы утолить свою жажду, наслаждаясь хорошо сбалансированной едой.

Вместо того, чтобы есть полный читмил, вы можете добавить к своему счету 200–300 калорий на несколько дней и съесть несколько печений или круассан.

Этот метод дает вам то, чего можно ожидать чаще, даже если это не полноценный обед.

Система 90/10

Эксперты сходятся во мнении, что 90% ваших блюд и закусок должны быть здоровыми, а 10% приходится на забавные чит-фуды (пицца, сэндвичи с мороженым, жареный цыпленок и т.).

Если вы следуете правилу 90/10, вы можете время от времени перекусить нездоровой пищей или высококалорийной едой, не отказываясь от своей диеты.

Вы почувствуете удовлетворение и с меньшей вероятностью захотите «плохой еды» в конце недели.

Используйте читмилы, чтобы поддерживать диету и аппетит. Не жадничайте и не устраивайте "чит-дни". Правило 90/10 допускает три или четыре читмила в неделю, если вы едите пять небольших приемов пищи в день, семь дней в неделю.

Придерживайтесь правила 90/10, если хотите сильно похудеть.Было бы неплохо следовать правилу, даже если у вас идеальный вес.

Как избежать чрезмерного обмана

Вам придется сильно нарушить свой рацион, чтобы набрать вес, даже если вы не особенно умеете контролировать себя.

Питание вне дома один или два вечера в неделю может добавить до 2000 калорий (средняя еда в ресторане составляет 1000 калорий), но вам нужно будет какое-то время есть вне дома, чтобы набрать пять фунтов.

Не думайте, что вам нужно придерживаться диеты, когда вы на дне рождения или путешествуете.Наслаждайтесь моментом и возвращайтесь в нужное русло, когда вернетесь домой.

Ограничьтесь одним читмилом в день. Старайтесь не размещать читмилы один за другим.

Здоровый завтрак и обед, за которым следует ужин с коллегами, не так вредны для вашей диеты, как три чит-трапезы подряд.

Восстановите свое тело после читмила, съев богатые калием бананы и авокадо, чтобы уменьшить вздутие живота и уровень натрия, или ешьте брокколи, которая содержит детоксифицирующий глюкорафанин.

Последовательность в вашем рационе лучше для кишечных микробов, поэтому регулярно употребляйте одни и те же чит-фуды.

Ешьте пиццу каждый четверг вечером или сходите с друзьями в ресторан мексиканской кухни и маргариты в понедельник.

Наша команда в Fitness Tribe часто сотрудничает для создания контента. Часто контент пишется не одним автором, вместо этого обычно это коллективные усилия.

Что едят знаменитости в чит-дни

Есть что-то обнадеживающее в том, как знаменитость кусает кусок пиццы или вонзается зубами в шоколадный кекс.Это действительно приносит домой концепцию звезд, которые «такие же, как мы», даже больше, чем видеть Кендалл Дженнер , качающую газ или Бейонсе , держащую зонтик. Конечно, многие знаменитости очень заботятся о своем имидже и не едят картошку фри на каждый прием пищи, но именно здесь и наступает день читерства.

Так делают все - например, это то, что Gigi Hadid сказала нам незадолго до показа мод Victoria's Secret в прошлом году: «Завтра утром я собираюсь съесть бублик из французских тостов с дополнительным сливочным сыром, и я очень, рад этому.Я, как и все, люблю гамбургеры, и у меня не было бургеров в течение месяца, поэтому я тоже очень рад этому ». Да, женщина не может жить одной капустой.

Так что именно знаменитости едят в выходные дни? Они едят гамбургеры, подают макароны с сыром, жарят курицу, нарезают жирные кусочки торта или просто едут? Мы рады, что вы спросили. А впереди узнайте, что знаменитости любят есть в свои чит-дни.

Жизель Бюндхен

Фото: instagram

Эмили Ратаковски

«Я бы не сказала, что я из тех девушек, которые жаждут Doritos, но иногда я определенно люблю хороший кекс», - сказала она Elle .«Вы понимаете, о чем я? Или круассан по утрам. Я думаю, это действительно важно, чтобы дать себе перерыв». Девушка, мы знаем точно, что вы имеете в виду.

Фото: instagram

Кайли и Кендалл Дженнер

«Людям всегда смешно, что Кенни придерживается анти-модельной диеты», - рассказала старшая сестра Хлоя Кардашьян в своем приложении. "Она любит гамбургеры и пиццу и все время ходит в ресторан In-N-Out.Кендалл - моя любимая девушка в читерский день! »Что касается Кайли: Snapchat знает, что она любит Папай.

Фото: instagram

Сандра Баллок и Рианна

Баллок и Рианна съели хот-доги и картофель фри во время перерыва в съемках Ocean's Eight. Плюс, наездник RiRi включает Oreos, Capri Sun, Flaming Hot Cheetos, мармеладных мишек Haribo, Golden Grahams, фаршированные оливки и сыр Babybel.

Фото: instagram

Мэрайя Кэри

Предположительно, для Кэри не существует такой вещи, как чит-день: чтобы слышать, как она это говорит, она просто ест лосось и каперсы, весь день, каждый день. Но эта Insta рассказывает другую историю - Кэри время от времени не может устоять перед выпечкой.

