Чем повысить иммунитет взрослому человеку: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как повысить иммунитет? | Альфа Клиник

Размер:

Цвет: CCC

Изображения Вкл.Выкл.

Обычная версия сайта

Главная

Блог

Как повысить иммунитет?

Иммунная система на самом деле состоит из множества различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы сдерживать инфекции. Поддерживая свое тело здоровыми привычками, вы поддерживаете работу внутренних органов и систем. Это особенно важно в зимние месяцы, когда микробы очень “живучие”, а организм слаб.

Позаботьтесь о здоровье кишечника. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) составляет большую часть вашей иммунной системы – до 70%. Слизистая оболочка вашего кишечника, например, выделяет антитела и содержит клетки, которые распознают и уничтожают вредные бактерии. В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас – синтезируя витамины – или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже заболевание. Рекомендации врачей: употребляйте пробиотики, избегайте приема обработанных пищевых продуктов.

Важно! Поговорите со своим врачом о потенциальной пищевой непереносимости и рассмотрите возможность исключения таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя из своего рациона, если вы испытываете трудности с их переносимостью.

Проверьте уровень витаминов. Витамин D, вероятно, является самым важным витамином, связанным с вашим иммунным здоровьем. Люди с хроническими инфекциями имеют низкий уровень этого витамина. Стоит принимать от 2000 до 5000 МЕ в день. Витамин С полезен для людей, подвергающихся повышенному физическому стрессу, для снижения риска развития простуды наполовину. Принимайте от 1000 мг до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.

Добавьте в рацион иммуностимулирующие продукты. Стремитесь к сбалансированной диете из цельных, необработанных продуктов, содержащих много антиоксидантов. Обязательно включите четыре-пять порций зелени, например салата, горчицы и листовой капусты. Добавьте в рацион грибы. Мало того, что грибы являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D, исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повышать активность лейкоцитов.
Следите за уровнем гормонов. Слишком много эстрогена может сделать вас уязвимыми к аутоиммунным проблемам. Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его влияние на весь организм, особенно на молочные железы, репродуктивную систему и головной мозг. Проверьте уровень гормонов и поработайте с врачом, чтобы достичь оптимального баланса.
Уменьшите уровень стресса. Женщины, как правило, беспокоятся намного больше, чем мужчины. Кроме того, обычно они заботятся о других больше, чем о себе. Это создает хронический уровень стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, которые помогают организму бороться с инфекцией. Управляйте стрессом с помощью тренировки осознанности, которая может помочь вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были такими изнурительными.
Наладьте режим сна. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможном гормональном дисбалансе. Вы также можете попробовать принимать мелатонин или корень валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Зная, как повысить иммунитет организма, вы сможете предотвратить возникновение многих заболеваний, в том числе простудных и аутоиммунных.

Записаться на акцию:

Ваше сообщение отправлено.

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

Ваше имя *

Телефон *

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных

Возврат к списку

Хотите записаться на приём?

Записаться на прием

Остались вопросы?

Задать вопрос

Пожалуйста, заполните краткую контактную информацию и задайте свой вопрос.

Администратор свяжется с вами в ближайшее время

Ваше сообщение отправлено.

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

Ваше имя

Телефон *

Ваш вопрос *

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных

Пожалуйста, заполните краткую контактную информацию. Наши сотрудники свяжутся с вами в ближайшее время

Ваше сообщение отправлено.

Произошла ошибка. Сообщение не отправлено.

Ваше имя

Телефон *

Сообщение *

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Интересное

Эмоциональное состояние человека влияет на его иммунитет
Фото: depositphotos.com

Естественные защитные силы организма можно повысить благодаря комплексному подходу к своему здоровью и образу жизни.

Для здоровья организма и укрепления иммунитета важно придерживаться правильного режима. Значительно повысить опорные свойства организма можно благодаря здоровому ночному сну. Для человека важно спать именно ночью.

Нерегулярный прерывистый сон приводит к дестабилизации гормональной системы. Соответственно, это создает дополнительную нагрузку на организм. Для крепкого иммунитета следует спать не менее семи часов в сутки. Важно помнить, что сон нельзя накопить. То есть спать минимум семь часов каждый день и 10 часов сегодня, а четыре завтра – не одно и то же. Особенно полезно спать при открытом окне, но нужно позаботиться о теплой постели, чтобы не допускать переохлаждения организма.

Фото: depositphotos.com

Занятия спортом повышают тонус и защитные силы. Нужно регулярно давать своему телу умеренные нагрузки. В то же время слишком интенсивные занятия спортом могут навредить, поскольку представляют собой стресс для организма.

