Чем заменить жим лежа штанги: Чем заменить жим штанги лежа?

Переоцененные упражнения, чем же простым их заменить?

Занятия спортом продолжают набирать популярность. Хорошо это или плохо? Думаем, что хорошо. Спорт — это всегда хорошее и правильное начинание, вот только есть существенный и весомый недостаток — многим чувакам не хватает усидчивости и желания почитать подробнее про те или иные виды тренировок, методики и вообще научиться работать с информацией. Многие чуваки ходят в спортзал, но не вникают в теорию, принимают на веру любой стереотип или выполняют упражнения с неправильной техникой. Даже слова им не скажешь: не послушают.

Другое дело — зацикливаться на откровенно переоцененных упражнениях. Практически всегда можно заменить упражнения на тренажерах упражнениями со свободными весами. При работе на тренажерах мышцы становятся более красивыми за счет изолированного воздействия. Но если их обладатель возьмется переносить шкаф, он его, конечно, поднимет, но нести будут недолго: мышцы-стабилизаторы у тренажерных качков развиты слабо. Так что общий совет в этой статье — переходи на свободные веса. Если ты новичок, делай это постепенно, если продвинутый чувак — уменьшай количество тренажеров в своем тренинге, оставляя их на конец тренировки вместе с изолирующими.

Эти упражнения переоценены. Это не значит, что они бесполезны, но есть более эффективная и полезная нагрузка. Их достаточно для красивого рельефа, которым можно похвастаться летом на пляже, но качественное сильное тело лучше строить другими средствами.

1. Жим платформы лежа

Жим платформы лежа — неплохое дополнение в тренировке на ноги, но в твоем тренинге оно не должно быть единственным или даже одним из нескольких. Ногам надо уделять особое внимание: сильные ноги позволяют поднимать и переносить больший вес. К тому же, многие чуваки делают это упражнение абсолютно неправильно. Навешивают сотни килограммов, а жмут неверно. Поясницу отрывать нельзя, ноги ставить на ширине плеч, разгибать полностью нельзя — убьешь колени. Упражнение хорошо для добивания ног в конце тренировки, но его можно и не делать, если и без того дал качественную нагрузку. Кроме того, это упражнение при больших весах сильно давит на позвоночник. Если не повисеть после тренировки, твоей спине в будущем придется неважно.

Чем заменить: приседаниями, становой. Самая похожая нагрузка для этого упражнения — болгарские сплит-приседания. Используешь фитбол или скамью. Одна нога на скамье, другая опирается на пол. В руках гантели. Приседаешь на одной ноге, пока бедро не будет параллельно полу.

2. Шраги со штангой

Привычное положение расслабленных рук — вдоль тела. Когда ты держишь штангу, они вынесены вперед, что немного неестественно и мешает четкой траектории движения.

Чем заменить: шраги с гантелями. Желательно сидя. Так больше нагрузки непосредственно на плечи. Поскольку это изолированное упражнение, чаще раза в неделю делать не стоит.

3. Скручивание на пресс

Все хотят иметь качественный пресс. Если и не квадратики, то хотя бы отсутствие пивного животика. Говорят, что пресс делается на кухне. Это верно, но если не качать пресс, то и делать будет нечего! Кроме того, одно упражнение на пресс отлично готовит тело для тренировки. Скручивания неплохо задействуют верхний и средний пресс, но это не самый идеальный способ прокачаться. Нагрузка во время скручиваний кажется сложной, но она более-менее привычна нашему телу, которое постоянно пребывает в состоянии скручивания и распрямления. К тому же, есть угроза надорвать поясницу, если перестараешься.

Чем заменить: скручивания на шаре. Скручивания на фитболе разных видов — новая нагрузка для тела, к которой оно не привыкло. Мало того, что тебе нужно сделать скручивание, так еще нужно удержаться на шаре. Можно и положить ноги на шар, тоже неплохая нагрузка. Чуть лучшую нагрузку, в отличие от обычных скручиваний, дает скручивание с блином штанги. Можно делать скручивание на наклонной скамье. Другое неплохое упражнение на пресс — использование гимнастического ролика. Стоишь на коленях, раскатываешь его перед собой до полного распрямления и возвращаешься в исходное положение.

4. Разгибание на трицепс с хомутом

Ты наверняка видел такую «насадку» на блочный тренажер? Она прекрасно прокачивает трицепс, но с ней невольно распрямляешь руку полностью, и локоть становится беззащитным. Это можно почувствовать, когда ты разводишь концы хомута в нижней точке упражнения. Такое движение неестественно, очень концентрированно и может травмировать трицепс. Как завершающее изолированное упражнение — отличная идея, но злоупотреблять не стоит: очень вредно.

Чем заменить: жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом. Отлично включает трицепс. Традиционный жим лежа, конечно, тоже его задействует, но не так сильно. Как правило, трицепс и так достаточно получает в процессе жима лежа и тренировки на грудные мышцы. Добить его — хорошая идея, но не увлекайся, ибо это травматично. Советуем также вместо хомута использовать балку, так меньше нагрузки на локтевой сустав.

5. Подъем штанги до подбородка

Некоторые люди говорят, что поднимать штангу до такого состояния — отличная идея. Гораздо лучше, чем до уровня груди. Есть тренера, которые уверены, что подъем штанги до подбородка — настоящий подъем, а до груди — недотянул. Не знаем, насколько это верно, но факт остается фактом — в таком положении твое плечо находится в опасном положении, есть риск его выбить. Другая хрень — угроза для кистей, которые тоже становятся уязвимы. Если ты укрепляешь их, все хорошо, но если ты этого не делаешь, может, стоит переключиться на другое упражнение?

Чем заменить: разводка гантелей в стороны сидя. Отличное упражнение для плечевого пояса. Сядь на край скамейки, немного наклонись вперед. Проведи гантели из положения перед собой вдоль туловища. Руки немного согни в локтях, в верхней точки разводи кисти в стороны.

Источник cтатьи: КокоБай

Чем можно заменить жимы на наклонной скамье

?

Чем можно заменить жимы на наклонной скамье

uberipuzo

May 11th, 2014

Исходя из названия блога — я стараюсь обойтись минимальным количеством оборудования , либо находить какую-то недорогую эквивалентную замену (самому оборудованию или выполняемым на нём упражнениям)

Замену жиму лёжа на горизонтальной скамье было найти легко — это жим на полу
Жаль , что замена не совсем полноценная — ибо из-за касания локтей пола амплитуда движения уменьшается

Уже долгое время я хотел попробовать жимы на наклонной скамье — но не мог придумать замену этому упражнению
Была мысль соорудить подобие наклонной скамьи из доски и табуретки (доска кладётся одним краем на табуретку)
Но от этого варианта пришлось отказаться по двум присинам :

— лень искать прочную доску
— пока не придумал — чем заменить стойки

Сегодня на меня снизошло озарение — и я нашёл простое решение : я сделал это упражнение сидя на полу и опираясь вЕрхом спины на край тахты

Что нужно для этого упражнения :
— штанга (желательно с коротким грифом)
— стул (достаточно прочный — чтобы выдержать вес штанги)
— тахта (моя тахта имеет высоту чуть ниже моего колена)

Этапы выполнения упражнения
1 Подготовка оборудования
Сначала надо поставить стул на максимально близкое к тахте расстояние , но так — чтобы он не мешал занять такое положение , при котором верх спины будет лежать на краю тахты
Для этого нужно сесть на пол спиной к тахте , положить верх спины на тахту , согнуть ноги в коленях и раздвинуть их так — чтобы можно было придвинуть к себе стул и поставить его между ног , максимально близко к тахте
Встать , не отодвигая стул , и положить штангу на стул
(к сожалению — вес штанги ограничивается моими физическими возможностями из-за неудобной замены стойкам

пробную тренировку я провёл со штангой 50кг)
2 Занятие исходного положения
Сесть на пол так , чтобы стул оказался между ног , согнуть ноги в коленях , опереться вЕрхом спины о тахту
Потом оторвать спину от тахты и сесть вертикально
Снять штангу со стула и положить гриф на грудь
Отклониться назад и опереться вЕрхом спины о тахту
3 Упражнение
Выполнить жимы штанги и положить гриф на грудь
4 Завершающий этап
Вернуть штангу обратно на стул
Для этого надо оторвать таз от пола и , упираясь ногами в пол , немного передвинуть туловище вглубь тахты
Потом , опустив таз на пол и оторвав спину от тахты — сесть на пол , удерживая штангу на груди и положить штангу на стул

http://cheapworkout. blogspot.ru/2014/05/blog-post_11.html

Tags: жим, упражнения

12 замечательных упражнений для использования в качестве альтернативы жиму лежа

Жим лежа является основным упражнением в любой силовой программе, являясь базовым упражнением для верхних толчков. Но иногда тренажерный зал переполнен или у вас нет приятеля по спортзалу, который мог бы заметить вас, если вы застряли под перекладиной.

В подобных случаях полезно иметь несколько альтернативных упражнений, которые можно использовать в дополнение к жиму лежа со свободным весом. Эти альтернативы жиму лежа обеспечивают несколько методов укрепления ключевых групп мышц, используемых различными способами.

Упражнения из этой статьи можно использовать в качестве альтернативы, если невозможно выполнить жим лежа. Некоторые из них являются прямой заменой базового горизонтального жима, в то время как другие должны использоваться в качестве вспомогательных упражнений для укрепления слабых мест.

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа является надежной альтернативой жиму штанги лежа по нескольким причинам. Во-первых, он разделяет каждую руку, не позволяя вашей доминирующей стороне взять на себя подъем. Здесь также можно использовать жим гантелей одной рукой.

Кроме того, для контроля веса требуется дополнительная стабилизация корпуса и активация небольших поддерживающих мышц плеча. По этой причине жим гантелей лежа обычно не требует такого большого веса, и наряду с возможностью сбрасывать вес с любой стороны, если вы достигаете отказа, это делает этот вариант более безопасным для выполнения.

Используемое оборудование:

Жим гантелей лежа можно выполнять с парой гантелей, подходящей для количества повторений, которое вы хотите выполнить, и горизонтальной скамьей. Их также можно выполнять лежа на полу.

Как выполнять:

• Лягте на скамью или на пол, ноги на ширине плеч, гантели по обе стороны от груди, локти под углом 45 градусов к плечам.
• Прижмите ступни к полу и задействуйте корпус, вытягивая руки прямо над грудью.
• Медленно опустите вес в исходное положение. Жимы с пола будут иметь меньший диапазон движения, но также предотвратят чрезмерное растяжение плеча.
• Выполняйте от 6 до 12 повторений в зависимости от ваших целей.

2. Тренажер для жима от груди

Тренажер для жима от груди является отличной альтернативой жиму лежа, поскольку он работает с теми же основными группами мышц верхней части тела, при этом безопасно контролируя диапазон движения и траекторию нагрузки.

Используемое оборудование:

Жим от груди. Эта машина может поставляться в нескольких вариантах, включая сидячую, лежачую, с загрузкой штифтами или пластинами. Некоторые машины также позволяют выполнять жимы одной рукой, поскольку рукоятки не соединены друг с другом.

Как выполнять:

• Установите тренажер в удобное положение, соответствующее вашему росту и длине конечностей, чтобы ваши руки находились на одной линии с нижней частью груди.
• Поставив ноги на пол и прижав спину к подушке, нажимайте на рукоятки, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Избегайте выгибания спины.
• Верните вес в исходное положение, удерживая мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.
• Для силы остановитесь на 6 повторениях; для роста мышц попробуйте 8-12.

3. Жим от груди на блоке

Жим от груди на блоке является хорошей альтернативой жиму лежа, при котором весь корпус и нижняя часть тела включаются в силовую нагрузку верхней части тела. Тренажер можно устанавливать под разными углами, фокусируясь на разных областях грудных мышц, при этом для управления движением нужны мышцы-стабилизаторы.

Используемое оборудование:

Необходима канатная машина с двумя ручками, установка ручек на желаемой высоте и соответствующая регулировка грузовых штифтов.

Как выполнять:

• Возьмитесь за ручки и шагните вперед, поставив одну ногу впереди другой в широкой стойке.
• Начав с рук по обе стороны от груди, пройдитесь по полу, напрягите корпус, чтобы немного наклониться вперед, и выжимайте руки вперед, пока руки полностью не выпрямятся.
• Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя тросам тянуть туловище назад, и повторите от 10 до 15 повторений.

4. Отжимания

через Gfycat

Преимущество отжиманий в том, что это единственное упражнение в этом списке, для которого не требуется никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно. Отжимания представляют собой замкнутую версию горизонтального жима, выполняемого в жиме лежа, при котором руки прижимаются к полу, а сопротивление обеспечивается весом тела.

Отжимания требуют, пожалуй, даже большей стабилизации корпуса, чем жим лежа, поскольку не хватает поддержки спины со стороны скамьи. Есть не так много групп мышц, которые не активируются отжиманиями.

