Как питаться дешево, но правильно: план питания на неделю
Здоровое питание в представлении большинства людей связано с переплатами и ограничениями в меню. Но практика показывает: есть множество не таких уж дорогих и полезных продуктов, на которых легко построить рацион. Как питаться правильно и при этом экономить, рассказал Кирилл Маслиев — доктор, кандидат медицинских наук, эксперт в области превентивной медицины.
Теги:
Evergreen
КИРИЛЛ МАСЛИЕВ
доктор, кандидат медицинских наук, эксперт в области превентивной медицины, специалист по управлению системой здравоохранения
Разрушаем мифы: здоровое питание не значит дорогое
Здоровая еда во многих случаях — всего лишь маркетинговое ухищрение. Надписи «эко», «био», «0 калорий» или «без ГМО» на этикетках означают, что для производства продукта компании потребовалось приложить больше усилий или потратить дополнительные средства. Эти затраты перекладываются на покупателя, поэтому и стоит так называемая «здоровая» еда дороже.
Обычные овощи, фрукты и зерновые порой более полезны, чем разрекламированные суперфуды. Единственное неудобство — поиск времени на выбор рецепта и приготовление, в то время как полуфабрикаты достаточно просто разогреть. Но если внимательно подсчитать финансовые затраты, то окажется, что простые продукты обходятся дешевле и приносят больше пользы организму. С их помощью можно эффективно пополнить запас нутриентов, нормализовать гормональный фон и поспособствовать долголетию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Топ-10 полезных продуктов сбалансированного рациона
Есть много вкусных продуктов, на которых можно построить рациональное питание:
Составляя рацион из перечисленных продуктов, можно улучшить здоровье и самочувствие. Лучше покупать их у фермеров или проверенных производителей: промышленная продукция даже с пометкой «эко» не всегда приносит пользу.
Пример плана питания на неделю
- Понедельник: Овсяная каша с сухофруктами; суп овощной, спагетти из твердых сортов пшеницы с морепродуктами; запеченная курица со стручковой фасолью.
- Вторник: Омлет с зеленью и лососем; куриный суп, запеченные овощи; рыбные паровые котлеты с салатом из помидоров и огурцов.
- Среда: Творожная запеканка; грибной суп, отбивная из индейки с морковью и тыквой; индейка с листьями салата.
- Четверг: Гречневая каша; картофельный рыбный суп, салат из пекинской капусты с зеленью, отварные яйца; ленивые голубцы.
- Пятница: Творог с бананом и орехами; борщ, поке с лососем; нежирная паровая рыба и салат из свежих овощей.
- Суббота: Тосты с творожным сыром и лососем; овощной суп, бурый рис с курицей в соусе карри, треска.
- Воскресенье : Яйца пашот; суп-гуляш, ребра ягненка; гречневая каша, паровые котлеты из индейки.
ᐉ Правильное питание пожилых людей
Содержание:
- Особенности пожилого возраста
- Принципы питания
- Здоровая пища
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Необходимые для организма макро- и микроэлементы, витамины
- Кальций
- Рациональное употребление пищи
- Организация режима
- Примерное недельное меню
- Ограничения и запреты
- Питание в пожилом возрасте при разнообразных заболеваниях
- При хронических запорах
- При гипертонии
- Питание при пневмонии у пожилых
- При сахарном диабете
- При артрите, артрозе
- При переломах
Сохранению хорошего самочувствия, нормальной работоспособности в пожилом возрасте способствует грамотно организованное сбалансированное питание с учетом не только естественных физиологических изменений, но и диагностируемых заболеваний.
Старение организма остановить невозможно. Постепенно снижаются регенерирующие возможности, замедляются психомоторные и защитные функции, ослабевает деятельность желудочно-кишечного тракта.
Для поддержания в пожилом возрасте хорошего самочувствия важно поддерживать сбалансированный энергетический баланс при помощи грамотно подобранного ежедневного рациона. Учитывают при разработке меню несколько характерных для пожилых людей факторов:
- замедленный метаболизм;
- развивающиеся патологии;
- малоподвижный образ жизни;
- развитие запоров;
- частый прием медикаментозных препаратов.
