Чем быстро поднять иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Содержание

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 25 октября 2021, 07:05

Published 25 октября 2021, 07:05

Modified 21 октября 2022, 08:07

Updated 21 октября 2022, 08:07

25 октября 2021, 07:05

В Тюмени из-за всплеска респираторных заболеваний закрывают классы в школах и группы в детсадах. Медики советуют обратить внимание на то, как повысить иммунитет, чтобы защититься от вирусных инфекций и заболеваний.

Рассмотрим рекомендации врачей по укреплению иммунной системы, которые помогут противостоять болезням в сезон простуд.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Временное снижение иммунитета определяют по общему состоянию человека. Если вы часто болеете простудными заболеваниями, быстро утомляетесь и испытываете сонливость, чувствуете апатию и депрессии, то страдает и ваш иммунитет. Однако это не повод пить иммуностимуляторы и другие препараты для поднятия защитных сил организма.

«Признаки нарушения иммунитета — тяжелые заболевания и инфекции, при которых человек не может функционировать самостоятельно. Только такие состояния свидетельствуют об иммунодефиците и являются поводом к лечению препаратами. Всё остальное — это временные изменения в организме, которые устраняются с помощью коррекции образа жизни», — рассказывает кандидат медицинских наук Олег Тогоев.

Поднимать иммунитет медикаментозно можно лишь в определенных случаях. Например, после недавно перенесенной тяжелой болезни, при онкологических заболеваниях, при возрастных изменениях в организме.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Прежде чем предпринимать меры по укреплению иммунитета, необходимо исключить факоры, мешающие его нормальному функционированию: стресс, вредные привычки, недостаток сна, жесткие диеты, злоупотребление иммуномодуляторами.

Улучшить состояние иммунной системы можно, правильно питаясь и принимая необходимые витамины из привычных продуктов питания либо витаминных комплексов. Остальные мероприятия по поднятию иммунитета касаются коррекции образа жизни: нормализации сна, умеренных физических нагрузок, минимизации стрессов.

Как укрепить иммунитет ребенку?

При временном снижении иммунитета у ребенка не стоит пичкать его лекарствами и витаминами. Сегодня дети в домашних условиях и детсадах питаются полноценно, что позволяет получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи.

«Фармакологических средств для повышения иммунитета нет. Все препараты якобы для иммунитета — бизнес на людской безграмотности. Иммунную систему укрепляют физические нагрузки, хорошее настроение, контрастные температуры, свежий воздух. По этому пути и надо идти», — советует врач-педиатр Евгений Комаровский.

Почаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе, приучите его мыть руки и соблюдать другие гигиенические меры — и организм ребенка сам создаст иммунную защиту от инфекций и вирусных заболеваний.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

После того, как коронавирус отступает, иммунная система остается в очень ослабленном состоянии и нуждается в помощи. Врачи начинают принимать меры по восстановлению иммунитета еще на ранних стадиях болезни, а уже после выздоровления предписывают пациенту различные рекомендации по укреплению защитных сил организма.

Общая программа, как укрепить иммунитет после ковида:

Умеренные физические нагрузки. Хорошо подойдут плавание, ходьба, занятия йогой.
Витамины в пище. Рекомендуется сделать упор на цитрусовых, злаковых, орехах, ягодах, свежих овощах.
Аптечные витамины. Полезен витамин D для укрепления иммунитета и витамин С для повышения сопротивляемости вирусам.
Образ жизни. Медики советуют придерживаться четкого расписания сна и подъема, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе.

Для быстрейшего восстановления медики могут выписать направление на физиотерапевтические процедуры.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Снизить иммунитет может только длительный прием антибиотиков. При правильном применении антибактериальных средств, прописанных врачом, иммунитет человека не будет нарушен. Тем более что врач при назначении антибиотиков как правило рекомендует одновременный прием биопрепаратов с бифидо- и лактобактериями.

Важно! Антибиотики — это крайняя мера. Не стоит их принимать при любом простудном заболевании и без назначения врача.

Для быстрейшего восстановления кишечной микрофлоры медики советуют включать в рацион больше кисломолочных продуктов, зеленый чай, квашеную капусту.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Раковые опухоли негативно влияют на иммунную систему организма. Поэтому при онкологических заболеваниях важно укреплять защитные силы организма с помощью приема лекарственных препаратов и витаминных добавок.

Лекарственные средства назначаются лечащим врачом. Выбор витаминных комплексов тоже необходимо согласовывать с медиком, поскольку некоторые из них могут негативно отразиться на процессе лечения онкологии.