Фото: instagram

София Вергара

Фото: instagram

Крисси Тейген

По словам Тейгена, идеальный обеденный день: «На завтрак - домашний сэндвич с сырной колбасой Джона, затем обед в Blue Ribbon Sushi на Салливане», - сказала она The New Potato .«Я получаю одно и то же каждый раз: канпачи усузукури с дополнительным перцем юдзу, торо татаки и салат магуро. Если сегодня четверг, поужинайте во Фрэнке с их сказочной лазаньей Верди. Закажите его хорошо прожаренным, края идеально хрустящие, а середина пузырится ". Да, у нас будет то, что у нее есть.

Фото: instagram

Рози Хантингтон-Уайтли

«Я не люблю смотреть на них как на мошеннические дни, это просто удовольствие от жизни», - сказал Хантингтон-Уайтли.«Я не хочу подсчитывать калории или зацикливаться на вещах - это меня не расслабляет». Если она собирается побаловать себя, она переходит на углеводы. «Я не могу вырезать все и сказать себе, что не могу есть пиццу или торт, все дело в балансе», - сказала она.

Фото: instagram

Гвинет Пэлтроу

«Для меня большие вещи - это действительно обработанные пищевые продукты и продукты, содержащие множество химикатов и пестицидов», - сказала она Yahoo Beauty .«Я стараюсь держаться подальше от этого, но я люблю картофель фри, сыр, мартини и все такое».

Фото: instagram

Белла Хадид

После примерки Victoria's Secret Хадид сказала People, : «Я собираюсь сейчас съесть макароны». Она добавила, что нельзя быть слишком строгим: «Если вы хотите съесть кусок хлеба, идите съесть кусок хлеба."

Фото: instagram

Кристен Белл

«Мне почти приятно считать калории, потому что это заставляет меня осознавать, что я ем», - сказал Белл.«Но в воскресенье на Суперкубке я подумал:« Сдавайся этому. Пора начать ». Потом я весь день ела только Доритос ".

Фото: instagram

8 правил успешного читмила

Я ОБОЖАЮ свои читмилы.

Дело в том, что я ничем не отличаюсь от большинства людей: мне нравится еда, которая вредна для вас. Я их просто не ем. Это называется дисциплиной.

Однако, как я уже говорил ранее, я использую «Правило 80/20» в этом i.е. когда вы делаете правильные вещи в 80% случаев, вы можете поступать неправильно в 20% случаев, и все будет по-прежнему круто.

Итак, вот 8 способов правильно приготовить читмил!

(1) ЗАПИСАТЬСЯ!

Читмилы нужно планировать заранее, чтобы не переусердствовать. Если вы позволяете себе 2 читы в неделю, попробуйте провести вечер вторника и пятницы, чтобы разделить это.

Планирование читов позволяет оставаться в здравом уме! Вы можете с радостью придерживаться своей диеты, если знаете, что следующая порция денег будет через день или два.Когда вы видите что-то и вас это соблазняет, просто скажите: «Все в порядке. Получу через пару дней ».

(2) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАСЛАЖДАЙТЕСЬ

Да, каждую секунду. Если вы этого не сделаете, вы не будете удовлетворены и, скорее всего, впадете в искушение позже на неделе.

(3) БЕЗ ПОДСЧЕТА

Это время расслабиться и насладиться вкусом! Не смотрите на калории или макросы; для этого есть время и место, и это не то!

(4) Ешьте, пока не наберетесь полной

Есть до тех пор, пока вы полностью не насытились, означает, что искушение сдерживается дольше.

(5) БУДЬТЕ ДОБРОЕ РАННЕЕ

Это не чит день , это читмил. Если вы переусердствуете весь день, не удивляйтесь, когда вам придется попрощаться с прессом. Сведите к минимуму любой ущерб, если будете хорошо разбираться в читах.

(6) ПОЕЗДАТЬ РАНЬШЕ

Если возможно, потренируйтесь перед читом. Это сделает ваши мышцы ПРЕДНАЗНАЧЕННЫМИ для потребления питательных веществ, а это означает, что они с большей вероятностью будут направлены на восстановление и рост мышц, а не на накопление жира.Люди, участвующие в моей программе Total Six Pack Abs, знают все об этой маленькой настройке для распределения питательных веществ

(7) ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ ДОСТАТОЧНО

Я считаю, что если вы читаете больше двух раз в неделю, это означает, что вы, скорее всего, начнете прибавлять жир. И одного раза в неделю кажется недостаточно, чтобы не поддаться искушению. Как я сказал в пункте (1), разделение работает лучше - например, в середине недели и в выходные.

(8) НУЛЕВАЯ ВИНА

Нет! Вы должны рассматривать читмилы как ЧАСТЬ своего рациона, а не как отклонение от него.Поэтому смакуйте его без вины. Читмилы - это часть физического и психологического успеха в этой игре. Они также работают как «система вознаграждения» для тех из нас, кто полностью привержен достижению наших целей.

Вот и все! Наслаждайтесь читмилами.

Помните, что даже в остальные дни недели это не должно быть обузой. Благодаря легким в приготовлении рецептам, богатым белком для стимулирования роста мышц, MuscleHack Buff Baking делает хорошее самочувствие похожим на читмил.Есть блинов, печенье с арахисовым маслом, мороженое, колбаса «сильного человека», шоколадный торт, курица «попкорн» и многое другое!

Если у вас возникнут вопросы или вам понадобится помощь, задайте их ниже, и я буду рад помочь.

Твой приятель,

Марка

П.