Избежать появления негативных последствий, обусловленных естественными возрастными изменениями, а также сохранить бодрость пожилым людям позволит соблюдение некоторых важных принципов правильного питания:
- Разнообразие рациона. В ежедневное меню необходимо включать фруктово-овощные разновидности, зелень, бобовые и зерновые культуры, молочную продукцию, мясо, рыбу, блюда из крупы, яйца, орехи.
- Соблюдение питьевого режима. После утреннего пробуждения рекомендуется сразу выпить стакан отфильтрованной воды. На протяжении дня употребляют достаточное количество жидкости.
- Преимущественное использование при приготовлении блюд растительных жиров.
- Энергетическая сбалансированность питания. Важно организовать на протяжении дня подсчет калорий. Это позволит избежать негативно воздействующего на организм переедания. В возрасте старше 60 лет оптимальная суточная энергетическая норма варьируется в пределах 2100-2350 ккал. После 80 лет этот показатель составляет 1800-2000 ккал.
- Профилактика атеросклероза. К наиболее распространенным заболеваниям, развивающимся в пожилом возрасте, относится атеросклероз сосудов. Важно снизить риск появления атеросклеротических бляшек, снижая употребление животного жира, отдавая предпочтение рыбе.
- Дробное питание. Пищу целесообразно употреблять небольшими порциями 4-6 раз на протяжении дня.
- Приоритет полезности. При составлении рациона предпочтение следует отдавать легкоусвояемым разновидностям продуктов, которые благотворно воздействуют на функции желудочно-кишечного тракта.
- Сочетаемость с лекарствами. При назначении врачом лекарственных препаратов следует проконсультироваться по поводу сочетания их с конкретными видами пищи. Медикаменты часто оказывают понижающее аппетит воздействие, что ухудшает функционирование вкусовых рецепторов.
- Определение удобной консистенции употребляемой еды. Распространенной проблемой пожилых людей остается состояние зубов. Если наблюдаются трудности в пережевывании, то предпочтение отдают перетертым блюдам.
Важно не только грамотно подбирать полезные продукты, но и правильно готовить, сохраняя входящие в состав витамины, минеральные соединения.
Начинать организацию сбалансированного полезного питания, ориентированного на пожилых людей, следует с анализа перечня продуктов, способных принести пользу организму. Конечно, учитываются личностные предпочтения, а также возможная индивидуальная непереносимость конкретных пищевых разновидностей.
Разрешен для включения в меню пожилых людей достаточно обширный перечень продуктов, служащих источником важных для поддержания здоровья и энергетического баланса соединений.
Белки
Организм должен получать разнообразные виды белковой пищи. Легче усваивается, что важно при замедлении с возрастом обменных процессов, белок, содержащийся в морепродуктах. Чаще включают в рацион рыбу, в которой показатель белков в среднем составляет 15-20 %.
Обусловлена польза рыбных блюд и вхождением в состав жирных кислот, незаменимых аминокислот, разнообразных полезных для организма соединений (например, йод, кальций, фосфор), а также витаминов, среди которых можно отметить аскорбиновую кислоту, A, E, D, группу B.
Разрешается отварное или приготовленное на пару нежирное мясо, яйца. Включают орехи, семечки, насыщающие организм витаминами, полиненасыщенными кислотами.
Жиры
В сбалансированном меню обязательно присутствуют продукты с содержанием жира, но предпочтение пожилые люди должны отдавать растительным маслам, выбирая для использования в качестве заправки нерафинированные разновидности.
Углеводы
Важную роль в рационе, разрабатываемом для пожилого человека, играют сложные углеводы. Они медленнее усваиваются, что способствует нормализации пищеварительных процессов, длительному ощущению насыщения, предупреждению набора лишнего веса. В составе сложных углеводов присутствуют пектины, гликоген, крахмал, а также клетчатка.
Найти эти полезные соединения можно в овощах, различных крупах, фруктах, хлебных изделиях, изготовленных из грубо перемолотой муки.
Необходимые для организма макро- и микроэлементы, витамины
Естественное старение организма отражается на снижении качественного усвоения разнообразных полезных элементов.
Актуальным становится для людей в возрасте выше 60 лет включение в меню не только фруктово-овощной продукции, богатой важными для жизнедеятельности соединениями. Необходимо принимать рекомендованные врачом минерально-витаминные комплексы.
Кальций
Чем старше становится человек, тем чаще у него выявляется дефицит кальция, приводящий к снижению крепости костей, развитию остеопороза.
