рецепты на каждый день :: SYL.ru
Завтрак считают основным приемом пищи, именно его советуют съедать самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. Прием пищи утром, как считают диетологи, является очень важным моментом в режиме питания человека. От пищи, съеденной на завтрак, напрямую зависит не только работоспособность человека, но и настроение на весь день. В полезном завтраке должны присутствовать питательные вещества (в основном углеводы), витамины и минералы. В представленной ниже статье рассмотрим рецепты завтраков быстрого приготовления.
Быстрый завтрак
Яичница и омлет считаются фаворитами утреннего приема пищи, их приготовление займет совсем немного времени. Но все же хочется сделать завтрак более разнообразным. Выберем для этого наиболее популярные рецепты быстрых завтраков.
Омлет с лесными грибами
Это вкусное ароматное блюдо с летними лесными нотами. Для его приготовления необходимо взять такие ингредиенты:
- опята или шампиньоны – 200 г;
- сыр (лучше твердый) – 50 г;
- яйца – 4 шт;
- молоко – 100 мл;
- лук-репка – 1 головка;
- масло р.
– 2 ст. л.; - соль;
- укроп.
– 2 ст. л.;Приготовление:
Нарезанные грибы обжариваются на сковороде в растительном масле. Очищенный и нарезанный лук добавляется к грибам и доводится до готовности, к продуктам добавляется соль по вкусу. Желтки яиц и белки отделить друг от друга, первые размять, а вторые взбить. Соединить их с молоком, посолить и залить готовой смесью грибы с луком. Готовить на среднем огне не больше 5 минут, закрыв крышкой. Сыр натереть, зелень мелко нарезать и посыпать готовый омлет. К нему можно подать огурчики (свежие, малосольные) или маринады домашнего приготовления. Быстрый и полезный завтрак готов.
Американские блинчики
Чаще эту выпечку называют панкейки, и они совсем не похожи на наши русские блины. О том, как приготовить такой быстрый и сытный завтрак, расскажем подробнее. Возьмем 200 миллилитров молока, пару яиц, 250 г муки, 7 г разрыхлителя, 50 г сахара, немного ванилина. Смешиваем яйца и молоко, добавляем сахар и ванилин, взбиваем до однородной массы.
В нее вносим муку с разрыхлителем и хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться достаточно густым.
Для жарения следует взять сковороду с антипригарным покрытием, хорошо ее разогреть, ничем не смазывать. После этого можно начинать выпечку панкейков. Наливать небольшим половником и жарить на среднем огне. Как только блинчик зарумянится, необходимо его перевернуть на другую сторону. Время приготовления одного панкейка – не более одной минуты. К готовым американским блинчикам можно подать жидкий мед, сиропы и орехи.
Быстрые завтраки на каждый день из творога
Специалисты отмечают, что первый прием пищи обязательно должен быть легким, но вместе с тем давать бодрость и энергию в течение всего дня. Полезным завтраком станет и любое блюдо из творога. Неплохо съесть его и в «сыром виде», прибавив к нему ложечку меда или ягод (свежих или замороженных). Можно взбить творог в блендере с небольшим количеством нежирной сметаны. Диетологи дают совет: не использовать на завтрак творог с высоким содержанием жира, так как не стоит с утра перезагружать поджелудочную железу.
Оптимальная жирность продукта — 5-9 процентов. Если располагаете свободным временем, можно приготовить из него вкусные сырники или творожную запеканку.
Запеканка
Завтрак на скорую руку – запеканка из творога. Для ее приготовления возьмем следующие продукты:
- творог – 400 г;
- яйца – 3;
- сметана – 200 г;
- манка – 20 г;
- изюм;
- сода – 3,5 г;
- немного соли.
Все приготовленные ингредиенты перемешать и поместить в форму, предварительно смазанную маслом. Выпекать до золотистого цвета.
Сырники
Такой завтрак простой и быстрый в приготовлении. Для изготовления сырников взять 400 граммов обезжиренного творога, одно яйцо, 90 г меда или 75 г сахара, ванилин, корицу и кардамон. Все перечисленные компоненты смешиваются, полученное тесто укладывается в формочки. Выпекаются изделия около 20 минут, при режиме духовки – 180 градусов. При желании в сырники можно класть ягоды или измельченные фрукты.
Быстрый завтрак из яиц
Можно приготовить к завтраку блюдо французской кухни, известное во всем мире, — яйца по-французски, или «пашот».
Такой продукт в готовом виде имеет необычный оригинальный внешний вид и очень нежный вкус. Для приготовления понадобится минимум ингредиентов – яйца и соль. В кастрюлю налить воду, добавить в нее соль (французы добавляют еще и уксус) и поставить на плиту. Ждем, когда вода закипит, только после этого достаем продукт из холодильника. У такого яйца белок более густой, а это именно то, что нужно. Скорлупу разбиваем над самой поверхностью кипящей воды и аккуратно отпускаем в нее содержимое, стараясь не повредить желток. «Пашот» следует варить не дольше трех минут. Готовые яйца достать шумовкой и положить на салфетку для удаления лишней воды. «Пашот» лучше употреблять в горячем виде. Такой завтрак на скорую руку, как яйца по-французски, можно подать на горячих тостах с ломтиком помидора.
Конвертики с ветчиной и сыром
Для такого завтрака необходимо иметь:
- сыр (лучше) твердый — 150 г;
- ветчину – 200 г;
- тонкий лаваш – 1-2 шт.;
- масло растительное.
Лаваш нарезается квадратиками, в него заворачивают кусочки ветчины и сыра.
Готовые конвертики обжаривают на сковороде с растительным маслом с двух сторон.
Яичница в хлебе
Очень быстрый рецепт для завтрака с минимальным набором продуктов. Возьмем 4 кусочка хлеба или батона, 4 яйца, немного соли и перца, растительное масло. У кусочков хлеба убрать серединку, оставить корочку. Подготовленный хлеб кладем на горячую сковороду и выпускаем яйцо в ямку, солим его и перчим. Как только нижняя сторона яйца схватится, переворачиваем на другую сторону. На приготовление такого завтрака уйдет не более 10 минут.
Бутерброд
Можно сделать такой завтрак быстрым и полезным, если не использовать белый хлеб и колбасу. Для приготовления бутербродов лучше всего подойдет отрубной или зерновой хлеб. В творог небольшой жирности (до 9%) добавить нарезанную зелень и готовую массу намазать на хлеб, сверху положить кусочек отварной птицы – курицы или индейки. Еще один вариант бутерброда – на ломоть зернового хлеба полить немного оливкового масла, сверху листик салата и дольку помидора.
Любители сыра могут добавить и его.
Цельнозерновая каша
Полезным и сытным завтраком будет каша из цельного зерна, гречневая, овсяная или любая другая. Однако рисовая каша, приготовленная из очищенного или пропаренного зерна – пустые калории. Благодаря появлению мультиварок, при использовании режима отсрочки вкусная каша на завтрак может быть приготовлена к определенному времени.
Оладушки
Предлагаем еще один рецепт быстрого завтрака. Можно, например, сделать оладьи. Для их приготовления понадобится:
- 250 мл кефира;
- 1,5 стакана муки;
- 2 яйца;
- 3,5 г соли;
- 75 г сахара;
- 2 г соды.
Для жарки понадобится растительное масло. Вначале нужно взбить яйца, добавить к ним сахар и соль, затем влить кефир и хорошо перемешать. Прогреть приготовленную массу на слабом огне до 40 градусов. Убрать с огня и частями всыпать просеянную муку, взбивая венчиком. Добавить в тесто соду и 15 мл растительного масла, хорошенько взбить.
Тесто готово.
В разогретое масло тесто выкладывать столовой ложкой. Жарятся оладьи около двух минут, до золотистого цвета, затем их следует перевернуть, накрыть крышкой и жарить еще две минуты. Подавать готовые оладушки можно со сметаной, джемом, медом или вареньем.
Манный пудинг
Для приготовления пудинга будем использовать следующие продукты:
- один литр молока;
- 100 г манной крупы;
- два яйца;
- 50 г сл. масла;
- 100 г сахара;
- соль;
- две ст. л. сухарей.
Приготовить манную кашу густой консистенции, внести в нее сахар и соль. Белки отделить от желтков. Первые взбить в крепкую пену, а вторые растереть с сахаром и аккуратно ввести их в кашу. Осторожно все перемешать. Форму для приготовления пудинга промазать сливочным маслом, затем присыпать сухарями, положить массу слоем не более трех сантиметров. Сверху его смазать сметаной и выпекать в духовом шкафу при температуре 175- 200 градусов, 20 минут. К пудингу подать сметану, фруктовый сироп или варенье.
Яичные капкейки
Что представляют собой яичные капкейки? Это очень вкусные кексы из яиц с добавлением бекона и овощей. Чтобы приготовить такое блюдо на завтрак, необходимо взять следующий набор продуктов:
- 10-12 куриных яиц;
- цуккини – 2 штуки;
- зеленый лук – 1 штука;
- перец консервированный – 100 г;
- шпинат – 3 горстки;
- ломтики бекона – 6-8 штук;
- перец, соль – по вкусу.
Измельчить в блендере (лучше не очень мелко) бекон и все овощи, кроме шпината. В отдельной миске взбить яйца. Шпинат измельчить чуть мельче чем остальные овощи, сделать это можно при помощи блендера, соединить с общей массой, заправить солью и перцем. Взять небольшие формочки для капкейков и смазать их маслом. В каждую емкость положить примерно ¼ стакана полученной смеси. Выпекать наши кексики следует 20-25 минут при температуре 175 градусов.
3 быстрых, питательных и вкусных рецепта завтрака для детей
Приготовить детям быстрый, сытный и вкусный завтрак проще, чем вы думаете.
Многие представляют себе кухню, полную грязных горшков, муки на прилавке и красивые и нереальные торты для дома с детьми В наше время.
Однако существует бесчисленное множество рецептов, которые вы можете приготовить за мгновение, чтобы предложить своим детям завтрак из 10 человек, не вставая за несколько часов перед каждым днем и не переворачивая дом вверх дном. С этими рецептами вы убедитесь, что завтрак может быть как быстрым, так и полезным.
Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений
Индекс
- 1 Важность завтрака у детей
- 2 Быстрые и сытные завтраки для детей
- 2.2 Банановый овсяный бисквит
- 2.3 Йогурт и фруктовый смузи
Важность завтрака у детей
По мнению экспертов, завтрак — это самая важная еда дня. Это еда, прервать ночной пост и тот, который будет отвечать за обеспечение организма энергией, чтобы оно могло работать и выполнять первые функции дня.
В случае с детьми завтрак Это важный компонент вашего рациона.
Поэтому родители должны следить за тем, чтобы дети каждое утро ели питательный, полноценный и полезный завтрак. Чтобы ваше тело и мозг получают необходимые им питательные вещества и вещества работать на полную мощность. Однако многие дети просыпаются с плохим аппетитом и отказываются пить больше, чем просто сок или стакан молока.
Чтобы им было легче позавтракать, важно использовать варианты, позволяющие смешивать несколько ингредиентов, и вместе они превращаются в легкую еду для еды и переваривания. Встряски Молоко, фрукты и крупы — одни из лучших вариантов. Тогда мы оставим тебя несколько рецептов быстрых и очень полных завтраков Для самых маленьких в доме.
Быстрые и сытные завтраки для детей
Старайтесь чередовать завтраки, чтобы детям не надоедать одно и то же каждый день. Помните, что дети обычно сначала едят «на глаз», поэтому убедитесь, что еда имеет хороший внешний вид и что тарелки не кажутся слишком полными.
Вот несколько идей для рецептов быстрого завтрака, вы всегда можете варьировать ингредиенты в зависимости от вкусов ваших детей.
Овсяно-фруктовая каша
Чтобы приготовить овсяную кашу, достаточно нагреть стакан молока, можно добавить палочку корицы или ванильную эссенцию. Когда дело доходит до кипения, добавьте щедрую столовую ложку овсяных хлопьев. и варить на слабом огне около 2 минут. Подавать с кусочками свежих фруктов, клубники, банана, киви и посыпать молотой корицей.
Банановый овсяный бисквит
Пирог, который готовится в микроволновой печи из простой чашки и всего за несколько минут. Смешайте небольшой спелый банан с яйцом, 2 большие столовые ложки овсянки, 3 столовые ложки молока, щепотку разрыхлителя, молотую корицу и несколько кусочков шоколада. Взбиваем и ставим в чашку хорошего размера. Ставим в микроволновку и варить около 2 с половиной минут.
Йогурт и фруктовый смузи
Свежий смузи, полный цвета и вкуса, для полноценного и питательного завтрака.
В стакан блендера кладем греческий йогурт, стакан молока, 2 столовые ложки овсяных хлопьев и свежие фрукты по вкусу. Банан — один из лучших вариантов, потому что он добавляет сладости без добавления сахара. Но вы также можете добавить клубнику, красные ягоды, манго, киви или все, что детям больше всего нравится. Очень хорошо измельчите и подавайте в свежем виде, чтобы он вошел намного лучше.
В дополнение к использованию свежих продуктов, насыщенных цветом и ароматом, важно использовать тару, привлекающую внимание детей. Если для приготовления муккейка использовать чашку любимого цвета, бутылку с украшенной соломкой для молочных коктейлей, соков и смузи или миску с любимым персонажем детей, завтрак будет еще аппетитнее.
25 быстрых и полезных идей для завтрака, которые зарядят энергией на день
В этом нет никаких сомнений: завтрак — это разумный способ начать день энергично!
Те, кто пропускает завтрак, обычно делают это по той же причине: у них нет времени.
Но когда вы увидите эти быстрые рецепты здорового завтрака, вам захочется успеть! Эти вкусные завтраки не только наполнены питательной энергией, но и готовятся за считанные минуты — и они зарядят вас энергией на весь день.
Итак, без лишних слов, давайте готовить завтрак!
1. Сковорода для запеченных яиц
Богатый белком, этот завтрак поразит все нужные точки! Его очень легко приготовить, и он содержит полезные жиры и минералы, в том числе магний, калий и кальций. Яйца также содержат хорошую дозу белка и полиненасыщенных жиров. Вся семья будет просить вас сделать это каждое утро!
Получите рецепт здесь!
2. Пудинг с чиа для завтрака
Этот пудинг, богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой, нельзя пропустить! Лучше всего то, что семена чиа содержат в три раза больше кальция, чем порция молока. Они также являются фантастическим источником слизи, которая помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии.
А это блюдо на завтрак можно приготовить накануне вечером!
Получите рецепт здесь!
3. Смузи с ягодным йогуртом
Завтрак, который можно взять с собой куда угодно! Этот смузи сочетает в себе антиоксидантную силу ягод и пробиотические свойства йогурта. В нем много клетчатки, витаминов и белка, но он также не содержит глютена! Вы даже можете использовать безмолочный йогурт. Всего из пяти ингредиентов это один из самых простых завтраков в мире.
Получите рецепт!
4. Гречневые маффины для завтрака
Псевдозерновые, такие как гречка и лебеда, не содержат глютена и содержат мало углеводов. Они также богаты микроэлементами и клетчаткой: все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сытым в течение нескольких часов. А что легче съесть на бегу, чем свежую булочку?
Получите рецепт здесь!
5. Блинчики на одну чашку
Яйца, черника, йогурт – и чашка! Эти блины настолько просты, что их могут приготовить даже дети.
Это здорово, потому что это самые полезные блины в мире: они содержат белок, антиоксиданты, полезные жиры и микроэлементы. Вам даже не нужны весы. И самое главное, без добавления сахара!
Получите рецепт!
6. Печенье для завтрака
Кто сказал, что печенье должно быть вредным для здоровья? Эти полезные творения сделаны из богатой клетчаткой овсянки и фруктов, поэтому они отлично подходят для быстрого завтрака или полдника. Вы можете поэкспериментировать, заменив сахар натуральными подсластителями, такими как ксилит или стевия.
Получите рецепт здесь!
7. Каша с бананом и корицей
Эта каша такая вкусная, что вы подумаете, что ее приготовили в кафе. Но вы можете приготовить его за считанные минуты на собственной плите! Бананы — это идеальное сочетание энергии, клетчатки и калия, а корица обеспечивает сладость без сахара, а также мощное противогрибковое действие.
Получите рецепт!
8.
Пикантная миска для завтракаС этой пикантной миской для завтрака подходит все что угодно – ее можно собрать за пять минут! Подготовьте приготовленные ингредиенты заранее, и вы получите тарелку пищи, ради которой стоит проснуться. Авокадо и яйцо содержат полезные жиры и белок, а лебеда — идеальный беззерновой источник энергии.
Получите рецепт здесь!
9. Фрукты и сыр
Так просто, что почти стыдно, но вы получите очки за здоровье! Такой завтрак можно бросить в сумку и съесть по дороге на работу или учебу. С фруктами, сыром и горстью орехов вы получите белок, полезные жиры и клетчатку за считанные секунды. Держите несколько готовых в холодильнике, чтобы вы могли достать их, выходя из дома.
Получите рецепт!
10. Полезный завтрак с буррито
Самое замечательное в буррито то, что вы можете менять ингредиенты в соответствии с сезоном или своим вкусом. Этот конкретный рецепт включает в себя белок яиц, полезные жиры авокадо и всестороннюю пользу шпината — с ароматом вдобавок!
Получите рецепт здесь!
11.
Тост с огурцом и локсомЗавтрак, который продержит вас до самого обеда! Греческий йогурт удовлетворит ваши потребности в кальции и белке, а цельнозерновой хлеб богат клетчаткой. Выберите между яйцами или лососем для начинки, и вы охватили почти все группы продуктов!
Получите рецепт!
12. Nutty Superfood Breakfast Bice
Нет более надежного способа получить дозу суперпродуктов за один укус! С полезным для сердца миндалем, богатой белком лебедой и богатыми антиоксидантами ягодами годжи эти маленькие кусочки можно приготовить заранее и перехватить на выходе из дома. Вы также можете поэкспериментировать с различными видами орехов, семян и сухофруктов.
Получите рецепт здесь!
13. Гашиш для завтрака из мускатной тыквы
Идеальный завтрак для использования того, что есть в холодильнике! Мускатная тыква — отличная основа с низким содержанием углеводов, но вы можете добавить зелень, такую как кабачки, капуста и все, что есть под рукой.
Это отличный способ мгновенно использовать остатки для питательного завтрака!
Получите рецепт здесь!
14. Волшебные маффины блендером
Проявите творческий подход со своим блендером и взбейте партию маффинов блендером! Сейчас в социальных сетях существует бесконечное множество рецептов кексов с блендером, что в основном означает, что вы не можете ошибиться. Дайте волю своему воображению, сочетая цельнозерновые продукты, яйца, фрукты и йогурт. Посыпьте орехами, семечками или ягодами и запеките!
Получите рецепт!
15. Сырные запеченные яйца со шпинатом
Выглядят сложно, но это далеко не так. Они готовы в мгновение ока, и сделают ваш выходной день насыщенным белком! С яйцами, шпинатом и сыром, объединенными в аккуратной маленькой формочке, даже самые привередливые дети захотят съесть свои овощи. Вы даже можете отказаться от сыра, если хотите, чтобы он был безмолочным — одни только запеченные яйца все равно будут вкусными!
Получите рецепт здесь!
16.
Кокосовая гранолаНемногие гранолы готовятся так же быстро и вкусно, как эта! Сладость, вкус и хрустящая текстура — это завтрак, который вы будете с нетерпением ждать всю неделю. Клетчатка обеспечивает чувство сытости, а кокосовый орех является фантастическим источником хороших жиров, противогрибковыми свойствами и жевательным наслаждением. Добавьте фрукты и йогурт, и вы получите быстрый и полезный завтрак в любой день недели.
Получите рецепт здесь!
17. Тарелка для завтрака с киноа и темным шоколадом
Знаете ли вы, что чашка киноа содержит 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и хорошую дозу железа и магния? Вы даже можете добавить шоколад в смесь, и она все равно будет полезной! И это именно то, о чем эта фантастическая миска для завтрака: питательная лебеда, богатый антиоксидантами какао-порошок и естественно сладкий кленовый сироп. Для приготовления требуется всего 7 ингредиентов, 30 минут и 1 кастрюля. Победить!
Получите рецепт здесь!
18.
Сырные чаффлыНикогда не пил? Пришло время попробовать их! Чаффлы — это «сырные вафли» — и хотя это звучит декадентски, на самом деле они подходят для кето и содержат белок! Его легко приготовить, и он идеально подходит для начинки из свежих сезонных овощей или полезного для сердца авокадо. Вы даже можете изменить рецепт, чтобы превратить их в бутерброды, тосты или тако!
Получите рецепт здесь!
19. Southwest Tofu Scramble
Даже мясоедам понравится! А поскольку всего в 8 унциях тофу содержится целых 20 граммов белка, нет лучшего способа начать день! С таким количеством овощей, с которым вы можете справиться (чем ярче, тем лучше), и простым соусом из 5 ингредиентов, у вас есть вкус и питательная ценность на тарелке.
Получите рецепт!
20. Пирожки для завтрака с индейкой и шалфеем
Это как гамбургеры на завтрак, но без вредностей! Эти котлеты из индейки не только вкусны, но и содержат здоровую порцию нежирного белка, а также богатые противогрибковые свойства лука и оливкового масла.
Вы будете поддерживать свою кишечную флору и поддерживать здоровый баланс микробиома. Приготовьте партию и приготовьте их, чтобы схватить на бегу!
Получите рецепт здесь!
21. Овсяные хлопья с бананом и цуккини
Эти безглютеновые овсяные хлопья в стаканчиках очень легко персонализировать, добавляя фрукты или орехи по своему вкусу. Но самое приятное то, что вы можете приготовить их заранее и хранить в холодильнике! Просто возьмите несколько утром для себя и своей семьи.
Получите рецепт здесь!
22. Пикантная овсянка с яйцом
Не можете решить, хотите ли вы овсянку или яйца? Соедини их! Да, сытная овсянка — это вещь, и она вкусная. Это также очень быстро и легко сделать! Используйте овсяные хлопья быстрого приготовления для получения дополнительной клетчатки и здоровой энергии. Добавьте несколько целебных специй и украсьте сыром и яйцом для идеально богатого белком и вкусного начала дня. Возможно, у вас даже возникнет соблазн съесть его на обед и ужин!
Получите рецепт!
23.
Тост с маслом для загара, бананом и семенами чиаТосты — любимое блюдо большинства домохозяйств. Как же сделать их более полезными? Легко — добавьте белок чиа и полезные жиры подсолнечного масла! Этот тост на завтрак — отличный заряд энергии, он содержит омега-3, клетчатку и калий на паре ломтиков. Вы можете поэкспериментировать с различными видами орехового масла и хлеба. На самом деле, вы больше никогда не сможете есть тосты по-другому!
Получите рецепт!
24. Каша гречневая
Кто сказал, что гречка должна быть вкусной? Это божественное сочетание гречневой крупы и овсяных отрубей обеспечивает быстрый, сытный завтрак с множеством вкусов. Гречка не содержит глютена и богата белком и микроэлементами. И это даже не зерно — это псевдозлаки под названием «суперсемена». Отлично подходит для людей без зерна в вашем доме!
Получите рецепт здесь!
25. Йогурт быстрого приготовления
Зачем покупать йогурт, если можно приготовить его самостоятельно? Домашний йогурт не содержит добавленного сахара, и вы можете создавать всевозможные вариации с фруктами, орехами и многим другим! Йогурт также является фантастическим источником здоровых пробиотиков, кальция и белка.
Сделайте партию и держите ее в холодильнике для быстрого завтрака или перекуса в любое время.
Получите рецепт здесь!
Найдите больше отличных идей для завтрака
- 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией
- 30 рецептов полезного и вкусного завтрака, которые вы можете приготовить накануне вечером
- 10 простых и вкусных рецептов завтрака, которые вы можете попробовать каждое утро
Избранное фото: Brooke Жаворонок через unsplash.com
6 идей быстрого завтрака | Что на ужин
Не можете решить, что приготовить? Мы можем помочь!
начать тестНе можете решить, что приготовить? Мы можем помочь!
начать тест Плотный график не должен отвлекать вас от самого важного приема пищи за день. Вот почему мы делимся шестью питательными вариантами завтрака, которые прекрасно подходят для путешествий.
Из холодильника:
1. Смузи из банки Mason Jar
- Смешайте греческий йогурт, замороженные ягоды, протеиновый порошок, молоко, порцию натурального подслащенного фруктового сока и взбить до однородности
- Хранить в стеклянной банке в холодильнике до завтрака
Вы можете использовать эту технику для любого рецепта смузи. В зависимости от вашего блендера кувшин может поместиться прямо в сборку. Это простой лайфхак, который может сэкономить посуду и время. И если у вас остались лишние банки, приготовьте салат из каменных банок, пока вы там!
2. Овсяные хлопья на ночь
- Смешайте овсяные хлопья, вашу любимую жидкость (греческий йогурт, молоко, миндальное молоко и т. д.) и замороженные ягоды в банке с завинчивающейся крышкой
- Поставить на ночь в холодильник
- Посыпьте измельченными орехами и наслаждайтесь
Не любите овес? Попробуйте другие злаки, такие как лебеда или смесь из семи злаков.
3. Пудинг с чиа
- Смешайте 1 стакан миндального молока, ¼ стакана семян чиа, ¼ чайной ложки ванильного или кокосового экстракта и сбрызните кленового сиропа, агавы или вашего любимого подсластителя
- Перемешайте смесь, чтобы семена равномерно покрылись
- Хранить в закрытой банке в холодильнике до завтрака
- Добавьте кокосовую стружку для хрустящей корочки или семена конопли для дополнительного содержания омега
Пудинг с чиа отлично подходит и для детей, потому что он выглядит и на вкус похож на десерт!
На плите:
4. Блины с фруктами и орехами
- Следуйте инструкциям на вашей любимой смеси для блинов, чтобы приготовить двойную или тройную порцию теста
- Добавьте орехи, семечки и кусочки ваших любимых фруктов (это прекрасное время, чтобы добавить полезные добавки, такие как семена чиа и льна)
- Готовьте на большой сковороде с антипригарным покрытием или на гриле на среднем или слабом огне
- Заморозить в пластиковых контейнерах или пакетах на ночь
- Утром разогрейте блинчики в тостере и намажьте их любимым ореховым маслом
Вы также можете взять два и сделать бутерброд с двумя блинами и остатками бекона или ветчины.
