Чай или кофе для похудения: как сбросить вес с помощью любимого напитка — статья на ТЧК

На протяжении веков люди пили чай по разным причинам: он освежает, обладает прекрасным вкусом и может помочь защитить ваше тело от диабета, рака и болезней сердца болезнь.

Все упомянутые чаи считаются безопасными для употребления в течение дня. Тем не менее, избегайте чая с кофеином и чая с содержанием гуараны перед сном, так как они могут стимулировать работу мозга и влиять на ваш режим сна. Если вы пьете чай для похудения, рекомендуется выпивать утром чашку зеленого или черного чая с долькой лимона, так как это помогает вывести токсины и уменьшить задержку воды. Другие чаи, такие как каркаде и улун, лучше всего употреблять перед едой, чтобы помочь пищеварению.

Кофе — любимый напиток многих, и при условии, что вы пьете его без калорийных подсластителей , молока или сиропов, исследования показали, что он может способствовать снижению веса и даже увеличивают метаболизм в состоянии покоя . Предположим, вы пьете кофе для похудения . В этом случае лучше всего подойдет черный кофе, поскольку он содержит кофеин, флавоноиды и другие антиоксиданты, которые улучшают пищеварение и поддерживают общее самочувствие.

Большинство кофе содержит кофеин, который, как известно, влияет на сон, поэтому, как правило, лучше всего пить кофе утром или днем. Если вы сначала проснетесь и потянетесь за кофе, попробуйте подождать до завтрака, так как эксперты из Университета Ванна считают, что употребление кофе перед первым приемом пищи может вызвать всплеск уровня сахара в крови, что может помешать похудению. . То же исследование также показало, что кофе перед тренировкой может способствовать сжиганию жира и быть очень эффективным.

Хотя чаепитие и кофе сами по себе не избавят вас от жира на животе, несколько чашек в день в оптимальное время могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Оба напитка полезны для здоровья, а в сочетании с регулярными физическими упражнениями и планом здорового питания, таким как прерывистое голодание , они станут отличным дополнением к вашему ежедневному режиму.

Получите свой план сегодня

Для улучшения здоровья. Для лучшей жизни.

Компаньон © Все права защищены

Компания

СтатьиНабираем!

Продукты

Поправочный пост Kompanionfitness Kompanion

Центр знаний Propivacy Policyterms UseContact US

Close

Поиск

HIT Enter для поиска или ESC, чтобы закрыть

Поиск:

, что лучше для вашего здоровья?

Чай — самый часто потребляемый напиток в мире после воды. Кофе также невероятно популярен (1, 2).

В США более 85% взрослых регулярно употребляют кофеин, при этом среднесуточная доза составляет 180 мг, что соответствует количеству кофеина примерно в 2 чашках кофе (2).

Люди потребляют зеленый чай и кофе из-за их характерного вкуса и пользы для здоровья.

Вы можете выпить чашку кофе, заварив жареные и молотые кофейные зерна, а также приготовить зеленый чай, заварив неферментированные листья Растение Camellia sinensis , также известное как чайное растение (1).

В этой статье сравниваются преимущества и недостатки кофе и зеленого чая, а также полезные и менее полезные способы их приготовления.

Кофеин — наиболее широко потребляемый стимулирующий препарат во всем мире, и он естественным образом содержится в кофе и чае. Фактически, кофе и чай часто являются наиболее преобладающими источниками кофеина в рационе человека (2, 3, 4).

Однако в кофе содержится более чем в три раза больше кофеина, чем в зеленом чае. Порция кофе объемом 8 унций (240 мл) обеспечивает 96 мг кофеина, в то время как такое же количество зеленого чая дает 29 мг (5, 6).

Согласно исследованиям, потребление 400 мг кофеина в день считается безопасным для взрослых. Однако рекомендуемый предел снижается до 100 мг в день для подростков и 2,5 мг/кг в день для детей (2).

Кофеин является одним из наиболее изученных веществ из-за его многочисленных полезных эффектов для здоровья. К ним относятся (4, 7, 8, 9, 10):

• повышение уровня энергии, бдительности, внимания и бодрствования
• снижение умственной и физической усталости
• ускорение реакции и повышение точности
• улучшение физической работоспособности
• улучшение памяти и настроения 11, 12, 13).

  Некоторые исследования даже связывают потребление кофеина со снижением риска развития диабета 2 типа (14, 15, 16).

  Однако исследования кофеина и диабета кажутся неубедительными, и дополнительные данные свидетельствуют о том, что он действительно может повышать уровень сахара в крови (17, 18).

  Ученым необходимо провести дополнительные исследования потенциальных эффектов кофеина.

  Краткая информация

  Кофеин — это стимулирующий препарат, естественным образом содержащийся в кофе и чае. Однако в кофе содержится примерно в три раза больше кофеина, чем в зеленом чае.

  Зеленый чай и кофе имеют множество общих преимуществ для здоровья, включая высокое содержание антиоксидантов и эффект потери веса.

  Отличные источники антиоксидантов

  Свободные радикалы играют множество полезных функций в организме. Однако в избытке они приводят к окислительному стрессу.

  Окислительный стресс — это вредный процесс, который может негативно сказаться на вашем здоровье, вызывая заболевания и ускоряя процесс старения (19).

  К счастью, кофе и зеленый чай богаты антиоксидантами — соединениями, оказывающими благотворное воздействие на окислительный стресс.

  Они оба особенно богаты группой антиоксидантов, называемых полифенолами. В обоих напитках они отвечают за многие из их преимуществ и вкуса (20).

  Галлат эпигаллокатехина (EGCG) и хлорогеновая кислота (CGA) являются наиболее распространенными полифенолами в зеленом чае и кофе соответственно. Исследования в пробирках, на животных и на людях показывают, что они могут оказывать сильное противораковое действие (21, 22, 23).

  Например, ЭГКГ может препятствовать росту и распространению опухоли и может приводить к гибели опухолевых клеток (24, 25, 26).

  Его противовоспалительный эффект может помочь предотвратить хроническое воспаление, связанное с возникновением рака (21).

  С другой стороны, CGA, по-видимому, ингибирует рост опухоли и способствует гибели раковых клеток (21, 23).

  Исследования показывают, что EGCG в зеленом чае может оказывать благотворное влияние на раковые клетки в опухолях головы и шеи, а также на клетки рака легких, предстательной железы, груди, толстой кишки и поджелудочной железы (21, 26).

  Напротив, CGA кофе может оказывать благотворное влияние на рак печени, эндометрия и кожи (21).

  Кроме того, CGA может также принести пользу здоровью сердца и контролю уровня сахара в крови, регулируя уровень триглицеридов в крови и улучшая реакцию ваших клеток на гормон инсулин (23, 27, 28).

  Эффекты потери веса

  CGA кофе и EGCG зеленого чая вместе с кофеином придают обоим напиткам свойства потери веса.

  Исследования на животных показывают, что CGA может снижать уровень инсулина, холестерина в крови и триглицеридов в крови, а также снижать вес и висцеральный жир (29).

  Висцеральный жир — это жир, отложенный внутри брюшной полости вокруг органов. Это связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета (30).

  Точно так же исследования на животных показывают, что EGCG также приводит к снижению веса и уменьшению висцерального жира, способствуя расщеплению жира (31).

  Он также способствует росту полезных бактерий в кишечнике, которые помогают сжигать жир и улучшают чувствительность к инсулину, помимо других полезных эффектов (31, 32, 33).

  Кроме того, исследования показали, что кофеин способствует снижению веса. Оказывается (34, 35):

  • уменьшить голод
  • увеличить сжигание калорий
  • активировать тип жира, называемый бурой жировой тканью (БЖТ), количество которого уменьшается с возрастом

  БЖТ может производить большое количество тепла и модулировать метаболизм жира и глюкозы (35, 36).

  L-теанин в зеленом чае может успокаивать

  L-теанин — это аминокислота, естественным образом присутствующая в чае, в том числе в зеленом чае. Известно, что это соединение влияет на мозг, усиливая чувство спокойной бдительности (37).

  В одном исследовании участникам давали примерно такое же количество L-теанина, какое они могли бы потреблять в 6,8 унциях (200 мл) чая, или примерно в одной порции. Участники, принимавшие L-теанин, имели более высокую активность альфа-мозговых волн, что указывает на спокойное, бодрое психическое состояние (37).

  Определенное снижение риска для здоровья

  Имеющиеся данные показывают, что зеленый чай снижает риск инсульта, диабета и депрессии (38).

  Между тем кофе снижает смертность от сердечных заболеваний (38).

  Резюме

  Кофе и зеленый чай богаты антиоксидантами, обладающими противораковыми свойствами. Они также могут помочь вам похудеть. L-теанин в зеленом чае может способствовать спокойному и бодрому психическому состоянию.

  Хотя и кофе, и зеленый чай известны своими полезными свойствами, они также могут иметь некоторые недостатки.

  С одной стороны, добавление ингредиентов, таких как подсластители, сливки и ароматизированные сиропы, может значительно повысить калорийность кофе или чая и количество сахара.

  Исследования показывают, что подслащенный кофе и чай входят в число продуктов, которые способствуют высокому потреблению сахара взрослыми в США. Это связано с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и кариесом (39, 40).

  С другой стороны, несмотря на то, что кофеин считается полезным наркотиком, его чрезмерное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как вызываемое кофеином беспокойство и нарушения сна (41).

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хроническое потребление кофеина может привести к повышенной бдительности и беспокойству. При употреблении в высоких дозах более 400 мг в день он может ухудшить симптомы тревоги, панического расстройства и бессонницы (13, 41, 42).

  Кроме того, употребление кофеина может привести к зависимости от кофеина у некоторых людей. У тех, у кого есть зависимость от кофеина, может быть синдром отмены кофеина, и они могут продолжать употреблять кофеин, несмотря на вредные последствия (41, 43).

  Имеются данные о том, что масла, естественно присутствующие в кофе, включая кафестол и кахвеол, могут повышать уровень холестерина в крови (44).

  Анализ исследований показал, что употребление кофе, приготовленного без бумажного фильтра, связано с повышением общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) в крови (44).

  Однако авторы обнаружили, что уровень холестерина у людей не повышался, когда они пили кофе, приготовленный с использованием бумажного кофейного фильтра (44).

  Резюме

  Потребление слишком большого количества кофеина является одним из потенциальных недостатков кофе и зеленого чая и может иметь несколько вредных последствий. Регулярное добавление сахара в кофе или чай также может привести к проблемам со здоровьем.

  Кофе и зеленый чай могут быть полезными для здоровья. Однако то, как вы их готовите, может иметь значение между питательным или менее питательным напитком.

  Следуйте этим советам, чтобы приготовить здоровую чашку:

  • Используйте кофейный фильтр. Бумажные фильтры помогают уменьшить количество кафестола из кофе, что связано с повышением уровня холестерина в крови (44, 45, 46).
  • Замените цельное молоко или сливки на обезжиренное молоко. Это простое изменение поможет снизить общую калорийность и содержание жира в напитке.
  • Откажитесь от сахара. Добавление слишком большого количества сахара, меда, сиропов или других подсластителей в кофе или чай может сделать их менее питательными напитками.
  • Добавьте в кофе корицу или мускатный орех. Вместо того, чтобы использовать сладкие сиропы для аромата, добавьте в кофе корицу или мускатный орех. Эти специи могут помочь предотвратить и лечить диабет 2 типа и ожирение (47, 48, 49, 50).
  • Добавьте в чай ​​лимонный сок. Исследования в пробирке и на животных показывают, что добавление лимонного сока в зеленый чай может сделать содержащиеся в нем антиоксиданты более доступными для организма (51, 52).

  Резюме

  Вы можете приготовить более полезную чашку кофе или чая, просто избегая добавления сахара и жирного молока или сливок или добавляя такие ингредиенты, как корица, кардамон и лимонный сок.

  Зеленый чай и кофе — безопасные напитки, содержащие кофеин и антиоксиданты. Оба также связаны со снижением риска некоторых заболеваний.

  Однако людям с тревогой, бессонницей и паническими расстройствами следует подумать о том, чтобы отдать предпочтение зеленому чаю вместо кофе из-за более низкого содержания кофеина и L-теанина — аминокислоты, которая способствует состоянию спокойной бдительности (53, 54).

  Более высокое содержание кофеина в кофе может легче привести к зависимости от кофеина, чем в зеленом чае.

  С другой стороны, кофе был бы более подходящим выбором, если вы хотите повысить концентрацию внимания или улучшить физическую работоспособность (4, 55).

  Определение того, что лучше, в конечном итоге зависит от ваших конкретных потребностей.

  Краткое описание

  Зеленый чай и кофе полезны и безопасны. Зеленый чай может быть лучшим выбором для людей с тревогой или бессонницей. Напротив, кофе может подойти вам больше, если вы хотите повысить бдительность или улучшить физическую работоспособность.

  Зеленый чай и кофе являются двумя основными полезными напитками в рационе многих людей.

  Они обладают многими преимуществами для здоровья, такими как противораковые эффекты и способность снижать вес благодаря содержанию в них кофеина и антиоксидантов.

  У них также есть потенциальные недостатки, связанные с часто добавляемыми ингредиентами, такими как сахар, сливки и ароматизированные сиропы.

  Принимая во внимание более высокое содержание кофеина в кофе и L-теанина в зеленом чае, вы можете решить, какой из них лучше для вас.

  5 видов чая, помогающих похудеть

  Некоторые сорта чая могут помочь похудеть благодаря растительным соединениям, называемым катехинами, которые ускоряют обмен веществ. Необходимы дополнительные исследования, но вот чаи, которые, по мнению экспертов, обладают наибольшим потенциалом.

  Лорен Бедоски. Медицинское заключение Джастина Лаубе, доктор медицины.

  Рассмотрение: 26 октября 2021 г. твоя чашка целебна. «Чай обладает целебными свойствами, и это второй по популярности напиток в мире», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая подкаста 9 из Чикаго.0148 Питательные нотки .

  Обсервационное исследование показало, что употребление двух или трех чашек в день связано с более низким риском ранней смерти, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта, согласно обзору, опубликованному в июне 2019 года в журнале Molecular Nutrition & Food Research . . С другой стороны, доказательства влияния чая на потерю веса не всегда были очевидны.

  СВЯЗАННЫЕ: 8 Чаи для здоровья тела и разума

  Вот что ученые знают — и не знают — о влиянии чая на массу тела.

  Как чай может помочь похудеть

  Если ваши напитки обычно высококалорийны, замена чая может привести к потере веса. Например, обмен мокко с сахаром на чай с нулевой калорийностью в кофейне может легко сэкономить вам несколько сотен калорий, отмечает Сара Кошик, RDN, автор книги 365 закусок на каждый день в Сан-Франциско. .

  Исследования показывают, что чай также может играть непосредственную роль в снижении веса. «Чай содержит катехины, которые могут ускорить обмен веществ, стимулируя организм быстрее расщеплять жиры и сжигать больше калорий», — говорит Кошик.

  Катехины — это тип растительных соединений с мощными антиоксидантными свойствами, согласно прошлым исследованиям. Чай особенно богат четырьмя катехинами: эпикатехин (EC), эпигаллокатехин (EGC), галлат эпикатехина (ECG) и галлат эпигаллокатехина (EGCG). Из этих четырех EGCG является наиболее распространенным, и, согласно последнему обзору, считается, что он в наибольшей степени способствует многим преимуществам чая для здоровья.

  Существует много сортов чая, и несколько традиционных видов — зеленый, черный, белый и улун — собирают из сушеных листьев Растение Camellia sinensis , по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Их уникальные вкусы и свойства обусловлены различиями в обработке, географическом местоположении и сортах растений. Эти различия также влияют на питательный состав каждого чая, что означает, что некоторые виды могут лучше подходить для похудения, чем другие.

  Надежные исследования чая и потери веса отсутствуют

  Тем не менее, многие исследования изучают влияние чая в форме капсул или таблеток, которые могут обеспечить участников исследования более концентрированной дозой растительных соединений, таких как EGCG, чем обычная пакетик чая бы. В других исследованиях люди не используются, а если и используются, то размеры популяции меньше. Это основные ограничения, поэтому необходимы более крупные исследования на людях, использующих заваренный чай, прежде чем ученые поймут и смогут лучше определить любые потенциальные преимущества потери веса для людей.

  Несмотря на это, эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что обычный несладкий заваренный чай в целом полезен для здоровья. Идите вперед и приготовьте эту чашку — и, делая глоток, ознакомьтесь с этим списком лучших чаев для похудения, в порядке от самых сильных доказательств к самым слабым.

  192

  Зеленый чай

  Большинство разговоров о чае и похудении начинаются с зеленого чая — и не зря. Из всех чаев этот мягкий горько-сладкий сорт имеет наибольшее количество исследований, подтверждающих его потенциальную пользу для похудения.
  

  Например, предыдущее исследование, в котором приняли участие около 1200 тайваньских мужчин и женщин, показало, что те, кто выпивал две чашки зеленого чая в день в течение более 10 лет, имели более низкий процент жира в организме и меньшую талию, чем нерегулярные любителей зеленого чая. Исследователи просто наблюдали связь между употреблением зеленого чая и меньшей талией, а не причинно-следственную связь. Кроме того, исследователи полагались на данные опроса, которые могли оставить место для ошибки.

  Другие исследования предполагают более прямую связь между зеленым чаем и потерей веса, хотя это исследование также имеет ограничения, включая размер и продолжительность исследования, а также отсутствие использования заваренного чая. В очень небольшом прошлом лабораторном исследовании 10 здоровых мужчин сожгли дополнительно от 63,5 до 200 калорий за 24 часа после приема двух добавок экстракта зеленого чая три раза в день по сравнению с днем, когда они принимали плацебо. Эти небольшие увеличения могут помочь людям сбросить вес с течением времени, но долгосрочные риски для здоровья по сравнению с преимуществами необходимо изучить в более крупном исследовании.

  Эффект сжигания калорий от зеленого чая может быть связан с комбинированным действием EGCG и кофеина, которые, по-видимому, работают синергетически: «Исследования показали, что кофеин должен присутствовать с EGCG, чтобы способствовать снижению веса, потому что стимулируется нервная система. необходимы для достижения оптимальных результатов», — говорит Кошик. Согласно обзору 15 клинических испытаний, опубликованному в июне 2017 года в Nutrición Hospitalaria , зеленый чай эффективен для похудения только в сочетании с 80–300 миллиграммами (мг) кофеина в день.

  Кроме того, EGCG и кофеин в зеленом чае могут воздействовать, в частности, на жировые клетки. Другое небольшое исследование с участием 10 мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом , показало, что прием 300 мг EGCG в форме добавки в течение трех дней помог увеличить окисление жиров (процесс расщепления жирных кислот). Согласно прошлым исследованиям, 300 мг EGCG — это примерно то, что вы найдете в трех чашках заваренного зеленого чая.

  «Кроме того, EGCG может подавлять развитие жировых клеток, поэтому организм не формирует новые жировые клетки», — говорит Кошик. Согласно предыдущей статье, исследования на животных показывают, что катехины в зеленом чае мешают процессу всасывания жира и метаболизму.

  Тем не менее, необходимы новые исследования, чтобы определить фактическое влияние зеленого чая на потерю веса из-за вышеупомянутых ограничений предыдущих исследований.

  СВЯЗАННЫЕ: 10 Потенциальная польза зеленого чая для здоровья

  193

  Черный чай

  Adobe Stock

  После сбора листья черного чая окисляются, то есть дольше впитывают окружающий воздух. чем другие чаи, согласно прошлому обзору. Это усиливает вкус, делая черный чай одним из самых смелых сортов на рынке.

  Длительное окисление, которое обычно называют «ферментацией», также изменяет состав полифенолов или растительных соединений в черном чае. Хотя он содержит EGCG, как и менее обработанные сорта чая, он является лучшим источником теафлавинов. Эти полифенолы образуются при окислении листьев черного чая и могут способствовать снижению веса, согласно обзору, опубликованному в апреле 2018 года в журнале Molecules .

  Например, предыдущее исследование показало, что мужчины и женщины, которые выпивали три чашки порошкообразного черного чая в день, набирали меньше веса и уменьшали талию через три месяца по сравнению с теми, кто не пил черный чай. Но эти изменения не продолжались в течение шести месяцев наблюдения, поэтому эти эффекты черного чая, по-видимому, ограничены.

  Ретельни говорит, что полифенолы в черном чае могут снижать потребление калорий и уменьшать усвоение жиров и углеводов.

  Полифенолы могут также изменять кишечные бактерии таким образом, чтобы бороться с ожирением. В исследовании, опубликованном в сентябре 2017 года в European Journal of Nutrition , исследователи кормили группу мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров и сахара и дополняли ее экстрактом черного чая. Через четыре недели вес этих животных снизился до того же, что и у группы мышей с ожирением, которых кормили диетой с низким содержанием жиров. Когда исследователи взяли образцы из кишечника животных, они обнаружили, что в группе с черным чаем было меньше кишечных бактерий, связанных с ожирением, и больше бактерий, связанных с мышечной тканью. Однако результаты далеки от окончательных. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, справедливы ли эти эффекты для людей.

  194

  Чай улун

  Adobe Stock

  Этот частично окисленный чай является популярным выбором с более ярким вкусом, чем у зеленого чая, но более мягким, чем у черного.

  Улун содержит смесь полифенолов, которые придают зеленому и черному чаю известность: катехины (зеленый чай) и теафлавины (черный чай), согласно предыдущему обзору. Как и эти другие сорта чая, улун также содержит кофеин и может способствовать снижению веса.

  Например, исследование, опубликованное в феврале 2018 г.0148 Питательные вещества   обнаружили, что экстракт чая улун способствует сжиганию жира у мышей.

  Другие исследования показывают, что эти преимущества могут быть верны и для людей, хотя все еще необходимы более масштабные исследования. Небольшое исследование с участием 12 участников, которое было опубликовано в декабре 2020 года в журнале Nutrients   , показало, что мужчины без ожирения, которые пили чай улун на завтрак и обед, продемонстрировали 20-процентное увеличение сжигания жира после еды через 14 дней. Мужчины, которые пили экспериментальный напиток с кофеином, добились аналогичных результатов. Тем не менее, они не сжигали столько жира во время сна, как группа улунов, что позволяет предположить, что содержание кофеина в чае не является единственной причиной его эффектов.

  Жиросжигающий эффект чая улун может привести непосредственно к потере веса, помогая метаболизму липидов, предполагают некоторые исследователи. Например, предыдущее исследование показало, что употребление четырех чашек чая улун в день помогает похудеть взрослым людям с избыточным весом или ожирением. На самом деле, примерно 70 % испытуемых с тяжелым ожирением (с индексом массы тела выше 35) потеряли более 2,2 фунта к концу шести недель, а 22 % потеряли более 6 фунтов.

  Но хотя некоторые исследования показывают многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли чай улун в снижении веса и каким образом, отмечает Кошик.

  СВЯЗАННЫЕ: Можно ли похудеть, выпивая воду?

  195

  Белый чай

  Adobe Stock

  Согласно предыдущему обзору, белый чай наименее обработан из всех чаев, что объясняет его легкий, нежный вкус. Минимальная обработка также означает, что белый чай содержит большое количество противовоспалительных антиоксидантов и жиросжигающего EGCG, что делает его еще одним потенциально полезным напитком для похудения.

  «Было предложено, чтобы белый чай ускорял расщепление жировых клеток и блокировал образование новых, поэтому он потенциально может способствовать снижению веса», — говорит Кошик.

  Например, предыдущее исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая делает именно это: стимулирует расщепление человеческих жиров и предотвращает образование новых жировых клеток. По мнению исследователей, эти эффекты во многом были связаны с EGCG.

  Исследования в пробирке могут помочь направить будущие исследования. «Исследования in vitro позволяют нам проверять гипотезы в контролируемой среде с использованием определенных клеток без отвлекающих факторов или осложнений, которые приносят другие переменные при использовании людей», — говорит Кошик. Однако результаты не обязательно применимы к реальным людям, добавляет она. Эти человеческие исследования все еще необходимы.

  196

  Чай из гибискуса

  Adobe Stock

  Этот терпкий, острый чай, собранный из листьев гибискуса, содержит катехины, такие как EGCG, и, как было доказано, помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, говорит Ретельный. Один прошлый обзор исследований на животных и людях, например, предполагает, что экстракт гибискуса обещает лечение высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, хотя авторы говорят, что нам нужно больше исследований, прежде чем можно будет дать рекомендации.

  Это также может помочь вам поддерживать свой вес на более здоровом уровне. В прошлом исследовании у взрослых с избыточным весом или ожирением, которые принимали экстракт гибискуса в течение 12 недель, снизилась масса тела, индекс массы тела, жировые отложения и соотношение бедер и талии по сравнению с контрольной группой. Исследователи приписали эти преимущества растительным соединениям в экстракте гибискуса.

  В другом исследовании сообщалось об аналогичных результатах кормления мышей с ожирением экстрактом гибискуса в течение 60 дней, хотя исследования аналогичной продолжительности на людях не проводились.

  К сожалению, текущие исследования ограничены экстрактом гибискуса. Необходимы дополнительные исследования жидкого чая, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо выводы о его эффективности для похудения.

  «Волшебного эликсира для похудения не существует», — говорит Кошик. «Употребление чая может помочь улучшить гидратацию и ускорить обмен веществ, но для устойчивого контроля веса вам необходимо внести изменения в диету и образ жизни».

  Добавки для похудения: зеленый чай, черный кофе или зеленый кофе

  Мы много читали о различных видах чая и о том, как они могут повлиять на наше здоровье, особенно в отношении нашего пути к похудению. Зеленый чай или черный кофе или зеленый кофе считаются отличными низкокалорийными напитками. Было проведено множество исследований этих чаев, чтобы понять их механизм, помогающий повысить метаболизм и, таким образом, ускорить процесс сжигания жира.

  Эти напитки должны стать известными благодаря своей потере веса и другим преимуществам для фитнеса. Трудно сказать, какой из них выше и какой вы должны выбрать.

  Давайте подробно рассмотрим каждый из этих чаев и их преимущества:

  Содержание

  1

  Зеленый чай получают из растения Camellia Sinensis. В зеленом чае меньше кофеина (по сравнению с зеленым кофе) и много полезных для здоровья соединений. Согласно исследованиям, употребление зеленого чая может помочь вам похудеть и снизить риск ряда заболеваний, включая диабет, рак и другие заболевания, связанные с сердцем.

  Зеленый чай состоит из кофеина и формы флавоноидов, называемых катехинами. Катехин, без сомнения, является формой антиоксиданта. Исследования показывают, что эти соединения могут помочь ускорить обмен веществ, в то время как считается, что катехин успешно разрушает лишние жиры в организме.

  Чай также содержит витамин В, фолиевую кислоту, магний и флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, снизить риск болезни Альцгеймера и справиться с диабетом 2 типа.

  Зеленый чай считается безопасным для приема внутрь, но суточная доза теперь не должна превышать 2-3 чашки. Зеленый чай — отличный выбор для утреннего напитка. В нем просто достаточно кофеина, чтобы предложить вам хороший утренний прилив сил. Это правильно, что зеленый чай безопасен и полезен, однако всегда лучше употреблять его в умеренных количествах.

  Кофе — один из таких напитков, без которого многие люди просто не могут обойтись. Их утро начинается с кофе, а день должен заканчиваться чашечкой теплого черного кофе. Но сейчас многие люди переходят на черный кофе, который технически готовится без использования молока и сахара. Это устранение само по себе делает его здоровым, так как теперь в нем есть только кофе, основная цель которого — повысить ваш метаболизм.

  Черный кофе богат кофеином, который может повысить метаболическую активность вашего тела и повысить уровень энергии в организме. Высокая метаболическая активность может подавить чувство голода и помешать вам есть нездоровую пищу. Ряд исследований показал, что кофе может увеличить метаболизм на 3-11%.

  Но опять же, не переусердствуйте с дозировкой, так как это может иметь негативные побочные эффекты. Выпивайте по 2 чашки в день, предпочтительно рано утром и днем.

  Зеленые кофейные зерна — это те, которые еще не обжарены. Он содержит CGA, который бобы теряют при обжаривании. CGA помогает организму справляться с уровнем сахара в крови, а также держит под контролем скорость метаболизма в организме. Поскольку эти кофейные зерна не обжариваются, они имеют гораздо более высокий уровень CGA по сравнению с другими формами кофе. Также известно, что CGA помогает быстрее сжигать жиры.

  Теперь исследования определенно являются непрерывным процессом, и в настоящее время не только зеленый чай, но и зеленый кофе очаровывает многих из нас. В этой статье было очень важно рассказать о пользе зеленого кофе. Считается, что присутствие хлорогеновой кислоты в зеленом кофе усиливает метаболизм. Это может помочь улучшить BMR нашего тела, что в конечном итоге помогает уменьшить выброс глюкозы из печени в кровоток. Несколько исследований доказали, что экстракты зеленых кофейных зерен очень эффективны для похудения.

  Регулярное употребление зеленого кофе может ускорить процесс снижения веса без интенсивного режима питания или тяжелых тренировок.

  Какой из них лучше для похудения?

  Ну сложно решить какой чай лучше для похудения. Но среди 3, лучше пойти на приготовление зеленых листьев для кофе или чая. У них определенно есть доказанный послужной список, чтобы помочь похудеть из-за их превосходного количества антиоксидантов. Катехин в зеленом чае и хлорогеновая кислота в зеленом кофе могут значительно помочь сжигать жир, уменьшить висцеральный жир и помочь снизить ИМТ.

  Короче говоря, и зеленый кофе, и зеленый чай содержат соединения для похудения. Чтобы лучше контролировать вес, эти два продукта следует использовать одновременно, возможно, меняя их местами через день.

  Чёрный кофе, если употреблять его в избытке, может вызвать дрожь и нанести вред пищеварительной системе.

  Итак, вперед, наслаждайтесь зеленой листвой!

  Подробнее о: 6 простых идей здорового завтрака для похудения!

  Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

  Почему кофе может быть полезен для похудения и как его пить

  • Черный кофе — хороший напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию.
  • Будьте осторожны с кофейными напитками, которые содержат молоко или ароматизаторы, так как это может увеличить количество калорий.
  • Пейте кофе умеренно, не более 4 чашек в день и не менее чем за несколько часов до сна.

  Кофе — самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. На самом деле население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

  Хотя этот напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен для здоровья и помогает сбросить вес.

  «Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без слишком большого количества добавленных подсластителей, может помочь сбросить вес и быть полезным для вашего здоровья в целом», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Preg Appetit.

  Вот что вам следует знать о кофе и похудении, а также о том, сколько нужно пить, чтобы похудеть.

  Да, кофе помогает похудеть

  Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые улучшают пищеварение, поддерживают работу мышц и улучшают здоровье сердца. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать снижению веса.

  Вот некоторые преимущества этого напитка, повышающего энергию, для здоровья и снижения веса:

  Черный кофе — низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно.

  Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z). Однако он низкокалориен, только если пить его черным.

  «Несмотря на то, что черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить разное молоко и сахар», — говорит Шоу.

  Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует пищевые калории в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить скорость основного обмена (BMR), также известную как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

  Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у участников, которые выпивали различные порции кофе в течение двух месяцев, было больше метаболитов, продуктов метаболизма. Более высокий или быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может привести к потере веса.

  «Появляется все больше исследований того, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы усваиваем продукты и напитки с разной скоростью. Кофе может увеличить скорость метаболизма у одного человека, но не у другого», — Шоу. говорит.

  Кофеин может уменьшить чувство голода. Аппетит зависит от множества факторов, включая тип пищи, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований, чтобы определить причинно-следственную связь кофеина, снижающего аппетит, исследования показали, что он может снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

  Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у участников увеличилось чувство сытости и уменьшилось потребление пищи всего за четыре недели ежедневного употребления кофе в зависимости от уровня грелина.

  «Кофеин также стимулирует пептид гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу.

  Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса

  Кофе обладает многими преимуществами, которые способствуют снижению веса, но есть и потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые недостатки кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион: 

  Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. Если вы пьете кофе для похудения, лучше не добавлять в напиток калорий. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калории вашему напитку.

  Многие популярные кофейные напитки уже содержат много калорий, в том числе собственный кофе Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato от Starbucks, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем обычное потребление, не позволяет вам достичь дефицита калорий для снижения веса и вместо этого приводит к увеличению веса.

  Кофеин может ухудшить сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и чувством голода, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, который регулирует чувство голода, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

  «Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Я предлагаю отказаться от кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и гормональной регуляции», — говорит Шоу.

  Как пить кофе для похудения

  Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и добиться снижения веса, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

  «Четыре чашки кофе в день позволяют чувствовать себя бодрее и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и чувство голода», — говорит Шоу. По ее словам, было бы разумно выпивать по чашке каждые пару часов, чтобы чувствовать продолжительный эффект в каждом интервале.

  Однако, если вы любите крепкий кофе, пейте соответственно меньше чашек, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как «крепкий», содержит больше кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу.

  Черный кофе лучше всего подходит для похудения, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, говорит Шоу. Однако, если вы любите сладкий кофе, вот несколько альтернативных низкокалорийных подсластителей: 

  • Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
  • Подсластители на растительной основе, такие как сироп стевии и якона
  • Сахарные спирты, такие как ксилит и мальтит

  ваши насосы подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть пищу вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочное расстройство, говорит Шоу. По ее словам, слишком большая нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

  Вывод инсайдеров

  В целом, кофе — это энергетический напиток, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и содержание кофеина в напитке могут помочь с потерей веса.

  Однако важно помнить о том, что и в каком количестве вы пьете. Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, сводя к минимуму добавленный сахар и содержание жира в напитке. Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день, и избегайте его за несколько часов до сна.

  Кофе действует на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не совпадать с эффектом, который он оказывает на кого-то другого. Чтобы определить самый здоровый план похудения для ваших нужд, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  Лучшее время для чая и кофе для похудения

  Для половины индийской хунты чашка кофе — это вдохновение, стимул, мотивация в одном лице, а для остальной половины «эк пьяали чай» вызывает такие же эмоции. Как бы агрессивно иностранные компании ни продвигали на рынок свою колу и газированные напитки, мы, индийцы, по-прежнему будем считать чай/кофе в первую очередь своими любимыми напитками. И кофе, и чай действуют как стимуляторы, заряжая вас энергией по мере необходимости. Как мы уже упоминали ранее, и кофе, и чай, заваренные черным, могут ускорить обмен веществ и не препятствовать похудению. И вы уже знаете, что добавление молока, сахара, сливок и их употребление с закусками и угощениями сводит на нет все связанные с этим преимущества. Мы точно знаем, как не пить чай и кофе во время диеты для похудения, но тогда как правильно глотнуть любимый напиток? Мы подскажем, в какое время можно получить максимум удовольствия от чая/кофе:

  1. Выпейте первую чашку с 9:30 до 11:30 утра: большинство из нас автоматически идет на кухню, чтобы приготовить чашку горячего кофе или чая, но эксперты говорят, что на самом деле вы должны начать свой день с стакан теплой воды, а не кофе или чай. Каждое утро уровень кортизола естественным образом повышается и достигает пика примерно через 30 минут после пробуждения. Гормон стресса кортизол находится на самом высоком уровне с 8 до 9 утра, поэтому пейте кофе с 9:30 до 11:30, чтобы не повышать уровень кортизола (кофеин может вызвать секрецию кортизола). Итак, вы не хотите повышать уровень кортизола. Это имеет полный смысл, когда эксперты говорят, что нельзя пить кофе/чай первым делом с утра – обезвоживание и повышение кислотности, кислотный рефлюкс, изжога. Аромата горячего кофе достаточно, чтобы разбудить вас. Кроме того, поскольку кофе и чай могут вызвать обезвоживание, не пейте их первым делом с утра, пополните запасы воды, немного подождите, а затем выпейте свой любимый напиток.

  2. Другое временное окно для кофе будет примерно с 16:00 до 17:30, потому что с 17:30 до 18:30 уровень кортизола был высоким.

  3. Непосредственно перед тренировкой – подпитывает вашу тренировку, принимайте за 30 минут до тренировки. Дает энергию, чтобы получить максимум от тренировок. Улучшает мышечную силу, помогает бороться с усталостью. Энергетический ускоритель.

  4. Пейте кофе как минимум за 5–6 часов до сна. Если вы ложитесь спать в 23:00, выпейте последнюю чашку до 18:00.

  5. Не пейте чай во время еды, т. к. он может препятствовать усвоению белка. Лучше всего за час до или после еды.
  6. Также было обнаружено, что употребление кофе во время еды или после еды может препятствовать усвоению железа. Подождите один час, прежде чем браться за чашку кофе.

  Может ли кофе помочь вам похудеть?

  Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор, подавляет аппетит, а также известен своими свойствами, повышающими метаболизм и сжигающими жир. Кофеин также обладает термогенными свойствами, что означает, что он сжигает лишние калории в организме. Многим неизвестно, что кофе богат антиоксидантами и минералами, такими как калий и магний. Кофе также является популярным напитком перед тренировкой и после тренировки, он помогает облегчить судороги и мышечные боли. С таким количеством преимуществ, связанных с кофе, есть смысл выпить чашку кофе прямо сейчас, но подождите, неправильное употребление кофе может свести на нет все эти преимущества, и поэтому важно, чтобы кофе был правильным. максимум из этого самого популярного напитка во всем мире. Читайте также: «Как не пить кофе во время диеты».

  Может ли чай помочь похудеть?

  Чайные листья богаты катехинами, разновидностью флавоноидов, которые борются со свободными радикалами и снижают окислительный стресс в организме. Катехины также ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий в организме. Различные виды чая – белый, черный, зеленый – получаются из одних и тех же листьев, полученных путем разной обработки.