Для предупреждения подобных опасных состояний важно употреблять молочные продукты, выбирая кисломолочные разновидности с низким показателем жирности. Пользу приносит ряженка, кефир, натуральный йогурт.
В пожилом возрасте при условии соблюдения рационального подбора пищевого набора и включения в режим дня гимнастических упражнений, прогулок удается сохранять бодрость, хорошую физическую форму, активность, ясный ум, крепкую память.
Рациональное употребление пищи обычно становится актуальным после достижения пенсионного возраста, когда появляется осознание ценности здоровья.
Поможет при самостоятельной разработке рациона для пожилых соблюдение ряда рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения, выделяющих несколько типов продуктов и их суточную долю.
Таблица 1. Суточная норма базовых продуктов
|
Перечень продуктов |
Суточная норма |
Примечание |
|
|
1 тип |
Картофель, блюда из круп, хлебопекарная продукция |
40 % |
В возрасте свыше 65 лет дневное употребление не должно превышать 1,5 кг |
|
2 тип |
Овощи, зелень, фрукты |
До 35 % |
Суточная рекомендуемая норма составляет 400 г. Разрешаются высушенные, замороженные разновидности. |
|
3 тип |
Белковые виды — рыба, птица, орехи, яйца, мясо, бобовые культуры |
≈ 20 % |
Мясо рекомендуется подбирать нежирных сортов |
|
4 тип |
Кисломолочные продукты |
≈ 5 % |
Предпочтение отдают продукции с невысоким показателем жирности |
|
5 тип |
Жиры, сахар, масла, соль, напитки, мучные изделия |
≈ 5 % |
Выбирают с учетом состояния здоровья |
Исключаются консервированныеЗнание основных принципов выбора продуктов для меню в пожилом возрасте позволяет без затруднений организовать индивидуально ориентированный рацион и режим питания.
Разработав с учетом рекомендаций специалистов график приема пищи, важно соблюдать его. При определении меню, предполагающего употребление еды 4-6 раз за день, учитывают, что наиболее питательными должны быть основные трапезы. Для перекусов подбирают менее калорийные легкие блюда.
При рационе, предполагающем среднее употребление 2000 калорий, доля свободного сахара должна составлять 5 %. Учитывают вхождение фруктозы, сахарозы в напитки и готовые блюда, а не только использование сахарного песка для чая или кофе. Избыток свободных сахаров (больше 50 г за сутки) негативно отражается на состоянии зубной эмали, вызывает набор лишнего веса, становится причиной развития диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых патологий.
Важно за сутки употреблять не больше 5-6 г соли, учитывая вхождение ее в разнообразные готовые изделия, например, хлеб. В пищу при приготовлении целесообразно добавлять минимальное количество соли.
Из общей суточной калорийности доля белков варьируется в пределах 12-15 %.
Рассчитывают среднюю потребность в пожилом возрасте при хорошем здоровье с учетом массы тела. Рекомендуется соблюдать соотношение 1 г/кг. При патологических изменениях норму белков увеличивают. Она может составлять 1,5 г/кг.
Отдают предпочтение отварным, тушенным, запеченным блюдам. Полезно для пожилых домочадцев готовить мясные, рыбные деликатесы на пару. Стараются максимально снизить употребление жареных продуктов.
Нужно ежедневно употреблять овощи, фасоль, и другие бобовые, а также фрукты небольшими порциями. Обычно их используют для организации возможных дополнительных перекусов. Принесут пользу цельные злаки.
Фруктово-овощные разновидности, богатые клетчаткой, рекомендуется употреблять в сыром виде. Обычно предварительно их размельчают, используя блендер или терку. Включение подобной еды в ежедневное меню способствует нормализации функций желудочно-кишечного тракта.
Рыбу, как приоритетный источник белка, вводят в рацион 2-3 раза в неделю. Чередуют ее с употреблением нежирных видов мяса.
Первые блюда на насыщенном мясном бульоне готовить рекомендуется не чаще одного раза в 6-7 дней. Полезно съедать ежедневно горсть орехов или семян — подсолнечника, тыквы.
Бобовые культуры, способствующие предупреждению или замедлению развития сердечно-сосудистых патологий и остеопороза, можно использовать для приготовления блюд через день. Учитывают противопоказания, среди которых отмечают почечные и суставные болезни, подагру.
Яйца (1-2 шт.) разрешаются к употреблению каждые 3-7 дней. В качестве заправки салатов для добавления в кашу используют нерафинированные разновидности растительного масла, которые содержат большое количество полезных жиров.
Разнообразить меню позволяет укроп, салат, петрушка и другие разновидности свежей зелени, насыщающей организм многообразием витаминов.
Голодание в пожилом возрасте противопоказано, но пользу при отсутствии серьезных патологических отклонений после получения врачебных рекомендаций могут принести разгрузочные дни.
Составление меню, приносящее пользу пожилым людям, всегда носит личностно ориентированный характер, но базой для разработки обычно служит предлагаемый специалистами пример.
Таблица 2. Недельное меню
|
Завтрак, 7-00 |
Второй завтрак, 11-00 |
Обед, 13-00 |
Полдник, 16-00 |
Ужин, 19-00 |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
||||
|
Рисовая молочная каша; вареная тертая морковь с яблоком; чай; печенье |
Зеленый чай; ломтик ржаного хлеба с сыром |
Овощной салат с зеленью; суп с зеленым горошком; рыбная котлета с картофельным пюре; шиповниковый компот |
Стакан ряженки |
Отварные овощи с котлетой из телятины; запеченное яблоко |
|
ВТОРНИК |
||||
|
Овсяная молочная каша; творожные сырники; зеленый чай |
Напиток из цикория с добавлением молока; бутерброд с ломтиком ветчины |
Суп на основе цветной капусты; тушеная постная говядина с овощами; компот из клюквы |
Крупное яблоко |
Сырная запеканка из баклажана с картофельным пюре, кисель со свежими ягодами |
|
СРЕДА |
||||
|
Пшенная молочная каша; груша или яблоко; какао |
Чай с цельно зерновой булочкой; банан |
Салат на основе бланшированного сладкого перца; овощной суп с говядиной; куриные паровые тефтели с рисовым гарниром; черносливовый компот |
Творожный мусс, шиповниковый компот |
Запеченная рыба; чай с лимоном |
|
ЧЕТВЕРГ |
||||
|
Кукурузная молочная каша; ячменный кофе; ватрушка с повидлом |
Слегка подогретое молоко; ломтик бисквита |
Рыбный суп; овощное рагу; чай зеленый |
Распаренные сухофрукты |
Капустные оладьи; йогурт |
|
ПЯТНИЦА |
||||
|
Овсяная каша без молока; вареное яйцо; зеленый чай; печенье |
Какао с добавлением молока; бутерброд с куриным паштетом |
Томатный суп с рисом; телячий паровой стейк с тушеными овощами; компот с шиповником |
Сыр твердый; виноград |
Фаршированные мясным фаршем с рисом помидоры; кефир |
|
СУББОТА |
||||
|
Гречневая каша; какао с молоком; ватрушка творожная |
Чай черный; бутерброд ржаной с сыром и маслом сливочным |
Чечевичный суп с гренками; паровая рыба с грибным соусом и отварным картофелем; клюквенный кисель |
Фруктовое ассорти |
Винегрет; варенец |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
||||
|
Омлет из двух яиц; банан; чай зеленый; кекс |
Цикорий с молоком; ломтик ржаного хлеба с ветчиной |
Суп на мясном бульоне с овощами; отварная куриная грудка с гарниром из макарон; фруктовый фреш |
Ржаная булочка с апельсиновым джемом; кефир |
Зразы из телятины с отварными овощами; йогурт |
Предложенный вариант меню может служить ориентиром, так как включает рекомендуемые для пожилого возраста разновидности продуктов.
Рассчитан на 5 приемов еды, но при желании можно добавить за 3-4 часа до сна легкий перекус.
Таблица 3. Примерный дневной рацион
|
Прием пищи |
Преимущественные блюда |
Вес, объем, количество |
|
Завтрак |
Каша молочная |
170 г |
|
Яйцо вареное |
1 шт. |
|
|
Чай, какао |
200 мл |
|
|
Печенье, кекс, ватрушка |
30-50 г |
|
|
Второй завтрак |
Чай, цикорий, какао, молоко |
200 мл |
|
Бутерброд, булочка, бисквит |
25-30 г |
|
|
Обед |
Суп |
350 г |
|
Салат |
100 г |
|
|
Отварная курица, мясо, рыба |
100 г |
|
|
Гарнир |
140-150 г |
|
|
Напитки |
200 мл |
|
|
Полдник |
Фрукты свежие |
120 г |
|
Творог |
40 г |
|
|
Напитки |
200 мл |
|
|
Ужин |
Винегрет |
100 г |
|
Зразы |
70-100 г |
|
|
Рыба |
70 г |
|
|
Котлеты овощные |
100 г |
|
|
Запеканка |
100 г |
|
|
Кисломолочные напитки |
200 мл |
Строгих параметров для дневных порций не существует, но важно не переедать, чтобы облегчить функционирование кишечника.
