Чем bcaa отличается от аминокислот: Что лучше всаа или аминокислоты

Что лучше всаа или аминокислоты

06.07.2014

 Что лучше BCAA или аминокислоты?

 Часто в спортивных залах, особенно от новичков, можно услышать вопрос: «Что лучше всаа или аминокислоты? Чем отличаются всаа от аминокислот?» — попробуем разобраться в данном вопросе.
 Аминокислоты – органическое соединение, является основным строительным материалом всего живого. В организме человека выполняет ряд функций, а именно: строительная, защитная, регуляторная, сигнальная, транспортная… В мире спорта аминокислоты: ускоряют анаболические процессы, увеличивают силовые показатели, ускоряют процессы регенерации и восстановления….
 На сегодня известно около 300 аминокислот, но интересующие нас — 28. Они делятся на заменимые и не заменимые. В мире спорта нас больше интересуют незаменимые аминокислоты, или те, что не могут синтезироваться в организме. По большому счету, аминокислоты и есть протеин, но в расщепленной форме, что значительно лучше увеличит их усвояемость и эффективность.

 ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками, и они незаменимые, что значит должны поступать в организм с продуктами питания. ВСАА – три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
 Основные свойства ВСАА:
— Антикатаболическая поддержка, предотвращает процессы разрушения мышечной ткани;
— Увеличения чистой, сухой мышечной массы;
— Снижает жирообразования;
— Увеличивает силовые показатели.
 Некоторые производители спортивного питания добавляют и другие добавки к всаа, для более сильного эффекта, к примеру SAN BCAA 5000 идут с бета-аланином.

 Итак, чем отличаются BCAA от аминокислот?
 Состав: 
 Аминокислоты в целом – комплекс из любых 28 аминокислот (всего известно около 300 аминокислот), в том числе заменимых и не заменимых, сюда и входят и те самые ВСАА.

 ВСАА аминокислоты – только 3 аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.

 Время приема:
 Аминокислотный комплекс – оптимально принимать утром после пробуждения и перед сном.
 ВСАА —  желательно принимать до тренировки. Было доказано, что сразу после тренировки нужны по сути только три аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин, так званые ВСАА.

 Дозировка:
 Оптимальная дозировка аминокислот полного спектра составляет 20-30 грамм на день, если вы употребляете параллельно протеин или гейнер, тогда дозировка может быть ниже.
 ВСАА аминокислоты – дозировка 5 грамм, от такой порции отталкиваются все производители спортивного питания. Например: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (ВСАА Оптимум нутришн) – 5,6 грамма, OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 (ВСАА Островит) – 5 граммов, Olimp Labs BCAA Xplode (ВСАА Олимп Лабс Эксплод) – 6 грамм чистых всаа на порцию.

 Скорость усвоения:
 ВСАА аминокислоты и аминокислоты комплекс обладают наивысшей степенью усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, не проходя через печень.

 Селективность или выборочность:
 Аминокислотные комплексы нужны не только для нормального функционирования мышечной ткани, а и для других тканей например: для роста ногтей, волос, для укрепления иммунной системы…
 ВСАА в основном нужны только для нормального функционирования мышечной ткани.

 Основные функции:
 Аминокислоты комплекс больше подходят для наращивания сухой мышечной массы, так как для роста мышц нужен полный комплекс аминокислот.
 ВСАА аминокислоты больше выполняют восстановительную и энергетическую функцию, для роста самой мышечной ткани они не подходят.

 

Употребление:
 Рекомендованно употреблять аминокислоты как новичкам, так и людям, которые далеки от спорта, просто для укрепления организма в целом. ВСАА аминокислоты больше подходят для профессиональных спортсменов. 

 Вывод: Что лучше всаа или аминокислоты? – можно ответить, так если выбирать между двумя продуктами, однозначно лучше ВСАА аминокислоты, но на одних ВСАА аминокислотах большого прогресса не будет, так как для полноценного мышечного роста необходимы все аминокислоты. К тому же, без некоторых аминокислот не будет усвоение других аминокислот. Оптимальный вариант приема в комплексе как аминокислоты так всаа!

