Сколько физической активности нужно детям? | Физическая активность | DNPAO
Español (испанский) | Распечатать
Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем
Объем физической активности, необходимый детям, зависит от их возраста. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть активными в течение 60 минут каждый день.
Это может показаться много, но не волнуйтесь! Дети могут уже соответствовать рекомендуемым уровням физической активности. Вы также можете найти способы побудить детей участвовать в мероприятиях, которые соответствуют возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.
Рекомендации для детей в возрасте от 3 до 5 лет
- Будьте физически активны в течение дня для роста и развития.
- Взрослые опекуны должны поощрять активность детей во время игр.
Рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет
- 60 или более минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
- Аэробная активность: Большая часть ежедневных 60 минут должна включать в себя такие действия, как ходьба, бег или что-либо, что заставляет их сердце биться быстрее. По крайней мере, 3 дня в неделю должны включать в себя интенсивные занятия.
- Укрепление мышц: Включает такие занятия, как скалолазание или отжимания, по крайней мере, 3 дня в неделю.
- Укрепление костей: Включает такие занятия, как прыжки или бег, по крайней мере, 3 дня в неделю.
Хотите примеры того, что имеет значение? Ознакомьтесь с аэробикой, упражнениями для укрепления мышц и костей для детей и подростков.
Кроме того, физическая активность в школе может помочь детям выполнять рекомендуемые 60 минут ежедневной физической активности.
Узнайте о пользе физической активности для здоровья детей
Ознакомьтесь с этой возрастной диаграммой для печати [PDF-422 КБ], чтобы получить краткий обзор рекомендуемого объема еженедельной активности для детей и подростков.
По шкале от 0 до 10, где сидение — 0, а самый высокий уровень активности — 10, активность средней интенсивности — 5 или 6. Когда дети выполняют деятельность средней интенсивности, их сердце бьется быстрее, и они дышать намного тяжелее, чем когда они находятся в состоянии покоя или сидя. Активность с высокой интенсивностью соответствует уровню 7 или 8. Когда дети выполняют деятельность с высокой интенсивностью, их сердце бьется намного быстрее, чем обычно, и они дышат намного тяжелее, чем обычно.
Другой пример: когда дети идут в школу с друзьями каждое утро, они, вероятно, занимаются аэробикой средней интенсивности. Но когда дети бегают или гоняются за другими, играя в пятнашки во время перемены, они, вероятно, занимаются интенсивной деятельностью.
Некоторые виды физической активности больше подходят детям, чем подросткам. Например, маленькие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда занимаются гимнастикой, играют в тренажерном зале или лазают по деревьям. Дети обычно не нуждаются в формальных программах укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей.
Когда дети становятся старше и становятся подростками, они могут начинать структурированные программы по поднятию тяжестей. Они могут выполнять эти типы программ вместе с тренировками своей спортивной команды.
Как вы можете помочь детям получать рекомендуемое количество физической активности? Узнайте здесь.
Ознакомьтесь с Руководством по физической активности для американцев , 2 и издание [PDF-15.2MB] для получения дополнительной информации о рекомендуемых уровнях физической активности для детей.
Вы также можете узнать больше об уровнях физической активности вашего ребенка из информационного бюллетеня Move Your Way ® для родителей [PDF-1.6MB].
Активные люди, Здоровая нация SM – это инициатива CDC, направленная на то, чтобы помочь людям быть более физически активными.
Зарегистрируйтесь сегодня!
Адрес электронной почты
В ЦИФРАХ: Закон о снижении инфляции
Закон о снижении инфляции снизит расходы для семей, борется с климатическим кризисом, сократит дефицит и, наконец, потребует от крупнейших корпораций выплаты справедливой доли.
Президент Байден и демократы в Конгрессе работали вместе, чтобы добиться исторического законодательного достижения, которое побеждает особые интересы, приносит пользу американским семьям и способствует росту экономики снизу вверх и посередине.
Вот как Закон о снижении инфляции влияет на американцев в цифрах:
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
Снижение стоимости рецептурных лекарств 9 0012
- Сегодня американцы платят в два-три раза в раз больше, чем граждане США. другие страны платят за отпускаемые по рецепту лекарства
- 5-7 миллионов Участники программы Medicare могут снизить стоимость рецептурных препаратов благодаря положению, позволяющему Medicare договариваться о стоимости рецептурных препаратов.
- 50 миллионов Американцы, участвующие в программе Medicare Part D, будут спокойны, зная, что их расходы в аптеке не превышают 2000 долларов США в год, что дает непосредственную пользу примерно 1,4 миллиона бенефициаров каждый год.
- 3,3 миллиона Участники программы Medicare, страдающие диабетом, получат гарантию того, что их расходы на инсулин не превысят 35 долларов США за месячный запас.
Снижение расходов на здравоохранение
- 13 миллионов Американцы продолжат экономить в среднем 800 долларов в год на взносах по медицинскому страхованию
- 3 миллиона больше американцев будет иметь медицинскую страховку, чем без закона.
- Ставка незастрахованных находится на рекордно низком уровне в 8%, на котором будет основываться исторический закон.
Победить особые интересы
- 187 миллионов долларов: Сумма, которую фармацевтическая промышленность потратила на лоббирование в 2022 году.
- 1600: количество лоббистов, имевшихся у фармацевтических компаний в 2021 году, в три раза превышает количество членов Конгресса
- 33 года: количество времени, которое демократы Конгресса пытались снизить стоимость рецептурных лекарств, позволив Medicare вести переговоры о ценах на лекарства.
- 19 лет: количество лет, в течение которых программа Medicare не может вести переговоры о стоимости рецептурных препаратов
ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ
Снижение затрат на электроэнергию
- Семьи, которые воспользуются преимуществами экологически чистой энергии и налоговых льгот на электромобили, сэкономят более 1000 долларов США в год.
- $14 000 в виде прямых потребительских скидок для семей на покупку тепловых насосов или других энергоэффективных бытовых приборов, экономя семьям не менее $350 в год.
- 7,5 млн. больше семей смогут установить солнечные панели на крышах с помощью 30% налоговый кредит, экономия семей 9000 долларов в течение срока действия системы или не менее 300 долларов в год.
- До налоговых льгот на новые электромобили и 4000 долларов на подержанные электромобили, помогая семьям экономить долларов в год.
- Направить Америку на путь достижения целей президента Байдена в области климата, которые сэкономят каждой семье в среднем 500 долларов в год на затратах на электроэнергию.
Создание экономики чистой энергии
- Обеспечить к 2030 году дома, предприятия и сообщества гораздо более чистой энергией, в том числе:
- 950 миллионов солнечные панели
- 120 000 ветряные турбины
- 2 300 аккумуляторные электростанции
- Продвижение экономичных проектов экологически чистой энергии в сельских кооперативах, обслуживающих 42 млн человек.
- Повысить устойчивость к изменению климата и защитить почти 2 миллиона акров национальных лесов.
- Создание миллионов хорошо оплачиваемых рабочих мест по производству экологически чистой энергии в Америке.
Сокращение вредного загрязнения
- В сочетании с двухпартийным законом об инфраструктуре это сократит выбросы парниковых газов примерно на 1 гигатонну в 2030 году, или на миллиард метрических тонн 9001 В 2-10 раз больше воздействия на климат, чем любой другой единственный законодательный акт, когда-либо принятый.
- Внедряйте чистую энергию и уменьшайте загрязнение частицами от ископаемого топлива, чтобы избежать до 3 900 преждевременных смертей и до 100 000 приступов астмы ежегодно к 2030 г.
НАЛОГИ
Как сделать Налоговый кодекс более справедливым
- s платить федеральный подоходный налог.
- 55: число крупнейших и богатейших корпораций Америки, не заплативших ни цента федерального подоходного налога в 2020 году.
- 160 миллиардов долларов: сколько 1% самых высокооплачиваемых работников, по оценкам, ежегодно уклоняется от уплаты налогов.
- 15%: минимальный налог на прибыль корпораций, который Закон о снижении инфляции налагает на крупнейшие и наиболее прибыльные корпорации.
- 124 миллиарда долларов: сбережений за 10 лет благодаря Закону о снижении инфляции будет получено за счет сбора налогов, уже причитающихся с богатых людей и крупных корпораций, по данным Бюджетного управления Конгресса.
- И ни одна семья, зарабатывающая менее 400 000 долларов , не увидит, как их налоги вырастут ни на пенни.
Сокращение дефицита
- Закон об инфляции позволит сократить дефицит на сотен миллиардов .
- Прогнозируется, что в этом году дефицит сократится более чем на 1,5 триллионов после сокращения более чем на 350 миллиардов долларов в прошлом году.