Онкобольным помогут повышать иммунитет морепродукты, рыбий жир, красная икра, молочные продукты, мёд, орехи, прополис, грейпфрут, гранат, куркума, чернослив, оливковое масло.

Иммунитет после вакцинации

Любая вакцинация дает нагрузку на иммунную систему, и в это время необходимо помочь своему организму быстрее выработать иммунный ответ на вирус. Однако это вовсе не означает, что после прививки иммунитет ослабляется и организм становится более подвержен инфекциям.

Тем не менее, чтобы быстрее активизировать защитные силы организма, нужно соблюдать обычные меры предосторожности: носить маски, мыть руки, ограничить контакты. Специальных мер по повышению иммунитета в этот период предпринимать не нужно.

Витамины для повышения иммунитета

Нехватка витаминов встречаются довольно редко у людей, которые питаются разнообразно и полноценно. Но в периоды сезонных простудных заболеваний особенно важно вовремя пополнять организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Рассмотрим основные витамины для иммунитета:

Витамин А. Синтезирует клетки, распознающие чужеродные частицы и устраняющие их. Содержится в сливочном масле, базилике, боярышнике, моркови.
Витамины группы В. Повышают выработку лимфоцитов, продуцирующих естественные иммуноглобулины. Содержатся в яйцах, печени, молочных продуктах, бобовых.
Витамин С. Стимулирует выработку интерферонов, помогает выводить болезнетворные организмы и токсины. Содержится в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте, томате, смородине.
Витамин D. «Витамин солнца», необходимый для укрепления иммунитета и работы всей защитной системы человека. Содержится в твороге, водорослях, яйцах, морской рыбе.
Витамин Е. Мощный антиоксидант, активизирующий производство антител. Содержится в растительном масле, орехах.

Если вы планируете принимать витаминные комплексы, то учтите, что они пьются комплексами, и для эффекта их нужно принимать курсами не менее 1-3 месяцев.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне в осенне-зимний период, следует включить в рацион сезонные плоды. Необходимые витамины можно получить при употреблении практически всех свежих фруктов, но конкретно для иммунитета будут полезны:

мандарины, апельсины, лимоны;
хурма;
гранат;
яблоки;
фейхоа;
ананас;
киви.

«Дефицит витаминов может снижать иммунитет. Чтобы его поддержать, обязательно ешьте ягоды и фрукты. Свежие или размороженные — они очень хороши для профилактики простудных заболеваний», — считает врач-диетолог Сергей Обложко.

Сезонные фрукты и ягоды лучше и быстрей усваиваются, чем синтетические витамины. Поэтому прежде чем бежать в ближайшую аптеку за витаминными комплексами, лучше загляните в ближайший овощной или супермаркет за натуральными «полезностями».

Продукты и народные средства для иммунитета

Главный ключ к сильному иммунитету — сбалансированное питание, которое обеспечит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов.

Чтобы повысить защитные силы организма и поддерживать его нормальное функционирование, обратите внимание на список продуктов, приведенных ниже. Они богаты всеми нужными для иммунитета веществами. Многие из них могут заменить вредную пищу, которую многие употребляют в течение дня.

Шиповник. Пейте напиток из ягод шиповника вместо кофе и газировок. Стакана в день достаточно.
Смесь из сухофруктов и меда. Столовой ложки мёда в день достаточно, чтобы поддержать организм. Если же добавить его в смесь из измельченных сухофруктов, то такая витаминная добавка поможет защититься от многих инфекций.
Имбирь. Витамины, аминокислоты, калий, фосфор, железо — всё это содержит свежий корень имбиря. Его нужно добавлять ежедневно в небольших количествах в настои, чаи, вторые блюда.
Чеснок. Естественный антибиотик, уничтожающий болезнетворные микробы и бактерии. Для профилактики заболеваний достаточно одного зубчика свежего чеснока в день.
Лимон. Незаменим при любых простудных заболеваниях. Защитить организм поможет стакан воды с долькой лимона ежедневно.
Травы. Некоторые травы способствуют блокировке вируса, мешают ему проникать в организм и укрепляют иммунитет. К ним относят шалфей, ромашку аптечную, зверобой, розмарин, расторопшу, календулу, мелиссу.
Пробиотики. Кисломолочные продукты не дают развиваться патогенным микроорганизмам и стимулируют работу иммунной системы. Помимо этого, полезные бактерии содержатся в бочковых огурцах и квашеной капусте.
Куркума. Полезна не только в разгар эпидсезона для повышения защитных сил организма, но и для восстановления после заболеваний. Лучше усваивается при нагревании, поэтому приправу рекомендуется добавлять в теплые блюда и напитки.
Облепиха. Ягоды опережают по содержанию витамина С цитрусовые и содержат фитонциды, борющиеся с воспалительными процессами. Можно готовить из свежих или замороженных ягод морсы, компоты, добавлять в чай.
Рыбий жир. Применятся для профилактики гиповитаминозов и повышают сопротивляемость организма инфекциям. Детям и взрослым рекомендуется употреблять по 1-2 капсуле в день в эпидсезон.
Эфирные масла. Отдельная группа масел особенно активно способствуют укреплению иммунной системы. Среди них масла эвкалипта, чайного дерева, лаванды, лимона, равенсары, пихты, душицы, сосны. Если их использовать в помещении каждый день при помощи аромаламп или аромадиффузоров, то никакие сезонные инфекции не страшны.