Используемое оборудование:

Вес тела

Как выполнять:

• Встаньте в планку на прямых руках, руки на ширине плеч и прямая линия от головы до пяток. Держите ноги вместе.
• Медленно опускайте туловище вниз, пока не получите хотя бы 9 баллов.0-градусный сгиб в локтях; в идеале ваша грудь должна касаться земли, чтобы достичь полного диапазона движений.
• Отжимайтесь в исходное положение, стараясь полностью развести лопатки в верхней точке движения.
• Выполнять до отказа.

5. Отжимания на брусьях

через Gfycat

Отжимания на брусьях похожи на отжимания в том смысле, что они представляют собой упражнение для верхней части тела с замкнутой цепью, закрепляющее руки и двигающее тело. Однако, в отличие от отжиманий, отжимания на брусьях требуют использования параллельных брусьев или тренажера.

Чтобы заменить жим лежа отжиманиями на брусьях, мы опишем технику, используемую для сосредоточения внимания на мышцах груди, хотя при этом будут задействованы плечи и трицепсы.

Используемое оборудование:

Брусья или вспомогательный тренажер

Как выполнять:

• Встаньте на брусья нейтральным хватом – ладони обращены друг к другу, руки позади бедер, наклон вперед.
• Опускайтесь до тех пор, пока хорошо не растянете грудную клетку. Одной из частых ошибок в этом упражнении является слишком низкое опускание, вызывающее нагрузку на плечевой сустав. Спускайтесь только настолько, насколько это удобно.
• Сначала задействуйте грудные мышцы, отжимайтесь, выпрямляя руки, полностью блокируя локти в верхней точке движения.
• Доводите свои подходы до отказа в хорошей форме и со временем наращивайте нагрузку.

6. Жим над головой

Еще одно отличное упражнение для наращивания размеров и увеличения силы верхней части тела — это жим над головой. Основное отличие этой альтернативы жиму лежа заключается в том, что это вертикальный жим, а не горизонтальный. Хотя жим над головой по-прежнему задействует грудные мышцы, это отличный способ нарастить силу плеч и трицепсов, которые могут стать камнем преткновения в жиме лежа.

Используемое оборудование:

Жимы над головой можно выполнять с помощью различного оборудования. Мы опишем здесь вариант жима гантелей, чтобы вы могли работать руками отдельно, помогая бороться с любым мышечным дисбалансом.

Как выполнять:

• Встаньте, ноги слегка расставлены, гантели на плечах, локти под плечами.
• Напрягая сначала ягодичные мышцы и удерживая пресс втянутым, толкайте гантели прямо вверх, пока руки не выпрямятся. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
• Это движение можно выполнять от 6 повторений для силы до 12-15 для выносливости.

7. Кроссовер на тросе

Это упражнение на грудь является одной из альтернатив жиму лежа, которое направлено на изоляцию одной группы мышц грудных мышц. Это полезно, когда ваша мертвая точка жима лежа находится в нижней части движения, и вы не хотите, чтобы другие мышцы выполняли работу за грудные мышцы.

Используемое оборудование:

Для этого упражнения требуется тот же тросовый тренажер, что и для жима троса, под любым углом, на котором вы хотите сосредоточиться.

Как выполнять:

• Возьмитесь за ручки и шагните вперед, поставив одну ногу впереди другой в широкой стойке.
• Начиная с широко расставленных рук, двигайтесь по полу, напрягите корпус, чтобы немного наклониться вперед, и «хлопайте» руками вперед, пока ваши руки полностью не выпрямятся и рукоятки не сойдутся вместе.
• Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя тросам тянуть туловище назад, и повторите 10-12 повторений.

8. Подъем перед собой

Подъем перед собой — одно из лучших альтернативных упражнений для развития передних дельтовидных мышц, одного из главных двигателей в жиме лежа. Это также одно из ключевых упражнений для красивого, красивого тела.

Используемое оборудование:

Упражнения на подъем перед собой включают любое сгибание прямых рук в плече и могут выполняться с использованием различного оборудования. Здесь мы опишем вариант с гантелями.

Как выполнять:

• Встаньте с гантелями по бокам от бедер.
• Одну руку за другой, держите руку прямо и поднимите вес перед собой до уровня груди.
• Медленно опустите вес и повторите с другой стороны, выполняя по 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Отжимания на блоке для трицепса

Это упражнение на трицепс поможет убедиться, что в верхней точке жима лежа нет мертвой точки, оно направлено на разгибание локтя и при этом прорабатывает грудь.

Используемое оборудование:

Для этого упражнения в тренажерном зале вам понадобится тросовый тренажер с прямой ручкой или веревкой.

Как выполнять:

• Встаньте лицом к ручке троса, руки в удобном положении, рукоять на уровне груди.
• Напрягите тело и держите локти прижатыми к бокам, вытягивая локти к передней части бедер.
• Верните вес в исходное положение и повторите 10–12 повторений.

10. Жим лежа на наклонной скамье

Этот вариант жима лежа задействует волокна верхней части грудной клетки, соединяющие грудину с ключицей.

Используемое оборудование:

Подобно обычному жиму лежа, для этого упражнения требуется регулируемая скамья, которую можно регулировать под разными углами.

Как выполнять:

• Сядьте на наклонную скамью со штангой на уровне середины груди, руки по бокам.
• Упритесь ступнями в пол, упритесь нижней частью спины в подушку и поднимите вес вверх, зафиксировав руки.
• Опуститесь вниз под контролем и повторите 8-10 повторений.

11. Разведение рук с гантелями

Если в вашем тренажерном зале нет канатного тренажера, это еще одно отличное вспомогательное упражнение к жиму лежа, которое изолирует вашу грудь и передние плечи.

Используемое оборудование:

Скамья и пара гантелей.

Как выполнять:

• Лягте на скамью в том же исходном положении, что и при жиме лежа.
• Поднимите руки вверх, затем широко расставьте их, опуская гантели по широкой дуге, пока они не окажутся на одной линии с телом.
• Сожмите грудную клетку, снова сводя руки вместе в верхней точке.
• Сосредоточьтесь на растяжке в нижней части движения и повторите 10–12 повторений.

12. Свенд Пресс

Одно из уникальных альтернативных упражнений в этом списке, жим Свенда или сжатие пластины, создает другой угол гравитации по отношению к толкающим мышцам, фокусируясь на создании сильного сокращения грудной клетки на протяжении всего движения.

Используемое оборудование:

Вам понадобится один или два блина, или вы можете заменить это упражнение гантелью или гирей.

Как выполнять:

• Встаньте с пластиной на середину груди, прижав ладони друг к другу по обе стороны от плоской поверхности пластины.
• Сжимая руки вместе, как будто вы пытаетесь раздавить пластину, выжмите вес перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
• Сохраняя сильное сокращение грудных мышц на протяжении всего движения, вернитесь в исходное положение и повторяйте до тех пор, пока ваша сила не станет максимальной.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам найти отличные альтернативы жиму лежа, которые можно добавить в ваши тренировки!

Часто задаваемые вопросы

Чем можно заменить жим лежа?

Многие упражнения из этой статьи или их комбинации можно использовать в качестве альтернативы жиму лежа. Какие упражнения вы используете в качестве альтернативы, будет зависеть от того, с чем вы работаете в своем домашнем или коммерческом тренажерном зале.

Как жать лежа дома без скамьи?

Хотя технически вы не можете выполнять «жим лежа» без скамьи, вы можете выполнять те же сложные движения, что и жим лежа, без этого оборудования. Аналогичной альтернативой жиму лежа является жим с пола. Жим с пола выполняется как обычный жим штанги лежа, только с пола.

Являются ли отжимания хорошей заменой жиму лежа?

Отжимания аналогичны жиму лежа по амплитуде движений, однако представляют собой упражнение с замкнутой цепью. Они, безусловно, являются важной частью любого плана тренировок, поскольку они укрепляют многие поддерживающие мышцы, такие как передняя зубчатая мышца. Единственным недостатком является то, что, хотя есть варианты, которые усложняют упражнения, вы, возможно, не сможете поднять такой же вес при отжиманиях.

Жим без боли — 3 упражнения, альтернативные жиму штанги

ИТАК… ты хочешь лежать, но когда ты это делаешь, это чертовски больно. Большинство людей считают, что жим штанги лежа вреден для плеч. В какой-то степени это правда. Как чрезмерное использование любого упражнения может быть. Тем не менее, в большинстве случаев это плохие плечи, которые плохо играют со скамейкой. (Я должен быть на вашей стороне, не так ли!?)

Жим штанги лежа — хитрый зверь. Это очень техничный подъем, и далеко не звездная техника может быть разрушительной для здоровья плеч.

