Челлендж 300 отжиманий: 300 ОТЖИМАНИЙ В ТЕЧЕНИИ МЕСЯЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ mp3 download (14.97 MB)

30-дневный челлендж с отжиманиями: как изменилось тело блогера

Unsplash

30-дневный челлендж с отжиманиями завоевал популярность во всем мире. Эван Жанг, также известный как стилист и модный блогер Your Average Gent, решил испытать на себе, насколько эффективно работает тренировка, и рассказал обо всех изменениях тела на своем Youtube-канале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эван Жанг в течение месяца отжимался по 300 раз в день и оценивал продуктивность таких занятий. При этом он не спортсмен и лишь время от времени занимается на площадке для воркаута возле дома.

«Вы сами решаете, как распределять отжимания. Можно выполнять по 100 упражнений утром, днем и вечером», — объяснил Жанг.

В первые дни Эван мог отжаться за один подход максимум 45 раз — на большее не хватало сил. Во время отжиманий важно следить за техникой — полностью сгибать и разгибать руки, фиксировать себя в финальной точке. И с этим как раз возникали проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но спустя 30 дней и 9000 отжиманий Жанг смог выполнять 60 отжиманий подряд в правильной технике.

youtube

Нажми и смотри

«Теперь я могу полностью разгибать руки, когда возвращаюсь в исходную точку», — отчитался блогер перед подписчиками.

30-дневный челлендж с отжиманиями визуально почти не изменил тело Жанга — лишь грудная клетка стала шире на два сантиметра. При этом блогер уверяет, что чувствует себя сильнее.

«Дело не столько в том, что было до и после, а в процессе работы над собой. Мне нравится сама идея преодоления себя. Мой жим лежа определенно улучшился после 30 дней занятий», — добавил Эван.

Блогер отметил, что ничего не ждал от челленджа, но остался доволен результатом.

Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

«Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Тренируйся как лидер черной банды Crips

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Тестыспецназа разных стран мира

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

Спецназовец из Львова выполнил Мерфи-челлендж в память о погибших побратимах

Память погибших военнослужащих спецбатальона «Львов» и всех воинов, которые отдали свою жизнь за независимость Украины, почтил львовянин Зореслав Каинский. Погибшим побратимам боец спецбатальона посвятил Мерфи-челлендж. Это всемирно известный комплекс упражнений, который выполняют в память о военных, павших в боях. Все ли удалось Зореславу – расскажет журналист «5-го» Марта Шикула.

На спортивной площадке военнослужащий спецбатальона «Львов» Зореслав Каинский чувствует себя как дома, хотя не является профессиональным спортсменом. Перед выполнением комплекса Мерфи делает короткую разминку.  Идея принять участие в Мерфи-челлендже у Зореслава Каинского появилась в прошлом году.

«Был на востоке, вижу, ребята из других подразделений его делали. Во Львове я не видел, чтобы кто-то это делал», – рассказал боец батальона спецназначения «Львов».

Комплекс Мерфи – это более трех километров бега, сто подтягиваний, в два раза больше отжиманий и 300 приседаний. Все упражнения нужно выполнить в бронежилете за один час. Комплекс придумал военнослужащий из США Майкл Мерфи, который погиб на войне в Афганистане в 2005 году. С тех пор комплекс упражнений стал челленджем, который желающие выполняют ежегодно, 25 мая, в память о военных, погибших в боях.

По теме

«Вы – наш оберег»: военные сняли трогательный ролик ко Дню защиты детей

«В нашем подразделении батальона «Львов» есть шесть ребят, которые погибли на востоке. Именно им я посвящаю комплекс в этот день. Для военных он очень нужен, он тренирует такие качества, как скорость, выносливость, сила. Здесь совмещен и бег, и силовые упражнения. Благодаря сочетанию таких упражнений он и тяжелый, потому что после бега сразу силовые упражнения», – объясняет Зореслав Каинский.

К спортивному испытанию Зореслав готовился три месяца. Помогала мужу жена Наталья – профессиональный фитнес-тренер. Правда, тренировались на расстоянии. Наталья дома, Зореслав в зоне проведения Операции Объединенных сил, где выполнял служебные задачи в составе спецбатальона.

«Мы постепенно составляли количество кругов. Нагрузки. Сначала мы выполняли упражнения без бронежилета, затем добавляли бронежилет. И количество повторений», – отметила жена спецназовца Наталья Каминская.

Сейчас Наталья – главная поддержка для мужа. На спортивную форму военнослужащий надевает обязательный атрибут челленджа – семикилограммовый бронежилет и принимается за дело.  На выполнение всего комплекса упражнений Мерфи ушло неполных 52 минуты. Зореслав результатом доволен.

«Очень доволен. В середине дистанции было очень трудно. Забились руки и приседания – ноги. Потому что на тренировках я немного в более медленном темпе делал», – отметил боец Каинский.

После челленджа у Зореслава – день отдыха и желанный обед вредным бургером. Далее – снова к тренировкам. В конце июня боец готовится покорить самые высокие вершины Карпат бегом.

Марта Шикула, Евгений Радион, Львов, «5 канал».

Читайте по теме

Украинские морпехи совместно с международными подразделениями оттачивали мастерство на учениях в Грузии – фото

Владимир Стрелович из Украины без кистей рук отжимается от пола 300 раз

Настало время настоящей мотивации. Сегодня мы хотим рассказать Вам о простом парне из Харькова, который своим примером и своей жизнью доказывает, что для занятий спортом нет ничего ничего не возможного. Что ни в какой ситуации нельзя отчаиваться и всегда нужно идти к своей цели, забыв об отговорках. Ведь отговорки — это удел слабых, а герой нашего видео является примером силы как тела, так и духа. О нем не очень много известно, но сегодня мы хотим познакомить Вас с этим удивительным человеком поближе. Его зовут Владимир Стрелович. Он ведет свой канал на Ютубе, ссылку на который мы оставим в описании к этому видео.

Владимир Стрелович родом из Украины, города Харькова. В возрасте 15 лет с ним произошла серьезная неприятность — он получил травму — потерял кисти обеих рук и ему пришлось учится жить заново. Но спорт Володе всегда нравился, всегда интерсовал. Он видел, как как люди занимаются, тренируются какие они большие и крепкие и ему хотелось быть таким же.

Так как по понятным причинам, Владимир Стрелович немного отличается от всех остальных людей, он стал думать, как ему тренироваться в его положении. И принял решение, что нужно начать отжиматься от пола. Т.к. на руки становиться было больно, он подкладывал мягкие подушечки ил нечто, что могло смягчить давление от веса его тела на руки во время отжиманий. Со временем его организм адаптировался к нагрузкам, он поборол эту боль, научился отжиматься без подушек и с правильной техникой.

Следующим упражнением, которое решено было освоить стали отжимания на брусьях. Для этого во дворе собственного дома Владимиром были установленны слегка модифицированные брусья, которые были адаптированны под его физиологические особенности. Дойдя до определенных результатов, наш герой бросил тренировки, думая, что достиг своего максимума. Это сейчас эти результаты являются для него лишь разминочными перед основной тренировкой. А тогда это был его предел.

В 21 год он решил возобновить тренировки. Начал уделять им каждый день, дошел до очень серьезного показателя в 300 отжиманий от пола за тренировку и столько же повторений он мог выполнить на брусьях. Также Владимир пробовал заниматься с гирями с помощью специально изготовленных на заказ ремней. Но ремни были не очень удобные, резали руки, после этого раны заживали несколько дней и наш герой снова брался за тяжелые снаряды. Со временем ремни стали рваться и Владимир решил оставить тренировки с гирями, несмотря на то, что довольно неплохо прогрессировал. Он пришел к выводу, что постоянная боль и дискомфорт от занятий больше походят на мазохизм, чем приносят удовольствие от процесса тренировки и решил больше сосредоточится на отжиманиях и работе с собственным весом.

Владимир Стрелович всегда рассматривал свои тренировки исключительно как хобби, несмотря на довольно серьезные результаты. Он занимается исключительно в свое удовольствие.

Следующим эпапом с спортивной жизни Владимира стал день, когда около двух лет назад он увидел челлендж на одном из спортивных Ютуб каналов, в котором выполнялось 300 отжиманий за минимальное время. Тогда герой видео, которое смотрел Владимир, сделал 300 отжиманий всего за 9 минут 20 секунд. Это очень поразило Владимира, и поначалу показалось невозможным, ведь он этого никогда не видел и не пробовал. Обычно у Володи уходило от 40 минут до одного часа на выполнение такого количества повторений. Наш герой решил принять вызов и с пятого раза у него получилось добиться такого же результата в 9 минут 20 секунд. Владимир решил не останавливаться и начал просматривать другие ролики, искать челледжи и выполнять их. В частности выполнил 300 отжиманий на брусьях за 12 минут 30 секунд. Позже завел свой ютуб канал и теперь уже сам записывает подобные вызовы для других атлетов-блоггеров. Увидеть их вы можете увидеть на канале Владимира Стреловича (ссылка, как мы и говорили выше будет в описании).

Достигнув впечатляющих результатов в отжиманиях с весом собственного тела, и для того, чтобы прогрессировать, Владимир начал тренироваться с дополнительными весами. Благодаря этому он еще лучше спрогрессировал, стал сильнее и выносливее. Были у него и травмы, которые мешали заниматься, но наш герой никогда не жалел себя на тренировках. Он уверен, что жалеть себя в спорте это глупо. Если выкладываться не полностью и тем более давать слабину, то тренироваться бессмысленно, считает наш герой.

Каждую тренировку Владимир выкладывается по максимуму. Он не соблюдает какого-то строго режима, не использует спортивного питания и никогда в жизни не посещал тренажерный зал. Занимается он исключительно дома или у себя во дворе. Чаще всего в одиночестве, т.к. у него не так много друзей или приятелей, которые смогли бы составить ему компанию.

Сейчас Владимир Cтрелович достиг весьма впечатляющих результатов для спортсмена-любителя, к которым он всегда себя относил. Мы не будем раскрывать все его достижения. Если вы хотите увидеть сами, не что способен этот удивительный человек, то просто переходите на его канал и все увидите сами.

She thought she could so she did — LiveJournal

Семинары проведенные:

2019
26-27 января — Порту (Португалия)
9-10 февраля — Красноярск
3 и 16 марта — Москва, «Перестаньте кормить собаку»
30-31 марта — Екатеринбург
13-14 апреля — Нижний Новгород
24-25 мая — Мадрид
15-24 июня — летний лагерь в Махре (Владимирская обл.)
13-14 июля — Вильнюс
15-25 июля — лагерь Прибалтика
28 августа — Таллинн
16-31 августа — лагерь Екатеринбург и Уфа
конец сентября-октябрь — Москва

2-4 ноября — СПб
23-24 ноября — Екатеринбург
14-15 декабря — Португалия

2020

 2-5 января — зимний лагерь Эстония
18 января — Калуга, «На связи»
26 января — Москва
1-2 февраля  — Уфа
15-16 февраля — СПб
22-24 февраля — Екатеринбург
7-8 марта — Омск
28-29 марта — Калуга
11-12 апреля — Калининград
26 апреля  — Владимир
1-10 мая — лагерь по обидиенс Екатеринбург
летние лагеря:
30 мая-4 июня — НН
8-12 июня — СПб
23 июня-2 июля — Горыныч
14-20 июля — Эстония
12-23 августа — Екатеринбург
26-30 августа — Уфа
2021
21-23 февраля — Екатеринбург
13-14 марта — Омск
20-21 марта — Санкт-Петербург
27-28 марта — Калининград
17-18 апреля — Уфа

Семинары в качестве слушателя/переводчика:

Mary Ray (2006, перевод)
Mary Ray (2007)

семинар Валентины Балли (Москва)
лагерь Моники Викстрем (Махра)

лагерь International Obedience Boot Camp (Виборг, Дания), октябрь
2020
лагерь Моники Викстрем
семинар Валентины Балли
лагерь в Дании

ЧТО ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ 100 РАЗ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕИ

содержание видео

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Ruslan Alikperov
Брат это и есть система профессора Селуянова. В интервью с Денисом Гусевым профессор Селуянов говорил о двух системах многоповторке. Первая это маленький вес и 30 секунд под нагрузкой и 30 секунд отдых. А вторая система это делать один подход с тежолым весом. И таких подхода в день около 50 — 60 в течения дня. Он именно говорил о подтягивания или отжимании.

Алексей Алексеев
Мышцы кровью наливаются, но не растут. Рост происходит, от нагрузки, разрыва мышечных волокон. То бишь качалка для этого создана. Своим весом вы до определенного момента сможете прогрессировать, и потом придется увеличить нагрузку. Не количество отжиманий, а именно с отягощением. Занятия с доп. весами, ну и питание и будет вам рост и счастье)

Knulp Gesse
Ходил на фехтование — за одну тренировку отжимались по 500 раз. 4 раза в неделю. Итого — 8000 раз в месяц. Мышечная масса не увеличилась ни на грамм. Насчёт всего остального — наверное, да. P. S. Физкультура и спорт — это разные, во многом противоположные и даже взаимоисключающие вещи. Нам (фехтовальщикам, к примеру, категорически запрещалось подтягиваться. :-)

Воронов Василий
Та ничего не будет отжимаюсь в день более 400 раз, за один подход теперь делаю 60 -70 раз. Ну ичто? Трицепс грудь дельта очень твердые хорошая рельефность венозность. И все, и больше ничегоне будет Покупайте гантели штанги манекены с песком и ими занимайтесь. Просто я решил отжатся за подход 150 раз так для себя. Потому и маслаю.

Адиль Бекмаханов
а нахрена это нужно по 100 по 200 раз отжиматься своим весом? лучше накинуть доп. вес по 30-40 кг в виде рюкзака или посадить кого нибудь на спину и сделать 10-15 отжиманий в силовом стиле, будет и сила и рост мышц. смысл отжиматься по несколько часов, вы же не собираетесь пахать на поле вместо трактора и экскаватора

Дневник Пенсионера
Делаю ежедневно 130-180 отж в течении нескольких месяцев. Причём отжимания разных типов. Кроме этого подтягивания и отж на брусьях. На размерах мышц это практически не отразилось, но выносливость заметно возросла. И количество отжиманий за один подход выросло.

SEGA MEGA
Наглядно бы еще все это происходило, людям хочется видеть результат, где уменьшается, где подтягивается — выравнивается. Сам минимум по сотке отжиманий делаю уже третий месяц, жена говорит к лету ваще красауЧег буду: ) Всем советую, физкультур — это добро Успехов: )

Uknowkiller13 Неизвестный
Все легко 100 отжиманий по 33 раза утром, так же в обед и вечером вот и 300 отжиманий, и так неделю, потом так же с ногами неделю, прессом, подтягивание, и брусья, 5 недель всего и поверь ты от себя в восторге будешь, я все лето так делал плюс бегал по 30 мин

Данияр Душанбаев
С первого класса папа хотел, чтобы я был физически развит, поэтому сказал, если ты хочешь сесть за компьютер, тогда делай по 300 отжиманий в день-сделал 300, можешь сесть за компьютер, очень ему теперь благодарен)

Как 30 дней 300 отжиманий изменили тело этого парня

Выполнять отжимания каждый день в течение 30 дней — популярное физическое испытание среди фитнес-авторитетов и пользователей YouTube. В недавнем видео Эван Чжан, также известный как стилист и модный блогер Your Average Gent, попробовал это на себе, чтобы увидеть, какой эффект это окажет на его тело.

Чжан разбил 300 ежедневных повторений на 10 подходов по 30 или 15 подходов по 20 в зависимости от того, насколько он утомлен, а также следил за тем, чтобы каждое повторение выполнялось с правильной техникой, полностью разгибая и блокируя руки в верхнем конце. репутации

«Я очень взволнован, но очень беспокоюсь», — говорит он. «Я не знаю, чего ожидать».

Поначалу задача заключалась в адаптации, так как его телу приходилось приспосабливаться к большому количеству повторений, хотя, по его словам, это было не так плохо, как он ожидал. «Что касается отжиманий, вы действительно можете распределить их в течение дня: 100 утром, 100 днем ​​и 100 вечером», — говорит он.

В начале испытания Чжан делал максимум 45 отжиманий. Однако через 30 дней и 9000 отжиманий он может выполнить 60 повторений подряд, прежде чем достигнет отказа.Он также считает, что смог улучшить свою форму с помощью всей этой практики: «Мои руки становятся намного прямее, когда я поднимаюсь».

В конце месяца нет большой видимой разницы в показателях Чжана; его вес остался прежним, а его грудь немного выросла с 43,7 дюймов до 44,5 дюймов. Но самое главное, Чжан сообщает, что чувствует себя сильнее.

«Я, наверное, стал немного стройнее, и это здорово», — говорит он. «Дело не столько в том, что было до и после, а в процессе и пути.Я всегда стремлюсь улучшить себя, бросить вызов себе и посмотреть, через что я смогу пройти … Мой жим лежа определенно улучшился после этих 30 дней, так как обычный вес стал легче, и я мог сделать больше повторений с моим обычным весом. «

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

  ,
• Роман ,
• К: Линда Холмс ,
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• , Несокращенный

• Общий ,

  4.5 из 5 звезд , 5 311 5,311 оценок,

• Представление ,

  4.5 из 5 звезд , 4750 4750 оценок,

• История ,

  4.5 из 5 звезд , 4 734 4734 оценки,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете 300 отжиманий каждый день в течение месяца.

В мире YouTube видео с челленджами всегда пользуются большим успехом.От безумного количества калорий до выполнения почти невозможных фитнес-задач — нет недостатка в увлекательных видеороликах, которые можно посмотреть на медиа-платформе.

Знаменитая задача — 100 отжиманий в день в течение 1 месяца — была принята многими любителями спорта. Но Эван Чжан решил пойти дальше, делая 300 отжиманий ежедневно в течение 30 дней.

Серия от 20 до 30 отжиманий

YouTuber подошел к этой задаче с помощью четко определенного метода . Чтобы выполнить 300 ежедневных отжиманий, он сделал 10 подходов по 30 повторений. Когда он почувствовал, что его тело немного устало, он снизил темп до 15 подходов по 20 повторений. Он также уделял пристальное внимание технике при выполнении своих классических отжиманий, контролируя спуск и будучи взрывным на обратном пути.

Полезный опыт

В конце 30 дней Чжан показывает свое телосложение на камеру, сравнивая его с телосложением до испытания. Его грудь , размер увеличился на 2 сантиметра.Прогресс, который идет рука об руку с его выступлениями. В то время как его максимальное количество отжиманий составляло 45 , он поднялся до 60 , чувствуя себя намного сильнее и лучше овладевая движением. Чжан объясняет:

Я немного просушил, и это здорово. Но дело не столько в сравнении до и после, сколько в процессе, который был завершен. Я всегда стремлюсь стать лучше, бросить вызов себе и посмотреть, что я смогу вынести.

И добавил:

Мой жим лежа определенно улучшился после этих 30 дней, так как мне стало легче поднимать обычный вес, и я мог сделать больше повторений.

Камал Сингх «В хорошем состоянии» CSCS: The 600 Challenge

Моему онлайн-клиенту нужна была программа, которую он мог бы выполнять, пока он работал над каким-то проектом в отъезде. У него дома довольно хорошо оборудованный тренажерный зал, но куда он собирался, все, что у него было, — это перекладина. Мы решили сменить его акцент с подъема тяжестей на тренировку с большим весом тела. Он тренировался 5-6 дней в неделю, делал 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний в минимально возможном количестве подходов, что в сумме составляло 600 повторений.Программа продлится 4 недели, а затем сделают перерыв на целую неделю. Когда он начал программу, он не смог выполнить 600 повторений в течение первой недели. Кроме того, мышечная болезненность была очень сильной, но она также исчезла со второй недели. К четвертой неделе он завершил всю тренировку за 40 минут!

Помимо улучшения силовой выносливости, мой клиент увеличил грудь на 1,5 дюйма и руки на полдюйма. Это действительно впечатляющий прирост для человека, который постоянно тренировался последние семь лет.Таким образом, это были успехи не для новичков. На самом деле новичок не сможет сделать эту программу.

Задача 600

Итак, если вы застряли без тренажерного зала из-за блокировки Covid, но все же хотите улучшить свою физическую форму и силу. Тогда 600 Challenge для вас. Вот как это сделать.

• Легкая разминка — бег на месте, прыжки с места на место и т. Д. В течение примерно 3 минут.

• Сделайте 8-10 подтягиваний, отдыхайте 2-3 минуты, сделайте 50-75 приседаний, отдыхайте 3-4 минуты, сделайте 50 отжиманий.

• Повторяйте, пока не получите 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний.

• Можно делать вариации трех упражнений. Вместо подтягиваний можно заменить подтягивания, можно использовать отжимания широким или узким хватом, в программу также можно включить узкие приседания или приседания сумо. Идея состоит в том, чтобы сделать как можно больше вариаций трех основных упражнений.

• Выполняйте эту тренировку 5-6 дней в неделю.

• Ожидайте сильных болей в первую неделю. Но все становится лучше, когда организм привыкает к такому объему.

Кому не следует заниматься этой программой:

• Эта программа не для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.

• Если у вас травма плеча или колена. Огромный объем и частота могут усугубить травму.

• Если у вас мало времени, то эта задача не для вас. Большинству людей требуется не менее полутора часов, чтобы закончить эту программу.

Просто, но нелегко

Задача 600 — это сама простота, но ее нелегко сделать.Если стажер может выпотрошить первые полторы недели, то постепенно это становится легче. Кроме того, окончательные результаты оправдывают интенсивные усилия, необходимые для решения этой задачи. Ничего хорошего не достигается без небольшого страдания. Итак, любой, кто хочет поднять этот вопрос, должен быть готов процитировать Гуру гири — Павла Цацулина, чтобы насладиться болью. А теперь иди и сделай это.

Камал Сингх — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, тренирует 15 лет

Из HT Brunch, 27 июня 2021 года

Следите за нами в твиттере.com / HTBrunch

Свяжитесь с нами на facebook.com/hindustantimesbrunch

300 вызов! — От нуля до крейсерской

Если бы вы были ограничены выбором только одного упражнения для тренировки, что бы вы выбрали? Что ж, предполагая, что вы не хотите сосредотачиваться только на одной части своего тела, вы, вероятно, захотите выбрать упражнение, которое будет нацелено на несколько групп мышц. Итак, что это будет?

Хотя могут быть некоторые люди, которые считают, что отжимания — это упражнение, предназначенное исключительно для рук и груди, я думаю, что в наши дни многие понимают, что это упражнение нацелено на гораздо больше групп мышц, чем это.Это движение оказывает положительное влияние на плечи, мышцы живота, спину, ягодицы и ноги. По сути, тренировка всего тела, отжимание — это упражнение, которое можно выполнять на небольшой площади практически в любом месте и практически не требует никакого оборудования.

Итак, если вы не знаете, что делать на следующей тренировке, как насчет отжиманий? Считаете их скучными? Попробуйте эту тренировку на 300 отжиманий. Множество разнообразных блюд заставят ваши мышцы гадать!

300 отжиманий

Набор 1. Выполните одно за другим каждое из следующих упражнений.

• Приседания Тяга Отжимания x2
• Пикирующий бомбардировщик Отжимание x2
• Человек-паук Отжимание x2
• Алмазный отжимание x2
• Ходьба Отжимания x2
• Звездные отжимания x2
• Отжимания и подтяжка колен крест-накрест x2
• Отжимания в шахматном порядке x2
• Отжимания на наклонной скамье x2
• Отжимание на наклонной скамье x2

Отдых 30-60 секунд.

Подход 2: делайте по 4 повторения с отдыхом по 15 секунд после каждых 2 упражнений. Отдых 30-60 секунд.
Подход 3: Сделайте по 6 повторений каждого отдыха по 15 секунд после каждого упражнения. Отдых 30-60 секунд.
Подход 4: Делайте 8 повторений каждого 30 секунд отдыха после каждых 2 упражнений. Отдых 30-60 секунд.
Подход 5: Сделайте по 10 повторений каждого отдыха по 30 секунд после каждого упражнения.

Все еще изо всех сил пытаетесь отжиматься от ног? Попробуйте эту тренировку:

Тренировка отжиманий 300 для новичков

• Приседания Тяга Отжимания x2 (опускайтесь на колени для отжимания)
• Пика к доске x2
• Планка Человека-паука x2
• Diamond Push up x2 (с колен)
• Ходьба Отжимания x2 (от колен)
• Звездная доска x2
• Планка и поперечная группировка колена x2
• Отжимания в шахматном порядке x2 (с колен)
• Отжимания на наклонной скамье x2
• Отрицательные отжимания x2 (опускайтесь вниз на счет до 5)

Отдых 30-60 секунд.

Подход 2: делайте по 4 повторения с отдыхом по 15 секунд после каждых 2 упражнений. Отдых 30-60 секунд.
Подход 3: Сделайте по 6 повторений каждого отдыха по 15 секунд после каждого упражнения. Отдых 30-60 секунд.
Подход 4: Делайте 8 повторений каждого 30 секунд отдыха после каждых 2 упражнений. Отдых 30-60 секунд.
Подход 5: Сделайте по 10 повторений каждого отдыха по 30 секунд после каждого упражнения.

Удачи!

300 Таблица заданий отжиманий

30-дневные отжимания по лестнице от Darebee 30-дневные отжимания.

Pin Автор: Сара Верчан О тренировке Упражнения 30 дней.

1000 отжиманий Challenge Workout Pinterest Fitness.

1 000 отжиманий в день Как это делать и почему бокс и ММА.

300 Клубный подсчет очков Xmr.

30-дневный фитнес-вызов Dot To Trot.

План 31-дневного приседания с выпадами.

Блоги 30-дневного конкурса Sleek Arms Challenge.

Это упражнение на 50 отжиманий преобразит ваше тело на 30 лет.

30-дневное упражнение на отжимание для преобразования всего тела.

Дон Аббас Аббасмуффок В Pinterest.

Day1 300 отжиманий в день в течение 7 дней Здоровье мужчин 300 отжиманий Challenge 2017 Посмотрите, что произойдет.

Push Up Push Workout Military Com.

300 отжиманий в день в течение 30 дней. Испытайте результаты моего тела.

Путешествовать безумно скучно.

Быстро укрепите верхнюю часть тела с помощью стопки отжиманий «пирамида».

37 лучших изображений упражнений с отжиманиями в 2018 году Workout Challenge.

1 000 отжиманий в день Как это делать и почему бокс и ММА.

Как завершить 365-дневный блог Burpee Challenge.

Как сделать 1 000 отжиманий за один день, чтобы стать лучше.

Вот что происходит, когда вы делаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Это упражнение на 50 отжиманий преобразит ваше тело на 30 лет.

Работает ли фитнес-центр Orangetheory для похудания и увеличения мышечной массы.

Еженедельное обновление таблицы заданий по отжиманию 300.

Что, если бы мы делали 100 приседаний каждый день в течение месяца Blogilates.

Как увеличить руки, выполняя отжимания.

Сосредоточьтесь на силе верхней части тела с помощью пирамидальных отжиманий.

100 отжиманий в день Вот что будет.

Отжимания каждый день Каковы преимущества и риски.

1 000 отжиманий в день Как это делать и почему бокс и ММА.

Сравнительные таблицы теста Купера Иллюстрированные инструкции.

Push Up Push Workout Military Com.

Всего 6 недель в App Store.

Акции Funding Circle Dive на предупреждении о росте Bbc News.

Узнайте, как делать 100 отжиманий подряд.

Вот что происходит, когда вы делаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

30-дневная тренировка на беговой дорожке — это действительно весело.

Rewheel Research Немецкий аукцион 5g Spectrum Back to 4.

Ежедневный график данных о небезопасном здравоохранении Wise The Economic Times.

Всего 6 недель в App Store.

Отжимания каждый день Каковы преимущества и риски.

Trump Tracker Как прошли его первые два года за восемь.

30-дневная таблица соревнований по планке Pdf Bedownsowndaytona Com.

Еженедельное обновление таблицы заданий по отжиманию 300.

Политика и история, стоящие за импичментом Дональда Трампа.

Лучшие в мире тренировки отжиманий Мужское здоровье.

2018.

Полное руководство по получению Ippt Gold.

Army Pft Push Up Chart Военная ком.

Вот что произошло через 30 дней!

Если вы когда-то были частью сообщества The Bald Brothers, то знаете, что у нас всегда есть какие-то отжимания, в которых мы принимаем участие.

Недавно я только что закончил 30-дневное испытание на отжимание, и ниже я расскажу, как я себя чувствовал после всего этого.

Отжимания.

Лучшее упражнение с собственным весом для мужчин для тренировки верхней части тела?

Мы так думаем!

С тех пор, как я начал использовать тренировки с собственным весом в качестве основного источника высокоинтенсивных тренировок, отжимания были в центре этих тренировок. И я всегда стараюсь делать приличную сумму каждый день, несмотря ни на что.

Если вы следили за нашими материалами на The Bald Brothers, вы наверняка заметили, что у нас есть различные задачи и тренировки с собственным весом, которые мы одобряем.

Я решил начать 2021 год с нашего 30-дневного отжимания , так как я провел время в карантине и хотел использовать свое время, чтобы набраться сил.

В этой статье я расскажу о сложности отжиманий и о том, какие преимущества я почувствовал через 30 дней.

Как и в большинстве случаев, связанных с тренировками с собственным весом, время и последовательность являются ключевыми.

Быстрых результатов не бывает!

См. Также:

Примерно в прошлом году я начал отжиматься почти каждый день.

На данный момент я в большинстве дней делаю от 100 до 150 отжиманий вместе с любой тренировкой, которую я планирую на этот конкретный день.

И, честно говоря, я чувствую себя действительно хорошо, сильной и пока что не в лучшей форме.

Итак, если вы чувствуете, что вам нужно немного улучшить свои отжимания, или если вы уже достаточно хорошо в них разбираетесь и хотите бросить вызов, то загрузите это бесплатное 30-дневное испытание отжиманий, в котором вы выполните 3000 отжиманий. в месяц !

Давайте вернемся к основам и познакомимся с преимуществами отжиманий и их включения в свои тренировки с собственным весом.

Вот пять очевидных, но очень важных преимуществ отжиманий, о которых мы часто забываем:

Звучит очевидно для многих, за исключением тех, кто действительно отжимается.

Большинство мужчин не осознают, насколько они могут улучшить свою верхнюю часть тела, очень часто делая отжимания.

Отжимания дают вам более естественную и функциональную базу силы, и я чувствую разницу при выполнении тяжелых толчков и подъемов!

Правильная форма отжимания потребует от вас активации кора, что, в свою очередь, увеличит силу кора.

Лучшее из всех.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы делать отжимания, а это значит, что у вас нет оправданий, чтобы не делать их!

Буквально вы можете просто упасть в любом месте и сделать несколько отжиманий (запомните свою форму, как показано на видео ниже!).

Вы можете выполнять отжимания в спальне, ванной, кухне или даже на полу в офисе, что займет у вас всего несколько секунд / минут.

Если вы решите сделать фитнес с собственным весом своим основным способом поддержания формы, то вы сэкономите много денег, не посещая тренажерный зал и не покупая много оборудования.

Кроме того, вы экономите время, так как вам не нужно ехать туда и обратно в тренажерный зал, платить за парковку и застревать в пробке в час пик!

Как я упоминал ранее, отжимания — хорошее функциональное упражнение, которое может помочь вам в повседневной жизни.

Подумайте, как часто вы толкаете вещи по дому, открываете двери, закрываете вещи, носите вещи и т. Д.

Вы определенно почувствуете разницу в силе в повседневной жизни от частых отжиманий.

Ниже видео демонстрирует, как делать идеальные отжимания.

Будьте безжалостны при правильной форме и технике с самого начала.

Давайте перейдем к основной части испытания отжиманий — самому испытанию!

Задача действительно проста.

Сделайте 3000 отжиманий в месяц, разбив их на определенное количество отжиманий в день.

С течением времени мы увеличиваем количество ежедневных повторений.

Поскольку я уже делал от 100 до 150 отжиманий в большинстве дней, я решил повысить ставку и делать 200 отжиманий в день в течение 30 дней.

Если вы только начали включать отжимания в свой распорядок тренировок, то я рекомендую вам придерживаться 30-дневных рекомендаций по отжиманиям.

Перед началом испытания моей целью было делать 200 отжиманий в день в течение 30 дней.

Я также делал от 30 до 40 подтягиваний каждый день между подходами отжиманий (подробнее об этом позже в другой статье!).

Это дает 6000 отжиманий и более 1000 подтягиваний в месяц.

Я думал, что это хороший способ начать 2021 год с наращивания мышечной массы и силы при выполнении функциональных упражнений.

Звучит достаточно просто, не так ли !?

Что ж, я должен признать, что через десять дней стало легче, и когда мои мышцы привыкли к этому, я действительно начал получать от этого удовольствие.

Некоторые личные преимущества, которые я заметил и ощутил после выполнения отжиманий:

Обычно я делаю зарядку утром перед началом рабочего дня.

Выполнение 200 отжиманий в день повысило частоту сердечных сокращений и дало мне необходимый заряд энергии на день.

Как упоминалось выше, отжимания активируют и тренируют мышцы кора.

Я обнаружил, что стал более стройным и потерял много жира в животе после того, как увеличил количество отжиманий и подтягиваний.

Отжимания укрепляют ваши короткие сокращающиеся мышечные волокна, и благодаря быстрым движениям тяги и толчка, выполняемым последовательно в течение 30 дней, я обнаружил, что обладаю большей взрывной силой.

Отжимания не только помогли укрепить корпус, но и укрепили мышцы спины и боковых мышц.

Преимущества этого в том, что теперь моя осанка стала лучше, и я меньше страдаю от боли в пояснице, потому что мой корпус укрепился.

Без сомнения!

Поначалу было сложно делать от 100 до 200 отжиманий в день, но мое тело привыкло к этому, и я действительно начал получать от этого удовольствие.

Моему телу потребовалось время, чтобы привыкнуть к этому, но через десять дней оно почувствовало себя комфортно и хорошо.

Я почувствовал себя сильнее и почувствовал, что моя общая функциональная сила увеличилась в десять раз.

Я поставил себе устойчивую цель — 1000 отжиманий и 300 подтягиваний в неделю, так что я также могу включить другие тренировки в свой график.

Вместе с моей еженедельной высокоинтенсивной интервальной тренировкой, йогой и бегом я считаю, что это хорошая еженедельная тренировочная смена.

Все, что я могу сказать, это то, что если вы хотите увеличить силу верхней части тела, вы должны включить отжимания в свой фитнес-режим.