#Новости#ОРВИ#Здоровье#Грипп#Иммунитет#Ребенок#Вакцинация#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

На дорогах Тюменской области и в ХМАО вводится режим повышенной готовности

Сегодня, 10:53

Книги, нижнее белье, посуда — чем делятся тюменцы друг с другом

Сегодня, 07:58

Депутат ГД предложил наградить бабушку из Успенки, вставшую с иконой против пожара

Сегодня, 08:29

Путин поддержал выдвижение Александра Моора на выборах и не стал обсуждать пожары

Сегодня, 11:16

«Последствий на десятки лет»: переживут ли пожары лесные животные

Сегодня, 10:49

Тюменцам рассказали о возможности купить новостройку без кредитов и переплат

Сегодня, 06:30

Роль витамина С и цинка в повышении иммунитета и влияние на клинические состояния

Обзор

. 2006;50(2):85-94.

дои: 10.1159/000090495. Epub 2005, 21 декабря.

Ева С Винтергерст ¹ , Сильвия Маггини, Дитрих Х. Хорниг

принадлежность

¹ Bayer Consumer Care Ltd., Базель, Швейцария. [email protected]

PMID: 16373990
DOI: 10.1159/000090495

Обзор

Eva S Wintergerst et al. Энн Нутр Метаб. 2006.

. 2006;50(2):85-94.

дои: 10.1159/000090495. Epub 2005, 21 декабря.

Авторы

Ева С Винтергерст ¹ , Сильвия Маггини, Дитрих Х. Хорниг

принадлежность

¹ Bayer Consumer Care Ltd., Базель, Швейцария. [email protected]

PMID:
16373990
DOI: 10.1159/000090495

Абстрактный

Концентрация витамина С в плазме и лейкоцитах быстро снижается во время инфекций и стресса. Было обнаружено, что добавление витамина С улучшает компоненты иммунной системы человека, такие как антимикробная активность и активность естественных клеток-киллеров, пролиферация лимфоцитов, хемотаксис и гиперчувствительность замедленного типа. Витамин С способствует поддержанию окислительно-восстановительной целостности клеток и тем самым защищает их от активных форм кислорода, образующихся во время респираторного взрыва и воспалительной реакции. Точно так же было показано, что недостаточное питание или дефицит цинка нарушают клеточные медиаторы врожденного иммунитета, такие как фагоцитоз, активность естественных клеток-киллеров и генерирование окислительного взрыва. Таким образом, оба питательных вещества играют важную роль в иммунной функции и модуляции устойчивости хозяина к инфекционным агентам, снижая риск, тяжесть и продолжительность инфекционных заболеваний. Это имеет особое значение для населения, в котором преобладает недостаточное потребление этих питательных веществ. В развивающемся мире это характерно для стран с низким и средним уровнем дохода, а также для подгрупп населения в промышленно развитых странах, т.е. у пожилых людей. Доступно большое количество рандомизированных контролируемых интервенционных исследований с потреблением до 1 г витамина С и до 30 мг цинка.

Эти испытания подтверждают, что адекватное потребление витамина С и цинка облегчает симптомы и сокращает продолжительность инфекций дыхательных путей, включая простуду. Кроме того, витамин С и цинк снижают заболеваемость и улучшают исход пневмонии, малярии и диареи, особенно у детей в развивающихся странах.

Цитируется

Статус цинка и селена при коронавирусной болезни 2019 г.
Фань Л., Цуй Ю., Лю З. , Го Дж., Гун С., Чжан Ю., Тан В., Чжао Дж., Сюэ Ц. Фан Л. и др. Биометаллы. 2023 апр 20:1-13. doi: 10.1007/s10534-023-00501-0. Онлайн перед печатью. Биометаллы. 2023. PMID: 37079168 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Микробиота кишечника и синбиотические продукты: раскрытие взаимосвязи при COVID-19перспектива.