В долгосрочной перспективе освоение движения должно решить проблему.

В краткосрочной перспективе у вас есть 3 варианта:

 

Вариант 1: Пережить боль.

Вариант 2 : Удалить упражнение и полностью прекратить нажатие.

Вариант 3 : Замените его на более удобное для плеч упражнение.

 

Вариант 1 кажется нелепым. Меня всегда удивляет, как много людей продолжают выполнять болезненные упражнения в надежде, что однажды они чудесным образом станут безболезненными.

«Если я продолжу это делать, у моих мышц не будет иного выбора, кроме как адаптироваться». НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Вы только еще больше облажаетесь.

Вариант 2 также является распространенным выбором. Тем не менее, для большинства людей это не нужно. Если у вас действительно нет травмы, которая требует периода отдыха или хирургического вмешательства, этот вариант приведет к атрофии (атрофии мышц) и ослабит мускулатуру, окружающую плечевой сустав.

Итак, у вас остается Вариант 3 …давайте остановимся на этом.

Это позволит вам безболезненно жать и продолжать добиваться прогресса, пока не пройдет боль в плечах.

Даже если вы не испытываете боли при выполнении этого движения, я всегда рекомендую менять упражнения каждые 3-6 недель. Это помогает защититься от таких патологий чрезмерного использования, как тендинит. Таким образом, вам действительно нечего терять, и вы можете получить все!

 

 

#1 Отжимания

 

Отжимания — это непритязательное упражнение, обладающее мощным ударом.

Большинство посетителей тренажерного зала игнорируют отжимания, ошибочно полагая, что это слишком просто. И чувствуют, что им нужно нагружать штангу, чтобы стать больше и сильнее.

На самом деле, отжимания — одно из лучших упражнений для жима верхней части тела, и оно гораздо более полезно для плеч, чем жим штанги.

В отличие от жима штанги, отжимания позволяют лопаткам свободно двигаться по грудной клетке. Это намного больше соответствует тому, как должны функционировать ваши плечи, и обеспечивает работу важных стабилизирующих мышц лопатки.

Отжимания также являются упражнением с замкнутой цепью, то есть ваши руки зафиксированы на полу. Это обеспечивает плечевому суставу больший уровень стабильности и снижает вероятность неправильного движения.

Вот краткая демонстрация:

 

Если вы действительно можете сказать, что отжиматься «легко» (а не многие люди могут), вы можете добавить сопротивление с помощью натяжения ленты, цепей или утяжеленного жилета.

Если ты такой же зверь, как я 😉 …используй комбинацию!

 

 

 

#2 Легкий наклон, полусупинированный жим гантелей

 

На мой взгляд, это самое удобное из существующих упражнений для жима с открытой цепью… серьезно.

Небольшой наклон фиксирует плечо в более стабильном положении. Положение захвата выравнивает запястье с плечом под углом примерно 45 градусов. Использование гантелей дает вашим суставам большую свободу движений, в отличие от фиксированной траектории грифа со штангой. Когда вы сложите все эти компоненты вместе, вы получите движение, которое кажется очень удобным и естественным для выполнения.

Попробуйте и убедитесь сами.

#3 Жим на полу нейтральным хватом с гантелями

 

Я в шоке, что это движение не так популярно. Жим с пола является основным упражнением в сообществе пауэрлифтеров из-за его способности наращивать грубую силу жима и чудовищные трицепсы.

Вы сейчас оживитесь? Независимо от того, преследуете ли вы эстетические или спортивные цели, это упражнение заслуживает того, чтобы стать фаворитом.

Существует множество вариантов жима с пола, но для целей этой статьи давайте сосредоточимся на том, который, по моему мнению, наиболее удобен для плеч.

Нейтральное положение руки значительно более удобно для плеч. Он напрямую снимает напряжение с сустава.

И, как уже упоминалось, использование гантелей дает вашим суставам большую свободу движений. Упражнение предотвращает чрезмерное движение в плечевом суставе, потому что пол есть! Тот же самый этаж также поддерживает честность и последовательность ваших представителей, обеспечивая биологическую обратную связь.

Бесполезно пытаться отскочить от груди или использовать рефлекс растяжения, чтобы поднять вас обратно. Попробуй так, и ты просто закончишь с синяками на локтях вместе со своим эго.

Вы вынуждены контролировать спуск и возвращаться назад, используя чисто мышечное усилие, а не инерцию.