Сила, ловкость, быстрота | Чудеса и Приключения
Продолжаем разговор о том, как человеку, находящемуся на пороге «третьего возраста» или уже вступившему в него, усилить функциональные способности своего организма и замедлить процесс старения.
Чем характеризуются функциональные качества человека, а точнее, от каких качеств организма они зависят? Можно составить довольно большой список, но мы остановимся на главных. Это сила или мощь, выносливость, гибкость, ловкость, координация, быстрота. Эти качества, за исключением, пожалуй, гибкости, не даются человеку при рождении, а развиваются с годами, достигая своего пика где-то к двадцати –двадцати пяти годам, какое-то время остаются неизменными, а затем начинают снижаться. Излишне говорить, что у тренированного человека уровень этих качеств значительно более высокий, чем у того, кто ведёт малоподвижный образ жизни, поэтому и динамика снижения его функциональных способностей значительно ниже, а значит, фраза «какое-то время остаются неизменными» становится ключевой в нашем разговоре.
Для тренированного и продолжающего тренироваться человека это «какое-то» время может растянуться на долгие годы, уменьшая его биологический возраст по отношению к календарному.
Как пополнить белковый запас в мышцах
Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее воздействие или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Мышечная сила характеризуется наличием белка в мышцах. Количество белка достигает максимума где-то в возрасте от двадцати до тридцати лет, потом начинает постепенно уменьшаться на три – пять процентов за десятилетие, ко времени вступления человека в «третий возраст» общая потеря силы может составить до двадцати пяти – тридцати процентов. При этом потеря белка в мышцах вызывается как естественным процессом старения, так и недостатком движения, малоподвижным образом жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями могут замедлить процесс уменьшения белковых запасов в мышцах и помогут не только сохранить силу, но и развить её.
Тренировки на развитие силы могут включать в себя статические (изометрические), происходящие без заметного сокращения мышц, и динамические (изотонические), характеризующиеся удлинением или укорочением мышц, упражнения. Первые – это в основном упоровые упражнения (к примеру, рукой в стенку с максимальным усилием в течение нескольких секунд), вторые – в основном тяговые движения (эспандер, резина) или работа со штангой и гантелями.
Нагрузки без утомления
Под выносливостью понимается способность организма переносить непрерывные нагрузки без утомления. Что ж, весьма актуальное функциональное качество для пожилого человека. Как тут не вспомнить подъём по лестнице на пятый этаж без лифта или забег на длинную дистанцию вдогонку за уходящим автобусом… А заодно неплохо вспомнить ощущения после этого.
Различают аэробную и анаэробную выносливость. Аэробная выносливость – это способность организма длительное время работать в состоянии, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению.
Поясним. Аэробная энергия, необходимая организму для непрерывной деятельности в течение продолжительного времени, вырабатывается с помощью кислорода, который поступает в мышцы и способствует расщеплению химических соединений, что служит основой для производства необходимой энергии. Пока кислород поступает в мышцы в достаточном количестве, человек может выполнять работу, не испытывая утомления. Анаэробная, или, как её ещё называют, скоростная выносливость, напротив, характеризует способность человека выполнять работу за счёт бескислородных источников образования энергии. Анаэробная выносливость подключается тогда, когда надо выполнять какую-то интенсивную, на пределе возможностей организма, работу в очень небольшой отрезок времени. При этом необходимая для выполнения работы энергия производится за счёт расщепления накопленных в организме высокоэнергетических фосфатов, что не требует поступления кислорода.
Существует также мышечная выносливость, то есть способность мышц к непрерывной деятельности, и психическая выносливость, то есть способность сохранять концентрацию в продолжительных стрессовых ситуациях.
В тренировочных процессах боевых искусств, в частности в айкидо, обычно необходимо присутствие всех четырёх видов выносливости: аэробная выносливость позволяет переносить физические нагрузки в течение всего тренировочного занятия, анаэробная выносливость требуется при выполнении интенсивных кратковременных движений, мышечная выносливость позволяет подключать к требуемым движениям различные группы мышц, наконец, психическая выносливость необходима для концентрации внимания в течение всего занятия.
Наивысшие показатели выносливости достигаются в пору полной физиологической зрелости человека, то есть в период восемнадцати – двадцати пяти лет. К шестидесяти годам показатели физической работоспособности снижаются примерно вдвое.
Николай Рудаков
Фотография: Shutterstock.com
Продолжение читайте в №8/2018 журнала «Чудеса и приключения»
Физические качества человека
Применение
активной помощи партнера.
Последнее
время распространяется активно-силовой
метод развития гибкости, в основу
которого положен феномен А.А.Ухтомского
— самопроизвольное отведение прямой
руки после 30-60-секундного изометрического
напряжения мышц. Например, рука непроизвольно
отводится в сторону после
попытки выполнить это
Аналогичное
явление наблюдается при
При активно-силовом методе развития гибкости увеличивается сила мышц в зоне «активной недостаточности» и амплитуда движений.
Существуют
два основных метода тренировки гибкости
— метод многократного
Метод
многократного растягивания основан
на свойстве мышц растягиваться значительно
больше при многократных повторениях
упражнения с постепенным увеличением
размаха движений.
В начале спортсмены
начинают упражнение с относительно
небольшой амплитудой, увеличивая её
к 8-12-му повторению до максимума.
Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми, упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застывали».
Активные
динамические упражнения могут включаться
во все части учебно-
Если же развитие
гибкости является одной из основных
задач тренировочного занятия, то целесообразно
упражнения на растягивание сконцентрировать
во второй половине основной части, выделив
их самостоятельным «блоком».
Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут.
Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие те, которых можно достигнуть при самостоятельном выполнении упражнений.
В
каждом целостном действии отдельные
мышечные группы не только сокращаются
и растягиваются, но и расслабляются.
Наиболее выгоден такой режим
мышечной работы, при котором система
процессов возбуждения и 
Это возможно лишь в том
случае, если во время работы в состоянии
деятельного возбуждения будут
находиться только мышцы, которые действительно
должны участвовать в выполнении
данного движения (позы). Остальные
мышцы в это время
С
помощью упражнений на расслабление
занимающиеся научатся сознательно
и произвольно расслаблять
Процесс торможения и связанное с ним расслабление мышц благоприятствуют протеканию восстановительных процессов.
Поэтому
упражнения на расслабление используются
также для улучшения
Четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;
Расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;
Поддерживать движение расслабленной части тела по инерции путем использования активного движения других частей тела;
Самостоятельно
определять в цикле движения фазы
отдыха и соответственно им максимально
расслаблять мышцы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Развитие
физических качеств является необходимым
компонентом здорового образа жизни.
Это и ловкость, и выносливость,
и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота.
Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить на трех уровнях.
На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.
На втором (оптимальном, нормативном) уровне — положительное влияние на состояние здоровья.
На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций организма.
Поэтому
при нормировании нагрузок в физическом
воспитании и оздоровительной физкультуре
следует ориентироваться на достижение
нормативных уровней физических
качеств для сохранения и улучшения
здоровья. В процессе физического
воспитания и спортивного 
Здоровье — богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело. К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собственному здоровью, бездумно растрачиваем его направо и налево и спохватываемся только тогда, когда вдруг заболеваем или нас начинают тревожить всевозможные недуги.
Систематическое
выполнение утренней гимнастики, гигиенических
мероприятий, прогулки перед сном и
т.д. — все это необходимо для здорового
образа жизни. Она направлена на совершенствование
физической природы человека, поддержание
и укрепление его здоровья.
Только постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, крепкую семью, пользоваться всеми благами жизни и приносить пользу обществу.
Жить
полноценно может лишь человек, сознательно
приобщившийся к здоровому
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Безносиков Е.Я., Здоровье: Популярная
энциклопедия [текст]/ Е.Я. Безносиков
— М.: ФиС, 1990г.
2. Белинович В.В., Обучение в физическом воспитании [текст] / В.В.Белинович — М.: Физкультура и спорт, 1966.
3. Березин И. П., Школа здоровья [текст]/ И. П. Березин, Ю. В. Дергачев — М.: Московский рабочий, 1989.
4. Брыкин А.Т., Гимнастика [текст] / А.Т. Брыкин — М.: ФиС, 1971.
5. Захаров Е. Н., Рукопашный бой: Самоучитель [текст] / Е.Н.Захаров — М.: Культура и традиции, 1992.
6.
. Лебедев С.Ю., Физические качества человека.
Средства и методы их воспитания [электронный
ресурс] / С.Ю. Лебедев, открытый режим доступа
[http://www.bestreferat.ru/
Какие компоненты физической подготовленности? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, быстрота, силовая выносливость, гибкость, ловкость в) сила, выносливость, быстрота, гибкость, координационные способности г) выносливость, быстрота, телосложение состав,гибкостьПравильный ответ – вариант «С».
Можете ли вы объяснить этот ответ? Описание вопроса
Каковы компоненты физической подготовленности? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, быстрота, силовая выносливость, гибкость, ловкость в) сила, выносливость, быстрота, гибкость, координационные способности г) выносливость, быстрота, состав тела ,flexibilityПравильный ответ: вариант «C». Можете ли вы объяснить этот ответ? для 11-го класса 2023 год является частью подготовки к 11-му классу. Вопрос и ответы подготовлены
в соответствии с
Программа экзамена в 11 классе. Информация о Каковы компоненты физической подготовленности? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, быстрота, силовая выносливость, гибкость, ловкость в) сила, выносливость, быстрота, гибкость, координационные способности г) выносливость, быстрота, состав тела, гибкость.
Решения для Каковы компоненты физической подготовки? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, скорость, силовая выносливость, гибкость, ловкость состав тела, гибкость. Правильный ответ — вариант «С». Можете ли вы объяснить этот ответ? на английском и хинди доступны в рамках наших курсов для 11 класса. Загрузите более важные темы, заметки, лекции и пробные тесты для экзамена 11 класса, зарегистрировавшись бесплатно.
Здесь вы можете найти значение Каковы компоненты физической подготовки? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, быстрота, силовая выносливость, гибкость, ловкость ) выносливость, скорость, состав тела, гибкость.
Правильный ответ — вариант «С». Можете ли вы объяснить этот ответ? теории, EduRev дает вам
Достаточное количество вопросов для практики Каковы компоненты физической подготовки? а) скорость, гибкость, сила, выносливость, ловкость б) сила, быстрота, силовая выносливость, гибкость, ловкость в) сила, выносливость, быстрота, гибкость, координационные способности г) выносливость, скорость, состав тела, гибкость. Правильный ответ — вариант «С». Можете ли вы объяснить этот ответ? тесты, примеры, а также практиковать тесты класса 11.Каковы 5 компонентов физической подготовки?
Физическая подготовка является одним из основных условий здоровья, обеспечивающим эффективную работу всей системы организма. Социальное, психическое, физическое и эмоциональное здоровье являются жизненно важными компонентами фитнеса и помогают эффективно выполнять повседневную работу.
Узнайте подробности о компонентах физической подготовки в этой статье.
Что такое физическая подготовка?
Физическая форма — это состояние, которое помогает нам чувствовать, выглядеть и делать все возможное. Это относится к эффективной работе системы организма, что позволяет нам оставаться здоровыми и отлично справляться с повседневными делами. Эффективность здесь означает выполнение повседневных дел с наименьшими усилиями.
Физическая подготовка включает в себя оптимальную работу легких, сердца и мышц. То, что мы делаем физически, напрямую влияет на наш разум. Другими словами, фитнес несколько влияет на нашу умственную активность и эмоциональную стабильность. Нам необходимо принимать меры, такие как физическая активность, улучшение питания и ежедневная доза упражнений, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
Виды физической подготовки
Обычно физическая подготовка состоит из 11 частей. Шесть из них связаны со здоровьем, а пять — с навыками. Каждый тип физической подготовки жизненно важен для достижения оптимальных результатов в любых видах деятельности, например, в спорте.
Физическая подготовка, основанная на здоровье, включает гибкость, кардиореспираторную выносливость, мощность, силу, состав тела и мышечную выносливость.
Эти аспекты подготавливают тело к ежедневной энергичной работе. Физическая подготовка, связанная с навыками, помогает человеку хорошо выступать в спорте и физической активности, связанной с двигательными навыками. Здесь вы можете найти лучший способ оставаться в форме.
Компоненты физической подготовки
Различные школы, клубы здоровья и фитнес-центры учитывают следующие компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем:
1. Выносливость сердечно-сосудистой системы
Выносливость сердечно-сосудистой системы означает эффективную координацию легких и сердца для обеспечения кислорода в организм во время постоянной рабочей нагрузки. Эффективное выполнение сердечно-сосудистых упражнений улучшает эластичность кровеносных сосудов, силу сокращения сердца и способность крови переносить кислород.
Тренеры используют Step Test и Cooper Run для оценки сердечно-сосудистой выносливости тренирующихся.
2. Гибкость
Хотя гибкость часто упускается из виду, она является наиболее важным параметром физической подготовки. Недостаточная гибкость делает рост суставов и мышц жестким, ограничивая движения. Тренировка гибкости позволяет телу выполнять максимально полный диапазон движений, не сталкиваясь с скованностью или болью.
Он играет жизненно важную роль в беспрепятственном движении и влияет на ловкость, координацию и равновесие. Идеальное движение снижает риск получения травм и улучшает спортивные результаты, напрямую влияя на физическую форму.
3. Мышечная сила
Максимальное усилие, которое может произвести мышца, называется мышечной силой. Это сила, которая помогает вам поднимать или переносить тяжелые предметы за один раз. Тренировки с отягощениями, такие как упражнения с собственным весом, тяжелая атлетика и упражнения с эспандером, помогают улучшить мышечную силу.
Восхождение на холмы, езда на велосипеде и бег также являются лучшими способами увеличения мышечной силы. Одноповторный максимум — распространенный способ проверить свою мышечную силу. Улучшение мышечной силы способствует физической подготовке, поскольку побуждает организм использовать больше калорий для сжигания жира.
4. Состав тела
Состав тела является наиболее важным компонентом физической подготовки. Это отношение мышечной массы к количеству жира в организме. Безжировая масса – это общая масса тела, состоящая из костей, мышц и органов. Он также известен как ИМТ или индекс массы тела, критерий отношения для анализа физической подготовки. Высокий состав жира увеличивает риск сердечных осложнений и сердечных заболеваний.
5. Мышечная выносливость
Мышечная выносливость – это способность мышц выполнять действия без чувства утомления. Эта физическая подготовка включает в себя многократное повторение любых упражнений, будь то силовые тренировки, силовые тренировки или повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.
Чем выше выносливость мышц, тем меньше вы будете чувствовать усталости.
Компоненты физической подготовки, связанные с навыками, представляют собой фитнес-модули, относящиеся к конкретным задачам, например к занятиям спортом. Эти компоненты помогают спортсменам совершенствоваться в различных областях, таких как равновесие в гимнастике, скорость в футболе и т. д.
1. Ловкость
Ловкость — это способность эффективно и быстро менять направление движения, сохраняя осанку. Если вам сложно двигаться из стороны в сторону и балансировать, упражнения на ловкость помогут вам улучшить свои результаты.
Помогает научиться быстро поворачиваться, двигать конечностями и поворачиваться. Тренировка ловкости улучшает баланс, координацию ума и тела, гибкость, а также время восстановления.
2. Время реакции
Время реакции — это время, необходимое для ответа на внешние раздражители. Чем меньше время реакции, тем лучше навык. Бег на полной скорости или бег на беговой дорожке — это некоторые способы улучшить время реакции.
3. Сила
Это и физический компонент, и компонент физической подготовленности, основанный на навыках. Мощность – это максимальное усилие, которое группа мышц может приложить за кратчайший период времени. Мощность — это способность мышц проявлять оптимальную силу за короткое время, например, при плавании или беге. Мощность напрямую влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы.
4. Скорость
Скорость является одним из связанных с навыками компонентов физической подготовки , который напрямую связан с ловкостью. Это относится к быстрым движениям верхних и нижних конечностей по земле, таким как бросание, захват или вытягивание предметов. Упражнение на скоростную тренировку жизненно необходимо для спортсменов и тех, кто работает с тяжелыми предметами.
5. Точность
Точность — это способность тела направлять мышцы тела и силу в определенном направлении. И точность, и ловкость помогают улучшить результаты в метаниях и прыжках, таких как метание копья, прыжки в длину и высоту.