Прогулки на свежем воздухе снижают риск возникновения сезонных простуд. Желательно каждый день выделять время для пребывания в парке или в лесу.

Укрепить иммунитет может также закаливание. Но приступать к нему нельзя, если вы чувствуете слабость или недомогание. Подвергать себя физиотерапевтическим процедурам следует с осторожностью. Например, если вы решили по утрам принимать контрастный душ, разница температур не должна быть слишком большой. Увеличивайте ее постепенно.

То же касается и обливаний. Начинайте совершать их водой комнатной температуры, постепенно снижая ее.

Иммунитет угнетают стрессы. И если невозможно полностью исключить их из жизни, стоит найти подходящие способы для выхода из этих состояний. Например, это может быть медитация или прием седативных препаратов. Но перед тем как практиковать эти методы, стоит проконсультироваться со специалистами. Если же ваша стрессоустойчивость минимальная, стоит обратиться к психологу, чтобы найти способы справиться со стрессом и исключить депрессивные состояния в будущем.

Фото: depositphotos.com

В холодное время года аккумулировать силы организма помогут полезные чаи, свежезамороженные и сезонные фрукты. Очень важно питаться правильно. Не следует включать в рацион слишком много жиров и продуктов, переполненных искусственными красителями, усилителями вкуса и консервантами.

Нужно отказаться от курения, распития алкогольных напитков

. Эти вредные привычки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, нарушают тепловой баланс, замедляют обновление клеток организма, приводят к тромбозу.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Теги: спорт, здоровье, продукты, депрессия, курение, фрукты, медитация, психолог, иммунитет, сон

Добавить комментарий

ПУБЛИКАЦИИ

все публикации→

Можно ли обменять старые доллары? Главное о причинах валютного «психоза» в Украине и новых правилах обмена валют от НБУ G

Вдохновитель Маска, американский космический инженер Зубрин: Сегодня мы являемся свидетелями первой космической войны. Украина держится благодаря технологиям, связанным с космосом G

Лихорадка Западного Нила – одно из заболеваний, вспышки которых могут произойти из-за подрыва Каховской ГЭС. Эта болезнь плохо диагностируется, но встречается на нашей территории – Голубовская G

Выбор редакции

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Качественное европейское топливо стандарта Евро-5 предлагает сеть АЗК UPG

Популярно в Бульваре

Стратегии питания для поддержки иммунной системы | Институт Линуса Полинга

Поле поиска

Поскольку COVID-19 продолжает распространяться , вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, кроме хорошо известных изменений в поведении (частое мытье рук, социальное дистанцирование и т. д.), чтобы защитить себя от болезни. Еще одной важной стратегией сохранения здоровья является поддержка иммунной системы правильными питательными веществами.

Значительные исследования показывают, что определенные витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты играют важную роль в иммунитете. Эти питательные вещества поддерживают специализированную защиту, которая удерживает вирусы и бактерии от проникновения в наш организм, уничтожает проникающих захватчиков и помогает в выздоровлении от болезней и инфекций.

Питательные вещества для иммунной системы

Многие питательные вещества составляют основу здоровой иммунной системы. Если вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, выделенных здесь, у вас больше риска серьезного заболевания и инфекции.

Соответствует ли ваш обычный выбор продуктов питания нашим рекомендациям в этом списке? Свяжитесь с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), чтобы узнать, насколько соответствует вашему ежедневному рациону.

Если вы считаете, что вам не хватает, обязательно проверьте «Где я могу получить больше?» раздел таблицы. Мы приводим несколько примеров продуктов питания, чтобы помочь вам начать работу, но у LPI есть информация о пищевой ценности многих дополнительных продуктов в Информационном центре по микроэлементам.

Если вы уже знаете, что в вашем организме мало определенного питательного вещества, например железа в случае анемии , сначала сосредоточьтесь на этом питательном веществе.

Если у вас анемия…

Анемия ослабляет иммунную систему. Возможными причинами могут быть низкий уровень фолиевой кислоты, витамин B ₆ , витамин B ₁₂ или железо. Если у вас анемия, поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие питательные вещества могут помочь вам избавиться от нее как можно скорее.

Питательный	Рекомендация LPI	Где я могу получить больше?
DHA (жирная кислота омега-3)	Мужчины и женщины: съедайте две порции жирной рыбы каждую неделю	1 крупное яйцо 30 мг 3 унции лосося 500–1200 мг добавки с рыбьим жиром или жиром из водорослей
Витамин А (включая бета-каротин)	Мужчины: 900 мкг/день Женщины: 700 мкг/день	1 большое яйцо 80 мкг ½ чашки сырой моркови 500 мкг ½ чашки запеченного сладкого картофеля 900 мкг
Витамин С	Мужчины и женщины: 400 мг/день	1 стакан сладкого перца 120–190 мг 1 киви 70–90 мг 1 стакан клубники 80-100 мг
Витамин D	Мужчины и женщины: 2000 МЕ/день	3 унции лосося 300-500 МЕ обогащенное молоко 80-120 МЕ обогащенные хлопья варьируется солнечный свет
Витамин Е	Мужчины и женщины: 15 мг/день	½ стакана миндаля 10–12 мг ¼ чашки подсолнечного масла 25 мг 1 чашка авокадо 3 мг
Фолат или фолиевая кислота	Мужчины и женщины: 400 мкг/день	1 чашка вареной чечевицы 180 мкг 1 чашка вареного шпината 130 мкг 1 горка обогащенного хлеба 20–50 мкг
Витамин В ₁₂	Мужчины и женщины: 2,4 мкг/день	3 унции говядины 3-6 мкг 1 чашка молока 1 мкг обогащенные злаки варьируется
Витамин В ₆	Мужчины и женщины: 1,3 мг/день	3 унции курицы 0,5 мг 1 чашка консервированного нута 1,1 мг 1 банан 0,4 мг
Цинк	Мужчины: 11 мг/день Женщины: 8 мг/день	3 унции говядины 4–9 мг 1 унция кешью 1,6 мг 1 стакан йогурта 1,7 мг
Железо	Мужчины: 8 мг/день Женщины: 18 мг/день До наступления менопаузы женщинам необходимо 18 мг железа в день. После менопаузы эта потребность снижается до 8 мг/день	3 унции говядины 1,5–2,5 мг 1 унция семян тыквы 0,9 мг 1 чашка вареной чечевицы 6,6 мг
Медь	Мужчины и женщины: 900 мкг/день	1 унция темного шоколада 500 мкг 1 унция кешью 625 мкг ½ грибов шитаке 650 мкг
Селен	Мужчины и женщины: 55 мкг/день	3 унции тунца 90 мкг 1 чашка творога 20 мкг 1 ломтик цельнозернового хлеба 13 мкг

Могут ли добавки помочь?

Хотя лучше всего получать большую часть питательных веществ из продуктов, это не всегда возможно. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы знать, в чем вы ошибаетесь, и добавлять добавки, чтобы заполнить пробелы. Эксперты Института Линуса Полинга определили четыре «необходимых для иммунитета» добавки , которые следует принимать всем взрослым.

Витамин С, витамин D, ДГК (жирная кислота омега-3) и цинк могут помочь нашему организму бороться с инфекцией. Следуя нашим рекомендациям, вы можете добавить одну или несколько из этих добавок, чтобы поддержать свою иммунную систему.

Мультивитамины также важны для достижения ваших целей. Эти добавки могут помочь вам достичь всех рекомендаций LPI, особенно в отношении минералов.

Большинство общих поливитаминов обеспечат то, что вам нужно. Дорогой бренд не обязательно лучше.

Важно : убедитесь, что выбрали правильный тип для вас, например, для женщин или пожилых людей.

Мультивитаминные насадки:

Ваш поливитамин должен содержать 100% дневной нормы (или близкой к ней) всех витаминов и минералов, перечисленных в таблице выше.
Ищите тесты качества ваших добавок, такие как печать USP или NSF.
Проверьте, содержит ли ваш поливитамин цинк. Убедитесь, что не превышаете 40 мг цинка в день вместе с пищей и добавками.

Как насчет пожилых людей?

Когда мы становимся старше, наша иммунная система не работает так, как раньше. Это связано с тем, что питательные вещества не усваиваются из пищи, а также с молодыми людьми, а также с потребностью в большем количестве питательных веществ с возрастом. По этим причинам пожилым людям важно принимать определенные добавки.

Поэтому LPI установил специальные рекомендации по добавкам для пожилых людей. Все рекомендации, перечисленные здесь, помогут людям старше 50 лет поддержать свою иммунную систему.

Предостережение: Пожилые люди не должны получать слишком много железа (достаточно 8 мг/день с пищей) или цинка (не более 40 мг/день).

Как укрепить иммунную систему с помощью продуктов, повышающих иммунитет

Иммунная система состоит из клеток, тканей и белков, которые вместе борются с патогенами, такими как бактерии и вирусы, которые могут вызывать инфекции. Иммунная система работает, вырабатывая антитела, которые убивают патогены и поддерживают здоровье организма. Вы можете включить в свой рацион несколько видов овощей и фруктов для иммунитета, чтобы обеспечить вашу иммунную систему поддержкой, необходимой ей для укрепления. Чтобы помочь вам, вот список продуктов, которые укрепляют иммунную систему, и продуктов, которых вам следует избегать:

Брокколи

Брокколи — один из лучших продуктов для повышения иммунитета у взрослых , так как он содержит сульфорафан — антиоксидант, помогающий иммунной системе укрепиться. Рекомендуется добавить брокколи в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить иммунную систему.

Батат

Сладкий картофель богат антиоксидантом под названием бета-каротин, который является хорошим источником витамина А и, как известно, помогает сделать кожу здоровой, а также обеспечивает некоторую степень защиты кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Вот почему сладкий картофель известен как отличная энергетическая пища для улучшения иммунитета .

Шпинат

Шпинат является хорошим источником антиоксидантов и необходимых питательных веществ, таких как флавоноиды, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти питательные вещества очень хорошо помогают здоровым людям избежать таких болезней, как простуда. Употребление напитка для повышения иммунитета каждый день, который включает шпинат и другие фрукты или овощи, повышающие иммунитет, может иметь большое значение для повышения иммунитета.

Черника

Черника содержит флавоноид под названием антоцианин, который обладает антиоксидантными свойствами и помогает укрепить иммунную систему. Было замечено, что люди, которые потребляют пищу, богатую флавоноидами, реже страдают от инфекций верхних дыхательных путей, что делает чернику отличным продуктом для повышения иммунитета, который можно добавить в свой рацион.

Темный шоколад

Темный шоколад является богатым источником антиоксидантов, известных как теобромин, которые, как известно, защищают организм от свободных радикалов и помогают укрепить иммунную систему. Свободные радикалы вырабатываются организмом при контакте с загрязняющими веществами или при расщеплении пищи и могут вызывать значительное повреждение клеток, что приводит к развитию ряда заболеваний. Несмотря на то, что темный шоколад имеет много преимуществ, он по-прежнему содержит много насыщенных жиров и калорий, поэтому его следует добавлять в свой рацион в умеренных количествах.

Куркума

Куркума — один из лучших натуральных иммуностимуляторов, который можно легко добавить в свой рацион. Куркума богата куркумином, который является антиоксидантом, обладающим противовоспалительными свойствами. Куркума — это распространенная специя, которая используется в приготовлении большинства блюд и может помочь укрепить иммунную систему, защищая ее от вредоносных вирусов и бактерий, что делает ее одним из лучших домашних средств для иммунитета в Индии.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата жирными кислотами Омега-3. Это усилители иммунитета, которые помогают предотвратить такие состояния, как ревматоидный артрит, который обычно возникает, когда иммунная система атакует здоровую часть тела. Жирная рыба также может помочь увеличить количество лейкоцитов в организме, что еще больше укрепит иммунную систему.

Имбирь

Имбирь обладает многими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему. Увеличение потребления имбиря в ежедневном рационе может помочь укрепить иммунную систему. Имбирь — один из лучших овощей для иммунитета.

Чеснок

Чеснок также может помочь укрепить иммунную систему. Он также используется как обычное средство от таких болезней, как простуда и легкая лихорадка. Чеснок является одним из наиболее распространенных ингредиентов, используемых в кулинарии в Индии, и является одним из многих овощей для иммунной системы, которые могут повысить ваш иммунитет.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды, которые помогают защитить организм от простуды и укрепить иммунную систему. Его также можно использовать в качестве альтернативы кофе, так как он также содержит некоторое количество кофеина.

Продукты, которых следует избегать

Обработанные пищевые продукты содержат вредные для здоровья добавки, которые используются для увеличения срока годности продуктов. Они могут оказывать негативное влияние на иммунную систему человека. Такие добавки, как сукралоза, аспартам и карбоксиметилцеллюлоза, могут вызывать воспаление в организме, а люди, употребляющие обработанные пищевые продукты, чаще страдают от ожирения, ослабления иммунной системы и резистентности к инсулину. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белая мука и рафинированный сахар, также могут вызывать воспаление, что в конечном итоге может привести к ослаблению иммунной системы. Вот список обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые могут негативно повлиять на иммунную систему:

Мармелад
Ароматизированное молоко и подслащенные молочные продукты
Сухие завтраки с сахаром
Сладкие напитки, такие как газированные напитки
Белый рис
Белый хлеб

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Помимо употребления определенных видов пищи и отказа от обработанных пищевых продуктов, вы также можете укрепить свою иммунную систему, ведя здоровый образ жизни.

Рубрики

Чем повысить иммунитет взрослому человеку: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку