Чем полезны приседания для женщин: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

эти 7 упражнений надо делать очень осторожно

Спорт и физкультура — очень полезны для здоровья. Но после 50 лет от некоторых упражнений женщинам лучше отказаться, чтобы не повредить кости и суставы, которые становятся особенно хрупкими в это время.

Теги:

Здоровье

Фитнес

Тренировки

Спорт

Жизнь на 50+

Legion-media

Рассказываем, какие виды активности могут быть опасны для тех, кому недавно исполнилось 50 лет.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Спорт после 50 лет очень важен – но не любой

После 50 лет регулярные занятия спортом и физкультурой становятся особенно важны. Во-первых, они помогают регулировать процент жировой ткани в организме и тем самым поддерживать здоровый гормональный баланс (а также немного отодвинуть наступление менопаузы). Во-вторых, в это время особенно уязвимым становится наше сердце, а регулярные спортивные упражнения помогают его поддержать.

Наконец, силовые и кардиотренировки помогают «разогнать» обмен веществ, который к этому возрасту обычно замедляется, а также восстановить процент мышечной массы – ведь после 40 лет мы теряем мышцы и накапливаем жир особенно быстро. Но, выбирая физическую активность, стоит помнить об увеличивающейся уязвимости некоторых частей нашего тела и, возможно, отказаться от некоторых привычных видов спорта. 

Бикрам, или горячая йога

Высокая температура и влажность могут привести к развитию головокружения или даже потере сознания в любом возрасте, особенно если не следить за балансом жидкости. Но чем старше мы становимся, тем опаснее такого рода нагрузки для наших сосудов. Некоторые специалисты даже полагают, что они могут увеличить риск развития инсульта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интенсивная интервальная тренировка

Интервальные высокоинтенсивные тренировки рекомендованы людям с повышенным уровнем сахара в крови, для тех, кто хочет быстро привести себя в форму и уменьшить объем висцерального жира, но если вам 50 лет и больше, от них лучше отказаться. Слишком интенсивная нагрузка может оказаться чрезмерной для организма и вместо пользы принести вред здоровью.

Отжимания

Классические отжимания от пола – отличный вид физической нагрузки, но от них стоит отказаться тем, у кого раньше были травмы шеи или плеч. Вместо этого врачи рекомендуют отжимания от стенки, вертикальные: это достаточно интенсивная физическая нагрузка, но намного более безопасно для костей и суставов, которым в это время приходится непросто.

Приседания

Еще один вид физической активности, с которым стоит быть особенно осторожным после 50 лет: даже приседания с собственным весом могут быть опасны для коленных суставов. Попробуйте махи ногами и полуприседы – они не менее эффективны, но куда более безопасны.

Планка

Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания. Врачи и тренеры рекомендуют вместо планки отдавать предпочтение упражнениям для пресса.

Женское здоровье

Ищете информацию о женском здоровье? Подписывайтесь на наш новый канал «Женское тело: здоровье, диеты, красота» в Viber. Каждый день мы рассказываем нашим подписчикам о том, как работает наше тело, что означают те или иные симптомы, какие рекомендации есть у врачей для женщин разного возраста, что можно сделать для профилактики, какие диеты работают и безопасны, а какие – могут навредить. Даем интересные лайфхаки о том, как поддерживать красоту и молодость кожи, ногтей и волос. Читайте, комментируйте, задавайте вопросы, участвуйте в опросах и конкурсах!

Удивительные преимущества приседаний для женщин, о которых вы должны знать

Удивительные преимущества приседаний для женщин, о которых вы должны знать

Приседания — это невероятно мощное упражнение, которое может принести множество преимуществ. В этой статье мы рассмотрим семь удивительных преимуществ приседаний для женщин, о которых вам следует знать и которые вы не захотите пропустить! Приседания не только помогают развить силу и выносливость, но и могут творить чудеса с вашим телом, улучшая баланс, гибкость и общее самочувствие.

Итак, давайте подробнее рассмотрим преимущества приседаний для женщин и почему они должны быть частью ваших тренировок.

№1. Приседания улучшают плотность костей

Приседания — одно из лучших упражнений для улучшения общей плотности костей. Это связано с тем, что приседания заставляют тело генерировать больше несущих сил, стимулируя формирование и плотность костей.

Сильные кости менее подвержены травмам, а упражнения с отягощениями, такие как приседания, снижают риск остеопороза и могут увеличить плотность позвоночника, бедер, запястий и других костей и способствовать укреплению здоровья костей, стимулируя производство новой костной ткани.

Преимущества приседаний включают улучшение осанки, координации, баланса и увеличение мышечной силы и силы. Все эти факторы могут способствовать улучшению общего состояния здоровья и плотности костей.

 

#2. Приседания снижают риск травм

Приседания — это высокоэффективная форма силовой тренировки, имеющая много преимуществ как для мужчин, так и для женщин, и может несколькими способами снизить риск травм, таких как проблемы с лодыжками, коленями и бедрами.

Одним из способов является укрепление мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Когда эти мышцы сильны, они обеспечивают лучшую поддержку и стабильность суставов, снижая риск травм, таких как деформации и растяжения связок.

Кроме того, приседания задействуют основные мышцы, в том числе брюшной пресс и мышцы нижней части спины, что помогает улучшить осанку и снизить риск травм спины. Регулярно выполняя приседания, вы можете улучшить общую мышечную силу, выносливость и устойчивость, что может помочь снизить риск травм во время физической активности или повседневных задач.

Приседания также помогают улучшить нервно-мышечный контроль, то есть способность мозга эффективно взаимодействовать с мышцами. Это может помочь снизить риск травм за счет улучшения способности организма реагировать и реагировать на внезапные движения или изменения направления. Кроме того, они могут помочь уменьшить мышечный дисбаланс, который может привести к травмам, если одна группа мышц значительно слабее другой.

 

#3. Приседания улучшают баланс

Хороший баланс — это способность тела поддерживать равновесие в различных положениях, например, стоя, при ходьбе, беге или лазании.

Для обеспечения равновесия требуется координация между мышцами, суставами и вестибулярной системой внутреннего уха, которая контролирует баланс и ориентацию в пространстве. Включив приседания в программу упражнений , вы сможете улучшить равновесие и снизить риск падений и травм.

Одно из основных преимуществ приседаний для женщин и баланса заключается в том, что они нацелены на мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Эти мышцы необходимы для поддержания устойчивости и равновесия при стоянии или ходьбе. Когда вы выполняете приседания, эти мышцы задействуются и укрепляются, что помогает улучшить баланс и устойчивость.

Кроме того, приседания можно выполнять различными способами, которые могут бросить вызов вашему балансу и координации. Например, выполнение его на неустойчивой поверхности, такой как балансировочная доска или мяч Bosu, может еще больше улучшить баланс и устойчивость, заставляя тело адаптироваться к изменяющейся поверхности.

 

#4. Приседания увеличивают мышечную массу

Приседания — отличный способ увеличить мышечную массу ног, ягодиц и кора. Он нацелен на несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, которые необходимы для движения и стабильности.

Приседания также являются упражнением с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на кости и мышцы, что может стимулировать организм к производству новой мышечной ткани. Варьируя тип выполняемых приседаний и используемый вес или сопротивление, вы можете эффективно воздействовать на разные группы мышц и стимулировать их рост.

Благодаря постоянным усилиям и всестороннему подходу к фитнесу включение приседаний в программу тренировок может помочь вам в достижении целей по наращиванию мышечной массы.

 

#5. Приседания улучшают гибкость

Упражнения на приседаниях могут помочь улучшить гибкость, важный компонент физической подготовки, регулярно выполняя приседания, мышцы вокруг бедер и бедер получают больший диапазон движения. Улучшение гибкости с помощью приседаний может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе и сделать ходьбу, бег, прыжки и растяжку более легкими и комфортными.

Приседания также помогают улучшить гибкость за счет увеличения притока крови к мышцам. Когда вы приседаете, кровь приливает к нижней части тела, доставляя кислород и питательные вещества к мышцам, что помогает уменьшить скованность и улучшить подвижность. Чем глубже вы приседаете, тем больше вы растягиваете мышцы, что со временем может привести к большему увеличению гибкости.

Кроме того, их можно выполнять с отягощением или без него, что обеспечивает больший диапазон движений и еще больше повышает гибкость. Например, вы можете выполнять приседания с собственным весом, которые являются отличной отправной точкой для начинающих, или добавлять сопротивление, держа штангу или гантель.

Важно отметить, что правильная форма имеет решающее значение при выполнении приседаний для улучшения гибкости. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, убедитесь, что колени находятся на одной линии с пальцами ног, спина прямая, а корпус задействован. Также важно начинать медленно и постепенно увеличивать глубину и диапазон движения упражнения с течением времени.

В целом, включив приседания в свою тренировочную программу и постепенно увеличивая глубину и диапазон движений, вы можете эффективно улучшить свою гибкость. Поэтому обязательно включите их в свою программу тренировок для большей гибкости, подвижности и общего уровня физической подготовки.

 

#6. Приседания сжигают калории

Одним из значительных преимуществ приседаний для женщин является способность сжигать калории и терять вес.

Будучи составным упражнением, приседания задействуют несколько групп мышц одновременно, такая высокая нагрузка на мышцы приводит к более высокому сжиганию калорий, чем упражнения, нацеленные только на одну или две группы мышц.

Увеличение мышечной массы в результате приседаний также способствует ускорению метаболизма, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Это связано с тем, что для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий ваше тело будет сжигать в течение дня.

Приседания могут помочь вам сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Комбинация этого базового упражнения и других силовых упражнений может быть еще более полезной, поскольку она помогает нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и позволяет сжигать еще больше калорий.

 

#7. Приседания улучшают здоровье сердца

Приседания — это универсальное упражнение, которое может помочь улучшить общее состояние здоровья сердца, обеспечивая сердечно-сосудистую тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее и кровь течет.

Как мы упоминали ранее в этой статье, когда вы приседаете, вы задействуете несколько групп мышц, включая нижнюю часть тела и основные мышцы. Эта повышенная нагрузка на мышцы приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и потреблению кислорода, что может помочь улучшить кровообращение, снижая риск инсульта и сердечного приступа.

Занимаясь регулярными физическими упражнениями, в том числе сидя на корточках, вы можете снизить кровяное давление и уровень холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь улучшить кровообращение, что может снизить риск образования тромбов и других сердечно-сосудистых осложнений.

Правильная форма имеет решающее значение при выполнении приседаний для улучшения здоровья сердца. Важно держать спину прямой, корпус напряженным, а колени на одной линии с пальцами ног, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от упражнения для сердечно-сосудистой системы.

 

Заключительные мысли

Приседания — универсальное и важное упражнение для всех женщин, независимо от уровня вашей физической подготовки. Они помогут вам нарастить силу и мышечную массу, улучшить баланс и гибкость, снизить риск травм и сжечь калории. Мало того, приседания могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить здоровье и самочувствие сердца.

Эти преимущества — лишь верхушка айсберга в отношении приседаний и их многочисленных преимуществ для женщин. если вы ищете отличный способ привести себя в форму и оставаться здоровым, подумайте о том, чтобы включить приседания в свои ежедневные занятия фитнесом. Результаты могут Вас удивить! Приложив немного усилий и последовательности, вы сможете насладиться всеми удивительными преимуществами, которые могут предложить приседания, и вывести свое фитнес-путешествие на новый уровень.

Не пропустите наши полезные советы и информацию о том, как оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, рекламные акции и многое другое… Присоединяйтесь к нашему сообществу сегодня, подписавшись на RedAvo информационный бюллетень и сделайте первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе.

Преимущества приседаний | Более 90 статистических данных и фактов [Обзор исследований]

Мы прочитали тысячи исследований о пользе физических упражнений для здоровья и полезности силовых тренировок. Мы хотели подчеркнуть преимущества приседаний, поскольку это одно из самых важных и эффективных упражнений, которые можно выполнять.

Чтобы подчеркнуть преимущества приседаний, мы собрали данные из более чем 75 исследований и суммировали основные преимущества приседаний:

• Сделайте вас сильнее спортсменом
• Развить невероятную силу, мускулы и функциональную силу
• Лучшие упражнения для нижней части тела
• Увеличьте свой вертикальный прыжок
• Приседания заставляют вас бегать быстрее
• Лучший способ задействовать мышцы нижней части тела
• Может улучшить общее состояние здоровья
• Сжечь калории и похудеть
• Увеличьте мышечную массу и улучшите телосложение
• Сделайте кости крепче и здоровее
• Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы
• Множество вариаций и простота модификации

Приседания развивают силу, мышцы и мощность

Приседания тренируют мышцы нижних конечностей и позволяют им сокращаться быстрее, тем самым увеличивая скорость развития силы. Чем выше скорость развития силы, тем сильнее мышцы.

Восемь недель тренировок приседаний, выполняемых 2-8 раз в неделю, могут:

• Увеличить выработку максимальной силы при приседаниях (Fmax) на 18,8%
• Увеличить скорость развития силы за 100 мс (RFD100) на 37,2%
• Увеличить безжировую массу тела на 2,7%
• Увеличить окружность бедра на 1,7%
• Увеличить толщину мышечной массы на 3,2%
• Увеличение силы разгибателя колена на 16%

В исследовании, анализирующем преимущества использования эластичных лент и свободных весов во время приседаний, было установлено, что при 85% 1ПМ:

• Пиковая мощность увеличилась на 24%
• Пиковое усилие на 16%

Приседания для развития силы нижней части тела полезны всем, потому что:

• В качестве функционального двигательного упражнения они помогают развивать мышцы, используемые в повседневных задачах
• Способствует гибкости суставов нижних конечностей

Приседания невероятно эффективны для похудения

Помимо набора мышечной массы, приседания также полезны для сжигания жира. Но поскольку вы заменяете жир мышцами, вы можете не потерять много веса.

• В ходе исследования мальчиков-подростков, проведенного в 2013 году, было обнаружено, что 8 недель приседаний уменьшали жировые отложения на 4,2%.

Также было показано, что приседания улучшают скорость метаболизма человека. В ходе исследования, проведенного среди здоровых мужчин, состоящего в общей сложности из 3 посещений, было обнаружено, что у тех, кто тренировался с отягощениями:

• EPOC на 59% выше, чем у тех, кто этого не делал
• Увеличить продолжительность EPOC на 60% после тренировки

Но с точки зрения сжигаемых калорий приседания довольно эффективны для быстрого сжигания калорий.

• Для человека весом 140 фунтов, выполняющего обычные приседания в умеренном темпе, можно обжечься
• 19 калорий за 5 минут
• 58 калорий за 15 минут
• 97 калорий за 25 минут

• Если тот же человек увеличивает темп и интенсивность приседаний, он может сжечь
• 44 калории за 5 минут
• 133 калории за 15 минут
• 222 калории за 25 минут

Приседания полезны для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения:

• Так как он сжигает много калорий за короткий период
• Наращивает мышцы, снижает процентное содержание жира в организме

Приседания бесполезны для сжигания жира, потому что:

• Они способствуют сжиганию калорий, которые можно использовать в качестве энергии для тренировок
• Энергия может поступать из накопленных жиров, что помогает избавиться от них, как и при регулярных приседаниях
• Когда вы наращиваете мышцы нижних конечностей, вы сжигаете больше калорий во время движения, поэтому это может помочь вам немного похудеть

Приседания улучшают общее состояние здоровья

Помимо наращивания мышц, приседания также полезны для улучшения функций организма в повседневной жизни.

Одно исследование среди пауэрлифтеров по определению влияния приседаний на эндокринную систему показало, что 6 подходов приседаний — это оптимальный объем для

• Увеличение уровня гормона роста на 225%
• Снижение уровня кортизола снижено на 28,8%
• Снижение инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) на 18,6%

Приседания, как тип силовой тренировки, полезны для тела, потому что:

• Они укрепляют сердце и легкие и обеспечивают их оптимальную работу
• Снижает скорость дегенерации костей нижних конечностей
• Повышает абсорбцию и использование глюкозы

Преимущества приседаний для мужчин по сравнению с женщинами

Приседания полезны как мужчинам, так и женщинам, но одно и то же упражнение оказывает разный эффект на представителей обоих полов.

Приседания улучшают здоровье и плотность костей

После 24-недельного исследования, включавшего приседания 3 раза в неделю, плотность костей увеличилась:

• До 7,7% у мужчин
• До 1,5% у женщин

Кроме того, в том же исследовании было установлено, что по сравнению с женщинами плотность костной ткани у мужчин выше на:

• 129,63% в заднепереднем отделе позвоночника
• 80,52% в латеральной ости
• 100% в шейке бедра

Между тем, исследование женщин в постменопаузе показало, что использование тренажера для приседаний 3 раза в неделю в течение 12 недель увеличило их:

• 1-повторный максимум на 154%
• скорость развития силы на 52%
• Минеральный состав костей поясничного отдела позвоночника (BMC) на 2,9%
• Шейка бедренной кости BMC на 4,9%

Приседания полезны для сердца

Силовые тренировки, такие как приседания, могут улучшить здоровье сердца. Тренировки с отягощениями требуют от вас увеличения расхода энергии для выполнения задачи, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. При регулярном выполнении приседания укрепляют сердечные мышцы, что означает снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также может помочь снизить кровяное давление.

Исследование, посвященное пользе приседаний для женщин в период менопаузы, показало, что после 26 недель тренировок, выполняемых два раза в неделю, женщины показали:

• Снижение общего холестерина на 5%
• Снижение уровня триглицеридов на 14,2%
• Увеличение максимального потребления кислорода на 12,4%

Влияние приседаний на активацию мышц нижней части тела

Существуют различные типы приседаний, и каждый вариант может помочь вам проработать определенные группы мышц. Это полезная информация, если вы хотите  

В 3-месячном исследовании среди активных людей было установлено, что приседания со свободным весом более эффективны, чем машина Смита, в обеспечении более высокого среднего абсолютного значения электромиографии (EMG MAV) на:

• 34% от икроножной мышцы
• 26% от двуглавой мышцы бедра
• 49% от медиальной широкой мышцы бедра
• 25% от латеральной широкой мышцы бедра
• 43% для всех групп мышц

На основании исследований, сравнивающих глубину приседаний и активацию мышц, было обнаружено, что: 

• Во время приседаний на полную глубину активация латеральной широкой мышцы бедра ниже на:
• 24,4%, чем при выполнении частичного приседания
• 37,5%, чем при параллельном приседании

• По сравнению с параллельным приседанием активация:
• Медиальная широкая мышца бедра на 30 % меньше во время приседаний на полную глубину
• Прямая мышца бедра на 36% меньше во время частичного приседания

• Между тем, активация большой ягодичной мышцы находится на:
• 35,4% во время полного приседания
• 28% во время параллельного приседания
• 16,9% во время частичного приседания

• Во время восходящей фазы:
• Положение параллельного приседания активирует двуглавую мышцу бедра на 14,8% больше, чем частичное приседание
• Полные приседания на 26,7% эффективнее задействуют большие ягодичные мышцы
• Частичные приседания эффективны на 52,6% и 32,6% при задействовании медиальной и латеральной широкой широкой мышцы бедра соответственно

•  Во время фазы снижения:
• Полный присед на 36,1% эффективнее активирует двуглавую мышцу бедра, чем параллельный присед
• Частичные и полные приседания активируют большие ягодичные мышцы примерно на 19% лучше, чем параллельные приседания
• Полное приседание задействует медиальную широкую мышцу бедра на 8,5% больше, чем частичное приседание
• Параллельный присед на 12,7% эффективнее задействует латеральную широкую мышцу бедра, чем полный присед

В однодневном исследовании среди спортсменов, сравнивающем эффекты приседаний и планки, было обнаружено, что приседания приводят к активации:

• Выпрямителя позвоночника на 70–100 %
• Прямая мышца живота на 30%

Приседания полезны для людей, которые хотят привести в тонус нижнюю часть тела, потому что:

• Они помогают воздействовать на различные области в зависимости от глубины и типа выполняемых приседаний
• Вы также подтягиваете пресс, приседая, потому что мышцы живота используются для стабильности
• Вы можете получить красивые ягодицы
• Помогает укрепить спину и облегчить мышечные боли

Часто задаваемые вопросы о приседаниях

Какие мышцы работают при приседаниях?

Основные группы мышц, используемые во время приседаний:

• Максимум ягодичных мышц
• Сгибатели бедра
• Четырехглавая мышца

Дополнительные группы мышц, которые работают в приседаниях:

• Мышцы кора / брюшного пресса
• Телята
• Подколенные сухожилия
• Нижняя часть спины

Как правильно приседать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки.

2. Держите колени прямыми, а спину естественной.

3. Согнитесь в бедрах и опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельны полу.

4. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Повторяйте это движение, пока не достигнете цели повторения.

Могут ли приседания привести к травмам?

При неправильном выполнении приседания могут привести к болям в коленях, тендиниту или другим травмам. Если вы только начинаете, сначала выполняйте базовые приседания, пока не научитесь опускаться ниже или пробовать новые варианты.

Полезны ли приседания для сердца?

Тренировки с отягощениями, такие как приседания, могут улучшить здоровье сердца. Тренировки с отягощениями требуют от вас увеличения расхода энергии для выполнения задачи, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. При регулярном выполнении приседания укрепляют сердечные мышцы, что означает снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также может помочь снизить кровяное давление.

Могут ли приседания снизить уровень сахара в крови?

 Комплексные упражнения, такие как приседания, которые задействуют разные группы мышц, помогают снизить и контролировать уровень сахара в крови. Когда задействовано больше групп мышц, сжигается больше энергии и используется больше глюкозы в организме для подпитки ваших тренировок.

Каковы недостатки приседаний?

Хотя приседания могут показаться достаточно простыми для выполнения и приносят пользу всему телу, есть некоторые недостатки, связанные с приседанием.

Некоторые недостатки приседания включают повышенный риск получения травмы. Наиболее часто регистрируемые травмы включают:

• Боль в коленном суставе
• Деформация спины
• Рабдомиолиз или мышечная смерть
• Ограничение подвижности бедра
• Разрывы сухожилий или хрящей

Сжигают ли приседания жир на животе?

Хотя приседания также задействуют основные мышцы, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Положительным моментом является то, что приседания как комплексное упражнение сжигают много калорий. Чем более последовательно вы выполняете приседания, тем быстрее вы начнете терять жир в целом, а не только в области живота.

Могут ли приседания увеличить попу?

Приседания помогают сжигать жир, поэтому, если у вас много жира на ягодицах, чем больше вы тренируетесь, тем меньше он будет уменьшаться. Тем не менее, приседания также активизируют ваши ягодичные мышцы, что при регулярном выполнении может помочь добиться упругости, упругости и округлости ягодиц.

Что 100 приседаний в день делают с вашим телом?

Для начинающих выполнение 3 подходов по 15 приседаний в день может помочь им увидеть результаты примерно через месяц. Увеличение количества подходов и повторений помогает им быстрее проработать мышцы бедер и ягодиц. Добавление гантелей или фитнес-браслетов к комплексу также может помочь интенсивнее тренироваться и быстрее увидеть результаты.

Выполняя 100 приседаний в день, вы подтянете бедра и ягодичные мышцы. Но чтобы добиться роста мышц, вам также необходимо добавить в свой рацион больше белка, увеличить нагрузку, выполнять различные упражнения приседания, чтобы активировать больше или разные части нижней части тела.

 Каковы различные типы вариаций приседаний?

• Обычные приседания
• Приседания спереди
• Приседания с миной
• Приседания Зерхера
• Приседания заключенного
• Боковые приседания
• Приседания «пистолет»
• Приседания на одной ноге
• Приседания с плие
• Приседания в тренажере Смита
• Приседания с собственным весом
• Кубковые приседания
• Приседания над головой
• Приседания с отягощением
• Приседания на ящик
• Приседания с прыжком
• Болгарский сплит-присед
• Гакк-приседания
• Приседания со штангой
• Приседания с гантелями
• Приседания с гирей
• Изометрические приседания
• Приседания с бандажами
• Приседания у стены
• Приседания с паузой

Какие еще силовые упражнения полезны для здоровья?

Хотя все виды упражнений полезны для здоровья, каждый из них может иметь свои уникальные преимущества для здоровья, которые стоит отметить. Вот несколько отличных упражнений, которые полезны для вашего здоровья:

• Польза отжиманий для здоровья
• Польза для здоровья от жима лежа
• Польза для здоровья от становой тяги
• Польза для здоровья от подтягиваний

Заключение

Приседания — отличный способ привести в тонус мышцы нижней части тела и избавиться от жира. Это недорого и можно сделать практически везде. Приседания также задействуют мышцы живота и улучшают силу кора.

Однако, как и в случае с другими видами упражнений, если у вас неправильная форма, вы не получите преимуществ, когда речь идет о развитии мышц. Приседания, если их делать неправильно, также могут привести к травмам.

О RunRepeat

RunRepeat — это место, где можно найти новую пару обуви. Вы можете найти отзывы пользователей и экспертов по спортивной обуви и обуви для повседневной жизни. Вы можете сравнить модели, чтобы увидеть их цены, размеры, цветовые решения и характеристики, чтобы вы могли легко выбрать пару, которая соответствует вашим потребностям.

Во время приседаний вы можете носить практически любую тренировочную обувь. Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя более комфортно в минималистичных тренировочных кроссовках, потому что они чувствуют себя более стабильно, выполняя движения вверх и вниз.

Между тем, другие люди чувствуют себя более комфортно, выполняя приседания в обуви на каблуке, например, в обуви для тяжелой атлетики, потому что высота каблука позволяет им выполнять глубокие приседания, особенно когда они поднимают тяжелый вес.

Использование контента

• Если эта статья вас заинтересовала, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Ник также может давать интервью.
• Не стесняйтесь использовать данные этой статьи в любой интернет-публикации. Мы только просим вас дать ссылку на этот первоисточник.

Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761779/ 

https://www.researchgate. net/publication/7093886_Effects_of_Elastic_Bands_on_Force_and_Power_Character istics_During_the_Back_Squat_Exercise 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/12000/a_comparison_of_free_weight_squat_to_smith_machine.23.aspx   

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6006542/  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967668/  

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2002/08000/The_Effect_of_Back_Squat_Depth_on_the_EMG_Activity.14.aspx  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pm c/articles/PMC4974862/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5256944/  

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2016/05000/the_impact_of_back_squat_ and_leg_press_exercises.5.aspx  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22310512/ 

https://www.runnersworld.com/training/a23723039/benefits-of-squats/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761779/

https://www.healthline.com/health/how-many-calories-do-squats-burn#calories-burned 

 http s://scholarspace. manoa.hawaii.edu/bitstream/10125/62186/2018-08-ms-held.pdf  

https://www.researchgate.net/publication/329911825_Endocrine_response_to_high_intensity_barbell_squats_performed_with_constant_movement_tempo_ and_variable_training_volume  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20647940/#:~:text=%20мужчины%20и %20женщины%20контроли, которые%20следовали%20протоколу%20одного%20 /jamainternalmedicine/fullarticle/217013

https://www.insider.com/benefits-of-squats

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/squats-benefits#muscles-worked

https://www.fitnessblender.com/ статьи/делаем-приседания-действительно-делаем-вашу-попу-больше-что-приседания-действительно-делают-с-вашей-попой-и-вашим-телом

https://www.fitnessblender.com/articles/do-squats-really-make-your-butt-bigger-what-squats-really-do-to-your-booty-and-your-body

https://www.popsugar.com/fitness/Can-Squats-Make-Your-Butt-Bigger-4498 0494?stream_view=1#photo-44985603 

https://www.