При подборе мучных изделий рекомендуется отдавать предпочтение диетическим разновидностям.
При продуманной организации меню, ориентированного на пожилой возраст, обязательно учитывают конкретные рекомендации о необходимости ограничения или даже полного исключения некоторых вредных продуктов.
Целью ограничений служит предупреждение развития негативных последствий неграмотного питания, к которым относят сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные патологии, ожирение, диабет.
Перечень нежелательных продуктов, требующих сокращения в меню:
- сахар;
- шлифованные крупы;
- торты, выпечка;
- копчености;
- кондитерские изделия;
- соления;
- острая пища;
- варенье;
- макароны, особенно мягких сортов;
- консервы;
- жирные разновидности мяса;
- белый рис;
- крепкий кофе;
- майонез;
- алкоголь;
- маринады.
Сладости при желании заменяют сухофруктами. Можно употреблять свежие ягоды.
Рекомендуется полностью убрать из рациона следующие пищевые разновидности:
- газированные сладкие напитки;
- колбаса;
- фастфуд.
Без вредных продуктов несложно обойтись, составляя сбалансированный полезный рацион. При отсутствии противопоказаний в небольших количествах можно употреблять указанные выше виды пищи, но следует включать их в меню не чаще одного-двух раз в неделю.
Пожилым людям особенно важно составлять продуманный рацион, если у них диагностированы определенные патологические состояния.
При хронических запорах
Ухудшение стула, заключающегося в развитии запоров, в пожилом возрасте наблюдаются достаточно часто по причине снижения активности кишечной перистальтики.
В такой ситуации с целью улучшение состояния рекомендуется включать в меню свеклу, морковь, а также огурцы, кабачки. Нужно воздержаться или максимально ограничить употребление бобовых культур и картофеля.
Оказывают помощь ягоды, кроме черники и брусники. Обязательно в ежедневное меню вводят свежие, замороженные или высушенные фрукты. Полезно употреблять гречневую, пшенную, овсяную кашу, нежирную рыбу, постное мясо, кисломолочные напитки. Рекомендуется квашеная капуста, овсяное печенье, ржаной хлеб, зелень.
При гипертонии
Для облегчения состояния, вызванного частым повышением давления, важно ввести в рацион пищевую продукцию, содержащую калий. Нужно употреблять брокколи, киви, бананы. Способствуют нормализации давления цитрусовые разновидности, виноград, курагу.
Питание при пневмонии у пожилых
Разработка рациона при развитии воспаления легких базируется на необходимости усиления иммунитета, уменьшения интоксикации. Подбирают продукты с противовоспалительными характеристиками, позволяющими снизить риск побочных негативных проявлений.
На первой стадии развития болезни организуют обильное питье (суточная норма составляет минимум 1,5 л). Пищу употребляют в измельченном или полужидком состоянии до 7 раз за день.
Максимально снижают количество простых углеводов и животных жиров.
Меню базируется на легкоусвояемых пищевых разновидностях: слизистые каши, нежирный творог, куриный бульон, свежие соки, куриное мясо. Из напитков с противовоспалительным воздействием рекомендованы отвары — черносмородиновый, шиповниковый, а также клюквенный морс, чай с лимоном.
Постепенно при снижении тяжести выраженной симптоматики для активизации защитных сил включают больше белковых продуктов — рыбу, нежирное мясо, творог, яйца.
При сахарном диабете
С целью предупреждения осложнений, вызванных развитием сахарного диабета, внимательно контролируют рацион, из которого исключают мучную, жирную и жареную пищу, ограничивают сахар. Преимущество в меню должно принадлежать молочным и овощным (исключая картофель) продуктам.
При артрите, артрозе
Рекомендуется больше употреблять овощных и рыбных блюд. Входящие в их состав соединения способствуют снижению воспалительных процессов, позволяют продлить этап ремиссии.
При переломах
Из-за хрупкости костей, вызванной естественными возрастными изменениями, в пожилом возрасте нередко встречаются переломы. Для ускорения выздоровления целесообразно предусмотреть включение в рацион продуктов, богатых кальцием, например, сыр, семена кунжута, йогурт. А также бобовые культуры, миндаль, петрушка, шпинат, укроп.
Важно учитывать, что для полноценного усвоения кальция организм должен получать достаточное количество витамина D, которым особенно богата жирная рыба.
Требуется для правильного и быстрого срастания костей белок, дефицит которого позволит восполнить систематическое употребление яиц, постного мяса, сыра с невысоким показателем жирности.
Людям, достигшим пожилого возраста можно оставаться бодрыми и активными, если внимательно относиться к собственному рациону. При организации сбалансированного рационального меню организм будет получать весь комплекс жизненно важных соединений, что позволит замедлить возрастные изменения.
- Обустройство комнаты и организация спального места для лежачего больного
Предыдущая статья:
- Уход за больными находящимися на ИВЛ
Следующая статья:
Вам может быть интересно
Как помыть голову лежачему больному?
Перейти
Причины агрессии у больных деменцией
Перейти
Уход за больными находящимися на ИВЛ
Перейти
База сиделок
Здравствуйте. Меня зову Амбросьева Любовь. Работаю сиделкой более 5 лет. Надежная, честная, ответственная. Имею медицинское образование.
Перейти в базу
Ещё по теме
Уход за больными находящимися на ИВЛ
Ещё по теме
Уход за больными с мочевыми катетерами
Ещё по теме
Уход за парализованными больными
Ещё по теме
Лечение пневмонии у пожилых людей
Ещё по теме
Как восстановить здоровье после коронавируса людям пожилого возраста?
Ещё по теме
Особенности ухода за пациентами с заболеваниями органов дыхания
Ещё по теме
Уход при заболеваниях сердечно сосудистой системы у пожилых людей
Ещё по теме
Уход за пациентами после инсульта
Ещё по теме
Причины агрессии у больных деменцией
Ещё по теме
Психологический контроль за престарелыми людьми
Ещё по теме
Уход за больными после ампутации нижней конечности
Ещё по теме
Как перестелить постель лежачему больному?
Ещё по теме
Пролежни: лечение и обработка в домашних условиях
Ещё по теме
Как подобрать подгузники взрослому человеку
Ещё по теме
Как помыть голову лежачему больному?
Ещё по теме
Обязанности Сиделки
Ещё по теме
Кто такая сиделка?
Ещё по теме
Правила выбора сиделки
Ещё по теме
Как выбрать кровать для лежачего больного?
Ещё по теме
Помощь и уход за пожилыми людьми на дому
Ещё по теме
Уход за больными c переломом шейки бедра
Ещё по теме
Уход за пожилым человеком
Ещё по теме
Уход за больным с трахеостомой
Ещё по теме
Уход за больными с сахарным диабетом
Ещё по теме
Тремор рук у пожилых людей причины и лечение
Ещё по теме
Что делать если пожилой человек теряет память и путается
Возвращение к рациональному мышлению
На этой неделе мы начали третью неделю — мы официально прошли ее половину!
На прошлой неделе мы были немного организованнее, так как отказа от сахара больше нет, и мы вернулись в эпоху рационального мышления.
(Ну, настолько рационально, насколько здесь обстоят дела.) Вот несколько вещей, которые я усвоил за 14 дней без обработанной пищи.
Мы есть тратим больше денег на продукты
– Я подвожу черту к фирменным, дорогим ингредиентам. Я согласился на кокосовые аминокислоты, но это все еще единственная покупка за 14 666 дней. И я никогда не вернусь к соевому соусу, если только речь не пойдет о аминокислотах кокоса и проточной воде. я приготовил на прошлой неделе жареного цыпленка с миндалем, в котором использовалась миндальная мука… но это было из годовалого пакета в морозилке, оставшегося от этапа макарон. Вы можете сделать больше, чем макароны из миндальной муки – кто знал? (Спасибо, Кэт.)
– Наш обычный супердешевый завтрак из овсяных хлопьев и хлопьев Fiber One теперь заменен яйцами, зелеными овощами (для меня) и беконом. Тем не менее, все еще довольно недорого – яйца дешевле . К счастью. Потому что нас трое — мы едим 6 каждое утро 😳 900:15 – Наши обычные супердешевые обеды из бутербродов и чипсов (и хумуса!) были заменены остатками ужина; так что теперь я планирую 4 порций ужина на ночь (вместо 2), чтобы хватило на обед на следующий день.
— Мы не едим вне дома… так что это довольно близко к отмыванию, с точки зрения бюджета. Обычно я встречаюсь с Джейсоном за обедом в Ninfa’s раз в неделю (за чипсами. И кесо. И тортильями!), у нас еженедельный семейный завтрак по субботам в Chick-fil-A, а затем я обычно ускользаю от приготовления ужина. раз в неделю в пользу… что угодно но я готовлю. Те вещи, которые не происходят прямо сейчас.
Весна идеальна пора идти Whole30
Продуктов сейчас много, они свежие и недорогие! Это ОГРОМНО, потому что каждые 3-4 дня вы ходите по магазинам и чувствуете, что покупаете половину продуктового отдела. На этой неделе я купил спаржу за 1,88 доллара за фунт! На этой неделе я купил 5 связок спаржи по $1,88/фунт 🙂
Этикетки с ингредиентами вас отпугнут. И, честно говоря, разозлить вас сразу. 9%$#!&@ хуже» (перефразирую). Но это всего ~ 5 дней. И как только вы преодолеете этот горб, все будет в порядке.
Больше работы и труднее питаться чистым
Так и есть.
Моей любимой закуской перед Whole30 были мультизерновые чипсы из лаваша HEB и хумус. Оба магазинные. Предварительно сделанный. Просто откройте, побалуйте себя и безмерно наслаждайтесь. Или разорвите и вдохните батончики Fiber One (овес и шоколад, пожалуйста!). И как раз когда вы думаете, что наконец-то закончили на кухне после ужина, самое время собрать вместе обеды (и закуски для Малышки) на следующий день. Я запускаю битком набитую посудомоечную машину два раза в день и до сих пор чувствую, что каждое утро что-то кричит мне из раковины.
Это не универсальный вариант. Или Евангелие.
Не знаю, я на 100% согласен со всем в книге. Мы не были на 100% идеальными в соответствии с правилами. Но мы знали, что съели (и выпили) далеко слишком много сахара, и нам нужен был способ, который помог бы нам нести ответственность и сломать это. И я думаю, что у нас есть. Несколько лет назад мой врач порекомендовал мне следовать диете Южного пляжа, этапы I и II, как часть ее плана лечения: «Сделайте это своим новым образом жизни 5 дней в неделю».
И именно с таким мышлением мы, скорее всего, будем жить в нашей жизни после всего30.
Итак, вот как выглядело меню на прошлой неделе.
Завтрак
Всегда добавляйте 2 яйца к любым остаткам зелени, которые мы ели накануне вечером (жареная или приготовленная на гриле спаржа, стручковая фасоль или брокколи) с ломтиком или 2 бекона. Иногда ягоды (клубника или ежевика в изобилии и сейчас дешево), иногда нет.
Обед
Всегда остатки вчерашнего ужина. Если только вы не трехлетний ребенок, и тогда вы получите PB & J в форме динозавра с морковью и ранчо. (Повезло.)
Ужин
Тилапия с клубнично-авокадоовой сальсой (на этой неделе клубника стоит 0,98 фунта за фунт!) + жареная брокколи
Запеченные половинки батата с перцем чили. И лук. И самый разочаровывающе не горячий серрано в мире. И спаржа на гарнир. (Странно звучащее сочетание, но перец чили + сладкий картофель на самом деле хорошо сочетались друг с другом.
)
Суши-бар HEB спешит на помощь! Тунец и лосось с мясом пары стержневых крабов, приготовленных на пару, и ломтиками острого серрано из сада. Салат из огурца, красного лука и рисового уксуса.
Половинки запеченного сладкого картофеля с жареным цыпленком + спаржа (это был хит недели!)
Курица-гриль с пико де галло и авокадо + картофель фри + спаржа на гриле (x2)
Ножки королевского краба (8,99 фунта! ) + осветленное чесночное масло (у меня даже не получилось сделать овощное 🙂 )
Rational Number Operations Projects | Редактируемые математические меню для TEKS #EOYhalfoff
Вы ищете возможность расширить и обогатить свои инструкции по операциям с рациональными числами с помощью увлекательных и увлекательных учебных занятий?
Этот экономичный набор меню по математике полон творческих обучающих продуктов, которые помогут учащимся продемонстрировать свое понимание TEKS для операций с рациональными числами. Меню — это отличный способ добавить изюминку в ваши ежедневные занятия по математике и одновременно дифференцировать обучение для различных потребностей учащихся.
Этот ресурс — идеальный компаньон для вашего обучения математике TEKS!
Что включено?
Этот ресурс включает следующие пакеты математических меню:
Десятичные операции: TEKS-выравнивание
Дробные операции — TEKS-выравнивание
Порядок операций — TEKS и CCSSM-выравнивание (Редактируемый файл включен в качестве БОНУС!)
Что такое математическое меню? Зачем использовать их в classro om?
- Меню представляет собой ориентированный на содержание набор опций, из которых учащиеся выбирают действия и задачи, над которыми будут работать.
- Учащиеся могут получить меню на определенный период времени, например, на неделю, на единицу обучения или на цикл оценок.
- Меню предоставляют мгновенные возможности для дифференциации, потому что учащиеся выбирают, какие действия они хотели бы выполнить, исходя из своих интересов и уровня способностей.
За исключением пакета операций с целыми числами, каждый пакет математических меню включает два дифференцированных меню, чтобы выделить и усилить операции с рациональными числами.
- Доска меню A усиливает операции и предоставляет учащимся возможность попрактиковаться в вычислениях с помощью операции Focus.
- Доска меню B является более сложной и включает в себя задания, в которых учащиеся должны более критически относиться к операции фокусировки.
В чем уникальность этого комплекта?
Каждый пакет меню по математике:
- Усиливает операции с дробями
- Предоставляет несколько вариантов дифференциации
- Способствует выбору учащихся
- Предлагает учащимся возможность предложить свою собственную идею продукта с помощью поля «свободный выбор»
- Удовлетворяет потребностям различных форм обучения
- Может быть адаптирована для удовлетворения различных потребностей учителей и учащихся
Каждый пакет в этом комплекте также включает дополнительные материалы, необходимые для заполнения меню, в том числе:
- Подробная информация инструкции и материалы для создания продуктов
- Игры и занятия
- Графические органайзеры
- Рабочие листы
- Листы для записей
- Шаблоны проектов
- Форма предложения «Свободный выбор»
Хотите ознакомиться с бесплатным образцом моего меню по математике перед покупкой?
Нажмите здесь, чтобы загрузить Math Menus: Operations with Whole Numbers for 3–5 Classes!
Вы используете другую учебную программу и ищете другую версию?
Ознакомьтесь с другими математическими ресурсами меню, доступными в моем магазине TpT!
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с моим комплектом CCSSM!
Десятичные операции — CCSSM — выравнивание
Операции с дробями — CCSSM — согласовано
Порядок операций — TEKS и CCSSM — согласовано
Операции с целыми числами — TEKS и CCSSM — согласовано
Учитель математики Routty
Не отставайте от учителя математики Routty!
Будьте первыми, кто узнает о математике The Routty Way.
Я буду рассылать информацию о новых сообщениях в блогах, бесплатных ресурсах и информации о новых продуктах. Звучит интересно? Станьте подписчиком The Routty Math Teacher, нажав здесь или на зеленую звездочку на любой из моих страниц продуктов, и получайте обновления по электронной почте в свой почтовый ящик TPT.
Оставьте отзыв и получите кредит TPT!
Знаете ли вы, что вы можете накопить кредит TPT, оставив отзыв о наших продуктах? Вы можете отправить отзыв во время покупки или перейти в «Мои покупки», чтобы просмотреть список того, что вы купили в прошлом. Рядом с каждым заголовком есть кнопка «Оставить отзыв». Нажмите на нее и оставьте оценку и комментарий, чтобы получить кредит. Перейдите на страницу TPT Credits, чтобы узнать, как использовать кредиты при будущих покупках!
Нравится этот пакет? Поделитесь этим с другими!
Используйте кнопки «Поделиться», чтобы другие могли это найти! Просто нажмите кнопку Facebook, Twitter или Pinterest, чтобы поделиться ею с другими!
Условия использования: Авторские права на этот продукт принадлежат Shametria Routt Banks.