← Алкоголь и спорт Курение и спорт →

Идеальное соотношение ВСАА = 2:1:1

Компания АКАДЕМИЯ-Т уже более 20 лет занимается научными исследованиями в области питания, в частности спортивного и функционального питания, в партнерстве с ведущими научно-исследовательскими институтами России. В связи с этим все продукты в своей основе имеют научно-обоснованный состав, что касается и ВСАА, которые используются в соотношении 2:1:1.

Большинство спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни знают о полезных эффектах от использования аминокислот с разветвленной боковой цепочкой (L– валин, L– лейцин, L– изолейцин). Они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез мышечного белка невозможен. ВСАА являются наиболее быстро усваивающимися аминокислотами, поэтому прием ВСАА до тренировки и сразу после нее позволяет:

• Быстро устранить дефицит ВСАА и восстановить энергопотенциал белковых клеток в послетренировочный период, когда включается механизм восстановления и начинается активный рост мышечной массы и снижают уровень катаболизма.

Доказательства

Исследователи в одном недавнем исследовании ¹ пришли к выводу , что » BCAA стимулирует р70S6K фосфорилирование, обеспечивают дополнительную поддержку организма и оказывает анаболический эффект на скелетных мышцах человека, как в состоянии покоя так и при физических нагрузках «.

Другое исследование ² , в котором ВСАА использовались в течение 8 недель тренировочного процесса пришли к выводу , » включение в программу подготовки ВСАА, в течение 8-недельного цикла привело к большему снижению процента жира в организме, увеличению мышечной массы, а также увеличению силовых показателей на жим лежа и приседаниях против приема внутрь молочной сыворотки добавки или спортивного напитка ».

• Увеличение выносливость. Во время физических нагрузок наблюдается поглощение триптофана увеличение уровней аминокислот 5-НТ (серотонина), это дает сигнал об усталости, в результате мозг дает сигнал в мышцы об усталости.
  BCAA L-валин конкурирует с поглощением триптофана в мозг эффективно замедляя передачу сигнала об усталости в мышцы.

Доказательства.

В этом исследовании ³ пришли к выводу, что « Прием ВСАА повышает их концентрацию в плазме крови и предотвращает увеличение свободного триптофана / ВСАА, что согласно должно привести к снижению синтеза 5-НТ в головном мозге и задержку утомление центральной нервной системы . «

В другом исследовании ⁴ пришли к выводу » употребление L-валин предотвращает синтез 5-НТ, вызываемый физической нагрузкой. Это исследование дает некоторые ответы на предыдущие человека и животных исследований, показывая физиологические и психологические преимущества ВСАА на производительность »

• L-изолейцин способствует нормализации работы печени и стимулирует процессы использования жира для получения энергии, что приводит к снижению жира в организме, L-изолейцин работает на клеточном уровне, где он может влиять на рецепторы PPAR в мышечной ткани и печени, которые вызывают сжигание жира

Доказательства

Японские исследователи ⁵ подтверждают, » наши нынешние результаты показывают , что употребление изолейцин одновременно активизирует клетки печени и скелетных мышц на поглощение свободных жирных кислот и стимулирует процессы окисления жиров. «

Почему именно 2:1:1, а не 4:1:1 или 8:1:1?

Это оптимальное и научно обоснованное соотношение аминокислот, которое используется многие производители, однако некоторые компании увеличивают содержание лейцина объясняя это тем, что у лейцина наиболее выраженный анаболический эффект, что является абсолютной истиной, но чрезмерное увеличение дозы лейцина окажет меньший совокупный эффект чем применение валина и изолейцина. Соотношение 2:1:1 можно назвать синергичным, т.е. данное соотношение позволяет добиться максимального эффекта от каждой аминокислоты.

Также немаловажным вопросом как всегда остается экономическая составляющая, потому что производство ВСАА в соотношении 4:1:1/8:1:1 гораздо дешевле, так как цена на L-лейцин на 50% ниже чем на L-валин и на 65% ниже чем на L-изолейцин. Таким производители снижают себестоимость продукции. Выводы делайте сами.

Ссылки:

1. Intake of branch-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle.
   Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012
2. Stoppani, J., et al., Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009.
3. Blomstrand E. A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006
4. Gomez-Merino, D., et al. Evidence that the branched-chain amino acid L-valine prevents exercise-induced release of 5-HT in rat hippocampus. Int J Sports Med. 2001
5. Nishimura, J., et al. «Isoleucine Prevents the Accumulation of Tissue Triglycerides and Upregulates the Expression of PPAR(alpha) and Uncoupling Protein in Diet-Induced Obese Mice.» J. Nutr., March 2010

Весь список акций

Поделиться

Другие акции

Как похудеть просто и доступно

10 правил безопасного применения витаминов и минералов

Набор массы, особенности питания и тренировок

Пищевые волокна что такое и для чего

Связанные товары

В корзину

Подробнее

Подписаться

Подробнее

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

Разница между BCAA и аминокислотами

Ключевое различие между BCAA и аминокислотами заключается в том, что BCAA представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, которая имеет алифатические боковые цепи с разветвлением, тогда как аминокислоты представляют собой органические соединения, содержащие аминогруппы, карбоксильные группы , и конкретная боковая цепь.

Аминокислоты являются строительными блоками белков. Боковая группа (R) аминокислоты определяет свойства аминокислоты. Следовательно, эта боковая группа специфична для аминокислот. Другими словами, разные аминокислоты имеют разные боковые группы. Однако у BCAA есть дополнительная уникальность; центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и ключевые отличия
2. Что такое BCAA
3. Что такое аминокислоты
4. Сравнение бок о бок — BCAA и аминокислоты в табличной форме
5. Резюме

Что такое BCAA?

BCAA представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, которая имеет алифатическую боковую группу с ответвлениями. Следовательно, это создает центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода. Среди протеогенных аминокислот (протеиногенные аминокислоты — это аминокислоты, которые биосинтетически включаются в белки во время трансляции) есть три аминокислоты с разветвленной цепью; лейцин, изолейцин и валин. Это очень важные аминокислоты среди незаменимых аминокислот. Примером непротеиногенного BCAA является 2-аминоизомасляная кислота. Пластиды в растительных клетках являются основной точкой, в которой создаются эти соединения. Эти соединения играют много метаболических и физиологических ролей.

Роль BCAA в обмене веществ;

• Синтез белка
• Белковый обмен
• Метаболизм глюкозы
• Помогает в сигнальных путях

Роль в физиологии;

• Помогает иммунной системе
• Важен для работы мозга

Кроме того, эти соединения играют важную роль в фитнес-индустрии. Пример: мы принимаем их в виде отдельного порошка или таблеток, в качестве ингредиента в формулах перед тренировкой и т. д. Это очень рекомендуемая добавка для наращивания мышечной массы, уменьшения жировых отложений и т. д.

Рисунок 01: Путь поступления аминокислот с разветвленной цепью в наш организм

Когда мы делаем упражнения для снижения количества калорий в организме, наш организм склонен использовать мышечные белки в качестве источника энергии. Тогда скорость синтеза белка в нашем организме должна превышать скорость распада белка, иначе мы можем потерять наши ткани и мышцы. BCAA может увеличивать или поддерживать скорость синтеза белка.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты являются строительными блоками белков. Это органические молекулы, содержащие аминогруппы (-NH ₂ ), карбоксильные группы (-COOH) и специфическая боковая цепь (-R). Эти молекулы могут связываться друг с другом, образуя белковые молекулы.

Рисунок 02: Важные аминокислоты

Связь между двумя аминокислотами представляет собой пептидную связь. Химическими элементами, из которых состоит молекула аминокислоты, являются углерод (С), водород (Н), кислород (О) и азот (N). Роли этих молекул внутри нашего тела включают в себя остатки белков, транспорт нейротрансмиттеров и биосинтез.

В чем разница между BCAA и аминокислотами?

BCAA представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, которая имеет алифатическую боковую группу с ответвлениями. Он выполняет множество метаболических и физиологических функций, таких как содействие синтезу и обмену белка, сигнальным путям и метаболизму глюкозы, а также некоторые физиологические функции, такие как помощь иммунной системе и функции мозга. Аминокислоты являются строительными блоками белков. Роли этих молекул внутри нашего тела включают производство белков, транспортировку нейротрансмиттеров и биосинтез.

Резюме — BCAA и аминокислоты

BCAA — это форма аминокислоты. Разница между BCAA и аминокислотами заключается в том, что BCAA представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, которая имеет алифатические боковые цепи с разветвлением, тогда как аминокислоты представляют собой органические соединения, содержащие аминогруппы, карбоксильные группы и определенную боковую цепь.

Артикул:

1. «ВСАА | Преимущества? Побочные эффекты? Когда принимать? Дозировка? Myprotein UK, 29 июня 2018 г. Доступно здесь 

Изображение предоставлено:

1. «Bcaapathway2» от Royle85 (обсуждение) (Загрузки) — собственная работа, (CC BY 2.5) через Commons Wikimedia код этого SVG действителен. (CC BY-SA 3.0) через Commons Wikimedia

Разница между Bcaa и аминокислотами – кладовая

Аминокислоты и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) необходимы для роста и развития мышц, но они не одинаковы.

Аминокислоты являются строительными блоками белков и необходимы для роста и восстановления мышц. BCAA, с другой стороны, являются частью семейства аминокислот и играют ключевую роль в мышечном метаболизме и производстве энергии.

Аминокислоты содержатся во всех типах продуктов, включая мясо, молочные продукты, яйца, орехи, злаки и бобовые. Однако BCAA содержатся только в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Аминокислоты важны для общего состояния здоровья и благополучия, поскольку они помогают восстанавливать и восстанавливать поврежденные ткани. BCAA, с другой стороны, важны для роста и развития мышц, поскольку они помогают обеспечить энергию для интенсивных тренировок и помогают уменьшить мышечную усталость.

Оба важны для роста и развития мышц, но служат разным целям. Аминокислоты необходимы для общего состояния здоровья, а BCAA важны для роста мышц и выработки энергии.

В чем разница между Bcaa и аминокислотами?

Аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными компонентами человеческого организма. Аминокислоты являются строительными блоками белков, в то время как BCAA представляют собой подмножество аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.

Аминокислоты являются основными строительными блоками белков. Это органические соединения, состоящие из атомов углерода, водорода, кислорода и азота. Существует 20 различных типов аминокислот, и все белки состоят из комбинаций этих аминокислот.

BCAA, с другой стороны, представляют собой подмножество аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления мышц. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в таких продуктах, как яйца, молочные продукты и мясо.

Основное различие между аминокислотами и BCAA заключается в том, что BCAA необходимы для роста и восстановления мышц, а аминокислоты — нет. BCAA обеспечивают организм энергией во время упражнений, а аминокислоты обеспечивают энергию для других видов деятельности.

Кроме того, BCAA помогают уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки. Это связано с тем, что BCAA помогают уменьшить распад мышечных белков во время тренировки, что может привести к мышечной усталости.

Наконец, BCAA могут помочь укрепить иммунную систему, увеличивая производство лейкоцитов. Это может помочь снизить риск заражения и заболевания.

В заключение, аминокислоты и BCAA являются важными компонентами человеческого организма. В то время как аминокислоты обеспечивают энергию для других видов деятельности, BCAA необходимы для роста и восстановления мышц. BCAA также могут помочь уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки, а также укрепить иммунную систему.

Каковы преимущества приема Bcaa?

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются незаменимыми аминокислотами, которые помогают наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Они естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, молочные продукты и птица.

Прием добавок BCAA может помочь ускорить рост мышц, улучшить спортивные результаты и снизить утомляемость.

Добавки BCAA особенно полезны для спортсменов и бодибилдеров, поскольку они могут помочь уменьшить болезненность мышц и усталость после интенсивных тренировок. Они также могут помочь снизить риск потери мышечной массы в периоды низкокалорийной или низкоуглеводной диеты.

Добавки BCAA также могут помочь улучшить умственную концентрацию и внимание. Это связано с тем, что BCAA могут помочь повысить уровень серотонина и дофамина в мозге, что может улучшить настроение и ясность ума.

Добавки BCAA также могут помочь укрепить иммунную систему, снабжая организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для борьбы с инфекциями.

Наконец, добавки BCAA могут помочь уменьшить тягу к нездоровой пище, поскольку они могут обеспечить организм необходимой ему энергией, не вызывая скачков уровня сахара в крови.

Таким образом, добавки BCAA могут принести многочисленные преимущества спортсменам, бодибилдерам и всем, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие. Они могут помочь уменьшить болезненность мышц и усталость, улучшить умственную концентрацию и бдительность, укрепить иммунную систему и уменьшить тягу к нездоровой пище.

Каковы преимущества приема аминокислот?

Аминокислоты необходимы для роста и развития организма. Они являются строительными блоками белков и играют важную роль в обмене веществ, выработке энергии и восстановлении клеток.

Аминокислоты содержатся в различных продуктах, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Однако многие люди не получают достаточного количества этих необходимых питательных веществ из своего рациона. Прием аминокислотных добавок может помочь восполнить пробелы.

Одним из основных преимуществ приема аминокислот является то, что они помогают нарастить мышечную массу. Аминокислоты необходимы организму для построения и восстановления мышечной ткани, что необходимо для силы и выносливости. Прием аминокислотных добавок может помочь увеличить мышечную массу и силу.

Аминокислоты также могут способствовать улучшению когнитивных функций. Исследования показали, что некоторые аминокислоты могут помочь улучшить память, внимание и концентрацию. Аминокислотные добавки также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Наконец, аминокислоты могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Они могут помочь уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему и улучшить здоровье сердца. Прием добавок с аминокислотами также может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как рак и болезнь Альцгеймера.

Прием добавок с аминокислотами — это эффективный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этих необходимых питательных веществ. Тем не менее, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Сколько Bcaa и аминокислот следует принимать?

Аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными питательными веществами, которые играют ключевую роль во многих функциях организма, включая рост и восстановление мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белков, а BCAA представляют собой подмножество аминокислот с уникальной структурой.

Количество BCAA и аминокислот, которые вам следует принимать, зависит от ваших индивидуальных потребностей. Вообще говоря, большинству людей необходимо принимать около 2-3 граммов BCAA и 5-10 граммов аминокислот в день. Однако, если вы спортсмен или бодибилдер, вам может потребоваться больше.

Когда дело доходит до BCAA, самое главное — убедиться, что вы принимаете правильное соотношение трех основных BCAA — лейцина, изолейцина и валина. Идеальное соотношение составляет 2:1:1, то есть вы должны принимать в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина.

Когда дело доходит до аминокислот, лучший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, — это принимать комплексную добавку аминокислот. Это обеспечит ваш организм всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального здоровья и работоспособности.

Также важно отметить, что BCAA и аминокислоты следует принимать во время еды, так как они лучше всего усваиваются вместе с другими питательными веществами. Кроме того, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, так как это поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью и аминокислоты являются важными питательными веществами, которые могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы точно определить, сколько вы должны принимать каждый день.

Каковы побочные эффекты приема Bcaa и аминокислот?

Прием BCAA и аминокислот может быть полезен для тех, кто хочет улучшить свою физическую работоспособность и общее состояние здоровья. Однако важно знать о возможных побочных эффектах приема этих добавок.

BCAA и аминокислоты являются важными строительными блоками белков и важны для роста, восстановления и восстановления мышц. Однако при чрезмерном употреблении они могут иметь некоторые потенциально вредные последствия.

Наиболее распространенным побочным эффектом приема BCAA и аминокислот является расстройство желудка. Это может быть вызвано приемом слишком большого количества добавки или недостаточным употреблением воды. При приеме этих добавок важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и дискомфорта в желудке.

Другим потенциальным побочным эффектом является повышение артериального давления. Прием слишком большого количества BCAA или аминокислот может привести к повышению артериального давления, что может быть опасно, если его не контролировать. Если вы принимаете эти добавки, важно регулярно контролировать свое кровяное давление.

Наконец, BCAA и аминокислоты также могут вызывать усталость, головные боли, тошноту и головокружение.