Акрам Н., Саид Ф., Афзаал М., Шах Ю.А., Камар А., Фейсал З., Гани С., Атик Х., Ахтар М.Н., Туфаил Т., Хуссейн М., Асгар А., Рашид А., Джбави Э.А. Акрам Н. и др. Food Sci Nutr. 2023 11 января; 11 (3): 1166-1177. doi: 10.1002/fsn3.3162. Электронная коллекция 2023 март. Food Sci Nutr. 2023. PMID: 36911846 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Влияние витамина С на респираторные, аллергические и иммунологические заболевания: экспериментальный и клинический обзор.
Галибаф MHE, Кианиан Ф., Бейголи С., Бехруз С., Марефати Н., Боскабади М., Боскабади М.Х. Галибаф MHE и др. Инфламмофармакология. 2023 апр; 31 (2): 653-672. doi: 10.1007/s10787-023-01169-1. Epub 2023 27 февраля. Инфламмофармакология. 2023. PMID: 36849854 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Роль витамина С в иммунитете человека и его лечебный потенциал против COVID-19: Обзорная статья.
Мур А., Ханна Д. Мур А. и др. Куреус. 2023 13 января; 15 (1): e33740. doi: 10.7759/cureus.33740. Электронная коллекция 2023 янв. Куреус. 2023. PMID: 36793827 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Сравнительная оценка уровня цинка в сыворотке крови больных раком головы и шеи до и после лучевой терапии.

Фазилатпанах Д., Фаллах Тафти Х., Раста С., Масудиан М., Рангани А. Фазилатпанах Д. и соавт. Каспиан Дж. Интерн Мед. 2023 Зима; 14(1):128-132. doi: 10.22088/cjim.14.1.128. Каспиан Дж. Интерн Мед. 2023. PMID: 36741484 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

5 способов укрепить иммунную систему

ТЕМЫ: Иммунология 29 апреля 2022 г.

Иммунная система человека представляет собой сложную сеть специализированных клеток, органов и метаболических процессов, которые защищают наш организм от болезней и помогают нам исцеляться, когда мы заболеваем. Исследователи все еще работают над тем, чтобы полностью понять, как работает иммунитет и какой образ жизни и генетические факторы ответственны за то, чтобы эта важнейшая система работала или позволяла ей разрушаться.

Тем не менее, клинические испытания и исследования выявили некоторые из наиболее важных соображений для усиления иммунного ответа и достижения оптимального здоровья. Вот пять наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать свою иммунную систему в оптимальном состоянии.

Правильное питание необходимо для здоровой иммунной системы.

1. Ешьте продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для иммунной системы

Как и все части нашего тела, здоровая иммунная система требует адекватного потребления определенных питательных веществ с пищей или добавками. Эти важные питательные вещества для иммунной системы включают:

Витамины A, B6, фолиевую кислоту

Любое вещество, которое при растворении в воде дает рН менее 7,0 или отдает ион водорода.

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>кислота, C, D и E

Минералы, включая цинк, медь , селен и железо

Во фруктах и овощах, особенно в цитрусовых и красном сладком перце, много витамина С. К сожалению, витамин С разлагается при сильном нагревании, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых этим питательным веществом, в сыром или слегка приготовленном виде — лучший способ получить

Овощи желтого цвета, такие как сладкий картофель, абрикосы и морковь, содержат большое количество витамина А. Листовая зелень, такая как шпинат и брокколи, приготовленные сухие бобы, а также обогащенные зерна и крупы содержат большое количество фолиевой кислоты. кислота

К продуктам с высоким содержанием витамина B6 относятся:

Обогащенные злаки и крупы
Печень
Курица
Говядина
Яйца

Витамин Е является еще одним важным питательным веществом для оптимального здоровья иммунной системы. Больше всего этого витамина в орехах, семечках и оливковом масле холодного отжима.

Витамин D является одним из наиболее важных витаминов для оптимального здоровья иммунной системы. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата этим витамином, как и некоторые виды грибов. Подвергая кожу солнечному свету в полдень в летние месяцы, ваш организм может вырабатывать витамин D.

Однако количество витамина D, которое организм может вырабатывать из солнечного света, зависит от широты, в которой вы живете, и оттенка вашей кожи. Людям с более темным оттенком кожи и тем, кто находится выше 40-й параллели, требуется значительно больше солнечного света для выработки этого витамина. В этом случае солнечная лампа UVB может заменить воздействие солнечного света, чтобы активировать выработку витамина D.

Железо играет важную роль в доставке кислорода к клеткам и поддержании здоровья иммунной системы. Железо встречается в двух формах: одна из животных источников, называемая гемо-железом, а другая, называемая негемовым железом, содержится в продуктах растительного происхождения. Гемовое железо животного происхождения содержится в больших количествах в красном мясе, птице и моллюсках. Негемового железа много в фасоли, крестоцветных овощах, таких как капуста, брокколи, шпинат, и обогащенных железом зерновых продуктах.

Селен — микроэлемент, необходимый для здорового иммунного ответа. Продуктом с самым высоким содержанием селена являются бразильские орехи, с полной суточной потребностью в одном орехе. Этот минерал также содержится в морепродуктах, птице, мясе и молочных продуктах, особенно в твороге.

Цинк необходим для способности организма производить клетки иммунной системы, такие как Т-клетки. Одним из лучших пищевых источников являются устрицы, одна порция которых обеспечивает до 300 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления. Другие источники цинка животного происхождения включают молочные продукты, крабов, красное мясо и птицу. Растительные источники цинка включают бобовые, овес, орехи, семена и тофу.

Пробиотические продукты, такие как йогурт с живой культурой, полезны для вашей иммунной системы.

2. Регулярно употребление пробиотических и пребиотических продуктов

Пробиотические продукты содержат активные культуры бактерий-кишечников, таких как Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium bifidum, и . Эти полезные микробы помогают пищеварительной системе высвобождать витамины и минералы из других продуктов и улучшают их усвоение организмом.

Пищевые продукты с пробиотиками включают:

Йогурт с живой культурой и кифер
Квашеную капусту и соленья естественного брожения
Темпе
Натто
Мисо

9 0023 Чайный гриб

Пребиотические продукты — это продукты, содержащие крахмал, который питает пробиотические бактерии. К продуктам-пребиотикам относятся:

Чеснок, лук и стебли
Артишоки
Яблоки
Листовая зелень
Морские овощи
Топинамбур
Корень лопуха

Регулярно включая в свой рацион продукты с пребиотиками и пробиотиками, вы можете увеличить количество необходимых организму витаминов и минералов для оптимального здоровья иммунной системы.

Достаточно глубокий, спокойный сон очень важен для общего состояния здоровья. Это особенно важно для омоложения иммунной системы.

3. Получите достаточно глубокого сна

Во время глубокого сна в организме происходят многие процессы, которые укрепляют и омолаживают иммунную систему. Циклы глубокого сна начинаются примерно через час после того, как человек засыпает, и на этой стадии сна тело наиболее расслаблено, а дыхание и частота сердечных сокращений самые медленные.

Любопытно, что в то время как большинство процессов в организме во время глубокого сна замедляются, функции иммунной системы ускоряются. Исследователи сна обнаружили, что самые глубокие уровни сна соответствуют увеличению производства важных клеток иммунной системы, которые борются с инфекцией. Во время других стадий сна мозг консолидирует и сохраняет воспоминания предыдущего дня. Во время стадий глубокого сна память иммунной системы проходит аналогичные процессы.

Одной из предполагаемых причин этого наблюдения является то, что расслабление мышц и замедление дыхания высвобождают энергию тела для иммунной функции и ответа. Кроме того, во время сна в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, противодействующего воспалению. Другие исследования показывают, что глубокий сон может даже усилить эффективность вакцин и уменьшить аллергические реакции.

Регулярная физическая активность, например, езда на велосипеде на свежем воздухе, — отличный способ укрепить вашу иммунную систему.

4. Регулярная физическая активность

Упражнения помогают организму вырабатывать противовоспалительные иммунные клетки и циркулировать в кровотоке. Упражнения также активизируют лимфатическую систему, которая отвечает за удаление токсинов и мертвых клеток из тканей. Научные исследования показывают, что физические упражнения снижают заболеваемость вирусными инфекциями и уменьшают тяжесть симптомов. Регулярные умеренные физические нагрузки тесно связаны с более здоровым иммунным ответом.

Уменьшение стресса, например с помощью медитации, важно для здоровой иммунной системы.

5. Уменьшение стресса

Стресс может быть физическим или психологическим, и оба типа стресса наносят вред иммунной системе и ее реакции на инфекцию, если стресс продолжительный.

Рубрики

Чем быстро поднять иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета