Брусья турник отжимания: Подтягивания на турнике и тренировки на брусьях ⇒ Программа подтягиваний и тренировок на брусьях ᐉ UA-Футбол

Тренажер турник-брусья-отжимания FCD

Тренажер Body-Solid FCD турник — брусья — отжимания. Стальная рама овального профиля. Удобные подушки DuraFirm™ под спину, руки и колени. Идеально подходит для домашнего и коммерческого использования.

org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»>

Страна происхождения	Китай
Использование	коммерческое
Группа мышц	Бицепс, Трицепс, Пресс
Цвет	Серый
Максимальная нагрузка, кг	150
Нагрузочный элемент	вес тела пользователя
Состав	сталь, пластик, резина
Габариты изделия, см (ДхШхВ)	165 х 69 х 211
Материал рамы	сталь
Покрытие рамы	порошковая окраска
Вес изделия, грамм	62000
Гарантия при домашнем использовании	1 год
Гарантия при коммерческом использовании	1 год
Условия хранения	не требует особых условий хранения
Вид упаковки	картонная коробка
Количество коробок в комплекте, шт	2
Вес коробки №1, грамм	32000
Габариты коробки №1, мм	1630 x 351 x 230
Вес коробки №2, грамм	34000
Габариты коробки №2, мм	1103 x 630 x 170

Многофункциональный тренажер турник, пресс, брусья, отжимания MH-U205

Описание

   Многофункциональный тренажер турник, пресс, брусья, отжимания MH-U205

   Тренажер предназначен для эффективных упражнений на брюшной пресс, мышцы груди, трицепс. Устойчивая безопасная конструкция, не скользящие поручни. Данный тренажер сочетает в себе возможности нескольких снарядов (брусья, турник, тренажер пресса с возможностью крепления к шведской стенке), что позволяет пользователю на ограниченной площади выполнять широкий круг тренировок, включающих отжимания, растяжку и т.д. 

   Вы сами решаете, какая сборка наиболее удобна для вас. В зависимости от имеющегося в вашем распоряжении места вы можете прикрепить тренажер прямо к стене или к лестнице MH-U204, с которой она полностью совместима. Большим преимуществом этого решения является расширение тренировочной станции при экономии места в комнате! В комплекте с тренажером — три комплекта крючков. Два из них позволяют крепить оборудование к стене на двух высотах, предназначенных для брусьев и перекладины соответственно. Третий набор крючков будет использоваться для крепления устройства к лестнице MH-U204

   Ручку на подлокотниках можно отрегулировать в соответствии с вашими потребностями благодаря соответствующей регулировке ручки прижима. Размещать их можно на двух расстояниях от стены — 43 см и 47 см. Зафиксировав ручки в выбранном положении, вы не почувствуете дискомфорта во время упражнений. Ручки имеют обрезиненный рукоятки.

   Турник дает возможность, редко встречающуюся в других моделях, расширять и расширять варианты упражнений. Просто отвинтите две ручки по бокам поручня, чтобы снять планку с держателем боксерского мешка!

   Тренажер изготовлен из прочного профиля 40х40х2 мм, рассчитанной на максимальную нагрузку до 150 кг.  Рама окрашена порошковой краской графитового цвета, что придает тренажеру дополнительную презентабельность. Толстые листы, соединяющие отдельные элементы скамейки, изготовленные с использованием самых современных машин с компьютерным управлением, гарантируют полную устойчивость оборудования и идеальную посадку элементов. 

ОБЩИЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Наименование	Турник, пресс, брусья, отжимания MH-U205
Сборка	Польша
Использование	домашнее
Максимальный вес пользователя с учетом нагрузки (кг)	150
Расстояние ручек для брусьев от спинки (см)	43 и 47
КАЧЕСТВО
Сертификат качества	CE+GS
Фирменная гарантия	1 год
ГАБАРИТЫ И ВЕС
Размеры в рабочем состоянии (см) (Д х Ш х В)	64 x 107 x 39
Вес нетто (кг)	13,8

12 Упражнения по художественной гимнастике с перекладинами для отжиманий

Перекладины для отжиманий являются одними из самых популярных тренажеров для художественной гимнастики, потому что они обеспечивают большое разнообразие упражнений для вашей тренировки.

Самое лучшее в турниках для отжиманий: их можно использовать в любое время и в любом месте, в помещении или на улице. Вам не нужен тренажерный зал или парк гимнастики.

В этом блоге мы познакомим вас с 12 упражнениями , которые вы можете включить в свою тренировку. Мы выбрали подходящие упражнения для каждого уровня , будь вы новичок, продвинутый или профессионал.

Тренировка на полу (без перекладин) может привести к неудобному положению запястья, что также влияет на производительность. При выполнении отжиманий или стойки на руках возникает высокая нагрузка на запястья, что может вызвать боль. Рукоятки для отжиманий помещают запястья в удобное и нейтральное положение, что обеспечивает лучший результат тренировки .

Еще одним преимуществом является расширенный диапазон движения. Поскольку руки находятся немного дальше от земли, вы можете отжиматься глубже. Навыки, такие как L-Sit, Frog Stand или Planche, также равны 9. 0003 приятнее за счет увеличенного диапазона движения .

Чтобы узнать больше о преимуществах турников для отжиманий, ознакомьтесь с нашим руководством Parallettes. Теперь давайте перейдем к 12 упражнениям с брусьями для отжиманий:

 

1. Упражнение: Отжимания

Наверное, самое известное упражнение – отжимание. Преимущество выполнения этого на параллелях заключается в том, что вы можете пойти глубже и, таким образом, обеспечить больший мышечный стимул. Более сильный мышечный стимул, в свою очередь, обеспечивает большее наращивание мышечной массы и силы.

Совет: Вы можете отрегулировать положение рук, например, для выполнения широких или узких отжиманий.

 

2. Упражнение: стойка с лягушкой

Стойка с лягушкой является основой для многих других навыков, таких как планш со скрещенными руками или стойка на руках. В идеале вы можете улучшить напряжение своего тела и развить чувство продвинутых навыков. Для стойки лягушки вы берете ручки для отжиманий и поддерживаете себя коленями на локтях. Поначалу упражнение может быть очень непривычным, так как также требуется некоторый баланс.

Совет: Со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Используйте локти все меньше и меньше, чтобы поддерживать колени, пока вам больше не нужно давать коленям отдых.

3. Упражнение: отжимания согнувшись

Отжимания согнувшись можно выполнять и без перекладины для отжиманий, но опять же, у вас будет преимущество в расширенном диапазоне движений. Держите ноги вытянутыми для правильного выполнения упражнения.

Совет: Чем ближе вы поставите ноги к рукам, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Здесь важно держать ноги вытянутыми.

4. Упражнение: L-образное положение

L-образное положение является одним из базовых упражнений в художественной гимнастике и поэтому важно для продвинутых навыков, таких как передний вис. Упражнение не только выглядит эстетично, но и задействует мышцы всего тела, так как требуется высокое напряжение тела.

Совет:  Вытяните плечи и полностью вытяните руки, чтобы сразу обеспечить идеальную форму.

5. Упражнение: Стойка на руках

Стойка на руках привлекает многих людей и считается очень эстетичной и популярной не только в художественной гимнастике. Сочетание силы и баланса требует много времени, тренировок и терпения, чтобы научиться. Для многих спортсменов стойка на руках на параллелях более удобна, потому что вы лучше контролируете и можете легче оттолкнуться назад, если потеряете равновесие.

Совет: Сначала тренируйте стойку на руках с партнером или на стене, потому что вы будете очень часто терять равновесие. С партнером вы получите более безопасную тренировку. Также полезно научиться правильному кувырку со стойки на руках, если вы когда-нибудь тренируетесь в одиночку.

6. Упражнение: «Планш со складками»

«Планш со складками» — это начало продвинутых навыков художественной гимнастики. Это очень похоже на стойку лягушки, но с одним большим отличием: колени не на локтях, что значительно усложняет упражнение и увеличивает нагрузку на запястья. Отжимания противодействуют этому и обеспечивают более удобное положение запястий.

Совет: Расправьте плечи так, чтобы получился небольшой горб. Это обеспечит идеальную форму. Руки должны быть полностью выпрямлены.

7. Упражнение: Стойка на руках с полой спиной

Стойка с полой спиной — это форма стойки на руках, которая требует хорошей подвижности, поскольку у вас очень сильная прогнутая спина. С точки зрения силы разница с обычной стойкой на руках не очень большая, но баланс отличается, потому что центр тяжести тела смещен. Начните с обычной стойки на руках и попробуйте выполнить два движения одновременно:
Сгибайте ноги все дальше и дальше над головой и толкайте плечи все дальше и дальше в противоположном направлении. Если вы только согните ноги, вы быстро потеряете равновесие.

Совет: Много работайте над растяжкой и оптимальным образом выучите хороший мост. Это значительно облегчит вам прогиб спины.

8. Упражнение: отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках требуют не только очень хорошего равновесия, но и большой силы. Это одно из самых популярных упражнений, потому что сочетание баланса и силы также очень весело. При отжиманиях в стойке на руках у вас есть сильная тенденция падать в прогнутую спину, если у вас недостаточно сил для чистого выполнения.

Совет: Отжимания со сгибанием рук — одно из лучших упражнений для развития силы перед отжиманиями в стойке на руках.

9. Упражнение: планш врозь

Цель удерживать планш врозь очень распространена в сообществе гимнастики. Этот навык требует некоторого времени и сил, чтобы научиться. Важным понятием здесь является сила прямых рук, которая состоит из следующих компонентов: сильные бицепсы и сильные предплечья. Эта сила также необходима для многих других навыков, таких как передний рычаг, человеческий флаг или железный крест. Стрэддл-планш также требует очень сильных плеч и крепкого кора. Для работы на горизонтальной планше требуется очень хорошо сложенный планш.

Совет: Работайте над подвижностью бедер и ног. Вам будет легче держать планш врозь, если вы сможете лучше раскрыть бедра и расставить ноги шире.

10. Упражнение: флаг в стойке на одной руке

Не многие могут удержать флаг в стойке на одной руке, потому что сложность этого упражнения очень высока. Это делает этот навык еще более привлекательным для многих спортсменов, так как его не так часто можно увидеть. Сочетание человеческого флага и стойки на руках — это только начало. Как только вы освоите это, вам нужно будет достичь совершенства и удерживать навык только в одной руке.

Подсказка: Хорошая мобильность также является преимуществом этого навыка. Баланс поначалу тоже немного непривычен, но вскоре вы его почувствуете. Обязательным условием здесь является в целом хороший баланс.

11. Упражнение: Полный планш

Полный планш считается «навыком мечты» в гимнастическом сообществе. Переход от стрэдл-планша к полному планшу очень велик и требует большой самоотдачи и тренировок. Самое главное с полным планом — не разочаровываться из-за медленного прогресса. У некоторых спортсменов полный план может занять годы, а у других — всего месяцы.

Совет: Эластичные эспандеры очень полезны для развития лучшего чувства полной планки и делают ваши тренировки более увлекательными. В то же время вы улучшаете свою технику и силу. Также легко отслеживать свой прогресс, так как вы можете работать с различными эспандерами сопротивления.

12. Упражнение: Стойка на одной руке

Стойка на одной руке считается одним из самых сложных упражнений в художественной гимнастике. Требуется высокоразвитый баланс. Без последовательной тренировки практически невозможно освоить стойку на одной руке. Основа — чистый и надежный хват в стойке на руках. Постарайтесь ухватиться за перекладину немного крепче, чтобы вам было легче переносить вес в одну сторону. Так называемые переносы веса — очень популярное упражнение для стойки на одной руке.

Совет: Снимайте себя во время тренировки, чтобы сразу же выявлять ошибки и каждый раз улучшать форму. Стена также может быть очень хорошим подспорьем в развитии чувства того, как правильно переносить вес.

 

Хотите вывести свои тренировки на новый уровень? Откройте для себя Premium Parallettes от GORNATION и тренируйтесь в любом месте, в любое время и без каких-либо ограничений.

 

6 Упражнения на перекладине для тренировки верхней части тела — Renewal Fit Coach

У вас есть пара турников для отжиманий, но вам надоело так много отжиманий? Или вы думаете об их покупке, но вам нужно больше причин, чтобы убедить своего супруга или соседа по комнате, что они не пустая трата места? Отлично, этот блог для вас!

Лично я хочу, чтобы у моих товаров для тренировок было несколько назначений — и потому, что мне скучно, и потому, что моя крошечная квартирка уже выглядит как магазин спортивных товаров, и каждая щель забита. К счастью, хотя эти перекладины названы по их основному назначению, отжимания — не единственный вариант тренировки с ними.

Перекладины ProSourceFit для отжиманий

Эти перекладины отлично подходят как мужчинам, так и женщинам, хотя обычно они более популярны среди мужчин. Но я люблю их для женщин, потому что нашей силе верхней части тела, как правило, сильно не хватает. Они также отлично подходят для трицепсов, тыльная сторона руки, на которую большинство женщин жалуются, слишком дряблая. Итак, приобретите пару для дома, и вы и ваша вторая половинка сможете разделить их и тренироваться вместе!

Те, которые я использую на этих фотографиях и видео, получены от ProSource. Они легкие, имеют мягкие ручки и просты в сборке. Они стоят всего 9 долларов0,99, но вы можете получить еще лучшую скидку с моим кодом скидки 10%: HOLLY10.

Прежде чем приступить к упражнениям, которые вы можете выполнять с перекладиной для отжиманий, позвольте мне объяснить несколько преимуществ и почему эти вещи существуют, когда вы можете делать «отлично хорошие отжимания» на полу.

1. Полный диапазон движений = лучшее развитие мышц

Перекладина для отжиманий дает вам несколько дополнительных дюймов пространства для проработки грудных и плечевых мышц в полном объеме. Это означает, что они получают немного больше времени под напряжением и немного больше работы, чем стандартные отжимания от пола. В принципе, они более эффективны.

2. Уменьшение боли в запястьях

Положение рукояток уменьшает изгиб и нагрузку на запястья, поэтому, если у вас есть боль в запястье (как у меня), это может уменьшить ее и облегчить отжимания. Я люблю отжимания для укрепления верхней части тела, но у меня был клиент, у которого был более серьезный тендинит, чем у меня, и он просто не мог их выполнять. Мы использовали перекладины для отжиманий, и она смогла выполнить несколько подходов без той же боли. Недавно я использовал их, когда хотел заниматься альпинизмом, но из-за боли в запястье я не мог делать их на полу. Брусья позволяли мне держать запястья прямо, избавляя от боли, чтобы я мог работать над ядром и кардио!

3. Дополнительные варианты упражнений и углы наклона

С помощью брусьев для отжиманий вы можете поворачивать руки и выполнять отжимания так, как вы не можете на полу, для меньшего напряжения плеч и немного другого угла для вашего грудные мышцы. Кроме того, как мы скоро увидим, вы можете выполнять с ними много других упражнений для основных мышц, пресса и рук.

Приступаем к упражнениям. Вы можете выполнять их отдельно как часть тренировки груди, верхней части тела или корпуса, или в серии как отдельную тренировку.

Примечание по производительности: держите корпус напряженным во всех этих упражнениях — подумайте о том, чтобы втянуть пупок к позвоночнику, продолжая дышать!

1. Отжимания широким хватом

Разместите штангу немного за пределами плеч. Вы можете повернуть их горизонтально или вертикально, в зависимости от ваших предпочтений. Не стесняйтесь смешивать их время от времени, чтобы держать ваши мышцы в напряжении. Из положения высокой планки сведите лопатки вместе и медленно опуститесь вниз, насколько сможете. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в плече, остановитесь до этого момента. Старайтесь держать голову в нейтральном положении, не наклоняясь к полу.

2. Отжимания узким хватом

Поверните брусья вертикально, чтобы они были параллельны, и поместите их так, чтобы ваши руки находились прямо под вашими плечами ладонями внутрь. Теперь, когда вы выполняете отжимание, ваши локти должны оставаться прямо по бокам. Это будет нацелено на ваши трицепсы больше, чем широкая версия.

3. Альпинисты

Это упражнение предназначено для вашего кора, немного задействует руки, поскольку они поддерживают вас, и является хорошим кардиоусилителем. Расположите брусья так же, как и при отжиманиях узким хватом. Затем, держа руки прямыми, подтяните одно колено к груди, напрягая пресс, затем, когда вы вытягиваете его назад, поменяйте положение и подтяните другое колено. Быстро переключайтесь вперед и назад так быстро, как только можете, удерживая ягодицы внизу.

4. L-приседания

Еще одно ОТЛИЧНОЕ упражнение для корпуса. На самом деле настолько здорово, что я редко пробую их, потому что они очень сложные — возвращает меня в мои гимнастические дни. Но не пропускайте их, чем больше вы делаете, тем легче они будут выполняться, и ваш пресс, особенно нижняя часть пресса, будет вам благодарен. Держите штанги близко друг к другу, на расстоянии плеч. Начните сидеть между ними, вытянув ноги перед собой. Возьмитесь за перекладины и оттолкнитесь так, чтобы ягодицы оторвались от земли, затем напрягите пресс и поднимите пятки так, чтобы ноги оторвались на несколько дюймов от земли, оставаясь прямо перед собой. Держите как можно дольше, стараясь не наклониться вперед.

5. Отжимания на трицепс

Держите штангу в том же месте, что и в L-приседе – на расстоянии плеч и параллельно друг другу, ноги перед собой. Вы можете держать ноги прямо или согнуть их, чтобы сделать упражнение немного сложнее.